อันตรายอะไรที่เต็มไปด้วยอาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก: สิบอันดับแรกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารที่ดีที่สุด: บทวิจารณ์และผลลัพธ์
คุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และมีเทศกาลหรืองานปาร์ตี้รออยู่ข้างหน้า ซึ่งคุณต้องทำให้ตัวเองดูดีที่สุด... ในสถานการณ์เช่นนี้ มีทางเดียวเท่านั้นที่จะออกได้ นั่นก็คือ การแสดงอย่างรวดเร็ว นักแสดงหญิงชื่อดังทุกคนมีสูตร "รวดเร็ว" ที่เธอชื่นชอบเป็นของตัวเอง
แต่นักโภชนาการไม่เคยเบื่อคำเตือน: การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่กรณีที่คุณจำเป็นต้องติดตามแฟชั่น การรับประทานอาหารที่ออกฤทธิ์เร็วส่วนใหญ่ซึ่งได้รับความนิยมในทันทีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากการสูญเสียของเหลว ทันทีที่คุณกลับมารับประทานอาหารเดิม น้ำหนักของคุณก็จะกลับมา
Courteney Cox และ Liz Hurley ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารนี้ ปีเตอร์ ดาดาโม ผู้เขียนระบบโภชนาการที่ผิดปกติ เชื่อว่ามีส่วนประกอบในเลือดที่ช่วยสลายอาหารบางชนิดอย่างใจเย็นและปฏิเสธอาหารอื่นๆ ดังนั้นอาหารบางชนิดช่วยในการย่อยอาหารในขณะที่บางชนิดก็เป็นอันตรายต่อการย่อยอาหาร
ว่ากันว่าการรับประทานอาหารช่วยให้คนจำนวนมากหายจากโรคร้ายแรงได้ แต่สิ่งนี้ยังไม่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์
ข้อดี
อาหารจะดึงดูดผู้ที่ชอบปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ เธอให้คำแนะนำที่ชัดเจนว่าอาหารสามารถรับประทานได้อะไรบ้าง อย่างไร และเมื่อใด
+ ไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ (อีกครั้งทั้งหมดขึ้นอยู่กับกรุ๊ปเลือดของคุณ)
+ ในรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต คุณจะพบผลิตภัณฑ์ที่คุณยังไม่ได้ลอง มันจะน่าสนใจ
ข้อเสีย
– อาหารจานโปรดของคุณอาจอยู่ในรายการอาหารต้องห้าม โดยทั่วไปไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนสำหรับเรื่องนี้ เช่น คนที่มีเลือดกรุ๊ป 2 ไม่ควรกินกล้วย แต่นี่คืออาหารโปรดของแฟนลดน้ำหนักทุกคน
– หากคุณทำอาหารสำหรับครอบครัว มันค่อนข้างยากที่จะ “เอาใจ” ทุกคน
– อาหารนี้มีข้อจำกัดมากมาย ซึ่งหมายความว่าคุณจะเบื่ออาหารนี้อย่างรวดเร็ว
อาหารชาเขียว
ชาเขียวเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มกระบวนการสร้างความร้อนซึ่งเป็นกระบวนการที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี ชาเขียวสักสองสามถ้วย - และ 70 แคลอรี่หมดไป! นางแบบชั้นนำ Sophie Dahl นอกจากการดื่มชาเขียวแล้วยังช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของเธออีกด้วย
สิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันมะเร็ง โรคข้ออักเสบ และปกป้องหัวใจ แต่เนื่องจากชาเขียวมีคาเฟอีนสูง จึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารประเภทนี้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
อาหารอาหารดิบ
มันไม่ใช่แค่เรื่องซูชิเท่านั้น อาหารยังใช้กับเนื้อดิบ: เนื้อวัว เนื้อกวาง เป็ด เชื่อกันว่าอาหารดิบมีเอนไซม์ที่มีชีวิตที่ให้ความแข็งแรง นอกจากนี้ ถ้าคุณกินดิบๆ แทนที่จะกินผักและผลไม้ปรุงสุก คุณจะใช้พลังงานมากขึ้น พวกเขาบอกว่า Uma Thurman และ Demi Moore เป็นแฟนตัวยงของโภชนาการประเภทนี้
สิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?
น่าขยะแขยง. มีความเสี่ยงอย่างมากที่จะติดเชื้อ E-Coli ซึ่งเป็นแบคทีเรียร้ายแรงที่สามารถพบได้ในเนื้อดิบ
อาหารตามการวิจัยผิวหนัง
Kate Winslet ทำได้และลดน้ำหนักได้ 25 กิโลกรัม! การวิเคราะห์พิเศษช่วยให้คุณสามารถระบุแร่ธาตุที่ร่างกายขาดและปรับอาหารของคุณ โดยทั่วไปแล้ว อาหารได้แก่ ธัญพืช มันฝรั่ง เนื้อขาว ปลา และผักและผลไม้ปริมาณมาก
สิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?
แพทย์จะเลือกอาหารโดยพิจารณาจากผลการทดสอบผิวหนังของคุณ โดยธรรมชาติแล้ว มันมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นจึงไม่มีอันตรายใดๆ คุณเพียงแค่ต้องแจ้งให้แพทย์ทราบอย่างละเอียดเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพทั้งหมดของคุณ เห็นได้ชัดว่าเขาต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูง
อาหารมนุษย์ถ้ำ
อาหารประเภทนี้พาเราย้อนกลับไปในยุคหิน เมื่อมนุษย์ถ้ำกินอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน ทฤษฎีก็คือว่าการรับประทานอาหารสามมื้อสมัยใหม่บวกกับของว่างระหว่างมื้อทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น Liz Hurley บอกว่าเธอกินวันละครั้งเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคืออาหารต้องมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์แบบ
สิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?
การรับประทานอาหารทีละมื้ออาจทำให้เกิด “ความอยากอาหารมาก” อย่างควบคุมไม่ได้ เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะรับมือกับการละทิ้งระบอบการปกครองตามปกติอย่างกะทันหัน หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักนี้ ก็ยังมีอาหารเบาๆ ให้รับประทานในระหว่างวัน
หนึ่งในความนิยมมากที่สุดในโลก ตามมาด้วยเรเน เซลล์เวเกอร์, Mini Driver และเจอร์รี่ ฮัลลิเวลล์ อาหารแอตกินส์มีโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ทฤษฎีก็คือถ้าคุณลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงเพียงแห่งเดียว ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักได้
สิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?
การรับประทานอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้จริงๆ แต่แพทย์เตือนว่าต้นทุนการลดน้ำหนักอาจสูงเกินไป การบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปอาจเป็นภัยคุกคามต่อร่างกาย โดยเฉพาะต่อหัวใจและไต ดังนั้นอาหารชนิดนี้จึงมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้ป่วยไต ผู้ป่วยโรคหัวใจ และผู้ป่วยโรคเบาหวาน
อาหารเบเวอร์ลี่ฮิลส์
อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมต่อเดือน ในช่วง 10 วันแรกคุณต้องกินผลไม้เท่านั้น จากนั้นค่อยๆ แนะนำคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอื่นๆ แต่อย่าผสมมันไม่ว่าในกรณีใด! จากนั้นการสลายอาหารจะมีประสิทธิภาพสูงสุดและจะไม่สะสมอยู่ในไขมันสำรอง ผู้ติดตามที่มีชื่อเสียงของการลดน้ำหนักนี้คือ Jodie Foster และ Maria Shriver ภรรยาของ Arnold Schwarzenegger
สิ่งนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?
คุณบริโภคโปรตีนและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นน้อยเกินไป เป็นไปได้มากว่าอาการท้องร่วงจะอยู่ร่วมกับคุณตลอดการรับประทานอาหาร อืม...
สเวตลานา มาร์โควา
ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!
เนื้อหา
ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมทุกคนรู้ดีว่าการควบคุมอาหารคืออะไร นี่เป็นงานที่ต้องใช้ความอุตสาหะมาก - ปฏิเสธตัวเองว่าคุณต้องการอะไรอย่างบ้าคลั่ง ลดน้ำหนัก ลดกิโลแล้วกิโล เพลิดเพลินกับผลลัพธ์ แล้วจู่ๆ ก็กลับมากลับมาอีกครั้ง เป็นเรื่องที่น่าผิดหวังมากเมื่อทุกสิ่งที่คุณพยายามมาทั้งปีต้องพังทลายลงเพราะคุณถูกเลือกอย่างไม่ถูกต้อง อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร? มีอาหารมากมาย แต่ก็ไม่สมจริงที่จะลองด้วยตัวเองทุกเมนู ลองดูตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุด
อาหารยอดนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก
การไดเอทคือภาพลักษณ์ของโภชนาการอย่างสม่ำเสมอ และเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการติดตามรูปร่างหน้าตา รูปร่าง และสุขภาพของคุณ ทุกคนสนใจอาหารที่ช่วยมากขึ้น แต่คุณต้องเข้าใจว่าควรปฏิบัติตามเกณฑ์ใดเมื่อเลือก ลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อตัดสินใจเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็ว ถูกต้อง และมีประสิทธิภาพ:
- สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียงแต่รวดเร็วเท่านั้น แต่ยังต้องลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพด้วย โดยในระหว่างนั้นวิตามินขั้นต่ำของคุณในแต่ละวันจะไม่ถูกจำกัด และร่างกายจะไม่รู้สึกเครียดเนื่องจากการสูญเสียสารและองค์ประกอบที่จำเป็นอย่างรวดเร็ว
- หากคุณไม่สามารถทนต่อการรับประทานอาหารที่เข้มงวดได้ อย่าฝืนตัวเอง นั่นหมายความว่าไม่เหมาะกับคุณ ให้เลือกรับประทานอาหารที่อ่อนโยนกว่านี้
- หลักการพื้นฐานของอาหารทุกประเภทคือการนับแคลอรี่และรักษาปริมาณสูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้ในแต่ละวันอย่างเคร่งครัด (ควรมีอย่างน้อย 1,200 กิโลแคลอรี)
โปรดจำไว้ว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดและกระบวนการต่างๆ ในสิ่งมีชีวิตนั้นเป็นของแต่ละคน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอาหารชนิดใดที่เหมาะกับคุณจากความหลากหลายที่มีอยู่ทั้งหมด พิจารณาสถานะสุขภาพของคุณด้วย ติดต่อนักโภชนาการที่จะเลือกวิธีการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณอย่างมืออาชีพ แต่เพื่อให้คุณมีตัวเลือกมากมาย ลองดูรายการอาหารยอดนิยมของโลกและเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
ฮอลลีวูดไดเอท
ระบบนี้ได้รับชื่อที่ฟุ่มเฟือยเนื่องจากได้รับความนิยมในโรงงานดาราฮอลลีวูด ส่วนประกอบหลักคืออาหารทะเล จำเป็นต้องงดขนมปังและควบคุมปริมาณไขมัน คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และเกลือที่บริโภคอย่างระมัดระวัง ดวงดาวลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 7 กิโลกรัมด้วยอาหารนี้ อาหารที่รับประทานตาม Hollywood Diet ได้แก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากปลา เนื้อขาว และผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ต่อไปนี้เป็นกฎบางประการสำหรับการรับประทานอาหารนี้:
- ไม่มีบริการอาหารเช้า สิ่งเดียวที่คุณสามารถซื้อได้คือกาแฟ/ชาหนึ่งแก้วหรือกินเกรปฟรุตครึ่งลูก
- วิธีการแปรรูปอาหาร – นึ่ง, ต้ม, อบ
- โภชนาการมีการกระจายแบบดั้งเดิมมากกว่า 5-6 แนวทาง
- ดื่มน้ำปริมาณมาก (2 ลิตรต่อวัน)
โปรตีน – ลบ 20 กก
นี่คืออาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุด เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สนใจของหวานและสนใจผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์มากขึ้น ระบบจะขึ้นอยู่กับการบริโภคโปรตีน (เช่น อาหารประเภทเนื้อสัตว์มากกว่า) หลักการจะขึ้นอยู่กับโภชนาการที่ช่วยสนองความหิวได้สำเร็จ อาหารนี้เป็นที่ต้องการอย่างมากในหมู่นักกีฬาเนื่องจากมีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ กฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน:
- หนึ่งหน่วยบริโภคมักประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนและอาหารที่มีสารอาหารสูง
- สังเกตมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนและอาหารส่วนเล็กๆ
- รับประทานอาหารเช้าหลังจากตื่นนอนหนึ่งชั่วโมง และรับประทานอาหารเย็นสองสามชั่วโมงก่อนนอน
- คุณได้รับอนุญาตให้กินผลไม้ตระกูลส้มที่ไม่หวานหนึ่งผลได้เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น
- ตามธรรมเนียมแล้ว ให้ดื่มของเหลวเยอะๆ
- อนุญาตให้รับประทานอาหารดังกล่าวได้สูงสุดสองสัปดาห์ต่อปี (การรับประทานอาหารโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นเวลานานเป็นอันตราย)
แยกมื้ออาหาร – ลบ 30 กก. ใน 90 วัน
อาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร
สภาพของผู้หญิงหลังคลอดบุตรนั้นจำเป็นต้องได้รับอาหารไม่ใช่เพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักด้วยซ้ำ แต่เพื่อที่แม่ลูกอ่อนจะไม่ทำร้ายลูกน้อยของเธอด้วยสิ่งที่กิน ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงกลายเป็นอาหารให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยห้ามใช้อาหารที่มีไขมัน อาหารทอด ขนมหวานทุกประเภท (ยกเว้นบิสกิต) ผักจำนวนมาก และผลไม้เกือบทุกประเภทโดยเด็ดขาด อาหารทั้งหมดจะถูกนึ่ง ตุ๋น หรือต้ม หรือในกรณีที่รุนแรง จะต้องอบในเตาอบ กฎบางประการสำหรับหลังคลอด:
- กำจัดขนมหวานและแป้งทุกประเภทออกจากอาหารของคุณ
- มื้ออาหารควรจะพอประมาณแต่บ่อยครั้ง
- สี่ชั่วโมงก่อนนอน ทานอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ
- ต้องมีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำในอาหารของคุณตลอดจนสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่คุณต้องการเร่งด่วนในช่วงเวลานี้ (วิตามิน)
- งดอาหารรสเค็ม รมควัน ร้อนจัด
ผลิตภัณฑ์จากโปรตีน:
- ทาคอทเทจชีสไขมันต่ำครึ่งกิโลกรัมตลอดทั้งวัน
- สำหรับมื้อกลางวัน ให้ต้มเนื้อขาวครึ่งกิโลกรัมโดยไม่ใส่เกลือหรือปลา
- สำหรับมื้อเย็นให้กินไข่ต้ม (สองชิ้น) บวกกับชีสแข็งประจำวัน - 300 กรัม
- ในระหว่างวัน ดื่มนมอบหมักไขมันต่ำและเคเฟอร์ 1 ลิตร
การอดอาหารโดยอาศัยการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โดยเกี่ยวข้องกับการรับประทานผลไม้หรือผักดิบมากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง (ไม่อนุญาตให้ใช้องุ่นและกล้วย) เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถอบแอปเปิ้ลของคุณเองได้ เสริมอาหารของคุณด้วยครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันมะกอกไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย ใช้เมนูต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:
- แจกจ่ายเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งลิตรตลอดทั้งวันและรำข้าว 200 กรัมเป็นอาหารเช้า
- ในระหว่างวันให้กินมันฝรั่งต้มรวมหนึ่งกิโลกรัม
- นำข้าวต้ม 150 กรัม แบ่งเป็น 3 ส่วน รับประทานกับอบเชยเป็นอาหารเช้า รับประทานแอปเปิ้ลขูดเป็นอาหารกลางวัน และรับประทานแครอทหรือพริกหวานเป็นมื้อเย็น
- ปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารที่เข้มงวด
การรับประทานอาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อย่างไรก็ตามแม้จะมีวิธีการมากมาย แต่การรับประทานอาหารไม่มากนักไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้อีกด้วย ทุกคนสามารถใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพจากนักโภชนาการมืออาชีพที่ทดสอบโดยคนดังแล้ว เว็บไซต์ได้ระบุห้าอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกซึ่งคุณสามารถลองด้วยตัวเองได้
1. กิน – หยุด – กิน หรืออดอาหารหนึ่งวัน
ผู้เขียนระบบการอดอาหารหนึ่งวันสำหรับการลดน้ำหนักคือ Brad Pilon นักโภชนาการด้านกีฬาชาวแคนาดา Pilon ทดสอบวิธีการอดอาหารเป็นระยะกับตัวเองและเพื่อน ๆ โดยจากการทดลองพบว่าผู้เข้าร่วม 90% สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ อาหารนี้ได้รับการทดสอบทางคลินิกในอิสราเอลในเวลาต่อมา ผลลัพธ์ที่เผยแพร่ระบุว่าการอดอาหารเป็นระยะไม่เป็นอันตรายต่อการเผาผลาญ แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้กระทั่งน้ำหนักที่ "ดื้อรั้น"
ไม่ควรสับสนระหว่างการถือศีลอดแบบหนึ่งวันกับการถือศีลอดในน้ำ การรับประทานอาหารแบบกิน-หยุด-กินจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค มิฉะนั้นจะทำให้เกิดการขาดพลังงาน
สาระสำคัญของอาหาร:มื้อละสามครั้งต่อวันตามปกติ แต่สองสามวันต่อสัปดาห์ (ไม่บังคับ) ข้ามมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ทุกวันนี้คุณกินได้เฉพาะอาหารเย็นและดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำเท่านั้น เช่น น้ำเปล่าและชาเขียว
ผลลัพธ์:ลบไขมันบริสุทธิ์ 500 กรัมต่อสัปดาห์
สิ่งสำคัญ: เลือกสองวันต่อสัปดาห์ว่าการงดมื้อเช้าและมื้อกลางวันสะดวกที่สุด อาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่รับประทานยาที่เชื่อมโยงกับมื้ออาหารเช่นเดียวกับผู้ที่รับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารจานด่วน (อาจเกิดโรคกระเพาะ)
2. อาหารดูคาน
ทุกวันนี้ เมื่อเทรนด์โภชนาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือแนวทางที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และผู้คนต่างพยายามเลือกอาหารที่ใกล้เคียงกับการรับประทานอาหารปกติมากที่สุด วิธีการของปิแอร์ ดูคาน นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสก็ประสบความสำเร็จอย่างมาก การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนนี้ทำให้เคท มิดเดิลตัน ดัชเชสแห่งเคมบริดจ์ กลายเป็นเจ้าสาวที่สวยที่สุดแห่งทศวรรษ ซึ่งเป็นประสบการณ์ที่คนดังหลายคนจะตามมา ลักษณะเฉพาะของวิธีดูคานคือการทำความสะอาดร่างกายและทำให้ผลลัพธ์คงที่ตลอดไป นั่นคือหากคุณปฏิบัติตามระบอบการปกครองและกฎเกณฑ์ของอาหาร Dukan อย่างเคร่งครัดคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญและรักษาให้อยู่ในระดับปกติอย่างต่อเนื่อง
สาระสำคัญของอาหาร:เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคง คุณต้องรับประทานอาหารเป็นเวลาหลายเดือน สูตรนี้เกี่ยวข้องกับการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารและเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาและในปริมาณเท่าใดก็ได้ การรับประทานอาหารแบ่งออกเป็น 4 ระยะ: การโจมตี การล่องเรือ การรวมตัว และการทรงตัว
เมนูนี้เน้นด้วยอาหารประเภทโปรตีน: เนื้อไก่งวง ไก่ แฮมไม่ติดมัน ตับลูกวัว ปลาและอาหารทะเล
อนุญาตด้วย: ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เครื่องปรุงรส และเกลือในปริมาณเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถต้ม นึ่ง หรือย่างได้
อย่าลืมกิน 1.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต
ไม่รวม: น้ำตาล เนื้อลูกวัว เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ เป็ด กระต่าย
ระยะเวลาของเวที: 5-10 วัน
2) ล่องเรือ (สลับ)
การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนและผักสลับกัน: ผักใดๆ ก็ได้ ยกเว้นผักที่มีแป้ง สามารถอบ ต้ม หรือรับประทานดิบได้
อย่าลืมกินวันละ 2 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต
อนุญาต: เครื่องเทศ, adjika, พริกไทยร้อน, นม, กระเทียม, โกโก้ไขมันต่ำ, 3 ช้อนโต๊ะ ล. ไวน์ขาวหรือไวน์แดง (บริโภคเพียง 2 ผลิตภัณฑ์จากรายการนี้ต่อวัน)
ระยะเวลา : 1-5 วัน (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ลดลง)
3) การรวมบัญชี
ในขั้นตอนนี้ น้ำหนักที่ได้รับระหว่างการลดน้ำหนักจะถูกรวมเข้าด้วยกัน
อาหาร: ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของระยะแรก, ผักจากระยะที่สอง, ผลไม้ (ทุกวัน), ขนมปัง - 2 ชิ้นต่อวัน, ชีส, อาหารประเภทแป้ง - 2 ครั้งต่อสัปดาห์
อย่าลืมกิน 2.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต
สัปดาห์ละ 2 ครั้งในมื้อเดียว คุณสามารถรับประทานอะไรก็ได้ตามต้องการ
ระยะเวลา: สำหรับทุกกิโลกรัมที่สูญเสียไป 10 วันของการรวม
4) เสถียรภาพ
อาหารที่ไม่มีข้อจำกัด กฎสองข้อเท่านั้น: สัปดาห์ละครั้ง กินเฉพาะโปรตีนตลอดทั้งวัน และกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต
ผลลัพธ์:ลดน้ำหนักจาก 5 เป็น 30 กก
3. อาหารแอตกินส์
เทคนิคนี้ก็เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำประเภทหนึ่งเช่นกัน วิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่คนดังในตะวันตก - นักร้องป๊อปเจนนิเฟอร์โลเปซซึ่งเป็นที่รู้จักในเรื่องรูปร่างโค้งมนของเธอได้ติดตามอาหารนี้ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารแอตกินส์และการออกกำลังกายเป็นประจำนักร้องจึงสามารถกลับคืนสู่รูปร่างได้อย่างรวดเร็วหลังคลอด
สาระสำคัญของอาหาร:
ระยะที่ 1 ใช้เวลาสองสัปดาห์และอนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก อาหารทะเล เห็ด ไข่ ชีส ผักและสมุนไพร น้ำมันพืช รวมถึงน้ำและชาสมุนไพร ลดน้ำหนัก: 2-6 กก.
ระยะที่ 2 – คาร์โบไฮเดรตในอาหารเพิ่มขึ้นทีละน้อย: ผลิตภัณฑ์จากเมนูของระยะแรกและผักไม่หวาน เบอร์รี่ ผลไม้ ขนมปังดำ และแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย หากคุณฝ่าฝืนกฎการควบคุมอาหาร ดร. แอตกินส์แนะนำให้กลับไปสู่ระยะแรก ระยะที่สองสามารถคงอยู่ไปตลอดชีวิต จากนั้นน้ำหนักจะลดลงอย่างเป็นระบบจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมและมั่นคง
4. อาหารญี่ปุ่น
อาหารนี้คิดค้นโดยนักโภชนาการชาวญี่ปุ่นเพื่อการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นโดยให้ผลลัพธ์คงที่เป็นเวลาสองถึงสามปี
สาระสำคัญของอาหาร:ระยะเวลา – อย่างเคร่งครัด 13 วัน อาหารจะจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โดยให้สารอาหารและเส้นใยพืชแก่ร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของอาหารญี่ปุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร ระบบเผาผลาญจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่และทำให้เป็นปกติ
เมนูอาหารปราศจากเกลือที่หลากหลายตามรีวิวของผู้ลดน้ำหนัก ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดประการหนึ่ง:
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันพืช น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว หรือมะเขือเทศสด 1 ลูก
วันที่ 2
อาหารเช้า: กาแฟดำและแครกเกอร์
อาหารกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันพืช
อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม, kefir หนึ่งแก้ว
วันที่ 3
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ, แครอทต้มขนาดใหญ่ 3 อันพร้อมน้ำมันพืช
อาหารเย็น: แอปเปิ้ล
วันที่ 4
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: พาร์สนิปขนาดใหญ่ 1 อันหรือรากผักชีฝรั่งทอดในน้ำมันพืช, แอปเปิ้ล
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, เนื้อต้ม 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันพืช
วันที่ 5
อาหารเช้า: แครอทขูดดิบปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
อาหารกลางวัน: ปลาตัวใหญ่ (500 กรัม) ทอดหรือต้ม, น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว
อาหารเย็น: ปลาทอดหรือต้ม, สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช
วันที่ 6
อาหารเช้า: กาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 500 กรัม แครอทดิบ หรือสลัดกะหล่ำปลีสด
อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดแครอทดิบกับน้ำมันพืช
อาหารเช้า: ชา
อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม ผลไม้
อาหารเย็น: สิ่งที่คุณต้องการจากการรับประทานอาหารของวันก่อนหน้า ยกเว้นวันที่สาม ตั้งแต่วันที่ 8 คุณควรรับประทานอาหารซ้ำโดยเริ่มจากเมนูของวันแรก
สิ่งสำคัญ: ห้ามบริโภคเกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ ดื่มน้ำ ชา หรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลอย่างน้อย 1.5–2 ลิตร เนื่องจากกาแฟ อาหารจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
ผลลัพธ์:ลบ 7–8 กก.
5. มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน
อาหารที่เป็นเศษส่วนไม่สามารถเรียกว่าเป็นอาหารได้ เป็นระบบโภชนาการที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อจำกัดหรือเลิกนิสัยการกิน ลักษณะเฉพาะของระบบโภชนาการแบบเศษส่วนคือผลลัพธ์ที่ได้จะสำเร็จอย่างช้าๆ แต่คงไว้เป็นเวลานาน (โดยยึดมั่นในระบอบการปกครองอย่างต่อเนื่อง - ตลอดชีวิต) นักโภชนาการตั้งข้อสังเกตว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดต่อสุขภาพ มื้ออาหารแบบเศษส่วนช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและควบคุมความอยากอาหารได้ ระบบนี้ช่วยคืนน้ำหนักในอุดมคติของหนึ่งในสาวงามคนแรกๆ ของโลก นั่นคือนักแสดงหญิงชาร์ลิซ เธอรอน ที่ต้องเพิ่มน้ำหนัก 14 กิโลกรัมสำหรับบทบาทของเธอในภาพยนตร์เรื่อง "Monster"
สาระสำคัญของอาหาร:กินอาหารทุกๆ 2.5–3 ชั่วโมง
รับประทานวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ
คุณควรรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ในตอนเช้าคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่ควรจำกัดของหวานจะดีกว่า บริโภคคาร์โบไฮเดรตใน 2-3 มื้อแรก กินโปรตีนและผักในตอนเย็น 1 หน่วยบริโภคมีขนาดเท่าฝ่ามือและปริมาตรแก้ว ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir หรือน้ำผักได้ รวมต่อวันที่คุณต้อง: กินอาหารจานร้อน 3 ครั้ง ทานอาหารว่างเบาๆ 2 ครั้ง และกินหวานหนึ่งครั้ง
ตัวเลือกเมนูสำหรับวัน:
อาหารเช้า - โจ๊กหรือมูสลี่ แซนวิชขนมปังโฮลเกรนพร้อมชีส ผลไม้ ชากับน้ำผึ้ง หรือกาแฟกับนม
ของว่าง – โยเกิร์ตธรรมชาติหรือผลไม้, ขนมปังธัญพืช
อาหารกลางวัน - ซุปส่วนหนึ่งหรือกับข้าวผักและเนื้อไม่ติดมัน
ของว่าง – คอทเทจชีส ชาพร้อมของหวานแคลอรี่ต่ำ
อาหารเย็น - ปลา (หรือไข่ต้ม, ชีสหรือเนื้อสัตว์) พร้อมเครื่องเคียงผัก
ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
ผู้หญิงเกือบทุกคนในช่วงชีวิตหนึ่งของเราเริ่มคิดถึงอาหารที่เหมาะสมสำหรับตัวเราเอง แต่มีอาหารมากมายและมีความคิดเห็นและบทวิจารณ์ที่แตกต่างกันไปเกี่ยวกับอาหารแต่ละมื้อ และอันไหนจริงและอันไหนไม่ยากที่จะตัดสินตั้งแต่แรกเห็น
และแต่ละไซต์ก็ส่งเสริมอาหาร "คุณภาพเยี่ยม" ของตัวเองและยังเป็นที่น่าสงสัยว่าจะต้องอาศัยคำแนะนำของเพื่อน ๆ เพราะอะไรที่เหมาะกับผู้หญิงคนหนึ่งอาจไม่เหมาะกับอีกคนหนึ่ง นอกจากนี้ยังมีอาหารที่ค่อนข้างอันตรายอีกด้วย แล้วจะหาอาหารที่เหมาะกับคุณได้อย่างไร?
7 อันดับอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก
เมื่อเร็ว ๆ นี้ทุกคนเคยได้ยินเรื่องอาหารต่อไปนี้:
1. ภาษาญี่ปุ่น ว่ากันว่าเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก ประการแรกในแง่ของระยะเวลา - 13 วันและประการที่สองในแง่ของคุณภาพ อย่างไรก็ตาม นี่ก็เป็นหนึ่งในวิธีที่เข้มงวดที่สุดเช่นกัน นอกจากนี้ยังไม่สามารถใช้งานได้นานกว่าระยะเวลาที่กำหนด เว้นแต่หลังจากช่วงพักช่วงหนึ่งแล้ว
สาระสำคัญคือการเร่งการเผาผลาญในเวลาอันสั้น
2. ข้าว. มีการเขียนสิ่งดีๆ มากมายเกี่ยวกับข้าว: ไม่เป็นภูมิแพ้ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ไม่มีอันตรายใดๆ ในข้าว แต่มีประโยชน์มากมาย และไม่มีข้อห้ามในการบริโภคอย่างแน่นอน อีกทั้งยังช่วยขจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น แม้ว่าการลดน้ำหนักแบบนี้จะยาก แต่จริงๆ แล้วนอกจากข้าวแล้ว คุณสามารถดื่มน้ำแอปเปิ้ลได้เท่านั้น แต่มันสั้น - คุณสามารถกินได้เพียง 3 วันเท่านั้น
เหมาะสำหรับการบรรเทาการใช้งานค่อนข้างบ่อย - เดือนละครั้งหรือสองครั้ง หากคุณชอบคุณสามารถเปลี่ยนอาหารได้เล็กน้อย - เพิ่มอาหารบางอย่างลงในอาหารของคุณจากนั้นก็สามารถยืดออกได้ตลอดสองสัปดาห์
3. เครมเลฟสกายา. พวกเขาบอกว่าเธอไม่มีอันตรายที่สุด มันขึ้นอยู่กับโปรตีนจากพืชจึงไม่ก่อให้เกิดอันตรายใดๆ ทุกอย่างที่มีคาร์โบไฮเดรตจะถูกลบออกจากอาหาร ร่างกายต้องใช้ไขมันที่สะสมไว้จนหมด และด้วยเหตุนี้ คุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัม อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ไม่มีไขมันสะสมเหล่านี้หรือน้อยมากก็ไม่ควรทดลองวิธีนี้จะดีกว่า
อาหารนี้มีการคำนวณพิเศษ - มีตารางคะแนนตามการประเมินผลิตภัณฑ์และอาหารทั้งหมด ยอดรวมต่อวันควรอยู่ที่ 40 แต้มเท่านั้น ไม่มากไปกว่านี้
4. ตามวิธีการของ Margarita Koroleva เป็นไปตามคำแนะนำทั่วไปที่ทุกคนควรรู้จริงๆ กฎง่ายๆในการรับประทานอาหาร กินอย่างไร เมื่อใด เท่าไหร่ ฯลฯ สำหรับมาร์การิต้า นี่คือปรัชญาชีวิตทั้งหมด เธอมองว่าการรับประทานอาหารไม่เพียงแต่เป็นวิธีลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสในการรักษาสุขภาพ ความเยาว์วัย และความงามของเธอด้วย
บัควีทมีคุณสมบัติเชิงบวกมากมายอยู่แล้ว และหากคุณใช้เป็นอาหารเดี่ยวร่างกายจะไม่ต้องการอะไรเลยในช่วงเวลานี้ คุณสามารถดื่มน้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการซึ่งหมายความว่าสารพิษทั้งหมดจะถูกล้างออกไปอย่างประสบความสำเร็จจากคู่ดังกล่าว - บัควีท + น้ำ แต่เนื่องจากการกำจัดออกไป ผู้คนก็ลดน้ำหนักได้เช่นกัน เนื่องจากสารพิษจำนวนมากสะสมในร่างกายในเวลาอันสั้น
6. เคเฟอร์. นี่คืออาหารมื้อเบา จริงอยู่ที่แม้แต่คนที่ดื้อรั้นที่สุดก็ไม่สามารถอยู่ได้นานด้วย kefir เพียงอย่างเดียว ดังนั้นจึงเป็นส่วนหนึ่งของการอดอาหารระยะสั้นด้วย ถ้าเรื่องยากจริงๆ คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ ในระหว่างการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ที่มีเปอร์เซ็นต์ต่ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ หรือค่อนข้างมากว่าจะเป็นอย่างไร
7. ไดเอท “6 กลีบ”
ต่อไปนี้เป็นอาหาร 7 อย่างที่มีวัตถุประสงค์และลักษณะที่แตกต่างกัน คุณสามารถเลือกอันใดอันหนึ่งได้เนื่องจากทั้งหมดถือว่ามีประสิทธิภาพมากหรือคุณสามารถหาอันอื่นก็ได้ แต่โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ยังไม่ทดลองนั้นเป็นเรื่องที่น่าสงสัยอย่างมาก
วิดีโอในหัวข้อของบทความ
ปัจจุบันมีอาหารที่แตกต่างกันมากมายจนเป็นเรื่องยากที่จะเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่างไรก็ตาม จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างแน่นอน นั่นคือเหตุผลที่วันนี้เราจะดำเนินการตรวจสอบพิเศษและเลือกระบบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและความปลอดภัยสูงในทางปฏิบัติ ท้ายที่สุดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษาสุขภาพของคุณ มีจุดสำคัญประการหนึ่งคือ ทุกคนสามารถรับประทานอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักได้ เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกัน นั่นคือเหตุผลที่เราจะตรวจสอบระบบที่ได้รับความนิยมสูงสุดเพื่อให้คุณมีตัวเลือกมากมาย
อาหารที่ดีหรือรวดเร็ว
อันที่จริงทั้งสองแนวคิดนี้เป็นแนวคิดที่ไม่เกิดร่วมกัน อย่างไรก็ตาม ตามความเข้าใจของคนที่ต้องการมีหุ่นเพรียว การรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่ดีน่าจะช่วยได้ภายในไม่กี่วัน ปัจจุบันไม่มีระบบใดที่จะยอมให้เป็นนางแบบได้ในเวลาอันสั้น โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และหลังจากสำเร็จการศึกษาก็สามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับไว้ได้ และไม่ใช่ว่าเมื่อสิ้นสุดการควบคุมอาหาร ทุกคนจะโจมตีเค้กและขนมอบทันที เพียงแต่ว่าร่างกายที่มีความเครียดอย่างรุนแรงจะเริ่มสะสมเงินสำรองไว้สำหรับวันที่ฝนตก นอกจากนี้ เมื่ออาหารมีจำกัด ระบบการควบคุมตนเองภายในจะชะลอการเผาผลาญเพื่อประหยัดพลังงาน ดังนั้นการเปลี่ยนมาทานอาหารปกติถึงแม้จะยังกินน้อยกว่าปกติก็ตามน้ำหนักก็เพิ่มขึ้น อาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักไม่สามารถทำได้อย่างรวดเร็ว แต่เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากให้ผลตามที่ต้องการ มาดูอาหารฟาสต์ฟู้ดยอดนิยมเพื่อให้คุณตัดสินใจเลือกได้เอง
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เราประเมินอาหารในแง่ของประสิทธิผลและอ้างอิงจากรีวิวจากผู้ที่ได้ลองใช้ในทางปฏิบัติ จากข้อมูลทั้งหมด เราสามารถสรุปได้ว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำนั้นทนได้ง่ายที่สุด และมีประสิทธิภาพค่อนข้างมาก ปัญหาคืออาหารไม่รวมน้ำตาลโดยสิ้นเชิง มิฉะนั้นแม้จะมีข้อ จำกัด เรื่องคาร์โบไฮเดรต แต่เมนูก็ค่อนข้างจะอิ่ม ใน 2-3 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัม ซึ่งเป็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน อาหารเช้าของคุณจะประกอบด้วยชีสแข็ง 30 กรัม ขนมปังไรย์ชิ้นเล็ก และกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล อาหารกลางวันเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด คุณสามารถซื้อถั่วต้มสองสามช้อน คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม และกาแฟ อาหารเย็นจะประกอบด้วยปลา 100 กรัม ผักสด และชาเขียวหนึ่งถ้วย เวลาที่เหลือให้ดื่มน้ำแร่หรือน้ำเปล่า หากความรู้สึกหิวรุนแรงมากก็อนุญาตให้กินเกรปฟรุตสองสามชิ้นได้ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมีอยู่จริง แต่ก็มีอาหารอื่นๆ อีกมากมาย
อาหารด่วน
วิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือการรับประทานอาหารประเภทมันฝรั่ง ดูเหมือนว่าแนะนำให้แยกมันฝรั่งออกจากเมนูสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับกรณีเหล่านั้นเมื่อบริโภคผักที่เป็นแป้งร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนหรือขนมหวานเท่านั้น ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างเหมาะที่จะเป็นผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารเดี่ยว เป็นเวลาสองวันคุณสามารถกินได้เฉพาะมันฝรั่งเท่านั้นและสามารถต้มหรืออบได้ ห้ามเติมเครื่องเทศหรือเกลือใดๆ ข้อยกเว้นคือน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย ในสองวันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองกิโลกรัม
การดื่มหรือน้ำผลไม้
ถ้าเราพูดถึงความเร็วและประสิทธิผล นี่คืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก บทวิจารณ์ยืนยันว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะทนต่อมัน แต่ถ้าคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีก่อนเกิดเหตุการณ์สำคัญก็คุ้มค่าที่จะลอง หากต้องการคั้นน้ำผลไม้ในหนึ่งวัน คุณจะต้องใช้ส้ม 8 ผล เกรปฟรุต 2 ผล และมะนาว 1 ผล น้ำคั้นเป็นอาหารของคุณสำหรับหนึ่งวัน สามารถบริโภคได้ 3 ครั้ง และระหว่างดื่มชาเขียวหรือน้ำเปล่า คุณไม่สามารถกินอะไรได้อีก เงื่อนไขนั้นยากมาก ดังนั้นการลดน้ำหนักแบบนี้จึงเป็นบททดสอบกำลังใจของคุณอย่างแท้จริง อาหารกินเวลา 2-3 วัน ถ้าคุณทนได้ก็ยอมรับได้ 5 วัน แต่ไม่มากไปกว่านี้
ไม่มีอาหารเย็นก็ถือเป็นการควบคุมอาหารเช่นกัน
และมีประสิทธิภาพมาก บางทีนี่อาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คำวิจารณ์จากผู้หญิงหลายพันคนระบุว่าเป็นการยากที่จะปฏิบัติตามระบบดังกล่าว แต่คุณก็จะค่อยๆชินกับมัน ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 2-5 วัน โดยมื้อสุดท้ายคือมื้อกลางวัน ในตอนเช้าคุณสามารถซื้อไข่ไก่และกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลหนึ่งแก้ว เวลาประมาณ 12.00 น. อาหารเช้ามื้อที่สองรอคุณอยู่ อาจเป็นคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมหรือน้ำผักหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถรับประทานปลาหรืออกไก่ 150 กรัมพร้อมเครื่องเคียงที่เป็นผัก และสำหรับของหวาน ผลไม้ไม่หวาน หรือผลเบอร์รี่บางชนิด หลังจากนี้คุณสามารถดื่มได้เฉพาะชาสมุนไพรหรือน้ำเท่านั้น
อาหารไข่น้ำผึ้ง
หลักการของมันแตกต่างกันเล็กน้อย แต่ก็ยังเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอีกชนิดหนึ่ง รีวิวจากผู้หญิงบอกว่าน้ำผึ้งสามารถทนได้ดีมาก ร่างกายได้รับสารอาหารจำนวนมาก ไข่แดงเป็นแหล่งของกรดอะมิโน ไขมัน และแร่ธาตุที่จำเป็น ส่วนน้ำผึ้งเป็นสารอาหารสำหรับสมองและเป็นแหล่งของวิตามิน ก่อนอาหารแต่ละมื้อ (วันละ 3 ครั้ง) คุณต้องดื่มส่วนผสมของไข่แดงกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟพร้อมขนมปังข้าวไรย์ชิ้นเล็กๆ ในวันแรกคุณสามารถทานชีสไขมันต่ำได้ 90 กรัมเป็นอาหารกลางวันและในวันที่สอง - ปลา 150 กรัมพร้อมกะหล่ำปลีต้ม อนุญาตให้เสริมอาหารด้วยชาได้ สำหรับมื้อเย็นในวันแรก ให้เตรียมน้ำซุปไก่พร้อมขนมปังข้าวไรย์ และในวันที่สองเตรียมชีส 90 กรัมพร้อมขนมปังข้าวไรย์ อาหารเย็นไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน
อาหารโมโน
อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันค่อนข้างยากที่จะต้านทาน ดังนั้นจงชั่งน้ำหนักความแข็งแกร่งของคุณ อาหารของคุณอาจประกอบด้วยข้าวต้ม 250 กรัม ข้าวโอ๊ตรีดหรือบัควีทที่ไม่มีเกลือและน้ำมัน มีตัวเลือกต่างๆ เมื่อแทนที่ซีเรียลด้วย kefir คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มไขมันต่ำได้มากถึงหนึ่งลิตรต่อวัน นอกจากนี้ยังมีอาหารอีกมากมายที่แนะนำให้รับประทานแอปเปิ้ล ส้มเขียวหวาน สับปะรด แตงกวา บวบ เกรปฟรุต หรือส้มเป็นเวลาหลายวัน ไม่ว่าในกรณีใด แนะนำให้ใช้อาหารเดี่ยวดังกล่าวเป็นวันอดอาหารเท่านั้น ไม่สามารถติดตามได้นานกว่า 2 วัน
วันนี้เราจะสิ้นสุดการทบทวนวิธีการด่วนที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วซึ่งรักษาได้ยากมาก เรามาอุทิศเวลาให้กับคอมเพล็กซ์ที่มีความสมดุลมากขึ้นซึ่งทำงานช้ากว่า แต่ช่วยให้คุณรวมเอฟเฟกต์ที่ได้รับและไม่ทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ เราจะได้รับคำแนะนำจากการวิจัยและการสำรวจทางสังคมตามการเลือกอาหารที่ดีที่สุดสิบประการ
"Six Petals" - อาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
ระบบนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวสวีเดน และทุกๆ ปีก็ได้รับความนิยมเท่านั้น เป็นเรื่องที่น่าประทับใจอย่างยิ่งที่ผู้หญิงแปดในสิบคนสามารถบรรลุเป้าหมายของตนได้ แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยและพัฒนาโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารก็ตาม น้ำหนักของอาหารนี้คือ 500 ถึง 800 กรัมต่อวัน ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-15 กก. ได้อย่างง่ายดายในสองสัปดาห์ ข้อดีของการลดน้ำหนักนี้คือหลังจากเสร็จสิ้นรอบหนึ่งแล้ว คุณสามารถเริ่มรอบที่สองได้ทันที และต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย
โดยพื้นฐานแล้วอาหารนี้ขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน หกกลีบ - หก monodiets ที่ติดตามกัน นี่ไม่ใช่แค่ระบบลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นเกมที่น่าสนใจอีกด้วย ก่อนที่คุณจะเริ่ม คุณต้องพรรณนาถึงดอกไม้ที่มีหกกลีบ ซึ่งคุณจะฉีกออกทีละกลีบ กลีบดอกแรกมีปลาจารึกไว้ เมื่อหมดวัน กลีบดอกไม้ก็จะหลุดออกมา อย่างที่สองเรียกว่าผัก ในวันที่สามคุณจะมีไก่, ซีเรียลที่สี่, คอทเทจชีสที่ห้า, ผลไม้ที่หก
นี่เป็นอาหารที่ค่อนข้างง่ายเนื่องจากคุณไม่เบื่อกับอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่ชอบปลาจริงๆ แต่คุณก็สามารถจัดการกับมันได้สักวันหนึ่ง
อาหาร "แม่มด"
ในการสำรวจระบบนี้เกิดขึ้นเป็นอันดับสองซึ่งเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน เราชอบที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่ในวันจันทร์ เมนูจึงเขียนตามวันในสัปดาห์ วันแรกคือ “วันจันทร์สีขาว” ซึ่งคุณสามารถรับประทานคอทเทจชีสและคีเฟอร์ นม และโยเกิร์ตโดยไม่ต้องปรุงแต่งผลไม้ได้ วันที่สองคือ “วันอังคารอันแสนหวาน” ผ่านไปเพียงหนึ่งวันของการรับประทานอาหารและคุณสามารถทำให้ตัวเองพอใจด้วยผลไม้และผักหวาน (แครอท, หัวบีท), ผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง, ผลเบอร์รี่, เยลลี่ผลไม้ปราศจากน้ำตาล หากคุณต้องการอะไรหวานๆ จริงๆ ก็ยอมรับแยมผลไม้หนึ่งจานและดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัม วันที่สามเป็นวันกินเนื้อ เรียกว่า “วันพุธบำรุง” คุณสามารถรับประทานเนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ไข่ อาหารทะเล และปลาได้ วันพฤหัสบดีเป็น "วันซุป" ปรุงน้ำซุปผัก เนื้อสัตว์ และปลา รวมถึงซุปต่างๆ โดยไม่ต้องทอด วันที่ห้าคือ "การทำอาหาร" อนุญาตให้ใช้โจ๊กที่ไม่มีเนยได้ ในวันเสาร์คุณจะมีวันอดอาหาร ในวันนี้คุณสามารถดื่มชาและกาแฟ ผลไม้แช่อิ่ม น้ำเปล่าได้ แต่เครื่องดื่มทั้งหมดจะต้องไม่มีน้ำตาล วันสุดท้ายคือ “สลัด” คุณสามารถทำสลัดกะหล่ำปลีหรือสลัดกะหล่ำปลี น้ำสลัดวิเนเกรตต์กับถั่วได้ตามใจชอบ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าใส่มายองเนสและครีมเปรี้ยว ปริมาณไขมันของชีสไม่ควรเกิน 20% ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดได้ 3-5 กก. หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินให้ทำซ้ำขั้นตอนนี้ สองระบบข้างต้นเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก บทวิจารณ์ยืนยันว่าติดง่ายไม่มีความรู้สึกหิว
อาหาร "บันได"
ห้าวัน - ห้าขั้นตอนสู่รูปลักษณ์ใหม่ ระบบนี้ไม่สามารถละเลยได้เมื่อพูดถึงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก บทวิจารณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ได้เป็นสีดอกกุหลาบมากนักเนื่องจากเป็นการยากที่จะยึดถือมากกว่าสองรายการก่อนหน้านี้ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า วันแรกเป็นขั้นตอนการทำความสะอาด เมื่อคุณสามารถดื่มน้ำ กินแอปเปิ้ล และใช้ถ่านกัมมันต์ได้ วันที่สองเป็นขั้นตอนการกู้คืนโดยจำเป็นต้องทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้กลับมาเป็นปกติ คุณสามารถกินคอทเทจชีสดื่ม kefir และน้ำได้ วันถัดไปเป็นขั้นตอนด้านพลังงานซึ่งออกแบบมาเพื่อลดความเครียดจากโปรแกรมนี้ ในวันนี้คุณสามารถกินผลไม้แห้งและน้ำผึ้งได้ จากนั้นมาถึงขั้นตอนการสร้าง - วันที่เน้นอาหารโปรตีน (ไก่และไก่งวง) ขั้นตอนสุดท้ายคือขั้นตอนการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถรับประทานข้าวโอ๊ตได้เช่นเดียวกับผักและผลไม้ซึ่งก็คือแหล่งของเส้นใย ในห้าวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2.5 ถึง 5 กิโลกรัม เชื่อกันว่านี่คืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหาร "พุชชินกา"
ความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ต้องการสูญเสียมาก ผู้เขียนเทคนิคนี้ลดได้ 35 กก. สำหรับเธอ นี่คืออาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่หลายคนจะบอกว่าระบบมีแผนโภชนาการที่เข้มงวดเกินไป อย่างไรก็ตาม อาหารนี้ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการจำนวนหนึ่งแล้ว คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์สามอย่าง: ข้าวบาร์เลย์มุก, ปลาและเคเฟอร์ คุณสามารถเพิ่มกะหล่ำปลี แช่ข้าวบาร์เลย์มุก 100 กรัมข้ามคืน และในตอนเช้าตั้งให้ปรุงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณจะได้โจ๊ก 400 กรัม ซึ่งควรแบ่งออกเป็น 5 มื้อ ในตอนเช้าคุณสามารถเพิ่ม kefir หนึ่งแก้วลงในโจ๊ก ปลาหนึ่งชิ้นสำหรับมื้อกลางวัน และกะหล่ำปลีขูดหยาบหนึ่งจานสำหรับเป็นของว่างยามบ่าย ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรารวมไว้ในรายการของเราในวันนี้ โดยพิจารณาถึงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก มันให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์
อาหาร "คลีนซิ่ง"
และเรายังคงหัวข้อที่กว้างขวางของเราต่อไป แท้จริงแล้วอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในปัจจุบันไม่ได้อธิบายโดยคนเกียจคร้านเท่านั้น เราจะพยายามแยกเฉพาะระบบที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่สุดออกจากความหลากหลายนี้ นักโภชนาการแนะนำอาหารนี้เนื่องจากช่วยทำความสะอาดร่างกาย ในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัม ดื่มวันแรก. คุณสามารถใช้ผลไม้แห้งหรือน้ำซุปน้ำและชาเขียวได้ วันที่สองคือสลัดผักอย่าลืมใส่กะหล่ำปลีลงไปด้วย วันที่สามจะดื่มอีกครั้ง ประการที่สี่คือผลไม้ อย่าลืมรวมเกรปฟรุตไว้ในอาหารของคุณด้วย วันที่ห้าเป็นโปรตีน จะกินเนื้อไก่หรือไข่ก็ได้ วันที่หกของการดื่ม วันที่เจ็ดเป็นวันสุดท้าย คุณสามารถรับประทานไข่ 2 ฟองเป็นอาหารเช้า ของว่างผลไม้ น้ำซุปเบาๆ สำหรับมื้อกลางวัน ผลไม้สำหรับของว่างยามบ่าย และสลัดกะหล่ำปลีสำหรับมื้อเย็น นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมอย่างแท้จริง
อาหาร "มงติญัก"
แต่เป็นระบบโภชนาการใหม่ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 30 วันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ผู้เขียนไม่ได้อธิบายเมนูทีละขั้นตอน แต่เสนอแนวทางทั่วไปที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้ จำเป็นต้องลดการบริโภคน้ำตาลบริสุทธิ์และผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลให้น้อยที่สุด จำเป็นต้องแยกซอสและเครื่องปรุงรสต่าง ๆ ออกจากอาหาร: มายองเนส, ซอสมะเขือเทศและมัสตาร์ด หลีกเลี่ยงขนมปังโฮลวีต ควรใช้ขนมปังข้าวไรย์กับรำข้าวจะดีกว่า กำจัดอาหารที่มีแป้งจำนวนมากโดยสิ้นเชิง: มันฝรั่ง ข้าวโพด ข้าวฟ่าง ข้าวขาว คุณไม่สามารถรวมอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต (ขนมปังและเนย) ในคราวเดียวได้ คุณต้องกินอาหารสามมื้อต่อวัน ดื่มน้ำตั้งแต่ 2 ลิตรขึ้นไป และงดแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด นี่เป็นอาหารที่ดีมากสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน
เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอาหารได้ไม่รู้จบ ระบบหนึ่งอาจเหมาะสมกับแต่ละบุคคลและอีกระบบหนึ่งอาจไม่เป็นที่ยอมรับ นั่นคือเหตุผลที่เราตรวจสอบ 10 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่จะใกล้เคียงที่สุดกับคุณมากที่สุดในบรรดาความหลากหลายนี้