สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อเผาผลาญไขมัน. อาหารอะไรเผาผลาญไขมันหน้าท้อง? อาหารเผาผลาญไขมัน-น้ำมันมะพร้าว
ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนใฝ่ฝันที่จะกำจัดส่วนเอวส่วนเกินออกไป แต่การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก ในกรณีนี้ ผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและด้านข้างจะมีประโยชน์มาก ลองพิจารณาว่าคุณต้องกินอะไรและทำอย่างไรจึงจะได้ผลลัพธ์
เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์ใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกินทุกอย่างตามอำเภอใจ ไม่เช่นนั้นทุกคนในโลกก็จะผอมเพรียว คุณไม่สามารถกินเค้กด้วยครีมเข้มข้นแล้วกินพร้อมกับผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันและหวังว่าเซนติเมตรส่วนเกินจะหายไปเอง สิ่งนี้ก็ไม่เกิดขึ้น คุณไม่สามารถนึกถึงอะไรได้ดีไปกว่าข้อจำกัดด้านอาหารและแน่นอนว่าการออกกำลังกาย คุณสามารถปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยในการย่อยอาหารได้โดยการเพิ่มผักและผลไม้ในอาหารของคุณ บางส่วนควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยและหลังอาหาร
คุณควรจำกัดตัวเองอยู่แค่แอลกอฮอล์ ขนมอบ ขนมหวาน หรือเลิกดื่มไปเลย เป็นความคิดที่ดีที่จะกำจัดนิสัยการกินมากเกินไปเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง ถ้าเป็นไปได้ควรเปลี่ยนเครื่องปรุงรสเทียมด้วยเครื่องปรุงรสจากธรรมชาติจะดีกว่า การออกกำลังกายและการนอนหลับที่ดีจะเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการลดน้ำหนัก
ผู้ชายและผู้หญิงสนใจรายการอาหารที่เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและด้านข้างเป็นอย่างมาก เรามาพิจารณากันดีกว่า
ของเหลว
- น้ำ.
- ชาเขียว.
- กะทิ.
- ไวน์แดง.
ของเหลวที่เข้าถึงได้มากที่สุดคือน้ำ จำเป็นต่อการกำจัดและสลายเนื้อเยื่อไขมัน เครื่องดื่มอีกสามชนิดที่เหลือถือว่ามีฤทธิ์ทางชีวภาพ โดยจะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ
ผลไม้และผลเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่และผลไม้เป็นแหล่งสะสมวิตามิน พวกมันกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและสลายไขมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผลไม้ต่อไปนี้สามารถรับมือกับงานนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
- แอปเปิล.
- ลูกแพร์.
- ราสเบอร์รี่
- ส้ม.
- มะนาว.
- ส้มโอ
- สัปปะรด.
- กีวี
- อะโวคาโด
- มะละกอ.
ผักและเมล็ดพืช
ผักและธัญพืชที่มีอยู่จะช่วยในการลดน้ำหนัก:
- แตงกวา.
- มะเขือเทศ
- กะหล่ำปลี.
- บีท.
- ฟักทอง.
- พริกหยวก.
- คื่นฉ่าย
- สควอชบวบ
- ถั่ว.
- ข้าวโอ๊ต
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
ในการลดน้ำหนัก อาหารของคุณควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์หมักนม พวกเขามีโปรตีนและสารจำนวนมากที่ช่วยดูดซับและสลายมัน ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวต่อไปนี้มีความโดดเด่นที่เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและด้านข้าง
- เคเฟอร์.
- นมเปรี้ยว.
- โยเกิร์ต.
- คอทเทจชีส
สมุนไพรและเครื่องเทศ
สมุนไพรและเครื่องเทศต่อไปนี้ช่วยขจัดสารพิษ:
- กระเทียม.
- มะรุม.
- มัสตาร์ด.
- อบเชย.
- ขิง.
อาหารทะเล
เนื้อสัตว์ทะเลมีไอโอดีนและโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งเป็นตัวทำละลายไขมันที่มีลักษณะเฉพาะ นั่นคือเหตุผลที่ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เร่งการเผาผลาญและเผาผลาญรอบเอวได้อย่างสมบูรณ์แบบ:
- กุ้ง.
- ปลาหมึก.
- ปลาทะเลอะไรก็ได้
รายการอาหารยอดนิยมที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องและสีข้าง
อย่างที่คุณเห็น มีผลิตภัณฑ์มากมายในโลกที่ช่วยลดน้ำหนักรอบเอวของคุณได้ แต่มีสิ่งพิเศษหลายอย่างที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ทรงพลังและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ด้านข้างและหน้าท้อง:
- ชาเขียว.
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
- สัปปะรด.
- มะละกอ.
- ส้มโอ
- ราสเบอร์รี่
- กะหล่ำปลี.
- ขิง.
- มะรุม.
- อบเชย.
มาดูแต่ละผลิตภัณฑ์แยกกันว่าทำไมมันถึงมีประโยชน์มากและจะใช้อย่างไรเพื่อลดน้ำหนักได้ดีที่เอว
น้ำ
เมื่อขาดของเหลว กระบวนการเผาผลาญจะแข็งตัวและร่างกายจะเริ่มสะสมน้ำอย่างค่อยเป็นค่อยไป นี่คือจุดที่อาการบวมและไขมันสะสมที่เอวเกิดขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงอยู่ในรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและด้านข้างเป็นอันดับแรก สถานการณ์นี้รุนแรงขึ้นสำหรับผู้ชื่นชอบกาแฟและเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล เนื่องจากจะทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรง ดังนั้นควรจำกัดหรือเลิกใช้โดยสิ้นเชิง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำวันละสองลิตร นอกจากนี้ จะต้องดื่มได้และสะอาดเท่านั้น โดยไม่มีก๊าซหรือสารเติมแต่งที่เป็นอันตราย น้ำดังกล่าวเท่านั้นที่จะดับความกระหายและสลายไขมันได้ ชา กาแฟ น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มอื่นๆ ไม่รวมอยู่ในปริมาณน้ำที่แนะนำ
บางคนให้คำแนะนำที่ตลกมาก: ถ้าคุณอยากกินก็ดื่มน้ำซะ แต่นี่ไม่ใช่เรื่องตลก หลายๆ คนสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว ดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเลยคำแนะนำนี้
ชาเขียว
ชาเขียวถือเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและสีข้าง ประกอบด้วยส่วนประกอบที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก เครื่องดื่มนี้ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เสริมสร้างหลอดเลือด หัวใจ และป้องกันการก่อตัวของเซลล์มะเร็ง
ผลลัพธ์ที่ได้จะมาจากชาใบหลวมดีๆ ที่เตรียมในน้ำร้อนเท่านั้น ใบชาใส่ถุงหรือเทน้ำเดือดก็ไม่ช่วยกำจัดไขมันด้านข้างได้ ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนี้สามถึงสี่แก้วต่อวัน คุณไม่ควรดื่มชาเขียวมากเกินไปเพราะมันจะไปกระตุ้นระบบประสาทอย่างมาก
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
ผลิตภัณฑ์หมักนมมีฮอร์โมนแคลซิไตรออล เติมเต็มการขาดแคลเซียมและทำลายไขมันที่เป็นอันตราย นอกจากนี้ยังมีแบคทีเรียจำนวนมากที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและการย่อยอาหาร โปรตีนจากนมช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันซึ่งส่งผลให้หน่วยเซนติเมตรส่วนเกินละลายเร็วขึ้น
อาหารชนิดใดมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและสีข้างได้ดีกว่า? ควรให้ความสำคัญกับคอทเทจชีส โยเกิร์ต และโยเกิร์ต สามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวันโดยแยกเป็นจาน Kefir มีประโยชน์มากสำหรับการแต่งกาย okroshka และสลัดผลไม้กับโยเกิร์ต
สัปปะรด
บางทีผู้หญิงทุกคนที่กำลังจะลดน้ำหนักอาจรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันของสับปะรด ความจริงก็คือผลไม้ชนิดนี้มีเอนไซม์โบรมีเลนซึ่งทำหน้าที่สลายโปรตีน ดังนั้นผลไม้เมืองร้อนจึงเหมาะสำหรับการย่อยเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ยังมีวิตามินและสารอาหารจำนวนมาก
เฉพาะสับปะรดสดหรือสับปะรดสดปรุงสุกเท่านั้นจึงจะได้ผล น้ำผลไม้บรรจุกล่องหรือผลไม้กระป๋องไม่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักบริเวณเอว ขอแนะนำให้กินสับปะรดเป็นของหวานทันทีหลังอาหารกลางวันแสนอร่อย หลังจากนี้คุณจะต้องบ้วนปากด้วยน้ำไม่เช่นนั้นเคลือบฟันจะเสียหาย
มะละกอ
ผลไม้เมืองร้อนนี้ยังช่วยย่อยโปรตีนด้วยเอนไซม์ปาเปน นอกจากนี้ มันยังต่อสู้กับคอเลสเตอรอลและสลายไขมันอีกด้วย ดังนั้นนี่คือผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและสีข้าง
เอนไซม์สับปะรดทั้งหมดจะทำงานหลังจากรับประทานอาหารเพียงสองถึงสามชั่วโมงเท่านั้น ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานผลไม้ เช่น สับปะรด หลังอาหารกลางวัน นอกจากนี้มะละกอก็ควรมีความสดด้วย ด้วยสับปะรดและคุณสามารถเตรียมสลัดแสนอร่อยปรุงรสได้
ส้มโอ
เป็นปริมาณอินซูลินที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งเสริมการสะสมของไขมัน เกรปฟรุตช่วยลดระดับฮอร์โมนนี้ในเลือด เร่งการเผาผลาญ ทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยลดน้ำหนัก ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหมดกระทำในลักษณะนี้ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะรวมไว้ในอาหารด้วย
ราสเบอร์รี่
นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและราคาไม่แพงมากในการเผาผลาญไขมันบริเวณท้อง ด้านข้าง และต้นขา เนื่องจากมีวิตามินจำนวนมาก ราสเบอร์รี่จึงช่วยขจัดเซลล์จากสิ่งที่สะสมอยู่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้เบอร์รี่นี้ยังมีคุณสมบัติขับปัสสาวะจึงช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญและกำจัดของเสียและสารพิษได้อย่างรวดเร็ว
กินราสเบอร์รี่อย่างน้อยครึ่งแก้วเป็นอาหารเช้า เพิ่มโยเกิร์ต คอทเทจชีส หรือขนมอบลดน้ำหนัก นี่เป็นหนึ่งในผลเบอร์รี่ไม่กี่ชนิดที่ยังคงรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์แม้ว่าจะปรุงสุกแล้วก็ตาม ดังนั้นคุณจึงสามารถทำของหวานแสนอร่อยจากราสเบอร์รี่ได้โดยไม่ต้องกลัว
กะหล่ำปลี
เด็กผู้หญิงทุกคนในวัยเด็กอาจถูกบังคับให้กินกะหล่ำปลีเพื่อให้หน้าอกของพวกเขาโตขึ้น แต่ไม่ใช่เพราะเหตุนี้ ความจริงก็คือว่าผักนี้นิยมถือว่าเป็นผู้หญิง ช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ ขจัดของเสียและสารพิษ ปรับปรุงการย่อยอาหาร ป้องกันการก่อตัวของเนื้องอกมะเร็งในเต้านม และชะลอกระบวนการชรา กะหล่ำปลีเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและสีข้างในผู้หญิง ร่างกายต้องการพลังงานมากกว่าที่มีอยู่มากในการย่อยอาหาร
ขอแนะนำให้รวมผักหลายชนิดในอาหารของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก: กะหล่ำปลี, ดอกกะหล่ำ, ปักกิ่ง, กะหล่ำดาว, ซาวอยและแน่นอนบรอกโคลี ควรรับประทานสดในสลัดที่ใส่น้ำมันมะกอกจะดีกว่า หากคุณปรุงกะหล่ำปลีก็เพียงเล็กน้อย (ประมาณสิบนาที) เพื่อไม่ให้วิตามินอันมีคุณค่าถูกทำลาย
ขิง
เครื่องเทศเผ็ดร้อนนี้ให้ความอบอุ่นได้ดีโดยเฉพาะบริเวณท้อง สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและปรับปรุงการย่อยอาหาร แต่ควรบริโภครากของพืชด้วยความระมัดระวังทีละน้อย เนื่องจากมีรสเผ็ดมาก
การเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีสำหรับผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักบริเวณรอบเอวคือชาขิง ในการเตรียมมันคุณจะต้องสับรากหนึ่งชิ้นแล้วเทน้ำเดือดลงไป เพื่อให้ได้ผลมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มอาหารอื่นๆ ที่เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและด้านข้างได้ รีวิวจากผู้ที่ลดน้ำหนักบอกว่ามะนาวและน้ำผึ้งเข้ากันได้ดีกับขิง ขอแนะนำให้กินเครื่องเทศนี้หลังอาหารกลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันหนักและยาว ขิงหั่นบางๆ ใส่เกลือก็เพียงพอที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นและเผาผลาญไขมันบริเวณเอวได้
มะรุม
ชาวอียิปต์เริ่มใช้พืชรสเผ็ดนี้ในการปรุงอาหารและใช้เป็นยา มะรุมช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ป้องกันไม่ให้อาหารส่วนเกินอุดตันในร่างกายและสะสมอยู่ในไขมัน หัวไชเท้า หัวไชเท้า และหัวไชเท้าก็มีคุณสมบัติคล้ายกันเช่นกัน
มะรุมสามารถใช้เตรียมของขบเคี้ยว น้ำเกรวี่ และซอสได้ทุกชนิด แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสูตรคลาสสิกที่ไม่ใช้ความร้อนสูง คุณต้องปอกเปลือกรากมะรุมผ่านเครื่องบดเนื้อแล้วเติมน้ำอุ่น หากต้องการคุณสามารถเพิ่มเกลือและน้ำตาลเล็กน้อย หลังจากสามวันคุณสามารถกินมะรุมได้
อบเชย
เครื่องเทศนี้เป็นของผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและด้านข้างในเวลาอันสั้น อบเชยรักษาเสถียรภาพและลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นความหิวจึงไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก เครื่องเทศนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญและสร้างความรู้สึกอิ่มด้วยเพียงแค่กลิ่นของมัน
พ่อครัวหลายคนเติมอบเชยลงในขนมอบโดยไม่ติดเป็นนิสัย แต่สิ่งนี้จะส่งผลเสียอย่างมากต่อการลดน้ำหนักที่เอวและสารที่เป็นประโยชน์จะระเหยไปที่อุณหภูมิสูง เป็นการดีกว่าที่จะบดแท่งอบเชยแล้วโรยแป้งนี้บนสลัดผลไม้หรือของหวานเบอร์รี่
คุณสมบัติของการเผาผลาญไขมันรอบเอวในผู้ชายและผู้หญิง
แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ทั้งหมดมีประโยชน์มากในแง่ของการลดน้ำหนักสำหรับทุกคน แต่แท้จริงแล้วร่างกายของชายและหญิงนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นชุดผลิตภัณฑ์ก็จะแตกต่างกันด้วย ผู้หญิงควรใส่ใจกับชาเขียวและผัก (โดยเฉพาะชาเขียว) นอกจากนี้แนะนำให้เดินเยอะๆและไปเยี่ยมชมสระว่ายน้ำด้วย สำหรับผู้ชาย อาหารที่เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและด้านข้าง ได้แก่ คอทเทจชีสและผลไม้ เป็นความคิดที่ดีที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีและไปวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า
เพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันหน้าท้องปรากฏขึ้นอีก คุณต้องกินอาหารที่แนะนำและออกกำลังกายต่อไป
ที่บ้านควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง และในปริมาณน้อยๆ ขนาดเท่าจานขนม ทุกมื้อควรประกอบด้วยอาหารที่เร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน
หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรดื่มน้ำนิ่งบริสุทธิ์อย่างน้อยวันละหนึ่งลิตร
กีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันหลายชนิดไม่เพียงแต่ปรับปรุงการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นสารก่อความร้อนตามธรรมชาติ และยังส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในร่างกายอีกด้วย
ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ อาหารอะไรเผาผลาญไขมัน? เมนูลดน้ำหนักที่แนะนำสำหรับผู้ชายและผู้หญิงควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน:
- ไก่ ไก่งวง ปลา ไข่ โดยเฉพาะไข่ขาว ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในระหว่างออกกำลังกายเนื่องจากมีคาร์นิทีน
- เนื้อแดงและตับซึ่งช่วยให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติ
- ลินสีดและน้ำมันมะกอก, ปลาที่มีไขมัน (saury, halibut, ปลาแมคเคอเรล, ปลาไหล, ปลาคาร์พเงิน) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งป้องกันการก่อตัวของไขมันใต้ผิวหนัง
- ผลไม้รสเปรี้ยว ด้วยองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินซี พวกมันส่งเสริมการสลายไขมันใต้ผิวหนัง
- ชาเขียวและกาแฟมีคาเฟอีน สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดคลอโรจีนิก ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในร่างกายมนุษย์
อาหารต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนัก:
- อาหารจานด่วน
- ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เนื้อรมควัน
- ขนมอบ ขนมหวาน
- อาหารที่มีไขมันและเค็มมากเกินไป
- แอลกอฮอล์, เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน;
- มายองเนส, ซอสที่ซื้อจากร้านค้า
ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
กินแล้วน้ำหนักไม่ขึ้นคือความฝันของหลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนัก แต่การทำเช่นนี้คุณต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่เผาผลาญไขมัน ข้อกำหนดเบื้องต้นในการลดน้ำหนักคืออาหารที่บริโภคต้องมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันและช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ รายการผลิตภัณฑ์ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักมีหลายประเภท
อาหารธัญพืชไม่ขัดสีนั้นดีเพราะมีเส้นใยซึ่งต้องใช้พลังงานมากในการแปรรูป เมนูแคลอรี่ต่ำใช้พลังงานในการแปรรูปอาหารจากไขมันสะสม นอกจากนี้ธัญพืชไม่ขัดสียังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้
ผลไม้แคลอรี่ต่ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก รายชื่อผลไม้ที่เผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ได้แก่ :
- แอปเปิ้ล – ช่วยสลายไขมันและขจัดความชื้นส่วนเกินออกจากร่างกาย
- ควินซ์เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันธรรมชาติที่ทรงพลังซึ่งช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง
- กีวี – มีฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเผาผลาญไขมัน
คุณควรระวังกล้วยและองุ่น พวกมันสามารถกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังได้
ผักเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม เนื่องจากต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการย่อยไฟเบอร์ที่มีและมีแคลอรี่ต่ำ เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและมีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ จึงช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ผักที่เผาผลาญไขมัน ได้แก่ :
- มะเขือเทศที่มีคาร์นิทีน
- คื่นฉ่ายซึ่งมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันอันทรงพลัง
- บวบและแตงกวาซึ่งช่วยลดการสะสมไขมันบริเวณท้องและด้านข้าง อีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย
- บรอกโคลีซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก
- พริกไทยซึ่งมีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายจึงมีผลในการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ
ในบรรดาพืชตระกูลถั่วควรเน้นถั่วแดง ประกอบด้วยสังกะสีและวิตามินบีจำนวนมาก เป็นสารเหล่านี้ที่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
ผลิตภัณฑ์จากนมมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นแหล่งแคลเซียม การขาดมันส่งผลเสียต่อการเผาผลาญซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนได้ ในบรรดาผลิตภัณฑ์นม คุณควรเลือกตัวเลือกที่มีไขมันต่ำและมีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่น คอทเทจชีสไขมันต่ำ, เคเฟอร์, นมอบหมัก, โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีฟิลเลอร์
เครื่องเทศมีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน ในหมู่พวกเขาควรเน้นเครื่องเผาผลาญไขมันต่อไปนี้:
- ขิง – ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ส่งเสริมการสลายไขมัน
- อบเชยและชิโครี – ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายและทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นปกติ
เครื่องดื่มที่ช่วยลดน้ำหนัก ได้แก่ ชาเขียว กาแฟบด และน้ำเปล่า ชาและกาแฟเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ชาเขียวยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ลดความอยากอาหาร และลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
น้ำช่วยขจัดสารพิษและทำให้ระดับกลูโคสเป็นปกติ หากไม่มีของเหลวเพียงพอ ไขมันก็จะสะสมในร่างกาย
อาหารที่เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง
มีอาหารและเครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ออกฤทธิ์เฉพาะกับไขมันใต้ผิวหนัง โดยขจัดส่วนเกินออกจากหน้าท้องและด้านข้างเป็นเซนติเมตร รายการผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย:
- มะนาว น้ำเปล่าผสมมะนาวจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ ขจัดไขมันบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง และขจัดสารพิษ
- รำข้าวขัดขวางการดูดซึมไขมันในร่างกายมนุษย์
- น้ำมันมะกอกมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งช่วยลดการสะสมของไขมัน
- ชาเขียว หากคุณดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งแก้วในตอนเช้าในช่วงกลางวันและตอนเย็น คุณสามารถเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้
อาหารแคลอรี่ต่ำที่สุด
อาหารแคลอรี่ต่ำเหมาะสำหรับทุกคนที่ลดน้ำหนัก อาหารนี้ไม่ได้เพิ่มพลังงานให้กับร่างกายในการย่อยเส้นใยหยาบ ซึ่งเป็นผลให้ทรัพยากรที่ขาดหายไปถูกใช้ไปจากไขมันสะสม เพื่อให้ผู้ที่ลดน้ำหนักสร้างเมนูได้อย่างถูกต้องจึงมีโต๊ะอาหารแคลอรี่ต่ำ
วิธีเผาผลาญไขมันที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ
การเผาผลาญไขมันที่บ้านเป็นเรื่องง่าย ผู้ที่ลดน้ำหนักจะใช้ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน อาหารที่คัดสรรอย่างเหมาะสมจะช่วยเผาผลาญไขมันที่บ้าน อาหารและเครื่องดื่มที่เผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดมีดังต่อไปนี้
น้ำ Sassi จะช่วยขจัดไขมันออกจากช่องท้องและด้านข้าง เนื่องจากช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและดีต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การเตรียมน้ำนี้ไม่ใช่เรื่องยาก สำหรับน้ำที่ไม่ใช่แร่บริสุทธิ์ 2 ลิตรให้เติมขิงขูดหนึ่งช้อนชาแตงกวาปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ มะนาวหั่นบาง ๆ ใบสะระแหน่ 12 ใบ ทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืนและดื่มให้ครบหรือน้อยกว่าในระหว่างวัน
ไม่เพียงแต่เครื่องดื่มเท่านั้น แต่อาหารยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย ซุปคื่นฉ่ายจะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินออกจากด้านข้างและกระเพาะอาหาร สูตรการทำอาหาร: สับหัวกะหล่ำปลี, พริกหวานแดง 2 อัน, มะเขือเทศ 4 ลูก, คื่นฉ่าย 100 กรัมและรากของพืชนี้ครึ่งหนึ่ง เพิ่มสมุนไพรเพื่อลิ้มรส เทน้ำมะเขือเทศ 0.5 ลิตร นำไปต้มและเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาที
การเขย่าคีเฟอร์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน สูตรอาหาร: เพิ่มพริกแดงเล็กน้อย, อบเชยและขิงอย่างละครึ่งช้อนชาลงในแก้ว kefir เหมาะสำหรับดื่มก่อนนอน ด้วยความช่วยเหลือของค็อกเทลทำให้ผู้อดอาหารหลายคนลดน้ำหนักได้
สมูทตี้คื่นฉ่ายแอปเปิ้ลจะช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วยหัวเผาไขมันตามธรรมชาติ ในการเตรียมสมูทตี้คุณต้องสับก้านคื่นฉ่าย 200 กรัม, แอปเปิ้ลขนาดใหญ่ 2 ลูก, น้ำ 100 มล., เติมน้ำมะนาวหรือมะนาวครึ่งลูก ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่น เติมน้ำแข็งหากต้องการ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้บรรลุเป้าหมายและไม่ต้องกังวลกับน้ำหนักส่วนเกินอีกต่อไป คุณต้องควบคุม หากไม่มีแผนที่กระตือรือร้นที่จะเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของคุณ เป้าหมายที่คุณตั้งไว้ก็จะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม ใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายควรคำนึงถึงเรื่องโภชนาการก่อน
มีสำนวนว่า "คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน" หากคุณยัดตัวเองด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารที่ผ่านการขัดเกลาซึ่งมีแคลอรี่และไขมันอยู่ตลอดเวลา ทั้งหมดนี้จะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ท้ายที่สุดแล้วคุณจะกลายเป็นตัวอย่างที่มีชีวิตของการไม่กินและดำเนินชีวิต ข่าวดีก็คือกลไกเดียวกันนี้ใช้ได้กับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในปริมาณหนึ่ง
ยิ่งคุณรับประทานอาหารที่ดีและมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่าไร ก็จะยิ่งส่งผลต่อรูปลักษณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณมากขึ้นเท่านั้น การไดเอทมีผลกระทบอย่างกว้างขวาง เนื่องจากสำหรับหลาย ๆ คนมันส่งผลต่อวิถีชีวิต
หลายคนสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นที่ตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งแล้วพบว่าพวกเขามีน้ำหนักเกิน พวกเขาจำไม่ได้ถึงเหตุการณ์สำคัญใดๆ ที่นำไปสู่สิ่งนี้ และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจ เพราะสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ อันเป็นผลมาจากความรุนแรงต่อร่างกายเป็นเวลาหลายปี ผู้ที่กินอาหารขยะแทนการกินซุปเปอร์ฟู้ด กลับเห็นผลที่ตามมาอย่างชัดเจน
หลายคนสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นที่ตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งแล้วพบว่าพวกเขามีน้ำหนักเกิน
หากไม่มีการควบคุมอาหารที่มีซุปเปอร์ฟู้ด โดยเฉพาะ 6 ซุปเปอร์ฟู้ดเพื่อสุขภาพที่สำคัญ ผู้คนจะเริ่มประสบปัญหาในไม่ช้า ซึ่งรวมถึงสุขภาพที่ทรุดโทรม ค่ารักษาพยาบาลที่สูงขึ้น (โดยเฉพาะหากไปพบแพทย์ค่อนข้างบ่อย) และการแต่งกาย และการรบกวนทางจิตใจและอารมณ์ที่มาพร้อมกับการมีน้ำหนักเกิน ซึ่งรวมถึงความวิตกกังวลเนื่องจากภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกล้มเหลวส่วนบุคคล
แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารทุกชนิดนอกเหนือจากซุปเปอร์ฟู้ดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดปัญหา เมื่อคุณเลือกอาหารขยะแทนซุปเปอร์ฟู้ด คุณจะต้องการทานอาหารว่างที่อร่อยและมีไขมันนี้อีกครั้ง ชีสเบอร์เกอร์หนึ่งตัวจะไม่ทำลายสุขภาพของคุณ แต่ชีสเบอร์เกอร์หนึ่งตัวสัปดาห์ละสามครั้งพร้อมกับมันฝรั่งทอด เกลือ ซอสมะเขือเทศ และโค้กจะช่วยได้
ไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากอาหารของคุณทันที การหยุดใช้ยากะทันหันไม่ได้ผลฉันใด การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่สร้างความเครียดอย่างยิ่ง ให้เริ่มแนะนำ superfoods อีกครั้งในอาหารของคุณ ในขณะเดียวกันก็อย่าลืมควบคุมขนาดปริมาณและความถี่ในการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เริ่มต้นด้วยสุดยอดอาหารทั้ง 6 อย่างนี้เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง
ชีสเบอร์เกอร์หนึ่งตัวจะไม่ทำลายสุขภาพของคุณ แต่ชีสเบอร์เกอร์หนึ่งตัวสัปดาห์ละสามครั้งพร้อมกับมันฝรั่งทอด เกลือ ซอสมะเขือเทศ และโค้กจะช่วยได้
1. โปรตีนถั่วเหลือง
ทุกสิ่งที่เราทำจะเผาผลาญแคลอรี่ เพียงแค่มีอยู่แล้ว ร่างกายของเราก็ทำงานอย่างต่อเนื่อง ในระหว่างกระบวนการทั้งหมด - การย่อยอาหาร, การไหลเวียนโลหิต, การคิด, ปฏิกิริยาทางเคมี, การกำจัดสารพิษ - พลังงานถูกใช้ไปและแคลอรี่จึงถูกเผาผลาญ ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่นับร้อยต่อวัน นั่นคือเหตุผลที่เชื่อกันว่าโดยเฉลี่ยเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญของร่างกาย จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่อย่างน้อยประมาณ 2,000 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับส่วนสูง น้ำหนัก เพศ ฯลฯ)
ในบรรดาอาหารทั้งหมดที่คุณกิน โปรตีนอยู่ในอันดับต้นๆ ของอาหารที่ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นในการย่อย ถึงแม้จะเทียบกับไขมันก็ตาม ในขณะที่ร่างกายและระบบย่อยอาหารของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อประมวลผลและย่อยโปรตีนที่คุณกิน แคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญไปด้วย โปรตีนบริสุทธิ์ประเภทหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพคือโปรตีนจากถั่วเหลือง แม้ว่าในความเป็นจริงจะไม่มียาลดน้ำหนักวิเศษ แต่ถั่วเหลืองก็ใกล้เคียงที่สุด
สำหรับผู้ที่จริงจังกับการลดน้ำหนัก การเพิ่มอาหารและผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่ง่ายที่สุดคือแผนการออกกำลังกายที่เป็นที่ยอมรับกันดี สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อไร้ไขมันในร่างกายมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานต่อไป ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ โปรตีนเป็นแหล่งหลักของการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังปฏิบัติตามแผนการฝึกที่สมบูรณ์และสมดุล คุณควรมุ่งเน้นที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันนี้โดยเฉพาะ
การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารจะทำให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น คุณจะกระชับร่างกายเนื่องจากไขมันจะหายไปและร่างกายจะได้รูปร่างที่ชัดเจนยิ่งขึ้น
ทนถั่วเหลืองไม่ได้เหรอ? เลือกใช้เนื้อสัตว์ออร์แกนิกและสัตว์ปีกที่เลี้ยงในป่า
โปรตีนบริสุทธิ์ประเภทหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพคือโปรตีนจากถั่วเหลือง
2. เมล็ดธัญพืช
เราได้ยินอยู่ตลอดเวลาว่าเราต้องกินธัญพืชไม่ขัดสี เราเห็นโฆษณาของพวกเขาในนิตยสาร และในร้านค้ามีฉลากบนบรรจุภัณฑ์เกือบทั้งหมดเขียนว่า "ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี 100%!" เป็นความคิดที่ดีที่จะทำความเข้าใจว่าธัญพืชเต็มเมล็ดคืออะไร และเหตุใดจึงดีสำหรับคุณ หากคุณต้องการทราบว่าธัญพืชเหล่านี้ให้ประโยชน์อย่างไร และเหตุใดจึงเป็นหนึ่งในซุปเปอร์ฟู้ดที่ช่วยเผาผลาญไขมัน 6 อันดับแรก
เมล็ดพืช "ทั้งเมล็ด" คือเมล็ดที่ประกอบด้วยสามส่วน (รำข้าว จมูกข้าว และเอนโดสเปิร์ม) หลายๆ คนทราบดีว่าผักและผลไม้หลายชนิดมีสารพฤกษเคมีและสารอาหารจำนวนมาก แต่อาจแปลกใจที่รู้ว่าเมล็ดธัญพืชยังเป็นแหล่งสารอาหารที่จำเป็นอีกหลากหลายชนิดที่ดียิ่งขึ้นอีก
เชื่อหรือไม่ว่าเมล็ดธัญพืชเป็นหนึ่งในแหล่งหลักของแมกนีเซียม และแน่นอนว่าธัญพืชเต็มเมล็ดมีประโยชน์ในการควบคุมการทำงานของลำไส้ ความหิว และการเผาผลาญอาหาร
แล้วธัญพืชชนิดใดที่พบได้บ่อยที่สุดที่หาและรับประทานได้ง่ายมีอะไรบ้าง?
- ผลิตภัณฑ์เมล็ดข้าวสาลี
- ผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด
- ผลิตภัณฑ์เมล็ดข้าวไรย์
- (ไม่มีท็อปปิ้งเนยและชีส)
นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว เมล็ดธัญพืชยังมีประโยชน์อีกหลายประการ รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจด้วยการลดคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และแม้กระทั่งความเป็นไปได้ของการเกิดลิ่มเลือด ผลการศึกษาในช่วงหลายปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานธัญพืชไม่ขัดสีเป็นประจำจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่รับประทานธัญพืชไม่ขัดสีน้อยลงหรือไม่รับประทานเลยในแต่ละวัน
ใช่ คุณสามารถกินป๊อปคอร์นได้ แต่ห้ามใส่เนยหรือชีสโรยหน้า
3. ส้มโอ
การรับประทานอาหารเกรปฟรุตเป็นหัวข้อสนทนามาระยะหนึ่งแล้ว โดยหลายคนพยายามเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณประโยชน์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารในแต่ละวัน บางคนเชื่อว่ามันเป็นเรื่องของ บางคนสังเกตว่าผลไม้ช่วยเร่งการเผาผลาญตามธรรมชาติ หลังจากการรับประทานอาหารที่หลากหลาย การวิจัยทำให้ในที่สุดเราก็สามารถสำรวจประโยชน์ของเกรปฟรุตในฐานะสุดยอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักได้ในที่สุด
ความจริงก็คือเกรปฟรุตช่วยลดระดับอินซูลินในร่างกาย - ไม่ใช่ในระดับที่มีนัยสำคัญ แต่ในระดับหนึ่ง ระดับอินซูลินที่ลดลงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้น้ำตาลจำนวนมากถูกสะสมเป็นไขมัน ระดับอินซูลินที่ลดลงเช่นเดียวกันนี้จะช่วยลดความอยากอาหาร เนื่องจากระดับอินซูลินที่สูงเป็นตัวบ่งชี้ที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาทานอาหารว่างแล้ว
ประโยชน์อีกประการหนึ่งของเกรปฟรุตในฐานะซูเปอร์ฟู้ดก็คือ มีเส้นใยสูงและมีแคลอรี่ต่ำ (เกรปฟรุตครึ่งหนึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 40 ซึ่งปกติจะน้อยกว่าเล็กน้อย) สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับเกรปฟรุตก็คือมันเป็นหนึ่งในอาหารแคลอรี่เชิงลบที่รู้จักกันดี ซึ่งหมายความว่าต้องใช้แคลอรี่ในการย่อยมากกว่าที่มีอยู่
ประโยชน์สูงสุดสามารถรับได้จากการบริโภคส้มโอสด ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพอันดับสองคือ (100% ชนิดไม่ผสม ไม่มีสารให้ความหวานหรือรสชาติเทียม) พยายามซื้อน้ำผลไม้ที่มีเนื้อผลไม้สูง ยาเม็ดหรือสารสกัดที่มีจำหน่ายในร้านค้าไม่ได้ให้ผลลัพธ์เหมือนกันและมักจะมีราคาแพงกว่าเกรปฟรุตสด
แม้ว่าเกรปฟรุตเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอดเยี่ยม แต่อย่าใช้ข้อมูลนี้ในทางที่ผิดและรับประทานอาหารเกรปฟรุตทันที ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้มากกว่าผลดีใดๆ ลองเพิ่มเกรปฟรุตครึ่งลูกในอาหารเช้า และอีกครึ่งลูกในมื้อกลางวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเริ่มต้น
เกรปฟรุตเป็นอาหารแคลอรี่เชิงลบซึ่งต้องใช้แคลอรี่ในการย่อยมากกว่าที่มีอยู่
4. ชาเขียว
มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจริงๆ ที่สามารถได้รับจากการแทนที่กาแฟหวานและเครื่องดื่มอื่นๆ ด้วยชาเขียว ไม่ว่าจะร้อนหรือเย็น ประการแรกและที่สำคัญที่สุดคือช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 4% ภายใน 24 ชั่วโมง อาจจะไม่มากแต่หากกลายเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเป็นประจำก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นตลอดทั้งวัน
ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งของชาเขียวก็คือ แม้ว่าชาเขียวหนึ่งถ้วยจะมีคาเฟอีนน้อยกว่าหนึ่งถ้วย แต่คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยก็ทำหน้าที่เช่นเดียวกันในร่างกายโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เร่งการไหลเวียนโลหิต และทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้นเล็กน้อย วิธีนี้สามารถปรับปรุงการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ เชื่อกันว่าชาเขียวช่วยลดความอยากอาหารได้ในระดับหนึ่ง แม้ว่าอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนก็ตาม นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำจากสารสกัดจากชาเขียว แต่คุณประโยชน์สูงสุดมาจากชาชงสดหรือเครื่องดื่มชาเขียวเข้มข้น (เช่น ชาเขียวลิปตัน)
ชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 4% ภายใน 24 ชั่วโมง
5. ปลา
ข้อได้เปรียบหลักของปลาไม่ใช่โปรตีนเลยแม้ว่าปลาสดที่เลี้ยงในสภาพที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมจะเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมก็ตาม ทุกอย่างเกี่ยวกับฮอร์โมนเลปตินที่มีอยู่ในร่างกายของเรา คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักหรือคิดถึงความจริงที่ว่าทุกสิ่งในร่างกายของเรา (รวมถึงการสะสมไขมันและพลังงาน) เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนหรือสารเคมีในร่างกาย การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าเลปตินมีผลโดยตรงต่อการเผาผลาญ โดยตัดสินใจว่าร่างกายควรเก็บแคลอรี่หรือเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิง
วิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับเลปตินคือการกินปลา
นักวิทยาศาสตร์ของ Mayo Clinic ศึกษาชนเผ่าสองเผ่าที่แตกต่างกัน ชนเผ่าหนึ่งมักกินปลาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวัน ในขณะที่อีกเผ่าหนึ่งกินปลาน้อยมาก (หรือไม่มีเลย) ผู้ที่รับประทานปลาจะมีระดับเลปตินต่ำกว่าผู้ที่รับประทานผักเป็นส่วนใหญ่ถึง 5 เท่า
หากคุณไม่ชอบรสชาติของปลาจริงๆ บางทีคุณอาจยังไม่ได้ลองรสชาติที่คุณชอบ ในกรณีนี้คุณควรใช้เวลาสักหน่อยและลองใช้ประเภทต่างๆ เนื่องจากมีจำนวนมากรวมทั้งสูตรการทำอาหารด้วย
กำลังมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับเลปตินอยู่ใช่ไหม? กินปลาบ้าง
6. แอปเปิ้ล
แน่นอนว่านี่ไม่เพียงแต่หมายความว่า แต่เป็นเพียงวิธีที่เราจะกำหนดกลุ่มนี้ แอปเปิ้ลและผลไม้ที่มีน้ำอื่นๆ ช่วยให้แผนโภชนาการของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากเพกตินในผลไม้เหล่านั้นมีช่วยจำกัดปริมาณไขมันที่เซลล์ของคุณดูดซึม ผลไม้หลากหลายชนิด โดยเฉพาะผลเบอร์รี่ลูกเล็ก มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและมีเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร
แอปเปิ้ลและผลไม้ที่มีน้ำอื่นๆ ช่วยให้แผนโภชนาการของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
บทสรุป
รายการอาหารนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้น เนื่องจากมีซุปเปอร์ฟู้ดอื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารเพื่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม อาหารลดน้ำหนักทั้ง 6 อย่างนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การกินเพื่อสุขภาพและจะปรับปรุงระบบการเผาผลาญของคุณทันที เห็นได้ชัดว่าเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณต้องกินให้ดีขึ้น
แค่คิดถึงความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีและวิธีการแปรรูปและการกลั่นอาหาร การเติมสารเคมีและไขมันเพื่อให้รสชาติดีขึ้นและน่าติดตามมากขึ้น สองหรือสามทศวรรษที่แล้ว ผู้คนไม่สามารถเข้าถึงอาหารที่เรารับประทานอย่างไม่ลังเลในปัจจุบัน พวกเขามีอายุยืนยาวขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น และไม่ประสบปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ลองนึกถึงสิ่งที่พวกเขากิน ซึ่งไม่เหมือนเรา แล้วจะชัดเจนสำหรับคุณว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
ตั้งแต่สมัยโบราณผู้คนทราบกันดีว่าน้ำหนักของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับนิสัยการกินโดยตรง
เพื่อให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ คุณต้องบริโภคโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุที่มีอยู่ในอาหารบางชนิดอย่างสมดุลทุกวัน
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
มีทฤษฎีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันต่ำกว่าหรือเท่ากับความต้องการพลังงานในแต่ละวัน น้ำหนักก็จะลดลงหรือคงอยู่ในระดับเดิม
ความต้องการพลังงานรายวัน- นี่คือปริมาณพลังงานที่จำเป็นในการรักษาการทำงานที่สำคัญของร่างกายสำหรับการออกกำลังกายของบุคคลและเพื่อการดูดซึมอาหาร แหล่งพลังงานคือสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายของเราพร้อมกับอาหาร
มีสูตรคำนวณความต้องการพลังงานในแต่ละวันมากมาย คุณสามารถคำนวณของคุณโดยใช้สูตรต่อไปนี้
สำหรับผู้หญิง:
จาก 18 ถึง 30 ปี – (0.0621 x น้ำหนัก, กก. + 2.0357) x 240,
จาก 31 ถึง 60 ปี – (0.0342 x น้ำหนัก, กก. + 3.5377) x 240,
ตั้งแต่อายุ 61 ปี – (0.0377 x น้ำหนัก, กก. + 2.7546) x 240
สำหรับผู้ชาย:
จาก 18 ถึง 30 ปี – (0.0630 x น้ำหนัก, กก. + 2.8957) x 240,
จาก 31 ถึง 60 ปี – (0.0484 x น้ำหนัก, กก. + 3.6534) x 240,
ตั้งแต่อายุ 61 ปี – (0.0491 x น้ำหนัก, กก. + 2.4587) x 240
จำนวนผลลัพธ์จะต้องคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์การออกกำลังกาย:
K=1.1 – ด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
K=1.3 – ด้วยการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย
K=1.5 – มีการออกกำลังกายสูง
การบริโภคปริมาณกิโลแคลอรีที่เกิดขึ้นต่อวันจะทำให้น้ำหนักของคุณคงที่ แต่ในการลดน้ำหนักคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลง 20%
โภชนาการที่เหมาะสมประการแรกนี่คืออาหารที่สมดุล เพื่อให้รู้สึกดีอยู่เสมอ คุณต้องบริโภคโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก ปริมาณแคลอรี่รายวันประกอบด้วยส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ในสัดส่วนต่อไปนี้:
โปรตีน – 15-20% ของแคลอรี่รายวัน
ไขมัน – 25-30%;
คาร์โบไฮเดรต – 50-60%
นอกจากนี้จำเป็นต้องรับประทานอาหารมื้อย่อย เช่น รับประทานอาหารครั้งละ 5-6 มื้อทุกวัน ในกรณีนี้ ปริมาณแคลอรี่ของแต่ละมื้อควรเป็นดังนี้:
อาหารเช้า – 25% ของแคลอรี่ต่อวัน
ของว่าง – 10%;
อาหารกลางวัน – 30%;
ของว่างยามบ่าย - 10%;
อาหารเย็น – 15%;
ก่อนนอน – 10%
สำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำให้ได้มากถึง 2-2.5 ลิตรต่อวัน น้ำเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
มีความจำเป็นต้องแยกอาหารทอดผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปไส้กรอกและขนมหวานออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงและแทนที่ไขมันสัตว์ด้วยน้ำมันพืช วิตามินและธาตุขนาดเล็กเข้าสู่ร่างกายด้วยผักและผลไม้สด ดังนั้นจึงต้องเพิ่มปริมาณของพวกมันในอาหารของคุณ
อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่พองตัวในกระเพาะอาหารและให้ความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการควบคุมการทำงานของลำไส้และกำจัดสารพิษอีกด้วย บรรทัดฐานรายวันคือไฟเบอร์มากถึง 30 กรัม ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ถั่วและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำดีต่อสุขภาพมาก
อาหารที่เผาผลาญไขมันในร่างกาย
ร่างกายของเราต้องการพลังงาน ฮอร์โมน และสารคัดหลั่งบางชนิดเพื่อสลายและดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตตามปกติ พลังงานส่วนใหญ่ถูกใช้ไปในการดูดซึมเส้นใยและโปรตีน
ปรากฎว่าเมื่อเรากินอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนจำนวนมาก เราไม่เพียงแต่ไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยัง "บังคับ" ร่างกายของเราให้ใช้พลังงานในการย่อยอาหารเหล่านั้นด้วย
และค่าใช้จ่ายด้านพลังงานมีส่วนช่วยในการสลายไขมัน ผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช และพืชตระกูลถั่วมีเส้นใยจำนวนมาก
1. ก่อนอื่นเลย นี่คือผัก:
- หัวหอม,
- กระเทียม,
- สลัด,
- แตงกวา
- ดอกกะหล่ำ
- บวบ
- คื่นฉ่าย
- พริกหยวกเขียว
- แครอท
- เห็ด
- ผักกาดขาว.
อาหารเหล่านี้มีเส้นใยจำนวนมาก ซึ่งร่างกายใช้แคลอรี่จำนวนมากในการย่อย
2. ผลไม้และผลเบอร์รี่:
- ส้มโอ
- มะนาว
- ส้มเขียวหวาน
ผลไม้เหล่านี้มีสารที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของตับและช่วยสลายไขมัน แต่คุณต้องกินผลไม้ดังกล่าวโดยแบ่งพาร์ติชันทั้งหมด
— สับปะรดมีสารโบรมีเลน ซึ่งถือเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันด้วย โบรมีเลนมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการสลายโปรตีนและไขมัน จึงช่วยในการดูดซึมสารอาหาร
- มะละกอ
การกินมะละกอเหมือนกับสับปะรดจะช่วยเพิ่มการดูดซึมโปรตีนและไขมัน แต่เพื่อให้ได้ผลนี้ นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคทันทีหลังมื้ออาหาร ไม่ใช่แยกมื้ออาหาร
- ราสเบอร์รี่
มีเอนไซม์ที่ช่วยสลายไขมัน การรับประทานผลเบอร์รี่ครึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารหลักจะช่วยต่อต้านไขมันจากอาหารได้
3. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน:
- ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว: บัควีท, ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ถั่วเลนทิล;
- ขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังกรอบ
การบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากการย่อยอาหารเป็นเวลานานจะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและลดความอยากอาหาร ประกอบด้วยองค์ประกอบย่อยที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเมแทบอลิซึมหลายอย่างและมีส่วนร่วมในเมแทบอลิซึม
4. ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5%:
- โยเกิร์ต
- เคเฟอร์
- คอทเทจชีส
ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำจะเพิ่มปริมาณฮอร์โมนในร่างกายที่มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญไขมัน
5. โปรตีน
- เนื้อสัตว์ปีกสีขาว
- เนื้อลูกวัว
- เนื้อไม่ติดมัน
- ปลา.
โปรตีนสร้างมวลกล้ามเนื้อของร่างกายเรา กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องในการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้โปรตีนจะถูกย่อยภายใน 4 ชั่วโมงขึ้นไป จึงช่วยลดความรู้สึกหิวได้ และเพื่อสลายมันร่างกายจำเป็นต้องใช้กิโลแคลอรีจำนวนมากซึ่งจะช่วยลดมวลไขมันด้วย
6. เครื่องเทศ:
- อบเชย
- ขิง,
- ชิกโครี
ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดและการดูดซึมให้เป็นปกติ ขจัดคอเลสเตอรอลและเพิ่มการเผาผลาญ
เราสร้างเมนูของเราเองสำหรับวันนั้น
ตอนนี้ทำอาหารของคุณในแต่ละวันโดยคำนึงถึงกฎและผลิตภัณฑ์ข้างต้นทั้งหมด:
- คำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
- คำนวณปริมาณแคลอรี่ของแต่ละมื้อตามความต้องการประจำวันของคุณ
- ใช้ตารางแคลอรี่ของอาหารคำนวณจำนวนอาหารที่เลือกตามน้ำหนักในแต่ละมื้อที่ต้องการ
- จัดทำเมนูผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ได้รับอนุญาตและแนะนำโดยจำหน่ายดังนี้
อาหารเช้า (ตัวเลือก):
- ก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงคุณสามารถกินราสเบอร์รี่ครึ่งแก้วได้
- โจ๊กกับผลไม้และผลเบอร์รี่หรือผัก (เช่นกะหล่ำดอก)
- ขนมปังโฮลเกรน ผักดิบหรือผลไม้และเบอร์รี่ ชีสหนึ่งชิ้น
- ไข่ขาวหรือไข่ต้มกับผักขนมปัง
- แพนเค้กผักกับโยเกิร์ตแทนครีมเปรี้ยว
- คอทเทจชีส โยเกิร์ต เบอร์รี่
สำหรับเครื่องดื่มร้อน ขอแนะนำดังต่อไปนี้: ชาขิง ชิโครี หรือกาแฟพร้อมอบเชย
อาหารว่าง:
ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ ผักสด (พริกหยวก แตงกวา แครอท เซเลอรี่ ฯลฯ)
อาหารกลางวัน (ตัวเลือก):
สลัดผักสด เครื่องเคียงที่มีพืชตระกูลถั่วหรือซีเรียล โปรตีน (เนื้อ ปลา สัตว์ปีก)
สลัดผักสด ซุปผักหรือซุปครีม โปรตีน ขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังกรอบ
เป็นของหวานใส่สับปะรดหรือมะละกอเล็กน้อย
อาหารว่าง:
ถั่ว โยเกิร์ต หรือน้ำผัก
อาหารเย็น (เลือกได้):
1. จานผักหรือสลัดผักสด โปรตีน (เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ขาว)
2.คอตเทจชีส ผลไม้ โยเกิร์ต
ก่อนนอน:
Kefir หรือเกรปฟรุต
ด้วยความรู้ที่ได้รับ เครื่องชั่งน้ำหนักในครัวและตารางแคลอรี่ของอาหาร คุณสามารถได้อย่างง่ายดายและรับประกันว่าจะได้น้ำหนักตามที่ต้องการ
คุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนโดยใช้เวลาเพียงเย็นวันเดียวเท่านั้น จากนั้นเพียงแค่ดูบันทึกย่อของคุณ จะสะดวกกว่าสำหรับคุณที่จะไปที่ร้านพร้อมรายการที่รวบรวมไว้ล่วงหน้าและคุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ทุกวันเพราะทุกอย่างได้รับการคำนวณแล้วสิ่งที่คุณต้องทำคือชั่งน้ำหนักผลิตภัณฑ์ที่ต้องการหรือ จาน.
เพิ่มการออกกำลังกายทุกวันลงในอาหารที่มีแคลอรีต่ำและรับประกันความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ!
- อาหารสลายไขมัน. พวกเขาช่วยได้จริงหรือ?
- อาหารอะไรสลายไขมันและจะกลายเป็นตัวช่วยหลักของคุณ?
- เราสลายไขมัน. คุณจะจัดการกับปัญหาได้อย่างไร?
- เครื่องดื่มอะไรที่เหมาะกับเรา?
สิ่งที่เรากินไม่ได้ดีต่อสุขภาพของเราเสมอไป แต่คุณยังสามารถเลือกชุดผลิตภัณฑ์ได้ซึ่งน้ำหนักส่วนเกินจะไม่เพียงไม่เพิ่มขึ้น แต่ยังลดลงอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่ช่วยสลายไขมัน เราจะพูดถึงพวกเขาเพิ่มเติม
คุณไม่ควรคิดว่าคุณสามารถกินได้เฉพาะเกรปฟรุตเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน ขณะเดียวกันก็แค่นอนราบหรือนั่งบนโซฟาตลอดเวลา ดังนั้นคุณก็แค่ทำให้ท้องเสียเท่านั้น อาหารเผาผลาญไขมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของเราได้รับการส่งเสริมเป็นพิเศษเพื่อให้สามารถรับมือกับปัญหาที่มีอยู่ได้
ผลของการกระทำบางอย่างขึ้นอยู่กับความแม่นยำของบุคคลในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและการคำนวณอาหารทั้งหมดของเขาอย่างแม่นยำ เงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักยังคงเป็นการออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอ ไม่สำคัญว่าคนๆ หนึ่งจะอยากลดน้ำหนักกี่กิโลก็ตาม
สิ่งนี้อาจดูแปลก แต่ผลิตภัณฑ์นมหมักจะเกิดขึ้นเป็นอันดับแรกหากมีความปรารถนาที่จะกำจัดปัญหาเช่นไขมันเพื่อทำลายมัน สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับคำนำหน้า "เปรี้ยว" ครีมและนมไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คอทเทจชีส kefir และครีมเปรี้ยวนั้นอร่อยมาก โดยเฉพาะถ้าคุณเลือกพันธุ์ที่มีปริมาณไขมันต่ำที่สุด
เป็นการบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักที่บังคับให้ร่างกายสลายไขมันมากขึ้น ดังนั้นอาหารอื่นๆ จะไม่เป็นอันตรายอีกต่อไป นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ยังมีโปรตีนนมจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงไม่ต้องการไขมันปริมาณมากเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญอีกต่อไป มีการแตกแยกของที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้
ตัวเลือกที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคือโยเกิร์ต ไม่ใช่แบบที่ขายในร้านค้า แต่เตรียมไว้ที่บ้าน
Ginger คือผลิตภัณฑ์ถัดไปที่สามารถมาเป็นผู้ช่วยของเราได้ เราไม่ได้พูดถึงใบไม้ที่มักจะเสิร์ฟพร้อมกับซูชิ ถ้าเรากินขิงการไหลเวียนของเลือดในกระเพาะอาหารจะดีขึ้น ทำให้ร่างกายย่อยอาหารที่เหลือได้ง่ายขึ้น แล้วมีโอกาสน้อยที่เซลลูไลท์จะปรากฏที่ไหนสักแห่งเพราะนั่นคือสิ่งที่ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่เรายังไม่ได้ย่อยกลายเป็น
แต่ไม่ควรใช้ขิงมากเกินไปไม่ว่ามันจะดีแค่ไหนก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด โดยเฉพาะเรื่องอาหาร ซึ่งในบางกรณีทำให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง
เครื่องเทศเผ็ดจัดเป็นอาหารสามอันดับแรกที่ช่วยสลายไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมัสตาร์ดและมะรุม พวกมันทำงานในลักษณะเดียวกับขิง โดยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปที่กระเพาะซึ่งช่วยย่อยอาหาร ดังนั้นจึงไม่มีสารที่ไม่ได้ย่อยเหลืออยู่ในร่างกาย
อย่างไรก็ตามผู้ที่ท้องเสียจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ
ต่อไปเรามาดูผักกัน ก่อนอื่นนี่คือกะหล่ำปลีและแตงกวา พวกเขายังจะขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ตัดสินใจรับมือกับปัญหาที่คล้ายกัน ตัวอย่างเช่น แครอทและผักกาดหอมเป็นแหล่งวิตามินเอและซีที่อุดมไปด้วย กะหล่ำปลีมีสารที่มีประโยชน์มากมาย ยิ่งไปกว่านั้นในกะหล่ำปลีใด ๆ ไม่ว่าจะอยู่ในพันธุ์ใดก็ตาม
จริงอยู่ กะหล่ำปลีขาวอาจมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร การทดแทนอาจเป็นกะหล่ำปลีจีน จริงอยู่ที่ในกรณีนี้จะไม่มีผลในการทำความสะอาดร่างกาย หากคุณกำลังเตรียมสลัดกะหล่ำปลี ให้ใช้น้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัด แต่ห้ามใช้มายองเนสเด็ดขาด เครื่องปรุงรสสามารถถูกแทนที่ด้วยครีมเปรี้ยวชนิดพิเศษพร้อมเครื่องเทศ
ถ้าเราพูดถึงแตงกวาก็ควรซื้อตอนที่พวกมันบานตามธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องกำจัดผิวหนังเพราะมีองค์ประกอบย่อยที่เป็นประโยชน์ต่อเรามาก มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราส่วนใหญ่เนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ นอกจากนี้แตงกวายังมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อยอีกด้วย
แคลเซียมเคซีเนตเป็นโปรตีนที่ไม่เพียงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย
หลายคนคิดว่ากาแฟช่วยเผาผลาญไขมันได้ แต่ความคิดเห็นนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด แต่ผลิตภัณฑ์นี้ขัดขวางการเผาผลาญ และเป็นกระบวนการในร่างกายที่สำคัญสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งเดียวกันนี้ไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับชาเขียว สิ่งสำคัญคืออย่าดื่มก่อนนอนเนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีคาเฟอีนไม่น้อยไปกว่ากาแฟ
หากคุณเติมอบเชยลงในชา ผลของการสลายไขมันก็จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น เครื่องเทศนี้ช่วยลดน้ำตาลในเลือด ดังนั้นผู้ป่วยโรคเบาหวานจึงควรให้ความสนใจ
การสลายไขมันเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยหลายขั้นตอนที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ตามลำดับ ไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ และยังไม่สามารถทดแทนสิ่งใดได้ เหลือทางเลือกเดียวเท่านั้น: เพื่อทำความเข้าใจว่าสรีรวิทยาของมนุษย์ทำงานอย่างไร หาวิธีกำจัดปอนด์ส่วนเกินออกจากร่างกายอย่างเหมาะสม หรือวิธีลดเปอร์เซ็นต์ของเนื้อหาให้อยู่ในระดับปกติ
ไขมันเป็น "เชื้อเพลิง" ชนิดหนึ่ง ไขมัน 1 กิโลกรัมที่สลายตัวแล้วสามารถให้พลังงานแก่โครงสร้างร่างกายมนุษย์ได้ 10,000 กิโลแคลอรี ค่าพลังงานดังกล่าวจะเพียงพอสำหรับร่างกายของผู้หญิงเป็นเวลา 4-6 วันสำหรับผู้ชาย - เป็นเวลา 6-8 วัน
ไม่น่าแปลกใจเลยที่โดยปกติแล้วร่างกายมนุษย์จะพยายามทุกวิถีทางที่จะทิ้งสารอาหารอันล้ำค่าออกไป หรือพูดง่ายๆ ก็คือ “สำรองไว้” ยิ่งไขมันมาจากอาหารมากเท่าไร และกิจกรรมที่บุคคลมีน้อยลง เปอร์เซ็นต์การปรากฏในร่างกายก็จะยิ่งเด่นชัดมากขึ้นเท่านั้น
การสลายไขมันสะสมในร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นดังนี้:
- ผ่านช่องปากผ่านหลอดอาหารผ่านกระเพาะอาหารอาหารบดและไขมันก็เข้าสู่ลำไส้ ที่นี่เศษส่วนของไขมันที่มีอยู่เริ่มสลายตัวภายใต้อิทธิพลของน้ำดี องค์ประกอบใหม่เกิดขึ้น - กลีเซอรีนและกรดซึ่งถูกดูดซึมโดยเยื่อเมือก
- โครงสร้างของลำไส้เล็กมีความสามารถในการเปลี่ยนไขมันที่เคยถูกสลายเป็นไขมันใหม่ที่มนุษย์ไม่สามารถย่อยได้
- การก่อตัวของโมเลกุลที่เกิดขึ้นจะกระจายไปทั่วร่างกายผ่านทางกระแสเลือด ไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ในร่างกายในเซลล์ไขมัน - เซลล์พิเศษ
- Glycerol-3-ฟอสเฟตดีไฮโดรจีเนสเป็นเอนไซม์พิเศษที่สลายส่วนของไขมัน ปริมาณของมันจะกำหนดว่าน้ำหนักส่วนเกินจะสะสมในร่างกายของบุคคลใด ๆ ได้เร็วแค่ไหน
- ไขมันที่ทะลุผ่านเซลล์ไขมันได้รับความสามารถในการแบ่งตัวใหม่ แทนที่จะหายไปและปล่อยพลังงานออกมา ไขมันส่วนเกินสามารถสลายและเพิ่มจำนวนเซลล์ที่ไม่จำเป็นได้มากขึ้นเรื่อยๆ เนื้อเยื่อเติบโตขึ้น เปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังเพิ่มขึ้น
- เงินฝากที่ลดลงจะเกิดขึ้นในขณะที่ร่างกายเริ่มขาดพลังงาน ไขมันจะถูกส่งไปยังไมโตคอนเดรียอย่างรวดเร็ว ที่นั่นพวกเขาแยกกัน กระบวนการนี้เรียกว่าการสลายไขมัน ผลิตภัณฑ์ที่เหลือจะถูกขับออกจากร่างกายและพลังงานจะถูกใช้โดยโครงสร้างของร่างกาย
เมื่อรู้ว่าไขมันถูกดูดซึมอย่างไร คุณก็สามารถเข้าใจวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินและปรับปรุงรูปร่างของคุณโดยไม่ต้องเครียด และสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอัลกอริธึมที่ชัดเจนสำหรับการกระจายทรัพยากรนั้นเป็นไปได้เฉพาะกับพื้นหลังของความสมบูรณ์ที่สมบูรณ์เท่านั้น บ่อยครั้งที่การสะสมไขมันทางพยาธิวิทยาเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของระบบต่อมไร้ท่ออย่างรุนแรง
ความต้องการไขมันของคนโดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 75 กรัมต่อวัน แนวโน้มสมัยใหม่นำไปสู่ความจริงที่ว่าเปอร์เซ็นต์ในร่างกายมนุษย์เพิ่มขึ้นเท่านั้น มีสาเหตุหลายประการ: การพัฒนาอุตสาหกรรมอาหาร การใช้วัตถุเจือปนอาหารในทางที่ผิด การขาดวัฒนธรรมทางโภชนาการที่เพียงพอ มีอาหารจานด่วนและสารก่อมะเร็งในเมนู
ทุกวันนี้ แม้แต่คนที่กำลังลดน้ำหนักหรือกำลังพยายามลดน้ำหนัก ก็สามารถรับประทานไขมันได้มากถึง 180 กรัม ปริมาณของสารที่ "ผิดธรรมชาติ" และ "เป็นอันตราย" ดังกล่าวจะถูกเก็บไว้ "สำรอง" และทำให้เกิดการสะสมของสารประกอบอินทรีย์อย่างรวดเร็ว นำไปสู่โรคอ้วนโดยรวม
ความเข้มข้นที่เหมาะสมของน้ำหนักส่วนเกินที่เป็นปัญหาในร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของทุกระบบและอวัยวะ
หน้าที่หลักของลิพิด:
- พลังงานคือภารกิจหลัก ไขมันช่วยให้คุณสะสมพลังงานศักย์สำรองได้ สารหนึ่งกรัมมีค่าเท่ากับเก้าแคลอรี่สำหรับการเผาผลาญพลังงาน การกำจัดออกจากเซลล์ไขมันจะมาพร้อมกับสารอาหารและกรด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกระบวนการพลังงานและการกู้คืนขั้นพื้นฐาน
- หากมีไขมันในปริมาณที่เหมาะสม บุคคลสามารถงดอาหารได้เป็นระยะเวลานานโดยที่ยังคงทำกิจกรรมและสมรรถภาพขั้นพื้นฐานได้ อย่างไรก็ตาม ปริมาณไขมันสำรองที่มากเกินไปทำให้เกิดความไม่สมดุลในระบบร่างกายและยังสามารถทำให้เกิดโรคร้ายแรงอื่นๆ ได้อีกด้วย
- ชั้นไขมันใต้ผิวหนังมีบทบาทเป็นองค์ประกอบฉนวนกันความร้อนสำหรับมนุษย์และสิ่งมีชีวิตอื่นๆ โครงสร้างไขมันช่วยให้คุณรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมได้แม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตามปกติจะช่วยปกป้องร่างกายจากการสูญเสียความชื้นที่มากเกินไปและปัญหาการเผาผลาญ
- ฟังก์ชั่นโครงสร้างช่วยให้สารเหล่านี้ส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่อย่างกลมกลืน ความแข็งแรง ความสามารถในการซึมผ่านไม่ได้ และความแข็งแรงขึ้นอยู่กับการมีอยู่ของไขมัน
- ปริมาณไขมันที่ต้องการมีหน้าที่รับผิดชอบในการแลกเปลี่ยนทางชีวภาพทั้งหมดอย่างถูกต้องทำให้กระบวนการเผาผลาญขั้นพื้นฐานเป็นปกติตลอดจนปรับการทำงานของระบบฮอร์โมน
เพื่อทำให้อัลกอริธึมสลายไขมันเป็นปกติและปล่อยให้ไขมันส่วนเกินพร้อมกับสารเมตาบอไลต์ที่ไม่พึงประสงค์หลุดออกจากร่างกาย คุณต้องใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งกับร่างกายของคุณ ความสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง และการดูแลสุขภาพของคุณนั้นไม่อาจปฏิเสธได้
สำหรับการลดน้ำหนักสิ่งที่มีบทบาทสำคัญไม่ใช่ความเร็วที่ "ไขมันบัลลาสต์" หายไป แต่เป็นความเป็นธรรมชาติของกระบวนการนี้ วิธีการที่จะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักส่วนเกินจะต้องไม่เป็นอันตรายและปลอดภัยสำหรับมนุษย์
ไม่เพียงแต่การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพในสภาวะที่ร่างกายสบายที่สุด
เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญรวมถึงดำเนินมาตรการทั้งหมดเพื่อให้ไขมันที่สูญเสียไปไม่ทิ้งผลกระทบด้านลบจึงใช้วิธีการของกลุ่มเหล่านี้:
- อาหารที่รักษาสัดส่วนของไขมันให้น้อยที่สุด วิธีที่ยากที่สุดต้องใช้เวลาและความอดทนเป็นอย่างมาก
- การออกกำลังกายอย่างหนักไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังกระชับผิวและทำให้ภาพเงาของคุณดูสวยงามและเย้ายวนยิ่งขึ้น
- ขั้นตอนพิเศษในการเผาผลาญมวลไขมัน การแทรกแซงความงามแต่ละประเภทย่อยที่กำจัดไขมันออกจากบางพื้นที่จะต้องดำเนินการตามกฎอย่างเคร่งครัด
- ผลิตภัณฑ์ทางเภสัชวิทยาที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ ผลิตภัณฑ์บางอย่างในโปรไฟล์นี้ควรลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเปอร์เซ็นต์สุดท้ายหรือทำให้เกิดการสลายไขมันในอวัยวะภายในและใต้ผิวหนังโดยตรง
ผู้เชี่ยวชาญในสถานเสริมความงามยังสามารถอธิบายวิธีกำจัดไขมันได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพอีกด้วย ทุกวันนี้ คลังแสงของกระบวนการเสริมความงามนั้นน่าทึ่งมาก สำหรับการลดน้ำหนัก จะใช้การบำบัดด้วยคลื่นอัลตราซาวนด์ กระแสไฟฟ้า และการระบายน้ำเหลืองแบบฮาร์ดแวร์
ขั้นตอนทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการทำลายกลไกของการสะสมไขมันใต้ผิวหนัง ชั้นนี้ยังได้รับแรงกดดันจากภายนอกที่รุนแรงในระหว่างกระบวนการนวดป้องกันเซลลูไลท์ เศษส่วนของไขมันไม่มีทางอยู่ภายใต้การควบคุมด้วยตนเองอันทรงพลัง มีวิธีการเผาผลาญส่วนเกินที่รุนแรงกว่านี้ เหล่านี้คือการใส่ท่อ การซัก การกำจัดแล็ก ซึ่งไขมันเกือบทั้งหมดจะหลุดออกมา
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณของเหลว อาหารไขมันต่ำที่ดีและน้ำคุณภาพสูงปริมาณมากเป็นพื้นฐานที่ดีเยี่ยมในการ “เร่ง” ระบบการเผาผลาญของคุณให้สูงสุด หากร่างกายขาดความชุ่มชื้น ระบบการเผาผลาญก็จะช้าลง ลักษณะและสุขภาพของเส้นผม เล็บ และผิวหนังเสื่อมโทรมลง หลายคนคิดว่าไขมันไปได้อย่างไรและที่ไหน วิธีการใดดีที่สุดที่จะใช้สำหรับสิ่งนี้ แต่มีไม่มากที่สงสัยว่าจะมีผลกระทบด้านลบที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันหรือไม่
ประการแรก การกำจัดไขมันจะทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อยในบริเวณที่มีไขมันสะสมมากที่สุด ระบอบการดื่มที่เหมาะสมที่สุดรวมกับโภชนาการอาหารจะทำให้ผิวหนังชุ่มชื้นด้วยความชุ่มชื้นที่ให้ชีวิตและไม่รบกวนกระบวนการพื้นฐานที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อผิวหนัง
อาหารไขมันต่ำควรมีความสมดุล คิดอย่างรอบคอบ อุดมไปด้วยวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ มิฉะนั้นสภาวะที่ตึงเครียดต่อร่างกายอยู่แล้วจะเป็นอันตรายมากยิ่งขึ้น
ความแตกต่างที่สำคัญที่ช่วยลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันและทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติสำหรับบุคคลใด ๆ : น้ำที่ใช้ไม่ควรเป็นน้ำแข็งหรือเย็น แต่อยู่ที่อุณหภูมิห้อง การปฏิบัติตามกฎนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับของเหลวอย่างถูกต้องและเร่งกระบวนการเผาผลาญมากยิ่งขึ้น
หลายๆ คนดูถูกดูแคลนวัฒนธรรมแห่งโภชนาการนั่นเอง อาหารที่มีไขมันต่ำและมีคุณภาพสูงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากที่สุดโดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลนั้นกินอาหารและเคี้ยวให้ละเอียดทุกคำ ยิ่งอาหารถูกบดในปากมากเท่าไหร่ก็ยิ่งย่อยในลำไส้เร็วขึ้นเท่านั้น เมื่อลดน้ำหนักไขมันจะไม่เพียงถูกเผาเท่านั้น แต่ยังกระจายศักยภาพพลังงานในโครงสร้างของมนุษย์อย่างมีเหตุผลมากขึ้นอีกด้วย
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง:
สภาพแวดล้อมภายในร่างกายมนุษย์เป็นสถานที่ที่เกิดปฏิกิริยาเคมีต่างๆ อย่างต่อเนื่อง ดำเนินการภายในกรอบของเมแทบอลิซึมหรืออีกนัยหนึ่งคือเมแทบอลิซึม ปฏิกิริยาการเผาผลาญอย่างหนึ่งเรียกว่าการสลายไขมัน เรามาดูกันดีกว่า
การสลายไขมันในร่างกายเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งประกอบด้วยหลายขั้นตอน
เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าไขมันในอาหารเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารซึ่งมีเอนไซม์และน้ำดีอยู่ เป็นผลให้ไขมันถูกสลายเพื่อสร้างส่วนประกอบใหม่ที่มีคุณภาพ: กรดไขมันและกลีเซอรอล เมื่อสิ้นสุดระยะนี้ เศษส่วนเหล่านี้จะถูกดูดซึมโดยเยื่อเมือกของอวัยวะย่อยอาหาร
ในระยะที่ 2 ไขมันที่สลายไปก่อนหน้านี้จะถูกเปลี่ยนเป็นลิพิดใหม่ ลำไส้เล็กมีบทบาทสำคัญในบริเวณนี้ซึ่งเกิดขึ้น สารอินทรีย์เหล่านี้จะถูกส่งผ่านกระแสเลือดไปยังอวัยวะที่ต้องการไขมัน เมื่อไขมันส่วนเกินเกิดขึ้น ปัญหาจะแก้ไขได้อย่างง่ายดายด้วยการใช้เซลล์พิเศษที่เรียกว่า adipocytes - ไขมันส่วนเกินจะถูกสะสมไว้ในเซลล์เหล่านั้น เป็นที่น่าสังเกตว่าเอนไซม์กลีเซอรอล-3-ฟอสเฟตดีไฮโดรจีเนสก็มีบทบาทบางอย่างในกระบวนการนี้เช่นกัน
จะเกิดอะไรขึ้นกับไขมันที่สะสมอยู่ในเซลล์ไขมัน? พวกเขายังคงแบ่งตัวต่อไป และจำนวนก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ผลของปรากฏการณ์นี้คือการแพร่กระจายของไขมันใต้ผิวหนัง
เพื่อที่จะย้อนกลับกระบวนการนี้ กล่าวคือ เพื่อบังคับให้เนื้อเยื่อไขมันลดขนาดลง ร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องเข้าสู่โหมดการขาดพลังงาน ในกรณีนี้ ไขมันจะเคลื่อนเข้าสู่ไมโตคอนเดรียเพื่อสลายในภายหลัง ปฏิกิริยาเคมีนี้เรียกว่าการสลายไขมัน ผลิตภัณฑ์แปรรูปที่เกิดจากกระบวนการนี้จะถูกกำจัดออกไปนอกร่างกายมนุษย์ และพลังงานที่ปล่อยออกมาจะไปตามความต้องการของร่างกาย
ต้องบอกว่าการสลายไขมันไม่ได้ดำเนินการตามอัลกอริทึมที่อธิบายไว้ข้างต้นเสมอไป หากมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนและต่อมไร้ท่อ กระบวนการนี้จะใช้ลักษณะของพยาธิวิทยา
การสลายเซลล์ไขมันมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์
ประการแรก ปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมนี้จะทำหน้าที่ของพลังงาน ไขมันเป็นแหล่งพลังงานและความมีชีวิตชีวาอันทรงพลัง และเมื่อทรัพยากรเหล่านี้ถูกปล่อยออกมา ก็จะเกิดมวลของกรดไขมันและสารอาหารอื่นๆ ขึ้น ทั้งหมดนี้มีความสำคัญไม่น้อยในการฟื้นฟูและรักษาความเป็นอยู่และประสิทธิภาพของร่างกาย นอกจากนี้ไขมันใต้ผิวหนัง - โดยมีเงื่อนไขว่ามีขนาดที่เหมาะสม - ช่วยให้บุคคลสามารถรับประทานอาหารได้เป็นเวลานานหากเกิดสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย ขณะเดียวกันทั้งสมรรถภาพทางกายและกิจกรรมต่างๆ ยังคงอยู่ในระดับปกติเหมือนเดิม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่มีไขมันสะสมส่วนเกินไว้
ประการที่สอง มันเป็นฟังก์ชันโครงสร้าง ไขมันซึ่งมีโครงสร้างทางเคมีที่ซับซ้อน เป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ ดังนั้นจึงเป็นตัวกำหนดความสามารถในการซึมผ่านของเมมเบรนต่อสิ่งแปลกปลอมและปัจจัยต่างๆ คุณสมบัตินี้คือไกลโคลิพิด ฟอสโฟลิพิด และสารอื่นที่คล้ายคลึงกันจำนวนมาก
ประการที่สาม ไขมันจำนวนหนึ่งทำหน้าที่ในร่างกายมนุษย์ในฐานะตัวควบคุมการเผาผลาญของเซลล์และกิจกรรมของเซลล์โดยทั่วไป สารกระตุ้นและตัวกระตุ้นโดยตรงในกระบวนการผลิตฮอร์โมน
ประการที่สี่ ไขมันมีแนวโน้มที่จะปกป้องเซลล์ของร่างกายจากความเสียหายทางกล และทั้งร่างกายโดยรวมจากภาวะอุณหภูมิต่ำ
รูปถ่าย: การสลายไขมันในร่างกาย
เพื่อทำให้กระบวนการสลายไขมันในร่างกายเป็นปกติและเร่งขึ้น คุณต้องเปลี่ยนการกระทำทั่วไปบางอย่างให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียด- ความจริงก็คือกระบวนการย่อยอาหารและด้วยเหตุนี้การสลายไขมันจึงไม่ได้เริ่มต้นในกระเพาะอาหาร แต่ในช่องปาก ยิ่งคุณบดฟันด้วยฟันของคุณดีขึ้นเท่าใด การแปรรูปอาหารในอวัยวะของระบบย่อยอาหารก็จะยิ่งสมบูรณ์มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการสลายไขมันจะประสบความสำเร็จและเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างมากขึ้น
- อย่ากินไขมันเพียงอย่างเดียว- ผสมผสานกับวิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไขมันอิ่มตัว หากคุณกินไก่ต้มหรือปลาอบในเตาอบ ให้เติมสลัดผักลงไปที่ท้องพร้อมๆ กัน หากคุณชอบรสชาติของเค้ก ให้เพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่เป็นชิ้นๆ ลงในผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวาน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถเพิ่มการดูดซึมไขมันตามร่างกายของคุณเอง สลายไขมัน และป้องกันโรคอ้วนได้
- ดื่มของเหลวให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน- ปฏิบัติตามบรรทัดฐานต่อไปนี้: น้ำ 30 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในกรณีที่ไม่มีโรคไตและกระเพาะปัสสาวะคุณสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวที่ระบุได้เล็กน้อย คำแนะนำทั่วไปที่ไม่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวคือดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน
- เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น- นั่นคือควรเน้นที่พลศึกษาสม่ำเสมอและเข้มข้นมาก กีฬาช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการสลายไขมัน และยังให้ผลในการยกอีกด้วย
รูปถ่าย: การสลายไขมันในร่างกาย
- ใช้ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันเพื่อการกีฬาและผลิตภัณฑ์ยาเพื่อปรับปรุงปฏิกิริยาการสลายไขมัน งานเดิมส่วนใหญ่อยู่ภายใต้เงื่อนไขของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่งานหลังไม่ได้ขึ้นอยู่กับแนวทางดังกล่าว
การบริโภคอาหารบางชนิดเป็นประจำยังมีส่วนช่วยในการสลายไขมันอีกด้วย
- ส้มโอ องค์ประกอบทางเคมีสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยในการลดระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เผาผลาญไขมัน - อินซูลิน ดื่มน้ำเกรพฟรุตคั้นสดหนึ่งแก้วทันทีหลังอาหารมื้อหลักแต่ละมื้อหรือกินส้ม 1/2 ผล อัตราการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและร่างกายจะกำจัดผลิตภัณฑ์แปรรูปได้สำเร็จ
- สัปปะรด. เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยมเนื่องจากมีโบรมีเลน โดยวิธีการหลังยังส่งเสริมการย่อยโปรตีน เพื่อปรับปรุงการสลายไขมัน แนะนำให้กินผลไม้สดฉ่ำหลังอาหารกลางวัน
รูปถ่าย: การสลายไขมันในร่างกาย
- มะละกอ. ผลิตภัณฑ์ที่แปลกใหม่อุดมไปด้วยเอนไซม์ปาเปนจากพืช เช่นเดียวกับโบรมีเลน สารนี้ช่วยควบคุมการสลายไขมันและโปรตีน ในทำนองเดียวกันให้กินมะละกอหลังอาหาร
- ราสเบอร์รี่ วิตามินเบอร์รี่มีเอนไซม์ธรรมชาติจำนวนมากที่กระตุ้นกระบวนการสลายไขมันในเนื้อเยื่อ นอกจากนี้การกินราสเบอร์รี่บ่อยๆ ยังช่วยกำจัดของเหลวและสารพิษส่วนเกินในร่างกาย นอกจากผลเบอร์รี่สดแล้ว คุณควรกินแยมราสเบอร์รี่หรือแยมด้วย
- มะรุม. พืชชนิดนี้ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ และป้องกันการสะสมของเสียในเนื้อเยื่อ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหากระเพาะอาหารไม่ควรบริโภคมะรุม
ขอให้โชคดีในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน!
Tags: การสลายไขมันในร่างกายซึ่งส่งเสริมการสลายไขมัน