ความชื้นในห้องอบไอน้ำรัสเซียควรเป็นเท่าใด? อุณหภูมิและความชื้นในห้องอาบน้ำรัสเซียที่ถูกต้องที่สุดคืออะไร?
หลายๆ คนสงสัยว่าห้องซาวน่าควรมีอุณหภูมิเท่าไร แต่การหาคำตอบที่แน่ชัดนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ท้ายที่สุดแล้ว สำหรับทุกคน ทุกอย่างล้วนเป็นรายบุคคลล้วนๆ คนหนึ่งสามารถนั่งในห้องอบไอน้ำได้ง่ายๆ โดยเทอร์โมมิเตอร์จะเข้าใกล้ 140° ในขณะที่อีกคนจะเริ่มมองหาความเย็นที่ 90° เซลเซียสแล้ว ด้านล่างคือ ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับสภาวะอุณหภูมิและความชื้นในอากาศในห้องอบไอน้ำ
โหมดการทำงานของห้องอบไอน้ำที่เหมาะสมที่สุด
การรับรู้อุณหภูมิในโรงอาบน้ำและซาวน่าจะแตกต่างกัน นี่เป็นเพราะความชื้นในอากาศ ในอากาศแห้ง ความร้อนจะรับรู้ได้สงบมากขึ้น ในขณะที่มีความชื้นสูง ค่าที่อ่านได้ 60°C จะรับรู้เป็น 100°C
ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์มีอากาศร้อนแห้ง ค่าที่เหมาะสมที่สุดคือตั้งแต่ 70 ถึง 110 องศาเซลเซียส อุณหภูมิสูงสุดในห้องซาวน่าสามารถสูงถึง 130 องศาเซลเซียส แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อความร้อนอันเข้มข้นเช่นนี้ได้ มีเพียงผู้ชื่นชอบห้องอบไอน้ำและผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมอย่างแท้จริงเท่านั้น
90 องศาเซลเซียสเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในห้องซาวน่า ซึ่งประชาชนทุกประเภทสามารถทนได้อย่างง่ายดาย สำหรับเด็กและผู้สูงอายุแนะนำว่าอย่าให้เกินค่านี้ ด้วยตัวบ่งชี้นี้ความชื้นในอากาศจะอยู่ที่เพียง 10 หรือ 15 เปอร์เซ็นต์
ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ซึ่งมีอุณหภูมิสูงถึง 110-120 องศาเซลเซียสทำให้บุคคลสามารถอยู่ในห้องได้ง่ายเนื่องจากสภาวะดังกล่าวที่มีความชื้นต่ำสามารถทนได้ดีมาก
แต่อาจมีสิ่งต่าง ๆ เช่นความแห้งของเยื่อเมือกและทางเดินหายใจรวมถึงความรู้สึกแสบร้อนในจมูก หากเริ่มรู้สึกไม่สบายควรเปิดประตูแล้วปล่อยให้อากาศเย็นเข้ามาเพื่อลดความร้อนและออกจากห้องอบไอน้ำสักพัก
อุณหภูมิและความชื้นของซาวน่าเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุด เนื่องจากอุณหภูมิต้องสูงและความชื้นไม่เกิน 15% โดยทั่วไปห้องนี้เป็นห้องที่มีความร้อนสูงมากและทำให้เกิดเอฟเฟกต์ไอน้ำ
อุณหภูมิในโรงอาบน้ำและห้องซาวน่ามีความแตกต่างกันมากในตัวบ่งชี้ อุณหภูมิในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์นั้นสูงกว่าในโรงอาบน้ำมากเช่นโดยมีค่าที่เหมาะสมที่สุด 60-70 องศาสำหรับการอาบน้ำในห้องอบไอน้ำแบบฟินแลนด์ตัวเลขนี้คือ 90 องศา สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความชื้นที่เพิ่มขึ้นในโรงอาบน้ำซึ่งนำไปสู่การรับรู้บรรยากาศโดยรอบ
ความชื้นในอากาศในห้องอบไอน้ำเป็นตัวบ่งชี้ที่มักจะเท่ากับความชื้นภายนอก การเข้าพักในห้องอบไอน้ำมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์โดยการกำจัดสารพิษและสารอันตรายทั้งหมดผ่านทางเหงื่อ แต่ด้วยเหตุนี้จึงต้องรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับห้องซาวน่าไว้ อัตราส่วนที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเตาทำจากหิน
อุณหภูมิในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์จะเท่ากันเสมอหากเตาอยู่ในห้องเดียวกับที่ห้องอบไอน้ำตั้งอยู่ แต่อาจเป็นได้ว่าเตาอยู่ในห้องน้ำด้วย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือผนังทั้งสามด้านอยู่ในห้องอบไอน้ำ
โดยทั่วไปแล้วใน ซาวน่าแบบฟินแลนด์สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตโหมดการทำความร้อนและตรวจสอบเทอร์โมมิเตอร์อย่างต่อเนื่อง อุณหภูมิในห้องซาวน่าคืออะไร? ช่วงเวลานี้จะขึ้นอยู่กับความร้อนของหินในเตาและที่สำคัญที่สุดคือหินเปิดอยู่
นานมาแล้วปรากฏชัดมาก กฎที่น่าสนใจยิ่งความชื้นต่ำเท่าไร เทอร์โมมิเตอร์ควรอยู่ในอ่างน้ำฟินแลนด์ก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ไม่แนะนำให้ใช้ความชื้นในอากาศสูงและมีข้อห้าม เนื่องจากอาจทำให้เกิดการไหม้ที่ผิวหนังและทางเดินหายใจได้ ระดับความชื้น 25% ทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยอัตโนมัติ
ดังนั้นในบางสถานที่จึงห้ามมิให้สาดน้ำบนหินโดยเด็ดขาดเนื่องจากคุณสามารถเพิ่มความชื้นในอากาศได้อย่างมากโดยไม่สังเกตเห็น แม้ว่าคุณจะสามารถเทน้ำลงบนก้อนหินได้ แต่ปริมาณของมันควรจะน้อยที่สุด
อุณหภูมิในโรงอาบน้ำสามารถสูงถึง 140-160 องศา แต่ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอบไอน้ำได้เนื่องจากผิวหนังไหม้ขนาดมหึมาเป็นเรื่องง่ายมากดังนั้นเฉพาะผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมเท่านั้นที่สามารถทนต่อความร้อนดังกล่าวได้
หากต้องการอบไอน้ำอย่างสบาย คุณต้องลดความร้อนของอากาศ และควรเริ่มตั้งแต่ตอนท้ายเมื่อคุณกำลังจะออกจากห้อง มาถึงตอนนี้ร่างกายก็อบอุ่นร่างกายและพร้อมสำหรับกระบวนการนี้เพียงพอแล้ว
อาบน้ำอุ่นโดยใช้เตาสองประเภท:
- คาเมนกา;
- เตาอบไฟฟ้า.
เตาอบไฟฟ้ามักจะอยู่ที่มุมหนึ่งของห้องอบไอน้ำ และตำแหน่งของเครื่องทำความร้อนควรเป็นเช่นนั้นความยาวของปล่องไฟจะน้อยที่สุด จะเหมาะสมที่สุดเมื่อคุณรวมความร้อนอันชั่วร้ายเข้ากับการเข้าถึงน้ำเย็น
อุณหภูมิซาวน่าอินฟราเรด
สถานที่แห่งนี้แตกต่างอย่างมากจากแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับกระบวนการนึ่ง โดยปกติเซสชันนี้จะใช้เวลาครึ่งชั่วโมงและมีผลในการรักษา ขั้นตอนนี้เกิดขึ้นในท่านั่ง ร่างกายจะร้อนมาก แต่โชคดีที่ไม่ร้อนเกินไป ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องอาบน้ำแบบคอนทราสต์
มีข้อดีหลายประการ นอกเหนือจากการอบอุ่นร่างกายและการขับเหงื่อที่ดี
- โหมดที่เหมาะสมที่สุดคือ 45-55 องศาเซลเซียส บุคคลนั้นรู้สึกดีและสบายใจมาก นอกจากนี้ยังไม่มีไอน้ำเลย
- ไม่เพียงสะดวกในการใช้งาน แต่ยังรวดเร็วอีกด้วย ประหยัดเวลาได้มาก มันร้อนเร็วมากเนื่องจากห้องโดยสารมีขนาดเล็ก การทำความร้อนจะเกิดขึ้นอย่างแท้จริงใน 10-15 นาที และการอุ่นห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์จะใช้เวลาหลายชั่วโมง หลังจากการเยี่ยมเยียนจะไม่รู้สึกผ่อนคลายอย่างมากเหมือนหลังอาบน้ำตามปกติ แต่ในทางกลับกันความแข็งแรงของร่างกายก็มีชัยและความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้น
- ข้อดีอีกอย่างคือขนาดของห้องอบไอน้ำ ใช้พื้นที่น้อยมากและไม่มีเตา และทำงานจากแหล่งจ่ายไฟปกติและความร้อนเกิดขึ้นเนื่องจากไฟฟ้า
คุณสามารถวางไว้ในอพาร์ทเมนต์ธรรมดาได้ คลื่นความร้อนทะลุร่างกายมนุษย์ได้มากถึง 4 ซม. และในการอาบน้ำปกติเพียง 5 มม. ซึ่งบ่งบอกถึงความเข้มของความร้อนที่ดีมาก มีแม้กระทั่งเต็นท์ซาวน่าที่บ้านแบบพิเศษที่ใช้หลักการเดียวกัน
เนื่องจากรังสีความร้อนทะลุผ่านได้ลึกมาก เหงื่อออกของบุคคลก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ซึ่งจะเพิ่มการปล่อยสารพิษและสารอันตรายออกจากร่างกายมนุษย์
นี่คือประเด็นหลักที่คุณควรใส่ใจเมื่อเข้าเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ ตรวจสอบการอ่านเทอร์โมมิเตอร์และหลีกเลี่ยงความชื้นในอากาศส่วนเกิน โปรดจำไว้ว่าค่าเหล่านี้แตกต่างกันไปตามห้องอบไอน้ำแต่ละประเภท การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะไม่เพียงแต่ปกป้องสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อร่างกายโดยรวมด้วย ผสมผสานการพักผ่อนและสุขภาพเข้าด้วยกัน จงเพลิดเพลินตามที่พวกเขากล่าว
อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในห้องอบไอน้ำมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์เมื่อเข้าสู่ห้องที่มีอากาศร้อนเกิน 50 °C ปฏิกิริยาของร่างกายมนุษย์จะแตกต่างกันมาก ขึ้นอยู่กับว่าอุณหภูมิในห้องอบไอน้ำสูงแค่ไหนและความชื้นในนั้นมากน้อยเพียงใด ขณะนี้ขั้นตอนการอาบน้ำได้รับการศึกษาอย่างเพียงพอแล้ว จึงสามารถพูดได้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอบไอน้ำอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นแรกเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าเหตุใดจึงถูกประดิษฐ์ขึ้นตั้งแต่แรก ประเภทนี้ พักผ่อนอย่างกระตือรือร้นและจุดประสงค์หลักคืออะไร การทำความเข้าใจสิ่งเหล่านี้ตั้งแต่แรกเห็นอาจดูเหมือนเป็นการย้ำความจริงที่ชัดเจน แต่เป็นการละเลยพื้นฐานที่แน่ชัด เหตุผลหลักทางเลือกที่ผิด ระบอบการปกครองของอุณหภูมิในระหว่างกระบวนการสูบไอ
งานเบื้องต้น ขั้นตอนการอาบน้ำคือการสร้างเงื่อนไขดังกล่าวให้กับร่างกายมนุษย์เพื่อเริ่มกระบวนการทำความสะอาดตามธรรมชาติ จากการเตรียมการอบไอน้ำอย่างเหมาะสมทำให้บรรยากาศของห้องอบไอน้ำไปถึงระดับความร้อนและความชื้นของอากาศที่ต้องการตลอดจนการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ต่างๆ โรงอาบน้ำจึงมีผลการรักษาที่สำคัญต่อทุกระบบของร่างกาย
ในแง่หนึ่งประสิทธิภาพสูงเช่นนี้เป็นข้อได้เปรียบของการอาบน้ำ แต่ในทางกลับกันก็กลายเป็นข้อเสียอย่างร้ายแรง บ่อยครั้งที่ห้องอบไอน้ำถูกใช้เพียงเพื่อความบันเทิงรูปแบบอื่นหรือเป็นวิธีสนุกสนานในกลุ่มเพื่อน ๆ และผลที่ตามมาคือการไปโรงอาบน้ำกลายเป็นความเครียดเชิงลบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพ
อุณหภูมิที่ถูกต้องในห้องอบไอน้ำ
สามารถพูดได้มากมายเกี่ยวกับกฎของขั้นตอนการอาบน้ำเพื่อสุขภาพแบบคลาสสิก แต่ในบทความนี้เราจะกล่าวถึงรายละเอียดเกี่ยวกับอุณหภูมิ หากเราพูดถึงอุณหภูมิในห้องอบไอน้ำที่เหมาะสมที่สุดต่อสุขภาพทุกประการตัวบ่งชี้นี้ก็อยู่ ระหว่าง 50 °C ถึง 70 °C. ในโรงอาบน้ำรัสเซียคลาสสิก เตามักสร้างด้วยอิฐ และตามกฎแล้วจะมีเครื่องทำความร้อนแบบปิด การออกแบบนี้ไม่สามารถให้ความร้อนแก่ห้องอบไอน้ำที่สูงกว่า 60 ° C ได้และเพื่อที่จะได้เหงื่อที่ดีจำเป็นต้องนั่งในนั้นนานเกินไป แต่พบทางออก
ทัพพีเทน้ำลงบนก้อนหิน ซึ่งร้อนเป็นสีแดงจากเปลวไฟโดยตรง ซึ่งกลายเป็นแสงร้อนและกระจายตัวเป็นไอทันที สะดวกสบายที่สุดสำหรับทั้งทางเดินหายใจและผิวหนัง เมฆไอน้ำลอยขึ้นไปบนเพดาน และคนที่นอนอยู่บนชั้นวางก็ค่อยๆ ใช้ไม้กวาดราดไอน้ำส่วนเล็กๆ นี้ ด้วยเทคนิคการพ่นไอน้ำที่ถูกต้องไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย กระบวนการอบไอน้ำไม่เพียงแต่นำความรู้สึกเชิงบวกที่ไม่อาจลืมเลือน แต่ยังให้ผลการรักษาที่แข็งแกร่งที่สุดอีกด้วย
เมื่อออกแบบโรงอาบน้ำของคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านอกจากอุณหภูมิที่ถูกต้องเพื่อให้ได้สเปกตรัมเต็มรูปแบบแล้ว ผลกระทบเชิงบวกการอบไอน้ำบนร่างกายจะต้องมีความชื้นในการอาบน้ำด้วย ตัวเลขที่เหมาะสมที่สุดคือภายใน 60% มันคือการผสมผสานระหว่างอุณหภูมิและความชื้นที่ให้มา เงื่อนไขในอุดมคติเพื่อการรักษาทั้งร่างกาย
สามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องอบไอน้ำมีทั้งอุณหภูมิที่ระบุและความชื้นที่ถูกต้องในเวลาเดียวกันเฉพาะในกรณีที่เตาอยู่ในนั้นโดยมีเครื่องทำความร้อนแบบปิด เพื่อให้ได้ไอน้ำที่กระจายตัวละเอียดคุณภาพสูง สิ่งสำคัญมากคือต้องให้ความร้อนหินในเตาเผาที่อุณหภูมิอย่างน้อย 300 °C และถ้าเครื่องทำความร้อนเปิดอยู่เมื่อหินที่อยู่ในนั้นได้รับความร้อนถึงขนาดนั้นตัวเตาก็จะร้อนมากจนอุณหภูมิของห้องอบไอน้ำจะเกิน 70 ° C
อุณหภูมิที่เป็นอันตราย
สำหรับการเปรียบเทียบ ให้พิจารณาการศึกษาจำนวนหนึ่งที่จัดทำโดยนักวิทยาศาสตร์ในศตวรรษที่ 20 เพื่อติดตามผลกระทบของการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำเป็นประจำซึ่งมีอุณหภูมิสูงถึง 110-130 °C
ศาสตราจารย์ เอช. เทียร์ ในช่วงทศวรรษที่ 80 ของศตวรรษที่ผ่านมาได้เสนอแนะถึงความเชื่อมโยง อุณหภูมิสูงในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ที่มีการเกิดมะเร็งซึ่งต่อมาได้รับการยืนยันจากผลการศึกษาขนาดใหญ่ หลังจากพิจารณากรณีมะเร็งปอดจำนวนมากในผู้ที่ชื่นชอบการอบไอน้ำที่อุณหภูมิ 110-130 ° C พบว่าการอยู่ในห้องอบไอน้ำที่ให้ความร้อนถึงอุณหภูมิดังกล่าวมีส่วนทำให้เกิดโรคนี้
ความจริงก็คือคุณสามารถอยู่ในสภาพดังกล่าวได้เมื่ออากาศในห้องแห้งมากเท่านั้นและสิ่งนี้จะช่วยลดผลกระทบจากอุทกสถิตของไอน้ำในร่างกาย ส่งผลให้เลือดไปเลี้ยงปอดได้ไม่เพียงพอและจะถูกเผาไหม้เนื่องจากไม่สามารถปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิที่สูงขึ้นได้ในระดับที่ต้องการ
การศึกษาอื่นๆ จำนวนหนึ่งยังค้นพบว่าการสัมผัสกับอากาศที่แห้งและร้อนจัดในห้องซาวน่าส่งผลเสียต่อการผลิตอสุจิ และยังนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหารในเด็กที่เกิดจากมารดาที่เข้าห้องซาวน่าบ่อยครั้งในระหว่างตั้งครรภ์
สารบัญ:
พิสูจน์แล้ว: ความร้อนและไอน้ำสามารถสมานได้
คุณชอบการอาบน้ำทรีตเมนต์หรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่าอุณหภูมิในโรงอาบน้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพักผ่อนและเพลิดเพลิน? และคุณต้องคำนึงถึงความชื้นในอากาศตลอดจนการมีไอน้ำด้วย ยิ่งความชื้นในห้องอบไอน้ำสูงเท่าไร คนก็จะยิ่งรู้สึกร้อนมากขึ้นเท่านั้น
อุณหภูมิและความชื้นในอ่างอาบน้ำประเภทต่างๆ อาจแตกต่างกันอย่างมาก
- อาบน้ำรัสเซีย อากาศในนั้นมีความชื้นสูงและความร้อนต่ำ ความชื้นในห้องอบไอน้ำถูกควบคุมโดยการเทน้ำลงบนหินร้อนที่ทำให้ร้อนในเตา ยิ่งความชื้นในอากาศสูง ร่างกายก็จะยิ่งทนได้แย่ลง อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอาบน้ำแบบรัสเซียคือ 60-70 องศาเซลเซียส และความชื้นในอากาศคือ 90% มีความชื้นสูงในบ้านก็มีข้อดีเช่นกัน: ร่างกายจะอุ่นขึ้นอย่างสมบูรณ์รวมถึงอวัยวะภายในและข้อต่อทั้งหมด ตามเนื้อผ้า มีการใช้ไม้กวาด พวกเขามีบทบาทเป็นผู้นวด เป็นที่ทราบกันดีว่าการนวดจะมีประโยชน์มากกว่าหากร่างกายได้รับการอบอุ่นร่างกายแล้ว ในระหว่างกระบวนการอบไอน้ำในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น รูขุมขนเปิด กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และสารพิษจะถูกขับออกทางเหงื่อ
- อาบน้ำแบบตุรกี อากาศและอุณหภูมิแตกต่างจากสภาพอากาศในภาษารัสเซียมาก ผู้หญิงชอบมากกว่าเพราะไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยและทนได้ดีกว่า อุณหภูมิอากาศที่นี่ไม่สูงกว่า 50 °C และความชื้นเกือบ 100% ไอน้ำในห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกีมีความหนามากแม้จะมีระดับความร้อนต่ำก็ตาม คุณสามารถนั่งได้นานกว่าในรัสเซีย
- .ความชื้นในอากาศในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์นั้นต่ำกว่าห้องซาวน่าอื่นๆ มาก อากาศแห้งและอุณหภูมิสูงขึ้น ไม่ใช่ทุกคนที่จะมองข้ามตัวชี้วัดดังกล่าวไปอย่างไม่ใส่ใจ ความรู้สึกไม่สบายมาจากปากแห้ง รู้สึกแสบร้อนในจมูกเมื่อหายใจเอาอากาศร้อนและแห้ง อุณหภูมิเฉลี่ยในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ – 70-110 องศาเซลเซียส และอาจสูงกว่านั้น ความชื้นในอากาศเพียง 10-15%
ความร้อนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
เมื่อบุคคลหนึ่งเข้ารับการอาบน้ำ อุณหภูมิร่างกายของเขาจะสูงขึ้น ในช่วง 5-10 นาทีแรกผิวจะร้อนขึ้นเท่านั้น และใน 10 นาทีถัดไป ทุกอย่างจะร้อนขึ้น อวัยวะภายใน. เพื่อให้กระบวนการขับเหงื่อดำเนินไปอย่างเหมาะสม คุณควรเช็ดเหงื่อออกเป็นระยะๆ
เพื่อสุขภาพ - ไปโรงอาบน้ำ!
เมื่อเลือดไหลเวียนเร็วขึ้น ความดันโลหิตก็จะสูงขึ้น ขาและแขนเต็มไปด้วยความอบอุ่น ดังนั้นขั้นตอนดังกล่าวจึงมีประโยชน์ในการรักษาภาวะเลือดคั่งบริเวณแขนขา แต่ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและ ความดันโลหิตการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำอาจเป็นอันตรายได้
ห้ามใช้ขั้นตอนดังกล่าวกับผู้ป่วยที่เป็นโรคมะเร็ง โรคลมบ้าหมู โรคหอบหืด ภาวะขาดเลือดขาดเลือด และโรคทางสมอง เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำเป็นประจำและปฏิบัติตาม กฎบางอย่างช่วยกำจัดโรคภัยไข้เจ็บบางอย่าง:
- โรคอ้วน
- โรคหวัด
- โรคภูมิแพ้
- ปัญหาการไหลเวียน
- อุณหภูมิเพิ่มขึ้น
อุณหภูมิเพิ่มขึ้น
ในห้องจะมีสามส่วนเสมอ: ห้องล็อกเกอร์ ห้องแต่งตัว และห้องอบไอน้ำ อันถัดไปร้อนแรงกว่าครั้งก่อน อุณหภูมิห้องแรกเทียบกับห้องสุดท้ายต่างกันประมาณ 40 องศาเซลเซียส ในห้องล็อกเกอร์ - 23-25 ° C ที่มีความชื้น 60% ในห้องแต่งตัว - 27-29 ° C ความชื้น - 80% และสูงกว่านั้นในห้องอบไอน้ำ - 50-90 องศาที่มีความชื้น ของ 70% ความร้อนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนร่างกายค่อยๆชินกับความร้อนน้ำในสระไม่ควรร้อน แนะนำให้อยู่ในที่เย็น อุณหภูมิ 10-25 องศาเซลเซียส ทำให้เกิดความแตกต่างหลังไอร้อน
นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัย: อากาศแห้งมีความร้อนระดับใดและร่างกายมนุษย์ทนได้นานแค่ไหน พวกเขาสรุปว่า ยิ่งอุณหภูมิสูงเท่าใด ผู้คนก็สามารถอยู่ในห้องอบไอน้ำได้น้อยลงเท่านั้น:
- 71 องศาเซลเซียส – 1 ชั่วโมง
- 82 องศาเซลเซียส – 49 นาที
- 93 องศาเซลเซียส – 33 นาที
- 104 °C – 26 นาที
คนเราหายใจได้ที่อุณหภูมิ 116 องศาเซลเซียส แม้ว่าจะมีบางกรณีที่คนเราทนอุณหภูมิได้ 130 องศาหรือสูงกว่าก็ตาม อุณหภูมิของน้ำและอากาศที่สูงมีผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์แตกต่างกัน ยิ่งบุคคลมีความแข็งตัวมากเท่าไร เขาก็ยิ่งปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
คุณต้องตรวจสอบอุณหภูมิและความชื้นในโรงอาบน้ำหรือซาวน่า ในห้องนี้จะต้องมีเครื่องมือที่ใช้วัดค่าที่อ่านได้ หากมีความชื้นน้อยก็เทน้ำใส่ก้อนหินได้ถ้ามีมากให้เปิดประตูเล็กน้อย เมื่อมีคนรู้สึกว่าเขาร้อนควรย้ายไปที่ชั้นล่างและห่างจากเตาจะดีกว่า
ด้วยความชื้น 90-100% ความร้อนไม่ควรสูงกว่า 70 องศาเซลเซียส แต่สำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ 45-55 องศาก็เพียงพอแล้ว เมื่อความชื้นต่ำ ระดับความร้อนอาจสูงได้ เหงื่อจะผลิตออกมาเข้มข้นมากขึ้นเมื่ออากาศแห้ง
การเข้าชมครั้งแรก
หากคุณกำลังจะไปห้องอบไอน้ำ ควรทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว ร่างกายมนุษย์จะได้ประโยชน์จากขั้นตอนต่างๆ ที่ทำให้เหงื่อออกอย่างต่อเนื่อง สำหรับผู้เริ่มต้น มีกฎหลายข้อที่จะช่วยให้ขั้นตอนการอาบน้ำสะดวกสบาย
คุณต้องเตรียมตัวอาบน้ำให้เหมาะสม
- ไม่แนะนำให้ผู้ที่มาโรงอาบน้ำเป็นครั้งแรกอยู่ในห้องอบไอน้ำนานกว่า 5 นาที ไม่จำเป็นต้องใช้ไม้กวาดทันที หากการเข้าชมครั้งแรกผ่านไปได้โดยไม่มีปัญหา ครั้งถัดไปที่ใช้ในห้องอบไอน้ำสามารถค่อยๆ เพิ่มได้ 1-2 นาที
- ผู้ที่ชื่นชอบขั้นตอนการอาบน้ำรู้ดีว่าคุณต้องอบไอน้ำครั้งละไม่เกิน 30-35 นาที แต่ขั้นตอนไม่ได้ถูกกำหนดตามเวลา: ถ้าคนรู้สึกไม่สบายเขาต้องออกจากห้องอบไอน้ำ
- ไม่แนะนำให้ยืนในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียหรือซาวน่า เพราะคุณอาจเป็นโรคลมแดดได้ ตำแหน่งควรอยู่ในตำแหน่งที่ส่งเสริมการไหลเวียนของน้ำเหลืองนั่นคือควรนอนยกขาขึ้นจะดีกว่า ซึ่งจะช่วยลดภาระในหัวใจ หากคุณนอนราบไม่ได้ ให้นั่งโดยให้ขาอยู่ในระดับลำตัว
- ในการอบอุ่นร่างกายทั้งร่างกาย เป็นการดีที่จะเปลี่ยนตำแหน่ง: ข้างหนึ่ง, อีกด้านหนึ่ง, ด้านหลัง, บนท้อง คุณเพียงแค่ต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น - มันจะควบคุมอุณหภูมิของอากาศที่คุณหายใจ: อากาศร้อนจะเย็นลง และอากาศแห้งจะให้ความชุ่มชื้น
- คุณไม่สามารถยืนขึ้นในห้องซาวน่าได้ในทันที - มีความเสี่ยงที่จะสูญเสียการทรงตัวและล้มลง จำเป็นต้องเตรียมทางออกอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- เพื่อให้เหงื่อออกมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถดื่มชาอุ่นๆ หรือเครื่องดื่มวิตามินเล็กน้อย
- คุณสามารถเข้าห้องอบไอน้ำได้ 3-4 ครั้งในการเข้าชมครั้งเดียว อย่างไรก็ตาม หลังจากแต่ละเซสชั่นจำเป็นต้องเพิ่มเวลาพักในห้องล็อกเกอร์หรือห้องแต่งตัว
- ระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ ควรใช้ขั้นตอนที่ตรงกันข้าม หลังจากผ่านครั้งที่สอง คุณสามารถเริ่มตบด้วยไม้กวาดได้
- การนวดมีประโยชน์ต่อร่างกายที่อบอุ่น ก่อนหน้านั้นคุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ หรือเข้าไปในห้องเย็น การนวดตัวเองใช้เวลา 15 นาที และผู้เชี่ยวชาญจะใช้เวลากับคุณ 25-35 นาที หลังจากนี้คุณจะต้องอาบน้ำอุ่นและล้างหน้า
- คุณควรแต่งตัวหลังจากที่ร่างกายแห้งและเย็นลงแล้วเท่านั้น หลังจากสระว่ายน้ำหรืออาบน้ำเย็นแล้ว คุณจะไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ ร่างกายควรอบอุ่นและพักผ่อน
ไม่มีชื่อโรงอาบน้ำในรัสเซีย! ในนิทานพื้นบ้านรัสเซีย เธอเป็นทั้ง "แม่โดยกำเนิด" และ "ผู้รักษา" และ "ผู้ช่วยให้รอดจากปัญหาเจ็ดประการ" Semyon Gerasimovich Zybelin - นักเรียนของ M. V. Lomonosov ศาสตราจารย์ชาวรัสเซียคนแรก คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยมอสโกในหนังสือของเขาเรื่อง On Bathing, Baths andซาวน่าs เขาเขียนเกี่ยวกับกระบวนการซักผ้าในโรงอาบน้ำอย่างน่ายินดี และเขาเรียกรัฐหลังอาบน้ำว่าเป็นการฟื้นฟูความแข็งแกร่งและการต่ออายุความรู้สึก ไม่เพียงแต่แพทย์เท่านั้น แต่ทุกคนที่ศึกษาคุณสมบัติของโรงอาบน้ำไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเท่านั้นที่ยังคงหันไปหางานของเขา
มีผลงานมากมายเกี่ยวกับโรงอาบน้ำโดยทั่วไปและโดยเฉพาะเกี่ยวกับโรงอาบน้ำของรัสเซีย ในบรรดาผู้ที่ศึกษาว่าการอาบน้ำแบบรัสเซียส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร ได้แก่ นักวิทยาศาสตร์ นักวิชาการ Ivan Tarkhanov (1846–1908) และศาสตราจารย์ Vyacheslav Manassein ผู้ร่วมสมัยของเขา ดังนั้น Tarkhanov เขียนว่ามันเพียงพอที่จะแทงคนนึ่งด้วยเข็มเบา ๆ แล้วเลือดจะออกมาเป็นหยดทันที นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าสิ่งนี้เกิดจากการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเมื่อบุคคลนึ่ง เลือดข้นขึ้นฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้เลือดกลับมาเป็นปกติควรดื่มน้ำ 1-2 แก้วก็เพียงพอแล้ว อาสาสมัครของ Tarkhanov อบไอน้ำที่อุณหภูมิเท่าใดหากการค้นพบเพิ่มเติมของเขาบ่งชี้ว่าน้ำหนักตัวลดลงในเวลานี้จาก 140 เป็น 580 กรัม เส้นรอบวงหน้าอกเพิ่มขึ้นและเส้นรอบวงท้องลดลง (อิจฉาผู้หญิง!)
ไม่มีประโยชน์ที่จะพูดถึงอุณหภูมิและความชื้นแบบดั้งเดิมในอ่างอาบน้ำแบบรัสเซีย ในงานหลายชิ้นของนักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซีย - A. Fadeev V. Godlevsky, V. Znamensky, S. Kostyurin, N. Zasetsky และอีกหลายคน - พวกเขาพูดถึงการอาบน้ำด้วย อุณหภูมิที่แตกต่างกัน. ดังนั้น ในห้องอาบน้ำรัสเซียแบบคลาสสิก อุณหภูมิจะอยู่ระหว่าง 40 ถึง 60 องศาเซลเซียส และความชื้นจะอยู่ที่ประมาณร้อยละเท่าเดิม (40–60) ในการอาบน้ำแบบนี้ร่างกายจะร้อนขึ้นช้ามาก บุคคลสามารถนั่งในห้องอบไอน้ำได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง ด้วยการผสมผสานระหว่างอุณหภูมิและความชื้นนักวิทยาศาสตร์การแพทย์จึงสังเกตเห็นผลการสูดดมที่สูงมากของขั้นตอนนี้
แต่พยายามล่อนักอบไอน้ำตัวจริงเข้าไปในโรงอาบน้ำแบบนี้ เขาจะไม่เข้าใจคุณ ไอน้ำต้องแรง นั่นคืออุณหภูมิสูงขึ้น - ความชื้นลดลง ห้องอาบน้ำดังกล่าวอุ่นได้ถึง 70–90 องศาและความชื้นไม่เกิน 35 เปอร์เซ็นต์ หากอุณหภูมิสูงถึง 100 องศาหรือสูงกว่านั้นและความชื้นลดลงมากกว่านี้อีก เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับโรงอาบน้ำที่เราเรียกว่า "ซาวน่า" อย่างไรก็ตามจากผลงานของนักวิทยาศาสตร์ที่กล่าวถึงแล้วนั้นไม่ใช่เรื่องยากที่จะติดตามก่อนที่พวกเขาจะคุ้นเคยกับห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ในห้องอบไอน้ำในรัสเซียมักมีผู้ชื่นชอบอุณหภูมิสูงและความชื้นต่ำมาก
อุณหภูมิและความชื้นในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการออกแบบเตา หากใช้ภาชนะบรรจุน้ำแบบเปิดในห้องอบไอน้ำ เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น น้ำจะระเหย - และรับประกันการอาบน้ำ ความชื้นสูง. อุณหภูมิของหินในเครื่องทำความร้อนในอ่างดังกล่าวไม่สูงเกิน 300 องศาเซลเซียส หากคุณเทน้ำลงบนหินจะเกิดไอน้ำหนักขึ้น มันแขวนอยู่ในรูปของหมอกและส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจ
ในทางกลับกัน ภาชนะปิดและแม้จะอยู่ห่างจากเตาอบก็ไม่ปล่อยความชื้นเลย หินในห้องอบไอน้ำสามารถให้ความร้อนได้สูงถึง 700 องศา ก็เพียงพอแล้วที่จะเทน้ำหนึ่งทัพพีลงบนเครื่องทำความร้อนและของเหลวจะกลายเป็นไอน้ำแห้งทันทีซึ่งเรียกว่าแสงหรือกระจายตัว ซึ่งหมายความว่ามีโมเลกุลของน้ำและโมเลกุลอากาศผสมอยู่
ครูและนักเรียนของสถาบันการแพทย์แห่งแรกของมอสโกซึ่งได้ศึกษาการอาบน้ำแบบรัสเซียสมัยใหม่ได้สรุปว่าเป็นสากล ห้องอาบน้ำถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่อุณหภูมิและความชื้นจะเปลี่ยนแปลงไปตามสถานที่ที่คุณอยู่ ดังนั้นในห้องแต่งตัวอุณหภูมิจะอยู่ที่ 20–25 องศา โดยมีความชื้นปานกลางมาก ในห้องซักผ้าถึงระดับล่างของอ่างอาบน้ำแบบคลาสสิก - 30–35 องศาโดยมีความชื้น 40% และในห้องอบไอน้ำจะเพิ่มขึ้นตามความชอบของเครื่องนึ่ง ถ้าคุณไม่เทน้ำลงบนเครื่องทำความร้อน อุณหภูมิก็อาจจะคงอยู่ไม่สูงเกิน 80 องศา โดยมีความชื้นอยู่ที่ 25-30 เปอร์เซ็นต์ หากคุณต้องการซาวน่าที่แข็งแรง ให้สาดน้ำหนึ่งหรือสองถังบนเครื่องทำความร้อน จากนั้นซาวน่าแบบคลาสสิกก็พร้อมแล้ว
หลักการสำคัญของการอาบน้ำแบบรัสเซียซึ่งนักวิทยาศาสตร์ทุกคนตั้งข้อสังเกตโดยไม่มีข้อยกเว้น: ไม่มีความชื้นหรืออุณหภูมิสูงสุดในนั้น ไม่อย่างนั้นจะไม่ใช่โรงอาบน้ำ แต่กำลังเดินไปพร้อมกับไม้กวาดในสายหมอก
การผสมผสานระหว่างอุณหภูมิและความชื้นที่ประสบความสำเร็จสูงสุดถือเป็นตัวเลือกที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด สบายที่สุด และผ่อนคลายที่สุด มาก แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ทางกายภาพและความสามารถในการทนต่อไอน้ำร้อนในอ่างอาบน้ำแบบรัสเซีย คุณภาพของไอน้ำจะขึ้นอยู่กับวิธีจัดการความชื้นและอุณหภูมิในห้องอบไอน้ำเป็นส่วนใหญ่
อบไอน้ำในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียแตกต่างจากห้องซาวน่าอย่างไร?
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าห้องซาวน่าเป็นเพียงเตาร้อนและแห้งซึ่งบุคคลจะสูญเสียความชื้นอย่างรวดเร็ว แห้ง ร้อนเกินไป และเป็นผลให้กระโดดออกจากห้องอบไอน้ำภายในไม่กี่นาทีหลังจากข้ามธรณีประตู สภาวะห้องซาวน่ามาตรฐานคืออุณหภูมิต่ำกว่า 100 o C และความชื้นไม่เกิน 15% เมื่อความชื้นเพิ่มขึ้น เกณฑ์ความอดทนที่เรียกว่าเกณฑ์เกิดขึ้นเมื่อบุคคลแม้ในสุขภาพปกติเริ่มหายใจไม่ออกจากการเผาไหม้ของอากาศร้อนชื้นบนเยื่อเมือกและปอด
การอาบน้ำแบบรัสเซียนั้นง่ายกว่าและนุ่มนวลกว่าหลายประการ อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในห้องอบไอน้ำของห้องอาบน้ำรัสเซียไม่เกิน 65-70 o C หากเราเปรียบเทียบเงื่อนไขเราจะเห็นว่าอุณหภูมิของห้องอาบน้ำรัสเซียและซาวน่ามีความจำเป็นเท่าเทียมกันแม้ว่าจะแตกต่างกัน 20-30 o C แม้ว่าความชื้นจะแตกต่างกันสองถึงสามครั้งก็ตาม ดังนั้นปัญหาหลักในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียไม่ใช่ระดับอากาศในห้องอบไอน้ำที่สูง แต่มีน้ำขังมากเกินไป
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการจ่ายไอน้ำแสงที่ถูกต้องในห้องอาบน้ำรัสเซียนั้นทำดังนี้:
- ก่อนอื่นผนังของห้องอบไอน้ำจะถูกทำให้ร้อนซึ่งเจ้าของจะเป็นผู้กำหนดอุณหภูมิอากาศที่ต้องการในห้องอบไอน้ำ แต่ส่วนใหญ่มักจะสูงถึง 50 o C ไม่มากไปกว่านี้ ห้องอบไอน้ำที่ทำจากไม้ได้รับความร้อนอย่างทั่วถึงซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของฉนวนกันความร้อน ผนังที่มีระบบทำความร้อนเป็นกุญแจสำคัญในการอบไอน้ำเบา ๆ ในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย
- ในห้องอาบน้ำรัสเซียที่อบอุ่นแต่ไม่ร้อน ภาชนะขนาดเล็กที่มีน้ำเดือดวางอยู่บนเตาในห้องอบไอน้ำ น้ำร้อนซึ่งค่อยๆ เติมห้องอบไอน้ำของโรงอาบน้ำด้วยไอน้ำเบาและไม่ร้อนตลอดหนึ่งชั่วโมง
- หลังจากได้รับความชื้นที่ต้องการแล้ว ให้เปิดเตาให้สูงสุดแล้วตั้งไฟบนฟืนกองเดียวจนไหม้หมด บรรยากาศได้รับความร้อนถึง 65 o C และยังคงความเสถียรควบคู่ไปกับการทำให้ไอน้ำแห้งตามที่ต้องการเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
ไอน้ำนี้จะเป็นวิธีที่ง่ายและมีประโยชน์มากที่สุด
คำแนะนำ! สำหรับการได้รับ มีไข้เล็กน้อยในห้องอาบน้ำรัสเซียทั่วไป การใช้เครื่องกำเนิดไอน้ำที่สร้างกระแสที่ไม่ร้อนจะมีประโยชน์ แต่อิ่มตัวด้วยหยดขนาดเล็ก
ความร้อนในอ่างอาบน้ำรัสเซียจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ และระบายออกได้ง่ายโดยการเปิดวาล์วระบายอากาศหรือหน้าต่างปกติ
วิธีอบไอน้ำในห้องซาวน่าแบบรัสเซียโดยไม่มีข้อผิดพลาด
ทางเลือกที่ดีที่สุดคืออย่าปล่อยให้การจัดไอน้ำในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียเกิดขึ้น แต่ต้องให้ความร้อนในโรงอาบน้ำอย่างเหมาะสมและอบไอน้ำด้วยตัวเองหรือเป็นกลุ่มในขณะที่ไอน้ำเบา ๆ ที่แท้จริงของการอาบน้ำแบบรัสเซียอยู่ในห้องอบไอน้ำ การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำหลาย ๆ ครั้งก็เป็นไปได้เช่นกัน แต่ก่อนทุกครั้งจะต้องทำซ้ำขั้นตอนการปรับความชื้นและอุณหภูมิให้เท่ากันอีกครั้ง ความเร็วไอน้ำในห้องอบไอน้ำจะ "แก้ไข" สำหรับเซสชันใหม่นั้นขึ้นอยู่กับการออกแบบและการจัดการเครื่องทำความร้อนและช่องระบายอากาศอย่างเหมาะสม
หลังจากเข้าห้องอบไอน้ำ หลังจากผ่านไป 20-30 นาที ร่างกายจะปรับตามอุณหภูมิและความชื้น และความรู้สึกเย็นสบายของห้องอบไอน้ำจะปรากฏขึ้น ด้วยฉนวนกันความร้อนที่ดีของผนังและเตาหินคุณภาพสูง ไอน้ำที่ดีจะใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง ในโรงอาบน้ำที่มีเตาหม้อเหล็ก ไอน้ำจริงจากห้องอบไอน้ำรัสเซียจะใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการจัดการไอน้ำคือทำให้เครื่องทำความร้อนมีน้ำส่วนเกินมากเกินไป ในกรณีนี้ในโรงอาบน้ำของรัสเซียมาระยะหนึ่งแล้ว เวลาอันสั้นมีบางสิ่งที่คล้ายกับฮัมมัมของตุรกีเกิดขึ้น หลังจากนั้นอีกสิบนาที ห้องอบไอน้ำจะเริ่มเย็นลงอย่างรวดเร็ว และเนื่องจากมีความชื้นสูง ความชื้น และไม่สบายจะปรากฏขึ้น จะแย่ไปกว่านั้นถ้าคุณทำความร้อนเครื่องทำความร้อนแบบร้อนขาว เติมน้ำเข้าไปในเครื่องทำความร้อน และเติมไอน้ำร้อนชื้นจนทำให้หายใจไม่ออก
ในกรณีแรกคุณควรออกจากห้องอบไอน้ำ แก้ไขการทำงานของเตา และนำน้ำออกจากเครื่องทำความร้อน หลังจากเพิ่มส่วนใหม่และอุ่นเตาอบ ขณะที่ห้องอบไอน้ำอุ่นขึ้นอีกครั้ง แนะนำให้เปิดวาล์วและถอดออก ที่สุดอบไอน้ำด้วยอากาศเย็นจากห้องอบไอน้ำ เมื่อเพิ่มความร้อนให้กับบรรยากาศของห้องอบไอน้ำอย่างทั่วถึงแล้วพวกเขาก็เข้าไปในห้องและในส่วนเล็ก ๆ จะเพิ่มปริมาณน้ำในอากาศของห้อง
บางครั้งงานน้ำเกรวี่ น้ำร้อนหินจะถูกแทนที่ด้วยขวดอลูมิเนียมที่บรรจุน้ำสองสามลิตร จากนั้นน้ำจะหยดผ่านฝาที่คลายเกลียวลงบนหินร้อนของเตา
คำแนะนำ! โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะมีประสิทธิภาพคือการรวมกันของการรดน้ำหินด้วยน้ำและการพัดเครื่องทำความร้อนด้วยผ้าขนหนูหรือไม้อัด ผู้เชี่ยวชาญบางคนสามารถจัดไอน้ำเบา ๆ จริงได้ภายใน 10-15 นาทีตามแบบฉบับของการอาบน้ำแบบรัสเซีย
ในกรณีที่สองควรระบายอากาศบางส่วนที่มีความชื้นและเดือดจากห้องอบไอน้ำ อุณหภูมิในห้องอาบน้ำรัสเซียจะลดลงและความชื้นจะลดลง คุณสามารถเปิดประตูห้องแต่งตัวและรอจนกว่าอากาศแห้งจากบริเวณโรงอาบน้ำจะไล่เมฆร้อนออกไปในการระบายอากาศ
ความลับของไอน้ำง่ายๆ
หนึ่งในตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการรวมห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำแบบรัสเซียเข้าด้วยกันในห้องอบไอน้ำห้องเดียว ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบวิธีการนึ่งแบบนี้ แต่ในหลายกรณีก็เหมาะหากคนในกลุ่มชอบอุณหภูมิที่แตกต่างกัน
สาระสำคัญของวิธีการมีดังนี้ ขั้นแรก ห้องอบไอน้ำจะถูกให้ความร้อนจนถึงอุณหภูมิสูงสุดที่เป็นไปได้และความชื้นต่ำ ผู้ที่รัก "เตาอั้งโล่" ของฟินแลนด์สามารถอบไอน้ำในห้องซาวน่าได้ ในช่วงเวลานี้หินส่วนใหญ่ในเตาจะอุ่นขึ้นสูงสุดจากนั้นคุณจะต้องเปิดการระบายอากาศของห้องอบไอน้ำในขณะเดียวกันก็เพิ่มความชื้นไปพร้อม ๆ กันด้วยการรดน้ำเครื่องทำความร้อนด้วยน้ำร้อนเล็กน้อย