9 เทคนิคง่ายๆ ที่จะกินให้น้อยลง หิวข้าว หยุด! กินน้อยและลดน้ำหนักเร็วขึ้น เป็นไปได้ไหมที่จะชินกับการกินน้อย?
เวลาในการอ่าน: 3 นาที
วิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก? รูปร่างที่น่ารื่นรมย์และรูปแบบที่เย้ายวนใจคือความฝันของลูกสาวทุกคนของอีฟ อย่างไรก็ตาม ลูกชายบางคนของอาดัมมักจะนำหน้าลูกน้องด้วยซ้ำในเรื่องความปรารถนาที่จะกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังออกไป จากสถิติพบว่าหนึ่งในสามของประชากรโลกป่วยด้วยโรคอ้วน สไตล์โมเดิร์น, ความเร็วของชีวิต, โภชนาการที่ไม่ดี, การทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่องอย่างเร่งรีบ, ความเครียดทำให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกิน กิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นทำให้ชีวิตคุณแย่ลงและทำให้อารมณ์เสีย บ่อยครั้ง น้ำหนักเกินสร้างความไม่พอใจในตนเอง ทำให้เกิดอารมณ์ซึมเศร้า เกิดปมด้อย กระตุ้นให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ
ผู้คนนับล้านต่อสู้กับปัญหาที่อธิบายไว้ แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่เอาชนะมันได้ น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินพบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะพยายามในแต่ละวัน เอาชนะตัวเอง นิสัยของตัวเอง และชีวิตประจำวัน แม้หลังจากควบคุมบุคลิกภาพของตนเองและเริ่มควบคุมอาหารแล้ว หลายคนก็พังทลายลง ซึ่งมักจะนำไปสู่สถานการณ์ที่เลวร้ายลง เมื่อการต่อสู้ไม่ประสบผลสำเร็จ เมื่อความอยากอาหารแปรรูปและฟาสต์ฟู้ดมีอย่างท่วมท้น คน ๆ หนึ่งก็ยอมจำนนต่อกิโลกรัมหรือเริ่มเกลียดชังเงียบ ๆ ร่างกายของตัวเอง- สิ่งนี้มักนำไปสู่ความไม่ลงรอยกันทั้งต่อหน้าส่วนตัวและในแวดวงอาชีพ อารมณ์ไม่ดี ซึมเศร้า สูญเสียความสนใจในชีวิต เป็นผลมาจากสงครามกับกิโลกรัมที่ไม่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ "วิธีบังคับตัวเองให้กินน้อยลงและลดน้ำหนัก" จึงเป็นคำถามยอดนิยมบนอินเทอร์เน็ต
เพื่อที่จะเป็นเจ้าของรูปร่างที่น่าดึงดูดและลดน้ำหนักอย่างมีความสุขก่อนอื่นขอแนะนำให้เข้าใจจุดประสงค์ของความตั้งใจของคุณ ผู้รอบรู้ จิตวิทยามนุษย์แนะนำให้แบ่งกระบวนการทำความเข้าใจแรงจูงใจในการลดน้ำหนักออกเป็นขั้นตอนต่างๆ ดังต่อไปนี้
ก่อนอื่น คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณเองต่อปัญหาที่เกิดขึ้น เป้าหมายหลักของแต่ละคนตามโปรแกรมลดน้ำหนักที่ออกแบบเองคือการได้รับความพึงพอใจจากกระบวนการนี้ การทำเช่นนี้ง่ายกว่าที่คิด มีความจำเป็นต้องติดตามความคิดของคุณเองและเปลี่ยนความเชื่อของคุณ คุณไม่ควรฝืนตัวเอง คุณต้องค่อยๆ เปลี่ยนแปลง เพื่อให้การต่อสู้กับกิโลกรัมมีประสิทธิภาพคุณต้องเปิดเผยกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาเมื่อพิจารณาสาเหตุที่บังคับให้คุณต้องนำไขมันส่วนเกินเข้าสู่การต่อสู้
เมื่อระบุการลดน้ำหนักได้ คุณต้องพยายามซื่อสัตย์ให้มากที่สุด ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเพื่อที่จะได้กำไร รูปร่างที่สมบูรณ์แบบเหมือนดาราหนังจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดี ประชากรโลกแต่ละคนเป็นรายบุคคล ความปรารถนาที่จะเป็นเหมือนคนอื่นนั้นขัดต่อธรรมชาติของมนุษย์ สิ่งนี้จะสร้างอุปสรรคมากมายระหว่างทางไปสู่ร่างที่อัปเดต แรงจูงใจ "ที่แท้จริง" ในการลดน้ำหนักถือได้ว่าเป็นความเจ็บป่วยร้ายแรง ความปรารถนาที่จะมีคู่ชีวิต ความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อความสบายใจและความมุ่งมั่นของตนเอง
ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกวิธีการ ซึ่งมีความหลากหลายมากในปัจจุบัน โดยเริ่มจากการเล่นกีฬา การรับประทานอาหาร และลงท้ายด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์ทุกประเภทที่นำเสนอโดยเครื่องสำอางค์วิทยาสมัยใหม่และอุตสาหกรรมเภสัชตำรับ
เป็นทางเลือกที่กำหนดทัศนคติต่อโปรแกรมลดน้ำหนักดังนั้นจึงจำเป็นต้องเข้าใกล้ด้วยความรับผิดชอบสูงสุด
ขั้นตอนที่สามเกี่ยวข้องกับการแทนที่นิสัยเก่าด้วยนิสัยใหม่ดั้งเดิมซึ่งน่าจะมีประโยชน์และสอดคล้องกับความปรารถนาของผู้ลดน้ำหนัก
เมื่อหลังจากเปลี่ยนอาหารเย็นประกอบด้วยตามปกติ มันฝรั่งทอดและเนื้อสัตว์อาหารเพื่อสุขภาพ (สลัดปลา) ในตอนเช้าตาชั่งแสดงลบ 300 กรัมถึงแม้จะไม่มีนัยสำคัญ แต่เป็นชัยชนะ ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณควรกระตุ้นตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่จริงจังมากขึ้นในอนาคต
ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณมีน้ำหนักเกิน เพื่อไม่ให้ไม่มีมูลความจริงขอแนะนำให้คำนวณดัชนีมวลซึ่งจะช่วยประเมินอัตราส่วนของน้ำหนักของแต่ละบุคคลต่อส่วนสูงของเขาซึ่งจะช่วยระบุการมีปัญหาน้ำหนักเกินหรือขาดหายไป
หากดัชนีแสดงให้เห็นว่ามีน้ำหนักที่ไม่จำเป็นจำนวนมากคุณต้องตัดสินใจ: เพลิดเพลินกับน้ำหนักนี้หรือลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการตัดสินใจนั้นง่ายต่อการเลือก แต่การติดตามนั้นยากกว่ามาก สงครามกับกิโลกรัมเป็นการตัดสินใจที่มีความรับผิดชอบ ซึ่งต้องใช้ความตั้งใจและความพยายามอย่างมากจากอาสาสมัคร ท้ายที่สุดแล้ว การตระหนักถึงปัญหาไม่ได้หมายถึงความเต็มใจที่จะสละชีวิตปกติของคุณเพื่อกำจัดน้ำหนักสองสามกิโลกรัม หากน้ำหนักส่วนเกินไม่รบกวนการดำรงอยู่ตามปกติหรือล้มเหลวในงานที่บุคคลนั้นพร้อมที่จะกำจัดด้วยความพยายามใด ๆ ก็ไม่ควรทำอะไรเลยอย่างน้อยก็จนกว่าสุขภาพจะเอื้ออำนวยให้คุณไม่ต้องคิดถึงมัน หากทนไม่ได้ที่จะอยู่กับไขมันที่เกลียดชังคุณจะต้องทนทุกข์ทรมาน รูปร่างสุขภาพของคุณเริ่มสั่นคลอนและทรุดโทรมลง ดังนั้น คุณต้องกระตุ้นตัวเองให้บรรลุผลสำเร็จเพื่อขจัดปัญหา คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุถึงร่างกายที่ได้รับการฟื้นฟูจนกระทั่ง ชัยชนะที่สมบูรณ์เกินกิโลกรัมส่วนเกิน
ไม่จำเป็นต้องพยายามลดน้ำหนักเร็วเกินไป การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความผิดปกติในร่างกาย ภารกิจหลักของการลดน้ำหนักแต่ละบุคคลคือการทำตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้อย่างต่อเนื่องจนกว่าจะได้น้ำหนักหรือปริมาตรที่ต้องการ ข้อผิดพลาดทั่วไปของคนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักคือความไม่สอดคล้องกัน
บ่อยครั้งผู้คนสังเกตเห็นว่ากระโปรงของตนเล็กเกินไปหรือเข็มขัดหลุด รับประทานอาหารอย่างเข้มงวด หรือหิวจัด อย่างไรก็ตามหลังจากสิ้นสุดชีวิตประจำวันอันโหดร้ายและการพักผ่อนที่รอคอยมานาน พวกเขาปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือจากแอลกอฮอล์ ของขบเคี้ยวรมควัน และขนมหวาน โดยปกติแล้วการถือศีลอดจะถูกเลื่อนออกไปในภายหลัง บ่อยครั้งสิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มไขมันเท่านั้น ผลลัพธ์ที่ได้คือความผิดหวังอย่างสิ้นเชิงกับการควบคุมอาหารและการลาออกจากรูปร่างที่ไม่น่าพึงพอใจของตัวเอง
ไม่จำเป็นต้องตกเป็นหัวข้อข่าวฉูดฉาดที่สัญญาว่าจะกำจัดไขมันที่น่ารำคาญในเวลาที่สั้นที่สุด นี่คือตรงไปตรงมา นอกจาก, ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงและมักจะแก้ไขไม่ได้ต่อร่างกายมนุษย์
มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าในการต่อสู้กับปัญหาที่อธิบายไว้ สิ่งสำคัญคือผลลัพธ์สุดท้าย ไม่ใช่ความเร็ว คุณอาจต้องรอหนึ่งปีถึงเครื่องหมายบนตาชั่งที่รอคอยมานาน แต่กลยุทธ์การลดน้ำหนักจะสะดวกและจะนำสุขภาพมาสู่ร่างกาย ด้วยความตั้งใจอันมหาศาล คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองจากน้ำหนัก 7 กิโลกรัมได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ลงบนเตียงในโรงพยาบาล
ดังนั้น ในการต่อสู้เพื่อความสามัคคี ผลลัพธ์สุดท้ายจึงเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณทำตามเป้าหมายอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น คุณต้องหยุดคิดถึงการกำจัดไขมันสะสม โดยมุ่งความสนใจไปที่กระบวนการโดยตรง (การฝึกกีฬา ว่ายน้ำ อาหาร) กระบวนการต่อสู้กับรอยพับและไขมันสะสมที่เกลียดชังไม่ใช่การปฏิเสธนิสัยการรับรสและการใช้ชีวิตที่เป็นนิสัยชั่วคราว แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำรงอยู่
ศัตรูหลักที่ป้องกันไม่ให้เกิดผลลัพธ์คือภาวะทุพโภชนาการ คุณสามารถทนต่อความรู้สึกหิวได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่กับความรู้สึกนี้ตลอดเวลา ในที่สุดความรู้สึกหิวโหยอย่างต่อเนื่องจะเอาชนะความตั้งใจใด ๆ ซึ่งจะนำไปสู่ความล้มเหลวของกระบวนการลดน้ำหนักความผิดหวัง อารมณ์ไม่ดี,ไม่พอใจ,การเผาผลาญช้า.
นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตมากถึง 90 กรัมต่อมื้อและอาหารทั้งหมดในแต่ละวันควรสูงถึง 1,200 กิโลแคลอรี เมื่อถึงตัวเลขที่ต้องการแล้วคุณสามารถกลับสู่ปริมาณแคลอรี่ตามปกติได้โดยปฏิบัติตาม กฎบางอย่าง: คุณต้องกินมากถึง 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ก่อนออกเดินทางสู่อาณาจักร Morphean ห้ามรับประทานอาหารที่บริโภคอย่างสมดุล
วิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักที่บ้าน?
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักถูกเยาะเย้ยและเลือกปฏิบัติ สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดและความไม่พอใจกับการดำรงอยู่ บุคคลดังกล่าวมักต้องการการสนับสนุนจากนักจิตวิทยาและแรงจูงใจที่เหมาะสมในการต่อสู้กับกิโลกรัมที่รบกวน
หลายคนถามว่า “บังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักไม่ได้ ทำไงดี?” ก่อนหน้านี้พวกเขาทานอาหารมาหลายอย่างแล้ว พยายามเล่นกีฬา แต่ก็ไม่ประสบผลสำเร็จ การไม่มีผลลัพธ์ที่ต้องการทำให้ไม่เต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งใด บุคคลดังกล่าวเข้าใกล้กลยุทธ์การลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง ด้วยตนเองเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ในทางปฏิบัติ การต่อสู้กับปัญหาที่กำลังพิจารณาควรเริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายระดับกลางเพื่อเพิ่มองค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายระดับกลางได้เร็วกว่าผลลัพธ์สุดท้ายมาก การตั้งค่าที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญ เธอชี้ให้เห็นสิ่งที่บุคคลต้องการและชี้นำเขาไปในทิศทางที่ถูกต้อง
เป้าหมายเล็กๆ ก็เหมือนกับแม่เหล็ก การบรรลุเป้าหมายระดับกลางจะเป็นการผลักดันให้บรรลุผลสำเร็จต่อไป บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่ควบคุมอาหารหรือตัดสินใจออกกำลังกายอย่างหนักมักพลาดที่จะบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักภายในวันที่กำหนด (เช่น วันเกิด)
– คือกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก ความคิดเชิงลบที่หลั่งไหลเข้ามาอย่างต่อเนื่องเป็นสาเหตุหลักของความล้มเหลว ความคิดเนื้อหาเชิงลบที่ทำลายศรัทธา ความแข็งแกร่งของตัวเองและการแทรกแซงกระบวนการลดน้ำหนักจะต้องถูกกำจัดให้หมดไป เมื่อเริ่มต้นเส้นทางการลดน้ำหนัก คุณต้องพัฒนาความเชื่อที่เข้มแข็งในความสำเร็จและการคิดเชิงบวก คุณควรปฏิบัติตามรูปแบบต่อไปนี้: มาถึงเป้าหมายก่อน จากนั้นศรัทธาในความสำเร็จ ความเชื่อมั่นทางจิต ความรู้สึกแห่งชัยชนะ การกระทำ ขั้นตอนสุดท้ายคือผลลัพธ์
ปัจจุบันจะช่วยเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่ออนาคต ขอแนะนำให้จินตนาการตัวเองถึงน้ำหนักที่ต้องการบ่อยๆ โดยตระหนักว่ากิโลกรัมหายไปเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนัก ในความฝันของคุณ คุณสามารถจินตนาการได้ว่าตู้เสื้อผ้าใหม่เข้ากันได้อย่างลงตัว คนรู้จักใหม่ชื่นชมรูปร่างของคุณ และเพื่อนร่วมงานก็ชมเชยคุณ ในโลกแฟนตาซี ทุกสิ่งเป็นไปได้ ที่สำคัญที่สุดคือมีความคิดเชิงบวกและรอยยิ้ม คุณต้องสร้างภาพลักษณ์ที่สดใสของตัวเองหลังจากบรรลุผลตามที่ตั้งใจไว้ หลังจากนี้คุณสามารถก้าวไปสู่เป้าหมายที่กำหนดได้อย่างอิสระ
เมื่อคุณขยันเปลี่ยนรูปลักษณ์คุณต้องไม่ลืมปรนเปรอตัวเองในบางครั้ง การเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณเท่านั้น การบรรลุเป้าหมายเล็กๆ แสดงให้เห็นผลของการทำงานหนักกับตัวเอง คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยขนมหวาน ซื้อเสื้อผ้าใหม่ หรือไปสถาบันวัฒนธรรม
คุณต้องเข้าใจด้วยว่าไขมันที่สะสมไม่ได้หมายถึงการดูไม่รุงรัง การสวมเสื้อคลุมแทนเสื้อผ้า หรือชุดเดรสราคาถูก ควรสวมเสื้อผ้าที่สวยงามเพราะนี่คือ... ภาพสะท้อนที่น่าดึงดูดใจของตัวคุณเองเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการในระดับนี้
จะบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักได้อย่างไรหากไม่มีกำลังใจ?
ยอมรับแล้ว การตัดสินใจขั้นสุดท้ายในการลดน้ำหนักและกำจัดไขมันที่เกลียดชัง คุณต้องไม่บังคับตัวเอง แต่ต้องโน้มน้าวตัวเองถึงความสำคัญของขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเอาชนะอุปสรรคทางจิต เนื่องจากเพียงเท่านี้ก็สามารถช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักที่น่ารำคาญออกไปได้ตลอดไป
คุณมักจะได้ยินจากลูกสาวของอีฟและแม้แต่ลูกชายของอดัมว่าฉันไม่สามารถบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักได้ต้องทำอย่างไร หลายคนเชื่อว่าปัญหาโรคอ้วนสามารถแก้ไขได้ด้วยกำลังใจเท่านั้น นี่เป็นความเชื่อที่ผิดโดยพื้นฐาน คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้รับประทานอาหารแปลกๆ ออกกำลังกาย หรือกลืนชาชนิดพิเศษที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักได้
จำเป็นต้องเริ่มต่อสู้กับความอ้วนด้วยการค้นหาองค์ประกอบสร้างแรงบันดาลใจที่เหมาะสมที่จะติดตามบุคคลตลอดระยะเวลาลดน้ำหนัก การค้นหาสิ่งจูงใจนั้นค่อนข้างง่าย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบเดิมๆ นั้นยากกว่า แต่เมื่อมองเห็นเป้าหมายได้ชัดเจนอุปสรรคระหว่างทางก็หลุดออกไปได้ง่าย
ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของสิ่งจูงใจที่จูงใจ ก่อนอื่นควรเน้นถึงโอกาสในการปรับปรุงสุขภาพ ทุกคนรู้ดีว่าน้ำหนักส่วนเกินส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายอย่างไร คนอ้วนจะมีอาการหายใจลำบาก เหงื่อออกมากเกินไป ปวดหัวใจและข้อ ความดันโลหิตสูง- การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบกระเพาะอาหาร ปรับปรุงโทนสีของหนังกำพร้า และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ นอกจากนี้ส่วนเกินยังช่วยป้องกันการปฏิสนธิ
แรงจูงใจต่อไปอาจเป็นการสร้างการสื่อสารและทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ คนอ้วนต้องทนทุกข์ทรมานจากความซับซ้อน ความไม่แน่นอน และการโดดเดี่ยว ดังนั้นวงสังคมของคนอ้วนจึงค่อนข้างแคบ ซึ่งมักทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
การปรับปรุงชีวิตส่วนตัวของคุณก็เป็นแรงจูงใจที่สำคัญเช่นกัน แน่นอนว่าพวกเขารักแม้จะมีทุกสิ่งไม่ใช่เพื่อรูปร่างที่เย้ายวนใจดูมีเสน่ห์ ริมฝีปากอวบอิ่ม,นิ้วสวย,หน้าอกใหญ่,เรียว ขายาว- สำหรับคนมีความรักมันสำคัญกว่า ลักษณะภายในเลือกอันหนึ่ง อย่างไรก็ตามเราต้องไม่ลืมว่าความประทับใจแรกนั้นมีพลังมหาศาลซึ่งสามารถทำให้น้ำหนักส่วนเกินเสียหายได้ง่าย คุณสามารถเป็นคนที่มีเสน่ห์ มีอารมณ์ขันเป็นประกาย มีจิตใจที่มีชีวิตชีวา มีน้ำใจไม่รู้จบ แต่มันยากที่จะทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกันจากคนที่คุณชอบในการพบกันครั้งแรก นอกจากนี้คนอ้วนเนื่องจากความซับซ้อนจำนวนมากจึงกลัวที่จะพบปะผู้คน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนผอมที่จะได้รับคู่ชีวิตมากกว่าคนที่มีน้ำหนักเกิน
การตระหนักรู้ในวิชาชีพเป็นอีกแรงจูงใจหนึ่งที่เป็นไปได้ ควรตระหนักว่าคนอ้วนไม่ใช่คนทำงานที่เป็นที่ต้องการมากที่สุด นี่เป็นเพราะความสัมพันธ์ระหว่างความสามารถในการทำงานที่สูงกับกิจกรรม ความคล่องตัว และความแข็งแรง แต่บุคคลที่สมบูรณ์นั้นแทบจะเรียกได้ว่าเป็นมือถือไม่ได้ ผลการศึกษาพบว่าประมาณ 8% ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินถูกเลือกปฏิบัติในสายอาชีพ
เมื่อตัดสินใจเลือกแรงจูงใจแล้วคุณสามารถเริ่มกำหนดกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ควรเหมาะสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักต้องสบายตัว
การกำจัดไขมันที่น่าเบื่อกับเพื่อนสนุก น่าสนใจ และสะดวกสบายกว่ามาก คุณสามารถปรุงอาหารร่วมกับคู่หูเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินได้ อาหารเพื่อสุขภาพวิ่งไปฝึกซ้อม การมีคู่ครองจะทำให้แยกย่อยหรือข้ามชั้นเรียนอื่นได้ยากขึ้นมาก คุณยังสามารถใช้ช่วงเวลาการแข่งขันของการต่อสู้ร่วมกับน้ำหนักที่สะสมได้
นอกจากนี้ คุณยังสามารถเดิมพันด้วยเงิน โดยผู้แพ้คือผู้ที่มีลูกศรสเกลเลื่อนไปทางซ้ายน้อยลงในสองสามเดือนโดยมีน้ำหนักเท่ากัน หากมวลแปรผัน การคำนวณเป็นเปอร์เซ็นต์จะตรงไปตรงมามากกว่า
การซื้อสัตว์เลี้ยงเป็นแรงจูงใจที่ดี นอกจากความสุขที่ลูกสุนัขจะให้แล้ว เขาจะสอนกิจวัตรประจำวัน การตื่นเช้า และการเดินตามคำสั่งให้คุณอีกด้วย
สำหรับผู้หญิง การซื้อเสื้อผ้าสวยๆ ราคาแพงแต่มีขนาดเล็กเกินความจำเป็นอาจเป็นสิ่งจูงใจที่น่าพึงพอใจ
สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดกำลังใจและฝันอยากจะมีรูปร่างผอมลง นักจิตวิทยาแนะนำให้หยุดใช้ชีวิตโดยคาดหวังถึง “วันจันทร์” ข้างหน้า ซึ่งเหมาะสำหรับการเริ่มใช้กลยุทธ์ลดน้ำหนัก พวกเขาแนะนำให้กำหนดงาน วางแผน และก้าวไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างกล้าหาญ
คุณไม่ควรให้ความสำคัญกับวิธีการลดน้ำหนักที่รุนแรงโดยหวังผล ผลไม้ด่วนเนื่องจากมักนำมาซึ่งความสูญเสียมากกว่าผลประโยชน์ วิธีการเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและแย่ลงได้ รูปร่าง,มีอาการทางประสาท,สูญเสียความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก
ถือเป็นไพ่หลักในการกำจัดกิโลกรัมเนื่องจากการทำซ้ำทัศนคติเชิงบวกทุกวันนั้นค่อนข้างง่ายและประโยชน์ของการยืนยันนั้นประเมินค่ามิได้
เพื่ออำนวยความสะดวกในกระบวนการลดน้ำหนักและลดโอกาสที่จะล้มเหลว ไม่แนะนำให้เก็บอาหารแคลอรี่สูงไว้ในบ้านของคุณ นอกจากนี้ขอแนะนำให้ลดปริมาณเกลือเนื่องจากจะรบกวนการขับถ่ายของเหลวออกจากร่างกายอย่างอิสระซึ่งเป็นผลมาจากการที่ตัวบ่งชี้น้ำหนักอาจไม่เปลี่ยนแปลงและการขาดผลลัพธ์อาจส่งผลเสียต่อความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมาย แนะนำให้ยกเว้นการบริโภคมันฝรั่งทอด น้ำตาล เครื่องดื่มอัดลม ซอส และอาหารจานด่วน
ในเวลาเดียวกันคุณต้องเข้าใจว่าการควบคุมอาหารไม่ได้หมายความว่าต้องเลิกของหวานโดยสิ้นเชิง คุณจะต้องยกเว้นของหวานที่มีแคลอรี่สูงเท่านั้น
หากไม่สามารถเข้าร่วมการฝึกกีฬาได้ ขอแนะนำให้ใช้เวลาบนทางเดินเล่นให้มากขึ้น โดยควรเปลี่ยนการใช้ลิฟต์ด้วยการเดิน
วิทยากรประจำศูนย์การแพทย์และจิตวิทยา "PsychoMed"
โรคอ้วนกำลังเป็นปัญหาร้ายแรงทั่วโลก หนึ่งในหลายวิธีในการลดน้ำหนักคือการกินให้น้อยลง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับการกินมากหรือพบว่าควบคุมความหิวได้ยาก โชคดีที่มีวิธีการต่างๆ มากมายที่ช่วยให้คุณกินน้อยลงแต่ยังรู้สึกหิวน้อยลง ในการทำเช่นนี้ ให้ลองเปลี่ยนอาหาร รูปแบบการกิน และนิสัยการกิน
ขั้นตอน
ลดขนาดส่วนของคุณ
- พวกเราหลายคนไม่ได้รับการสอนจากการเลี้ยงดูให้ทิ้งอาหารไว้ในจาน - เราคุ้นเคยกับการทำทุกอย่างให้เสร็จแม้ว่าเราจะอิ่มแล้วก็ตาม พยายามเอาชนะนิสัยนี้และทิ้งอาหารเล็กๆ น้อยๆ ไว้ในจานทุกครั้ง
- เพื่อให้งานของคุณง่ายขึ้น ให้ทิ้งชิ้นส่วนเล็กๆ สองสามชิ้นไว้ในจานเพื่อเริ่มต้น
- หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ให้ล้างอาหารที่เหลือในจานทันที
- หากไม่อยากทิ้งอาหารที่เหลือ ให้ใส่ภาชนะแล้วรับประทานเป็นมื้อเที่ยงของวันถัดไปหรือเก็บไว้จนถึงมื้อเย็น
-
สั่งอาหารมื้อเล็กๆ ที่ร้านอาหารตามกฎแล้วร้านอาหารจะเสิร์ฟในปริมาณที่มากเกินไป อย่ากินมากเกินไปและดูขนาดจานของคุณ
เอาชนะความหิว
-
ดื่มก่อนมื้ออาหารการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพื่อที่จะเติมเต็มท้องบางส่วน ลดความหิว และรับประทานอาหารน้อยลง คุณสามารถดื่มของเหลวที่มีแคลอรีต่ำก่อนมื้ออาหารได้
กินอาหารบำรุงและบรรเทาความหิว ทางเลือกที่เหมาะสมอาหารยังช่วยรับมือกับความหิวระหว่างวันอีกด้วย
ใช้รสมิ้นต์.จากการศึกษาจำนวนมาก รสชาติของสะระแหน่ในปากช่วยรับมือกับความหิวได้ตลอดทั้งวัน
- แปรงฟันหลังรับประทานอาหาร! หากปากของคุณสะอาดคุณจะไม่อยากกินอีกเพื่อไม่ให้รบกวนกลิ่นหอมของความสะอาดของมิ้นต์ ลองนำแปรงสีฟันติดตัวไปด้วยเพื่อต่อสู้กับความอยากกินของว่างหลังอาหารกลางวัน
- เคี้ยวหมากฝรั่ง! หลายคนชอบเคี้ยวอะไรบางอย่าง การเคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการคิดถึงอาหาร และสมองของคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังกินอยู่
- ลองดื่มชาเปปเปอร์มินต์หรือดูดมินต์ไร้น้ำตาล ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว กลิ่นหอมของมิ้นต์ช่วยระงับความรู้สึกหิว
-
หยุดพักบ้างบ่อยครั้งความรู้สึกหิวจะเกิดขึ้นกะทันหัน ในช่วงเวลาดังกล่าว เรารู้สึกมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินอะไรบางอย่างทันที หยุดพักเพื่อจัดการกับความรู้สึกนี้
- บางทีคุณอาจชอบของหวานหรืออยากกินอะไรหลังอาหารเย็นเพื่อคลายความเบื่อ ไม่ว่าจะเป็นกรณีใดก็ตาม พยายามทำตัวให้ยุ่งเพื่อเลิกนึกถึงอาหาร
- บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะกินบางสิ่งจะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที ทำอะไรสักอย่างสัก 10-20 นาทีแล้วดูว่าความหิวหายไปหรือไม่
- คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้: จัดระเบียบลิ้นชักโต๊ะทำงาน พับผ้า อาบน้ำ อ่านหนังสือ ตอบคำถามสองสามข้อ อีเมลหรือเยี่ยมชมเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตที่คุณชื่นชอบ
พอใจกับอาหารน้อยลง
-
ให้เวลา 20-30 นาทีต่อมื้อแพทย์หลายคนแนะนำให้รับประทานอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที ในระหว่างนี้ร่างกายจะมีเวลาในการรู้สึกอิ่มซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
-
เคี้ยวอาหารให้ละเอียดใช้เวลาเคี้ยวแต่ละชิ้นให้ละเอียด ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยทานอาหารน้อยลง
- เพลิดเพลินกับทุกคำที่กัด ขณะที่คุณเคี้ยวอาหาร คุณจะเพลิดเพลินไปกับกลิ่น เนื้อสัมผัส และรสชาติของมัน พยายามใช้ประสาทสัมผัสให้มากที่สุด
- มุ่งความสนใจไปที่อาหารและทุกคำที่คุณเคี้ยว ซึ่งจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
- ถ้ามี ชิ้นใหญ่และอย่าเคี้ยวให้ละเอียด สมองของคุณจะรับสัญญาณไม่เต็มอิ่มได้ทันเวลา และคุณอาจรับประทานอาหารมากเกินไปได้
-
อย่าจำกัดตัวเองอยู่แค่อาหารบางประเภทหลายๆ คนพยายามควบคุมอาหารอย่างจำกัดและเลิกรับประทานอาหารบางประเภทโดยสิ้นเชิงเพื่อพยายามทำให้สุขภาพของตนเองดีขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถต่อต้านได้
- จำไว้ว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนัก (หรือเพิ่ม) น้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยวิธีธรรมชาติได้ มาตรการต่างๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรง การรับประทานแคลอรี่น้อยเกินไป หรือการตัดบางส่วนออก ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้
- บางครั้งให้ตัวเองหย่อนยานและหาของอร่อยให้ตัวเองบ้าง การอดอาหารอย่างเคร่งครัดเกินไปและข้อจำกัดที่สำคัญสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปและการอดอาหารที่ไม่ดีได้ในที่สุด
- ให้เผื่อไว้สักวันหนึ่งที่คุณสามารถผ่อนคลายได้นิดหน่อยและแบ่งการรับประทานอาหารเล็กน้อย สามารถทำได้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง หรือเย็นวันศุกร์ เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณเพื่อให้คุณยังคงรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้
- กินช้าๆ สมองใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการลงทะเบียนความอิ่ม หากกินเร็วขึ้นจะพลาดช่วงเวลาแห่งความอิ่มและกินมากเกินไป
- ใช้จานที่มีขนาดเล็กลง คนส่วนใหญ่กินทุกอย่างในจาน ดังนั้นจานที่เล็กลงจะช่วยให้คุณกินน้อยลง
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำและน้ำเปล่า
- ถ้าคุณอยากกินอะไรจริงๆ แต่คุณไม่หิวจริงๆ ให้คิดถึงเหตุผลของความอยากนั้น ตัวอย่างเช่น ถามตัวเองว่า “เดี๋ยวก่อน ฉันจำเป็นต้องกินจริงๆ หรือนี่แค่ไม่ได้ตั้งใจ?” นี่จะช่วยให้คุณต้านทานสิ่งล่อใจได้
- ถ้าเป็นไปได้ก็ทำ การออกกำลังกาย- นี้ วิธีที่ดีที่สุดลดน้ำหนักส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
- เมื่อถึงเวลา การกินเพื่อสุขภาพหลีกเลี่ยงการคิดทั้งหมดหรือไม่ได้อะไรเลย จำไว้ว่าทุกคำที่คุณกินมีความสำคัญ!
- เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความปรารถนาที่จะกินอะไรแก้เบื่อกับความหิวจริงๆ บ่อยครั้งสิ่งที่คุณต้องทำคือดื่มน้ำสักแก้ว แล้ว “ความหิว” จะหายไป นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้หิวจริงๆ
- เมื่อไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด อย่าสั่งอาหารมื้อใหญ่เพียงเพราะจะประหยัดเงิน ตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารมากขนาดนั้น
-
วัดขนาดของส่วนทั้งหมดวิธีง่ายๆ ในการกินให้น้อยลงคือการเริ่มตวงสัดส่วนของคุณ จำกัดส่วนของคุณเพื่อให้คุณกินน้อยลง
ใช้จานที่มีขนาดเล็กลงเมื่อคุณเริ่มตวงปริมาณอาหาร คุณอาจพบว่าปริมาณอาหารที่คุณกินลดลงอย่างเห็นได้ชัด สิ่งนี้อาจทำให้คุณดูขาดสารอาหาร
ทิ้งทุกสิ่งที่อาจล่อใจคุณออกไปขณะรับประทานอาหาร พยายามเอาของใดๆ ก็ตามที่ทำให้คุณอยากกินมากขึ้นออกจากโต๊ะ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ส่วนของคุณและลดโอกาสที่คุณจะกินมากเกินไป
ทิ้งอาหารไว้บนจานไม่ว่าปริมาณอาหารจะขนาดไหน พยายามทิ้งอาหารไว้เล็กน้อยในจานในแต่ละครั้ง
ประการแรกคุณต้องต้องการมัน บ่อยครั้งการฝืนใจอย่างชัดเจนหรือซ่อนเร้นซึ่งเป็นอุปสรรคสำคัญ เรา “รัก” อาหาร เราชอบกระบวนการ เรารู้สึกดีหลังจากรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อย แม้ว่าเราจะรู้สึก “แย่” ก็ตาม
ในยามว่างอย่างใจเย็น ลองคิดถึงอาหารที่ขาดแคลนมากขึ้นในปัจจุบันและในอนาคต ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย โน้มน้าวตัวเองถึงความสำคัญของข้อโต้แย้งที่สนับสนุนภาวะทุพโภชนาการและการโต้แย้งที่ไม่มีนัยสำคัญสำหรับตัวคุณเอง จนกว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น จิตใจมักจะหาเหตุผลที่จะกินบอร์ชท์อีกกระทะอยู่เสมอ
ประการที่สอง จัดการกับความกลัวของคุณ
ลดน้ำหนัก หายป่วย ตาย แห้งกร้าน อ่อนแอลง เหลือกล้ามเนื้อ ผม และฟัน ความกลัวการขาดสารอาหารเป็นวิธีที่สะดวกและได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากการรับรู้ได้ง่าย: คุณมีปัญหากับต่อมไทรอยด์ - ปัญหาคือการขาดสารไอโอดีน โรคโลหิตจางเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก และความจริงที่ว่าคุณแห้งก็ไม่มีอะไรมากไปกว่าโปรตีน การขาด... และถึงแม้จะชัดเจนสำหรับทุกคนว่ามันไร้สาระที่ทุกสิ่งซับซ้อนกว่ามาก (ซับซ้อนกว่า) แต่ร่างกายไม่ใช่คลังกรดอะมิโนและแร่ธาตุ แต่ สิ่งมีชีวิตแต่สมองของเรากลับฉวยโอกาสนี้ไปยึดติดกับความคิดที่ว่า “ยิ่งมาก ยิ่งดี” “ได้รับมากกว่าได้รับน้อย” เป็นต้น ในความเป็นจริงทุกอย่างตรงกันข้าม
ร่างกายต้องการเพียง (การกระตุ้น) จากชีวิตเท่านั้น ผ่านทางความคิด อากาศ และน้ำ และมีเพียงมาโครและองค์ประกอบย่อยและสารอาหารเท่านั้น
ชีวิต = พลังงาน = การกระทำ = การเคลื่อนไหว
ตั้งน้ำให้เคลื่อนไหว อาจจะด้วยความคิด คุณสามารถกระตุ้นตัวเองด้วยการเล่นกีฬา คุณสามารถป่วยได้ ผลลัพธ์ก็เหมือนกัน: ชีวิตเป็นกระบวนการ
การเผาผลาญเป็นกระบวนการของการแลกเปลี่ยน เข้า-ออก-เปลี่ยน.
ตราบใดที่ (ถ้า) คุณกระตือรือร้น คุณจะมีชีวิตอยู่ ไม่มีอะไรสำคัญอีก รวมถึงอาหารโดยเฉพาะในปริมาณมากและบ่อยครั้ง บ่อยมากจนคุณได้อ่านบทความนี้ :)
อาหารเป็นเรื่องของความสามัคคีกระบวนการรวมตัวกับสิ่งที่เข้าไปข้างใน
กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณสามารถรับมือกับความกลัวตายได้ (จากภาวะทุพโภชนาการโดยทั่วไป หรือได้รับสิ่งที่เฉพาะเจาะจงไม่เพียงพอ) คุณสามารถไปยังจุดต่อไปได้อย่างง่ายดาย หากคุณล้มเหลว ความกลัวจะไม่ยอมให้คุณพัฒนาไปในทิศทางนี้
วิธีแก้ความกลัวที่ดีที่สุดคือการกินอะไรบางอย่าง และกระบวนการนี้ทำให้เป้าหมายนั้นไร้ความหมาย คุณต้องกำจัดความกลัว รวมถึง - กลัวกินเยอะ.
หน้าที่ของเราคือใช้ความกลัวให้เป็นประโยชน์: ทำความรู้จักกับเขาและผูกมิตร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า: ความกลัวมีนิสัยที่กลับมาและสะสม ดังนั้นเราจึงไม่ผัดวันประกันพรุ่ง และตอนนี้ เราได้รู้ว่าสิ่งที่เรายังไม่รู้ อะไรทำให้เรากลัว เรากำลังมองหาข้อมูล
ขั้นตอนที่สามเมื่อคุณรู้สึกว่าจิตใจพร้อมแล้ว คุณสามารถไปยังส่วนที่ทาได้ถ้าไม่กลัวก็ไม่มีทุกข์ความเข้าใจที่ชัดเจนจะปรากฏขึ้น: มีอะไรผิดปกติกับฉัน ทำไมฉันถึงรู้สึกกระหาย หิวหรืออยากอาหาร และอะไรคือความแตกต่างระหว่างพวกเขา
วิธีแก้ไขที่พบบ่อยที่สุดในการรับประทานอาหารน้อยลงคือการจำกัดปริมาณอาหาร ฉันไม่แนะนำวิธีนี้กับ ระยะเริ่มแรก- อย่างน้อยก็จนกว่าจะมีการนำสิ่งสำคัญไปใช้: ลดความถี่; หรืออีกนัยหนึ่งเพิ่มการหยุดชั่วคราวระหว่างมื้ออาหารให้มากที่สุด.
วิธีที่นิยมใช้กันมากที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้น แต่การนำไปใช้นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับการทานอาหารเย็นแสนอร่อยและกินจนดึกก่อนนอน และนี่คือเรื่องธรรมชาติ ตัวเลือกที่สองไม่ได้รับความนิยมมากนัก:รับประทานอาหารเช้าในภายหลัง- เรารับเข้าบริการ.
ประการที่สี่คุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้น การพักผ่อนและความเครียดไม่มากเกินไปจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณสมดุล: การไหลเวียนของสารอาหารที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอและการทำความสะอาดอย่างทันท่วงที
แต่นี่คือปัญหา - การพักผ่อนอย่างล้ำลึกและการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์จะเกิดขึ้นได้หลังจากทำกิจกรรมที่เหมาะสมเท่านั้น ดังนั้นยิ่งคุณกิน(และชั่งน้ำหนัก)มากเท่าไหร่ในวันนี้และพรุ่งนี้คุณอยากกินน้อยลงเท่าไหร่ กิจกรรมของคุณก็ควรจะเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น นี่คือที่ห้า
เมื่อนิสัยการกินน้อยลงเริ่มหยั่งรากและนี่คืออย่างน้อย 3 เดือนกิจกรรมสามารถเริ่มลดลงได้ ทันทีที่ปริมาณการใช้เชื้อเพลิงลดลงความปรารถนาที่จะเติมสำรองก็จะปรากฏขึ้นอีกครั้ง นั่นคือการแกว่ง: เราสามารถเติมถังหรือเผาสิ่งที่อยู่ภายในได้ และการทำเช่นนี้ในเวลาเดียวกันก็โง่มาก แต่หลายคนก็ทำอย่างนั้น ถึงขนาดบรรทุกน้ำมันติดตัวไปด้วยบนรถพ่วง (โรคอ้วน)นั่นคือที่หก-
มันเกี่ยวกับการรักษาสมดุล
เงื่อนไขหลักสำหรับภาวะทุพโภชนาการคือการไม่ทานอาหารมื้อเบา ในทุกแง่มุม กลายเป็นปอดของคุณ
หายใจแทนการกิน
ลิ้มรสแทนการกิน
เพลิดเพลินกับทุกคำ ใช้เวลาของคุณ
อย่ากินมากเกินไป แต่จงเมา
สะสมไขมันไว้หนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์ ไม่ใช่เป็นปีหรือสิบปี
เรียนรู้การใช้สิ่งของที่สะสมไว้แล้ว และสำหรับสิ่งนี้ คุณยังคงต้องเรียนรู้วิธีระดม/สลายพวกมัน เราจะกล่าวถึงรายละเอียดนี้ในหลักสูตร “ความเบาโดยไม่ต้องอดอาหาร”
คุณพาเวล โบกัสชี่
พีซีนักปราชญ์ตัดสินใจจัดการประชุมสด/ออนไลน์ในหัวข้อนี้เพื่อตอบคำถามที่เกิดขึ้น โปรดติดตามประกาศต่างๆ
พี.พี.ซี.
การเลือกบทความอย่างชาญฉลาดในหัวข้อเรื่องน้ำหนักเกิน:
— ลดน้ำหนักไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม —
—น้ำหนักส่วนเกินมาจากไหน? -
— ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและสุขภาพ —
คำแนะนำมาตรฐาน - การดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารเพื่อลดความหิว - ไม่ได้ผลเสมอไป อย่างไรก็ตาม ก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่น้ำไม่มีแคลอรี่ บางคนดื่ม 2-3 แก้วก่อนรับประทานอาหาร แล้วกวาดเศษขนมปังที่เหลือทั้งหมดออกจากโต๊ะ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ให้เริ่มมื้อเที่ยงด้วยน้ำผัก (มะเขือเทศ ฟักทอง แครอท) และมื้อเย็นด้วยผลไม้แช่อิ่มแห้งปรุงโดยไม่ใส่น้ำตาล (อย่ากินผลไม้ - ดื่มแต่ของเหลวเท่านั้น) เครื่องดื่มเหล่านี้น่าพึงพอใจมากกว่าน้ำเปล่าและอย่างน้อยก็ช่วยสนองความรู้สึกหิวได้บางส่วน ในขณะเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ก็ต่ำ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเรื่องรูปร่างของตัวเอง
แต่ก่อนอาหารเช้าควรดื่มน้ำจะดีกว่ามากเพราะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว คุณควรดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารอย่างแน่นอน อนุญาตให้ดื่มกาแฟ ชาเขียว และชาดำ (ทั้งหมดไม่มีน้ำตาล) ได้ ปริมาตรของเหลวรวมคือ 1.5-2.5 ลิตรต่อวัน
ตัดและบด
คุณจะไม่รู้สึกอยากอาหารเลยถ้าคุณกินวันละ 2-3 ครั้ง สิ่งนี้คุกคามการกินมากเกินไปในตอนเย็น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องกินบ่อยๆ 5-6 ครั้งต่อวัน (มื้อเช้า กลางวัน เย็น และของว่างเบาๆ) แล้วคุณจะไม่มีเวลาหิวเพราะช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารมีน้อย นอกจากนี้ ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่า มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนกระตุ้นการเผาผลาญซึ่งมักจะหยุดชะงักในคนอ้วน แต่จะต้องลดส่วนลง: ใช้เวลาประมาณ 150-200 กรัมต่อการนัดหมาย มิฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะหลีกเลี่ยงไม่ได้
รับประทานด้วยช้อนอันเล็กๆ
ลองทานอาหารจากจานเล็กๆ เคล็ดลับทางจิตวิทยาล้วนๆ เข้ามามีบทบาทที่นี่: เนื้อชิ้นเล็กๆ บนจานใหญ่ดูเหมือนชิ้นเล็กๆ (แม้ว่าคุณจะเพิ่มเข้าไปก็ตาม) สลัดผักจะยังมีที่ว่างอยู่) แต่หากใส่จานเล็กในปริมาณเท่ากันจะให้ความรู้สึกว่าได้ปริมาณมาก นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าถ้าเปลี่ยนช้อนส้อม: ช้อนขนาดใหญ่ - ด้วยอันเล็ก, ส้อมธรรมดา - ด้วยส้อมของหวาน
การทานอาหารคำเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยป้องกันตัวเองจากการรับประทานอาหารมากเกินไป นักโภชนาการชาวยุโรปได้ทำการทดลองดังต่อไปนี้: ผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้กินซุปด้วยช้อนขนาดใหญ่ในวันหนึ่ง และให้ชามเล็กๆ กินในอีกด้านหนึ่ง แล้วนำผลมาเปรียบเทียบกัน ดังนั้น ในกรณีแรก ผู้คนไม่สามารถประเมินปริมาณอาหารที่รับประทานได้อย่างเป็นกลางและ "ทุ่ม" เข้าไปในตัวเองมากเกินความจำเป็น และในวินาทีนั้น พวกเขากินน้อยลงหนึ่งในสามเพราะว่าอิ่มเร็วขึ้น
รับประทานอาหารเย็นหลังหกโมง
ลืมไปว่าคุณไม่สามารถกินได้หลังจากหกโมง เป็นไปได้และจำเป็น! แต่ไม่ใช่ขนมปังและขนมหวาน แต่เป็นอาหารที่มีโปรตีน ไข่ ปลา ไก่ เนื้อสัตว์ (ต้มหรือนึ่ง) มันจะสนองความหิวของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบและจะไม่ให้รางวัลแก่คุณ ปอนด์พิเศษ- เวลาที่เหมาะสำหรับมื้อเย็นคือ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ดังนั้น หากคุณเข้านอนไม่เร็วกว่าเที่ยงคืน ก็เป็นไปได้ที่จะทานอาหารว่างตอนแปดโมงเย็น อาหารเย็นเร็วเกินไปจะทำให้หิว และคุณจะบุกค้นตู้เย็นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
แต่แนะนำให้ทานอาหารเช้าระหว่าง 7.00-9.00 น. ในเวลานี้น้ำย่อยจะหลั่งออกมาอย่างเข้มข้นที่สุด (อย่างไรก็ตามนี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงกินได้หนักขึ้น - ทุกอย่างจะ "ไหม้") หากคุณงดอาหารเช้าหรือดื่มกาแฟสักแก้ว อาจเป็นโรคกระเพาะได้ง่าย
ทำให้ประเด็น
การนวดกดจุดยังช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณอีกด้วย จริงอยู่ ขอแนะนำให้ค้นหาก่อนว่าทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น: เนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน อายุ ความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ หรืออย่างอื่น - พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจะแตกต่างกันในแต่ละกรณี อย่างไรก็ตาม มีจุดสากลคือกวนหยวน มันตั้งอยู่บน เส้นกึ่งกลางหน้าท้อง 3 ชุ่นใต้สะดือ (3 ชุ่นคือความกว้างของนิ้วที่พับเข้าหากัน ได้แก่ นิ้วชี้ นิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อย) การนวดในท่านอนจะดีกว่า - ในตำแหน่งอื่นคุณอาจไม่สามารถไปถึงจุดนี้ได้โดยเฉพาะหากมีรอยพับที่ท้อง กดจุดด้วยปลายนิ้วของคุณ โดยหมุนเล็กน้อย ระยะเวลา - ครึ่งชั่วโมง หลักสูตรนี้มีระยะเวลาอย่างน้อย 20 วัน
หากคุณรู้แน่ชัดว่าน้ำหนักส่วนเกินเกิดจากการกินมากเกินไป (และคุณยังคงกินมากเกินไปจนควบคุมความอยากอาหารไม่ได้) ให้ "วางจุด" บนหน้าแข้ง โดยให้อยู่เหนือกระดูก 3 ชุ่น กดด้วยนิ้วของคุณค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
ความคิดเห็นส่วนตัว
มิคาอิล เดอร์ชาวิน:
จิตวิญญาณของครอบครัวมีความสำคัญมากในการลดน้ำหนัก ฉันรู้จักนักบัลเล่ต์หลายคนที่มีน้ำหนักเกิน แต่เมื่อเอาชนะทุกสิ่งได้พวกเขาก็ลดน้ำหนักลง ที่นี่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการสนับสนุนจากคนที่คุณรักและความอดทนของผู้ลดน้ำหนัก
คุณควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่ยังลดน้ำหนักไม่ได้ใช่ไหม? พบกับเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกินน้อยลงและอิ่มเร็วขึ้น พวกเขาจะสอนให้คุณหยุดเมื่อร่างกายได้รับอาหารตามจำนวนที่ต้องการแล้ว อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความของเรา!
เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงจำนวนมากยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอยู่ แม้ว่าพวกเขาจะรับประทานอาหารจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพก็ตาม เหตุผลก็คือพวกเขาไม่รู้ว่าจะจำกัดปริมาณอาหารที่พวกเขาบริโภคเป็นประจำได้อย่างไรหรือไม่สามารถจำกัดตัวเองได้ คุณสามารถใช้เทคนิคอะไรในการลดน้ำหนักได้?
หากคุณเรียนรู้ที่จะกินน้อยลงและกินอาหารปริมาณเล็กน้อยโดยไม่กินมากเกินไป คุณก็สามารถรับน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ
ในบทความของเราเราจะแบ่งปันกับคุณบ้าง เทคนิคง่ายๆซึ่งจะช่วยให้คุณทานอาหารในปริมาณน้อยๆ และรู้สึกได้ทันเวลาที่ร่างกายอิ่มแล้ว และเมื่อคุณจำเป็นต้องบอกตัวเองว่า “หยุด” คุณสามารถกินได้เมื่อร่างกายต้องการมันจริงๆ เท่านั้น วิธีนี้จะช่วยลดความต้องการ “ของว่าง” เมื่อคุณตื่นเต้นหรือเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ
ฝึกร่างกายให้กินน้อยลงได้อย่างไร?
มีเคล็ดลับหลายประการที่จะช่วยคุณจำกัดปริมาณอาหารที่คุณบริโภค:
- กินหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวันระหว่างมื้ออาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหิวในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรับประทานอาหารเช้า กินอะไรสักอย่างตอนใกล้เที่ยง รับประทานอาหารกลางวันและอาหารเย็น
- กินขณะนั่งและสละเวลาของคุณ อย่ารับประทานอาหารกลางวัน “ระหว่างเดินทาง” หรือ “ของว่าง” ในที่ทำงาน
- พยายามอย่าพูดคุย ดูทีวี หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ขณะรับประทานอาหาร
- หากหงุดหงิดหรือเศร้า ให้รอสักนิดก่อนรับประทานอาหาร
วางเฉพาะเท่าที่คุณสามารถกินได้บนจานของคุณ หากมีอาหารเหลือให้นำไปแช่ตู้เย็นทันที วิธีนี้จะทำให้คุณไม่มีความปรารถนาที่จะทำมันให้เสร็จเพียงเพราะคุณไม่อยากทิ้งมันไป - หลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างและต่อต้านความอยากทานของอร่อยระหว่างมื้ออาหาร ฝึกตัวเองให้จัดอาหารใส่จานเพื่อให้คุณเห็นปริมาณอาหารที่กำลังจะกินได้ชัดเจน
อาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร
ใยอาหารนั้นดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก สารอาหารมีอยู่ในผลิตภัณฑ์หลายชนิดซึ่งส่งเสริมความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินได้น้อยลง แต่รู้สึกอิ่มมากขึ้น ซึ่งเป็นความขัดแย้งที่เป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณ!
เราทุกคนรู้ดีว่าการรับประทานอาหารทุกชนิดขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการที่สมดุล อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าควรมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้อยู่ในอาหารประจำวันของคุณเสมอ:
- ผลไม้สุก: แอปเปิ้ล พลัม พีช แอปริคอต เมลอน ฯลฯ
- ผักและผักใบเขียว: กะหล่ำปลี, แครอท ฯลฯ
- ซีเรียล: ข้าว ข้าวสาลี ข้าวฟ่าง ฯลฯ
- ต้นกล้าพืช
- ถั่ว
- ผลไม้แห้ง: ลูกพรุน ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ฯลฯ
- เห็ด
- สาหร่ายทะเล
เทคนิคการลดน้ำหนักและสาหร่าย
จากรายการด้านบนเราได้เน้นไว้ สาหร่ายทะเลเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการ และน่าเสียดายที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก สาหร่ายทะเลมีสารที่ส่งเสริมการดูดซึมและการดูดซึม ด้วยเหตุนี้พวกมันจึงขยายตัวเพิ่มขนาดและทำให้เกิดความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว
- วุ้นวุ้น
- สาหร่ายเกลียวทอง
- วากาเมะ
- คอมบุ
คุณสามารถเพิ่มสาหร่ายลงในอาหารที่คุณเตรียมทุกวัน (ซุป สลัด ข้าว พาสต้า) คุณสามารถซื้อสาหร่ายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติได้ที่ร้านขายยา
ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
มีเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณกำจัดความอยากอาหารส่วนเกินได้ ดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วทุกครั้งก่อนมื้ออาหาร- ปกติเราดื่มระหว่างวันระหว่างมื้ออาหาร อย่างไรก็ตาม เราแนะนำให้คุณดื่มน้ำทันทีก่อนมื้ออาหารเพื่อให้อิ่มท้องและป้องกันไม่ให้คุณอยากทานอาหารในปริมาณมากอย่างรวดเร็ว
คุณยังสามารถกินผลไม้ก่อนมื้ออาหารได้เนื่องจากมีปริมาณน้ำและเส้นใยสูง นอกจากนี้ยังเป็นที่ทราบกันว่าร่างกายดูดซึมได้ง่ายและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะต่างๆ ดังนั้นผลไม้จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับของหวานที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ!
และสำหรับของหวาน - เครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร
หลังมื้ออาหาร คุณมักจะอยากกินขนมปังหรือช็อกโกแลตแท่ง นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาบอกว่าของหวานเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับเราในการควบคุม ประการแรก เพราะในระหว่างมื้ออาหาร ร่างกายของเราได้รับทุกสิ่งที่ต้องการแล้ว และของหวานมักจะกลายมาเป็นของไม่จำเป็น และประการที่สอง เนื่องจากเป็นของหวาน เรามักจะเลือกอาหารที่ร่างกายย่อยยากซึ่งส่วนใหญ่มักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ดังนั้นหาก ปัจจัยทางจิตวิทยาต้องปิดท้ายมื้อด้วยของหวาน เลือกเครื่องดื่มที่ร่างกายย่อยง่ายรวมทั้งกาแฟด้วย หากยังไม่อิ่มให้เลือกเป็นของหวานแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
- ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้ไม่รบกวนกระบวนการย่อยอาหารหลัก คุณยังสามารถเตรียมของหวานจากธรรมชาติที่อร่อยและดีต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
- ผลไม้แช่อิ่มแห้ง - แอปเปิ้ลและลูกเกด
- แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้งและอบเชย
- ลูกแพร์ในไวน์หรือน้ำองุ่น
ลูกแพร์คาร์ปาชโชกับอัลมอนด์คั่ว
เราหวังว่าเทคนิคเหล่านี้จะช่วยคุณได้