วิธีเตรียมตัวทำงานหลังวันหยุดปีใหม่: คำแนะนำในการเอาตัวรอด การกลับมาทำงานหลังวันหยุด: วิธีที่ดีที่สุดในการบูรณาการเข้ากับกระบวนการทำงานโดยไม่เกิดความเครียด
วันหยุดผ่านไป รีบเร่งรีบ กินขนมอร่อยๆ ให้หมด รับของขวัญแล้ว และยังมีอีกทั้งปีข้างหน้าซึ่งในหลาย ๆ ด้านจะคล้ายกับครั้งก่อน เพลงบลูส์หลังวันหยุดเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยมาก เป็นไปได้ไหมที่จะหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนจากโหมดเทศกาลของชีวิตไปเป็นชีวิตประจำวันอย่างกะทันหัน? เตรียมตัวไปทำงานอย่างไร?
เล่าถึงเรื่องนี้แล้ว นักจิตวิทยาหัวหน้าศูนย์จิตวิทยา SoDeistvie, Anna Khnykina.
AiF.ru, Maya Milich: จะหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างหลังวันหยุดได้อย่างไร
แอนนา คินคิน่า: มีหลายสิ่งที่ส่งผลต่อขวัญกำลังใจของบุคคล รวมถึงการเปลี่ยนจากโหมด "พักผ่อน" ไปเป็นสถานะ "ทำงาน" แต่ตามทฤษฎีแล้ว วันหยุดควรจะส่งผลดีต่ออารมณ์ของเราเท่านั้น เพราะสิ่งสำคัญคือช่วยให้เราได้ผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และลืมความกังวลในแต่ละวัน ในช่วงวันหยุดเราสามารถใช้เวลาที่แตกต่างไปจากปกติได้ เพื่อหลีกเลี่ยง “อาการเมาค้างหลังวันหยุด” สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีเวลาพักผ่อนให้เต็มที่ในช่วงวันหยุด ท้ายที่สุดแล้ว อาการบลูส์หลังวันหยุดไม่ได้เกิดจากการที่กิจวัตรประจำวันผิดพลาดไป
แต่ประเด็นคือการรักษาสมดุลระหว่างการพักผ่อนและความบันเทิง สัมผัสอารมณ์ที่สดใส แต่ไม่เบื่อกับการแสดงดอกไม้ไฟและปาร์ตี้กรุณาให้ความสนใจ เอาใจใส่เป็นพิเศษใช้เวลาให้หลากหลายและแตกต่างไปจากปกติ เพื่อการพักผ่อน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมตามปกติ
บางครั้งคนเรารู้สึกเศร้าเพราะความคาดหวังสูง บางทีคุณอาจคาดหวังอะไรมากกว่านี้จากวันหยุด แต่มันก็จบลง แต่สิ่งที่คุณคาดหวังก็ไม่เกิดขึ้น นี่เป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อยมาก เพื่อไม่ให้ผิดหวัง อย่าสร้างความคาดหวังพิเศษจากวันหยุด ใช่ ปาฏิหาริย์เกิดขึ้นและปีใหม่ก็ใกล้เข้ามาแล้ว แต่แทนที่จะคาดหวังปาฏิหาริย์ ควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับคนที่คุณรักด้วยตัวเองจะดีกว่า จากนั้นคุณจะ "แผนการทั้งหมดของคุณเป็นจริง" อย่างแน่นอนและในขณะเดียวกันก็จะไม่ผิดหวังกับสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้น
ในขณะเดียวกันหากเกิดปาฏิหาริย์ที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นกับคุณก็จะเป็นเช่นนั้น ความประหลาดใจที่น่ายินดีและเซอร์ไพรส์ครั้งใหญ่เพราะเซอร์ไพรส์...
โดยปกติแล้วเมื่อนึกถึง ชีวิตประจำวันสีเทาความโศกเศร้าครอบงำ จะกำจัดความคาดหวังอันแสนเศร้าที่กิจวัตรกำลังจะเริ่มต้นใหม่ได้อย่างไรคุณจะต้องตื่นแต่เช้าและทำงานหนัก?
ก่อนอื่น ลองหาคำตอบว่าทำไมชีวิตประจำวันของคุณถึงเป็นสีเทา และทำไมชีวิตของคุณถึงทำให้เกิดอารมณ์เช่นนั้นในตัวคุณ?
สำหรับคนที่ค้นพบสถานที่ในชีวิตแล้ว วันไหนๆ ก็น่าสนใจไม่แพ้กัน ทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์และวันธรรมดา แม้แต่วันที่ยากลำบากก็ยังเป็นความสุขหากเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณรักคิดเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้มีสีสัน ปีใหม่ไม่เพียงแต่เป็นวันหยุดเท่านั้น แต่ยังเป็นวันหยุดอีกด้วย ปีใหม่ซึ่งมี 365 วัน และคุณสามารถเพิ่มความรู้สึกแปลกใหม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นเสื้อโค้ทใหม่ สมุดบันทึกใหม่ รายละเอียดการตกแต่งภายในใหม่ในบ้าน น้ำหอมใหม่
นอกจากนี้การตื่นแต่เช้าและทำงานหนักก็เป็นสิ่งที่ดี! ซึ่งหมายความว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรง ประสบความสำเร็จ และเป็นที่ต้องการ
- สภาวะความสิ้นหวังหลังวันหยุดเป็นเหตุผลที่ทำให้คิดว่ามีบางอย่างผิดปกติในชีวิตหรือไม่?
เหตุผลที่ต้องคิดถึงชีวิตของคุณมักจะเป็นสภาวะแห่งความสิ้นหวังในช่วงวันหยุด และสิ้นสุดความสนุกในตัวเอง - เรื่องเศร้า. ความรู้สึกเดียวกันนี้เกิดขึ้นหลังจากกลับจากวันหยุด
การเปลี่ยนแปลงของบุคคลจากสภาวะทางอารมณ์หนึ่งไปสู่อีกสภาวะหนึ่งนั้นต้องใช้เวลาในระหว่างที่จิตวิญญาณประสบกับวิกฤติบางอย่าง ให้ตัวเองในครั้งนี้ ปกติก็เป็นแค่นี้แหละ จุดดีเพื่อมองไปรอบ ๆ คิดและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่รอคุณอยู่ในอนาคตอันใกล้นี้ ไม่มีอีกแล้ว
- คุณควร “ให้กำลังใจ” ตัวเองด้วยแผนการมากมายในสัปดาห์ เดือน หรือปีที่จะมาถึงนี้หรือไม่?
- นี่มันมาก ความคิดที่ดี. คุณควรให้กำลังใจตัวเองเสมอไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น การเชื่อมั่นในตัวเองเป็นสิ่งจำเป็น การช่วยเหลือตัวเอง สนับสนุนตัวเอง การให้อภัยตัวเองไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่จำเป็นจริงๆ- ทัศนคติชีวิตแบบใดที่จะช่วยกำจัดความไม่แยแส?
จำไว้ว่าโชคไม่ดีหรือโชคดีที่ทุกอย่างผ่านไป ทั้งดีและไม่ดี เวลาไม่ช่วยอะไรเลย
ตามกฎแล้ว ความรู้สึกเชิงลบบอกเราว่าเราอยู่ผิดที่ผิดที่ เรากำลังทำอะไรผิด หรือกำลังทำอะไรผิด หากความรู้สึกดังกล่าวปรากฏอยู่ข้างใน ให้นั่งเพื่อไม่ให้มีอะไรมารบกวน เพื่อไม่ให้ถูกบีบหรือบิดตัว ลดไหล่ หายใจออก ยิ้มแล้วมองไปรอบ ๆ... แล้วชีวิตจะดูไม่น่าเบื่อและยากลำบากขนาดนี้!
คำแนะนำ:
- หนึ่งหรือสองวันก่อนไปทำงาน พยายามทำให้กิจวัตรของคุณเป็นปกติ เริ่มเข้านอนตรงเวลาอีกครั้ง และเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่เหมาะสม
- วี วันสุดท้ายเดินให้นานที่สุด อากาศบริสุทธิ์;
- นอนหลับฝันดีก่อนเริ่มการทำงานวันแรก
- จัดทำรายการงานบ้านและงานล่วงหน้าที่คุณสามารถทำได้ในช่วงสองสัปดาห์แรกหลังวันหยุด
- ในวันทำการแรกของคุณ ให้ใส่ใจกับงานที่ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ความเข้มข้นของความแข็งแกร่งและทักษะ
- อย่าวางแผนการประชุมที่จริงจังในเช้าแรกของการทำงาน
- เริ่มวางแผนวันหยุดพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณ
- ครั้งแรกหลังวันหยุดอย่าอยู่ทำงานสาย
เลือกแล้ว 12 คน
หนึ่งในฮีโร่ของละครโดย Grigory Gorin “มันเชาเซ่นคนเดียวกัน”พูดว่า: “ฉันต้องไปทำงานทุกวันตอนเก้าโมงเช้า ฉันจะไม่บอกว่านี่เป็นความสำเร็จ แต่มีบางสิ่งที่กล้าหาญอยู่ในนั้น”และหากคนส่วนใหญ่เดินทางไปทำงานทุกวันเป็นพิธีกรรมที่คุ้นเคย หลังจากวันหยุดก็จะกลายเป็นความสำเร็จที่แท้จริง
คนงานหลายคนบ่นว่าหลังวันหยุดยาวเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะกลับเข้าสู่จังหวะการทำงานได้ พวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ ไม่แยแส และไม่ต้องการทำงานเลย นักจิตวิทยาถึงกับตั้งชื่ออาการเหล่านี้ว่า "กลุ่มอาการหลังวันหยุด" จากสถิติพบว่าพนักงานประมาณ 60% ของบริษัทต่าง ๆ ประสบปัญหานี้
นายจ้างทราบโดยตรงเกี่ยวกับโรคนี้: ทุกบริษัทสังเกตเห็นประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงในช่วงเวลานี้ และนายจ้างบางรายมองว่าเดือนมกราคมเป็นทั้งเดือนเลยจากมุมมองเชิงพาณิชย์ ประเด็นคืออะไร? พนักงานและหุ้นส่วนใช้เวลาครึ่งเดือนในการลาพักร้อน และอีกครึ่งหนึ่งใช้เวลาพักร้อน
การตระหนักว่าเราไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกแย่ทำให้จิตใจอบอุ่นขึ้นเล็กน้อย แต่ลองคิดดูว่าจะทำอย่างไรให้วันแรกของการทำงานมีความสุขและไม่เศร้าโศก
เบากว่าแสง
นักจิตวิทยาไม่แนะนำให้ทำงานที่ยากที่สุดหรือนัดหมายที่สำคัญอย่างกระตือรือร้นในวันทำการแรกของปีใหม่ ให้เวลาตัวเองเพื่อกลับเข้าสู่จังหวะการทำงาน โดยเริ่มจากงานที่เรียบง่ายและเป็นกิจวัตรมากขึ้น: จัดโต๊ะให้เรียบร้อย ตรวจดู อีเมล, จัดเรียงตัวอักษร ทั้งหมดนี้ทำให้คุณมีอารมณ์ทำงาน จากมากที่สุด งานง่ายๆค่อยๆ ไปสู่สิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้น
หากงานใหญ่และซับซ้อนไม่ต้องการความล่าช้า ให้แบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ และเริ่มจากงานที่ง่ายที่สุด ไม่เช่นนั้นคุณจะเลื่อนมันออกไปจนนาทีสุดท้าย ระวังสิ่งที่ต้องขึ้นอยู่กับผู้อื่น: เพื่อนร่วมงานและคู่ของคุณกำลังกลับมาทำงานอย่างเจ็บปวดเช่นกัน ดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งในส่วนของงาน
พยายามป้องกันตัวเองจาก นักฆ่าเวลา. การต่อสู้กับพวกมันต้องใช้กำลังใจ และตอนนี้มันยังไม่ถึงจุดสูงสุด นั่นเป็นสาเหตุที่หลายๆ คนใช้เวลาทำงานวันแรกไปกับการดูข้อมูลของคนอื่นๆ ภาพถ่ายปีใหม่บนเครือข่ายโซเชียล นี่ไม่ได้ช่วยให้ฉันเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานเลย
ทุกอย่างเป็นไปตามแผน
ตามคำแนะนำก่อนหน้านี้ คุณต้องจัดทำแผนงานในแต่ละวันของสัปดาห์ทำงานแรก ถ้าเป็นไปได้ ควรทิ้งงานที่ยากที่สุดไว้เป็นวันพุธ-พฤหัสบดีจะดีกว่า มีเหตุผล อย่าวางแผนมากเกินไป จำนวนมากธุรกิจ: ผลผลิตของคุณตอนนี้ต่ำกว่าปกติเล็กน้อย หากคุณวางแผนอันยิ่งใหญ่แต่ไม่สามารถรับมือกับแผนเหล่านั้นได้ จะมีแต่เพิ่มความสิ้นหวังและไม่แยแสเท่านั้น และถ้าคุณทำงานทั้งหมดเสร็จเร็วกว่าที่วางแผนไว้ คุณจะรู้สึกมั่นใจในความสามารถของตัวเอง
กีฬาและสันทนาการ
ทุกคนรู้ดีว่าในช่วงวันหยุด มันคุ้มค่าที่จะยึดติดกับตารางการนอนหลับและการตื่นตัวแบบเดียวกับวันธรรมดา... และมีคนจำนวนน้อยมากที่ทำสิ่งนี้จริงๆ การทำงานวันแรกก็เป็นเรื่องยากสำหรับเราเช่นกันเพราะเรานอนหลับไม่เพียงพอและไม่สามารถกลับสู่จังหวะชีวิตปกติได้
การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณกลับสู่ภาวะปกติได้เร็วขึ้น แต่พยายามอย่าหักโหมจนเกินไป เพราะความสามารถในยิมตอนนี้ไร้ประโยชน์แล้ว นี่เป็นภาระเพิ่มเติมต่อสุขภาพ นอกจากนี้ หากคุณเหนื่อยเกินไปในยิม คุณจะเสี่ยงต่อการลดประสิทธิภาพของตัวเองลงอีก
จะกินหรือไม่กิน?
วันหยุดมักมาพร้อมกับงานเลี้ยงเสมอหลังจากนั้นคุณต้องมีรูปร่างที่ดี นั่นเป็นสาเหตุที่หลายๆ คนตัดสินใจลดน้ำหนักตั้งแต่วันจันทร์เป็นต้นไป แต่คุณไม่ควรจำกัดอาหารมากเกินไปในช่วงสัปดาห์ทำงานแรก ประการแรก สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังน้อยลง ประการที่สอง อารมณ์เชิงบวกมีน้อยลงด้วยซ้ำ แน่นอนว่าการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น แต่ควรรอหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดจะดีกว่า
การทำงานคือความสุข
และที่สำคัญอย่าลืมความสุข ไปเดินเล่น พบปะเพื่อนฝูง ดูคอนเสิร์ต วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ที่กระตือรือร้น หลังจากวันหยุด บางครั้งดูเหมือนว่าสิ่งดีๆ ทั้งหลายจะผ่านไปแล้วสำหรับเรา แต่กลับไม่เป็นเช่นนั้น สิ่งดีๆ อยู่รอบตัวเรา คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นมันอีกครั้ง
ชีวิตหลัง วันหยุดปีใหม่
นักจิตวิทยากล่าวว่าการปรับตัวหลังวันหยุดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สถิติบอกว่าประมาณ 60% ของพนักงานของบริษัทต่างๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจาก “อาการหลังลาพักร้อน” 19% ของชาวรัสเซีย นั่นคือทุก ๆ ห้า บ่นว่าวันหยุดยาวกำลังบ่อนทำลาย สภาพทางอารมณ์. อ่อนไหวต่อสิ่งนี้เป็นพิเศษ พนักงานออฟฟิศปฏิบัติงานประจำ
บุคคลจะใช้เวลา 2-3 วันในการกลับสู่จังหวะการทำงาน ต้องใช้เวลา 1-2 สัปดาห์ในการบูรณาการเข้ากับกิจวัตรประจำวันอย่างสมบูรณ์ ความไม่แยแสหลังวันหยุดสามารถลดลงได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้
อย่าสร้างภาระให้ตัวเอง
คุณไม่ควรทำงานหนักเกินไปในวันทำการแรกหลังวันหยุด โดยปกติแล้วสำหรับการ”สะสมตัว”หลังจากนั้น วันหยุดปีใหม่อาจใช้เวลาสองสามวัน แต่อย่าลากขั้นตอนนี้ออกไป แค่ทำงานหนักเท่าที่จะทำได้ ในวันแรก ให้ทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มทำงานได้ เช่น ดูอีเมลของคุณ อ่าน หนังสือที่มีประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการทำงานของคุณ
ได้รับการจัด
ทำความสะอาดพื้นที่ทำงานของคุณ ขอแนะนำให้ลบการตกแต่งปีใหม่ทั้งหมด มันจะเตือนคุณถึงวันหยุดอีกครั้ง คุณอาจมีเอกสารกองอยู่ในลิ้นชักซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้ในปีใหม่ ทิ้งพวกเขาไปโดยไม่เสียใจ แต่ด้วยความรู้สึกถึงความสำเร็จ สำหรับหลายๆ คน สิ่งนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ด้านที่ดีกว่าและการมีความพร้อมที่จะทำงานต่อไป
วางแผน
ช้อปปิ้ง - วิธีการรักษาที่ดีที่สุดจากความเศร้าสำหรับผู้หญิงหลายๆ คน อย่ารีบไปร้านขายเสื้อผ้า เยี่ยมชมแผนกอุปกรณ์สำนักงานและซื้อสมุดวางแผนและปากการาคาแพงให้ตัวเอง กรอกแผนและเป้าหมายสำหรับวันนี้ จากนั้นทั้งสัปดาห์ เดือน และแม้กระทั่งหนึ่งปีข้างหน้า วิธีการนี้ทำงานและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำงานอย่างยอดเยี่ยม อย่าอารมณ์เสียหากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามแผนของคุณในวันแรก พรุ่งนี้คุณจะประสบความสำเร็จเพราะคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ปฏิบัติตามระบอบการปกครอง
สองสามวันก่อนไปทำงาน ลองจับจังหวะชีวิต “ก่อนวันหยุด” ให้ได้ ในการทำเช่นนี้ให้เข้านอนเร็วขึ้นและในตอนเช้าอย่าปล่อยให้ตัวเองนอนเล่นบนเตียง หากคุณนอนไม่หลับ ให้ฟังเพลงผ่อนคลาย นั่งก่อนนอนโดยมีแสงสลัว ชาอุ่นๆ สักแก้ว หรืออาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย เชื่อเถอะว่าพอไปทำงาน อาการไม่สบายจากการตื่นเช้าก็จะหมดไป
หยุดพัก
ค่อยๆ เติมพลังให้กับตัวเองในที่ทำงาน พักห้านาทีทุกชั่วโมง ในเวลานี้คุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือออกกำลังกายเบาๆ ได้ ในวันแรกหลังวันหยุด ห้ามทำงานที่บ้าน และอย่าอยู่ในออฟฟิศด้วย
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
สำหรับหลาย ๆ คน วันหยุดปีใหม่คือการรวมตัวกันที่โต๊ะอันอุดมสมบูรณ์ไม่รู้จบและย้ายจากแขกคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง อาจเป็นไปได้ว่าในช่วงนี้คุณได้จัดเทศกาลท้องมากกว่าหนึ่งครั้ง คงไม่น่าแปลกใจหากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพดังกล่าวทำให้ร่างกายปฏิเสธที่จะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ในกรณีนี้ 2-3 วันก่อนไปทำงาน ให้งดอาหารที่มีไขมัน ดื่มน้ำให้เพียงพอ และใส่ใจกับชาโทนิค
เพียงอย่าข้ามช่วงพักกลางวันของคุณ การบริโภควิตามินและแคลอรี่อย่างทันท่วงทีจะช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณในระหว่างการปรับโครงสร้างใหม่ พิงแอปเปิ้ล เมล็ดฟักทอง, ชีสไขมันต่ำ, กล้วย, บรอกโคลี, มันฝรั่ง คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยไอศกรีมได้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป
ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
นักจิตวิทยาพบว่าหลังจากวันหยุด หลายคนประสบกับสิ่งที่เรียกว่าภาวะอดอยากเอนดอร์ฟิน การฉีดฮอร์โมนความสุขเข้าสู่ร่างกายเป็นประจำหลายวันทำให้เกิดการถอนตัวอย่างรวดเร็ว บางครั้งการเปลี่ยนแปลงรูปภาพซ้ำซากช่วยให้คุณรอดพ้นจากอาการบลูส์ คำแนะนำนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงมากกว่า ได้ทรงผมใหม่ แต่งตัวในสไตล์ที่ไม่ธรรมดาสำหรับคุณ ปล่อยให้อารมณ์ที่สดใสใหม่ ๆ เข้ามาในชีวิตของคุณ
กีฬา! กีฬา! กีฬา!
ปานกลาง การออกกำลังกายจะไม่ฟุ่มเฟือย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินเป็นประจำหลังเลิกงาน การออกกำลังกายจากการฝึกแบบตะวันออก - พิลาทิส ชี่กง โยคะ - มีผลดีต่อร่างกายที่อ่อนแอในช่วงวันหยุด
วิดีโอในหัวข้อ
หลังวันหยุดปีใหม่ คนส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัมหรือมากกว่านั้น ซึ่งนำมาซึ่งความไม่สะดวกต่างๆ แน่นอนคุณต้องการกำจัดพวกมันทันทีซึ่งนี่เป็นสิ่งที่ถูกต้อง เพราะหลังจากรับประทานอาหารมื้อหนักที่เป็นอันตรายมากมาย ร่างกายจะต้องได้รับอนุญาตให้พักผ่อนและฟื้นฟู ในการทำเช่นนี้คุณต้องคำนึงถึงหลายประการ เคล็ดลับง่ายๆ. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสดชื่นขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนแรกในการทำความสะอาดร่างกายคือการงดอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด ใช่ ทุกอย่างดูเหมือนชัดเจน แต่ต้องปฏิบัติตามกฎนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์หลังจากวันหยุด ท้ายที่สุดแล้วในวันหยุดมีอาหารหลายจานที่ทอดด้วยน้ำมันอยู่บนโต๊ะและคุณอาจรู้สึกหนักท้องหลังจากนั้น อาหารดังกล่าวใช้เวลานานและย่อยยากในขณะที่แทบไม่มีประโยชน์เลย หลังจาก การทำงานอย่างหนักร่างกายจำเป็นต้องได้รับการหยุดพักจากอาหารดังกล่าว
สิ่งต่อไปที่ต้องทำหลังวันหยุดคือดื่มให้มากขึ้น น้ำทำความสะอาดร่างกาย ทำให้เซลล์ชุ่มชื้นด้วยความชื้น ช่วยต่อต้านการขาดน้ำหลังจากดื่มแอลกอฮอล์และอาหารขยะ ตลอดจนป้องกันพิษ ควรจำไว้ว่าคุณต้องดื่มเป็นประจำ น้ำสะอาดมันควรจะอบอุ่น อนุญาตให้ใช้ชาดำและชาสมุนไพรได้ แต่ไม่รวมน้ำ
เรามาพูดถึงอาหารที่ควรมีในอาหารหลังวันหยุดกันดีกว่า คุณต้องกินเฉพาะอาหารที่ย่อยง่ายซึ่งร่างกายย่อยง่าย: ผลิตภัณฑ์นมหมัก สัตว์ปีก ปลา ผัก ผลไม้ ซีเรียล ทางที่ดีควรกินเฉพาะอาหารต้มและนึ่งเท่านั้น ใช้ได้กับอาหารหลากหลาย: ซุป เครื่องเคียงผักนึ่ง สัตว์ปีก น้ำผลไม้ ซุปบด ฯลฯ
กินโจ๊กปรุงสดใหม่เป็นอาหารเช้าทุกวัน โดยเฉพาะข้าวโอ๊ต ทำความสะอาดร่างกาย ย่อยง่าย และปรับปรุงการเผาผลาญ นอกจากนี้โจ๊กยังเสิร์ฟได้หลากหลายรูปแบบจึงไม่เบื่ออีกด้วย คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้ง แยมเล็กน้อย น้ำผึ้ง นม ซอส หรือชิ้นต่างๆ ลงในโจ๊กได้ เนื้อเบาฯลฯ
รับประทานอาหารในบางช่วงเวลา เช่น สร้างกิจวัตร วันหยุดปีใหม่ทำให้ร่างกายเต้นผิดจังหวะตามปกติ อาหารมาถึงในเวลาที่ต่างกัน ปริมาณต่างๆซึ่งแน่นอนว่าทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง เพื่อฟื้นฟูมันไปพร้อมๆ กัน หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งร่างกายจะคุ้นเคยกับระบอบการปกครองนี้และจะพร้อมที่จะย่อยอาหารในช่วงเวลาหนึ่งของวันโดยในเวลานี้จะสร้างเอนไซม์ที่จำเป็นซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหารได้อย่างมาก
ขยับตัวให้มากขึ้นและอยู่กลางแจ้ง ร่างกายต้องการออกซิเจนอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากความเครียด ดังนั้นหลังวันหยุดจึงเป็นเพียงความรอด การออกไปเดินเล่นกับเพื่อนเป็นสิ่งที่ทดแทนการเดินทางไปยิมอันน่าเบื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีหิมะอยู่ข้างนอกและคุณสามารถเล่นสโนว์บอลได้
บันทึก
อย่างที่คุณเห็น มันค่อนข้างง่ายที่จะฟื้นตัวหลังวันหยุด คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตาม โภชนาการที่เหมาะสมและเคลื่อนไหวมากขึ้น!
เคล็ดลับ 3: วิธีกลับเข้าสู่จังหวะการทำงานหลังวันหยุดปีใหม่
ประการหนึ่ง วันหยุดยาวช่วงปีใหม่ถือเป็นโอกาสที่จะได้พักผ่อนและสนุกสนานอย่างเต็มที่ ในทางกลับกัน บางครั้งคุณรู้สึกเหนื่อยล้าแม้จะพักผ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุดยาว ดังที่นักจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่า มักจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางจิตใจและภาวะซึมเศร้า การกลับไปสู่จังหวะการทำงานตามปกติหลังจากผ่อนคลายและสนุกสนานอย่างเต็มที่ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นได้
คุณจะต้องการ
- - ผ้าห่มอุ่น
- - ชา;
- - หนังสือ;
- - กำหนดการ;
- - อุปกรณ์กีฬา.
คำแนะนำ
วางแผนตารางวันหยุดของคุณอย่างชัดเจน รวมถึงโปรแกรมวันหยุดสำหรับวันหยุดปีใหม่ อย่าลืมแบ่งเวลานอนให้เหมาะสม เดินเล่น รับอากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกาย วันอดอาหาร. ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับความสมดุลระหว่างกิจกรรมที่เป็นอันตรายและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
ในช่วงวันหยุดปีใหม่อย่าพยายามสนุกสนานตลอดเวลาไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เมื่อคุณอยากอยู่คนเดียวกับตัวเอง จงฟังความปรารถนาของคุณ คุณสามารถใช้ผ้าห่มอุ่นๆ ชาคาโมมายล์กับน้ำผึ้งสักแก้ว แล้วนอนบนโซฟาพร้อมกับหนังสือเล่มโปรดของคุณ
เมื่อวันจันทร์ที่ 9 มกราคม พ.ศ.2561 ที่สุดประชากรรัสเซียจะเผชิญกับความเครียดขั้นรุนแรง ในวันนี้ ผู้อยู่อาศัยในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กก็เหมือนกับเมืองอื่นๆ ในประเทศของเรา จะกลับมาทำงานอีกครั้งหลังจากวันหยุดยาวปีใหม่ การหยุดชะงักในชีวิตดังกล่าวอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายของชาวรัสเซียได้ - อย่างไรก็ตามวันแรกของการทำงานไม่ว่าใครก็ตามจะพูดอะไรก็ตามนั้นเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่จริงจัง ผู้เชี่ยวชาญบอก Life ว่าจะเปลี่ยนไปใช้โหมดการทำงานอย่างไรโดยสูญเสียน้อยที่สุด
ผู้ฝึกสอนธุรกิจ โค้ช และผู้เชี่ยวชาญด้านทรัพยากรบุคคลจำนวนมากแนะนำให้เริ่มต้นปีใหม่ด้วย กระดานชนวนที่สะอาด. ในการทำเช่นนี้มีความจำเป็นต้องดำเนินกิจการทั้งหมดของปีที่แล้วให้เสร็จสิ้นก่อนที่จะมีเสียงระฆังและตั้งแต่เดือนมกราคมก็เข้าสู่ภาวะสมบูรณ์ ชีวิตใหม่. ตามที่ Irina Zhilnikova หัวหน้าฝ่ายบริการสื่อมวลชนของ HeadHunter North-West กล่าวไว้ ยังไม่สายเกินไปที่จะฝึกการบริหารเวลาแม้ในวันส่งท้ายปีเก่า
เพื่อที่จะรู้สึกเหมือนเป็นผู้เชี่ยวชาญอย่างเต็มกำลังในช่วงสัปดาห์ทำงานแรกของเดือนมกราคม คุณต้องวางแผนงานอดิเรกก่อนปีใหม่และปีใหม่ล่วงหน้า ประการแรกอย่าทิ้งงานที่ยังไม่เสร็จทั้งหมดในช่วงต้นปี 2560 สิ่งสำคัญคือต้องกระจายโหลดและไม่เลื่อนโครงการทั้งหมดออกไปจนกว่าจะถึงสัปดาห์หลังวันหยุด ยังไม่สายเกินไปที่จะพัฒนาทักษะการบริหารเวลาแม้ในวันที่ 31 ธันวาคม Irina Zhilnikova มั่นใจ
ผู้เชี่ยวชาญจากแหล่งข้อมูลยอดนิยมในการหางานและพนักงานแนะนำวิธีที่เรียบง่ายแต่ชาญฉลาดพอๆ กันในการกลับเข้าทำงานหลังวันหยุดได้อย่างง่ายดาย จากข้อมูลของ Irina เพื่อไม่ให้เครียดกับที่ทำงานมากเกินไปคุณเพียงแค่ต้องไม่ผ่อนคลายในช่วงวันหยุด
แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าควรแลกเปลี่ยนส่วนที่เหลือกับรายงาน การวางแผน และปัญหาการทำงานอื่นๆ อย่างไรก็ตาม Irina Zhilnikova แนะนำให้เลือกการพักผ่อนหย่อนใจมากกว่า "วันหยุดพักผ่อนแบบแมวน้ำ"
เฮดฮันเตอร์ นอร์ธเวสต์"
ในวันทำการแรก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าออกแรงมากเกินไปและค่อย ๆ กลับเข้าสู่กิจวัตรการทำงาน หลีกเลี่ยงแรงกระแทกและความกังวลร้ายแรง เพื่อลดระดับความเครียดในวันจันทร์ที่จะถึงนี้ Irina Zhilnikova แนะนำให้พักจากงานบ่อยขึ้น 10-15 นาที ในระหว่างนี้คุณสามารถพูดคุยเรื่องสุดสัปดาห์ที่วุ่นวายกับเพื่อนร่วมงานได้ จริงอยู่ที่ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ระบุวิธีหลีกเลี่ยงความไม่พอใจของผู้จัดการด้วยความสนุกสนานห้านาทีดังกล่าว
ยังคงเป็นมนุษย์อยู่”
แต่หัวหน้าพอร์ทัล Rabota.ru ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก Anna Mikhalevskaya แนะนำให้เริ่มต้นสัปดาห์ทำงานไม่ใช่ด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับวันหยุดที่ออกเดินทางก่อนเวลาอันควร แต่มีการวางแผนที่ชัดเจนและการกลับมาเริ่มต้นความสัมพันธ์ทางธุรกิจอีกครั้ง
คือใช่ ไม่อยากทำแบบนี้ อยากนอน ไม่อยากทำงาน” แล้วเราจะพบว่าตัวเองอยู่ในจุดที่ทางออกจะราบรื่นขึ้น ณ จุดนี้ ร่างกายจะปรับตัวได้ และเริ่มทำงาน” นักจิตวิทยาเชื่อ
"ปัจจัยการเจริญเติบโต" - สำหรับการเข้าสู่กระบวนการทำงานที่ไม่เจ็บปวดแนะนำให้พักผ่อนที่หลากหลาย สดใส และกระฉับกระเฉง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ในเวลาเดียวกัน สำหรับวันสุดท้ายของวันหยุด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจำเป็นต้องวางแผนกิจกรรมที่กระตือรือร้นบางอย่างใน เพื่อที่จะเขย่าและกระชับขึ้นหลังจากส่วนที่เหลือ
การพิจารณาใหม่ว่าคุณต้องการเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ให้กับไลฟ์สไตล์ของคุณหลังวันหยุดมีประโยชน์มาก หลังจากผ่านช่วงวันหยุดยาวมา เป็นเรื่องยากมากสำหรับเราที่จะกลับไปสู่วิถีชีวิตแบบเดิมๆ ดูเหมือนเป็นการลงโทษ ดังนั้น เมื่อใกล้ถึงช่วงปลายสุดสัปดาห์ จึงมีประโยชน์ที่จะดูว่าไลฟ์สไตล์ของคุณมีสิ่งใหม่ๆ ที่น่าสนใจอะไรบ้าง เพื่อรักษาโทนเสียง ความกระปรี้กระเปร่า ความสุข และอื่นๆ นอกจากนี้ ในช่วงสุดสัปดาห์ การเปลี่ยนไปใช้โหมดที่ใกล้กับที่ทำงานจะมีประโยชน์มาก เช่น นอนหลับสบาย อย่าเต้นรำอย่างบ้าคลั่ง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการปรับและฟื้นตัว
นอกจากนี้ Lyubov Belyaeva แนะนำว่าอย่าทรมานมากเกินไปในวันแรก เรื่องร้ายแรงทั้งตัวคุณเองและผู้ใต้บังคับบัญชาของคุณ - มิฉะนั้นคุณอาจได้รับความเครียดร้ายแรงซึ่งจะทำให้การเข้าสู่กระบวนการทำงานล่าช้าเป็นเวลานาน บางทีจนถึงฤดูร้อน
วันหยุดสั้น ๆ ของปีใหม่ (หรือวันหยุดสั้น ๆ - เรียกมันว่าสิ่งที่คุณต้องการ) คือชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารักอย่างหนึ่ง! ด้วยเหตุนี้หลังจากวันหยุดปีใหม่และคริสต์มาส พวกเราเกือบทุกคนจึงพบว่าการกลับไปทำงานและกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องยากมาก
คุณจะนอนไม่หลับจนกว่าจะถึงมื้อเที่ยงหลังจากงานปาร์ตี้ทั้งคืนที่มีพายุโหมกระหน่ำ คุณไม่สามารถทำลายชามโอลิเวียร์ด้วยแชมเปญหนึ่งขวดในหนึ่งวันไม่ได้... ยิ่งกว่านั้น สมองที่ทนทุกข์ทรมานยาวนานซึ่งมี ตกอยู่ใน "อาการโคม่า" ในช่วงเทศกาลในอีกไม่กี่สัปดาห์ถูกเรียกร้องอย่างรุนแรงให้ทิ้งการนอนหลับที่เซื่องซึมและตัดสินใจอย่างเร่งด่วนว่าอะไร - สำคัญและ คำถามที่ยาก. คุณจะไม่ตกอยู่ในบลูส์ได้อย่างไร?
คุณจะจัดการกลับมาทำงานหลังวันหยุดได้อย่างไร เพื่อไม่ให้เกิดความเครียด? ทุกอย่างเป็นไปได้!!
การกลับมาทำงานหลังวันหยุด: วิธีทำให้ง่ายขึ้นและสนุกยิ่งขึ้น
นักจิตวิทยาเรียกปรากฏการณ์นี้ว่าอาการหยุดยาวทั่วประเทศและเห็นด้วยกับเราผู้ประสบภัยว่าในแง่ของระดับความเครียดที่มีต่อร่างกายนั้นเลวร้ายยิ่งกว่าการกลับไปทำงานหลังจากวันหยุดพักผ่อนแบบคลาสสิก
แต่เราทุกคนต้องทนทุกข์ร่วมกันเพราะวันหยุดไม่ช้าก็เร็วและคุณต้องกลับไปปฏิบัติหน้าที่ไม่ว่าความคิดของคุณจะติดอยู่กับวันสนุก ๆ แค่ไหนก็ตามต้นคริสต์มาสที่ตกแต่งแล้วแชมเปญส้มเขียวหวานและ "The Irony of Fate" (ที่นี่คุณสามารถเข้าสู่ภาพยนตร์ปีใหม่หรือคริสต์มาสแบบดั้งเดิมได้)
เคล็ดลับของเราจะช่วยให้คุณกลับมาทำงานตามปกติได้ง่ายขึ้นมาก
- เตรียมคืนทุนอย่างราบรื่น
ความเครียดมักมีความหมายเหมือนกันกับความประหลาดใจ ดังนั้นหากคุณจำล่วงหน้าว่าวันหยุดคริสต์มาสจะไม่คงอยู่ตลอดไป คุณจะคลายปัญหาได้เกือบครึ่งหนึ่ง ดังนั้นอย่ารีบเร่ง "จากเรือสู่ลูกบอล" แต่ให้รีบเร่งเข้าไป คู่สุดท้ายวัน (เอาล่ะ เราล้อเล่นกับใคร - อย่างน้อยก็ในวันหยุดสุดท้าย) รวบรวมความคิดของคุณ
คุณสามารถตรวจสอบอีเมลที่ทำงานของคุณได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะร่างแผนปฏิบัติการสำหรับสัปดาห์แรกหลังวันหยุด จัดเรียงงานตามความสำคัญและความเร่งด่วน เป็นต้น
- อย่าทำให้เพื่อนร่วมงานตกใจด้วยใบหน้าย่นของคุณ - พวกเขาจะรู้สึกแย่พอๆ กันถ้าไม่มีคุณที่หน้าซีด!
ค้นหาจุดแข็งในตัวเองในวันหยุดวันสุดท้าย โดยไม่เพียงคิดถึงงานที่กำลังจะถึงนี้เท่านั้น แต่ยังคิดถึงงานของตัวเองด้วย รูปร่าง. หากวันหยุดเป็นไปด้วยดีก็มีแนวโน้มว่าจะมีอะไรให้ต้องการอีกมาก
ใช้เวลาช่วงเย็นสุดท้ายของคุณที่บ้านด้วยสปาแบบกะทันหัน ให้รางวัลตัวเองด้วยการอาบน้ำด้วยเกลืออะโรมาติกและเติมความสดชื่น น้ำมันหอมระเหยทำการลอกร่างกายทั้งร่างกายที่บ้านด้วยผ้าแข็งหรือ "สครับ" แบบโฮมเมด (เกลือทะเลกับ น้ำมันมะกอกน้ำผึ้งหรือกากกาแฟ) จากนั้นนวดตัวเองด้วยครีมกระชับผิว ใบหน้าของคุณควรได้รับการปรนนิบัติด้วยมาส์กแฟลชตัวใดตัวหนึ่งที่ให้เอฟเฟกต์ยกกระชับและผิวกระจ่างใสอย่างรวดเร็วซึ่งปัจจุบันมีร้านค้ามากมายให้เลือก
- กลับไปสู่นิสัยที่ดี
หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของเราเกี่ยวกับกฎโภชนาการที่โต๊ะวันหยุด เป็นไปได้มากว่าคุณจะต้องทำงานหนักเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินควบคู่กับการกลับไปทำกิจวัตรประจำวันด้วย
หากคุณมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงก่อนวันหยุด จำไว้ว่า: กลับไปที่ยิมหรือ ออกกำลังกายตอนเช้ากำหนดอาหารตามปกติของคุณ ลดสัดส่วน เพิ่มชาสมุนไพรต่างๆ และผลไม้สดมากขึ้นในอาหารของคุณ
ถ้า ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับคุณสักหน่อย เราขอแนะนำให้คุณอย่ารีบเร่งหลังจากงานเลี้ยงคริสต์มาสทันทีเพื่อซื้อสมาชิกสโมสรกีฬา เพื่อไม่ให้ความเครียดแก่ร่างกายที่ตกตะลึง ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน 15 นาที (แต่ทุกวัน!) และรับประทานอาหารที่เหมาะสมในปริมาณเล็กน้อย และเมื่อคุณเข้าใจแล้ว ก็ถึงเวลาเข้ายิม!
- อย่าพยายามจัดการงานที่ค้างอยู่ทั้งหมดให้เสร็จสิ้นภายในสองวัน
แม้ว่าคุณจะเป็นคนบ้างาน แต่ตอนนี้ยังไม่ถึงเวลาสำหรับการทำงาน อย่างที่คุณเห็น โลกในสำนักงานไม่ล่มสลายภายในสองสามสัปดาห์โดยที่คุณไม่ได้มีส่วนร่วม ซึ่งหมายความว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี
โปรดจำไว้ว่าในย่อหน้าแรกเราแนะนำให้คุณร่างแผนสำหรับสัปดาห์การทำงานแรกโดยเน้นสิ่งที่เร่งด่วนหรือสำคัญที่สุดในรายการ ดังนั้นให้ปฏิบัติตามแผนและอย่าพยายามทำให้ “แผนห้าปีในสามปีสำเร็จ”
และอย่าเข้าออฟฟิศสาย! แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับการทำงานไม่สม่ำเสมอ แต่ควรเปลี่ยนนิสัยอย่างน้อยในสัปดาห์แรกของการกลับมาทำงาน
- อย่าตัดความสุขทั้งหมดของคุณ!
การไปทำงานไม่ใช่เหตุผลที่จะตัดขาดจากความสุขในชีวิตปกติที่คุณคุ้นเคยในช่วงสองสามสัปดาห์วันหยุดในคราวเดียว
แทนที่จะนั่งอยู่ในออฟฟิศอย่างเศร้าจนดึก ควรพาเพื่อนร่วมงานในแผนกออกไปเดินเล่นในฤดูหนาวหรือนั่งดื่มไวน์ร้อนในร้านกาแฟจะดีกว่า
และการประชุมครอบครัวและงานสังสรรค์ตอนเย็นไม่ควรจบลงด้วยวันหยุด!
ข้อควรจำ: การไปทำงานไม่ใช่จุดสิ้นสุดของชีวิต และวันหยุดเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถพบได้ทุกวัน ทุกอย่างอยู่ในอำนาจของคุณ!