Длительный стресс у женщин последствия. Тяжелые последствия стрессов: разрушение каждой части организма
Наша жизнь невозможна без стрессовых ситуаций. Каждое принятое нами решение выводит наш организм из равновесия. В зависимости от того, насколько важным для нас был сделанный выбор, будет и масштаб наступившего стресса. Иногда мы его просто не замечаем, иногда чувствуем, но справляемся, иногда без посторонней помощи с наступившим стрессом мы совладать не в силах. Но в любом случае последствия могут быть непредсказуемы не только для вашего психологического состояния, но и для физического.
Чем опасен стресс и каковы его последствия для психического состояния человека:
- напряженность;
- депрессия;
- необоснованный гнев;
- неадекватное мышление;
- раздражительность;
- забывчивость;
- отсутствие аппетита;
- тревожность;
- невнимательность;
- апатия ко всему и ко всем;
- недосыпание.
Стресс и его последствия для физиологического состояния человека:
- повышение уровня сахара;
- повышение уровня содержания жирных кислот;
- снижение иммунитета за счет снижения производства лимфоцитов во время стресса;
- повышение давления;
- учащение пульса;
- хронический колит;
- гастрит;
- желудочная язва и т.д.
Причем, последствия сильного стресса могут быть вызваны не только негативными происшествиями, но и позитивными. К примеру, крупный выигрыш в лотерею, рождение ребенка, неожиданная радость и многое другое. Принято считать, что радостные события положительно влияют на личность человека. Ваш организм может быть не вполне с этим согласен.
Стресс может быть вызван единичным происшествием, а может накапливаться в течение определенного времени в виде мелких загвоздок. Опоздавший автобус, мелкие ссоры с соседями, болтливый коллега на работе, бытовые ссоры в семье. Последствия нервного стресса из-за продолжительных неурядиц более существенные. Особенно тяжело переживают состояние стресса впечатлительные люди со слабой психической самозащитой. Они быстрее впадают в депрессию и дольше не могут выйти из нее. Как результат хронической депрессии – снижение иммунной защиты организма.
Больше чем обычные люди стрессу поддаются беременные женщины на фоне гормональных изменений. Негативные последствия стресса во время беременности проявляются не только на состоянии женщины, но и на малыше, которого она ждет. Само по себе ожидание ребенка, особенно первенца, для женщины является огромным стрессом. Страх перед будущими родами, переживание за малыша, эмоциональная неуравновешенность и неуверенность в будущем. Ситуация еще больше усугубляется в случаях матерей-одиночек или в скандальных семьях.
Последствия стресса во время беременности:
- хроническая депрессия;
- преждевременные роды;
- угроза потери ребенка;
- приобретение хронических заболеваний ребенком еще в утробе матери;
- психическая заторможенность в развитии малыша после его рождения;
- отклонения в физиологическом развитии ребенка, как в период беременности, так и после родов;
- низкая масса тела ребенка и многое другое.
Прежде чем заводить ребенка будущая мама сперва должна позаботиться о своем собственном здоровье. Ведь последствия стресса при беременности могут быть необратимыми для малыша. Нельзя допускать, чтобы ошибки взрослых могли повлиять на жизнь малыша, еще даже не дав шанс ему появиться на свет.
Еще один наиболее распространенный вид стресса у людей связан с их профессиональной деятельностью.
Негативные последствия профессионального стресса:
Как результат - смена рабочего места из-за невозможности дальнейшего нахождения организма в состоянии нервного стресса.
Стресс – реакция организма на различные неблагоприятные факторы. В небольшом количестве он может быть даже полезен, поскольку стимулирует организм на поиск решений из нехарактерных ситуаций. Но при сильном и продолжительном воздействии стресса на организм возникает множество нарушений. Для того чтобы избавиться от этого негативного состояния необходимо понять причину его возникновения.
Причины
Вызвать стрессовое состояние может что угодно, любая ситуация оказывающая сильное влияние на человека. Когда человек старается устраняться от повседневных раздражителей и многое держит в себе, впоследствии любая мелочь способна стать причиной сильнейшего стресса. Даже потеря любимой вещи может показаться трагедией и вызвать расстройство. Сильное воздействие на эмоциональный фон оказывают, такие раздражители: смерть близких людей, развод, скандалы в семье или на работе.
Раздражители делятся на три типа:
- психические раздражители (влияние отрицательных или положительных эмоций);
- химические раздражители (влияние токсических веществ);
- биологические раздражители (влияние на организм перегрузок, травм, различных заболеваний).
Сильный стресс может появиться как у взрослых, так и у детей. Обычно у детей он менее затяжной. За исключением семей, где дети подвергаются сильному давлению и страдают от постоянных ссор.
Проводить лечение стресса у женщин и мужчин одинаково сложно. Важно выявить развитие стрессовое состояние на ранней стадии, тогда не придется заниматься лечением последствий.
Симптомы сильного стресса
Нарушения сна
Появление бессонницы или сонливости свидетельствуют о развитии нарушений в работе организма. Человек, уставший после тяжелого дня, долго не может уснуть, и спит очень чутко. Либо наоборот, спит больше привычного и чувствует сонливость на протяжении дня. Эти проявления могут быть как признаком, так и причиной расстройства.
Недомогание
Человек, страдающий от психических расстройств, также страдает и от физических проявлений заболевания. Стресс часто сопровождается такими симптомами: головокружение тошнота, расстройство желудка, тахикардия, частые простуды.
Нарушения аппетита и изменение привычек
При стрессе у человека может пропасть аппетит или же наоборот повыситься. Также может наблюдаться злоупотребление сладостями или другой нездоровой пищей. Резкий переход на употребление нетипичной пищи также является признаком стрессового состояния. Переход на раздельное питание поможет решить проблемы с желудком, но от источника проблемы не избавит.
Попытки спрятаться и убежать от проблемы
Человек, страдающий от стресса, стремится спрятаться от проблемы. Он избегает людей, может долго не выходить из квартиры, много спать и т.д. Довольно часто люди пытаются сбежать от проблемы при помощи алкоголя или наркотиков. В результате это приводит к саморазрушению.
Симптомы у женщин
Большинство женщин воспринимают все слишком эмоционально. По этой причине они сильней подвержены воздействию негативных факторов. Малейший негатив способен привести к развитию стресса. При стрессе женщины часто страдают от головной боли, менструальных и гормональных нарушений. Расстройство вынуждает женщину ощущать себя беспомощной. Избавиться от подобного ощущения в одиночку довольно сложно. В такие моменты без помощи близких людей не обойтись.
Как пережить стресс? Чтобы побороть стресс нужно уделить себе больше времени. К примеру, можно сходить салон красоты или съездить на природу. Такой приятный отдых поможет настроиться на позитив и принять помощь близких людей.
Опасней всего для женщин послеродовая депрессия. Ведь ребенок ощущает все негативные эмоции матери, и они могут плохо сказаться на здоровье малыша. Основными проявлениями послеродового стресса являются: приостановление образования молока, расстройства сна, нарушения в питании. Только родившая женщина слишком переживает, боится сделать что-то не так и считает себя плохой мамой, испытывает чувство вины, что и приводит к депрессии.
Симптомы у мужчин
Если женщины все же могут признаться в своих слабостях, то мужчины до последнего держат все в себе. Тем самым нанося значимый вред здоровью. Характерные признаки депрессивного состояния у мужчин: раздражительность, возникновение или усиление вредных привычек, расстройства сексуального характера.
Находясь в стрессе, мужчина пытается избавиться от этого состояния путем самоутверждения, тем самым причиняя боль своим близким людям. В такой тяжелый период мужчина как никогда нуждается в женской поддержке.
Последствия сильного стресса
При сильном стрессовом состоянии в организме начинаются сбои в организме и возможно возникновение таких последствий:
- снижение иммунитета;
- повышение давления;
- повышение риска возникновения инсульта и инфаркта;
- развитие бесплодия;
- депрессия и невроз.
Также многие болезни усиливаются после столкновения со стрессовыми ситуациями. К примеру, экзема, аутоиммунные нарушения, проблемы с сердцем.
Что делать
Как бороться со стрессом? Многие люди, задумываясь о том, как снять сильный стресс, прибегают к употреблению алкоголя. Однако стоит знать, что алкоголь никогда не поможет решить проблемы. Употребление алкоголя лишь на время успокаивает, на следующий день тревога вернется, усилившись. Поэтому если в раздумьях, как пережить стресс, вы подумали о спиртном напитке, отложите его. От кофе и крепкого чая лучше также отказаться. Следует заменить их травяными сборами.
При сильном стрессе необходимо есть продукты, содержащие магний и витамины группы B. Данные вещества оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.
Для нормализации сна и общего тонуса необходимы регулярные физические нагрузки. Лучше всего заниматься на свежем воздухе за несколько часов до сна.
Медикаментозное лечение
Наиболее безопасными средствами для организма являются препараты на основе трав. Распространенное успокоительное средство на основе трав – валериана. Допускается использовать для лечения детей, средство не вызывает привыкания. Но она действенна только в случаях, когда человек сам способен справляться со своими переживаниями. Данное успокоительное можно использовать при непродолжительной депрессии, при сильном стрессе ее применение будет не эффективным.
Чтобы понизить раздражительность и немного успокоиться, можно принимать средства, которые имеют сопутствующее успокоительное действие. Они повышают концентрацию и умственную деятельность. Наиболее распространенным является глицин.
Недостаток витаминов в организме способен усиливать проявление стресса. В легких случаях поможет прием правильно подобранного комплекса витаминов. Подобный комплекс имеет в своем составе большие дозы витаминов, которые нужно для нормальной работы нервной системы.
Для борьбы со стрессом в качестве вспомогательного средства можно использовать гомеопатические средства и биологически активные добавки, которые действуют успокаивающее. Многие их них содержат в своем составе тонизирующие или успокоительные растения.
Наиболее эффективными средствами для лечения сильного стресса являются анксиолитики. Распространенное средство селективного действия – Афобазол. Данное средство способно не только устранить симптоматические проявления, но и восстановить и нормализовать работу нервной системы. Не вызывает привыкания, почти не имеет ограничений по применению и побочных действий.
В случае если все вышеуказанные методы оказались неэффективными необходимо применение антидепрессантов. Данные средства продаются только по рецепту, их прием строго контролируется врачом.
Эффект от приема антидепрессантов появляется не сразу, а через время. В некоторых случаях эффект может появиться через несколько недель, а в некоторых может и вовсе не помочь. Тогда потребуется подбирать другое средство.
Постоянный стресс для многих людей стал привычным явлением. Жизнь на грани возможностей, напряжение, повышенная тревожность плавно перетекают в депрессию, от которой сложно избавиться. Важно понимать, в чем выражается данное состояние.
Длительный стресс трудно контролировать, человек привыкает к постоянному напряжению, которое накапливается, не позволяя организму вернуться к нормальному состоянию. В результате происходят нарушения в работе жизненно важных систем организма.
Симптоматика постоянного стресса выражается на физическом плане, влияние оказывается на эмоциональном уровне, имеют место когнитивные проявления. Более подробные симптомы можно посмотреть в таблице.
Физическое выражение | Эмоциональное проявление | Когнитивные признаки |
---|---|---|
Повышенное напряжение мышц, скованность в области шеи и плечевого пояса | Гнев и раздражительность | Нарушения концентрации внимания |
Частые головные боли | Депрессивное состояние | Забывчивость |
Расстройство работы ЖКТ, повышенный аппетит | Неконтролируемая тревожность | Снижение скорости мыслительного процесса |
Нарушения сна, бессонница, невозможность выспаться несмотря на увеличение количества часов отдыха | Частые перепады настроения, слезливость, суетливость | Навязчивые негативные мысли, недоверие, желание все держать под контролем |
Сердцебиение | Общая усталость, апатия | Спутанность мыслей |
Последствия
Постоянные переживания и стрессы имеют негативные последствия. У человека усиливается тяга к вредным привычкам, желание есть неполезную пищу, курить и употреблять алкоголь . На этом фоне снижается иммунитет, обостряются заболевания.
Многие ошибочно полагают, что стресс – это всего лишь небольшое перенапряжение, которое вскоре пройдет само собой. Это заблуждение, оно провоцирует дальнейшее ухудшение самочувствия.
Депрессия
Постоянный стресс и депрессия – два неразделимых понятия, длительное напряжение неизменно ведет к развитию депрессии. Она характеризуются приступами усталости и снижением работоспособности. Все дела и увлечения, ранее приносящие радость и удовлетворение, отходят на второй план.
Человек постоянно находится в печали, ощущает отчаяние, снижается самооценка. Он старается избегать общения с друзьями и знакомыми, замыкается в себе. Появляются суицидальные мысли, ощущения бессилия и собственной никчемности. Не лечить это состояние опасно, поскольку изменения могут привести к необратимым последствиям.
Тревога
Во многих случаях тревога является естественным явлением, иногда она приносит пользу, помогает подготовиться перед сложным мероприятием или обезопасить себя. Тревога, сопровождающая стресс, часто становится постоянной. Она мешает жить полноценной жизнью, дезориентирует человека.
Постоянный стресс и тревога приводят к развитию тревожного расстройства, человек постоянно испытывает напряжение и беспокойство, появляются фобии, сопровождающиеся необъяснимым страхом перед будущим. Возможно развитие обсессивно-компульсивного расстройства, оно выражается в навязчивых мыслях и действиях, неподконтрольных человеку.
Другие заболевания
Постоянное состояние стресса приводит к развитию или усугублению проблем со здоровьем, нарушению работы всех органов, подавлению иммунной системы, ускорению процесса старения. Воздействие на физическое здоровье выражается в том, что человек начинает чаще болеть, это находит отражение во внешнем виде.
Развиваются аутоиммунные заболевания, поражаются кожные покровы, частым спутником стресса является экзема. Нарушения в пищеварении приводят к ожирению, что влечет за собой заболевания сердечно-сосудистой системы. Получается замкнутый круг, физические недомогания провоцируют еще большие психологические проблемы.
Методики снятия постоянного стресса и методы управления им
Оставлять без внимания проблему непрерывного стресса нельзя, последствия могут быть печальными. Поэтому вопрос, что делать, если человек испытывает постоянный стресс, должен быть разрешен вовремя.
Массаж
Лучшее средство борьбы с напряжением – . Для быстрого расслабления можно воспользоваться воздействием на специальные точки. Такой точечный массаж позволяет снять напряжение, вернуть внутреннее равновесие.
- 10 секунд удерживать большие пальцы на кости под глазами, это позволяет снять усталость.
- Купировать страх поможет воздействие на точку под носом, необходимо сесть и указательным пальцем надавить на неё. Облегчение наступит через 20 секунд.
- Справиться с волнением поможет массаж мизинца левой руки от кончика к основанию двумя пальцами.
- Неприятные ощущения можно устранить, если большой палец правой руки упереть в макушку.
- Легче станет, если производить лёгкие постукивающие движения по скулам, двигаясь от переносицы к височной области.
- Полезно проводить массаж верхних точек ушных раковин. Это известные антистрессовые точки Шен Мэн или «Небесные врата».
Ароматические ванны
Самое простое средство избавиться от напряжения – понежиться в ароматной пене. В течение дня нервная система и организм в целом испытывает постоянную нагрузку, поэтому важно вечером восстановить душевное равновесие. С этим, как ничто лучше, справляется ванна, тем более, что это одно из самым доступных и недорогих средств.
Для ароматической ванны используются эфирные масла. Лучше всего справляются со стрессом следующие масла:
- Лаванды и Апельсина;
- Апельсина, Шалфея и Иланг-Иланга;
- Жасмин успокаивает и налаживает сон;
- при неврозе и депрессии применяется масло Нероли;
- масло Розы нормализует работу нервной системы.
Наравне с ароматическими ваннами можно использовать аромалампы с эфирными маслами. При этом необходимо соблюдать дозировки – не более 6 капель масла на площадь в 20 квадратных метров.
Правильное питание
Современный человек часто увлекается быстрой едой, фаст-фудом, увлекается диетами и голодает, это само по себе является стрессом для организма, который недополучает питательные вещества. Определённая пища и напитки просто вгоняют человека в стресс, поскольку стимулируют выработку гормонов стресса – кортизола и адреналина . К ним относят:
- жирные, сильно жаренные блюда;
- слишком солёная, копчёная пища;
- продукты, «богатые» различными химическими ингредиентами;
- энергетические напитки;
- крепкий кофе и чай;
- кола.
Антистрессовое питание заключается в том, чтобы обмануть чувство голода, которое обостряется в . Важно то, что ест человек. В борьбе с постоянным стрессом не стоит кидаться в крайности и переходить на вегетарианство. Белок в этот период требуется организму как никогда, поэтому в разумных пределах должны присутствовать в рационе мясные и рыбные блюда.
Предпочтение стоит отдавать следующим продуктам:
- молочные производные;
- морепродукты;
- печень;
- овощи, преимущественно свежие;
- цитрусовые;
- масла;
- пшеничные отруби, их можно добавлять при приготовлении блюд.
Не нужно голодать. Многие отказываются от пищи днём, а вечером наедаются. Целесообразнее брать обеды с собой, чтобы покушать на работе. Это полезный шаг в борьбе со стрессом. В качестве антистрессового меню можно использовать блюда японской кухни, богатые минералами и питательными веществами.
От перекусов в виде кофе и булочек лучше отказаться, заменив их более полезными йогуртом, овощными салатиками, свежевыжатыми соками или фруктами. В выходные можно проводить разгрузочные овощные и фруктовые дни, при этом лучше посвятить хотя бы один день отдыху на природе. Это поможет восстановить силы к следующей неделе.
Выйти из постоянного состояния стресса нельзя без пересмотра образа жизни, который и привёл к появлению проблемы. Противостоять неприятностям проще, если взять ситуацию под контроль. Стоит хотя бы полчаса в день выделять для себя.
Независимо от причин стресса, психологи выделяют определённые принципы, которые позволяют преодолеть кризис:
- Принцип удовлетворения предполагает, что в любой, даже самой неприятной ситуации, можно достичь эмоционального удовлетворения, пусть недолгого. Но в принципе это возможно.
- Принцип реальности означает, что человек должен здраво относиться к окружающему миру, реально оценивая свои возможности. В большинстве случаев для получения желаемого стоит применять обходные пути, и использовать косвенные средства.
- Принцип ценности. Для достижения цели можно использовать альтернативные возможности, в процессе преодоления стресса необходимо рассмотреть все пути решения вопроса, возможно, какой-то из них будет менее сложным психологически.
- Творческий подход. Любую кризисную ситуацию можно воспринимать по-разному. Люди, которые видят в преодолении препятствий возможность для личностного роста, проще переносят влияние стрессоров.
Реализуя эти принципы в жизни, человек получает глобальный метод избавления от постоянного стресса. Это тяжёлая работа над собой, но её результаты не раз помогут в дальнейшей жизни. Умение быть гибким, изменение привычек и переосмысление жизненных позиций значительно уменьшит степень стресса в жизни.
Лекарства и препараты
В некоторых случаях, когда человек на протяжении длительного времени находится под воздействием стресса, без медикаментозных средств не обойтись. Для лечения врач может рекомендовать средства из различных групп, выбор зависит от тяжести ситуации.
Могут применяться средства с легким успокаивающим эффектом, тонизирующие препараты, которые имеют седативное действие в качестве сопутствующего эффекта. В исключительных случаях врач может выписать сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты или нейролептики, но они могут применяться только под наблюдением специалиста.
Могут использоваться растительные препараты, экстракты трав, сборы, вытяжки лекарственных растений. Популярны такие средства, как Персен и Ново-Пассит, которые отпускаются в аптеке без рецепта. Но стоит помнить, что даже эти безобидные препараты вызывают побочные эффекты.
Для поддержания работоспособности организма в периоды высокой умственной деятельности назначаются витаминно-минеральные комплексы.
Избавиться от пагубного воздействия постоянного стресса поможет комплексный подход, цепь мероприятий следует проводить своевременно. Это позволит сохранить физическое и психоэмоциональное здоровье человека.
Стрессом принято называть высокое нервное напряжение или сильное эмоциональное волнение, вызванное сумасшедшим ритмом современного мира. У людей, постоянно живущих в таких условиях, наблюдается хронический стресс. Это состояние способно привести к самым разным негативным последствиям для всех систем организма. Можно ли как-то защитить себя от хронического стресса, не отказываясь при этом от поставленных целей, не меняя жизненные приоритеты и среду обитания? По мнению ученых, это вполне реально. Более того, оказывается, есть даже прививка от стресса, сделать которую могут все желающие. Но всегда ли он приносит только вред? Давайте попробуем разобраться.
Стресс кратковременный и хронический
По мнению многих ученых, стресс - это выработавшийся в ходе эволюции целый комплекс приспособлений организма к всевозможным факторам окружающей среды с целью защиты и адаптации. Поскольку никакая среда не может быть постоянной, умение выдерживать происходящие в ней изменения - свойство очень полезное. Но такое утверждение справедливо только тогда, если неординарная ситуация не слишком критична и длится недолго. Стресс в таких случаях называется кратковременным. Физиологи считают, что небольшие и непродолжительные встряски для нашей психики - это нечто вроде гимнастики. Если же дискомфортная ситуация затягивается на неопределенно длительное время, человек начинает испытывать хронический стресс или постоянную психотравму личности. Пользы в этом нет никакой, потому что ни одно живое существо не способно бесконечно долго выдерживать ни физические, ни психологические нагрузки без ущерба для своего здоровья.
Факторы хронического стресса
Существует много факторов, способных вызвать хронический или, как говорят ученые, «стрессоры», бывают физиологическими и психологическими.
К физиологическим относят:
- боль;
- перенесенные тяжелые заболевания;
- критические температуры окружающей человека среды;
- голод и/или жажду;
- прием медпрепаратов;
- шум и суету городских улиц;
- усталость, повышенные нагрузки.
К психологическим можно отнести:
- соревнование, постоянное стремление быть лучше других;
- постоянное стремление к совершенству, и как следствие, критические самооценки;
- ближайшее окружение (например, коллектив сотрудников);
- информационные перегрузки;
- боязнь потерять свой общественный статус, остаться «за бортом»;
- изоляцию, одиночество физическое или духовное;
- стремление все успеть;
- постановку перед собой нереальных задач;
- дисгармонию в семье.
Стадии стресса
По теории канадского физиолога хронический стресс развивается в три этапа:
- Реакция тревоги. Человека начинают посещать назойливые мысли, что в его жизни что-то идет или должно случиться не так, что с ним не считаются, его не понимают. В зависимости от вида стрессора человек также может ощущать дискомфорт от условий внешней среды (шум, жара) или чувствовать боли, легко купирующиеся лекарствами, но вызывающие опасения. На первом этапе приходит в возбуждение, гипоталамус возбуждает гипофиз, тот, в свою очередь, продуцирует гормон АКТГ, а надпочечники продуцируют кортикостероиды, усиливающие готовность организма противостоять стрессорам.
- Сопротивляемость. Ганс Селье условно назвал ее «бежать или бороться».
- Истощение. До этого этапа организм доходит, как правило, при хроническом стрессе, когда негативные факторы действуют на человека слишком долго или происходит постоянная смена одного фактора другим. На этапе истощения ресурсы и возможности организма резко снижаются.
Виды стресса
Кратковременный стресс бывает как негативным, так и позитивным. Во втором случае его называют «хорошим», или эустрессом. Он может быть спровоцирован какими-либо приятными событиями и состояниями (выигрышем в лотерею, творческим подъемом) и почти никогда не вредит здоровью. Лишь в единичных случаях высокие положительные эмоции способны вызвать проблемы, например, нарушение сердечной деятельности.
Хронический стресс бывает только негативным. В медицине он называется «плохой», или дистресс. Провоцируют его различные печальные и неприятные события во всех аспектах человеческой жизни. Дистресс почти всегда приводит к ухудшению здоровья.
«Хороший» и «плохой» стрессы подразделяются на три вида:
- биологический;
- психологический;
- эмоциональный.
Хронический биологический стресс
Теорию данного вида стресса подробно рассматривал Ганс Селье. В целом биологический стресс - это совокупность реакций организма на физиологические неблагоприятные воздействия среды, всегда являющиеся реальными и всегда представляющие угрозу для жизни. Это могут быть биологические, химические или физические факторы (погода, болезнь, травмы). Селье называл биологический стресс «солью жизни», которая, как и обычная соль, хороша в меру.
Биологический хронический стресс возникает на основе длительно текущего заболевания, вынужденного проживания в неблагоприятных для здоровья климатических условиях.
Часто действующим фактором являются и продолжительные физические нагрузки. Если они проходят на фоне постоянного нервного перенапряжения (стремления что-то всем доказать, достичь недостижимого), у человека, кроме физической, развивается хроническая усталость. Стресс в данном случае провоцирует массу неприятностей со здоровьем - болезни органов пищеварения, кожи, сердечно-сосудистой и нервной системы, даже возникновение рака.
Хронический психологический стресс
Этот вид стресса отличается от других тем, что он «запускается» в действие не только теми негативными факторами, которые уже случились или происходят в данное время, но и теми, которые (по мнению индивидуума) только могут произойти и которых он боится. Вторая особенность этого стресса - человек почти всегда может оценить степень своих возможностей в устранении неблагоприятной ситуации. Сколь тяжек бы ни был психологический хронический стресс, явные повреждения организму он не наносит и жизни не угрожает. Причины возникновения психологического стресса только социальные отношения и/или собственные мысли. Среди них можно выделить:
- память о прошлых неудачах;
- мотивации поступков («накрутка» себя в необходимости получить все по высшему разряду);
- собственные жизненные установки;
- неопределенность ситуации и затянувшееся ожидание.
Личностные качества человека, его характер и темперамент имеют большое влияние на возникновение психологического стресса.
Хронический эмоциональный стресс
По мнению и медиков, и физиологов, именно этот вид стресса влияет на увеличение смертности. Эмоции выработались у людей в ходе эволюции, как компонент их выживания. Поведение человека ориентируется прежде всего на проявление радостных и приятных чувств. Однако бурный научно-технический прогресс приводит к дисгармонии душевного состояния человека, что вызывает отрицательные эмоции. Все они губительно сказываются на здоровье. Так, гнев разрушает печенку, тревога селезенку, страх и печаль почки, ревность и зависть сердце. Факторы, вызывающие эмоциональный хронический стресс, следующие:
- неспособность реализовать свои желания;
- расширение спектров общения в социуме;
- дефицит времени;
- урбанизация;
- неиссякаемый поток ненужной информации;
- нарушение собственных физиологических биоритмов;
- высокие информационные и эмоциональные нагрузки на работе.
Кроме того, многие люди постоянно переживают в душе уже прожитые ситуации, в которых им не удалось избежать несчастий или поражений. Очень часто сопровождает эмоциональный хронический стресс депрессия, являющаяся состоянием крайней эмоциональной подавленности индивидуума. Человек становится безучастным к себе и окружающим. Жизнь для него теряет ценность. Данные ВОЗ говорят, что депрессии на сегодняшний момент составляют 65% всех психических заболеваний.
Признаки стресса у окружающих
Как определить что у кого-то из вашего окружения хронический могут быть такими:
- отсутствие интереса к чему бы то ни было (к работе, к новостям);
- необъяснимая агрессивность (любое замечание воспринимается «в штыки») или, наоборот, замкнутость, «уход в себя»;
- невнимательность, непонимание ставящихся перед ним задач, которые ранее решались легко;
- ослабление памяти;
- появление несвойственной ранее человеку плаксивости, частых жалоб на свою судьбу;
- нервозность, суетливость, тревожность;
- не наблюдавшаяся ранее тяга к алкоголю, курению;
- беспричинные перемены настроения;
- появление неконтролируемых движений (одни начинают постукивать ногой, другие - грызть ногти).
Признаки стресса у себя самого
Все вышеперечисленные симптомы, характеризующие состояние хронического стресса, могут быть не только у людей из нашего окружения, но и у нас самих. Кроме таких внешних проявлений, у себя мы можем дополнительно наблюдать следующие симптомы стресса:
- головная боль, мигрени;
- нарушение сна (трудно уснуть, а если сон все-таки приходит, он длится недолго);
- или, наоборот, постоянно хочется есть;
- нет ощущения вкуса еды;
- нарушение стула;
- боли в груди;
- головокружение;
- понижение иммунитета;
- раздражительность (не нравится абсолютно все, все мешает);
- безразличие к сексу;
- равнодушие к близким людям, к любимым животным, к своим увлечениям;
- повышенная утомляемость;
- появление мыслей о своей ненужности, никчемности, неполноценности.
Лечение
Некоторые не считают большой опасностью хронический стресс. Лечение, по мнению таких людей, не требуется, нужно лишь сменить обстановку, позволить себе расслабиться. Тем не менее при обнаружении у себя симптомов хронического стресса необходимо нанести визит терапевту. Он назначит ряд анализов, чтобы исключить все заболевания, у которых сходные со стрессом симптомы. Если ничего опасного не обнаружится, врач назначает, как правило, витамины и успокоительные средства. Иногда прописываются снотворное, транквилизаторы, антидепрессанты. Хороший эффект дает народная медицина, предлагающая множество успокоительных чаев с мятой, мелиссой, медом.
Нельзя забывать, что частые инфекционные болезни также способен провоцировать хронический стресс. Иммунитет у людей в стрессовой ситуации всегда ослаблен, что способствует инфицированию. Поэтому в курс терапии желательно ввести иммуномодуляторы. Они могут быть синтетическими - «Циклоферон», «Виферон» и другие, или природными - эхинацея, шиповник, женьшень.
Но все эти и другие лекарства помогают лишь временно, если не бороться со стрессом психологически, с помощью своего разума.
Прививка от стресса
Методику стресс-прививочной терапии разработал канадский психолог Мейхенбаум. Она состоит из трех фаз психологического воздействия:
- Концептуальная (разъяснительная). Врач помогает понять пациенту, что источником негативных чувств и мыслей является он сам, помогает пересмотреть проблему, выработать стратегию ее решения,
- Формирование новых навыков и умений. Врач предлагает пациенту мысленно представлять решение его проблемы, отмечать все помехи, которые могут возникнуть, менять стратегию, пока не будет достигнут наиболее приемлемый вариант.
- Применение на практике новых навыков. В данном случае хорошие результаты дают ролевые игры.
Справиться со стрессом также могут помочь нетрадиционные методы - йога, упражнения для дыхания, релаксация.
Дата создания: 2013/12/16
Синдром хронической усталости
Первоначально выдвигались гипотезы, что причины СХУ вызывают особые разновидности вирусов, неблагоприятная экологическая обстановка. Но, в конце концов, большинство исследователей пришло к выводу, что в основе заболевания лежат чрезмерные нагрузки на организм, попросту говоря — стресс.
Болезнь начинается, как банальный грипп, и ее симптомами на физиологическом уровне являются:
- небольшое повышение температуры;
- боль и першение в горле;
- увеличение лимфатических узлов на затылке и подмышками;
- боли в мышцах и в суставах;
- расстройства сна.
На психологическом уровне возникают:
- чувство непреходящей усталости и слабости;
- депрессия;
- снижение интеллектуальных возможностей;
- быстрая утомляемость;
- раздражительность.
Неврозы - последствия стрессов
Психологическим следствием постоянного нервно-психического напряжения, т.е. стресса, становится невроз, который можно охарактеризовать в общих чертах как потерю вкуса к жизни и моральную неспособность заболевшего успешно справляться со своими социальными обязанностями - профессиональными, семейными, межличностными.
В зависимости от характера и личностной акцентуации это может быть неврастенический невроз, истерический невроз, невроз страха, невроз навязчивых состояний.
Психосоматические последствия стрессов
К “болезням стресса” относятся: инфаркт, инсульт, стенокардия, некоторые злокачественные опухоли и даже кариес и атрофия десен. Особенно часто возникают под влиянием стресса язвенные болезни желудка и гипертония вкупе со многими другими формами сосудистой патологии. Во всем мире все более острой становится проблема депрессивных расстройств: в большинстве промышленно развитых стран за последние 50 лет отмечается неуклонный рост депрессивных состояний, которые, по мнению специалистов - депрессологов, к концу XX века приобрели характер эпидемии. К тому же депрессия сильно помолодела, т.е. дети и подростки в последние десятилетия дают множество случаев депрессии, нередко заканчивающихся суицидом. По данным ВОЗ, большая депрессия в 1990 г. по частоте ведущих причин болезней занимала 4-е место, а по прогнозам эта очень распространенная во всем мире патология займет к 2020 году второе место по частоте после ишемической болезни сердца. Проведенное во многих странах мультицентровое исследование показало, что заболеваемость депрессией в популяции составляет от 4, 8 до 7, 5, а среди больных поликлинической сети - 10 % и более. Среди пациентов, страдающих соматическими заболеваниями, средние цифры составляют 22-33%.
По данным Международной ассоциации психиатров, страдают депрессией:
- постинсультные больные - 47%;
- онкологические - 42%;
- постинфарктные - 45%;
- больные сахарным диабетом - 28%.
Считается, что рак поджелудочной железы почти причинно связан с депрессией. В то же время 50% больных маскируют депрессивные симптомы жалобами соматическими, чаще всего фиксируя внимание врача на расстройствах деятельности сердца, ЖКТ, жалобах общего характера, которые раньше было принято называть невротическими, т.е. симптомы депрессии могут маскироваться различными проявлениями соматического, психического и когнитивного неблагополучия, чрезмерным употреблением алкоголя, ипохондрическими идеями.
Современные исследования в области психологии, психосоматической медицины, психотерапии выявляют четкую зависимость возникновения неврозов, депрессивных расстройств, психических и соматических заболеваний от состояния эмоционально- волевой сферы человека, и особенно ребенка. Древние говорили: не тот человек силен, кто избегает трудностей, а тот, кто умеет им противостоять и с честью преодолевать их.
Если человек стремится занять в коллективе место, не соответствующее его реальным возможностям, то есть, обладает завышенным уровнем притязаний, то риск сердечно-сосудистых заболеваний у него возрастает. Так, больные гипертонией в течение длительного времени не находят достойного, по их мнению, признания их заслуг в глазах окружающих. “Проглатывание обиды” приводит к гипертонии. В одном из исследований над животными в ходе эксперимента вожака стада обезьян, который в силу нахождения на вершине иерархии в стаде ел первым, отделили от стада и у него на глазах в течение нескольких дней кормили остальных членов стада раньше, чем его. В результате наблюдения этого “безобразия” у вожака стада развилась гипертония. В свою очередь, у людей целеустремленных, с ярко выраженным честолюбием хронические сердечные заболевания встречаются гораздо чаще по сравнению с теми, кто удовлетворен своим положением. Большая личная ответственность за какое-то дело также является фактором, провоцирующим стресс. Была установлена зависимость между степенью эмоционального напряжения и частотой пульса как показателя меры ответственности.
Исследуя характер людей, больных язвенной болезнью, ученые обнаружили, что для них характерны тревожность, раздражительность, повышенная исполнительность и обостренное чувство долга. Им свойственны также пониженная самооценка, чрезмерная ранимость, стеснительность и застенчивость, неуверенность в себе и в то же время повышенная требовательность к себе. Такие люди часто стремятся сделать больше, чем они реально могут. Для них оказались типичными активное преодоление трудностей в сочетании с внутренней тревогой. Постоянное перенапряжение и тревога приводят к ухудшению кровоснабжения пищеварительных органов, снижают сопротивляемость организма. Вот любопытные факты, приводимые из области психосоматической медицины известным английским исследователем Францем Александером: хроническое повышенное мышечное напряжение, вызванное постоянными агрессивными импульсами, по-видимому, является патогенным фактором при ревматоидном артрите, а импульсивный человек, исполненный враждебности и чувства вины, предрасположен к несчастным случаям. Враждебные импульсы могут коррелировать с хроническим повышением кровяного давления. У невротиков, страдающих от различных пищевых расстройств, в качестве центральной эмоциональной проблемы обычно выявляется чувство вины. Сознание вины может так расстроить аппетит, что пациент не сможет разрешать себе получение удовольствие от насыщения.
Существует высокая корреляция тревоги и гнева с сердечной деятельностью. Эти эмоции, когда они постоянно подкрепляются, особенно при тревожных состояниях в случае психоневрозов, проявляются в одних случаях в виде тахикардии, а в других - в виде аритмии. Хронические подавляемые агрессивные импульсы, которые всегда связаны с тревогой, сильно влияют на уровень кровяного давления. Запрещение в современном обществе выражать агрессию приводит к тому, что многие подавляют свою агрессию и живут в состоянии хронического подавления агрессии. Высокий самоконтроль, уступчивость через подавление собственных желаний, в конце концов, приводят к гипертонии.
Повышенное психическое напряжение, всевозможные неудачи, страхи, переживание чувства повышенной опасности являются наиболее разрушительными стрессорами для человека.