อาสนะสำหรับระบบสืบพันธุ์ โยคะเพื่อการปฏิสนธิ
มีความเห็นว่าโยคะเพื่อภาวะมีบุตรยากนั้นค่อนข้างมีประสิทธิผล การปฏิบัติแบบโบราณนี้ประสบความสำเร็จในการผสมผสานและนำเสนอความเป็นไปได้ทั้งทางจิตวิญญาณ ร่างกาย และ การพัฒนาจิตบุคคล. ขอบคุณสิ่งนี้ ประเภทนี้ชั้นเรียนมีความต้องการและได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นทุกปี
โยคะสมัยใหม่สามารถบรรเทาอาการโรคต่างๆ และปรับปรุงสภาพร่างกายได้อย่างมาก การปฏิบัตินี้ได้ผลดีกับโรคทางหลัง กระดูกสันหลัง หัวใจ ระบบทางเดินอาหาร ฯลฯ นอกจากนี้ในโยคะก็มี แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับภาวะมีบุตรยากซึ่งจะช่วยกำจัดปัจจัยชายและหญิง
เนื่องจากการปฏิบัตินี้ค่อนข้างโบราณจึงมีความคิดเห็นบางประการเกี่ยวกับสาเหตุของภาวะมีบุตรยากในคู่สมรส ประการแรก ภาวะนี้อาจหลอกหลอนผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ นิสัยไม่ดี, มีความเครียดอยู่ตลอดเวลา
โยคะสามารถเรียกได้ว่าไม่ใช่แค่การฝึกธรรมดาเท่านั้น แต่ยังเป็นอีกประเภทหนึ่งด้วย การสอนเชิงปรัชญา- จากมุมมองนี้ ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในสาขานี้ไม่ได้มองข้ามกรรมที่ถ่ายทอดมาจากชาติที่แล้ว หากผู้หญิงมีบุตรยากก็หมายความว่าเธอมีจุดประสงค์ที่แตกต่างออกไปในโลกนี้และเธอไม่จำเป็นต้องมีลูก
อย่างไรก็ตามหาก คู่สมรสมั่นใจอย่างชัดเจนว่าพวกเขาต้องการลูก จากนั้นพวกเขาก็ต้องทำ ทำงานที่ยาวนานเหนือร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ การปฏิสนธิอาจไม่เกิดขึ้นภายใต้น้ำหนักของภาระและคิดว่ามีปัญหามากมายที่ยังไม่มีวิธีแก้ไขที่ถูกต้อง
ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของการขาดการตั้งครรภ์ทางสรีรวิทยาด้วย ในสภาวะนี้พลังงานจะเปลี่ยนการไหลและเคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ผิดทั่วร่างกายโดยรวมและโดยเฉพาะในบริเวณอวัยวะในอุ้งเชิงกราน เรามาดูกันว่าโยคะสำหรับภาวะมีบุตรยากคืออะไรและมีประเภทใดบ้าง
ลักษณะเฉพาะ
การปฏิบัติที่เป็นปัญหาก็คือ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับภาวะมีบุตรยากในชายและหญิงเพราะว่า เป้าหมายหลักชั้นเรียน - ความสำเร็จ ผ่อนคลายอย่างเต็มที่. คนทันสมัยตลอดชีวิตยังคงอยู่ในสภาวะ ความเครียดอย่างต่อเนื่องและสิ่งนี้ส่งผลเสียต่อร่างกายและความสมดุลของฮอร์โมน
มีโยคะคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษมากมายที่ช่วยแก้ปัญหาภาวะมีบุตรยาก แบบฝึกหัดทั้งหมดในนั้นมีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่เหมาะสม นอกจากนี้ การปฏิบัติที่เป็นปัญหายังช่วยรับมือกับความผิดปกติต่างๆ รอบประจำเดือนและปัญหาอื่นๆ ในด้านนรีเวชวิทยา
นอกจากนี้โยคะที่เหมาะสมสำหรับภาวะมีบุตรยากยังช่วยทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัยสำหรับการเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ที่รอคอยมานาน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ทำให้การหายใจเป็นปกติ ควบคุมพลังงานไปในทิศทางที่ถูกต้อง เพิ่มความอดทน และส่งผลดีต่อร่างกาย ระบบประสาทและจิตใจ
สายพันธุ์
โรงเรียนโยคะสมัยใหม่เสนอคอมเพล็กซ์มากมายสำหรับการรักษาปัญหาภาวะมีบุตรยาก แบบฝึกหัดนี้มีอาสนะบางอย่างที่มุ่งรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่สามารถใช้สำหรับปัญหาเกี่ยวกับการปฏิสนธิ ไม่แนะนำให้ฝึก การออกกำลังกายแบบไดนามิกและคอมเพล็กซ์ที่ซับซ้อนเช่นใน Ashtanga Yoga หรือ Bikram Yoga เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับอาสนะที่สงบและวัดผลได้
โยคะ Kripalu มีความคล้ายคลึงกับการทำสมาธิแบบลึกบางประการ การออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่การสร้างความสามัคคีระหว่างจิตใจและร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้โดยการใช้เทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ
หฐโยคะมีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยความจริงที่ว่าการเคลื่อนไหวที่เสนอจะต้องทำอย่างช้าๆและค่อยเป็นค่อยไป จุดสนใจหลักอยู่ที่การผ่อนคลายอย่างลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งทำได้โดยการใช้เทคนิคการหายใจบางอย่าง
โยคะคู่เหมาะที่สุดในการต่อสู้กับปัญหาภาวะมีบุตรยาก สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือคู่สมรสทำแบบฝึกหัดที่จำเป็นเป็นคู่กัน การเข้าร่วมชั้นเรียนดังกล่าวระหว่างคู่ค้าเป็นประจำจะทำให้การสื่อสารและความสัมพันธ์ใกล้ชิดดีขึ้น
อาสนะ
ในการปฏิบัติโบราณ มีอาสนะพื้นฐานหลายประการที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับภาวะมีบุตรยาก สามารถทำได้เป็นคู่ที่บ้านหรือไปเยี่ยมก็ได้ ชั้นเรียนพิเศษโดยคุณครูจะสาธิตวิธีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง การกระทำทั้งหมดจะต้องทำหลังจากการวอร์มกล้ามเนื้อระยะสั้น
ท่าออกกำลังกายที่นำเสนอคือการงอด้านข้าง คุณต้องเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นโดยคุกเข่าโดยให้ฝ่ามือกำหมัดแน่นเช่นนั้น นิ้วหัวแม่มือเข้าไปข้างในและวางไว้ที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจแล้วงอไปทางด้านขวาโดยให้ข้อศอกขวาหันไปทางพื้น
ต้นขาของขาซ้ายหันไปทางด้านซ้ายในลักษณะเดียวกับที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลต้องการนั่ง จากนั้นคุณจะต้องค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเอียงไปทางซ้าย คุณต้องเคลื่อนไหวขณะหายใจออกขณะกลั้นหายใจ อาสนะนี้ช่วยกระตุ้นต่อมหมวกไต การออกกำลังกายจะดำเนินการหลายครั้ง
ปัจฉิมตนะสนะ
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้น ขาตรงและเหยียดไปข้างหน้า คุณต้องก้มศีรษะ เหยียดแขนไปข้างหน้า และพยายามนอนโดยให้หน้าอกคุกเข่า จะต้องเคลื่อนไหวช้าๆ ขณะกลั้นหายใจ
อาสนะนี้กระตุ้นการทำงานของรังไข่และมดลูก เมื่อโน้มตัวไปข้างหน้าจะเกิดการยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและอวัยวะต่างๆ อย่างเหมาะสม ช่องท้องได้โทนเสียงที่จำเป็น
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย งอเข่า และเท้าขนานกันที่ระยะ 20 ซม. ควรขยับกระดูกสันหลังในลักษณะคลื่น: ขณะหายใจเข้า สะโพกจะยกขึ้นและเอวยังคงอยู่ พื้น
ถัดไป คุณต้องยกเอวและลำตัวขึ้น แล้ววางเท้าและไหล่ลงบนพื้น จากนั้นอากาศจะถูกหายใจออกและลำตัวจะลดลง จากนั้นจึงลดระดับเอวและสุดท้ายคือสะโพก วิโลมาซานาเป็นการนวดเพื่อขจัดความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลัง และส่งเสริมการทำงานของต่อมไทรอยด์
มุสลิม
ท่าสวดมนต์ของชาวมุสลิมนั้นทำได้ง่ายมาก คุณต้องคุกเข่าและลดบั้นท้ายลงบนส้นเท้า จากนั้นงอไปข้างหน้าและวางลำตัวไว้ที่ต้นขา หน้าผากวางอยู่บนพื้น เหยียดแขนตามยาวเหนือศีรษะ ขาซ้ายเหยียดตรง และ เข่าขวาอยู่ในโพรงระหว่างอก
เมื่อทำท่านี้เสร็จแล้ว คุณจะต้องหายใจเข้าสั้น ๆ เจ็ดครั้งและหายใจออกเหมือนเดิม และเมื่อหายใจออกคุณจะต้องดูดท้อง จุดสนใจหลักจะต้องอยู่ที่รังไข่ด้านขวา เมื่อออกจากท่าแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นก็ทำเช่นเดียวกันแต่สำหรับขาซ้ายและมุ่งความสนใจไปที่รังไข่อีกข้างหนึ่ง
วิภาริตา
อาสนะนี้เรียกอีกอย่างว่าท่าเทียน ในการแสดง คุณต้องนอนหงายบนพื้น และยกขาที่เหยียดตรงขึ้นไปด้านบน ขณะที่สะโพกต้องยกออกจากเครื่องบิน จากนั้นใช้ฝ่ามือรองรับเอวและสะโพก
ขาซ้ายจะต้องงอและวางเท้าไว้บนเข่าของแขนขาขวา จากนั้น ตั้งสมาธิให้มากที่สุดและหายใจเข้าออกแรงๆ 7 ครั้ง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ปรับปรุงต่อมพาราไธรอยด์ กำจัดโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ โรคในลำคอ โรคริดสีดวงทวาร และความดันโลหิตสูง
หากมีความต้องการและความปรารถนาที่จะทำโยคะเพื่อต่อสู้กับภาวะมีบุตรยากก็ยังดีกว่าถ้าทำสองสามคลาสแรกไม่ใช่ที่บ้าน แต่ในห้องพิเศษกับผู้สอนที่จะแสดงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและบอกคุณเกี่ยวกับ จังหวะและเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลายที่เหมาะสม
ทุกคนรู้ดีว่าการฝึกโยคะใช้เพื่อปรับปรุงจิตวิญญาณและร่างกายของมนุษย์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าโยคะนั้นมีความหลากหลายมากจนแม้แต่การวางแผนการตั้งครรภ์ก็มีคอมเพล็กซ์หลายอย่างด้วย นอกจากนี้โยคะเพื่อการปฏิสนธิยังใช้โดยผู้หญิงและผู้ชายที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีบุตรยาก
ในแง่ของกฎระเบียบ ระบบสืบพันธุ์เพศหญิงมีความซับซ้อนมากกว่าเพศชายไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ตาม การควบคุมระบบสืบพันธุ์เป็นอย่างมาก หลักการสำคัญการทำงานของร่างกายเช่นนี้ร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับฮอร์โมนมากโดยเฉพาะในผู้หญิงการควบคุมฮอร์โมนมีความรับผิดชอบต่อความเยาว์วัยภาวะเจริญพันธุ์อย่างเต็มที่ (ภาวะเจริญพันธุ์คือความสามารถในการรักษาคุณสมบัติการสืบพันธุ์ไม่ว่าคุณจะใช้หรือไม่ก็ตาม ) สิ่งนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับเยาวชน สุขภาพกระดูก กรอบกล้ามเนื้อ และการทำงานที่เหมาะสมของกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด และเป็นผลให้มาตรฐานการครองชีพที่มีประสิทธิผลยืดเยื้อต่อไป เป็นเวลาหลายปี- ดังนั้นในการฝึกโยคะเพื่อการปฏิสนธิจึงให้ความสำคัญกับการทำงานกับระบบสืบพันธุ์ของสตรีเป็นอย่างมาก
มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าระบบสืบพันธุ์ทั้งภายในและภายนอก ได้แก่ อวัยวะเพศภายนอกเป็นระบบที่อยู่ในอวัยวะในอุ้งเชิงกรานเป็นหลัก
ลักษณะหลักของการทำงานที่เหมาะสมของระบบสืบพันธุ์คือการจัดหาเลือด ตั้งแต่ใน ชีวิตธรรมดาบุคคลนั้นใช้เวลามาก จำนวนมากเวลานั่ง สิ่งนี้ทำให้เกิดความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตอย่างรุนแรงของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานเนื่องจากการบีบของหลอดเลือดดำขนาดใหญ่ การถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปที่สะโพก การถ่ายโอนน้ำหนักตัวส่งผลอย่างมากต่อกระบวนการไหลเวียนของเลือด
โยคะเพื่อการปฏิสนธิ
โยคะที่ใช้ในการปฏิสนธิประกอบด้วยอาสนะที่กลายมาเป็นท่าดั้งเดิมไปแล้ว โดยจะทำร่วมกับท่าที่พัฒนาขึ้นเพื่อฟื้นฟูการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของมนุษย์ ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ โยคะช่วยให้ผู้หญิงเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
ชั้นเรียนโยคะช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาทและกำจัดความเครียดซึ่งส่งผลเสีย ความสมดุลของฮอร์โมน- ในทางกลับกันการออกกำลังกายพิเศษมีวัตถุประสงค์เพื่อนวดต่อมอย่างอ่อนโยนและละเอียดอ่อน ส่งผลให้รอบประจำเดือนของผู้หญิงคงที่และมีการผลิตฮอร์โมนเพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ นอกเหนือจากการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายแล้ว ต้องขอบคุณโยคะอาสนะสำหรับการปฏิสนธิแบบค่อยเป็นค่อยไป ความสงบทางจิตใจยังมาสู่สภาวะที่กลมกลืนกันอีกด้วย
การเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเป็นประจำจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เรียนรู้การควบคุมการหายใจ และฟื้นฟูระบบประสาทได้ ร่างกายของคุณจะมีความยืดหยุ่น และร่างกายของคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นได้มากขึ้น การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นจะช่วยให้อวัยวะทั้งหมดได้รับออกซิเจนได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก ความเหนื่อยล้าความรู้สึกผิดจะออกไปจากชีวิตคุณจะถูกแทนที่ อารมณ์ดีและความมั่นใจในความสำเร็จที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตร
โยคะมีหลายประเภทสำหรับการปฏิสนธิ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่ใช่ทุกอาสนะที่ทำให้สมดุลของฮอร์โมนเป็นปกติจะมีส่วนช่วยให้ตั้งครรภ์ได้สำเร็จ
หากคุณใฝ่ฝันที่จะมีลูก ให้หลีกเลี่ยงโรงเรียนที่ใช้กิจวัตรที่ซับซ้อนและการออกกำลังกายแบบไดนามิกมากเกินไป เหล่านี้รวมถึงโยคะ Bikram และโยคะ Ashtanga หันไปหาโรงเรียนที่เน้นการฝึกอาสนะแบบวัดผลและไม่เร่งรีบ
พิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?
เลือกเป้าหมายของคุณ
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]
ดำเนินการต่อ >>
รูปร่างของคุณเป็นแบบไหน?
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 1 "")]
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]
ดำเนินการต่อ >>
คุณชอบชั้นเรียนแบบใด?
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 1 "")]
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]
ดำเนินการต่อ >>
คุณมีโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือไม่?
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]
ดำเนินการต่อ >>
คุณชอบออกกำลังกายที่ไหน?
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]
ดำเนินการต่อ >>
คุณชอบที่จะนั่งสมาธิหรือไม่?
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]
ดำเนินการต่อ >>
คุณมีประสบการณ์ในการเล่นโยคะหรือไม่?
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]
ดำเนินการต่อ >>
คุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่?
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]
[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]
ดำเนินการต่อ >>
สไตล์โยคะคลาสสิกจะเหมาะกับคุณ
หฐโยคะ
จะช่วยคุณ:
เหมาะสำหรับคุณ:
อัษฎางคโยคะ
โยคะไอเยนการ์
ลองด้วย:
กุณฑาลินีโยคะ
จะช่วยคุณ:
เหมาะสำหรับคุณ:
โยคะนิทรา
จะช่วยคุณ:
แอโรโยคะ
เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ Google+ วีเคพิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?
เทคนิคสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์จะเหมาะกับคุณ
กุณฑาลินีโยคะ- ทิศทางของโยคะโดยเน้นการฝึกหายใจและการทำสมาธิ บทเรียนเกี่ยวข้องกับการทำงานทั้งแบบคงที่และไดนามิกกับร่างกาย ความเข้มข้นปานกลาง การออกกำลังกายและการฝึกสมาธิมากมาย เตรียมตัวสำหรับการทำงานหนักและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ กริยาและการทำสมาธิส่วนใหญ่ต้องทำเป็นเวลา 40 วันทุกวัน ชั้นเรียนดังกล่าวจะเป็นที่สนใจสำหรับผู้ที่ได้เริ่มก้าวแรกในการเล่นโยคะและรักการทำสมาธิ
จะช่วยคุณ:เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกาย ผ่อนคลาย มีกำลังใจ คลายเครียด ลดน้ำหนัก
เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอโยคะ Kundalini กับ Alexey Merkulov ชั้นเรียนโยคะ Kundalini กับ Alexey Vladovsky
โยคะนิทรา- ฝึกการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การนอนหลับแบบโยคะ เป็นการทำสมาธิแบบยาวในท่าศพภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
จะช่วยคุณ:ผ่อนคลาย คลายเครียด ค้นพบโยคะ
บิครามโยคะเป็นชุดแบบฝึกหัด 28 ข้อที่นักเรียนทำในห้องที่มีอุณหภูมิ 38 องศา ขอบคุณการบำรุงรักษาอย่างต่อเนื่อง อุณหภูมิสูงเหงื่อออกเพิ่มขึ้น สารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โยคะสไตล์นี้เน้นเฉพาะองค์ประกอบด้านฟิตเนสเท่านั้น และละเว้นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ
ลองด้วย:
แอโรโยคะ- โยคะทางอากาศหรือที่เรียกกันว่า "โยคะบนเปลญวน" เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ทันสมัยที่สุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถแสดงอาสนะในอากาศได้ โยคะทางอากาศดำเนินการในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษซึ่งมีเปลญวนขนาดเล็กห้อยลงมาจากเพดาน มันอยู่ในนั้นที่ทำอาสนะ โยคะประเภทนี้ทำให้สามารถฝึกฝนอาสนะที่ซับซ้อนได้อย่างรวดเร็ว และยังรับประกันว่าจะมีการออกกำลังกายที่ดี พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง
หฐโยคะ- การฝึกโยคะประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดนั้นมีพื้นฐานมาจากรูปแบบโยคะดั้งเดิมมากมาย เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ บทเรียนโยคะหฐจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญอาสนะขั้นพื้นฐานและการทำสมาธิแบบง่ายๆ โดยปกติแล้ว ชั้นเรียนจะดำเนินการในจังหวะที่ไม่เร่งรีบและมีภาระอยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่
จะช่วยคุณ:ทำความรู้จักกับโยคะ ลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ คลายเครียด มีกำลังใจขึ้น
เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอหฐโยคะ ชั้นเรียนโยคะคู่
อัษฎางคโยคะ- อัษฎางคซึ่งหมายถึง “หนทางแปดสู่ เป้าหมายสูงสุด"เป็นโยคะรูปแบบหนึ่งที่ยาก ทิศทางนี้ผสมผสานแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันและแสดงถึงกระแสที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งแบบฝึกหัดหนึ่งจะเปลี่ยนไปสู่อีกแบบฝึกหัดหนึ่งได้อย่างราบรื่น อาสนะแต่ละครั้งควรทำหลายๆ รอบการหายใจ อัษฎางคโยคะจะต้องอาศัยความแข็งแกร่งและความอดทนจากผู้ปฏิบัติ
โยคะไอเยนการ์- ทิศทางของโยคะนี้ตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้งซึ่งเป็นผู้สร้างศูนย์สุขภาพทั้งหมดที่ออกแบบมาสำหรับนักเรียนทุกวัยและทุกระดับของการฝึกอบรม เป็นโยคะไอเยนการ์ที่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์เสริม (ลูกกลิ้ง, เข็มขัด) ในชั้นเรียนได้เป็นครั้งแรก ซึ่งช่วยให้ผู้เริ่มต้นทำอาสนะหลายๆ แบบได้ง่ายขึ้น จุดประสงค์ของโยคะสไตล์นี้คือการส่งเสริมสุขภาพ ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก การดำเนินการที่ถูกต้องอาสนะซึ่งถือเป็นพื้นฐานในการฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย
เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ Google+ วีเคพิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?
ทิศทางที่ก้าวหน้าจะเหมาะกับคุณ
บิครามโยคะเป็นชุดแบบฝึกหัด 28 ข้อที่นักเรียนทำในห้องที่มีอุณหภูมิ 38 องศา การรักษาอุณหภูมิสูงอย่างต่อเนื่อง เหงื่อออกเพิ่มขึ้น สารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โยคะสไตล์นี้เน้นเฉพาะองค์ประกอบด้านฟิตเนสเท่านั้น และละเว้นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ
แอโรโยคะ- โยคะทางอากาศหรือที่เรียกกันว่า "โยคะบนเปลญวน" เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ทันสมัยที่สุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถแสดงอาสนะในอากาศได้ โยคะทางอากาศดำเนินการในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษซึ่งมีเปลญวนขนาดเล็กห้อยลงมาจากเพดาน มันอยู่ในนั้นที่ทำอาสนะ โยคะประเภทนี้ทำให้สามารถฝึกฝนอาสนะที่ซับซ้อนได้อย่างรวดเร็ว และยังรับประกันว่าจะมีการออกกำลังกายที่ดี พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง
โยคะนิทรา- ฝึกการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การนอนหลับแบบโยคะ เป็นการทำสมาธิแบบยาวในท่าศพภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
จะช่วยคุณ:ผ่อนคลาย คลายเครียด ค้นพบโยคะ
ลองด้วย:
กุณฑาลินีโยคะ- ทิศทางของโยคะโดยเน้นการฝึกหายใจและการทำสมาธิ บทเรียนประกอบด้วยการทำงานทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกกับร่างกาย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง และการฝึกสมาธิมากมาย เตรียมตัวสำหรับการทำงานหนักและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ กริยาและการทำสมาธิส่วนใหญ่ต้องทำเป็นเวลา 40 วันทุกวัน ชั้นเรียนดังกล่าวจะเป็นที่สนใจสำหรับผู้ที่ได้เริ่มก้าวแรกในการเล่นโยคะและรักการทำสมาธิ
จะช่วยคุณ:เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกาย ผ่อนคลาย มีกำลังใจ คลายเครียด ลดน้ำหนัก
เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอโยคะ Kundalini กับ Alexey Merkulov ชั้นเรียนโยคะ Kundalini กับ Alexey Vladovsky
หฐโยคะ- การฝึกโยคะประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดนั้นมีพื้นฐานมาจากรูปแบบโยคะดั้งเดิมมากมาย เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ บทเรียนโยคะหฐจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญอาสนะขั้นพื้นฐานและการทำสมาธิแบบง่ายๆ โดยปกติแล้ว ชั้นเรียนจะดำเนินการในจังหวะที่ไม่เร่งรีบและมีภาระอยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่
จะช่วยคุณ:ทำความรู้จักกับโยคะ ลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ คลายเครียด มีกำลังใจขึ้น
เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอหฐโยคะ ชั้นเรียนโยคะคู่
อัษฎางคโยคะ- Ashtanga ซึ่งแปลว่า "เส้นทางแปดขั้นตอนสู่เป้าหมายสุดท้าย" เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ซับซ้อนของโยคะ ทิศทางนี้ผสมผสานแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันและแสดงถึงกระแสที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งแบบฝึกหัดหนึ่งจะเปลี่ยนไปสู่อีกแบบฝึกหัดหนึ่งได้อย่างราบรื่น อาสนะแต่ละครั้งควรทำหลายๆ รอบการหายใจ อัษฎางคโยคะจะต้องอาศัยความแข็งแกร่งและความอดทนจากผู้ปฏิบัติ
โยคะไอเยนการ์- ทิศทางของโยคะนี้ตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้งซึ่งเป็นผู้สร้างศูนย์สุขภาพทั้งหมดที่ออกแบบมาสำหรับนักเรียนทุกวัยและทุกระดับของการฝึกอบรม เป็นโยคะไอเยนการ์ที่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์เสริม (ลูกกลิ้ง, เข็มขัด) ในชั้นเรียนได้เป็นครั้งแรก ซึ่งช่วยให้ผู้เริ่มต้นทำอาสนะหลายๆ แบบได้ง่ายขึ้น จุดประสงค์ของโยคะสไตล์นี้คือการส่งเสริมสุขภาพ ให้ความสนใจอย่างมากกับการแสดงอาสนะที่ถูกต้องซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำหรับการฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย
เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ Google+ วีเคเล่นอีกครั้ง!
สำหรับการปฏิสนธิ โยคะหฐโยคะ โยคะคริปาลู หรือโยคะคู่เหมาะที่สุด แต่ละโรงเรียนเหล่านี้มีความแตกต่างของตัวเอง ดังนั้นในหฐโยคะจึงเน้นไปที่ความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องและผ่อนคลายอย่างล้ำลึก และการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการอย่างช้าๆ และมีระเบียบวิธี
เมื่อลงทะเบียนในกลุ่มโยคะ Kripalu คุณจะไม่เพียงแต่บรรลุความสามัคคีระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิอย่างลึกซึ้งอีกด้วย แต่ถ้าคุณมีโอกาสเล่นโยคะกับคนที่คุณรักคุณควรเลือกโยคะคู่มากกว่า
การฝึกอาสนะร่วมกันจะช่วยให้คุณบรรลุผลสำเร็จ ระดับสูงสุดความเข้าใจ ความไว้วางใจ และความใกล้ชิดในครอบครัวของคุณ และผลที่ตามมาจะนำไปสู่ความคิดที่ต้องการของเด็ก
แบบฝึกหัดที่แนะนำเกี่ยวข้องกับการทำงานที่ซับซ้อนกับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานทำให้การทำงานของช่องเปิดในอุ้งเชิงกรานเป็นปกติ (เช่นกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก, กล้ามเนื้อช่องคลอด) ระบบสืบพันธุ์เพศหญิงในแง่ของการควบคุมฮอร์โมนนั้นซับซ้อนกว่าระบบสืบพันธุ์ของผู้ชายมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การได้รับความรู้ทางทฤษฎีที่ให้ความเข้าใจในการทำงานของระบบสืบพันธุ์เพศหญิงทั้งหมด ร่างกายของผู้หญิงเมื่อเทียบกับร่างกายของผู้ชายมีระบบที่ขึ้นอยู่กับฮอร์โมนสูงมาก เส้นทางชีวิตชีวิตของผู้หญิงขึ้นอยู่กับระดับฮอร์โมน ระดับสูงสุดหรือต่ำสุดของฮอร์โมน ณ จุดใดจุดหนึ่งในชีวิต และความเป็นไปได้ของกระบวนการชีวิต เช่น รอบประจำเดือน ความเป็นไปได้ในการปฏิสนธิ ความสามารถในการฟื้นฟูตัวเองอย่างเหมาะสม และชะลอการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
ลักษณะวัฏจักรของร่างกายผู้หญิง
ร่างกายของผู้หญิงทำงานภายในตัวเองโดยขึ้นอยู่กับว่าร่างกายควบคุมตัวเองอย่างไร ก่อนอื่น เรามาพูดถึงรอบประจำเดือนกันดีกว่า เพราะนี่คือจุดเชื่อมโยงที่สำคัญที่สุดในการควบคุมการทำงานของร่างกายของผู้หญิง ความเป็นไปได้ในการปฏิสนธิ ความเป็นไปได้ในการมีบุตร รอบประจำเดือนโดยเฉลี่ยจะใช้เวลา 28 วัน ในระหว่างรอบประจำเดือนจะมี 2 ระยะ ระยะแรกคือ 14 วันแรก 14 วันแรกอยู่ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่ผลิตโดยอวัยวะเพศ , ระบบสืบพันธุ์, รังไข่โดยเฉพาะบางส่วนและตับ
ดังนั้นตับจึงเป็นเครื่องมือที่สำคัญมากในการควบคุมร่างกายของผู้หญิง ตับจะสะสมฮอร์โมนเอสโตรเจนและ เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นเอสโตรเจนไม่ดีเสมอไปในบางช่วงของรอบประจำเดือน
ในช่วงแรกของรอบประจำเดือน เราจะรู้สึกกระฉับกระเฉง ร่าเริง ไร้ปัญหา ในแง่ของความเป็นอยู่ที่ดี นี่เป็นตัวอย่างที่คลาสสิกไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นสำหรับทุกคน ในช่วงเวลานี้จะเกิดชั้นในของมดลูกและรูขุมขนหรือหลายรูขุมขนในคราวเดียวซึ่งต่อมาทำหน้าที่เป็นพาหะของไข่และเป็นผลให้มีความเป็นไปได้ที่จะรวมตัวกับอสุจิและความคิดของทารกในครรภ์ ควรทุ่มเท 14 วันแรกให้กับการฝึกปฏิบัติ หลังจาก 14 วันเมื่อระยะการพัฒนารูขุมขนถึงจุดหนึ่ง เวลาของกระบวนการตกไข่จะเริ่มในวันที่ 14–16 ซึ่งเป็นเวลามาก พารามิเตอร์แต่ละตัวจนถึงขณะนี้นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถระบุสาเหตุทั้งหมดที่มีอิทธิพลต่อการตกไข่ได้อย่างน่าเชื่อถือ ในวันนี้รูขุมขนที่แตกออกจะปล่อยไข่ที่เข้าไปในโพรงของท่อนำไข่และเคลื่อนไปทางมดลูก
คู่รักที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์และต้องการใช้วิธีการธรรมชาติเพื่อให้ตั้งครรภ์ที่รอคอยมานาน หันมาฝึกโยคะมากขึ้นเรื่อยๆ คอมเพล็กซ์โยคะพิเศษสำหรับความคิดใช้เพื่อรักษาภาวะมีบุตรยากทั้งชายและหญิง
มหาสนะ (งอด้านข้าง)
คุกเข่ากำฝ่ามือเป็นหมัดเพื่อให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ข้างใน วางหมัดไว้ที่ด้านหลังศีรษะโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาศีรษะ หายใจเข้าลึกๆ กลั้นลมหายใจแล้วเอียงลำตัวไปทางขวาโดยชี้ศอกขวาไปทางพื้น ในเวลาเดียวกัน ต้นขาซ้ายของคุณควรเคลื่อนไปทางซ้ายเหมือนกับว่าคุณตั้งใจจะนั่งลง
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเอียงไปทางขวา ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง โปรดจำไว้ว่าต้องทำแบบฝึกหัดขณะกลั้นหายใจขณะหายใจออก มหาสนะช่วยกระตุ้นต่อมหมวกไต
ท่าสวดมนต์ของชาวมุสลิม
จากท่าคุกเข่า ลดบั้นท้ายลงบนส้นเท้าแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าโดยวางลำตัวบนต้นขา วางหน้าผากบนพื้น เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ และเหยียดขาซ้ายให้ตรง เข่าขวาควรอยู่ในรูระหว่างทรวงอก
หายใจเข้าออกแรงๆ อย่างรวดเร็ว 7 ครั้ง โดยเกร็งท้องขณะหายใจออก เน้นที่รังไข่ด้านขวา กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำอาสนะแบบกระจก ท่าสวดมนต์ของชาวมุสลิมเปิดใช้งานแล้ว รังไข่ .
วิโลมาสนา
นอนหงาย งอเข่า เท้ายืนขนานกันโดยให้ห่างจากกัน 20-30 ซม. เคลื่อนไหวเป็นคลื่นด้วยกระดูกสันหลังของคุณ: หายใจเข้า ยกสะโพกของคุณ ในขณะเดียวกันก็ให้ความสนใจเพื่อให้เอวของคุณอยู่บนพื้น
จากนั้นยกเอวและลำตัวขึ้น คุณควรกดไหล่และเท้าของคุณลงกับพื้น จากนั้นหายใจออกและลดลำตัว เอว และสะโพกลงสู่พื้นในที่สุด
ทำท่านี้ 7 ครั้ง จากนั้นจัดท่าโดยยกสะโพก เอว และหลังขึ้นจากพื้น โดยให้ข้อศอกอยู่บนพื้น ให้ใช้มือพยุงสะโพก หายใจเข้าและหายใจออกแรงๆ เจ็ดครั้ง (หายใจเข้าที่ท้องขณะหายใจออก) มุ่งเน้นไปที่ ต่อมไทรอยด์.
เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ลดตัวลงกับพื้น วิโลมาสนาทำ กระดูกสันหลัง มีความยืดหยุ่น บรรเทาความเครียด และกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์และพาราไธรอยด์
วิปริต (ท่าเทียน)
โยคะเพื่อการปฏิสนธิ / shutterstock.com
เป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินค่าสูงไปถึงผลกระทบเชิงบวกที่มีต่อเรา รูปร่างและท่าเทียนเพื่อสุขภาพ นอนหงาย ยกขาขึ้นตรงแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น พยุงเอวและสะโพกด้วยฝ่ามือ งอขาซ้ายและวางเท้าซ้ายบนเข่าขวา
ขณะที่ยังคงอยู่ในท่านี้ ให้หายใจเข้าออกแรงๆ 7 ครั้ง (หายใจเข้าที่ท้องขณะหายใจออก) มุ่งเน้นไปที่ต่อมไทรอยด์และต่อมใต้สมอง ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยงอขาขวาของคุณ
Viparita ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บรรเทาอาการหอบหืด หัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคในลำคอ ปวดศีรษะ ท้องผูก กระเพาะปัสสาวะอักเสบ โรคริดสีดวงทวาร , ไส้เลื่อน, ความดันโลหิตสูง, โรคโลหิตจาง , ทำให้ระบบประสาทสงบลง - ต่อต้านอาการหงุดหงิด, อ่อนเพลียทางประสาท, นอนไม่หลับ, กระตุ้นต่อมไทรอยด์และพาราไธรอยด์
สุปตะ วัชราสนะ (ฝันเพชร) ฉบับย่อ
นั่งในท่าวัชรสนะ - จากท่าคุกเข่า ลดตัวลงแล้วนั่งบนส้นเท้า กางน่องแล้วนอนหงาย วางหมอนหรือผ้าห่มพับไว้ใต้กระดูกเชิงกรานของคุณ
ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วประสานเข้าด้วยกัน บริเวณช่องท้องซึ่งมีรังไข่อยู่ควรจะตึงและสูงกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ยืดตัวและหายใจเข้าออกแรงๆ 7 ครั้ง (หายใจเข้าที่ท้องขณะหายใจออก) เน้นที่รังไข่
วัชราสนะสุปตะยืดกล้ามเนื้อและกระดูกเชิงกราน ขยายหน้าอก และกระตุ้นรังไข่
ปราณายามะเพื่อการปฏิสนธิ
เทคนิคการหายใจหลักสองวิธีที่ส่งผลต่อการตั้งครรภ์คือ ภัสตรีกา และ อุจเจย์ในภสตริกา ท้องมีบทบาทเป็นเครื่องเป่าลมของช่างตีเหล็ก แหล่งข้อมูลคลาสสิกพูดถึง "การดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง" - โดยการวาดที่ท้องคุณจะ "นวด" อวัยวะภายในของช่องท้องส่วนล่างรังไข่และต่อมหมวกไตอย่างเข้มข้น
ผู้เชี่ยวชาญของเรา: Tatyana Dudina ครูสอนโยคะ นักบำบัดโยคะ ครูของช่องทีวี “Live!” ผู้ฝึกสอนชั้นนำของโครงการนานาชาติ “Yoga&Seychelles” - seychellesyoga.com
ทำไมโยคะจึงดีสำหรับผู้หญิง
หลังจากเริ่มการฝึกปฏิบัติ ผู้หญิงหลายคน สังเกตการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเธอ ด้วยความประหลาดใจก่อนแล้วจึงด้วยความยินดี หลังจากผ่านการบำบัดด้วยโยคะ มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำให้วัฏจักรของคุณเป็นปกติ ลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือน บรรเทาอาการ PMS ให้เรียบขึ้น และแม้แต่หยุดรับประทานเป็นประจำ ยาฮอร์โมน. ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีโยคะช่วยสนับสนุนและรักษาสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ
ทุกสิ่งในร่างกายของเราเชื่อมโยงถึงกัน: อวัยวะ เนื้อเยื่อ ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ โยคีเข้าใจมานานแล้ว (และนักสรีรวิทยาได้พิสูจน์แล้ว) ว่าเราสามารถมีอิทธิพลต่ออวัยวะภายในได้โดยการมีอิทธิพลต่อกล้ามเนื้อในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง กลไกของเอฟเฟกต์นี้ค่อนข้างง่าย กล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อในร่างกายของเรามีปลายประสาทที่ไวต่อความรู้สึกซึ่งเราสัมผัสร่างกายได้ การเชื่อมต่อเส้นประสาทเดียวกันเหล่านี้เล่น บทบาทที่สำคัญในการรักษาสุขภาพ อวัยวะภายใน.
ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง: หากคุณไม่ได้ดำเนินชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงเพียงพอ บริเวณอุ้งเชิงกรานจะขาดการกระตุ้นและสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อ ผลกระทบเชิงลบขึ้นอยู่กับสภาพของอวัยวะภายในของกระดูกเชิงกราน สิ่งที่สามารถทำได้? ในโยคะ มีท่าต่างๆ มากมายที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อบริเวณนี้มากที่สุด
Baddha Konasana - ท่าผูกมุมเทคนิค:นั่งบนพื้น วางเท้าโดยหันฝ่าเท้าเข้าหากัน ดึงเท้าเข้าหาตัวและพยายามลดสะโพกลงกับพื้น ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ตรง ให้ความสนใจกับหลังส่วนล่าง - ไม่ควรกลม การจ้องมองของคุณมุ่งตรงไปด้านหน้าคุณ หากคุณไม่สามารถลดสะโพกลงได้ ให้วางผ้าห่มพับไว้ใต้บั้นท้าย: หาตำแหน่งที่สบายโดยที่สะโพกไม่ตึง ระยะเวลาในการค้างท่านั้นขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีและระดับการยืดตัวของคุณ: โดยเฉลี่ยคือ 3-5 รอบการหายใจ (1 รอบ: หายใจเข้า-ออก)
ขึ้นอยู่กับสภาพของข้อต่อ ความคล่องตัว รอบเดือนผู้หญิงสามารถแสดงอาสนะนี้ได้หลายประเภท (พิงผนัง โดยใช้เบาะรองนั่งและสายโยคะ นอนบนเบาะหรือเสื่อโยคะ) แนะนำให้ทำท่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์: คุณสามารถลองใช้ตัวเลือกที่อธิบายไว้หรือเลือกอันที่เหมาะสมร่วมกับครูสอนโยคะ
ผล:เพิ่มความคล่องตัว ข้อต่อสะโพก,บรรเทาความตึงเครียดบริเวณอุ้งเชิงกราน,ทำให้รอบประจำเดือนเป็นปกติ,ส่งเสริม การดำเนินงานที่เหมาะสมรังไข่
Trikonasana - ท่าสามเหลี่ยม
เทคนิค:ในท่ายืน แยกขาออก เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือคว่ำลง หมุนเท้าขวาของคุณ90⁰ หมุนเท้าซ้ายเข้าด้านใน เอียงร่างกายของคุณไปทางขวา มือซ้ายดึงขึ้นในแนวตั้ง และลดระดับขวาลงกับพื้นหรือบนฐานรองรับ (ดูรูป) หันไหล่และหน้าอกส่วนบนไปทางเพดานโดยไม่บีบทางด้านขวา พยายามสงบลมหายใจ สังเกตการหายใจเข้าและหายใจออก
ระยะเวลาในการค้างท่านี้ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีและระดับการยืดกล้ามเนื้อ: 3-5 รอบการหายใจ ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
ผล:บรรเทาความตึงในข้อต่อสะโพกมีผลทางจิตอารมณ์เชิงบวกในกรณีของความเครียดและภาวะซึมเศร้า
Virasana - ท่าฮีโร่
เทคนิค: คุกเข่า จากนั้นค่อยๆ นั่งระหว่างส้นเท้า เท้าชี้ขึ้น โดยอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกเชิงกราน ยืดศีรษะขึ้น ยืดกระดูกสันหลัง เปิดหน้าอก หายใจเข้าอย่างสงบและสม่ำเสมอ การแสดงวิราสนะแบบคลาสสิกต้องยืดข้อสะโพกให้ยาวพอสมควร ดังนั้นคุณจึงสามารถเริ่มด้วยการนั่งบนหมอนข้างหรือผ้าห่มที่พับไว้ อยู่ในท่านี้สัก 3-5 รอบการหายใจ คำเตือน: อย่าทำวิราสนะหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเข่า!
เป็นไปได้ที่จะแสดง Virasana ในระหว่างตั้งครรภ์ในรูปแบบต่างๆ แต่อยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน ผู้หญิงทำท่าหนึ่งหรือหลายท่า (ด้วยลูกกลิ้งโยคะ, นั่งบนพยุง, นอนบนหมอนข้างหรือเสื่อโยคะ) ขึ้นอยู่กับสภาพของข้อต่อ, ความยืดหยุ่นและรอบเดือน และกำหนดเวลาการถือครองด้วยตนเอง
ผล:ยืดกล้ามเนื้อต้นขาและฝีเย็บทำให้การย่อยอาหารดีขึ้น
โยคะเพื่อการปฏิสนธิมีความสำคัญ - การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้คุณไม่เปลี่ยนความปรารถนาที่จะมีลูกให้เป็นความคาดหวังที่เครียดของการปฏิสนธิ การออกกำลังกายเพื่อการปฏิสนธิจะช่วยขจัดโรคของระบบสืบพันธุ์และปรับปรุงระดับฮอร์โมน
ผู้หญิงมีปัญหาในการคลอดบุตรด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
- โรคของระบบสืบพันธุ์
- น้ำหนักเกิน;
- อายุ;
- สภาพจิตใจ.
ในหลายกรณี อาสนะโยคะพิเศษที่ช่วยให้ตั้งครรภ์เหมาะสำหรับเด็ก สุขภาพของผู้หญิง.
โยคะเพื่อการปฏิสนธิให้ผลลัพธ์ค่อนข้างดี
ในหลายกรณีโรคทางนรีเวชและ ปอนด์พิเศษเป็นผลมาจากความเครียดและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นโยคะจึงเป็นวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความเครียด
อาสนะที่ช่วยในการปฏิสนธิจะไม่เพียงรักษาจิตวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะปรับปรุงการทำงานของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญและทำให้สภาพจิตใจเป็นปกติ ด้วยอาสนะที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ คุณจึงสามารถรับมือได้อย่างรวดเร็ว ความตึงเครียดประสาทประสบการณ์ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์
ดังนั้นเพื่อที่จะตั้งครรภ์ด้วยความช่วยเหลือของโยคะจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกอาสนะที่จะไม่เพียงทำให้สภาพจิตใจเป็นปกติ แต่ยังเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานด้วย เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดโยคะเพื่อช่วยให้คุณตั้งครรภ์
ปัจฉิโมตตะนาสนะ (นั่งก้มหน้า)
ในการแสดงปาฉิโมตตานาสนะ คุณต้องนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้า วางเท้าชิดกัน วางมือบนเข่า หากคุณรู้สึกลำบากในการแสดง คุณสามารถกางขาออกได้เล็กน้อย เกร็งท้องขณะหายใจออก งอจากเอว พยายามใช้นิ้วเอื้อมเอื้อมถุงเท้า
อาสนะกระตุ้นการทำงานของรังไข่และมดลูก การเอนไปข้างหน้าจะยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง รวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกและเอ็นร้อยหวาย และทำให้อวัยวะในช่องท้องกระชับขึ้น
หัสตะปาทาสนะ (ยืนก้มหน้า)
วางมือบนสะโพก หายใจออก งอไปข้างหน้าและลงมาจากเอว พยายามจับข้อเท้าหรือส้นเท้าด้วยมือ
ด้วยการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังหลักทั้งหมดจะถูกยืดออก การไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้น และความตึงเครียดในส่วนท้องของร่างกายก็บรรเทาลง
จานุ ศรีษาสนะ (หัวคุกเข่า)
ในการแสดง Janu Shirshana คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:
- นั่งลงในท่านั่งเหยียดขาไปข้างหน้าแล้วเชื่อมต่อกัน
- งอขาซ้ายโดยวางส้นเท้าไว้ที่ฝีเย็บและเท้าอยู่ในต้นขาขวา
- ขาขวาตรง;
- วางมือบนเข่าขวายืดหลังให้ตรง
- ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอไปข้างหน้า พยายามจับเท้าและนิ้วเท้าขวาด้วยมือ
อาสนะนี้มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการปฏิสนธิเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังจะแข็งแรงขึ้น หากทำ Janu Shirshasana อย่างถูกต้อง ความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างจะหายไป ซึ่งสามารถเอื้อต่อการปฏิสนธิได้ อาสนะทำให้น่องและเอ็นร้อยหวายมีความยืดหยุ่น
พัทธะ โกนาสนะ (ท่าผีเสื้อ)
ในการแสดงท่าผีเสื้อ คุณต้องมี:
- ในท่านั่ง ให้งอขาแล้วดึงเท้าเข้ามาใกล้คุณมากขึ้น
- หันเข่าไปด้านข้าง กดเท้าเข้าหากัน ส้นเท้าใกล้กับฝีเย็บ
- พยายามกางสะโพกให้นอนราบกับพื้น นิ้วมือที่ประสานกันจับเท้าไว้แน่น
- ยืดหลังให้ตรง โดยมองจุดที่ระดับสายตา อยู่ในอาสนะได้นานขึ้น
- หายใจออก โน้มตัวไปข้างหน้า ลดหน้าผาก จมูก และคางลงเท่านั้น อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 30–60 วินาที
- หายใจออก ยกลำตัวขึ้น ปัดหลังแล้วยืดตรง เชื่อมต่อเข่าและเหยียดแขนขาส่วนล่างให้ตรง
อาสนะช่วยกระตุ้นต้นขาด้านใน ระบบสืบพันธุ์ และหัวเข่าได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ท่าผีเสื้อช่วยขจัดสารพิษและป้องกันการสะสมพลังงานด้านลบบริเวณสะโพกและขาหนีบ
เมื่อทำท่าพัธา โกนาสนะ การไหลเวียนของโลหิตในกระดูกเชิงกราน ช่องท้อง และหลังจะถูกกระตุ้น การผสมผสานท่าผีเสื้อเข้ากับอาสนะสรวังกาสนะจะทำให้รอบประจำเดือนเป็นปกติ และปรับปรุงการทำงานของรังไข่ด้วย พัทธะ โกณสนะ นอกจากจะช่วยให้มีบุตรแล้ว ยังช่วยให้คลอดบุตรได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
Viparita Karani (ท่างอเทียน)
ท่า Bent Candle ดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้:
- นอนหงาย นำแขนขาส่วนล่างเข้าหากัน แขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง
- ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกขาตรงขึ้นเพื่อให้ขาตั้งฉากกับพื้นผิว
- ค่อยๆ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ใช้มือช่วย และขยับขาไปด้านหลังศีรษะเล็กน้อย เน้นที่ข้อศอก ฝ่ามือจับกระดูกเชิงกราน
- รักษาอาสนะไว้ 1-2 นาที การหายใจควรลึก
ท่าเทียนโค้งช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกราน Vipriata Karani จะยืดหลัง บริเวณปากมดลูกส่วนหน้าของร่างกายจะผ่อนคลายขาที่เมื่อยล้า เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ แนะนำให้ทำท่าหลังมีเพศสัมพันธ์
Balasana (ท่าเด็ก)
คุกเข่าเชื่อมต่อนิ้วหัวแม่มือของแขนขาส่วนล่างแล้วนั่งบนส้นเท้า นอนราบเรียบ วางหน้าอกและท้องไว้บนต้นขา แขนขาส่วนบนเหยียดไปตามลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น ร่างกายผ่อนคลาย ดวงตาปิด การหายใจสงบและลึก
การทำอาสนะที่อธิบายไว้จะทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและข้อเท้าแข็งแรงขึ้น Balasana บรรเทาความเครียด ความเหนื่อยล้า และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกเชิงกรานได้อย่างสมบูรณ์แบบ
กาลภติปราณยามะ (ลมหายใจที่สะอาด)
เข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายเพื่อให้หลังของคุณตรง ขอแนะนำให้วางมือโดยยกฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกแรงๆ และดังๆ ทางรูจมูก คุณสามารถกลั้นหายใจและผ่อนคลายท้องได้
การหายใจประเภทนี้ช่วยทำความสะอาดเลือด สิ่งนี้จะเพิ่มจำนวนเซลล์สืบพันธุ์ การทำความสะอาดลมหายใจช่วยรักษาระดับฮอร์โมนให้สมดุลและใช้ในการรักษาโรคเกือบทั้งหมด
นาทิ โชโดฮานะ ปราณยามะ (หายใจสลับ)
ทำท่าชาวานะ (อธิบายไว้ด้านล่าง) และผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด ความสนใจมุ่งเน้นไปที่การหายใจ หายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางหลอดลมผ่านปอด พยายามรู้สึกถึงการขยายตัวของปอด ช่องท้องขยายใหญ่ขึ้น ความตึงเครียดบริเวณหน้าอก เมื่อหายใจออก อากาศจะเข้าสู่ท้องก่อน หลังจากนั้นปอดจะหดตัว และค่อยๆ เมื่ออากาศออกทางจมูก ร่างกายจะผ่อนคลาย
การฝึกหายใจแบบอื่นเป็นเรื่องง่าย แต่ดีสำหรับการบรรเทาความตึงเครียดและทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง Nadi Shodokhana Panayama จะช่วยทำความสะอาดช่องพลังงานอันละเอียดอ่อนและส่งเสริมการผ่อนคลาย เป็นสภาวะนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการตั้งครรภ์
พรหมมารีปราณยามะ (Bee Breath)
เข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายเพื่อให้หลังของคุณตรง ลดศีรษะลง วางคางไว้ในโพรงในร่างกาย เชื่อมต่อพวงขนาดใหญ่และ นิ้วชี้ยืดนิ้วที่เหลือหลับตา การหายใจจะช้าและลึก หายใจเข้าทางจมูกแรงๆ ให้เสียง “สา” เพื่อให้คุณได้ยิน ปอดเต็มไปด้วยอากาศ แต่ท้องไม่ควรบวม กดค้างไว้ 1-2 วินาที หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ
พรหมมารีปราณยามะสามารถขจัดความโกรธ ความวิตกกังวล และความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว
ประสิทธิผลของความคิดจะเพิ่มขึ้นหากสิ่งนี้เกิดขึ้นในสภาวะสงบ ด้วยความช่วยเหลือของอาสนะ ความไวจะถูกปลุกให้ตื่นขึ้น เมื่อมีเสียงบางอย่างดังขึ้น ซึ่งชวนให้นึกถึงเสียงผึ้งร้อง ร่างกายจะสงบลง และอาการหงุดหงิดจะหายไป
ยืนไหล่
จากท่านอน ให้วางขาไว้ด้านหลังศีรษะ วางมือบนหลังส่วนล่าง โดยเน้นที่ข้อศอก แล้วยกแขนขาส่วนล่างขึ้นด้านบน
แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อรักษามดลูกเคลื่อน ประจำเดือนมาไม่ปกติ ภาวะเครียด อาการหงุดหงิด และนอนไม่หลับ ด้วยการยืนบนสะบัก ระบบสืบพันธุ์จะฟื้นฟูซึ่งจะช่วยในการตั้งครรภ์ของทารก
สะพาน
แบบฝึกหัดนี้เกือบทุกคนคุ้นเคย คุณต้องมี:
- นอนหงายโดยงอเข่า
- งอแขนขาส่วนบนที่ข้อศอกวางฝ่ามือไว้บนพื้นผิวใกล้กับศีรษะ
- ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นผิวอย่างราบรื่นแล้วยกขึ้นด้านบน
- พยายามโค้งหลังให้ลึกขึ้นและอยู่ในท่านั้นเป็นเวลาหลายนาที
อาสนะบริดจ์ช่วยผ่อนคลายกระดูกเชิงกรานและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายส่วนล่าง
งูเห่า
ท่างูเห่าทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นและช่วยผลิตฮอร์โมนในมดลูก ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องนอนหงายและยกขึ้น ส่วนบนร่างกาย วางน้ำหนักของร่างกายตามสัดส่วนบนแขน ขณะอยู่ในอาสนะ หน้าอกจะเหยียดตรง ความตึงเครียดในกระดูกเชิงกรานจะบรรเทาลง และควบคุมการไหลเวียนโลหิต
Shavasana (ท่าของคนตาย)
นอนหงาย กางขาออกในท่าที่สบาย หลังส่วนล่างควรสัมผัสพื้นผิว หากทำได้ยาก คุณสามารถวางหมอนไว้ข้างใต้ได้ หลับตา หายใจลึกๆ ทางจมูก พยายามอย่าควบคุมการหายใจ ปล่อยวางกายความคิดไม่รบกวนคุณ
ชาวานะนำความสงบมาสู่ร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับทุกคนเนื่องจากไม่มีข้อห้าม ช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพในสถานการณ์ที่ตึงเครียด, รบกวนการนอนหลับ, ความไม่แน่นอนของรอบประจำเดือน ท่าทางดีขึ้น สภาวะทางอารมณ์ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ ดำเนินการในตอนท้ายของบทเรียนใดๆ