องค์ประกอบของสุขอนามัยส่วนบุคคลของมนุษย์ กฎสุขอนามัยโดยย่อ
สุขอนามัยร่างกายรวมถึงการดูแลผิวหนังของร่างกาย มือ ผม และปากเป็นประจำทุกวัน การรักษาผิวให้สะอาดต้องอาศัยการบำบัดน้ำทุกวันเพื่อป้องกันการเกิดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ แต่ถ้าคุณต้องการอาบน้ำทุกวัน สามารถใช้ผ้าเช็ดตัวได้เพียง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่างหนัก จะต้องอาบน้ำ ควรล้างเท้าด้วยสบู่ทุกวัน ในสระว่ายน้ำ โรงอาบน้ำ และซาวน่า ให้สวมรองเท้าแตะยางที่เท้าเพื่อป้องกันการติดเชื้อจากเชื้อรา
สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องสังเกตมือและเล็บของคุณ เนื่องจากเป็นที่สะสมของ จำนวนมากที่สุดแบคทีเรีย. อย่าลืมล้างมือหลังจากเยี่ยมชม สถานที่สาธารณะและห้องน้ำ การสัมผัสกับสัตว์ก่อนรับประทานอาหาร หากไม่มีน้ำให้ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียกแบบพิเศษแช่สารฆ่าเชื้อ เล็บควรได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและเล็มให้เรียบร้อย
ควรแปรงฟันและคราบจุลินทรีย์ทุกวัน วันละสองครั้ง เช้าและเย็นก่อนนอน หลังรับประทานอาหารควรบ้วนปากและใช้ไหมขัดฟันเพื่อขจัดเศษอาหารที่เหลืออยู่ระหว่างฟัน จำเป็นต้องไปพบทันตแพทย์ปีละครั้งเพื่อป้องกันและรักษาด้วยการผ่าตัด
ต้องสระผมเมื่อสกปรกโดยใช้ผงซักฟอกที่คัดสรรมาโดยเฉพาะสำหรับประเภทของเส้นผม การตัดผมจะต้อง "ต่ออายุ" อย่างน้อยทุกๆ 2 เดือน และผู้ที่มีผมยาวจะต้องเล็มปลายผมเป็นประจำเพื่อไม่ให้ผมแตกปลาย
สุขอนามัยของเสื้อผ้าและผ้าปูที่นอน
ควรเปลี่ยนชุดชั้นในหลังอาบน้ำแต่ละครั้งควรทำจากผ้าธรรมชาติที่ช่วยให้อากาศเข้าถึงร่างกายและดูดซับได้ เปลี่ยนถุงเท้าและถุงน่องทุกวัน เสื้อผ้าควรสะอาดและรีดเสมอ ควรทำความสะอาดรองเท้า หลีกเลี่ยงการใช้เสื้อผ้าและรองเท้าของผู้อื่น สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม สภาพอากาศขนาดและลักษณะทางกายวิภาคของคุณ
ใช้ผ้าเช็ดตัวและผ้าปูที่นอนของคุณเองเท่านั้น ซึ่งต้องเปลี่ยนสัปดาห์ละครั้ง ก่อนเข้านอน ระบายอากาศในห้องที่คุณจะนอน ใช้ชุดชั้นในหรือชุดนอนและชุดนอนแยกต่างหากที่ออกแบบมาเพื่อการนอนหลับโดยเฉพาะ อย่าให้สัตว์เลี้ยงนอนบนเตียงกับคุณ
การรักษาสุขอนามัยไม่เพียงแต่มีความสำคัญสำหรับเท่านั้น รูปร่าง: นี่คือหนึ่งในกุญแจสำคัญในการ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. การปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดีจะช่วยป้องกันโรค เพิ่มกลิ่นตัว และรู้สึกสะอาดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักหรือใช้ผลิตภัณฑ์ราคาแพง อ่านบทความนี้แล้วคุณจะได้เรียนรู้ขั้นตอนที่คุณต้องปฏิบัติ และนิสัยที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อรักษาระดับสุขอนามัยที่เหมาะสมวันแล้ววันเล่า
ขั้นตอน
รักษาสุขอนามัยในช่องปาก
- หากคุณเป็นคนที่ยุ่งมาก ให้นำแปรงสีฟันติดตัวไปด้วย โดยใส่ไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเอกสาร คุณสามารถแปรงฟันในที่ทำงาน
- ให้เวลามากพอที่จะแปรงฟันหน้าและฟันหลัง แปรงฟันด้านนอกและด้านในให้สะอาด ใส่ใจเป็นพิเศษกับการทำความสะอาดพื้นผิวฟันกราม
-
ใช้ไหมขัดฟันอย่างน้อยวันละครั้งอย่างไรก็ตาม น่าเสียดายที่หลายคนดูถูกดูแคลนผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่มีประโยชน์นี้ การใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำจะช่วยทำความสะอาดบริเวณที่เข้าถึงยากซึ่งคุณไม่สามารถเข้าถึงด้วยแปรงได้ และช่วยให้สุขภาพเหงือกดีขึ้น
- นำไหมขัดฟันขยับอย่างระมัดระวังระหว่างฟันตามแนวเหงือก และทำความสะอาดช่องว่างระหว่างฟันทั้งหมด
- พูดคุยกับทันตแพทย์จัดฟันเกี่ยวกับวิธีใช้ไหมขัดฟันหากคุณใส่จานหรือเหล็กจัดฟัน
- ใช้ไหมขัดฟันให้ทั่วระหว่างฟันหลังของคุณ เพื่อไม่ให้ฟันหลุด
- น้ำยาบ้วนปากไม่ขจัดคราบพลัคและเศษอาหาร ดังนั้นจึงไม่สามารถทดแทนไหมขัดฟันได้
-
ไปพบทันตแพทย์ของคุณเป็นประจำแม้ว่าการไปพบทันตแพทย์ทุกๆ 6 เดือนจะไม่ใช่ก็ตาม ข้อกำหนดบังคับสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี เด็ก และผู้ที่มีโรคในช่องปากควรมาสม่ำเสมอ ตรวจสอบสภาพฟันของคุณและสังเกตการเปลี่ยนแปลงหรือความเจ็บปวด เข้ารับการทำความสะอาดฟันแบบล้ำลึกปีละครั้ง
-
ซักเครื่องนอนทุกสองสามสัปดาห์ซีบัมสามารถสะสมบนผ้าปูที่นอนทำให้เกิดสิวและระคายเคืองได้ เซลล์ผิวที่ตายแล้ว สิ่งสกปรก และแมลงเล็กๆ อาจยังคงอยู่บนเตียงของคุณหากคุณไม่ซักเป็นประจำ ซักผ้าปูที่นอนอย่างน้อยทุกสองสัปดาห์
- หากคุณมีชุดเครื่องนอนเพิ่มเติม คุณสามารถเปลี่ยนได้เป็นประจำ
แปรงฟันวันละสองครั้งแม้ว่าคุณจะรีบร้อนก็ตาม จงใช้เวลาในการแปรงฟัน ด้วยขั้นตอนนี้ คุณสามารถกำจัดเศษอาหาร แบคทีเรีย และคราบจุลินทรีย์ที่อาจก่อให้เกิดการพัฒนาได้ โรคร้ายแรงช่องปาก ทำให้เป็นนิสัยในการแปรงฟันในตอนเช้าและก่อนนอน ให้เวลาอย่างน้อยสองนาทีสำหรับขั้นตอนนี้
ยานเดกซ์
สุขอนามัยร่างกาย เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพของมนุษย์ ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเอง ความงามของคุณก็จะจางหายไป และสุขภาพของคุณก็จะแย่ลง สุขอนามัยของร่างกายหมายถึงอะไร? ประการแรกประกอบด้วยการดูแล ผม ใบหน้า ช่องปาก มือ เท้า เล็บและทั่วร่างกายโดยทั่วไป
หลัก
หลักโดยสิ่งที่ควรเริ่มต้นจากสุขอนามัยร่างกายส่วนบุคคลคือการอาบน้ำทุกวัน ดีที่สุดในตอนเช้าและตอนเย็น นอกจากนี้สำหรับทั้งชายและหญิง ไม่จำเป็นต้องใช้ผ้าเช็ดตัวและเจลอาบน้ำหรือสบู่ทุกครั้ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้ผิวหนังหายใจได้ ดังนั้นแค่ล้างออกก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้การใช้ผงซักฟอกบ่อยครั้งอาจทำให้ผิวแห้งได้ แน่นอนว่าปัจจุบันนี้ก็มีเจลอาบน้ำชนิดพิเศษที่ออกแบบมาโดยเฉพาะ ประเภทต่างๆผิว. สิ่งสำคัญคือต้องเลือกให้เหมาะกับผิวของคุณโดยเฉพาะ จากนั้นคุณสามารถใช้มันได้ทุกวันหากจำเป็นและต้องการ หลังอาบน้ำแนะนำให้หล่อลื่นร่างกายด้วยครีมหรือโลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้น
ฉันต้องการที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษ สุขอนามัยที่ใกล้ชิด . ทั้งชายและหญิงไม่ควรลืมเธอ ควรเปลี่ยนชุดชั้นในทุกวัน และควรเข้าห้องน้ำทุกวัน ไม่ใช่แค่ตอนเช้าและตอนเย็นเท่านั้น
การดูแลผิว
การดูแลผิวใบหน้าก็มีความสำคัญไม่น้อย ในตอนเช้าและตอนเย็นคุณต้องล้างหน้าโดยใช้ วิธีพิเศษที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ ไม่ควรล้างหน้าด้วยสบู่ไม่ว่าในกรณีใดๆซึ่งจะทำให้ผิวแห้งและเป็นขุยทำให้เกิดความรัดกุมอันไม่พึงประสงค์ ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือพิเศษ คุณสามารถล้างหน้าด้วยน้ำไหลปกติได้แต่ไม่ควรร้อน น้ำร้อนทำให้รูขุมขนขยายและ ผิวมันเต็มไปด้วยความมันเงาและการอักเสบในรูปแบบของสิว ก่อนที่จะล้างหน้าในตอนเย็น คุณต้องล้างเครื่องสำอางออกจากใบหน้าก่อน สำหรับผิวมัน โลชั่นล้างเครื่องสำอางที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ก็เหมาะ และสำหรับผิวแห้ง ให้ใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ สำหรับผู้ชาย สถานการณ์จะง่ายกว่ามาก พวกเขาไม่จำเป็นต้องใช้ครีมหรือโลชั่นใดๆ เว้นแต่จะมีปัญหาผิวที่ชัดเจน เช่น สิว เพียงแค่ล้างหน้าวันละสองครั้ง
การใช้ของตกแต่งมากเกินไป เครื่องสำอางอาจส่งผลให้ผิวแก่เร็วได้ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกใช้เครื่องสำอางจากธรรมชาติ
Php"); ?>
ผิวหนังของมือและเท้า
ผิวหนังของมือและเท้าเป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยของร่างกายและต้องการการดูแลไม่น้อยไปกว่าผิวหน้า ผู้หญิงควรใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นบนมือและเท้าของเธอเสมอ. สำหรับเธอ มือของเธอเปรียบเสมือนบุคคลที่สอง และการรักษาสีผิวให้สม่ำเสมอถือเป็นสิ่งสำคัญ การทำเล็บมือและเล็บเท้าก็เป็นส่วนหนึ่งของสุขอนามัยส่วนบุคคลเช่นกัน สิ่งสกปรกและเชื้อโรคมักสะสมอยู่ใต้เล็บ ดังนั้นจึงต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่ การดูแลผิวมือและเท้าของผู้ชายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน. ควรล้างมือก่อนรับประทานอาหาร หลังเข้าห้องน้ำ และหลังไปสถานที่สาธารณะ ล้างเท้าก่อนเข้านอนขณะอาบน้ำก็เพียงพอแล้ว
ช่องปาก
ช่องปากควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเพราะว่า ปัญหาเกี่ยวกับฟันและเหงือกอาจส่งผลกระทบได้ รัฐทั่วไปร่างกาย. ควรแปรงฟันวันละสองครั้ง - เช้าและเย็น และดีกว่านั้น - หลังอาหารแต่ละมื้อ หากเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถใช้น้ำยาบ้วนปากได้ การบ้วนปากสมัยใหม่สามารถขจัดเชื้อโรคและเศษอาหารออกจากฟันได้เช่นเดียวกับการแปรงฟันด้วยยาสีฟัน คุณควรไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ
Php"); ?>
ผม
ผมต้องการสุขอนามัยส่วนบุคคลไม่น้อยไปกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ถ้าคุณไม่ดูแลเส้นผม สระผม และดูแลตรงเวลา คุณอาจสูญเสียความงามไปตลอดกาล ควรล้างศีรษะเมื่อสกปรกและขึ้นอยู่กับประเภทของเส้นผม แชมพูแยกจำหน่ายสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย เนื่องจากทั้งโครงสร้างของเส้นผมและโครงสร้างของหนังศีรษะแตกต่างกัน ไม่ต้องสระผม น้ำร้อนโดยเฉพาะเส้นผมที่มีแนวโน้มเกิดความมัน ผลลัพธ์จะเหมือนกันหากคุณล้างหน้าด้วยน้ำนี้ - ความมันเงาจะปรากฏขึ้น
การดูดีและการได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเป็นสิ่งจำเป็น
ดังนั้นควรใส่ใจสุขอนามัยของร่างกายให้เพียงพอ!
การปฏิบัติตามพื้นฐาน กฎสุขอนามัยส่วนบุคคลไม่เพียงแต่แสดงถึงระดับการเลี้ยงดูของบุคคลเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพ ความงามให้ยืนยาวขึ้น และปกป้องตนเองจากปัจจัยต่างๆ โรคติดเชื้อ. การดูแลผิวพรรณ ร่างกาย ช่องปาก ตลอดจนการรักษาสุขอนามัยของเสื้อผ้าและรองเท้า ถือเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณแม่ปลูกฝังให้กับลูกๆ ทุกคนตั้งแต่วัยเด็ก
การดูแลผิวอย่างเหมาะสม
ร่างกายมนุษย์ในกระบวนการแห่งชีวิตจะปลดปล่อยออกมา จำนวนมากไขมันและเหงื่อมันเยิ้ม ดังนั้นการอาบน้ำและล้างหน้าเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อรักษาร่างกายให้สะอาด ขอแนะนำให้อาบน้ำทุกวัน และตามกฎสุขอนามัย จำเป็นต้องใช้น้ำยาทำความสะอาด และความคิดที่จะแช่ตัวในอ่างน้ำร้อนหรือเข้าห้องซาวน่าอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจะเป็นเหตุผลที่ดีในการมีสุขภาพที่ดี:
- น้ำร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ
- การถูด้วยผ้าขนหนูช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- การบำบัดน้ำปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและบรรเทาความเครียด
- การอาบน้ำอย่างทั่วถึงจะชะล้างเหงื่อ ความมัน และผิวหนังที่หลงเหลืออยู่ออกไป ทำให้ผิว "หายใจได้"
อย่าลืมล้างหน้าทั้งเช้าและเย็นโดยใช้น้ำยาทำความสะอาดพิเศษที่เลือกสรรมาสำหรับสภาพผิวของคุณ การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลนั้นไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก แต่ผลลัพธ์ก็น่าทึ่ง ผิวหนังของมนุษย์นั้นมหัศจรรย์จริงๆ ตัวเธอเองสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคได้จำนวนมาก แต่คุณสมบัตินี้จะใช้ได้เฉพาะเมื่อบุคคลรักษาร่างกายของเขาให้อยู่ในความสะอาดที่จำเป็นเท่านั้น มิฉะนั้นความสามารถนี้จะหายไปทันที และจุลินทรีย์และแบคทีเรียก็เริ่มเพิ่มจำนวนขึ้น เพิ่มความเสี่ยงในการเจ็บป่วย
ดูแลเส้นผมให้สะอาด
สวย สุขภาพดี และ ผมที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี- ความภาคภูมิใจไม่เพียงแต่เด็กผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย ไม่ว่าจะยาวแค่ไหนก็ต้องได้รับการดูแลและสุขอนามัยอย่างเพียงพอ เป็นความเข้าใจผิดที่ต้องสระผมทุกวัน แนวทางสุขอนามัยนี้ทำให้หนังศีรษะแห้งและมีส่วนทำให้ผมแตกปลาย ส่งผลให้เส้นผมหมองคล้ำและไม่มีชีวิตชีวา ตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล ควรล้างตามความจำเป็น สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับความยาวและระดับของการปนเปื้อน)
เช็ดผมเปียกให้แห้งด้วยผ้าขนหนูอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหาย คุณไม่ควรใช้เครื่องเป่าผมบ่อยเกินไปตามขั้นตอนสุขอนามัยส่วนบุคคล เพราะมันทำให้ผมแห้งและเปราะ ต้องหวีอย่างระมัดระวังทุกเช้าและเย็น
พื้นฐานคือสุขอนามัยในช่องปาก
เพื่อช่วยตัวเองให้พ้นจากความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด อวัยวะภายใน,อย่าลืมดูแลสุขภาพช่องปากให้ดี ทันตแพทย์แนะนำ:
- แปรงฟันวันละสองครั้ง
- อย่ากดแปรงสีฟันแรงเกินไป
- อย่าใช้ยาสีฟันมากเกินไป
- ทำตามขั้นตอนการทำความสะอาดต่อไปประมาณ 3-4 นาที
- ไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ (ปีละ 2 ครั้ง)
- อย่าลืมทำความสะอาดพื้นผิวลิ้นซึ่งมีแบคทีเรียเกิดขึ้นด้วย
- ใช้ไม้จิ้มฟันและไหมขัดฟัน
อย่าลืมเปลี่ยนแปรงสีฟันเป็นประจำ ตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล ควรทำอย่างน้อยทุกสามเดือน เพื่อป้องกันไม่ให้เคลือบฟันถูกทำลายด้วยกรด ให้รับประทานอาหารให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและเปรี้ยวมากเกินไป และบ้วนปากหลังรับประทานอาหารทุกมื้อ
วิธีทำความสะอาดหูของคุณอย่างถูกวิธี
ในร้านเครื่องสำอางสมัยใหม่ ชั้นวางเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคลมากมาย ซึ่งรวมถึงสำลีก้านทุกชนิดที่ใช้ทำความสะอาดหูด้วย ในกระบวนการของชีวิตมนุษย์ ขี้ผึ้งจะถูกสร้างขึ้นในใบหู หน้าที่หลักคือการทำให้ช่องหูชุ่มชื้น ป้องกันไม่ให้ฝุ่นเข้าไปและการพัฒนาของแบคทีเรีย คนส่วนใหญ่ใช้สำลีพันก้านจากร้านค้าเพื่อกำจัดมัน วิธีการนี้ผิดโดยพื้นฐาน:
- ประการแรก การล้างขี้หูออกจนหมดอาจทำให้ช่องหูแห้งได้
- ประการที่สองสำลีไม่สะสมกำมะถันดีพอ แต่ดันให้ลึกกว่าซึ่งทำให้เกิดการจราจรติดขัด
- ประการที่สาม การใช้สำลีก้านอย่างไม่ระมัดระวังอาจทำให้แก้วหูเสียหายได้
ในความเป็นจริงจำเป็นต้องทำความสะอาดหูของคุณตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล แต่จะทำอย่างระมัดระวังและใช้นิ้วก้อยของคุณเองซึ่งมีสำลีพันอยู่
ดูแลเล็บและส้นเท้าของคุณ
นี่คือที่ซึ่งมีแบคทีเรียหลายล้านตัวที่รอจังหวะที่จะทำร้ายร่างกายมนุษย์ - ใต้เล็บ สุขอนามัยขั้นพื้นฐานจำเป็นต้องล้างมือด้วยสบู่เป็นประจำ ตัดเล็บ ทำความสะอาดเล็บจากฝุ่นและสิ่งสกปรก และตะไบเล็บ อย่าลืมเกี่ยวกับส้นเท้า อย่าปล่อยให้ผิวหนังหยาบกร้านและถูกปกคลุมไปด้วยหนังด้านและข้าวโพด นี่ไม่เพียงแต่ไม่สวยงามน่าพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังไม่ถูกสุขลักษณะอีกด้วย การใช้หินภูเขาไฟและครีมเพื่อทำให้เท้านุ่มขึ้นเป็นประจำนั้นไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากนัก แต่จะช่วยยืดอายุความงามและความอ่อนโยนของร่างกายเท่านั้น
ทำความสะอาดรองเท้าและชุดชั้นใน
หลังจากว่ายน้ำ คุณสามารถทำให้ผิวหนังของคุณปนเปื้อนและนำแบคทีเรียกลับมาได้หากคุณไม่เปลี่ยนชุดชั้นใน เสื้อยืด กางเกงรัดรูป กางเกงชั้นใน ถุงเท้า และเสื้อผ้าอื่นๆ ที่สัมผัสกับร่างกายโดยตรงจะต้องสะอาด สุขอนามัยส่วนบุคคลขั้นพื้นฐาน ได้แก่ การเปลี่ยนชุดชั้นในทุกวัน
การดูแลรองเท้าให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญมากต่อสุขภาพเท้าของคุณ ล้างทั้งภายในและภายนอก และอย่าลืมเปลี่ยนพื้นรองเท้าชั้นในเป็นประจำ การดูแลที่เหมาะสมจะช่วยขจัดความเสี่ยงต่อการเกิดเชื้อรา
สุขอนามัยของชายและหญิง
พื้นฐานของการรักษาความสะอาดมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเพศ ดังนั้นร่างกายของสตรีในช่วงมีประจำเดือนจึงอ่อนแอลงอย่างมากและมีความเสี่ยงต่อโรคของอวัยวะสืบพันธุ์ เพื่อป้องกันตัวเอง คุณต้องระมัดระวังในการรักษาร่างกายให้สะอาดมากขึ้น:
- อาบน้ำอุ่น
- ล้างวันละสองครั้ง
- เปลี่ยนผลิตภัณฑ์สุขอนามัยส่วนบุคคลบ่อยๆ
สิ่งสำคัญสำหรับผู้ชายเช่นเดียวกับผู้หญิงคือต้องดูแลความสะอาดของตนอย่างระมัดระวัง
สุขอนามัยส่วนบุคคลขั้นพื้นฐานที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและความงามที่ดีได้อีกต่อไป กิจกรรมทั้งหมดจะต้องเป็นรายวันและแพร่หลาย พื้นฐานของการดูแลตนเองได้รับการปลูกฝังให้กับเด็กทุกคนตั้งแต่อายุยังน้อย อายุยังน้อยดังนั้นอย่าละเลยความสะอาดจนส่งผลเสียต่อสุขภาพ
สุขอนามัยเป็นวิทยาศาสตร์เป็นแนวคิดที่กว้างมากซึ่งครอบคลุมเกือบทุกด้านของชีวิตผู้คน คำว่าสุขอนามัยมาจากภาษากรีก สุขอนามัย s ซึ่งหมายความว่า "นำสุขภาพ"สุขอนามัยมีคำจำกัดความอยู่มากมาย แต่บางทีทั้งหมดอาจหมายความถึงสิ่งเดียว: สุขอนามัยเป็นศาสตร์แห่งการปรับปรุงและอนุรักษ์มนุษย์.
สุขอนามัยประกอบด้วยหลายส่วน เช่น สุขอนามัย สุขอนามัยของเด็กและวัยรุ่น สุขอนามัยในการทำงาน สุขอนามัยส่วนบุคคล สุขอนามัยของชุมชน สุขอนามัย สิ่งแวดล้อมสุขอนามัยของทหาร ฯลฯ เนื่องจากหัวข้อของเว็บไซต์รวมอยู่ในแนวคิด "สุขอนามัย" อย่างสมบูรณ์ เพื่อความสะดวกในการทำความเข้าใจในส่วนนี้ของเว็บไซต์ เราจะกล่าวถึงเฉพาะหัวข้อสุขอนามัยส่วนบุคคลเท่านั้น
สุขอนามัยส่วนบุคคล - ชุดกฎเกณฑ์พฤติกรรมมนุษย์ในชีวิตประจำวันและในที่ทำงาน ในแง่แคบ สุขอนามัยคือการดูแลรักษาร่างกาย เสื้อผ้า และของใช้ในครัวเรือนอย่างถูกสุขลักษณะ การละเมิดข้อกำหนดด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลอาจส่งผลต่อสุขภาพของทั้งบุคคลและ กลุ่มใหญ่ผู้คน (ทีมงานองค์กร ครอบครัว สมาชิกของชุมชนต่างๆ และแม้แต่ผู้อยู่อาศัยในภูมิภาคทั้งหมด)
กฎอนามัยส่วนบุคคล
1. สุขอนามัยร่างกาย ผิวหนังของมนุษย์ช่วยปกป้องร่างกายจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมทุกประเภท การรักษาผิวให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะนอกเหนือจากฟังก์ชั่นการปกป้องแล้ว ยังทำหน้าที่ดังต่อไปนี้: การควบคุมอุณหภูมิ, เมแทบอลิซึม, ภูมิคุ้มกัน, สารคัดหลั่ง, ตัวรับ, ระบบทางเดินหายใจ และฟังก์ชั่นอื่น ๆ
- ล้างทุกวัน น้ำอุ่น. อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ที่ 37-38 องศาเช่น สูงกว่าอุณหภูมิร่างกายปกติเล็กน้อย ไขมันมากถึง 300 กรัมและเหงื่อมากถึง 7 ลิตรถูกปล่อยออกมาผ่านผิวหนังมนุษย์ต่อสัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสมบัติในการปกป้องผิวจะไม่ลดลง ต้องล้างสารคัดหลั่งเหล่านี้ออกเป็นประจำ ไม่เช่นนั้นผิวหนังจะถูกสร้างขึ้น เงื่อนไขที่ดีเพื่อการสืบพันธุ์ของเชื้อโรค เชื้อรา และจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ
- จำเป็นต้องทำขั้นตอนเกี่ยวกับน้ำ (อ่างอาบน้ำ ฝักบัว ซาวน่า) อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
- รักษามือและเล็บให้สะอาด บริเวณผิวหนังที่สัมผัสจะเสี่ยงต่อการปนเปื้อนเป็นพิเศษ สิ่งสกปรกที่มี จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคสามารถติดต่อจากมือสู่ปากผ่านทางอาหารได้ ตัวอย่างเช่น โรคบิด เรียกว่าโรคมือสกปรก ควรล้างมือก่อนใช้ห้องน้ำและทุกครั้งหลังใช้ห้องน้ำ ก่อนและหลังรับประทานอาหาร และหลังสัมผัสสัตว์ (ทั้งบนถนนและในบ้าน) หากคุณอยู่บนท้องถนนคุณต้องเช็ดมือด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ เพื่อกำจัดเชื้อโรคอย่างน้อยที่สุด
- ควรล้างเท้าทุกวันด้วยน้ำเย็นและสบู่ น้ำเย็นช่วยลดเหงื่อออก
2. สุขอนามัยของเส้นผม ทำให้กิจกรรมของต่อมไขมันเป็นปกติและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการเผาผลาญอีกด้วย ดังนั้นขั้นตอนการสระผมจึงต้องมีความรับผิดชอบ
- ต้องสระผมทันทีที่สกปรก ไม่สามารถบอกจำนวนครั้งที่แน่นอนได้ ความถี่ในการสระผมขึ้นอยู่กับ ปัจจัยต่างๆ: ความยาวเส้นผม ประเภทของเส้นผมและหนังศีรษะ ลักษณะงาน ช่วงเวลาของปี ฯลฯ ตามกฎแล้วในฤดูหนาว คุณจะต้องสระผมบ่อยขึ้น เนื่องจากหมวกไม่อนุญาตให้หนังศีรษะหายใจ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ซีบัมถูกปล่อยออกมามากกว่าปกติ
- อย่าสระผมด้วยน้ำร้อน ผมอาจมีความมันมากได้เนื่องจากน้ำร้อนไปกระตุ้นต่อมไขมัน นอกจากนี้น้ำดังกล่าวยังช่วยให้ผงซักฟอก (สบู่และแชมพู) ติดอยู่บนเส้นผมในรูปแบบของการเคลือบสีเทาซึ่งล้างออกยาก
- ระมัดระวังในการเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม (แชมพู บาล์ม โลชั่น ฯลฯ) ผมดูดซับน้ำได้ดีมากและมีสารที่อาจเป็นอันตรายต่อเส้นผม หนังศีรษะ และร่างกายโดยรวม
- หลังจากสระผมแล้ว การสระผมด้วยน้ำเย็นจะมีประโยชน์
- ขอแนะนำให้เป่าผมให้แห้งหลังจากสระด้วยผ้าอุ่นแล้วปล่อยให้ผมแห้ง ไม่แนะนำให้ใช้ไดร์เป่าผมเพราะจะทำให้ผมแห้งมาก
- เมื่อหวีผม ไม่อนุญาตให้ใช้หวีของผู้อื่น
3. สุขอนามัยช่องปาก การดูแลช่องปากอย่างเหมาะสมจะช่วยรักษาฟัน สภาพดีบน ปีที่ยาวนานและยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ ของอวัยวะภายใน
- คุณต้องแปรงฟันทุกเช้าและเย็น
- เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะเอาเปรียบบุคคลอื่น
- หลังรับประทานอาหารอย่าลืมบ้วนปาก
- หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณแรกของโรคฟันหรือเหงือก ให้ติดต่อทันตแพทย์ทันที
- ไปพบทันตแพทย์ของคุณอย่างน้อยปีละสองครั้งเพื่อตรวจสุขภาพตามปกติ
4. สุขอนามัยของชุดชั้นใน เสื้อผ้า และรองเท้า ความสะอาดของเสื้อผ้าของเรามีบทบาทสำคัญในสุขอนามัยส่วนบุคคล เสื้อผ้าช่วยปกป้องร่างกายมนุษย์จากมลภาวะ ความเสียหายทางกลและทางเคมี การระบายความร้อน แมลง และอื่นๆ
- ต้องเปลี่ยนชุดชั้นในหลังการซักแต่ละครั้ง เช่น ทุกวัน.
- ถุงเท้า ถุงเท้ายาวถึงเข่า ถุงน่อง ถุงน่อง มีการเปลี่ยนทุกวัน
- ต้องซักเสื้อผ้าอย่างสม่ำเสมอ
- ไม่อนุญาตให้สวมเสื้อผ้าและรองเท้าของผู้อื่น
- เสื้อผ้าและรองเท้าต้องตรงกับสภาพภูมิอากาศ
- ขอแนะนำให้เลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติและรองเท้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ
- ควรคำนึงถึงการตัดเย็บเสื้อผ้าและรองเท้าด้วย คุณสมบัติทางกายวิภาคและเหมาะสมกับขนาดของบุคคล
5. สุขอนามัยของเตียง
- สมาชิกครอบครัวแต่ละคนควรมีผ้าเช็ดตัวและเตียงของตัวเอง
- ต้องเปลี่ยนผ้าปูเตียงทุกสัปดาห์
- สถานที่นอนควรจะสบาย
- ก่อนเข้านอนจำเป็นต้องระบายอากาศบริเวณที่นอน
- ก่อนเข้านอนแนะนำให้เปลี่ยนชุดชั้นใน ชุดนอนหรือชุดนอน
- พยายามอย่าให้สัตว์เลี้ยงอยู่บนเตียง
และอีกเล็กน้อยเกี่ยวกับสุขอนามัย: