มีความสัมพันธ์: ผลกระทบของน้ำหนักส่วนเกินต่อความดันโลหิตและกฎเกณฑ์ในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง น้ำหนักเกินและความดันโลหิตสูง: อันตราย
การมีอยู่ของความใกล้ชิด ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความดันโลหิตไม่ใช่ความลับสำหรับแพทย์หรือคนไข้
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดมากกว่าผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและควบคุมน้ำหนักของตนหลายเท่า
เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีกำจัดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดคุณต้องเข้าใจว่าน้ำหนักส่งผลต่ออย่างไร ความดันเลือดแดง.
ความดันโลหิตคืออะไร?
ความดันเลือดแดง– หนึ่งในพารามิเตอร์ที่สำคัญที่สุดที่สามารถระบุลักษณะการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ ตัวชี้วัดความดันโลหิตทำให้สามารถประเมินประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบุความเบี่ยงเบนในกิจกรรมของมันได้
ความดันโลหิตหมายถึง ความดันที่เลือดไหลผ่านหลอดเลือดแดง.
มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างตัวชี้วัดความดันโลหิตและปริมาตรเลือดหมุนเวียน (CBV) หากปริมาตรเลือดลดลง ความดันโลหิตก็จะลดลงตามไปด้วย ถ้าปริมาตรเลือดเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตก็จะเพิ่มขึ้น.
นอกจากนี้ ตัวชี้วัดความดันโลหิตยังขึ้นอยู่กับเส้นผ่านศูนย์กลางของหลอดเลือดและการทำงานของหัวใจ ยิ่งเส้นผ่านศูนย์กลางของหลอดเลือดเล็กลงและหัวใจทำงานหนักมากขึ้น ความดันโลหิตก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย
ความดันโลหิตคือซิสโตลิกและไดแอสโตลิก. ประการแรกสอดคล้องกับความดันในหลอดเลือดระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ และประการที่สองสอดคล้องกับความดันในหลอดเลือดในระหว่างการผ่อนคลาย
ปัจจัยที่เอื้อต่อการพัฒนาความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำ
มีหลายปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำ
ในกรณีของภาวะความดันโลหิตสูงมีปัจจัยดังกล่าวคือ:
- น้ำหนักตัวส่วนเกิน. เป็นที่ทราบกันว่าคนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมักเป็นโรคความดันโลหิตสูงบ่อยขึ้นเพราะว่า เมื่อเป็นโรคอ้วน ระบบไหลเวียนโลหิตจะต้องทำงาน “สำหรับสองคน” ปริมาณเลือดและการปล่อยออกสู่หลอดเลือดเพิ่มขึ้นความต้านทานของหลอดเลือดเพิ่มขึ้น - ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต
- การละเมิดแอลกอฮอล์. การดื่มแอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มน้ำเสียงที่เห็นอกเห็นใจ ระบบประสาททำให้เกิดความตึงเครียดในหลอดเลือดเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดการเพิ่มขึ้น ความดันโลหิต. ในผู้ป่วยที่อยู่ในภาวะ พิษแอลกอฮอล์ความเสี่ยงของวิกฤตความดันโลหิตสูง กล้ามเนื้อหัวใจตาย โรคไข้สมองอักเสบ และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ เพิ่มขึ้น
- สูบบุหรี่. การติดบุหรี่ทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหดเกร็ง ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงกว่าปกติ ตามที่แพทย์ระบุ ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าคนที่ไม่มีนิสัยที่ไม่ดี
- การออกกำลังกายไม่เพียงพอ. การไม่ออกกำลังกายนั้นเต็มไปด้วยการหยุดชะงักของการทำงานที่เหมาะสมของระบบและอวัยวะต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ ผลจากการไม่ออกกำลังกายคือกล้ามเนื้อลดลง การหดตัวของหัวใจลดลง ความผิดปกติของการเผาผลาญ และโรคอ้วน การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การอุดตันของหลอดเลือดและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
สำหรับความดันเลือดต่ำ ปัจจัยต่อไปนี้อาจทำให้เกิด::
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม. ส่วนใหญ่มักพบความดันโลหิตต่ำในผู้ป่วยที่ญาติได้รับความทุกข์ทรมานจากพยาธิสภาพนี้
- การปรากฏตัวของโรคทางระบบประสาทร่างกายต่อมไร้ท่อหรือติดเชื้อ
- มีนิสัยไม่ดี.
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือการเปลี่ยนแปลง
- ความเครียดทางอารมณ์หรือทางกายภาพเป็นประจำ
- ความสูงที่สูงรวมกับรูปร่างที่บาง คนประเภท asthenic มีโอกาสเกิดภาวะความดันโลหิตต่ำได้สูงกว่าผู้ป่วยรายอื่น
น้ำหนักส่งผลต่อความดันโลหิตอย่างไร
สาเหตุของความดันโลหิตสูงในโรคอ้วนสามารถอธิบายได้เพียงไม่กี่ประโยค
คนอ้วนจะมีพลาสมาเพิ่มขึ้น(ส่วนประกอบของเหลว) และส่งผลให้ปริมาตรเลือดทั้งหมดเพิ่มขึ้น เนื่องจากปริมาณเลือดที่ออกจากหัวใจต่อการหดตัวเพิ่มขึ้น ภาระในอวัยวะนี้จึงเพิ่มขึ้นอย่างมาก และดังที่ทราบกันว่าการเต้นของหัวใจเป็นหนึ่งในพารามิเตอร์ที่กำหนดระดับความดันโลหิต
ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน การบริโภคเกลือแกงมากเกินไป. โรคอ้วนมักเกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไป และพบโซเดียมคลอไรด์ในอาหารทุกชนิด นอกจากนี้การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินจะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญซึ่งการกักเก็บเกลือโซเดียมในเนื้อเยื่อของร่างกายจะเพิ่มขึ้น
โซเดียมคลอไรด์ส่วนเกินส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง.
จากที่กล่าวมาทั้งหมด เราสามารถสรุปได้ว่าสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน การป้องกันภาวะความดันโลหิตสูงประกอบด้วยประการแรกในการต่อสู้กับ ปอนด์พิเศษ. การลดน้ำหนักตัวทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและละทิ้งการรักษาด้วยยาลดความดันโลหิต
วิดีโอ: "น้ำหนักส่วนเกินและความดันโลหิต"
ผลที่ตามมาของน้ำหนักส่วนเกินต่อระบบหลอดเลือด
โรคอ้วนส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและไม่น่าแปลกใจเลย
ผลที่ตามมาของน้ำหนักส่วนเกินต่อหลอดเลือดอาจเป็นหายนะได้:
โดยทั่วไปแล้ว ผลที่ตามมาของโรคอ้วนที่กล่าวข้างต้นจะเริ่มรบกวนผู้ป่วยสูงอายุ ปัญหาในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะแสดงด้วยอาการต่างๆ เช่น หายใจช้า หายใจไม่สะดวก และเจ็บบริเวณหน้าอก นอกจากนี้เมื่อเป็นโรคอ้วน การไหลเวียนโลหิตจะบกพร่องและสมองจะทนทุกข์ทรมาน จึงไม่น่าแปลกใจที่กลุ่มเสี่ยงหลักสำหรับโรคหลอดเลือดสมองคือผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
วิดีโอ: "อย่างไร น้ำหนักเกินมันส่งผลต่อร่างกายหรือเปล่า?”
วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
ความดันโลหิตสูงและน้ำหนักเกินรักษาได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร โดยธรรมชาติแล้วจำเป็นต้องมีความดันโลหิตสูง การรักษาด้วยยาซึ่งแพทย์สั่งจ่าย ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะสั่งยาที่จำเป็น ให้คำแนะนำเกี่ยวกับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ และวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป
ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงและน้ำหนักเกินควรปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้:
- ตั้งค่าการใช้พลังงานอย่างถูกต้อง. เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรรักษาการขาดดุลแคลอรี่ในแต่ละวัน เช่น ใช้พลังงานมากกว่าที่คุณบริโภค คุณไม่ควรหันไปใช้กางเกงขาสั้นเผาผลาญไขมันหรือยาลดความอ้วนที่โฆษณาไว้ เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้จะส่งผลต่อ สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดน้อยที่สุด คุณสามารถลดปริมาณไขมันโดยรวมได้ด้วยการดูดไขมัน แต่คุณสามารถใช้วิธีที่ประหยัดกว่าได้
- หลีกเลี่ยงการอดอาหาร. ไม่แนะนำให้อดอาหารหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงเพราะจะทำให้คุณไม่เพียงสูญเสียแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดที่กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอต้องการอีกด้วย การอดอาหารขัดขวางการเผาผลาญทุกประเภทในร่างกายมนุษย์ และทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์สำหรับไตและสมอง
- ค่อยๆ ลดน้ำหนัก. ในการขจัดความดันโลหิตสูงและการลดน้ำหนักคุณต้องยึดมั่นในความค่อยเป็นค่อยไป จำนวนเงินสูงสุดน้ำหนักที่แนะนำให้ลดต่อสัปดาห์คือ 500 กรัม วิธีนี้ผู้ป่วยจะไม่เพียงแต่ลดความดันโลหิตแต่ยังรักษาผลลัพธ์ไว้ได้นานอีกด้วย สูตรนี้จะช่วยให้คุณสามารถค่อยๆ กระจายอาหารโดยไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาอีกครั้ง
- รับประทานอาหารให้ครบถ้วนและสมดุล. คุณสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่ได้หากไม่มีการออกกำลังกายอย่างหนักโดยแนะนำผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้และผักสด และโจ๊กซีเรียลในอาหารของคุณ คุณสามารถทำให้ความดันโลหิตและน้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติได้บ่อยครั้งด้วยการอดอาหารด้วยบัควีท เคเฟอร์ แอปเปิ้ล หรืออาหารอื่นๆ
การป้องกันโรคอ้วน
การป้องกันโรคอ้วน เกี่ยวข้องกับการขจัดปัจจัยที่ทำให้เกิดการสะสมของปอนด์พิเศษ. เพื่อที่บุคคลจะไม่ประสบปัญหานี้ให้ปลูกฝังพื้นฐาน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตเป็นสิ่งจำเป็นตั้งแต่วัยเด็ก
สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันโรคอ้วน รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยผักและผลไม้ให้เพียงพอ. นอกจากนี้จำเป็นต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารที่มีไขมัน แป้ง อาหารจานด่วน ฯลฯ
อย่างไรก็ตาม โภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะป้องกันโรคอ้วนได้ เพื่อให้แน่ใจว่ารูปร่างของคุณยังคงเพรียวบางและระดับความดันโลหิตของคุณไม่ออกจากขีดจำกัดปกติ คุณต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายและปรับปรุงสถานะทางอารมณ์และจิตใจของคุณ
เยี่ยมชมโรงยิม วิ่งออกกำลังกายตอนเช้าการเดินและการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพและขจัดความเครียดและ อารมณ์เชิงลบจะช่วยกำจัดสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เพิ่มความอยากอาหารและส่งเสริมการบริโภคอาหาร
หากผู้ป่วยมีโรคร่วมที่อาจเป็นอันตรายในแง่ของการเพิ่มของน้ำหนัก (กระเพาะและลำไส้อักเสบ, การทำงานของต่อมไทรอยด์ไม่เพียงพอ, โรคเบาหวานประเภทที่ 2) คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุด
บทสรุป
ดังนั้นน้ำหนักส่วนเกินจึงส่งผลเสียต่อสภาพหลอดเลือดและความดันโลหิตมากที่สุด ดังนั้นสิ่งแรกที่คุณต้องทำเมื่อเกิดปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือดคือกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน หลังจากนี้ความดันโลหิตของคุณจะกลับมาเป็นปกติด้วยตัวเอง
บทความนี้ช่วยคุณได้หรือไม่?บางทีมันอาจจะช่วยเพื่อนของคุณได้เช่นกัน! กรุณาคลิกที่ปุ่มใดปุ่มหนึ่ง:
โรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของบุคคลนั้นเต็มไปด้วยโรคหลอดเลือดสมอง หลอดเลือดหัวใจไม่เพียงพอ และโรคหลอดเลือดหัวใจอื่น ๆ
ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและความดันโลหิตในมนุษย์
การมีน้ำหนักเกินปกติของคนเพียง 10% ซึ่งอันที่จริงไม่ใช่โรคอ้วนจริง เพิ่มโอกาสได้อย่างมาก ผลลัพธ์ร้ายแรงจากโรคหลอดเลือดหัวใจ การวิจัยหลายทศวรรษแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างโรคอ้วน น้ำหนักเกิน และโรคหัวใจ
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโรคอ้วนซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงยังช่วยเพิ่มผลกระทบของปัจจัยอันตรายอื่นๆ ต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย ซึ่งรวมถึงแต่นอกจากนี้ อันตรายเพิ่มเติมยังอาจรวมถึงการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งความสามารถของเซลล์ในการสลายกลูโคสหายไป ส่งผลให้เกิดการสะสม เช่นเดียวกับโรคอ้วนในช่องท้อง
ความเชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักที่มากเกินไปกับโรคเบาหวานประเภท 2 นั้นแข็งแกร่งมาก นอกจากนี้ โรคอ้วนยังเชื่อมโยงกับความผิดปกติของฮอร์โมนประเภทต่างๆ อย่างแยกไม่ออก เช่น ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ลดลง ความต้านทานต่ออินซูลิน การหลั่งคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายลดลง และ การเพิ่มขึ้นของผู้หญิง การเบี่ยงเบนของฮอร์โมนผิดปกตินั้นเต็มไปด้วยความผิดปกติ รอบประจำเดือนความอ่อนแอและเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ อีกมากมาย
อย่างไรก็ตาม ภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายที่สุดประการหนึ่งของโรคอ้วนก็คือ ในผู้ใหญ่ของภาวะโภชนาการที่เพิ่มขึ้นผลที่ตามมา ความดันสูงในเลือดสูงกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติเกือบสามเท่า ความดันโลหิตสูงควบคู่กับโรคอ้วนถือเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจอย่างชัดเจน
โรคอ้วนส่งผลให้ระดับ “คอเลสเตอรอลชนิดดี” ลดลง และทำให้ระดับ “คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี” ในเลือดเพิ่มขึ้น และทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น นี่เป็นเส้นทางตรงสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด
ความดันโลหิต 140/90 มิลลิเมตร ถือว่าสูง ปรอทในกรณีนี้ก็เป็นไปได้ด้วย ระดับสูงความน่าจะเป็นที่จะบ่งบอกถึงการมีอยู่ของความดันโลหิตสูง ควรระลึกไว้ว่าจนถึงอายุแปดสิบปีตัวบ่งชี้ซิสโตลิกจะเพิ่มขึ้นและตัวบ่งชี้ไดแอสโตลิกจะเพิ่มขึ้นจนถึงอายุประมาณหกสิบปีหลังจากนั้นจะคงที่และอาจลดลงเล็กน้อย ค่าความดันโลหิตขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยแม้จะไม่เกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ ก็ตาม ดังนั้นควรวัดอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งถึงสองสัปดาห์
อาการของความดันโลหิตสูง ได้แก่:
- กล้ามเนื้อหัวใจ;
- ความรู้สึกร้อนและวูบวาบ;
- เวียนหัว;
- ปวดศีรษะ;
- สีแดงของผิวหน้า;
- กระพริบ "ภาพ" ต่อหน้าต่อตาและหูอื้อ;
- ความเหนื่อยล้าและหายใจถี่
น้ำหนักส่วนเกินส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร?
ผู้ที่มีความเสี่ยงรายแรกคือผู้ที่มีอายุเกินสามสิบปีที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ความชุกของความดันโลหิตสูงจะเพิ่มขึ้นตามอายุและปัจจัยที่มีส่วน ได้แก่ การรับประทานอาหารมากเกินไป การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเกลือมากเกินไป พันธุกรรมที่ไม่เอื้ออำนวย และการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่
ก่อนอื่นเลย การมีน้ำหนักเกินก็คือ ปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์สำหรับการพัฒนาความดันโลหิตสูงที่จำเป็น และปัจจัยเสี่ยงเพิ่มเติม ได้แก่ การขาดแมกนีเซียมและแคลเซียม ความบกพร่องทางพันธุกรรม การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด ความเครียด การออกกำลังกายต่ำ และอื่นๆ อีกมากมาย
ภาวะแทรกซ้อนของความดันโลหิตสูงคือการลุกลามของหลอดเลือดซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของแผ่นหลอดเลือดบนผนังหลอดเลือดและการลดลงของหลอดเลือดแดงโรคหลอดเลือดหัวใจและการรวมกันของปัจจัยเหล่านี้ค่อนข้างรวดเร็วนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว ด้วยความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดและปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตการไหลเวียนของเลือดที่ขาจะหยุดชะงักซึ่งเต็มไปด้วยอาการอื้อฉาวเป็นระยะ ๆ มันแสดงออกมาเป็นความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อน่องเมื่อเดินและแม้กระทั่งการตัดแขนขาในระยะที่รุนแรง
สำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง จะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการรับประทานอาหารที่สมดุล ควรบริโภคอาหารในปริมาณเล็กน้อยอย่างน้อยสี่ถึงหกครั้งต่อวัน ในขณะที่อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูง (แครอท, วอลนัท, พาสลีย์). ในอาหารควรจำกัดอย่างเคร่งครัด สิ่งสำคัญคืออาหารควรมีแคลอรี่ต่ำ แต่ไม่ควรอนุญาตให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดและการอดอาหารเป็นเวลานาน
น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคได้หลายอย่าง นั่นคือสาเหตุที่เรียกว่าฟุ่มเฟือยเนื่องจากเป็นบัลลาสต์สำหรับร่างกายซึ่งก่อให้เกิดผลที่ตามมาบางประการ ไม่สามารถพูดได้ว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินทุกคนเป็นโรคความดันโลหิตสูง
แน่นอนว่าสิ่งหนึ่งไม่ได้มีความสัมพันธ์กับอีกสิ่งหนึ่งเสมอไป แต่เป็นที่ชัดเจนว่าโรคอ้วนถือเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นความดันโลหิตสูง และสำหรับคนเป็นเบาหวานปัญหานี้ก็รุนแรงเช่นกันเพราะ ส่วนใหญ่ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีเป็นโรคเบาหวานและโรคอ้วน
ความดันโลหิตมักเรียกว่าแรงไหลเวียนของเลือดที่กดจากด้านในไปยังหลอดเลือดและหลอดเลือดแดงขนาดใหญ่ โดยทั่วไปตัวบ่งชี้นี้จะวัดเป็นหน่วยมิลลิเมตรของปรอท (หรือน้ำ) พลวัตของแรงเดียวกันนี้ในหลอดเลือดแดงขึ้นอยู่กับการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
เมื่อหัวใจหดตัวและดันเลือดเข้าไปในหลอดเลือด ความดันซิสโตลิกจะเกิดขึ้น และเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจผ่อนคลาย ความดันไดแอสโตลิกจะเกิดขึ้น ดังนั้นค่าความดันดังกล่าวจึงถูกระบุด้วยสองจุดพร้อมกัน: ซิสโตลิก (บน) และไดแอสโตลิก (ตามลำดับ - ล่าง)
เนื่องจากเลือดไหลเวียนนั่นคือเป็นการเคลื่อนไหวแบบวงกลมการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตจึงไม่ควรล้มเหลว หากมีเลือดไปเลี้ยงอวัยวะไม่เพียงพอหรือมากเกินไป การทำงานของระบบอวัยวะจะหยุดชะงัก
การอ่านค่าความดันโลหิตจะได้รับผลกระทบจาก:
แน่นอนว่าตัวชี้วัดความดันโลหิตได้รับอิทธิพลจากไลฟ์สไตล์ที่บุคคลนั้นเป็นผู้นำ พฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย ด้านอารมณ์ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพฯลฯ นิสัยที่ไม่ดีจะส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณอย่างแน่นอน เช่นเดียวกับโรคเรื้อรังบางชนิด รวมถึงโรคเบาหวานด้วย
ทำไมคนอ้วนถึงมีความดันโลหิตสูง?
น้ำหนักส่วนเกินและความดันโลหิตเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงถึงกัน ความต้านทานต่อการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นในผนังเส้นเลือดฝอยเกิดขึ้นในสี่กรณี:
แต่ดูเผินๆ โรคอ้วนเกี่ยวอะไรด้วย? ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: น้ำหนักส่วนเกินส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจสุขภาพของหลอดเลือดและตัวเลือดเอง หัวใจของคนอ้วนต้องทำงานในโหมดที่มากเกินไป
ไม่มีอะไรเหลือสำหรับเขาแล้ว เนื่องจากมวลที่มากขึ้นหมายถึงเนื้อเยื่อที่ต้องส่งออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น ปรากฎว่าร่างกายต้องการเลือดมากขึ้นและต้องใช้ความพยายามจากกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้น
ปริมาตรของเลือดที่สูบฉีดโดยกล้ามเนื้อหลักในร่างกายเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตจึงเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูงและน้ำหนักเกินเป็นความเชื่อมโยงที่ชัดเจน
น้ำหนักและความดันโลหิตของมนุษย์: ความหนืดของเลือดและโรคอ้วนมีความสัมพันธ์กันอย่างไร
น้ำหนักส่วนเกินมักเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าคนเราไม่ทราบขีดจำกัดในการบริโภคอาหารหวาน อาหารจานด่วน และขนมอบ น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น เปลี่ยนความสม่ำเสมอและมีความหนืดมากขึ้น และเลือดหนาส่งเสริมการก่อตัวของลิ่มเลือดซึ่งขัดขวางการผ่านหลอดเลือด หัวใจจะสูบฉีดเลือดผ่านระบบไหลเวียนได้ยากขึ้น ซึ่งเป็นเหตุให้หัวใจต้องหดตัวมากขึ้น ระบบหลอดเลือดอยู่ภายใต้ความเครียด และความดันเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
เรารวมอะไรอีกไว้ในแนวคิดเรื่องอาหารขยะ? นี่คือไขมันและรสเค็ม สิ่งเหล่านี้เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตเร็วที่ไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด ไขมันเป็น "ผู้จัดหา" โดยตรงของคอเลสเตอรอล และอย่างที่ทราบกันดีว่าไขมันในเลือดจะอุดตันและทำให้หลอดเลือดแคบลง และคราบคอเลสเตอรอลก็ปรากฏขึ้นซึ่งนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดซึ่งเป็นสหายของความดันโลหิตสูง
และหากคุณติดอาหารรสเค็มของเหลวจะยังคงอยู่ในร่างกายอาการบวมจะปรากฏขึ้นและปริมาตรของเลือดก็เพิ่มขึ้นเช่นกันและการไหลเวียนของเลือดในไตก็บกพร่อง และยังเพิ่มความดันโลหิตอีกด้วย
การไม่ออกกำลังกาย น้ำหนักเกิน และความดันโลหิต
ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่นำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินคือการไม่ใช้งาน และการไม่ออกกำลังกายเป็นเพียงช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการก่อตัวของไขมัน หากบุคคลไม่เพิ่มการออกกำลังกาย การไหลเวียนโลหิตจะแย่ลงและหัวใจจะอ่อนแอลง ด้วยเหตุนี้ หลอดเลือดจึงลดความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ และจะเชื่องช้า ซึ่งหมายความว่าเลือดจะกดดันผนังหลอดเลือดมากขึ้น
ปรากฎว่าโรคอ้วนและความดันโลหิตสูงมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด และทุกคนสามารถรับมือกับปัจจัยนี้ได้ พวกเขาเพียงแค่ต้องพิจารณาการเคลื่อนไหวตามปกติในระหว่างวันอีกครั้ง
ทุกสิ่งที่สามารถเดินได้ เดิน อย่าขับรถขึ้นสองสามป้าย เว้นแต่คุณจะสาย และไม่มีฝนหรือน้ำแข็งข้างนอก
ก่อนเข้านอนขอแนะนำว่าอย่านอนบนโซฟานุ่ม ๆ เพื่อดูซีรีส์ถัดไป แต่ควรเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง - การเดิน 20 นาทีก็จะช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพที่ดีเช่นกัน
หาจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งไฟฟ้า หากไม่มีเงื่อนไขในการเดินที่เหมาะสมก็เป็นทางเลือกที่ดี
เปลี่ยนกิจวัตรช่วงสุดสัปดาห์ของคุณให้หลากหลาย หากคุณเพียงแค่พยายาม คุณจะค้นพบว่าคุณสามารถทำอะไรให้สำเร็จได้บ้างในช่วงวันเหล่านี้ ลองเปลี่ยนเส้นทางปกติ: ไปทำงานหรือไปร้านด้วยวิธีอื่นให้นานขึ้นหน่อย แบ่งเวลาออกกำลังกายง่ายๆ วันละ 20 นาที ทำให้เป็นนิสัยที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้
ความดันโลหิตสูงและน้ำหนักเกินดูเหมือนเป็นภัยคุกคามต่อผู้คนที่ครั้งหนึ่งไม่ต้องการเลิกนิสัยที่ไม่ดี โภชนาการที่ไม่ดี และการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ และไม่ใช่แค่เรื่องของกำลังใจเท่านั้น และไม่ใช่ความสามารถทางการเงินอย่างแน่นอน แต่คำถามคือความเข้าใจที่ชัดเจนและสมเหตุสมผลเกี่ยวกับกระบวนการอนุรักษ์สุขภาพ และไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง
วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและแม้แต่ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานเพิ่มเติมก็จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่การลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง เก่ง ปลอดภัย และคุณต้องทำสิ่งนี้อย่างชาญฉลาดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณซึ่งในที่ที่มีโรคภัยไข้เจ็บก็ไม่สามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์อีกต่อไป
แน่นอนว่าน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้เป็นเพียงผลจากการรับประทานอาหารมากเกินไปเท่านั้น แต่บางครั้งก็เกิดจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญด้วย และพยาธิวิทยานั้นเกิดจากปัญหาฮอร์โมนความผิดปกติของอวัยวะบางประเภท แต่นี่เป็นเรื่องของแพทย์ที่ต้องวินิจฉัยโรคและสั่งการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ
ตามหลักการแล้ว เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเอาชนะโรคอ้วน คุณควรไปหานักโภชนาการ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสไปพบผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวแม้ว่าในความเป็นธรรมควรกล่าวได้ว่าทุกวันนี้นักโภชนาการให้คำปรึกษาแม้ในเมืองเล็ก ๆ หากคุณไม่สามารถไปหาผู้เชี่ยวชาญได้ โครงร่างทั่วไปแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อจะร่างแผนการลดน้ำหนัก
ยินดีต้อนรับแนวทางบูรณาการแบบดั้งเดิม:
มีคำแนะนำทั่วไปบางประการที่อนุญาตสำหรับผู้ที่เรียกว่าผู้ที่มีสุขภาพโดยทั่วไป แน่นอนว่าคุณต้องดูร่างกาย ความรุนแรงของโรค (ในกรณีนี้คือ เบาหวาน) และคำแนะนำทางการแพทย์ด้วย
สำหรับโรคเบาหวานประเภท 1 โภชนาการที่เหมาะสมจะเป็นพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการบำบัดด้วยอินซูลิน และถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำทางโภชนาการการรักษาหลักจะไม่ได้ผล น้ำตาลในเลือดจะไม่ลดลงซึ่งจะส่งผลเสียต่อโครงสร้างทั้งหมดของร่างกายรวมถึงสภาพของหลอดเลือดด้วย
สำหรับโรคเบาหวานประเภท 2 การรักษาด้วยยาไม่จำเป็นเสมอไป ขั้นแรกแนะนำให้ผู้ป่วยรับประทานอาหารลดน้ำหนัก และหากมีแนวโน้มเป็นบวกก็อาจไม่จำเป็นต้องใช้ยา
วิธีลดน้ำหนักและลดน้ำตาลในเลือด:
มีรายการอาหารเฉพาะที่อนุญาตให้เป็นโรคเบาหวานได้ และมีปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่สามารถรับประทานได้โดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น อนุญาตให้ใช้ขนมปังได้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่อนุญาตเฉพาะขนมปังดำหรือขนมปังพิเศษเท่านั้น และไม่เกิน 200 กรัมต่อวัน
ถ้าคุณชอบซุปก็สามารถรับประทานได้บ่อยๆ แต่ควรใช้น้ำซุปผัก อย่ากินซุปปลาและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกเป็นไปได้ แต่จะดีกว่าถ้าเป็นเช่นนั้น เนื้อต้ม,เนื้อไก่และเนื้อกระต่าย
ดิบและต้มบางครั้งอบคุณสามารถกินกะหล่ำปลีหัวไชเท้าประเภทผักกาดหอมแตงกวามะเขือเทศและบวบ - ไม่มีข้อ จำกัด ในทางปฏิบัติที่นี่ แต่อย่ากินมันฝรั่ง บีทรูท และแครอทเกิน 150-200 กรัมต่อวัน ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ควรรับประทานธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และพาสต้า
ความดันโลหิตสูงเป็นอาการหลักของความดันโลหิตสูง มีสาเหตุหลายประการสำหรับปรากฏการณ์นี้ หนึ่งในนั้นคือโรคอ้วน เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าน้ำหนักส่วนเกินและความดันโลหิตมีความสัมพันธ์กันเกือบตลอดเวลา
อย่างไรก็ตาม น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่ทำให้ค่า tonometer เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการทำงานปกติของระบบและอวัยวะอื่นๆ ของมนุษย์อีกด้วย อันที่จริงผลจากความดันโลหิตสูงที่เกิดจากโรคอ้วนทำให้ “องค์ประกอบ” มากมายของร่างกายสามารถทนทุกข์ทรมานได้ซึ่งสามารถทำให้เกิดการพัฒนาได้ โรคร้ายแรงก่อให้เกิดภัยคุกคามโดยตรงต่อชีวิตมนุษย์
เพื่อให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าน้ำหนักตัวส่วนเกินของคนเรามีจำนวนเท่าใด จึงได้มีการจัดหมวดหมู่โรคอ้วนเป็นพิเศษ ซึ่งแบ่งออกเป็น 3 ระยะ:
- มีเสถียรภาพ – น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
- ก้าวหน้า - มีลักษณะเป็นการเพิ่มขึ้นของมวลอย่างฉับพลันหรือช้าๆ แต่สม่ำเสมอ
- สิ่งตกค้างเป็นภาวะที่เกิดขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักของบุคคลอย่างต่อเนื่อง
นอกจากนี้น้ำหนักส่วนเกินยังแบ่งออกเป็นโรคอ้วนหลายระดับซึ่งคำนวณโดยดัชนีมวลกาย (BMI - สามารถระบุได้โดยใช้เครื่องชั่งและตารางที่รวบรวมโดยแพทย์) - สามารถกำหนดได้โดยใช้ตัวบ่งชี้เปอร์เซ็นต์ที่เพิ่มขึ้น:
สำหรับผู้ที่สนใจว่าน้ำหนักส่วนเกินส่งผลต่อความดันโลหิตหรือไม่ ก็ควรพิจารณาว่าน้ำหนักที่เกินมาสองสามปอนด์ก็ทำให้ระดับความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ (แม้ว่าจะเป็นเพียง 2-3 มิลลิเมตรบนมาตรวัดความดันโลหิตก็ตาม แต่เมื่อเวลาผ่านไปค่านี้สามารถ สูงขึ้นมาก)
บุคคลสามารถระบุได้อย่างอิสระว่าเขามีน้ำหนักเกินหรือไม่โดยใช้สูตรพิเศษในการกำหนด BMI ซึ่งปกติควรเป็น 20-25 ในการคำนวณ BMI เราจะหารน้ำหนักตัวจริงตามส่วนสูงโดยแสดงเป็นเมตรและยกกำลังสอง
หลังจากระบุดัชนี BMI แล้ว คุณต้องเปรียบเทียบผลลัพธ์กับตารางด้านบน ซึ่งสามารถใช้เพื่อกำหนดระดับความอ้วนของคุณเองได้ ท้ายที่สุดหากบุคคลมีน้ำหนักเกินเขาจะคุ้นเคยกับน้ำหนักตัวของตัวเองและไม่สนใจพวกเขาอีกต่อไปโดยเชื่อว่าน้ำหนักของเขาผันผวนภายในขีดจำกัดปกติ
ผู้ที่ประสบปัญหานี้ควรใช้มาตรการเพื่อทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ ด้วยความอ้วนในระดับต่ำ การอดอาหาร 1 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่ในกรณีอื่นๆ อาจจำเป็นต้องควบคุมอาหารและดำเนินการ การออกกำลังกายพร้อมทั้งมีการตรวจติดตามโดยแพทย์อย่างสม่ำเสมอ
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วว่าน้ำหนักส่วนเกินและ ความดันโลหิตสูงมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด แม้แต่น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 10% ก็เพียงพอที่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่เพื่อที่จะรับมือกับโรคนี้เมื่อมีโรคอ้วนไม่ว่าความรุนแรงใด ๆ จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องใช้มาตรการทั้งหมดเพื่อลดน้ำหนักก่อน
เมื่อลดน้ำหนักภายใน 5-6 กก. ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะสังเกตเห็นว่าค่า tonometer ที่อ่านได้ (บน) ลดลง 5 หน่วย และค่า diastolic (ล่าง) ที่อ่านได้ลดลง 2 มม. ปรอท ศิลปะ.
หากคุณไม่เริ่มต่อสู้กับโรคอ้วนในเวลาที่เหมาะสมนอกจากความดันโลหิตสูงแล้วคุณยังสามารถคาดหวังเช่นนั้นได้ ผลกระทบร้ายแรงเพื่อสุขภาพ เช่น:
- โรคหลอดเลือดสมอง
- หลอดเลือดก้าวหน้า
- โรคเบาหวาน.
- หัวใจล้มเหลว.
- การเกิดลิ่มเลือด
- การทำงานของไตบกพร่อง
- การตะโกนเป็นระยะๆ
- การเกิดลิ่มเลือด
- กล้ามเนื้อหัวใจตาย
ภาระต่อข้อต่อและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน โรคทั้งหมดนี้ทำให้ชีวิตของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงมีความซับซ้อนอย่างมาก ดังนั้นเพื่อป้องกันการพัฒนาจึงจำเป็นต้องใช้มาตรการที่เหมาะสมโดยการควบคุมน้ำหนักตัวของคุณเองโดยไม่คำนึงถึงอายุ
น้ำหนักตัวส่วนเกินในร่างกายเกิดขึ้นเมื่อการเผาผลาญหยุดชะงัก หากผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่ามีน้ำหนักเกินและความดันโลหิตสูงร่วมกัน แนะนำให้ผู้ป่วยลดน้ำหนักเป็นทางเลือกในการรักษา ท้ายที่สุดแล้วผลกระทบของโรคอ้วนต่อร่างกายในช่วงความดันโลหิตสูงก็คือ อันตรายร้ายแรงเพื่อสุขภาพที่ดี
การบริโภคอาหารขยะบ่อยครั้งทำให้เกิดการสะสมสารที่ไม่ดีและอันตรายในร่างกายอย่างรวดเร็ว ระบบไหลเวียนคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นพื้นฐานของแผ่นหลอดเลือด พวกมันเกาะอยู่ในส่วนด้านในของภาชนะบนผนัง ค่อยๆ สะสมและทำให้ลูเมนแคบลง จึงมีการละเมิดเกิดขึ้น ดำเนินการตามปกติระบบไหลเวียนโลหิตความดันในหลอดเลือดแดงเพิ่มขึ้นและหัวใจหยุดรับภาระที่เพิ่มขึ้นได้เต็มที่
เมื่อเทียบกับพื้นหลังของพยาธิวิทยานี้ลิ่มเลือดอาจปรากฏในหลอดเลือดซึ่งจะปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดอย่างสมบูรณ์ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เกิดวิกฤตความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย
น้ำหนักส่วนเกินเป็นที่มาของหลายๆคน ดังที่คุณทราบ การหยุดชะงักของระบบประสาท ความเครียด ความวิตกกังวล และความกังวลบ่อยครั้งสามารถกระตุ้นให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
หากคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการลดน้ำหนักส่วนเกิน ระดับความดันโลหิตสูงของคุณก็จะลดลงเช่นกัน อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นต้องกำจัดออกไป น้ำหนักเพิ่มขึ้นค่อยๆ เพราะถ้ากิโลกรัมหายไปเร็วก็อาจเกิดผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน
กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปคือภายในระยะเวลา 6 เดือนถึง 1 ปี คุณจะต้องลดน้ำหนักประมาณ 10% -20% ของน้ำหนักตัวเริ่มแรก ด้วยวิธีนี้จะเป็นไปได้ที่จะสลัด "บัลลาสต์" ที่ไม่จำเป็นออกไปและไม่ต้องรับมันอีก
หากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเร็วเกินไป สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เนื่องจากร่างกายจะพบกับความเครียดอย่างรุนแรง และจะพยายามฟื้นตัวจากการรับประทานอาหารใดๆ ก็ตาม ซึ่งทำให้เกิดการสะสมสำรอง ดังนั้นคุณไม่ควรรับประทานอาหารเร็วเนื่องจากร่างกายจะทนทุกข์ทรมานและอ่อนแอลงเนื่องจากความหิวโหยและกิโลกรัมที่สูญเสียไปจากความพยายามดังกล่าวจะกลับมาค่อนข้างเร็ว
อัตราส่วนของตัวบ่งชี้เหล่านี้ได้รับผลกระทบโดยตรงไม่เพียงแต่ตามเพศและอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงประเภทของร่างกายด้วย ร่างกายของคนแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:
- Asthenic (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือกระดูกบาง) คนที่มีรูปร่างแบบนี้มีกระดูกบาง คอยาวแขนขาส่วนบนและส่วนล่างรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ด้อยพัฒนา บุคคลดังกล่าวค่อนข้างกระตือรือร้น - แม้ว่าเขาจะรับประทานอาหารที่ดี แต่เขาก็มีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย
- Normosthenic (ร่างกายปกติ) คนประเภทนี้มีรูปร่างสม่ำเสมอและเป็นสัดส่วน
- Hypersthenic (กระดูกกว้าง) ในกรณีนี้พารามิเตอร์ของร่างกายจะใหญ่กว่าโครงสร้างร่างกายสองประเภทแรกเล็กน้อย - หน้าอกและไหล่ที่กว้างรวมถึงกระดูกที่หนัก (ดังนั้นหากคนผอมเนื่องจากมีมวลกระดูกสูงเขาจะมี น้ำหนักมากซึ่งตามค่า BMI จะบ่งบอกระดับความอ้วนได้) คนประเภทแพ้ง่ายมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นพวกเขาจึงต้องควบคุมน้ำหนักตัวของตนเอง
บรรทัดฐานน้ำหนักตัวสำหรับเด็กและเยาวชนเป็นค่าที่ค่อนข้างสัมพันธ์กัน เนื่องจากตัวชี้วัดเหล่านี้ได้รับอิทธิพลจากอายุ พันธุกรรม และรูปแบบการใช้ชีวิตของเด็ก นั่นคือเหตุผลที่เมื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายในเด็กควรคำนึงถึงตารางที่พัฒนาขึ้นเมื่อไม่ถึงทศวรรษที่แล้ว
ในตารางนี้ คอลัมน์กลางทั้งสามคอลัมน์สะท้อนถึงอัตราส่วนปกติและสุขภาพที่ดีของพารามิเตอร์ร่างกายมนุษย์ และในคอลัมน์ "สูง" และ "ต่ำ" ตัวบ่งชี้จะขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลบุคคล. คุณต้องไปพบแพทย์อย่างแน่นอนหากข้อมูลหรือตัวชี้วัดของบุตรหลานของคุณอยู่ภายใต้ตัวเลขที่เขียนในคอลัมน์ด้านนอก - "สูงมาก" และ "ต่ำมาก"
นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาสูตรที่สามารถใช้เพื่อกำหนดน้ำหนักที่ถูกต้องของบุคคลได้:
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น น้ำหนักมักจะเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ปกติที่เกิดขึ้นในระดับสรีรวิทยา สูตรของ Paul Broca ยังคำนึงถึงประเด็นนี้ด้วย - หากก่อนอายุ 40 ปี ถือว่าเกิน 2 กิโลกรัม ส่วนผู้ที่มีอายุมากกว่านั้น 2 กิโลกรัมถือว่าปกติและไม่มากเกิน
เมื่อคำนวณพารามิเตอร์ที่ถูกต้องผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ใช้สูตรต่อไปนี้: มวลมนุษย์ = 50 + 0.75 (P-150) + (B-20): 4 แต่เนื่องจากทุกคนเป็นปัจเจกบุคคล จึงเกิดขึ้นเมื่อคนๆ หนึ่งอายุมากขึ้น เขาจะไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกิน และการคำนวณนี้จะไม่ถูกต้อง
วิธีที่ปลอดภัยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
เนื่องจากผลกระทบของน้ำหนักส่วนเกินต่อความดันโลหิตเป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว จึงไม่มีใครโต้แย้งกับความจริงที่ว่าในการลดความดันโลหิต คุณต้องลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทำตัวสุดโต่งและปฏิเสธอาหารอย่างกะทันหัน คุมอาหารอย่างเข้มงวด หรือดื่มแต่น้ำเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วร่างกายจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีในลักษณะนี้
เราต้องไม่ลืมด้วยว่าโรคอ้วนไม่เพียงเกิดจากการบริโภคอาหารแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่ยังเกิดจากความผิดปกติของระบบเผาผลาญ การขาดวิตามินและสารอาหารอีกด้วย ตัวอย่างเช่นความผิดปกติเหล่านี้อาจเกิดจากการขาดสารไอโอดีนในร่างกายดังนั้นจึงจำเป็นต้องฟื้นฟูปริมาณของมันอย่างเร่งด่วน นั่นคือเหตุผลที่ซึ่งจะมีผลกระทบไม่เพียงแต่กับน้ำหนักตัวส่วนเกิน แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตอีกด้วย
เพื่อให้ตาชั่งแสดงกิโลกรัมที่ลดลงซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยความดันโลหิตสูงได้อย่างถูกต้องและปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ:
- คุณควรได้รับแคลอรี่จำนวนหนึ่งต่อวันซึ่งจะถูกใช้ไปจนหมด (วันไม่ควรแตกต่างกันนั่นคือคุณต้องดำเนินการตามรูปแบบการเพิ่มและเผาผลาญแคลอรี่นี้เป็นประจำ)
- กินอาหารเฉพาะเวลาที่ร่างกายต้องการเท่านั้น
- หากความรู้สึกหิวครอบงำตลอดทั้งวันคุณต้องกินวันละ 6 ครั้ง แต่ในปริมาณเล็กน้อย
- มื้อเย็นไม่เกิน 18.00 น.
- เพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้รับคุณสามารถไปเล่นกีฬาได้
ความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารกับน้ำหนักส่วนเกินคืออะไร และจะส่งผลต่อการลดความดันโลหิตได้อย่างไร? ในความเป็นจริงโภชนาการอาหารที่ใช้สำหรับความดันโลหิตสูงไม่เพียงช่วยบรรเทาผู้ป่วยโรคอ้วนเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูหลอดเลือดและทำให้การทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะเป็นปกติอีกด้วย
พื้นฐานของโภชนาการอาหารสำหรับความดันโลหิตสูงซึ่งมาพร้อมกับน้ำหนักส่วนเกินในผู้ป่วย:
- ปฏิเสธที่จะรับโดยสิ้นเชิงเนื่องจากสามารถเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในกระแสเลือดได้
- แนะนำเมนูอาหารจากพืชเนื่องจากอาหารดังกล่าวมีวิตามินและธาตุหลายชนิด
- ห้ามมิให้อดอาหาร
- รับประทานวันละ 5-6 ครั้ง (มื้อเช้า กลางวัน เย็น ของว่างยามบ่าย+ของว่าง) ในปริมาณเล็กน้อย
- เลิกนิสัยที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยสมบูรณ์ - การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มที่เข้มข้น ยาเสพติด เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ทำให้การทำงานของหลอดเลือดและหัวใจทำงานหนักเกินไปอย่างมาก แม้ในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว
เหล่านี้ เคล็ดลับง่ายๆสามารถมีส่วนสำคัญในการกำจัดน้ำหนักตัวที่มากเกินไปรวมทั้งลดการอ่านค่า tonometer โดยเฉลี่ย 10 หน่วย ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ที่ โภชนาการอาหารการสะสมของหลอดเลือดจะ "ถูกทำลาย" เสียงของเครือข่ายหลอดเลือดได้รับการฟื้นฟูซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ระดับความดันโลหิตเป็นปกติ
- คุณสามารถเสริมสร้างหลอดเลือดและหัวใจได้ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม มีอยู่ในแครอท กะหล่ำปลี มะเขือเทศ กระเทียม ลูกพรุน แอปริคอต กล้วย แอปเปิ้ล และอื่นๆ
- คุณต้องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ของเหลวที่ช่วยทำความสะอาดและกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย ต้มและ น้ำแร่, น้ำผัก, เครื่องดื่มผลไม้เบอร์รี่, ชาเขียวและชาสมุนไพร (ยาต้มคาโมมายล์, โรสฮิป, เลมอนบาล์ม ฯลฯ )
- การรับประทานอาหารและอาหารประเภทนึ่ง ตุ๋น หรือต้ม
- การรับเข้าเรียนภาคบังคับ ผักสดและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อไม่ติดมัน และปลา
- ลดปริมาณเกลือเนื่องจากทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวส่วนเกินและทำให้ไตทำงานบกพร่อง แนะนำให้เติมเครื่องเทศตามชอบลงไปแล้ว อาหารสำเร็จรูปและไม่ใช่ในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร
- การปฏิเสธของดองและอาหารกระป๋องแอลกอฮอล์ทุกชนิด
- การจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและมันหมู น้ำตาล ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์แป้ง และขนมหวาน
ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อสุขภาพของผู้ป่วย แต่เพื่อให้น้ำหนักไม่ถึงขนาดเดิมจึงต้องเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในอาหาร
การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเนื่องจากจะส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและการทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายที่เลือกไม่ถูกต้องจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้น ผลกระทบเชิงลบเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
ในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนไม่ควรเพิ่มภาระให้สูงสุด - ออกกำลังกายเพียง 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อหัวใจจะคุ้นเคยกับภาระเล็กน้อย ชีพจรจะยังคงเป็นปกติ และเมื่อเวลาผ่านไประยะเวลาของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น
แนะนำให้ทำเช่นนี้ทุกๆ 10-14 วัน โดยเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย 5 นาที และค่อยๆ สูงถึง 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังควรเพิ่มจำนวนชั้นเรียนเป็น 6 ครั้งต่อสัปดาห์ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินและลดความดันโลหิตสูงได้
จะเริ่มตรงไหน | การออกกำลังกายช่วงแรกควรประกอบด้วยการเดินเป็นประจำในระยะทางสั้นๆ 1-3 กม. ต่อวัน ระยะเวลาของการเดินจะค่อยๆเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับระยะทางที่เดินทาง - สูงสุด 10 กม. อัตราก้าวก็เปลี่ยนไป (รวมกับการวิ่งรวมกับก้าวที่เร็วและช้า ฯลฯ ) |
ค่อยๆ รวมการออกกำลังกายการหายใจและการยืดร่างกาย เช่น โคลนและโยคะ | |
อนุญาต | คุณสามารถปั่นจักรยานออกกำลังกายและแอโรบิกสำหรับมือใหม่ ยืดเส้นยืดสาย ด้วยดัมเบลอันเล็กได้ |
ทางเลือกที่ดีในการลดน้ำหนักคือการว่ายน้ำ การเต้นรำแบบบอลรูมหรือแบบตะวันออก คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งหรือรวมเข้าด้วยกัน | |
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายบำบัดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนและมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด | |
ต้องห้าม | หากคุณมีโรคอ้วนระดับ 3-4 และมีน้ำหนักเกินมาก คุณต้องหลีกเลี่ยงอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายหนักๆ การวิ่งระยะทางใดๆ หรือการยกน้ำหนัก |
เมื่อออกกำลังกาย คุณต้องประเมินสถานะร่างกายของคุณอย่างรอบคอบ และหากคุณมีอาการหัวใจเต้นเร็วหรือเวียนศีรษะ ควรลดจังหวะของการออกกำลังกายและรวมการออกกำลังกาย 5 นาทีเข้ากับการพักผ่อน 3 นาที
ตัวอย่างของการบำบัดทางกายภาพที่ซับซ้อนสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจอาจมีลักษณะดังนี้:
- ขณะนอนหงาย ให้เคลื่อนไหวขาคล้ายกับการปั่นจักรยาน ระยะเวลา – สูงสุด 30 วินาที
- ในท่านอนวางแขนตามลำตัวแล้วยกขาเข้าหากัน ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน (ขณะหายใจเข้า) และลดแขนทั้งสองข้างลงทางข้างลำตัว (ขณะหายใจออก) การทำซ้ำ - อย่างน้อย 5 ครั้ง
- ขณะยืน ให้เดินในท่าที่สบาย หลังจากผ่านไป 10-20 วินาทีให้สลับเป็นการเดินด้วยเท้า และหลังจากนั้นอีก 10-20 วินาทีให้ยกเข่าขึ้น ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายสูงสุด 1 นาที
- จากท่ายืน (วางแขนลงไปตามลำตัว) ให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้แขนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 5-7 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- ในท่านั่ง (หลังตรง) ให้กางแขนออกไปด้านข้าง และขณะหายใจเข้า ให้ดึงเข่าของขาขวาไปทางหน้าอกและท้องให้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำกับขาซ้าย
ในตอนท้ายของชั้นเรียนควรวัดความดันโลหิตซึ่งจะช่วยให้แพทย์สามารถปรับวิธีการรักษาได้และหากจำเป็นก็สามารถลดปริมาณยาได้
สมุนไพรและ พืชสมุนไพรสามารถใช้เป็นส่วนเสริมในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายในระดับปานกลาง พวกเขาควรเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันมีผลดีต่อผนังหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจปรับโทนสีและทำให้การเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติ ในกรณีที่มีข้อห้ามร้ายแรง (ภูมิแพ้, เลือดออก, เบาหวาน, โรคเฉียบพลัน) ระบบภายในฯลฯ) ควรหยุดรับประทานหรือปรึกษานักบำบัดและแพทย์โรคหัวใจจะดีกว่า
ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่มีน้ำหนักเกินสามารถใช้สูตรต่อไปนี้:
วิธี | การตระเตรียม | ใช้ |
ยาต้มมะยม | ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ (มีสไลด์) ผลเบอร์รี่แห้งมะยมและเท 250 มล. น้ำเดือด ควรอุ่นส่วนผสมโดยใช้ไฟอ่อนประมาณ 10-15 นาที จากนั้นปล่อยทิ้งไว้อีกครึ่งชั่วโมง กรองน้ำซุปที่เย็นแล้ว | จำนวนเครื่องดื่มทั้งหมดแบ่งออกเป็น 4 ส่วนและดื่มระหว่างวัน |
ของสะสม | ผสมผลเบอร์รี่โชกเบอร์รี่ ดอกคาโมมายล์ ลูกเกด ใบลิงกอนเบอร์รี่ และก้านสะระแหน่เล็กน้อยในปริมาณเท่าๆ กัน บดส่วนผสมให้ละเอียดจนเข้ากันดีแล้วชง 1 ช้อนโต๊ะ คอลเลกชันใน 350 มล. น้ำเดือด ขอแนะนำให้ใส่ส่วนผสมในกระติกน้ำร้อนเป็นเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมง | ส่วนประกอบที่เตรียมไว้แบ่งออกเป็น 4 ส่วนและรับประทานทุกวันก่อนมื้ออาหาร |
บีท | จากผักนี้คุณสามารถทำสลัดเบา ๆ ด้วยกระเทียมและสมุนไพร kvass หรือน้ำผลไม้คั้นสด (แนะนำให้ผสมกับน้ำแครอทคื่นฉ่ายมันฝรั่ง ฯลฯ ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานหัวบีทในขณะท้องว่างจะทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติและป้องกันการสะสมของไขมันบนผนังหลอดเลือด | แนะนำให้กินสลัดบีทรูท 100-150 กรัม หรือดื่ม 150-250 มล. น้ำผลไม้ทุกวัน |
ส่วนผสมของน้ำผึ้งและว่านหางจระเข้ |
น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาร้ายแรงที่ขัดขวางการทำงานปกติของร่างกาย ประการแรก หัวใจต้องทนทุกข์ทรมาน เนื่องจากจะต้องทำให้ร่างกายชุ่มไปด้วยเลือดเป็นจำนวนมาก จังหวะที่เพิ่มขึ้นของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อหัวใจตาย, โรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, ความดันโลหิตสูง, เต้นผิดปกติและโรคร้ายแรงอื่น ๆ
การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักส่วนเกินและความดันโลหิตมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ตามสถิติโลก คนอ้วนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวปกติถึง 3 เท่า
ภาวะน้ำหนักเกินมีอันตรายอย่างไร?
ก่อนที่จะค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักส่วนเกินกับความดันโลหิต คุณต้องเข้าใจว่าภัยคุกคามของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นผิดปกติคืออะไร
จำนวนคนอ้วนเพิ่มขึ้นทุกปี เงื่อนไขนี้มีแนวโน้มที่จะ:
- วิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน
- โภชนาการที่ไม่ดี
- การกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง
- การสะสมของคอเลสเตอรอล
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- ความไม่แน่นอนของระบบประสาท
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม;
- การหยุดชะงักของระบบต่อมไร้ท่อ
ประการแรกปอนด์พิเศษปรากฏขึ้นซึ่งทำให้คนเป็นโรคอ้วนได้ง่ายซึ่งเป็นโรคร้ายแรงในกรณีส่วนใหญ่นำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะและระบบของร่างกาย ด้วยเหตุนี้การควบคุมน้ำหนักตัวจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก
เปอร์เซ็นต์สูงสุดถูกบันทึกไว้ในสหรัฐอเมริกา - จำนวนคนอ้วนอายุ 20 ถึง 75 ปีเกิน 60% ของประชากรทั้งหมดของประเทศ
น่าสนใจ! องค์การโลกสุขภาพ (WHO) ยอมรับว่าโรคอ้วนเป็นโรคระบาดในยุคของเรา ผู้คนมากกว่า 500 ล้านคนทั่วโลกมีน้ำหนักเกิน 250 ล้านคนเป็นโรคอ้วน
เด็กอ้วนมากขึ้นเรื่อยๆ สาเหตุเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเด็กอ้วนได้
กิโลกรัมที่มากเกินไปทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากและลดคุณภาพชีวิตของบุคคล พวกเขาสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง ภาวะมีบุตรยาก การหยุดชะงักของระบบหัวใจและหลอดเลือด และเส้นเลือดอุดตันที่ปอด เนื่องจากมีไขมันสะสมมากเกินไป อวัยวะทั้งหมดจึงทำงานหนักมากขึ้น ผลที่ตามมาของโรคคือการแก่ชราอย่างรวดเร็วของร่างกาย (เนื่องจากการเสื่อมสภาพของอวัยวะ) ความพิการ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
หลายๆ คนไม่คิดว่าตัวเองอ้วนและไม่ต่อสู้กับปัญหานี้ แน่นอนว่าถ้าคนๆ หนึ่งสูง น้ำหนักตัวปกติของเขาก็จะสูงขึ้นด้วย ที่พัฒนา สูตรพิเศษซึ่งสามารถใช้เพื่อตัดสินการมีปอนด์พิเศษ (ระดับไขมัน)
ตัวบ่งชี้นี้เรียกว่า “ดัชนีมวลกาย (BMI)” สูตรคำนวณคือ น้ำหนัก (กก.) หารด้วยส่วนสูง (m2) ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงหนัก 55 กก. และสูง 1.6 ม. ดังนั้นดัชนีคือ 21.5 (55/(1.6*1.6))
ตารางค่าดัชนีมวลกาย
ดัชนี | ความหมาย | ข้อแนะนำ |
---|---|---|
> 18 | น้ำหนักตัวต่ำมาก | จำเป็นต้องได้รับการรักษา (อาจมีอาการเบื่ออาหาร) |
> 20 | น้ำหนักน้อยเกินไป | เพิ่มน้ำหนักนิดหน่อย. |
21-25 | น้ำหนักตัวปกติ | รักษาน้ำหนักตัวในระดับนี้ |
26-30 | มีน้ำหนักเกิน | ทบทวนอาหารของคุณ (แนะนำวันอดอาหาร - หนึ่งวันต่อสัปดาห์) |
< 30 | โรคอ้วน | ควบคุมโภชนาการ การออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวัน |
ตั้งแต่ 40 | โรคอ้วนขั้นรุนแรง (โรค) | ทำงานอย่างระมัดระวังในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน |
ค่า BMI อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล ข้อมูลที่ได้รับอาจทำให้มีไขมันในสตรีมีครรภ์และนักกีฬาเกินความจริง ในผู้สูงอายุที่มีการเคลื่อนไหวจำกัดเนื่องจากการเจ็บป่วย ในทางกลับกัน ตัวบ่งชี้อาจต่ำกว่าปริมาณไขมันที่แท้จริง
คนอ้วนส่วนใหญ่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูง) การทำให้น้ำหนักเป็นปกติเป็นเงื่อนไขหลักในการสร้างความดันโลหิตให้เป็นปกติ
ความเชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักส่วนเกินและความดันโลหิตสูง
ความเชื่อมโยงระหว่างความดันโลหิตสูงกับปอนด์พิเศษนั้นชัดเจน ไขมันที่ได้มาทุกกิโลกรัมต้องใช้เลือดเพื่อรักษาชีวิต หัวใจถูกบังคับให้ขับเลือดออกด้วยความพยายามอย่างมาก ซึ่งจะเพิ่มความดันในหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นเท่านั้นที่ส่งผลต่อความดันโลหิตอีกด้วย
ตารางความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักส่วนเกินและความดันโลหิตสูง
สาเหตุของความดันโลหิตสูง | ในคนที่มีน้ำหนักเกิน |
---|---|
ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น | การเพิ่มน้ำหนักตัวต้องใช้เลือดมากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มภาระให้กับหัวใจ การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น |
การหดเกร็งของหลอดเลือด | การบริโภคอาหารขยะที่ไม่สามารถควบคุมได้ (ไขมัน เค็ม) ส่งผลให้คอเลสเตอรอลส่วนเกินในเลือด คราบจุลินทรีย์ก่อตัวขึ้นบนผนังหลอดเลือด ซึ่งทำให้ลูเมนตีบแคบ โล่เหล่านี้เป็นสัญลักษณ์ของหลอดเลือด ภายใต้อิทธิพลของไขมัน ไตจะเริ่มผลิตเรนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ซึ่งทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหดเกร็งอย่างต่อเนื่อง |
สูญเสียความยืดหยุ่นของหลอดเลือด | วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน (การไม่ออกกำลังกาย) ทำให้การไหลเวียนโลหิตแย่ลง ส่งผลให้ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดหายไป |
การละเมิดโทนสีหลอดเลือด | การปรากฏตัวของภาวะซึมเศร้าทำให้การทำงานของหัวใจซับซ้อนขึ้นหลอดเลือดสูญเสียความสามารถในการตอบสนองต่อแรงกระตุ้นของเส้นประสาทอย่างเพียงพอ |
เพิ่มความหนืดของเลือด | การรับประทานขนมหวานจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะทำให้ความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้น เลือดหนาจะไหลผ่านหลอดเลือดได้ยากกว่า |
การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย (แม้แต่การเดิน) กระตุ้นให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดบริเวณขมับ และดวงตาคล้ำ สัญญาณเหล่านี้เป็นอาการของความดันโลหิตสูง
ไม่สามารถพูดได้ว่าคนที่มีน้ำหนักเกินทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูง ความเสี่ยงของการรวมกันจะเพิ่มขึ้นหากบุคคลมีนิสัยที่ไม่ดี ความบกพร่องทางพันธุกรรม โรคเรื้อรัง (หัวใจและหลอดเลือด, ต่อมไร้ท่อ, ระบบประสาท, ไต)
ผู้ป่วยที่มีโรคอ้วนในช่องท้อง (แอนโดรเจน) ซึ่งมาพร้อมกับการสะสมของไขมันในบริเวณช่องท้องจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูง ขณะเดียวกันก็มีไขมันมากเกินไป อวัยวะภายใน,การเผาผลาญไขมันถูกรบกวน โรคประเภทช่องท้องสามารถตัดสินได้จากรอบเอว - สำหรับผู้หญิงจะมีความยาวมากกว่า 80 ซม. สำหรับผู้ชายจะมีความยาวมากกว่า 100 ซม.
ด้วยโรคอ้วนผิดปกติ (น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นทางพยาธิวิทยา 50-100% ของปกติ) ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดง - สหายที่ซื่อสัตย์. ยิ่งโรคอ้วนมากเท่าใด ค่าความดันโลหิตก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย
ผลที่ตามมาของการรวมกันของความดันโลหิตสูงและน้ำหนักส่วนเกิน
หากน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้รับการแก้ไข ร่างกายอาจเผชิญกับภัยคุกคามที่จะเกิดผลร้ายแรงตามมา
ผลที่ตามมาที่เป็นไปได้ของการรวมกัน:
- ภาวะแทรกซ้อนของความดันโลหิตสูง (หลอดเลือด, โรคของระบบประสาทส่วนกลาง, ภาวะครรภ์เป็นพิษ, โรคเมตาบอลิซึม);
- โรคหลอดเลือดหัวใจ
- โรคเบาหวาน;
- การเกิดลิ่มเลือด;
- ไม่สามารถลดความดันต่ำกว่า 140\90 mmHg ได้
- การพัฒนาภาวะไขมันผิดปกติ – ความไม่สมดุลของไขมัน;
- กำหนดยาอย่างน้อยสองชนิดเพื่อลดความดันโลหิต (ยาลดความดันโลหิต)
ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจะเสียชีวิตบ่อยขึ้นและเร็วขึ้นจากภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย หัวใจขาดเลือด และภาวะไตวาย
โรคอ้วนอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภท 2 บ่อยครั้งที่การวินิจฉัยของคนคนหนึ่งรวมถึงโรคอ้วนเบาหวานและความดันโลหิตสูงซึ่งทำให้รุนแรงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของโรค ความชุกจะเพิ่มขึ้นตามอายุ โดยพบมากขึ้นหลังจากผ่านไป 50 ปีในผู้ป่วย 40% ในสถานการณ์เช่นนี้อัตราการเสียชีวิตสำหรับผู้ชายคือ 50% สำหรับผู้หญิงคือ 100%
หากไม่มีภาวะแทรกซ้อน คนอ้วนที่มีความดันโลหิตสูงจะมีโอกาสรอดชีวิตได้ดีขึ้น
ด้วยโรคอ้วนในผู้ป่วยอายุ 25-40 ปี ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 เท่า
สารละลาย
การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นหลายครั้งว่าการขจัดน้ำหนักส่วนเกินจะช่วยลดความดันโลหิตได้ ทุกๆ 5 ปอนด์ที่สูญเสียไปจะช่วยลดความดันไดแอสโตลิกประมาณ 2 มิลลิเมตรปรอท ความดันซิสโตลิกลดลง 5 มิลลิเมตร การลดน้ำหนัก 10 กก. จะเปลี่ยนตัวบ่งชี้เป็น 4 และ 7 mmHg ตามลำดับ
ลดน้ำหนัก - วิธีเดียวเท่านั้นลดภาระต่ออวัยวะทำให้เป็นปกติ รัฐทั่วไป. กระบวนการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติควรเกิดขึ้นในระยะยาวและไม่ฉับพลันเนื่องจากภาระในหัวใจเพิ่มมากขึ้น โดยเฉลี่ยคุณจะต้องลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1 ถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือน ในช่วงหกเดือนควรบันทึกน้ำหนักตัวที่ลดลงไม่เกิน 10% ของค่าเริ่มต้น
ไม่แนะนำให้เลือกอาหารที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากความดันโลหิตสูงอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ ในขณะเดียวกัน ร่างกายก็ประสบกับความเครียด และในสภาวะนี้ น้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้นไปอีก ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าก่อนรับประทานอาหารอีกด้วย
แผนการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรได้รับการพัฒนาโดยกลุ่มหัวหน้างาน - นักบำบัด แพทย์โรคหัวใจ นักโภชนาการ และผู้ฝึกสอน มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถคำนวณระดับโหลดสูงสุดที่อนุญาตได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องเฉพาะเมื่อใช้เท่านั้น วิธีการแบบบูรณาการ– การออกกำลังกายในระดับปานกลาง ความล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจากนิสัยที่ไม่ดีการอดอาหาร หากจำเป็นให้กำหนดยาที่ลดความดันโลหิตซึ่งรับประทานอย่างเคร่งครัดตามระบบการปกครองเฉพาะ
อาหารที่เลือกสรรอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้น้ำหนักเป็นปกติได้สำเร็จ
ได้มีการพัฒนาอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะ โดยมีหลักการดังนี้
- จำนวนแคลอรี่ไม่ควรเกินพลังงานที่ใช้ไป
- ลดการบริโภคอาหารรสเค็ม หวาน รมควัน ไขมัน ผลิตภัณฑ์แป้ง
- การยกเว้นจากอาหารฟาสต์ฟู้ดผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารกระป๋องชาเข้มข้นกาแฟเครื่องดื่มอัดลมหวาน
- รักษาระบบการดื่มที่เหมาะสม (อย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน)
- อาหารมื้อเล็ก ๆ ;
- กินอาหารเมื่อเกิดความหิว
- ควรผ่านไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นและก่อนนอน
- ไม่รวมอาหารทอด วิธีทำอาหารที่แนะนำคือ นึ่ง ตุ๋น อบ
สำหรับความดันโลหิตสูงจะมีการระบุอาหารแคลอรี่ต่ำ - อาหารควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนผักผลไม้ น้ำมันพืช,ธัญพืช, ปลาไม่ติดมัน, เนื้อสัตว์, ผลิตภัณฑ์จากนม แหล่งที่มาของแมกนีเซียม โพแทสเซียม เสริมสร้างผนังหลอดเลือด - แอปเปิ้ล กีวี ถั่ว
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ใช่มาตรการชั่วคราว แต่เป็นวิถีชีวิต ร่างกายจะค่อยๆคุ้นเคยกับอาหารและการรับประทานอาหารนี้ ในอนาคตผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงจะสามารถควบคุมอาการของตนเองได้ง่ายขึ้น
ปานกลาง การออกกำลังกายส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและยังส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ชั้นเรียนรายวันจะถูกเลือกสำหรับผู้ป่วยแต่ละราย โดยพิจารณาจากอายุ ดัชนีมวลกาย เพศ และความสามารถทางกายภาพ การออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมสามารถลดความดันโลหิตได้ 10-15 มิลลิเมตรปรอท
ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความต้องการของคนไข้เองหากทำตามคำแนะนำทั้งหมดคำแนะนำของแพทย์จะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไปและความดันจะกลับมาเป็นปกติตามไปด้วย
น้ำหนักที่มากเกินไปสร้างปัญหามากมายให้กับบุคคล เริ่มต้นจากความไม่สวยงาม รูปร่าง,ซึมเศร้าลงท้ายด้วยโรคร้ายแรง คนอ้วนมักต้องทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงในเวลาเดียวกันซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักในการทำงานของร่างกาย จำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ภายใต้การควบคุม