วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขา: แนวทางบูรณาการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย วิธีลดน้ำหนักที่ขาและต้นขาของคุณโดยเร็วที่สุดหรือกฎพื้นฐานสามประการของความงาม
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่ต้นขาและบั้นท้ายที่บ้านเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอย่างเคร่งครัด ควรรวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับก้นและขา (สควอท กระโดดขึ้น แกว่งขา) และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นสกี สเก็ต) การควบคุมอาหารและการรับประทานอาหารมีอิทธิพลอย่างมากต่อความเร็วในการลดน้ำหนัก ในเมนูจำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดและเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหาร
สิ่งสำคัญที่ต้องรู้!หมอดูบาบานีน่า:
“เงินจะมีมากมายเสมอ ถ้าคุณเอามันไว้ใต้หมอน...” อ่านเพิ่มเติม >>
ออกกำลังกายสำหรับสะโพกและบั้นท้ายที่บ้าน ก้นและขาเกิดจากกล้ามเนื้อเล็กและใหญ่จำนวนมาก ด้วยเหตุนี้การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณได้เวลาอันสั้น
การกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหาควรประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายจำนวนมาก
มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ: | ออกกำลังกาย | อัลกอริธึมการดำเนินการ |
ภาพ | สควอท การทำสควอทด้วยน้ำหนักของคุณเองจะช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อตะโพกได้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และกำจัดไขมันที่ต้นขา เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับประสิทธิผลของการออกกำลังกายคือความเข้มข้นสูง: จำนวนการทำซ้ำต้องมีอย่างน้อย 30 ครั้ง, เข้าใกล้ - อย่างน้อย 4 ครั้ง, หยุดระหว่างซีรีส์ - ไม่เกิน 1 นาที
ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกลำตัวขึ้น | |
สิ่งสำคัญคือต้องลดลำตัวลงจนสุดเพื่อให้มุมระหว่างหน้าแข้งและเข่าไม่เกิน 75 องศา | แกว่งขาของคุณไปด้านหลัง พวกมันมีประสิทธิภาพสูงในการบริหารบั้นท้าย: พวกมันไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันที่สะสมบนก้นอย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังสร้างรูปทรงทรงกลมที่สวยงามอีกด้วย
| |
ทำท่าสวิงด้วยขาขวา จำนวนวิธี - 3-4 การพักระหว่างเซตไม่ควรเกิน 60 วินาที | พวกมันสร้างความหดหู่ที่สวยงามบริเวณรอยต่อของกล้ามเนื้อตะโพกและหลัง และให้คุณถอดหูที่อยู่ด้านข้างออกได้ การทำสควอทด้วยน้ำหนักของคุณเองจะช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อตะโพกได้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และกำจัดไขมันที่ต้นขา เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับประสิทธิผลของการออกกำลังกายคือความเข้มข้นสูง: จำนวนการทำซ้ำต้องมีอย่างน้อย 30 ครั้ง, เข้าใกล้ - อย่างน้อย 4 ครั้ง, หยุดระหว่างซีรีส์ - ไม่เกิน 1 นาที
หยุดชั่วคราวเพื่อคืนความแข็งแรงระหว่างเซต 1-1.5 นาที | |
กระโดด | โหลดน้ำหนักร่างกายส่วนล่างทั้งหมดได้อย่างทรงพลัง: กล้ามเนื้อน่อง, ควอดริเซ็ป, เอ็นร้อยหวาย, บั้นท้าย, หลัง, หน้าท้อง การกระโดดดำเนินการใน 4 วิธีโดยแต่ละวิธีกระโดด 13-15 ครั้ง อัลกอริธึมการดำเนินการ:
| |
สะพานตะโพก | การออกกำลังกายสร้าง รูปร่างสวยงามกล้ามเนื้อตะโพกทำให้ก้นกระชับและกลม ทำได้ดังนี้:
จำนวนการทำซ้ำ - 15-25 (ขึ้นอยู่กับระดับการฝึกกีฬา) วิธีการ - 3-4 คุณสามารถยกระดับความสูงไว้ใต้เท้าเพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อตะโพก | |
ปอดกับดัมเบลล์ | การแทงด้วยดัมเบลล์จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อ quadriceps ที่สวยงามขึ้น และขจัดไขมันส่วนเกินออกจากก้น การออกกำลังกายยังช่วยฝึกหน้าท้องและหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ อัลกอริทึมการดำเนินการมีลักษณะดังนี้:
จำนวนซีรีส์ - 3 พักระหว่างพวกเขาควรเป็นเวลา 2 นาที | |
การขยายมากเกินไป | การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการบริหารบั้นท้าย เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าและหลังส่วนล่าง เนื่องจากช่วยลดการเคลื่อนไหวภายใต้ภาระในข้อต่อ การทำสควอทด้วยน้ำหนักของคุณเองจะช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อตะโพกได้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และกำจัดไขมันที่ต้นขา เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับประสิทธิผลของการออกกำลังกายคือความเข้มข้นสูง: จำนวนการทำซ้ำต้องมีอย่างน้อย 30 ครั้ง, เข้าใกล้ - อย่างน้อย 4 ครั้ง, หยุดระหว่างซีรีส์ - ไม่เกิน 1 นาที
ทำท่ายก 10 ครั้ง จากนั้นพัก 2 นาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกาย | |
เดินบนบั้นท้ายของคุณ | การออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อตะโพกทำได้จากท่านั่งบนก้น ขาถูกนำมารวมกันส่วนหลังตรง ในตำแหน่งนี้ ภาระจะกระจายอย่างถูกต้องไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการขยับร่างกายไปตามพื้นผิวโดยใช้กล้ามเนื้อตะโพก - จำเป็นต้องลุกขึ้นเหมือนเดิมสลับกันบนครึ่งก้นที่แตกต่างกันแล้วเคลื่อนไปข้างหน้า | |
การออกกำลังกายแบบคงที่ “เก้าอี้” | การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับชายและหญิงสูงอายุตลอดจนผู้ที่มีอาการบาดเจ็บและโรคเกี่ยวกับการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเนื่องจากเมื่อทำแล้วจะไม่มีภาระแบบไดนามิกที่ข้อต่อสะโพก ทำเช่นนี้:
| |
Deadlift ด้วยดัมเบลล์ | น้ำหนักสูงสุดเมื่อทำเดดลิฟท์จะตกอยู่ที่หลังส่วนล่างและด้านหลังของต้นขา ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด 5 ชุด 12-14 ครั้งอย่างรวดเร็ว - พักระหว่างซีรีส์ - ไม่เกิน 1 นาที อัลกอริทึมการใช้งาน:
เพื่อทำการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย หลังของคุณจำเป็นต้องตรงตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด | |
สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย โรงยิมหรือที่บ้านก็สามารถฝึกบั้นท้ายและต้นขาในออฟฟิศได้
ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนเก้าอี้นำหน้าแข้งของคุณแล้วกดลงบนเบาะแล้วยกร่างกาย 20-30 ครั้งโดยเกร็งกล้ามเนื้อก้น แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ 3 วิธี สัปดาห์ละ 3 ครั้ง: วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์
โหลดคาร์ดิโอ จะเป็นเรื่องยากมากที่จะมีรูปร่างที่สวยงามในหนึ่งเดือนโดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก ประโยชน์ของพวกเขาอยู่ที่ว่าในระหว่างการประหารชีวิตพวกเขาใช้จำนวนมาก
พลังงานร่างกายกระตุ้นการทำงานของอวัยวะและระบบเพิ่มอัตราการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน
มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ: | การออกกำลังกายที่บ้าน นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแกร่งแล้ว ควรรวมถึง: |
วิธีดำเนินการ | วิ่ง การออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากที่สุดอย่างหนึ่งคือทำในจังหวะที่ต่ำและสถานที่ - ในตอนเย็นบนถนน 3 ชั่วโมงก่อนนอน ระยะเวลา - 15-20 นาที ในฤดูหนาว คุณสามารถวิ่งในยิมหรือในฟิตเนสคลับบนลู่วิ่งได้ |
การปั่นจักรยาน | ดำเนินการในสองเวอร์ชัน: บนจักรยานออกกำลังกายหรือบนจักรยาน ในทั้งสองกรณี ระยะเวลาของการฝึกแบบคาร์ดิโอควรอย่างน้อย 30 นาที เวลาที่เหมาะคือ 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารเย็นก่อนการฝึกความแข็งแกร่ง |
การว่ายน้ำ | เพียงสัปดาห์ละ 2 คลาสก็สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายได้อย่างมาก เวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือ 30 นาที เวลาที่ดีที่สุดในการว่ายน้ำคือช่วงเช้าก่อนทำงาน นอกจากจะทำให้ต้นทุนด้านพลังงานเพิ่มขึ้นแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีกำลังใจก่อนวันทำงานหนักอีกด้วย |
กระโดดเชือก | การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักบริเวณต้นขา แต่ไม่สามารถออกไปข้างนอกเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ การกระโดดจะดำเนินการเป็นอนุกรม - 3 ซีรีส์ 50-70 ครั้งในแต่ละชุด ควรพักระหว่างเซตประมาณ 2 นาที |
การเดินแบบนอร์ดิก | การออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเร็วๆ นี้, เป็น อย่างมีประสิทธิผลกำจัดไขมันออกจากขาและก้นอย่างรวดเร็ว เงื่อนไขที่สำคัญคือระยะเวลาการเดินแบบนอร์ดิกต้องมีอย่างน้อย 50 นาที |
เติมเต็ม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นไปได้ก่อนการฝึกความแข็งแกร่งหลัก พวกเขาจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการอบอุ่นร่างกายและเตรียมร่างกายให้พร้อมรับภาระที่สูงขึ้น อีกทางเลือกหนึ่งคือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในวันหยุดจากการฝึกความแข็งแกร่ง คุณต้องลองทั้งสองวิธีและเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด
โปรแกรมการฝึกอบรม
คุณสามารถลดน้ำหนักบริเวณสะโพกและก้นได้เร็วขึ้นมากหากคุณปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกายบางอย่าง การออกกำลังกายที่บ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการแบ่ง 7 วัน ซึ่งการออกกำลังกายทั้งหมดจะแบ่งออกเป็น 3-4 การออกกำลังกาย
โปรแกรมการฝึกอบรมนี้มีลักษณะดังนี้:
- 1. วันจันทร์: สควอทและสวิงข้าง
- 2. วันอังคาร : วันหยุด.
- 3. วันพุธ: ดัมเบลเดดลิฟต์และสะพานสะโพก
- 4. วันพฤหัสบดี : วันหยุด.
- 5. วันศุกร์: กระโดดตบและแทงด้วยดัมเบลล์
- 6. วันเสาร์และวันอาทิตย์เป็นวันหยุด
ในวันจันทร์ วงกลมจะเริ่มอีกครั้ง แบบฝึกหัดสามารถแลกเปลี่ยนเพิ่มได้ โหลดไฟฟ้าบนร่างกายส่วนบน: วิดพื้น, พูลอัพ, กระทืบ
หากต้องการลดน้ำหนัก 5-7 กก. ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว คุณต้องกินอาหารต่อไปนี้:
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว
- ถั่ว: เฮเซลนัท, ถั่วลิสง, อัลมอนด์, วอลนัท
- น้ำมันพืช: มะกอก, ทานตะวัน, เมล็ดแฟลกซ์, เรพซีด
- อาหารทะเล: ปลา กุ้ง ปลาหมึก หอยแมลงภู่
- ผักดิบ: แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี
บุคคลควรกำหนดขนาดส่วนของตนเองโดยพิจารณาจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และอาชีพของตนเอง ในการเลือกจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสม คุณต้องบันทึกอาหารแต่ละมื้อลงในสมุดบันทึกแยกต่างหาก หลังจากเริ่มออกกำลังกายและควบคุมอาหารเป็นเวลา 10 วัน จำเป็นต้องควบคุมการชั่งน้ำหนัก หากน้ำหนักตัวลดลงน้อยกว่า 5 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้ ปริมาณอาหารควรลดลงร้อยละ 5-10 ถ้าน้ำหนักลดเร็วเกินไปให้เพิ่มปริมาณเท่าเดิม
อัตราการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้รับอิทธิพลเป็นพิเศษจากการบริโภคอาหาร ที่เรียกว่า มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนเมื่อรับประทานอาหารครบจำนวนในแต่ละวันใน 7-8 ครั้ง คุณต้องกินอาหารมื้อเล็กๆ ทุกๆ 3 ชั่วโมง โดยไม่ทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะที่คุณรู้สึกหิว
และความลับเล็กน้อย...
เรื่องราวของผู้อ่านคนหนึ่งของเรา Inga Eremina:
ฉันรู้สึกหดหู่ใจเป็นพิเศษกับน้ำหนักของฉัน เมื่ออายุ 41 ฉันหนักได้มากถึงนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนรวมกันคือ 92 กิโลกรัม วิธีการถอดออก น้ำหนักเกินเต็มที่เหรอ? จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและโรคอ้วนได้อย่างไร?แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือทำให้คนดูอ่อนกว่าวัยได้
แต่คุณสามารถทำอะไรเพื่อลดน้ำหนักได้? ศัลยกรรมดูดไขมันด้วยเลเซอร์? ฉันค้นพบแล้ว - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนด้านฮาร์ดแวร์ - การนวด LPG, การเกิดโพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรนี้มีราคาอยู่ที่ 80,000 รูเบิลกับที่ปรึกษานักโภชนาการ แน่นอนคุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้จนกว่าคุณจะคลั่งไคล้
และเมื่อไหร่คุณจะพบเวลาสำหรับเรื่องทั้งหมดนี้? และยังมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเลือกวิธีอื่นสำหรับตัวเอง...
ลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างบางร่างมีความโดดเด่นด้วยการเน้นตามแนวสะโพก เป็นการยากที่จะได้รูปทรงเพรียวบางที่ทันสมัยสำหรับรูปแบบดังกล่าว แต่ในยุคของการพัฒนาเทคโนโลยีใหม่อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมด้านสุขภาพและการกีฬานั้นค่อนข้างเป็นไปได้
นักโภชนาการร่วมกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายได้พัฒนาวิธีการที่ครอบคลุมสำหรับการแก้ไขเส้นต้นขาด้านนอกและด้านใน การออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำจะช่วยปรับกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เร่งกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งส่งผลดีต่อผลลัพธ์หลังจากผ่านไปเพียง 2 สัปดาห์ เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่สะโพกด้านล่าง
ชุดออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญคือการเลือกคอมเพล็กซ์ที่ตรงกับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลเพื่อไม่ให้เสียเวลาค้นหาวิธีแก้ไขสะโพกที่เหมาะสมคุณสามารถปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนสได้ การตัดสินใจเลือกของคุณเองจะใช้เวลาอีกสักหน่อยเนื่องจากมีข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตมากมาย
หลังจากวางแผนการออกกำลังกายแล้ว คุณจำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์กีฬา
อุปกรณ์ที่จำเป็น:
- มีแผ่นนวด
- แพลตฟอร์มขั้นตอน;
- แหวนไอโซโทนิก (พิลาทิส);
- ดิสก์หมุน (พื้น);
- ผู้ฝึกสอนสปริง
คอมเพล็กซ์สากลสำหรับสะโพก:
- นอนตะแคงคุณวางล้อไอโซโทนิกระหว่างต้นขาด้านในของคุณ วางมือข้างหนึ่งลงบนพื้น ยกขา 2 ข้างให้สูงที่สุดขณะถืออุปกรณ์ ยกท่าละ 10 ครั้ง จำนวนวิธีต่อบทเรียนไม่เกินสองวิธี
- นอนหงายโดยให้แขนอยู่ข้างลำตัวบีบระหว่างล้อ ยกขาขึ้นโดยงอเข่า 15 ครั้ง จำนวนวิธีเพิ่มขึ้นเป็นสามวิธี
- นอนตะแคงข้างฉันพิงข้อศอกของคุณ วางขาของคุณให้เท่ากันโดยวางขาไว้ข้างหนึ่ง ทำกับเท้าด้านบน การเคลื่อนไหวต่อไปนี้: หนึ่งครั้ง – งอ สำหรับ 2 – ยืดตรง สำหรับ 3 – ยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่งอเข่า สำหรับ 4 – ตำแหน่งเริ่มต้น ยกท่าละ 15 ครั้ง จำนวนแนวทาง – 3
- เครื่องออกกำลังกาย "ยางยืด"แก้ไขที่เท้า ขณะนอนหงาย ให้ยืดอุปกรณ์โดยให้ขาทั้งสองข้างกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยยืดออก ยืดเหยียด 10 ครั้ง 2 เซ็ต
- : เดินหน้า 30 ครั้ง ถอยหลัง 30 ครั้ง ทำซ้ำ 2 วิธี
- โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ให้เริ่มสควอชให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยบันทึกการลดลงแต่ละครั้ง เก็บแม่น้ำไว้ข้างหลังหัวของคุณ ทำซ้ำ 40 ครั้ง จำนวนแนวทาง – 2
- กางขาของคุณให้กว้างขึ้นให้เริ่มปั๊มลำตัวไปที่ขาขวา โดยยึดตำแหน่ง จากนั้นไปทางด้านซ้าย รวมทั้งหมด 30 ครั้งในแต่ละด้าน จำนวนแนวทาง – 2
- นอนหงายยกขาขึ้นลดขาแต่ละข้างลงทีละข้าง พยายามให้ถึงพื้น คุณไม่สามารถช่วยด้วยลำตัวหรือขาอื่นได้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง จำนวนแนวทาง – 3
อาหารเพื่อลดต้นขา
เพื่อแก้ไขเส้นสะโพก คุณควรพัฒนาอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อควบคุมกระบวนการเผาผลาญเพื่อสลายไขมันสะสม ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะดึงพลังงานจากพลังงานสำรอง ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง
อาหารใด ๆ ที่ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดบางประการ ในการสร้างเส้นสะโพกที่สวยงาม จะต้องรับประทานอาหารที่มีกฎพื้นฐาน 5 ข้อ
กฎข้อแรกคือการยกเว้นการบริโภคอาหารที่เป็นอันตราย:
- อาหารที่มีไขมันและรมควัน
- เครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์ สีย้อม และสารเติมแต่งอื่นๆ
- ผลิตภัณฑ์นม,อุดมไปด้วยไขมัน.
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารสำเร็จรูปที่ซื้อจากร้านค้า
- สารกันบูด,สารปรุงแต่งรสชาติ
เหนือสิ่งอื่นใดคุณควรปฏิเสธหรือลดการบริโภคเกลือ น้ำตาล ผลิตภัณฑ์แป้งลงอย่างมาก ยกเว้น พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม
กฎข้อที่ 2 คือการบริโภคสูง ผักสดและผลไม้(พันธุ์เปรี้ยวและกึ่งหวาน) ไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดร่างกายและทำให้ชุ่มชื่นด้วยองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีคุณค่า
กฎข้อที่ 3 คือการรักษาสมดุลของน้ำเป็นของเหลวที่จำเป็นสำหรับ การทำงานปกติสำคัญยิ่ง ระบบที่สำคัญไม่เพียงแต่ใช้น้ำบริสุทธิ์เท่านั้น แต่ยังใช้ยาต้มโรสฮิป ผลไม้แช่อิ่มแห้ง น้ำมะนาวอีกด้วย โฮมเมด.
กฎข้อที่ 4 กำหนดให้ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอการเล่นกีฬาและการฝึกความแข็งแกร่งต้องใช้ความพยายามอย่างมาก การปฏิเสธอย่างสมบูรณ์จากอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนอาจทำให้หมดแรง หมดสติ และเวียนศีรษะระหว่างออกกำลังกายได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำให้ร่างกายอิ่ม สารอาหารเพื่อเพิ่มความทนทาน
กฎข้อที่ 5 หมายถึงวิธีการปรุงอาหารและการรับประทานอาหารเมื่อดำเนินมาตรการที่ซับซ้อนเพื่อลดปริมาตรของสะโพกจำเป็นต้องแยกอาหารที่ปรุงโดยการทอดออกโดยสิ้นเชิง
นอกจากนี้ไม่แนะนำให้นำผลิตภัณฑ์ไปแปรรูปในระยะยาว คุณต้องกินอาหารตามตาราง หลัง 19-00 น. จำกัดปริมาณอาหารของคุณ หากคุณต้องการทานของว่างจริงๆ ให้เลือกผลไม้หรือเคเฟอร์ (ไขมันต่ำ) สักแก้ว ย้ายคาร์โบไฮเดรตไปตอนเช้าและโปรตีนไปเป็นมื้อเที่ยง/เย็น
เมนู 5 วัน
วันที่ 1:
- เช้า:อกไก่ต้ม 150 กรัม, สลัดผัก 150 กรัม, ชามิ้นต์, ขนมปังแห้ง
- อาหารเย็น:ซุปทะเล (150 กรัม), กรูตอง, สตูว์ผัก (200 กรัม), ผลไม้แช่อิ่มแห้ง
- ตอนเย็น:ลูกชิ้นจาก อกไก่นึ่งผักหั่นเป็นชิ้นชาสมุนไพร
- สำหรับของว่างในระหว่างวัน ใช้คอทเทจชีส (100 กรัม), เคเฟอร์, ผลไม้
วันที่ 2:
- เช้า: ไข่เจียวใส่ผัก แฮม (50 กรัม) กาแฟ
- อาหารเย็น:ซุปครีม (150 กรัม), กรูตอง, ปลาอบผัก (250 กรัม), เยลลี่
- ตอนเย็น:ลูกชิ้นเนื้อลูกวัวนึ่ง (150 กรัม) ผักหั่นบาง ๆ ชาสมุนไพร
- สำหรับของว่าง ในระหว่างวันให้ใช้ฮาร์ดชีส (60 กรัม) ผลไม้แห้ง ถั่ว
วันที่ 3:
- เช้า:ข้าวโอ๊ต (150 กรัม) ชาเขียว
- อาหารเย็น:ซุปลูกชิ้น (200 กรัม) ข้าวกับผัก (200 กรัม) ขนมปังแห้ง ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง
- ตอนเย็น:อกไก่ต้ม สลัดผักสด ชาสมุนไพร
- สำหรับเป็นของว่างตลอดทั้งวันใช้คอทเทจชีส (100 กรัม), น้ำผลไม้คั้นสด, ถั่ว
วันที่ 4:
- เช้า:ไข่เจียวพร้อมผักและแฮม (200 กรัม) โกโก้
- อาหารเย็น:ซุปข้นผัก (150 กรัม) ปลานึ่ง (150 กรัม) ผักหั่นเป็นชิ้น น้ำชา
- ตอนเย็น:สตูว์ผัก (200 กรัม), เนื้อลูกวัวต้ม, เยลลี่
- สำหรับเป็นของว่างตลอดทั้งวันใช้ kefir และผลไม้
วันที่ 5:
- เช้า:สลัดผักและอาหารทะเล (250 กรัม) ชาเขียว
- อาหารเย็น:หูจาก ปลาทะเล(150 กรัม) สลัดอุ่น ๆจากผักและไก่งวง (250 กรัม), ขนมปังแห้ง, ผลไม้แช่อิ่มแห้ง
- ตอนเย็น:เนื้อปลานึ่ง (150 กรัม) สลัดผัก,น้ำผลไม้คั้นสด.
- สำหรับเป็นของว่างตลอดทั้งวันใช้คอทเทจชีส (100 กรัม) ผลไม้แห้ง
นวด
ถูกนำมาใช้เป็นแรงผลักดันในการลดน้ำหนักมายาวนาน
เพื่อแก้ไขสะโพก เซสชั่นพิเศษได้รับการพัฒนาโดยใช้ส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ ได้แก่:
- พริกแดง
- ขิง;
หลักสูตรการลดน้ำหนักบริเวณสะโพกรวมถึงการใช้เทคนิคการนวดดังต่อไปนี้:
- ดึงออกมา;
- ต่อต้านเซลลูไลท์;
- น้ำ;
ผลกระทบจะเกิดขึ้นหลังจากเซสชันแรก ระยะเวลาของหลักสูตรขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคล- โดยปกติแล้วจะมีการกำหนดเซสชัน 10-15 ครั้งหากจำเป็นหลังจาก 2-3 เดือน 1 ขั้นตอนดำเนินการภายใน 20-30 นาที
ห่อ
มักจะเสริมความซับซ้อนในการลดปริมาตรสะโพก
เอฟเฟกต์ซาวน่าช่วยให้ส่วนประกอบออกฤทธิ์มีอิทธิพลต่อกระบวนการทางจุลชีววิทยาใต้ผิวหนัง:
- กำจัดของเหลวส่วนเกิน
- เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- การกระตุ้นสลายเซลล์ไขมัน
- การล้างพิษ
ส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ที่ใช้คือ:
- สาหร่ายทะเล;
- ดินเหนียว;
- น้ำมันหอมระเหย
- มัสตาร์ด;
- วิตามิน ฯลฯ
ประสิทธิภาพ
กำลังสมัคร แนวทางบูรณาการเพื่อลดส่วนต้นขา คุณสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกของการแก้ไขรูปร่างได้ในระยะเวลาอันสั้นและการออกกำลังกายเป็นประจำจะบังคับให้ร่างกายปรับโครงสร้างตัวเองและทำงานในการสลายไขมันใต้ผิวหนังแบบเร่ง
ในเวลาเดียวกันความเป็นไปได้ของผิวที่หย่อนคล้อยและการเกิดรอยแตกลายก็จะหมดไป การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะช่วยกระชับและกระชับกล้ามเนื้อได้ทันท่วงที ขั้นตอนการนวดและพันตัวช่วยเสริมความพยายามหลักในการกำหนดรูปร่างของสะโพก เร่งกระบวนการเผาผลาญ การทำความสะอาด และการฟื้นฟู สามารถเห็นผลได้หลังเซสชั่นแรก
พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนฟิตเนส คอมเพล็กซ์ต่างๆซึ่งคัดเลือกเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน หลักสูตรระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยลดระดับเสียงจาก 2 เป็น 4 ซม.สามารถเพิ่มผลได้ด้วยการรับประทานอาหารพิเศษและการนวดบำบัด
ดังนั้นใน 7 วัน ผู้หญิงหลายคนจึงจัดสัดส่วนอย่างรวดเร็วก่อนไปพักผ่อนหรืองานสำคัญ โดยลดปริมาตรของกระดูกโคนขาลงเหลือสองขนาด แต่ระบอบการปกครองนี้เป็นวิธีการที่เครียดดังนั้นจึงควรใช้คอมเพล็กซ์ที่ยาวกว่าและอ่อนโยนกว่า การรักษาผลลัพธ์ด้วยวิธีที่มีเหตุผลจะง่ายกว่ามาก
การใช้แนวทางแก้ไขเส้นสะโพกแบบบูรณาการเป็นประจำสามารถให้ผลลัพธ์การลดปริมาตรได้ดังต่อไปนี้:
- ใน 2 สัปดาห์ลบ 2-4 ซม.
- ต่อเดือนลบ 3-8 ซม.
- ใน 3 เดือนลบ 6-20 ซม.
ผู้หญิงมักถามว่าต้องทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา บริเวณดังกล่าวของร่างกายถือเป็นบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายซึ่งมักต้องมีการแก้ไขที่สำคัญ วิธีลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา? เพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและหุ่นเพรียวบาง คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เทรนเนอร์คนไหนจะบอกเลยว่าบรรดาสาว ๆ ที่ผสมผสานกัน โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเพื่อเรียวขาและต้นขา
วิธีลดน้ำหนักที่ขาและต้นขา
หากคุณกำลังมุ่งมั่นเพื่อ สัดส่วนที่สมบูรณ์แบบคุณจะต้องเปลี่ยนไม่ใช่แค่เมนูปกติเท่านั้น เรามาดูวิธีลดขนาดขา สะโพก และหน้าแข้งอย่างมีประสิทธิภาพกันดีกว่า เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ คุณต้องเรียนรู้วิธีผสมผสานการควบคุมอาหารเข้าด้วยกัน กิจกรรมทางกาย- การสร้างขาและต้นขาเรียวสวยที่บ้านหรือในยิมคือความจริง
ผ่านการรับประทานอาหาร
วิธีลดน้ำหนักขาและต้นขาอย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหาร? การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะทำร้ายร่างกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้วางแผนการรับประทานอาหารในแต่ละวันเพื่อให้บริเวณที่มีปัญหาบริเวณขาและสะโพกค่อยๆ “หายไป” ตามสถิติมักสะสมปอนด์พิเศษไว้ที่ก้นและขา อาหารจะช่วยกำจัด "ภาระ" ที่ไม่จำเป็น
รายการสินค้าต้องห้าม:
- มันฝรั่ง, ไข่, เนื้อทอด;
- แป้ง;
- เนื้อรมควัน
- ขนม;
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, น้ำอัดลม, เครื่องดื่มชูกำลัง, ชา, กาแฟ;
- มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์อันตรายที่คล้ายกัน
นักโภชนาการแนะนำให้สร้างเมนูประจำวันซึ่งควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีนสูง (ต้นขา บั้นท้าย ขา) เกิดขึ้นจากการบริโภค พันธุ์อาหารเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด คุณต้องดื่มของเหลวสองลิตรในหนึ่งวัน วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษได้เร็วขึ้นมาก ซึ่งทำให้กระบวนการลดน้ำหนักมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น
เคล็ดลับจากนักโภชนาการ:
- สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถรับประทานไขมันได้เล็กน้อย
- ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้า (ดูดซึมได้เร็วกว่าโดยแทบไม่ถูกสะสมในบริเวณที่มีปัญหา)
- โปรตีนได้รับการประมวลผลอย่างดีในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อน
- อนุญาตให้นำของว่างเข้ามาได้ เช่น ผลไม้ สลัดเบา ๆจากผัก
ด้วยการออกกำลังกาย
นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดน้ำหนักที่ขาและต้นขาที่บ้าน การชาร์จดังกล่าวมีหลายประเภท มาทำความรู้จักกับชุดกิจกรรมทางกายหลักที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักบริเวณต้นขา ขา และก้นกันดีกว่า:
- เราทำสควอท
- ยืนสี่ขาแล้วเหวี่ยงขากลับขึ้นไป
- เรานอนราบกับพื้นหงายขึ้นแล้วทำการ "ปั่นจักรยาน"
- นอนตะแคงงอแขนข้างหนึ่ง ยก/ลดขาของคุณขึ้น เราพลิกกลับและทำแบบฝึกหัดซ้ำ
- เราทำแบบฝึกหัด "กรรไกร"
ทำไมขาและต้นขาถึงไม่ลดน้ำหนัก?
เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักขาและต้นขาในหนึ่งสัปดาห์ การดำเนินการนี้จะใช้เวลามากขึ้น บ่อยครั้งที่อุปสรรคสำคัญคือการรับประทานอาหารที่เลือกไม่ถูกต้อง การออกกำลังกาย- ร่างกายจะค่อยๆ กำจัดบัลลาสต์ในรูปของไขมันออกไป ดังนั้นจึงต้องใช้เวลาอย่างน้อยหลายสัปดาห์ในการลดน้ำหนักที่ต้นขาและขา เมื่อเลือกอาหารไม่ถูกต้อง ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงได้ใน 2 สถานการณ์ คือ น้ำหนักลดกะทันหันโดยมีรอยแตกลายบนผิวหนัง หรือน้ำหนักลดช้ามาก
เพื่อการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่ต้นขาได้อย่างประสบความสำเร็จและ "ดีต่อสุขภาพ" คุณต้องเปลี่ยนอาหารประจำวันของคุณอย่างรุนแรง: นำทุกสิ่งที่เป็นอันตรายออกจากตู้เย็น รับประทานในปริมาณน้อย ๆ และกินอาหารที่มีวิตามินสูง นอกจากนี้ยังควรเลือกระบบทางกายภาพที่เหมาะสมด้วย การออกกำลังกายส่วนบุคคลที่จะทำให้เรียวขาของคุณสมบูรณ์แบบ
วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักที่ขาและต้นขาอย่างรวดเร็ว
ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงสนใจว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้ขาและต้นขาของคุณลดน้ำหนักได้อย่างมาก คุณจะต้องใช้ความพยายามเพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักในระยะยาว วิดีโอด้านล่างประกอบด้วยข้อมูลวิธีต่อสู้กับไขมันส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ การลดปริมาตรของขาและบั้นท้ายสามารถทำได้ด้วยการรองรับ สมรรถภาพทางกายบนเครื่องจำลองในยิมหรือฉากต่างๆ แบบฝึกหัดพิเศษ.
บนเครื่องจำลอง
ชุดออกกำลังกาย
คุณพบว่าต้นขาของคุณหนาเกินไปและกลัวที่จะจบลงในตำแหน่งนางเอกจากวิดีโอชื่อดังของกลุ่มเลนินกราดเกี่ยวกับ Louboutins หรือไม่? เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักเฉพาะต้นขา? ผู้หญิงบางคนรู้สึกตื่นตระหนกกับความจริงที่ว่าแม้จะคิดว่าเป็นเอวปกติ แต่ไขมันก็ยังห้อยลงมาจากสะโพก และสามีของพวกเธอก็ไม่พอใจกับเซลลูไลท์ ค้นพบผลิตภัณฑ์ที่จะทำให้ต้นขาของคุณบางลง
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักเฉพาะต้นขาได้อย่างรวดเร็ว?
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยการเลือก - เฉพาะที่สะโพกซ้ายหรือขวา แต่ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลหากคุณออกกำลังกายและนวดอย่างเหมาะสม ไขมันที่ต้นขาของคุณจะเริ่มละลายและหายไป
25 วิธีทำให้ต้นขาเรียวกลับมา
กินอะไรเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขา
1.กินผัก
กินผักที่มีกากใยสูง: อาร์ติโชค, กระเทียมหอม, คื่นฉ่าย, ก้านแดนดิไลออน, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก, บรอกโคลี, บรัสเซลส์ถั่วงอก, พริกหวาน,มะเขือยาว(ไม่ใส่น้ำมันแต่อบทั้งเปลือก)
กิน ซุปผัก, นึ่งผัก ใช้หัวหอม กระเทียม ขิง ผักชีฝรั่ง หรือพริกไทยเป็นเครื่องปรุงรส - ทั้งหมดมีไขมันเล็กน้อย
2.กินปลาหรือเนื้อสัตว์
เพื่อป้องกันไม่ให้ต้นขาอ้วนหลังรับประทานอาหาร คุณต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น แฮมไร้ไขมัน เนื้อขาว ไก่หรือปลาในกระดาษฟอยล์ ต้ม ทอด แต่มีไขมันเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
เพื่อรักษาสภาพกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ คุณต้องบริโภคโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมทุกวัน
3. กินชีสหรือผลิตภัณฑ์จากนม
แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรมีไขมันต่ำและไม่มีน้ำตาล เพื่อให้ได้แคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นม ไม่จำเป็นต้องซื้อนม 6% หรือคอทเทจชีส 18% เลย นอกจากนี้เมื่ออายุมากขึ้น ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นมาก
4. กินผลไม้
ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการต้นขาเรียวเล็ก: สับปะรด มะละกอ ผลไม้สีแดง ส้ม เกรปฟรุต แอปเปิ้ล องุ่น มะนาว และน้ำผลไม้หรือน้ำซุปข้น (โฮมเมด ไม่มีน้ำตาล)
หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้หากคุณต้องการลดไขมันต้นขาอย่างรวดเร็ว:
- เบเกอรี่;
- เค้ก;
- ขนมหวาน;
- ขนมปังแป้ง
- อาหารรสเค็ม
เกลือมีแนวโน้มที่จะกักเก็บของเหลวไว้ในเนื้อเยื่อและเพิ่มอาการบวมที่ต้นขา
เมื่อของว่างทำให้คุณลดน้ำหนักได้! ถั่วลิสง มันฝรั่งทอด เฮเซลนัทและพิสตาชิโอ คุกกี้รสเค็มและมันเนย บรรจุขวด น้ำผลไม้, น้ำเชื่อม, แอลกอฮอล์: ทั้งหมดนี้ไม่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการสะโพกบาง!
สิ่งที่จะดื่มเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาของคุณ?
สิ่งแรกที่คุณต้องทำเมื่อต้องการลดน้ำหนักบริเวณต้นขาคือการดื่มให้มาก ไม่มีอะไรจะเป็นประโยชน์!
5. น้ำปริมาณมาก
- ดื่มน้ำเปล่าวันละ 2 ลิตร
6. ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
- หากเป็นไปได้ ควรซื้อชาเขียวคุณภาพตามน้ำหนัก ไม่ใช่แบบถุง
- ยาขับปัสสาวะสมุนไพร
7. ตำแย, ฮ็อพ, หญ้าฝรั่น, มิ้นต์, ดอกแดนดิไลออน, ลูกเกดและใบลิงกอนเบอร์รี่, ชิโครี
พืชเหล่านี้มีคุณสมบัติขับปัสสาวะได้ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และการลดน้ำหนักที่ต้นขา
- ในถ้วย ให้เทน้ำเดือดลงบนพืชเหล่านี้หนึ่งช้อนโต๊ะ
- ชงเป็นเวลา 8 นาที
ก่อนใช้ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับข้อห้าม
8. ออร์โธซิฟอน
พืชชนิดนี้มีการใช้กันมานานแล้วในประเทศต่างๆ เอเชียตะวันออกเฉียงใต้สำหรับการลดน้ำหนัก - ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ เหมาะสำหรับกรณีที่มีไขมันส่วนเกินที่ต้นขาและเซลลูไลท์
- เทใบออร์โธซิฟอนแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะลงในถ้วยน้ำเดือด
- ชงเป็นเวลา 15 นาที กรอง.
- ดื่มสี่แก้วต่อวัน
บีบอัดต้นขา
9. บีบอัดด้วยไม้เลื้อย
- บดผงใบไอวี่ จากนั้นเติมน้ำเล็กน้อยเพื่อให้ส่วนผสมเนียน
- ทาที่ต้นขาห่อด้วยผ้าราวกับพันผ้าพันแผล เก็บไว้ประมาณ 20-30 นาที
10.ลูกประคบสาหร่าย
- ต้มสาหร่ายแห้ง 80 กรัม รำข้าว 100 กรัม และเกลือทะเลหยาบ 100 กรัม ในน้ำปริมาณเล็กน้อย ผสมเพื่อให้ได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
- ปล่อยให้เย็น ใช้แปรงทาต้นขาให้อุ่นเล็กน้อย แล้วพันด้วยผ้า เก็บไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง
นวดเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขา
11.น้ำมันนวดเพื่อลดน้ำหนัก
น้ำมันหอมระเหยส้มและมะนาว
- ผสม: น้ำมันอัลมอนด์เล็กน้อย สีส้ม 2 หยด น้ำมันหอมระเหยและน้ำมันหอมระเหยเลมอน 2 หยด
- ทาน้ำมันบนต้นขา. จากนั้นนวดต้นขาของคุณ - จากบนลงล่าง และจากล่างขึ้นบน กดเบา ๆ แต่หนักแน่น โดยนวดตามต้นขาด้านในก่อน จากนั้นจึงนวดต้นขาด้านนอก
- ในตอนท้ายของขั้นตอน ให้นวดเข่าไปที่สะโพก อย่ากลัวที่จะคว้าผิวหนังด้วยมือทั้งสองข้าง
12. นวดด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ
การถูต้นขาด้วยผ้าขนหนูเป็นเรื่องสำคัญมาก วิธีที่มีประสิทธิภาพปรับสีผิวและเสริมสร้างผิวให้แข็งแรง กระตุ้นเลือดและน้ำเหลือง ขจัดเซลล์ที่ตายแล้ว และกำจัดเซลลูไลท์บริเวณต้นขา ทำให้ผิวนุ่มและเนียนมากขึ้น
เพื่อให้ต้นขาของคุณบางลง ให้ใช้ผ้าขนหนูถูแรงๆ หลังอาบน้ำ
อาบน้ำเพื่อลดต้นขา
13.อาบสาหร่าย
ตั้งกฎให้อาบน้ำ (38°C) สัปดาห์ละหลายครั้งในช่วงดึก สาหร่ายทะเล(fucus หรือสาหร่ายทะเล)
- เติม น้ำร้อนถุงผ้าใบใส่สาหร่ายสับ
- หลังจากนั้น “การต้มเบียร์” ให้ใช้สิ่งนี้เพื่อการบำบัดเพิ่มเติมในพื้นที่ที่จะบำบัด
- แช่สาหร่ายอย่างน้อย 20 นาที โดยรักษาอุณหภูมิให้คงที่
- ไม่ต้องล้างออก
- สวมเสื้อคลุม
- ในอนาคตหากจำเป็นคุณสามารถอาบน้ำก่อนเข้านอนได้
เต้นรำหรือไปยิมเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขา
14. Fitball สำหรับสะโพกแคบและก้นบาง
ผู้เชี่ยวชาญบางคนเรียกฟิตบอลว่าเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่มีประโยชน์ที่สุดในอุตสาหกรรมฟิตเนส การออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลยิมนาสติกนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ แต่ฟิตบอลทำให้แม้แต่กล้ามเนื้อที่เล็กที่สุดและเข้าถึงยากของร่างกายทำงานได้ โดยเฉพาะบริเวณสะโพก หากคุณต้องการขาเรียวและหุ่นเพรียวโดยไม่ทำให้น้ำหนักลดลง ไปฟิตบอลเลย! ในเวลาเดียวกัน คุณจะพัฒนาความสมดุลและการประสานงานของคุณ
15. การยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีการยืดแบบก้าวหน้า ช้า แม่นยำ และควบคุมได้
ในการยืดสะโพก มีการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมาก
ในอีกไม่กี่วันคุณจะเห็นและสัมผัสได้ถึงผลลัพธ์แรกๆ
กีฬาที่ทำให้ต้นขาเรียวเล็ก
16. ว่ายน้ำ
คลาน ตีกรรเชียง กบ ผีเสื้อ พุงลอยด้วยกระดาน การเคลื่อนไหวใดๆ ในน้ำที่บังคับให้คุณใช้ขา ซึ่งเป็นกิจกรรมที่จำเป็นสำหรับสะโพกบาง
17. การเดิน
เหมือนอย่างยั่งยืน การออกกำลังกาย,การเดินช่วยเผาผลาญแคลอรี่
เราต้องเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน! การเดินเป็นเวลานานๆ สม่ำเสมอ จะช่วยให้ต้นขาเรียวกลับมาอีกครั้ง
18. เครื่องกรรเชียงบกหรือเครื่องกรรเชียงบก
กีฬาและอุปกรณ์นี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาขณะยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งเผาผลาญไขมันบริเวณบั้นท้ายและต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ความสนใจ
กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน วิ่ง - กระชับต้นขาและลดเซลลูไลท์ ท่าออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการมีต้นขาเรียวสวย
19. บันได
คุณสามารถละลายไขมันต้นขาได้ด้วยการหลีกเลี่ยงบันไดเลื่อนและลิฟต์ และใช้บันไดแบบปกติ หากมีการปีนกำแพงในเมืองของคุณ คุณจะพบกับกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นที่จะช่วยให้สะโพกและก้นของคุณลดน้ำหนักได้
ออกกำลังกายกี่ท่าเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขา
ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้งขึ้นไป เป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาที
20. ท่ายืดเหยียดขาแบบนั่ง
- เพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขาให้ยาวขึ้น ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: นั่งโดยให้ขาแน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค่อย ๆ สอดฝ่ามือเข้าไประหว่างพวกเขาอย่างราบรื่น
- จากนั้นกางขาออกให้มากที่สุดเพื่อยืดต้นขาด้านในโดยใช้มือช่วย
- ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง
21. ยืดขาบนเก้าอี้
- นั่งบนเก้าอี้แล้วดึงเข่าขึ้นให้มากที่สุด หยุดเป็นเวลา 30 วินาทีในตำแหน่งสุดท้ายแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายต้นขานี้สิบครั้ง
22. ยืดต้นขาตอนบน
- นอนราบโดยไม่ยกไหล่ขึ้นจากพื้น เหยียดขาข้างหนึ่ง ขยับไปอีกด้านหนึ่ง พับแล้วใช้มือกดเข่าลงกับพื้นเบาๆ
23. ยืดต้นขาและขาส่วนล่าง
- โดยที่ลำตัวเหยียดตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้น วางเท้าไว้บนขอบโต๊ะ
- งอเข่าและยืดกล้ามเนื้อต้นขาและน่องเบาๆ แต่ทั่วถึง
- ทำซ้ำสิบครั้งก่อนสลับเป็นขาอีกข้าง
การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยการบีบบั้นท้ายเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
24. ยืดเอ็นร้อยหวาย
- นอนราบไหล่กดลงกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยใช้มือประคองหลังต้นขาไว้ กระชับขาของคุณแล้วค่อยๆ ดึงเข้าหาตัวคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่ด้านหลังต้นขา อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 15 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง
25. คุณลดน้ำหนักที่ต้นขาแล้วหรือยัง? ซ่อนกิโล!
เพื่อป้องกันไม่ให้ต้นขาหนาจนคุณอยากขังตัวเองอยู่ที่บ้าน ให้สวม:
- เสื้อเชิ้ตยาวหรือเสื้อคลุมหลวมๆ
- แต่งกายด้วยชายกระโปรงบานหรือกระโปรงเต็มตัวเล็กน้อย
- ชุดหลวมหรือกางเกง
หากคุณมีสะโพกกว้าง อย่าสวมกางเกงยีนส์รัดรูป กางเกงขากระบอก หรือกระโปรงที่สั้นเกินไป หลีกเลี่ยงภาพเงาที่คับแคบและรายละเอียดที่ไม่สมมาตรที่ด้านล่าง อย่าทำให้เสียของคุณ รูปร่างจับจีบ จับจีบ มีกระเป๋าปะที่เอวและก้น ห้ามคาดเข็มขัดที่รัดแน่นเกินไป ส้นสูงและแพลตฟอร์มยังรับน้ำหนักด้วยต้นขาหนาอีกด้วย
โดยปกติแล้ว ต้นขาของผู้หญิงจะเริ่มลดน้ำหนักเมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงเหลือ 18% อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ต้นขาของคุณเรียว กระชับ และสวยงาม คุณต้องรู้ก่อนว่าคุณมีต้นขาประเภทไหน ไม่เช่นนั้นคุณอาจทำให้ต้นขาใหญ่ขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ ต้นขาของคุณรู้สึกอ้วน มีกล้าม หรือแค่ไม่แน่ใจ? หากต้องการลดไขมันต้นขาให้สำเร็จ ให้ทำแบบทดสอบด้านล่างนี้ ผลลัพธ์จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจำเป็นต้องลดไขมันที่ต้นขาหรือไม่
การทดสอบการลดต้นขา
ก่อนที่คุณจะตื่นเต้นกับความคิดที่จะลดน้ำหนักที่ต้นขา คุณต้องค้นหาก่อนว่าคุณมีกล้ามเนื้อต้นขาที่ใหญ่เกินไปจริงๆ หรือมีไขมันที่ต้นขามากเกินไปหรือไม่
หากคุณมีบางสิ่งบางอย่างที่จะคว้าไปถ้าอย่างนั้นมันเป็นไขมันที่ทำให้สะโพกของคุณใหญ่และมีแนวโน้มว่าคุณจะมีปัญหากับเซลลูไลท์ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับ)
วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาของคุณ
1. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเช่นสควอท
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย เช่น สควอท ลันจ์ การงอขา การยกขาตรง การยืดขาและน่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกน้ำหนัก พวกเขาไม่ได้ทำให้สะโพกแคบลง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบคาร์ดิโอของ Stairmaster/step machine แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้มักได้รับการส่งเสริมว่าช่วยให้ต้นขาเล็กลงเรื่อยๆ แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อต้นขาและสามารถทำให้ต้นขาใหญ่ขึ้นได้ การฝึกยกน้ำหนักช่วยเพิ่มเส้นใยกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้เมื่อคุณลดไขมันที่ต้นขาแล้วและรู้ว่าต้นขาของคุณมีกล้ามเนื้อมากแค่ไหน
2. การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อลดต้นขา
นี่คือเครื่องมือหลักในคลังแสงของคุณ เป้าหมายของคุณคือเผาผลาญไขมันโดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อส่วนเกินบริเวณต้นขา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ อย่าใช้กล้ามเนื้อต้นขาเกินความจำเป็น หากคุณใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอ ให้ใช้แรงต้านต่ำ (เช่น เครื่องเดินวงรี จักรยานออกกำลังกาย) หรือการเอียงต่ำ () อย่างไรก็ตาม เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด ควรตั้งเป้าหมายที่ความเข้มข้นสูงปานกลาง (เช่น คุณต้องการออกกำลังกายหนักแค่ไหน) ใช้เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง หลีกเลี่ยงบริเวณที่เป็นเนินเขา
3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระยะยาวเพื่อเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อ
วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกำหนดเป้าหมายประเภทเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งทำให้กล้ามเนื้อใหญ่และเทอะทะ ให้ใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระยะยาว (เช่น ) ที่เน้นไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อมัดเล็กที่มากเป็นพิเศษแทน ความพิการการเจริญเติบโต. ผลก็คือ การเผาผลาญไขมันจะทำให้คุณสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงโดยไม่ต้องสร้าง ในทางกลับกัน หลีกเลี่ยงการคาร์ดิโอในช่วงเวลาสั้นๆ ที่มีความเข้มข้นสูง (เช่น การวิ่งสปรินต์) แม้ว่าวิธีนี้จะดีต่อการเผาผลาญไขมัน แต่ก็สามารถเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อต้นขาได้เช่นกัน การวิ่งที่มีความอดทนเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อต้นขาและขาเรียวกระชับ นักวิ่งระยะไกลมักจะมีขาที่บางมาก โดยเฉพาะเมื่อเทียบกับนักวิ่งระยะสั้นที่มีกล้ามเนื้อต้นขาใหญ่และพัฒนาแล้ว
4. วิ่งเพื่อลดต้นขาและปรับปรุงขาของคุณ
เพื่อความอึดจะได้ผลดีโดยเฉพาะกับผู้ที่มีกล้ามเนื้อต้นขาใหญ่ เพราะ... สามารถลดขนาดกล้ามเนื้อและไขมันรอบๆ ทำให้ต้นขาเล็กลง มันจะเปลี่ยนขนาดและรูปลักษณ์ของต้นขาและน่องของคุณโดยสิ้นเชิง ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนักบริเวณต้นขา ให้วิ่งเพื่อความอดทนบนเส้นทางที่มีความโน้มเอียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย หากคุณพบว่าการวิ่งยากหรือวิ่งไม่ได้ ให้ลองใช้แรงต้านเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ท่าทางบนเครื่องเดินวงรีมีความสำคัญอย่างยิ่ง ท่าทางที่เหมาะสมจะทำให้เกิดความเครียดที่หลัง ต้นขาด้านนอก และกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย (ด้านหลังต้นขา) และลดความเครียดที่ด้านหน้าต้นขา ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการปั๊มต้นขาใหญ่โดยไม่ตั้งใจ
5. การฝึกความแข็งแกร่ง
เมื่อคุณลดไขมันต้นขาไปแล้ว คุณก็เริ่มคิดถึงการฝึกความแข็งแกร่งได้ หากจำเป็นต้องเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงรูปร่างและรูปร่างของสะโพกสามารถทำได้โดยใช้ การฝึกความแข็งแกร่ง- หากต้องการมีขาที่สวยงาม คุณต้องมีกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณลดน้ำหนักและขาของคุณขาดรูปร่าง โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งที่มุ่งเป้าไปที่ขาของคุณจะช่วยรักษารูปร่างและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำหนักปานกลางถึงเบา (ไม่เกิน 70% ของน้ำหนักสูงสุด) เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณกระชับขึ้น แข็งแรงขึ้น และชัดเจนขึ้น แต่ไม่ใหญ่เกินไป กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำมากขึ้นโดยมีภาระน้อยลง ผู้ที่มีกล้ามเนื้อประเภทที่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้เร็ว () จะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษและอาจไม่ออกกำลังกายประเภทนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อต้นขาอยู่ในสภาพดีอยู่แล้ว
6. อาหารสำหรับต้นขา
เพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันเพิ่มขึ้นในบริเวณที่มีปัญหา ซึ่งรวมถึงต้นขา คุณสามารถกำจัดอาหารบางประเภทออกจากอาหารของคุณได้ สามารถช่วยได้
7. ความอดทน
คุณต้องอดทนและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการบรรลุ คุณอาจไม่สามารถเผาผลาญไขมันเฉพาะบริเวณได้โดยเฉพาะต้นขาด้านใน คุณไม่สามารถลดชิ้นส่วนใดๆ ได้ ในระหว่างการลดน้ำหนัก ไขมันจะสูญเสียไปทั่วทั้งร่างกาย ต้นขาด้านในจะเป็นหนึ่งในบริเวณสุดท้าย ร่างกายของผู้หญิงผู้ที่จะผอมเพรียวและแข็งแรง ข้อควรจำ: จงใช้ชีวิตตามความเป็นจริงและคำนึงถึงบุคลิกภาพ พันธุกรรม และประวัติปัจจุบันของคุณเมื่อกำหนดเป้าหมาย คุณสามารถมีต้นขาเรียวเล็กได้ แต่ต้องใช้เวลา