วิธีจัดการกับความเครียดที่น่าสนใจ วิธีจัดการกับความเครียด (โดยทั่วไป)
ใน โลกสมัยใหม่คนเราประสบกับความเครียดเกือบทุกวัน ซึ่งในทางกลับกันมีแนวโน้มที่จะสะสมและก่อให้เกิดอันตรายทั้งทางจิตใจและทางจิตใจ สุขภาพกายผู้ให้บริการของมัน ในบทความของเรา คุณจะได้เรียนรู้ว่าการจัดการความเครียดคืออะไร และวิธีใช้อย่างมีประสิทธิผล วิธีการทางจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณระบายอารมณ์ได้
อย่าพยายามระงับความเครียด
นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดทางพฤติกรรมที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนทำในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การพยายามระงับความโกรธจะสะสมความโกรธไว้ในตัวเองในปริมาณมหาศาลเท่านั้น สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณมาก
ต่อมาสามารถแตกออกอย่างควบคุมไม่ได้ ก่อให้เกิดอันตรายต่อครอบครัวและเพื่อนของคุณ การต่อสู้ที่มีประสิทธิภาพมีความเครียดอย่างหนึ่ง หลักการพื้นฐาน: ความเครียดคือพลังงานซึ่งหมายความว่าสามารถใช้ได้ การจัดการความโกรธอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรับมือกับทุกสถานการณ์ได้
ผลกระทบทางกายภาพ
บางครั้งเพื่อบรรเทาความเครียดสะสม วิธีการมีอิทธิพลทางกายภาพก็ช่วยได้ดีมาก วิธีนี้ก็เพียงพอแล้ว รายการใหญ่การกระทำ: ตีลูกแพร์หักบางส่วน เฟอร์นิเจอร์เก่าจากโรงรถ ขยำและฉีกกระดาษ และบางครั้งคุณก็ต้องออกไปวิ่งระยะสั้นๆ ด้วยความเร็วที่ช้าๆ
ยาวนานแต่ไม่เหนื่อยจนเกินไป งานทางกายภาพจะช่วยให้คุณควบคุมความโกรธและขจัดความเครียดออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ สุดท้าย คุณสามารถอาบน้ำฝักบัวแทนได้ ซึ่งจะช่วยสงบสติอารมณ์ที่หลุดลุ่ยได้ในที่สุด
พูดทุกสิ่งที่คุณคิด
วิธีนี้ก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน ในการทำเช่นนี้ ก็เพียงพอแล้วที่จะบอกบุคคลนั้นทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเขาด้วยน้ำเสียงสงบแต่แน่วแน่ ถ้าคุณทำสิ่งนี้อย่างใจเย็นไม่ได้ หรือความโกรธสะสมโดยไม่ใช่ความผิดของบุคคลนั้น คุณก็สามารถพูดเสียงดังเกี่ยวกับสถานการณ์ที่กำลังพัฒนาในขณะนี้ได้
สิ่งสำคัญคือกระบวนการนี้แยกจากคนแปลกหน้า และดียิ่งกว่านั้นหากไม่มีใครได้ยินคุณ
คำพูดที่ดังและการตะโกนจะปล่อยพลังงานทางจิตจำนวนมหาศาลออกมา ดังนั้นจึงใช้อารมณ์เชิงลบที่สะสมมา การต่อสู้กับความเครียดผ่านไป นำความสงบและสันติสุขกลับมา
การย้ายตำแหน่งของวัตถุกระแทก
อื่น วิธีที่ดี: การจัดการความโกรธจะดำเนินการโดยรับประกันความสำเร็จ 100% และการจัดการกับความเครียดในกรณีนี้แทบจะไม่ต้องใช้ความพยายามจากคุณเลย ในการทำเช่นนี้คุณต้องวาดวัตถุที่ระคายเคืองบนกระดาษจากนั้นขีดฆ่าและร่างภาพแล้วฉีกกระดาษเป็นชิ้นเล็ก ๆ
วิธีการนี้ช่วยรับมือกับผลที่ตามมาของความเครียดได้ไม่มากนัก แต่ช่วยจัดการกับแหล่งที่มาของมันด้วย เมื่อถ่ายโอนวัตถุที่ระคายเคืองลงบนกระดาษคุณสามารถใช้วิธีก่อนหน้าโดยแสดงทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์นี้ไปพร้อม ๆ กัน
ระบบทางเดินหายใจ
หากเราใช้ระดับอิทธิพลทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาเป็นพื้นฐานสำหรับปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อตัวบ่งชี้ความเครียด จากนั้นพวกมันก็จะตัดกันที่ระดับ ระบบทางเดินหายใจ. ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่นักจิตวิทยาที่มีคุณวุฒิจำนวนมากแนะนำให้ควบคุมการหายใจของคุณ
เทคนิคการใช้ระบบทางเดินหายใจที่ถูกต้องช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความโกรธทั้งในระดับเริ่มต้นและระหว่างการระบาดได้ ในเวลาเดียวกัน ขอแนะนำให้จินตนาการว่าการสูดดมแต่ละครั้งคุณดูดซับพลังงานเชิงบวกอย่างไร และเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง คุณจะปล่อยพลังงานเชิงลบออกมาอย่างไร การจัดการความเครียดประเภทนี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก
วิธีการทางจิตวิทยาเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ โดยได้รับกลับมามีจิตใจที่แข็งแรง สงบขึ้น และเข้มแข็งขึ้น ระบบประสาท. เราหวังว่าคุณจะรับฟังคำแนะนำของเรา และความเครียดจะไม่ทำให้คุณไม่สะดวกอีกต่อไป
หากคุณต้องการเห็นวิธีจัดการกับสถานการณ์ตึงเครียดอย่างชัดเจน เราขอแนะนำให้คุณชมวิดีโอต่อไปนี้:
เอาไปเองแล้วบอกเพื่อนของคุณ!
อ่านเพิ่มเติมบนเว็บไซต์ของเรา:
แสดงมากขึ้น
แน่นอนว่าผู้ใหญ่ทุกคนคงเคยประสบกับความเครียดที่เกิดจากอารมณ์ที่ปะทุออกมามากเกินไป ปัจจุบัน ความเครียดมีความเกี่ยวข้องกับสภาวะที่ร้ายกาจและอันตราย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคประสาทหรือภาวะซึมเศร้าได้อย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่จำเป็นเลย
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา (ปกติ) ของร่างกายต่อสถานการณ์เฉพาะ โดยทั่วไปแล้ว ความเครียดแบ่งออกเป็นหลายส่วน กลุ่มใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของปัจจัยที่มีอิทธิพล แต่ประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือความเครียดทางอารมณ์
ในกรณีส่วนใหญ่ อารมณ์เชิงบวกจะไม่ถูกมองว่าเป็นความเครียด ดังนั้น ภายในกรอบของบทความ เราจะเน้นถึงวิธีจัดการกับความเครียดที่เกิดจากอารมณ์ "ไม่ดี" หรืออารมณ์เชิงลบ
โปรดจำไว้ว่าก่อนที่คุณจะเริ่มใช้วิธีการจัดการกับความเครียด คุณต้องกำจัดปัจจัยความเครียดเสียก่อน!
วิธีแรกคือกิจกรรม:
- การเดินในสวนสาธารณะในเมืองในตอนเช้าและตอนเย็นช่วยปรับระบบประสาทและฟื้นฟูความแข็งแรงได้อย่างสมบูรณ์แบบ ระยะเวลาเดินคือตั้งแต่ 15 นาทีถึงครึ่งชั่วโมง
- การเต้นรำหรือยิมนาสติกช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที
- การปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำช่วยลดความตึงเครียดและยังช่วยปรับระบบประสาทอีกด้วย ระยะเวลาของชั้นเรียนประมาณ 10-15 นาที
- การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน
หากต้องการ คุณสามารถเลือกหนึ่งในสามแต้มแรกได้ ต้องปฏิบัติตามวิธีที่เลือกทุกวัน คุณยังสามารถรวมได้หลายประเภท พักผ่อนอย่างกระตือรือร้น– เดินและเต้นรำ ยิมนาสติก และว่ายน้ำ โดยมีเงื่อนไขหลักๆ คือ ความสม่ำเสมอของการดำเนินการและ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพตอนกลางคืน!
วิธีที่สองคือโภชนาการ:
- ผักและผลไม้มากขึ้น - วิตามินจำเป็นต่อร่างกายที่ไม่สมบูรณ์ และใยอาหารช่วยทำความสะอาดลำไส้
- การปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารมื้อหนัก - ความมึนเมาทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้น และอาหารแคลอรี่สูงปริมาณมากรบกวนการนอนหลับและความสงบสุข
- การดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติและการดื่มปริมาณมากทุกวันช่วยเพิ่มวิตามินและอารมณ์ดี
- ช็อคโกแลตและไอศกรีมเล็กน้อย - กลูโคสในปริมาณเล็กน้อยทุกวันเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองและทำให้อารมณ์ดีขึ้น
ตามกฎแล้วความเครียดทางอารมณ์เกิดขึ้นจากความมึนเมาและความเหนื่อยล้าของร่างกาย อยู่เบื้องหลังอย่างแม่นยำ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นผลที่ตามมา โภชนาการและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพจำเป็นต่อการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท ทำความสะอาดและปลดปล่อยร่างกาย สำคัญ - อย่าใช้ช็อคโกแลตและไอศกรีมมากเกินไป!
วิธีที่สามคืองานอดิเรก:
- การวาดภาพ การแกะสลัก หรือมาคราเม่ - กิจกรรมสร้างสรรค์ใด ๆ ที่เป็นแรงบันดาลใจและให้อารมณ์เชิงบวก กิจกรรมควรเรียบง่ายไม่เป็นภาระ คุณต้องทำให้มือของคุณยุ่งและพักผ่อนศีรษะ
- การทำอาหาร – ลองทำอาหารใหม่ๆ ทุกวัน เมนูหลากหลายและงานอดิเรกที่น่าสนใจในกิจกรรมเดียว
- กระถางต้นไม้ - กระถางเล็กๆ ที่มีดอกไม้อยู่บนขอบหน้าต่างซึ่งต้องได้รับการดูแล ส่งเสริมวินัยและจะช่วยให้คุณฟื้นฟูกิจวัตรที่พังทลายได้
กิจกรรมแต่ละอย่างมีวัตถุประสงค์เพื่อหันเหความสนใจจากปัจจัยความเครียดที่ไม่ควรครอบงำความคิด การตระหนักรู้ในตนเองในความคิดสร้างสรรค์จะให้ความสุขและฟื้นฟูความมั่นใจในตนเองและความมั่นคง สำคัญ - กิจกรรมที่เลือกควรทำให้คุณพอใจและถูกใจคุณ!
วิธีที่สี่คือการสื่อสารและความบันเทิง:
- การสื่อสารกับคนที่คุณรักหรือนักจิตวิทยา - คุณต้องระบายความเครียดออกไป! จำเป็นต้องมีการสนทนาแบบเปิดเพียงครั้งเดียวเพื่อขจัดอารมณ์ออกไป
- การพบปะกับเพื่อนและครอบครัว การไปร้านอาหาร ร้านกาแฟ และโรงภาพยนตร์จะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของคุณได้อย่างดีเยี่ยม
- ภาพยนตร์ เกม และเพลง - ความบันเทิงใดๆ เหล่านี้ที่มีในบ้านได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผ่อนคลายและหันเหความสนใจ
แน่นอนว่าคุณควรพูดคุยเรื่องความเครียด แต่คุณไม่ควรครุ่นคิดกับเหตุการณ์ในอดีต สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำให้ผู้อื่นมากเกินไปโดยละเมิดความสนใจของผู้อื่นมากเกินไป คำแนะนำเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายในการกำจัดรสที่ค้างอยู่ในคอทางอารมณ์
วิธีการบรรเทาความเครียดระยะสั้น:
- อ่างน้ำร้อนหรือฝักบัวที่มีสีตัดกัน - คุณสามารถใช้วิธีนี้ได้หากสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย การอาบน้ำผ่อนคลายอย่างดีเยี่ยม และฝักบัวช่วยปรับระบบประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและยาวนานจะทำให้ระบบประสาทสงบลงและสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงได้บางส่วน
- ชากับมะนาว กาแฟดำ และดาร์กช็อกโกแลต - โดสเดียวสามารถหันเหความสนใจจากปัญหาไปได้สักพัก ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้จิตใจสงบลง
วิธีการระยะสั้นจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่ไม่ได้หมายความว่าจะทิ้งความเครียดไว้เบื้องหลัง การเพิกเฉยและเลื่อนความเครียดออกไปอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคซึมเศร้าหรือโรคประสาทได้ เพื่อต่อสู้กับความเครียดคุณต้องใช้ วิธีการที่มีประสิทธิภาพเพื่อกำจัดมันไปตลอดกาล
สำหรับความเครียดเรื้อรัง แพทย์จะสั่งยา (นูโทรปิกส์ ยากล่อมประสาท) แต่ขอแนะนำให้พยายามแก้ไขปัญหาโดยไม่ใช้ยาร้ายแรงตั้งแต่เกิดความเครียดครั้งแรก คุณสามารถปรึกษาแพทย์หรือไปพบนักจิตวิทยาได้
เราไม่ควรสับสนระหว่างการแสดงความเครียดทางอารมณ์เพียงครั้งเดียวกับกระบวนการเรื้อรังหรือการกำเริบของโรคประสาท วิธีการทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับการป้องกันความเครียดไม่ให้กลายเป็นภาวะเรื้อรังและอาการกำเริบ โรคประสาท อาการซึมเศร้า และความเครียดเรื้อรัง ควรได้รับการรักษาภายใต้การดูแลของแพทย์!
– อาการของความเครียด
— ธรรมชาติและสาเหตุของแรงดันไฟฟ้าเกิน
- ต่อสู้กับความเครียด วิธีการของนักจิตวิทยา
— 6 วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีเอาชนะความเครียด
— การบรรเทาความตึงเครียด: ห้าขั้นตอนง่ายๆ และมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ
— 8 วิธีจากนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีการกำจัดอาการช็อค
- บทสรุป
ความจริงก็คือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดเป็นเรื่องยาก ตลอดชีวิตคน ๆ หนึ่งมักเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียด เปลี่ยนงาน สอบผ่าน หย่าร้าง มีความขัดแย้งในที่ทำงาน หรือแค่ควบคุมอาหาร ทั้งหมดนี้สร้างความเครียดให้กับร่างกาย
ความเครียด- โรคระบาดสมัยใหม่อย่างแท้จริง ทุกคนรู้อาการของโรคนี้
การตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดมีลักษณะเฉพาะคือ นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ หงุดหงิดมากขึ้น หมดแรง ปวดท้องและหลัง หากไม่สามารถกำจัดผลที่ตามมาของความเครียดได้ทันเวลา ความสงสัยในตนเองและความซึมเศร้าจะปรากฏขึ้น
ด้วยภูมิหลังนี้ บุคคลอาจเริ่มดื่ม สูบบุหรี่ และอาจติดยาได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องต่อต้านผลกระทบของความเครียดเพื่อป้องกันตัวเองจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้น
— ธรรมชาติและสาเหตุของแรงดันไฟฟ้าเกิน
สำหรับความเครียด คนทันสมัยตอบสนองแบบเดียวกับเมื่อล้านปีที่แล้วเมื่อบรรพบุรุษของเราไล่ล่าแมมมอธและต่อสู้กับชนเผ่าใกล้เคียง ร่างกายได้รับคำสั่ง: "จะมีการทะเลาะกัน" และผลที่ตามมาคือความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วการแข็งตัวของเลือดดีขึ้น (ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บ) และมีการระดมกำลัง ระบบภูมิคุ้มกัน(เพื่อป้องกันเชื้อโรค) น้ำตาลจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ร่างกายพร้อมอย่างสมบูรณ์ที่จะวิ่งหรือป้องกันในกรณีที่มีอันตราย ฮอร์โมนความเครียดจำนวนมาก - อะดรีนาลีน - จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด
แต่เรา... อยู่กับที่ ไม่วิ่งไปไหน เราแค่กำนิ้วแน่นและกัดริมฝีปากอย่างประหม่า เป็นผลให้อะดรีนาลีนที่สะสมอยู่ภายในซึ่งร่างกายเตรียมไว้ไม่ปล่อยออกมาและเริ่มส่งผลเสียต่อบุคคลจากภายใน สิ่งนี้อาจแสดงออกมาเพิ่มขึ้นอย่างมาก ความดันโลหิต, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ปวดหัว, อุจจาระปั่นป่วน, หัวใจเต้นผิดจังหวะ, การเสื่อมสภาพของออกซิเจนในกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
นอกจากนี้อะดรีนาลีนที่ไม่ได้ใช้ช่วยให้กล้ามเนื้ออยู่ในภาวะกระตุกซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดการโจมตีของกระดูกคอและเอวเนื่องจากการกดทับของเส้นประสาทที่ผ่านความหนาของกล้ามเนื้อหลัง และการทำให้เลือดหนาขึ้น (ในกรณีของการบาดเจ็บ) จะทำให้การไหลเวียนผ่านหลอดเลือดลดลง ปริมาณของคอเลสเตอรอล น้ำตาล และกรดยูริกจะเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจ สมอง และอวัยวะภายใน
การระงับอารมณ์และระงับความก้าวร้าวกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับเราเราไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าพลังจิตจะร้อนขึ้นในตัวเราเพียงใดโดยมองหาทางออกไม่สำเร็จ
- ต่อสู้กับความเครียด วิธีการของนักจิตวิทยา
2) ย่อรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณให้สั้นลง
อย่าวางแผนสิ่งต่าง ๆ มากเกินไป ตรวจสอบใบงานของคุณอย่างรอบคอบ เพิ่มเวลาสำหรับเงินสำรองและสิ่งที่ไม่คาดฝัน โยนทุกสิ่งที่ไม่สำคัญทิ้งไป ได้อย่างครอบคลุม การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ว่ากันว่าความต้องการตัวเองที่สูงเกินจริงเป็นสาเหตุของระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น
3) หายใจเข้าลึกๆ/หายใจออก
ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ การหายใจเข้า/ออกลึกๆ เป็นวิธีหนึ่งที่สำคัญที่สุด วิธีง่ายๆผ่อนคลาย เปิดใช้งาน "โหมดผ่อนคลาย" ในร่างกาย ซึ่งยังทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
4) รับรู้สัญญาณของความเครียด
สมาคมจิตวิทยาอเมริกันได้รวบรวมรายการสัญญาณของความเครียดดังต่อไปนี้:
ก) ความหงุดหงิด
b) ความเหนื่อยล้า
ค) ปวดหัว
ง) ปวดท้อง
จ) พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป/เบื่ออาหาร
f) ความกังวลใจ
ช) ความโกรธ
5) สร้างและรักษางบประมาณ
โดยการเปรียบเทียบกับการจัดทำแผนธุรกิจ นักจิตวิทยายังแนะนำให้จัดสิ่งต่าง ๆ ตามลำดับในแผนทางการเงินของคุณ
6) กินและดื่มอย่างชาญฉลาด
ในช่วงเวลาที่เครียด สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด - ตามปกติ เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป เพื่อให้ได้สารอาหารตามที่ต้องการ - ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสภาพของคุณ
8) อย่าผัดผ่อนการแก้ปัญหาสถานการณ์ตึงเครียดจนกระทั่งในภายหลัง
หากคุณไม่จัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียด (การผัดวันประกันพรุ่ง การหลีกเลี่ยง การกักตุนงาน) สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลงและอาจพัฒนาไปสู่ ความเครียดเรื้อรังความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นักจิตวิทยาแนะนำให้ค้นหาจุดแข็งเพื่อรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดทั้งในปัจจุบันและปัจจุบัน
- บทสรุป
ทุกวันนี้ ส่วนใหญ่ผู้คนเผชิญกับความเครียดทุกวัน หากคุณไม่ทำอะไรเลยเพื่อกำจัดอาการนี้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจป่วยหนักหรือถึงขั้นเสียชีวิตได้ ด้วยเหตุนี้การเรียนรู้วิธีต่อสู้กับภาวะนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมาก
นอกจากนี้ หากคุณมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จและความเจริญรุ่งเรือง คุณก็ต้องคลายความเครียดออกไป มิฉะนั้นเขาจะทำให้คุณช้าลงอย่างต่อเนื่อง และคุณจะไม่มีวันบรรลุสิ่งใดเลย
การจัดการกับความเครียดไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณคุ้นเคยกับสภาวะเช่นนี้ อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่มุ่งมั่นในการดำเนินชีวิต ชีวิตอย่างเต็มที่ความยากลำบากจะไม่เป็นอุปสรรค เคล็ดลับและเทคนิคจากบทความนี้จะช่วยคุณในงานที่ยากลำบากนี้
Dilyara จัดเตรียมเนื้อหาสำหรับไซต์นี้โดยเฉพาะ
ความเครียดกลายมาเป็นเพื่อนในชีวิตเราตลอดเวลา และความเครียดกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราจนหลายคนเลิกสังเกต และยิ่งไปกว่านั้นเมื่อไม่อยู่ในสภาวะเครียดก็เริ่มรู้สึกไม่สบาย ในขณะเดียวกันตามที่นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่กล่าวไว้อย่างต่อเนื่อง ความตึงเครียดประสาท- นี่เป็นเส้นทางตรงไปสู่โรคประสาท โรคหัวใจ โรคกระเพาะ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ด้วยเหตุนี้การรู้วิธีรับมือกับความเครียดและเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อปัจจัยที่น่ารำคาญจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก
ความเครียดคืออะไร และผลที่ตามมาคืออะไร?
โลกของเรามีโครงสร้างที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงประสบการณ์ที่วิตกกังวลและความกังวลในโลกนี้ ไม่มีใครรอดพ้นจากความเครียด ไม่ว่าจะเป็นผู้ใหญ่ คนที่ประสบความสำเร็จ เด็ก หรือผู้สูงอายุ สิ่งเหล่านี้อาจเกิดจากอะไรก็ได้ แม้จะไม่เป็นอันตรายก็ตามในความเห็นของผู้อื่น สิ่งของ หรือสถานการณ์ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดคือปัญหาในที่ทำงาน ชีวิตส่วนตัว ปัญหากับลูก ฯลฯ
แปลจากภาษาละตินคำว่า "ความเครียด" แปลว่า "ความตึงเครียด" และแท้จริงแล้ว ในขณะที่ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งเร้าใดๆ - เหตุการณ์ที่แตกต่างจากวิถีชีวิตปกติที่กำลังเกิดขึ้นหรือเกิดขึ้น อะดรีนาลีนส่วนหนึ่งจะเข้าสู่กระแสเลือด และยิ่งบุคคลมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นทางอารมณ์มากเท่าใด มันยิ่งใหญ่กว่านั้น ในเวลาเดียวกันหัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น กล้ามเนื้อตึง สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น ความดันเพิ่มขึ้น - โดยทั่วไปร่างกายจะระดมกำลังสำรองทั้งหมดและมาถึง ความพร้อมรบ. แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับเขาหากเขายังคงอยู่ในสถานะนี้อย่างต่อเนื่อง? แน่นอนว่าไม่มีอะไรดีเลย
ผลที่ตามมาของความเครียดอย่างรุนแรงอาจจะเป็นสิ่งที่น่าเสียดายที่สุด ก่อนอื่นผลกระทบจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง - การนอนหลับถูกรบกวน มีอาการตีโพยตีพาย หงุดหงิด ฯลฯ ความเครียดจะกลายเป็น สาเหตุทั่วไปภูมิคุ้มกันลดลง โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร ฮอร์โมนไม่สมดุล โรคผิวหนัง และสมรรถภาพทางเพศ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งมักนำไปสู่ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย ฯลฯ
อย่างไรก็ตาม การคิดว่าความเครียดเกิดจากสถานการณ์ตึงเครียดนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด มันเกิดขึ้นภายในบุคคลเป็นการตอบสนองต่อเหตุการณ์หนึ่งหรือเหตุการณ์อื่นที่เขามองว่าเครียด ดังนั้น ทุกคนจึงมีปฏิกิริยาต่างกันในสถานการณ์เดียวกัน บางคนหงุดหงิดเมื่อมองไปด้านข้างเท่านั้น ในขณะที่บางคนจะสงบนิ่งแม้ว่าทุกสิ่งรอบตัวจะพังทลายลงก็ตาม ปริมาณความเครียดที่แต่ละคนประสบนั้นขึ้นอยู่กับตัวเขาเองมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเขา จากนี้ คุณควรพัฒนากลยุทธ์ที่ถูกต้องและเลือกวิธีจัดการกับความเครียด
วิธีจัดการกับความเครียด
น่าเสียดายที่ไม่มีวิธีสากลวิธีใดที่จะช่วยคลายความเครียดให้กับทุกคนได้ในคราวเดียว สิ่งที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนหนึ่งอาจไม่มีประโยชน์โดยสิ้นเชิงสำหรับอีกคนหนึ่ง อย่างไรก็ตาม มีหลายอย่าง วิธีการทั่วไปการต่อสู้กับความเครียด – ขจัดสาเหตุของความเครียด บรรเทาอาการ และป้องกันความเครียด
ขจัดสาเหตุของความเครียด
ในกรณีนี้ คุณต้องพยายามเปลี่ยนสถานการณ์ที่นำไปสู่ความเครียดหรือทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรแก้ไขปัญหาทันที ให้เวลาตัวเองเพื่อ "ผ่อนคลาย" และหยุดพัก หันเหความสนใจจากบางสิ่งบางอย่าง หมกมุ่นอยู่กับความคิดที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น สุดท้ายก็แค่นอนลง หลังจากพักผ่อน สถานการณ์ปัจจุบันอาจจะไม่ดูแย่นักอีกต่อไป เนื่องจากอารมณ์จะถูกแทนที่ด้วยตรรกะ
อ่านเพิ่มเติม:
ความคลาดเคลื่อน - สัญญาณและการปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับการเคลื่อนที่ของกระดูก
โปรดจำไว้ว่ามีปัญหาสองประเภท - แก้ได้และแก้ไม่ได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะพวกมัน ทุ่มเทความพยายามทั้งหมดของคุณไปยังสิ่งที่สามารถแก้ไขได้ และลืมสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณคิดถึงปัญหาที่แก้ไขไม่ได้อยู่ตลอดเวลา ความเครียดก็จะเพิ่มมากขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะถือว่ามันเป็นประสบการณ์ชีวิตและเดินหน้าต่อไปโดยไม่หันกลับมามอง
บรรเทาจากความเครียด
เมื่อสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดไม่สามารถขจัดออกไปได้ ขอแนะนำให้คิดถึงวิธีบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลงในอนาคต สำหรับสิ่งนี้ก็มี วิธีที่รวดเร็วซึ่งทำให้คุณสามารถบรรเทาอาการได้ระยะหนึ่ง ซึ่งรวมถึง:
- การเปลี่ยนความสนใจ. พยายามอย่ามุ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด เปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่สามารถหันเหความสนใจของคุณจากความคิดเชิงลบ เช่น ดูหนังสนุกๆ พบปะเพื่อนฝูง ทำอะไรสนุกๆ
ธุรกิจ ไปร้านกาแฟ ฯลฯ - การออกกำลังกาย. ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะเกร็งและระดมกำลัง ในขณะนี้ เขาจำเป็นต้องโยนประจุพลังงานออกไปมากกว่าที่เคย อย่างไรก็ตาม นี่คือสาเหตุที่หลายๆ คนในสถานการณ์เช่นนี้ต้องการทุบประตู ทุบจาน ตะโกนใส่ใครสักคน ฯลฯ บางทีนี่อาจช่วยขจัดความตึงเครียดได้ แต่ก็ยังดีกว่าถ้าใช้พลังงานไปในทิศทางที่สงบสุขมากขึ้น เช่นล้างจานก็ทำ การทำความสะอาดทั่วไป,ไปเดินเล่น ว่ายน้ำ เล่นกีฬา ฯลฯ อนึ่ง, การเยียวยาที่ดีโยคะถือเป็นอาการซึมเศร้า
- การออกกำลังกายการหายใจ. การออกกำลังกายด้วยการหายใจซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายสามารถช่วยคลายความตึงเครียดได้เช่นกัน พวกมันจะทำให้การเต้นของหัวใจสงบลง ลดความเครียด และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้: นอนราบหรือหมอบ ยืดตัวขึ้น หลับตาแล้ววางมือบนท้อง ตอนนี้หายใจเข้าลึกๆ และรู้สึกว่าอากาศเข้าไปเต็มหน้าอก ค่อยๆ เคลื่อนตัวลงและยกท้องขึ้นเล็กน้อย หายใจออกและรู้สึกว่าท้องของคุณยุบลง แล้วอากาศจะออกจากร่างกายและดึงพลังงานด้านลบไปด้วย
- การดื่มชาสมุนไพร. สมุนไพรทุกชนิดหรือการชงซึ่งสามารถรับประทานได้ในรูปของชาหรือยาต้มสามารถช่วยให้จิตใจสงบได้ดี อย่างไรก็ตามวิธีการผ่อนคลายดังกล่าวไม่ควรกลายเป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณ ขอแนะนำให้รับประทานสมุนไพรในหลักสูตรหรือเฉพาะในช่วงที่มีความเครียดรุนแรงเท่านั้น ออริกาโนมักใช้เพื่อต่อสู้กับความเครียด
เนื้อหาบทความ:
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา (ซึ่งถือได้ว่าเป็นธรรมชาติ) ของร่างกายมนุษย์ต่อสถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน ความเครียดแบ่งออกเป็นหลายประเภท ซึ่งแบ่งตามลักษณะของปัจจัยที่มีอิทธิพล ความเครียดที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในชีวิตประจำวันคืออารมณ์ อารมณ์เชิงบวกมักไม่ถือเป็นความเครียด ดังนั้นเราจะพูดถึงเฉพาะความเครียดที่เป็นลักษณะเฉพาะเท่านั้น อารมณ์เชิงลบ. แต่ก่อนอื่น คุณต้องจดจำและซึมซับข้อมูลสำคัญ: เพื่อที่จะเอาชนะความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนอื่นต้องกำจัดปัจจัยของมันเสียก่อน!
อาการของความเครียดตึงเครียด
แล้วสัญญาณของความเครียดตามปกติคืออะไร?
- สูญเสียสมาธิ
- การเกิดข้อผิดพลาดอย่างเป็นระบบในการทำงาน
- การสูญเสียความทรงจำ, ความหลงลืม;
- เริ่มรู้สึกเหนื่อยอย่างรวดเร็ว
- คำพูดเร่งรีบที่ไม่สามารถเข้าใจได้
- ไม่สามารถ "รวบรวม" ความคิดทั้งหมดไว้ในกองเดียว
- ปวดศีรษะ, หลัง, ท้องบ่อยครั้ง;
- ความตื่นตัวทางประสาทสูง
- สูญเสียความพึงพอใจจากกิจกรรมที่ชื่นชอบ
- การปรากฏตัวของความอยากทางจิตวิทยาสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ
- สูญเสียความอยากอาหาร, ความรู้สึกของรสชาติ;
- การละเมิดกำหนดเวลาการทำงาน
คุณเคยมีอาการเครียดคล้าย ๆ กันบ้างไหม? จิตวิทยากล่าวว่า: หลังจากที่สาเหตุของปัญหาได้รับการชี้แจงแล้วเท่านั้นจึงจะสามารถกำจัดเชื้อโรคแห่งความเครียดได้ทันที ด้านล่างนี้เราแสดงรายการปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่อาจทำให้เกิดความเครียดในบุคคลได้
สาเหตุของความเครียด
- บ่อยครั้งคุณไม่จำเป็นต้องทำในสิ่งที่คุณอยากหรือสนใจ แต่ต้องทำในสิ่งที่จำเป็น ซึ่งเป็นหน้าที่ประจำวันของคุณ
- การขาดเวลาอย่างต่อเนื่องหมายถึงความล้มเหลวทางวิชาการที่เพิ่มขึ้น
- ความเร่งรีบอย่างต่อเนื่องการวิพากษ์วิจารณ์จากญาติและผู้บังคับบัญชา
- คุณไม่ได้รับอนุญาตให้นอนหลับเพียงพอหรือเติมพลังงานใหม่ให้ร่างกาย
- คุณมักจะใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดด้วยเหตุผลใดก็ตาม
- ไม่มีความเข้าใจร่วมกันกับครอบครัวและเพื่อนฝูง มีเพียงความสนใจและความต้องการที่แตกต่างกันเท่านั้น
- ความไม่พอใจกับสถานการณ์ปัจจุบันในทุกด้านของชีวิต
- หนี้เพิ่มขึ้น ความกดดันอย่างเป็นระบบจากเจ้าหนี้
- ความไม่พอใจต่อรูปลักษณ์ภายนอก ความซับซ้อน รวมถึงความด้อยกว่า
- ไม่มีโอกาสที่จะ "ระบาย" ความโกรธของคุณต่อใครบางคน "ระบาย" อารมณ์ที่สะสมไว้
- ขาดโอกาสในการตระหนักรู้ในตนเองอย่างเต็มที่
คลายเครียดระยะสั้น
หากสภาวะสุขภาพของคุณเอื้ออำนวยขอแนะนำให้หันมารับประทาน อาบน้ำร้อนหรือฝักบัวแบบตัดกัน ในกรณีของตัวเลือกแรก คุณจะได้รับการพักผ่อนที่ดี และถ้าคุณอาบน้ำโทนิค คุณจะ "สูดลมหายใจใหม่" ให้กับระบบประสาทของคุณ
สวัสดี การนอนหลับยาวอาจเป็นการเยียวยาความเครียดได้ดีที่สุด วันใหม่ควรจะมาพร้อมกับอารมณ์ใหม่ ความรู้สึกใหม่ ถึงเวลาที่จะทิ้งปัญหาทั้งหมดไว้ในเมื่อวาน
กินอะไร? ชาใส่มะนาว กาแฟดำเข้มข้น ดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น ทำให้คุณร่าเริงมากขึ้น และทำให้จิตใจสงบลง
หากคุณใช้วิธีการสงบสติอารมณ์ระยะสั้น คุณไม่น่าจะสามารถกำจัดต้นตอของความเครียดออกไปได้ และจะลืมเรื่องนี้ไปอีกนาน เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิกเฉยและเลื่อนออกไปในการแก้ปัญหาที่สัญญาว่าจะเกิดความเสียหายต่อระบบประสาทอย่างถาวร ต้องค้นหาสาเหตุและทางเลือกในการกำจัดทันที! ทำไม ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะฝันถึงการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงไปสู่รูปแบบที่เป็นอันตรายมากขึ้น: โรคประสาท, อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงและแม้กระทั่งโรคจิตเภท
วิธีทางจิตวิทยาในการจัดการกับความเครียด
จิตวิทยาซึ่งเป็นขอบเขตของโลกภายในของบุคคลประกอบด้วยแหล่งที่มาของความเครียด บ่อยครั้งเมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่เป็นปัญหาและไม่สามารถแก้ไขได้ซึ่งอาจคุกคามชีวิตปกติของเรา ร่างกายจะกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางจิตใจในรูปแบบของความเครียด มีสององค์ประกอบ ความเครียดทางจิตวิทยา: ปัญหาและทัศนคติของจิตใจมนุษย์ที่มีต่อมัน หากเราไม่สามารถกำจัดปัญหาได้ ก็คุ้มค่าที่จะเปลี่ยนทัศนคติของเราต่อปัญหานั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อขจัดสาเหตุของความไม่พอใจ และโน้มน้าวตัวเองว่าหากคุณรับรู้สถานการณ์ปัจจุบันด้วยวิธีที่ง่ายกว่า อิทธิพลเชิงลบความเครียดจะลดลงโดยอัตโนมัติจนกว่าจะ “หายไป” โดยสิ้นเชิง
ปัจจัยด้านการสื่อสาร
คุณไม่ควรแยกตัวเองออกจากสถานการณ์ไม่ว่าในกรณีใด ลองนึกภาพว่ามีคนรอบตัวคุณกำลังต่อสู้กับปัญหาในลักษณะเดียวกันกี่คน และไม่ชนะการต่อสู้ที่กล้าหาญเหล่านี้เสมอไป พูดคุยกับพวกเขา ระบายหรือหันเหความสนใจของคุณด้วยหัวข้อที่เป็นบวกมากขึ้น กำจัดคำวิพากษ์วิจารณ์ตนเองที่หลอกหลอนคุณในทุกขั้นตอน ประสบการณ์ใหม่ การสื่อสารกับผู้คนใหม่ ๆ มีประโยชน์มากสำหรับความเครียดที่ยืดเยื้อ ค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ (ไปเที่ยว เที่ยวคลับ กับเพื่อนฝูงเพื่อดื่มเบียร์ กับแฟนสาวบนชิงช้า) และเดินหน้าต่อไป - ร่วมกันระงับอาการซึมเศร้าและความซึมเศร้าที่ครอบงำ
ง่ายในคำพูด ยากกว่าในการกระทำ? วิธีการทั้งหมดข้างต้นไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ หรือคุณไม่มีความปรารถนา/แรงกล้าที่จะดำเนินการบางอย่างเพื่อคลายความเครียดโดยเฉพาะ ถึงเวลาคิดถึงการได้รับประโยชน์จากการนำเสนอยาแผนปัจจุบัน การรักษาด้วยยาเพลงบลูส์ไม่ได้ประกอบด้วยการแก้ไขอาการทางจิต แต่ในการรับประทานยาที่มีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวล (anxiolytic) เช่น Phenibut หรือ Noobut (พัฒนาย้อนกลับไปในสมัยโซเวียตเพื่อลดระดับความเครียดในนักบินอวกาศ ไม่มีผลผ่อนคลาย) . ยาเหล่านี้มีผลที่ซับซ้อน: anxiolytic และ antidepressant
แน่นอนว่าถ้าเรา โลกภายในเรียบง่ายกว่าและดั้งเดิมกว่า เราจะไม่ต้องตอบสนองต่อความยากลำบากและปัญหาทั้งหมดอย่างเจ็บปวด แต่เราแต่ละคนเป็นมนุษย์ เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผล เต็มไปด้วยความมั่งคั่งทางอารมณ์ที่ไม่ธรรมดา ดังนั้น ความเครียดจึงเป็นเพื่อนนิรันดร์ของเรา โปรดจำไว้ว่าปัญหามักจะเกิดขึ้นและหายไป แต่สิ่งนี้จะไม่ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ดูแลตัวเองด้วยนะ!
โภชนาการที่เหมาะสม การผ่อนคลาย และการออกกำลังกายเป็นหนทางในการต่อสู้กับความเครียด
การขจัดต้นตอของความเครียดนั้นไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป การตัดสินใจที่ถูกต้องซึ่งให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ มันจะถูกต้องกว่ามากหากเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและยอมทำตามความประสงค์ของคุณ อย่าจัดการกับความเครียดด้วยการรับประทานอาหารมากเกินไป ควรสังเกตว่าอาหารบางชนิดมีสารอาหารและสามารถต่อต้านความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ หนึ่งในที่มีชื่อเสียงที่สุดคือแมกนีเซียม ช็อกโกแลตไม่ได้เป็นแหล่งแมกนีเซียมเพียงแหล่งเดียว แต่ยังพบได้ในไขมันและคาร์โบไฮเดรตด้วย ธัญพืชและผลไม้แห้งยังมีแมกนีเซียมสูงอีกด้วย รวมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 1 ในอาหารของคุณ มันจะเสริมสร้างระบบประสาทของคุณ หากคุณต้องการเอาชนะความอ่อนแอ ให้ทานวิตามินซี
ในเรื่องทางกายภาพ ความเครียดและการผ่อนคลาย นี่เป็นวิธีคลายเครียดที่ดีเยี่ยม อากาศบริสุทธิ์, เดินไกล, ชื่นชมธรรมชาติ, ฟังเสียงนกร้องอย่างอ่อนโยน - ทั้งหมดนี้จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณก้าวไปอีกขั้นในการเอาชนะความเครียด การต่อสู้กับความเครียดอาจรวมถึงการเล่นโยคะ การทำสมาธิ และการไปยิม นอกจากความจริงที่ว่าคุณจะส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณแล้ว คุณยังสามารถกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นออกไปได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม กีฬาต้องนำมาซึ่งความสุข ไม่ใช่ในทางกลับกัน ดังนั้นควรเลือกกีฬาที่คุณชื่นชอบมากที่สุด
เรียนรู้ที่จะระบุสาเหตุที่แท้จริงของความเครียดในจิตวิญญาณของคุณ กำหนดลำดับความสำคัญที่แท้จริงและเร่งด่วนที่สุดของคุณ เพราะในระหว่างที่ประสบกับความเครียด แม้แต่ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจดูเหมือนผ่านไม่ได้ ปลดปล่อยจิตใจของคุณจากปัญหาจินตนาการที่เต็มอยู่ในหัวของคุณ การมองโลกในแง่ดีและการยิ้มบ่อยๆ จะช่วยเสริมอารมณ์ของคุณ
อย่าใช้ยามากเกินไป มักไม่มีเหตุผลที่จะหันไปใช้ยาต่างๆ ในกรณีที่มีอาการบลูส์เล็กน้อยหรืออารมณ์เปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม หากความเครียดของคุณเข้าสู่ขั้นร้ายแรงและซับซ้อนมากขึ้น ให้ทำซะ ยาที่คล้ายกันด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ตัวอย่างเช่น ยากล่อมประสาทเบนโซไดอะซีปีนช่วยลดความวิตกกังวล แต่ในขณะเดียวกันก็อาจทำให้ความจำเสื่อม รบกวนสมาธิ และกระตุ้นให้เกิดการติดยา หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้ยาเหล่านี้ได้ ให้ติดตามการปรับขนาดยาและการหยุดพักการรักษา ตัวอย่างเช่น สารเบต้าบล็อคเกอร์ชนิดพิเศษสามารถปิดกั้นการทำงานของอะดรีนาลีน และลดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น หัวใจเต้นเร็ว ตัวสั่น และเหงื่อออกผิดธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามหลายประการ ดังนั้นจึงอนุญาตให้ใช้เฉพาะในกรณีที่รุนแรงที่สุดเท่านั้น เช่น เมื่อคุณต้องการเอาชนะความกลัวและความวิตกกังวลก่อนเหตุการณ์สำคัญหรือเหตุการณ์สำคัญในชีวิต
ความคิดสร้างสรรค์เป็นวิธีจัดการกับความเครียด
กำหนดสิ่งที่คุณชอบทำ เวลาว่างและให้เรื่องนี้ทั้งหมดแก่คุณเมื่อความวิตกกังวลท่วมท้นจิตวิญญาณของคุณอย่างกะทันหัน สร้างสมดุลระหว่างด้านลบกับด้านบวกผ่านความคิดสร้างสรรค์ แล้วแรงบันดาลใจจะมาเอง สิ่งสำคัญในกระบวนการนี้คือไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเนื่องจากสามารถทำได้ด้วยประสบการณ์และทักษะการปฏิบัติเท่านั้น คุณต้องมีสมาธิกับการเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ค้นหาด้านบวกของคุณในเรื่องนี้ มองหาข้อดีในด้านดีมากยิ่งขึ้น จากนั้นสาเหตุของความเครียดก็จะจางหายไปและสูญเสียความสำคัญในการสร้างยุคสมัยให้กับคุณ
หากคุณเป็นเพื่อนกับศิลปะการใช้คำ เขียนเรื่องราวที่น่าสนใจ หรือดูการแลกเปลี่ยนการเขียนคำโฆษณาเพื่อเขียนบทความแบบครบวงจรในหัวข้อที่คุณเชี่ยวชาญ ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับประสบการณ์ในกิจกรรมใหม่ ๆ สำหรับตัวคุณเอง และจะเลิกคิดถึงเรื่องเลวร้าย และเหนือสิ่งอื่นใด คุณจะได้รับเงิน ผู้ที่แสวงหาตัวเองในกระแสแห่งชีวิตจะพบสวรรค์ของเขาอย่างแน่นอนแม้ว่าความหดหู่จะล้อมรอบบุคคลนี้จากทุกทิศทุกทางและไม่อนุญาตให้เขาทำลายพันธนาการแห่งความสิ้นหวังและความเศร้าโศก
การซื้อของเป็นวิธีต่อสู้กับความเครียด
คุณชอบไปช้อปปิ้งไหม? อัปเดตตู้เสื้อผ้าของคุณซื้อของเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่มีคุณค่าและมีประโยชน์ให้ตัวเอง แต่น่าพอใจต่อจิตวิญญาณ อย่างไรก็ตาม ระวังให้ดี เพราะอาจนำไปสู่การเสพติดที่เจ็บปวดได้ มุ่งเน้นไปที่ความสามารถทางการเงินของคุณ - กระเป๋าเงินที่ว่างเปล่าหลังจากซื้อสิ่งที่ไม่จำเป็นอาจทำให้สถานการณ์ตึงเครียดอยู่แล้วแย่ลงไปอีก
สิ่งที่น่าสนใจคือกระบวนการช้อปปิ้งสามารถต่อต้านความเครียดได้สองเท่า ตัวอย่างเช่น หากคุณซื้อจักรยานและใช้ตามวัตถุประสงค์การใช้งาน การออกกำลังกายความเครียดของคุณอาจส่งผลเสียอย่างแก้ไขไม่ได้
จะทิ้งความเครียดในที่ทำงานได้อย่างไร?
บางครั้ง เมื่อหมดแรงในที่ทำงาน คุณกลับมาบ้านและเริ่มโวยวาย พูดจาเชิงลบ และต่อว่าทุกคนรอบตัวคุณ จะป้องกันสิ่งนี้ได้อย่างไร? “เดี๋ยวก่อน” ประมาณสิบนาทีหลังจากที่คุณข้ามธรณีประตูบ้านของคุณ ทำสิ่งที่น่ารื่นรมย์ อบอุ่น ฟัง เพลงดีอาบน้ำมีเซ็กส์หากเหมาะสมและไม่เหลือกำลังทั้งหมดของคุณในการทำงาน ดื่มด่ำในช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และโยนความคิดที่ไม่ดีและแง่ลบทั้งหมดออกจากหัวของคุณ - วันทำการถัดไปจะถูกกันไว้สำหรับสิ่งนี้ โดยทั่วไป ให้วาดขอบเขตที่มองไม่เห็นระหว่างวันทำงานและพักผ่อนในบ้านของคุณ
สรุปแล้ว...
ข้อควรจำ: ความวิตกกังวลและการเสริมพลังอย่างท่วมท้นเป็นแนวคิดที่แยกจากกันไม่ได้ ทุกครั้งที่ความเครียดทำให้ประสิทธิภาพของคุณลดลง สู้กับมัน อย่าปล่อยให้มันเกิดขึ้น จิตวิทยามนุษย์เป็นวิทยาศาสตร์ที่ซับซ้อน แต่ใครควรเป็นนายของใคร: คุณอยู่ในอารมณ์ของคุณหรือเป็นอารมณ์ของคุณ?