ไม่มีการคุกคามต่อความอดอยาก: รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตระหว่างให้นมบุตร รายการอาหารที่อนุญาตและต้องห้ามระหว่างให้นมบุตร โภชนาการของแม่ระหว่างให้นมบุตร
อาหารหลังคลอดบุตร: อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม ความจำเป็นในการรับประทานอาหาร คำแนะนำทางโภชนาการสำหรับมารดาที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร ผลที่ตามมาจากการไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหาร
โภชนาการทันทีหลังคลอด
หลังจากการคลอดบุตร เด็กและแม่ยังคงมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันต่อไป: ผู้หญิงกินอะไรเด็กก็จะได้รับนม
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องทบทวนอาหารและกำจัดอาหารที่ไม่จำเป็นออกไป
โภชนาการที่เหมาะสมยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงเช่นกันโดยมีผลดีต่อร่างกายและช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงได้เร็วขึ้น
โภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน: ความจำเป็นในการรับประทานอาหาร
แพทย์ยังไม่มีความเห็นทั่วไปเกี่ยวกับอาหารของแม่ลูกอ่อน บางคนแย้งว่าควรมีความหลากหลายและไม่ จำกัด คนอื่นเชื่อว่าผู้หญิงควรงดเว้นจากการกินอาหารหลายอย่าง อย่างไรก็ตาม มีข้อเท็จจริงมากมายที่พิสูจน์ได้ว่าการรับประทานอาหารของคุณยังคงคุ้มค่า นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งทารกและแม่
อาหารเพียงอย่างเดียวของทารกแรกเกิดคือนมแม่ มีคุณค่าทางโภชนาการมีองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามิน จากนั้นเด็กจะได้รับทุกสิ่งที่เขาต้องการ
คุณภาพของนมขึ้นอยู่กับโภชนาการของมารดา สารที่พบในอาหารจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด และจากเลือดเข้าสู่น้ำนม โภชนาการที่ไม่ดีส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของทารก: การทำงานของระบบทางเดินอาหารแย่ลงและเกิดอาการแพ้
อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ ต้องขอบคุณอาหารที่อุดมด้วยวิตามินทำให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งใช้พลังงานมาก การติดตามอาหารสามารถช่วยปรับปรุงสภาพของคุณแม่ยังสาวและลดน้ำหนักส่วนเกินที่สะสมในช่วง 9 เดือนของการรอลูกได้อย่างรวดเร็ว
คุณแม่ลูกอ่อนสามารถทานอาหารอะไรได้บ้างระหว่างให้นมบุตร?
บางครั้งคุณแม่ลูกอ่อนรู้สึกว่าอาหารในวันแรกขาดแคลนมากและเกือบทุกอย่างเป็นสิ่งต้องห้าม
รายการอาหารที่อนุญาตให้บริโภคมีเพิ่มมากขึ้นทุกสัปดาห์ และอาหารคุ้นเคยที่สามารถรับประทานได้ง่ายก่อนตั้งครรภ์ก็ค่อยๆ กลับเข้าสู่การควบคุมอาหารอีกครั้ง
ผู้หญิงควรกินเนื้อไม่ติดมัน เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยซึ่งจำเป็นสำหรับแม่และเด็กในการรักษาการทำงานตามปกติ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานเนื้อสัตว์หนึ่งสัปดาห์หลังคลอด โดยเริ่มจาก 50 กรัม และค่อยๆ เพิ่มปริมาณ ข้อยกเว้นคือเนื้อสัตว์ปีก อนุญาตให้รับประทานได้:
- ไก่งวง;
- ไก่;
- กระต่าย;
- เนื้อวัว.
ปลายังอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ดูดซึมได้เร็วและง่ายกว่าโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์มาก ปลาอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 แคลเซียมและฟอสฟอรัส ในระหว่างการให้นมคุณควรเลือกพันธุ์ที่มีปริมาณไขมันน้อยกว่า 8% ซึ่งรวมถึง:
- ปลาค็อด;
- ดิ้นรน;
- ทูน่า;
- ปลากะพงขาว
องค์ประกอบที่สำคัญไม่น้อยของอาหารเพื่อสุขภาพคือนมและผลิตภัณฑ์นมหมัก แนะนำให้ใช้คอทเทจชีส, โยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่ง, ครีมเปรี้ยวสำหรับการบริโภค ปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ควรเกิน 5% มารดาให้นมบุตรกินชีสแข็ง นมวัวจะถูกแทนที่ด้วยอัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต และกะทิ อย่างไรก็ตาม ในช่วงสัปดาห์แรกๆ คุณควรละทิ้งนมทุกประเภทโดยสิ้นเชิง
อาหารสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรช่วยให้คุณกินไข่ไก่ได้หลายฟองต่อวัน หากลูกน้อยของคุณมีอาการแพ้ ให้เปลี่ยนไข่ไก่เป็นไข่นกกระทา ทางที่ดีควรต้มไข่และหลีกเลี่ยงอาหารอย่างไข่คน
ผลไม้ชนิดแรกที่รับประทานในโรงพยาบาลคลอดบุตรคือแอปเปิ้ล เพื่อหลีกเลี่ยงอาการแพ้ ควรเลือกแอปเปิ้ลสีเขียวหรือสีเหลืองจะดีกว่า หลังจากนั้นไม่นานคุณก็กินลูกแพร์ได้ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน ไฟเบอร์ทำความสะอาดร่างกายและมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ต่อไป รับประทานอาหารเสริมด้วยกล้วย ราสเบอร์รี่ และแอปริคอต
แนะนำให้บริโภคแอปริคอตในฤดูร้อน ไม่ควรซื้อในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว
อนุญาตให้ใช้ผักในระหว่างการให้นมบุตร เพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดในการเลือกควรเลือก:
รายการอาหารและอาหารที่ต้องห้ามไม่เกินสามเดือนหลังคลอดบุตร
มีรายการอาหารที่คุณแม่ลูกอ่อนไม่ควรรับประทาน แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันทีหลังคลอดบุตร แต่คุณควรรอสักครู่ก่อนใช้งาน
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ ซึ่งรวมถึง:
- ช็อคโกแลต (โดยเฉพาะกับสารเติมแต่ง);
- อาหารทะเล (กุ้ง, หอยแมลงภู่);
- ผลไม้รสเปรี้ยวและผลไม้แปลกใหม่
- ผลไม้และผลเบอร์รี่สีแดง
- ชิป, แครกเกอร์;
- อาหารเช้าสำเร็จรูป
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
ห้ามมารดาให้นมบุตรรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ปลา และอาหารรมควันต่างๆ เช่น ไส้กรอก ไส้กรอก แฮม เป็นต้น ไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่เติมเครื่องเทศจำนวนมาก คุณไม่ควรใส่กระเทียมหรือหัวหอมลงในอาหาร
คุณจะต้องละทิ้งขนมหวาน: เค้ก ขนมหวาน ขนมอบ คุกกี้จากร้านค้า พวกเขามีน้ำตาลซึ่งกระตุ้นกระบวนการหมักเพิ่มเติม
อาการจุกเสียดในทารกเกิดจากนม พืชตระกูลถั่ว และกะหล่ำปลี นมเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแลคโตสซึ่งทำให้เกิดก๊าซ ในช่วงเดือนแรกหลังคลอดจะต้องละทิ้ง
การห้ามใช้กับอาหารกระป๋องทุกประเภท: ปลากระป๋อง เนื้อสัตว์ กบาล ฯลฯ อาหารกระป๋องมีเกลือมากเกินไป ทำให้เกิดอาการบวมและปวดศีรษะ
คนรักกาแฟจะต้องหยุดดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรดไประยะหนึ่งและเลิกดื่มชาที่เข้มข้นด้วย เครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
กฎทั่วไป: หลีกเลี่ยงอาหารทอด รสเค็ม รสเผ็ด และหวาน พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำหอมและสารปรุงแต่งอื่นๆ ให้มากที่สุด อาหารควรเป็นธรรมชาติ!
อาหารของแม่ลูกอ่อนในระยะหลังคลอด
อาหารของแม่เปลี่ยนไปมาก อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะดูเหมือนเพียงเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายสามารถแทนที่ได้อย่างง่ายดายด้วยแอนะล็อกที่ดีต่อสุขภาพ การนำเสนออาหารที่สวยงามจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่เรียบง่ายที่สุด
เมนูวันแรกหลังคลอด
การรับประทานอาหารในวันแรกหลังคลอดควรเป็นแบบเบาๆ เมนูตัวอย่างสำหรับวันแรก:
- อาหารเช้า: โจ๊กกับน้ำ
- สแน็ค: แอปเปิ้ลอบในเตาอบ;
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปเบา ๆ พร้อมผัก
- ของว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ
- อาหารเย็น: ผักและลูกชิ้นไก่นึ่ง
อาหารควรมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด
อาหารประจำสัปดาห์: รายการอาหารโดยประมาณ
การควบคุมอาหารเป็นแนวทางที่มีความรับผิดชอบต่อการเป็นแม่และการดูแลสุขภาพของคุณเองตลอดจนสุขภาพของทารก เมนูที่คิดไว้ล่วงหน้าจะช่วยประหยัดเวลาในการอยู่กับลูกน้อยของคุณ
เมนูสำหรับสัปดาห์แรกหลังคลอดบุตร:
- อาหารเช้า: หม้อตุ๋นชีสไขมันต่ำ, โจ๊กพร้อมน้ำ, แซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนพร้อมชีสไขมันต่ำ
- สแน็ค: แอปเปิ้ล กล้วย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
- อาหารกลางวัน: ซุปและน้ำซุปต่างๆ (ผัก, เพิ่มเนื้อไม่ติดมันหรือปลา);
- ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลบดโฮมเมด, ชีสไขมันต่ำ, เคเฟอร์, คุกกี้ที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่ง
- อาหารเย็น: ปลานึ่งและดอกกะหล่ำ อกไก่ต้มและบวบตุ๋น ลูกชิ้นไก่ และบรอกโคลี
ผักและเนื้อสัตว์สามารถต้ม ตุ๋น หรือนึ่งได้ ขึ้นอยู่กับความชอบด้านรสชาติ
ควรดื่มน้ำมากแค่ไหนหลังคลอดบุตร
แพทย์และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ยังไม่มีมุมมองร่วมกันเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่ควรดื่ม อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงที่ว่านมแม่มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 80% ไม่สามารถปฏิเสธได้
หลังคลอดบุตรควรดื่มให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเกินบรรทัดฐานรายวัน ในช่วงสัปดาห์แรก แนะนำให้ดื่มของเหลวในปริมาณจำกัด
คุณยายและผู้สนับสนุนวิธีการทางการแพทย์แบบอนุรักษ์นิยมยืนยันว่าของเหลวมากเกินไปทำให้เกิดแลคโตสเตซิสและมีนมมากเกินไป อย่างไรก็ตามนี่เป็นความคิดเห็นที่ผิด ปริมาณน้ำนมในวันแรกหลังทารกคลอดจะถูกกำหนดโดยฮอร์โมนออกซิโตซิน และด้วยปฏิกิริยาสะท้อนการดูด ยิ่งทารกดูดนมแม่มากเท่าไร น้ำนมก็จะไหลเร็วขึ้นเท่านั้น
สูตรยาแผนโบราณแนะนำให้ดื่มยาต้ม (พร้อมตำแย, ดอกคาโมไมล์) มารดาที่ให้นมบุตรยอมให้ผลไม้แช่อิ่มแห้งโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลและชาอ่อน ๆ
ถ้านมมา
ในวันที่สองหรือสามหลังคลอด คุณแม่หลายคนสังเกตเห็นว่าหน้าอกของตนขยายใหญ่ขึ้นและกระชับขึ้น ในขณะนี้การผลิตน้ำนมเพิ่มขึ้นและผู้หญิงรู้สึกไม่สบาย ไม่ต้องกังวล หลังจากผ่านไป 2-3 วัน เมื่อร่างกายปรับตัว อาการบวมจะลดลง
หากมีนมมากเกินไปควรปรึกษาแพทย์เขาจะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรอย่างแน่นอน เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบอันไม่พึงประสงค์ มารดาจึงจำกัดปริมาณของเหลว อย่างไรก็ตาม ไม่ควรให้น้ำโดยเด็ดขาดเพราะเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย จำเป็นต้องดื่มเมื่อแม่ลูกอ่อนรู้สึกกระหายน้ำ ขีดจำกัดควรมีขนาดเล็ก
อะไรทำให้เกิดอาการปวดลำไส้ในมารดาหลังการผ่าตัดคลอด?
หลังการผ่าตัดคลอด คุณแม่ยังสาวหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดในลำไส้และปัญหาการเคลื่อนไหวของลำไส้ ปัญหานี้แก้ไขได้ง่าย ๆ หากคุณปฏิบัติตามอาหารและคำแนะนำของแพทย์ คุณควรกินอาหารที่ปรุงในรูปของซุปและน้ำซุปข้น รวมอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยไว้ในอาหารของคุณ
โภชนาการที่ไม่ดีทำให้เกิดความเจ็บปวดในลำไส้หลังการผ่าตัดเขาต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว กระบวนการนี้ใช้เวลาอย่างน้อย 60 วัน ข้อ จำกัด ตามปกติสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนนั้นเสริมด้วยผลิตภัณฑ์อีกหลายรายการ:
- มายองเนส ซอสมะเขือเทศ มัสตาร์ดและซอสอื่นๆ
- สตรอเบอร์รี่;
- แครอท;
- ขนมอบ ขนมปัง (แม้แต่แป้งโฮลเกรน)
อาหารสำหรับคุณแม่พยาบาลที่เป็นโรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหาร
อาหารของมารดาที่เป็นโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารนั้นไม่แตกต่างจากอาหารของสตรีที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งให้นมบุตร การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนอาจทำให้โรคที่มีอยู่รุนแรงขึ้นหรือกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของพวกเขา
ตัวอย่างเช่น โรคกระเพาะเรื้อรังอาจแย่ลงได้ในระหว่างการให้นมบุตร ในช่วงเวลานี้ควรให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีลักษณะห่อหุ้ม: เมล็ดแฟลกซ์, ข้าวโอ๊ต, รากชะเอมเทศ มารดาที่ให้นมบุตรที่เป็นโรคกระเพาะสามารถรับประทานขนมปังแฟลกซ์ได้ แต่สามารถทำได้ในเดือนที่สองหรือสามหลังจากเริ่มให้นมบุตรเท่านั้น
เมล็ดแฟลกซ์ช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำนมและปรับปรุงคุณภาพน้ำนม
การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำส่งผลต่อทั้งทารกและมารดา การเบี่ยงเบนจากอาหารในช่วงเดือนแรกของชีวิตอาจทำให้เกิดปัญหาได้ในอนาคต
โภชนาการที่ไม่เหมาะสมทำให้เกิดอาการแพ้ในทารก มันสามารถแสดงออกได้ไม่เพียง แต่ในรูปแบบของรอยแดงบนผิวหนังเท่านั้น เด็กมีผื่น เปลือกบนศีรษะ และสีของอุจจาระเปลี่ยนไป
นอกจากนี้ ด้วยโภชนาการที่ไม่เหมาะสม ทารกจะมีอาการท้องอืด จุกเสียด และท้องผูก การดื่มแอลกอฮอล์แม้ในปริมาณเล็กน้อยจะรบกวนการพัฒนาจิตใจและร่างกาย
“อาหารอันตราย” ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่ยังสาว เมื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ เธอจะได้รับสารอาหาร วิตามิน และธาตุอาหารรองไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงเกิดปัญหาต่าง ๆ ตั้งแต่การขาดวิตามินไปจนถึงโรคระบบทางเดินอาหาร
คุณควรรับประทานอาหารนานแค่ไหน?
ระยะเวลาของการรับประทานอาหารเป็นประเด็นที่ถกเถียงกัน หากทารกและแม่แข็งแรงดี คุณควรควบคุมอาหารเป็นเวลาสองสามเดือน แล้วค่อยๆ เพิ่มอาหารใหม่ๆ เข้าไปในอาหาร หากมีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ อาหารควรค่อนข้างเข้มงวดและคงอยู่อย่างน้อย 3 เดือน
บทสรุป
โภชนาการระหว่างให้นมบุตรควรมีสุขภาพที่ดี ข้อห้ามที่เข้มงวดทำให้เกิดความเครียดซึ่งก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการให้นมบุตร คุณแม่ยังสาวต้องจำกฎข้อหนึ่ง: อาหารที่ออกแบบมาอย่างดีคือกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและมีจิตใจสูง!
วิดีโอที่เป็นประโยชน์
โภชนาการระหว่างให้นมบุตรเป็นปัญหาที่แสบร้อน ไม่น่าแปลกใจที่มีข้อมูลจำนวนมากในหัวข้อนี้และยังมีรถเข็นขนาดเล็ก มันง่ายที่จะหลงทางในนั้น สรุปสั้นๆ ว่าคุณแม่ลูกอ่อนกินอะไรได้บ้างจะช่วยดับความวุ่นวายในหัว สร้างระบบที่ชัดเจน และสร้างเมนูที่เหมาะสมได้
หลักโภชนาการระหว่างให้นมบุตร
โภชนาการในอุดมคติของมารดาที่ให้นมบุตรช่วยให้ตัวเองและลูกน้อยมีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและพัฒนา
เป็นไปตามหลักการพื้นฐานหลายประการ:
- ความหลากหลายและความสมดุล อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรให้วิตามิน กรดอินทรีย์ สารอาหาร และธาตุขนาดเล็กอย่างครบถ้วน ดังนั้นเมนูประกอบด้วยปลา เนื้อสัตว์ต่างๆ ผักและผลไม้สดและแปรรูป ซีเรียล ซุปและน้ำซุป นม และผลิตภัณฑ์จากนม ไม่รวมอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้จะส่งผลร้ายแรงต่อทั้งตัวแม่และลูกของเธอ
- บ่อยครั้งและทีละน้อย อาหารของแม่ลูกอ่อนประกอบด้วยอาหารห้ามื้อ - มื้อหลักสามมื้อและของว่างสองมื้อ ภาวะทุพโภชนาการไม่ควรทนได้ แต่การกินมากเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน การใช้ในทางที่ผิดจะไม่เพียงส่งผลต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย มันรบกวนการย่อยอาหารและอุจจาระของแม่ และทารกจะมีอาการจุกเสียดและท้องอืด นอกจากนี้แม้แต่อาหารที่ปลอดภัยที่สุดและไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ในปริมาณมากก็ทำให้เกิดปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์ในทารกแรกเกิด
- หลังคลอดบุตร มารดาควรงดอาหารทอด โดยเน้นการตุ๋น ต้ม และนึ่ง ห้ามมิให้อาหารกระป๋อง ผักดอง ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และแน่นอนว่ามีแอลกอฮอล์ในทุกรูปแบบ และผลิตภัณฑ์ทั้งหมดยังถือเป็นสารก่อภูมิแพ้ ลืมสิ่งเหล่านี้ไปอย่างน้อยเดือนแรก จากนั้นหากไม่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ในครอบครัว คุณสามารถลองทีละน้อย
- คุณสามารถแนะนำอาหารใหม่ในระหว่างการให้นมบุตรอย่างเคร่งครัดทีละครั้งโดยสังเกตปฏิกิริยาของเด็กเป็นเวลา 2-3 วัน หากในระหว่างนี้ไม่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือมีผื่นขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มขนาดยา หากสุขภาพแย่ลงสินค้าจะถูกเลื่อนออกไปหนึ่งเดือน
โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างให้นมบุตรรวมถึงการรักษาระบบการดื่ม ผู้หญิงไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นเธอจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน
ดร. Komarovsky มั่นใจว่าแม่ลูกอ่อนสามารถกินอะไรก็ได้เพื่อความอุ่นใจ อารมณ์ดี และสุขภาพที่ดี! แต่เพียงแต่พอประมาณและไม่คลั่งไคล้ แน่นอนว่าการปฏิเสธโภชนาการที่เหมาะสมข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและการขาดสารอาหารทำให้แม่มีความกล้าหาญเล็กน้อย แต่ไม่ได้มีส่วนช่วยในการให้นมบุตรตามปกติเลย
ดังนั้นแพทย์จึงมั่นใจว่า: หากแม่ต้องการบางสิ่งบางอย่าง แต่เธอสงสัยว่าทารกจะยอมรับมันได้อย่างไร มันก็คุ้มค่าที่จะสำรวจ - รับประทานอาหารส่วนเล็ก ๆ และสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้น บางทีความกลัวนั้นไม่มีมูล และแม่อาจมีความสุขมากขึ้นด้วยขนมชิ้นเดียว การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาทารกให้แข็งแรงและสมบูรณ์ ท้ายที่สุดแล้วเท่านั้นที่จะให้วิตามินองค์ประกอบและแร่ธาตุที่เหมาะสมที่สุดรวมถึงอารมณ์ที่ดีสำหรับคุณแม่
รายการผลิตภัณฑ์สำหรับคุณแม่ลูกอ่อน
อย่างไรก็ตามแม้จะเป็นรายการที่ได้รับอนุญาต แต่ก็ยังสามารถสร้างเมนูที่อร่อยและหลากหลายสำหรับการให้นมบุตรได้ ข้อกำหนดที่เข้มงวดเป็นพิเศษสำหรับการรับประทานอาหารในระหว่างการให้นมบุตรนั้นจะเกิดขึ้นในช่วง 3-4 สัปดาห์แรกของชีวิตทารกเท่านั้น จากนั้นจึงอนุญาตให้มีการผ่อนคลายได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนไม่ควรแพ้ง่ายไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนัก! การจำกัดตัวเองด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตนั้นเป็นอันตรายอย่างมากต่อพัฒนาการของทารกเป็นอันดับแรก
ในระหว่างการให้นมบุตรเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องค้นหาค่าเฉลี่ยของโภชนาการเพื่อที่คุณจะได้รับประทานอาหารที่อร่อยและไม่ดื่มด่ำกับสิ่งเลวร้ายทุกประเภท จะช่วยค้นหารายการผลิตภัณฑ์ของเธอเมื่อให้นมบุตร
ผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่
มีความสำคัญมากสำหรับเมนูของคุณแม่ลูกอ่อน เนื่องจากเป็นแหล่งของวิตามิน กลูโคส และไฟเบอร์ แต่ตามปกติ เหรียญก็มีอีกด้านหนึ่ง คุณต้องกินผักผลไม้และผลเบอร์รี่ในขณะที่ให้นมลูกอย่างระมัดระวังค่อยๆแนะนำให้พวกเขาเข้าสู่อาหารทีละครั้งและติดตามทารก
ผลไม้สีแดงส้มผักและผลเบอร์รี่ซึ่งทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกจำนวนมากควรเลื่อนออกไปเป็น 3-4 เดือนจะดีที่สุด และหากมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคภูมิแพ้ในครอบครัวก็อาจยิ่งไปกว่านั้น - นานถึงหกเดือนขึ้นไป
เริ่มต้นด้วยผลไม้สีเขียวจะดีกว่า - ในแง่นี้แอปเปิ้ลลูกแพร์และลูกเกดขาวเหมาะสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน หากคุณต้องการเล่นอย่างปลอดภัย คุณสามารถอุ่นเครื่องให้พวกเขาก่อนได้ อบแอปเปิ้ล, ทำผลไม้แช่อิ่มจากลูกแพร์และผลเบอร์รี่, อบชิ้นเนื้อนึ่งจากบวบ คุณสามารถกินผลเบอร์รี่ผลไม้และผักดิบได้อย่างปลอดภัยหลังจากสามเดือนและดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเร็วกว่านี้ทันทีที่ทารกอายุได้หนึ่งเดือน
ซีเรียลและขนมปัง
อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรจะต้องมีซีเรียล พวกมันค่อนข้างอิ่มและช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร เริ่มจากโจ๊กสูตรน้ำดีกว่าแล้วค่อย ๆ ย้ายไปที่นม ตามหลักการแล้วซีเรียลสีขาว (ข้าวและเซโมลินา) ถูกนำมาใช้ช้ากว่าซีเรียล "สีน้ำตาล" เช่นลูกเดือยข้าวโอ๊ตบดบัควีท
เป็นการดีกว่าที่จะแยกขนมปังขาวและขนมอบออกจากอาหารชั่วคราว - พวกมันหนักเกินไปสำหรับทารก แต่ขนมปังดำโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีสารปรุงแต่งต่างๆ - รำข้าว, เมล็ดยี่หร่า - จะมีประโยชน์ แม้ว่าอย่าไปสนใจมันเพราะมันจะทำให้เกิดแก๊ส
ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
เมนูของแม่ระหว่างให้นมบุตรจำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์นมหมักด้วย Ryazhenka และ kefir มีประโยชน์ในการให้นมบุตร คอทเทจชีสช่วยฟื้นฟูปริมาณแคลเซียมสำรอง มารดาให้นมบุตรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำโดยไม่มีสารปรุงแต่งรสผลไม้ รสชาติ และสีย้อม อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำโดยสิ้นเชิง ปริมาณไขมันที่เหมาะสมคือ 2.5% สำหรับนมและ 5-9% สำหรับคอทเทจชีส
นมหมักและผลิตภัณฑ์จากนมควรรับประทานสดเท่านั้น เราทิ้งนมที่น่าสงสัยและหมดอายุทั้งหมดทิ้งไป ควรแนะนำนมวัวในอาหาร 3-4 เดือนหลังคลอด หรืออย่าดื่มเลยถ้าแม่ไม่ชอบ คุณสามารถเพิ่มนมลงในโจ๊กได้นานถึง 3 เดือน
เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างให้นมบุตรต้องอาศัยแนวทางการเลือกเนื้อสัตว์อย่างระมัดระวัง ไม่สามารถแยกออกได้เลยเนื่องจากเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่จำเป็น
ควรให้ความสำคัญกับตัวเลือกแบบไม่ติดมัน เนื่องจากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสร้างภาระให้กับระบบทางเดินอาหารมากขึ้น แม้แต่ในผู้ใหญ่ นับประสาอะไรกับทารก ไก่ ไก่งวง เนื้อวัว เนื้อลูกวัว กระต่าย และหมูไม่ติดมันเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเมนูของคุณแม่ คุณสามารถใส่ใจกับเครื่องในได้ อุดมไปด้วยสารอาหารและโปรตีน แต่ในขณะเดียวกันก็มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเนื้อสัตว์อีกด้วย
ปลา
มันมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนที่จะกินปลาทะเลและแม่น้ำ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน รมควัน หรือเค็มเท่านั้น ค่อยๆ นำเข้าสู่อาหารโดยค่อยๆ เพิ่มเป็น 300-500 กรัมต่อสัปดาห์ วิธีที่ดีที่สุดคือนึ่งหรือต้มคุณสามารถอบหรือเคี่ยวกับผักได้ สายพันธุ์ที่มีสารก่อภูมิแพ้ต่ำที่สุดคือสายพันธุ์สีขาว - พอลลอคคอดและอื่น ๆ ปลาแซลมอนและปลาแซลมอนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก แต่มักทำให้เกิดอาการแพ้ในเด็ก คุณสามารถลองได้ แต่ต้องระวัง
นอกจากนี้กั้ง, ปู, คาเวียร์, อาหารทะเลและปูอัดไม่เหมาะกับอาหารของหญิงชรา เป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งพวกเขาโดยสิ้นเชิงตั้งแต่แรก
ไข่
ไข่ไก่และนกกระทาเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารของคุณแม่ลูกอ่อนด้วย อุดมไปด้วยกรดอะมิโน วิตามินอี แคลเซียม และสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงและลูกน้อย นกกระทาถือว่ามีคุณค่ามากกว่าและมีสารก่อภูมิแพ้น้อยกว่า
เนื่องจากไข่ไก่เป็นสารก่อภูมิแพ้รุนแรง ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เกิน 2-4 ชิ้นต่อสัปดาห์ และนกกระทา - ไม่เกิน 8 ในขณะเดียวกันคุณต้องตรวจสอบปฏิกิริยาของทารกอย่างระมัดระวังเพื่อที่เมื่อสัญญาณแรกของการแพ้คุณจะลบผลิตภัณฑ์นี้ทันที
น้ำมันและไขมัน
ขณะให้นมบุตร คุณแม่สามารถรับประทานได้ทั้งน้ำมันพืชและเนย น้ำมันพืชใด ๆ - มะกอก, เมล็ดแฟลกซ์, ทานตะวัน เป็นการดีกว่าที่จะเลือกตัวเลือกที่ไม่ผ่านการขัดเกลา เนยและมาการีนชนิดครีมสามารถรับประทานได้ในปริมาณจำกัด พวกมันหนักในตับและตับอ่อน
ด้วยเหตุผลเดียวกัน น้ำมันหมู เนื้อสัตว์ติดมัน และปลาจึงไม่รวมอยู่ในเมนู เมื่อให้นมแม่อาจทำให้ชีวิตของทารกมีความซับซ้อนได้เนื่องจากผู้ใหญ่สามารถย่อยได้ยากเนื่องจากมีกรดไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก
ขนม
โดยทั่วไปแล้ว ขนมหวานถือเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างคลุมเครือ คุณแม่ให้นมบุตรไม่ควรรับประทานขนมหวาน แยมและแยมที่ซื้อในร้าน ไอศกรีมเคลือบซึ่งมีสีย้อม รสชาติ สารกันบูด และสารเคมีอื่นๆ จำนวนมาก
คุณสามารถกินบิสกิตแห้ง คุกกี้ มาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ และแยมผิวส้มได้ อนุญาตให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตและไอศกรีมเล็กน้อยที่ไม่มีสารปรุงแต่ง - ในปริมาณเล็กน้อยหากไม่มีสัญญาณของการแพ้ คุณยังสามารถเปลี่ยนขนมในเมนูของคุณแม่ให้นมบุตรด้วยผลไม้แห้งรสหวาน เช่น ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน เค้กโฮมเมดที่มีน้ำตาลเล็กน้อย ฯลฯ
อ่านบทความเกี่ยวกับและเกี่ยวกับเรื่องนั้น
นี่คือตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ โปรดทราบว่าไม่มีรายการใดที่เหมาะกับทุกคนสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร เด็กบางคนสามารถทนต่อกุ้งได้ง่าย แต่แอปเปิ้ลทำให้พวกมันบวม หรือเธอตอบสนองต่อมะยมที่ไม่เป็นอันตราย แต่แม่ก็กินสตรอเบอร์รี่อย่างใจเย็น ดังนั้นอย่าถือว่าตารางนี้เป็นความจริงขั้นสูงสุด แม้ว่าคุณจะเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบและตัดสินใจทำทุกอย่าง “ตามหลักวิทยาศาสตร์”
ตัวอย่างเมนูประจำวันสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน
เมื่อประมาณการโดยประมาณหลังคลอดคุณจะต้องคำนึงถึงปัจจัยสองประการ - อาหารควรมีความหลากหลายและปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารทุกมื้อต่อวันควรมีอย่างน้อย 2,000 กิโลแคลอรี (หรือดีกว่า 2,500-3,000)
คุณแม่ลูกอ่อนจำเป็นต้องกินอาหารที่หลากหลาย ซึ่งมีคนพูดหลายครั้งแล้ว แต่สิ่งนี้สำคัญมากจริงๆ เนื่องจากทารกจะได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาอย่างเต็มที่จากการรับประทานอาหารของแม่ แม้ว่าทางอ้อมก็ตาม
ตัวอย่างบางส่วนของอาหารประจำวัน:
- อาหารเช้า.
- ไข่เจียวกับชีสขูด (ไม่เผ็ดและไม่มีรา) ขนมปังธัญพืชและชากับนม
- หม้อตุ๋นชีสกระท่อมพร้อมแยมโฮมเมด, ขนมปังปิ้ง, ชากับนม;
- โจ๊กในน้ำ (ข้าวโอ๊ต, ลูกเดือย, บัควีท) พร้อมผลไม้และน้ำผึ้งหนึ่งช้อน, แอปเปิ้ลครึ่งลูก, โกโก้
- อาหารเย็น.
- ซุปครีมชีสกับขนมปังกรอบ, มันฝรั่งต้มกับแฮร์ริ่ง, ชาเขียวหนึ่งถ้วย
- vinaigrette, น้ำซุปไก่กับขนมปังกรอบ, ลูกชิ้นจากเนื้อสับที่เหมาะสม, สตูว์ผักในหม้อต้มสองชั้น, น้ำผลไม้ (แอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่น ๆ)
- สลัดผัก, ซุปกะหล่ำปลีโดยไม่ต้องทอด, หม้อปรุงอาหารมันฝรั่งพร้อมเนื้อสับ, อุซวาร์, ขนมปังหลายแผ่น
- ของว่างยามบ่าย.
- ชีสเค้ก 2-3 ชิ้น;
- ขนมปังปิ้ง (ขนมปังรำ) กับทูน่าและสมุนไพร
- สลัดผลไม้ (แอปเปิ้ล, พีช, ลูกแพร์, ข้าวโอ๊ต), โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่งเป็นน้ำสลัด
- อาหารเย็น.
- เกี๊ยวขี้เกียจกับครีมชากับนม
- ลูกชิ้นนึ่ง บรอกโคลีอบชีส มะนาวฝาน
- ปลาคอดอบในกระดาษฟอยล์พร้อมเครื่องปรุงผัก บัควีท ผลไม้แช่อิ่ม
แน่นอนว่านี่เป็นเพียงตัวเลือกโดยประมาณเท่านั้น คุณแม่สามารถเลือกอาหารเองตามรสนิยมของเธอหรือตามผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่
ระบอบการดื่มระหว่างให้นมบุตร
มีการกล่าวกันมากมายเกี่ยวกับความจำเป็นที่มารดาต้องรักษาระบอบการดื่ม แน่นอนว่าการดื่มไม่ส่งผลต่อปริมาณนม แต่การขาดน้ำอย่างต่อเนื่องจะทำให้การผลิตนมลดลง
มารดาที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวัน - ปริมาณที่แน่นอนขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับของการออกกำลังกาย โปรดทราบว่าจากปริมาตรที่ระบุ น้ำบริสุทธิ์คิดเป็นประมาณครึ่งหนึ่ง ส่วนที่เหลือมาจากชา น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม ซุปและน้ำซุป ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ดื่ม แต่คุณก็ไม่สามารถเพิกเฉยต่อความกระหายได้เช่นกัน
โภชนาการของมารดาเป็นประเด็นที่มีการถกเถียงและถกเถียงกันอย่างมาก ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรไปสุดขั้ว คุณต้องพยายามค้นหาค่าเฉลี่ยสีทอง - กินอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายเพื่อความสุขของคุณเอง แต่ในขณะเดียวกันก็คำนึงถึงผลประโยชน์ของทารกด้วย
ความเป็นแม่เป็นชะตากรรมของผู้หญิงทุกคน ตั้งแต่วินาทีแรกของการประชุม เพียงแค่หยิบก้อนเล็กๆ ในมือ ผู้หญิงคนนั้นก็รู้สึกทันทีว่าต้องรับผิดชอบต่อของขวัญแห่งชีวิต มารดาผู้เปี่ยมด้วยความรักทุกคนถือเป็นหน้าที่ของเธอที่จะต้องมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้ลูก และสำหรับทารกแรกเกิด นี่คือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ท้ายที่สุดแล้ว น้ำนมแม่เป็นผลิตภัณฑ์ที่สมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ น้ำนมแม่ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารสำหรับทารก และการป้อนนมด้วยตัวมันเองคือความรักและความห่วงใยที่เรามอบให้ลูก
ทำไมคุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่หลังมีลูก
การรับประทานอาหารที่ถูกต้องไม่เพียงแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรเท่านั้น ทุกคนจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องโดยไม่มีข้อยกเว้น เนื่องจากโภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาว อย่างไรก็ตาม สตรีให้นมบุตรจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในเรื่องโภชนาการ เนื่องจากพวกเธอไม่เพียงแต่ให้อาหารตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย
ในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกจะได้รับสารอาหารทางสายสะดือ เมื่อแรกเกิด ระบบย่อยอาหารของเด็กจะปรับตัวตามโลกรอบตัวและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมของสตรีระหว่างให้นมบุตรจึงมีความสำคัญมาก
ลูกกินอาหารที่แม่กิน
อี.โอ. โคมารอฟสกี้
www.komarovskiy.net
วิดีโอ: ทำไมคุณแม่ลูกอ่อนจึงต้องกินให้ถูกต้อง
สินค้าต้องห้าม
รายการอาหารต้องห้ามสำหรับเมนูคุณแม่ลูกอ่อนค่อนข้างน่าประทับใจ อย่างไรก็ตามผู้หญิงก็ไม่ควรท้อแท้ ท้ายที่สุดแล้วหากคุณคิดและชั่งน้ำหนักสิ่งที่สำคัญกว่าสำหรับเรา: อาหารอร่อยหรือสุขภาพของเด็กมาหลายปี คำตอบจะชัดเจน - สุขภาพของเด็ก ดังนั้นคุณแม่ลูกอ่อนควรหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้ระหว่างให้นมบุตร
ตาราง: อาหารต้องห้ามในเมนูของหญิงให้นมบุตร
“เคมี” ใดๆ ในเมนูของหญิงให้นมบุตรสามารถส่งผลเสียต่อทารกได้ในรูปแบบของโรคภูมิแพ้และความเสื่อมโทรมของสุขภาพ
3 | ผักดอง แยม เนื้อรมควัน | สูตรอาหารเกือบทั้งหมดมีเกลือ เครื่องเทศ และเครื่องปรุงรสจำนวนมากซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกและไม่เพียงทำให้เกิดอาการแพ้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหารด้วย |
4 | สินค้าสีแดง: มะเขือเทศ พริกหยวกแดง แอปเปิ้ลแดง ทับทิม แอปเปิ้ล (สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ ฯลฯ) | เนื่องจากเม็ดสีแดงที่พบในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งเป็นสารก่อภูมิแพ้รุนแรง จึงห้ามรับประทานอาหารที่มีสีแดง |
5 | ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงและนมทั้งตัว | โปรตีนที่ประกอบเป็นนมทั้งตัวจะไม่ถูกทำลายโดยระบบย่อยอาหารที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะของทารก และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและทำให้ท้องผูก |
6 | ช็อคโกแลต ลูกอม และขนมหวาน | ขนมหวานมีส่วนทำให้เกิดอาการจุกเสียดและไดอะธีซิสในทารก ช็อกโกแลตมีคาเฟอีนซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลในเด็ก ทารกจะตื่นเต้นและนอนหลับได้ไม่ดี |
7 | หัวหอม กระเทียม เครื่องปรุงรส และเครื่องเทศ | น้ำมันหอมระเหยที่มีอยู่ในหัวหอมและกระเทียมส่งผลต่อรสชาติของนมแม่ตลอดจนเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ นี่อาจทำให้ทารกปฏิเสธเต้านมได้ |
8 | ขนมอบเนย | ยีสต์ในแป้งกระตุ้นให้เกิดก๊าซในทารกเพิ่มขึ้น ปวดท้อง ลำไส้ผิดปกติ และภูมิแพ้ |
9 | องุ่น พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี แตงกวา | ทำให้เกิดก๊าซในทารกเพิ่มขึ้น |
สิ่งสำคัญคือการกินเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และเป็นธรรมชาติเท่านั้น
จากประสบการณ์ของตัวเอง ฉันสามารถพูดได้ว่าข้อกำหนดทั้งหมดสำหรับการบริโภคผลิตภัณฑ์อย่างเข้มงวดนั้นเป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น ท้ายที่สุดแล้วร่างกายของทุกคนก็เป็นของบุคคล ผู้หญิงแต่ละคนควรเลือกเมนูที่มีเหตุผลที่เหมาะกับเธอและลูกน้อย ลูกคนแรกของฉันเกิดในเดือนเมษายนและอายุได้สองเดือนในช่วงฤดูสตรอเบอร์รี่ แม้ว่าเบอร์รี่จะเป็นสีแดง แต่ฉันลองทีละอัน เราไม่มีอาการแพ้ใดๆ และเราตุนวิตามินที่มีอยู่ในสตรอเบอร์รี่ไว้สำหรับปีนั้น สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับมะเขือเทศ เมื่อถึงวัยเจริญพันธุ์ เด็กอายุได้สี่เดือน โดยปกติแล้วฉันเริ่มลองใช้เฉพาะแบบโฮมเมดของเราเท่านั้นเพื่อลดการเติมปุ๋ยและสารเคมี เราไม่มีอาการแพ้มะเขือเทศเช่นกัน ดังนั้นหากคุณมั่นใจในคุณภาพตั้งแต่เดือนที่สองคุณสามารถลองทั้งหัวบีทและพืชตระกูลถั่วได้ แต่ทีละน้อย สิ่งสำคัญคือไม่ต้องถูกพาไป
อาหารต้องห้ามอย่างเคร่งครัด สารก่อภูมิแพ้ที่ทรงพลังสำหรับทารก
ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ซึ่งมีสารก่อมะเร็งและสารพิษที่เป็นอันตรายระหว่างให้นมบุตรโดยเด็ดขาด สารอันตรายเหล่านี้เข้าสู่น้ำนมแม่จากเลือดแม่ได้ง่าย และหากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว เช่น การดื่มไวน์สักแก้วหรือการสูบบุหรี่ไม่ส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพของเด็ก การดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่เป็นประจำจะส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางจิตใจและร่างกายของเด็ก
ห้ามมิให้รับประทานฟาสต์ฟู้ด มันฝรั่งทอด ถั่วเค็ม และป๊อปคอร์นโดยเด็ดขาด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่สูงและมี “สารเคมี” ที่มีความเข้มข้นซึ่งส่งผลเสียมากกว่าดีต่อสุขภาพของแม่และเด็กอย่างแน่นอน
รวมถึงเครื่องดื่มอัดลมรสหวานด้วย เนื่องจากมีน้ำตาลและสีย้อมในปริมาณสูง ดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้สูงที่จะทำให้เกิดอาการแพ้และอาการจุกเสียดในทารก
ขึ้นอยู่กับความสามารถในการก่อให้เกิดอาการแพ้อาหารในเด็ก ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:
- มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการแพ้:
- นม ไข่;
- ปลา อาหารทะเล
- ข้าวสาลี, ถั่ว, น้ำผึ้ง, เห็ด, ถั่วเหลือง;
- ผลไม้รสเปรี้ยว, สตรอเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่ป่า, ราสเบอร์รี่
- ความเสี่ยงโดยเฉลี่ยในการเกิดอาการแพ้:
- หัวบีท, แครอท;
- น้ำตาล;
- แอปริคอต, เชอร์รี่;
- ผลิตภัณฑ์นม
- ความเสี่ยงต่ำที่จะเกิดอาการแพ้:
- ดอกกะหล่ำและกะหล่ำปลีขาว, บรอกโคลี, บวบ, สควอช, แตงกวา, ข้าวโพด;
- ข้าวฟ่าง, ข้าวบาร์เลย์มุก;
- เนื้อกระต่าย หมูไม่ติดมัน ไก่งวง เนื้อแกะไม่ติดมัน;
- ลูกแพร์และแอปเปิ้ลพันธุ์เขียว, สมุนไพรในสวน, ลูกเกดขาวและแดง, มะยม
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตตามเงื่อนไข
รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับเมนูคุณแม่ลูกอ่อนโดยตรงขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก ที่เข้มงวดที่สุดในการเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับหญิงให้นมบุตรคือเดือนแรก จากนั้นจะค่อยๆ เพิ่มเมนูใหม่ๆ เข้ามาเรื่อยๆ และเมื่อถึงเดือนที่ 6 คุณแม่ก็จะเข้าสู่ตารางการรับประทานอาหารตามปกติ
หากผู้หญิงมีวิถีชีวิตที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีก่อนตั้งครรภ์และการคลอดบุตร การรับประทานอาหารสำหรับทารกจะไม่เป็นภาระ
อาหารที่เหมาะสมมีประโยชน์ต่อทั้งแม่และลูก: ด้วยการกินอาหารเพื่อสุขภาพผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้และเด็กก็จะพัฒนาได้ตามปกติ
Oksana อายุ 33 ปี นักโภชนาการ
http://happy-womens.com/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii.html
ตาราง: ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในเมนูของหญิงให้นมบุตร
1 | ข้าวต้มจากธัญพืช: บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี ข้าวโพด | โครงสร้างทั้งหมดของเมล็ดข้าวยังคงรักษาองค์ประกอบย่อย วิตามิน และสารอาหารไว้ได้ครบถ้วน ธัญพืชบริสุทธิ์เป็นเพียงผลไม้แข็งซึ่งหลังจากการแปรรูปจะสูญเสียเส้นใยอาหาร ไขมัน และองค์ประกอบต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก เมื่อนำเปลือกออก ก็จะสูญเสียเส้นใย ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุ และจมูก สารไฟโตนิวเทรียนท์ (สารจากพืช - ลิกนิน กรดไฟติก และสารต้านอนุมูลอิสระ) ซีเรียลเหล่านี้ไม่ค่อยก่อให้เกิดอาการแพ้ ไม่แนะนำให้ใช้โจ๊กเพราะอาจทำให้แข็งตัวได้ ข้าวต้มต้มในน้ำ เนื่องจากนมเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง |
2 | เนื้อไม่ติดมัน: กระต่าย, เนื้อลูกวัว, ไก่งวง | เนื้อสัตว์อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งจำเป็นมากในการฟื้นฟูความแข็งแรงของคุณแม่หลังคลอดบุตร นอกจากนี้ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงานและวิตามิน |
3 | ปลา: พอลล็อค, ปลาคอด, หอกคอน, หอก | ปลายังอุดมไปด้วยโปรตีน และย่อยง่ายแตกต่างจากเนื้อสัตว์อีกด้วย ประกอบด้วยไขมันรูปแบบพิเศษและแร่ธาตุ ไอโอดีน ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส และแคลเซียม |
4 | ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ: kefir, โยเกิร์ต, นมอบหมัก, คอทเทจชีส | สิ่งสำคัญคือทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแคลเซียมซึ่งจำเป็นมากสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโตของเด็กและแม่ที่ให้นมบุตรและยังช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นอีกด้วย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ต่อต้านการติดเชื้อ ไวรัส และเชื้อรา มีผลดีต่อการให้นมบุตร - ปรับปรุงองค์ประกอบและเพิ่มปริมาณน้ำนม ควรใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักแบบโฮมเมดเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ซื้อในร้านมีสีย้อมและวัตถุเจือปนอาหารจำนวนมาก |
5 | ซุป: เนื้อสัตว์และผัก | อาหารเพื่อสุขภาพมาก ประการแรกผักในซุปต้มและประการที่สองของเหลวเพิ่มเติมซึ่งจำเป็นสำหรับหญิงให้นมบุตร |
6 | ผัก: มันฝรั่ง, ดอกกะหล่ำ, บวบ | ไม่แนะนำให้มารดาให้นมบุตรรับประทานผักดิบ โดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกของการให้นมบุตร เรากินต้มหรือนึ่ง |
7 | ผลไม้: กล้วย แอปเปิ้ล และผลไม้แห้ง: ลูกพรุนและแอปริคอตแห้ง | ในช่วงเดือนแรกโดยเฉพาะสัปดาห์แรกให้เลือกใช้ผลไม้อบและใส่ใจกับสี: สีเขียว - คุณสามารถกินได้, สีเหลือง - ด้วยความระมัดระวัง, สีแดง - ห้าม ลูกพรุนและแอปริคอตแห้งช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก ซึ่งมักเกิดกับผู้หญิงที่คลอดบุตร |
8 | ขนมปังดำแห้ง บิสกิตแห้ง แครกเกอร์ | ไม่แนะนำให้รับประทานขนมปังและขนมอบอบสดใหม่ เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และจุกเสียดในแม่และลูกน้อยได้ เมื่อวานหรือขนมปังแห้งเมื่อการทำงานของยีสต์ลดลงมีประโยชน์มาก ต้องขอบคุณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีอยู่ในขนมปังทำให้คุณแม่ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร เมื่อเลือกแครกเกอร์และคุกกี้สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนคุณต้องใส่ใจกับองค์ประกอบ สำหรับคุณแม่ แครกเกอร์และคุกกี้ที่ไม่ปรุงรสและสารปรุงแต่งถือว่าเหมาะสม ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมคือขนมปังกรอบขาวและบิสกิต |
9 | เครื่องดื่ม: ผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้งหรือแอปเปิ้ล, ชาสมุนไพรพิเศษสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน, ชาอ่อน, น้ำต้ม | ในระหว่างการให้นมบุตรผู้หญิงควรดื่มมาก (2.5 ลิตรต่อวัน) คุณไม่ควรดื่มนมทั้งตัว (ทำให้เกิดแก๊สเพิ่มขึ้น) เครื่องดื่มอัดลม น้ำมะนาวและโยเกิร์ตพร้อมไส้ผลไม้และเบอร์รี่ (อาจทำให้เกิดอาการแพ้) กาแฟและชาเข้มข้น (เพิ่มความตื่นเต้นง่ายของเด็ก) แอลกอฮอล์ ไม่แนะนำให้ใช้ผลไม้แช่อิ่มและน้ำผลไม้ที่ผลิตในอุตสาหกรรม เนื่องจากมีสารกันบูดหลายชนิดและสารปรุงแต่งเทียมที่เป็นอันตรายอื่นๆ |
ปิรามิดการกินเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงชรา
เราได้ค้นพบอาหารที่คุณแม่ลูกอ่อนสามารถรับประทานได้ ตอนนี้คำถามสำคัญคือการเตรียมตัว เราซื้อผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และมีคุณภาพสูงเพื่อที่จะให้ประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต้องเตรียมอย่างถูกต้อง
วิธีเตรียมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับหญิงให้นมบุตรคือ:
- การตุ๋น;
- การทำอาหาร;
- การอบ;
- นึ่ง
ห้ามสตรีให้นมบุตรรับประทานอาหารทอด
การทอดเป็นวิธีที่อันตรายที่สุดในการเตรียมอาหาร ไม่เพียงแต่สำหรับเมนูอาหารของสตรีพยาบาลเท่านั้น แต่สำหรับทุกคนด้วย
อาหารที่ปรุงในกระทะที่มีน้ำมันมากมักมีไขมันมากเสมอ
เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด:
- อาหารที่มีไขมัน ไขมันส่วนเกินนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง:
- อาหารไม่ย่อย.
- หลอดเลือด
- โรคหลอดเลือด
- ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
- เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง
- สารก่อมะเร็ง พบได้ไม่เพียงแต่ในน้ำมันที่ร้อนจัดเท่านั้น แต่ยังพบในเปลือกมันฝรั่ง โดนัท และอาหารประเภทแป้งอื่นๆ ที่ทอดในน้ำมันพืชเป็นเวลานานอีกด้วย สารก่อมะเร็งเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงแต่จากอาหารโดยตรง แต่ยังรวมถึงในระหว่างกระบวนการปรุงอาหาร เมื่อเราสูดดมควันระเหยเข้าไป
- อนุมูลอิสระ อาหารทอดในน้ำมันพืชซึ่งมีอุณหภูมิการเผาไหม้ของตัวเอง เมื่อไปถึงน้ำมันก็เริ่มมีควันซึ่งเป็นพิษต่อร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ที่อุณหภูมิสูง ปฏิกิริยาเคมีจะเกิดขึ้นในน้ำมันในระหว่างที่มีการปล่อยอนุมูลอิสระ สิ่งนี้นำไปสู่โรคต่อไปนี้:
- การพัฒนาของมะเร็ง
- โรคของระบบภูมิคุ้มกัน
- หลอดเลือด
- โรคผิวหนัง
- โรคของระบบประสาท
- ขาดสารอาหารอย่างสมบูรณ์ การทอดอาหารทำได้ที่อุณหภูมิสูงซึ่งกระตุ้นให้เกิดการตายของสารที่เป็นประโยชน์และวิตามินทั้งหมด ดังนั้นอาหารทอดไม่เพียงแต่ไร้ประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย
- สารอันตรายที่มีความเข้มข้นสูง เรียกอีกอย่างว่าดัชนี AGE เรือเหล่านี้เป็นกลุ่มแรกที่ได้รับผลกระทบในทางลบ แล้วนำไปสู่โรคต่างๆ ดังนี้
- หลอดเลือด
- โรคเบาหวาน.
- โรคอัลไซเมอร์
- ความดันโลหิตสูง
- โรคไต
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพอีกอย่างหนึ่ง: ปรุงอาหารให้น้อยที่สุด ในการอุ่นแต่ละครั้ง อาหารจะสูญเสียสัดส่วนที่สำคัญของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ
โคโนปัตสกายา ตาเตียนา
นิตยสารสตรี "สวยและประสบความสำเร็จ"
เครื่องเทศและเครื่องเทศเผ็ด เช่น ขิง กระเทียม อบเชย พริกไทยดำ พริก แกง เป็นเรื่องยากมากสำหรับระบบย่อยอาหารของทารก พวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงและอาเจียนได้มากกว่า น้ำนมแม่ดังกล่าวอาจทำให้กระเพาะอาหารที่บอบบางของทารกไหม้และทำให้เกิดอาการมึนเมาได้ ดังนั้นจนกว่าทารกจะอายุ 3 เดือน เครื่องเทศและเครื่องปรุงร้อนทั้งหมดจึงมีข้อห้ามสำหรับแม่อย่างเคร่งครัด และในอนาคตเมื่อให้นมบุตรคุณไม่ควรพกเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสไปเนื่องจากแม่ได้รับสารอาหารที่ไม่ดีทำให้เด็ก ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการจุกเสียดและปวดท้องอย่างรุนแรง
ผู้หญิงส่วนใหญ่หลังคลอดบุตรมีความปรารถนาอันแรงกล้าต่อขนมหวานและนี่ก็ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล ร่างกายของผู้หญิงใช้พลังงานจำนวนมากในการผลิตนม และขนมหวานช่วยฟื้นฟูระดับคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างความแข็งแกร่ง พลังงาน และปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหมกมุ่นอยู่กับของหวาน ท้ายที่สุด นี่เป็นภาระมหาศาลในร่างกายของทารก ในทุกอวัยวะและระบบต่างๆ ขนมหวานอาจทำให้เกิดอาการแพ้ จุกเสียด ท้องอืด การผลิตก๊าซเพิ่มขึ้น และปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ ในลูกน้อยของคุณ และหากคุณพิจารณาว่าเมื่อทำขนมผู้ผลิตใช้สารกันบูด สีย้อม และวัตถุเจือปนอาหาร ก็จะชัดเจนทันทีว่าไม่มีประโยชน์ที่จะพูดถึงประโยชน์ของขนมหวานในเมนูของแม่ลูกอ่อน
แต่ปัญหาภูมิแพ้และทางเดินอาหารในทารกไม่ได้เป็นเพียงปัญหาเดียวเท่านั้น เนื่องจากเป็นการดีกว่าที่หญิงให้นมบุตรจะละทิ้งขนมหวาน ขนมหวานยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้หญิงอีกด้วย พวกเขาสามารถทำให้เกิดโรคต่อไปนี้:
- ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน
- โรคฟันผุ;
- โรคเบาหวาน.
แต่อย่าอารมณ์เสีย ขนมหวาน ช็อคโกแลต มัฟฟิน และขนมหวานอื่นๆ ที่ซื้อในร้านต้องถูกแทนที่ด้วยขนมอบโฮมเมด และแทนที่จะกินของหวานและช็อคโกแลต ให้กินผลไม้แห้งแทน แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน ลูกแพร์แห้ง หรือแอปเปิ้ลมีความเหมาะสม
ในเมนูของหญิงชราควรแทนที่ขนมหวานและช็อคโกแลตด้วยผลไม้แห้ง พวกเขาจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของแม่ของทารก
ขนมอบที่ซื้อในร้านสามารถแทนที่ด้วยอาหารที่ปรุงเองที่บ้านได้ ด้วยวิธีนี้เราไม่เพียงแต่สามารถกระจายเมนูของคุณแม่ให้นมบุตรเท่านั้น แต่ยังเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยอีกด้วย โปรดทราบว่าแป้งยีสต์อาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดในทารกแรกเกิดและท้องอืดได้ ดังนั้นในระหว่างการให้นมบุตร สตรีให้นมบุตรจึงแยกผลิตภัณฑ์แป้งยีสต์ออกจากอาหาร
คุกกี้ปลอดยีสต์เป็นขนมอบที่อนุญาตให้คุณแม่ลูกอ่อนระหว่างให้นมลูก
เมื่อเตรียมขนมอบแบบโฮมเมด คุณสามารถใช้สูตรง่ายๆ นี้
สูตรแป้งสำหรับอาหารจานคาว
ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในการเตรียมแป้งสำหรับอาหารจานคาว:
- kefir สองแก้ว;
- แป้งสองแก้ว
- เกลือครึ่งช้อนชา
- โซดาครึ่งช้อนชา
- น้ำตาลสองช้อนโต๊ะ
ขั้นตอนการเตรียมแป้ง:
- ในชามใบใหญ่ ผสมเคเฟอร์ เกลือ โซดา และน้ำตาล
- ค่อยๆ ใส่แป้งลงไปเพื่อไม่ให้จับเป็นก้อน
- คนจนเนียน
- ทิ้งไว้ 15 นาทีจนเกิดฟอง
แป้งสำเร็จรูปสามารถใช้ทำพิซซ่าหรือพายได้ ไส้สามารถเป็นอะไรก็ได้ แต่เฉพาะจากผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับหญิงให้นมบุตรเท่านั้น
จะทำอย่างไรถ้าแม่ยังกินของต้องห้าม
เพื่อดูว่าคุณแม่ลูกอ่อนควรทำอย่างไรหากเธอรับประทานผลิตภัณฑ์ต้องห้าม มาดูที่ตารางกันดีกว่า ตารางแสดงเวลาที่ผลิตภัณฑ์เข้าสู่น้ำนมแม่และเวลาที่ขับออก
ตาราง: อาหารเข้าสู่น้ำนมได้เร็วแค่ไหนและใช้เวลาขับออกนานแค่ไหน
ผลิตภัณฑ์ | เวลาที่เข้าสู่น้ำนมแม่ | เวลาถอนนม | บันทึก | |
ไขมันและน้ำตาล | หลังจากผ่านไป 10 นาที | ภายใน 30 นาที | เด็กที่ได้รับน้ำตาลมากเกินไปอาจไม่สามารถย่อยได้อย่างเหมาะสม | |
สารก่อภูมิแพ้ | ผลิตภัณฑ์นม | ใน 40–50 นาที | 3–4 ชั่วโมง | สารก่อภูมิแพ้ทำให้เกิดการหลั่งฮีสตามีนและอาจทำให้เกิดผื่นในเด็กได้ |
แป้ง | ใน 40–50 นาที | 12–15 ชม | ||
ผัก | ใน 40–50 นาที | 6–8 ชั่วโมง | ||
แอลกอฮอล์ | ภายใน 3-5 นาที | จาก 2 ชั่วโมงถึงหลายวัน | การถอนสารขึ้นอยู่กับปริมาณเมา ความแรงของเครื่องดื่ม น้ำหนักของผู้หญิง และการเผาผลาญของเธอ | |
ยา | เวลาระบุไว้ในคำแนะนำในการใช้ยา ยาจะปรากฏที่หน้าอกพร้อมกับในเลือด เพื่อพิจารณาว่ายาจะถูกกำจัดเมื่อใดคุณจำเป็นต้องค้นหาครึ่งชีวิตของยาออกจากร่างกายตามคำแนะนำ ยิ่งความเข้มข้นของสารในเลือดสูงเท่าไร สารก็จะผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่มากขึ้นเท่านั้น |
สารทั้งหมดที่เป็นอันตรายและเป็นประโยชน์เข้าสู่กระแสเลือดจากลำไส้เล็ก ดังนั้น อาหารที่หญิงให้นมกินจะเข้าสู่ลำไส้เล็ก จากนั้นเข้าสู่กระแสเลือด และจากนั้นเข้าสู่น้ำนมแม่ จนกว่าอาหารจะถูกย่อยและผ่านเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ สารทั้งหมดจากอาหารจะไหลไปสู่เด็ก
ดังนั้นหากมารดาให้นมบุตรรับประทานผลิตภัณฑ์ต้องห้าม เธอจำเป็นต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียของการให้นมแม่ดังกล่าวแก่ทารก ในกรณีนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงเวลาที่ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามเข้าสู่นมและระยะเวลาที่ใช้ในการขับออก
ตัวอย่างเช่น ถ้าเราดื่มยาปฏิชีวนะ แน่นอนว่าการที่จะไม่ให้นมแก่เขานั้นดีต่อสุขภาพของทารกจะดีกว่า และเพื่อป้องกันไม่ให้การหลั่งน้ำนมหายไป มารดาจำเป็นต้องปั๊มนมในระหว่างการรักษา หากคุณกินสิ่งที่ต้องห้ามจากนมแล้วหลังจากผ่านไป 4 ชั่วโมงเมื่อผลิตภัณฑ์ถูกกำจัดออกจากร่างกายคุณสามารถให้นมแม่แก่ทารกได้
หากจำเป็นต้องบริโภคผลิตภัณฑ์ต้องห้าม ควรบริโภคทันทีหลังให้นมลูก จากนั้นเวลาที่ใช้ในการถอดผลิตภัณฑ์ออกก่อนป้อนนมครั้งต่อไปจะนานขึ้น และเด็กจะมีโอกาสได้รับอันตรายจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าวน้อยลง
คำแนะนำทั่วไปสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน หลักการสำคัญของโภชนาการระหว่างให้นมบุตร
โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและอายุยืนยาวสำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น สตรีที่ให้นมบุตรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสองเท่า เนื่องจากพวกเธอไม่เพียงแต่ให้อาหารตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย ด้วยนมแม่ ทารกจะได้รับสารอาหารที่จำเป็น นมเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของทารกและช่วยปรับตัวเข้ากับโลกภายนอก ความเป็นอยู่ที่ดี พัฒนาการ และสุขภาพของทารกเป็นเวลาหลายปีนั้นขึ้นอยู่กับอาหารของหญิงให้นมบุตร
ทารกที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งต้องดูดนมแม่เป็นประจำ และแม่ที่นอนหลับตอนกลางคืน ไม่กังวลและไม่กระตุกกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ มีส่วนช่วยให้การผลิตน้ำนมในปริมาณที่เพียงพอมากกว่าเครื่องดื่มทุกชนิด อาหารและยาทั้งหมดรวมกัน
อี.โอ. โคมารอฟสกี้
คู่มือสำหรับผู้ปกครองที่รอบรู้ ส่วนที่ 1.
วิดีโอ: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงชรา
อาหารทั้งหมดที่แม่กินเข้าไปจะผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ดังนั้นอาหารของแม่ให้นมบุตรควรประกอบด้วยชุดผลิตภัณฑ์ที่สมดุลและครบถ้วน ความเป็นอยู่ที่ดี พัฒนาการ และสุขภาพของทารกเป็นเวลาหลายปีนั้นขึ้นอยู่กับสิ่งที่แม่ให้นมกินและอย่างไร
ทารกแรกเกิดที่กินนมแม่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดสำหรับร่างกายจากแม่เท่านั้น สุขภาพที่ดีของทารกและพัฒนาการที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่พยาบาลดูแลโดยตรง วันนี้เราจะมาเล่าให้ฟังว่าการรับประทานอาหารของคุณแม่ควรเป็นอย่างไร และควรรับประทานอะไรในช่วงให้นมบุตรในช่วงเดือนแรกหลังคลอด
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่: 5 ประเด็นสำคัญ
ประการแรก ควรพิจารณาว่าในขณะที่ทารกกินนมแม่และเป็นแหล่งโภชนาการเพียงแหล่งเดียวของเขา แต่แม่ที่ให้นมลูกมีความรับผิดชอบสองเท่า ในช่วงให้นมบุตร ผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับเมนูของตัวเองอย่างจริงจัง เพราะทั้งปริมาณและคุณภาพนมแม่ขึ้นอยู่กับปริมาณและคุณภาพนมแม่และแผนการให้อาหารที่เฉพาะเจาะจง ต่อไปนี้เป็นหลักการพื้นฐานห้าประการ:
- ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องสด
- จะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง
- อย่าลืมดื่มของเหลวตามปริมาณที่ต้องการ
- หลีกเลี่ยงอาหารที่อร่อยแต่ต้องห้าม
- ติดตามปฏิกิริยาของร่างกายและร่างกายของทารกอย่างต่อเนื่อง
ลองดูที่แต่ละอันแยกกัน
ความสดใหม่ของผลิตภัณฑ์
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ถือว่าแม่บริโภคอาหารคุณภาพดี ซึ่งหมายถึงเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่ที่สุด หากเป็นไปได้ เป็นธรรมชาติ โดยไม่มีสารกันบูด นมหรือ kefir ของเมื่อวานเกินปริมาณที่อนุญาตแล้ว ทิ้งสิ่งของที่อยู่ในตู้เย็นนานกว่า 12 ชั่วโมงไว้ในความดูแลของสมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ
การประมวลผลที่เหมาะสม
สำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร อาหารแปรรูปที่ใช้ความร้อนควรมีความสำคัญเหนือกว่าในอาหารของเธอ ในเดือนแรกหลังคลอดบุตรควรทำอาหารหรืออบเนื้อสัตว์และผักก็ได้ อาหารดิบอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดและแก๊สในทารกได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋อง ผักดองโฮมเมด อาหารที่มีน้ำดอง และอาหารรสเผ็ดเกินไป
ของเหลวมากขึ้น
ในขณะที่แม่ให้นมลูก เธอควรดื่มของเหลวมากกว่าปกติ บรรทัดฐานรายวันสำหรับน้ำอุ่นคือ 2-2.5 ลิตร ซึ่งรวมถึงซุป น้ำผลไม้ เครื่องดื่มนมเปรี้ยว นม และน้ำเปล่า ก่อนให้อาหารครึ่งชั่วโมงขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ หนึ่งแก้วซึ่งจะช่วยเติมเต็มของเหลวในร่างกายและมีผลดีต่อการให้นมบุตร
ไม่มีสารก่อภูมิแพ้!
ในช่วงสามสัปดาห์แรกของชีวิตจำเป็นต้องแยกทุกอย่างที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ในทารกออกจากอาหาร ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม: ผลไม้รสเปรี้ยว ช็อคโกแลต น้ำผึ้ง รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนม (รวมถึงนมข้นซึ่งเข้าใจผิดว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำนม)
การสังเกตปฏิกิริยา
คุณต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ลงในเมนูทีละน้อย โดยแบ่งเป็นส่วนเล็กๆ ทางที่ดีควรกินผลไม้หรือผักใหม่ๆ ชิ้นเล็กๆ ในตอนเช้า และคอยติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อยตลอดทั้งวัน เพื่อไม่ให้สับสนในภายหลัง คุณสามารถเก็บไดอารี่อาหารโดยจดบันทึกอาหารที่กินและปฏิกิริยาของร่างกายของทารก
สำคัญ! หากเด็กมีสุขภาพดีและยอมรับนวัตกรรมทางโภชนาการของคุณเป็นอย่างดี คุณสามารถค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารก่อนคลอดตามปกติได้เมื่ออายุสามเดือน
อาหารให้นมบุตรรายเดือน
จำเป็นที่แม่พยาบาลจะต้องคงอาหารบางอย่างไว้ระหว่างให้นมบุตรตั้งแต่วันแรกของชีวิตทารก แผนภูมิโภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนต่อเดือนจะบอกคุณว่าเมื่อใดที่คุณสามารถแนะนำอาหารจานใหม่ให้กับเมนูได้ รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตในระหว่างการให้นมบุตรนั้นรวบรวมจากการสังเกตของกุมารแพทย์เกี่ยวกับผลกระทบของผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างที่มีต่อร่างกายของเด็ก
อายุของเด็ก | สินค้าแนะนำ | สินค้ามีจำนวนจำกัด (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) | สินค้าไม่แนะนำ |
---|---|---|---|
1 สัปดาห์ของชีวิต | ข้าวต้ม (บัควีท ข้าวโอ๊ต) เนื้อต้ม ซุปโดยไม่ต้องทอด (น้ำซุปผัก) แอปเปิ้ลอบ ขนมปังแห้ง แอปเปิ้ลเขียว | เครื่องดื่มนมหมัก (kefir, โยเกิร์ต), มันฝรั่งต้ม, คอทเทจชีส, ชีสอ่อน | ขนมปังยีสต์สด นม น้ำซุป กาแฟ ปลาที่มีไขมัน ผลไม้รสเปรี้ยว ช็อกโกแลตและผลิตภัณฑ์เคลือบช็อกโกแลต ไส้กรอก อาหารกระป๋อง อาหารทะเล |
1 เดือน | สัตว์ปีกต้ม (ไก่งวง ไก่) ไข่ไก่ บิสกิต | กล้วย รำข้าว ผักใบเขียว เครื่องดื่มผลไม้ | ขนมปังพรีเมี่ยม ขนมอบ ผลไม้รสเปรี้ยว ปลาที่มีไขมัน เครื่องเทศ ซอสที่ซื้อจากร้านค้า อาหารจานด่วน เครื่องดื่มอัดลม |
2 เดือน | ซุปที่มีเนื้อสัตว์ปีกอ่อน/น้ำซุปปลา ปลาต้ม สลัดผักสด (ยกเว้นอาหารที่มีสีสดใส) | โจ๊กลูกเดือย ข้าว มาร์ชแมลโลว์โฮมเมด เบอร์รี่/ผลไม้ (ไม่ใช่พันธุ์แดง) | ขนมอบไส้ ขนมปังขาว ผลไม้รสเปรี้ยว เค้ก ขนมอบ กาแฟ โกโก้ ช็อคโกแลต ครีม น้ำมะนาว |
3 เดือน | หมูไม่ติดมันต้ม/อบ เนื้อทอด ซาวครีม คอทเทจชีส | Vinaigrette แยมแอปเปิ้ล/ลูกแพร์โฮมเมด ผลไม้แช่อิ่ม | กาแฟ โกโก้ ผลไม้รสเปรี้ยว ช็อคโกแลต ขนมอบ ปลาที่มีไขมันสูง อาหารทะเล |
4 เดือนขึ้นไป | ค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารก่อนคลอดตามปกติและครบถ้วน (ไม่รวมอาหารที่เป็นสารก่อภูมิแพ้และอาหารที่เป็นอันตราย) | สลัดผลไม้ แคสเซอรอล เครื่องในไก่ (ตับ กึ๋นต้ม) | ไส้กรอก อาหารกระป๋อง อาหารจานด่วน ซอสอุตสาหกรรม อาหารทะเล ช็อคโกแลต เครื่องดื่มอัดลม |
ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมของมารดา ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติประกอบด้วยทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกอย่างเหมาะสม น้ำนมแม่มีการเปลี่ยนแปลงทุกวันพร้อมกับความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไปของทารก:
- ในระยะแรกทารกจะได้รับน้ำนมเหลืองจากเต้านมซึ่งมีโปรตีนและสารป้องกันอยู่มากแต่ยังมีไขมันเพียงเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์นี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับระบบย่อยอาหารของทารกแรกเกิดที่จะรับมือ
- หลังคลอดประมาณ 5 วัน ต่อมน้ำนมของแม่จะเริ่มผลิตนม "ช่วงเปลี่ยนผ่าน" ปริมาณของมันจะมากกว่าคอลอสตรัมอย่างมาก นมนี้มีโปรตีนน้อยลง แต่ปริมาณไขมันเพิ่มขึ้น
- ตั้งแต่วันที่ 14 น้ำนม "โต" จะปรากฏที่อกแม่ องค์ประกอบขึ้นอยู่กับอาหารของมารดาที่ให้นมบุตรตลอดจนความถี่ของการใช้และแม้แต่ช่วงเวลาของวัน ความเข้มข้นของสารอาหารในนมสูง แต่เมื่ออายุได้ 4 เดือนของลูกก็จะค่อยๆ ลดลง และเมื่ออายุได้ 6 เดือน ปริมาณก็จะไม่เพียงพออีกต่อไปไม่ว่าแม่จะได้รับสารอาหารเช่นไร ดังนั้น ก็ถึงเวลาแนะนำอาหารเสริมมื้อแรก .
วิธีกินอย่างเหมาะสมขณะให้นมบุตร (วิดีโอ):
เราสร้างสรรค์เมนู: อาหารเพื่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก
เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะสร้างโภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและกฎเกณฑ์มากมาย แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทุกอย่างง่ายมาก - ผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่หลากหลาย และเธอควรพยายามให้แน่ใจว่าเมนูประจำวันของเธอครอบคลุมอาหารทุกกลุ่ม อาหารเช้า กลางวัน และเย็นที่สมดุลจะสนองความต้องการของทั้งแม่และทารกที่กินนมแม่
เนื้อ
ผลิตภัณฑ์นี้ควรมีอยู่ในอาหารของแม่ลูกอ่อนทุกวันเนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กหลักของสัตว์ ทางที่ดีควรปรุงเนื้อสัตว์โดยการต้มหรือตุ๋น ควรเลือกใช้ไก่งวงหรือไก่ เนื้อและหมูไม่ติดมันก็เหมาะสมเช่นกัน ส่วนรายวัน – อย่างน้อย 170 กรัม
ปลา
ปลาสามารถรวมอยู่ในอาหารสำหรับให้นมบุตรได้ในเดือนที่สองหลังคลอด คุณแม่ลูกอ่อนควรรับประทานแบบต้ม อบ หรือนึ่งจะดีกว่า มันคุ้มค่าที่จะเลือกปลาที่มีไขมันต่ำ - ปลาคาร์พ, ปลาค็อด, เฮคหรือคอนหอก บรรทัดฐานรายวันคือประมาณ 70 กรัมและไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ผักและผลไม้
นี่คือจุดที่สำคัญที่สุดในด้านโภชนาการระหว่างการให้นมบุตร ผักและผลไม้สดมีเส้นใยพืชที่ช่วยการทำงานของลำไส้และป้องกันอาการท้องผูกในมารดาที่ให้นมบุตร ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุดังนั้นจึงควรรวมไว้ในเมนูทุกวันในอัตราผัก 500 กรัม (ต้มตุ๋น) และผลไม้ล้างให้สะอาด 300 กรัม
ในบันทึก! หากเป็นไปได้ คุณควรหลีกเลี่ยงผลไม้สีแดงและสีส้ม เพราะอาจทำให้ทารกเกิดอาการแพ้ได้ ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว สตรอเบอร์รี่ แครอท และพริกหยวกแดง
น้ำนม
ไม่แนะนำให้ดื่มนมทั้งตัวเป็นผลิตภัณฑ์อิสระเพราะอาจทำให้มีแก๊สในทารกเพิ่มขึ้นได้ ควรใช้เป็นสารเติมแต่งในอาหารจานหลักเช่นปรุงโจ๊กตอนเช้าด้วยนมหรือเติมลงในซอสผักเมื่อเคี่ยว ในเดือนที่สามหลังคลอดบุตรคุณสามารถเพิ่มนมต้มลงในชาเพื่อกระตุ้นการให้นมบุตรได้
ผลิตภัณฑ์นม
ชีสและคอทเทจชีสมีโปรตีนและแคลเซียมจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อพัฒนาการที่เหมาะสมและสมบูรณ์ของทารก นั่นคือเหตุผลที่พวกเขารวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์สำหรับการบริโภคที่จำเป็นระหว่างให้นมบุตร ยิ่งไปกว่านั้น เพื่อตอบสนองความต้องการรายวันในระหว่างการให้นมบุตรจึงจำเป็นน้อยมาก: ชีส - 15 กรัม, คอทเทจชีส - 50 กรัม Kefir โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่งและโยเกิร์ตก็ดูดซึมได้ดีเช่นกัน มีประโยชน์ต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และสร้างความรู้สึกอิ่มเอมใจ เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถบริโภคได้ 1 แก้วต่อวัน
ขนมปังและซีเรียล
ในช่วงแรกหลังคลอดบุตร อาหารประเภทซีเรียลจะเป็นอาหารหลักสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน ธัญพืชอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ธาตุขนาดเล็ก และวิตามิน สามารถซื้อเพื่อใช้ในอนาคตได้ สำหรับขนมปังทุกอย่างจะแตกต่างกันเล็กน้อย - ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีสีขาวอาจทำให้มีแก๊สในทารกได้ คุณต้องเลือกขนมปังข้าวไรย์ที่ทำจากแป้งโฮลวีตมาเลี้ยงแม่
น้ำมัน
ในระหว่างการให้นมอนุญาตให้บริโภคทั้งเนยและน้ำมันพืชในปริมาณปานกลาง คุณสามารถทาขนมปังด้วยเนยหรือเพิ่มชิ้นส่วนลงในโจ๊ก ไม่แนะนำให้ทอดดังนั้นน้ำมันพืชจึงสามารถใช้เป็นน้ำสลัดผักได้
ตารางจะช่วยคุณในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเพื่อสร้างแผนโภชนาการส่วนบุคคลสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก
ผลิตภัณฑ์ | เป็นไปได้ด้วยการให้นมบุตร | เป็นไปได้ แต่ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ | ไม่ได้รับอนุญาตในระหว่างการให้นมบุตร |
---|---|---|---|
ผัก | มันฝรั่งต้ม บรอกโคลี ผักโขม สควอช ผักกาดหอม | แตงกวา มะเขือยาว แครอท หัวบีท ฟักทอง ดอกกะหล่ำ ผักกาด | มะเขือเทศ พริกหยวกสีแดงและสีส้ม หัวหอม กระเทียม สีน้ำตาลแดง หัวไชเท้า รูตาบากา หัวไชเท้า |
ผลไม้/ผลเบอร์รี่ | แอปเปิ้ลเขียวเปรี้ยว (สด อบ) ลูกแพร์แข็ง | ลูกพีช กล้วย แอปริคอต | ผลไม้รสเปรี้ยว องุ่น สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ลูกพลับ อะโวคาโด กีวี |
ซีเรียล | ข้าวโอ๊ตข้าวบัควีท | ข้าวสาลี เซโมลินา ข้าวโพด | พืชตระกูลถั่ว |
เนื้อ | เนื้อไก่ต้มหรืออบ เนื้อไก่งวง เนื้อกระต่าย เนื้อไม่ติดมัน และเนื้อหมู | ตับไก่ | ไส้กรอก ไส้กรอก ไส้กรอก แฮม น้ำมันหมู เนื้อรมควัน เนื้อกระป๋อง ปาเต้ |
ปลา/อาหารทะเล | – | ปลาไม่ติดมันต้ม (เฮค, ปลาไพค์คอน, ปลาคอด) | อาหารทะเลทุกประเภท (กุ้ง ปลาหมึก หอยแมลงภู่ ฯลฯ) คาเวียร์ ปลาที่มีไขมัน อาหารญี่ปุ่น (โรล ซูชิ) |
นมและผลิตภัณฑ์จากนม | คอทเทจชีสไขมันต่ำ, เคเฟอร์, โยเกิร์ตธรรมชาติ, โยเกิร์ต, บิฟิดอก, แอซิโดฟิลัส | ชีส นมสด (ในโจ๊ก) ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ (15%) | นมทั้งตัวเป็นเครื่องดื่ม ครีม โยเกิร์ตพร้อมไส้ ชีสนมเปรี้ยวเคลือบ |
ขนมปัง/ขนม | ขนมปังข้าวไรย์เกรดสอง ขนมปังรำ บิสกิต เครื่องอบผ้า | ขนมปังพรีเมี่ยม โรลไม่มีไส้ ขนมหวานไม่มีครีมและเคลือบ | พายครีม พายไส้ เค้ก |
เครื่องดื่ม | น้ำต้ม ชาอ่อน (ดำ เขียว ขาว) ผลไม้แช่อิ่มแห้ง นมผงสำหรับทารก | เยลลี่โฮมเมด (ไม่ใช่แป้ง) ยาต้มโรสฮิปหรือสมุนไพรเพื่อให้นมบุตร | น้ำซุปเนื้อและปลาเข้มข้น กาแฟ โกโก้ เครื่องดื่มอัดลม แอลกอฮอล์ |
อื่น | ไข่ไก่ต้ม น้ำมันมะกอก และน้ำมันดอกทานตะวัน | พาสต้า เครื่องเทศ (เกลือ น้ำตาล) | น้ำผึ้ง ถั่ว ช็อคโกแลต เห็ด อาหารจานด่วน (รวมถึงแครกเกอร์ มันฝรั่งทอด) อาหารกระป๋อง ซอสอุตสาหกรรม (ซอสมะเขือเทศ มายองเนส มัสตาร์ด) สมุนไพรร้อน และเครื่องเทศ |
โภชนาการของแม่ลูกอ่อนขึ้นอยู่กับ:
- ปริมาณ คุณภาพ และรสชาติของนมที่ผลิต
- การฟื้นฟูร่างกายของมารดาหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
- ความต้านทานต่อการติดเชื้อและไวรัส
- การสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้องในทารก
ในบันทึก!ปริมาณแคลอรี่ของอาหารในช่วงให้นมบุตรสำหรับผู้หญิงควรสูงกว่าในช่วงก่อนคลอด 500 กิโลแคลอรี ควรจะทำได้ผ่านเมนูประจำวันเต็มรูปแบบ แต่ไม่ว่าในกรณีใดผ่านทางเบเกอรี่และผลิตภัณฑ์ลูกกวาด (ขนมอบ ขนมหวาน) รวมถึงอาหารอื่น ๆ จากรายการต้องห้ามที่มีไขมันสูง
อาหารให้นมบุตร. เคล็ดลับวิดีโอและเมนูสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร:
อาหารโดยประมาณสำหรับคุณแม่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ระหว่างให้นมบุตร
การวางแผนเมนูสำหรับคุณแม่มือใหม่อาจดูเหมือนเป็นความท้าทายอย่างแท้จริง การเปลี่ยนมาใช้ขนมปังและน้ำดูเหมือนง่ายกว่าการทำตามคำแนะนำทั้งหมด เพื่อไม่ให้สับสนว่าแม่ลูกอ่อนกินอะไรได้และกินอะไรไม่ได้ เราขอยกตัวอย่างอาหารประจำสัปดาห์ของอาหารที่ได้รับอนุญาตระหว่างให้นมลูก
วันของสัปดาห์ | การกิน | ||||
---|---|---|---|---|---|
อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น | ของว่างยามบ่าย | อาหารเย็น | |
วันจันทร์ | แซนวิชกับเนยและชีส ชาดำอ่อนแอ | ไข่เจียวไข่ขาวอบ. ยาต้มโรสฮิป | ซุปเนื้อไก่. บวบอบกับเนื้อสับและข้าว ผลไม้แช่อิ่ม | แอปเปิ้ลอบ kefir 1% | หม้อนึ่งวุ้นเส้นพร้อมครีมเปรี้ยว คีเฟอร์ 1% |
วันอังคาร | วุ้นเส้นและหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม ผลไม้แช่อิ่มอบแห้งที่ชงสดใหม่ | ไข่ไก่ต้ม บิสกิต ชา | ซุปบัควีท นึ่งเนื้อสลัดบีทรูท ชา | โยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งแก้วกล้วย | ดอกกะหล่ำต้ม. ปลาตุ๋นในซอสครีมเปรี้ยว ชา |
วันพุธ | แอปเปิ้ลอบ, ชารสหวานอ่อน ๆ | พุดดิ้งข้าวชา | ซุปผักบดที่ทำจากมันฝรั่ง ดอกกะหล่ำ และแครอท Schnitzel บัควีทต้ม ผลไม้แช่อิ่ม | ชีสเค้กอบด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำชา | ตับไก่ต้มโจ๊กบัควีท ยาต้มโรสฮิป |
วันพฤหัสบดี | แซนด์วิชชีส ผลไม้แช่อิ่มแห้ง | โจ๊กนมผลไม้แช่อิ่ม | ซุปในน้ำซุปปลาอ่อนกับมันฝรั่ง เนื้อไก่งวงตุ๋นกับผัก ยาต้มโรสฮิป | คอทเทจชีสกับครีมชา | หม้อตุ๋นแครอท ไก่นึ่ง คีเฟอร์ 1% |
วันศุกร์ | มูสลี่กับโยเกิร์ตธรรมชาติชา | ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล | ซุปข้นผัก. สลัดแครอทสดกับแอปเปิ้ล schnitzel ผลไม้แช่อิ่มแห้ง | แอปเปิ้ลอบ bifidok | หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ ชาอ่อน |
วันเสาร์ | ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล/ลูกแพร์, ชา | สลัดผลไม้กับโยเกิร์ตธรรมชาติ | ซุปฟักทองบด. เม่นเนื้ออบ ผลไม้แช่อิ่ม | พุดดิ้งข้าวชา | สตูว์ผักอกไก่ต้ม ชา |
วันอาทิตย์ | ขนมปังแห้ง, แอปเปิ้ลพาสเทล, ชาอ่อน | หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ | ซุปวุ้นเส้นและผัก มันฝรั่งต้มกับชิ้นทอดไอน้ำ ยาต้มโรสฮิป | บิสกิต kefir 1% | เนื้อตุ๋นกับผัก สลัดใบ. คีเฟอร์ 1% |
คุณสามารถใช้เมนูเป็นพื้นฐานโดยเปลี่ยนสูตรอาหารตามดุลยพินิจของคุณ ไม่มีอะไรซับซ้อนสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎ "ห้ามทำอันตราย" - เครื่องเทศขั้นต่ำโดยไม่ต้องทอดหรือปรุงรสอาหารด้วยซอสเช่นมายองเนส สำหรับผู้ที่ยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมจะไม่มีอะไรใหม่เลย เตรียมอาหารได้ง่ายและใช้เวลาไม่นานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน
ตัวช่วยในการให้นมบุตร: โภชนาการที่สมดุลสำหรับคุณแม่
การผลิตน้ำนมในเต้านมเป็นกระบวนการแม้ว่าจะได้รับจากธรรมชาติ แต่โดยพื้นฐานแล้วมันซับซ้อนมากและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงปัจจัยทางจิตวิทยาด้วย มีหลายครั้งที่คุณแม่ลูกอ่อนอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องปรับปรุงการให้นมบุตร : ผลิตภัณฑ์ที่สร้างขึ้นเพื่อคุณแม่ให้นมบุตรโดยเฉพาะจะมาช่วย
สูตรนม
นมผงสูตรสำหรับคุณแม่คือทางรอดที่แท้จริงเมื่อมีการผลิตน้ำนมไม่เพียงพอ เจือจางด้วยน้ำอุ่นและนำมาเป็นเครื่องดื่มทุกวัน เช่น ค็อกเทล ด้วยการบริโภคเครื่องดื่มเป็นประจำ (อย่างน้อย 2 แก้วต่อวัน) นมในเต้านมจะเพิ่มขึ้นนอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนใยอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่รวมอยู่ในส่วนผสม
ชาสมุนไพร
ชาพิเศษสำหรับผู้หญิงในช่วงให้นมบุตรมีสมุนไพรที่ได้รับอนุญาตในอาหารทารก นี่เป็นสิ่งสำคัญ เพราะเมื่อให้นมบุตร ทุกสิ่งที่แม่กินจะส่งผลต่อลูกของเธอ ชาดังกล่าวมีทั้งส่วนประกอบเดี่ยวและสมุนไพรเชิงซ้อนทั้งหมด: เลมอนบาล์ม, ยี่หร่า, โป๊ยกั๊ก, ยี่หร่า, ชบา, ตำแย, เวอร์บีน่าและอื่น ๆ ยาต้มของพืชเหล่านี้ช่วยเพิ่มการให้นมบุตรช่วยกระบวนการย่อยอาหารของแม่และเด็กช่วยป้องกันอาการจุกเสียดและลดอาการท้องอืดในทารก การดื่มชาสมุนไพรมีผลดีต่อการเผาผลาญและอารมณ์ของมารดาที่ให้นมบุตร
น้ำผลไม้สำหรับคุณแม่ลูกอ่อน
น้ำผลไม้สำหรับหญิงให้นมบุตรอุดมไปด้วยวิตามินที่ซับซ้อนทั้งรสชาติ: วิตามิน C, PP, E, กรดแพนโทธีนิกและโฟลิก, ไบโอตินและแม้แต่แคลเซียม แพ็คเกจขนาดเล็กช่วยให้คุณนำเครื่องดื่มเหล่านี้ติดตัวไปด้วยและดื่มก่อนให้นมลูกน้อย แม้จะอยู่นอกบ้านก็ตาม น้ำผลไม้สำหรับคุณแม่ให้นมไม่มีสีย้อมหรือสารกันบูดจึงไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้แม้แต่ในทารกที่เล็กที่สุดและน้ำผลไม้ชนิดพิเศษช่วยเพิ่มการให้นมบุตรและเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนู
พุดดิ้งวิตามิน
ในช่วงให้นมบุตรบางครั้งคุณต้องการให้รางวัลตัวเองด้วยของหวาน แต่ขนมอร่อยเกือบทั้งหมดเป็นสิ่งต้องห้าม แต่มีทางออก! ลดราคาคุณสามารถค้นหาพุดดิ้งสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร ด้วยวิตามิน พรีไบโอติก และแร่ธาตุที่มีอยู่ คุณแม่ที่ให้นมบุตรจึงปรับปรุงการย่อยอาหารหลังคลอดบุตรและลดอาการท้องผูก พรีไบโอติกยังมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย
โภชนาการการให้นมบุตร - ประสบการณ์ของคุณแม่ยังสาว (วิดีโอ):
ตำนานทั่วไปเกี่ยวกับโภชนาการการให้นมบุตร
หลังคลอดบุตร ทะเลแห่งข้อมูลจะปรากฏขึ้นรอบๆ คุณแม่ยังสาวจากญาติ เพื่อน และฟอรัม ในรูปแบบของวิธีการต่างๆ สูตรอาหารพื้นบ้าน และคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมระหว่างให้นมบุตร และสิ่งที่สามารถเพิ่มปริมาณได้อย่างไม่น่าเชื่อ นมในเต้านม
ตำนานมากมายถูกยึดถืออย่างมั่นคงในจิตสำนึกของสังคมว่าเป็นเรื่องจริงและถูกต้องเท่านั้น แต่จะเชื่อได้จริงหรือ? ลองดูที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและสรุปผล
นมวัวช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่
คุณไม่ควรดื่มนมวัวทั้งตัวขณะให้นมบุตร ผู้มาพบแพทย์จะแจ้งเรื่องนี้ให้คุณทราบเมื่อมาพบแพทย์ครั้งแรก การดื่มนมครึ่งแก้วอาจทำให้ทารกท้องเสียอย่างรุนแรงและอาหารไม่ย่อยได้ง่าย นอกจากนี้นมวัวยังเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง ดังนั้นคุณแม่ที่ให้นมบุตรสามารถบริโภคได้ภายใน 12 สัปดาห์หลังคลอด นมวัวไม่มีคุณสมบัติในการให้นมบุตรดังนั้นจึงสามารถตัดออกจากรายการผลิตภัณฑ์ได้อย่างปลอดภัยในช่วงวิกฤตการให้นมบุตร
คุณต้องกินผลไม้เยอะๆ เพื่อให้มีวิตามินในนมแม่มากขึ้น
ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการบำบัดด้วยความร้อนในช่วงแรกจะส่งผลเสียต่อลำไส้ของแม่ และส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหารที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะของทารกด้วยซ้ำไป เมนูสำหรับสองเดือนแรกอาจมีผลไม้ที่รู้จักกันดีเพียงไม่กี่ชนิด ได้แก่ ลูกแพร์และแอปเปิ้ลและกล้วยจะถูกเพิ่มในภายหลังเล็กน้อย อาหารแปลกใหม่ในรูปแบบของมะม่วงกีวีและสับปะรดจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์มากนัก แต่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ในเด็กได้ง่าย
คุณแม่ลูกอ่อนไม่ควรทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์มากนัก
ในความเป็นจริงการกลั่นกรองการเตรียมที่ถูกต้องและการเลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวังมีความสำคัญในทุกสิ่ง เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (หมู เนื้อแกะ) เนื้อสัตว์ที่ร่างกายย่อยยาก (เช่น เนื้อเป็ดบ้าน) ก็ไม่เหมาะสมเช่นกัน และเนื้อกระต่ายไก่หรือไก่งวงเนื้อต้มหรืออบเนื้อไม่ติดมันสามารถบริโภคได้ทุกวันโดยแม่ลูกอ่อนโดยไม่ต้องกลัว - มันจะมีประโยชน์เท่านั้น
ในระหว่างให้นมบุตร คุณต้องดื่มของเหลวให้มากที่สุด
การดื่มเครื่องดื่มในปริมาณไม่จำกัดระหว่างการให้นมบุตรไม่มีประโยชน์อย่างยิ่ง ฮอร์โมนสองตัวมีหน้าที่ในการผลิตน้ำนมแม่: โปรแลคตินและออกซิโตซิน หากพวกเขา "เจือจาง" อย่างต่อเนื่องโดยการดื่มของเหลวในปริมาณที่มากเกินไปในทางกลับกันนมก็สามารถลดระดับการหลั่งจากท่อได้ ความจริงนั้นง่ายมาก - ดื่มของเหลวเมื่อคุณรู้สึกกระหายเท่านั้น ร่างกายสามารถควบคุมปริมาณน้ำที่ต้องการได้ คุณเพียงแค่ต้องฟังเสียงดังกล่าว
ห้ามรับประทานขนมหวานในระหว่างการให้นมบุตร
แท้จริงแล้วผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและโกโก้ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อการย่อยอาหารของแม่และเด็ก แต่คุณไม่ควรกีดกันความสุขโดยสิ้นเชิงในช่วงหลายเดือนที่ให้นมบุตร ในขณะที่ให้นมลูก คุณสามารถเพลิดเพลินกับแยมผลไม้ธรรมชาติ มาร์ชแมลโลว์แอปเปิ้ล และมาร์ชแมลโลว์จำนวนเล็กน้อยได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อบิสกิต เมล็ดงาดำ หรือแครกเกอร์วานิลลาพร้อมชาได้อย่างง่ายดาย
การออกกำลังกายและการให้นมบุตรเข้ากันไม่ได้
ตำนานกล่าวว่าการออกกำลังกายหรือยิมนาสติกทุกรูปแบบมีความเป็นไปได้ที่จะลดการให้นมบุตรคุณภาพและรสชาติของนมลดลง ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันอาจส่งผลเสียต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้หากออกกำลังกายทุกวันและเข้มข้น หากการออกกำลังกายดำเนินไปอย่างง่ายดายโดยไม่ต้องออกกำลังที่หน้าอกและเพียงเพื่อรักษารูปร่างก็ไม่จำเป็นต้องกังวล - พวกเขาจะไม่เป็นอันตรายต่อกระบวนการให้อาหาร
เวลาในการอ่าน: 8 นาที ยอดดู 16.1k เผยแพร่เมื่อ 11/13/2018
นมแม่เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับทารกแรกเกิด แต่ประโยชน์ของมันขึ้นอยู่กับอาหารของแม่เป็นส่วนใหญ่ เป็นเรื่องเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมระหว่างการให้นมบุตรที่จะกล่าวถึงในบทความนี้ เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้สตรีมีครรภ์อ่านล่วงหน้า เนื่องจากคุณจำเป็นต้องตรวจสอบเมนูของคุณตั้งแต่การป้อนอาหารครั้งแรก
ความสำคัญของอาหารที่เหมาะสมสำหรับสตรีให้นมบุตร
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สมดุล และรอบคอบสำหรับคุณแม่ขณะให้นมบุตรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งตัวเธอเองและลูกน้อย ผู้หญิงจำเป็นต้องฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร และช่วงเดือนแรกของชีวิตของทารกนั้นยากมากสำหรับเธอทั้งทางร่างกายและจิตใจ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูสุขภาพ
เมนูของคุณแม่ก็มีความสำคัญไม่น้อยสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของทารกแรกเกิด จุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์จะเกิดขึ้นภายในหนึ่งเดือนหลังคลอดหรือบางครั้งก็นานกว่านั้น การเปลี่ยนแปลงคุณภาพนมเพียงเล็กน้อยจะส่งผลต่อสุขภาพของทารก การรับประทานอาหารที่เหมาะสมของมารดาจะช่วยให้ลูกน้อยของเธอพ้นจากอาการจุกเสียดในท้อง ท้องผูก โรคภูมิแพ้ และปัญหาอื่นๆ
ความต้องการอาหารของแม่
อาหารของผู้หญิงในช่วงแรกของการให้นมบุตรนั้นมีข้อ จำกัด อย่างมากในการเลือกอาหารและวิธีการปรุงอาหาร แต่ในขณะเดียวกันก็จะต้องมีสารทั้งหมดที่จำเป็นต่อสุขภาพของแม่และพัฒนาการปกติของเด็ก:
- โปรตีน;
- ไขมัน;
- คาร์โบไฮเดรต
- วิตามิน
- กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
- แคลเซียม;
- แมกนีเซียม;
- องค์ประกอบจุลภาคและมหภาคอื่นๆ
หากแม่ได้รับส่วนประกอบที่สำคัญจากอาหารไม่เพียงพอ ก็จะยังคงปรากฏอยู่ในน้ำนมแม่ - เนื่องจากทรัพยากรภายในของเธอ แต่จำนวนของพวกเขาจะไม่เพียงพอ และความเป็นอยู่ของแม่ก็จะแย่ลง
แคลอรี่ที่จำเป็น
ปริมาณแคลอรี่รายวันของมารดาที่ให้นมบุตรในช่วงหกเดือนแรกควรอยู่ที่ 2,600-2,700 กิโลแคลอรี ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่เป็นไปได้
การผลิตนมเป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานมากซึ่งใช้แคลอรี่ส่วนเกินเกือบทั้งหมด ดังนั้นหากคุณไม่รับประทานอาหารมากเกินไป (และไม่จำเป็น) และยังคงเคลื่อนไหวร่างกาย น้ำหนักส่วนเกินจะไม่สะสม
การจำกัดแคลอรี่ การรับประทานอาหารเดี่ยว และวันอดอาหารเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ พวกเขาลดปริมาณนมลงอย่างรวดเร็วและทำให้คุณภาพแย่ลง สำหรับความปรารถนาของแม่ที่จะผอม ทารกจะต้องมีน้ำหนักน้อยและมีพัฒนาการล่าช้า
กฎพื้นฐานของโภชนาการระหว่างให้นมบุตร
เราไม่ได้พูดถึงการรับประทานอาหารที่เข้มงวดอย่างยิ่ง หากผู้หญิงปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเธอก็จะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ข้อ จำกัด ที่ร้ายแรงที่สุดจะสังเกตได้ในเดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จากนั้นจะค่อยๆอ่อนลง
หลักการพื้นฐาน:
- อาหารของแม่ควรประกอบด้วยอาหาร 3 มื้อและของว่าง 2-3 มื้อ ควรรับประทานในส่วนเล็กๆ จะดีกว่า
- คุณต้องปฏิบัติตามระบอบการดื่ม - น้ำประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ ชา ผลไม้แช่อิ่ม
- จำเป็นต้องลดความเสี่ยงต่ออาหารเป็นพิษให้เหลือน้อยที่สุดโดยใช้เฉพาะอาหารที่ปรุงสุกคุณภาพสูงเท่านั้น
- ควรจำกัดสารเติมแต่งที่ทำให้รสชาตินมแย่ลง: กระเทียม, หัวหอม, พริกไทย, เครื่องปรุงรสเปรี้ยวและเครื่องปรุงรสร้อน
- ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีความแรงและบุหรี่โดยเด็ดขาด
แพ้อาหาร
น่าเสียดายที่โรคภูมิแพ้เป็นเรื่องปกติมากในปัจจุบัน คุณสามารถวิพากษ์วิจารณ์สิ่งแวดล้อม สารเคมี ฯลฯ เป็นเวลานาน แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อม หากคุณมีอาการแพ้ในครอบครัว โดยเฉพาะฝั่งแม่ ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้น จูงใจต่อการเกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้นั้นสืบทอดมา
สารก่อภูมิแพ้ชนิดรุนแรงจะต้องแยกออกจากเมนูในช่วง 3-4 เดือนแรก:
- ช็อคโกแลต;
- อาหารทะเล;
- ไข่ (ไข่แดง);
- ถั่ว;
- ส้ม;
- ผักและผลไม้มีสีส้มสดใสและสีแดง
เมื่อลูกน้อยแข็งแรงขึ้น คุณสามารถลองแนะนำผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในเมนูได้
วิธีการแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่
การขยายอาหารระหว่างให้นมบุตรควรทำอย่างระมัดระวัง ขั้นแรกให้รับประทานอาหารจานที่แนะนำชิ้นเล็กๆ วันที่สองและสาม ถ้าท้องของทารกปกติดีและไม่มีผื่นที่แก้ม ให้รับประทานอีกส่วนหนึ่ง เชื่อกันว่าหากทารกไม่มีอาการแพ้หลังจากผ่านไป 3-4 วัน แสดงว่าผลิตภัณฑ์นี้ปลอดภัยสำหรับเขา
หากผิวหนังลอก มีรอยแดง ผื่น และมีปัญหาทางเดินอาหาร อาหารนี้จะถูกแยกออกจากอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วัน จากนั้นคุณสามารถลองอีกครั้ง
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้รับการแนะนำทีละรายการเพื่อให้ชัดเจนทันทีว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ
ในช่วง 2-3 เดือนแรก ควรหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้นได้ดีกว่า เนื่องจากใบหน้าของทารกยังคงกระจ่างใสหลังคลอด และไม่สามารถระบุอาการแพ้ได้แน่ชัด
โภชนาการระหว่างให้นมบุตรตามเดือน
โภชนาการของมารดาระหว่างให้นมบุตรขึ้นอยู่กับอายุของทารกเป็นอย่างมาก มีการรับประทานอาหารที่เข้มงวดในเดือนแรกของการให้อาหาร จากนั้นข้อจำกัดต่างๆ จะค่อยๆ ถูกยกเลิก - ภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผลแน่นอน แนะนำให้ยกเว้นอาหารกระป๋อง, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, มาการีน, เครื่องปรุงรสร้อนและช็อคโกแลตตลอดระยะเวลาการให้นมบุตร
อาหารสำหรับเดือนแรก
ข้อกำหนดด้านอาหารในเดือนแรกของการให้นมบุตร:
- ไม่รวมอาหารประเภทต้ม อบ หรือนึ่ง ทอดเท่านั้น
- เติมเกลือ น้ำตาล เครื่องเทศ และไขมันให้น้อยที่สุด
- อย่าลืมเตรียมซุปแบบเบาๆ โดยใช้น้ำซุปผักหรือน้ำซุปเนื้ออ่อน โดยไม่ต้องใส่หัวหอมทอด
- สำหรับอาหารจานเนื้อ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือไก่ต้มหรือไก่งวง
- ผักจะนึ่งหรืออบ เพราะผักดิบอาจทำให้ท้องอืดได้ ควรใช้ผักตามฤดูกาลที่ปลูกในภูมิภาคจะดีกว่า บรรทัดฐานรายวันคือ 300-400 กรัม
- ผลไม้ดิบก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนาเช่นกัน แอปเปิ้ลอบ หรือลูกแพร์ก็ใช้ได้ อัตรารายวันประมาณ 300-500 กรัม คุณสามารถกินน้ำซุปข้นผลไม้กระป๋องหรือดื่มน้ำผลไม้ที่มีเนื้อจากอาหารเด็กได้
- อนุญาตให้ใส่ไข่ขาวได้เท่านั้น ไม่เกินสองฟองต่อวัน
- โจ๊กบัควีทและข้าวโอ๊ตบดกับน้ำมีประโยชน์ แต่ข้าวเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแม่ยังไม่สามารถเก็บอุจจาระหลังคลอดบุตรได้
- ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีประโยชน์ ปริมาณหลักควรเป็นเครื่องดื่มนมหมัก - ประมาณ 600-700 มล. นม - ไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน ปริมาณครีมเปรี้ยวยังมีจำกัด - คุณสามารถเพิ่มช้อนลงในซุปได้ คอทเทจชีสนั้นดีต่อสุขภาพ แต่อาจทำให้ทารกท้องผูกได้
อาการจุกเสียดในทารก
ทารกเกือบทั้งหมดต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการจุกเสียดในลำไส้ในช่วงเดือนแรก โดยจะเริ่มประมาณ 2-3 สัปดาห์หลังคลอดและอาจอยู่ได้นานถึงหกเดือน ดังนั้นจึงต้องงดอาหารทุกชนิดที่ทำให้เกิดแก๊สในลำไส้ออก
ซึ่งรวมถึง:
- ขนม;
- ผักกาดขาว;
- หัวไชเท้า;
- แตงกวา;
- พืชตระกูลถั่ว;
- ดอง;
- ชีสหมัก (Adyghe, เฟต้าชีสและอื่น ๆ );
- ขนมอบสดที่ทำจากแป้งยีสต์
- เครื่องดื่มอัดลม
- องุ่น.
เดือนที่สองหรือสาม
อาการจุกเสียดอย่างต่อเนื่องยังคงต้องแยกออกจากอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด แต่เมนูก็ค่อยๆขยายออกไป มีการเพิ่มอาหารจานใหม่อย่างระมัดระวังในส่วนเล็กๆ ในกรณีนี้คุณต้องติดตามความเป็นอยู่ของทารกอย่างระมัดระวัง
คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณได้:
- เนื้อสัตว์: เนื้อลูกวัว, เนื้อไม่ติดมัน, กระต่าย
- ปลา: พอลล็อค, ปลาคอด, ปลาแฮดด็อค, ฮาเกะ, ไวทิงสีน้ำเงิน ควรบริหารอย่างระมัดระวังและรับประทานไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- ผักสดตามฤดูกาล (แต่กะหล่ำปลี แตงกวา และมะเขือเทศยังไม่เป็นที่พึงปรารถนา) ผักใบเขียว
- ผลไม้สด เริ่มจากแอปเปิ้ลพันธุ์สีเหลืองและสีเขียว ผลไม้ "ต่างประเทศ" อนุญาตให้ใช้เฉพาะกล้วยเท่านั้นไม่ควรเสี่ยงกับสับปะรดและกีวีอื่น ๆ
- ไข่รวมทั้งไข่แดง ไข่แดงอาจเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงได้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ
- เซโมลินา, ข้าวฟ่าง, โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก ถ้าแม่ไม่ท้องผูกก็เติมข้าวได้ โดยตรวจดูอุจจาระของทารกอย่างระมัดระวัง
- พาสต้า.
โภชนาการหลังจากเดือนที่สาม
ทารกอายุสามเดือนเติบโตขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและแข็งแกร่งขึ้น แม่ได้ปรับตัวเข้ากับจังหวะของความกังวลครั้งใหม่ และในชีวิตโดยทั่วไปก็ดีขึ้น เมื่อเทียบกับภูมิหลังในแง่ดีนี้ อาหารก็กำลังถูกขยายออกไปอีก
กฎเดียวกัน:
- มีการเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ทีละรายการและค่อยๆ
- ห้ามใช้สารก่อภูมิแพ้ชนิดรุนแรง (ช็อกโกแลต น้ำผึ้ง ผลไม้รสเปรี้ยว) และอาหารที่มีประโยชน์น่าสงสัย (อาหารรมควัน อาหารกระป๋อง แอลกอฮอล์)
ของหวานที่อนุญาต
คุณแม่ที่มีฟันหวานมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ในช่วง 30 วันแรกคุณควรงดขนมหวานโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ขนมอุตสาหกรรมที่มีครีม รวมถึงคุกกี้ที่มีมาการีน
น้ำตาลขัดขวางการย่อยอาหารด้วยตัวเอง และในค็อกเทลที่มีสารกันบูด สีย้อม สารเพิ่มความข้น และส่วนประกอบอื่นๆ ในเค้ก อาจทำให้เกิดผลเสียร้ายแรงไม่เพียงแต่ต่อทารกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแม่ด้วย
แต่ในเดือนที่สองของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวานได้โดยไม่ทำร้ายทารก ขนมที่เหมาะสมจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีน้ำตาลขั้นต่ำ:
- มาร์ชเมลโลว์;
- แปะ;
- แยมผิวส้ม;
- แครกเกอร์;
- ชีสนมเปรี้ยว
เมื่อซื้อคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสีย้อมหรือสารปรุงแต่งรส แต่ขนมเหล่านี้ก็ต้องมีจำกัด
หมอ Komarovsky เกี่ยวกับอาหารของแม่
และคำแนะนำจากแพทย์ชื่อดัง:
- สิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของทารกไม่ใช่เมนูของแม่ แต่คืออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ
- จากประเด็นที่แล้ว ผู้หญิงไม่ควรรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตและน้ำอย่างเข้มงวด ความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จากอาหารดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อทารกมากยิ่งขึ้น ทางเลือกของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตค่อนข้างกว้าง
- ไม่จำเป็นต้องทำตามคำแนะนำของคุณยายผู้รอบรู้และกินอาหารที่มีไขมันเพื่อให้ “นมเข้มข้นขึ้น” นมจะเพิ่มไขมันได้จริง แต่เป็นเรื่องยากสำหรับทารก โดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกๆ ที่จะดูดมันออก และสำหรับหน้าท้องที่บอบบาง ไขมันส่วนเกินถือเป็นตัวเลือกที่ไม่ดี
- การคิดตัวเลือกเมนูล่วงหน้าหลายเดือนจะมีประโยชน์
- ไดอารี่อาหารจะช่วยคุณติดตามปฏิกิริยาของทารกต่ออาหารประเภทต่างๆ
- หากคุณต้องการสิ่งที่ต้องห้ามจริงๆ คุณสามารถลองทำได้ แต่มันเป็นส่วนเล็กๆ มาก
บทสรุป
เดือนแรกหลังคลอดบุตรเป็นช่วงที่ยากและรับผิดชอบต่อทั้งแม่และลูกมากที่สุด เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะช่วยคุณแก้ไขปัญหาของคุณได้อย่างน้อย เขียนถึงเรา แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ ถามคำถาม
เรากำลังรอความคิดเห็นของคุณ
สุขภาพกับคุณและลูก ๆ ของคุณ!