หนังสือเล่มเล็กเกี่ยวกับการสอบ Unified State และ OGE หนังสือเล่มเล็ก "คำแนะนำสำหรับผู้สำเร็จการศึกษาในการผ่านการสอบ OGE และ Unified State"
คำแนะนำจากนักจิตวิทยาเมื่อเตรียมตัวสอบ State และ Unified State Exam
มีความเครียดทางจิตใจอยู่เสมอในช่วงเวลาสอบ การระเบิดอารมณ์เบาๆ มีประโยชน์ โดยส่งผลเชิงบวกต่อประสิทธิภาพและเพิ่มกิจกรรมทางจิต แต่ไม่จำเป็น ความเครียดทางอารมณ์มักให้ผลตรงกันข้าม
เหตุผลประการแรกคือทัศนคติส่วนตัวต่อเหตุการณ์นี้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างทัศนคติที่เหมาะสมต่อสถานการณ์ มันจะช่วยให้ผู้สำเร็จการศึกษากระจายความพยายามในการเตรียมตัวและสอบผ่านอย่างชาญฉลาด และผู้ปกครองในการให้ความช่วยเหลือที่เหมาะสมแก่บุตรหลาน
คำแนะนำจากครู-นักจิตวิทยาถึงบัณฑิต
1. การสอบผ่านเป็นเพียงบททดสอบหนึ่งในชีวิต ซึ่งหลายบทยังต้องทำให้สำเร็จ อย่าทำให้งานสำคัญจนเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดความตื่นเต้น
2. ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง การสอบสามารถใช้เป็นวิธีการยืนยันตนเองและเพิ่มความนับถือตนเอง
3. ตั้งเป้าหมายล่วงหน้าที่คุณสามารถบรรลุได้ ไม่มีใครสามารถสมบูรณ์แบบได้ตลอดเวลา ให้ความสำเร็จของคุณไม่ตรงกับอุดมคติเสมอไป แต่เป็นเรื่องส่วนตัวของคุณ
4.อย่ากลัวความผิดพลาด เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ที่ไม่ทำอะไรเลยย่อมไม่มีข้อผิดพลาด
5. ผู้ที่มุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จในชีวิตมากกว่าผู้ที่พยายามหลีกเลี่ยงความล้มเหลว
การเตรียมตัวสอบ
1. ขั้นแรก เตรียมพื้นที่การศึกษาของคุณ: นำสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากโต๊ะ จัดหนังสือเรียน คู่มือ สมุดบันทึก กระดาษ ดินสอ ฯลฯ ที่จำเป็นได้อย่างสะดวก
2. จัดทำแผนการสอนในแต่ละวัน การเตรียมการจำเป็นต้องกำหนดให้ชัดเจนว่าจะศึกษาอะไรในวันนี้
3. เริ่มจากสิ่งที่ยากที่สุด จากส่วนที่คุณรู้แย่ที่สุด แต่ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะ "แกว่ง" คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเนื้อหาที่น่าสนใจและสนุกที่สุดสำหรับคุณ บางทีคุณอาจจะค่อยๆเข้าสู่จังหวะการทำงาน
4. สลับระหว่างกิจกรรมและการพักผ่อน เช่น เรียน 45 นาที แล้วพัก 10 นาที ไม่จำเป็นต้องพยายามอ่านและจดจำตำราเรียนทั้งเล่ม มีประโยชน์ในการจัดโครงสร้างวัสดุโดยการจัดทำแผน ไดอะแกรม บนกระดาษ
5. เนื่องในวันสอบ . ตอนเย็นก่อนสอบ หยุดเตรียมตัว จะต้องนอนหลับให้มากที่สุดเพื่อจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ พร้อมกับมีอารมณ์ "สู้" คุณต้องมาถึงสถานที่สอบโดยไม่สาย โดยควรล่วงหน้า
6. ขณะที่การทดสอบกำลังดำเนินอยู่จุดสนใจ. หลังจากเสร็จสิ้นการทดสอบส่วนเบื้องต้น (กรอกแบบฟอร์ม) เมื่อคุณได้ชี้แจงทุกประเด็นที่ไม่ชัดเจนสำหรับคุณแล้วให้พยายามมีสมาธิและลืมคนรอบข้าง การจำกัดเวลาที่เข้มงวดไม่ควรส่งผลต่อคุณภาพของคำตอบของคุณ ก่อนที่จะป้อนคำตอบ ให้อ่านคำถามซ้ำสองครั้งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการอย่างถูกต้อง
7. เริ่มต้นง่ายๆ เริ่มตอบคำถามที่คุณรู้คำตอบ เราต้องเรียนรู้ที่จะข้ามงานที่ยากหรือไม่สามารถเข้าใจได้ ข้อควรจำ: ในข้อความจะมีคำถามที่คุณสามารถรับมือได้อย่างแน่นอน
8.อ่านงานให้จบ . ความเร่งรีบไม่ควรทำให้คุณพยายามเข้าใจเงื่อนไขของงาน "ตั้งแต่คำแรก" และจบตอนจบในจินตนาการของคุณเอง นี่เป็นวิธีที่แน่นอนในการทำผิดพลาดที่น่าอับอายกับคำถามที่ง่ายที่สุด
9. ปล่อยให้เวลาตรวจสอบงานของคุณ อย่างน้อยก็เพื่อให้มีเวลาอ่านและสังเกตเห็นข้อผิดพลาดที่ชัดเจน พยายามทำงานทั้งหมดให้เสร็จสิ้น แต่จำไว้ว่าในทางปฏิบัติสิ่งนี้ไม่สมจริง โปรดทราบว่างานทดสอบได้รับการออกแบบสำหรับระดับความยากสูงสุด และจำนวนงานที่แก้ไขได้อาจเพียงพอสำหรับเกรดที่ดี
เทคนิคการเตรียมการที่เป็นประโยชน์
ก่อนเริ่มทำงานคุณต้องมีสมาธิ ผ่อนคลาย และสงบสติอารมณ์ก่อน สมาธิที่ผ่อนคลายมีประสิทธิภาพมากกว่าสมาธิที่ตึงเครียดและจำกัด
ทบทวนล่วงหน้าจะลบเอฟเฟกต์เซอร์ไพรส์ในการสอบ การฝึกอบรมการแก้ปัญหาจะช่วยคุณนำทาง ประเภทต่างๆงานคำนวณเวลา กับคุณสามารถตรวจสอบล่วงหน้าได้
การเตรียมตัวสอบต้องใช้เวลาค่อนข้างมาก แต่ก็ไม่ควรใช้เวลาทั้งหมดโดยสิ้นเชิง ความสนใจและสมาธิจะลดลงหากคุณทำงานที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานาน เปลี่ยนกิจกรรมทางจิตเป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหว
อย่ากลัวที่จะใช้เวลาในการเตรียมตัวเดินเล่นและงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป แต่อย่าชะลอการพักเช่นกัน! เป็นการดีที่สุดที่จะพัก 10-15 นาทีหลังจากเรียน 40-50 นาที
รักษาตารางการนอนหลับและพักผ่อน ด้วยความเครียดทางจิตใจที่เพิ่มขึ้น จึงควรเพิ่มเวลานอนของคุณ
สิ่งสำคัญคือการกระจายการทำซ้ำเมื่อเวลาผ่านไป
ควรทำซ้ำเนื้อหา 15-20 นาทีก่อนนอนและในตอนเช้าด้วยจิตใจที่สดชื่น ในการทำซ้ำแต่ละครั้ง คุณจะต้องเข้าใจข้อผิดพลาดและให้ความสนใจกับสถานที่ที่ยากขึ้น
การทำซ้ำจะได้ผลหากคุณทำซ้ำเนื้อหาโดยใช้คำพูดของคุณเองใกล้กับข้อความ จะดีกว่าถ้าอ้างอิงข้อความหากคุณจำเนื้อหาไม่ได้ภายใน 2-3 นาที
ในการถ่ายโอนข้อมูลไปยังหน่วยความจำระยะยาว คุณต้องทำซ้ำหลังจากผ่านไปหนึ่งวัน สองวัน และต่อๆ ไป โดยค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลาระหว่างการทำซ้ำ วิธีนี้จะช่วยในการท่องจำในระยะยาว
เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครอง
พ่อแม่ที่รัก! การสนับสนุนของคุณคือสิ่งที่บัณฑิตต้องการมากที่สุด บ่อยครั้งที่พ่อแม่ประสบช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของลูกๆ อย่างรุนแรงมากกว่าตัวพวกเขาเองมาก แต่ผู้ใหญ่จะรับมือกับความวิตกกังวลของตนเองได้ง่ายกว่ามากด้วยการดึงตัวเองเข้าหากัน
ในระหว่างช่วงสอบ หน้าที่หลักของผู้ปกครองคือสร้างเงื่อนไขที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับการเตรียมตัวของเด็ก และ... ไม่รบกวนเขา การให้กำลังใจ การสนับสนุน ความช่วยเหลืออย่างแท้จริง และที่สำคัญที่สุดคือความสงบของผู้ใหญ่ช่วยให้เด็กรับมือกับความวิตกกังวลของตนเองได้สำเร็จ
อย่าข่มขู่ลูกของคุณอย่าเตือนเขาถึงความซับซ้อนและความรับผิดชอบของการสอบที่กำลังจะมาถึง สิ่งนี้ไม่ได้เพิ่มแรงจูงใจ แต่เพียงสร้างอุปสรรคทางอารมณ์ที่เด็กเองก็ไม่สามารถเอาชนะได้
การปรับความคาดหวังของบัณฑิตเป็นสิ่งสำคัญมาก อธิบายว่าคุณไม่จำเป็นต้องตอบทุกอย่างเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี. การให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านั้นที่เขารู้แน่นอนอย่างใจเย็นมีประสิทธิภาพมากกว่าการกังวล.
ไม่ว่าผลสอบจะเป็นอย่างไร มักจะบอกเขาอย่างไม่เห็นแก่ตัวและสุดใจว่าเขา (เธอ) เป็นที่รักที่สุด และทุกสิ่งในชีวิตของเขาจะสำเร็จ! ความเชื่อในความสำเร็จ ความมั่นใจในลูก ความสามารถ การกระตุ้นความช่วยเหลือในรูปแบบการชมเชยและการเห็นชอบถือเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะ “จาก คำที่ดีแม้แต่กระบองเพชรก็เติบโตได้ดีขึ้น”
การจัดชั้นเรียน
การพัฒนากลยุทธ์ส่วนบุคคลสำหรับบุตรหลานของคุณในระหว่างการเตรียมตัวและระหว่างการสอบเป็นสิ่งสำคัญมาก เป็นรายบุคคล เนื่องจากเด็กทุกคนมีความแตกต่างกัน (บางคนช้า บางคนกระตือรือร้นมาก บางคนกังวล บางคนมีความสามารถในการสลับสับเปลี่ยนที่ดีหรือไม่ดี เป็นต้น)! และมันคือการพัฒนากลยุทธ์ส่วนบุคคลที่พ่อแม่ต้องใช้ให้มากที่สุด การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน: ช่วยให้บุตรหลานของคุณตระหนักถึงจุดแข็งและ ด้านที่อ่อนแอเข้าใจสไตล์ของคุณ กิจกรรมการศึกษา(หากจำเป็นให้แก้ไข) พัฒนาความสามารถในการใช้ทรัพยากรทางปัญญาของตนเองและเตรียมพร้อมสู่ความสำเร็จ
สาเหตุหลักประการหนึ่งของความเครียดก่อนสอบคือสถานการณ์ความไม่แน่นอน ทำความคุ้นเคยกับกฎเกณฑ์ล่วงหน้าสอนลูกของคุณให้นำทางเวลาและสามารถแจกจ่ายได้
ช่วยกระจายหัวข้อการฝึกอบรมตามวัน ทำให้ลูกของคุณคุ้นเคยกับวิธีการเตรียมตัวสอบ
จัดเตรียมสถานที่ที่สะดวกสบายในการศึกษาให้บัณฑิตของคุณเพื่อที่เขาหรือเธอจะสนุกกับการเรียนที่นั่น!
บรรณานุกรม:
1. Korsakova I.A., Korsakova N.K. " ความทรงจำที่ดีทุกวัน"
Federal Service for Supervision in Education and Science ได้จัดทำชุดโบรชัวร์ข้อมูลสำหรับเด็กนักเรียน ผู้สำเร็จการศึกษา และผู้ปกครอง โดยบอกในรูปแบบที่ได้รับความนิยมเกี่ยวกับคุณลักษณะและขั้นตอนการดำเนินการของรัฐ การรับรองขั้นสุดท้ายในเกรด 9 และ 11 งานทดสอบ All-Russian (VPR) และการวิจัยแห่งชาติเกี่ยวกับคุณภาพการศึกษา (NIQR)
“ตามธรรมเนียมแล้ว Rosobrnadzor ให้ความสำคัญกับการอธิบายให้ผู้สำเร็จการศึกษาและผู้ปกครองทราบทุกแง่มุมของการผ่านการรับรองขั้นสุดท้ายของรัฐ ด้วยข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับสิ่งที่รอพวกเขาอยู่ในการสอบ ผู้เข้าร่วมในอนาคตของการสอบ Unified State และการสอบของรัฐ - 9 สามารถเตรียมตัวสำหรับการสอบอย่างสงบและมั่นใจมากขึ้นและแสดงความรู้อย่างเต็มที่ ในปีนี้ เรายังตัดสินใจพูดคุยโดยละเอียดเกี่ยวกับการศึกษาระดับชาติเกี่ยวกับคุณภาพการศึกษาและเอกสารทดสอบ All-Russian ซึ่งเด็กนักเรียนหลายล้านคนจะต้องเขียนเพื่อตอบคำถามที่เกิดขึ้นจากนักเรียน ผู้ปกครอง และครูของพวกเขา ” Sergei Kravtsov หัวหน้า Rosobrnadzor กล่าว
โบรชัวร์ชุดแรกในชุดจะแนะนำผู้เข้าร่วมการสอบ Unified State ในอนาคตเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการสอบ กฎเกณฑ์การปฏิบัติตัวระหว่างการสอบ Unified State คุณสมบัติของการสอบในวิชาต่างๆ และบอกวิธีที่ดีที่สุดในการจัดเตรียมการเตรียมตัว จากนั้น ผู้สำเร็จการศึกษายังสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับกฎเกณฑ์ในการยื่นอุทธรณ์และสิ่งที่พวกเขาต้องคำนึงถึงเมื่อลงทะเบียนเรียนในมหาวิทยาลัย
โบรชัวร์ เกี่ยวกับการสอบ Unified State สำหรับผู้ปกครองและครูบอกวิธีการสร้างสิทธิ์ ทัศนคติทางจิตวิทยาช่วยคุณนำทาง แหล่งข้อมูลและสร้างกระบวนการเตรียมตัวสอบได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น จากนั้น ผู้ปกครองจะสามารถเรียนรู้วิธีช่วยบุตรหลานเลือกมหาวิทยาลัยที่เหมาะสมและดำเนินการตามขั้นตอนการลงทะเบียน
โบรชัวร์อีกอัน ทุ่มเทให้กับลักษณะเฉพาะของการรับรองขั้นสุดท้ายใน 9 เกรด: จำนวนวิชาที่ต้องสอบผ่าน, วิธีดำเนินการสอบ, สิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเมื่อเตรียมตัวสอบ GIA-9 และส่งใบสมัคร, แนะนำเนื้อหาข้อสอบ, วิธียื่นอุทธรณ์และสอบใหม่
โบรชัวร์ที่สี่ในชุด พูดถึง NIKO และ VPR. จากนั้น คุณจะทราบว่าขั้นตอนการประเมินเหล่านี้ดำเนินการอย่างไร ผลลัพธ์ที่ใช้สำหรับอะไร ผู้ปกครองและครูควรได้ข้อสรุปอะไรบ้างเพื่อสร้างอย่างเหมาะสมที่สุด วิถีการศึกษาเด็ก.
ผู้อ่านโบรชัวร์ข้อมูลกลุ่มแรกคือผู้มาเยือนมอสโก ซาลอนนานาชาติการศึกษา (MMSE) ซึ่งสามารถรับได้ที่บูธ Rosobrnadzor กับ รุ่นอิเล็กทรอนิกส์โบรชัวร์สามารถพบได้บนเว็บไซต์ Rosobrnadzor
โบรชัวร์สามารถใช้ได้โดยหน่วยงานการศึกษาและสิ่งอำนวยความสะดวก สื่อมวลชนเพื่อแจ้งให้ผู้เข้าร่วมทุกท่านทราบ กระบวนการศึกษา: นักเรียน ผู้ปกครอง อาจารย์ และหัวหน้าสถาบันการศึกษา
จะกระจายเวลาและพลังงานอย่างเหมาะสมเมื่อทำการสอบ Unified State ได้อย่างไร
ก่อนสอบ คุณควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารเช้า นำทุกสิ่งที่จำเป็นไปสถานที่สอบ และระหว่างสอบควรปฏิบัติตามพฤติกรรมที่แนะนำดังนี้บันทึกสำหรับผู้สำเร็จการศึกษา:
ระมัดระวังอย่างยิ่ง.
ตั้งแต่เริ่มต้นการทดสอบ ให้ฟังและจดจำข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับกฎเกณฑ์ในการกรอกเอกสารประกอบแบบฟอร์ม คุณภาพและปริมาณของคำตอบที่นับว่าถูกต้องนั้นขึ้นอยู่กับข้อมูลนี้อย่างใกล้ชิด
ปฏิบัติตามกฎการปฏิบัติทั้งหมด หากคุณต้องการถามคำถามคุณก็แค่ยกมือขึ้น โปรดทราบว่าคุณสามารถถามคำถามได้เฉพาะตามกฎในการกรอกเอกสารแบบฟอร์มหรือหากอาจมีปัญหากับชุดทดสอบ
ความเข้มข้นเต็มที่ กรอกแบบฟอร์มลงทะเบียนเรียบร้อยแล้ว ปัญหาองค์กรทั้งหมดได้รับการแก้ไข และมีการชี้แจงประเด็นที่ไม่ชัดเจน ลืมคนรอบข้างทันทีและมุ่งความสนใจไปที่การทำความเข้าใจและทำภารกิจทดสอบให้สำเร็จ ในสถานการณ์เช่นนี้ สำนวน "มีปีก" จะเหมาะสมกว่าที่เคย: "เร็วเข้า!"
งานทดสอบคุณควรเริ่มต้นด้วยการตอบคำถามง่ายๆ ประเด็นก็คือทันทีที่บัณฑิตเริ่มตอบคำถามโดยไม่สงสัยในความถูกต้องของคำตอบ เนื่องจากเขารู้แน่นอนว่าเขาตอบถูก เขาก็สงบลงและมีจังหวะการทำงาน อาการประหม่าหายไป สมองเริ่มทำงานได้ชัดเจนและแม่นยำมากขึ้น ในทิศทางที่ถูกต้องพลังงานทั้งหมดของเขามุ่งเน้นไปที่งานทดสอบทั้งหมดอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่แม่นยำยิ่งขึ้นและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
อย่ากลัวกับกำหนดเวลาที่แน่น คุณภาพของคำตอบไม่ควรเกิดจากการไม่มีเวลา ก่อนที่จะกรอกคอลัมน์คำตอบ คุณควรอ่านคำถามสองครั้งและตรวจสอบตัวเองว่าเข้าใจถูกต้องและไม่คลุมเครือว่ามีคำตอบที่ถูกต้องเท่ากัน จากนั้นคุณควรให้คำตอบนี้
ควรข้ามงานที่ยากและไม่ชัดเจน หลังจากพบคำตอบของงานที่เข้าใจถูกต้องทั้งหมดแล้ว คุณสามารถกลับไปยังงานที่เข้าใจก่อนหน้านี้หรืองานที่ยากแล้วค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง หากคุณพยายามทำทุกอย่างในคราวเดียวคุณอาจ "ติดอยู่" กับงานที่เข้าใจยากได้และเนื่องจากไม่มีเวลาจึงไปไม่ถึงงานที่มีครบถ้วนและชัดเจนและที่สำคัญที่สุดคือคำตอบที่ถูกต้อง
งานใด ๆ แม้แต่งานที่เข้าใจได้มากที่สุดก็ควรอ่านให้จบ ไม่เช่นนั้นคุณอาจไม่เข้าใจประเด็นนี้ คำถามที่ถามและทำข้อผิดพลาดที่แก้ไขไม่ได้เมื่อปฏิบัติงานแม้แต่งานที่ง่ายที่สุด
คิดเสมอว่าต้องทำงานปัจจุบันให้สำเร็จเท่านั้น เมื่อรับงานใหม่แล้วก็จะเปลี่ยนมาทำเฉพาะงานนี้ทันทีโดยลืมงานเก่าไปจนกว่างานปัจจุบันจะเสร็จสมบูรณ์
ใช้วิธีการยกเว้น ตั้งแต่วินาทีแรก คุณสามารถยกเว้นตัวเลือกคำตอบที่ไม่ตรงกับคำตอบที่ถูกต้องได้ทันที จากนั้นคุณจะพบมันเร็วขึ้นและง่ายขึ้น การตัดสินใจที่ถูกต้องในสองหรือสามตัวเลือกที่เหลือ แทนที่จะเป็นห้าเจ็ด
กติการอบสอง. ขอแนะนำให้แบ่งงบประมาณเวลาทั้งหมดที่จัดสรรไว้สำหรับการสอบออกเป็นสามส่วน ใช้เวลาสองในสามแรกของเวลาของคุณทำงานที่เรียบง่ายและเข้าใจได้ทั้งหมดให้เสร็จสิ้น และทำคะแนนให้ได้คะแนนขั้นต่ำที่จำเป็น ในช่วงที่สามที่เหลือ ให้ผ่านภารกิจยากๆ ที่ยังไม่แก้ทั้งหมดในรอบที่สอง ในเวลานี้หลายๆ งานจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นและทำได้อย่างสมบูรณ์ จากนั้น "สแกน" คำตอบทั้งหมดของคุณด้วยตา ทันใดนั้นคุณจะสามารถสังเกตเห็นข้อผิดพลาดที่ชัดเจนในคำตอบของคุณและมีเวลาแก้ไข
เปิดสัญชาตญาณของคุณ บางครั้งเมื่อเลือกคำตอบ สถานการณ์อาจเกิดขึ้นซึ่งคำตอบของงานนั้นเป็นไปตามสัญชาตญาณ ในรอบที่สอง คุณสามารถลองเชื่อสัญชาตญาณของคุณได้ บางครั้งคุณสามารถพยายามตอบอย่างสังหรณ์ใจ แทนที่จะทำงานให้เสร็จสิ้นเลย
อย่าตกอยู่ในความโศกเศร้าและหดหู่หากคุณไม่สามารถทำภารกิจบางอย่างให้สำเร็จได้ ค่อนข้างเป็นไปได้ว่าได้คะแนนตามจำนวนที่ต้องการแล้ว และความผิดหวังนี้ไม่น่าจะช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการสอบครั้งต่อไปได้ดี การกระทำต่อไปนี้จะเหมาะสมกว่า: ลืมทุกสิ่ง ผ่อนคลาย นอนหลับฝันดี และเริ่มเตรียมตัวสำหรับการสอบครั้งต่อไป
วิธีเตรียมตัวสอบจิตวิทยา .
เพื่อที่จะ สถานการณ์วิกฤติอย่าเสียสติ คุณต้องไม่ตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เพื่อบรรลุเป้าหมายขั้นสูง อย่ารอจนกว่าสถานการณ์จะเลวร้าย
เริ่มเตรียมตัวสอบล่วงหน้าทีละน้อย ทีละน้อย โดยที่ยังคงความสงบ
หากการรวบรวมความแข็งแกร่งและความคิดเป็นเรื่องยากมาก ให้พยายามจดจำสิ่งที่ง่ายที่สุดก่อน จากนั้นจึงค่อยศึกษาเนื้อหาที่ยากต่อไป
ออกกำลังกายทุกวันเพื่อช่วยบรรเทาอาการ ความตึงเครียดภายใน,เหนื่อยล้า,บรรลุการผ่อนคลาย.
จะทำอย่างไรถ้าดวงตาของคุณเมื่อยล้า?
ในช่วงเตรียมตัวสอบ ความเครียดของดวงตาจะเพิ่มขึ้น หากดวงตาของคุณเหนื่อยล้า แสดงว่าร่างกายของคุณเหนื่อยล้า ไม่มีกำลังเพียงพอที่จะทำข้อสอบได้ คุณต้องแน่ใจว่าดวงตาของคุณได้พักผ่อน
ทำแบบฝึกหัดสองแบบ:
ค่อยๆ มองขึ้นลง (25 วินาที) ซ้ายและขวา (15 วินาที)
เขียนชื่อความปรารถนาของคุณด้วยตาของคุณ
สลับการจ้องมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไป (20 วินาที) จากนั้นบนกระดาษแผ่นหนึ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ (20 วินาที)
วาดรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัส สามเหลี่ยม - อันดับแรกตามเข็มนาฬิกา จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม
ระบอบการปกครองรายวัน
แบ่งออกเป็นสามส่วน:
เตรียมตัวสอบ 8 ชั่วโมงต่อวัน
เล่นกีฬา,ไปเดินเล่น อากาศบริสุทธิ์, ไปดิสโก้และเต้นรำ – 8 ชั่วโมง;
นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง หากคุณมีความปรารถนา ให้เวลาตัวเองเงียบๆ สักชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน
โภชนาการ.
มื้ออาหารควรเป็น 3-4 ครั้งต่อวัน มีแคลอรี่สูงและอุดมไปด้วยวิตามิน กิน วอลนัท,ผลิตภัณฑ์นม,ปลา,เนื้อสัตว์,ผัก,ผลไม้,ช็อคโกแลต
เคล็ดลับอีกข้อ: คุณไม่ควรกินมากเกินไปก่อนสอบ
วิธีจำเนื้อหาให้มากขึ้น
ทำซ้ำเนื้อหาตามคำถาม ขั้นแรก จำและอย่าลืมจดทุกสิ่งที่คุณรู้ จากนั้นจึงตรวจสอบความถูกต้อง ขณะอ่านหนังสือเรียนให้เน้น แนวคิดหลัก- นี่คือจุดสนับสนุนของคำตอบ
ครูนักจิตวิทยา Litvinova N.S.
วิธีเตรียมตัวสอบทางจิตวิทยาและกระจายเวลาและพลังงานอย่างถูกต้องเมื่อผ่านการสอบ Unified State
บริการทางจิตวิทยาของโรงเรียน
โรงเรียนมัธยม MBOU หมายเลข 13, Novopavlovsk