อะไรจะดีไปกว่า: อาหารลายหรือโภชนาการที่เหมาะสม อาหารลาย - ความคิดเห็นของนักโภชนาการคำแนะนำ
“Striped Diet” ได้รับความนิยมเนื่องจากประสิทธิภาพและความพร้อมของผลิตภัณฑ์หลัก – kefir ระบบโภชนาการนี้ประกอบด้วยวันและวันของ kefir สลับกับการรับประทานอาหารปกติ แต่มีปริมาณแคลอรี่ลดลง
อาหารชนิดนี้เป็นสวรรค์สำหรับผู้ที่เคยประสบกับสิ่งที่เรียกว่าภาวะที่ราบสูงร่วมกับการรับประทานอาหารอื่นๆ โดยปกติในขณะที่ลดน้ำหนักน้ำหนักจะลดลง แต่บางครั้งเข็มวัดขนาดจะหยุดที่ตัวบ่งชี้ที่แน่นอนและไม่เคลื่อนไหวแม้จะรับประทานอาหารน้อยก็ตาม ที่ราบสูงนี้อธิบายได้ด้วยเหตุผลตามธรรมชาติ: ร่างกายตัดสินใจว่าน้ำหนักถึงจุดวิกฤตแล้วและพยายามรักษาน้ำหนักไว้
ในช่วง "Striped Diet" ปริมาณสารอาหารที่ลดลง (ช่วง kefir) จะเกิดขึ้นเพียงวันเดียว ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่โหมด "ฉุกเฉิน" ของการรักษาน้ำหนัก สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าการลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและเป็นไปไม่ได้ที่จะเกิดเอฟเฟกต์ที่ราบสูง
Striped Diet มีหลายรูปแบบ
หนึ่งในนั้นคือการสลับวัน kefir (อนุญาตเฉพาะ kefir เท่านั้น) และวันที่ได้รับสารอาหารตามปกติโดยมีปริมาณแคลอรี่ลดลงเป็นเวลา 7 วัน
อีกทางเลือกหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการรับประทานอาหาร 21 วัน ซึ่งทุกๆ วันที่ 3 จะกลายเป็นคีเฟอร์ และอีก 2 วันที่เหลือจะเป็นแคลอรี่ต่ำ “แถบ” ดังกล่าวเป็นเวลา 3 วันทำซ้ำ 7 ครั้ง
สำหรับผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะอดทนต่อวันด้วย kefir เพียงอย่างเดียว มีตัวเลือกที่บริโภคผลิตภัณฑ์อื่นจำนวนเล็กน้อยเพิ่มเติมในวัน kefir โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณหิวมากในวันคีเฟอร์ คุณสามารถรับประทานผักหรือผลไม้ได้ 2 อย่าง เช่น แตงกวา แอปเปิ้ล ระบบโภชนาการนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 21 วัน และเรียกว่า "Striped Diet for the Hungry"
ในการลดน้ำหนักคุณต้องดื่ม kefir สด (ไม่เกิน 3 วันนับจากวันที่บรรจุภัณฑ์) โดยมีอายุการเก็บรักษาสั้น
ในวันปกติของ “Striped Diet” คุณสามารถรับประทานอาหารตามปกติได้ ยกเว้นอาหารที่มีแคลอรีสูงและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ดิบอาหารที่ปรุงสดใหม่ จะดีกว่าถ้าอาหารผ่านการบำบัดด้วยความร้อนเพียงเล็กน้อย ขอแนะนำให้ปรุงเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา และผักในหม้อต้มสองชั้นหรือบนตะแกรง คุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ
ข้อดีของ "Striped Diet"
ใน "Striped Diet" คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3-5 กิโลกรัมใน 7 วัน ไม่มีผลกระทบที่ราบสูงซึ่งมักเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนักด้วยอาหารอื่น ๆ - ผู้ที่ลดน้ำหนักสูญเสียแรงจูงใจ
ด้านที่น่าพึงพอใจของ "Striped Diet" คือการสลับวัน kefir ที่เข้มงวดกับวันที่ได้รับสารอาหารตามปกติ Kefir ไม่มีเวลาให้เบื่อนอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารจานโปรดไปเลย แต่เลือกอันที่มีแคลอรีสูงน้อยที่สุด
ด้วยการบริโภค kefir จำนวนมาก คุณสามารถปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ได้ ส่งผลให้การย่อยอาหารเป็นปกติและสภาพของผิวหนัง เล็บ และเส้นผมก็ดีขึ้น
ข้อเสียและข้อห้ามของ “Striped Diet”
“อาหารเปลื้องผ้า” เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีความเสี่ยงสูงที่น้ำหนักที่สูญเสียไปกลับคืนมาหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ
ในระหว่างการรับประทานอาหาร มักเกิดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นและในวันที่มีคีเฟอร์
“Striped Diet” ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะขาดแลคเตส โรคระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินปัสสาวะ วัยรุ่น ผู้สูงอายุและผู้อ่อนแอ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร สำหรับโรคเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร
อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง?
ในช่วง "Striped Diet" เป็นเวลา 7 วัน 21 วัน ผลิตภัณฑ์เดียวที่อนุญาตในวัน kefir คือ kefir คุณยังสามารถดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์ได้ ส่วนวันอื่นๆ พวกเขากินอาหารตามปกติ แต่มีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง
ในช่วง 21 วัน "Striped Diet for the Hungry" ข้าวโอ๊ต ผลไม้หลายชนิด (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) และผลิตภัณฑ์โปรตีน 1 รายการ (อกไก่หรือปลาไม่ติดมัน) จะได้รับอนุญาตเพิ่มเติมในวัน kefir
สินค้าอะไรบ้างที่ห้าม?
ในวัน kefir ห้ามมิให้บริโภคผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ไม่รวมอยู่ในรายการที่ได้รับอนุญาต
ในวันธรรมดา ห้ามรับประทานอาหารทอด ฟาสต์ฟู้ด อาหารแปรรูป ขนมปังที่ทำจากแป้งขาว ขนมอบ และขนมหวานใดๆ รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เมนู "อาหารลาย"
เมนู “อาหารลาย” เป็นเวลา 7 วัน:
“Striped Diet” 21 วันประกอบด้วย 7 รอบสามวันหรือ “Strips” เมนูสำหรับรอบดังกล่าวมีลักษณะดังนี้:
ในช่วง “Striped Diet for the Hungry” เป็นเวลา 21 วัน การรับประทานอาหารในวันธรรมดาก็ไม่แตกต่างจากที่กล่าวมาข้างต้น เมนูวัน Kefir:
เคล็ดลับ 1. คุณต้องดื่ม kefir สด (ไม่เกิน 3 วันนับจากวันที่บรรจุภัณฑ์) โดยมีอายุการเก็บรักษาสั้น
เคล็ดลับ 2. ควรใช้ Kefir ที่มีไขมัน 1%
เคล็ดลับ 4 คุณสามารถดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล (มากถึง 5 ถ้วยต่อวัน) และกาแฟยามเช้า แต่ไม่มีน้ำตาลและนม
เคล็ดลับ 5. ในวัน kefir คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมให้มากที่สุด
เคล็ดลับ 6. เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักหายไปอย่างรวดเร็ว หลังจาก "Striped Diet" คุณควรรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลา 2 สัปดาห์ (ไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน) โดยค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้เป็นปกติ
วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ:
อาหารลาย Kefir ผสมผสานวิธีการลดน้ำหนักแบบ kefir และอดอาหาร ต้องขอบคุณโภชนาการแคลอรี่ต่ำที่สลับกันและสมดุล การลดน้ำหนักจึงค่อยเป็นค่อยไปและคงที่ เมนูที่น่าสนใจและอาหารที่หลากหลายช่วยให้การรับประทานอาหารดำเนินไปได้อย่างง่ายดายและไม่หยุดชะงัก
กราฟแท่งประกอบด้วย:
- วันแรก - kefir;
- ประการที่สอง - อาหารที่สมดุลแคลอรี่ต่ำไม่เกิน 1,500 แคลอรี่ต่อวัน
- และประการที่สาม ยังเป็นอาหารที่สมดุลแคลอรี่ต่ำ แต่มีค่าพลังงานรวมต่อวันสูงถึง 1,200 แคลอรี่
แถบ Kefirกลายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว และเนื่องจากระยะเวลาที่สั้น ร่างกายจึงไม่มีเวลาเข้าสู่ภาวะตึงเครียดและตระหนักว่ามันอยู่ในภาวะอดอยากและอาหารน้อย หากวัน kefir สีขาวเป็นเรื่องยากในตอนแรกคุณต้องเพิ่มของว่างจากผลไม้ผลเบอร์รี่หรือผักที่คุณชื่นชอบห้ามใช้เฉพาะมันฝรั่งและกล้วยเท่านั้น จำไว้ว่าคุณไม่ควรหิวไม่ว่าในกรณีใด เพื่อไม่ให้ร่างกายเริ่ม "ประท้วง" และในทางกลับกัน ให้เพิ่มน้ำหนักเพื่อสำรองความอดอยากในอนาคต
ระยะเวลาสูงสุดในการใช้เทคนิคลดน้ำหนักนี้คือ 21 วัน ในระหว่างนี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 8-9 กิโลกรัม คุณสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้ในช่วงเวลา 1-2 เดือน หากคุณมีน้ำหนักปกติ (ดูตารางสำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ) อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากตาชั่ง นอกจากนี้ คุณยังอาจไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรงในระยะยาวอีกด้วย เพื่อให้รูปร่างของคุณกระชับขึ้น การอดอาหาร kefir เป็นประจำและการพิจารณาแนวทางการเลือกผลิตภัณฑ์ก็เพียงพอแล้ว - เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพมากขึ้น
พันธุ์
ระบบลดน้ำหนักแบบสไทรพ์มีหลายประเภท ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของหลักสูตรการควบคุมอาหารและข้อจำกัดด้านอาหาร:
- อาหารลายแบบคลาสสิกเป็นเวลา 21 วัน - วัน kefir แทนที่อาหารด้วยค่าแคลอรี่รายวันที่จำกัด - 1,500 แคลอรี่วันที่สาม - เรากินสิ่งที่ต้องการอีกครั้ง แต่ไม่เกินค่าพลังงานรายวัน 1,200 แคลอรี่
- หลักสูตรเจ็ดวัน เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนวันคีเฟอร์สีขาวเป็นวันสี ซึ่งคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่ไม่เกิน 1,500 แคลอรี่ต่อวัน
- อาหารลายสำหรับผู้ที่หิว ทำซ้ำรูปแบบของเวอร์ชันคลาสสิกเฉพาะในวัน kefir สีขาวเท่านั้นที่อนุญาตให้มีของว่างหลายอย่างในรูปแบบของผลไม้โจ๊กส่วนหนึ่งพร้อมน้ำหรือสลัดผักเปล่ามันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่สำคัญเช่นนี้ - 5-6 กิโลกรัมใน 3 สัปดาห์
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
การวิ่งมาราธอนลดความอ้วนแบบลายเป็นการสลับวันขาวกับแคลอรี่ต่ำ วันขาว (kefir) เป็นการอดอาหารที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น Kefir ควรมีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ คุณต้องดื่มเครื่องดื่มนมหมักนี้ 1.5 ลิตรต่อวันนั่นคือประมาณ 5-6 แก้วซึ่งควรกระจายปริมาณที่ควรดื่มตลอดทั้งวัน
เชื่อกันว่าในวันที่แคลอรี่ต่ำคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการ แต่ต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน ไม่ควรเกิน 1,500 และ 1,200 แคลอรี่ตามลำดับ แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดคือบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเนื้อสัตว์ ลดไขมันทรานส์ ขนมหวาน และอาหารจานด่วน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในวันที่ไม่มีไคเฟอริก งานคือให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโน แร่ธาตุที่จำเป็น ฯลฯ ในการทำเช่นนี้ อาหารควรเป็นไปตาม:
- สำหรับอาหารเช้า - โจ๊ก, ขนมปังปิ้ง, ไข่เจียว ฯลฯ อาหารที่มีคุณค่าพลังงานสูงโดยมีไขมันและขั้นต่ำ ;
- อาหารกลางวัน - ผักสดหรือต้ม ซุปผัก และสลัดสด - วิธีที่ดีในการให้ร่างกาย เส้นใย และเนื้อสัตว์ต้มหรือนึ่ง - ส่วนเล็ก ๆ ของอกไก่หรือกระต่ายมากถึง 150 กรัม
- ของว่างทำได้ดีที่สุดในรูปแบบของผลไม้หรือคอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลไม้แห้งและถั่ว
- สำหรับมื้อเย็น - คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยเมนูย่างหรือปลาทะเลนึ่งบนเตียงผัก
ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
โปรตีนกรัม | ไขมันกรัม | คาร์โบไฮเดรตกรัม | แคลอรี่,กิโลแคลอรี | |
ผักและผักใบเขียว |
||||
มะเขือ | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
ถั่วเขียว | 5,0 | 0,2 | 13,8 | 73 |
บร็อคโคลี | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
บรัสเซลส์ถั่วงอก | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
กะหล่ำ | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
กระเทียมหอม | 2,0 | 0,0 | 8,2 | 33 |
แตงกวา | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
สลัดพริกไทย | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
สลัด | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
มะเขือเทศ | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
ผลไม้ |
||||
อาโวคาโด | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
ส้ม | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
มะเดื่อ | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
ลูกพีช | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
แอปเปิ้ล | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
เบอร์รี่ |
||||
บลูเบอร์รี่ | 1,0 | 0,0 | 8,2 | 35 |
ราสเบอรี่ | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
บลูเบอร์รี่ | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
ถั่วและผลไม้แห้ง |
||||
วอลนัท | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
ถั่วไพน์ | 11,6 | 61,0 | 19,3 | 673 |
อัลมอนด์ | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
ซีเรียลและโจ๊ก |
||||
โจ๊กบัควีทหนืดบนน้ำ | 3,2 | 0,8 | 17,1 | 90 |
ข้าวโอ๊ต | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ |
||||
ขนมปังข้าวไรย์ | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
ผลิตภัณฑ์นม |
||||
เคเฟอร์ 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
เคเฟอร์ 2.5% | 2,8 | 2,5 | 3,9 | 50 |
ริอาเชนกา 1% | 3,0 | 1,0 | 4,2 | 40 |
โยเกิร์ตธรรมชาติ 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
ชีสและคอทเทจชีส |
||||
คอทเทจชีส 0.6% (ไขมันต่ำ) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ |
||||
เนื้อสันใน | 20,2 | 2,8 | 0,0 | 106 |
เนื้อลูกวัวต้ม | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
กระต่าย | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
นก |
||||
อกไก่ต้ม | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
ไข่ |
||||
ไข่เจียว | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
ไข่ไก่ต้มสุก | 12,9 | 11,6 | 0,8 | 160 |
ปลาและอาหารทะเล |
||||
ปลากระบอกต้ม | 19,0 | 4,3 | 0,0 | 115 |
แซลม่อนย่าง | 20,7 | 22,3 | 0,6 | 283 |
ปลาแซลมอนนึ่ง | 19,3 | 14,0 | - | 197 |
ปลาทูต้ม | 19,6 | 14,7 | - | 211 |
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ |
||||
กาแฟดำ | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
ชาเขียว | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
ชาดำ | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
สินค้ามีจำกัดทั้งหมดหรือบางส่วน
ไม่เพียงแต่เพื่อให้น้ำหนักลดลงเท่านั้น แต่เพื่อให้รูปร่างของคุณกระชับขึ้น ผิวของคุณสดชื่น และอารมณ์ของคุณดีขึ้น คุณจะต้องละทิ้งอาหารที่ "ไม่ดี" หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขและมีสุขภาพที่ดี คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ บางประการในชีวิตประจำวัน:
- ปฏิเสธอาหารทอดที่มีน้ำมันและน้ำตาล
- ไม่เกินหนึ่งแก้วไวน์หรือเบียร์สดจากธรรมชาติในมื้อเย็น
- กินเฉพาะอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน อาหารข้างทาง อาหารแปรรูป - เฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น
- ขนมอบที่ทำจากแป้งสาลี พาสต้า เค้ก และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่นๆ ก็ควรเป็นสิ่งต้องห้ามเช่นกัน
ตารางผลิตภัณฑ์ต้องห้าม
โปรตีนกรัม | ไขมันกรัม | คาร์โบไฮเดรตกรัม | แคลอรี่,กิโลแคลอรี | |
ผักและผักใบเขียว |
||||
เคเปอร์กระป๋อง | 2,4 | 0,9 | 1,7 | 24 |
กะหล่ำปลีดอง | 1,8 | 0,1 | 4,4 | 19 |
มันฝรั่ง | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
มันฝรั่งบด | 2,5 | 4,2 | 14,7 | 106 |
ข้าวโพดกระป๋อง | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 |
มะเขือเทศกระป๋อง | 1,1 | 0,1 | 3,5 | 20 |
ของว่าง |
||||
มันฝรั่งทอดแผ่น | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
กล้วยฉาบ | 2,3 | 33,6 | 50,7 | 519 |
ป๊อปคอร์นเค็ม | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
ซีเรียลและโจ๊ก |
||||
โจ๊กลูกเดือย | 4,7 | 1,1 | 26,1 | 135 |
แป้งและพาสต้า |
||||
บะหมี่โฮมเมด | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
แปะ | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
แพนเค้ก | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ |
||||
บาแกตต์ | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
เบเกิล | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
ซาลาเปา | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ |
||||
หมูทอด | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
ซาโล | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
ไส้กรอก |
||||
ไส้กรอกนมต้ม | 11,7 | 22,8 | 0,0 | 252 |
ไส้กรอกแห้ง | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
ไส้กรอกรมควัน | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
ไส้กรอก | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
นก |
||||
ปีกไก่รมควัน | 29,9 | 19,5 | 0,0 | 290 |
ไข่ |
||||
ไข่เจียวกับชีส | 16,3 | 29,7 | 2,6 | 342 |
ปลาและอาหารทะเล |
||||
ปลาหมึก (แหวนแห้ง) | 49,1 | 1,9 | 3,0 | 226 |
ปลาเฮอริ่งรมควันร้อน | 21,8 | 14,3 | - | 215 |
ปลาไหลรมควัน | 17,9 | 28,6 | - | 326 |
เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ |
||||
เทพดา | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
แฟนต้า | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
เครื่องดื่มชูกำลัง | 0,0 | 0,0 | 11,3 | 45 |
* ข้อมูลเป็นต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม |
เมนูอาหาร Striped Diet (การรับประทานอาหารประจำ)
ตัวอย่างเมนูสำหรับวันที่มีปริมาณแคลอรี่สูงสุด 1200 Cal
ตัวอย่างเมนูสำหรับวันที่มีปริมาณแคลอรี่สูงสุด 1,500 Cal
เลิกรับประทานอาหาร
หากต้องการเลิกทานอาหารแบบ Striped Diet คุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์:
- ลดอาหารของคุณเหลือ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน
- อย่ากินอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ขนมอบ ขนมหวาน อาหารทอด อาหารจานด่วน ฯลฯ
- ควบคุมน้ำหนักของคุณ หากมีแนวโน้มเชิงลบที่จะเพิ่มปอนด์ - พิจารณานิสัย โภชนาการ รูปแบบการใช้ชีวิตของคุณอีกครั้ง คุณอาจต้องเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำ
ข้อห้าม
- แพ้แลคโตส ;
- โรคไต
- โรคหลอดเลือดหัวใจ
- ปริญญาที่ถูกละเลย
ข้อดีและข้อเสีย
อาหารลาย: บทวิจารณ์และผลลัพธ์
ผลลัพธ์จากการรับประทานอาหารลายทางแบบคลาสสิก แตกต่างอย่างสิ้นเชิงเพราะคุณเองเลือกไลฟ์สไตล์ ตารางมื้ออาหาร และเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับ 2/3 ของหลักสูตร หากคุณเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี kefir เพียงไม่กี่วันก็ให้ข้อเสียที่สำคัญในระดับนี้
หากต้องการอาหารจำนวนมากแต่ละคนจะสามารถเลือกตัวเลือกที่ยอมรับได้มากขึ้นสำหรับตนเอง อาหารลายเป็นที่นิยมซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับวันปกติและวันอดอาหาร ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารนี้จะปรากฏให้เห็นภายในหนึ่งสัปดาห์
อาหารลาย - คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?
เทคนิคการลดน้ำหนักนี้มีหลายแบบและแต่ละแบบก็ให้ผลลัพธ์ของตัวเอง ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดซึ่งเป็นที่ต้องการของผู้ที่ไม่ต้องการจำกัดอาหารอย่างจริงจังคือการรับประทานอาหารที่คุ้นเคย ในกรณีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เกินสองสามกิโลกรัม หากการลดน้ำหนักแบบ Striped ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าประทับใจยิ่งขึ้น และคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นด้วยซ้ำ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการอ่านค่าเบื้องต้นบนตาชั่ง
อาหาร kefir ลาย
สาระสำคัญของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับการสลับวัน "สีขาว" ซึ่งคุณสามารถดื่มได้เพียง kefir เท่านั้น (ควรเลือกเครื่องดื่ม 1%) และวัน "ปกติ" ที่คุณสามารถกินอาหารอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ได้ ลดน้ำหนัก. อนุญาตให้สลับกันไม่ได้วันเว้นวันเนื่องจากอาหารลาย "2 ใน 2" เป็นที่นิยม มีคำแนะนำหลายประการที่จะช่วยให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น:
- สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณโดยสิ้นเชิง เช่น อาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน ขนมอบ และอื่นๆ
- เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการบำบัดความร้อนน้อยที่สุด ควรปรุงอาหารด้วยการนึ่ง ย่าง อบ หรือตุ๋น
- อาหารลายเกี่ยวข้องกับการลดแคลอรี่ในแต่ละวัน ดังนั้นคุณต้องได้รับไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน
- ให้ความพึงพอใจ กล่าวคือ กินอาหารเป็นระยะๆ
- แนะนำให้ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลและดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน
อาหารลายบน kefir
อาหารนี้สามารถอยู่ได้นานหลายสัปดาห์ แต่ควรเริ่มต้นด้วยเวอร์ชันเจ็ดวันจะดีกว่า จำเป็นต้องเริ่มต้นในวันที่ "ขาว" และปริมาณ kefir ต่อวันคือ 1.5 ลิตร อาหารแบบลายซึ่งเมนูจะนำเสนอด้านล่างในวันถัดไปเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ การรับประทานอาหารในวัน “ปกติ” อาจมีลักษณะดังนี้:
- เช้า:บัควีทหรือข้าวกล้อง 200 กรัม
- อาหารว่าง:คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
- อาหารเย็น:ซุปผักส่วนหนึ่ง, เนื้อต้ม 200 กรัม และ;
- อาหารว่าง:ขนมปังสองสามก้อนและน้ำผลไม้สด
- อาหารเย็น:เนื้อปลา 200 กรัมและผักนึ่ง
อาหารบัควีทลาย
หนึ่งในความหลากหลายของอาหารลายคือตัวเลือกที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคบัควีท กฎเกี่ยวกับวัน "ขาว" และการทานเคเฟอร์ไขมันต่ำยังคงอยู่ แต่ในวันอื่น ๆ คุณต้องกินโจ๊กซึ่งไม่ควรต้ม แต่นึ่งเพื่อรักษาปริมาณสารอาหารสูงสุด เป็นผลให้การรับประทานอาหารแบบลายจะบ่งบอกถึงการสลับของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งตามการทบทวนจำนวนมากมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีนึ่งบัควีทอย่างถูกต้องเพื่อให้สามารถรับประทานได้และดีต่อสุขภาพ:
- ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ธัญพืชที่ต้องคัดแยกแล้วล้างให้สะอาดในน้ำไหล เทลงในขวดหรือกระติกน้ำร้อน
- เทซีเรียลด้วย 2 ช้อนโต๊ะ ต้มน้ำให้เดือดแล้วปิดฝาทันทีเพื่อไม่ให้ของเหลวเริ่มเย็นลง หากใช้ขวดโหล แนะนำให้ห่อด้วยผ้าขนหนู
- จุดสุดท้ายในคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนึ่งบัควีทเพื่อลดน้ำหนักระบุว่าควรทิ้งไว้ข้ามคืนเพื่อเตรียมโจ๊กพร้อมรับประทานในตอนเช้า
อาหาร kefir แบบลาย - ผลลัพธ์
ตามความคิดเห็นจำนวนมาก ผลลัพธ์หากคุณปฏิบัติตามเทคนิคการลดน้ำหนักที่นำเสนอสามารถสังเกตเห็นได้ภายในไม่กี่วัน ภาพถ่ายก่อนและหลังการใช้แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักแบบลายได้ผล การเปลี่ยนแปลงทั้งภายนอกและภายในเกิดขึ้นเมื่อระบบย่อยอาหารและอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายเริ่มทำงานดีขึ้น
25-10-2014
54 581
ข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว
บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เขียนและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย
ปัญหาของน้ำหนักเกิน ปริศนาเกือบทุกคนยุคใหม่ ด้วยความพยายามที่จะมีรูปแบบในอุดมคติ พวกมันจำนวนมากอดอาหาร กลายเป็นสิ่งมีชีวิตที่ประหม่าและน่าเบื่อ และเสียสละสุขภาพของตนเอง เป็นผลให้กิโลกรัมที่หายไปอย่างรวดเร็วก็กลับมาอย่างรวดเร็วและความพยายามทั้งหมดก็ไร้ผล แต่จะทำอย่างไร? มีหนทางสู่หุ่นสวยได้จริงหรือ?
ตามที่นักโภชนาการหลายคนกล่าวว่าคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้เป็นเวลานานโดยปฏิบัติตามเท่านั้น วิธีลดน้ำหนักที่ไม่เป็นอันตรายวิธีหนึ่งก็คือการรับประทานอาหารแบบสไตรป์ไดเอท
ชื่อ "ลายทาง" ไม่ได้หมายความว่าเมนูอาหารที่มีลาย (แตงโมหรือหัวหอมยัลตา) เลย ไม่เลย. อาหารลายได้ชื่อมาจากหลักการหลัก - สลับโภชนาการปกติด้วย
อาหารลาย Kefir: ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร!
Striped Diet ได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้องว่าเป็นหนึ่งในโปรแกรมการควบคุมอาหารที่มีความภักดี มีประสิทธิภาพ และง่ายดายที่สุด ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการละทิ้งการรับประทานอาหารตามปกติในระยะยาว และไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารเป็นเวลานานหรือการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจ ด้วยการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม น้ำหนักส่วนเกินจะหายไป 3-8 กิโลกรัมใน 2-4 สัปดาห์ นำมาซึ่งความเพรียวบางและน่าดึงดูดใจสำหรับเพศที่ยุติธรรมยิ่งขึ้น นอกจากการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว วิธีการลดน้ำหนักแบบ Striped Diet ยังช่วยปรับปรุงสภาพของเส้นผมและผิวหนัง ปรับปรุงการเผาผลาญ และเพิ่มความรู้สึกเบาอีกด้วย
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น อาหาร kefir แบบลายสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการสลับวันอดอาหาร kefir กับอาหารปกติ ในวันที่อดอาหาร คุณสามารถรับประทานอาหารได้ เช่น เคเฟอร์ไขมันต่ำ น้ำนิ่ง แอปเปิ้ลเขียว และชาเขียว ขอแนะนำให้แบ่ง kefir ปริมาณรายวัน (2 ลิตร) ออกเป็น 5-6 โดสแล้วดื่มตลอดทั้งวัน คุณควรดื่มน้ำให้มากที่สุด บางครั้งอาจเปลี่ยนเป็นชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลแทน ควรบริโภคแอปเปิ้ลเมื่อคุณหิวมากเท่านั้น แต่จะดีกว่าหากไม่รับประทานเลย วันอดอาหารดังกล่าวช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเก่าและลดน้ำหนักตามนั้น
เมนูในวันปกติไม่มีข้อจำกัดที่สำคัญใดๆ คุณสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น คุณยังควรลดการบริโภคอาหารที่มีรสหวาน แป้ง และอาหารที่มีไขมัน เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างรับประทานอาหาร คุณควรพยายามกินอาหารให้ครบทุกมื้อแต่ในปริมาณที่น้อย
ความลับของอาหารลายคือเป็นการหลอกลวงร่างกายไม่ให้หิวภายในวันเดียวและไม่ทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก ส่งผลให้ในวันถัดไปปกติร่างกายจะไม่สลายและต้องการอาหารมากขึ้นอีก เป็นผลให้วันหนึ่งคุณลดน้ำหนัก และวันถัดไปคุณก็ไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม ดังนั้นจึงมีการลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องอดอาหารเป็นเวลานานและการเยาะเย้ยสุขภาพของคุณ แน่นอนว่าผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นทันทีแต่กิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาอีกซึ่งไม่สามารถรับประกันได้
Kefir - ไม้กายสิทธิ์สำหรับการลดน้ำหนัก
ตามที่คุณเข้าใจแล้ว อาหารจานหลักของวันอดอาหารคือ kefir ทำไมต้องคีเฟอร์? แต่เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีข้อดีที่ไม่อาจปฏิเสธได้หลายประการ ช่วยป้องกันและรักษาความผิดปกติของร่างกายได้หลากหลาย ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน มีฤทธิ์สงบเงียบ และส่งผลดีต่อสภาพผิว การดื่มคีเฟอร์ในเวลากลางคืนช่วยให้นอนหลับได้สบาย การบริโภคผลิตภัณฑ์นี้อย่างต่อเนื่องจะส่งเสริมเกลือโซเดียมและของเหลวส่วนเกินเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทำให้การเผาผลาญและการทำงานของลำไส้เป็นปกติ แบคทีเรียกรดแลคติคที่มีอยู่ใน kefir ป้องกันกระบวนการเน่าเปื่อยและป้องกันการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ทำให้เกิดโรค นั่นคือเหตุผลว่าทำไม kefir จึงเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ในอาหารเชิงป้องกันและปรับปรุงสุขภาพส่วนใหญ่ และบางครั้งยังถูกเรียกว่าเป็น "การรักษาวัยชรา"
อาหาร Kefir ลาย: กระชับเข็มขัดของคุณ!
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญยิ่งขึ้น สามารถปรับเปลี่ยนอาหารแบบลายได้เล็กน้อย การลดน้ำหนักแบบ "ลายทาง" ที่เข้มงวดยิ่งขึ้นจะแตกต่างกันไปในการรับประทานอาหารในวันธรรมดา และเกี่ยวข้องกับการจำกัดปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารในวันดังกล่าวไว้ที่ 1,500 แคลอรี่ และไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารหนัก ๆ จากการรับประทานอาหาร เมนูโดยประมาณสำหรับวันปกติของการรับประทานอาหารดังกล่าวอาจมีลักษณะเช่นนี้
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบด 150 กรัมพร้อมน้ำ, คอทเทจชีส 100 กรัม หรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แก้ว
อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ล 1 ผล และอัลมอนด์ 5 ผล
อาหารกลางวัน: ซุปผัก 1 จาน, ซีเรียลและพาสต้า, เนื้อต้ม 150 กรัมพร้อมสลัดผักหรือกะหล่ำปลีตุ๋น
ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีส 150 กรัม และลูกพีช 1 ลูก ชาหรือโกโก้พร้อมน้ำ
อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมัน 150 กรัมพร้อมผัก ไม่รวมมันฝรั่ง
อาหาร kefir แบบลายนั้นค่อนข้างยอมรับได้ค่อนข้างดีและให้ผลลัพธ์ที่ดี วิธีการลดน้ำหนักนี้ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ค่อยๆ ลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติอีกด้วย ตามหลักฐานจากการวิจารณ์จำนวนมากของผู้หญิงที่ลดน้ำหนักโดยใช้วิธีนี้ อาหาร kefir แบบลายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 8 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับเมนูของวันปกติและการออกกำลังกายตลอดกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมด
ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมระบุว่าการรับประทานอาหารเป็นวิธีการรักษาสุขภาพโดยทั่วไปซึ่งไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักและกำจัดสารพิษเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพเส้นผมทำความสะอาดผิวและทำเล็บให้สวยงามอีกด้วย การอดอาหารอย่างเหมาะสมไม่ก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรง ไม่สร้างความเครียดให้กับร่างกาย และไม่บังคับให้คุณต้องอดอาหาร การรับประทานอาหารเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนเมื่อความปรารถนาที่จะดื่มเกินความต้องการอาหารและผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำนานาชนิดบนชั้นวาง
หินใต้น้ำ
อาหารลายมีข้อดีมากมายอย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับอาหารสมัยใหม่ทั้งหมดก็ไม่ได้ไม่มีข้อห้าม วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีภาวะกรดในกระเพาะสูงหรือผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังใดๆ เมนู "ลายทาง" มีข้อห้ามทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
วิดีโอเกี่ยวกับอาหารลาย
คุณสามารถเห็นคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของ kefir
วิธีที่นิยมในการเพิ่มรูปร่างของคุณคือเปลี่ยนจากโภชนาการปกติไปเป็นการปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเดี่ยวบางประเภท
มีค่อนข้างเยอะและมีให้เลือกมากมาย อย่างไรก็ตาม ผู้ชื่นชอบอาหารเดี่ยวมักจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักก็หยุดลดลงหลังจากเริ่มควบคุมอาหารได้ไม่กี่วัน
ยิ่งไปกว่านั้น ยังสามารถยืนนิ่งหรือเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย สาเหตุนี้เกิดจากปฏิกิริยาการป้องกันของร่างกายต่อข้อจำกัดที่เข้มงวดมากเกินไป
วิธีที่น่าสนใจในการลดน้ำหนักที่ไม่ได้รับผลกระทบจากความไม่สะดวกดังกล่าวคือการรับประทานอาหารแบบลาย
ลักษณะเฉพาะ
ช่วยให้คุณสามารถรวมวัน kefir กับแคลอรี่ต่ำได้ ด้วยเหตุนี้ อาหารจึงสามารถทนต่อได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับอาหารเดี่ยว และให้ทางเลือกผลิตภัณฑ์ที่กว้างขึ้นเมื่อรวบรวมอาหาร
ข้อดี
- ขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักเพื่อสุขภาพ - kefir
- ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
- ค่าส่วนผสมสำหรับอาหารไม่เกินค่าอาหารปกติ
- ทนต่อได้ง่ายกว่าการรับประทานอาหารเดี่ยวที่เข้มงวดมากขึ้นโดยพิจารณาจากการบริโภคเช่น kefir เท่านั้นหรือบัควีทเท่านั้น ;
- ความเสี่ยงในการหยุดการลดน้ำหนักจะลดลงเนื่องจากวันที่มีการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงจะถูกแทนที่ด้วยวันที่ได้รับสารอาหารที่ดี ดังนั้นร่างกายจึงไม่มีเวลาเปิดโหมด “ฉุกเฉิน” และเริ่มสะสมไขมันแทนการเผาผลาญ
ข้อเสียและข้อห้าม
- หากบริโภค kefir มากเกินไปและเป็นเวลานานปัญหาทางเดินอาหารอาจเกิดขึ้นได้
- ระยะเวลาของการรับประทานอาหารไม่เกิน 3 สัปดาห์เนื่องจากอาหารแคลอรี่ต่ำ
- เป็นการยากที่จะทำความคุ้นเคยกับกฎเกณฑ์และจำกัดตัวเองอยู่ตลอดเวลา
- อาจมีปัญหาในการรวมระบบโภชนาการและการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน เมื่อรวมกิจกรรมกีฬาและการรับประทานอาหารเข้าด้วยกัน ผลลัพธ์จะชัดเจนยิ่งขึ้น แต่การรับประทานอาหารไม่ครอบคลุมความต้องการพื้นฐานของร่างกายในด้านพลังงานและสารอาหารที่จำเป็น
ข้อห้าม:โรคของระบบทางเดินอาหาร ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรและผู้ที่เป็นโรคอ้วนปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร
ประสิทธิภาพ
สามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 10 กิโลกรัมตลอดระยะเวลาที่รับประทานอาหาร
กฎการควบคุมอาหาร
Strip Diet มีหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับระยะเวลาและระดับของการจำกัดแคลอรี่ คุณลักษณะที่คล้ายกันของตัวเลือกทั้งหมดคือการสลับวัน:
- “ สีขาว” - อนุญาตให้ใช้เฉพาะ kefir เท่านั้น (ประมาณ 1.5 - 2 ลิตร) สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพซึ่งทำเครื่องหมายว่าเป็นไปตามข้อกำหนด GOST ปริมาณไขมันที่เหมาะสมคือ 1% ฉลากจะต้องมีชื่อที่แน่นอนของผลิตภัณฑ์ – “kefir” และไม่ใช่ “เครื่องดื่ม kefir” ฯลฯ
- “ หลากสี” - อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดโดยมีปริมาณแคลอรี่รวมไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรี.
วิธีรับประทานในวันที่ “มีสีสัน”:
- ห้ามใช้แป้ง อาหารเค็ม อาหารมันๆ และรมควัน อาหารจานด่วน ขนมหวาน ฯลฯ
- ควรลดการรักษาความร้อนให้เหลือน้อยที่สุด หรือคุณสามารถนึ่งหรือย่างก็ได้
- ไม่แนะนำให้รวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตโปรตีนจากผักและสัตว์ไว้ในจานเดียว
- โครงร่างเมนูทั่วไปมีลักษณะดังนี้: สำหรับอาหารเช้า โจ๊กจากซีเรียล (เช่น บัควีท ข้าวโอ๊ตบด) ในน้ำที่ไม่มีน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผักโดยไม่ต้องใส่มันฝรั่ง การทอด และพาสต้า สำหรับมื้อเย็นควรกินอาหารที่มีโปรตีนพร้อมเครื่องเคียงผักจะดีกว่า
- มื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00 - 20.00 น.
หากการออกกำลังกายรวมกับการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายในวันที่ "มีสีสัน" จะดีกว่า นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทานวิตามินเสริมและคอมเพล็กซ์พร้อมกับมื้ออาหาร
แม้ว่าการรับประทานอาหารจะเกี่ยวข้องกับการบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักในปริมาณมาก แต่คุณต้องจำเกี่ยวกับระบบการดื่ม Kefir ไม่สามารถตอบสนองความต้องการของเหลวได้เต็มที่
ปริมาณน้ำต่อวันอย่างน้อย 1.5 ลิตร เครื่องดื่มที่อนุญาตในวันที่ “มีสีสัน” ยังรวมถึงชาที่ไม่มีน้ำตาล กาแฟที่ไม่มีสารเติมแต่ง เช่น นมหรือครีม ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ด้วย
ความหลากหลายของอาหารลาย:
- รายสัปดาห์.
ติดตามอาหารเป็นเวลา 7 วัน การเปลี่ยนวันจะเรียงตามลำดับ “สีขาว” - “สี” - “สีขาว” - “สี”
- อาหารเป็นเวลา 21 วัน.
วิธีที่ดีที่สุดในการสลับ: วันที่ 1 – “สีขาว” วันที่ 2 – รับประทานอาหาร 1,500 แคลอรี่, วันที่ 3 - 1,200 แคลอรี่มื้ออาหาร จากนั้นอีกครั้งในวันที่ 1, 2 และ 3 เป็นต้น
ในวันที่ “ขาว” โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถเพิ่มผักหรือผลไม้ 1-2 อย่าง (ยกเว้นมะเขือเทศ)/ข้าวโอ๊ตหนึ่งหน่วยบริโภค/ผลิตภัณฑ์โปรตีนหนึ่งหน่วยบริโภค (เนื้อไม่ติดมัน คอทเทจชีส หรือปลา มากถึง 150 ชิ้น) กรัม) ให้กับอาหาร
- อาหารที่กินเวลาไม่เกิน 3 สัปดาห์.
ผู้ลดน้ำหนักเลือกระยะเวลาและวิธีการสลับอย่างอิสระรวมถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ไม่ว่าจะเลือกประเภทใด ระบบโภชนาการดังกล่าวสามารถทำซ้ำได้เพียงหนึ่งเดือนหลังจากเสร็จสิ้น
การออกจากอาหารควรได้รับสารอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์โดยมีค่าเผื่อรายวันไม่เกิน 1,500 แคลอรี่ซึ่งควรนำมาจากผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ