ผลที่ตามมาของความเครียดที่ยืดเยื้อในผู้หญิง ผลที่ตามมาอย่างรุนแรงของความเครียด: การทำลายทุกส่วนของร่างกาย
ชีวิตของเราเป็นไปไม่ได้หากไม่มีสถานการณ์ที่ตึงเครียด ทุกการตัดสินใจของเราจะทำให้ร่างกายไม่สมดุล ขนาดของความเครียดที่ตามมาจะขึ้นอยู่กับความสำคัญของการเลือกสำหรับเรา บางครั้งเราไม่สังเกตเห็น บางครั้งเรารู้สึกได้ แต่เรารับมือได้ บางครั้งเราไม่สามารถรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก แต่ไม่ว่าในกรณีใด ผลที่ตามมาอาจคาดเดาไม่ได้ไม่เพียงแต่สำหรับคุณเท่านั้น สภาพจิตใจแต่สำหรับร่างกายด้วย
ความเครียดมีโทษอย่างไร และมีผลเสียอย่างไร สภาพจิตใจบุคคล:
- ความเครียด;
- ภาวะซึมเศร้า;
- ความโกรธที่ไม่สมเหตุสมผล
- การคิดไม่เพียงพอ
- ความหงุดหงิด;
- ความหลงลืม;
- ขาดความอยากอาหาร;
- ความวิตกกังวล;
- การไม่ตั้งใจ;
- ไม่แยแสต่อทุกสิ่งและทุกคน
- ขาดการนอนหลับ
ความเครียดและผลที่ตามมาต่อสถานะทางสรีรวิทยาของบุคคล:
- เพิ่มระดับน้ำตาล
- การเพิ่มระดับกรดไขมัน
- ภูมิคุ้มกันลดลงเนื่องจากการผลิตเม็ดเลือดขาวลดลงในช่วงความเครียด
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- อาการลำไส้ใหญ่บวมเรื้อรัง
- โรคกระเพาะ;
- แผลในกระเพาะอาหาร ฯลฯ
นอกจากนี้ ผลของความเครียดที่รุนแรงไม่เพียงแต่เกิดจากเหตุการณ์ด้านลบเท่านั้น แต่ยังเกิดจากเหตุการณ์เชิงบวกด้วย ตัวอย่างเช่น ถูกลอตเตอรีครั้งใหญ่ มีลูก ความสุขที่คาดไม่ถึง และอื่นๆ อีกมากมาย เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ากิจกรรมที่สนุกสนานมีผลดีต่อบุคลิกภาพของบุคคล ร่างกายของคุณอาจไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้โดยสิ้นเชิง
ความเครียดอาจเกิดจากเหตุการณ์เดียว หรืออาจสะสมอยู่ในรูปแบบของอุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป รถเมล์สาย, ทะเลาะกับเพื่อนบ้านเล็กน้อย, เพื่อนร่วมงานช่างพูดในที่ทำงาน, ทะเลาะวิวาทในครอบครัวในครอบครัว ผลที่ตามมา ความเครียดทางประสาทเนื่องจากปัญหาที่ยืดเยื้อยาวนานยิ่งขึ้น ความเครียดที่รับมือได้ยากเป็นพิเศษ ผู้คนที่น่าประทับใจด้วยการป้องกันตนเองทางจิตที่อ่อนแอ พวกเขาตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเร็วขึ้นและใช้เวลานานกว่าจะหายจากอาการซึมเศร้า ส่งผลให้ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังลดลง การป้องกันภูมิคุ้มกันร่างกาย.
มากกว่า คนธรรมดาสตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงต่อความเครียดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ผลเสียจากความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงส่งผลต่อสภาพของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อทารกที่เธอคาดหวังด้วย ในตัวของมันเอง การคาดหวังว่าจะมีลูก โดยเฉพาะลูกหัวปี ถือเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับผู้หญิง กลัวการเกิดในอนาคต กังวลเกี่ยวกับทารก ความไม่สมดุลทางอารมณ์ และความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต สถานการณ์ยิ่งเลวร้ายลงอีกในกรณีของแม่เลี้ยงเดี่ยวหรือในครอบครัวที่อื้อฉาว
ผลของความเครียดระหว่างตั้งครรภ์:
- ภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง
- การคลอดก่อนกำหนด;
- การคุกคามของการสูญเสียลูก
- การได้รับโรคเรื้อรังจากเด็กขณะอยู่ในครรภ์
- ปัญญาอ่อนในการพัฒนาของทารกหลังคลอด
- การเบี่ยงเบนในการพัฒนาทางสรีรวิทยาของเด็กทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตร
- น้ำหนักตัวต่ำของเด็กและอีกมากมาย
ก่อนจะมีลูก หญิงมีครรภ์ต้องดูแลตัวเองก่อน สุขภาพของตัวเอง- ท้ายที่สุดแล้ว ผลที่ตามมาจากความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ทารกไม่สามารถรักษาให้หายได้ เราต้องไม่ปล่อยให้ความผิดพลาดของผู้ใหญ่มาส่งผลกระทบต่อชีวิตของทารกก่อนที่เขาจะมีโอกาสเกิดด้วยซ้ำ
ความเครียดอีกประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดในผู้คนนั้นสัมพันธ์กับกิจกรรมทางวิชาชีพของพวกเขา
ผลกระทบด้านลบของความเครียดจากการทำงาน:
ผลที่ตามมาคือการเปลี่ยนสถานที่ทำงานเนื่องจากร่างกายเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในสภาพความเครียดทางประสาทต่อไป
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อสิ่งต่างๆ ปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวย- ในปริมาณเล็กน้อยอาจมีประโยชน์ด้วยซ้ำเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายค้นหาวิธีแก้ไขสถานการณ์ที่ไม่เคยมีมาก่อน แต่ด้วยการสัมผัสกับความเครียดในร่างกายอย่างรุนแรงและเป็นเวลานานทำให้เกิดความผิดปกติมากมาย เพื่อกำจัดสภาวะเชิงลบนี้จำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น
เหตุผล
ทุกสิ่งสามารถทำให้เกิดความเครียดได้สถานการณ์ใด ๆ ที่มีผลกระทบอย่างมากต่อบุคคล เมื่อคนเราพยายามหลีกเลี่ยงการระคายเคืองในชีวิตประจำวันและเก็บตัวอยู่กับตัวเองมาก สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงได้แม้แต่การสูญเสียผู้เป็นที่รักก็อาจรู้สึกโศกเศร้าและทำให้เกิดความเสียใจได้ สิ่งระคายเคืองต่อไปนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อภูมิหลังทางอารมณ์: การตายของคนที่รัก การหย่าร้าง เรื่องอื้อฉาวในครอบครัวหรือในที่ทำงาน
สารระคายเคืองแบ่งออกเป็น 3 ประเภท:
- สิ่งเร้าทางจิต (อิทธิพลของอารมณ์เชิงลบหรือเชิงบวก);
- สารเคมีระคายเคือง (อิทธิพลของสารพิษ);
- สิ่งเร้าทางชีวภาพ (ผลต่อร่างกายของการโอเวอร์โหลด, การบาดเจ็บ, โรคต่างๆ)
ความเครียดรุนแรงสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก มักจะยืดเยื้อน้อยกว่าในเด็ก ยกเว้นครอบครัวที่เด็ก ๆ ตกอยู่ภายใต้แรงกดดันอย่างรุนแรงและต้องทนทุกข์จากการทะเลาะวิวาทอยู่ตลอดเวลา
การรักษาความเครียดในผู้หญิงและผู้ชายก็ทำได้ยากไม่แพ้กัน สิ่งสำคัญคือต้องระบุพัฒนาการของภาวะเครียดตั้งแต่เนิ่นๆ จากนั้นคุณจะไม่ต้องรับมือกับผลที่ตามมา
อาการเครียดขั้นรุนแรง
ความผิดปกติของการนอนหลับ
อาการนอนไม่หลับหรือง่วงนอนบ่งบอกถึงพัฒนาการของการรบกวนการทำงานของร่างกาย ผู้ชายเหนื่อยหลังจากนั้น มีวันที่ยากลำบากนอนไม่หลับเป็นเวลานานและหลับสบายมาก หรือในทางกลับกัน เขานอนมากกว่าปกติและรู้สึกง่วงตลอดทั้งวัน อาการเหล่านี้อาจเป็นทั้งสัญญาณและสาเหตุของความผิดปกติ
อาการป่วยไข้
คนที่ทุกข์ทรมานจาก ความผิดปกติทางจิตก็ยังทนทุกข์ทรมานจากอาการทางกายภาพของโรคด้วย ความเครียดมักมาพร้อมกับอาการต่อไปนี้: เวียนศีรษะ, คลื่นไส้, ปวดท้อง, หัวใจเต้นเร็ว, เป็นหวัดบ่อย
ความอยากอาหารผิดปกติและการเปลี่ยนแปลงนิสัย
ภายใต้ความเครียด บุคคลอาจสูญเสียความอยากอาหารหรือเพิ่มความอยากอาหารในทางตรงกันข้าม การบริโภคขนมหวานมากเกินไปหรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน การเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ผิดปกติอย่างกะทันหันก็เป็นสัญญาณของภาวะเครียดเช่นกัน การเปลี่ยนมาทานอาหารแยกกันจะช่วยแก้ปัญหากระเพาะแต่ไม่ได้กำจัดต้นตอของปัญหา
พยายามซ่อนตัวหนีจากปัญหา
คนที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดพยายามซ่อนตัวจากปัญหา เขาหลีกเลี่ยงผู้คน ไม่อาจออกจากอพาร์ตเมนต์เป็นเวลานาน นอนเยอะๆ เป็นต้น บ่อยครั้งผู้คนพยายามหลีกหนีจากปัญหาแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด เป็นผลให้สิ่งนี้นำไปสู่การทำลายตนเอง
อาการในผู้หญิง
ผู้หญิงส่วนใหญ่ใช้อารมณ์ทุกอย่างมากเกินไป ด้วยเหตุนี้จึงมีความอ่อนไหวต่อปัจจัยลบมากกว่า การคิดลบเพียงเล็กน้อยสามารถนำไปสู่การพัฒนาความเครียดได้ เมื่อเกิดความเครียด ผู้หญิงมักมีอาการปวดศีรษะ ความผิดปกติของประจำเดือนและฮอร์โมน ความผิดปกตินี้ทำให้ผู้หญิงรู้สึกหมดหนทาง การกำจัดความรู้สึกนี้เพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องยากทีเดียว ในช่วงเวลาดังกล่าวคุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก
จะรับมือกับความเครียดได้อย่างไร? เพื่อเอาชนะความเครียด คุณต้องให้เวลาตัวเองมากขึ้น เช่น ไปร้านเสริมสวยหรือไปชมธรรมชาติ วันหยุดที่น่ารื่นรมย์เช่นนี้จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับโลกในแง่บวกและยอมรับความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก
สิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับผู้หญิงคือภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ท้ายที่สุดแล้ว เด็กจะรู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบของแม่ และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกได้ อาการหลักของความเครียดหลังคลอด ได้แก่ การหยุดชะงักของการผลิตน้ำนม ความผิดปกติของการนอนหลับ และความผิดปกติของการรับประทานอาหาร มีเพียงผู้หญิงที่กังวลเรื่องการคลอดบุตรมากเกินไปเท่านั้นที่กลัวการทำผิดคิดว่าตัวเองเป็นแม่ที่ไม่ดี รู้สึกผิด จนนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
อาการในผู้ชาย
หากผู้หญิงยังคงยอมรับความอ่อนแอของตนเองได้ ผู้ชายก็จะเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเองจนกว่าจะถึงที่สุด จึงก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก สัญญาณลักษณะภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย: ความหงุดหงิด, การเกิดขึ้นหรือทวีความรุนแรงของนิสัยที่ไม่ดี, ความผิดปกติทางเพศ
เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดผู้ชายพยายามกำจัดอาการนี้ด้วยการยืนยันตัวเองซึ่งส่งผลให้คนที่เขารักเจ็บปวด ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ ผู้ชายต้องการการสนับสนุนจากผู้หญิงมากกว่าที่เคย
ผลที่ตามมาของความเครียดอย่างรุนแรง
เมื่อมีสภาวะความเครียดที่รุนแรงในร่างกาย การทำงานผิดปกติจะเริ่มขึ้นในร่างกาย และอาจเกิดผลที่ตามมาต่อไปนี้:
- ภูมิคุ้มกันลดลง
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย
- การพัฒนาภาวะมีบุตรยาก
- ภาวะซึมเศร้าและโรคประสาท
นอกจากนี้โรคต่างๆ มากมายก็แย่ลงหลังจากเผชิญกับสถานการณ์ตึงเครียด ตัวอย่างเช่น โรคผิวหนังอักเสบ โรคแพ้ภูมิตัวเอง ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
จะทำอย่างไร
วิธีจัดการกับความเครียด? หลายๆ คนกำลังคิดหาวิธีคลายเครียดอย่างรุนแรง หันไปดื่มแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตาม การรู้ว่าแอลกอฮอล์ไม่สามารถช่วยแก้ปัญหาได้ การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้คุณสงบลงได้ชั่วคราว วันรุ่งขึ้นความวิตกกังวลจะกลับมาทวีความรุนแรงมากขึ้น ดังนั้น หากคุณคิดถึงการดื่มแอลกอฮอล์ ขณะกำลังคิดถึงวิธีเอาตัวรอดจากความเครียด ก็ให้วางมันไว้ก่อน ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงกาแฟและชาที่เข้มข้น ควรแทนที่ด้วยการเตรียมสมุนไพร
หากคุณมีความเครียดรุนแรง คุณต้องรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมและวิตามินบี สารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อระบบประสาท
เพื่อปรับการนอนหลับและเสียงทั่วไปให้เป็นปกติ การออกกำลังกาย- เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกฝน อากาศบริสุทธิ์ไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
การรักษาด้วยยา
การเยียวยาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับร่างกายคือการเตรียมสมุนไพร ยาระงับประสาทสมุนไพรทั่วไปคือวาเลอเรียน สามารถใช้รักษาเด็กได้ ยาเสพติดไม่เสพติด แต่จะมีผลเฉพาะในกรณีที่บุคคลสามารถรับมือกับประสบการณ์ของเขาเองได้ ยาระงับประสาทนี้สามารถใช้สำหรับภาวะซึมเศร้าในระยะสั้น; ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง, การใช้จะไม่ได้ผล.
เพื่อลดอาการหงุดหงิดและสงบสติอารมณ์ลงเล็กน้อย คุณสามารถทานยาควบคู่ไปด้วยได้ ผลยากล่อมประสาท- พวกเขาเพิ่มสมาธิและสมรรถภาพทางจิต ที่พบมากที่สุดคือไกลซีน
การขาดวิตามินในร่างกายอาจทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้นได้ ในกรณีที่ไม่รุนแรง การรับประทานวิตามินคอมเพล็กซ์ที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมจะช่วยได้ คอมเพล็กซ์นี้มีวิตามินจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับ การทำงานปกติ ระบบประสาท.
เพื่อต่อสู้กับความเครียด การรักษาชีวจิตและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีผลสงบเงียบสามารถใช้เป็นตัวช่วยได้ หลายชนิดมียาชูกำลังหรือยาระงับประสาท
ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพ Anxiolytics ใช้เพื่อรักษาความเครียดขั้นรุนแรง ตัวแทนคัดเลือกทั่วไปคือ Afobazole การรักษานี้ไม่เพียงแต่สามารถขจัดอาการแสดงเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูและทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติอีกด้วย มันไม่ได้ทำให้เสพติด แทบไม่มีข้อจำกัดในการใช้งานและผลข้างเคียง
หากวิธีการข้างต้นทั้งหมดไม่ได้ผล จำเป็นต้องใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำหน่ายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น การใช้งานได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดโดยแพทย์
ผลของการใช้ยาแก้ซึมเศร้าจะไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป ในบางกรณี อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์จึงจะปรากฏเอฟเฟกต์ และในบางกรณีอาจไม่ช่วยอะไรเลย จากนั้นคุณจะต้องเลือกวิธีการรักษาอื่น
ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับหลายๆ คน ชีวิตบนขอบของความเป็นไปได้ ความตึงเครียด ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นไหลเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าได้อย่างราบรื่นซึ่งยากจะกำจัด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเงื่อนไขนี้แสดงออกอย่างไร
ความเครียดในระยะยาวเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมคน ๆ หนึ่งจะคุ้นเคย แรงดันไฟฟ้าคงที่ซึ่งสะสมทำให้ร่างกายไม่สามารถกลับสู่ภาวะปกติได้ ส่งผลให้การทำงานของอวัยวะสำคัญหยุดชะงัก ระบบที่สำคัญร่างกาย.
อาการของความเครียดอย่างต่อเนื่องจะแสดงออกมาในระดับร่างกาย ผลกระทบอยู่ที่ระดับอารมณ์ และมีอาการทางปัญญาด้วย อาการโดยละเอียดเพิ่มเติมสามารถดูได้ในตาราง
การแสดงออกทางกายภาพ | การแสดงอารมณ์ | สัญญาณทางปัญญา |
---|---|---|
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ความตึงบริเวณคอและไหล่ | ความโกรธและความหงุดหงิด | ปัญหาในการมีสมาธิ |
ปวดหัวบ่อยๆ | รัฐซึมเศร้า | การหลงลืม |
อารมณ์เสียในทางเดินอาหารเพิ่มความอยากอาหาร | ความวิตกกังวลที่ไม่สามารถควบคุมได้ | กระบวนการคิดลดลง |
รบกวนการนอนหลับ นอนไม่หลับ ไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอแม้จะเพิ่มจำนวนชั่วโมงการพักผ่อนก็ตาม | อารมณ์แปรปรวนบ่อย น้ำตาไหล จุกจิก | ความคิดเชิงลบที่ครอบงำ ความหวาดระแวง ความปรารถนาที่จะควบคุมทุกสิ่งให้อยู่ภายใต้การควบคุม |
การเต้นของหัวใจ | ความเหนื่อยล้าทั่วไปไม่แยแส | ความสับสนของความคิด |
ผลที่ตามมา
ความกังวลและความเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลเสีย ความอยากของบุคคล นิสัยไม่ดีความปรารถนาที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สูบบุหรี่ และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อเทียบกับพื้นหลังนี้ ภูมิคุ้มกันลดลงและโรคต่างๆ แย่ลง
หลายๆ คนเข้าใจผิดว่าความเครียดเป็นเพียงการออกแรงมากเกินไปเล็กน้อยซึ่งจะหายไปเองในไม่ช้า นี่เป็นความเข้าใจผิดมันกระตุ้นให้เกิดความเสื่อมโทรมของความเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้น
ภาวะซึมเศร้า
ความเครียดและความซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องเป็นสองแนวคิดที่แยกกันไม่ออก ความเครียดที่ยืดเยื้อนำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้าอย่างสม่ำเสมอ เป็นลักษณะการโจมตีของความเมื่อยล้าและประสิทธิภาพลดลง กิจกรรมและงานอดิเรกที่เคยสร้างความสุขและความพอใจให้หายไปหมด
คนเราเศร้าอยู่ตลอดเวลา รู้สึกสิ้นหวัง และความภาคภูมิใจในตนเองลดลง เขาพยายามหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับเพื่อนและคนรู้จักและถอนตัวออกจากตัวเอง ความคิดฆ่าตัวตาย ความรู้สึกไร้พลัง และความไร้ค่าปรากฏขึ้น การไม่รักษาอาการนี้เป็นอันตรายเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอาจนำไปสู่ผลที่ตามมาอย่างถาวร
ความวิตกกังวล
ในหลายกรณี ความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ บางครั้งอาจเป็นประโยชน์ โดยช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่ยากลำบากหรือป้องกันตัวเอง ความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับความเครียดมักจะคงที่ มันรบกวนการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์และทำให้บุคคลสับสน
ความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การพัฒนา โรควิตกกังวลบุคคลประสบกับความตึงเครียดและความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา โรคกลัวปรากฏขึ้นพร้อมกับความกลัวในอนาคตที่อธิบายไม่ได้ เป็นไปได้ที่จะพัฒนาโรคย้ำคิดย้ำทำ โดยจะแสดงออกด้วยความคิดและการกระทำที่ครอบงำซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของบุคคลนั้น
โรคอื่นๆ
ความเครียดอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การพัฒนาหรือปัญหาสุขภาพที่แย่ลง, การหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะทั้งหมด, การปราบปรามของระบบภูมิคุ้มกัน, เร่งกระบวนการชราส่งผลกระทบต่อ สุขภาพกายแสดงให้เห็นความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งเริ่มป่วยบ่อยขึ้นซึ่งสะท้อนให้เห็นในรูปร่างหน้าตาของเขา
โรคแพ้ภูมิตัวเองเกิดขึ้น ผิวหนังได้รับผลกระทบ และกลากมักมาพร้อมกับความเครียด ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารทำให้เกิดโรคอ้วนซึ่งก่อให้เกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรากฎว่า วงจรอุบาทว์ความเจ็บป่วยทางกายทำให้เกิดปัญหาทางจิตมากยิ่งขึ้น
เทคนิคการคลายความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และวิธีการจัดการกับความเครียด
ปัญหาความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องไม่สามารถละเลยได้ ดังนั้นคำถามที่ว่าจะทำอย่างไรหากบุคคลประสบกับความเครียดอย่างต่อเนื่องจะต้องได้รับการแก้ไขตรงเวลา
นวด
การเยียวยาที่ดีที่สุดการจัดการกับความตึงเครียด - . เพื่อการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วคุณสามารถใช้แรงกดบนจุดพิเศษได้ การกดจุดนี้ช่วยคลายความตึงเครียดและคืนความสมดุลภายใน
- วางนิ้วหัวแม่มือไว้บนกระดูกใต้ตาเป็นเวลา 10 วินาทีเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้า
- การกดจุดใต้จมูกจะช่วยบรรเทาความกลัว คุณต้องนั่งลงและ นิ้วชี้กดดันเธอ ความโล่งใจจะมาใน 20 วินาที
- การนวดนิ้วก้อยของมือซ้ายจากปลายนิ้วถึงฐานด้วยสองนิ้วจะช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวลได้
- ความรู้สึกไม่พึงประสงค์สามารถกำจัดได้หาก นิ้วหัวแม่มือ มือขวาพักผ่อนบนศีรษะของคุณ
- มันจะง่ายขึ้นหากคุณแตะเบา ๆ บนโหนกแก้มโดยย้ายจากดั้งจมูกไปยังบริเวณขมับ
- การนวดจุดบนของหูมีประโยชน์ เหล่านี้คือจุดต่อต้านความเครียดที่มีชื่อเสียงของ Shen Meng หรือ "ประตูสวรรค์"
อาบน้ำอะโรมาติก
วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดความตึงเครียดคือการแช่โฟมอะโรมาติก ในระหว่างวัน ระบบประสาทและร่างกายโดยรวมอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฟื้นฟูในตอนเย็น ความสงบของจิตใจ- การอาบน้ำสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ดีไปกว่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเป็นวิธีหนึ่งที่เข้าถึงได้และราคาไม่แพงที่สุด
น้ำมันหอมระเหยใช้สำหรับอาบน้ำอะโรมาติก น้ำมันต่อไปนี้สามารถรับมือกับความเครียดได้ดีที่สุด:
- ลาเวนเดอร์และส้ม
- ส้ม เสจ และกระดังงา;
- จัสมินสงบและปรับปรุงการนอนหลับ
- น้ำมันเนโรลีใช้สำหรับโรคประสาทและภาวะซึมเศร้า
- น้ำมันดอกกุหลาบทำให้การทำงานของระบบประสาทเป็นปกติ
นอกจากการอาบน้ำแบบอะโรมาติกแล้ว คุณยังสามารถใช้โคมไฟอโรมาได้ด้วย น้ำมันหอมระเหย- ในกรณีนี้จำเป็นต้องสังเกตปริมาณ - ไม่เกิน 6 หยดน้ำมันต่อพื้นที่ 20 ตารางเมตร ม.
โภชนาการที่เหมาะสม
คนยุคใหม่มักติดอาหารจานด่วน ฟาสต์ฟู้ด อาหารการกิน และความอดอยาก ซึ่งในตัวมันเองเป็นความเครียดต่อร่างกายซึ่งไม่เพียงพอ สารอาหาร- อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดทำให้คนเราเกิดความเครียดได้เพราะมันไปกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งรวมถึง:
- อาหารที่มีไขมันและทอดมาก
- อาหารรมควันเค็มเกินไป
- ผลิตภัณฑ์ที่ "อุดมไปด้วย" ส่วนผสมทางเคมีต่างๆ
- เครื่องดื่มให้พลังงาน
- กาแฟและชาเข้มข้น
- โคล่า
โภชนาการต่อต้านความเครียดคือการหลอกลวงความรู้สึกหิวซึ่งจะแย่ลงในตอนเช้า สิ่งที่สำคัญคือสิ่งที่คนกิน ในการต่อสู้กับความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณไม่ควรใช้วิธีสุดโต่งและเปลี่ยนมารับประทานมังสวิรัติ ในช่วงเวลานี้ร่างกายต้องการโปรตีนมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นอาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลาจึงควรมีอยู่ในอาหารภายในขอบเขตที่เหมาะสม
ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- อนุพันธ์ของนม
- อาหารทะเล;
- ตับ;
- ผักสดส่วนใหญ่
- ส้ม;
- น้ำมัน;
- สามารถเพิ่มรำข้าวสาลีได้เมื่อเตรียมอาหาร
ไม่ต้องอดอาหาร หลายๆ คนปฏิเสธอาหารในตอนกลางวันแล้วกินตัวเองในตอนเย็น การทานอาหารกลางวันกับคุณในที่ทำงานเป็นเรื่องสมเหตุสมผลมากกว่า นี่เป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์ในการจัดการกับความเครียด อาหารญี่ปุ่นที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารสามารถใช้เป็นเมนูคลายเครียดได้
เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธของว่างในรูปแบบของกาแฟและขนมปังและแทนที่ด้วยของว่างมากขึ้น โยเกิร์ตเพื่อสุขภาพ,สลัดผัก,น้ำผลไม้คั้นสดหรือผลไม้ ในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถอดอาหารผักและผลไม้ได้ แต่จะดีกว่าถ้าอุทิศกิจกรรมกลางแจ้งอย่างน้อยหนึ่งวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟื้นความแข็งแกร่งในสัปดาห์หน้า
เป็นไปไม่ได้ที่จะหลุดพ้นจากความเครียดอย่างต่อเนื่องโดยไม่ปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิต ซึ่งนำไปสู่ปัญหา การเผชิญหน้ากับปัญหาจะง่ายกว่าถ้าคุณควบคุมสถานการณ์ได้ ควรเผื่อเวลาไว้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันสำหรับตัวคุณเอง
นักจิตวิทยาระบุหลักการบางประการที่ช่วยให้คุณสามารถเอาชนะวิกฤติโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของความเครียด:
- หลักการของความพึงพอใจสันนิษฐานว่าในสถานการณ์ใดๆ แม้แต่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด ก็เป็นไปได้ที่จะบรรลุถึงความพึงพอใจทางอารมณ์ แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้นๆ ก็ตาม แต่โดยหลักการแล้วมันเป็นไปได้
- หลักการแห่งความเป็นจริงหมายความว่าบุคคลจะต้องมีทัศนคติที่ดีต่อโลกรอบตัว โดยประเมินความสามารถของตนตามความเป็นจริง ในกรณีส่วนใหญ่ เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ มันคุ้มค่าที่จะใช้วิธีการแก้ไขปัญหาชั่วคราวและใช้วิธีการทางอ้อม
- หลักการทรงคุณค่า เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณสามารถใช้ทางเลือกอื่นได้ ในกระบวนการเอาชนะความเครียด จำเป็นต้องพิจารณาทุกวิถีทางในการแก้ไขปัญหา บางทีบางวิธีอาจยากต่อจิตใจน้อยกว่า
- แนวทางที่สร้างสรรค์ ฉันรักมัน สถานการณ์วิกฤติสามารถรับรู้ได้แตกต่างกัน คนที่มองว่าการเอาชนะอุปสรรคเป็นโอกาสในการเติบโตจะสามารถรับมือกับผลกระทบของความเครียดได้ดีกว่า
ด้วยการนำหลักการเหล่านี้ไปใช้ในชีวิต บุคคลจะได้รับวิธีการระดับโลกในการกำจัดความเครียดอย่างต่อเนื่อง นี่เป็นงานหนักสำหรับตัวคุณเอง แต่ผลลัพธ์จะช่วยคุณได้มากกว่าหนึ่งครั้งในชีวิตในอนาคตความสามารถในการยืดหยุ่น เปลี่ยนนิสัย และคิดใหม่ ตำแหน่งชีวิตจะช่วยลดปริมาณความเครียดในชีวิตของคุณได้อย่างมาก
ยารักษาโรคและยารักษาโรค
ในบางกรณี เมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลานานๆ ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้ยาได้ สำหรับการรักษาแพทย์อาจแนะนำวิธีการรักษาจาก กลุ่มต่างๆทางเลือกขึ้นอยู่กับความรุนแรงของสถานการณ์
สามารถใช้ยาที่มีฤทธิ์ระงับประสาทอ่อน ๆ โทนิคที่มีฤทธิ์ระงับประสาทเป็นผลร่วมได้ ในกรณีพิเศษ แพทย์อาจสั่งยากล่อมประสาทชนิดแรง ยาแก้ซึมเศร้า หรือยารักษาโรคจิต แต่ยาเหล่านี้สามารถใช้ได้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
สามารถใช้เตรียมสมุนไพร สารสกัดสมุนไพร สารผสม สารสกัดได้ พืชสมุนไพร- ผลิตภัณฑ์ยอดนิยม ได้แก่ Persen และ Novo-Passit ซึ่งมีจำหน่ายในร้านขายยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา แต่ก็ควรจำไว้ว่าแม้แต่ยาที่ไม่เป็นอันตรายเหล่านี้ก็ยังทำให้เกิดผลข้างเคียง
เพื่อรักษาประสิทธิภาพของร่างกายในช่วงที่มีกิจกรรมทางจิตสูงจึงมีการกำหนดวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน
ช่วยให้คุณกำจัดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง แนวทางบูรณาการควรมีการดำเนินการต่อเนื่องเป็นลูกโซ่อย่างทันท่วงที สิ่งนี้จะช่วยรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล
ความเครียดมักเรียกว่าความตึงเครียดทางประสาทสูงหรือความตื่นเต้นทางอารมณ์ที่รุนแรงที่เกิดจากจังหวะที่บ้าคลั่ง โลกสมัยใหม่- ผู้คนที่ต้องอยู่ในสภาพเช่นนั้นอยู่ตลอดจะประสบกับความเครียดเรื้อรัง. ภาวะนี้สามารถนำไปสู่ความหลากหลายของ ผลกระทบด้านลบให้กับทุกระบบของร่างกาย มีวิธีใดบ้างที่จะป้องกันตัวเองจาก ความเครียดเรื้อรังโดยไม่ละทิ้งเป้าหมาย โดยไม่เปลี่ยนลำดับความสำคัญของชีวิตและสภาพแวดล้อมในการดำรงชีวิต? ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่านี่ค่อนข้างเป็นไปได้ ยิ่งไปกว่านั้น ปรากฎว่ายังมีวัคซีนป้องกันความเครียดที่ใครๆ ก็ทำได้ แต่มันนำมาซึ่งอันตรายเท่านั้นหรือไม่? ลองคิดดูสิ
ความเครียดระยะสั้นและเรื้อรัง
ตามที่นักวิทยาศาสตร์หลายคนกล่าวไว้ ความเครียดเป็นความซับซ้อนในการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับปัจจัยต่างๆ ที่พัฒนาขึ้นระหว่างวิวัฒนาการ สิ่งแวดล้อมเพื่อประโยชน์ในการคุ้มครองและปรับตัว เนื่องจากไม่มีสภาพแวดล้อมใดที่สามารถคงที่ได้ ความสามารถในการทนต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจึงเป็นคุณสมบัติที่มีประโยชน์มาก แต่คำกล่าวดังกล่าวจะเป็นจริงก็ต่อเมื่อสถานการณ์พิเศษไม่วิกฤตเกินไปและอยู่ได้ไม่นาน ความเครียดในกรณีเช่นนี้เรียกว่าระยะสั้น นักสรีรวิทยาเชื่อว่าแรงกระแทกเล็กๆ น้อยๆ และระยะสั้นต่อจิตใจของเราก็เหมือนกับยิมนาสติก หากสถานการณ์ไม่สบายใจดำเนินไปอย่างไม่มีกำหนด เวลานานบุคคลเริ่มประสบกับความเครียดเรื้อรังหรือการบาดเจ็บทางจิตใจส่วนบุคคลอย่างต่อเนื่อง ไม่มีประโยชน์อะไรในเรื่องนี้ เพราะไม่มีเลย สิ่งมีชีวิตไม่สามารถทนต่อความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจได้ตลอดไปโดยไม่ทำลายสุขภาพของเขา
ปัจจัยความเครียดเรื้อรัง
มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดอาการเรื้อรัง หรือตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า "ความเครียด" อาจเป็นได้ทั้งทางสรีรวิทยาและจิตใจ
สรีรวิทยา ได้แก่ :
- ความเจ็บปวด;
- ประสบความเจ็บป่วยร้ายแรง
- อุณหภูมิวิกฤต ล้อมรอบบุคคลสิ่งแวดล้อม;
- ความหิวและ/หรือความกระหาย;
- การกินยา;
- ความเร่งรีบและคึกคักของถนนในเมือง
- ความเหนื่อยล้าความเครียดเพิ่มขึ้น
จิตวิทยาได้แก่:
- การแข่งขัน การพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ดีกว่าผู้อื่น
- มุ่งมั่นอย่างต่อเนื่องเพื่อความเป็นเลิศและผลที่ตามมาคือการประเมินตนเองอย่างมีวิจารณญาณ
- สภาพแวดล้อมทันที (เช่น ทีมงานพนักงาน)
- ข้อมูลมากเกินไป
- กลัวที่จะสูญเสียสถานะทางสังคมของตนถูกทิ้งให้ "มากเกินไป"
- ความโดดเดี่ยว ความเหงา ทางร่างกายหรือจิตวิญญาณ
- ความปรารถนาที่จะทำทุกอย่าง
- ตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงสำหรับตัวคุณเอง
- ความไม่ลงรอยกันในครอบครัว
ขั้นตอนของความเครียด
ตามทฤษฎีของนักสรีรวิทยาชาวแคนาดา ความเครียดเรื้อรังเกิดขึ้นในสามระยะ:
- ปฏิกิริยาวิตกกังวล บุคคลเริ่มถูกความคิดที่น่ารำคาญมาเยี่ยมว่ามีบางอย่างผิดปกติในชีวิตหรือกำลังจะเกิดขึ้น เขาไม่ได้ถูกนำมาพิจารณา ว่าเขาไม่เข้าใจ บุคคลอาจรู้สึกไม่สบายจากสภาวะต่างๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของตัวกระตุ้นความเครียด สภาพแวดล้อมภายนอก(เสียงดัง ความร้อน) หรือรู้สึกเจ็บปวดที่บรรเทาได้ง่ายด้วยยาแต่ทำให้เกิดความกังวล ในระยะแรกจะรู้สึกตื่นเต้น ไฮโปธาลามัสจะกระตุ้นต่อมใต้สมอง ซึ่งในทางกลับกัน จะผลิตฮอร์โมน ACTH และต่อมหมวกไตจะผลิตคอร์ติโคสเตอรอยด์ ซึ่งจะเพิ่มความพร้อมของร่างกายในการต้านทานความเครียด
- ความต้านทาน. Hans Selye เรียกสิ่งนี้ตามอัตภาพว่า "การบินหรือการต่อสู้"
- อ่อนเพลีย ร่างกายมักจะมาถึงขั้นนี้ด้วยความเครียดเรื้อรัง เมื่อปัจจัยลบส่งผลต่อบุคคลเป็นเวลานานเกินไปหรือเมื่อใด กะถาวรปัจจัยหนึ่งไปสู่อีกปัจจัยหนึ่ง ในช่วงที่เหนื่อยล้า ทรัพยากรและความสามารถของร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว
ประเภทของความเครียด
ความเครียดระยะสั้นอาจเป็นได้ทั้งด้านลบและด้านบวก กรณีที่ 2 เรียกว่า “ดี” หรือยูสเตรส มันสามารถกระตุ้นได้จากเหตุการณ์และเงื่อนไขที่น่าพึงพอใจ (ถูกรางวัลลอตเตอรี แรงบันดาลใจที่สร้างสรรค์) และแทบไม่เคยเป็นอันตรายต่อสุขภาพเลย เฉพาะในบางกรณีเท่านั้นที่อารมณ์เชิงบวกระดับสูงอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เช่น ความผิดปกติของหัวใจ
ความเครียดเรื้อรังอาจเป็นผลลบเท่านั้น ในทางการแพทย์เรียกว่า “ชั่ว” หรือความทุกข์ มันถูกกระตุ้นด้วยเหตุการณ์ที่น่าเศร้าและไม่พึงประสงค์ต่าง ๆ ในทุกด้านของชีวิตมนุษย์ ความทุกข์มักจะนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีเสมอ
ความเครียด “ดี” และ “แย่” แบ่งออกเป็น 3 ประเภท:
- ทางชีวภาพ;
- จิตวิทยา;
- ทางอารมณ์.
ความเครียดทางชีววิทยาเรื้อรัง
ทฤษฎีความเครียดประเภทนี้ได้รับการพูดคุยโดยละเอียดโดย Hans Selye โดยทั่วไป ความเครียดทางชีวภาพคือชุดของปฏิกิริยาของร่างกายต่อสรีรวิทยา ผลข้างเคียงสภาพแวดล้อมที่เป็นจริงและเป็นอันตรายถึงชีวิตอยู่เสมอ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นทางชีวภาพ เคมี หรือ ปัจจัยทางกายภาพ(สภาพอากาศ ความเจ็บป่วย การบาดเจ็บ) Selye เรียกความเครียดทางชีวภาพว่า “เกลือแห่งชีวิต” ซึ่งก็เหมือนกับเกลือธรรมดาที่พอเหมาะพอดี
ความเครียดเรื้อรังทางชีวภาพเกิดขึ้นบนพื้นฐานของการเจ็บป่วยระยะยาวโดยถูกบังคับให้ใช้ชีวิตในสภาพภูมิอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย
การออกกำลังกายเป็นเวลานานมักเป็นปัจจัยสำคัญ หากเกิดขึ้นกับพื้นหลังของค่าคงที่ ความเครียดมากเกินไป(ความปรารถนาที่จะพิสูจน์บางสิ่งบางอย่างให้กับทุกคนเพื่อให้บรรลุสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้) บุคคลนอกเหนือจากความเหนื่อยล้าทางร่างกายแล้วยังพัฒนาความเหนื่อยล้าเรื้อรังอีกด้วย ความเครียดในกรณีนี้กระตุ้นให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย - โรคของระบบย่อยอาหาร, ผิวหนัง, ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทแม้กระทั่งการเกิดมะเร็ง
ความเครียดทางจิตใจเรื้อรัง
ความเครียดประเภทนี้แตกต่างจากความเครียดประเภทอื่นๆ ตรงที่ความเครียดนั้น "ถูกกระตุ้น" ไม่ใช่แค่จากความเครียดเหล่านั้นเท่านั้น ปัจจัยลบที่ได้เกิดขึ้นแล้วหรือกำลังเกิดขึ้นอยู่ใน เวลาที่กำหนดแต่สิ่งที่ (ตามแต่ละบุคคล) สามารถเกิดขึ้นได้เท่านั้นและเป็นสิ่งที่เขากลัวด้วย คุณลักษณะที่สองของความเครียดนี้คือบุคคลสามารถประเมินระดับความสามารถของเขาในการกำจัดสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยได้เกือบตลอดเวลา ไม่ว่าความเครียดเรื้อรังทางจิตใจจะรุนแรงแค่ไหน แต่ก็ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัดและไม่เป็นอันตรายต่อชีวิต สาเหตุ ความเครียดทางจิตวิทยาเท่านั้น ความสัมพันธ์ทางสังคมและ/หรือความคิดของคุณเอง ในหมู่พวกเขาคือ:
- ความทรงจำเกี่ยวกับความล้มเหลวในอดีต
- แรงจูงใจในการกระทำ (“ การโกง” ตัวเองเพื่อให้ได้รับทุกสิ่งในระดับสูงสุด);
- ทัศนคติชีวิตของตนเอง
- ความไม่แน่นอนของสถานการณ์และการรอคอยที่ยาวนาน
คุณสมบัติส่วนบุคคล อุปนิสัย และอารมณ์ของบุคคลมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเกิดความเครียดทางจิตใจ
ความเครียดทางอารมณ์เรื้อรัง
ตามที่แพทย์และนักสรีรวิทยาระบุว่าความเครียดประเภทนี้ส่งผลต่ออัตราการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น มนุษย์พัฒนาอารมณ์ระหว่างวิวัฒนาการโดยเป็นองค์ประกอบหนึ่งของการอยู่รอด พฤติกรรมของมนุษย์มุ่งเน้นไปที่การแสดงความรู้สึกสนุกสนานและน่าพึงพอใจเป็นหลัก อย่างไรก็ตามความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีที่รวดเร็วทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันในสภาพจิตใจของบุคคลซึ่งเป็นสาเหตุ อารมณ์เชิงลบ- ล้วนมีผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้น ความโกรธทำลายตับ ความวิตกกังวลทำลายม้าม ความกลัวและความเศร้าทำลายไต ความอิจฉาริษยาทำลายหัวใจ ปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังทางอารมณ์มีดังนี้
- ไม่สามารถตระหนักถึงความปรารถนาของตนได้
- การขยายขอบเขตการสื่อสารในสังคม
- ไม่มีเวลา;
- การขยายตัวของเมือง;
- การไหลของข้อมูลที่ไม่จำเป็นอย่างไม่สิ้นสุด
- การหยุดชะงักของ biorhythms ทางสรีรวิทยาของตนเอง
- มีความเครียดด้านข้อมูลและอารมณ์ในที่ทำงานสูง
นอกจากนี้ หลายคนหวนคิดถึงสถานการณ์ที่ประสบอยู่ในจิตวิญญาณของตนอยู่ตลอดเวลาซึ่งพวกเขาไม่สามารถหลีกเลี่ยงความโชคร้ายหรือความพ่ายแพ้ได้ บ่อยครั้ง ความเครียดทางอารมณ์เรื้อรังจะมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นสภาวะของภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์ขั้นรุนแรงของแต่ละบุคคล บุคคลเริ่มไม่แยแสต่อตนเองและผู้อื่น ชีวิตสูญเสียคุณค่าสำหรับเขา ข้อมูลของ WHO ระบุว่าภาวะซึมเศร้าในปัจจุบันคิดเป็น 65% ของโรคทางจิตทั้งหมด
สัญญาณของความเครียดในผู้อื่น
จะทราบได้อย่างไรว่าคนในแวดวงของคุณเป็นโรคเรื้อรัง:
- ขาดความสนใจในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง (งาน, ข่าว);
- ความก้าวร้าวที่อธิบายไม่ได้ (คำพูดใด ๆ ที่ได้รับด้วยความเกลียดชัง) หรือในทางกลับกันการแยก "การถอนตัว";
- การไม่ตั้งใจ ขาดความเข้าใจในงานที่ได้รับมอบหมายซึ่งก่อนหน้านี้แก้ไขได้ง่าย
- ความจำเสื่อม;
- การปรากฏตัวของน้ำตาซึ่งก่อนหน้านี้ผิดปกติสำหรับบุคคลและการร้องเรียนบ่อยครั้งเกี่ยวกับชะตากรรมของตน
- ความกังวลใจ, จุกจิก, ความวิตกกังวล;
- ความอยากดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่โดยไม่เคยสังเกตมาก่อน
- อารมณ์แปรปรวนอย่างไม่มีสาเหตุ
- การปรากฏตัวของการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถควบคุมได้ (บางคนเริ่มแตะเท้าและบางคนเริ่มกัดเล็บ)
สัญญาณของความเครียดในตัวเอง
อาการทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นซึ่งเป็นลักษณะของความเครียดเรื้อรังสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแต่ในคนที่มาจากสภาพแวดล้อมของเราเท่านั้น แต่ยังเกิดในตัวเราเองด้วย นอกเหนือจากนั้น อาการภายนอกเราสามารถสังเกตอาการของความเครียดเพิ่มเติมได้ดังต่อไปนี้:
- ปวดหัวไมเกรน;
- รบกวนการนอนหลับ (นอนหลับยากและหากนอนหลับก็ไม่นาน);
- หรือในทางกลับกัน คุณหิวตลอดเวลา
- ไม่มีความรู้สึกถึงรสชาติอาหาร
- ความผิดปกติของลำไส้
- อาการเจ็บหน้าอก
- เวียนหัว;
- ภูมิคุ้มกันลดลง
- ความหงุดหงิด (ไม่ชอบทุกอย่างทุกอย่างขวางทาง);
- ไม่แยแสกับเพศ;
- การไม่แยแสต่อคนที่รัก ต่อสัตว์อันเป็นที่รัก ต่องานอดิเรกของตน
- ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
- การปรากฏตัวของความคิดเกี่ยวกับความไร้ประโยชน์ไร้ค่าความต่ำต้อยของตน
การรักษา
บางคนไม่คิดว่าความเครียดเรื้อรังเป็นอันตรายร้ายแรง ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาตามคนเหล่านี้คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนสถานการณ์และปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม หากคุณสังเกตเห็นอาการของความเครียดเรื้อรัง คุณควรไปพบนักบำบัด เขาจะสั่งชุดการทดสอบเพื่อแยกแยะโรคทั้งหมดที่มีอาการคล้ายกับความเครียด หากไม่พบอันตรายใดๆ แพทย์มักจะสั่งยาวิตามินและยาระงับประสาท บางครั้งมีการสั่งยานอนหลับ ยากล่อมประสาท และยาแก้ซึมเศร้า ให้ผลดี ยาแผนโบราณนำเสนอชาผ่อนคลายหลากหลายชนิดที่มีส่วนผสมของมิ้นต์ เลมอนบาล์ม และน้ำผึ้ง
เราต้องไม่ลืมว่าโรคติดเชื้อที่พบบ่อยสามารถกระตุ้นให้เกิดความเครียดเรื้อรังได้เช่นกัน ระบบภูมิคุ้มกันของผู้คนในสถานการณ์ตึงเครียดจะอ่อนแอลงอยู่เสมอซึ่งก่อให้เกิดการติดเชื้อ ดังนั้นจึงแนะนำให้แนะนำเครื่องกระตุ้นภูมิคุ้มกันในการบำบัด พวกเขาสามารถสังเคราะห์ - "Cycloferon", "Viferon" และอื่น ๆ หรือธรรมชาติ - เอ็กไคนาเซีย, โรสฮิป, โสม
แต่ยาเหล่านี้และยาอื่น ๆ ทั้งหมดจะช่วยได้เพียงชั่วคราวหากคุณไม่จัดการกับความเครียดทางจิตใจด้วยความช่วยเหลือจากจิตใจของคุณ
การฉีดวัคซีนป้องกันความเครียด
วิธีบำบัดความเครียดด้วยการฉีดวัคซีนได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยาชาวแคนาดา Meikhenbaum ประกอบด้วยอิทธิพลทางจิตวิทยาสามขั้นตอน:
- แนวความคิด (อธิบาย) แพทย์ช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจว่าเกิดจากอะไร ความรู้สึกเชิงลบและความคิดที่ตัวเองปรากฏช่วยพิจารณาปัญหาใหม่พัฒนากลยุทธ์ในการแก้ปัญหา
- การก่อตัวของทักษะและความสามารถใหม่ แพทย์เชิญชวนให้ผู้ป่วยจินตนาการถึงวิธีแก้ปัญหาทางจิตใจจดบันทึกอุปสรรคทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นเปลี่ยนกลยุทธ์จนกว่าจะบรรลุตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุด
- นำทักษะใหม่ๆ มาปฏิบัติ ในกรณีนี้ เกมเล่นตามบทบาทให้ผลลัพธ์ที่ดี
วิธีการที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม เช่น โยคะ การฝึกหายใจ การผ่อนคลาย สามารถช่วยรับมือกับความเครียดได้เช่นกัน
วันที่สร้าง: 2013/12/59
อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ในตอนแรกตั้งสมมติฐานว่าสาเหตุของ CFS เกิดจากไวรัสชนิดพิเศษและสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย แต่ในท้ายที่สุดแล้ว นักวิจัยส่วนใหญ่ก็สรุปได้ว่าโรคนี้เกิดจากความเครียดที่มากเกินไปในร่างกาย หรือพูดง่ายๆ ก็คือความเครียด
โรคนี้เริ่มต้นเหมือนไข้หวัดทั่วไป และอาการในระดับสรีรวิทยาคือ:
- อุณหภูมิเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
- อาการปวดและเจ็บคอ
- ต่อมน้ำเหลืองโตที่ด้านหลังศีรษะและรักแร้
- ปวดกล้ามเนื้อและข้อ
- ความผิดปกติของการนอนหลับ
ในระดับจิตวิทยามีดังนี้:
- ความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแออย่างต่อเนื่อง
- ภาวะซึมเศร้า;
- ความสามารถทางปัญญาลดลง
- ความเหนื่อยล้า;
- ความหงุดหงิด
โรคประสาท - ผลที่ตามมาของความเครียด
ผลทางจิตวิทยาของความเครียดทางประสาทจิตอย่างต่อเนื่องเช่น ความเครียด โรคประสาท ซึ่งสามารถระบุได้ว่าเป็น โครงร่างทั่วไปเป็นการสูญเสียรสนิยมในชีวิตและการไร้ศีลธรรมของผู้ป่วยในการรับมือกับความรับผิดชอบต่อสังคมของเขาได้สำเร็จ - มืออาชีพครอบครัวความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
ขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัยและการเน้นส่วนบุคคล สิ่งนี้อาจเป็นโรคประสาทประสาท โรคประสาทตีโพยตีพาย โรคประสาทกลัว โรคประสาทครอบงำ-บังคับ
ผลที่ตามมาจากความเครียดทางจิต
“โรคความเครียด” ได้แก่: หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เนื้องอกมะเร็งบางชนิด แม้กระทั่งโรคฟันผุและเหงือกฝ่อ แผลในกระเพาะอาหารและความดันโลหิตสูงมักเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้อิทธิพลของความเครียด ร่วมกับพยาธิสภาพของหลอดเลือดรูปแบบอื่นๆ อีกมากมาย ปัญหากำลังทวีความรุนแรงมากขึ้นทั่วโลก โรคซึมเศร้า: ส่วนใหญ่เป็นอุตสาหกรรม ประเทศที่พัฒนาแล้วในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา มีภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งตามที่ผู้เชี่ยวชาญ - แพทย์ซึมเศร้าระบุว่าภายในปลายศตวรรษที่ 20 ได้กลายเป็นโรคระบาด นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้ายังทำให้คนเราอายุน้อยกว่ามาก เช่น ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา เด็กและวัยรุ่นทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลายกรณี และมักลงเอยด้วยการฆ่าตัวตาย จากข้อมูลของ WHO ภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ในปี 1990 เป็นสาเหตุของโรคที่พบบ่อยที่สุดอันดับที่ 4 และตามการคาดการณ์ โรคที่พบบ่อยมากทั่วโลกนี้จะเกิดขึ้นอันดับที่สองรองจากโรคหลอดเลือดหัวใจภายในปี 2020 การศึกษาแบบหลายศูนย์ที่ดำเนินการในหลายประเทศพบว่าอุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้าในประชากรอยู่ในช่วง 4.8 ถึง 7.5 และในผู้ป่วยในเครือข่ายผู้ป่วยนอก - 10% หรือมากกว่า ในบรรดาผู้ป่วยที่เป็นโรคทางร่างกาย ตัวเลขเฉลี่ยอยู่ที่ 22-33%
ตาม สมาคมระหว่างประเทศจิตแพทย์ที่เป็นโรคซึมเศร้า:
- ผู้ป่วยหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง - 47%;
- เนื้องอกวิทยา - 42%;
- หลังกล้ามเนื้อหัวใจตาย - 45%;
- ป่วย โรคเบาหวาน - 28%.
คิดว่ามะเร็งตับอ่อนมีสาเหตุเกือบจะเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ในเวลาเดียวกัน ผู้ป่วย 50% ปิดบังอาการซึมเศร้าพร้อมกับอาการทางร่างกาย โดยส่วนใหญ่มักมุ่งความสนใจของแพทย์ไปที่ความผิดปกติของหัวใจ ระบบทางเดินอาหาร และการร้องเรียนทั่วไป ซึ่งก่อนหน้านี้เรียกว่าโรคประสาท เช่น อาการของภาวะซึมเศร้าสามารถถูกปกปิดได้ด้วยอาการต่างๆ ของความเจ็บป่วยทางร่างกาย จิตใจ และการรับรู้ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และความคิดเกี่ยวกับภาวะ hypochondriacal
การวิจัยสมัยใหม่ในสาขาจิตวิทยาการแพทย์ทางจิตจิตบำบัดเผยให้เห็นการพึ่งพาที่ชัดเจนของการเกิดโรคประสาทโรคซึมเศร้าโรคทางจิตและร่างกายในสภาพ อารมณ์แปรปรวนของมนุษย์ โดยเฉพาะเด็ก คนโบราณกล่าวว่า: ไม่ใช่คนเข้มแข็งที่หลีกเลี่ยงความยากลำบาก แต่เป็นคนที่รู้วิธีต่อต้านและเอาชนะพวกเขาอย่างมีเกียรติ
หากบุคคลพยายามที่จะเข้าร่วมในทีมที่ไม่สอดคล้องกับความสามารถที่แท้จริงของเขานั่นคือเขามีแรงบันดาลใจในระดับที่สูงเกินจริง ดังนั้นความเสี่ยง โรคหลอดเลือดหัวใจของเขากำลังเพิ่มขึ้น ดังนั้นผู้ป่วยความดันโลหิตสูงมาเป็นเวลานานไม่พบสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าสมควรได้รับการยอมรับในคุณค่าของตนเองในสายตาของผู้อื่น “การกลืนความแค้น” นำไปสู่ความดันโลหิตสูง ในการศึกษาสัตว์ครั้งหนึ่ง ผู้นำฝูงลิงซึ่งโดยอาศัยอำนาจสูงสุดในลำดับชั้นในฝูง กินก่อน ถูกแยกออกจากฝูงและต่อหน้าต่อตาเขา ส่วนที่เหลือเป็นเวลาหลายวัน ฝูงสัตว์ก็ได้รับอาหารต่อหน้าเขา อันเป็นผลมาจากการสังเกต "ความอับอาย" นี้ผู้นำฝูงจึงเกิดความดันโลหิตสูง ในทางกลับกัน ในคนที่มีจุดมุ่งหมายและมีความทะเยอทะยานอย่างเด่นชัด โรคหัวใจเรื้อรังจะพบได้บ่อยกว่ามากเมื่อเทียบกับผู้ที่พอใจกับตำแหน่งของตน ความรับผิดชอบส่วนบุคคลที่มากขึ้นต่อบางสิ่งบางอย่างก็เป็นปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดเช่นกัน ความสัมพันธ์ถูกสร้างขึ้นระหว่างระดับความเครียดทางอารมณ์และอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความรับผิดชอบ
จากการศึกษาลักษณะของผู้ที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหาร นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าพวกเขามีลักษณะเฉพาะคือความวิตกกังวล หงุดหงิด ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น และมีความรับผิดชอบต่อหน้าที่มากขึ้น พวกเขายังมีลักษณะของความนับถือตนเองต่ำ, ความอ่อนแอมากเกินไป, ความเขินอายและประหม่า, ขาดความมั่นใจในตนเองและในขณะเดียวกันก็เพิ่มความต้องการในตัวเอง คนประเภทนี้มักจะพยายามทำมากกว่าที่จะทำได้จริงๆ การรับมือกับความยากลำบากรวมกับความวิตกกังวลภายในกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเขา การออกแรงมากเกินไปและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องส่งผลให้ปริมาณเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหารลดลงและลดความต้านทานของร่างกาย นี่คือข้อเท็จจริงที่น่าสนใจที่อ้างถึงจากสาขาเวชศาสตร์จิตโดยนักวิจัยชาวอังกฤษชื่อดัง Franz Alexander: เรื้อรังเพิ่มขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากแรงกระตุ้นที่ก้าวร้าวอย่างต่อเนื่อง ดูเหมือนจะเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคในโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และคนที่หุนหันพลันแล่นซึ่งเต็มไปด้วยความเกลียดชังและความรู้สึกผิด มีแนวโน้มที่จะเกิดอุบัติเหตุ แรงกระตุ้นที่ไม่เป็นมิตรอาจสัมพันธ์กับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นเรื้อรัง ในคนที่เป็นโรคประสาทที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติในการรับประทานอาหารต่างๆ ความรู้สึกผิดมักถูกมองว่าเป็นปัญหาทางอารมณ์ที่สำคัญ การสำนึกผิดอาจทำให้ความอยากอาหารเสียจนผู้ป่วยไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองได้รับความสุขจากความเต็มอิ่มได้
ความวิตกกังวลและความโกรธมีความสัมพันธ์กันสูงกับการทำงานของหัวใจ อารมณ์เหล่านี้เมื่อมีการเสริมกำลังอย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะเมื่อ รัฐวิตกกังวลในกรณีของ Psychoneuroses ในบางกรณีจะแสดงอาการเป็นอิศวรและในบางกรณีเป็นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ แรงกระตุ้นที่ก้าวร้าวซึ่งถูกระงับอย่างเรื้อรังซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับความดันโลหิต ข้อห้ามใน สังคมสมัยใหม่การแสดงความก้าวร้าวนำไปสู่ความจริงที่ว่าหลายคนระงับความก้าวร้าวของตนและใช้ชีวิตในสภาวะของการปราบปรามความก้าวร้าวเรื้อรัง การควบคุมตนเองสูง การปฏิบัติตามผ่านการปราบปราม ความปรารถนาของตัวเองนำไปสู่ภาวะความดันโลหิตสูงในที่สุด
ความเครียดทางจิตใจที่เพิ่มขึ้น ความล้มเหลวทุกชนิด ความกลัว ความรู้สึก อันตรายเพิ่มขึ้นเป็นตัวสร้างความเครียดที่ทำลายล้างมากที่สุดสำหรับมนุษย์