รูปร่างที่สวยงามหลังการผ่าตัดคลอด: กระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อย เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอด?
ระยะเวลาการฟื้นตัวของผู้หญิงแต่ละคนจะพิจารณาเป็นรายบุคคลโดยผู้เชี่ยวชาญจำเป็นต้องประเมินความซับซ้อนของภาพทางคลินิกอย่างถูกต้อง ตลอดระยะเวลา 9 เดือนที่ผ่านมา การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่ซับซ้อนเกิดขึ้นในร่างกายของแม่ จึงไม่สามารถยืนยันระยะเวลาในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้
โดยปกติแล้วผู้เชี่ยวชาญอนุญาตให้คุณเริ่มออกกำลังกายได้หลังจากผ่านไป 5-7 เดือน ในช่วงเวลานี้ตะเข็บด้านนอกและด้านในจะแน่นขึ้น ไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษา เป็นสิ่งต้องห้าม การออกกำลังกายจากธรรมชาติใดๆ
ผู้หญิงที่คลอดบุตรต้องไปห้องอัลตราซาวนด์ก่อนเพื่อให้นรีแพทย์สามารถตรวจสอบได้ว่าไม่มีกระบวนการอักเสบและความสมบูรณ์ของอวัยวะภายใน
การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามหลังจากนั้น การผ่าตัดคลอดควรเริ่มหลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์ผู้ดูแลแล้ว กรณีมีเหตุขัดข้องกิจกรรมกีฬาจะต้องเลื่อนออกไปเป็น กล่องยาว. หลังจากการตรวจอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าระยะเวลาการพักฟื้นเสร็จสิ้นแล้วแพทย์จึงจะอนุมัติการรักษาที่ซับซ้อนได้ การออกกำลังกาย.
- กระบวนการอักเสบ
- มดลูกอักเสบ
- การบาดเจ็บจากการคลอดบุตร
- การกำเริบของโรคเรื้อรัง
- ความแตกต่างของตะเข็บ
- อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
เกมส์ การรักษาที่ซับซ้อนจะช่วยคุณกำจัดอาการเจ็บป่วยหลังคลอด
กฎสำหรับการดำเนินการชั้นเรียน
โปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณทำแบบนั้นได้ โดยเร็วที่สุดกระชับกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนัก
- โภชนาการ.อย่ากินอาหารที่มีไขมัน 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
- อุ่นเครื่อง.ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายด้วยองค์ประกอบของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่ง กระโดดเชือก กระโดดเข้าที่) การวอร์มร่างกายจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บโดยไม่ได้ตั้งใจ
- โหลด. อย่าหยิบดัมเบลล์หนักๆ ทันที ภาระต่อระบบกล้ามเนื้อจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น
- จำนวนการทำซ้ำ. ในช่วงพักฟื้น ชั้นเรียนจะดำเนินการด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงการกระตุกและการกระแทกอย่างกะทันหัน ไม้กระดานเริ่มต้นคือ 10 ครั้งต่อชุด หลังจากที่กล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับภาระ จำนวนการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้นในความก้าวหน้าทางคณิตศาสตร์
- ลมหายใจ. ในระหว่างกระบวนการฝึกจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจ: หายใจออก - ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, หายใจเข้า - การผ่อนคลาย การละเลยกฎเกณฑ์อาจจบลงด้วยหายนะ
- ความถี่ของการเรียน. บน ชั้นต้นการฝึกอบรมจะดำเนินการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในอนาคตคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมประจำวันได้
- อาการป่วยไข้. ในกรณีที่สภาพทรุดโทรมลงเล็กน้อย จำเป็นต้องระงับการฝึก ความรู้สึกเจ็บปวดอาจบ่งบอกถึงการเย็บขาด อนุญาตให้เริ่มการฝึกอบรมได้หลังจากได้รับอนุมัติจากนรีแพทย์
- การยืดกล้ามเนื้อ. ในตอนท้ายของเซสชั่นแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อ
อนุญาตให้รับประทานอาหารได้หนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ การเพิกเฉยต่อกฎเกณฑ์อาจกลับมาหลอกหลอนคุณด้วยปัญหาระบบทางเดินอาหาร
- ฟื้นฟูโทนสีของกล้ามเนื้อหน้าท้องตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย แขนเหยียดไปตามลำตัว ขาเหยียดตรง การออกกำลังกายทำตามหลักการ "กรรไกร" โดยสลับการแกว่งขา เพื่อให้ได้ผลสูงสุด แนะนำให้เปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
- กระทืบตรง. ตำแหน่งเริ่มต้น: ลำตัวบนพื้น, งอเข่า, ไขว้แขนไว้ด้านหลังศีรษะ เนื้อตัวยกขึ้นอย่างราบรื่นจนกระทั่งหน้าอกแตะเข่า เมื่อลดลำตัวลง ห้ามใช้สะบักแตะพื้น ไม่แนะนำให้เกร็งกล้ามเนื้อ บริเวณปากมดลูกดึงคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณ จำนวนการทำซ้ำ: 4-5 ชุด 10-15 ครั้ง
- คลิป.ตำแหน่งเริ่มต้น: ร่างกายนอนอยู่บนพื้น แขนเหยียดไปตามลำตัว ขางอเป็นมุมฉาก ขางอเข่า กระดูกเชิงกรานยกขึ้นจากพื้น สิ่งสำคัญที่ต้องสัมผัส ข้อเข่าหน้าอก. ไม่แนะนำให้เปลี่ยนมุม จำนวนการทำซ้ำ: 3 ชุด 10 ครั้ง
- กระทืบเฉียง. ตำแหน่งเริ่มต้น: ร่างกายนอนอยู่บนพื้น ไขว้ขา กระดูกเชิงกรานหันไปทางขวา สิ่งสำคัญคือต้องยกร่างกายให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจะทำให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง หลังจากทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ด้านข้างจะเปลี่ยนไป การออกกำลังกายจะปั๊มกล้ามเนื้อด้านข้างได้อย่างสมบูรณ์แบบซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพของร่างกายในระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน มีการดำเนินการทั้งหมด 3-5 วิธี
การดำเนินการที่เข้มงวด คอมเพล็กซ์ทางกายภาพการออกกำลังกายจะนำมาซึ่งประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของผู้หญิง การทำตามคำแนะนำจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อรัดตัว กระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อย และฟื้นฟูความมั่นใจทางจิตใจในความน่าดึงดูดใจของคุณเอง
การออกกำลังกายจะช่วยลดระยะเวลาการฟื้นฟูและลดจำนวนการไปพบแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใกล้สภาวะปัจจุบันของร่างกายด้วยศีรษะที่เย็นสบายเพราะระยะเวลาในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นอยู่กับแผนการออกกำลังกายที่เลือก
วีดีโอออกกำลังกายหน้าท้อง
เมื่อใดที่แม่ลูกอ่อนสามารถปั๊มหน้าท้องของตนเองหลังการผ่าตัดคลอดได้?
ทันทีที่คุณแม่ยังสาวรู้สึกตัวหลังคลอดบุตร และพบว่าตัวเองอยู่บ้านกับทารกแรกเกิด เธอก็พยายามใช้เวลาสักครู่และมองตัวเองในกระจก
ในตอนแรกการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเธอที่ค้นพบไม่ได้ทำให้เธอเสียใจมากนัก - เธอไม่มีเวลาใส่ใจกับ "สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ " เช่นนี้ แต่แล้วผู้หญิงคนนั้นก็เริ่มรู้สึกถึงความปรารถนาที่จะฟื้นคืนร่างเดิมของเธอ
หากหลังจากการคลอดตามธรรมชาติ หากแพทย์อนุญาตให้คุณเริ่มฝึกได้สองสามเดือนหลังจากเหตุการณ์ดังกล่าว จากนั้นเมื่อคุณสามารถปั๊มหน้าท้องได้หลังการผ่าตัดคลอด คุณจะต้องตัดสินใจร่วมกับนรีแพทย์ผู้สังเกตการณ์
- เมื่อไหร่คุณจะสามารถปั๊มหน้าท้องได้หลังการผ่าตัดคลอด?
- เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอด?
- จะเพิ่มกล้ามหน้าท้องของคุณหลังการผ่าตัดคลอดได้อย่างไรหากคุณไม่มีเวลา?
คุณสามารถปั๊มหน้าท้องได้นานแค่ไหนหลังจากการผ่าตัดคลอด?
ทำไมคุณไม่สามารถเริ่มฝึกได้หลังจาก 7-8 สัปดาห์ เช่นเดียวกับการคลอดบุตรตามปกติ? มาดูกันว่าร่างกายของแม่ยังสาวที่ลูกเกิดมาโดยได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์จะเกิดการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง
หลังคลอด มดลูกจะยังคงขยายใหญ่อยู่ระยะหนึ่ง โดยปกติควรหดให้มีขนาดเท่าเดิมภายใน 6-8 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงทุกคนห้ามออกกำลังกายหน้าท้อง
ความกดดันหลังการผ่าตัดคลอดทำให้คุณแม่มือใหม่มีช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์มากมาย ดูเหมือนว่ามันจะ "ห้อย" ท้องและมองเห็นรอยตะเข็บใหม่ได้ชัดเจน แต่คุณควรอดทนและอย่า "รีบเร่ง": ห้ามออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับผู้ที่ผ่าคลอดเป็นเวลาหกเดือนหลังคลอดบุตร นี่เป็นเพราะตะเข็บ หากคุณรีบเร่งและพยายามที่จะปั๊มหน้าท้องที่สวยงามก่อนเวลาที่แพทย์กำหนด คุณอาจได้รับความประหลาดใจที่ไม่คาดคิดและไม่มีความสุขโดยสิ้นเชิง: ไส้เลื่อนหลังผ่าตัด
เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรรอเป็นเวลา 6 เดือน โดยไปพบแพทย์นรีแพทย์เป็นระยะซึ่งจะตรวจสุขภาพของคุณ ระบบสืบพันธุ์และความสม่ำเสมอของรอยต่อ ก่อนที่ช่วงเวลานี้จะสิ้นสุดลง ให้ใช้มาตรการที่จะช่วยให้คุณฟื้นรูปร่างที่เสียไปได้อย่างรวดเร็ว:
- พยายามนอนคว่ำหน้า
- สวมผ้าพันแผลหลังคลอด
- เดินกับลูกน้อยของคุณ - ในตอนแรกด้วยความเร็วช้าๆ จากนั้นจึงเร่งความเร็วขึ้น
หลังการผ่าตัดคลอด ร่างกายจะใช้เวลาในการฟื้นตัวเต็มที่นานกว่าหลังคลอดตามธรรมชาติ ใช้เวลาของคุณ: ใช้เวลาเพียงหกเดือนเท่านั้นและคุณจะเริ่มการฝึกอบรมเต็มรูปแบบ ดังนั้นสำหรับคำถามว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะปั๊มแรงกดหลังการผ่าตัดคลอดทันที คำตอบจะเป็นลบ
เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอด?
หลังจากกลับจากโรงพยาบาลคลอดบุตร ในช่วง 2-3 วันแรก พยายามมอบการดูแลลูกน้อยและงานบ้านให้กับคนที่คุณรักบ่อยขึ้น ยิ่งคุณพักผ่อนมากเท่าไร ระยะเวลาการฟื้นตัวก็จะสั้นลงเท่านั้น
คุณแม่ลูกอ่อนจะพยายามฟื้นฟูรูปร่างที่เย้ายวนใจของเธอได้หลังจากเวลาใด? เธอสามารถก้าวแรกสู่สิ่งนี้ได้ทันทีหลังจากออกจากโรงพยาบาล โดยเดินพร้อมกับรถเข็นเด็ก จากนั้น หลังจากที่แพทย์อนุมัติ เธอก็ขยายเส้นทางประจำวันได้ เพื่อให้พุงหายเร็วขึ้น ควรสมัครสักสองสามเดือนหลังคลอด การว่ายน้ำทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนกระชับขึ้น ดังนั้นรูปร่างของคุณจึงจะเริ่มกลับมามีรูปทรงเดิมในไม่ช้า ในเวลาเดียวกันท้องของคุณจะเริ่มกระชับขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
เคล็ดลับอีกประการหนึ่ง: คุณต้องซื้อกระเป๋า "จิงโจ้" และอุ้มเด็กไว้ในนั้นไม่ใช่บนท้อง แต่ต้องสะพายไว้บนหลัง วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเริ่มกระชับขึ้น
ในภาพคุณมักจะเห็นความงามเรียวในชุดว่ายน้ำโดยอ้างว่าพวกเขาเริ่มออกกำลังกายหน้าท้องหนึ่งเดือนหลังคลอด อย่าไล่ตามพวกเขา: มันอาจจะไม่จริง หากคุณเริ่มออกกำลังกายหนักๆ ก่อนหกเดือนต่อมา หน้าท้องของคุณจะไม่ปั๊มขึ้น แต่จะเกิดอาการแทรกซ้อน คุณไม่ต้องการสิ่งนี้ใช่ไหม? จากนั้นเราจะฟังแพทย์และเริ่มฝึกอย่างถูกต้องตามที่เขาพูด
การออกกำลังกายหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอด
ผ่านไปหกเดือนแล้วนับตั้งแต่การผ่าตัด คุณและลูกน้อยของคุณ “ฝึก” ด้วยกันที่บ้าน คุณอุ้มเขาขึ้นมา อุ้มเขาด้วย “จิงโจ้” บนหลังของคุณ และเดินเล่นในแต่ละวันด้วยความเร็วที่ค่อนข้างรวดเร็ว คุณสบายดี คุณหมออนุญาตให้คุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นมากขึ้น
เราเริ่มต้นได้ไหม?
คุณควรออกกำลังกายหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดอย่างระมัดระวัง เป็นไปได้หรือไม่ตั้งแต่การฝึกครั้งแรกเพื่อกำหนดจังหวะตามปกติในช่วง "ก่อนตั้งครรภ์"? ไม่ ชั้นเรียนแรกควรจัดขึ้นแบบสบายๆ และใช้เวลา 10-15 นาที
การออกกำลังกายหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดควรเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ยืนตัวตรง หายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้น และยืดตัว ดำเนินการ (ช้าๆ!) เอียงลำตัวไปทางขวาและซ้าย จากนั้นเหยียดแขนขนานกับพื้นแล้วยกขาขึ้นสลับกัน - ขาขวาไปทางซ้ายและในทางกลับกัน
เราปั๊มแรงกดล่างขึ้น ในการทำเช่นนี้ ให้นอนหงายแล้วยกขาซ้ายและขวาตามลำดับ ทันทีที่คุณรู้สึกได้ ให้เริ่มยกขาของคุณพร้อมกัน (ที่มุม 45 0)
การออกกำลังกายที่ดีคือการ “ปั่นจักรยาน” จากท่านอนหงาย ยกขา งอเข่าและเหยียบ ควรทำสิ่งนี้ได้เร็วแค่ไหน? ก้าวควรจะดี แต่ระวังสุขภาพของคุณ: ความเจ็บปวดและ รู้สึกไม่สบายในท้อง - สัญญาณให้หยุดการฝึก
คุณต้องการที่จะดูเหมือนในภาพถ่าย “ก่อนตั้งครรภ์” อย่างรวดเร็วหรือไม่? เพิ่มโหลด. เริ่มออกกำลังกายด้วยท่า Plank มันกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างสมบูรณ์แบบ แม้ว่าในตอนแรกอาจดูยากก็ตาม
“ ไม้กระดาน” ทำเช่นนี้: เข้ารับตำแหน่งเช่นเดียวกับวิดพื้น:
- เหยียดแขนออก วางบนฝ่ามือหรือหมัด
- เหยียดขาออกวางบนนิ้วเท้า
- หน้าท้องและบั้นท้ายมีความกระชับสูงสุด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่หย่อนคล้อย คุณควรยืนในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณมีกำลังเพียงพอ หากคุณออกกำลังกายทุกวัน คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในร่างกายในไม่ช้า
คุณสมบัติของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอด
เมื่อคุณรู้สึกว่าฟอร์มก่อนหน้านี้กลับมา ให้เพิ่มโหลด:
- เริ่มวิ่งในตอนเช้า
- เพิ่มแรงกดบนของคุณ
- ทำการแกว่งขาอย่างมีพลังจากท่ายืน
สิ่งที่สำคัญที่สุดในช่วงหลังคลอดคือการติดตามความเป็นอยู่ของตัวเอง คุณไม่สามารถฝึกฝน "ด้วยกำลัง" แม้ว่าแพทย์จะอนุญาตแล้ว แต่คุณยังไม่รู้สึกว่าร่างกายพร้อมสำหรับความเครียด ให้เลื่อนการฝึกออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น เดินไปกับลูกของคุณพยายามพักผ่อนเพิ่มความแข็งแกร่ง คุณจะได้หุ่นเดิมคืนมาและทำให้หน้าท้องเนียนกระชับเหมือนเดิมอย่างแน่นอน! ความอดทนและเวลาเพียงเล็กน้อย - ร่างกายจะ "ส่งสัญญาณ" เองว่าพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
จะเพิ่มกล้ามหน้าท้องของคุณหลังการผ่าตัดคลอดได้อย่างไรหากคุณไม่มีเวลา?
อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรที่จะหาเวลาให้ตัวเองนี่ไม่ใช่ข่าว ในกรณีนี้จะทำอย่างไร? คุณสามารถฝึกที่บ้านกับลูกน้อยของคุณได้ ดูวิดีโอด้านล่าง - นี่คือวิดีโอการฝึกคุณแม่กับลูกน้อยในฟิตเนสคลับ คอมเพล็กซ์นี้สามารถดำเนินการได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องออกจากบ้าน พื้นที่ปัญหาทั้งหมดจะได้รับภาระที่จำเป็น
ในกระบวนการคลอดบุตรและคลอดบุตร ร่างกายของผู้หญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายประการ และรูปลักษณ์ภายนอกก็สะท้อนให้เห็นเช่นกัน หลังคลอดบุตร คุณแม่ยังสาวหลายคนสังเกตเห็นว่าผิวหนังบริเวณหน้าท้องหย่อนคล้อย มีเซนติเมตรเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อสูญเสียสี แน่นอนว่าคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายให้เร็วที่สุด แต่ไม่แนะนำให้ทำทันทีหลังคลอด สถานการณ์จะซับซ้อนมากขึ้นหากผู้หญิงคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด เพื่อที่จะไม่ทำร้ายตัวเอง คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดจึงจะสามารถปั๊มหน้าท้องได้หลังการผ่าตัดคลอด และต้องทำอย่างไรให้ถูกต้องเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง
เป็นเวลาเก้าเดือนที่ทารกในครรภ์ของแม่เติบโตอย่างแข็งขันและมดลูกก็เติบโตหลังจากนั้น พวกเขาร่วมกันสร้างแรงกดดันอย่างรุนแรงต่อผิวหนังหน้าท้องและกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้อง ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจึงผ่อนคลายและมีรอยแตกลายหลังคลอดปรากฏขึ้น ดังนั้นในวันแรกหลังคลอดบุตร ท้องก็สามารถยื่นออกมาได้ ผู้หญิงผอม. แน่นอนว่าผู้หญิงที่ดูแลตัวเองมาโดยตลอดอาจถูกรบกวนจากการเปลี่ยนแปลงเชิงลบ และเธอจะต้องการเริ่มออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่น คุณต้องค้นหาว่าเมื่อใดจึงจะสามารถปั๊มหน้าท้องได้หลังการผ่าตัดคลอด และรอเวลาที่จำเป็น แต่คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับคำศัพท์เหล่านี้จะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาบริเวณหน้าท้อง ในหมู่พวกเขามีความโดดเด่นดังต่อไปนี้:
- กิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์มักจะเน้นที่รอบเอว
- การยืดกล้ามเนื้อผนังช่องท้องมากเกินไปซึ่งผ่อนคลายอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้คุณแม่ยังสาวยังสังเกตเห็นปัญหาเกือบจะทันทีหลังคลอด มีคำอธิบายทางสรีรวิทยาสำหรับเรื่องนี้ หากกล้ามเนื้อไม่เกร็ง ความดันภายในช่องท้องและผลกระทบต่อมดลูกจะลดลง ซึ่งจะทำให้เราสามารถรักษาการตั้งครรภ์ได้
- ผิวหนังบริเวณช่องท้องยืดออกซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย รูปร่าง.
- ทันทีหลังคลอดบุตร มดลูกจะยังคงยืดตัวมาก ในช่วง 2-3 วันแรก คุณยังรู้สึกได้บริเวณสะดือ จากนั้นจะค่อยๆ หดตัวกลับเป็นขนาดเดิมภายในเวลาหลายสัปดาห์
คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อไหร่?
คุณสามารถปั๊มหน้าท้องได้นานแค่ไหนหลังจากการผ่าตัดคลอดนี่เป็นคำถามที่คุณแม่ยังสาวหลายคนสนใจ คำตอบนี้จะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยและไม่เพียงแต่จะเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลักษณะของการผ่าตัดและระยะการตั้งครรภ์ด้วย โดยทั่วไป เมื่อคุณเริ่มมีกล้ามหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอด สูติแพทย์-นรีแพทย์ควรตัดสินใจว่ากิจกรรมสมัครเล่นจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดหลังคลอดบุตร ห้ามออกกำลังกายใดๆ เป็นเวลา 6-8 สัปดาห์ สำหรับการผ่าตัดคลอดคุณต้องรอประมาณ 3-4 เดือนและสิ่งนี้ใช้กับสถานการณ์ที่การผ่าตัดเป็นครั้งแรกและดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและการตั้งครรภ์เองและช่วงหลังคลอดจะไม่มาพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มมีหน้าท้องเพิ่มขึ้นหลังการผ่าตัดคลอด คุณต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:
- คุณสมบัติตะเข็บ. สิ่งสำคัญคือต้องใช้การเข้าถึงเพื่อการผ่าตัด: ตามยาว (จากสะดือถึงหัวหน่าว) หรือตามขวาง (ช่องท้องส่วนล่าง ขนานกับเส้นการเจริญเติบโต ผมหัวหน่าว). ตัวเลือกแรกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนโดยไม่คำนึงถึงคุณภาพของการดำเนินการในขณะที่เมื่อเปรียบเทียบกับวิธีการตามขวางจะเพิ่มความเสี่ยงของไส้เลื่อนหลังผ่าตัดอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายอาจทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นได้ดังนั้นหากมีรอยต่อดังกล่าวจะมีการเพิ่มเวลาหลักอีกสองสามเดือนในระหว่างที่ไม่สามารถปั๊มสื่อได้
- จำนวนการดำเนินการการผ่าตัดคลอด คุณต้องพิจารณาว่าเมื่อใด ถึงสตรีมีครรภ์กำลังดำเนินการอยู่ ดังนั้นการผ่าตัดคลอดครั้งที่สองจึงมักดำเนินการตามขั้นตอนเดิมซึ่งจะเพิ่มความตึงของผิวหนังบริเวณหน้าท้อง หากการผ่าตัดเป็นครั้งที่สอง จะมีการเพิ่มเดือนหนึ่งไปยังช่วงเวลาหลัก หลังจากนั้นคุณสามารถปั๊มหน้าท้องขึ้นได้หลังการผ่าตัดคลอด หากเดือนที่สามเป็นเดือนเพิ่มเติม เป็นต้น
- การเกิดเดี่ยวหรือหลายครั้ง ยิ่งทารกในครรภ์อยู่ในโพรงมดลูกพร้อมกันมากเท่าใด ภาระของอวัยวะและระบบทั้งหมดก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หากคุณให้กำเนิดลูกแฝด ให้เพิ่มระยะเวลาห้ามออกกำลังกายเป็นเวลาสองเดือน แฝดสาม - เพิ่มสามเดือน เป็นต้น
- คุณสมบัติของการดำเนินการในระหว่างการผ่าตัดคลอด มักจะมีเลือดออก หลังจากนั้นผู้หญิงจะได้รับการถ่ายเลือด นอกจากนี้ในระหว่างการผ่าตัดหากจำเป็น ต่อมน้ำเหลือง ส่วนของมดลูก ท่อนำไข่, รังไข่ หรืออวัยวะอื่นๆ รวมกัน เช่น ส่วนของลำไส้ ด้วยการแทรกแซงประเภทนี้ จะสามารถปั๊มหน้าท้องขึ้นหลังการผ่าตัดคลอดได้ในภายหลังเป็นเวลาหลายสัปดาห์ และแพทย์ควรตัดสินใจนานแค่ไหน
- ภาวะแทรกซ้อน. หากเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรงดการฝึกเป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือน การปรากฏตัวของภาวะแทรกซ้อนระหว่างการรักษาบาดแผลบนผิวหนัง เช่น การแข็งตัวของน้ำ การเย็บหลุดออก และอื่นๆ ก็มีบทบาทเช่นกัน ปัญหาในช่วงหลังคลอดก็นำมาพิจารณาด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการขูดมดลูก การออกกำลังกายจะต้องล่าช้าออกไปอีก
การออกกำลังกายหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอด: ข้อจำกัด
ดังนั้นผู้ที่ต้องการเพิ่มขนาดหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดจะต้องรอหลายเดือน หลังการผ่าตัดทันทีแนะนำให้สวมผ้าพันแผลเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าท้อง มีประโยชน์อย่างยิ่งในเดือนแรก เข็มขัดเหล่านี้ช่วยคลายความเครียดจากกระดูกสันหลังส่วนเอว อย่างไรก็ตามเพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกไม่สบายต้องเลือกให้ถูกต้อง การนอนคว่ำยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย
ภายหลัง 6-8 สัปดาห์หลังคลอดก็เริ่มทำง่ายๆได้ ออกกำลังกายตอนเช้า. ในตอนแรก การออกกำลังกายหน้าท้องอาจจำกัดอยู่เพียงท่าแพลงก์เท่านั้น ประโยชน์ของการฝึกหายใจนั้นดีมาก
หลังจากนั้นอีก 2-3 สัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงได้ กิจกรรมที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรคือโยคะและว่ายน้ำ
หลายคนสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะปั๊มหน้าท้องของตนเองหลังการผ่าตัดคลอด หากคุณไม่เคยออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องมาก่อน ใช่แน่นอนคุณทำได้ แต่คุณจะต้องใช้เวลามากกว่าคุณแม่ที่เคยสวม "ลูกบาศก์" ที่สวยงามมาก่อน
วิธีปั๊มหน้าท้องของคุณหลังการผ่าตัดคลอด: การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
เมื่อตัดสินใจว่าจะสามารถปั๊มหน้าท้องของคุณหลังการผ่าตัดคลอดได้หรือไม่ คุณต้องคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองด้วย ถ้า ยิมนาสติกง่ายๆมอบให้กับคุณตามปกติไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดในช่องท้องส่วนล่างและไม่สบายตัวและระยะเวลาที่กำหนดได้ผ่านไปแล้วคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายหน้าท้องแบบมาตรฐานได้ แน่นอนอย่าลืมปรึกษากับแพทย์ที่สังเกตคุณก่อนซึ่งจะให้คำตอบโดยละเอียดสำหรับคำถามว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะปั๊มหน้าท้องของคุณหลังการผ่าตัดคลอด ในตอนแรกขอแนะนำให้ทำไม่เกิน 1-2 วิธี 10-15 ครั้งโดยค่อยๆเพิ่มภาระ สำหรับงานเช่นการปั๊มหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอด คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ไม้กระดาน. คุณต้องนอนตะแคงพิงข้อศอกหรือฝ่ามือและนิ้วเท้า เส้นที่เชื่อมระหว่างส่วนบนของศีรษะ บั้นท้าย และส้นเท้าควรเป็นเส้นตรง เริ่มยืนในตำแหน่งไม้กระดานเป็นเวลา 15-20 วินาที จะต้องเพิ่มเวลานี้ทีละน้อยจนต้องใช้เวลาหลายนาที
- การยกลำตัวในมุมต่างๆ. คุณต้องนอนหงายวางแขนไปตามลำตัว งอขาของคุณเป็นมุม 45 องศา ก่อนอื่นคุณต้องงอพวกมันเป็น 30 องศาจากนั้นเป็น 45 และ 90 เมื่อเทียบกับพื้นผิวแนวนอน คุณสามารถยืดขาข้างหนึ่งให้ตรงแล้วค้างไว้ที่ระยะประมาณ 10 ซม. จากพื้น แล้วงอลำตัวแล้วยกขึ้นเป็นมุมฉาก ทำซ้ำขั้นตอนโดยเปลี่ยนขา
- หากต้องการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง ให้ยกร่างกายขึ้นในมุมต่างๆ ขณะทำ เปลี่ยนในทิศทางที่ต่างกัน
เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดในการปั๊มหน้าท้องของคุณหลังการผ่าตัดคลอด เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มสิ่งอื่น ๆ เข้าไปได้ - "จักรยาน" การบิดต่างๆและอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสามารถฟังร่างกายของคุณและไม่ทำงานหนักเกินไป เนื่องจากการออกกำลังกายทั้งหมดควรช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเลย ในช่วงสองสามเดือนแรกหลังคลอด คุณควรปล่อยให้ตัวเองได้ฟื้นตัว ให้โอกาสทารกได้ปรับตัวเข้ากับชีวิตใหม่ จากนั้นจึงคิดว่าจะปั๊มหน้าท้องของคุณอย่างไรหลังการผ่าตัดคลอด โภชนาการและสภาพจิตใจก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน
เมื่อพูดถึงเรื่องหน้าท้องและการลดน้ำหนัก อะไรก็เป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือการรู้ให้แน่ชัดว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่คุณจะปั๊มหน้าท้องของคุณหลังการผ่าตัดคลอด ออกกำลังกายเป็นประจำ ติดตามความเป็นอยู่ที่ดี และมีแรงจูงใจ ส่วนที่เหลือเป็นเรื่องของเวลา
วิดีโอเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องหลังทำคาซาเรียน
ผ่านไปหลายสัปดาห์ตั้งแต่เกิด ส่วนที่ยากที่สุดอยู่ข้างหลังเราแล้ว - ความกลัวการผ่าตัด การดมยาสลบ ไม่สบายบริเวณรอยเย็บ ตอนนี้คุณสนุกกับการเป็นแม่อย่างเต็มที่ บางครั้งมองตัวเองในกระจกด้วยความสนใจ มีบางอย่างเปลี่ยนแปลงไปเหรอ?
คุณอาจสามารถรีเซ็ตได้อย่างรวดเร็ว น้ำหนักเกินเพราะตอนนี้คุณเคลื่อนไหวและตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา แต่บางทีน้ำหนักส่วนเกินอาจติดอยู่กับรูปร่างของคุณอย่างต่อเนื่อง และปัญหานี้ก็รุนแรงขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ปกติและไม่ดีต่อสุขภาพ
อาจเป็นไปได้ว่าคุณแม่ยังสาวหลายคนมีคำถามที่สมเหตุสมผล: เมื่อใดที่คุณจะสามารถปั๊มหน้าท้องได้หลังการผ่าตัดคลอด? ความจริงก็คือแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร แต่คุณก็ยังไม่สามารถเอาหน้าท้องที่โค้งมนออกได้ และหากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นสถานการณ์ก็จะยิ่งแย่ลงไปอีก: รอยพับที่ท้องอันไม่พึงประสงค์นั้นถูกล้อมรอบด้วยด้านข้างและสะโพกที่หย่อนคล้อย
คุณสามารถปั๊มหน้าท้องได้นานแค่ไหนหลังจากการผ่าตัดคลอด? มีโอกาสที่คุณจะถามคำถามนี้ทุกครั้งที่มองตัวเองในกระจก และไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น ผู้หญิงเกือบเก้าสิบเปอร์เซ็นต์หลังการผ่าตัดจำเป็นต้องแก้ไขรูปร่างหน้าตาของตนเอง
เมื่อไหร่คุณจะสามารถปั๊มหน้าท้องได้หลังการผ่าตัดคลอด? และทำอย่างไรให้ถูกต้อง? สิ่งนี้จะกล่าวถึงในบทความนี้
ทำไมท้องของฉันไม่หายไป?
ก่อนที่เราจะทราบว่าเมื่อใดที่คุณสามารถเริ่มปั๊มหน้าท้องได้หลังการผ่าตัดคลอด เรามาดูสาเหตุของปัญหาดังกล่าวก่อน
สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหน้าจะยืดออกเนื่องจากการล่อทารกในครรภ์เป็นเวลานาน ดังนั้นเพื่อให้พวกเขามีรูปลักษณ์ดั้งเดิม พวกเขาต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย
ประการที่สอง ผิวหนังบริเวณหน้าท้องก็ถูกยืดออกด้วย ทำให้ไม่สามารถยึดหน้าท้องให้เป็นรูปร่างที่ต้องการได้อีกต่อไป
และแน่นอน อย่าลืมน้ำหนักส่วนเกินที่คุณน่าจะได้รับระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาไม่ค่อยไปไหนตามลำพัง และถือว่าท้องของแม่ยังสาวเป็นสถานที่โปรดของพวกเขา
แต่เมื่อไหร่จะเริ่มดูแลตัวเองได้? เมื่อไหร่คุณจะสามารถปั๊มหน้าท้องได้หลังการผ่าตัดคลอด? ก่อนที่จะตอบคำถามเหล่านี้ เรามาดูกันว่าสิ่งใดที่ไม่แนะนำให้ทำอย่างยิ่ง
ข้อผิดพลาดทั่วไปของคุณแม่มือใหม่
ใช่ คุณอาจไม่ชอบภาพสะท้อนในกระจก แต่จำไว้ว่าตอนนี้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังและเอาใจใส่ต่อสุขภาพของคุณเป็นสองเท่า
ดังนั้นอย่ารีบเร่งที่จะทำยิมนาสติกหรือออกกำลังกายอย่างหนักทันทีที่ตะเข็บหยุดเจ็บ โปรดจำไว้ว่าตะเข็บด้านนอก (บนผิวหนัง) ไม่ใช่ทุกอย่าง มีการเย็บภายใน (ที่มดลูก) และสำคัญมากว่าจะต้องไม่หลุดหรือเสียหายแต่อย่างใด
ดังนั้น ก่อนที่จะดำเนินการใดๆ เพื่อต่อสู้กับหน้าท้องที่หย่อนคล้อย ควรปรึกษานรีแพทย์หรือตรวจอัลตราซาวนด์ก่อน
อย่าลืมไปพบแพทย์และถามว่าคุณสามารถปั๊มหน้าท้องของคุณขึ้นได้หรือไม่หลังการผ่าตัดคลอด หลังจากการตรวจสายตาและการตรวจร่างกายที่จำเป็น แพทย์มักจะอนุญาตให้คุณเพิ่มขนาดหน้าท้องและยังแนะนำให้คุณเริ่มทำเช่นนี้เมื่อใดดีที่สุด
ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งที่คุณแม่ยังสาวอาจทำคือการที่เธอควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ เนื่องจากลูกน้อยของคุณต้องการนมที่อร่อยและน่ารับประทาน อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุทุกชนิด จะหาได้จากที่ไหนหากคุณแม่ลูกอ่อนกำลังควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด!
นอกจากนี้ แม้ว่าลูกของคุณต้องป้อนนมจากขวดด้วยเหตุผลบางประการ แต่นี่ก็ไม่ใช่สาเหตุของการอดอาหารอย่างรุนแรง ตอนนี้ทารกต้องการคนที่ไม่ผอมและ แม่ที่สวยงามแต่ร่าเริงมีความสุขสงบ ยอมรับว่าในกรณีนี้ การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะไม่เพิ่มความสุขและความเข้มแข็งให้กับคุณ แต่จะทำให้คุณเหนื่อยล้าหรือขมขื่นด้วยซ้ำ
มันเป็นเรื่องของเวลา
คุณจึงตัดสินใจงดการฝึกความแข็งแกร่งและเริ่มรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและมีคุณค่าทางโภชนาการ นรีแพทย์จะบอกคุณว่าอย่างไรเมื่อคุณสามารถปั๊มหน้าท้องได้หลังการผ่าตัดคลอด?
เป็นไปได้มากว่าเขาจะจำกัดของคุณ การออกกำลังกายไม่เกินสามถึงสี่เดือนหลังคลอด จะสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งได้มากถึงหนึ่งปีหลังการผ่าตัด สำหรับหน้าท้อง วิธีที่ดีที่สุดคือบริหารหน้าท้องหกเดือนหลังคลอด
เมื่อไหร่คุณจะสามารถปั๊มหน้าท้องได้หลังการผ่าตัดคลอด 2 ครั้ง? เป็นไปได้มากว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญจะเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงแต่ละแง่มุมด้วย บางครั้งการเกิดครั้งที่สองก็ยากกว่าหรือง่ายกว่าการเกิดครั้งแรก ยิ่งกว่านั้นการเย็บใหม่ (บนมดลูกหรือผิวหนังบริเวณช่องท้อง - มันไม่แตกต่างกัน) ไม่ได้หายเร็วกว่าการเย็บครั้งก่อนเสมอไป
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะผ่าตัดคลอดประเภทใด (ครั้งแรก ครั้งที่สอง หรือที่สาม) ให้ไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญและพยายามเข้ารับการตรวจที่จำเป็น
กฎทั่วไป
ดังนั้นเราจึงพบว่าคุณสามารถปั๊มหน้าท้องของคุณได้หลังจากการผ่าตัดคลอดเป็นเวลา 6 เดือน คุณต้องจำอะไรเมื่อเริ่มออกกำลังกายเช่นนี้?
ก่อนอื่นขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการโหลดน้อยที่สุด นั่นคือแบบฝึกหัดแรกควรมีเพียงหนึ่งหรือสองวิธีและจำนวนการทำซ้ำเท่ากัน อย่าลืมเกี่ยวกับเวลา ในตอนแรก ให้จำกัดตัวเองไว้ที่ห้าหรือสิบนาทีต่อวัน
อย่าไล่ตามมาตรฐานและอย่าฟังแฟนของคุณ แค่ฟังความรู้สึกของคุณ หากคุณสบายใจที่จะทำเพียงห้าแบบฝึกหัดก็ควรพอใจกับสิ่งนี้แล้วค่อย ๆ เพิ่มภาระ
และแน่นอนว่าอย่าลืมเรื่องความเป็นระบบ ออกกำลังกายวันเว้นวันหรือทุกวันก็ขึ้นอยู่กับคุณ สิ่งสำคัญคือพวกเขาเกิดขึ้นเป็นประจำ
ยิ่งไปกว่านั้น จำเป็นต้องจำไว้ว่าในระหว่างการฝึก คุณไม่จำเป็นต้องเน้นไปที่การกดเพียงครั้งเดียวหรือใช้วิธีการโหลดเพียงวิธีเดียว พยายามฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและทำอย่างถูกต้อง นั่นคือ รักษาท่าทางที่ถูกต้องและรูปแบบการหายใจที่จำเป็น
ตอนนี้เรามาดูคำถามหลักข้อหนึ่งกันดีกว่า: ทำอย่างไรจึงจะสามารถปั๊มหน้าท้องได้อย่างถูกต้องหลังการผ่าตัดคลอด?
ชุดออกกำลังกายนอนหงาย
เรามาเริ่มกันด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดกันดีกว่า นอนหงาย วางมือไว้บนท้องหรือตามลำตัว แล้วประสานขาไว้ที่หัวเข่า ยกศีรษะขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเล็กน้อยในกล้ามเนื้อหน้าท้อง อยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำที่แนะนำคือห้าถึงสิบครั้ง
จากนั้นยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วลดระดับลง แต่อย่าแตะพื้น จากนั้นยกขาของคุณอีกครั้ง นี่คือแบบฝึกหัดถัดไปซึ่งจะต้องทำซ้ำห้าถึงสิบครั้งด้วย
หากต้องการออกกำลังกายต่อ คุณสามารถใช้ "กรรไกร" ได้ด้วยเท้า ในการทำเช่นนี้ให้ยกขาของคุณ 45 0 จากพื้นแล้วแยกออกจากกันหลายครั้ง
อีกหนึ่ง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการกดอาจมี "จักรยาน": นอนอยู่บนพื้นเลียนแบบการขี่จักรยานด้วยขาของคุณพยายามเอื้อมเข่าไปที่หน้าอก
การยกลำตัวจากตำแหน่งเริ่มต้นตรงหรือบิดตัว (ยกลำตัวในมุมต่างๆ) ก็มีประโยชน์เช่นกัน แบบฝึกหัดสุดท้ายนี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับท่าเอียงของคุณ
เลี้ยวไปด้านข้างของคุณ แกว่งขาไปข้างหน้า เริ่มจากข้างหนึ่งก่อน แล้วจึงแกว่งขาอีกข้างหนึ่ง
ชุดออกกำลังกายแบบยืน
จากตำแหน่งเริ่มต้น งอสิบครั้งในทิศทางต่างๆ จากนั้นยกขาตรงไปข้างหน้าสิบครั้งให้สูงที่สุด หลังจากนั้นให้ยกขาขึ้น งอเข่า พยายามแตะหน้าอก
ท่านั่ง
ไขว่ห้าง นั่งยองๆ แล้วเอนข้อศอกพิงกำแพง ค้างท่านี้ประมาณสามสิบวินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง
นั่งบนเก้าอี้ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ขนานกับพื้น กางออกในทิศทางที่ต่างกัน แล้วปิดอีกครั้ง เริ่มต้นด้วยหลายๆ วิธี ค่อยๆ เพิ่มภาระ
บาร์กู้ภัย
แบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่ต้องทำอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ ศีรษะ บั้นท้าย และส้นเท้าจะต้องอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน เพื่อให้คุณสามารถจินตนาการได้ง่ายขึ้นว่าจะทำแบบฝึกหัดนี้อย่างไร ด้านล่างนี้คือรูปถ่ายของการฝึกที่ถูกต้อง
ในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องหยุดเป็นเวลาสิบห้าถึงยี่สิบวินาที (นี่คือขั้นต่ำ) จากนั้นผ่อนคลายและออกกำลังกายซ้ำ
เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มระยะเวลาของไม้กระดานเป็นหนึ่งนาที
“เครื่องดูดหน้าท้อง”
นี้ การออกกำลังกายพิเศษไม่เกี่ยวข้องกับ โหลดไฟฟ้าอย่างไรก็ตามจะช่วยให้บรรลุผลค่อนข้างง่ายและในเวลาที่สั้นที่สุด
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหรือยืน หายใจเข้าลึกๆ และขยายท้องให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกและดันท้องเข้าอย่างแรง กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาที ผ่อนคลายและทำสองสามแนวทาง
อะไรได้อีก
นอกจาก ชั้นเรียนทางกายภาพแน่นอนว่าคำแนะนำอื่นๆ สามารถช่วยคุณต่อสู้กับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยได้
ก่อนอื่นให้สวมผ้าพันแผลหลังการผ่าตัด มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกระชับและป้องกันไม่ให้ยืดตัว
ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางเฉพาะทางที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความกระชับและความยืดหยุ่นของผิวก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ประการแรก ได้แก่ ครีมและขี้ผึ้ง รวมถึงสครับและเจลอาบน้ำ
คำแนะนำที่น่าสนใจที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถมอบให้ผู้หญิงได้หลังการผ่าตัดคลอดคือการนอนคว่ำ ซึ่งจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย
เหนือสิ่งอื่นใดอย่าลืมเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน เดินให้ไกลและแรง เดินเร็ว และก้มตัวให้บ่อยขึ้น และคุณจะเห็นสิ่งนั้น อากาศบริสุทธิ์และการเดินเป็นประจำสามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้แม้จะมีรอยพับที่ไม่พึงประสงค์ในบริเวณหน้าท้องก็ตาม
อย่าลืมเรื่องโภชนาการ
แน่นอนว่าเรายกเลิกการรับประทานอาหารที่เข้มงวดทันที อย่างไรก็ตาม อย่าลืมรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงไขมัน อาหารหวานและแป้ง อาหารทอดและรมควัน กินผักต้มหรืออบ ซีเรียล เนื้อต้มให้มากขึ้น และอย่าลืมปริมาณน้ำที่ต้องการด้วย ทางที่ดีควรดื่มประมาณสองลิตรต่อวันซึ่งจะช่วยกำจัดไม่เพียง แต่สารพิษและเกลือออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นด้วย
ควรกินบ่อยขึ้นแต่ในปริมาณน้อยๆ อย่ากินมากเกินไปทันทีหลังนอนหลับและตอนกลางคืน และอย่าลืม: ทุกอย่างควรอยู่ในการดูแล ดังนั้น ให้รางวัลตัวเองด้วยผลไม้สด ชาหวาน หรือช็อคโกแลตชิ้นเล็กๆ (แน่นอนว่า หากกุมารแพทย์คอยดูแลลูกน้อยของคุณอนุญาต)
ในที่สุด
อย่างที่คุณเห็น หน้าท้องที่สวยงามคือสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนแสวงหา เป็นเรื่องยากมากที่จะกลับมามีรูปร่างเดิมหลังคลอด โดยเฉพาะหลังการผ่าตัดคลอด! อย่างไรก็ตามหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำในบทความนี้ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และรับฟัง ร่างกายของตัวเองจากนั้นภายในไม่กี่เดือน คุณจะสามารถเอาชนะการต่อสู้ด้วยน้ำหนักส่วนเกิน และช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกลับคืนสู่ความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติกเหมือนเดิม
การคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอดส่งผลกระทบอย่างมากต่อกระบวนการฟื้นตัวหลังคลอดของมารดา ภาวะแทรกซ้อนภายนอก (บนช่องท้อง) และรอยเย็บภายในระยะเวลาการรักษาที่ยาวนาน - ทั้งหมดนี้ทำให้ยากเกินไป วิธีที่คุณอยากกลับคืนสู่รูปร่างอย่างรวดเร็ว กำจัดพุงที่นูนซึ่งทำให้รูปร่างของคุณเสีย และเพลิดเพลินไปกับเงาสะท้อนในกระจกอีกครั้ง! แน่นอนว่าคำถามแรกๆ ที่ผู้หญิงทุกคนมีคือ เมื่อใดที่หน้าท้องของคุณจะเพิ่มขึ้นหลังการผ่าตัดคลอด?
หลังการผ่าตัดผู้หญิงควรใช้เวลานานเท่าใดในการดูแลรูปร่างของเธอ?
กลับไปที่ แบบฟอร์มในอดีตหลังจากตั้งครรภ์ได้ 9 เดือน น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ แม้ว่าแพทย์จะเตือนก็ตาม) น้ำหนักเกิน) และการคลอดยากซึ่งรวมถึงการผ่าตัดคลอดนั้นทำได้ยากมาก นอกจากนี้หลังการผ่าตัดจะไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทันทีได้
เมื่อพิจารณาว่าหลังการผ่าตัดคลอดคุณจะสามารถปั๊มหน้าท้องได้นานแค่ไหน ให้คำนึงว่าต้องใช้เวลาสองเดือนในการฟื้นฟูมดลูกและรักษารอยเย็บในช่องท้อง ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงจะถูกห้ามไม่ให้มีภาระน้อยที่สุด หลังจากช่วงเวลานี้ผ่านไปแล้วคุณจึงจะเริ่มค่อยๆ นำตัวเองกลับมาเป็นปกติได้ แต่เพียงทำเท่านั้น การออกกำลังกายทั่วไป(โดยไม่ต้องมีภาระมากเกินไป) เป็นไปได้ที่จะเพิ่มกล้ามหน้าท้องของคุณหลังการผ่าตัดคลอด หรือไปคลาสฟิตเนสที่เข้มข้นขึ้น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ หลังจากหกเดือนเท่านั้น สำหรับการวิ่งแพทย์แนะนำให้กลับมาวิ่งอีกครั้งไม่ช้ากว่าหนึ่งปี
แม้หลังจากผ่านไปหกเดือนคุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมเต็มรูปแบบได้หลังจากการตรวจโดยแพทย์เท่านั้นและไม่มีข้อห้ามในเรื่องนี้เสมอ
เริ่มต้นการเดินทางอย่างไรให้หุ่นคุณกลับมา
เมื่อพิจารณาว่าเมื่อใดคุณจะสามารถปั๊มหน้าท้องได้หลังการผ่าตัดคลอด ให้ใส่ใจกับการกระจายน้ำหนักและความเข้มข้นของการฝึกที่ถูกต้อง แม่จะต้องอดทนเพราะคุณต้องเริ่มต้นด้วยภาระที่น้อยที่สุดและค่อยๆเพิ่มขึ้นทีละน้อย นี่เป็นกรณีที่เรากำลังพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไปอย่างง่าย ๆ จากหลักสูตรกายภาพบำบัด