วิธีลดน้ำหนักเมื่อตั้งครรภ์. การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก
โอลิยา ลิคาเชวา
ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งล้ำค่า :)
20 มี.ค 2017
เนื้อหา
เคยเป็นที่ผู้หญิงคาดหวังว่าจะมีลูกจะต้องกินอาหารสำหรับสองคน ในปัจจุบัน นรีแพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์ระมัดระวังเรื่องอาหารและรูปแบบการดำเนินชีวิตของตนเอง เพื่อให้ทารกเกิดมามีสุขภาพแข็งแรงและเพื่อให้ผู้หญิงไม่สูญเสียความน่าดึงดูดใจหลังตั้งครรภ์เธอต้องรู้วิธีลดน้ำหนักในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
น้ำหนักส่วนเกินและการตั้งครรภ์
ตลอดระยะเวลาที่รอเด็ก น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 12 กก. ถือว่าเป็นเรื่องปกติ เมื่อผู้หญิงมีน้ำหนักมากขึ้น เธอเริ่มคิดถึงวิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารกในครรภ์ น้ำหนักประกอบด้วยน้ำคร่ำ น้ำหนักทารก รก ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น และหน้าอกที่ขยายใหญ่ขึ้น ชั้นไขมันยังเพิ่มขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง
ด้วยเหตุนี้ การตั้งครรภ์และน้ำหนักเกินจึงเป็นแนวคิดที่คลุมเครือมาก อย่างไรก็ตาม หากผู้หญิงได้รับมันอย่างรวดเร็ว จะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น เส้นเลือดขอด โรคหัวใจ และภาวะตั้งครรภ์ ผลลัพธ์ที่พบบ่อยที่สุดของปอนด์พิเศษคืออาการบวม ซึ่งบ่งชี้ว่าไตทำงานไม่ดี เป็นสิ่งสำคัญที่สตรีมีครรภ์จะสามารถควบคุมน้ำหนักได้เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?
นรีแพทย์กล่าวว่าเฉพาะผู้หญิงที่มีกิโลกรัมขู่ว่าจะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่อสุขภาพหรือพัฒนาการของทารกเท่านั้นที่ควรคำนึงถึงวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรลดน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์หากโรคอ้วนรุนแรงเป็นอันตราย:
- การขับตัวอ่อนออกเอง
- เพิ่มการสูญเสียเลือดระหว่างการคลอดบุตร
- การคลอดก่อนกำหนด;
- การฟื้นฟูสมรรถภาพอย่างหนัก
วิธีลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์โดยไม่ทำร้ายทารก
หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ทำร้ายทารก คุณควรทบทวนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกวัน การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นเร็วขึ้นด้วยการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:
- มีส่วนร่วมในการยืดกล้ามเนื้อและยิมนาสติกเป็นประจำ
- ว่ายน้ำในสระ
- ไปนวด
- หายใจได้อย่างถูกต้องเมื่อเดิน
- เดินบ่อยขึ้นในอากาศบริสุทธิ์
อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก
การคลอดบุตรอย่างเหมาะสมจำเป็นต้องมีการทบทวนโภชนาการ สตรีมีครรภ์ไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด อย่างไรก็ตาม เพื่อป้องกันไม่ให้โรคอ้วนกลายเป็นสาเหตุของโรคแทรกซ้อน คุณจำเป็นต้องทราบความแตกต่างบางประการ:
- อาหารเพื่อลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ควรมีโปรตีนเพิ่มขึ้น 10%
- คุณควรเลิกทานคาร์โบไฮเดรตเร็ว (น้ำตาล ขนมหวาน)
- อาหารส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยธัญพืช ผัก ธัญพืช พืชตระกูลถั่วและผลไม้เนื้อแข็ง
- ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำผลไม้คั้นสดมากเกินไป
- จำเป็นต้องลดเวลาในการรักษาความร้อนของอาหาร
- หากต้องการลดน้ำหนักคุณต้องทานอาหารมื้อหนักก่อน 15.00 น.
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์
นอกจากการปรับอาหารแล้ว คุณจะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? การออกกำลังกายซึ่งรวมถึงเทคนิคการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อที่ซับซ้อน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อเชิงกราน ฝีเย็บ และช่องคลอด การออกกำลังกายไม่เพียงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเตรียมสตรีมีครรภ์ให้พร้อมสำหรับการคลอดและทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ ก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรปรึกษานรีแพทย์ของคุณอย่างแน่นอน
วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์
น้ำหนักตัวที่มากเกินไปในหญิงตั้งครรภ์มักจะเริ่มในไตรมาสที่สอง วิธีการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของแพทย์ในแต่ละกรณี อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก:
- คุณต้องกำจัดการกักเก็บของเหลว (อย่ากินเกลือดื่มน้ำมากขึ้น)
- ทานวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม
- ลดการบริโภคไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ขนมอบหวาน
- ปอกเปลือกเนื้อก่อนปรุงอาหาร
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ
- นับแคลอรี่ (2,400 กิโลแคลอรี/วัน)
ลดน้ำหนักในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
การลดน้ำหนักส่วนเกินในเดือนแรกนั้นง่ายกว่าในเดือนต่อๆ ไปมาก จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไรถ้าผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากในช่วงไตรมาสแรก? สิ่งเดียวที่คุณต้องมีคือปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่สมเหตุสมผล การหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดจัดและเค็มจัดซึ่งมีน้ำอยู่ในร่างกาย จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2
หากหลังจากผ่านไป 14 สัปดาห์คุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณควรให้ความสำคัญกับเมนูของคุณอย่างจริงจัง การลดน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงเวลานี้รวมถึงการอดอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์ซึ่งควรดำเนินการกับผลิตภัณฑ์นมหมัก คุณควรระวังช็อคโกแลตและกาแฟเนื่องจากขนมเหล่านี้ไม่อนุญาตให้แคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการพัฒนามดลูกของเด็กถูกดูดซึมได้เต็มที่ กินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลน้อยลง: เนย ไข่แดง น้ำมันหมู ขนมหวานเข้มข้น ควรแทนที่ด้วยผลไม้: แอปเปิ้ล, ส้ม, ทับทิม
สวัสดีที่รักสาว ๆ และผู้หญิง ระยะเวลาในการคลอดบุตรมีความสำคัญมากสำหรับเราทุกคน ในช่วง 9 เดือนที่ผ่านมา เราต้องควบคุมอาหารของเราและพยายามใช้เวลาว่างอย่างแข็งขัน ในช่วงไตรมาสแรกฉันประสบปัญหาที่พบบ่อยนั่นคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
นี่ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจ เพราะสมาชิกทุกคนในครอบครัวพร้อมที่จะอุ้มฉันและบังคับให้ฉันกินข้าว “สำหรับสองคน” แน่นอนว่าสถานการณ์นี้คงคุ้นเคยกับหลาย ๆ คน คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำหนักส่วนเกินสามารถส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของทารกและทำให้การคลอดบุตรมีความซับซ้อนได้ พูดตามตรงสิ่งนี้ทำให้ฉันกลัวและฉันก็เริ่มค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า "จะลดน้ำหนักได้อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์" อย่างเมามัน
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์?
อาหารชนิดใดที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์? เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำร้ายเด็ก? คำถามสำคัญเหล่านี้เกี่ยวข้องกับหลาย ๆ คน มาดูรายละเอียดให้มากที่สุด หญิงตั้งครรภ์ต้องกินบ่อยๆ อาหารควรหลากหลาย แต่ควรลดสัดส่วนลงจะดีกว่า รับรู้ร่างกายของคุณในเชิงบวก
หญิงตั้งครรภ์นิรนัยไม่สามารถผอมได้ ในกระบวนการอุ้มทารกการเปลี่ยนแปลงอย่างมากเกิดขึ้นในร่างกายของเรา สะโพกขยาย - ทำให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น การเพิ่มของน้ำหนักอย่างฉับพลันส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ
คำแนะนำจากนักโภชนาการมืออาชีพจะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ทุกคนมีรูปร่างสมส่วนได้อย่างรวดเร็ว
- คุณต้องการป้องกันการตั้งครรภ์ไม่ให้ทำลายรูปร่างของคุณหรือไม่? จากนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมในระยะแรกๆ พยายามแยกอาหารรมควันและของทอดออกจากอาหารของคุณ กินขนมหวาน ลูกกวาด และขนมอบให้น้อยลง เมื่อปรุงอาหารให้ใช้เกลือและเครื่องเทศเล็กน้อย
- กินอาหารบ่อยๆ (4-6 ครั้ง) แต่ทีละน้อย
- การตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ ไม่จำเป็นต้องพิจารณาว่าตัวเองป่วยหรืออ่อนแอ กระตือรือร้นในการทำงานบ้านตามปกติของคุณ หากการอุ้มทารกเป็นเรื่องปกติโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนหรือโรคใด ๆ คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองออกกำลังกายเบา ๆ ได้ เช่น ฉันเล่นโยคะ ในการฝึกนี้ จะไม่มีการกระโดดหรือคาร์ดิโอจำนวนมาก แต่ร่างกายจะค่อยๆ กระชับขึ้น
- ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามลดน้ำหนักมากนัก สิ่งสำคัญคือการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายเด็ก การรับประทานอาหารอย่างจำกัดจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร การลดน้ำหนักดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์
- ตลอดระยะเวลาที่คลอดบุตรผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 13 ถึง 25 กิโลกรัม อัตรานี้คำนวณเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ
หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรปรึกษานรีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปัญหานี้ก่อน อาหารของหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับช่วงเวลา ตัวอย่างเช่น ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนให้ได้มากที่สุด แต่ในระยะหลังๆ จะดีกว่าที่จะไม่พึ่งเนื้อสัตว์
เพื่อให้อาหารดูดซึมได้ดีและไม่สะสมเป็นไขมัน คุณต้องกระจายอาหารอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน แคลอรี่น้อยที่สุดควรมาจากมื้อเย็น
ทำไมผู้หญิงถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์?
การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ไร้สาระสำหรับหลายๆ คน ฉันสนใจมากว่าทำไมฉันถึงเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงแรกๆ ฉันยังปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย เขาบอกว่ามันค่อนข้างปกติ น้ำหนักส่วนเกินของหญิงตั้งครรภ์ประกอบด้วย:
- ไขมันหน้าท้อง. เลเยอร์นี้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและปกป้องทารกในครรภ์จากอิทธิพลภายนอกที่เป็นลบ
- น้ำหนักน้ำคร่ำ (มากถึง 1 กก.)
- น้ำหนักรก (มากถึง 700 กรัม)
- น้ำหนักของทารกในครรภ์โดยตรง (มากถึง 3.5 กก.)
นอกจากนี้มดลูกและต่อมน้ำนมของหญิงตั้งครรภ์จะขยายใหญ่ขึ้น หากในระยะหลังๆ น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นรวม 10-12 กิโลกรัม นี่เป็นเรื่องปกติ และคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก มิฉะนั้นคุณจะต้องพิจารณาอาหารและรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณใหม่
อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์
หากคุณกังวลเรื่องรูปร่าง ให้เริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้องในช่วงไตรมาสแรก ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องได้รับองค์ประกอบย่อยทั้งหมดที่ทารกต้องการซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างระบบประสาทที่เหมาะสม ในหนึ่งสัปดาห์ของโภชนาการที่สมดุล คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-3 กิโลกรัม เป็นไปได้จริงเหรอ? ค่อนข้าง! ฉันลองทานอาหารนี้กับตัวเอง เมนูประจำวันของคุณต้องมี:
- โปรตีน - เนื้อไม่ติดมันต้ม, ไข่, คอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ, นม, ปลาอบในเตาอบ;
- ไขมัน - น้ำมันพืช, ถั่ว;
- ผลไม้และผักสด
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - โจ๊กซีเรียล
เมื่อสร้างเมนู ไม่เพียงแต่ต้องคำนึงถึงความอร่อยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วย วิธีการปรุงอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน อย่ากินของทอดหรือรมควัน ปรุงอาหารในเตาอบหรือหม้อนึ่ง เพื่อให้คุณสามารถรักษาสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดในอาหารได้และไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ
ในช่วงไตรมาสสุดท้าย แพทย์แนะนำให้รับประทานผัก ผลไม้ และถั่ว แต่ไม่รวมเนื้อสัตว์ในเมนู ไม่กี่สัปดาห์ก่อนคลอดบุตร ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างเคร่งครัด การคลอดบุตรจะง่ายขึ้นและเร็วขึ้นมาก และรูปร่างของคุณจะกลับมาเพรียวบางในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์
ฉันหวังว่าคำแนะนำของฉันจะเป็นประโยชน์กับคุณ ฉันขอให้คุณยังคงสวยและเพรียวอยู่เสมอ แบ่งปันวิธีการลดน้ำหนักของคุณในความคิดเห็น เยี่ยมชมบล็อกของเราบ่อยๆ ยังมีสิ่งที่น่าสนใจมากมายรอคุณอยู่
หลายคนรู้ดีว่าการตั้งครรภ์และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นปรากฏการณ์ที่สัมพันธ์กัน แต่คำถามก็คือว่าการเพิ่มขึ้นนี้ไม่ควรมีนัยสำคัญ และสิ่งนี้เกิดขึ้นกับสตรีมีครรภ์จำนวนมาก บางคนเชื่ออย่างมีสติว่าในสถานการณ์ที่น่าสนใจพวกเขาต้องกินสำหรับสองคน สตรีมีครรภ์คนอื่นๆ คิดว่าการเพิ่มขึ้นจะ “หายไป” ในภายหลัง แต่นั่นไม่เป็นความจริง จะทำอย่างไรถ้าผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 15 กิโลกรัมครึ่งทาง? ลดน้ำหนักอย่างไรให้กลับมาเป็นปกติ? มาหาคำตอบกัน
การมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายอย่างไร?
ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักส่วนเกินเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพของผู้หญิงและสุขภาพของทารกในครรภ์
โรคอ้วนกระตุ้นให้เกิดการตั้งครรภ์ เส้นเลือดขอด ความเครียดในไตและอาการบวมน้ำ ความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นและโปรตีนอาจปรากฏในปัสสาวะ การตั้งครรภ์ถือเป็นการเพิ่มภาระให้กับร่างกายโดยเริ่มจากกระดูกสันหลังและอวัยวะในช่องท้อง หากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเกิน ภาระก็จะเพิ่มมากขึ้น และเป็นการยากกว่ามากสำหรับผู้หญิงเช่นนี้ที่จะคลอดบุตร เมื่อไหร่ที่คุณควรเริ่มกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น? อะไรถือว่าเป็นเรื่องปกติ?
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของหญิงตั้งครรภ์ประกอบด้วยมากกว่าน้ำหนักของทารกในครรภ์ โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 3-4 กิโลกรัม และควรเพิ่มครั้งละ 3 กิโลกรัม คุณต้องเพิ่มน้ำหนักของสายสะดือและถุงน้ำคร่ำด้วย โปรดทราบว่าทั้งปริมาตรเลือดและชั้นไขมันเพิ่มขึ้นเล็กน้อย หากคุณรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มน้ำหนัก 10-12 กิโลกรัม เมื่อมีการตั้งครรภ์แฝด ตัวเลขนี้จะสูงกว่านี้แน่นอน แพทย์บอกว่าหลังจากสัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงไม่ควรมีน้ำหนักเกินหนึ่งกิโลกรัมต่อเดือน
วิธีลดน้ำหนักให้เหมาะสมที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์?
เลยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน และตอนนี้เราต้องกำจัดมันออกไปเพื่อที่ลูกในครรภ์จะได้ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน การรับประทานอาหารเดี่ยวอย่างเข้มงวดและการอดอาหารเป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์ การยกเว้นอาหารใดๆ ออกจากอาหารของคุณหมายถึงทำให้การรับประทานอาหารของคุณไม่สมบูรณ์ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ไม่มีข้อห้ามและการอดอาหารอย่างเข้มงวด วิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผลคือการจำกัดหรือกำจัดผลิตภัณฑ์แป้งที่อยู่ในรูปของเค้กและขนมปังโดยสิ้นเชิง เป็นการดีที่จะละทิ้งอาหารรสเค็ม รมควัน และรสเผ็ดโดยสิ้นเชิง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ไม่เป็นความคิดที่ดีที่จะแยกขนมหวานทุกประเภท (ช็อคโกแลต ไอศกรีม ขนมหวาน และขนมหวาน) ออกจากอาหาร ควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในเมนูประจำวันของสตรีมีครรภ์ และทุกวัน แหล่งที่มาของพวกเขาคือผักธัญพืชและผลไม้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีเส้นใยและช่วยทำความสะอาดของเสียและสารพิษในลำไส้เหมือนแปรง ซึ่งช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูก
ของหวานที่ดีต่อสุขภาพและง่ายที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์นี้ค่อนข้างเหมาะสำหรับมื้อเย็น อย่างไรก็ตามเวลาอาหารเย็นไม่ควรเกิน 19.00 น. และหลังอาหารเย็นก็ไปเดินเล่นกันดีกว่า โดยทั่วไปแล้ว การเดินมากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งรูปร่างของผู้หญิงและปริมาณออกซิเจนของทารกในครรภ์
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณมีโปรตีนในร่างกายทุกวันในขณะที่ลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรละทิ้งปลาและเนื้อสัตว์ไม่ว่าในกรณีใด เพียงเลือกพันธุ์ไขมันต่ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์: สัตว์ปีก กระต่าย เนื้อวัว เนื้อลูกวัว
คุณไม่สามารถทิ้งไขมันได้อย่างสมบูรณ์ การใช้งานควรถูกจำกัด ซึ่งหมายความว่า เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่น้ำมันดอกทานตะวันด้วยน้ำมันมะกอก และรับประทานเนยไม่เกิน 10 กรัมทุกวัน
คุณต้องงดอาหารทอด อาหารทุกจานต้องต้ม ตุ๋น และอบ
ส่วนเครื่องดื่มน้ำผลไม้ไม่ควรหวาน ขอแนะนำให้เจือจางด้วยน้ำเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ และอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำด้วย และสตรีมีครรภ์ต้องดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 1.5 ลิตร แถมยังช่วยหลอกความอยากอาหารอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงชอบซาลาเปามาก!
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเอเลนา โตโลชิก
เมื่อรู้เรื่องการตั้งครรภ์ ผู้หญิงกลัวที่จะทำร้ายทารกในครรภ์และคิดผิดว่าตอนนี้ต้องกินให้สองคนโดยไม่ปฏิเสธตัวเองเลย แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมดเนื่องจากสถานการณ์ที่น่าสนใจควรเป็นเหตุผลในการพิจารณาไลฟ์สไตล์นิสัยของคุณอีกครั้งและหากจำเป็นให้ลดน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อไม่ให้มองหาวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องปรับสมดุลอาหาร ทำให้มีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และส่วนใหญ่กินอาหารที่นึ่งและไม่เพิ่มไขมัน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก และเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก
สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่กลัวน้ำหนักขึ้นมากโดยไม่รู้ว่ามีน้ำหนักที่ควรเพิ่มขึ้นตลอดระยะเวลา สำหรับการตั้งครรภ์ที่มีลูกหนึ่งคน ตัวเลขนี้จะอยู่ระหว่าง 9 ถึง 14 กก. โดยมีการเกิดหลายครั้ง - ตั้งแต่ 15 ถึง 21 กก.
การดูน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
สำคัญ!ตัวชี้วัดทั้งหมดเป็นค่าเฉลี่ยและอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะร่างกายของผู้หญิงไลฟ์สไตล์และแม้แต่โภชนาการ
นอกจากนี้ในช่วงไตรมาสแรก สตรีมีครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสูงสุด 2 กิโลกรัม นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัมทุกเดือน เริ่มตั้งแต่เดือนที่ 7 น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่ต้องการคือไม่เกิน 400 กรัม ภายใน 7 วัน
ในระหว่างตั้งครรภ์ปกติ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 2,300 แคลอรี่ต่อวัน น้ำหนักเริ่มต้นไม่ควรเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็ว วิธีที่ดีที่สุดคือให้ตัวบ่งชี้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
จำเป็นต้องลดน้ำหนักตั้งแต่เนิ่นๆ ไหม?
คุณต้องเข้าใจว่าโรคอ้วนในช่วงคลอดบุตรเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่คุณไม่ควรพยายามลดน้ำหนักโดยเจตนาหากตัวบ่งชี้ส่วนตัวของคุณสูงกว่าค่าเฉลี่ยเพราะเด็กต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นการดีกว่าที่จะลืมปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างของคุณและพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้ทารกในครรภ์ เคลื่อนไหวให้มากขึ้น รับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเป็นกฎข้อแรกในการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
บันทึก- นรีแพทย์ห้ามรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยเด็ดขาด การทรมานร่างกายโดยมองหาวิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3 ถือเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เนื่องจากร่างกายต้องการกำลังเพิ่มเติมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร
คำตอบจากนรีแพทย์สำหรับคำถาม: เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกนั้นไม่ชัดเจนโดยไม่คำนึงถึงเวลา ดังนั้นคุณไม่ควรคิดด้วยซ้ำว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่หญิงตั้งครรภ์จะลดน้ำหนักได้ ควรให้ความสำคัญกับเด็กในครรภ์และรู้ว่าในระหว่างการให้นมเมื่อระดับฮอร์โมนเป็นปกติ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่จะหายไปเอง
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน?
ในบางกรณีแพทย์สามารถแนะนำอย่างยิ่งให้สตรีมีครรภ์ลดน้ำหนักตัวส่วนเกินได้ในบางกรณีเท่านั้นหากโรคอ้วนเป็นอันตรายต่อเด็กในครรภ์ บ่อยครั้งที่นรีแพทย์ทำการตัดสินใจในกรณีที่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตในอนาคตของทารก มารดาอาจถูกบังคับให้ลดน้ำหนักสองสามปอนด์ในสถานการณ์ต่อไปนี้:
- หากน้ำหนักตัวที่มากเกินไปของมารดาทำให้ทารกคลอดก่อนกำหนดในระยะสุดท้ายของการตั้งครรภ์
- เมื่อเจ็ดวันแรกของการตั้งครรภ์มาพร้อมกับความพยายามของร่างกายที่จะปฏิเสธทารกในครรภ์โดยการทำแท้งที่เกิดขึ้นเอง
- เมื่อน้ำหนักเกินอาจทำให้เสียเลือดอย่างรุนแรงระหว่างคลอดบุตร
- หากมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนหลังคลอดในรูปแบบของการฟื้นตัวที่ยาวนานและมีปัญหา
เนื่องจากมีชั้นไขมันที่แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์จึงไม่สามารถระบุสภาพและพัฒนาการของเด็กได้อย่างน่าเชื่อถือ เป็นผลให้เกิดปัญหาต่อไปนี้:
น้ำหนักส่วนเกินที่เป็นไปได้
- การปรากฏตัวของเส้นเลือดขอดอย่างรุนแรง;
- โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ความผิดปกติของระบบประสาท
- การหยุดชะงักในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
- ความดันโลหิตสูง;
- กิจกรรมการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ
- เพิ่มภาระให้กับกระดูกสันหลัง
- ภัยคุกคามจากการปฏิเสธเด็กโดยธรรมชาติเพิ่มขึ้น
- ความจำเป็นในการแทรกแซงการผ่าตัดเมื่อคลอดบุตร
- อุ้มเด็กนานกว่าที่คาดไว้
- การคลอดก่อนกำหนด
โภชนาการเพื่อสุขภาพ
การบริโภคอาหารอย่างเหมาะสมหมายถึงการเพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ ในการทำเช่นนี้ต้องวางแผนการรับประทานอาหารซึ่งเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของทารก ขั้นแรกคุณต้องจำกัดการบริโภคอาหารทอด ขนมหวาน อาหารรมควัน และอาหารรสเค็ม ไม่แนะนำให้ทานอาหารว่างตอนดึกก่อนนอนเช่นกัน
บันทึก- จำเป็นต้องกระจายอาหารของคุณด้วยผลไม้ ผัก และสมุนไพรสด
โภชนาการที่เหมาะสมต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ:
- คุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยกว่าและควรรับประทานในเวลาเดียวกัน
- โภชนาการควรประกอบด้วยวิตามิน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน สารทั้งหมดนี้ต้องมีคุณภาพสูง
- ไม่ควรรับประทานทันทีหลังการนอนหลับหรือก่อนนอนไม่นาน จำเป็นต้องผ่านไปอย่างน้อยหลายชั่วโมงระหว่างเหตุการณ์เหล่านี้
- อาหารไม่ควรเข้มงวดมากถ้าคุณต้องการอะไรก็ควรกิน แต่ต้องควบคุมปริมาณ
บันทึก- ไม่ว่าคุณจะต้องการมากแค่ไหน นรีแพทย์ห้ามการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยเด็ดขาด ดังนั้นควรปรึกษาการดำเนินการใด ๆ กับผู้เชี่ยวชาญ คุณยังสามารถหารือเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการสั่งจ่ายวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนเพิ่มเติม
วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน
กีฬาเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมวิธีหนึ่งระหว่างตั้งครรภ์และรักษารูปร่างให้แข็งแรง การเตรียมตัวคลอดบุตรดังกล่าวจะช่วยลดความเครียดของร่างกาย ณ เวลาที่ทารกคลอด เพราะการพลศึกษาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและฝีเย็บ การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนักไม่เพียงกระชับร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานอีกด้วย หลังเลิกเรียน เด็กผู้หญิงให้กำเนิดบุตรโดยไม่มีปัญหาและไม่ได้รับผลกระทบที่สำคัญของการคลอดบุตร เช่น หน้าท้องหย่อนคล้อย
กีฬาระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงส่งผลดีต่อมารดาเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการบวมที่มักจะมาพร้อมกับไตรมาสที่สามได้ มีการสังเกตการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของเส้นเลือดดำที่ขาของคุณแม่ที่เป็นนักกีฬา
บันทึก- นักวิทยาศาสตร์ยังได้พิสูจน์ด้วยว่ากีฬาช่วยลดระยะเวลาการใช้แรงงานในเด็กผู้หญิงที่ไม่ให้ความสำคัญกับอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง
กิจกรรมทางกาย
กิจกรรมทางกาย
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายที่บ้านในกีฬาใด ๆ คุณต้องได้รับการอนุมัติจากนรีแพทย์และรับฟังคำแนะนำทั้งหมด ในขณะนี้มีแบบฝึกหัดยิมนาสติกสำหรับฝึกซ้อมที่บ้านมากกว่าหนึ่งหลักสูตร ในหมู่พวกเขายังมีสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในการดำเนินการโดยอิสระซึ่งจำเป็นต้องมีผู้เชี่ยวชาญ
สำคัญ!เด็กผู้หญิงในตำแหน่งนี้ไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มกล้ามหน้าท้อง ห้ามวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ด้วย ในระหว่างออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องติดตามอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งไม่ควรเกิน 150 ครั้งต่อนาที
แพทย์มั่นใจว่าการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และการเดินเบา ๆ ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งเช่นกัน ในบรรดากีฬาอาชีพ กิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่:
- การว่ายน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในระหว่างตั้งครรภ์และเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เหมาะสำหรับเตรียมระบบทางเดินหายใจเพื่อการคลอดบุตร จะมีประโยชน์มากที่สุดในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาก่อนคลอดบุตร ช่วยคลายความเครียดที่กระดูกสันหลัง
- แอโรบิก - กีฬานี้ช่วยให้แม่และลูกน้อยเปียกโชกด้วยออกซิเจน กิจกรรมดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มคุณค่าให้ทารกด้วยสารจำนวนมากที่ไม่เคยเข้าถึงเขามาก่อน พลศึกษาช่วยให้ฮีโมโกลบินเป็นปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังและหลัง และเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
- โยคะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและคลายความตึงเครียดได้มากขึ้น กิจกรรมดังกล่าวมีส่วนช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร
- พิลาทิสเป็นกิจกรรมที่พัฒนากล้ามเนื้อส่วนใหญ่และช่วยลดเสียงของมดลูก ชั้นเรียนเหมาะสำหรับทั้งสตรีมีครรภ์และมารดาหลังคลอดเพื่อให้ร่างกายกลับคืนสู่สภาพเดิมหลังคลอดบุตร
ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะประสบกับความเครียดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงมากมาย ก่อนอื่นหน้าอกจะขยายใหญ่ขึ้นหนักและไหล่ล้มไปข้างหน้าโดยไม่ได้ตั้งใจ เมื่อเด็กโตขึ้น ท้องก็จะโตขึ้นและภาระที่กระดูกสันหลังก็จะเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดอาการปวดหลังศีรษะและหลังส่วนล่างอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำจัดภาระที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย การออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกวันก็เหมาะกับสิ่งนี้
สำคัญ!ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่จำเป็นคือการอบอุ่นร่างกายซึ่งไม่ควรข้าม หากคุณวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย การไหลเวียนของเลือดจะเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องติดตามชีพจรของคุณอย่างต่อเนื่อง การฝึกประจำวันของสตรีมีครรภ์สามารถเริ่มบนเตียงได้และไม่ควรเกิน 20 นาที
อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์
นักโภชนาการเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยสร้างอาหารของหญิงตั้งครรภ์ในลักษณะที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้นักโภชนาการมักจะไม่เพียง แต่พูดคุยเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเขียนเมนูแต่ละเมนูและยังมีให้บริการตลอดเวลา ห้ามสตรีมีครรภ์ลดน้ำหนักด้วยวิธีอิสระเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อทารกได้
ก่อนอื่น สตรีมีครรภ์จะต้องฝึกตัวเองและลูกน้อยให้รับประทานอาหารตามกำหนดเวลา ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า หากต้องการเปลี่ยนมารับประทานอาหารให้ตรงเวลาจะต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์กว่าจะกลายเป็นนิสัย ในตอนแรกคุณสามารถตั้งการเตือนที่จะช่วยให้คุณไม่ข้ามมื้ออาหารได้
บันทึก- คุณไม่ควรกินมากเกินไป ควรลุกขึ้นจากโต๊ะโดยรู้สึกอิ่มเล็กน้อย เนื่องจากความรู้สึกหิวจะหายไปไม่เกิน 15 นาทีหลังรับประทานอาหาร
มีอาหารหลายอย่างที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ โภชนาการในอาหารจะพิจารณาเป็นรายบุคคลสำหรับเด็กผู้หญิงแต่ละคน โดยขึ้นอยู่กับสภาพของทารกในครรภ์และสุขภาพส่วนบุคคลของเธอ พื้นฐานของอาหารแต่ละมื้อคือการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนัก
อาหารโปรตีน
อาหารโปรตีน
อาหารนี้อิงตามสูตรที่มีผลิตภัณฑ์โปรตีนจำนวนมาก อาหารที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ที่เพิ่มน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็วและไม่สามารถควบคุมได้ อาหารนี้ช่วยให้คุณกินผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์ไข่ ร่างกายควรได้รับโปรตีนอย่างน้อย 120 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 400 กรัมต่อวัน
ห้ามรับประทานน้ำตาล นมข้นหวาน ขนมอบสดใหม่ และผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลต อาหารต้องหยุดพักระหว่างมื้ออาหารไม่เกิน 3 ชั่วโมง
ข้อดีของอาหารนี้คือ:
- ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์
- กระบวนการเมตาบอลิซึมเร่งขึ้น
- ร่างกายจะเผาผลาญไขมันสำรองของตัวเอง
- มดลูกและรกมีความเข้มแข็ง
- คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตช่วยให้คุณทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยองค์ประกอบที่จำเป็น
อาหารที่ไม่มีเกลือ
การรักษาความเป็นอยู่ที่ดีตามปกติทุกวันไม่ใช่เรื่องง่าย ด้วยเหตุนี้ร่างกายมนุษย์จึงต้องการเกลือไม่เกิน 5 กรัม ในเวลาเดียวกันหลายคนกินมากขึ้นซึ่งท้ายที่สุดก็นำไปสู่การสะสมของของเหลวในร่างกายอย่างรุนแรง ส่งผลให้น้ำหนักเกินปัญหาเกี่ยวกับไตตับและระบบหัวใจและหลอดเลือดปรากฏขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาในระหว่างตั้งครรภ์
บันทึก- ซึ่งหมายความว่าปริมาณเกลือในอาหารของหญิงตั้งครรภ์สามารถลดลงได้ อาหารนี้แนะนำสำหรับเด็กผู้หญิงในช่วงไตรมาสสุดท้าย ซึ่งเป็นช่วงที่พวกเธอออกกำลังกายน้อยลงและได้รับแคลอรี่ส่วนเกิน
อาหารรวมถึงการใช้:
- ผลไม้;
- กรีนเนอรี่;
- ขนมปัง;
- เนย;
- เนื้อวัว;
- ปลา;
- ผลิตภัณฑ์นม
- แยม;
อาหารต่อไปนี้เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด:
อาหารที่ไม่มีเกลือ
- ทอด;
- เฉียบพลัน;
- รมควัน;
- อ้วน;
- เปรี้ยว;
- ผักดองหมักต่างๆ
- หมูและเนื้อแกะ
- ขนม.
โรคโลหิตจางเป็นปรากฏการณ์ที่ส่งผลต่อหญิงตั้งครรภ์ทุกวินาที ระดับฮีโมโกลบินที่ลดลงในช่วงเวลานี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ในขณะที่การขาดธาตุเหล็กอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์และตัวแม่เอง
บันทึก- เพื่อปรับปรุงสุขภาพของตนเองขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์รับประทานอาหารพิเศษซึ่งมีสาระสำคัญคือการชดเชยการขาดวิตามินและองค์ประกอบต่าง ๆ ในร่างกาย
อาหารจะต้องมี:
- อัลมอนด์;
- แอปริคอทในรูปแบบใด ๆ ;
- ตับหมูหรือเนื้อลูกวัว
- ไก่งวง;
- เนื้อลูกวัว;
- ผักโขม;
- ขนมปังเก่า
- ไข่แดง;
- โกโก้.
อาหารที่เพิ่มฮีโมโกลบิน
- ส้ม;
- อาหารทะเล;
- ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
- ผลิตภัณฑ์ช็อคโกแลต
- เห็ด.
สำคัญ!เมื่อมีฮีโมโกลบินต่ำ ผู้หญิงอาจรับประทานอาหารได้ไม่ดี ไม่มีความอยากอาหาร และงดมื้ออาหาร ในกรณีเช่นนี้ อาหารจะต้องมีซุปผัก เนื้อสัตว์ หรือปลา
อาหารหลักต้องมีซอสและเกลือแกง นอกจากนี้การมีเนยหรือน้ำมันพืช 50 กรัมจะไม่ฟุ่มเฟือย แต่อนุญาตให้มีน้ำตาลได้ไม่เกิน 50 กรัม คุณไม่ควรทดลองใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อโภชนาการของสตรีมีครรภ์และทารก