Как понять есть ли стресс. Как понять, что у вас стресс
Здравствуйте, друзья!
Думаю Вам знакомо то состояние, когда нет ни сил, ни желания заниматься даже самым любимым делом. Все из рук валится, вдохновения нет, за час деятельности находит усталость, раздражительность. Состояние крайне неприятное, но такое узнаваемое. Если Вам откликнулось вышенаписанное – Вам знакомо, что такое стресс. А значит, Вы заинтересованы в избавлении от него, верно?
Я понимаю, что Вам хочется как можно скорее приступить к устранению этого некомфортного, раздражающего, тревожного и абсолютно неэффективного состояния. Но предлагаю все же начать с изучения стресса, как явления.
Знакомьтесь, стресс
Справиться со стрессом не трудно, это требует минимальных усилий и немного времени. Но врага надо знать в лицо, потому что иначе мы будем просто убирать симптом, а причина его останется.
Для начала, давайте определимся с тем, что такое стресс.
Стресс – это особое состояние, которое возникает как реакция на тяжелую ситуацию, к которой организм не может приспособиться достаточно быстро.
Да, справиться в тот же миг нам не удается. Тем не менее, организм уже пытается отреагировать и выделяет мощный гормон – адреналин, который придает выносливость и силу. На первых порах, мы даже можем ощущать прилив сил и тепло в мышцах, сердце работает лучше и вроде как спать меньше хочется. Но более активная работа требует еще больших усилий. И когда наш резерв исчерпывается, наваливается усталость и слабость. Так мы чувствуем стресс от и до.
Говоря точнее, стресс протекает в несколько стадий :
- Тревога (мобилизация, гиперкомпенсация) – реакция на гормоны стресса (тот же адреналин), когда организм готовиться реагировать на ситуацию одним из двух способов – бегство от нее или борьба за изменение.
- Сопротивление (компенсация) – на этой стадии мы живем подобно заводной игруке. Адреналин истощается и пока его действие продолжается – мы ведем себя как вполне адекватные люди и со всем справляемся. Пока есть резерв.
- Истощение (декомпенсация)- эта стадия отличительна тем, что аж на ней мы понимаем, что мы в стрессе. Это появление конкретных симптомов, истощения, гнева на себя и окружающих.
Что вызывает стресс
Следующее, что важно понимать – это причины стресса. Науке они давно известны. Мы помним о том, что стрессовая ситуация – это всегда что-то всех нормы , сверх привычного режима. а значит и причины стресса должны быть нетипичными для привычной жизни.
Если мы говорим о домашнем стрессе , то имеем в виду:
- перегруженность обязанностями при недостаточном отдыхе;
- постоянные ссоры и конфликты;
- насилие, переезд, финансовые трудности;
- развод;
- потеря близкого человека и прочие тяжелые жизненные обстоятельства.
Если речь идет про рабочий стресс – причиной стресса могут стать:
- нестабильные условия работы;
- несоответствие оплаты и усилий;
- перегруженность задачами;
- плохие отношения в рабочем коллективе;
- отсутсвие отпуска длительное время;
- давление и унижение со стороны начальства и др.
Весь перечень стрессовых ситуаций сюда попросту не влезет. Но можно быть уверенным, что если это Вам в новинку, непросто, но Вы на удивление хорошо справляетесь, не смотря на усталость – вы находитесь в стрессе.
Признаки стресса
Когда мы сталкиваемся с такими необычно трудными, и что важно – длительными, ситуациями, возникает адекватная усталости и нагрузке реакция. Да, со стороны будет казаться, что вы не в себе. Ну так и обстоятельства ведь нетипичные.
Игнорирование сигналов организма (головная боль, дрожание рук, желание послать начальницу с ее квартальным отчетом) – все это выливается в ощутимые симптомы стресса :
- трудности в запоминании;
- становится трудно на чем-то сосредоточиться;
- возникает тревожность, внутреннее напряжение;
- эмоциональная неустойчивость – хочется то плакать, то вех поубивать, то смех непонятный прорывается;
- появляются навязчивые мысли тревожного и негативного содержания;
- кажется, что все вокруг смотрят, обсуждают за спиной;
- постоянная сонливость, которая сменяется бессонницей;
- невозможно успокоиться и расслабиться;
- появляется раздражительность;
- общее состояние напоминает депрессию, апатию;
- не дается нормально о себе заботится (кушать, отдыхать);
- изоляция и бегство в одиночество;
- обостряются хронические заболевания, психосоматика;
- появляются вредные привычки (алкоголь, курение, грызение ногтей);
- тревога граничит с чувством вины;
- снижается иммунитет.
Так вот выглядит стресс на деле. Приятного мало, но зато как узнаваемо, правда? С таким состоянием можно эффективно бороться у психолога, а можно попробовать справиться со стрессом самостоятельно. В следующей статье Вы узнаете о том, как можно справиться со стрессом и когда пора бить тревогу!
А пока – жду Ваших откликов и призываю прислушиваться к себе!
Хронический стресс называют тихим убийцей. Невозможно точно определить количество людей, находящихся в этом состоянии, но психологи считают, что это не менее трех четвертей населения страны. Сам по себе стресс не представляет угрозы. Это природный механизм мобилизации сил организма для борьбы с потенциальной опасностью. Его задача — сберечь жизнь человека в сложных условиях. Но если мозг постоянно находится в состоянии напряжения и на 100% задействует тело в авральном режиме, энергия истощается. Это приводит к упадку сил, утрате радости жизни, серьезным болезням.
Откуда берется хронический стресс и как его распознать
Проблема не в самом механизме стресса, а в том, что он запускается в любой, даже самой незначительной, напряженной ситуации. Неприятного телефонного звонка, разговора с начальником или детских капризов достаточно, чтобы организм стал работать в режиме перегрузки. Именно поэтому среди клиентов психологов так много людей, у которых, казалось бы, в жизни минимум опасностей: офисные работники, домохозяйки, учителя.
Хронический стресс можно определить по таким симптомам:
Физиологические: нарушения сна (постоянная сонливость или бессонница), изменения в пищевом поведении (переедание, потеря аппетита), проблемы с пищеварением, головокружение или головные боли, ощущение слабости.
Психологические: раздражительность, агрессивность, хандра, слезливость, обостренное ощущение одиночества, перепады настроения.
Поведенческие: тяга к алкоголю, психотропным веществам, самоизоляция, проблемы в общении, сложности с концентрацией внимания, забывчивость, рассеянность.
Если отмечаете у себя эти симптомы, для начала стоит пройти медицинское обследование и сдать общий анализ крови. Такие признаки характерны не только для хронического стресса, но и для некоторых заболеваний, в том числе сахарного диабета, гастрита, гормональных нарушений. Важно правильно определить причину проблемы.
Последствия стресса: почему так важно избавиться от напряжения
Реакция на опасность — это выброс в кровь стимулирующих гормонов: адреналина и кортизола. В такие моменты организм концентрируется на спасении жизни, мобилизует все резервные силы. Если так происходит постоянно, он просто устает, запас жизненной энергии истощается. В результате снижается иммунитет, сопротивляемость болезням. Отсюда частые простуды, проблемы с сердечно-сосудистой системой, снижение либидо, депрессии.
В состоянии затяжного напряжения люди ищут выхода в алкоголе и наркотиках, пытаются сбежать от жизни в виртуальную реальность. Если с этим не бороться, могут появиться зависимости и даже возникнуть мысли о суициде. Человек утрачивает амбиции, становится вялым, апатичным, его ничто не радует. Силы растрачиваются впустую, их остается все меньше.
5 шагов к нормализации психического и физического состояния
Единственный способ лечения хронического стресса — изменение образа жизни и мышления. Предлагаем простую пошаговую инструкцию по избавлению от напряжения. Работать придется ежедневно, и результаты будут заметны не сразу. Но это лучше, чем вечная апатия и преждевременная старость.
1. Вычищаем хлам из жизни и избавляемся от лишнего
Если ведете ежедневник и записываете дела на день, задача упрощается. Если нет — начните прямо сегодня. Запишите все те задачи, которые решаете каждый день. Проанализируйте этот перечень и подумайте, какие обязанности вы можете передать кому-то другому: мужу, детям, подчиненным или помощнику. Наверняка есть вещи, которые можно вовсе не делать.
Не стесняйтесь просить о помощи родных и близких. Пока не избавитесь от хронического стресса, вы нуждаетесь в поддержке.
2. Переход к более здоровому образу жизни
В идеале нужно бегать по утрам, отказаться от кофе и питаться только здоровыми продуктами. Но в реальности это редко возможно, особенно если попытаться перейти к здоровому образу жизни в одночасье. Начните с малого — с коротких прогулок по вечерам, дыхательных упражнений, уменьшения количества кофе в течение дня.
Постепенно уровень энергии будет расти, и вы сможете добавить регулярную физическую нагрузку, кардинально изменить рацион.
3. Как нормализовать режим сна и отдыха
Аксиома: взрослому человеку жизненно необходимо спать 7-8 часов. Но есть проблема: при хроническом стрессе трудно уложить и поднять себя в нужное время. Хорошее средство от бессонницы — ежевечерние прогулки. Даже 15-20 минут достаточно, чтобы получить нужное количество кислорода и расслабиться.
Не включайте компьютер и телевизор за 2 часа до сна. Лучше проведите это время с семьей за беседой или настольными играми. Все проблемы отложите на утро.
4. Позитивное мышление — ключ к хорошему настроению
Никто не говорит, что вы должны радоваться возникающим трудностям, но в то же время каждая проблема — это урок на будущее. Старайтесь именно так и воспринимать жизненные неурядицы. Обдумывайте, чему научила вас неприятная ситуация, что вы получили, пока нашли способ, как с ней справиться.
5. Реалистичные ожидания и стандарты качества жизни
Меньше смотрите на картинки в глянцевых журналах, красивые фото из чужой жизни в соцсетях и читайте о невероятных успехах. Помните, за любым лоском есть проблемы, и они не менее сложные, чем у вас. Никто не покажет вам обратную сторону красивой жизни.
Формируйте реалистичные ожидания и не старайтесь одним рывком превратить себя суперзвезду.
Стресс может быть вызван различными неприятностями. Стоит заметить, что добрые поступки, релаксация, физические упражнения, эфирные масла помогают победить стресс, но ни в коем случае не стоит бороться со стрессом с помощью еды.
Чтобы понять, почему стресс настигает нас, нужно понять cстрессовое состояние, которое часто смешивается с тревогой и депрессией.
Стресс - это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители. Зачастую шум, конфликтные ситуации на работе и в семье являются причинами возникновения стресса. Следует отметить, что, пока наш организм способен ответить на данные раздражители, беспокоиться не стоит, но если организм поддается этим агрессорам и не выдерживает их "напора", стоит насторожиться.
Тревога, сопротивление, бессилие
Стресс имеет три фазы - тревогу, сопротивление и бессилие.
Тревога - это немедленная реакция на раздражитель. Тревожный сигнал начинается на уровне гипоталамуса, который отвечает за наши эмоции. В ответ на тревожный сигнал надпочечники вырабатывают адреналин и нервные клетки норадреналина, которые позволяют человеку инстинктивно реагировать на стрессовую ситуацию - как психологически, так и физически. У человека начинается ускорение сердечного и дыхательного ритмов, увеличивается приток крови к мышцам и мозгу, и это провоцирует бессонницу. Для борьбы с этими неприятными симптомами гипоталамус стимулирует синтез другого гормона - кортизола, который дает активный отпор стрессу за счет повышения синтеза сахара. Таким образом, для защиты наш организм мобилизует все свои энергетические резервы. На этой стадии нередко появляются некоторые психосоматические симптомы, такие как артериальная гипертония, боли, давление (крапивница). В конце концов продолжительное сопротивление и интенсивное напряжение защитной системы организма приводят к тому, что наш организм ослабевает до такой степени, что становится бессильным против стресса и превращается в благоприятную почву для развития различных заболеваний.
Когда пора бить тревогу? Как определить, что у человека действительно стресс?
В отличие от тревожности и депрессии стресс проходит вместе с причиной, которая его вызвала. Например, человек, у которого стресс был вызван работой, легко от него избавляется во время отпуска. Однако стоит насторожиться, если стресс не проходит даже в новой обстановке, независимо от того, ликвидирована причина, вызвавшая стресс или нет. В этом случае речь идет уже не о стрессе, а о тревоге. И если симптомы еще заметны и состояние ухудшается, тревога перерастает в депрессию. От стресса и тревоги депрессия отличается тем, что в депрессивном состоянии у человека снижается активность, ощущается упадок сил, пропадает интерес ко всему.
Вы ощущаете хроническую усталость, вас мучает бессонница, вы равнодушны ко всему, что происходит вокруг, мелочи выбивают вас из колеи, вы не можете сосредоточиться на работе, у вас одно желание - остаться в одиночестве, чтобы никто вас не беспокоил, у вас появились раздражительность и агрессия, вы беспрерывно курите и употребляете алкоголь либо другие возбуждающие вещества? Стоит насторожиться, если вы обнаружили у себя хотя бы три или четыре признака из вышеперечисленных. Стресс может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, артериальную гипертонию, инфаркт, язву, колит, болезнь Крона, астму, различные дерматиты, экзему, поскольку стресс ослабляет иммунитет. Со стрессом наш организм либо борется, либо поддается ему. Часто причинами стресса являются следующие факторы: загрязнение окружающей среды, пробки на дорогах, посторонние шумы на дорогах, натянутые профессиональные отношения.
Есть люди, у которых от стресса пропадает аппетит, и они начинают худеть, поскольку биологические реакции, которые провоцирует стресс, потребляют много энергии. Таким образом, можно сказать, что стресс является средством для похудения. Но у большинства людей стресс вызывает обратную реакцию, то есть люди борются со стрессом с помощью еды: они употребляют большое количество шоколада, пирожных, конфет и другие продукты с богатым содержанием сахара и жиров, нередко злоупотребляют алкоголем. Все это может привести к значительной прибавке в весе и даже к ожирению. Эти непреодолимые желания могут привести к булимии почти треть женщин, страдающих стрессом. Что касается мужчин, то они меньше подвержены этому соблазну.
Каждый человек не отрицает, что постоянно испытывает стресс. Как отличить стресс от тревожности и как бороться с тем и другим, читай в статье.
Большинство людей совершенно не отличают стресс от тревожности, а это два абсолютно разных явления, бороться с которыми нужно по-разному. Умение отличить стресс от тревожности в каждой конкретной ситуации помогает избежать нагрузки на организм и позволяет ждать скорого выздоровления и стабилизации эмоционального состояния человека.
Что такое стресс и как с ним бороться
Стресс — это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное определенной причиной. Всегда есть фактор стресса и обычно, когда он исчезает, то и стресс проходит. Продолжительность стресса зависит только от психики и поведения человека. Будучи в стрессе, мы всегда проявляем эмоции — особенно агрессию и злость, и это вполне нормально. Бороться нужно не со стрессом, а с его причиной. Если устранение причины стресса от тебя не зависит, от стресса помогает:
1. Успокоительный чай.
2. Чтение книг.
3. Помощь другим людям.
4. Амбициозные планы.
5. Вкусная еда (даже если факт, что бананы и шоколад спасают от стресса не работает, ты можешь самостоятельно себя запрограммировать).
Стресс — явление обычное для нашей жизни, и человек вполне может справиться с ним самостоятельно.
Что такое тревожность и как с ней бороться
Слово «стресс» нас всегда пугало значительно больше, чем «тревожность», но на деле ситуация совсем обратная. Как мы уже сказали ранее, человек может сам справиться со стрессом, и это обычное явление. Тревожность — это состояние, которое может наблюдаться у человека после стрессовой ситуации или вовсе без причины. Природа этого состояния в том, что человек постоянно находится в тревоге, переживает, не может успокоиться и заняться своими обычными делами. Тревожность может затягиваться на очень длительный промежуток времени и это очень негативно влияет на наше здоровье и самочувствие. Если состояние тревожности затянулось, человек не может справиться с ней самостоятельно — нужно обратиться к психологу или даже нервопатологу, который даст свои рекомендации.
Разница между стрессом и тревожностью есть, и она очень заметная и понятная. Пусть в твоей жизни не будет ни стрессов ни тревог. Будьте здоровы!