อาหาร: วันแรก: ผลไม้ ครั้งที่สอง: ผัก อาหารผักและผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก - เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์และสูตรอาหาร
แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวเมื่อใด: วันแรก - การดื่ม, ครั้งที่สอง - ผัก? คำถามนี้สนใจผู้หญิงหลายคน พวกเขาต่างมุ่งมั่นที่จะมีเสน่ห์เพื่อให้ผู้ชายไม่สามารถละสายตาจากพวกเขาได้ แต่บางครั้งมันก็ค่อนข้างยากที่จะบรรลุผลสำเร็จ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ในกรณีเช่นนี้ คุณต้องควบคุมอาหารซึ่งมีจำนวนมากและในขณะเดียวกันก็ออกกำลังกายด้วย
การเลือกรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากบางคนอาจไม่ได้ผลบางคนก็ลดน้ำหนักได้ง่าย แต่กลับมาอย่างรวดเร็วและบางคนก็ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้
การไดเอทที่ครองใจผู้หญิงหลายๆ คนคือ “ของโปรด” หลักการของมันนั้นเรียบง่าย มีการเปลี่ยนแปลงอาหารสลับกัน: ในวันแรก - น้ำแล้วก็ผัก
การรับประทานอาหารดังกล่าวหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมและน้ำหนักนี้จะไม่กลับมาอีก สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากการที่ร่างกายทำความสะอาดตัวเองระหว่างรับประทานอาหารและกำจัดสารพิษและของเสีย
เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ คุณต้องบริโภคเฉพาะอาหารบางอย่างและในลำดับที่ถูกต้องด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างสมบูรณ์หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็อิ่มตัวและคุณจะได้รับสารอาหารและวิตามินตามจำนวนที่ต้องการในขณะที่ลด อาหารของคุณ
กินอย่างไรให้ถูกวิธีตาม “อาหารโปรด” เป็นเวลา 1 สัปดาห์?
วันแรกเป็นวันที่ยากที่สุดในระหว่างนั้นอาจมีการล่อลวงหลายอย่างความปรารถนาที่จะทานของว่างหรือกินอะไรบางอย่างจากประเภทของอาหารต้องห้ามอีกทางเลือกหนึ่งคือการกินอาหารลดความอ้วน แต่ในปริมาณมาก
คุณต้องอดทน แล้วทุกวันคุณจะควบคุมความปรารถนาของคุณได้ง่ายขึ้น นอกจากน้ำหนักที่หายไปแล้ว คุณยังฝึกกำลังใจอีกด้วย
ดื่ม 1 วัน - หมายความว่าตลอดทั้งวันคุณจะต้องดื่มของเหลวในปริมาณไม่จำกัด แต่คุณไม่สามารถกินได้ หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลหรือสีย้อมจำนวนมาก
ตัวเลือกของเหลวที่เหมาะสมที่สุดในวันนี้คือ: น้ำซุป นมหรือผลิตภัณฑ์นมหมัก ชา น้ำแร่ธรรมดา น้ำผลไม้
เนื่องจากคุณสามารถดื่มได้มากคุณก็จะหลอกลวงกระเพาะอาหาร: มันจะอิ่มและหากรู้สึกหิวก็จะเบาลง
วันที่ 2 ผัก. ชื่อพูดเพื่อตัวเอง: ตอนนี้อาหารประจำวันควรมีเฉพาะผักเท่านั้นและปริมาณและความถี่ในการบริโภคจะขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณเท่านั้น
ผักควรมีความหลากหลาย เช่น ในหนึ่งวันคุณสามารถรับประทานแตงกวา มะเขือเทศ หัวหอม แครอท และกะหล่ำปลีได้สองสามชิ้น เนื่องจากเป็นสารเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด
ผักควรสดคุณสามารถนึ่งเบา ๆ ได้ แต่ห้ามทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำมันหากคุณต้องการผลลัพธ์ในช่วงปลายสัปดาห์
วันที่ 3 ดื่ม. ทุกอย่างทำซ้ำเหมือนในวันแรก แต่คุณสามารถลดการบริโภคน้ำซุปและน้ำผลไม้ได้เล็กน้อย แต่ไม่ว่าในกรณีใดให้หมดไปเพราะจะก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายทำให้เกิดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุที่ไขมันจะ เริ่มเก็บสำรองไว้ไม่ได้ผล
วันที่ 4 เป็นผลไม้ นี่เป็นวันหยุดที่แท้จริงสำหรับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนี้ ในวันนี้คุณสามารถตามใจตัวเองด้วยผลไม้อะไรก็ได้และไม่จำกัดปริมาณ คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง เช่น แตง กล้วย ลูกแพร์ แต่คุณควรรวมแอปเปิ้ล เกรฟฟรุต และกีวีไว้ในอาหารของคุณด้วย ผลไม้ส่งเสริมการสลายและการเผาผลาญไขมัน เร่งการเผาผลาญ และมีวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กหลายชนิดที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและจับสารพิษ
วันที่ 5 – ปริมาณโปรตีน วันนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มคุณค่าให้ร่างกายด้วยโปรตีน เนื่องจากองค์ประกอบเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเติบโต และไม่สะสมไว้เหมือนไขมัน
ทั้งวันคุณต้องกินเฉพาะอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณมากเท่านั้น เช่น สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ ในกรณีนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันมีน้อยที่สุด
วันที่ 6 ดื่ม. หลังจากผ่านไปสองวันเมื่อคุณสามารถทานอาหารได้ทุกประเภท ก็คุ้มค่าที่จะอดอาหารอีกครั้ง คุณสามารถดื่มน้ำได้มาก แต่ไม่ว่าคุณจะอยากกินมากแค่ไหน คุณก็ไม่สามารถกินได้แม้แต่นิดเดียว
วันที่ 7 เป็นวันสุดท้าย ในวันนี้คุณสามารถและควรกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้ร่างกายออกจากอาหารได้ราบรื่นขึ้นโดยไม่มีความเครียด
หากคุณไม่ทราบวิธีการ นี่คือเมนูตัวอย่าง แน่นอนคุณสามารถสร้างขึ้นมาเองได้
คุณตื่นมาสิ่งแรกที่ต้องทำคือต้มไข่ไก่ 2 ฟองแล้วกิน คุณสามารถล้างด้วยน้ำเปล่า ชา หรือกาแฟ แต่ไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน. หากคุณไม่เคยทานอาหารว่างมาก่อนนี่เป็นข้อเสียอย่างมากเพราะควรกินอาหารวันละ 4-5 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อยซึ่งจะทำให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันน้ำหนักส่วนเกิน จากการขึ้นรูป อาหารเช้ามื้อที่สองควรประกอบด้วยผลไม้ แต่ไม่เกิน 2-3 ชิ้น
อาหารกลางวันเป็นเวลาที่จะกินอาหารให้มากที่สุด และคุณสามารถกินข้าวหรือซุปบักวีตได้ แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะเลิกแป้ง แต่ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ ขนมปังชิ้นเดียวก็จะไม่เจ็บ ถ้าเป็นสีดำจะดีกว่า
อาหารเย็น. ในตอนกลางคืนควรทำสลัดผักเป็นวิธีที่ดีที่สุด มันจะไม่ทำให้ท้องของคุณหนักและคุณจะสามารถกินได้
มีข้อห้ามหรือไม่?
การรับประทานอาหารทุกชนิดถือเป็นภาระร้ายแรงต่อร่างกาย ดังนั้นจึงไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารประเภทต่างๆ ได้
กฎเดียวกันนี้ใช้กับอาหาร "รายการโปรด"
คุณไม่สามารถรับประทานอาหารนี้:
- สำหรับสตรีมีครรภ์ในระยะเริ่มแรกตลอดจนสตรีมีครรภ์
- สำหรับโรคหัวใจ
- ในกรณีของโรคที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมอาหารในร่างกายบกพร่อง
- ในกรณีที่ไตวาย
- จนกระทั่งเขาเข้ารับการพักฟื้นหลังการผ่าตัด
- ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงทั้งทางร่างกายและอารมณ์
นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความหิวโหย แต่โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะไม่ช่วยให้คุณเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกินได้แม้แต่น้อยหากคุณไม่ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดตลอดเวลา
หากคุณต้องการเพิ่มเอฟเฟกต์คุณควรไปเล่นกีฬา ออกกำลังกาย แต่ไม่ให้เหนื่อยล้า แต่ทำทีละน้อยและบ่อยครั้ง
ข้อควรระวังอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับผู้ที่รับประทานอาหารหนักมากและใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ อย่าควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดทันที ควรค่อยๆ ลดอาหารลงจะดีกว่า อาจใช้เวลานานแต่ร่างกายจะไม่เกิดอาการช็อค ความจริงก็คือหากคุณควบคุมอาหารโดยไม่ได้เตรียมตัวร่างกายจะรับรู้ว่านี่เป็นสถานการณ์ที่อันตรายและออกคำสั่งให้อวัยวะภายในเกือบทั้งหมดชะลอการทำงานเพื่อให้บริโภคแคลอรี่น้อยที่สุด
และอย่ารอช้า หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก ให้ทำทันที
คำอธิบายโดยย่อของอาหารประเภท: แคลอรี่ต่ำ, ปราศจากโปรตีน, ไขมันต่ำ ระยะเวลา: 7, 14 วัน, 1 เดือน ผลลัพธ์: 5-10 กก. ความยาก: ปานกลาง
แคลอรี่ต่ำและในเวลาเดียวกันการรับประทานอาหารผักและผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมักจะอยู่ในระบบโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย หลายๆ คนเข้าใจผิดว่ามันง่ายเกินไป ไม่ใช่ทุกคนที่จะอยู่รอดจากเวอร์ชันคลาสสิกได้ (โดยไม่มีผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม) เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ได้ก็มักจะสมเหตุสมผล 100% เสมอ
กลไกของการลดน้ำหนัก
อาหารประเภทผักและผลไม้จะจำกัดการบริโภคโปรตีนและไขมัน การลดน้ำหนักก็เกิดขึ้นได้เนื่องจากกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย:
- ไฟเบอร์อิ่มตัวอย่างรวดเร็วลดความอยากอาหารและป้องกันการกินมากเกินไป
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยช้าๆโดยไม่จำเป็นต้องใช้ของว่างโดยไม่ได้วางแผน
- ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำ ซึ่งทำให้ร่างกายต้องใช้ไขมันสำรอง
- การย่อยอาหารเป็นปกติ
- เร่งการเผาผลาญกระตุ้นการสลายไขมัน
- ความอิ่มตัวของวิตามินองค์ประกอบย่อยและกรดอะมิโนช่วยให้การทำงานของร่างกายไม่หยุดชะงัก
- กรดผลไม้สะอาดหมดจดและ;
- กลูโคสและฟรุกโตสตามธรรมชาติช่วยลดความอยากของหวาน
ด้วยการจัดระเบียบอาหารที่เหมาะสมและการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด อาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยสูญเสียสุขภาพน้อยที่สุด
ข้อห้าม
เส้นใยพืชและกรดผลไม้ไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป เนื่องจากร่างกายได้รับสารเหล่านี้ในปริมาณมากในระหว่างการอดอาหาร จึงมีผลกระทบอย่างมากต่อระบบบางระบบ หากมีปัญหาในตอนแรกก็จะไม่สามารถรับมือกับภาระดังกล่าวได้และสภาพจะแย่ลง ดังนั้นการรับประทานอาหารผักและผลไม้จึงมีข้อห้ามหลายประการ:
- โรคของระบบทางเดินอาหาร, ไต, ทางเดินปัสสาวะ;
- การตั้งครรภ์การให้นมบุตร;
- เด็ก วัยรุ่น วัยชรา
- เนื้องอก;
- โรคเบาหวาน;
- แนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้
- โรคเรื้อรัง
ก่อนลดน้ำหนักควรเข้ารับการตรวจและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน
ข้อดีและข้อเสีย
ข้อดี:
- การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็ง
- สภาพผิวและความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น
- อาหารเข้ากันได้อย่างลงตัว;
- ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่
- โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติดีต่อสุขภาพ
- กำจัดอาการบวมน้ำ;
- ผลไม้ช่วยให้คุณกินได้อย่างเอร็ดอร่อย
- เลือดและไตได้รับการชำระล้างจากสารอันตราย
- ภูมิคุ้มกันมีความเข้มแข็ง
- ประสิทธิภาพสูง
ข้อบกพร่อง:
- ด้วยการยึดมั่นในระยะยาว (มากกว่า 3 สัปดาห์) ความเสี่ยงของผลข้างเคียงจะเพิ่มขึ้น
- อาหารที่ไม่สมดุล
- ความซ้ำซากจำเจของอาหารกลายเป็นเรื่องน่าเบื่ออย่างรวดเร็วซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการพัง
- รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีจำกัดทำให้การสร้างเมนูและค้นหาสูตรอาหารทำได้ยาก
- กรดผลไม้กัดกร่อนเคลือบฟัน, เยื่อเมือกของปากและกระเพาะอาหาร;
- โรคพยาธิเป็นไปได้เนื่องจากผลไม้ที่ล้างไม่ดีหรือเน่าเสีย
ตัวเลือก
มีตัวเลือกต่างๆ มากมายสำหรับการรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้ ขึ้นอยู่กับอาหารและระยะเวลาที่อนุญาต เรานำเสนอภาพรวมโดยย่อเกี่ยวกับสิ่งที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
คลาสสิค
แม้จะมีความง่ายที่ชัดเจน แต่เวอร์ชันคลาสสิกซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานผักและผลไม้เท่านั้น เป็นระบบการลดน้ำหนักที่เข้มงวดมากซึ่งชวนให้นึกถึง การขาดวิตามิน ไขมัน และกรดอะมิโนบางชนิดทำให้รู้สึกได้อย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้นั่งบนนั้นนานกว่า 14 วันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ ถ้าทนได้ลดได้ถึง8-10กก.
ด้วยการเพิ่มโปรตีน
เพื่อปรับสมดุลการรับประทานอาหารและป้องกันภาวะแทรกซ้อน นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนครบมื้ออย่างน้อย 1 หน่วยบริโภคทุกวัน ควรทำเช่นนี้ในช่วงบ่ายระหว่างน้ำชายามบ่ายหรืออาหารเย็น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลิตภัณฑ์จากนม (คอตเทจชีส คีเฟอร์ หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ) เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อวัว ไก่) ปลาและอาหารทะเล อนุญาตให้ใช้ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ต่อวันของน้ำมันพืชหรือ
ด้วยเมนูดังกล่าว คุณจะไม่กลัวโรคเสื่อมและกล้ามเนื้อสลาย และร่างกายของคุณจะได้รับสารอาหารเกือบทั้งหมดที่ต้องการ คุณสามารถยืดเวลาอาหารได้หนึ่งเดือนและลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัม
คลีนซิ่ง
อาหารคลีนซิ่งที่เน้นผักและผลไม้มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักแม้จะเป็นระยะสั้นก็ตาม เกี่ยวข้องกับการบริโภคเป็นเวลา 3 วันเฉพาะอาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายและขับปัสสาวะ นี้:
- ฟักทอง, หัวบีท, กะหล่ำปลี, แครอท, พลัม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, กีวี (กำจัดลำไส้จากส่วนเกินทั้งหมด);
- มะเขือเทศ, แตงกวา, หน่อไม้ฝรั่ง, แตงโม, แตง, ผลไม้รสเปรี้ยว, แครนเบอร์รี่, โรวัน (กำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย)
ผลลัพธ์ - 3 กก. ใน 3 วัน
การสลับกัน
อาหารยอดนิยมที่แนะนำการกินผลไม้ในวันแรก ผักในวันที่สอง สลับกันในลักษณะนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ (วันสุดท้ายเป็นเรื่องธรรมดา) มีผลในการทำความสะอาดที่ดีและให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม (4-5 กก. ใน 7 วัน) แต่การรับประทานอาหารกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อน่าเบื่ออย่างรวดเร็วและมีอาการหิว ตามปกติแล้ว ในวันที่ผลไม้ คุณอยากผักและในทางกลับกัน
สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาหารเดี่ยวทุกวัน เช่น:
การดื่ม
เช่นเดียวกับทางเลือกอื่น: วัน - ของเหลว, วัน - ผลไม้, วัน - ผัก ออกแบบมาสำหรับ 7 วัน: วันที่หนึ่งและสี่ - คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาต วันที่สองและห้า - ผลไม้ วันที่สามและหก - ผัก วันที่เจ็ด - ทั้งที่ซับซ้อนหรือ เป็นเรื่องยากที่จะทนได้มากกว่าครั้งก่อนมาก เนื่องจากการขาดอาหารแข็งจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ในบางวัน แต่ผลลัพธ์ก็น่าประทับใจกว่า: คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์
ซิลลา แบล็ค นักร้องและนักแสดงชาวอังกฤษ พัฒนาอาหารผักและผลไม้ของตัวเองเป็นเวลา 2 สัปดาห์ เธอแนะนำให้รับประทานปลาหรือไก่แคลอรี่ต่ำ 150 กรัมทุกวัน ผักและผลไม้มากกว่าครึ่งหนึ่งควรเป็นอาหารดิบ และดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน น้ำหนักลดประมาณ 7 กก.
หากต้องการลดน้ำหนักตามจำนวนที่ต้องการในอาหารผักและผลไม้ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
- เลือกผักและผลไม้ตามฤดูกาล มิฉะนั้นคุณอาจได้รับการประมวลผลที่ไม่ดี
- ผักสามารถรับประทานดิบ ตุ๋น อบ ต้ม นึ่ง ได้ แต่ห้ามทอด
- ใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลหรือน้ำมะนาวเป็นน้ำสลัด
- จำกัดเกลือให้น้อยที่สุด
- ดื่มน้ำให้มากที่สุด (ประมาณสองลิตรครึ่งต่อวัน) จะบรรเทาอาการบวมช่วยเร่งการเผาผลาญและต่อต้านผลกระทบด้านลบของเส้นใยในทางเดินอาหาร
- กิจกรรมกีฬาถือเป็นข้อบังคับ โดยเริ่มจากการออกกำลังกายตอนเช้าและสิ้นสุดด้วยการฝึกความแข็งแกร่งในโรงยิม สิ่งสำคัญคือการเผาผลาญแคลอรี่
- เป็นการดีกว่าที่จะไม่เลือกอาหารสามวันที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนเนื่องจากไม่ได้ให้ผลที่ยั่งยืนและส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในขณะเดียวกันก็ไม่คุ้มที่จะสังเกตนานกว่าหนึ่งเดือนด้วย
- ผลิตภัณฑ์จะต้องเป็นธรรมชาติ ล้างอย่างดี สด ไม่มีเชื้อราหรือเน่าเปื่อย
- ควรเตรียมเครื่องดื่มทั้งหมดที่ทำจากผักและผลไม้ที่บ้านโดยไม่ใส่น้ำตาลหรือเกลือ
ตารางมื้ออาหารอาจเป็นอะไรก็ได้: วันละสามมื้อ
ลักษณะพิเศษของการรับประทานอาหารคือสามารถหยุดการลดน้ำหนักได้ ณ จุดหนึ่ง ซึ่งมักเกิดขึ้นภายในสิ้นสัปดาห์ที่สอง ไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสียและละทิ้งทุกสิ่งทันที การดำเนินการที่แนะนำ:
- ลดขนาดส่วนและในขณะเดียวกันก็ทำให้การออกกำลังกายของคุณเข้มข้นขึ้น
- เพิ่มปริมาณน้ำที่ใช้
- หากไม่ลดน้ำหนักหลังจากผ่านไป 2 วัน ให้ร่างกายออกจากอาหารได้อย่างราบรื่น
- รับการตรวจ (สาเหตุที่เป็นไปได้ในการหยุดการลดน้ำหนักคือโรคภายในบางประเภท)
- เลือกระบบลดน้ำหนักอื่น
ทางออกที่ถูกต้องคือหลักประกันว่าน้ำหนักที่เสียไปจะไม่กลับมาอีก นอกจากนี้ยังป้องกันความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร วิธีจัดระเบียบสิ่งนี้อย่างถูกต้องในหนึ่งสัปดาห์:
การลดน้ำหนักนี้สามารถทำซ้ำได้หลังจากผ่านไป 2-3 เดือนเท่านั้น
รายการสินค้า
อนุญาต:
- พืชตระกูลถั่ว;
- ผลไม้แห้ง
- เห็ด;
- สีเขียว;
- น้ำผลไม้ (), ชา (อะไรก็ได้), เครื่องดื่มผลไม้, ผลไม้แช่อิ่ม, สมูทตี้, น้ำผลไม้สด, ค็อกเทล (แต่ไม่มีนม);
- ผัก (ข้าวโพดและมันฝรั่งมีการบริโภคอย่างจำกัด)
- ถั่ว, เมล็ดพืช;
- เครื่องเทศ, เครื่องปรุงรส;
- ผลไม้ (หวานและแคลอรี่สูง - อย่างน้อยหรือไม่รวมทั้งหมด);
- ผลเบอร์รี่
ห้าม:
- หวานเริ่มด้วยน้ำผึ้งและลงท้ายด้วยน้ำตาล
- มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และซอสอื่นๆ
- ผลิตภัณฑ์นม
- เนื้อ;
- อาหารจานด่วน
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอัดลม
- ปลา อาหารทะเล
- ไข่;
- ของว่าง;
- ซีเรียล;
- ลูกกวาด, ขนมปัง, ขนมอบ
เมนู
เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ของอาหารผักและผลไม้รุ่นคลาสสิก:
อนุญาตให้ทดลองและเปลี่ยนแปลงเมนูตัวอย่างได้ ส้มสามารถถูกแทนที่ด้วยส้มเขียวหวาน หัวบีทกับแครอท น้ำผลไม้คั้นสดกับน้ำผลไม้ธรรมดา ฯลฯ ดังนั้นคุณควรเน้นที่รสนิยมของคุณเป็นหลัก
สูตรอาหาร
สลัดแครอทและถั่วเขียว
- แครอทต้ม 150 กรัม
- ถั่วเขียว 100 กรัม
- แชมเปญสด 150 กรัม
- มะกอก 10 หลุม
- 10 ก.
ทอดถั่วในกระทะที่แห้งโดยไม่ใช้น้ำมัน หั่นเห็ดเป็นชิ้นแล้วผัดด้วย เย็น. ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามสลัด ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง โรยหน้าด้วยเมล็ดงาก่อนเสิร์ฟ
ซุปบรอกโคลี
- มันฝรั่งใหม่ 100 กรัม
- พริกหยวก 50 กรัม
- 2 หัวหอมขนาดกลาง
- 2 แครอท (เล็ก)
- ถั่วเขียว 50 กรัม
- บรอกโคลี 350 กรัม
- ส่วนผสมของพริก (หยิก);
- เกลือ;
- น้ำ 1 ลิตร
หั่นมันฝรั่งเป็นแท่งแล้วใส่ในน้ำเดือด แบ่งบรอกโคลีออกเป็นดอกเล็กๆ แล้วใส่ซุปพร้อมกับถั่วหลังจากมันฝรั่ง 20 นาที ผักที่เหลือจะถูกทอดในกระทะที่แห้งและหลังจากผ่านไป 10 นาทีก็นำไปใส่ในกระทะและปรุงจนนุ่ม ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและปิดฝาไว้ครึ่งชั่วโมง
สตูว์ผัก
- ผักกาดขาว 500 กรัม
- บวบ 700 กรัม
- 2 หัวหอม;
- พริกหยวก 300 กรัม
- มะเขือเทศ 300 กรัม
- ผักชีฝรั่ง 50 กรัม
- กระเทียม 20 กรัม
- น้ำ 500 มล.
- เกลือ.
ทอดหัวหอมสับในกระทะที่แห้ง โอนไปยังกระทะที่มีผนังหนา ส่งกะหล่ำปลีฝอยที่นั่น เติมน้ำ ต้ม และตั้งไฟอ่อน หลังจากผ่านไป 10 นาที ให้ใส่ส่วนผสมที่เหลือทีละชิ้น: พริกหยวก ซูกินีหั่นเต๋า มะเขือเทศหั่นชิ้น ผักชีฝรั่งสับ และกระเทียมบด ปิดไฟไว้จนสุกเต็มที่
สลัดผลไม้
- 3 กีวี;
- 1 แอปเปิ้ล;
- ส้มเขียวหวาน 1 อัน;
- ทับทิม 1/4;
- องุ่น 7-8 ลูก
ผลไม้ทั้งหมดปอกเปลือก เอาเมล็ดและแกนออก สับตามลำดับแบบสุ่มและผสม คุณสามารถใช้น้ำผลไม้ใดก็ได้ในการแต่งตัว
ผลข้างเคียง
การรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานเกินไปจะเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพ อาหารที่ไม่สมดุลกระตุ้นให้เกิดการขาดสารอาหารหลายชนิด หากเลือกตัวเลือกโปรตีนที่ปลอดภัยกว่าก็เรื่องหนึ่ง แต่รูปแบบคลาสสิกทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายประการ:
- ขาดไรโบฟลาวินและไซยาโนโคบาลามิน (วิตามินที่พบส่วนใหญ่ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นม), แคลเซียม, สังกะสี, เหล็ก, ไอโอดีน;
- การเสื่อมสภาพของเล็บ, ผม, ฟัน;
- เสื่อมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ;
- ปัญหาเกี่ยวกับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์
- ประสิทธิภาพลดลง, ความง่วง;
- โรคระบบทางเดินอาหาร
- โรคโลหิตจาง;
- ความผิดปกติของประจำเดือน
- ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน
เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ คุณไม่ควรลดน้ำหนักโดยใช้การรับประทานอาหารผักและผลไม้แบบคลาสสิกเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เจือจางด้วยอาหารประเภทโปรตีนซึ่งจะป้องกันผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อนมากมาย
ขาดเนื้อสัตว์ไม่ได้เหรอ? ลองมัน.
โอลิยา ลิคาเชวา
ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งล้ำค่า :)
17 มี.ค 2017
เนื้อหา
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะหมดแรงไปกับการรับประทานอาหารระยะยาวซึ่งยากจะรับมือ พวกเขาต้องกินอาหารที่ไม่ทำให้เกิดอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ นักโภชนาการยุคใหม่ได้แก้ไขปัญหาเหล่านี้ด้วยการสร้างระบบกำจัดไขมันส่วนเกินโดยใช้ฐานผลไม้
วิธีลดน้ำหนักด้วยผลไม้
- อาหารจากพืชบางชนิด (เนคทารีน มะม่วง มะละกอ ลูกพีช) มีธาตุเหล็กจำนวนมาก องค์ประกอบนี้เพิ่มการทำงานของการปกป้องร่างกาย ทำความสะอาดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และควบคุมความดันโลหิต
- ผลไม้แห้งจะช่วยให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลเซียมและปรับปรุงสภาพฟัน เล็บ และเส้นผมของคุณ
- ผลไม้รสเปรี้ยว (เกรปฟรุต, ส้ม, มะนาว) อุดมไปด้วยกรดแอสคอร์บิกซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
- ผลเบอร์รี่ช่วยให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติซึ่งมีความสำคัญมากในการลดน้ำหนัก
- กล้วย องุ่น และแอปเปิ้ลสามารถกระตุ้นการทำงานของสมองได้
- น้ำจำนวนมากที่มีอยู่ในผลไม้ช่วยทำความสะอาดร่างกายซึ่งช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
รายชื่อผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อให้ระบบลดน้ำหนักแสนอร่อยแสดงประสิทธิภาพได้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าผลไม้ชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพในการรับประทาน:
- ส้ม– กระตุ้นการเผาผลาญได้อย่างสมบูรณ์แบบ มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ และดัชนีน้ำตาลในเลือด เกรปฟรุตเหมาะอย่างยิ่งสำหรับพารามิเตอร์เหล่านี้ ส้มช่วยทำความสะอาดระบบย่อยอาหารเนื่องจากมีใยอาหารจำนวนมาก
- สับปะรด– มีประโยชน์มากในการเผาผลาญไขมันและต่อสู้กับเซลลูไลท์เนื่องจากมีเอนไซม์โบรมีเลนอยู่
- แอปเปิ้ล– ผลไม้แคลอรี่ต่ำที่มีวิตามินหลายชนิดเป็นส่วนประกอบสำคัญของเมนูอาหารมากมาย ควรรับประทานแบบอบหรือนึ่งจะดีกว่า เนื่องจากของสดสามารถกระตุ้นความอยากอาหารได้
- กล้วยนักโภชนาการหลายคนพิจารณาว่าเป็นที่ยอมรับไม่ได้เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตาม ผลไม้สีเหลืองเพียง 1 ผลสามารถทดแทนมื้ออาหารได้ การรับประทานเป็นอาหารเช้ามีประโยชน์เนื่องจากพลังงานทั้งหมดถูกใช้ไปในระหว่างวัน
- ลูกพีชมีผลดีต่อการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้
อาหารผลไม้
ตามที่นักโภชนาการตั้งข้อสังเกตว่าการใช้อาหารผลไม้เป็นระยะมีประโยชน์ต่อสภาพของมนุษย์ ความอิ่มตัวของเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพเกิดขึ้น เร่งการเผาผลาญ ของเสียและสารพิษจะถูกกำจัด ระบบโภชนาการมีลักษณะเป็นแคลอรี่ต่ำและมีปริมาณไขมันลดลง คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าอาหารประเภทผลไม้ชนิดใดที่เหมาะกับคุณ โดยอิงจากความชอบของคุณ หรือปรึกษาแพทย์ก็ได้
ผลไม้อาหารเดี่ยว
ดังที่คุณเดาได้จากชื่อ ระบบลดน้ำหนักนี้อิงจากการใช้ผลไม้และน้ำผลไม้ประเภทเดียว การรับประทานอาหารผลไม้เดี่ยวใด ๆ ไม่ควรเกิน 1 วันเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย มีลักษณะเป็นสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวยและมีสารที่จำเป็นทั้งหมดไม่เพียงพอ แต่รางวัลความอดทนสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักคือน้ำหนักที่ลดลงเหลือ 3-4 กก. คุณสามารถรับผลลัพธ์นี้ได้โดยแจกจ่ายอาหารให้มากกว่า 1 วันต่อสัปดาห์
การจัดมื้ออาหารดังกล่าวคือการรับประทานผลไม้ที่เลือกสรรให้ได้ 2 กิโลกรัมต่อวัน จำนวนนี้จะต้องแบ่งออกเป็น 4-5 โดส คุณจะต้องดื่มน้ำผลไม้สดเพิ่มอีก 1 ลิตรต่อวัน ปัจจุบัน อาหารที่มีส่วนประกอบเดียวยอดนิยม ได้แก่:
- ส้มโอ;
- กล้วย;
- ส้ม;
- แอปเปิล;
- สัปปะรด
อาหารผสม
คำนี้อาจหมายถึง 2 ตัวเลือก:
- ผสมโดยตรง - เมื่อใช้ผลไม้หลากหลายชนิดเป็นอาหาร
- อาหารที่ซับซ้อน - เมื่อรับประทานอาหารผลไม้เสริมด้วยผลิตภัณฑ์อื่น
ตัวเลือกแรกสามารถอยู่ได้ไม่เกิน 1 สัปดาห์ โภชนาการขึ้นอยู่กับการผสมผสานที่ถูกต้องของผลไม้ประเภทต่างๆ ปริมาณผลไม้ที่ระบุในแผนการรับประทานอาหารจะต้องแบ่งออกเป็น 4-6 ปริมาณ เงื่อนไขที่สำคัญคือการปฏิบัติตามระบอบการดื่ม อนุญาตให้ดื่มน้ำสะอาด ยาต้มสมุนไพร และน้ำผลไม้ได้ โดยรวมแล้วคุณควรดื่มของเหลวประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน คุณสามารถสลับผลไม้ได้ทุกวัน รวมกัน 2 ชนิด หรือรับประทานผลไม้รวมทุกวัน เตรียมสลัด สตูว์ และน้ำซุปข้น
การรับประทานอาหารแบบองค์รวมเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า พื้นฐานคือผลไม้ แต่นอกเหนือจากนั้นยังอนุญาตให้รวมส่วนประกอบของโปรตีนหรือผักด้วย กระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินจะเกิดขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไปดังนั้นจึงไม่มีปัญหาผิวหนัง: รอยแตกลายและความหย่อนคล้อย คุณจะไม่รู้สึกเครียดขณะอดอาหาร เนื่องจากแผนโภชนาการมีความหลากหลายมากที่สุดและไม่ทำให้คุณรู้สึกหิว
อาหารผลไม้ลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักคือ 7 วัน หากบุคคลไม่สามารถรับมือกับเงื่อนไขดังกล่าวได้จะอนุญาตให้ขยายระยะเวลาออกไปเป็น 2 สัปดาห์ ในขณะที่จะอนุญาตให้ลดความรุนแรงโดยการเพิ่มจำนวนผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมได้ อาหารผลไม้เพื่อลดน้ำหนักใน 7 วันสามารถใช้ได้ไม่เกินหนึ่งครั้งใน 3 เดือน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าหากคุณล้มเหลว คุณจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ควรแจกจ่ายผลิตภัณฑ์ที่มีอาหารนี้เมื่อเวลาผ่านไป:
- อาหารเช้าควรประกอบด้วยส้มโอ 1 ผลและวอลนัทเล็กน้อย อีกทางเลือกหนึ่งคือผสมกีวี 2 ผลกับแครกเกอร์ 20 กรัม คุณสามารถเตรียมสลัดผลไม้ได้โดยราดด้วยโยเกิร์ตคลาสสิกไขมันต่ำ
- อาหารกลางวันมีความโดดเด่นด้วยการมีโปรตีนที่จำเป็น คุณจะต้องเสริมผลไม้หนึ่งถ้วยด้วยไก่ต้มหรือไข่เจียวสูตรน้ำ
- สำหรับของว่างยามบ่าย คุณสามารถรับประทานแอปเปิ้ลหรือส้ม แตงโมหรือเมลอนได้เล็กน้อย หากคุณไม่ต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์แยกกัน ให้หั่นสลัดผลไม้พร้อมน้ำสลัดโยเกิร์ต
- การมีส่วนประกอบที่เป็นโปรตีนในมื้อเย็นจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวตอนกลางคืน ให้ความสำคัญกับปลาไม่ติดมันและสลัดเบอร์รี่
อาหารผลไม้และโปรตีน
หากคุณไม่สามารถทนต่อภาวะโภชนาการที่รุนแรงด้วยผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียวได้ อาหารที่มีโปรตีนและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก ก็เหมาะสำหรับคุณ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความหิว หลักการทางโภชนาการขึ้นอยู่กับการสลับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในผลไม้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- ผลไม้ควรเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต วิตามิน และไฟเบอร์ เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี สับปะรด พยายามสลับกันเป็นระยะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
- ปริมาณโปรตีนจะได้รับจากปลาทะเลและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ไก่ ไก่งวง เนื้อวัว) เพื่อความหลากหลาย ควรรับประทานอาหารทะเลเป็นครั้งคราว
- ผลิตภัณฑ์จากนมจะมีประโยชน์: เฟต้าชีส, ชีส Adyghe, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ตคลาสสิก
- แนะนำให้รับประทานไข่ไก่ต้ม
อาหารผักและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนัก
ตามหลักการที่ควบคุมอาหารประเภทผักและผลไม้ คุณสามารถรับประทานอาหารที่ได้รับอนุญาตได้ไม่จำกัดจำนวนในระหว่างวัน คุณสามารถรับประทานผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่ หน่อเขียว และผลไม้แห้งแบบดิบ ต้ม หรือนึ่งได้ ในการประกอบอาหารห้ามใช้ไขมัน คุณต้องยกเว้นกล้วย องุ่น และมันฝรั่ง เมื่อพัฒนาแผนโภชนาการ ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- กินผลไม้หรือผัก 1 อย่างในตอนเช้าและก่อนนอน
- บริโภคผลิตภัณฑ์ไม่เกิน 300 กรัมในคราวเดียว
- อย่าปอกผลไม้ เปลือกผลไม้มีสารที่มีประโยชน์มากมาย
- ดื่มน้ำ ชาสมุนไพร หรือน้ำผลไม้อย่างน้อย 2.5-3 ลิตรต่อวัน
อาหารการดื่มผลไม้
อีกวิธีในการกินอาหารอร่อยพร้อมทั้งลดไขมันส่วนเกินคือการดื่มผลไม้ ความลับของการรับประทานอาหารคือการบริโภคผลไม้ตั้งแต่หนึ่งชนิดขึ้นไปและน้ำผลไม้ที่ได้จากผลไม้เหล่านั้น ระยะเวลาของการรับประทานอาหารไม่ควรเกิน 3 วัน สำหรับอาหารเช้าคุณควรรับประทานผลไม้ 2 ชนิด โดยดื่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียว สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทำสลัดผลไม้ได้ โดยส่วนผสมจะเป็นผลไม้และโยเกิร์ต 2-3 ช้อนโต๊ะ อาหารค่ำประกอบด้วยผลไม้นึ่ง 2 ผลและน้ำผลไม้สด
3 วันกับผลไม้ - อาหารผลไม้
เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนหันไปใช้การอดอาหารโดยไม่รู้ว่ามีอาหารที่ทำจากผลไม้ที่อร่อยและมีประสิทธิภาพเป็นเวลา 3 วัน เพื่อให้บรรลุผลสำเร็จ โปรดปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ:
- อาหารเช้าในวันแรกประกอบด้วยผลไม้ 1 ชิ้นและน้ำผลไม้ 1 แก้ว มื้อกลางวัน กินสลัดผลไม้และดื่มน้ำสะอาด 250 มล. ใช้อาหารจานเดียวกันเป็นพื้นฐานสำหรับมื้อเย็นเติมน้ำผลไม้
- สำหรับเช้าของวันที่สอง ให้เตรียมผลไม้นานาชนิดหนึ่งจานและน้ำหนึ่งแก้ว มื้อที่สองประกอบด้วยของเหลวและสลัดผักแบบเดียวกัน มื้อเย็นประกอบด้วยผักต้มและผลไม้เล็กน้อย
- เพื่อเติมเต็มมื้อเช้าของคุณ ควรใช้จานผลไม้และน้ำผลไม้คั้นสด สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินสลัดและดื่มน้ำหนึ่งแก้ว จานอาหารค่ำเป็นซุปผักเบา ๆ
ประโยชน์ของอาหารผลไม้
มีเพียงคนที่ไม่ชอบผลไม้รสหวานเท่านั้นที่ไม่สามารถยอมรับได้ว่าตัวเลือกอาหารนี้น่าดึงดูด นอกจากรสชาติที่ยอดเยี่ยมแล้ว นักโภชนาการยังระบุปัจจัยหลายประการสำหรับประโยชน์ของการรับประทานอาหารประเภทผลไม้:
- ในสภาพปัจจุบัน อาหารดังกล่าวสามารถหาได้สำหรับผู้บริโภคส่วนใหญ่ตลอดทั้งปี วันนี้คุณสามารถซื้อผลไม้บนชั้นวางของในร้านได้
- ขอแนะนำให้รับประทานผลไม้สด เพื่อจะได้ไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอาหารประเภทผลไม้มากนัก
- คุณจะได้รับวิตามิน จุลธาตุ ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นจากผลไม้แสนอร่อย
- การผสมผลไม้หลากหลายชนิดเข้าด้วยกันจะช่วยให้คุณทนต่ออาหารได้ง่ายในขณะที่ยังคงมีแคลอรีต่ำ
- กระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหารเป็นปกติ
- เมื่อลดน้ำหนักบนพื้นฐานนี้ ร่างกายจะกำจัดอนุมูลอิสระ สารพิษ ของเสีย และสารปนเปื้อนอื่น ๆ เนื่องจากผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระ
- หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นโดยการเผาผลาญไขมันและกำจัดเซลลูไลท์
- วิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ช่วยปรับปรุงสภาพของเล็บ ผม และผิวหนัง
อันตรายของผลไม้เมื่อลดน้ำหนัก
เมื่ออาหารของคุณรวมผลไม้โดยเฉพาะเป็นเวลาหลายวัน คุณไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียอีกด้วย อันตรายของการรับประทานอาหารผลไม้นั้นมีหลายปัจจัย:
- การกักเก็บไขมันเกิดขึ้นเมื่อคุณรับประทานผลไม้ผิดประเภทซึ่งมีแคลอรี่และฟรุกโตสสูง
- หากรับประทานอาหารผลไม้เป็นเวลานานกว่า 12 วัน อาจเกิดภาวะขาดโปรตีนได้
- หากคุณรับประทานอาหารผลไม้อย่างเดียวโดยไม่บริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณจะเริ่มขาดวิตามินบี 2
ข้อห้ามด้านอาหาร
ระบบการลดน้ำหนักโดยใช้ผลไม้ที่มีรสหวานและอร่อยดูเหมือนหลาย ๆ คนจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามโภชนาการดังกล่าวไม่เหมาะกับคนบางประเภท มีข้อห้ามหลายประการในการรับประทานอาหารผลไม้:
- โรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้นพร้อมด้วยความเป็นกรดสูง ผลไม้มีกรดจำนวนมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสภาพเยื่อเมือกของอวัยวะย่อยอาหาร เฉพาะอาหารเดี่ยวที่มีกล้วยหวานเนื้อนุ่มซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารเท่านั้นที่อาจเหมาะสม
- แพ้ผลไม้หรือมีแนวโน้มเป็นโรคนี้ ในช่วงระยะเวลาที่ได้รับสารอาหารดังกล่าวร่างกายจะได้รับผลไม้ในปริมาณมากจึงอาจเกิดอาการไดอะธีซิสได้
- ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตร แม่ต้องกินอาหารให้หลากหลายเพื่อไม่ให้อาหารของเธอส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารก
- สำหรับความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ฐานผลไม้จะนำสารเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายเป็นจำนวนมาก
- ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน
- อาหารของเด็กและผู้สูงอายุควรมีความสมดุลมากขึ้น
- ถ้าคุณไม่ชอบผลไม้ก็อย่าพิจารณาการลดน้ำหนักนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสร้างภูมิหลังทางอารมณ์ที่ดีในช่วงเวลาลดน้ำหนัก การกินอาหารที่คุณไม่ชอบอาจทำให้เกิดความเครียดได้
ออกจากอาหารผลไม้
วิธีที่คุณรักษาผลลัพธ์การลดน้ำหนักไว้นั้นขึ้นอยู่กับทางเลือกทางโภชนาการที่คุณเลือก การออกจากการรับประทานอาหารผลไม้โดยใช้วิธีรับประทานอาหารเดี่ยวมีขั้นตอนต่อไปนี้:
- ต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์ลงในอาหารทีละน้อย แนะนำเห็ด ผัก และไข่ไก่ อย่างละ 1 ฟอง ในช่วง 3 วันแรกหลังทานอาหารเสร็จ
- เริ่มตั้งแต่วันที่ 4 รับประทานโจ๊ก เนื้อต้ม และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในปริมาณเล็กน้อยอย่างระมัดระวัง
- เพื่อรักษาระดับการเผาผลาญให้เหมาะสม ให้ดื่มน้ำปริมาณมาก
- หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เปลี่ยนเมนูของคุณด้วยปลา ของหวานที่ทำจากวัตถุดิบจากธรรมชาติ เนื้อสัตว์ และขนมปังโฮลเกรนปิ้ง
- หลังจากผ่านไป 14 วัน ให้สร้างระบบโภชนาการแบบเศษส่วนในส่วนเล็กๆ เพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคต่อวัน
อาหารจากผลไม้รวมต้องมีแผนการออกดังต่อไปนี้:
- หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากผลไม้ ให้เริ่มเพิ่มผัก ซีเรียลเหลว เนื้อสัตว์และปลา และเห็ด
- อนุญาตให้นำของหวานตามธรรมชาติเข้าสู่อาหารได้ 5 วันหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร ในเวลาเดียวกันคุณสามารถเริ่มกินขนมปังโฮลเกรนเครื่องเคียงซีเรียลพร้อมเนื้อสัตว์หรือปลาได้
- อาหารสุดท้ายที่คุณต้องเสริมอาหารคืออาหารทอด เกลือ ขนมอบ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- สิ่งสำคัญคือต้องกินอย่างน้อยวันละ 5 ครั้ง ดื่มน้ำมากๆ และไม่รวมผลไม้ น้ำผลไม้ และน้ำผลไม้สด
โอลิยา ลิคาเชวา
ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งล้ำค่า :)
เนื้อหา
ผลไม้ฉ่ำสดจะไม่ทำให้คุณเฉย การรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้เป็นหนึ่งในระบบโภชนาการที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีเมนูที่หลากหลาย ทำให้สามารถรับประทานได้ง่ายและช่วยให้บรรลุผลได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเริ่มกินผลไม้ในฤดูร้อนมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ประหยัดเงินพัฒนานิสัยของโภชนาการที่เหมาะสมและทำให้ร่างกายของคุณอิ่มด้วยสารอาหารที่จำเป็นในช่วงอากาศหนาวเย็นในเวลาต่อมา ประสิทธิภาพของระบบไฟฟ้าสูงมาก
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยผักและผลไม้?
ในช่วงเดือนกรกฎาคมถึงกันยายนผลไม้จะอร่อยมากและยังคงรักษาปริมาณวิตามินและจุลธาตุได้สูงสุด ในช่วงการเจริญเติบโตแนะนำให้เริ่มลดน้ำหนักผักและผลไม้ ภารกิจหลักคือการเลือกผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำคุณภาพสูง อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากและผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพียงไม่กี่ปอนด์ ต้องขอบคุณไฟเบอร์จำนวนมาก ผลไม้จึงช่วยชำระล้างสารพิษและของเสียในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ลดอัตราการเผาผลาญ
อาหารผักและผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?
ผลไม้บางชนิดสามารถลดความรู้สึกหิวได้ และเนื่องจากฮอร์โมนแห่งความสุข จึงสามารถปรับปรุงอารมณ์ของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักได้ การรับประทานอาหารผักและผลไม้ร่วมกับการออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและช่วยให้คุณกำจัดเซลลูไลท์ที่น่ารำคาญและทำความสะอาดสารพิษและของเสียในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่ไม่มีโปรตีนในทางที่ผิด เนื่องจากรูปแบบต่างๆ ของระบบลดน้ำหนักแต่ละรูปแบบนั้นต้องการอาหาร การรับประทานอาหาร และระยะเวลาของข้อจำกัดของตัวเอง
ข้อจำกัดด้านอาหาร:
- การกำจัดสารพิษและของเสียอย่างอ่อนโยนและค่อยเป็นค่อยไป
- การฟื้นฟูการเผาผลาญให้เป็นปกติ
- การปรับปรุงสภาพของแขนขาส่วนล่างเนื่องจากการลดน้ำหนัก
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- การปรับปรุงสภาพของผม, แผ่นเล็บ, เยื่อบุผิว;
- การนอนหลับให้เป็นปกติ
สาระสำคัญและกฎเกณฑ์ของอาหาร
เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียดและเกิดความอยากสะสม ในช่วงวันแรกๆ คุณไม่ควรจำกัดโภชนาการมากเกินไป คุณควรรับประทานอาหารจนอิ่ม สิ่งสำคัญคือหลังจากผ่านไปสองสามวันร่างกายจะเริ่มคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่ไม่ได้รับความหิว วิธีนี้จะช่วยให้คุณแทนที่ฮอทด็อกปกติด้วยแอปเปิ้ลเขียวได้อย่างใจเย็น อาหารประเภทผักและผลไม้ไม่มีการพัฒนาอย่างชัดเจน คุณสามารถรับประทานได้ตลอดเวลา ระยะเวลาของวิธีการลดน้ำหนักจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของข้อ จำกัด: ตั้งแต่ 1 วันอดอาหารจนถึงหนึ่งเดือน
กฎของการรับประทานอาหารผักและผลไม้:
- กินผลไม้ 1,500 กรัมต่อวัน
- ส่วนแบ่งหลัก (0.67%) ของผลิตภัณฑ์ถูกบริโภคโดยไม่ใช้ความร้อนในรูปแบบดิบ (น้ำผลไม้สมูทตี้สลัด)
- อนุญาตให้ปรุงอาหารได้หลายวิธีโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและไขมัน
- ห้ามใช้เกลือ น้ำตาล เครื่องเทศร้อน
- ในตอนเช้าคุณสามารถกินผลไม้แคลอรี่สูงจำนวนเล็กน้อย (กล้วย, มะม่วง, องุ่น)
- จำเป็นต้องมีความชุ่มชื้น (น้ำสองลิตรต่อวัน)
ผักและผลไม้อะไรที่คุณสามารถกินได้ในอาหาร?
ผลไม้ส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นจึงอนุญาตให้บริโภคได้ในระบบโภชนาการต่างๆ เพื่อการลดน้ำหนัก ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขนาดส่วนและวิธีการปรุงอาหาร คุณสามารถกินแตงกวา กะหล่ำปลี มะเขือเทศ และพริกหวานได้อย่างแน่นอนในช่วงลดน้ำหนัก ในบรรดาสารพัด คุณควรเลือกแอปเปิ้ลเขียว แอปริคอต พีช พลัม และผลเบอร์รี่ อาหารประเภทผักและผลไม้มีอยู่ในรูปแบบต่างๆ ซึ่งมีระยะเวลาต่างกัน รวมถึงความหลากหลายของอาหารในอาหารด้วย เมื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแล้ว คุณจะต้องอดอาหารเป็นประจำ
อาหารต้องห้ามเมื่อลดน้ำหนัก:
วิธีลดน้ำหนักผักและผลไม้อย่างรวดเร็ว
ก่อนที่คุณจะเริ่มจำกัดอาหารในแต่ละวัน คุณต้องวิเคราะห์วิธีการลดน้ำหนักต่างๆ ตามความต้องการของแต่ละบุคคล และตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักให้กับตัวเอง จากข้อมูลเหล่านี้ คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารเดี่ยวแบบเข้มงวดในหนึ่งวันหรือระบบโภชนาการที่สมดุลในระยะยาวได้ เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนในระดับสูง: คอทเทจชีส, เนื้อสัตว์, ปลา, รำข้าว การรับประทานอาหารที่เน้นผักเป็นหลักนั้นรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เนื่องจากไม่มีอาหารที่มีไขมัน แป้งหรือผลิตภัณฑ์ลูกกวาด น้ำตาล และผลิตภัณฑ์จากนมในอาหาร
- ผลไม้สีเขียวมีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุด
- ผักมักจะมีแคลอรี่ต่ำกว่าผลไม้
- ผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
- ผักใบเขียวและสมุนไพรช่วยเสริมอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบและลดความรู้สึกหิว
- ผักดิบดีต่อสุขภาพ
- ห้ามมิให้เพิ่มอาหารที่มีปริมาณไขมันสูง (นม, มายองเนส) ลงในอาหาร
- น้ำมะนาว โยเกิร์ต หรือเคเฟอร์ (มีไขมันน้อยที่สุด) น้ำมันมะกอกเหมาะสำหรับการแต่งกาย
- หากต้องการลดน้ำหนักและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณต้องเปลี่ยนอาหารทุกวัน
วันถือศีลอด
การรับประทานอาหารเดี่ยวหนึ่งวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัม เนื่องจากการจำกัดอาหารที่เข้มงวดทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย จึงมักดำเนินการในวันหยุด หากต้องการขนถ่าย ให้กินผลไม้ที่เลือกไว้ 1,500 กรัม โดยแบ่งเป็น 5 หรือ 6 มื้อ คุณสามารถทานอาหารดิบหรือทำสลัด น้ำผลไม้ สมูทตี้ได้ อาหารประเภทผักสามารถนึ่งหรืออบได้ เมนูประจำวันของวันอดอาหารไม่ควรมีน้ำมัน เกลือ หรือน้ำตาลในผักและผลไม้ อนุญาตให้ดื่ม:
- ชา (อ่อนดำ, เขียว, สมุนไพร);
- กาแฟดำ
- น้ำ;
- ผลไม้แช่อิ่ม
อาหาร 3 วัน ผัก ผลไม้ น้ำ
ตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการทำความสะอาดและขนถ่ายร่างกายคืออาหารผักและผลไม้สามวัน กฎหลักประการหนึ่งเกี่ยวกับการดื่ม คุณสามารถดื่มได้เฉพาะน้ำ ชาสมุนไพร และน้ำผลไม้เท่านั้น ระบอบการดื่มที่เข้มงวดเป็นสิ่งสำคัญ - ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือหลังมื้ออาหารสี่สิบนาที หลังจากขนถ่ายเสร็จแล้ว จะต้องให้โปรตีนด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งเพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกไม่สบาย ในกรณีที่แพ้อาหารดิบคุณสามารถรับประทานอาหารดังกล่าวได้ตามเมนูวันที่สาม ห้ามมิให้เพิ่ม:
- น้ำผึ้ง;
- เกลือน้ำตาล
- ผลไม้แห้ง
- สารให้ความหวาน
อาหารผักและผลไม้เป็นเวลาสามวันคืออะไร? โปรดดูตารางสำหรับเมนูตัวอย่าง:
วัน | เมนูและข้อแนะนำ |
อันดับแรก (ผัก) |
ผักสด สลัดพร้อมน้ำสลัด (น้ำมะนาวหรือน้ำมันพืช 30 มล. ต่อวัน) อนุญาตให้เพิ่มน้ำผลไม้ ถั่ว หรือเมล็ดพืช (ปริมาณสูงสุด 80 กรัมต่อวัน) ผลไม้รสเปรี้ยว (มะนาว) อาหาร: กินวันละ 5 ครั้ง |
ประการที่สอง (ผลไม้) |
ผลไม้สด (ห้ามใช้กล้วย) รับประทานหลังจากผ่านไปสองชั่วโมง (เสิร์ฟได้ถึง 400 กรัม) อนุญาตให้เพิ่มถั่วหรือเมล็ดพืชได้ |
ที่สาม (รวมกัน) |
อาหารเช้า: สลัดผัก 200 กรัม (บีทรูทดิบ แครอท กะหล่ำปลี บวบ) พร้อมผัก เนยหรือถั่ว/เมล็ดพืช ข้าวโอ๊ต อาหารกลางวัน: สลัดผักใด ๆ (ให้บริการ 200 กรัม) ผักตุ๋น (ให้บริการ 200 กรัม) คุณสามารถเพิ่มข้าวกล้องหรือบัควีต (ส่วน 100 กรัม) ซุป (น้ำซุป) ร่วมกับซีเรียลเหล่านี้ อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีหรือผักกาดหอม (เสิร์ฟ 400 กรัม) |
อาหารผักและผลไม้เป็นเวลา 7 วัน
วิธีโภชนาการเจ็ดวันใช้วิธีการสลับ - วันผักสลับกับวันผลไม้ การรับประทานอาหารที่เน้นผักและผลไม้มีข้อห้าม ไม่ควรใช้สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้, ไต, ทางเดินปัสสาวะ, ในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร แม้แต่ร่างกายที่แข็งแรงก็ควรขนถ่ายดังกล่าวในระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ทุกๆสองเดือน มีคำแนะนำในการเลือกอาหารที่เหมาะสมขณะลดน้ำหนัก:
- ถ้าผิวแห้งคุณต้องเลือกผลไม้สีแดงสุก
- สำหรับผิวมัน ผลไม้รสส้มก็เหมาะ
เมนูอาหารเกี่ยวกับผักและผลไม้
แม้ว่าวิธีการรับประทานอาหารนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกหิวตลอดเวลา แต่ก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 8 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ กฎ:
- ข้อได้เปรียบที่สำคัญเมื่อเทียบกับระบบโภชนาการอื่นๆ คือตารางการรับประทานอาหารฟรี
- ภารกิจหลักคือการเรียนรู้ที่จะชอบสลัดสดมากกว่าอาหารแปรรูปด้วยความร้อน ใช้น้ำมันพืชและโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนน้ำสลัด
- ต้องเตรียมอาหารโดยไม่มีน้ำมันหรือไขมัน การทำอาหารจากผักและผลไม้เป็นโอกาสอันดีที่จะลองสูตรอาหารที่ไม่ธรรมดา เปลี่ยนแนวทางในการเลือกอาหารและพิจารณาอาหารประจำวันของคุณใหม่
สำหรับเมนูโดยประมาณสำหรับวันผักและผลไม้ (มื้อเช้า/กลางวัน/กลางวัน/ของว่างช่วงบ่าย/เย็น) ดูตาราง:
อาหารโปรตีนผักผลไม้
ด้วยการเติมอาหารที่มีโปรตีน ระบบโภชนาการจึงมีความสมดุลและติดทนนานมากขึ้น (จาก 14 วันถึงหนึ่งเดือน) มีการเพิ่มถั่ว เมล็ดพืช ซีเรียลเกล็ด เมล็ดแฟลกซ์ และงาลงในเมนูประจำวัน ผลิตภัณฑ์โปรตีนได้รับการดูแลในลักษณะที่เป็นมาตรฐาน:
- ปลา – 150 กรัมต่อวัน สัปดาห์ละสองครั้ง
- คอทเทจชีส - มากถึง 100 กรัมต่อวัน 4 วันต่อสัปดาห์
การรับประทานอาหารที่สมดุล 1,200 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เกี่ยวข้องกับการให้ความร้อนกับอาหารบางชนิด แม้ว่าจะอนุญาตให้มีวิธีการปรุงอาหารเพียงไม่กี่วิธีเท่านั้น:
- เดือด;
- นึ่ง;
- การอบ
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร
ระบบไฟฟ้าใด ๆ ก็มีข้อดีและข้อเสีย ข้อดีของวิธีการลดน้ำหนักคือประสิทธิภาพสูงความอิ่มตัวของร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุการปรับปรุงสภาพผิวการลดน้ำหนัก ข้อเสีย: ท้องเสีย, เคลือบสีขาวบนลิ้น, ความอ่อนแอทั่วไป, แขนขาสั่น ข้อดีข้อเสียของผักและผลไม้เมื่อลดน้ำหนักโดยตรงขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของบุคคลเพราะเขาต้องเลือกผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำและติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของเขา คุณต้องหยุดรับประทานอาหารเมื่อสัญญาณแรกของอาการไม่สบาย