Любовная зависимость: как преодолеть? Как избавиться от любовной зависимости? О любовной зависимости.
![Любовная зависимость: как преодолеть? Как избавиться от любовной зависимости? О любовной зависимости.](https://i0.wp.com/fb.ru/misc/i/gallery/14575/273836.jpg)
Так бывает, что у одного человека развивается зависимость от другого. Обычно это происходит в период отношений между мужчиной и женщиной. Чаще всего «недугу» подвержены именно девушки, хотя и представителям сильной половины человечества это тоже свойственно. Просто с дамами это случается чаще из-за их природной эмоциональности и повышенной чувствительности. Как избавиться от зависимости от человека? Что надо делать для своего освобождения от этого душевного рабства?
Как избавиться от зависимости от человека: сначала осознайте
Именно так. Многие люди иногда просто не осознают, что стали заложниками другого человека. Конечно, речь идет об но она порой хуже физической несвободы.
Такие люди похожи на алкоголиков или наркоманов, не признающих свой недуг. Когда вы поймете, осознаете и примете тот факт, что «подсели» на партнера, вам будет намного легче избавиться от этого наваждения. Как избавиться от зависимости от человека, если действительно этого хочешь? Признаться сначала себе, что такая проблема есть, а потом уже думать, как ее решать.
Как избавиться от зависимости от мужчины
Как уже было сказано, чаще всего в зависимость от отношений впадают женщины. Устранить ее можно только одним способом - полюбить и начать ценить себя. Дело в том, что действительно самодостаточная и любящая себя женщина никогда не допустит унижения в отношении себя. А зависимость - это и есть унижение. Как же развить в себе эти качества, если их отродясь не было? В этом очень помогают различные тренинги и практики, посещение психологов. Но это все не будет работать, если ежедневно не трудиться над собой и своими комплексами.
Станьте немного эгоисткой, любите только себя, начните делать то, что хочется и нравится вам. Найдите в себе силы, чтобы не звонить своему «поработителю», не надоедать ему, не угождать во всем. Станьте немного холодной и отстраненной. Сначала будет очень тяжело перебороть себя, кроме того, вы встретите непонимание с другой стороны. Но если вы это будете делать постоянно, то со временем сможете избежать этого рабства.
Как избавиться от зависимости от человека? Сделать это проще, чем думается: «превознесите», полюбите свою личность, и тогда наваждение отступит.
Как избавиться от психологической зависимости
- Переключите свое внимание на другие вещи в вашей жизни, отвлекитесь от объекта зависимости. Найдите себе увлечение, придумайте хобби, займитесь карьерой. Ваши достижения, кроме всего прочего, и придадут уверенности в собственных силах.
- Полюбите себя и сделайте себя главной ценностью в жизни. Поймите, что мужчины и женщины приходят и уходят, а вы всегда остаетесь у себя.
- Разозлитесь на себя за свою слабость, не позволяйте другим манипулировать и управлять вашей жизнью. Если вы от кого-то психологически зависимы, то это всегда подавление, страх и унижение.
- Читайте специальную литературу, которая помогает справиться с подобными проблемами, ходите на семинары и тренинги, слушайте передачи. Там очень часто даются действительно грамотные и дельные советы.
- Зависимость - это неспособность жить радостной, полноценной и насыщенной жизнью. Осознайте это, ведь иначе многие вещи будут проходить мимо вас.
Читайте подробнее на
Как избавиться от зависимости? Возможно ли полное избавление от зависимостей? Как строится работа с зависимостями? И что такое вообще зависимость? Об этом мы и поговорим в этой статье.
Сегодня существует огромное количество психологических зависимостей человека — это и алкогольная зависимость, и никотиновая зависимость, компьютерная зависимость (интернет зависимость), игровая зависимость, наркотическая зависимость, любовная зависимость, сексуальная зависимость и прочие.
Но тут важно понять главное, что любая зависимость — это программа. А это зна чит, что, как и любую другую программу, ее всегда можно изменить, заменить на другую или просто стереть.
Давайте рассмотрим это подробнее.
На мой взгляд, запись программы «зависимость» может происходить на 3-х глубинных уровнях .
1. Кармический — это самый глубокий уровень записи, который отражает не отработанные в прошлом грехи, например, «Наркомания, алкоголизм».
Причем вовсе не обязательно, что имея такую кармическую запись, вы в этой жизни обязательно употребляете спиртное или наркотические препараты. В своей статье я уже писала о том, что кармический грех может вообще не проявляться в вашей жизни, но вокруг вас могут быть люди с проявлением такого греха, т.к. «подобное притягивает подобное».
Самый яркий тому пример — это женщина, живущая с мужем-алкоголиком и страдающая от его пьянства. Вот именно так и происходит «отработка» греха.
Здесь все справедливо, и поэтому вместо того, чтобы пенять на других, попробуйте заглянуть внутрь Себя и спросить, что есть такого в Вас, что позволяет другим людям так негармонично проявляться по отношению к Вам?
Только взяв ответственность за свою жизнь на Себя (!), перестав искать виноватых в ваших проблемах и обвинять других людей в этом, вы сможете в конечном итоге прийти к решению всех своих вопросов!
Напомню, что лишь искреннее раскаяния во всех своих грехах, может стереть кармическую запись.
Не случайно, что практически во всех мировых религиях, именно покаяние является необходимым условием того, чтобы человек стал ближе к Богу, начав свое движение к Любви и Свету.
Например, существуют земные духи, которые любят употреблять спиртное или наркотики и которые буквально «тащат» человека в эти «удовольствия».
Иногда, это может проявляться так, что человеку, например, просто необходимо выпить рюмочку или пол бокала вина, но каждый день либо чуть реже. И это вроде как и не алкоголизм, а так, для поддержания здоровья, или как говорят в народе «не пьянства ради — а здоровья для!»
Но факт остается фактом: алкоголь разрушает здоровье человека независимо от его количества и «качества»!
3. Психологический — это когда в определенных частях коры головного мозга есть запись об удовольствии, которое имело место в прошлом и желании вновь его повторить.
Именно так и возникает привычка или пристрастие к какому-либо удовольствию.
В принципе, жизнь практически всех людей упрощенно и состоит в «повторении приятного» и «избегании неприятного», исходя из предыдущего опыта и полученных впечатлений.
Так вот и мы, словно загипнотизированные, бегаем по одному и тому же кругу, часто даже не осознавая этого, повторяя одни и те же ошибки из жизни в жизнь…
С психологической составляющей зависимости я начала работать, когда в один прекрасный день мой клиент, после того, как мы проработали все его кармические вопросы, и я произвела , вдруг попросил меня убрать его наркотическую привязку. По его словам, его двоюродный брат периодически предлагает ему те или иные наркотики, и его как-то туда «несет» и что-то внутри мешает ему отказаться, хотя он и понимает, что ему это не нужно.
Честно говоря, я понятия не имела как это делать, но доверилась своей интуиции и ко мне сразу пришел ответ, как это сделать. Начав свою работу, я с удивлением увидела, что мой клиент, стал как-то вжиматься в кресло и говорить о том, что вдруг начал чувствовать какое-то сопротивление и неприятные ощущения внутри. (Только потом я узнала, что именно так обычно и происходит стирание программы). Я продолжала свое воздействие, секунд через 10-15 это прекратилось, и я также почувствовала, что работа завершена.
Встретив его спустя пару месяцев, он рассказал мне от том, что зависимость полностью ушла. И сейчас он чувствует, что его больше не «тащит» туда, куда ему совсем не нужно, и что теперь вместо зависимости пришла Свобода выбора, чему я и был несказанно рад.
Я считаю, что лишь только проработав зависимость на всех вышеперечисленных 3-х уровнях, можно добиться качественных результатов в избавлении от зависимостей любого рода.
Актриса Сильвия Кристель приобрела известность благодаря съемкам в серии эротических фильмов об Эммануэль. Недавно в возрасте 60 лет Сильвия ушла из жизни. В одном из последних интервью, она призналась, что в юности злоупотребляла спиртным и наркотиками:
«Когда я была молодой, мой организм легко переносил алкогольно-кокаиновые перегрузки. Кокаин создавал иллюзию того, что я чертовски талантлива. С годами он повредил мне носоглотку. А из-за алкоголя, по словам врачей, у меня печень стала как у грузчика. И мне пришлось сделать паузу».
Кристель стала наглядным примером того, как вредные привычки могут сократить жизнь. Она страдала раком легких и раком печени. В то же время, женщина до последнего не сдавалась, следуя главному правилу своей жизни: «Неси себя высоко. Людям не нравятся те, кто валяется на земле».
Вредные привычки- это больная тема для многих. Что это такое и как от них избавиться?
Алкогольная зависимость или нарко-зависимость, курение, переедание- давно известные вредные привычки, приводящие к проблемам со здоровьем по жизни, поэтому восстановление и защита печени на данный момент является актуальной проблемой. Вредные привычки нового времени- просмотр всего подряд по телевизору, в каждой семье есть шопоголик, компьютерная зависимость, интернет зависимость, игромания- компьютерная и на игровых автоматах.
Происхождение зависимостей очень простое- обычно это попытка или что-то заместить или чего-то избежать. Курильщики часто говорят- «Я курю, чтобы не нервничать. Нервничаю- закуриваю- успокаиваюсь». Как чаще всего «подсаживаются» на курение- алкоголь- наркотики? В подростковом возрасте, под давлением сверстников, чтобы избежать отторжения стадом. Все знают, когда кто-то начинает «пить»- когда трудности в жизни возникают, и дабы избежать беспокойства человек начинает анестезировать себя до беспамятства.
Другое подтверждение этой модели: люди, бросившие крить, начинают переедать, броисвшие пить начинают курить или пить кофе непрерывно. То есть на самом деле они не бросили или «оставили»- как в Черногории говорят- вредную привычку, а заменили её другой. Люди, бросающие курить, часто говорят «Я чувствую, что чего-то мне не хватает, пустота какая-то». Современные методы терапии зависимостей это учитывают, и эту пустоту заполняют положительной привычкой- например, бегом по утрам или каким-то другим ритуалом типа чтения книг или ведения дневника.
Итак, мы выяснили, что зависимость не является проблемой сама по себе- она есть следствие. Основа для появления зависимости или вредной привычки- волнение, тревоги, страхи. Зависимости- это кривой способ, который подсознание использует для снижения интенсивности негативных эмоциональных состояний. Как успокоить плачущего ребёнка, которому не купили новую игрушку? Надо его внимание переключить на что-то другое, например фокус показать или со сверстником познакомить. Совершенно аналогично взрослые люди закуривают или идут в зал игровых автоматов или на shopping «чтобы отвлечься». Начинают сидеть в социальных сетях чтобы избежать, отвлечься от ненавистной им деятельности на работе- появляется зависимость от компьютера.
Даже осознавая вред алкоголя, курения, наркотиков, финансовые потери от импульсивного шоппинга, человек предпочитает платить этими чтобы получить беспокойства или напряжения. Что и есть определение зависимости.
Потому большинство людей не могут преодолеть зависимость, что их подсознание не даёт согласия на решения проблемы- без заместителя они оказываются в состоянии «невыносимой тревоги». Например, недостаток самооценки у подростка замещается сигаретой, поэтому идея бросить на сознательном уровне блокируется подсознанием, которое считает, что «курение= самостоятельность, независимость взрослость, крутость», а значит «некурение= несамостоятельность, невзрослость, неполноценность». Каждая новая попытка бросить, само собой сопровождающаяся дискомфортом, лишь закрепляет этот блок в подсознании по схеме «куришь- нет дискомфорта, не куришь- дискомфорт от ломки».
Встречается ещё интересный подсознательный блок- человек не хочет терять нечто, что ему принадлежит. Такой блок часто является фактором сопротивления при терапии. Сюда же относятся человеком типа «я потеряю свою идентичность», «я буду не я», «я не буду чувствовать себя в безопасности» и т. п. Живорад пишет, что часто встречаются женщины с подсознательным блоком «если я буду худая, то меня будут домогаться». Посему непосредственное воздействие на привычку традиционными формами лечения редко даёт устойчивый результат.
Как же избавиться от зависимости раз и навсегда?
Нужно устранить основную проблему, вызвавшую привычку- постоянную бессознательную тревогу . Страхи, чувство вины, ярость и травматические воспоминания создают и продолжают поддерживать такое беспокойство. Иногда причиной зависимости становится ощущение неспособности управлять своей жизнью. Принимая наркоту или алкоголь, человек как-бы бросает вызов всему миру, говорит «нет», чего не может сделать в нормальном состоянии. Неумение сказать «нет», не поддаваться давлению- очень широко распространенная среди нас проблема, сам с этим в молодости боролся.
Что конкретно сделать, чтобы бросить вредную привычку?
Надеюсь, все согласны, что обязательное условие для избавления от зависимости- принять её наличие. Не путайте со «смириться с ней».
Прежде всего, на уровне осознанности, поставить себе цель. При этом нельзя ставить себе цель «не курить». Причин этому две.
Во-первых, доказано, что наше подсознание не воспринимает частицу «не». Поэтому когда Вы уговариваете себя «не курить» и «не спать», подсознание слышит «курить» и «спать». По той же причине если мама громко и постоянно кричит играющему малышу «не упади», сами знаете что произойдёт. Кстати, используйте это свойство «выпадающего не» не только для преодоления вредных привычек, но и вообще по жизни. В частности вместо «не спать» используйте «я бодр» и вместо «не упади» и «не разбей вазу» используйте «будь осторожен» и «сохрани вазу», и т. д. Сильно помогает при формулировании просьб. Проверьте сами «Вы не будете против, если я…» и «Вы согласитесь, если я…» в жизни.
Во-вторых, чтобы сломать качели «курить/ не курить» цель должна быть более высокого порядка. Помните про отвлечение плачущего ребёнка? Ответ- в нашем случае цель- должен быть ассиметричным. Возможные цели:
- стать лучшим супругом;
- стать лучшим родителем, чтобы дети гордились, а не стыдились;
- улучшить здоровье;
- закончить брошенный колледж/институт;
- повысить свою квалификацию, освоить ещё одну специальность;
- научиться крестиком вышивать;
- расти духовно.
По психологическому аспекту – -устранение негативной энергии и снятие тревоги, ослабляя потребность в их «глушении» заменителями.
Физический аспект зависимости- отравляющие организм вещества - преодолевается детоксикацией: потреблением большого количества воды и ударных доз витамина С и группы В (следите за дозировкой) в течение всего периода преодоления зависимости. Очень помогает финская сауна- токсины из клеток выводятся с потом очень эффективно.
Принципиально важный момент для успеха
Нельзя от зависимости никого избавить, можно только. Никогда тайные кодирования, «заговоры», «вшивания», «подсыпания порошков», гипноз, не дадут устойчивого результата. Объясняю почему.
В большинстве случаев за помощью обращается родственник или знакомый зависимого, конечно, желая ему добра. Но! Родственник обращается не по поводу проблемы зависимого, а по поводу своей проблемы, т. е. проблемы, которую он имеет из-за поведения зависимого родственника. Поэтому что бы там гадалка или психолог или кто угодно ни обещал, в лучшем случае будет решена проблема обратившегося за помощью, но никак не человека, страдающего от зависимости. Тот, кого “закодировали” больше не пьёт- родственники вроде бы проблему свою
решили. Только сам закодированный мучается теперь ещё больше. Подсознание его толкает “тебе надо выпить”, а сознательно он понимает, что нельзя. Соотношение сил по разным оценкам достигает от 84/12 до 95/5, всегда не в пользу сознания. Такое напряжение долго длиться не может, и кончается обычно трагедией.
Не пытайтесь из лучших побуждений помочь зависимому избежать дискомфорта от общения с терапевтом. Этим Вы только откладываете решение проблемы. «Ему стыдно», «он замкнутый»- наиболее частые ответы на вопрос «а почему он сам не пришёл». Уговорите страдальца пообщаться с терапевтом лично, тем более для этого не надо его прилюдно водить в дверь с надписью «больным- сюда», можно по скайпу из дома пообщаться, так что даже друзья не узнают.
А пока Вы собираетесь с силами, чтобы раз и навсегда преодолеть свою зависимость, или уговариваете родственника обратиться за помощью, покажу одно простую технику купирования позывов «пошопить», поиграть на автоматах или в angry birds, «употребить», «задымить» или «к холодильнику сбегать».
На верхней губе есть две акупунктурные точки; они расположены по горизонтали- точно под внешними краями ноздрей, а по вертикали- посередине между нижним краем носа и границей розой части губы (той, которую женщины помадой покрывают). Так вот, когда появляется «нестерпимый» позыв к удовлетворению вредной привычки, указательным и большим пальцами (любой руки) одновременно давим на эти точки. Сильно давим, минуты 2-3, иногда дольше. Давим до момента, пока не появятся неприятные ощущения и боль. На несколько часов желание поддаться зависимости исчезнет…
Не стучим, а просто давим. Онемения и пятен не будет, хотя у кого-то может быть и появятся. С другой стороны, это не подготовка к выходу на подиум, а борьба с зависимостями. Если появление пятен на губе кого-то сподвигнет решить наконец проблему в корне- то скажем спасибо этим пятнам!
Здравствуйте, друзья, меня зовут Андрей Омельченко, и сегодня мы с вами поговорим о зависимости. Я предложу вам технологию, которая позволит навсегда избавиться от любой зависимости, если такая у вас есть. Поделитесь этим материалом с теми, кому он необходим. Он сможет помочь вашим друзьям, близким и родственникам, если у них есть проблемы с зависимостью.
Вначале я предложу общие методы, которые используют люди, чтобы успешно избавиться от зависимости. Дополнительно я поделюсь технологией, опробованной мной и моими учениками на многочисленных терапевтических сессиях. Эту пошаговую систему по избавлению от зависимости я применяю в своей деятельности и обучаю участников тренинговой программы Мета НЛП Практик.
В статье мы рассмотрим следующие аспекты:
- Когда применять технику по избавлению от зависимости
- Что делать, если вы хотите избавиться от зависимости
- В чем вред кодирования
- Зависимость – это наследство вашим детям
- Как избавиться от зависимого поведения: поэтапные инструкции
- Реальное лицо вашей теневой стороны
- Как противостоять угрозам теневой стороны
- Как Будда избавлялся от панических атак
А для того, чтобы материал проиллюстрировать, я подготовил . Описание всей технологии есть на моем канале Youtube (видео доступно в конце статьи).
1. Когда применять технику по избавлению от зависимости
В каких случаях эта техника срабатывает:
- с курением;
- алкоголизмом;
- есть несколько успешных случаев с наркотической зависимостью. Но я бы порекомендовал обратиться в реабилитационные центры. Благо, есть лучшая система в Украине. Она была самой результативной в США и заняла первое место в РФ. Если нужно, я дам координаты таких центров;
- с зависимостью от сладкого. Тем людям, которые хотели быть стройными и красивыми – им тоже помогала эта система;
- с компьютерной и интернет зависимостью;
- решает вопрос прокрастинации, которую я также считаю формой зависимости. Это просмотр телевизора, постоянные откладывания, скатывание в какую-то мелочевку, вместо того, чтобы выполнять необходимые действия.
Для полного описания техники я буду говорить о курении. Но ровно тоже самое применимо и к любой другой зависимости.
2. Что делать, если вы хотите избавиться от зависимости
Если вы хотите избавиться от курения, вы можете:
- Поспорить со своим другом. Поставьте на кон что-то очень ценное для себя. Вы можете сказать: «Все, я бросаю курить. Я выбираю здоровый образ жизни, но если я выкурю хотя бы одну сигарету – я отдаю тебе свой дорогой фотоаппарат, компьютер или автомобиль. Выбирайте самое ценное, что есть у вас в принципе. И очень у многих это срабатывало.
- Вытесняйте полезным, но контрастирующим занятием, исключающим само зависимое поведение. Например, курение прекрасно вытесняется спортом. Ведь невозможно заниматься спортом и курить одновременно, потому что появится одышка. Поэтому занимайтесь бегом, посещайте тренажерный зал, изучайте боевое искусство. Занимайтесь всем, что вам нравится, но регулярно и интенсивно. Тем самым вы легко вытесните зависимое поведение. Что касается откладывания – рекомендую почитать мою статью – это также форма зависимого поведения. И к прокрастинации применимо все, о чем я буду дальше говорить.
Итак, вы узнали два основных способа избавления от зависимости – спор с другом и вытеснение чем-то полезным. Дальше я предложу вам пошаговую технологию, которая поможет разобраться с тем, как работает и функционирует зависимое поведение внутри вашего подсознания. И, разобравшись в этом, вы поймете, на чем сконцентрироваться и каким образом можно глубинно поменяться.
3. В чем вред кодирования
Я намеренно упустил такую методику избавления от зависимости как кодирование. Я сам какое-то время занимался кодированием, и это было достаточно эффективно.
Кодирование – это трансовое воздействие на человека под гипнозом. Но крайне негативное воздействие, во время которого зависимое поведение человека связывается с унижением, болезненными ощущениями. И тот самый код, с точки зрения психологии, является для человека встроенной ему фобией или аллергией. То есть у человека формируется, благодаря кодированию, фобическая реакция на спиртное и сигареты.
Но, как и любую фобию и аллергию, ее можно обойти. И постепенно фобии могут раствориться. Я и мои ученики успешно избавляют людей от фобий и аллергии, используя приемы нейролингвистического программирования и практической психологии. И это то, чему я обучаю на своих курсах и тренингах. Как специалист, я прекрасно понимаю, что встроив человеку фобическую реакцию на алкоголь или курение – ее также легко снять.
Но в этом есть еще один аспект. Сама негативная аллергическая реакция – это психотравма, сидящая в подсознании, которая также влияет на качество жизни. Поэтому я НЕ рекомендую кодирование. Я за осознанный подход. За осознание своих внутренних процессов и за их трансформацию .
Человек, который сможет осознанно избавиться от зависимости, значительно улучшает качество жизни. И не только непосредственно тем, что он перестает питать себя дымом и растворять в спирте нервные клетки, постепенно вымывая мозг (все мы знаем, как действует алкоголь). Кроме непосредственной физической пользы, человек получает также ментальную пользу.
Если вам удастся повлиять на глубинные негативные процессы в подсознании (коим является зависимость), то вы очень сильно вырастите в чистоте вашего подсознания. Тем самым вы улучшите качество вашей жизни и ее продолжительность.
4. Зависимость – это наследство вашим детям
Если у вас есть дети или вы планируете детей, вы должны понимать, что зависимая программа в подсознании также передается. Соответственно, качество вашего мышления вы предаете своему ребенку, не говоря уже о том, что вы непосредственно подсаживаете ребенка (на бессознательном уровне) на сигареты или алкоголь.
Часто многие курильщики говорят мне: «Но я курю, когда ребенок этого не видит. Я ухожу за угол дома или где-то прогуливаюсь, а потом развеиваюсь. И запаха нет. Я обнимаю ребенка и все прекрасно». Но есть одно НО. Обоняние не курящего человека намного-намного лучше. Ребенок по запаху улавливает тончайший аромат табака. Малыш может даже не знать, что его отец или мама только что покурили. Но вот этот тонкий запах бессознательно связывается у ребенка с материнской любовью и отцовской заботой.
И когда этот ребенок вырастет и станет зрелым человеком, избавить его от зависимого поведения будет в разы-разы сложнее. Потому что у него потребность в любви связывается с сигаретой. И избавить его от сигареты – это будет значить лишить любви его родителей.
Поэтому, представьте, что вы своей зависимостью чуть-чуть ухудшаете качество жизни вашего ребенка. Я уже не говорю про вашу собственную жизнь – обычно о себе мы меньше думаем и заботимся. Вы ухудшаете качество жизни вашего ребенка каждой сигаретой и каждой рюмкой – это факт.
Представьте – ваш ребенок захочет достичь высот в спорте или бизнесе, или в творчестве. Чтобы достичь определенного успеха, нужно чуть быстрее соображать и быть чуть лучше, чем другие. Тогда спортсмен получает первое место или писатель – получает признание. Потому что он чуть-чуть лучше. На вот это «чуть-чуть» у спортсмена уходят часы, дни, годы тренировок, чтобы натренировать вот эту м-а-аленькую дельту, позволяющую ему быть на первом месте. Эта дельта будет отделять его первое место от второго.
Так вот, точно также одна сигарета откусывает маленькую дельту от навыков и умений не только вас, но и вашего ребенка – чуть-чуть .
И вот представьте, что вы одной сигаретой буквально делаете так, что у вашего ребенка чуть хуже бьется сердце, чуть хуже работает кровеносная система, легкие. Это все равно, что каждой выкуренной сигаретой отрывать по пальчику своего собственно ребенка. И люди делают так каждой сигаретой, не осознавая этого . Настолько они вредят не только себе, но и своим собственным детям.
И я хочу, чтобы вы это всё знали и понимали .
5. Как избавиться от зависимого поведения: поэтапные инструкции
Я предложу вам пройти определенные этапы.
- Выделение своей теневой стороны . Теневая сторона – это нечто в нашем подсознании, что ведет себя обратным образом от желаемого. Вы сознательно хотите жить здоровой жизнью, а теневая сторона, проявляясь, уводит вас с пути истинного. Чтобы с ней разобраться, ее нужно выделить как часть себя, затем спросить у нее, что полезного есть у этого зависимого поведения и записать все ответы. К примеру, если это курение, то, возможно, ваша теневая сторона подскажет вам, что курение позволяет расслабиться после работы или выдохнуть, привести себя в комфортное состояние, если вы возбуждены. Или есть пристрастие к получению удовольствия от запаха, самого процесса и все, что с ним связано. Обычно это говорят люди на тренингах по поводу своего зависимого поведения. Или вы можете достать что-то еще исключительно ваше.
список зависимого поведения и позитивное намерение каждой привычки (пример)
- Решите, как вы можете удовлетворить каждый пункт иначе . Если не найдете адекватного способа удовлетворения, то зависимое поведение возобновится. Что вы можете для этого сделать? К примеру, если пункт № 1 это: «Я курю для того, чтобы отвлечься от работы». Найдите для себя другой способ, который будет для вас, по аналогии с курением, нести роль некого ритуала. часто для курильщика – это ритуал, отдых, перерыв. Найдите новый ритуал перерыва. Это может быть звонок другу, пробежка вокруг дома, прогулка по парку или что-то еще – придумайте. Создайте новый ритуал, который заменит для вас зависимое поведение.
возможные контрастирующие занятия на замену зависимости (пример)
- Успокойтесь, если вы возбуждены . Чтобы успокоиться послушайте качественный транс. На моем канале есть большое количество трансовых дорожек. Вы можете их включать перед сном или на протяжении дня, чтобы сесть, расслабиться и побыть в покое. Эти трансовые дорожки помогли уже многим решить психосоматические или психологические вопросы. Прослушивание транса на протяжении недели-двух, постепенно расслабит вашу нервную систему, настроит вас, сделает вас более целостными, здоровыми. Многие начали лучше спать, лучше себя чувствовать. Были случаи, когда уходили психосоматические проявления – психологический кашель или панические атаки. В том числе, у некоторых пропали фобические реакции просто после того, как они слушали эти трансовые дорожки и просто расслаблялись. Рекомендую пройти по непосредственно на видео с трансами. Еще может помочь настойка пустырника (для мужчины) или валерьяны (для женщины). Еще вы можете просто сделать глубокий вдох-выход и просто расслабиться.
- Как только вы заполните все эти пункты и найдете адекватный способ их разрешения, то избавиться от вредной привычки будет очень легко и просто. Я рекомендую сделать вам еще одну паузу. И теперь каждому пункту найдите адекватное решение, как вы теперь можете заменить все ваши зависимые поведения . И когда вы это все сознательно запомните и запишите, снова продолжайте чтение.
- Изучите, как у вас работает переход от вашей сознательной части в теневую . Часто у зависимого человека переход происходит внезапно. И вы вдруг идете, делаете совершенно другое. «Почему вдруг я оказываюсь с сигаретой или рюмкой?», «Я хотела стройную фигуру, но ночью пошла к холодильнику и заедала борщ котлетой». Я знаю, что многим это знакомо. Это все происходит из-за внезапного перехода. Это похоже на сюжет драмы или комедии о сумасшедшем доме, когда у пациента мгновенно переключается часть его психики – то он был Наполеоном, то он уже Штирлиц. Так же происходит и у нормального человека. Отличие в том, что эти переключения здоровый человек осознает. И когда у вас меняется настроение, вы это осознаете, и именно это отличает вас от пациентов клиники. Но почему-то вы это осознаете во всех сферах, кроме зависимости. И здесь, увы, зависимый человек очень похож в своем поведении на пациента клиники для душевнобольных. И вот чтобы не быть таковым и вернуть себе вот осознанность, научиться владеть собой я рекомендую исследовать сам переход, чтобы он не был внезапным .
6. Реальное лицо вашей теневой стороны
Пунктом шестым нашего поэтапного руководства будет практическое упражнение.
Закройте глаза, устраивайтесь поудобнее, и представьте, что вам удалось жить той жизнью, которую вы хотите. Что вы сознательно выбрали новые правила поведения и следуете им. Вы избавились от зависимого поведения и теперь вы ведете здоровый образ жизни. И продлите это время. Представьте, что вы живете так день или два. Найдите некую границу, когда у вас наступает психологическая ломка, когда вдруг теневая сторона может на вас повлиять.
Ваш путь сейчас – виртуален и, конечно, виртуально можно представить себе все, что угодно. Но постарайтесь ваше виртуальное представление сделать максимально реальным – это поможет вам действительно исследовать, что происходит с вами в тот момент, когда начинает активизироваться теневая сторона. Ваша цель – найти те пусковые крючки, которые активизируют зависимое поведение. Это картинки, ощущения, фразы – это все то, что может на вас влиять.
Например, вы начинаете видеть огромную сигарету или некий образ себя с этой сигаретой, или вы ощущаете что-то в себе. Вы можете ощущать вкус, что-то в теле или какие-то фразы, которые вы начинаете прокручивать в своем внутреннем диалоге. И эти фразы затем становятся командой к тому, чтобы вы начали делать то, что говорит теневая сторона. Это те триггерные моменты, на которые затем вам стоит в дальнейшем обращать внимание и концентрироваться на них. Затем продлите это время и представьте, что проходит еще пара дней.
Если вы честно пройдете это упражнение, вы сможете обнаружить, как ваша теневая сторона предлагает что-то приятное: «Покури и тебе будет хорошо». Возможно, теневая сторона предлагает некое избавление: «Посмотри, какие серые будни. Насколько тебе будет радостнее, насколько ты станешь себя круче чувствовать, если ты вот этим воспользуешься».
НО, если вы откажитесь это делать, то увидите реальное лицо вашей теневой стороны. После вашего отказа, она будет влиять на вас уже не позитивом. Затем диалог будет примерно следующим: «Если ты сейчас не покуришь, то у тебя будет ломать тело. Ты будешь злым, ты будешь срываться на людей» или «Если ты сейчас не выпьешь, у тебя будут трястись руки». Девушке теневая сторона может сказать: «Если ты сейчас не поешь, у тебя будет депрессия. Без сладкого ты впадешь в ужасное состояние».
Теневая сторона начнет вас пугать и негативно манипулировать вами. Если вы честно проделали упражнение, то обнаружите, что на самом деле за тем приятным, что вам предлагают, стоит очень сильный внутренний бессознательный негатив. И тогда вы поймете, какой монстр, увы, живет у вас в подсознании.
И вот теперь я возвращаюсь к начальной идее – если вы сможете справиться с этим монстром и пройдете насквозь это зависимое состояние, то вы получите огромный бонус! Вы упорядочите ваше подсознание и научитесь владеть собой.
Если вы обнаружите, что ваша теневая сторона действует по принципу драг диллера, который сначала предлагает что-то приятное, а потом начинает угрожать – тогда вы поймете, что вы вырастили в себе Франкенштейна (это метафора того, что человек делает со своим подсознанием). Это не мифический какой-то монстр, которого создал ученый. Это реально то, что делает человек сам с собой.
7. Как противостоять угрозам теневой стороны
Надеюсь, у вас УЖЕ есть перечень пусковых механизмов зависимого поведения. Теперь, концентрируясь на них, вы сможете их прожить. Для этого я предлагаю сесть с закрытыми глазами и сфокусироваться на вот этих триггерных моментах, на влиянии теневой стороны. Позвольте этим картинкам всплывать. Пускай ваше подсознание рисует вам огромные сигареты – сделайте их еще больше, пускай они будут размером с Вселенную.
Ваше подсознание вызовет определенные ощущения и начнет вас пугать, например: «Если ты сейчас не пойдешь на поводу и откажешься от этого вкусного приятного запаха, то у тебя будет крутить тело, и ты будешь злым».
Что будет со мной, когда я откажусь? Что будет с моим телом?
Позвольте произойти всем угрозам подсознания. Что мое подсознание может со мной сделать? Будет крутить? Пусть крутит. Что может произойти, если подсознание говорит: «Ты сейчас умрешь»?
Открою вам маленький секрет. В виртуальной реальности смерть означает перерождение . Если ваше подсознание пугает вас смертью – сядьте, спокойно выберите приятную позу и проживите собственную смерть.
Поскольку вы живы и здоровы, чтобы вам не казалось и не виделось, вы обнаружите, что после смерти продолжается ваша жизнь. Проживите все страхи и вашу виртуальную смерть, которую вам рисует теневая сторона. Избавьтесь от этого и вы увидите, как много свободы вы отвоюете. Ваше осознание заполнит вот это пространство тени, и вы начнете владеть собой.
Итак, я вам рекомендую два раза в день делать следующее. Выберите приятную позу и десять минут просто сидите без движения (поставьте будильник). Если вы стимулировали триггерные зоны, то концертируйте ваше внимание на них. Пускай они увеличиваются, усиливаются, пускай они вас пугают физическими ощущениями, проявлениями, образами. Проживите это. Проявите это насквозь и так два раза в день, десять минут, на протяжении как минимум 21 дня.
8. Как Будда избавлялся от панических атак
Хочу проиллюстрировать эффективность упражнения. В буддизме данный процесс называется випассана. Випассана – это техника, которую делал Будда для достижения просветления. Мы не будем затрагивать вопросы религии. Нам интересен сам процесс. В книгах описывают, что Будда, находясь под деревом в медитации, видел, как все армии мира выстроились войной против него. С точки зрения психологии, Будда проживал собственные панические атаки на глубинном бессознательном уровне.
Он их доставал оттуда и проживал их насквозь, и они растворялись. По сути, если верить этому процессу, то випассана является избавлением от фобий, зависимого поведения, и всего мусора, который может быть в подсознании. Вы это можете делать вне религии, а просто как психологическую практику по очищению сознания.
Перед этим пройдите все этапы моего руководства и ваше подсознание будет выдавать все, что связано непосредственно с вашим зависимым поведением. Тогда, сидя 10 минут, вы будете очищать ваше подсознание непосредственно от всех пусковых механизмов зависимого поведения. Соответственно, вы будете обретать вашу стабильность, осознанность, выиграете для себя несколько лет жизни, а также улучшите качество самой жизни.
9. Итог
Напомню весь алгоритм освобождения от зависимости:
- Выделите позитивное намерение вашего зависимого состояния. Например, переедание сладким несет в себе спасение от депрессии;
- Решите, как вы можете удовлетворить позитивное намерение иначе . Придумайте свой ритуал, любое позитивное действие на замену зависимому поведению. Хочется покурить? Отожмитесь 20 раз или пробегите вокруг стадиона;
- Приведите в порядок нервы – чаще всего мы прибегаем к зависимому поведению во время стресса или других травмирующих, эмоциональных событий. Для успокоения используйте ;
- Изучите, как у вас работает переход от вашей сознательной части в теневую. Переключение происходит совершенно неожиданно и вам важно осознать, в какие моменты. Составьте список механизмов, запускающих зависимое поведение;
- Чтобы зафиксировать воздействие теневой стороны – виртуально проживите ваш идеальный день без зависимости. Представьте этот день максимально детально;
- Во время упражнения по виртуальному идеальному дню ваша теневая сторона предложит вам прибегнуть к зависимости. Если вы откажитесь, она начнет угрожать. Сядьте неподвижно и проживите все угрозы теневой стороны.
- Делайте так два раза в день по десять минут, на протяжении как минимум 21 дня. Это позволит освободиться из-под гнёта теневой стороны.
Какова ваша зависимость? Будь вы зависимы от алкоголя, табака, секса, наркотиков, лжи или азартных игр, признание проблемы - это всегда первый шаг к ее преодолению, и вы уже сделали это, придя к этой статье. Теперь пришло время составить план как бросить, обратиться за помощью и приготовиться к препятствиям, с которыми вы наверняка столкнетесь. Если вы хотите узнать, как бросить эту привычку и начать снова жить полной жизнью, то продолжайте читать.
Шаги
Часть 1
Решение бросить- Подумайте о том, как зависимость повлияла на ваше физическое здоровье. В результате своего пристрастия вы повысили свои шансы заболевания раком, болезнями сердца или другими болезнями? Может быть, зависимость уже оказала заметное физическое влияние?
- Перечислите, какими образами это навредило вам психически. Вам стыдно за свою зависимость? Во многих случаях пристрастие приводит к стыду и позору, а также депрессии, беспокойству и другим психическим и эмоциональным проблемам.
- Как зависимость повлияла на ваши отношения с другими людьми? Она мешает вам проводить время с людьми, которых вы любите, или достичь отношений, которых вы пытаетесь достичь?
- Некоторые зависимости ведут к значительным финансовым потерям. Укажите суммы, которые вы тратите на кормление своей зависимости каждый день, неделю, месяц. Определите, повлияло ли ваше пристрастие на вашу работу.
- Какие повседневные раздражения вызывает ваша зависимость? Например, если вы курите, возможно, вы устали от того, что необходимо выходить из офиса каждый раз, когда вам нужно закурить.
-
Составьте список положительных изменений, которых вы хотите в своей жизни. Теперь, когда вы подробно изложили все негативные последствия своей зависимости, подумайте о том, насколько улучшится ваша жизнь, когда вы бросите эту привычку. Создайте картину своей жизни после зависимости. Какой вы хотите ее видеть?
- Возможно, у вас появится чувство свободы, которого у вас не было за последние годы.
- Вы сможете больше времени посвящать людям, хобби и прочим радостям.
- Вы снова сможете откладывать деньги.
- Вы знаете, что делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым. Вы сразу же почувствуете физические улучшения.
- Вы снова будете чувствовать гордость и уверенность в себе.
-
Напишите обязательство бросить. Список веских причин бросить поможет вам придерживаться своего плана в долгосрочной перспективе. Причины бросить должны быть для вас важнее, чем продолжение зависимого поведения. Этот психологический барьер будет труднопреодолимым, но это необходимый первый шаг к преодолению зависимости. Никто не сможет заставить вас бросить, кроме вас самого. Запишите правдивые, веские причины отказа от этой привычки. Только вы знаете, каковы они. Вот несколько примеров:
- Примите решение бросить, потому что вы хотите иметь энергию жить полной жизнью снова.
- Примите решение бросить, потому что у вас заканчиваются деньги для поддержания своей привычки.
- Примите решение бросить, потому что вы хотите быть лучшим партнером для своего супруга/супруги.
- Примите решение бросить, потому что вы определенно хотите увидеть внуков в один прекрасный день.
Часть 2
Составление плана-
Назначьте дату отказа. Не назначайте ее на завтра, если только вы не уверены, что сможете бросить так сразу. Не назначайте ее позже, чем через месяц, потому что до того времени вы можете потерять свою решительность. Ориентируйтесь на дату в ближайшие пару недель. Это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться морально и физически.
- Попробуйте выбрать дату, которая важна для вас, это будет мотивировать вас. Ваш день рождения, день отца, выпускной вашей дочери и тому подобное.
- Отметьте этот день в своем календаре и объявите об этом своим близким. Устройте все так, чтобы вы не смогли отступить, когда придет этот день. Твердо пообещайте себе, что вы бросите к этой дате.
-
Обратитесь за личной или профессиональной поддержкой. Сейчас вам может так не показаться, но вам будет необходима любая поддержка, которую вы только сможете получить, на пути избавления от зависимости. Поскольку многие люди борются с зависимостями, существует много замечательных учреждений, которые служат системой поддержки, помогают оставаться мотивированным, дают полезные советы для достижения успеха, призывают вас пробовать еще раз, если у не получилось с первого раза.
- Исследуйте доступные личные и онлайн группы поддержки, созданные, чтобы помочь людям с той конкретной зависимостью, с которой вы боретесь. Многие из них бесплатны.
- Договоритесь о встрече и психотерапевтом, специалистом в помощи людям с зависимостью. Найдите такого, с которым вам будет комфортно, чтобы вы могли положиться на этого человека в ближайшие месяцы. Когнитивная поведенческая терапия (КПТ), поведенческая терапия, мотивирующее собеседование, гештальттерапия и обучение жизненным навыкам являются одними из тех техник, которые показали свою успешность в преодолении зависимостей. Психотерапия гарантирует конфиденциальность и лечение, основанное на ваших конкретных потребностях и целях.
- Обратитесь за поддержкой к близким и друзьям. Дайте им знать, как много это для вас значит. Если вы зависимы от вещества, попросите их не использовать его в вашем присутствии.
-
Определите свои побуждающие факторы. У каждого человека есть определенный набор побуждающих факторов, при которых у них автоматически возникает желание поддаться своим привычкам. Например, если вы боретесь с алкогольной зависимостью, то вам может быть трудно посещать определенный ресторан без ощущения сильного желания выпить. Если вы зависимы от азартных игр, то проход мимо казино по пути домой с работы может вынудить вас остановиться. Если вы знаете, каковы ваши побуждающие факторы, это поможет вам справиться с ними, когда придет время бросать.
- Стресс часто является побуждающим фактором всех видов зависимости.
- Некоторые ситуации, например, вечеринки или другие общественные мероприятия тоже могут действовать как побуждающие факторы.
- Побуждающими факторами могут быть и некоторые люди.
-
Начинайте постепенно отказываться от зависимости. Вместо того чтобы сразу же бросать, начните постепенно отказываться от вредной привычки. Большинству людей так бросить проще. Реже поддавайтесь искушению и продолжайте понемногу сводить его на нет, чтобы бросить, используя правильный подход.
Подготовьте свое окружение. Устраните напоминания о вашей зависимости из дома, машины и рабочего места. Избавьтесь от всех принадлежностей, которые сопровождают плохую привычку, а также других предметов, которые напоминают вам о ней.
- Попробуйте заменить объекты тем, что помогает вам чувствовать себя позитивно и спокойно. Наполните холодильник полезной пищей. Побалуйте себя несколькими хорошими книгами и DVD (при условии, что они не содержат то, что может действовать как побудительный фактор). Разложите по дому свечи и другие эстетично приятные предметы.
- Возможно, вы захотите сделать ремонт в спальне, переставить мебель или просто купить новые диванные подушки. Изменение окружения придаст вам чувство свежего старта.
Часть 3
Бросить и справиться с отказом-
Прекратите зависимое поведение, когда планировали. Когда наступит эта важная дата, сдержите свое обещание самому себе и бросьте . Первые несколько дней будут трудными. Будьте заняты и оставайтесь позитивным. Вы на пути к жизни без зависимости.
- Если вам нужно отвлечение, попробуйте делать физические упражнения, заняться новым хобби, приготовить обед или провести время с друзьями. Вступите в новый клуб, спортивную команду или другую общественную группу, это поможет вам найти новых друзей и начать новую главу своей жизни, в которой зависимости нет места. Положительное социальное взаимодействие может стимулировать выработку нейрохимических веществ, которые вызывают ощущение счастья и удовлетворения, без наркотиков.
-
Держитесь подальше от своих побуждающих факторов. Держитесь подальше от людей, мест и вещей, которые вызывают у вас желание вернуться к своим старым привычкам. Возможно, вам придется построить совершенно новый распорядок на некоторое время, пока края немного не смягчатся.
-
Не поддавайтесь рациональным объяснениям. Физическая и душевная боль от отказа от зависимости реальна, и вы, скорее всего, начнете говорить себе, что снова вернуться к старой привычке это нормально. Не слушайте голос, который говорит вам вернуться обратно. Не сдавайтесь, когда станет тяжело. Вся эта ужасная боль, в конце концов, окупится.
- Распространенные рациональные объяснения включают идею, что “это свободная страна” или “все мы когда-нибудь умрем”. Сопротивляйтесь перениманию такого пораженческого отношения.
- Обращайтесь к своему списку причин отказа, когда вам необходимо вспомнить, почему вы это делаете. Подумайте о том, почему бросить важнее, чем оставаться зависимым.
- Посещайте группу поддержки или своего психотерапевта каждый раз, когда чувствуете опасность рецидива.
- Начните проект, который вас интересует.
- Будьте слишком заняты, чтобы думать о своей зависимости.
- Даже если у вас был плохой день, не сдавайтесь и не думайте, что не сможете преодолеть свою зависимость.
- Приобщайтесь. Если вы хотите привнести что-то новое в свою жизнь, то вы должны впустить это в свою жизнь.
- Занимайте свой ум конструктивными мыслями.
- Следуйте советам. Как много времени это у вас займет неизвестно, но большинство психотерапевтов будут требовать от вас выполнения некой домашней работы, а традиционные указания для новичков 12 Шагов это создать домашнюю группу, найти поручителя и работать над Шагами.
- Бросьте предрассудки и откройте свой разум.
- Спланируйте полный распорядок дня.
Предупреждения
- Будьте осторожны, когда ситуация начнет улучшаться. Вы можете оказаться одним из многих зависимых, которые саботируют себя, когда дела идут хорошо.
- Распознавайте признаки, которые указывают, что вы можете находиться на предательской территории. Избегайте того конкретного времени дня, когда вы чувствуете наибольшую нужду поддаться своей зависимости. Вы должны оставаться сильным, особенно в эти периоды сильной тяги.
Запишите вредные воздействия вашей привычки. Может быть неприятным признавать весь вред, который наносит вам ваша зависимость, но если вы увидите этот список на бумаге, это поможет вам принять решение прекратить как можно скорее. Возьмите ручку и листок бумаги и выложите список, в котором будут указаны все негативные последствия, которые вы испытали после начала своей зависимости.