เตรียมตัวลดน้ำหนักและรับมือกับอาการติดอาหารได้อย่างไร? วิธีเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก.
คุณสมบัติหลักของการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือ ด้านจิตวิทยา- สาวๆ หลายคนไม่เชื่อในความแข็งแกร่งของตัวเองจึงไม่กล้าไดเอท บางคนหาข้อแก้ตัวทุกประเภท บางคนเชื่อว่าพวกเขามีกระดูกใหญ่ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง คุณต้องเอาชนะความกลัวและดำเนินการทันที ควรชี้แจงทันทีว่าไม่แนะนำให้ใช้หลักการ "ฉันจะเริ่มวันจันทร์" อย่างเด็ดขาด คุณต้องดำเนินการทันที เรามาพิจารณาประเด็นสำคัญในการเตรียมตัวเองเพื่อลดน้ำหนักกันดีกว่า
ขั้นตอนที่ #1 เชื่อในความสำเร็จของตัวเอง
คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากคุณไม่เริ่มเชื่อในความแข็งแกร่งของตัวเอง การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามขึ้นอยู่กับจิตใต้สำนึก กำลังใจ และความอดทน อย่าเริ่มลดน้ำหนัก หากคุณมีข้อสงสัย ให้กำจัดทิ้งเสียก่อน ประมาณ 2 สัปดาห์ก่อนวัน “X” ให้เริ่มคิดในใจว่า “ฉันทำได้ ฉันจะลดน้ำหนัก!” เมื่อคุณรู้ว่าความสงสัยของคุณหายไปแล้ว จงลงมือทำ!
สาวๆ หลายคนลดน้ำหนักได้สำเร็จ ทำไมคุณถึงแย่ลง? อย่าให้ความกลัวทำให้คุณหลงทางจากเส้นทางที่คุณตั้งใจไว้ สู้ ๆ คุณควรจินตนาการตัวเองในรูปร่างใหม่อย่างชัดเจน: วิธีใส่กางเกงยีนส์รัดรูปหรือ ชุดเดรสสั้น- ลองนึกภาพผู้ชายที่มองดูคุณขณะที่คุณเดินผ่านพวกเขาโดยสวมส้นเท้า
จำไว้ว่าคุณยังสามารถกินอาหารอร่อยในระหว่างลดน้ำหนักได้ ไม่จำเป็นต้องใช้ของจืด โจ๊กบัควีทหรือเคเฟอร์ มีตัวเลือกมากมายสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม: ปลาอร่อยในน้ำผลไม้ของตัวเอง แพนเค้กลดน้ำหนัก ขนมหวานผลไม้ไขมันต่ำ ฯลฯ เพิ่มพูนความรู้ค้นหาสูตรอาหารแคลอรีต่ำแสนอร่อย
ขั้นตอนที่ #2 ตั้งเป้าหมาย
ทัศนคติทางจิตวิทยาต่อการลดน้ำหนักถือว่ามีเป้าหมาย หากไม่มีเป้าหมาย คุณจะไม่รอดทั้งสัปดาห์ ถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงต้องลดน้ำหนัก”
บางทีคุณอาจตัดสินใจเซอร์ไพรส์เพื่อนร่วมงาน ทำให้ผู้ชายที่คุณรักภูมิใจในความรักของผู้หญิง หรือแค่ใส่ยีนส์ตัวโปรดไม่ได้ ไม่สำคัญว่าอะไรเป็นแรงจูงใจ สิ่งสำคัญคือการมีแรงจูงใจ
เมื่อคุณได้เน้นประเด็นสำคัญแล้ว ให้ดำเนินการต่อในส่วนที่ใช้งานได้จริง จดบันทึกหรือ แผ่นอัลบั้มวัดค่าพารามิเตอร์ของคุณเอง จดบันทึกน้ำหนัก ส่วนสูง เอวและบั้นท้าย แขน หน้าอก สะโพกในปัจจุบันของคุณลงบนกระดาษ
กำหนดวันที่และเวลาเพื่อให้ในอนาคตคุณสามารถคำนวณช่วงเวลาที่คุณได้รับผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อ ดำเนินการวัดดังกล่าวทุกๆ 10 วัน โดยเก็บไว้ในเวลาเดียวกัน (เช้า บ่าย หรือเย็น)
ถัดไปในแผ่นงานเดียวกันคุณจะต้องชี้แจงพารามิเตอร์ที่ต้องการที่คุณต้องการให้ได้ อย่าเป็นคนช่างฝัน ประเมินโอกาสของคุณตามความเป็นจริง ต้องเข้าใจว่าเวลาลดน้ำหนักหน้าอกจะหายไปก่อนจึงจะลดไป 1 ไซส์
นอกจากนี้ พารามิเตอร์โมเดล (นาฬิกาทราย) ไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเลข "ลูกแพร์" หรือ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" กรุณาระบุ จำนวนที่แน่นอนเป็นเซนติเมตร (อก, เอว, สะโพก) และน้ำหนักที่ต้องการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สุดท้าย
จากนั้น ลบน้ำหนักที่คุณต้องการออกจากน้ำหนักจริงของคุณ ทำแบบเดียวกันกับตัวบ่งชี้ปริมาตรของร่างกาย ผลลัพธ์ที่ได้คือความแตกต่าง และนั่นจะเป็นทิศทางของคุณ เช่น น้ำหนักปัจจุบันของคุณคือ 55 กิโลกรัม และคุณตั้งเป้าไว้ที่ 50 กิโลกรัม
ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกำจัด 5 กิโลกรัม ในขณะเดียวกัน โปรดทราบว่าใน 1 เดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3-3.5 กก. ตามความเป็นจริง (การรับประทานอาหารที่เข้มงวดปานกลาง) ดังนั้นจึงต้องใช้เวลา 1.5 เดือนในการทำงานกับตัวเองทุกวัน
ขั้นตอนที่ #3 เล่นกีฬา
กีฬาคือกำลังใจที่ยิ่งใหญ่! โดยส่วนใหญ่แล้ว ทัศนคติทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนักนั้นเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกายอย่างกระตือรือร้น ลงทะเบียนทดลองเรียนได้ที่ โรงยิมหรือเริ่มทำหน้าท้องที่บ้าน ไปวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด เดินเล่นรอบบ้านทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
กีฬาประเภทอื่นๆ ได้แก่ ว่ายน้ำในสระ และเต้นรำ เริ่มฝึกฮิปฮอป ซัลซ่า ทเวิร์กกิ้ง หรือสไตล์อื่นๆ ตามที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือการหาเวลาสำหรับกิจกรรมดังกล่าว
หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณกระชับขึ้น น้ำหนักส่วนเกินจะละลายต่อหน้าต่อตาคุณ คุณจะต้องการลดน้ำหนักมากขึ้นทุกวันโดยเห็นผลลัพธ์ที่ปฏิเสธไม่ได้
ในกรณีที่ไม่สามารถไปฟิตเนสคลับหรือโรงเรียนสอนเต้นได้เนื่องจากไม่มีเวลา ให้เริ่มฝึกที่บ้าน ค้นหาบทเรียนบนอินเทอร์เน็ต ในทิศทางที่ถูกต้องทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอน
นอกจากนี้ ให้ดาวน์โหลดโปรแกรมสำหรับการนับก้าวและส่งผลให้แคลอรี่เข้าสู่โทรศัพท์ของคุณ เดินไปทำงานเพื่อใช้แหล่งพลังงานเพิ่มเติมของร่างกาย
ขั้นตอนที่ #4 ปรับสมดุลอาหารของคุณ
ในขั้นตอนนี้ คุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับการรู้สึกเหมือนเป็นคนที่มีสุขภาพดีและผอมเพรียว ทบทวนเมนูประจำวัน ไม่รวมอาหารรสเค็ม รสเผ็ด และไขมัน พึ่งพิง ผักสด,ทำสลัด,ปรุงรส น้ำมะนาวหรือ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์- กินผลไม้และผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลให้มากขึ้น เตรียมมิลค์เชคในเชคเกอร์ที่เติมโปรตีน (ไม่มีน้ำตาล)
จัดอาหารโดยประกอบด้วยปลาและเนื้อสัตว์ (เนื้อวัว เนื้อหมู ไก่ ไก่งวง เนื้อเป็ด) ปรุงผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในหม้อต้มสองชั้น เตาอบ หม้อหุงช้า หรือย่าง กินค็อกเทลทะเลสัปดาห์ละครั้ง (ปลาหมึกยักษ์ กุ้ง ปลาหมึก หอยแมลงภู่ ฯลฯ)
คุณไม่ควรแยกขนมปังออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง แทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม รับประทานไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน ส่วนขนมประเภทแป้งอื่นๆก็ต้องยอมแพ้ครับ คุกกี้ เค้ก มัฟฟิน พัฟเพสตรี้ - ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด
ดังที่เข้าใจได้จากข้างต้น ภารกิจหลักในขั้นตอนนี้คือการเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่มีประโยชน์ การเปลี่ยนแปลงควรเกิดขึ้นทีละน้อย โดยไม่มีการกระโดดกะทันหัน ทันทีที่คุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องแล้ว อย่าลังเลที่จะไดเอท คุณอาจไม่ต้องการวิธีการที่เข้มงวด การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและสมดุลเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ
นอกจากนี้อย่าลืมปริมาณของเหลวที่จำเป็นในแต่ละวัน - อย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน ในกรณีนี้ ควรจัดสรร 2.4-2.6 ลิตรให้กับน้ำกรองที่สะอาด ส่วนที่เหลือเป็นน้ำผลไม้คั้นสด ชาเขียว เครื่องดื่มผลไม้ธรรมชาติ และเคเฟอร์
ขั้นตอนที่ #5 ประเมินโอกาสของคุณตามความเป็นจริง
ในขั้นตอนนี้คุณต้องตัดสินใจว่าจะปฏิบัติตามได้ชัดเจนหรือไม่ โภชนาการอาหารโดยคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ ในกรณีที่เนื่องจากลักษณะงานของคุณ คุณถูกบังคับให้เดินทางเพื่อทำธุรกิจ สนทนากับพันธมิตรในร้านอาหาร เข้าร่วมงานเลี้ยง ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะปฏิบัติตามระบอบการปกครองได้
นอกจากนี้อาจเกิดความผิดปกติทางโภชนาการแบบพิเศษได้ด้วย ชีวิตครอบครัว,หากคุณต้องการปรุงอาหารอร่อยต่างๆให้กับครัวเรือนของคุณ. ไม่ว่าจะฟังดูแปลกแค่ไหน การขาดเงินก็เป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดน้ำหนักอีกประการหนึ่ง การรับประทานอาหารที่เหมาะสมต้องแลกมาด้วยต้นทุนทางการเงิน ดังนั้นให้พิจารณางบประมาณของคุณเอง
หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม ให้เลือกวิธีการที่จะปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิต นี่อาจเป็นห้ามื้อต่อวันในส่วนเล็กๆ หรือในทางกลับกัน มื้อละ 2-3 ครั้งต่อวันพร้อมของว่าง
ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ให้เริ่มเขียนบันทึกประจำวัน จดเมนูประจำสัปดาห์ไว้ในนั้น คำนวณจำนวนเงินที่คุณต้องการ เมื่อถึงเวลา ไปที่ร้าน ซื้อของชำ และเริ่มเตรียมตัว
เมื่อคุณลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับความซับซ้อนที่แตกต่างกันมากมาย นี่เป็นข้อดีที่ปฏิเสธไม่ได้ เลิกนิสัยชอบรับประทานอาหารหน้าทีวีหรือเล่นคอมพิวเตอร์ล่วงหน้า คุณไม่ควรทานอาหารเย็นในที่มีแสงสลัวๆ การกระทำที่ระบุไว้นำไปสู่การกินมากเกินไปอันเป็นผลมาจากการที่กระเพาะอาหารยืดออก
ขั้นตอนที่ #6 กระตุ้นตัวเอง
หากไม่มีแรงจูงใจ การลดน้ำหนักก็เป็นไปไม่ได้ ความจริงข้อนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยนักโภชนาการมากกว่าหนึ่งครั้ง ค้นหาสาเหตุที่คุณไม่สามารถอยู่ในประเภทน้ำหนักปัจจุบันของคุณได้อีกต่อไป ลองพิจารณาเทคนิคการสร้างแรงจูงใจที่มีประสิทธิผลซึ่งเป็นที่ยอมรับในหมู่ผู้หญิงในประเทศยุโรปส่วนใหญ่
ขั้นแรก ให้ถอดเสื้อผ้าที่เล็กเกินไปสำหรับคุณออกจากตู้เสื้อผ้า สร้างความหวาดกลัวให้ตัวเองด้วยฟิตติ้งที่เหนื่อยล้าเพื่อทำความเข้าใจให้แน่ชัด - ถึงเวลาลดน้ำหนักแล้ว เช่นเดียวกับทริปช็อปปิ้งที่แสงไฟในบูธแสดงถึงความไม่สมบูรณ์ทั้งหมด
หลังจากดูภาพที่ไม่สมบูรณ์แบบแล้ว ให้หาภาพที่คุณรู้สึกตื่นเต้น พิมพ์ออกมาแล้วแขวนไว้บนตู้เย็น ทุกครั้งที่คุณเข้าครัว ให้มองดู "ฉัน" ของตัวเอง และฝันที่จะกลับคืนสู่ร่างเดิม
หลังจากทำลายตัวเองไปบางส่วนแล้ว ให้เริ่มมองหาสิ่งกระตุ้นที่แท้จริง ท่องอินเทอร์เน็ต ค้นหาเรื่องราวของคนดังหรือคนธรรมดาที่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากกว่าที่คุณวางแผนไว้ สิ่งที่เป็นไปไม่ได้ก็เป็นไปได้ใช่ไหม?
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณต้องลดน้ำหนักตลอดไป ด้วยเหตุนี้ ให้ละทิ้งอาหารเดี่ยวและยามหัศจรรย์ที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักในสามวันโดยสิ้นเชิง คุณไม่ควรอยู่ในวงจรของ "การลดน้ำหนัก" - "การเพิ่มของน้ำหนัก";
หน้าจอทีวีและหน้าอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยเทคนิคการลดน้ำหนักแบบใหม่ แต่ทุกอย่างไม่ง่ายนัก คุณไม่สามารถใช้เวลาทั้งชีวิตไปกับยาระงับความอยากอาหารหรือรับประทานในปริมาณ 100 กรัมได้ การเตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากหากคุณมีความรู้เพียงพอ เทคนิคทางจิตวิทยา- เชื่อมั่นในความสำเร็จของตัวเอง ตั้งเป้าหมายที่สมจริง เล่นกีฬา และกระตุ้นตัวเอง อย่าพยายามลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ พยายามทำให้น้ำหนักที่ลดลงค่อยๆ หายไป
วิดีโอ: วิธีเตรียมตัวลดน้ำหนัก
คุณรู้ไหมความรู้สึกนั้นเมื่อมองในกระจกและไม่พอใจกับเงาสะท้อนของมันเลย? คุณไม่รู้จักตัวเอง ร่างบางเคยมองคุณ ผู้หญิงที่น่าดึงดูด- มีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้าง? บางทีหลายปีผ่านไปหรือขาดแรงจูงใจและ... ไม่ ฉันแค่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นตรงไหนและจะเตรียมตัวลดน้ำหนักอย่างไร คุณไม่รู้ว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น ครั้งที่แล้วคุณพยายามจริงๆ แต่มันก็ไม่ได้ผล และส่วนที่แย่ที่สุดของเรื่องทั้งหมด: คุณรู้สึกแย่มาก คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้วก็ตาม คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่เป็นเรื่องราวที่คุ้นเคยสำหรับผู้คนนับล้านทั่วโลก
องค์ประกอบทางจิตวิทยาของการลดน้ำหนัก
ลองนึกถึงสำนวนที่เป็นที่ยอมรับ - "เส้นทางสู่ความสามัคคี" คุณคิดว่าอะไรคือคำสำคัญ? ที่สอง? เลขที่ อันดับแรก! เพื่อดึงตัวเองให้พร้อมและเตรียมพร้อมลดน้ำหนัก ให้เปรียบเทียบกระบวนการนี้กับการเดินทางไกล นี่คือวิธีที่เราพัฒนากฎข้อแรกของระบบลดน้ำหนัก และเราจะดำเนินการตามรายการต่อไป
5 ขั้นตอนสู่รูปร่างเพรียวบาง
1. ทัศนคติที่ถูกต้อง
การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน - ถนนยาวซึ่งเกิดการหยุดชะงัก เข้าใกล้การสร้างอาหารแบบใหม่ด้วยทัศนคติเช่นนี้ แต่ก่อนอื่น เราขอแนะนำให้คุณลืมสำนวนโอ้อวดเช่น: การลดน้ำหนักจะคงอยู่ตลอดไป
ใช่ เพื่อการคิดอย่างมีกลยุทธ์ นิสัยใหม่จะเกิดขึ้นใน 3 สัปดาห์ โดยเริ่มคุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสม ต่อมรับรสเปลี่ยนไปและคุณไม่อยากกลับไปทานอาหารขยะอีกต่อไป แต่คุณจะเข้าใจสิ่งนี้ในภายหลัง และในช่วงเริ่มต้น ความคิดเช่นนี้ทำให้เกิดความสิ้นหวังและซึมเศร้า - อย่าทำให้ช่วงเวลามีขีดจำกัด กำหนดช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง: การเล่นเกมยาวจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งระยะสั้นที่เหนื่อยล้า
สมมติว่าคุณมีน้ำหนักเกิน - 20 กิโลกรัม เรากำลังสร้างโรดแมป - เราจะเอาชนะเส้นทางของเราด้วยก้าวเล็กๆ แต่แน่นอน ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณในการลดได้ถึง 5 กิโลกรัมต่อเดือน ซึ่งหมายความว่าจะใช้เวลา 4 เดือนสำหรับกระบวนการทันทีและ 1 เดือนเพื่อรวมผลลัพธ์ ไม่นานหรอก เห็นด้วยไหม? การเห็นเส้นชัยเป็นแรงบันดาลใจอันแข็งแกร่ง
อย่าสงสัยในประสิทธิภาพใดๆ การกระทำที่เป็นประโยชน์เพื่อให้ตัวเลขกลายเป็นผลลัพธ์ที่รับประกัน
คนลดน้ำหนักมากที่สุด เหตุผลต่างๆสิ่งสำคัญคือเป้าหมายนั้นสำคัญสำหรับคุณ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งไม่ใช่ความคิดที่ผ่านไป น้ำหนักที่ลดลงแบบใหม่ทำให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นและมีความมั่นใจมากขึ้น เขาช่วยพวกเขาเข้า สถานการณ์ที่แตกต่างกันรวมถึงสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ที่สุด
มาดูสถิติกัน- จากการศึกษาในปี 1997 คนอ้วนมีประสบการณ์ที่ดีขึ้นในด้านต่อไปนี้หลังจากการลดน้ำหนัก:
- คุณภาพชีวิตโดยรวม – 95%
- พลังงาน – 92%
- ความคล่องตัว – 92%
- อารมณ์ – 91%
- ความมั่นใจในตนเอง – 91%
- สุขภาพกาย – 86%
- ความสัมพันธ์กับคนแปลกหน้า – 69%
- ความสัมพันธ์กับเพศตรงข้าม – 65%
- ความสัมพันธ์กับคู่สมรส – 56%
- ผลิตภาพแรงงาน – 54%
- งานอดิเรก – 49%
2. พิธีกรรมการรับประทานอาหาร
ดังนั้นเราจึงสร้างการเดินทาง 11 เดือน แล้วป้ายหยุดล่ะ? บนท้องถนนนี่คือการพักผ่อนและในกระบวนการลดน้ำหนัก - การผ่อนคลายโภชนาการเล็กน้อย เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเลิกน้ำตาลตลอดไปหรือไม่กินขนมปัง นี่ไม่ใช่เรื่องปกติ ชีวิตเต็มไปด้วยพิธีกรรมทางอาหาร เราไม่สามารถขีดฆ่ามันออกไปได้ เช่น เลิกแชมเปญเพื่อ งานเลี้ยงสังสรรค์ปีใหม่จากเค้กในวันครบรอบของคุณเอง... แค่พูดว่า: ตอนนี้ฉันกำลังพักอยู่ สิ่งสำคัญคือทำให้เป็นระยะสั้นและไม่ทำซ้ำบ่อยๆ
เราไม่สามารถใช้ชีวิตโดยมีเงื่อนไข 1,000 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 330 วันติดต่อกัน วันนี้ยอมให้เงินตัวเอง 2 พัน แล้วพรุ่งนี้กลับเป็น 1 พันด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจน ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น หนทางยังอีกยาวไกล จำได้ไหม? ดูเหมือนคำแนะนำจากนักจิตวิทยา แต่ช่วยได้มากในการเตรียมตัวลดน้ำหนัก
3. จำเป็นต้องมีข้อจำกัดหรือไม่ - ความหมายคืออะไร?
แรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคือการสร้างคำตอบที่เฉพาะเจาะจงสำหรับคำถาม: "ฉันกำลังดิ้นรนเพื่ออะไร" นี่คือจิตวิทยา - สิ่งต่างๆ จะมีประสิทธิผลมากขึ้นหากคุณเข้าใจความหมาย ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะไม่อารมณ์เสีย – ตอบคำถาม: “ฉันมีประโยชน์อะไร” เฉพาะเจาะจงที่สุด
สมมติว่าคุณไม่อิจฉาหุ่นจำลอง และการมีน้ำหนัก 40 กก. ไม่ใช่ความฝันในชีวิตของคุณ คุณแค่อยากขึ้นไปบนชั้นห้าโดยไม่หายใจถี่และไม่รู้สึกเหมือนซากเรือ
นี่คือสิ่งที่อาจมีลักษณะเช่นนี้ แผ่นแรงจูงใจ:
- หาซื้อได้ยาก เสื้อผ้ามีสไตล์ไซส์ XL. มากที่สุด ส่วนลดที่ดีที่สุดและ มีให้เลือกมากมาย– ไซส์ M เลยอยากลดลบ 20 กิโล
- ลดน้ำหนักเพื่อรูปร่างเอวของคุณ . งานที่เสร็จสมบูรณ์มีปริมาตร 70 ซม. จากนั้นฉันก็สามารถไปชายหาดได้โดยไม่มีข้อ จำกัด
- ฉันมักจะบินบนเครื่องบิน . ที่นั่งชั้นประหยัดมีความกว้างจำกัด ฉันไม่ต้องการจ่ายเงินมากเกินไปสำหรับชั้นธุรกิจ - ฉันเลือกที่จะผอม
- ใส่รองเท้าส้นสูงบ่อยขึ้น . น้ำหนักส่วนเกินทำให้เกิดความกดดันที่ขาและเท้า - ฉันจะไม่เกิดเส้นเลือดขอดก่อนกำหนด
สิ่งเหล่านี้คือแรงจูงใจที่ถูกต้อง คุณคือนักบำบัดของคุณเอง หากคุณเห็นความหมายในการกระทำและความตั้งใจของคุณ
4. ทัศนคติทางจิตวิทยา
เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์และการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ดีและถูกต้อง แต่การปรับแต่งทางจิตวิทยาประกอบด้วยการสังเกตผู้คน: โมเดลร่างกายมาตรฐานและรูปร่างที่ไม่พึงประสงค์ คนแปลกหน้าสามารถกระตุ้นทั้งด้านบวกและด้านลบไปพร้อมๆ กัน - มันได้ผลทั้งสองทาง
ฉันจะอธิบายด้วยตัวอย่างของฉันเองว่าจะเตรียมตัวอย่างไรสำหรับการลดน้ำหนักและควบคุมอาหารโดยการสังเกตคนที่เดินผ่านไปมา
สมมติว่าฉันไม่ยึดติดกับหลักการเสมอไป การกินเพื่อสุขภาพและออกไปซื้อเค้ก ค่อนข้างเป็นไปได้ถ้าไม่มีของหวาน ไม่มีแขก ไม่มีวันหยุด มีความเป็นไปได้สูงที่ระหว่างทางไปร้านฉันจะพบกับผู้ชายหรือผู้หญิงที่รูปร่างหน้าตาจะทำให้ฉันรู้สึกรังเกียจ ถามตัวเองว่า “นี่คือสิ่งที่คุณต้องการไปหรือเปล่า?” - เพียงเท่านี้ ขวัญกำลังใจก็จะกลับคืนมา คุณเคยตั้งสมมติฐานเช่นนี้หรือเปรียบเทียบตัวเองกับเวอร์ชันที่แย่กว่านั้นหรือไม่? คุณอาจไม่จริงใจอย่างสมบูรณ์
การสังเกต คนสวย- เมื่อคุณพบกับนางแบบบนท้องถนนที่คุณมุ่งมั่น คุณก็จะมีแรงบันดาลใจ ระหว่างที่เดินข้ามเส้นทางกับชายหนุ่มรูปหล่อในซุปเปอร์มาร์เก็ต มือก็โยนขนมปังกลับขึ้นไปบนชั้นวางและเอื้อมมือไปหยิบขนมปังพิต้า ด้วยรำข้าว! มันได้ผลสำหรับฉัน
หากคุณมองผู้หญิง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกคนมาตรฐานที่อายุเท่ากับคุณและมีร่างกายปกติตามธรรมชาติ เด็กนักเรียนสวมกางเกงยีนส์ไซส์ XXS เพราะเธอยังไม่บรรลุนิติภาวะ หากคุณมุ่งมั่นไปสู่พารามิเตอร์ที่ไม่สามารถบรรลุได้ในช่วงอายุ 30 คุณจะเสียชีวิตจากอาการเบื่ออาหาร นี่ไม่ใช่เป้าหมายที่ดีนัก
5. ลืมคำว่า “อดอาหาร”
และคำแนะนำสุดท้าย (แต่ไม่ใช่สิ่งสำคัญน้อยที่สุด) คือสิ่งที่เรียกว่าคำแนะนำใหม่ เวทีชีวิต- เพื่อปรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมและไม่ลดน้ำหนักให้ลืมคำว่า "อาหาร" และวิธีการรับประทานอาหารเช่น "นั่งบนแอปเปิ้ล / kefir / บัควีทเป็นเวลาสองสัปดาห์ / เน้นสิ่งที่คุณต้องการ แต่คุณจะทำทันที ลดได้ 10 กิโล”
มันผิดที่จะทำอย่างนั้น คุณอาจจะมีอาการเสีย
จดจำ? เราได้เลือกแล้ว ลากยาวในขั้นตอนเล็กๆ เรียกมันว่า “นิสัยการกินแบบใหม่” แล้วค่อยๆ ทำไป
ข้อควรจำ - 7 ปัจจัย
1. พิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงต้องการลดน้ำหนัก
ชัดเจนเกี่ยวกับเหตุผลทั้งหมดและจดบันทึกไว้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ทบทวนสิ่งเหล่านี้ทุกวันและใช้เป็นเครื่องเตือนใจเมื่อคุณถูกล่อลวงให้เบี่ยงเบนไปจากแผนของคุณ
2. มุ่งเน้นไปที่วัตถุประสงค์ของกระบวนการ
- สัปดาห์หน้าฉันจะเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
- ทุกวันฉันกินผัก 4 ส่วน
- ฉันดื่มน้ำสะอาดมาก
3. ค้นหาแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
- ลดปริมาณแคลอรี่
- ลดขนาดชิ้นส่วน
- ลดความถี่ในการทานอาหารว่าง
- ลดอาหารทอดและของหวาน
- รวมผักและผลไม้ไว้ในอาหารของคุณ
4. เก็บไดอารี่
การควบคุมตนเองเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จ เขียนทุกอย่างที่คุณกิน ซึ่งรวมถึงอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น ของว่าง และของหวาน และคุณยังสามารถบันทึกอารมณ์ของคุณลงในไดอารี่อาหารได้ด้วย
5. เฉลิมฉลองความสำเร็จ
ขอบคุณตัวเองที่บรรลุเป้าหมาย แบ่งปันกับเพื่อน ๆ บนโซเชียลมีเดีย เครือข่าย
วิธีการต่อสู้ อารมณ์ไม่ดี:
- การออกกำลังกาย;
- แบบฝึกหัดการหายใจ;
- เดินในอากาศบริสุทธิ์
- อาบน้ำอุ่น
- โทรหาเพื่อน
7. อย่ามุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบและให้อภัยตัวเอง
อย่าโทษตัวเองหากคุณทำผิดพลาด ความคิดทำลายตนเองจะขัดขวางแรงจูงใจของคุณเท่านั้น
หากคุณมีคำถามใด ๆ อย่าลังเลที่จะถามพวกเขาในความคิดเห็น
วิธีปรับจิตวิทยาในการลดน้ำหนักหากคุณมักพูดวลี: “ ฉันลองทุกอย่างแล้ว: อาหารทุกชนิด ยิมนาสติก และผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก ไม่มีอะไรช่วย! น้ำแก้วเดียวก็อ้วนได้!»
ทั้งชีวิตของคุณกลายเป็นการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน หลังจากรับประทานอาหารอีกครั้ง คุณเองก็ไม่ได้สังเกตว่าน้ำหนักที่เกลียดชังกลับมาได้อย่างไร และนี่ก็เป็นอีกครั้งที่คุณไม่อยากมองกระจก ฉันต้องไปไดเอทอีกครั้ง แต่ทุกครั้งที่เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักจะยากขึ้นเรื่อยๆ
คุณจะเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างไร ในเมื่อคุณเข้าใจว่าข้อจำกัดและความทุกข์ทรมานรอคุณอยู่ข้างหน้า จะดึงตัวเองเข้าหาและเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร?
มีคำแนะนำมากมายสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก บางคนบอกว่าเราต้องเป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตคือกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย คนอื่นแนะนำให้แก้ไขปัญหาโดยใช้ทัศนคติทางจิตวิทยาต่อการลดน้ำหนัก ยังมีคนอื่นเสนอเพิ่มเติม วิธีแก้ปัญหาอย่างรวดเร็วปัญหา: ยาวิเศษ ชาหรือพืชสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีการควบคุมอาหารที่หลากหลาย การอดอาหาร ซาวน่า เข็มขัด การผ่าตัดในที่สุด และมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ค้นพบความเข้มแข็งในการลดน้ำหนัก
รีเซ็ตอย่างถาวร น้ำหนักเกินมีเพียงไม่กี่คนที่มีความสามารถ ส่วนที่เหลือจำเป็นต้องใช้ความพยายามครั้งใหญ่ ประการแรก เตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก จากนั้นจึงลดน้ำหนัก และประการที่สาม เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก
วิธีเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก
จิตวิทยาเวกเตอร์ระบบของยูริ เบอร์ลาน ตอบโจทย์วิธีทำความเข้าใจตัวเองและรับกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจร่างกายของคุณ
หากคุณเห็นคุณสมบัติในตัวเองเช่นความอุตสาหะความไม่แน่ใจความซื่อสัตย์ความเป็นธรรมการยึดมั่นในค่านิยมดั้งเดิมความเหมาะสมความเป็นมืออาชีพความงมงายแสดงว่าคุณน่าจะมีเวกเตอร์ทางทวารหนัก เป็นเรื่องยากที่จะเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับเขาเพราะเป็นการยากที่จะเริ่มต้นสิ่งใหม่
คนแบบนี้มีการเผาผลาญช้าและมีร่างกายอวบอ้วน สิ่งนี้เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เพราะคนที่มีเวกเตอร์ทางทวารหนักมีวัตถุประสงค์เพื่อรวบรวมและจัดเก็บข้อมูลและส่งต่อไปยังรุ่นต่อไป ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องรีบวิ่งไปไหน ในทางกลับกัน คุณต้องใช้ความอุตสาหะในการทำงานของคุณอย่างถี่ถ้วน
ในยุคคุณค่าทางวัตถุของเรา ด้วยทัศนคติ “อยากมีชีวิตอยู่ รู้จักเคลื่อนไหว” คนทวารมีความทุกข์ยากมักอยู่ในสภาพ ความเครียดเรื้อรัง- พวกเขาไม่ตามทันการเปลี่ยนแปลงในโลกนี้ ไม่สามารถย้ายจากที่ของตนได้ และมักรู้สึกขุ่นเคืองกับชีวิตเพราะความล้มเหลว ดังนั้นพวกเขาจึงกินความเครียดออกไป และอ้วนขึ้นต่อหน้าต่อตาเรา มีทัศนคติทางจิตวิทยาแบบไหนในการลดน้ำหนัก!
การรับประทานอาหารทุกประเภทและแม้แต่ความคิดในการเตรียมตัวเองเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่เจ็บปวดมากสำหรับพวกเขา พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะรู้สึกผิด ดังนั้นพวกเขาจึงถูกทรมานอยู่ตลอดเวลาด้วยความสำนึกผิดที่กินแคลอรี่ส่วนเกิน
ที่จริงแล้ว ความปรารถนาที่จะกิน ไม่ใช่เพราะคุณหิว แต่เพราะคุณต้องการกิน มันฝังลึกอยู่ในจิตใต้สำนึก
และเพื่อให้เจ้าของเวกเตอร์ทางทวารหนักสามารถปรับตัวในการลดน้ำหนักทางจิตวิทยาได้ ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่จำกัดมากโดยอาศัยการนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง คุณต้องเข้าใจว่าความสามัคคีอันน่าหวงแหนนั้นมาจากการทำความเข้าใจคุณสมบัติของคุณเอง
ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับทัศนคติทางจิตวิทยาต่อการลดน้ำหนัก
บทความนี้จะช่วยได้
“วิธีเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก การเจรจาต่อรองกับร่างกายของคุณเอง »
วิธีเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักหากคุณเกิดมาเป็นโรคอ้วน
นอกจากปัญหาทางทวารหนักแล้ว ตัวแทนของเวกเตอร์ช่องปากยังอาจมีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย คนเหล่านี้คือคนที่ชอบพูดคุย พูดตลก และกินของอร่อยๆ พวกเขาทำอาหารเก่งมาก พวกเขากำลังมองหาความรู้สึกรสชาติใหม่ๆ บ่อยครั้งที่ความหลงใหลในอาหารนี้นำไปสู่โรคอ้วน
เราทุกคนมีวิธีตอบสนองความปรารถนาที่แตกต่างกัน เพื่อทำความเข้าใจตัวเอง ทำความเข้าใจว่าคุณสามารถปรับตัวในทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนักได้อย่างไร และทำอย่างไรจึงจะมีความสุขมากขึ้นจากชีวิต เชิญเข้าร่วมการฝึกอบรมออนไลน์ฟรีเกี่ยวกับจิตวิทยาเวกเตอร์เชิงระบบ
การฝึกอบรมจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองโดยไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการ "ค้นหา" อดีต ค้นหาความซับซ้อนและสาเหตุ ทัศนคติเชิงลบ ฯลฯ คุณจะเข้าใจว่าทรัพย์สินหลายอย่างของเราไม่ได้ได้มาในวัยเด็ก แต่เราเกิดมาพร้อมกับสิ่งเหล่านั้น
คุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเพื่อปรับจิตใจในการลดน้ำหนัก มันจะมาเองเมื่อคุณเข้าใจและตระหนักถึงคุณสมบัติโดยกำเนิดของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักซ้ำแล้วซ้ำอีก เพราะการคิดเชิงระบบแบบใหม่จะอยู่กับคุณตลอดไป ลงทะเบียนเข้ารับการอบรม
เด็กผู้หญิงหลายคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้เป็นเวลาหลายปีเพียงเพราะพวกเขาไม่สามารถสร้างอารมณ์ทางจิตวิทยาในการลดน้ำหนักได้นั่นคือยอมรับ การตัดสินใจขั้นสุดท้ายที่ไม่สามารถดำเนินต่อไปได้และถึงเวลาต้องต่อสู้กับน้ำหนักอย่างจริงจัง เป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิเสธจุดอ่อนเล็กๆ น้อยๆ ของตัวเอง เช่น “ฉันกินสิ่งที่ฉันต้องการ” หรือ “เค้กชิ้นเดียวก็ไม่ช่วยอะไรเลย” มาดูวิธีเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักและผ่านเส้นทางที่ยากลำบากนี้ไปให้สุดทางและไม่ยอมแพ้กลางทาง
รักษาอารมณ์ในการลดน้ำหนัก
สิ่งแรกที่คุณต้องมีคือการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนให้กับตัวเอง ไม่รู้จะไปไหนก็ไปไม่ได้! นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม ขั้นแรก ให้หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนลงไป:
- วันที่ ส่วนสูง น้ำหนัก หน้าอก เอว และสะโพกในปัจจุบันของคุณ
- พารามิเตอร์ที่คุณต้องการ เป็นจริง คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากหน้าอกไม่เปลี่ยน เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถมีรูปร่างแบบ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ซึ่งไม่ได้กำหนดเอวไว้ได้ เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถมีรูปร่างแบบ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ได้ คุณสามารถระบุจำนวนที่แน่นอนเป็นกิโลกรัมเท่านั้น
- ลบน้ำหนักที่คุณต้องการออกจากน้ำหนักปัจจุบันของคุณ - นี่คือจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการลด เช่น คุณหนัก 60 กก. แต่อยากหนัก 50 ซึ่งหมายความว่าคุณต้องลดน้ำหนัก 10 กก. การลดน้ำหนักแบบปกติจะเกิดขึ้นในอัตรา 3-5 กิโลกรัมต่อเดือนไม่มากไปกว่านี้แล้ว นั่นคือคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อย 2 เดือนในการลดน้ำหนัก สูงสุด – 3-4 เขียนวันที่ที่คุณต้องการลดน้ำหนัก
ใช่ นี่ไม่ใช่การลดน้ำหนักตามกระแสอย่าง "ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์" แต่คุณจะคงผลลัพธ์ไว้ได้เป็นเวลานาน หลังจากถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้ว คุณจะต้องคงน้ำหนักไว้อีกอย่างน้อย 2-3 เดือน พยายามทำให้น้ำหนักนี้เป็นนิสัยและร่างกายจะสร้างระบบเผาผลาญใหม่เพื่อรองรับน้ำหนักนั้น ในอนาคตแค่กินให้ถูกวิธีไม่กินไขมันมากเกินไปก็เพียงพอแล้ว
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณต้องการลดน้ำหนักวันไหนและเท่าไหร่ สิ่งที่เหลืออยู่คือลงมือทำ!
วิธีเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก?
ในการเริ่มลดน้ำหนัก สมองของคุณต้องการเหตุผลที่น่าสนใจว่าทำไมคุณจึงไม่สามารถรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้อีกต่อไป มาดูเทคนิคการจูงใจที่ยากลำบากซึ่งมักจะใช้ได้ผลดีกัน
- ขั้นแรก “คุกคาม” ตัวเองด้วยการพยายามใส่เสื้อผ้าที่เล็กเกินไป
- จากนั้นดูรอยพับในกระจกบานใหญ่ จงหวาดกลัว. นี่ไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นเลย!
- แล้วหาภาพที่แย่ที่สุดที่คุณดูอ้วนแล้วมองมันนานๆ นี่ไม่ใช่คุณเลย คุณจะเป็นแบบนั้นไม่ได้!
- ค้นหารูปภาพของคุณ (หากมี) น้ำหนักในอุดมคติ- ถ้าคุณรู้วิธีคุณสามารถสร้างมันขึ้นมาใน Photoshop ได้ ตัดสินใจว่าคุณจะต้องมีความงามที่เพรียวบางในทุกกรณี
- อ่านเรื่องราวของคนดังที่ลดน้ำหนัก โดยเฉพาะผู้ที่สูญเสียไปมากเกินกว่าที่ควรจะเสียไป ดังนั้นคุณจะเข้าใจว่าทุกสิ่งมีจริงและทุกสิ่งเป็นไปได้
- ตัดสินใจทันทีว่าคุณต้องลดน้ำหนักตลอดไป - การรับประทานอาหารระยะสั้นและ "ยาเม็ดมหัศจรรย์" จะไม่เหมาะกับคุณ เท่านั้น โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ครั้งเดียวและตลอดไปและไม่อยู่ในวงจรของ "น้ำหนักที่ลดลง" - "ได้รับ" - "น้ำหนักที่ลดลง" และไม่ทรมานร่างกาย
- ดูเพรียวและ สาวสวยและลองจินตนาการดูว่ามันจะวิเศษขนาดไหนสำหรับคุณเมื่อคุณยังเป็นเหมือนเดิม และไม่อิจฉา และมีน้ำหนักเกิน
ไม่มีอะไรซับซ้อนในการเตรียมตัวเองเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องโน้มน้าวตัวเองว่าคุณไม่สามารถเสียเวลาอันมีค่าของวัยเยาว์ที่อยู่ในร่างกายที่ไม่เหมาะสมนี้ได้อีกต่อไป - คุณต้องทำให้เป็นสิ่งที่เหมาะกับคุณ!
วิธีปรับแต่งร่างกายของคุณให้ลดน้ำหนัก?
แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะละทิ้งทุกสิ่งที่คุณชอบไปในคราวเดียว ดังนั้นอย่าลืมรวมอาหารที่คุณชื่นชอบไว้ในอาหารด้วยเพื่อที่การลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องยาก หากเป็นแป้ง หวาน หรือมีไขมัน ควรรับประทานก่อนเวลา 12.00 น. เท่านั้น อาหารที่เหลือนั้นง่าย:
- อาหารเช้า– โจ๊กหรือจานไข่ 2 ฟองชาที่ไม่มีน้ำตาล
- อาหารกลางวัน– ของว่างที่คุณชื่นชอบเล็กน้อย(!)
- อาหารเย็น– จานซุปใด ๆ + ขนมปังดำหนึ่งชิ้น
- ของว่างยามบ่าย- ผลไม้ใด ๆ
- อาหารเย็น– เครื่องเคียงผัก + เนื้อไม่ติดมัน/สัตว์ปีก/ปลา
รับประทานอาหารที่หลากหลาย เลือกสูตรอาหารเบาๆ และดื่มน้ำปริมาณมาก คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรเพิ่มเติมจากคุณ!
เป็นเรื่องปกติที่จะฝันถึงรูปร่างที่เพรียวบาง ความปรารถนาของผู้หญิงที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นมีความเกี่ยวข้องทางจิตวิทยากับการจำกัดอาหาร แต่ก็เป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักไม่แพ้กัน รูปร่างสวยงาม- อารมณ์ที่จะลดน้ำหนัก เมื่อคุณไม่มีกำลังใจเพียงพอ แต่คุณต้องการประสบความสำเร็จไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม คุณควรเริ่มต้นด้วยแรงจูงใจที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการคุณต้องตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน.
วิธีกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนัก
ความปรารถนาและความคิดเกี่ยวกับรูปแบบที่สง่างามจะต้องกลายเป็นการกระทำและด้วยเหตุนี้คุณจะต้องค้นหา เหตุผลที่แท้จริง- อะไรทำให้เกิดความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน? น้ำหนักส่วนเกินซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของคุณความปรารถนาที่จะมีเสน่ห์และสวยงามในสายตาของเพศตรงข้ามคำใบ้อันไม่พึงประสงค์จากคนที่คุณรัก? เหตุผลเหล่านี้หรือเหตุผลอื่นอาจกลายเป็นแรงจูงใจที่จะช่วยให้บุคคลที่ลดน้ำหนักสามารถตั้งเป้าหมายได้อย่างถูกต้องและเอาชนะความเกียจคร้านและไม่แยแสได้อย่างอิสระ
ทัศนคติในการลดน้ำหนักคืออะไร?
การเริ่มต้นต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก สาวหุ่นเพรียวบนหน้านิตยสารมันอาจเป็นเหตุผลในการคิดถึงการลดน้ำหนัก แต่เป็นแรงจูงใจ ภาพที่สวยงามพวกเขาจะไม่ จะต้องมีบางสิ่งเพิ่มเติมสำหรับความพยายาม สิ่งกระตุ้นทางจิตวิทยาบางอย่างที่จะช่วยสร้างความมั่นใจ ความแข็งแกร่งของตัวเองและบรรลุผลในเชิงบวก ทัศนคติภายในที่ถูกต้องคืออิทธิพลเชิงบวกของจิตใจความแข็งแกร่งซึ่งช่วยให้สามารถทนต่อกระบวนการที่ยากลำบากทั้งหมดได้
วิธีเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก
ในการเริ่มต้นดำเนินการ คุณจะต้องยอมรับว่าคุณมีปัญหาเรื่องการกินมากเกินไป อาหารที่ไม่ดี และงานอดิเรก ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย, วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง ต่อไปคุณจะต้องคิดให้ออกว่าเหตุใดจึงขาดแรงจูงใจ หากไม่มีสองขั้นตอนเริ่มต้นนี้การค้นหา วิธีการที่มีประสิทธิภาพวิธีเตรียมตัวลดน้ำหนักจะไม่มีประโยชน์เช่นเดียวกับการพยายามควบคุมอาหาร ดังนั้นคุณต้องมองหาแรงจูงใจที่แท้จริง เหตุผลส่วนตัวในการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อกระบวนการที่ยากลำบาก การลดน้ำหนักเป็นความสุข ไม่ใช่การทรมาน
วิธีปรับตัวด้านจิตใจ
บนเส้นทางที่ยากลำบากในการบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ จะมีการล่อลวงมากมายที่จะต้องตอบโต้ด้วยความปรารถนาอันแรงกล้าและความเพียรพยายามที่ดีต่อสุขภาพ จะปรับจิตวิทยาในการลดน้ำหนักได้อย่างไรเพื่อให้ได้รูปร่างเพรียวบางตามที่ต้องการและไม่ยอมแพ้ล่วงหน้า? การสะกดจิตตัวเองเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ นอกจากนี้ การวิพากษ์วิจารณ์เกี่ยวกับความไม่สมบูรณ์ของรูปร่างก็อาจมีบทบาทได้เช่นกัน ด้านหลัง.
จำเป็นต้องมีการประเมินที่ดี แต่เมื่อกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง การบันทึกผลลัพธ์เชิงบวก ความยินดีอย่างจริงใจสำหรับผลลัพธ์ระดับกลางที่บรรลุ การยกย่องชมเชย และการให้รางวัลจะช่วยสร้างและรักษาอารมณ์ เมื่อทะเลาะกัน ปอนด์พิเศษจะได้รับการเสริมด้วยความรู้สึกและอารมณ์เชิงบวกจากนั้นจิตใจของบุคคลที่ลดน้ำหนักจะให้สัญญาณของสมองที่ได้รับผลกระทบอย่างมากและเขาจะดำเนินกระบวนการลดน้ำหนักต่อไปด้วยความพยายามสองเท่า
แรงจูงใจที่ถูกต้องเป้าหมายที่ตั้งไว้อย่างดีและทัศนคติเชิงบวกมีชัยไปกว่าครึ่ง- หากคุณเข้าใจได้อย่างชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงอยากลดน้ำหนัก การเอาชนะความเกียจคร้าน อุปสรรค และสิ่งล่อใจก็จะง่ายขึ้น กรณีร้ายแรงเมื่อมีเหตุผลต้องพูดถึงโรคอ้วนควรติดต่อสถานพยาบาลที่แพทย์จะเลือก แนวทางบูรณาการเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ทัศนคติเดียวจะไม่เพียงพอแม้ว่าจะมีน้ำหนักเกินก็ตาม ดังนั้นคุณควรปรึกษานักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนเพื่อเลือกโปรแกรมโภชนาการและการออกกำลังกาย
นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพดังต่อไปนี้:
- การโน้มน้าวใจ (พูดวลีด้วยข้อความเชิงบวก);
- การสร้างภาพข้อมูล (ความคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับรูปร่างที่เพรียวบางความรู้สึกที่เกิดขึ้นราวกับว่ามีอยู่แล้วเช่นจินตนาการว่าตัวเองสง่างามในชุดว่ายน้ำบนชายหาด)
- วิธีการรักษาแบบ "มหัศจรรย์" สำหรับผลของยาหลอก (สิ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้);
- นอนหลับ (พักผ่อนเต็มที่ทุกวันอย่างน้อย 8 ชั่วโมง)
- การเก็บบันทึกประจำวัน (เพื่อบันทึกผลลัพธ์ที่ได้รับ การวิเคราะห์)
- ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคที่เป็นประโยชน์ (การทำความสะอาดร่างกาย การทำสมาธิ การฝึกหายใจ)
กำหนดเป้าหมาย
เมื่อลดน้ำหนัก คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเผชิญกับอุปสรรคได้ จิตใจและร่างกายของบุคคลที่ลดน้ำหนักจะพยายามต่อต้านนิสัยและวิถีชีวิตใหม่ภายใต้แรงกดดันของความเครียด งานที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยลดอิทธิพลของความคิดที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งจะนำไปสู่ความผิดหวังและมีรูปร่างไม่เพรียวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อกำหนดเป้าหมายที่แท้จริงของการลดน้ำหนักจำเป็นต้องเขียนลงบนกระดาษทุกกรณีที่คุณต้องประสบกับความไม่สะดวก น้ำหนักเกิน.
เก็บไดอารี่
การทำความเข้าใจสาเหตุของการมีน้ำหนักเกินก่อนที่จะเตรียมตัวควบคุมอาหารถือเป็นขั้นตอนที่ถูกต้อง เพื่อที่จะเสริมความพยายามของคุณในระดับจิตวิทยา คุณจะต้องพัฒนา นิสัยที่ดี: บันทึกผลลัพธ์ระดับกลางทุกวัน ในการทำเช่นนี้ คุณต้องสร้างไดอารี่การลดน้ำหนักส่วนตัวซึ่งควรกรอกเป็นประจำโดยแสดงข้อมูลที่เป็นความจริงเกี่ยวกับโภชนาการ แคลอรี่ กิจกรรมทางกาย- เพื่อความสะดวก คุณสามารถเลือกเวอร์ชันคลาสสิก (สมุดบันทึกกระดาษ สมุดบันทึก) หรือไดอารี่ออนไลน์ได้
เลือกรับประทานอาหารที่สะดวกสบาย
อาหารอร่อยเมื่อผู้หญิงต้องการปรนเปรอตัวเองด้วยขนมหวาน และผู้ชายบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไป จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มีเวลาเมื่องานอดิเรกที่ไม่ดีต่อสุขภาพกลายเป็นสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เมื่อเข้าใกล้กระจก ในการพยายามลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อชื่นชมเงาสะท้อนของคุณอีกครั้ง คุณต้องมองหาวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสม หากผู้หญิงและผู้ชายที่กำลังลดน้ำหนักเริ่มแก้ไขปัญหาอย่างชาญฉลาด พวกเขาก็ควรเลือกรับประทานอาหารที่สะดวกสบาย คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณทำสิ่งนี้:
- หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์
- เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อห้าม
- เลือกวิธีการที่การรับประทานอาหารจะไม่นำไปสู่ความรู้สึกหิว
- การซื้อผักและผลไม้สดในฤดูหนาวจะยากกว่าในฤดูร้อนหรือฤดูใบไม้ร่วง ดังนั้นจึงควรเลือกอาหารตามฤดูกาล
- ควรคำนึงถึงระยะเวลาของการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากการรับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์นั้นง่ายกว่าการจำกัดอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน
การสะกดจิตตัวเอง
เมื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจนยังอยู่ห่างไกลและต้องการชัยชนะในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษดังนั้นทุกวิถีทางก็ดี การสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพซึ่งทุกคนที่ลดน้ำหนักสามารถให้ได้คือการทำสมาธิหรือการสะกดจิตตัวเอง โดยเฉพาะ สภาพจิตใจมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและความรู้สึกของตัวเอง เป้าหมายของการฝึกภาคปฏิบัติคือการสร้างความสามัคคีระหว่างร่างกายและจุดเริ่มต้นทางจิตวิญญาณ ซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหาร รักษาแรงจูงใจ และปรับปรุงอารมณ์
วิธีเริ่มลดน้ำหนักและไม่ลดน้ำหนัก
การอยากลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ทำอะไรเลยนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องเคลื่อนไหว ทบทวนอาหาร สร้างทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง และแสดงกำลังใจ ความงามของร่างกายเพรียวบางนั้นขึ้นอยู่กับแนวทางที่หลากหลาย และเพื่อที่จะชอบตัวเองในกระจก คุณต้องตั้งเป้าหมายที่แท้จริงและเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ นักจิตวิทยาไม่แนะนำให้ใช้ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเพื่อดำเนินหลักสูตรลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ตั้งใจไว้และไม่ล้มเหลว จะมีการล่อลวงดังนั้นเพื่อรักษาและรักษาจิตวิญญาณของคุณคุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:
- สร้างแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง (แรงจูงใจในการลดน้ำหนักควรมีความหมายเป็นการส่วนตัว)
- สร้างเมนูประจำสัปดาห์ (มื้อเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง)
- กรอก เวลาว่างกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ (ความเบื่อมักทำให้พัง)
- ค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันหรือโต้เถียงกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง (สิ่งนี้จะบังคับให้คุณติดตามการลดน้ำหนักของคุณอย่างระมัดระวัง)
- หลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักทุกวัน
- หลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดหากคุณไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้ (การแปรงฟันเพื่อกำจัดรสชาติของขนมนั้น ดีกว่าการตำหนิตัวเองที่กลับกลายเป็นซ้ำ)
อารมณ์ของสิติน
วิธีการที่พัฒนาโดยแพทย์ศาสตร์คือการแก้ไขจิตเมื่อได้รับความช่วยเหลือจากทัศนคติเชิงบวกและคำพูดที่ไพเราะจึงเป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่ออารมณ์และความตั้งใจของบุคคล ควรฟังเพลงของ Sytin เป็นประจำ และคุณสามารถเลือกเวลาและสถานที่ที่สะดวกได้ ทัศนคติที่แปลกประหลาดส่งผลต่อจิตใต้สำนึกบังคับให้ร่างกายเลือกทิศทางที่ถูกต้อง การรับรู้ข้อความเชิงบวกส่งผลดีต่อการได้มา รูปร่างเพรียวบาง,เปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นโดยไม่คุกคาม สุขภาพกายหรือสภาพจิตใจ
วีดีโอ