เครื่องดื่มให้พลังงานทำเอง เครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้าน
การมีความกระตือรือร้นไม่เพียงแต่ทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่ยังต้องดื่มน้ำให้เพียงพอด้วย
สูตรสำหรับเครื่องดื่มชูกำลังสูตรแรกของเรานั้นค่อนข้างง่าย - เป็นส่วนผสมของพริกป่น น้ำ และน้ำมะนาว เรามาพูดถึงส่วนผสมกันสักหน่อย
มะนาวมีรสชาติที่ถูกใจและมีกรดที่รองรับ ระดับสุขภาพค่า pH พริกป่นช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและเพิ่มพลังงาน
เพิ่มส่วนผสมลงในน้ำ 4 ถ้วยแล้วคนให้เข้ากัน คุณสามารถดื่มได้หลายครั้งต่อวัน
ช่วย
- ขมิ้น - 1/4 ช้อนชา;
- กระวาน - 1/4 ช้อนชา;
- ขิงสด - ชิ้นสองเซนติเมตร
- น้ำผึ้ง - 2 ช้อนชา;
- น้ำร้อน
เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มนี้ในตอนเย็นมิฉะนั้นคุณจะนอนไม่หลับ ขูดขิงหรือบดด้วยการกดกระเทียม ใส่เครื่องเทศลงในถ้วย เทน้ำเดือดแล้วคนให้เข้ากัน
มันเติมพลังด้วยขิงในปริมาณมาก เครื่องดื่มไม่เพียงมีประสิทธิภาพ แต่ยังมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ขิงช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญ และมีผลดีต่อการย่อยอาหาร
คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานจากธรรมชาตินี้หลังอาหารกลางวัน เมื่อคุณต้องการนอนหลับ ขมิ้นเป็นญาติสนิทของขิงและยังทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย น้ำผึ้งจะทำให้เครื่องดื่มมีรสหวานและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
เครน
- นม - 1 แก้ว;
- เมล็ดแฟลกซ์- 1 ช้อนชา;
- โยเกิร์ตที่ไม่มีฟิลเลอร์ - 1/2 ถ้วย;
- กะหล่ำปลี - 2 ใบ;
- อัลมอนด์ - 1/4 ถ้วย;
- กล้วยสุก - 1 ชิ้น
ใช้ถ้วยขนาดกลางที่มีความลึกแล้วผสมเมล็ดแฟลกซ์กับนมลงไป จากนั้นใส่โยเกิร์ตธรรมดาลงไป
เครื่องดื่มให้พลังงานเป็นที่นิยมในหมู่มากที่สุด คนละคน: สำหรับนักปาร์ตี้ที่ต้องยืนหยัดตลอดทั้งคืน สำหรับคนบ้างานที่ต้องตื่นตีสี่ สำหรับนักกีฬาที่ต้องการฝึกซ้อมโดยไม่ต้องหยุดพักหลายชั่วโมงติดต่อกัน แน่นอนว่าเครื่องดื่มชูกำลังมีความจำเป็นที่แตกต่างกันในแต่ละวัตถุประสงค์ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเครื่องดื่มที่ซื้อจากร้านเสมอไป ขวดพลาสติกหรือกระป๋องดีบุก
เครื่องดื่มชูกำลังแบบโฮมเมดทำได้ค่อนข้างเร็วแต่กลับกลายเป็นว่ามีประโยชน์มากกว่ามาก คุณยังสามารถเตรียมค็อกเทลเพิ่มพลังงานที่บ้านที่มีแอลกอฮอล์ได้หากต้องการทำให้แขกในงานปาร์ตี้มีกำลังใจ หากต้องการทราบว่าเพียงแค่สำรวจส่วนประกอบทางเคมีของเครื่องดื่มนี้ก็เพียงพอแล้ว
ถ้า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับความแข็งแรงและการฟื้นฟูความแข็งแรง การตื่นตัวอย่างรวดเร็วและเพิ่มกล้ามเนื้อ สารต้านอนุมูลอิสระ คาเฟอีน วิตามินบี น้ำตาลและกลูโคส ทอรีน หากคุณต้องการค็อกเทลที่รักษาความแข็งแกร่งทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายอันหนักหน่วง คุณจะต้องการวิตามินซี ของเหลว เกลือและน้ำตาลจำนวนมาก
คนตื่นเช้าทุกคนคงอยากรู้ วิธีทำเครื่องดื่มชูกำลังด้วยคาเฟอีน ค่อนข้างง่าย: เครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้านในตอนเช้าใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและมีส่วนผสมน้อยมาก
เครื่องดื่มบำรุงกำลัง DIY พร้อมกาแฟและเนย
สูตรนี้เป็นที่นิยมมากใน ละตินอเมริกาและในหลาย ๆ ประเทศทางใต้แต่ยังไม่แพร่หลายมากนัก ยุโรปตะวันออก- รสชาติของมันละเอียดอ่อนมากและเครื่องดื่มชูกำลังง่ายๆที่บ้านก็ช่วยเติมพลังได้เป็นอย่างดี
คุณจะต้องการ:
- กาแฟที่ชงแล้วสองถ้วย
- เนยสองช้อนโต๊ะ (หวานแต่ไม่เค็ม)
กาแฟจะต้องชงและกรอง ใช้งานไม่ได้ทันทีและจากถุง 3-in-1 กาแฟชนิดนี้ไม่ได้ทำให้กระปรี้กระเปร่า แต่เพียงทำให้กระเพาะอาหารเสียเท่านั้น คุณใส่เนยลงในเครื่องปั่น แล้วเทกาแฟลงไป ตีทุกอย่างจนได้ฟองฟูน่ารับประทาน ถึง ทำเครื่องดื่มให้พลังงานแบบโฮมเมดนี้ยิ่งทำให้มีชีวิตชีวามากขึ้นคุณต้องเติมน้ำตาลและอบเชยเล็กน้อย น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมสำหรับสมองและกล้ามเนื้อเนื่องจากมีปริมาณกลูโคสสูง
หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายอย่างแข็งขันและหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน คุณจำเป็นต้องรู้ วิธีทำเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อตัวคุณเองและกล้ามเนื้อที่ต้องการพักผ่อน หากออกกำลังกายนานกว่าสองถึงสามชั่วโมง ร่างกายก็ต้องการน้ำและน้ำตาลในปริมาณที่เพียงพอ หรือแม้แต่เกลือด้วย ในกรณีนี้คุณจะต้องมีเครื่องดื่มชูกำลังแบบโฮมเมดที่เตรียมไว้สามประเภท
เครื่องดื่มให้พลังงาน 3 ชนิดเพื่อการออกกำลังกายที่บ้าน
คุณจะต้องการ:
- ทำความสะอาด น้ำเย็นประมาณสามลิตร
- น้ำส้ม 600 มิลลิลิตร (คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำส้มคั้นสดได้)
- เกลือ 3 กรัม
- น้ำตาลปกติ 50 กรัม
คุณเตรียมค็อกเทลแก้วแรก: เติมน้ำตาล 50 กรัมและเกลือที่เตรียมไว้ 1 กรัมลงในน้ำอุ่นหนึ่งลิตร คุณคนทุกอย่างแล้วใส่ในภาชนะที่สะดวกเพราะคุณจะต้องดื่มทั้งวัน เช่น เครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายและช่วยรักษาเสถียรภาพขององค์ประกอบของเลือด
จากนั้นคุณเตรียมเครื่องดื่มให้พลังงานแก้วที่สองซึ่งคุณต้องดื่มระหว่างการฝึก: เติมน้ำส้ม 200 มล. ลงในน้ำ 700 มิลลิลิตรและเกลือ 1 กรัมผสมทุกอย่าง ไม่รู้สึกถึงเกลือผลที่ได้คือเครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยวและอร่อยมาก
หากคุณผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน: น้ำหนึ่งลิตร น้ำส้มคั้นสด 400 มล. และเกลือ คุณจะได้รับเครื่องดื่มชั้นเลิศสำหรับดื่มหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าน้ำผลไม้ที่คุณใช้มีปริมาณน้ำตาลขั้นต่ำ ไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายของคุณจะเสียไปพร้อมกับการบริโภคน้ำตาลที่เป็นอันตราย
หากคุณมีส่วนร่วมในการยกของหนักอย่างจริงจังและต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทุกครั้ง คุณก็สามารถทำได้ พลังงานสั่นที่บ้านตามสูตรที่คนชอบออกกำลังกายหลายๆคนแนะนำ
คำถามว่าจะเตรียมเครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้านได้อย่างไรไม่เพียง แต่กังวลกับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้คนที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงด้วย ช่วยปรับสภาพร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่งสำหรับการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง วันทำงาน ความบันเทิง หรือทำงานที่วางแผนไว้ให้สำเร็จ มันระดมกำลังสำรองทั้งหมดและกระตุ้นระบบประสาท
เครื่องดื่มให้พลังงานสำเร็จรูปมีจำหน่ายฟรี และคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ได้อย่างง่ายดายจากชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตหรือเคาน์เตอร์ร้านค้าที่ขายโภชนาการการกีฬา อย่างไรก็ตาม พวกเขามีข้อเสียที่สำคัญมาก: ค่าใช้จ่ายสูง, จำนวนมากสีย้อม กลิ่น และสารเคมีอื่นๆ วิธีทำเครื่องดื่มให้พลังงานที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่บ้าน?
แนวคิดและบทบาท
เครื่องดื่มให้พลังงานคืออะไร และส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? นี่คือเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางให้พลังและความแข็งแรงเพื่อบรรลุภารกิจที่วางแผนไว้ เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬาคนที่มีเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายหรือชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน นอกจากนี้ยังกระตุ้นการเผาผลาญซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้สองสามปอนด์ พวกมันถูกใช้อย่างแข็งขันโดยผู้ที่ไม่สามารถพักผ่อนเพียงพอสำหรับการฟื้นตัวเนื่องจากปัจจัยวัตถุประสงค์หรือส่วนตัว นอกจากนี้ยังมีความเกี่ยวข้องในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวเมื่อความอ่อนแอเกิดจากการขาด แสงแดด, การขาดวิตามิน และปัจจัยอื่นๆ
โดยจะเปิดใช้งานการสำรองพลังงานที่ซ่อนอยู่ ช่วยให้คนบ้างานสามารถทำตามแผนที่วางไว้ได้สำเร็จ และช่วยให้นักกีฬาสามารถฝึกซ้อมได้อย่างเข้มข้นมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้เข้าจังหวะการทำงานหลังจากนอนไม่หลับซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาว ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ ช่วยรับมือกับอาการง่วงนอน และกระตุ้นกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ
สารประกอบ
พื้นฐานของค็อกเทลให้พลังงานคือคาเฟอีน ส่วนประกอบสมุนไพรนี้มีผลกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ให้ความแข็งแกร่งและพลังงานสำหรับความสำเร็จครั้งใหม่ แหล่งที่ดีที่สุดคือธรรมชาติ กาแฟบด,ไม่ละลายน้ำ.
ส่วนประกอบเพิ่มเติมสามารถใช้เป็นตัวกระตุ้นได้:
- รากโสม สารสกัดกัวรานาหรือเอลิวเทอคอกคัส โรสฮิป อาหารที่อุดมด้วยกรดแอสคอร์บิก
- ทอรีนซึ่งควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจจะลดลง ผลกระทบเชิงลบความเครียดในร่างกายช่วยให้ร่างกายควบคุมอุณหภูมิได้
- สารต้านอนุมูลอิสระ – ขจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์ที่สลายตัว รักษาการทำงานปกติของอวัยวะทั้งหมด
- คาร์โบไฮเดรต – ให้พลังงานเพิ่มเติม, เร่งการฟื้นตัว, รักษาเสถียรภาพของสภาวะทางจิตและอารมณ์;
- วิตามินบีควบคุมการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทส่วนปลาย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และรักษาระดับการเผาผลาญให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
สูตรอาหาร
หากต้องการเตรียมเครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้าน ให้ใช้สูตรด้านล่าง ปฏิบัติตามอัตราส่วนส่วนประกอบที่แนะนำและหลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินขนาด
ชงกาแฟบดเข้มข้น กรองและเย็น เทลงในเชคเกอร์ เติมน้ำแข็งและโคคา-โคล่าตามชอบ ผสมส่วนผสมหลักแล้วดื่ม หากรสชาติเข้มข้นเกินไปให้เติมวิปครีมเล็กน้อย
แม้จะมีข้อห้ามอย่างเข้มงวดในการผสมเครื่องดื่มชูกำลังกับแอลกอฮอล์ แต่ก็มีทางเลือกที่เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นส่วนประกอบ คุณควรระมัดระวังเครื่องดื่มชูกำลังนี้เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะหัวใจเต้นเร็วและการรบกวนการนอนหลับ
สูตรสำหรับกระตุ้นแอลกอฮอล์: ชงกาแฟเข้มข้น (3 ช้อนชาต่อน้ำ 150 มล.) กรองแล้วปล่อยให้เย็น เทคอนญัก (ไม่เกิน 50 กรัม) และโคคา-โคลาลงในฐาน แอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มผลกระทบของส่วนประกอบอื่น ๆ ซึ่งเพิ่มประสิทธิภาพได้หลายครั้ง
ปอกรากขิงแล้วขูดบนเครื่องขูดละเอียด เทวัตถุดิบลงในแก้ว น้ำร้อน, ใส่ ¼ ช้อนชา. ขมิ้นและกระวานน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส ผสมส่วนผสมทั้งหมด ทิ้งไว้ให้ชงและทำให้เย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง จากนั้นจึงกรองและใช้ตามต้องการ
ค็อกเทลขิงอีกชนิด: สับรากที่ปอกเปลือกของพืชแล้วเทน้ำเดือด 400 มล. ต้มด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 10 นาที เติมชามาเต้หนึ่งช้อนชาแล้วต้มต่ออีก 8-10 นาที ทำให้น้ำซุปเย็นลง ความเครียด เติมน้ำมะนาว 15 หยดและทิงเจอร์อีลูเทอคอกคัส (ขายที่ร้านขายยา) คนให้เข้ากันและเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังพร้อมใช้
สูตรเครื่องดื่มเติมพลังที่คุณสามารถเตรียมได้ที่บ้าน: เทเอสเปรสโซที่ชงแล้วลงในเครื่องปั่น เติม 1-2 ช้อนโต๊ะ ล. เนยคุณภาพสูง, อบเชย, น้ำตาลเพื่อลิ้มรส ตีทุกอย่างจนเกิดฟองฟู เทใส่แก้ว และเพลิดเพลินไปกับสารกระตุ้นที่อร่อยและทรงพลังนี้
ค็อกเทลต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและให้พลังงาน: ผสมน้ำหนึ่งแก้ว มะนาวฝานหนึ่งชิ้น และพริกป่นเล็กน้อย คนและดื่ม อนุญาตให้บริโภคได้ไม่เกิน 3-4 แก้วต่อวัน และปริมาณสุดท้ายไม่ควรช้ากว่าสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
เตรียมชาเข้มข้นโดยใช้ใบชา 3 ใบ ปล่อยให้เดือดแล้วเทใส่ขวดใส่กรดแอสคอร์บิกลงไป 20 เม็ดแล้วคนให้เข้ากันจนละลายหมด ตัวเลือกนี้ขาดไม่ได้สำหรับนักกีฬาเนื่องจากไม่เพียง แต่ปรับสีผิวให้สมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงด้วยวิตามินที่จำเป็นในการรักษาสุขภาพและภูมิคุ้มกันในสภาวะของการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง
เทชาเขียวหนึ่งช้อนชาลงในน้ำเดือด 200 มล. เติมสะระแหน่และมะนาวฝาน ปล่อยให้ส่วนประกอบทั้งหมดแช่ไว้เป็นเวลา 15 นาที จากนั้นจึงกรองและนำไปใช้ตามต้องการ ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถใช้ชบาซึ่งเพิ่มความอดทน กระตุ้นสมอง และยังช่วยต้านทานโรคหวัดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
คุณสมบัติการใช้งาน
เพื่อรับ ผลประโยชน์สูงสุดปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสำหรับการใช้สารเติมแต่ง:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามก่อนใช้งาน ซึ่งรวมถึงโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท, ความผิดปกติของการนอนหลับ, ความผิดปกติทางจิตการปรากฏตัวของอาการแพ้หรือการแพ้ของแต่ละบุคคลอย่างน้อยหนึ่งองค์ประกอบ
- อย่าดื่มก่อนนอนเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่นๆ
- ปฏิบัติตามสัดส่วนที่แนะนำเมื่อสร้างอาหารเสริมและอย่าใช้เครื่องดื่มมากเกินไป
- หลีกเลี่ยงการผสมเครื่องดื่มชูกำลังกับแอลกอฮอล์ เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปฏิกิริยาเชิงลบและอาจนำไปสู่ผลเสียร้ายแรงได้
- ใช้เครื่องดื่มให้พลังงานใน กรณีพิเศษ– สิ่งนี้ไม่ควรกลายเป็นนิสัยหรือกลายเป็นบรรทัดฐาน โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดการเสพติดคล้ายกับแอลกอฮอล์ ซึ่งในอนาคตจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณตลอดจนสภาวะทางจิตและอารมณ์ของคุณด้วย
ในบางกรณีพบอาการไม่พึงประสงค์จากระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทส่วนกลาง: ปลุกปั่นและหงุดหงิดเพิ่มขึ้น, หัวใจเต้นเร็ว, อาการเจ็บหน้าอก, หายใจถี่ หากเกิดผลข้างเคียง ให้หยุดผลิตภัณฑ์ชั่วคราวหรือลดปริมาณการบริโภคลง
ก่อนที่จะเริ่มใช้อาหารเสริมใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามและจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
เครื่องดื่มชูกำลังที่เตรียมไว้ที่บ้านจะช่วยให้คุณมีพลังงานและความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้น พวกเขามีฤทธิ์บำรุงกำลังและมีพลังและมีผลเชิงบวกต่อกระบวนการฝึกอบรม การแสดง และกิจกรรมทางจิต ปฏิบัติตามกฎการบริหารและอย่าใช้สารกระตุ้นเทียมในทางที่ผิด
เครื่องดื่มที่ทำให้สดชื่นและสดชื่นเป็นสิ่งมหัศจรรย์ พวกเขาให้ความแข็งแกร่งและพลังงานแก่เราตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม มันผิดถ้าคุณเลือกสิ่งที่เรียกว่าเครื่องดื่มเทียม ซึ่งขายในร้านค้าและมีสีย้อมและสารกันบูดที่เป็นอันตราย หากคุณต้องการที่จะกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี ควรเตรียมเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่นไว้ที่บ้านจะดีกว่า
สูตรแรกคือ เครื่องดื่มชูกำลัง “น้ำผึ้งเครื่องเทศ”ซึ่งสามารถทดแทนกาแฟได้อย่างง่ายดาย
วิธีเตรียม : ต้มน้ำ 1 ลิตร เพิ่มน้ำผึ้ง 100 กรัม โรยด้วยอบเชย กานพลู กระวาน และขิงเล็กน้อย สายพันธุ์และเครื่องดื่มพร้อมดื่มร้อนหรือเย็น
เช้าอีกวัน เครื่องดื่มเพิ่มความสดชื่น “ยามเช้าที่ร่าเริง”ที่คุณสามารถเตรียมไว้สำหรับคนรักกาแฟได้เนื่องจากมีรวมอยู่ในส่วนผสมแล้ว
ส่วนผสม: กาแฟ 10 กรัม น้ำ 1/4 ลิตร นม 250 กรัม น้ำตาลหรือผง 100 กรัม ไข่แดงดิบ 2 ฟอง
การเตรียม: คุณใช้กาแฟตุรกีที่เตรียมไว้แล้ว ทำให้หวานด้วยน้ำตาลแล้วปล่อยให้เย็น ตีไข่แดงจนเป็นฟองแล้วเติมลงในกาแฟพร้อมกับนม คนส่วนผสมให้เข้ากันและพร้อมรับประทาน นี่คือน้ำอมฤตแห่งความแข็งแรงอย่างแท้จริง มันมีพลังและมีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมาก
ผลไม้เป็นหนึ่งในอาหารที่ให้พลังงานมากที่สุดซึ่งธรรมชาติมอบให้เราอย่างไม่เห็นแก่ตัว ดังนั้นจึงมักใช้ในเครื่องดื่มให้พลังงานบางประเภท
ส่วนผสม: กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก, น้ำแครอท 400 มล., ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ, วิปครีม 2 ช้อนโต๊ะ, น้ำมะนาว 4 ช้อนโต๊ะ
วิธีเตรียม: ปอกกล้วย หั่นเป็นชิ้นแล้วใส่ในเครื่องผสม พร้อมด้วยน้ำแครอท ข้าวโอ๊ตบด น้ำมะนาว และครีม ตีให้เข้ากันแล้วปล่อยให้บวมเล็กน้อย เสิร์ฟแช่เย็นเล็กน้อย
สำหรับนักกีฬา คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มชูกำลัง "Start" ได้:
การเตรียม: เติมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำเชื่อมโรสฮิป 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส, วิตามินซี 100 มก. และน้ำแข็ง 2-3 ก้อนลงในน้ำบริสุทธิ์ต้มสุกครึ่งลิตร
เครื่องดื่มให้พลังงานสำหรับนักกีฬา - “ฮันนี่มิ้นต์”
ละลายน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะในน้ำ 1 ลิตร เพิ่มมะนาว 1 ลูกหั่นเป็นชิ้นและมิ้นต์ เครื่องดื่มน้ำผึ้งเป็นเครื่องดื่มแช่เย็นที่ถูกใจที่สุด
เด็กๆ ชอบเครื่องดื่มให้พลังงานจากส้ม - "ส้ม"
ส่วนผสม: เปลือกส้มสี่ผล, น้ำตาล, กรดซิตริก
วิธีเตรียม: ต้มเปลือกส้มในน้ำ 2 ลิตร เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ทิ้งยาต้มไว้ 24 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้มีรสขม ความเครียด.
เตรียมน้ำเชื่อมจากน้ำ 7 ลิตรและน้ำตาล 700 กรัม เทน้ำเชื่อมร้อนลงในน้ำซุปปอกเปลือกแล้วต้มเพิ่ม 40 กรัม กรดซิตริก- คุณสามารถแต้มสีด้วยสีผสมอาหารสีส้ม
เครื่องดื่มที่ทำจากสมุนไพรทาร์รากอนเป็นที่ชื่นชอบของทั้งเด็กและผู้ใหญ่
ส่วนผสม: สมุนไพรทารากอนสด - 200 กรัม, มะนาว, น้ำตาล - หกช้อนโต๊ะ, น้ำแร่
วิธีทำ: บีบน้ำจากมะนาว สับมะนาวที่คั้นไว้อย่างประณีต
แยกกิ่งหญ้าที่ล้างแล้วและแห้งออกจากใบ บดหรือบดใบพร้อมกับน้ำตาลและน้ำมะนาว 2-3 ช้อนโต๊ะ เทน้ำเดือด (150 กรัม) ลงบนกิ่งแล้วปล่อยทิ้งไว้ให้สูงชัน
เมื่อกิ่งก้านชันแล้ว ให้กรองและผสมกับส่วนผสมที่ได้
ตอนนี้เติมน้ำตาลที่เหลือแล้วคนให้เข้ากัน เพิ่มมะนาวบดที่เหลือลงในส่วนผสมแล้วทิ้งไว้ 8 ชั่วโมงปิดขวดด้วยผ้าเช็ดตัวหรือผ้าเช็ดปาก
กรองการแช่และเจือจางด้วยน้ำแร่อัดลมสองลิตร เสิร์ฟพร้อมน้ำแข็งก้อนดีที่สุด
ในกีฬาสมัยใหม่ เครื่องดื่มชูกำลังและอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งจำเป็นเกือบหมด การเพาะกายเป็นผู้นำในความถี่ของการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวแม้ว่าผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬาเลยมักต้องการกำลังใจอย่างรวดเร็วและกำจัดอาการง่วงนอนก็ตาม ในบทความนี้เราจะดูวิธีทำเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านเพื่อให้ไม่มีส่วนประกอบทางเคมีที่เป็นอันตรายและปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์
ทำไมเราถึงต้องการเครื่องดื่มให้พลังงานและทำงานอย่างไร?
การใช้เครื่องดื่มชูกำลังอย่างแพร่หลายเริ่มขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ แม้ว่าในปัจจุบันเครื่องดื่มชูกำลังจะกลายเป็นส่วนสำคัญในการเล่นกีฬา ระหว่างเซสชัน ระหว่างความเครียดทางจิต และงานอื่นๆ ที่ต้องใช้ความกระฉับกระเฉงและความชัดเจนของจิตใจ ในการออกกำลังกายอาหารเสริมพลังงานหรือคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายตามที่มักเรียกกันว่า ปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างมาก- ส่งผลให้อัตราความก้าวหน้าโดยรวมเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามผลกระทบที่เด่นชัดดังกล่าวไม่ได้ถูกมองข้ามและคุณต้องจ่ายเงินเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจอย่างมีนัยสำคัญ ตัวกลางรับการโจมตีหลัก ระบบประสาทซึ่งมุ่งเป้าไปที่การกระตุ้น ที่สุดส่วนประกอบของเครื่องดื่มให้พลังงาน ยิ่งคุณดื่มบ่อยและมีพลังมากเท่าไร ระบบประสาทของคุณก็จะหมดเร็วขึ้นเท่านั้น- สิ่งนี้แสดงออกมาด้วยผลข้างเคียงหลายประการ:
- นอนไม่หลับ;
- ความรู้สึกวิตกกังวล;
- ภาวะซึมเศร้า;
- อารมณ์แปรปรวน;
- ง่วงนอนมากเกินไปใน ตอนกลางวันและตื่นอยู่ในเวลากลางคืน
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- ปวดหัว;
- อาการสั่นของแขนขา;
- ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
เมื่อใช้เครื่องดื่มชูกำลัง คุณไม่สามารถเลือกเครื่องดื่มที่ทรงพลังที่สุดได้ เพราะร่างกายจะเปิด "โหมดการป้องกัน" อย่างรวดเร็วและชดเชยการกระตุ้นที่มากเกินไป บ่อยครั้งที่สิ่งนี้แสดงให้เห็นในการพัฒนาความอดทนต่อส่วนประกอบแต่ละส่วนของเครื่องดื่มชูกำลังหรือความเหนื่อยล้าอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งสังเกตได้หนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากดื่ม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกเฉพาะเครื่องดื่มที่จะรวมผลปานกลางและความปลอดภัยต่อร่างกาย ทำอาหารพวกมัน ด้วยมือของฉันเอง - ตัวเลือกที่ดีที่สุดซึ่งหลีกเลี่ยงปัญหาส่วนใหญ่
เครื่องดื่มชูกำลังและคอมเพล็กซ์ก่อนการออกกำลังกายรวมอยู่ในอะไรบ้าง?
เครื่องดื่มที่ขายในร้านค้าส่วนใหญ่มีส่วนผสมที่ปลอดภัย:
ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬานั้นสูงกว่ามาก พวกเขาสามารถรวมทั้งส่วนประกอบที่เบาในรูปแบบของสารสกัดจากพืช (โสม, ขิง, โยฮิมบีน, ไทโรซีน) และสารกระตุ้นที่แข็งแกร่ง (เจอเรเนียมหรือ DMAA, ไซเนฟรินและอื่น ๆ ) อย่างหลังมีผลกดประสาทต่อระบบประสาทส่วนกลางดังนั้นการบริโภคของพวกเขาจึงนำไปสู่ผลเสียหลายประการ ดังนั้นเหตุผลในการเตรียมสารเติมแต่งดังกล่าวด้วยตัวคุณเองไม่เพียง แต่ช่วยประหยัดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการแยกส่วนประกอบที่เป็นอันตรายออกด้วย ด้วยการใช้สูตรอาหารที่หลากหลาย คุณสามารถเลือกองค์ประกอบสำหรับความต้องการใดๆ ตั้งแต่การออกกำลังกายอย่างหนักไปจนถึงการนอนไม่หลับตลอดทั้งเซสชั่น
ความแตกต่างอีกประการระหว่างเครื่องดื่มชูกำลังที่คุณเตรียมที่บ้านก็คือความยืดหยุ่นของส่วนผสม คุณสามารถปรับแต่งสูตรอาหารสำหรับกิจกรรมประเภทต่างๆ โดยเน้นที่การกระตุ้นทางร่างกายหรือจิตใจ ตัวอย่างเช่น 99% ของอาหารเสริมมีกาแฟ ซึ่งในบางกรณีทำให้ผู้พิการไม่สามารถรับประทานได้ ความดันโลหิตสูงหรือภูมิไวเกิน การทำเครื่องดื่มที่บ้านสามารถทดแทนคาเฟอีนด้วยส่วนผสมอื่นๆ และใช้โดยไม่ต้องกังวล
วิธีทำเครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้าน
มาดูวิธีการและสูตรอาหารพื้นฐานในการเตรียมเครื่องดื่มให้พลังงานซึ่งทุกคนสามารถเข้าถึงได้อย่างแน่นอน เหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและปลอดภัยที่สุดว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและเหมาะสมสำหรับ ประเภทต่างๆกิจกรรม.
เครื่องดื่มให้พลังงานคลาสสิก
สูตรนี้ถือเป็นสากลที่สุดและมีรสชาติที่ถูกใจ สามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ใดก็ได้ ตั้งแต่การเล่นกีฬาไปจนถึงการกระตุ้นกิจกรรมทางจิต ในการเตรียมตัวคุณจะต้อง:
- 3 ถุงชา (หรือใบชาสำหรับชาสามถ้วย)
- น้ำ 500 มล.
- กรดแอสคอร์บิก - 1 กรัม (20 เม็ด เม็ดละ 50 มก. หรือปริมาณใกล้เคียงกันในปริมาณอื่น ๆ )
ขั้นแรก ชงชาในถ้วยที่มีน้ำเดือด 200 มล. ปล่อยให้นั่งเป็นเวลา 10 นาที หลังจากที่ชาเย็นลงแล้ว ให้เติมส่วนที่เหลืออีก 300 มล. ละลายกรดแอสคอร์บิกในของเหลวแล้วใส่ขวดในตู้เย็น เพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
วิธีทำเครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้าน
หากเครื่องดื่มชูกำลังแบบคลาสสิกยังไม่เพียงพอ คุณสามารถปรับปรุงได้ด้วยส่วนประกอบหลายอย่าง ทำตามขั้นตอนทั้งหมดจากสูตรก่อนหน้า จากนั้นจึงเติมลงในขวด:
- ทิงเจอร์ Eleutherococcus (20 หยด);
- เม็ดกลูโคส 10 กรัม (20 เม็ด เม็ดละ 0.5 กรัม)
- BCAA 1-2 หน่วยบริโภค (5 ถึง 10 กรัม)
เครื่องดื่มชูกำลังนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกเพราะสามารถป้องกันได้ มวลกล้ามเนื้อจากการถูกทำลายให้ความชัดเจนของจิตใจและกำลัง
เครื่องดื่มให้พลังงานแสง
สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงหรือกำจัดคาเฟอีนออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ในการเตรียมตัวคุณต้องมี:
- น้ำสูงสุด 1 ลิตร (ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นที่ต้องการ)
- น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ;
- น้ำมะนาว (จากครึ่งหนึ่งของมะนาว);
- กรดซัคซินิก 0.3 กรัม
- โสมหรืออีลิวเทอคอกคัส 20 หยด
ใน ประเภทวงจรกีฬา ต้อนรับในฤดูร้อน ขอแนะนำให้ใช้น้ำแร่แทนน้ำธรรมดา ประกอบด้วยแร่ธาตุและเกลือที่จะเติมเต็มทรัพยากรที่ร่างกายใช้ไปเพิ่มเติม ทดแทนด้วย น้ำแร่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนสูตรอาหารต่างๆ ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มให้พลังงาน แต่ยังเป็นเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกอีกด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานระหว่างการฝึกสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้มากถึง 35%
บทสรุป
การทำเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่บ้านนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เพียงคุณมีสูตรอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและสูตรที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตามเราไม่ควรลืมว่านี่ไม่ใช่ ค็อกเทลแสนอร่อยและประการแรกคือ "ตัวเพิ่มพลังงาน" ซึ่งออกแบบมาเพื่อให้ความมีชีวิตชีวา พลังงาน สมาธิ และเพิ่มประสิทธิภาพ รสชาติสามารถได้รับอิทธิพลจากการเพิ่มส่วนประกอบที่เป็นกลางในปริมาณเล็กน้อย: น้ำผึ้ง น้ำมะนาว, รากขิงสด (ขูดล่วงหน้าและกรองผ่านตะแกรง)
สิ่งสำคัญที่ต้องจำโดยแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังไม่เกินวันละครั้งและไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน