ต่อสู้ร่างกายออกกำลังกายเต็มรูปแบบ Body Combat – การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันโดยใช้ศิลปะการต่อสู้
สโมสรกีฬามีโปรแกรมการฝึกอบรมมากมายซึ่งคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณชอบได้อย่างแน่นอน
Body Combat เกิดขึ้นได้อย่างไร?
ฟิลิป มิลส์ ลูกชายคนดัง แชมป์โอลิมปิกเลสมิลส์ พัฒนาขึ้นในช่วงปี 1990 ระบบที่มีประสิทธิภาพการฝึกอบรมซึ่งฉันทำให้สมบูรณ์แบบตลอดหลายปีที่ผ่านมา ความฝันของพ่อคือการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกคนตั้งแต่มือใหม่ไปจนถึงนักกีฬามืออาชีพ ทีมผู้ฝึกสอน แพทย์ และนักออกแบบท่าเต้นทำงานเกี่ยวกับระบบนี้ ในปี 1997 เลสมิลส์อินเตอร์เนชั่นแนลได้ก่อตั้งขึ้น ซึ่งจำหน่ายการฝึกอบรมไปยังทั่วทุกมุมโลกจนถึงทุกวันนี้
บน ช่วงเวลานี้เลสมิลส์มีทั้งหมด 11 ประเภทอยู่แล้ว การออกกำลังกายครั้งแรก Body Pump ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงโดยใช้บาร์เบลน้ำหนักเบาพร้อมกับดนตรีเข้าจังหวะ
ระบบการฝึกอบรมนี้มีดีอะไร?
เคล็ดลับอยู่ที่เทคนิคพิเศษ เพลงที่เลือกมาอย่างเหมาะสมจะสร้างบรรยากาศในการออกกำลังกาย ยกระดับจิตวิญญาณและแรงบันดาลใจของคุณ รายการเพลงอัพเดททุกซีซั่น นอกจากนี้ ผู้สอนหลักสูตรยังต้องได้รับการศึกษาและการฝึกอบรมพิเศษ หลังจากนั้นจะได้รับใบรับรองการดำเนินการดังกล่าว ทุกโปรแกรมต้องการ แนวทางของแต่ละบุคคลและห้ามรบกวนลำดับการฝึกโดยเด็ดขาด
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการต่อสู้ของร่างกาย
Body Combat คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งรวมเอาองค์ประกอบของคาราเต้ เทควันโด ไทเก๊ก และคิกบ็อกซิ่งเข้าไว้ด้วยกัน ช่วยให้มีส่วนร่วมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เผาผลาญแคลอรี่ 500 ถึง 700 และปรับปรุงการประสานงาน
ผู้สอนแนะนำให้เริ่มการฝึกหลังจากการเตรียมตัวเบื้องต้น เช่น การเต้นรำหรือกรีฑา ด้วยการค่อยๆ เพิ่มภาระและสร้างร่างกายใหม่ให้เป็นระบอบการปกครองใหม่ คุณสามารถเริ่มเชี่ยวชาญโปรแกรม Body Combat ได้
ตารางการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับเป้าหมายโดยตรง หากต้องการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดี 3-4 คลาสต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
เรามาชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียกันดีกว่า
เนื่องจากความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัด วิธีเลสมิลส์จึงไม่เพียงแต่มีด้านบวกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านลบด้วย
ไม่ต้องสงสัยเลย น้ำหนักเกินด้วยการฝึกอบรมและความสม่ำเสมอสม่ำเสมอ โภชนาการที่เหมาะสมหายไประบบหัวใจและหลอดเลือดจะแข็งแรงขึ้นและร่างกายจะผอมลงและกระชับขึ้น อย่างไรก็ตาม เบื้องหลังความเข้มข้นสูง ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดมากเกินไปทั่วทั้งร่างกาย และโดยเฉพาะที่หัวใจ
การอัปเดตโปรแกรมการฝึกบ่อยๆ จะทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อและช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเครียด จึงจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อ Body Combat เพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำได้ โดยจะต้องมีโปรแกรมแอโรบิกควบคู่ไปด้วย การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง.
โปรแกรม Body Combat เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจาก Les Mills คลาสต่างๆ กระชับสัดส่วนได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีความเข้มข้นสูง อย่างไรก็ตาม การฝึกอบรมนี้มีข้อดีและข้อเสีย
โปรแกรม Body Combat ของเลสมิลส์ช่วยให้คุณมีรูปร่างสมส่วนได้อย่างรวดเร็วด้วยการผสมผสานระหว่างความเข้มข้น ออกกำลังกายแบบแอโรบิคและองค์ประกอบจากศิลปะการต่อสู้ คุณสามารถฝึกโปรแกรมนี้ได้ทั้งในยิมและที่บ้าน ในปี 2013 ด้วยความร่วมมือกับ Les Mills และ Beach รุ่นพิเศษของ Body Combat ได้รับการพัฒนาสำหรับการฝึกที่บ้าน
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมดจาก Les Mills โปรแกรม Combat ไม่อนุญาตให้คุณเบื่อ นี่คือ 12 คลาสวิดีโอที่มีองค์ประกอบที่น่าตื่นเต้นจากกีฬาต่อสู้ - คาราเต้ ยิวยิตสู มวย คิกบ็อกซิ่ง และอื่น ๆ การผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เข้มข้นช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วโปรแกรมนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายทั้งร่างกายรวมถึงส่วนบนและส่วนล่างแยกกัน
การออกกำลังกายหนึ่งครั้งใช้เวลา 20 ถึง 60 นาที ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของภาระ
การฝึกสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ถ้าคุณมีดัมเบลล์ ผลลัพธ์ก็จะเร็วขึ้นมาก เสื่อออกกำลังกายก็ยินดีต้อนรับเช่นกันมันจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น โปรแกรม Body Combat แบ่งออกเป็น 3 ระดับความยาก ระยะเวลาของหลักสูตรคือ 9 สัปดาห์ ในระหว่างนี้ร่างกายจะมีรูปร่างที่ดีเยี่ยม เช่นเดียวกับสปอร์ตคอมเพล็กซ์อื่น ๆ โปรแกรมนี้มีข้อดีและข้อเสีย
ประโยชน์ของการต่อสู้ร่างกาย
- การปรับปรุงร่างกายด้วยผลกระทบที่ซับซ้อนของความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง
- กำจัดไขมันสะสมอย่างรวดเร็ว สร้างหุ่นสวย สีผิวสม่ำเสมอ
- ความแปรปรวนของการโหลดตามระดับเมื่อใช้กล้ามเนื้อทั้งหมด บริเวณที่มีปัญหาเป็นหลัก ได้แก่ ก้น ขา และหน้าท้อง
- องค์ประกอบที่มีพลังจากโลกแห่งกีฬาต่อสู้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและสนุกสนาน
- ไม่มีข้อกำหนดสำหรับการฝึกร่างกายแม้แต่ผู้ที่ไม่เคยสัมผัสกีฬาการต่อสู้ก็สามารถเข้าร่วมในโปรแกรมได้
- ระดับความยากของโปรแกรมแตกต่างกันไปตั้งแต่ง่ายไปจนถึงยากสุด ๆ ทำให้ Body Combat เหมาะสำหรับทั้งผู้ที่ไม่ได้ฝึกฝนและนักกีฬามืออาชีพ
- หากเลือกโปรแกรมอย่างถูกต้องตามระดับการฝึกอบรมก็จะค่อนข้างซับซ้อนแต่ก็สามารถทำได้
ข้อเสียของ Body Combat
- การออกกำลังกายทั้งหมดประกอบด้วยการกระโดดจำนวนมากและการออกกำลังกายแบบระเบิดอื่นๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดสูงต่อข้อต่อ ด้วยเหตุนี้โปรแกรมนี้จึงไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ข้อเข่าและข้อเท้า
- หากคุณไม่ได้เรียนกับผู้สอนในโรงยิม แต่เรียนที่บ้านโดยใช้บทเรียนวิดีโอ ก็จะต้องใช้เวลาในการเรียน การผสมผสานของแบบฝึกหัดนั้นยากพอที่จะทำให้สำเร็จในครั้งแรก
โปรแกรม Body Combat ของเลสมิลส์เป็นหนึ่งในเครื่องมือสำหรับการสร้างสรรค์ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบด้านหลัง ระยะเวลาอันสั้น. นอกจาก ร่างกายที่สวยงามผู้ติดตามโปรแกรมจะได้รับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทนทางกายภาพ และความพร้อมที่จะดำเนินการที่ซับซ้อนมากขึ้น
แอโรบิกช่วยเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าตัวแทนเพศยุติธรรมทุกคนจะชื่นชอบเธออย่างแท้จริง ตามกฎแล้วความรักในการฝึกแบบแอโรบิกนั้นแปรผันโดยตรงกับความสามารถในการเต้น จะเป็นอย่างไรถ้าการเต้นไปกับดนตรีไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ? สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือ ลู่วิ่งไฟฟ้า? ไม่ ฟิตเนสยุคใหม่มีความหลากหลาย และคุณควรลองดูบทเรียนที่มาจากศิลปะการต่อสู้อย่างแน่นอน กิจกรรมหนึ่งคือ Body Combat
เพื่อใครที่ไหนและอย่างไร
Body Combat คือการฝึกออกกำลังกายที่ผสมผสานองค์ประกอบของมวยไทย คาราเต้ ไอคิโด มวย และวูซู ในขณะเดียวกัน บทเรียนก็ไม่ได้เต็มไปด้วยลำดับการเต้นรำเหมือนไทโบคลาสสิก Body Combat ได้รับการพัฒนาโดยสถาบัน Les Mills แห่งนิวซีแลนด์ เพื่อเป็นทางเลือกแทนชั้นเรียนอื่นๆ โดยใช้เทคนิคศิลปะการต่อสู้
โบนัสแรกที่คุณจะได้รับจากการทำ Body Combat คือการเผาไหม้ ปริมาณมากแคลอรี่ ในบทเรียนเดียว คุณสามารถใช้จ่ายได้ถึง 700 กิโลแคลอรี จำนวนนี้ทำได้โดยการชกและการเคลื่อนไหวที่รุนแรงสลับกันซึ่งสามารถมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อส่วนลึกและขนาดใหญ่ในเวลาเดียวกัน
การฝึกอบรมเหล่านี้ดำเนินการในปัจจุบันในหลายสโมสรในประเทศของเราข้อดีของพวกเขายังอยู่ที่การที่ผู้สอนจะต้องผ่าน การฝึกอบรมพิเศษและรับเกียรติบัตรให้สิทธิ์สอน Body Combat โปรแกรมได้รับการอัปเดตอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นการปรับตัวจะไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้
จะรวมกับอะไร?
Body Combat คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อให้ร่างกายได้รับการบรรเทา คุณจะต้องออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งเพิ่มเติม ผู้เขียนการฝึกอบรมเสนอกลยุทธ์สองประการดังนี้ หากต้องการรับ มวลกล้ามเนื้อและดูแข็งแรงขึ้น มีล่ำสันและฉีกขาด ทำ Body Combat สัปดาห์ละ 2 ครั้ง และเชื่อมต่อสองครั้ง โรงยิมหรือบอดี้ปั๊ม หากคุณมีแรง ให้ยืดเส้นยืดสายในวันพักผ่อนหรือลองนั่งให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
สำหรับผู้ที่ไม่มุ่งมั่นเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อ มีบทเรียน Body Balance ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความยืดหยุ่นโดยไม่มีผล "ปั๊ม" ขอแนะนำให้รวมไว้ในโปรแกรมสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่คุณไม่ควร Body Combat มากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ - ภาระหนักมาก และหากคุณ "ออกกำลังกายมากเกินไป" คุณสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้บ้าง
การฝึกแบบนี้ไม่เหมาะกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณจำกัด โดยเฉพาะจากสัตว์ ปฏิบัติตามข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เหมาะสม - กำจัดขนมอบ ขนมหวาน แต่อย่าละทิ้งเนื้อสัตว์ไร้มันและผลิตภัณฑ์จากนม จากนั้นการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ทำ Body Combat เป็นประจำ แล้วคุณจะสามารถเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแน่นอน!