กะหล่ำดอกอาหารเครมลิน วิธีที่จะไม่ทำร้ายตัวเองเมื่อหยุด Kremlevsky
เพื่อที่จะมีรูปร่างผอมเพรียว ผู้หญิงจึงถูกบังคับให้เลิกอาหารโปรดหลายๆ อย่าง เนื่องจากการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดจากการจำกัดอาหารบางประเภท แต่ยังมีวิธีลดน้ำหนักที่ภักดีมากกว่า - ตารางอาหารเครมลินแบบเต็มให้วิธีการแก้ไขน้ำหนักที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
ปรากฎว่า น้ำหนักเกินไปแล้วไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยความอดอยาก ก็เพียงพอแล้วที่จะควบคุมอาหารประจำวันของคุณอย่างเหมาะสม
วิธีการโภชนาการที่เรียกว่า "อาหารเครมลิน" ขึ้นอยู่กับการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคและมาจากอเมริกา ต้นแบบของการรับประทานอาหารคือโปรแกรมโภชนาการโปรตีนที่พัฒนาขึ้นในปี 1972 โดยแพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกัน Robert Atkinson
ไดเอทที่มีประวัติ
ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าใครเป็นผู้คิดค้นวิธีการรับประทานอาหารแบบใหม่และเหตุใดจึงเรียกว่า "เครมลิน" ที่มาของชื่อมีหลายเวอร์ชัน
หนึ่งในนั้นกล่าวว่าโภชนาการพิเศษได้รับการพัฒนาเพื่อรักษาสุขภาพของผู้นำสหภาพโซเวียต ตามเวอร์ชันที่สองผลิตภัณฑ์ที่เป็นพื้นฐานของ "เครมลิน" ไม่สามารถใช้ได้กับประชาชนทั่วไปในสมัยโซเวียต แต่รวมอยู่ในอาหารประจำวันของผู้นำพรรค
สาระสำคัญของเทคนิค
แนวคิดหลักของระบบโภชนาการเครมลินคือสามารถควบคุมระดับคาร์โบไฮเดรตในอาหารได้โดยมุ่งเน้นไปที่ระดับของเนื้อหา อินทรียฺวัตถุวี ประเภทต่างๆสินค้า.
ตามการควบคุมอาหารแต่ละผลิตภัณฑ์จะได้รับดัชนีที่แน่นอน - คะแนนที่กำหนดมูลค่าของมัน
ยิ่งคะแนนโดยรวมของอาหารที่บริโภคสูงเท่าใด โอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นก็จะมากขึ้นเท่านั้น:
- 40 คะแนน - การลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน;
- 60 คะแนน - ระดับน้ำหนักคงที่
- สูงกว่า 60 คะแนน - น้ำหนักเพิ่มขึ้น
แต่ละคนสามารถสร้างได้อย่างอิสระ เมนูประจำวันการปรับจำนวนคะแนนเพียงนับจำนวนในสินค้าที่บริโภค
เมื่อสร้างเมนูอาหารประจำวันต้องจำไว้ว่าสามมื้อต่อวันคือจำนวนมื้อขั้นต่ำต่อวัน
หลักการพื้นฐาน
ความสามารถในการมีรูปร่างผอมเพรียวโดยไม่จำกัดรสนิยมของคุณคือความฝันอันล้ำค่าของคนส่วนใหญ่ที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ดังนั้นอาหารเครมลินซึ่งช่วยให้คุณรักษาอาหารได้เกือบทุกประเภทในอาหารจึงแพร่หลายในดินแดนของสหภาพเดิม
ผู้ติดตาม “เครมลิน” จะต้องควบคุมอาหารตามหลักการดังต่อไปนี้:
- โปรตีนอาจมีอยู่ในเมนูประจำวัน-เข้า ปริมาณมากในขณะที่ควรลดระดับการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
- ยิ่งคาร์โบไฮเดรตน้อยลง เนื้อเยื่อไขมันก็จะน้อยลง สำหรับร่างกายมนุษย์ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก หากปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดลง ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสำรองจนหมด
- อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ ไม่เหมือนประเภทอื่นๆ โภชนาการอาหารแอลกอฮอล์ไม่ถือเป็นภัยต่อรูปร่างผอมเพรียว สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าแอลกอฮอล์ส่วนเกินเพิ่มความอยากอาหารและนำไปสู่การกินมากเกินไป
- คุณต้องยึดติดกับอาหารในปริมาณที่กำหนด ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าสัดส่วนที่เหมาะสมของอาหารโปรตีนควรพอดีกับฝ่ามือของคุณ
- ส่งเสริมการออกกำลังกาย เพื่อรักษาประสิทธิภาพของโภชนาการอาหาร จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกาย เดินเยอะๆ ออกกำลังกาย ว่ายน้ำในสระ ปั่นจักรยานหรือโรลเลอร์สเก็ต
ผลลัพธ์ของโภชนาการตามระบบเครมลินจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในสัปดาห์แรก ความสำเร็จที่ดีที่สุดคือลบสี่กิโลกรัมในเจ็ดวันแรก เมื่อเวลาผ่านไป ความรุนแรงของการลดน้ำหนักจะลดลง
ขั้นตอนหลักของการรับประทานอาหาร
การเปลี่ยนไปใช้ระบบโภชนาการเครมลินเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นจึงดำเนินการตามลำดับในสี่ขั้นตอน แต่ละขั้นตอนของการรับประทานอาหารจะแตกต่างกันไปตามระยะเวลาและความเฉพาะเจาะจงของการรับประทานอาหาร
ขั้นตอนที่หนึ่ง
ใช้เวลาสองสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน
เพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน แนะนำให้จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20 หน่วยต่อวัน และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีแป้ง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนชั่วคราว เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณตลอดไป
เมนูพื้นฐานคือไขมันและโปรตีนจากพืชและสัตว์ รวมถึงอาหารทะเลและผักใบเขียว ในช่วงเวลานี้ อาหารต่างๆ เช่น ซุปบรอกโคลี สลัดปลาและชีส หมูต้ม อาหารเรียกน้ำย่อยบวบและมอสซาเรลลา และปลาแซลมอนอบ
สัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำถือเป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นได้ ขอแนะนำให้พักผ่อนให้มากขึ้นและเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
ขั้นตอนที่สอง
มีอายุ 1.5 เดือน บางครั้งก็นานกว่านั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการลดน้ำหนัก
ในช่วงเวลานี้ จำนวนจุดคาร์โบไฮเดรตจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น เป้าหมายหลักคือการกำหนดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกาย แต่จะไม่รบกวนการลดน้ำหนัก
อาหารประกอบด้วยถั่ว ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ ดอกกะหล่ำและหน่อไม้ฝรั่ง มะเขือเทศและหัวหอม เมล็ดพืชและแตง - เพิ่ม 5 คะแนนต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่สาม
ใช้เวลานานถึงสามเดือน เป็นลักษณะการแนะนำอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอย่างค่อยเป็นค่อยไป - ธัญพืชถั่วผลไม้ (เพิ่มเติม 10 คะแนน)
แต่ละส่วนประกอบใหม่จะถูกนำเสนอในเมนูเป็นประจำ แต่คำนึงถึงปฏิกิริยาของร่างกายด้วย แนวทางหลักคือตัวบ่งชี้น้ำหนัก หากน้ำหนักยังคงอยู่ที่ระดับเดิมหรือเพิ่มขึ้นในทางกลับกัน คุณจำเป็นต้องงดอาหารที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงโดยรวมของคุณแย่ลง
ขั้นตอนที่สี่
มันสามารถคงอยู่ได้ตลอดชีวิต - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ได้และความปรารถนาที่จะรักษามันไว้ในระดับเดียวกัน พื้นฐานของอาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่พกพา ผลประโยชน์สูงสุดร่างกาย.
หากน้ำหนักตัวในช่วงเวลานี้เพิ่มขึ้นมากกว่าสามกิโลกรัมคุณควรกลับไปรับประทานอาหารในช่วงก่อนหน้าของอาหาร
ทำตารางอาหารเครมลินพร้อมลูกบอลให้สมบูรณ์
หากต้องการเลือกผลิตภัณฑ์เมื่อสร้างเมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำให้ใช้ตารางพิเศษ ดัชนีของแต่ละตำแหน่งสอดคล้องกับ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
เนื้อ | ผัก | ซีเรียล | อาหารทะเล | ผลิตภัณฑ์นม |
---|---|---|---|---|
เนื้อสัตว์ทุกชนิด 0 | มันฝรั่งต้มสุก 16 | เฮอร์คิวลิส 62 | ปลา 0 | ชีสทุกประเภท 0 |
นก 0 | กะหล่ำดอก 4 | ข้าวขัดเงา74 | ปลาหมึก 2 | บรีนซ่า 0.5 |
สมอง 1 | แตงกวาดอง2 | บัควีท 57 | กุ้ง 0.5 | นมปาสเตอร์. ไขมัน 2.5% 4.8 |
ภาษา 1 | แครอท 7 | ข้าวฟ่าง 67 | ปูอัด15 | kefir ไขมันต่ำ 4 |
ตับ 5 | สลัด 2 | เปอร์ลอฟกา 67 | คะน้าทะเล1 | เนยใส 0 |
ไข่ 0.5 | ผักกาดขาว5 | ยาชเนวายา 65 | คาเวียร์สีแดงและสีดำ 0 | มาการีน1 |
เปลเมนี 13 | หัวหอม 9 | ถั่ว 47 | ตับปลา 1.2 | คอทเทจชีสไขมันต่ำ 3.3 |
ในการเลือกผลิตภัณฑ์ควรเน้นที่จำนวนรวม - ตัวเลขสุดท้ายไม่ควรเกิน 40-60 จุด ขึ้นอยู่กับระยะของการลดน้ำหนัก
เมนูประจำสัปดาห์
อาหารรายสัปดาห์โดยประมาณในระยะแรกของโภชนาการตามระบบเครมลินประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- อาหารเช้า - ชีส, คอทเทจชีส, ไข่ดาว, ไข่ต้มยัดไส้เห็ด, ไส้กรอก, คาเวียร์สควอช, เครื่องดื่มไม่หวาน
- อาหารเย็น - สลัดผัก, เนื้อปลาไม่ติดมันต้ม, เคบับชิช, สเต็กหรือพอร์คชอปไม่ติดมัน, ไก่ย่าง, เคบับลูล่า, เห็ด, เครื่องดื่มไม่หวาน;
- ของว่างยามบ่าย - ถั่ว, แอปเปิ้ล, มะกอก;
- อาหารเย็น - ไวน์แดงแห้ง, ผักกาดหอม, ต้มหรือ ปลาทอดหรือเนื้อสัตว์ โยเกิร์ตและเครื่องดื่มไม่หวาน
เมนู 10 วัน
ในการตัดสินใจเลือกอาหารคุณไม่เพียง แต่ต้องมุ่งเน้นที่คุณค่าคาร์โบไฮเดรตของผลิตภัณฑ์หลักเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงคุณภาพทางโภชนาการของส่วนประกอบเพิ่มเติมด้วย - ทางเลือกของการหายใจ, ไขมันสำหรับทอด ฯลฯ
ตัวอย่างเมนูที่ดีที่สุดเป็นเวลา 10 วันคือการรวมกันของอาหารต่อไปนี้:
- 22 แต้ม สำหรับอาหารเช้า - ไข่คนกับแฮม ชีสแข็ง เครื่องดื่ม อาหารกลางวัน - สลัดมะเขือเทศสับด้วย พริกหยวกและต้นหอม, ซุปขึ้นฉ่าย, ไก่งวงต้ม. อาหารเย็น - สเต็กกับมะเขือเทศ
- 21 แต้ม คอทเทจชีสไขมันต่ำ ไข่ต้ม และชาขิงเป็นอาหารเช้า เนื้อปลาหมึกต้ม ซุปกะหล่ำปลี และสลัดแตงกวากับครีมเปรี้ยวสำหรับมื้อกลางวัน เนื้อปลาเฮกนึ่ง, พริกหยวก, kefir สำหรับมื้อเย็น;
- 34 แต้ม ไข่กวนจากไข่สองฟองเห็ดเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล - อาหารเช้า สลัดกะหล่ำปลีและบีทรูท ซุปปลา ไก่อบ - อาหารกลางวัน เนื้อปลาทะเลไม่ติดมัน, แตงกวา, kefir - อาหารเย็น;
- 36 แต้ม ไข่เจียวกับชีสและกาแฟเป็นอาหารเช้า สลัดกะหล่ำปลีและตับไก่สำหรับมื้อกลางวัน Fricassee ตุรกีกับมะเขือเทศและผักกาดหอม kefir สำหรับมื้อเย็น
มีตัวเลือกเมนูมากมายหลากหลาย ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะกับรสนิยมของคุณจึงไม่ใช่เรื่องยาก
สูตรอาหารสำหรับอาหารเครมลิน
เพื่อให้ชีวิตการไดเอทดูไม่น่าเบื่อ คุณสามารถเปลี่ยนเมนูด้วยความคลาสสิกแสนอร่อยได้
ซอสซีซาร์(7.1 คะแนน) - อาหารเสริมที่อร่อยสำหรับอาหารแบบดั้งเดิมที่สามารถใช้สำหรับอาหารเครมลิน พาเมซานขูดเล็กน้อยผสมกับมายองเนส, กระเทียมสับ, น้ำมะนาวและพริกไทยดำ
สลัดเอเดลไวส์(4.4 คะแนน) - เรียบง่ายและอร่อย อกไก่ต้ม มะเขือเทศ ไข่ต้ม และ อะไดเกชีสหั่นเป็นชิ้นแล้วปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมัน 15%
ข้อดีและข้อเสีย
ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารเครมลินไม่ได้เป็นเพียงข้อเท็จจริงที่พิสูจน์แล้วเท่านั้น แต่ยังได้รับการยืนยันซ้ำแล้วซ้ำเล่าอีกด้วย
ข้อดีหลักของแหล่งจ่ายไฟของระบบคือ:
- อาหารที่หลากหลายในอาหาร
- ไม่รวมความเป็นไปได้ของความอดอยาก อนุญาตให้ให้อาหารได้ตามความต้องการ
- พื้นฐานของอาหารประกอบด้วยอาหารธรรมดาจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ อาหารไม่ต้องการค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
- ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่
- ความสามารถในการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันตามปกติโดยไม่ต้องผูกติดกับอาหารรายชั่วโมง
- การเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพได้รับการฟื้นฟู
- อาหารประเภทโปรตีนใช้เวลาย่อยนานกว่าอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกง่วงนอน
ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่า "Kremlevka" ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงและไม่จำกัดปริมาณผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ในอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามการลดระดับคาร์โบไฮเดรตในเมนูอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพของกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายได้
ข้อเสียของเทคนิค
ที่จริงแล้ว การแก้ไขโภชนาการถือเป็นการแทรกแซงการทำงานตามธรรมชาติของอวัยวะภายในอย่างรุนแรง และการพัฒนาความผิดปกติคือการตอบสนองของร่างกายต่อการลดน้ำหนักแบบบังคับ
อาหารเครมลินเดินรอบโลกมาหลายปีแล้ว ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกนั่งและนั่งอยู่บนเครมลินต่อไป อาหารได้รับความนิยมจากอะไร? ในตอนแรก อาหารจะถูกเก็บเป็นความลับและถูกนำมาใช้ นักบินและนักบินอวกาศชาวอเมริกันเพื่อรักษารูปร่างที่ดี
การนำทางอย่างรวดเร็วผ่านบทความ:
ต่อมาเธอได้รับการประชาสัมพันธ์และได้รับกองทัพผู้ติดตามทันที อาหารเครมลินถูกเรียกเนื่องจากตัวแทนของฝ่ายบริหารเมืองมอสโกได้ลองด้วยตัวเองและยืนยันประสิทธิผล หนึ่งในเจ้าหน้าที่ผู้มีชื่อเสียงที่ประสบกับผลมหัศจรรย์ของการลดน้ำหนัก - ยูริ ลุจคอฟ.
หลักการรับประทานอาหารเครมลิน
เพื่อนร่วมชาติของเราหลายคนชอบการควบคุมอาหารเป็นอันดับแรก เพราะผู้ที่กำลังลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเองทุกอย่าง และสามารถกินอาหารที่ได้รับอนุญาตได้ จนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม. ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณจะสามารถดำเนินการต่อได้ กินไส้กรอก ปลา เนื้อสัตว์ และแม้กระทั่งดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งอาหารที่รู้จักกันดีส่วนใหญ่ห้ามไว้ (ดูการจัดอันดับอาหารตามประสิทธิผลปี 2017)
อาหารเครมลินเริ่มทำงานเมื่อการรับประทานอาหารของบุคคลที่ลดน้ำหนักอย่างมาก จำนวนกำลังลดลงมาจากอาหาร คาร์โบไฮเดรต. เนื่องจากอัตราปกติของคาร์โบไฮเดรตลดลง ร่างกายจึงเริ่มผลิตพลังงานจากไขมันสำรองที่อยู่ในร่างกาย
1เพื่อให้ร่างกายของคุณเริ่มลดน้ำหนักในช่วงสองสัปดาห์แรกคุณจะต้องการ กินคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน. คุณสามารถคำนวณได้โดยใช้ตารางอาหารเครมลินฉบับสมบูรณ์พิเศษซึ่งเราจะนำเสนอเพื่อความสะดวกของคุณด้านล่าง หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ คุณสามารถขยายการรับประทานอาหารเป็นการบริโภคได้ คาร์โบไฮเดรต 40 กรัมต่อวัน. และหลังจากออกจากอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักแล้วให้ใช้ คาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน.
บรรณาธิการของพอร์ทัลเน้นย้ำ: ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารนี้ได้รับการยืนยันเมื่อมีการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเท่านั้น เราได้เตรียมชุดบทเรียนวิดีโอสำหรับการลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหาไว้ให้คุณ มีให้บริการฟรีบนเซิร์ฟเวอร์ของเรา คลิกปุ่มด้านล่าง (เปิดในหน้าต่างใหม่)
2คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ จุดนี้จะทำให้คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักพอใจอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามในเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด หากคุณกินอาหารที่ได้รับอนุญาตหลายกิโลกรัมต่อวัน การลดน้ำหนักไม่น่าจะได้ผล พยายามอย่ากินมากเกินไป. กินอาหารที่ได้รับอนุญาตในปริมาณเล็กน้อยแล้วรอสักครู่ ถ้ายังหิวก็กินอีกสักหน่อย อย่ายืดหรือยืดผนังหน้าท้องมากเกินไป พยายามกินไม่ช้ากว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
3คุณจะต้องงดอาหารบางประเภทออกจากอาหารของคุณ รวมทั้งด้วย มันฝรั่ง จานประเภทแป้ง ขนมปัง ข้าว น้ำตาล ขนมหวาน. พยายามอย่าให้หวานอะไรเรียนรู้ที่จะดื่ม ชาไม่มีน้ำตาลและขนมหวาน ทางเลือกสุดท้าย ให้ใช้สารให้ความหวาน (ดูวิธีเลือกสารให้ความหวาน)
4อนุญาตให้รับประทานได้ ปลา ชีส ไข่ เนื้อสัตว์ ผักและสินค้าราคาถูกอื่นๆ ในตาราง คุณจะพบผลิตภัณฑ์ที่ใช้คะแนนน้อยที่สุด
5ไส้กรอก แฟรงค์เฟิร์ต ไวน์เนอร์คุณจะต้องมองหาคุณภาพสูง ไส้กรอกราคาถูกมีถั่วเหลืองและสารเคมีจำนวนมาก ดังนั้นคุณจึงต้องรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าวด้วยความระมัดระวัง
6ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักก็ใช้ มากกว่า 60 หน่วยต่อวัน.
ตารางอาหารเครมลิน
สินค้า | คะแนน (หน่วยทั่วไป) | สินค้า | คะแนน (หน่วยทั่วไป) |
ขนมปัง |
ถั่ว | 2,5 | |
ข้าวสาลี | 50 | ข้าวโพด | 14,5 |
ข้าวไรย์ | 34 | มะกอก | 5 |
โบโรดินสกี้ | 40 | มะเขือเทศ | 4 |
ริจสกี้ | 51 | แตงกวา | 3 |
Lavash อาร์เมเนีย | 56 | สควอชคาเวียร์ | 8,5 |
เบาหวาน | 38 | มะเขือคาเวียร์ | 5 |
ขนมปังธัญพืช | 43 | บีทรูทคาเวียร์ | 2 |
ขนมปังเนย | 51 | สลัดด้วย สาหร่ายทะเล | 4 |
เบเกิล | 58 | พริกไทยยัดไส้ผัก | 11 |
การอบแห้ง | 68 | วางมะเขือเทศ | 19 |
ฟางหวาน | 69 |
ขนม |
|
แครกเกอร์ครีม | 66 | น้ำตาลทรายละเอียด, น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ | 99 |
ขนมปังไรย์ | 43 | น้ำผึ้ง | 75 |
แป้งสาลีพรีเมี่ยม | 68 | แปะ | 80 |
แป้งสาลีชั้นหนึ่ง | 67 | Halva | 55 |
แป้งข้าวไรย์ | 64 | เค้กสปันจ์ | 50 |
แป้งข้าวโพด | 70 | เค้กอัลมอนด์ | 45 |
แป้งถั่วเหลือง | 16 | เค้กครีม | 62 |
แป้งมันฝรั่ง | 79 | คุกกี้เนย | 75 |
แป้งข้าวโพด | 85 | คัสตาร์ดขนมปังขิง | 77 |
พาสต้า | 69 | วาฟเฟิลผลไม้ | 80 |
บะหมี่ไข่ | 68 | วาฟเฟิลปกติ | 65 |
ยิ่งใหญ่ |
ไอศกรีมผลไม้ | 25 | |
บัควีท | 62 | ไอติมไอศกรีม | 20 |
บัควีท (เสร็จแล้ว) | 65 | ไอศครีม | 22 |
มานา | 67 | อมยิ้ม | 70 |
ข้าวโอ๊ต | 49 | ช็อกโกแลตนม | 54 |
“เฮอร์คิวลีส” | 50 | ช็อกโกแลตขม | 50 |
ข้าวบาร์เลย์มุก | 66 | ช็อคโกแลตกับถั่ว | 48 |
ข้าวฟ่าง | 66 | ลูกอมช็อกโกแลต | 51 |
บาร์เล่ย์ | 66 | ลูกอมฟัดจ์ | 83 |
ข้าว | 71 | แยมผิวส้ม | 76 |
เมล็ดถั่ว | 50 | คาราเมลพร้อมไส้ | 92 |
ถั่ว | 46 | นมข้น | 56 |
เนื้อสัตว์ปีก |
แยมแอปเปิ้ล | 66 | |
เนื้อวัวเนื้อลูกวัว | 0 | แยมสตรอเบอร์รี่ | 71 |
เนื้อแกะหมู | 0 | แยมราสเบอร์รี่ | 71 |
ห่านเป็ด | 0 | แยม | 68 |
กระต่าย | 0 | แยมเบาหวาน | 3 |
ไก่ | 0 | แยมแอปเปิ้ล | 65 |
เนื้อในเกล็ดขนมปัง | 5 | แยมเบาหวาน | 9 |
เนื้อกับซอสแป้ง | 6 |
ผลไม้ |
|
หัวใจ | 0 | แอปริคอท | 9 |
ตับเนื้อ | 0 | ควินซ์ | 8 |
ตับไก่ | 1,5 | พลัมเชอร์รี่ | 6,5 |
สเต็ก | 0 | สับปะรด | 11,5 |
ไส้กรอกเนื้อ | 1,5 | ส้ม | 8 |
ไส้กรอกหมู | 2 | กล้วย | 21 |
ไส้กรอกนม | 1,5 | เชอร์รี่ | 10 |
ไส้กรอก | 0 | ทับทิม | 11 |
ไส้กรอกหมอ | 1,5 | เกรฟฟรุ๊ต | 6,5 |
เกาหลี | 0 | ลูกแพร์ | 9,5 |
ซาโล | 0 | มะเดื่อ | 11 |
ลิ้นหมู ลิ้นเนื้อ | 0 | กีวี่ | 10 |
ขาหมู | 0 | ด็อกวู้ด | 9 |
ไข่ในรูปแบบใดก็ได้ (ชิ้น) | 0,5 | มะนาว | 3 |
ปลา อาหารทะเล |
จีนกลาง | 8 | |
ปลาสดแช่แข็ง (แม่น้ำ ทะเล) | 0 | ลูกพีช | 9,5 |
ปลาต้ม | 0 | ผลไม้เนกเตอริน | 13 |
ปลาในเกล็ดขนมปัง | 12 | โรวัน | 8,5 |
ปลารมควัน | 0 | โรวัน โชคเบอร์รี่ | 11 |
ปู | 2 | พลัม | 9,5 |
ปลาในมะเขือเทศ | 6 | วันที่ | 68 |
หอยแมลงภู่ | 5 | ลูกพลับ | 13 |
หอยนางรม | 7 | เชอร์รี่ | 10,5 |
ปลาหมึก | 4 | แอปเปิ้ล | 9,5 |
ลอบสเตอร์ | 1 | ลูกเกด | 66 |
กุ้ง | 0 | แอปริคอตแห้ง | 55 |
คาเวียร์สีดำ | 0 | ลูกพรุน | 58 |
คาเวียร์สีแดง | 0 | ลูกแพร์แห้ง | 49 |
คะน้าทะเล | 1 | แอปเปิ้ลแห้ง | 45 |
น้ำนม |
แอปริคอตแห้ง | 53 | |
นมพาสเจอร์ไรส์ | 4,7 |
เบอร์รี่ |
|
นมอบ | 4,7 | คาวเบอร์รี่ | 8 |
ครีม | 4 | องุ่น | 15 |
ครีมเปรี้ยว | 3 | บลูเบอร์รี่ | 7 |
คอทเทจชีสไขมัน | 2,8 | แบล็คเบอร์รี่ | 4,5 |
คอทเทจชีสไขมันต่ำ | 1,8 | สตรอเบอร์รี่ | 6,5 |
อาหารชีสกระท่อม | 1 | แครนเบอร์รี่ | 4 |
มวลนมเปรี้ยวหวาน | 15 | มะยม | 9 |
เต้าหู้ชีสเคลือบ | 32 | ราสเบอรี่ | 8 |
Kefir นมเปรี้ยว | 3,2 | คลาวด์เบอร์รี่ | 6 |
โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล | 3,5 | ทะเล buckthorn | 5 |
โยเกิร์ตหวาน | 8,5 | ลูกเกดขาว | 8 |
ชีสหลากหลายชนิด | 0,5 - 2 | ลูกเกดสีแดง | 7,5 |
เนย | 1,3 | ลูกเกดดำ | 7,5 |
มาการีน | 1 | บลูเบอร์รี่ | 8 |
มายองเนสแบบโต๊ะ | 2,6 | โรสฮิปสด | 10 |
น้ำมันพืช | 0 | กุหลาบสะโพกแห้ง | 21,5 |
ผัก |
ถั่ว |
||
แตงโม | 9 | วอลนัท | 12 |
มะเขือ | 5 | ซีดาร์ | 10 |
ถั่ว | 8 | ถั่วลิสง | 15 |
ชาวสวีเดน | 7 | เฮเซลนัท | 15 |
ถั่วเขียว | 12 | อัลมอนด์ | 11 |
แตงโม | 9 | พิซตาชิโอ | 15 |
กะหล่ำ | 5 | เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 25 |
ผักกาดขาว | 5 | มะพร้าว | 20 |
กะหล่ำปลี Kohlrabi | 8 | เมล็ดงา | 20 |
กะหล่ำปลีแดง | 5 | เมล็ดฟักทอง | 12 |
ถั่วเขียว | 3 | เมล็ดทานตะวัน | 18 |
แครอท | 7 |
เครื่องดื่ม |
|
ฟักทอง | 4 | น้ำแร่ | 0 |
บวบ | 4 | ชา กาแฟไม่มีน้ำตาล | 0 |
Daikon (หัวไชเท้าจีน) | 1 | น้ำแอปเปิ้ล | 7,5 |
มะเขือเทศ | 4 | น้ำส้ม | 12 |
พริกเขียวหวาน | 5 | น้ำองุ่น | 14 |
พริกแดงหวาน | 5 | น้ำมะเขือเทศ | 3,5 |
แตงกวาสด | 3 | น้ำเกรพฟรุต | 8 |
กระเทียมหอม | 6,5 | น้ำผลไม้ส้มเขียวหวาน | 9 |
หัวหอม | 9 | น้ำทับทิม | 14 |
หัวหอมสีเขียว | 3,5 | น้ำบ๊วย | 16 |
ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว) | 8 | น้ำบ๊วยพร้อมเนื้อ | 11 |
ผักชีฝรั่ง (ราก) | 10,5 | น้ำเชอร์รี่ | 11,5 |
หัวไชเท้า | 4 | น้ำแอปริคอท | 14 |
หัวไชเท้า | 6,5 | น้ำแครอท | 6 |
หัวผักกาด | 5 | ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอท | 21 |
ผักกาดหอมใบ | 2 | ผลไม้แช่อิ่มองุ่น | 19 |
บีท | 9 | ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่ | 24 |
คื่นฉ่าย (ราก) | 6 | ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์ | 18 |
คื่นฉ่าย (ผักใบเขียว) | 2 | ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล | 19 |
หน่อไม้ฝรั่ง | 3 | ผลไม้แช่อิ่มกับไซลิทอล | 6 |
มะรุม | 7,5 |
แอลกอฮอล์ |
|
เชเรมชา | 6 | ไวน์แดงแห้ง | 1 |
กระเทียม | 5 | ไวน์ขาวแห้ง | 1 |
มันฝรั่ง | 16 | เบียร์ 250 ก | 12 |
ผักโขม | 2 | เหล้า 60 ก | 18 |
สีน้ำตาล | 3 | เหล้าวิสกี้ | 0 |
เห็ด |
วอดก้า | 0 | |
สีขาว | 1 | คอนยัคบรั่นดี | 0 |
สีขาวแห้ง | 7,5 | รัม | 0 |
เห็ดนมสด | 1 | เตกีล่า | 0 |
ชานเทอเรลสด | 1,5 |
เครื่องเทศ เครื่องปรุงรส |
|
เห็ดชนิดหนึ่งสด | 0,5 | อบเชย (1 ช้อนชา) | 0,5 |
เห็ดน้ำผึ้งสด | 0,5 | พริกป่น (1 ช้อนชา) | 0,5 |
เห็ดชนิดหนึ่ง | 1,5 | น้ำส้มสายชู (1 ช้อนโต๊ะ) | 2,3 |
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง | 14 | น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล (1 ช้อนโต๊ะ) | 1 |
เห็ดชนิดหนึ่งสด | 1 | น้ำส้มสายชูไวน์ขาว (1 ช้อนโต๊ะ) | 1,5 |
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง | 13 | น้ำส้มสายชูไวน์แดง (1 ช้อนโต๊ะ) | 0 |
หมวกนมซัฟฟรอน | 0,5 | มัสตาร์ด (1 ช้อนโต๊ะ) | 0,5 |
มอเรลส์ | 0,2 | ซอสแครนเบอร์รี่(1 ช้อนโต๊ะ) | 6,5 |
รุสซูล่า | 1,5 | เคเปอร์ (1 ช้อนโต๊ะ) | 0,4 |
แชมปิญอง | 0,1 | รากขิง (1 ช้อนโต๊ะ) | 0,8 |
ซุป (ต่อ 500 กรัม) |
มะรุม (1 ช้อนโต๊ะ) | 0,4 | |
น้ำซุปไก่และเนื้อ | 0 | ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ) | 4 |
ซุปมะเขือเทศ | 17 | ซีอิ๊ว(1 ช้อนโต๊ะ) | 1 |
ซุปผัก | 16 | ซอสบาร์บีคิว (1 ช้อนโต๊ะ) | 1,8 |
ซุปถั่ว | 20 | ซอสเปรี้ยวหวาน | |
ซุปสตูว์เนื้อวัว | 12 | (1/4 ถ้วย) | 15 |
ซุปเห็ด | 15 | ซอสมะเขือเทศ (1/4 ถ้วย) | 3,5 |
ซุปกะหล่ำปลีเขียว | 12 | ซอสทาร์ทาร์ (1 ช้อนโต๊ะ) | 0,5 |
การอนุรักษ์กระป๋อง |
น้ำเกรวี่เนื้อ (ตามน้ำซุป 1/4 ถ้วย) | 3 | |
ปลา | 0 | สมุนไพรรสเผ็ด (1 ช้อนโต๊ะ) | 0,1 |
ถั่วเขียว | 6,5 |
เมนูตัวอย่างของอาหารเครมลินมาตรฐานเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยรับประทานอาหารได้มากถึง 40 คะแนน
วันแรก:
- อาหารเช้า:ไข่ต้ม 2 ฟอง (2 คะแนน) ชีส 100 กรัม (1 คะแนน) ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
- อาหารเย็น:ไก่ 200 กรัม (0 คะแนน) แตงกวาและสลัดมะเขือเทศ 200 กรัม (7 คะแนน) น้ำมะเขือเทศ (3.5 คะแนน)
- ของว่างยามบ่าย:ชีส 200 กรัม (2 คะแนน)
- อาหารเย็น:ถั่วเขียวกระป๋อง (6.5 คะแนน), สเต็กเนื้อ (0 คะแนน), ชาไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
ทั้งหมด: 22 แต้ม
วันที่สอง:
- อาหารเช้า:ไข่ดาวจากไข่สองฟอง (1 คะแนน) ไส้กรอก (0 คะแนน) ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
- อาหารเย็น:ซุปเห็ด (15 คะแนน) แตงกวา 2 ชิ้น (3 คะแนน) ชาไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
- ของว่างยามบ่าย:น้ำซุปข้นฟักทอง (4 คะแนน);
- อาหารเย็น:คอทเทจชีสอาหาร 150 กรัม (1 คะแนน), ครีมเปรี้ยว (3 คะแนน)
ทั้งหมด: 27 แต้ม
วันที่สาม:
- อาหารเช้า:ไข่เจียวสองฟอง (5.7 คะแนน) ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
- อาหารเย็น:ปลาทอดหรืออบ (0 คะแนน) สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันดอกทานตะวัน (5 คะแนน)
- ของว่างยามบ่าย:แอปเปิ้ล (9.5 คะแนน);
- อาหารเย็น:เคบับ 200 กรัม (0 คะแนน) มะเขือเทศ 2 ผล (4 คะแนน) ชา (0 คะแนน)
ทั้งหมด: 24.2 แต้ม
วันที่สี่:
- อาหารเช้า:คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว (4 คะแนน) ไส้กรอกหลายชิ้น (0 คะแนน) ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
- อาหารเย็น:น้ำซุปไก่และไข่ (1 คะแนน) บวบทอด (4 คะแนน) ชา (0 คะแนน)
- ของว่างยามบ่าย:สลัดสาหร่าย (4 คะแนน)
- อาหารเย็น:เนื้ออบกับซอสแป้ง (6 คะแนน) ไวน์ขาวแห้งหนึ่งแก้ว (1 คะแนน)
ทั้งหมด: 20 คะแนน
วันที่ห้า:
- อาหารเช้า:ไข่ดาว (0.5 คะแนน) ปลาต้ม (0 คะแนน) ชาหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล (0 คะแนน)
- อาหารเย็น:พริกไทยยัดไส้ผักและเนื้อสัตว์ (11 คะแนน) กุ้งต้มส่วนหนึ่ง (0 คะแนน) ชา (0 คะแนน)
- ของว่างยามบ่าย:ชามราสเบอร์รี่ (7 คะแนน);
- อาหารเย็น:เนื้ออบกับพริกหยวกและมะเขือเทศ (9 คะแนน) ชา (0 คะแนน)
ทั้งหมด: 27.5 แต้ม
วันที่หก:
- อาหารเช้า:ไส้กรอกต้ม (0 คะแนน), ไข่ต้ม 2 ฟอง (1 คะแนน), ชา (0 คะแนน);
- อาหารเย็น: ซุปผัก(16 คะแนน) หมูอบชิ้น (0 คะแนน) น้ำชา;
- ของว่างยามบ่าย:ชีสกระท่อมอาหาร (1 คะแนน);
- อาหารเย็น:ยำทะเล: กุ้ง,หอยนางรม,หอยแมลงภู่ (12 คะแนน),ชา (0 คะแนน)
ทั้งหมด: 30 คะแนน
วันที่เจ็ด:
- อาหารเช้า:ไข่เจียวสองฟอง (5.7 คะแนน) ไส้กรอก (0 คะแนน) นมแก้ว (4.7 คะแนน)
- อาหารเย็น:น้ำซุปไก่ (0 คะแนน) ตับไก่ (1.5 คะแนน) แตงโม (9 คะแนน)
- ของว่างยามบ่าย:โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล (3.5 คะแนน)
- อาหารเย็น:ไก่ย่าง (0 คะแนน), ผักกาดหอม (2 คะแนน), ไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้ว (1 คะแนน)
ทั้งหมด: 28.4 แต้ม
ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารเครมลิน รีวิวจากผู้ที่ลดน้ำหนัก
หากคุณควบคุมอาหารอย่างถูกต้อง กระบวนการลดน้ำหนักจะเริ่มขึ้นทันที ยิ่งน้ำหนักตัวเริ่มต้นของบุคคลมากเท่าใดก็จะยิ่งแยกจากกันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ในช่วง 8-10 วันแรกของการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 5 กิโลกรัม. และในหนึ่งเดือนครึ่งคุณสามารถกำจัดได้ 10-15 กก. ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับกำลังใจและความปรารถนาที่จะมีรูปร่างเพรียวบาง
ริต้า อายุ 29 ปี:
ต้องขอบคุณเครมลินที่ทำให้ฉันลดน้ำหนักได้มาก ฉันนั่งบนมันอย่างเคร่งครัดประมาณ 2 เดือน สัปดาห์แรกฉันกินในลักษณะที่ฉันได้รับ 18-19 คะแนนต่อวัน ส่วนใหญ่เป็นเนื้อสัตว์และไข่ คอทเทจชีส และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ จากนั้นฉันก็เริ่มขยายเมนูและพยายามรักษาให้ได้ 30-35 คะแนนต่อวัน กิโลกรัมลดลงอย่างรวดเร็วในตอนแรก จากนั้นช้าลงเล็กน้อย เมื่อฉันเริ่มให้อาหารที่หลากหลายมากขึ้นเล็กน้อย ฉันคิดว่าข้อดีของการลดน้ำหนักคือคุณแทบจะไม่รู้สึกหิวเลย ใช่ บางครั้งฉันก็อยากกินของหวาน แต่ฉันก็สามารถทนต่อการขาดขนมอบในอาหารได้ อีกอย่าง พอผ่านไป 2 เดือน ผมก็เริ่มชินกับการกินแบบนี้แล้วนับคะแนนครับ ใน 2 เดือน ฉันลดน้ำหนักได้ 15.5 กิโลกรัม และฉันคิดว่าผลลัพธ์น่าทึ่งมาก
อิงกาอายุ 35 ปี:
ฉันนั่งทานอาหารเครมลินกับเพื่อนเป็นเวลาหนึ่งเดือน ทั้งคู่พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ฉันลดได้ 8 กิโล เธอลดได้ 6.5 กิโล แต่ตอนแรกน้ำหนักของฉันสูงกว่าเธอ ข้อดีของการควบคุมอาหารก็คือฉันไม่ต้องเลิกดื่มแอลกอฮอล์เลย มันเป็นช่วงอีสเตอร์และเราสามารถซื้อไวน์ได้ พวกเขายังสามารถกินไข่ได้โดยไม่มีข้อจำกัดอีกด้วย เราแนะนำ.
โอลก้าอายุ 51 ปี:
อาหารที่ยอดเยี่ยม ฉันรู้เรื่องนี้จากหนังสือพิมพ์ก็ตัดโต๊ะอาหารที่มีแก้วให้ตัวเองทันทีและเริ่มลดน้ำหนัก วันแรกมันยากที่จะสร้างเมนูและนับทุกอย่าง แต่ผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ฉันก็จำสัญลักษณ์ทั้งหมดได้และสามารถสร้างเมนูให้ตัวเองได้อย่างง่ายดาย ถ้าฉันอยากกินผลไม้เป็นมื้อกลางวัน ส่วนมื้อเช้าและมื้อเย็นฉันก็พยายามกินอาหารที่มี 0 คะแนน แน่นอนว่าน่าเสียดายที่ฉันต้องเลิกซีเรียลและขนมหวานโดยสิ้นเชิง แต่ฉันลดน้ำหนักได้ 14 กก. ใน 2.5 เดือน หนึ่งปีผ่านไปแล้วและน้ำหนักของฉันก็ยังไม่กลับมา แม้ว่าตอนนี้บางครั้งฉันก็พยายามนับคะแนนและกินเหมือนกำลังควบคุมอาหารจนติดเป็นนิสัย
อาหารเครมลินและสาระสำคัญของอาหาร:
หนังสือ: อาหารเครมลิน. อาหารประเภทเนื้อสัตว์และปลา
หน้า: 28
อาหารเครมลินซึ่งมีข้อดีหลักคือข้อจำกัดขั้นต่ำและผลสูงสุดคือโปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ในหนังสือเล่มนี้คุณจะพบสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดจากอาหารเครมลินที่เตรียมจากเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลา หนึ่งในนั้นคือของที่คุณสามารถเตรียมได้อย่างง่ายดายเมื่อกลับถึงบ้านจากที่ทำงานในตอนเย็น และของที่จะตกแต่งบ้านของคุณ ตารางเทศกาล. แต่ละสูตรมาพร้อมกับเทคโนโลยีการทำอาหารโดยละเอียดและข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณ จ. ในจานนี้. กินเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักแล้วหนังสือ “The Kremlin Diet” จะช่วยคุณในเรื่องนี้
โบนัส: หนังสือจากซีรีส์ "Kremlin Cookery" - "50 มากที่สุด สูตรที่ดีที่สุด"ในเอกสารสำคัญ!
อาหารเครมลินนั้นมีพื้นฐานมาจากระบบโภชนาการ "เงื่อนไขเพื่อประสิทธิผลของโภชนาการที่พัฒนาขึ้นมา นักบินอวกาศชาวอเมริกัน".
ความไม่สอดคล้องกันประการแรก: นักบินอวกาศเป็นคนที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่สามารถพูดเกี่ยวกับชาวเครมลินได้
ความไม่สอดคล้องกันประการที่สอง: ไม่ชัดเจนว่าทำไมนักบินอวกาศจึงต้องลดน้ำหนัก
ความไม่สอดคล้องกันประการที่สาม: อาหารมีข้อห้ามและผลข้างเคียงมากมายต่อสุขภาพ คำถามคือ - เหตุใดจึงทำให้นักบินอวกาศมีความเสี่ยงเพิ่มเติม
เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้น อาหารเครมลินเกือบจะเลียนแบบอาหารแอตกินส์เกือบทั้งหมดและสืบทอดข้อบกพร่องทั้งหมด
ตอนนี้เรามาพูดถึงข้อห้ามของอาหารเครมลินกันดีกว่า
ดังนั้นอาหารเครมลินจึงมีข้อห้าม:
สำหรับเด็กและวัยรุ่น
สำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
สำหรับผู้ที่เพิ่งเข้ารับการผ่าตัด
หรือเจ็บป่วยร้ายแรง
สำหรับผู้ที่มีอาการทางประสาท, ซึมเศร้า;
สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของหัวใจ หลอดเลือด กระเพาะอาหาร ตับ และไต
สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางโภชนาการ (การรับประทานอาหารมากเกินไป โภชนาการที่ไม่สมดุล และการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โปรตีน หรือไขมันในปริมาณที่มากเกินไป การบริโภคอาหารที่ไม่มีวิตามิน)
สำหรับผู้ที่ไม่ชอบเนื้อสัตว์และตามปกติ
ฉันคุ้นเคยกับการปลูกพืชมาตลอดชีวิต
และอีกอย่างหนึ่ง: ความเครียดทางจิตใจและร่างกายที่เพิ่มขึ้นนั้นต้องการคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ดังนั้นหากคุณมีเซสชั่นข้างหน้า เช่น การยื่นรายงานประจำปี การย้ายหรือการปรับปรุงใหม่ อาหารเครมลินก็ไม่เหมาะกับคุณเช่นกัน
การบริโภคโปรตีนที่มากเกินไปจะเพิ่มภาระให้กับระบบทางเดินอาหาร ตับ และไต ในระบบทางเดินอาหารกระบวนการเน่าเปื่อยและการสลายที่ไม่สมบูรณ์อาจเกิดขึ้นได้ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการมึนเมาได้
การขาดเส้นใยทำให้เกิดอาการท้องผูก
หากคุณศึกษาข้อห้ามอย่างพิถีพิถันก็ไม่มีใครใช้อาหารนี้เลยแม้แต่ผู้เฒ่าเครมลินเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม กลับไปที่อาหารเครมลินกันดีกว่า
ประเด็นสำคัญ:
อาหารที่มีโปรตีนสามารถบริโภคได้ในปริมาณไม่ จำกัด คุณจะต้องละทิ้งของหวาน แต่ละผลิตภัณฑ์ได้รับรางวัล U.E. (หน่วยโดยพลการ) ขึ้นอยู่กับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่
มั่นใจในการลดน้ำหนักได้โดยการจำกัดอาหารไว้ที่ 40 USD ในหนึ่งวัน.
การเก็บรักษาน้ำหนัก - ที่ 60 USD ในหนึ่งวัน.
เหตุผลทางวิทยาศาสตร์สำหรับอาหารเครมลิน:
เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำ ปริมาณอินซูลินในเลือดจึงลดลง ซึ่งเปลี่ยนกลูโคสให้เป็นพลังงานและไขมัน และในกรณีนี้ เพื่อรักษาหน้าที่ของร่างกาย ร่างกายจึงถูกบังคับให้ใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมไว้เอง
คุณสามารถกินอะไรได้โดยไม่มีข้อจำกัด:
สิ่งที่คุณสามารถกินและดื่มได้โดยไม่มีข้อจำกัด
เนื้อสัตว์ทุกประเภท: เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ เบคอน แฮม ไส้กรอก ฯลฯ (ในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ คุณควรใส่ใจกับข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์เสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสารตัวเติมที่มีคาร์โบไฮเดรต)
ปลาทุกประเภท: ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ฯลฯ
สัตว์ปีกทุกประเภท: ไก่ ห่าน เป็ด เกม ฯลฯ
อาหารทะเล (มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนน้อยมาก)
ไข่ที่เตรียมด้วยวิธีที่เป็นไปได้ทั้งหมดโดยไม่มีสารเติมแต่งคาร์โบไฮเดรต
ชีส (ชีสทุกประเภทมีคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่น้อยไปจนถึงปริมาณมากดูตารางและอ่านองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์บนบรรจุภัณฑ์)
ผักสำหรับสลัด: ผักกาดหอม, หัวไชเท้า, ชิโครี, ผักกาดขาวปลี, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา, ยี่หร่า, คื่นฉ่าย, หัวไชเท้า;
เห็ด,
สมุนไพรและเครื่องปรุงรส: ผักชีฝรั่ง, โหระพา, พริกไทย, ทารากอน, ใบโหระพา, ขิง, โรสแมรี่, ออริกาโน, พริกป่น;
น้ำมันพืช: มะกอก, ถั่ว, ถั่วเหลือง, งา, ทานตะวัน (ควรไม่ขัดสี, สกัดเย็น); ไขมันสัตว์: น้ำมันปลาและเนยธรรมชาติ ชาไม่มีน้ำตาล กาแฟไม่มีน้ำตาล น้ำ: การดื่ม, แร่ธาตุ; ชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาล
เครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต (อ่านฉลากอย่างละเอียด!);
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่มีน้ำตาล แต่ต้องระวังด้วย เพราะแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ทำให้หมดสติ แต่ยังทำให้คุณอยากอาหารอีกด้วย
สิ่งที่สามารถบริโภคได้ในปริมาณจำกัด:
หน่ออ่อนของธัญพืชที่แตกหน่อ
กะหล่ำปลีทุกชนิด หน่อไม้ฝรั่ง มะเขือยาว ผักโขม บวบ ถั่วลันเตา (ต้มหรือกระป๋อง) อะโวคาโด มะเขือเทศ หัวหอม หน่อไม้ อาร์ติโชค ฯลฯ
ผลิตภัณฑ์นม
ผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่หวานมาก: มะนาว, พลัมเชอร์รี่, ส้ม, แครนเบอร์รี่, ทะเล buckthorn;
น้ำผลไม้;
ผลไม้แช่อิ่ม
คุณจะต้องเสียสละอะไร?
น้ำตาล (น้ำตาลหนึ่งช้อน "กิน" อาหารประจำวันของคุณ!);
ขนมปัง;
ลูกกวาดและขนมหวาน
โจ๊ก;
มันฝรั่ง;
กล้วย;
ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีรสหวานมาก: สับปะรด, ลูกแพร์, มะเดื่อ, องุ่น;
ผลิตภัณฑ์นมที่มีน้ำตาล: โยเกิร์ตหวาน นมเปรี้ยว และนมเปรี้ยวชีส
พาสต้า; น้ำมะนาวชนิดโคล่า
มิลค์เชค;
เบียร์;
เหล้า
ตาราง “ต้นทุน” ของผลิตภัณฑ์ (ต่อ 100 กรัม ไม่รวมซุป)
ผลิตภัณฑ์ |
คะแนน, USD |
ผัก |
|
อาร์ติโชค | 7 |
มะเขือ | 5 |
มันเทศ (มันเทศ) | 28,2 |
ถั่ว | 8 |
ชาวสวีเดน | 7 |
ถั่วเขียว | 12 |
ลูกแพร์บด | 3,8 |
Daikon (หัวไชเท้าจีน) | 1 |
บวบ | 4 |
ผักกาดขาว | 5 |
บร็อคโคลี | 4,7 |
บรัสเซลส์ถั่วงอก | 1,7 |
กะหล่ำปลีแดง | 5 |
กะหล่ำปลีซาวอย | 5,4 |
กะหล่ำ | 4,9 |
มันฝรั่ง | 16 |
โคห์ลราบี | 8 |
แตง | 1,8 |
หัวหอมสีเขียว (ขนนก) | 3,5 |
กระเทียมหอม | 6,5 |
หัวหอม | 9 |
มันสำปะหลัง | 36,8 |
แครอทแดง | 7 |
แตงกวาบด | 3 |
แตงกวาเรือนกระจก | 1,8 |
หัวผักกาด | 8,3 |
พริกเขียวหวาน | 4,7 |
พริกแดงหวาน | 5,7 |
พริกเขียว | 0,7 |
พริกแดง | 4,2 |
ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว) | 8,1 |
ผักชีฝรั่ง (ราก) | 10,5 |
รูบาร์บ (ก้านใบ) | 2,9 |
หัวไชเท้า | 4,1 |
หัวไชเท้า | 6,5 |
หัวผักกาด | 5 |
ผักกาดหอมใบ | 2 |
บีท | 9,8 |
คื่นฉ่าย (ผักใบเขียว) | 2 |
คื่นฉ่าย (ราก) | 6 |
หน่อไม้ฝรั่ง | 2,6 |
มะเขือเทศ (บด) | 4 |
มะเขือเทศ (เรือนกระจก) | 2,9 |
ฟักทอง | 4 |
ผักชีฝรั่ง | 5,6 |
ถั่วเขียว | 3 |
มะรุม | 7,5 |
เชเรมชา | 6 |
กระเทียม | 5 |
ผักโขม | 2,3 |
สีน้ำตาล | 3 |
ผลไม้,เบอร์รี่ |
|
แอปริคอต | 9 |
แอปริคอตกระป๋องในน้ำเชื่อม | 16,1 |
แอปริคอตกระป๋องในน้ำผลไม้ | 8,4 |
ควินซ์ | 8,1 |
พลัมเชอร์รี่ | 6,5 |
สับปะรด | 11,8 |
สับปะรดกระป๋องในน้ำเชื่อม | 16,5 |
สับปะรดกระป๋องในน้ำผลไม้ | 12,2 |
ส้ม | 8,4 |
แตงโม | 9,2 |
กล้วย | 21,4 |
คาวเบอร์รี่ | 8 |
องุ่น | 15 |
เชอร์รี่ | 10,3 |
บลูเบอร์รี่ | 7 |
ทับทิม | 11,8 |
เกรฟฟรุ๊ต | 6,5 |
ลูกแพร์ | 9,5 |
แตงโม | 9,6 |
เมล่อนแคนตาลูป | 4,2 |
แตงมัสกัต | 6,6 |
เมลอน ทาเลีย | 5,6 |
แบล็คเบอร์รี่ | 4,5 |
สตรอเบอร์รี่สวน | 8,1 |
สตรอเบอร์รี่ป่า | 6 |
สตรอเบอร์รี่กระป๋องในน้ำเชื่อม | 16,9 |
มะเดื่อ | 13,9 |
กีวี่ | 9,3 |
ด็อกวู้ด | 9,7 |
สตรอเบอร์รี่ | 6,5 |
แครนเบอร์รี่ | 4,8 |
มะยม | 9 |
มะนาวผลไม้ในน้ำดอง | 2,1 |
มะนาว | 3,6 |
ราสเบอรี่ | 8 |
มะม่วง | 14,1 |
จีนกลาง | 8,6 |
คลาวด์เบอร์รี่ | 6 |
ผลไม้เนกเตอริน | 13 |
ทะเล buckthorn | 5 |
ลูกพีช | 9,4 |
ลูกพีชกระป๋องในน้ำเชื่อม | 20 |
สวนโรวัน | 8,5 |
โรวัน โชคเบอร์รี่ | 11 |
พลัมสวน | 9,9 |
ลูกเกดขาว | 8 |
ลูกเกดสีแดง | 7,5 |
ลูกเกดดำ | 7,5 |
ลูกพลับ | 13 |
เชอร์รี่ | 10,5 |
บลูเบอร์รี่ | 8 |
มัลเบอร์รี่ | 12,7 |
โรสฮิป | 10 |
แอปเปิ้ล | 9,5 |
เห็ด |
|
ขาวสด | 1 |
สีขาวแห้ง | 7,5 |
เห็ดนมสด | 1 |
ชานเทอเรลสด | 1,5 |
เห็ดชนิดหนึ่งสด | 0,5 |
เห็ดน้ำผึ้งสด | 0,5 |
เห็ดชนิดหนึ่งสด | 1,5 |
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง | 14 |
เห็ดชนิดหนึ่งสด | 1 |
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง | 13 |
หมวกนมซัฟฟรอน | 0,5 |
มอเรลส์ | 0,2 |
รัสซูล่าสด | 1,5 |
แชมปิญอง | 0,1 |
ผักดองและเค็ม |
|
กะหล่ำปลีดอง | 1,8 |
ผักดอง | 1,3 |
มะเขือเทศเค็ม | 1,8 |
ผักแห้ง |
|
ลายจุด | 47,5 |
มันฝรั่ง | 73,7 |
หัวหอม | 47,8 |
แครอท | 54,6 |
บีท | 59,6 |
ผลไม้แห้ง |
|
เชอร์รี่ | 73 |
ลูกแพร์ | 49 |
ลูกเกดสุลต่าน | 67,2 |
ลูกเกดกับหลุม | 66,9 |
มะเดื่อ | 11 |
แอปริคอตแห้ง | 55 |
ลูกพีช | 68,5 |
แอปริคอตแห้ง | 53 |
วันที่ | 68 |
กุหลาบสะโพกแห้ง | 21 |
ลูกพรุน | 58 |
แอปเปิ้ล | 45 |
ผลิตภัณฑ์แป้ง |
|
บารันกี | 68,7 |
เบเกิล | 58 |
วาฟเฟิลพร้อมไส้ | 40 |
คัพเค้กนมเปรี้ยว | 49,8 |
แป้งมันฝรั่ง | 79 |
แป้งข้าวโพด | 85 |
Lavash อาร์เมเนีย | 56 |
ขนมปังไรย์ | 43 |
พาสต้า | 69 |
แป้งข้าวโพด | 70 |
แป้งสาลี เกรด I | 67 |
แป้งสาลีพรีเมี่ยม | 68 |
แป้งไรย์ | 64 |
แป้งถั่วเหลือง | 16 |
คุราเบะคุ้กกี้ | 49,9 |
คุ้กกี้ข้าวโอ้ต | 68 |
คุกกี้เนย | 63 |
พีท | 60,4 |
ขนมปังขิง | 71 |
บาบา | 57,8 |
Rye croutons “สามเปลือก” | 64 |
ขนมอบเนย | 51 |
ฟางหวาน | 69 |
แครกเกอร์ครีม | 66 |
การอบแห้ง | 68 |
ขนมปังโบโรดินสกี้ | 40 |
ขนมปังธัญพืช | 43 |
ขนมปังโฮลวีตจากแป้งเกรด I | 50 |
ขนมปังข้าวไรย์ | 34 |
ริจสกี้ | 51 |
ขนมปังยูเครน | 40 |
ขนมปังแผ่นสไลซ์ (ทำจากแป้งสาลีพรีเมียม) | 51 |
Lavash อาร์เมเนีย | 56 |
เบาหวาน | 38 |
ขนมปังเนย | 51 |
ซีเรียล |
|
บัควีท (เคอร์เนล) | 68 |
บัควีท (เสร็จแล้ว) | 72,2 |
มานา | 73,3 |
ข้าวโอ๊ต | 65,4 |
ข้าวบาร์เลย์มุก | 73,7 |
ข้าวฟ่าง | 69,3 |
ข้าว | 73,7 |
ข้าวโอ๊ต | 68,3 |
บาร์เล่ย์ | 71,7 |
เฮอร์คิวลิส | 65,7 |
ข้าวโพด | 75 |
ถั่วลันเตาผ่าซีก 50 | 50 |
ถั่ว 46 | 46 |
ข้าวสาลี (ธัญพืช) 57 | 57 |
ข้าวไรย์ (ธัญพืช) 55 | 55 |
ข้าวโอ๊ต (ธัญพืช) 55 | 55 |
ข้าวบาร์เลย์ (ธัญพืช) 56 | 56 |
ถั่วเลนทิล 46 | 46 |
เนสท์เล่ คอร์นเฟลกส์ | 82,7 |
ผลิตภัณฑ์นม |
|
ชีสนมวัว | 0 |
โยเกิร์ตธรรมชาติไขมัน 1.5% | 3,5 |
โยเกิร์ต, แอคติเมล | 14,3 |
การดื่มโยเกิร์ต ดานอน | 11,7 |
โยเกิร์ตพร้อมผลไม้ไขมัน 2.2% ดานอน | 14,5 |
โยเกิร์ตกับธัญพืช แอคทีเวีย | 13,2 |
โยเกิร์ตผลไม้ไขมัน 7.5% | 18,7 |
Kefir ไขมัน 3.2% | 4,1 |
kefir ไขมันต่ำ | 3,8 |
นมไขมัน 0.5% | 4,7 |
นมไขมัน 3.2% | 4,7 |
นมอะซิโดฟิลัส | 10,8 |
นมข้น | 9,5 |
นมข้นกับน้ำตาล | 56 |
นมผงล้วนๆ | 39,4 |
นมอบ | 4,7 |
มิลค์เชค, มาจิเทล | 11,1 |
นมเปรี้ยว | 4,1 |
ช็อคโกแลตพุดดิ้ง, พุดดิส | 16 |
ริอาเชนกา | 4,1 |
ครีมไขมัน 10% | 4 |
ครีมไขมัน 20% | 3,6 |
ครีมเปรี้ยวไขมัน 10% | 2,9 |
ครีมเปรี้ยวไขมัน 20% | 3,2 |
เต้าหู้ชีสเคลือบ | 32 |
ชีสแปรรูป วิโอลา | 2 |
ชีสแปรรูปกับแฮม ฮอชแลนด์ | 4 |
ชีสแปรรูปกับเห็ด ฮอชแลนด์ | 4 |
ชีสดัตช์ | 0 |
ชีสแปรรูป | 0 |
ชีสโพเชคอนสกี้ | 0 |
ชีสรัสเซีย | 0 |
พาเมซานชีส | 3 |
ชีสสวิส | 0 |
ชีสพิเศษและมวลนมเปรี้ยว | 27,5 |
คอทเทจชีส "เช้า" ไม่มีน้ำตาล ดานอน | 4,2 |
คอทเทจชีส, วิทาลินิยา | 9 |
อาหารชีสกระท่อม | 1 |
คอทเทจชีสมีความนุ่ม ดานิสซิโม่ | 17,1 |
คอทเทจชีสธรรมชาติ แอคทีเวีย | 3,7 |
คอทเทจชีสไขมันต่ำ | 1,8 |
คอทเทจชีส, ราสติชก้า | 16,2 |
คอทเทจชีสกับผลไม้ แอคทีเวีย | 13,2 |
มวลนมเปรี้ยวหวาน | 15 |
เนื้อ |
|
เนื้อวัวเนื้อลูกวัว | 0 |
เนื้อแกะหมู | 0 |
ห่านเป็ด | 0 |
กระต่ายไก่ | 0 |
เนื้อในเกล็ดขนมปัง | 5 |
เนื้อกับซอสแป้ง | 6 |
หัวใจ | 0 |
ตับเนื้อ | 0 |
ตับไก่ | 1,5 |
สเต็ก | 0 |
ทอด | 4,9 |
ไส้กรอกเนื้อ | 1,5 |
ไส้กรอกหมู | 2 |
ไส้กรอกนม | 1,5 |
ไส้กรอก (อ่านฉลาก!) | 0 |
ไส้กรอก ปริญญาเอก | 1,5 |
เกาหลี | 0 |
ซาโล | 0 |
เบคอน | 0 |
ลิ้นหมู ลิ้นเนื้อ | 0 |
ขาหมู | 0 |
เนื้อกระป๋อง |
|
สตูว์เนื้อ | 0 |
"อาหารเช้าของนักท่องเที่ยว" (เนื้อ) | 0 |
“อาหารเช้าของนักท่องเที่ยว” (หมู) | 0 |
ไส้กรอกสับ | 2,8 |
สตูว์หมู | 0 |
ตับบด | 3,6 |
ไข่และผลิตภัณฑ์จากไข่ |
|
ไข่ไก่ (1 ชิ้น) | 0,5 |
ผงไข่ | 7,1 |
ผงโปรตีน | 7 |
ไข่แดงแห้ง | 4,4 |
ไข่นกกระทา (1 ชิ้น) | 0,4 |
ปลา |
|
ปลาสดแช่แข็ง (แม่น้ำ ทะเล) | 0 |
ปลาต้ม | 0 |
ปลาในเกล็ดขนมปัง | 12 |
ปลารมควัน | 0 |
อาหารทะเล |
|
คาเวียร์ | 0 |
ปลาหมึก | 1,4 |
ปูอัด | 12 |
ปู | 2 |
ปูแห้ง | 3 |
กุ้ง | 0 |
หอยแมลงภู่ | 5 |
คะน้าทะเล | 1 |
ลอบสเตอร์ | 1 |
แปะ มหาสมุทร | 0 |
เตรปัง | 0 |
หอยนางรม | 7 |
ปลากระป๋องในน้ำมัน |
|
ปลาซาร์ดีนแอตแลนติก | 0 |
ไซร่า | 0 |
ปลาแมคเคอเรล | 0 |
ปลาคอดรมควัน | 0 |
ปลาทะเลชนิดหนึ่ง | 0,4 |
ปลากระป๋องในมะเขือเทศ |
|
โกบีส์ | 5,2 |
ดิ้นรน | 4,8 |
ชุมแซลมอน | 4,1 |
ทรายแดง | 2,6 |
ปลาทูม้า | 7,3 |
แซนเดอร์ | 3,7 |
หอก | 3,6 |
ปลากระป๋องธรรมชาติ |
|
แซลมอนสีชมพู | 0 |
ชุมแซลมอน | 0 |
กุ้งตะวันออกไกล | 0 |
ทูน่า | |
ไขมัน |
|
เนื้อแกะอ้วนกลายเป็นเนื้อวัว | 0 |
เบคอนหมู (ไม่มีหนัง) | 0 |
มาการีนนม | 1 |
แซนด์วิชมาการีน | 1,2 |
มายองเนส | 2,6 |
น้ำมันพืช | 0 |
เนย | 1,3 |
เนยใส | 0,6 |
ขนม |
|
แยมสตรอเบอร์รี่ | 71 |
แยมราสเบอร์รี่ | 71 |
แยมแอปเปิ้ล | 66 |
แยม | 68 |
แยมเบาหวาน | 3 |
ดรากีผลไม้ | 73,1 |
มาร์ชแมลโลว์ | 78,3 |
ไอริส | 81,8 |
คาราเมล (เฉลี่ย) | 77,7 |
ลูกอมฟัดจ์ | 83 |
ลูกอมเคลือบช็อกโกแลต | 76,6 |
ลูกอมช็อกโกแลต | 51 |
อมยิ้ม | 70 |
แยมผิวส้ม | 77,7 |
น้ำผึ้ง | 75 |
ไอศครีม | 22 |
ไอศกรีมผลไม้ | 25 |
ไอติมไอศกรีม | 20 |
แปะ | 80,4 |
เค้กอัลมอนด์ | 65,5 |
เค้กครีม | 62 |
พัฟเพสตรี้กับแอปเปิ้ล | 52,7 |
แยมเบาหวาน | 9 |
แยมแอปเปิ้ล | 65 |
น้ำตาล | 99,5 |
เค้กสปันจ์ | 50 |
เค้กอัลมอนด์ | 45 |
ทานตะวัน ฮาลวา | 54 |
ทาฮีนี ฮาลวา | 50,6 |
ช็อคโกแลตสีขาว | 58,3 |
ช็อกโกแลตนม | 54 |
ช็อคโกแลตกับถั่ว | 48 |
ซุป (ข้อมูลต่อ 500 กรัม) |
|
Borscht กับกะหล่ำปลีและมันฝรั่ง | 26,2 |
Borscht กับกะหล่ำปลีสด | 20,6 |
เนื้อไก่น้ำซุปกระดูก | 0 |
ซุปมันฝรั่งกับลูกเดือยและไก่ | 29,7 |
เนื้อโอรอชก้า | 25,5 |
โอรอชก้าผัก | 35,2 |
Rassolnik กับครีมเปรี้ยว | 40,2 |
เนื้อโซยันกา | 8,7 |
ซุปถั่ว | 20 |
ซุปเห็ด | 15 |
ซุปมันฝรั่ง กับเห็ดหูหนูขาวแห้ง |
33,9 |
ซุปนมกับพาสต้า | 49,4 |
ซุปนมพร้อมผัก | 32,8 |
ซุปนมพร้อมข้าว | 46,4 |
ซุปผัก | 16 |
ซุปมะเขือเทศ | 17 |
ซุปสตูว์เนื้อวัว | 12 |
ซุปเห็ด | 31,7 |
ซุปมันฝรั่ง | 42,8 |
น้ำซุปข้นจากผักต่างๆ | 25,8 |
ซุปกะหล่ำปลีเขียว | 12 |
สลัด |
|
มะเขือยาวยัดไส้ผัก | 22,1 |
น้ำสลัดผักพร้อมน้ำสลัด | 7,2 |
บีทรูทคาเวียร์ | 13 |
หัวผักกาดดอง | 10,8 |
หัวไชเท้าแดงกับน้ำมันพืช | 3,4 |
หัวไชเท้ากับน้ำมันพืช | 6,4 |
หัวไชเท้ากับครีม | 6,4 |
สลัดผักสดกับแตงกวาพร้อมน้ำสลัดหรือครีมเปรี้ยว | 2,8 |
สลัดผักสดกับแตงกวาและมะเขือเทศ (พร้อมน้ำสลัด) | 3,2 |
สลัดผักกาดขาว | 8 |
สลัดหัวหอมสีเขียวกับครีม | 3,5 |
สลัดกะหล่ำปลีดอง | 8 |
สลัดแครอทกับแอปเปิ้ล | 9,1 |
สลัดโอลิเวียร์ | 9,1 |
สลัดเมืองหลวงกับไก่ | 6,6 |
สลัดกับมันฝรั่งและน้ำมันพืช | 18,3 |
ไข่กับมายองเนส | 1,7 |
ถั่วเมล็ดพืช |
|
ถั่วลิสง | 15 |
วอลนัท | 12 |
เกาลัดหวาน | 36,6 |
เกาลัดแห้ง | 74,6 |
ถั่วไพน์ | 10 |
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 25 |
มะพร้าว | 20 |
อัลมอนด์ | 11 |
เมล็ดงา | 20 |
เมล็ดทานตะวัน | 18 |
เมล็ดฟักทอง | 12 |
พิซตาชิโอ | 15 |
เฮเซลนัท | 15 |
น้ำผลไม้ |
|
แอปริคอท | 14 |
ส้ม | 12 |
องุ่น | 14 |
เชอร์รี่ | 12,2 |
ทับทิม | 14 |
เกรฟฟรุ๊ต | 8 |
ส้มเขียวหวาน | 9 |
แครอท | 6 |
บีทรูท | 14,6 |
พลัม | 16 |
พลัมกับเนื้อ | 11 |
มะเขือเทศ | 3,5 |
แอปเปิล | 7,5 |
เครื่องดื่ม |
|
เวอร์มุตหวาน | 15,9 |
เวอร์มุตแห้ง | 5,5 |
สปาร์กลิ้งไวน์ขาว | 5,9 |
ไวน์ขาวกึ่งแห้ง | 3,4 |
ไวน์ขาวหวาน | 5,9 |
ไวน์ขาวแห้ง | 0,6 |
ไวน์แดง | 0,2 |
ไวน์แดงแห้ง | 1 |
วอดก้า | 0 |
ควาส | 5 |
โคคา-โคลา ฉันทำได้ | 51,17 |
ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอท | 21 |
ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่ | 24 |
ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์ | 18 |
ผลไม้แช่อิ่มองุ่น | 19 |
ผลไม้แช่อิ่มกับไซลิทอล | 6 |
ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล | 19 |
คอนยัคบรั่นดี | 0 |
ครีมโซดา | 7,2 |
เหล้า 60 ก | 18 |
น้ำมะนาว | 7,5 |
น้ำแร่ | 0 |
เบียร์ 250 ก | 12 |
รัม | 0 |
เตกีล่า | 0 |
แฟนต้า 1 กระป๋อง | 42,9 |
ชา กาแฟไม่มีน้ำตาล | 0 |
ซอสปรุงรส |
|
มัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน | 0,5 |
ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน | 4 |
มายองเนส 100 ก | 2,6 |
น้ำเกรวี่เนื้อจากน้ำซุป 0.25 ถ้วย | 3 |
ผักรสเผ็ด 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน | 0,1 |
ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน | 1 |
ซอสบาร์บีคิว 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน | 1,8 |
ซอสเปรี้ยวหวาน 0.25 ถ้วย | 15 |
ซอสทาร์ทาร์ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน |
0,5 |
น้ำส้มสายชูไวน์ขาว 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน | 1,5 |
น้ำส้มสายชูไวน์แดง 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน | 0 |
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน | 1 |
มะรุม 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน | 0,4 |
ผักกระป๋อง |
|
Adjika เผ็ด | 8,3 |
มะเขือคาเวียร์ | 5 |
ถั่วเขียว | 9,5 |
สควอชคาเวียร์ | 7,5 |
เคเปอร์ | 3,2 |
ข้าวโพด | 23,7 |
มะกอก | 5,2 |
แตงกวาดอง | 3 |
มะกอก | 5 |
สลัด ตะวันออกไกลกับสาหร่ายทะเล | 7 |
วางมะเขือเทศ | 19 |
มะเขือเทศ | 4 |
ถั่วขาว | 15,4 |
ถั่วในมะเขือเทศ | 12,8 |
ถั่วเขียว | 4,3 |
ถั่วแดง | 17 |
ผักและผลเบอร์รี่แช่แข็ง |
|
บรัสเซลส์ถั่วงอก, คอร์ติโน | 8,1 |
ส่วนผสมฮาวาย ฮอร์เท็กซ์ | 22,7 |
บร็อคโคลี, คอร์ติโน | 4,7 |
เลโช, 4 ฤดูกาล | 5,3 |
เลโช, เอลิคอม | 7,7 |
ส่วนผสมเม็กซิกัน 4 ฤดูกาล | 16,4 |
ส่วนผสมผัก วิตามิน ด้วยถั่วเขียว เอลิคอม |
3,42 |
ส่วนผสมผักกับเห็ด เอลิคอม | 4,8 |
ถั่วเขียว, เด็กๆตลก | 3,1 |
กะหล่ำ, เด็กๆตลก | 4,6 |
แชมปิญองสับ ฮอร์เท็กซ์ | 0,1 |
ส่วนผสมผัก Lesnaya กับเห็ด เอลิคอม | 4,8 |
ช่อดอกไม้ผักฤดูใบไม้ผลิ ฮอร์เท็กซ์ | 7,5 |
ส่วนผสมผักกับดอกกะหล่ำ เอลิคอม | 7,5 |
ผัดผักกับแชมปิญอง เด็กๆตลก | 2,1 |
สตรอเบอร์รี่ 4 ฤดูกาล | 6,6 |
เชอร์รี่, ฮอร์เท็กซ์ | 9,9 |
บอร์ชท์โฮมเมด เอลิคอม | 8,6 |
สลัดเมืองหลวง 4 ฤดูกาล | 12,1 |
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็งบางชนิด |
|
สเต็กเนื้อ, ธุรกิจขายตรง | 3,6 |
สเต็กเนื้อ, เปโตรโฮโลด | 6,5 |
สเต็กเนื้อสับ แกรนด์เชฟ | 3,42 |
แพนเค้กกับมันฝรั่งและเห็ด ราวีโอลโล | 23,8 |
แพนเค้กกับเนื้อจากวัวหนุ่ม ราวีโอลโล | 21,2 |
แพนเค้กด้วยหัวใจ ราวีโอลโล | 21,3 |
แพนเค้กกับนมข้นต้ม แม่บุญธรรม | 50,4 |
แพนเค้กกับมันฝรั่งและเห็ด แม่บุญธรรม | 34,6 |
แพนเค้กกับเนื้อ ช่างฝีมือหญิง | 28,7 |
แพนเค้กกับคอทเทจชีส แม่บุญธรรม | 37,1 |
Zrazy กับเห็ด แกรนด์เชฟ | 4,55 |
ทอดโฮมเมด ดาเรีย | 6,59 |
ดาเรีย | 14,68 |
ชิ้นเนื้อจากเนื้อโคหนุ่ม ราวีโอลโล | 4,9 |
เคียฟทอด ดาเรีย | 8,58 |
ทอดคลาสสิก ราวีโอลโล | 5,3 |
ไก่ทอด ธุรกิจขายตรง | 3,3 |
ทอดกระเทียม โบกาติร์สกี้ | 5,5 |
ลูล่าเคบับ, ธุรกิจขายตรง | 1,9 |
เกี๊ยวเนื้อและผักจีน ทิศตะวันออก | 25,7 |
เกี๊ยวคลาสสิก ดาเรีย | 33,0 |
เกี๊ยวคลาสสิก ประเทศหิมะ | 30,5 |
เกี๊ยวคลาสสิก พ่อซาร์ | 33,96 |
เกี๊ยว, ที่รัก | 25 |
ดาเรีย | 33,25 |
เกี๊ยวกับเนื้อวัวหนุ่ม พ่อซาร์ | 34,16 |
ลูกชิ้นปลา นาทีปลา | 16 |
นิ้วปลา, ทิศเหนือ | 14 |
ลูกชิ้น, โบกาติร์สกี้ | 4,6 |
ลูกชิ้น, เปโตรโฮโลด | 6,0 |
ลูกชิ้น, ราวีโอลี่ | 2,6 |
นักเก็ตไก่, ดาเรีย | 13,5 |
ชนิทเซลเนื้อสับแบบโฮมเมด ธุรกิจขายตรง | 4,3 |
เราจะแยกระบุ "ต้นทุน" เครื่องดื่มแอลกอฮอล์:
แอลกอฮอล์เข้มข้น(100 มล.)
แอบซินธ์ 1.5
บรั่นดี 0
วอดก้า 0
วิสกี้ 0
คอนยัค 0
รัม 0
เตกีล่า 0
ไวน์แชมเปญ(100 มล.)
แชมเปญแห้ง 0.5
แชมเปญกึ่งแห้ง 2.5
แชมเปญกึ่งหวาน 5
แชมเปญหวาน8
ไวน์แห้ง(100 มล.)
องุ่นแดง1
องุ่นขาว1
ไวน์กึ่งแห้ง(100 มล.)
แดง 2.5
สีขาว 8
ไวน์ที่แข็งแกร่ง(100 มล.)
สีแดง 12
สีขาว 12
ไวน์กึ่งของหวาน(100 มล.)
ลิเดีย 10
นิโคล 12
พลัม “มังกรทอง” 15
องุ่น-ดอกไม้ 11.5
พลัมสีขาว14
แอปริคอท 14
คากอร์ 16
ไวน์หวาน 20
ท่าเรือหมายเลข 15 10
ท่าเรือหมายเลข 72 5
พอร์ตสีขาว 9.5
ทิงเจอร์(100 มล.)
แครนเบอร์รี่กับคอนยัค 19
ของที่ระลึกรัสเซีย 6.5
เนซินสกายา โรบาบิโนวายา 10
สโตลนายา ลิงกอนเบอร์รี่ 18
แคปิตอลแครนเบอร์รี่ 18
อูราล ลิงกอนเบอร์รี่ 20
เบียร์(100 มล.)
อาร์เซนอลคลาสสิก 4.2
อาร์เซน่อล 4.4 แข็งแกร่ง
บัลติกา หมายเลข 0 6.1
บัลติกา หมายเลข 3-4 4.8
บัลติกา หมายเลข 5 3
บัลติกา หมายเลข 6 6
บัลติกา หมายเลข 7 4.5
บัลติกา หมายเลข 8 3.4
บัลติกา หมายเลข 9 3.7
ไฟโบคาเรฟ 3.6
บัดไวเซอร์3
โวลซานิน ไลท์ 4.6
แพะ Velkopopovitsa 3.4
ด็อกเตอร์ดีเซล 6.2
ดอนคลาสสิค 4.5
ซิกูเลฟสโคย 4.6
ไฟถังทอง4
คลินสโค้ ไลท์ 4.6
คลินสคอย ลักชูรี 4.7
เรดอีสต์ 3.2
ครูโซวิซ ไลท์ 4.4
ครูโซวิซ ดาร์ก 3.9
เลิฟเวนโบรว์ ไลท์ 3.4
มิลเลอร์ 3.5
เนฟสโคย ไลท์ 4.6
เนฟสโคย ไลท์ 3.5
โอโบลอนลาเกอร์4
การล่าสัตว์ที่แข็งแกร่ง 4.5
หลุมไฟ 4.6
คราวน์ไซบีเรียคลาสสิก 4.7
เทศกาลมงกุฎไซบีเรีย 5.8.1
โซโกล ไลท์ 4.2
มอลต์คลาสสิก 3.2
The Old Miller คลาสสิก 5.3.1
โอลด์มิลเลอร์ไลท์ 4.6
ทิงคอฟฟ์ ไลท์ 4.2
ทิงคอฟฟ์ แพลตตินั่ม 5.3
ทิงคอฟฟ์ โกลด์ 5.8
หมีสามตัว 4.6
ไฮเนเก้น3
โฮลสเตน พรีเมี่ยม 3.2
อีเฟสไลท์ 4.7
ยาร์ปิโว ออริจินอล 4.6
ยาร์ปิโว อีลิท 5.3
ยาร์ปิโว่ สตรอง 5.8
ยาร์ปิโว อำพัน 4.7
เมนูพิเศษประจำสัปดาห์
วันจันทร์
อาหารเช้า
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม - 2.7
ครีมเปรี้ยว 50 กรัม - 1.5
กีวี 100 กรัม - 10
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวม: 14.2
อาหารเย็น
น้ำซุปไก่ 200 กรัม - 0
อกไก่ - 0
ดอกกะหล่ำ 100 กรัม - 5
กับชีส 50 กรัม - 0.25
สลัดมะเขือเทศ 100 กรัม - 4
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวม: 9.25
ของว่างยามบ่าย
มะกอกดำ 10 ชิ้น - 2
รวมทั้งหมด: 2
อาหารเย็น
สลัดหัวไชเท้า - 2
กับมายองเนส 50 กรัม - 1.3
ปลาต้ม 200 ก. - 0
ชีส 50 ก. - 1
ไวน์ขาวแห้ง 200 กรัม - 2
รวมทั้งหมด: 6.3
สำหรับคืนนี้
Kefir 200 ก. - 6.4
รวมทั้งหมด: 6.4
รวมสำหรับวัน 38.15 USD จ.
วันอังคาร
อาหารเช้า
ไข่ต้ม - 0.5
ไส้กรอก 2 ชิ้น - 1.5
ผักกาดหอมใบ
ด้วยน้ำมันพืช 100 กรัม - 2
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 4
อาหารเย็น
ซุปผัก 250 กรัม - 8
พอร์คชอป - 0
สลัดพริกหวาน
กับน้ำมันพืช 100 กรัม - 5
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
ทั้งหมด: 13
ของว่างยามบ่าย
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม 1.8
รวมทั้งหมด: 1.8
อาหารเย็น
สลัดกะหล่ำปลีดอง,
100 กรัมพร้อมน้ำมันพืช - 1.8
ไก่ต้ม - 0
บรอกโคลีกับชีส 100 + 50 กรัม - 4.7
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวม: 6.5
สำหรับคืนนี้
โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล 200 กรัม 7
รวมทั้งหมด: 7
รวมสำหรับวัน 32 USD จ.
วันพุธ
อาหารเช้า
ไข่เจียว 2 ฟองพร้อมแชมเปญ 100 กรัม - 3.45
ไส้กรอก - 0
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวม: 3.45
อาหารเย็น
น้ำซุปเนื้อ - 0
เนื้อต้ม - 0
สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ
กับน้ำมันพืช 200 กรัม - 7
น้ำแร่ - 0
รวมทั้งหมด: 7
ของว่างยามบ่าย
ชีสชีสกับมะเขือเทศ
และผักใบเขียว 100 กรัม - 4
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 4
อาหารเย็น
ยำปลาหมึก
พร้อมหัวหอมดอง 100 + 100 กรัม - 13
ปลาต้ม - 0
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
ทั้งหมด: 13
สำหรับคืนนี้
นม 200 กรัม - 9.4
รวม: 9.4
รวมสำหรับวัน 36.85 USD จ.
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า
ไข่ดาว 2 ฟองพร้อมแฮม - 1
ดอกกะหล่ำต้ม 100 กรัม - 5
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 6
อาหารเย็น
Borscht กับกะหล่ำปลีสด 250 กรัม - 10.3
น้ำสลัดผักพร้อมน้ำสลัด 100 กรัม - 7.2
หมูทอด - 0
ชาเขียวไม่มีน้ำตาล - 0
รวม: 17.5
ของว่างยามบ่าย
วอลนัท 30 กรัม - 4
รวมทั้งหมด: 4
อาหารเย็น
ผักกาดหอม 100 กรัม - 2
กุ้ง - 0
ยำคะน้าทะเล 100 กรัม - 1
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 3
สำหรับคืนนี้
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม - 1.8
ทั้งหมด: 13
รวมสำหรับวัน 32.3 USD จ.
วันศุกร์
อาหารเช้า
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม - 2
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 2
อาหารเย็น
น้ำซุปไก่ - 0
ปลากับเห็ด - 1
สลัดหัวไชเท้ากับผักชีฝรั่ง
และครีมเปรี้ยว 100 กรัม - 6
ชาไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 7
ของว่างยามบ่าย
แอปเปิ้ล 200 กรัม 1-8
รวมทั้งหมด: 18
อาหารเย็น
อกไก่ - 0
บรัสเซลส์ถั่วงอก 100 กรัม - 1.7
ไวน์ขาวแห้ง 200 กรัม - 2
รวมทั้งหมด: 3.7
สำหรับคืนนี้
โยเกิร์ตไม่หวาน 200 กรัม - 7
รวม: - 7
รวมสำหรับวัน 37.7 USD จ.
วันเสาร์
อาหารเช้า
สลัดบาวาเรียกับไส้กรอก - 3
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 3
อาหารเย็น
ซุปผักกับเนื้อรมควัน - 11
หมูย่างกับหอมแดง - 4
สลัดแชมปิญอง - 1.9
ไวน์แดงแห้ง 200 กรัม - 2
รวม: 18.9
อาหารเย็น
อกไก่กับซาลามิ - 7
สลัดหลากสี
พริกหวาน 100 กรัม - 3
ไวน์ขาวแห้ง 200 กรัม - 2
รวมทั้งหมด: 12
รวมสำหรับวัน 33.9 USD จ.
วันอาทิตย์
อาหารเช้า
ไข่ดาวกับเห็ด - 2
กาแฟไม่มีน้ำตาล - 0
รวมทั้งหมด: 2
อาหารเย็น
ซุปเปลือกกุ้ง - 9.6
กุ้งเสียบไม้ - 6.8
ไวน์ขาวแห้ง 200 กรัม - 2
รวม: 18.4
อาหารเย็น
ม้วนปลาสีแดงและสีขาว - 2.2
หม้อตุ๋นชาร์ด - 11
ไวน์ขาวแห้ง 200 กรัม - 2
รวมทั้งหมด: 15.2
รวมสำหรับวัน 35.6 USD จ.
วิธีการเตรียมอาหารทางจิตใจ?
อย่าเริ่มควบคุมอาหารหากคุณอยู่ในภาวะ "พยายามทุกอย่างแล้วและหมดหวังที่จะลดน้ำหนัก" การวางความหวังมากเกินไปกับ "ยาครอบจักรวาล" ถัดไปจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการไม่บรรลุผลตามที่ต้องการและยิ่งไปกว่านั้นอาจทำให้ประสาทของคุณหมดแรง สิ่งนี้จะทำให้คุณหมดศรัทธาในหลักการลดน้ำหนักได้สำเร็จ เริ่มต้นด้วยการสงบสติอารมณ์สักหน่อยดีกว่า ถือว่าการทดลองครั้งต่อไปของคุณเป็นการผจญภัย ไม่ใช่เป็นการทดสอบจิตตานุภาพของคุณ
ต้องใช้เวลาปรับตัวไหม?
เนื่องจากร่างกายของคุณจะต้องคุ้นเคยกับการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคซึ่งเป็นแหล่งของความรวดเร็วมาโดยตลอด ได้รับพลังงานในช่วงสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหาร อาจมีอาการเหนื่อยล้าเล็กน้อยในบางครั้ง หลังจากนี้คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ดื่มน้ำเปล่าที่สดชื่นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
คุณสามารถกินได้วันละกี่ครั้ง?
การบริโภคแคลอรี่เท่ากัน แต่ในมื้ออาหาร 5 หรือ 6 มื้อจะช่วยสร้างความรู้สึกสบายตัวมากขึ้น ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและใช้งานได้อย่างกระฉับกระเฉง สารอาหาร. นี่เป็นวิธีการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพมากกว่าและเลิกนิสัยการกินมากในคราวเดียว
คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?
คุณต้องดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้วต่อวัน ช่วยลดน้ำหนัก ขับสารพิษออกจากร่างกาย และรักษาสมดุลเกลือน้ำในร่างกาย การบริโภคน้ำไม่เพียงพอจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง และบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนแรง เวียนศีรษะ และท้องผูกได้ ดื่มของเหลวปริมาณมากตลอดทั้งวัน นี่เป็นโอกาสเดียวที่จะล้างไตได้อย่างถูกต้อง คุณสามารถดื่มน้ำต้ม น้ำกรอง น้ำแร่ที่มีโซเดียมต่ำ ชาสมุนไพรหรือผลไม้ได้ น้ำผลไม้ธรรมชาติที่เจือจางด้วยน้ำหรือน้ำแร่มีประโยชน์มาก
ฉันควรใส่ใจกับปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์หรือไม่?
ให้ความสำคัญกับอาหารที่มีไขมันต่ำ มันไม่เกี่ยวกับแคลอรี่ ไขมันจะถูกย่อยช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ดังนั้นจึงอยู่ในร่างกายได้นานกว่ามาก ส่งผลให้ตับทำงานหนักเกินไป ทำให้ยากต่อการต่อต้านสารอันตรายในส่วนประกอบอาหารอื่นๆ และมีเวลาเหลือน้อยมากสำหรับการ "พักผ่อน"
ฉันควรทานวิตามินและอาหารเสริมหรือไม่?
แคลเซียมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยรักษาผลการลดน้ำหนักได้ สร้างนิสัยในการดื่มนมอย่างน้อยหนึ่งแก้ว (ไขมัน 1.5%) ต่อวัน หรือทานแคลเซียมแบบเม็ด โดยทั่วไป อย่าปฏิเสธตัวเองว่าวิตามินและอาหารเสริมต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังควบคุมอาหาร ตามกฎแล้ว การขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็กเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหารใด ๆ กระตุ้นให้ร่างกายของเราเกิดปฏิกิริยาเครียด ซึ่งส่งผลให้เกิดความตึงเครียดทางประสาทและ จากนั้นจึงปฏิเสธวิธี "โภชนาการ" ที่เลือกไว้
วิธีการปรุงเนื้อสัตว์?
ให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์และปลาต้มหรือนึ่ง เมื่อเดือดสารสกัดที่ต้องเพิ่มการทำงานของตับจะเข้าไปในน้ำซุป
วิธีเตรียมสลัด?
คุณคงเคยได้ยินว่า “สลัดทำให้คุณลดน้ำหนักได้” หลายคนเริ่มกินสลัดโดยเฉพาะโดยไม่ใช้น้ำมันหรือ - ห้ามพระเจ้า! - ครีมเปรี้ยวค่อยๆสังเกตเห็นว่าตามระบอบการปกครองนี้พวกเขากำลังคิดถึงอาหารอยู่ตลอดเวลา และลำไส้มีพฤติกรรมแปลกๆ...สบาย-เป็นศูนย์ ความจริงก็คือสลัดที่ไม่ปรุงรสกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหิว ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเติมน้ำมันพืชหรือครีมเปรี้ยวเล็กน้อยลงในอาหารโปรดของคุณ จะมีประโยชน์ต่อรูปร่างมากขึ้น (และสำหรับความรู้สึกในการรับรส) อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนไม่ชอบสลัดเลย ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรสำลักมันเพียงเพราะมันถูกต้องจากมุมมองของอาหารส่วนใหญ่ ลองกินผักนึ่งแทนสลัด นุ่มนวลและอบอุ่น โดยร่างกายจะดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบ และไม่ก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้
น้ำมันชนิดไหนดีกว่าที่จะใช้?
กฎที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่คือการบริโภคไขมันสัตว์ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยแทนที่ด้วยไขมันพืช แหล่งที่มาหลักของไขมันที่ "ดีต่อสุขภาพ" คือน้ำมันพืช ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งร่างกายดูดซึมได้ง่ายและไม่สะสมตัวบนผนังหลอดเลือด ประกอบด้วยวิตามินเอฟจำนวนมากซึ่งจำเป็นมากสำหรับร่างกายในการรักษาความสมบูรณ์ของเยื่อเมือก ระบบทางเดินอาหาร. นอกจากนี้การขาดวิตามินเอฟยังทำให้เกิดอาการรุนแรงอีกด้วย โรคหลอดเลือดลดความต้านทานต่อไวรัสและแบคทีเรีย โรคตับเรื้อรัง และข้ออักเสบ
ใน เมื่อเร็วๆ นี้น้ำมันพืชหลายชนิดและหลายประเภทปรากฏบนชั้นวางของในร้าน จะนำทางความอุดมสมบูรณ์นี้ได้อย่างไร?
ประการแรกผู้ซื้อมีความกังวลเกี่ยวกับตัวเลือกระหว่างน้ำมันกลั่นและน้ำมันไม่บริสุทธิ์ การตัดสินใจขึ้นอยู่กับว่าคุณตั้งใจจะใช้น้ำมันนี้อย่างไร น้ำมันดิบได้มาจากการสกัดเย็นที่อุณหภูมิไม่เกิน 40-45 o C ซึ่งมีกลิ่นหอม อร่อย ดีต่อสุขภาพ และขาดไม่ได้ในสลัดผักสด แต่น้ำมันดังกล่าวไม่ได้เก็บไว้นาน - มีเมฆมาก ขม และสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อย่างรวดเร็ว และเมื่อทอดน้ำมันที่ไม่บริสุทธิ์จะไหม้ทำให้เกิดควันมาก ดังนั้นสำหรับการรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์ - การทอด, การตุ๋น - พวกเขามักจะเลือกน้ำมันกลั่นที่ได้จากการแปรรูปร้อนที่อุณหภูมิ 160 ถึง 200 o C การกลั่นนั่นคือการทำให้น้ำมันบริสุทธิ์ช่วยขจัดสิ่งสกปรกและสิ่งสกปรกที่เป็นอันตราย แต่ในเวลาเดียวกัน ทำให้สูญเสียรสชาติและกลิ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากน้ำมันดับกลิ่นด้วย แต่น้ำมันกลั่นจะถูกเก็บไว้เป็นเวลานานและเมื่อทอดจะไม่รบกวนกลิ่นของอาหารจานหลัก
น้ำมันสกัดจากพืชหลายชนิด คุณสามารถใช้มะกอก ทานตะวัน ถั่วเหลือง ข้าวโพด ถั่วลิสง งา เรพซีด และน้ำมันปาล์มเป็นอาหารได้
สามารถใช้เครื่องเทศได้หรือไม่?
เมื่อปรุงอาหาร ให้เพิ่มเครื่องเทศและเครื่องเทศต่างๆ ลงในอาหารของคุณ (แต่ไม่เกินครั้งละ 3 หรือ 4 ชิ้น ไม่เช่นนั้นเครื่องเทศจะไม่ "เป็นประกาย") ประการแรกรสชาติของอาหารดีขึ้นและประการที่สองสารเติมแต่งดังกล่าวเองก็ดีต่อสุขภาพมาก ตัวอย่างเช่น กระเทียมช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและปรับปรุงการย่อยอาหาร เลมอนบาล์มมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน ขิงช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก และพริกไทยดำมีส่วนช่วยในกระบวนการนี้ทางอ้อม ตามคำสอนของตะวันออกการขาดรสขมฝาดเผ็ดและฉุน - และนี่คือสิ่งที่เครื่องเทศมี - ที่กระตุ้นให้เกิดน้ำหนักส่วนเกิน
คุณจะเอาชนะความรู้สึกหิวและอิ่มเร็วได้อย่างไร?
เมื่อรออาหารกลางวันนานเกินไปและรู้สึกหิว ให้ดื่มชาชงสดใหม่แบบไม่มีน้ำตาลหนึ่งหรือสองแก้ว สีเขียวเหมาะอย่างยิ่ง ความรู้สึกหิวจะหายไป นอกจากนี้เชื่อกันว่าชามีส่วนช่วยในการสลายไขมันในร่างกาย ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและตามที่นักวิจัยพบว่า ช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติ
มีวิธีที่น่าสนใจและง่าย ๆ ในการ “ชะลอ” ท้อง เพื่อให้ความรู้สึกอิ่มหลังรับประทานอาหารคงอยู่นานกว่าปกติ คุณต้องกินน้ำมันมะกอกสองช้อนชาประมาณสิบนาทีก่อนมื้ออาหาร
นักโภชนาการกล่าวว่าโปรตีนก่อนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตทำให้เรารู้สึกอิ่ม และพวกเขาแนะนำให้เริ่มมื้ออาหารด้วยอาหารที่มีโปรตีน นั่นคือถ้าอาหารกลางวันของคุณเป็นปลาที่มีผัก ให้กินปลาก่อนแล้วค่อยกินอย่างอื่น
จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการของหวาน?
เหนือสิ่งอื่นใดอาหารคือความสุขในการลิ้มรส พยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่ากรณีของคุณเป็นเช่นนี้ ไม่เช่นนั้นหลังจากกินอกไก่ต้มกับสลัดผักโขมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้ว คุณจะโจมตีไอศกรีมด้วยช็อกโกแลตชิปอย่างแน่นอน จากนั้นคุณจะ "แทะ" ตัวเองด้วยสิ่งนี้ อาชญากรรมร้ายแรง เป็นผลให้ความสุขจากรสชาติของไอศกรีมลดลงจนเหลืออะไรและคาร์โบไฮเดรต "ส่วนเกิน" จะยังคงอยู่กับคุณ นักโภชนาการเสนอวิธีอื่น: ฉันต้องการไอศกรีม เค้กช็อคโกแลต, ชิป? กิน! ช้า. เพลิดเพลินกับรสชาติและขั้นตอน...แต่ไม่ใช่กิโลกรัมแน่นอนแต่เป็นส่วนเล็กๆ รวม “ต้นทุน” ของการรักษาไว้ในการนับวันนั้นด้วย
จำเป็นต้องเล่นกีฬามั้ย?
การผสมคำว่า “ออกกำลังกายอย่างสมเหตุสมผล” ทำให้คุณโกรธไหม? มันไม่ได้แย่อย่างที่คิด: เริ่มทำสควอทวันละยี่สิบครั้ง ขั้นตอนนี้จะใช้เวลาครึ่งนาทีพอดี หลังจากนั้นสักพัก คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของคุณกระชับขึ้น และรูปทรงของคุณก็เพรียวบางลง บางทีวิดพื้นอาจตามมาด้วย squats... โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ "ลดน้ำหนัก" ที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก - วิ่ง เดิน เต้นรำ พยายามหลีกเลี่ยงกีฬาสุดขั้วอื่นๆ เหนื่อยล้าจากตารางงานที่ยุ่ง คุณจะเลิกพยายามออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว การเล่นกีฬาในชีวิตของผู้หญิงเป็นปัญหาที่ค่อนข้างเป็นปัญหา: เริ่มต้นด้วยความกระตือรือร้นอย่างไม่น่าเชื่อและทำให้ร่างกายที่ต้องทนทุกข์ทรมานมายาวนานของเรา ตามกฎแล้วหลังจากออกกำลังกายหนักมากเป็นเวลาหกเดือนเราจะหมดความสนใจในตัวพวกเขา และเราหยุดความพยายามในการเล่นกีฬาใดๆ ตามหลักการ มันคือทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย ลองออกกำลังกายเป็นประจำทุกเช้าเป็นเวลาสิบนาทีทุกเช้า และเดินให้บ่อยขึ้น การออกกำลังกายเบาๆ ดังกล่าวก็เพียงพอแล้วควบคู่ไปกับความพยายามอื่นๆ เพื่อรักษาความเพรียวบาง
เป็นไปได้ไหมที่จะกินผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป?
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปประกอบด้วยสารปรุงแต่งรส สารปรุงแต่งรสชาติ และสารปรุงแต่งที่น่าสงสัยอื่น ๆ มากมายซึ่งทำให้ตับทำงานเพิ่มขึ้น ให้ความสำคัญกับผักและเนื้อสัตว์สด หากไม่มี ให้ใช้ผลิตภัณฑ์แช่แข็งแบบลึก ซึ่งสารที่มีคุณค่าจะถูกเก็บรักษาไว้ไม่มากก็น้อย
สเวตลานา มาร์โควา
ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!
เนื้อหา
เป็นเรื่องยากมากที่จะชนะในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ก็เป็นไปได้หากคุณพบอาหารที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือเธอไม่ “หิว” และได้รับการรับรองจากแพทย์ อาจกล่าวได้เกี่ยวกับอาหารเครมลิน คนกินเนื้อจะชอบมัน
สาระสำคัญของอาหารเครมลิน
การอภิปรายเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักที่คิดค้นโดยดร. แอตกินส์ ตัวเลือกที่เป็นที่ถกเถียงกันเพราะบางคนบอกว่าการรับประทานอาหารนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในขณะที่บางคนก็แบ่งปันผลลัพธ์ของตนอย่างกระตือรือร้น แต่ถึงอย่างไร, ความคิดเห็นเชิงบวกเกินดุลและระบบนี้มีแฟน ๆ นับพันคน คนดังและตัวแทนของชนชั้นสูงในเครมลินลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงเป็นที่มาของชื่อ: อาหารเครมลิน แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักในนามอาหารที่มีโปรตีนสำหรับนักบินอวกาศชาวอเมริกัน ซึ่งตั้งชื่อตามผู้ประดิษฐ์
สาระสำคัญของระบบโภชนาการนี้คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมีจำกัดอย่างมาก และร่างกายเริ่มใช้พลังงานจากสิ่งที่ง่ายต่อการแปรรูป - จากไขมัน พื้นฐานของอาหารคือผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีไขมัน: เนื้อสัตว์ทุกประเภท, ปลา, คอทเทจชีส ร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นจากผัก ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ซีเรียล และขนมหวาน สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่จำกัดในระหว่างขั้นตอนการรักษาน้ำหนักให้คงที่
เงื่อนไขหลักในการรับประทานอาหารนี้คือการดื่มน้ำมากๆ วันละ 2 ลิตร และรับประทานรำข้าว น้ำจะช่วยกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายโปรตีนโดยไม่ทำลายไต และรำข้าวจะช่วยทำความสะอาดลำไส้ อาหารเครมลินเป็นเพียงสวรรค์สำหรับคนรักอาหาร เพราะมันใช้ได้กับอาหารทอดและไขมัน เนื้อและปลากระป๋อง ชีสและอาหารรสเลิศอื่น ๆ ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตจำกัด สำหรับคนกินเนื้อ ที่นี่คือสวรรค์ แต่คนชอบหวานจะต้องยอมสละของหวานเพื่อให้ได้หุ่นที่สวยงาม
มีเพียงจิตวิญญาณที่เข้มแข็งเท่านั้นที่สามารถอดทนต่อสิ่งนี้หรืออาหารอื่น ๆ ได้ ความไม่สะดวกคือขนมหวานทั่วไปจะไม่อยู่ในเมนูอีกต่อไป แต่คุณไม่ต้องหิวอีกต่อไป Kremlevka ไม่ใช่การจำกัดปริมาณอาหารตามปกติระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถและควรรับประทานในปริมาณปกติ แต่ต้องไม่กินมากเกินไป นักโภชนาการทุกคนกล่าวว่าการกิน 5-6 ครั้งต่อวันเริ่มการเผาผลาญและคุณไม่ควรข้ามมื้ออาหารโดยไม่มีข้อยกเว้น
นี่เป็นระบบโภชนาการระยะยาว เกือบจะเป็นวิถีชีวิต ดังนั้นคุณต้องตัดสินใจอย่างมั่นคงก่อนที่จะเริ่มการลดน้ำหนักแบบมาราธอน คำสองสามคำเกี่ยวกับกีฬา - การออกกำลังกายบางอย่างเป็นที่พึงปรารถนา แต่ไม่มีความคลั่งไคล้ ร่างกายไม่ควรมีความเครียด ให้ดำเนินไปอย่างราบรื่น เช่น การเดิน การออกกำลังกายที่เป็นไปได้ การเต้นรำเพื่อยกระดับจิตใจ
ตารางคะแนนอาหารเครมลิน
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้รับมอบหมายคะแนนอาหารเครมลิน (หน่วยทั่วไป) หรือคะแนนตามที่คุณเรียก แม้ว่าความจำเป็นในการนับและชั่งน้ำหนักบางสิ่งจะน่าเบื่อ แต่ที่นี่ ต่างจากการนับปริมาณแคลอรี่ของอาหารและเมนูอาหาร แต่สถานการณ์ง่ายกว่า หนึ่งจุดคือคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม (เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น) ข้อมูลนี้มีอยู่บนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ในระยะแรกของการลดน้ำหนัก อาหารของคุณควรมีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20 กรัม ซึ่งหมายความว่าคุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะให้คะแนนรวม 20 คะแนน
ขั้นตอนการควบคุมอาหาร |
วัตถุประสงค์ของเวที |
จำนวนคะแนนที่ถูกต้อง |
ขั้นแรก. การเหนี่ยวนำ |
การปรับตัวให้เข้ากับอาหาร |
|
ระยะที่สอง รายบุคคล |
การลดน้ำหนักให้เป็นน้ำหนักในอุดมคติหรือตามที่ต้องการ |
เพิ่มทีละน้อย 5 คะแนนต่อสัปดาห์เป็น 40 |
ขั้นตอนที่สาม ควบคุมผลลัพธ์ |
การกำหนดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ปลอดภัยจึงหมดไป |
|
ขั้นตอนที่สี่ |
สิ่งสำคัญคือไม่พังแล้วกลับมาใหม่ |
เทศกาลท้อง |
ตารางสินค้า
พื้นฐานของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในระยะแรกและระยะที่สองคือผลิตภัณฑ์ที่ระบุในตาราง ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์และอาหารที่ทำจากเนื้อสัตว์สามารถรับประทานได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้และบ่อยครั้งตามที่ความอยากอาหารของคุณสั่งผักเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องไปไกลเกินกว่าที่สมเหตุสมผลและไม่จำเป็นต้องสร้างภาระให้ร่างกายด้วยแคลอรี่ส่วนเกิน ตามหลักการแล้ว ส่วนควรมีขนาดประมาณฝ่ามือและมีความหนาเท่ากัน ในขั้นตอนต่อๆ ไป อนุญาตให้ค่อยๆ นำอาหารจากตารางอาหารต้องห้ามเข้าไปในอาหารในปริมาณเล็กน้อย
ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตของเครมลิน คะแนนคำนวณต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม (1 คะแนน = คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม):
สิ่งที่เป็นไปได้ |
สิ่งที่เป็นไปได้ |
||
เนื้อสัตว์ปีก |
|||
เนื้อวัวเนื้อลูกวัว |
ตับเนื้อ |
||
เนื้อแกะหมู |
ตับไก่ |
||
ห่านเป็ด |
สเต็ก |
||
ไข่ในรูปแบบใดก็ได้ (ชิ้น) |
|||
ไส้กรอกเนื้อ |
|||
เนื้อในเกล็ดขนมปัง |
ไส้กรอกหมู |
||
เนื้อกับซอสแป้ง |
ไส้กรอกนม |
||
ไส้กรอกหมอ |
|||
ขาหมู |
|||
ลิ้นหมู ลิ้นเนื้อ |
ปลาอาหารทะเล |
|||
ปลาสดแช่แข็ง (แม่น้ำ ทะเล) |
|||
ปลาต้ม |
ปลาหมึก |
||
ปลาในเกล็ดขนมปัง |
|||
ปลารมควัน |
กุ้ง |
||
คาเวียร์สีดำ |
|||
ปลาในมะเขือเทศ |
คาเวียร์สีแดง |
||
คะน้าทะเล |
นมพาสเจอร์ไรส์ |
มวลนมเปรี้ยวหวาน |
||
นมอบ |
มายองเนสแบบโต๊ะ |
||
Kefir นมเปรี้ยว |
|||
โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล |
|||
คอทเทจชีสไขมัน |
โยเกิร์ตหวาน |
||
คอทเทจชีสไขมันต่ำ |
ชีสหลากหลายชนิด |
||
อาหารชีสกระท่อม |
น้ำมันพืช |
||
เนย |
มาการีน |
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง |
|||
สีขาวแห้ง |
เห็ดชนิดหนึ่งสด |
||
เห็ดนมสด |
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง |
||
ชานเทอเรลสด |
|||
เห็ดชนิดหนึ่งสด |
|||
เห็ดน้ำผึ้งสด |
รุสซูล่า |
||
เห็ดชนิดหนึ่ง |
แชมปิญอง |
ซุป (ต่อ 500 กรัม) |
|||
น้ำซุปไก่และเนื้อ |
ซุปสตูว์เนื้อวัว |
||
ซุปมะเขือเทศ |
ซุปเห็ด |
||
ซุปผัก |
ซุปกะหล่ำปลีเขียว |
||
ซุปถั่ว |
อาหารกระป๋อง |
|||
ถั่วเขียว |
บีทรูทคาเวียร์ |
||
สลัดสาหร่าย |
|||
วางมะเขือเทศ |
|||
สควอชคาเวียร์ |
|||
มะเขือคาเวียร์ |
ข้าวโพด |
ผักกาดขาว |
|||
มะเขือ |
กะหล่ำปลี Kohlrabi |
||
กะหล่ำปลีแดง |
|||
ถั่วเขียว |
|||
ถั่วเขียว |
|||
กะหล่ำ |
|||
มะเขือเทศ |
Daikon (หัวไชเท้าจีน) |
||
พริกเขียวหวาน |
หัวหอมสีเขียว |
||
พริกแดงหวาน |
ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว) |
||
แตงกวาสด |
ผักชีฝรั่ง (ราก) |
||
กระเทียมหอม |
|||
หัวหอม |
|||
ผักกาดหอมใบ |
|||
คื่นฉ่าย (ผักใบเขียว) |
|||
คื่นฉ่าย (ราก) |
|||
มันฝรั่ง |
|||
เครื่องเทศเครื่องปรุงรส |
|||
อบเชย (1 ช้อนชา) |
ซอสแครนเบอร์รี่ (1 ช้อนโต๊ะ) |
||
พริกป่น (1 ช้อนชา) |
เคเปอร์ (1 ช้อนโต๊ะ) |
||
น้ำส้มสายชู (1 ช้อนโต๊ะ) |
รากขิง (1 ช้อนโต๊ะ) |
||
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล (1 ช้อนโต๊ะ) |
มะรุม (1 ช้อนโต๊ะ) |
||
น้ำส้มสายชูไวน์ขาว (1 ช้อนโต๊ะ) |
ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ) |
||
น้ำส้มสายชูไวน์แดง (1 ช้อนโต๊ะ) |
ซีอิ๊วขาว (1 ช้อนโต๊ะ) |
||
มัสตาร์ด (1 ช้อนโต๊ะ) |
ซอสบาร์บีคิว (1 ช้อนโต๊ะ) |
||
ซอสเปรี้ยวหวาน |
ซอสทาร์ทาร์ (1 ช้อนโต๊ะ) |
||
(1/4 ถ้วย) |
น้ำเกรวี่เนื้อ (ตามน้ำซุป 1/4 ถ้วย) |
||
ซอสมะเขือเทศ (1/4 ถ้วย) |
อะไรไม่ควรกิน.
ห้ามรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโดยเด็ดขาด หากคุณต้องการลดน้ำหนักและต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ในขั้นตอนที่สามและสี่ของการลดน้ำหนัก ตารางอาหารเครมลิน อาจถูกเติมเต็มเล็กน้อยด้วยรายการต่อไปนี้:
รายการขายของชำ |
รายการขายของชำ |
||
ขนมปังผลิตภัณฑ์จากแป้ง |
|||
ข้าวสาลี |
ขนมปังเนย |
||
ข้าวไรย์อาหาร |
|||
โบโรดินสกี้ |
|||
ฟางหวาน |
|||
Lavash อาร์เมเนีย |
แครกเกอร์ครีม |
||
เบาหวาน |
ขนมปังไรย์ |
||
ขนมปังธัญพืช |
แป้งสาลีพรีเมี่ยม |
||
แป้งสาลีชั้นหนึ่ง |
แป้งมันฝรั่ง |
||
แป้งข้าวไรย์ |
แป้งข้าวโพด |
||
แป้งข้าวโพด |
พาสต้า |
||
แป้งถั่วเหลือง |
บะหมี่ไข่ |
ลูกกวาด |
|||
วาฟเฟิลปกติ |
|||
ไอศกรีมผลไม้ |
|||
ไอติมไอศกรีม |
|||
ไอศกรีมซันเดย์ |
|||
เต้าหู้ชีสเคลือบ |
ช็อกโกแลตนม |
||
เค้กครีม |
ช็อกโกแลตขม |
||
คุกกี้เนย |
ช็อคโกแลตกับถั่ว |
||
คัสตาร์ดขนมปังขิง |
ลูกอมช็อกโกแลต |
||
วาฟเฟิลผลไม้ |
ลูกอมฟัดจ์ |
||
แยมผิวส้ม |
แยมราสเบอร์รี่ |
||
คาราเมลพร้อมไส้ |
|||
นมข้น |
แยมอาหาร |
||
แยมแอปเปิ้ล |
แยมแอปเปิ้ล |
||
แยมสตรอเบอร์รี่ |
แยมเบาหวาน |
บัควีท |
|||
บัควีท (เสร็จแล้ว) |
|||
ข้าวข้าวป่า |
|||
เมล็ดถั่ว |
|||
“เฮอร์คิวลีส” |
|||
ข้าวบาร์เลย์มุก |
เกรฟฟรุ๊ต |
|||
ส้ม |
|||
จีนกลาง |
|||
ผลไม้เนกเตอริน |
|||
โรวัน โชคเบอร์รี่ |
ลูกพรุน |
||
ลูกแพร์แห้ง |
|||
แอปเปิ้ลแห้ง |
|||
มะยม |
ลูกเกดสีแดง |
||
ลูกเกดดำ |
|||
ทะเล buckthorn |
โรสฮิปสด |
||
กุหลาบสะโพกแห้ง |
|||
ลูกเกดขาว |
พิซตาชิโอ |
|||
ซีดาร์ |
|||
เมล็ดงา |
|||
เมล็ดฟักทอง |
|||
เมล็ดทานตะวัน |
น้ำแอปเปิ้ล |
น้ำผลไม้ส้มเขียวหวาน |
||
น้ำส้ม |
น้ำทับทิม |
||
น้ำองุ่น |
น้ำบ๊วย |
||
น้ำเกรพฟรุต |
น้ำบ๊วยพร้อมเนื้อ |
||
น้ำเชอร์รี่ |
ผลไม้แช่อิ่มองุ่น |
||
น้ำแอปริคอท |
ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่ |
||
น้ำแครอท |
ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์ |
||
ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอท |
ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล |
อาหารสำเร็จรูป
หากคุณคิดว่านี่เป็นอาหารที่น่าเบื่อเมื่อต้องเคี้ยวเนื้อไร้เชื้อต้มและขบเคี้ยวใบกะหล่ำปลี แสดงว่าคุณคิดผิด เมื่อสร้างเมนูมีอิสระในจินตนาการมากมาย - อาหารสำหรับอาหารเครมลินนั้นหลากหลายน่าพึงพอใจและอร่อย สูตรใดก็ได้ที่สามารถดัดแปลง คำนวณล่วงหน้า และเพลิดเพลินกับการลดน้ำหนักได้อย่างสบายใจ เพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก เราได้คำนวณ "ต้นทุน" ของอาหารแบบดั้งเดิมมาตรฐานบางอย่างแล้ว เมื่อคำนวณให้คำนึงถึงส่วนผสมทั้งหมดในสูตรโดยสุจริตโดยคำนึงถึงน้ำหนักหลักของจานด้วยมันฝรั่งซีเรียลและแป้ง
ตารางคะแนนอาหารเครมลินต่อ 100 กรัม จานสำเร็จรูป:
รายการขายของชำ |
รายการขายของชำ |
||
มื้อแรก |
|||
ซุปบีทรูทเย็น |
|||
Borscht ทำจากกะหล่ำปลีสดและมันฝรั่ง |
โซลยานกาเนื้อ |
||
Borscht ยูเครน |
เห็ดโซลีอันกา |
||
น้ำซุปไก่ |
ซุปถั่ว |
||
น้ำซุปเนื้อ |
ซุปผลไม้สด |
||
เนื้อ okroshka กับ kvass |
ซุปมันฝรั่ง |
||
เนื้อ okroshka กับ kefir |
ซุปมันฝรั่งกับข้าวบาร์เลย์ |
||
ราสโซลนิกแบบโฮมเมด |
ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ |
||
ซุปนมพร้อมข้าว |
ซุปนมกับกะหล่ำปลี |
||
ซุปนมกับฟักทองและเซโมลินา |
ซุปนมกับพาสต้า |
||
ซุปข้าวบาร์เลย์มุกกับเห็ด |
ซุปคื่นฉ่าย |
||
ซุปแครอท |
ซุปถั่ว |
||
ซุปลูกเดือยกับเนื้อ |
ซุปคาร์โชกับเนื้อสัตว์ |
||
ซุปลูกเดือยกับลูกพรุน |
ซุปกะหล่ำปลีสีน้ำตาล |
||
ข้าวต้ม |
ซุปกะหล่ำปลีสด |
||
ซุปกะหล่ำปลีดอง |
เนื้ออาซู |
สเต็ก |
||
เอ็นเทรโคเต้ |
สเต็กเนื้อสับ |
||
เนื้อแกะ เนื้อ หมู ไก่ - ทอด |
สเต็กเนื้อกับไข่ |
||
เนื้อแกะ เนื้อ หมู ไก่-ต้ม |
แพนเค้กกับเนื้อ |
||
เนื้อแกะ เนื้อ หมู ไก่ - สตูว์ |
ม้วนกะหล่ำปลียัดไส้เนื้อและข้าว |
||
เนื้อสโตรกานอฟ |
“เม่น” กับข้าว |
||
ลูกบอลไอน้ำ |
ย่างแบบโฮมเมด |
||
ข้าวปั้น |
สับ zrazy |
||
สมองทอดในไข่ |
บวบยัดไส้เนื้อและข้าว |
||
เนื้อย่าง |
สับเนื้อสับ |
||
แพนเค้กตับ |
ชิ้นเนื้อสับ |
||
เกี๊ยวต้ม |
ต้มสมอง |
||
เกี๊ยวทอด |
พายกับเนื้อและหัวหอม |
||
พริกยัดไส้เนื้อและข้าว |
|||
สไตล์ตับสโตรกานอฟ |
การคั่ว |
||
ไตตุ๋น |
ไตในภาษารัสเซีย |
||
พายกับเนื้อและหัวหอม |
|||
สเต็กตะโพก |
|||
มีทโลฟ |
ชนิทเซลสับ |
||
ปลา - ต้ม, ทอด, รมควัน, เค็ม, แห้ง |
|||
ปลาทอดไข่ |
ลิ้นต้ม |
||
ลูกชิ้นกับข้าว |
อาหารประเภทผัก |
|||
มะเขือยาวทอด |
กะหล่ำปลีต้ม |
||
น้ำสลัดวิเนเกรตต์ |
กะหล่ำปลีตุ๋น |
||
ม้วนกะหล่ำปลีผัก |
มันฝรั่งต้ม |
||
ถั่วต้ม |
มันฝรั่งตุ๋นกับเห็ด |
||
แพนเค้กมันฝรั่ง |
มันฝรั่งอบในซอสครีมเปรี้ยว |
||
มันฝรั่ง zrazy |
มันฝรั่งบด |
||
หม้อกะหล่ำปลี |
มันฝรั่งทอดเป็นชิ้น |
||
สควอชคาเวียร์ |
มันฝรั่งทอด |
||
บีทรูทคาเวียร์ |
กะหล่ำปลีทอด |
||
บวบต้ม |
มันฝรั่งทอด |
||
บวบตุ๋นในครีม |
แครอททอด |
||
กะหล่ำปลีทอด |
หัวบีทตุ๋นกับแอปเปิ้ล |
||
กะหล่ำปลีดอง |
ซูเฟล่แครอท |
||
บีทรูททอด |
ฟักทองต้ม |
||
แครอทต้ม |
สตูว์ผัก |
||
ฟักทองชุบแป้งทอด |
ชนิทเซลกะหล่ำปลี |
||
พุดดิ้งแครอท |
บีทรูทกับชีสและกระเทียม |
||
แครอทบด |
หัวผักกาดตุ๋น |
||
หัวไชเท้ากับน้ำมัน |
ของเหลวเฮอร์คิวลีส |
ข้าวเหนียว |
||
บัควีทมีความหนืด |
ข้าวฟู |
||
บัควีทร่วน |
ข้าวบาร์เลย์หนืด |
||
เซโมลินามีความหนืด |
ข้าวบาร์เลย์ร่วน |
||
ของเหลวข้าวโอ๊ต |
โจ๊กฟักทอง |
||
ข้าวบาร์เลย์มุกหนืด |
ทอดเซโมลินา |
||
ข้าวฟ่างมีความหนืด |
บัควีทครูเปนิก |
||
ข้าวฟ่างร่วน |
อาหารจานอื่นๆ |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
คาเวียร์เห็ด |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
วาเรนิกิ |
Lapshevnik กับคอทเทจชีส |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
เกี๊ยว "ขี้เกียจ" |
พาสต้าต้ม |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
พาสต้าอบกับไข่ |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
เห็ดทอดในครีม |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
หม้อตุ๋นชีสกระท่อม |
พุดดิ้งข้าว |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
หม้อข้าว |
ชีสเค้กนมเปรี้ยว |
เมนูอาหารเครมลินรับประทานอาหารตาม กฎบางอย่างคุณต้องเขียนและคำนวณแผนโภชนาการสำหรับวันถัดไปในตอนเย็น เมนูอาหารเครมลินที่มีคะแนนจะไม่อนุญาตให้ผู้ที่ลดน้ำหนักรู้สึกหิวนี่เป็นเมนูคลาสสิก โภชนาการที่มีเหตุผลและการผสมอาหารบางอย่างจะคล้ายกับที่เสิร์ฟในร้านอาหาร เช่น สเต็กกับสลัด ชีสกับไวน์ และไม่เคยใส่มันฝรั่งกับชิ้นเนื้อ เสิร์ฟอาหารของคุณอย่างสวยงามและเพลิดเพลินกับอาหารบนจานของคุณ เมนูถึงวันที่ 20ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ในระยะแรก คุณจะต้องอยู่ภายใน 20 แต้ม จากนั้นเคลื่อนย้ายไปยังยูนิตธรรมดา 40 ยูนิตอย่างราบรื่น เมนูอาหารเครมลินโดยประมาณ 20 คะแนนดูเหมือนว่า ดังต่อไปนี้:
|
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าในหมู่คนที่กังวลเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและการสูญเสีย น้ำหนักเกินเป็นเรื่องยากที่จะเจอคนที่ไม่คุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนัก หนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออาหารเครมลิน ซึ่งแนะนำให้รับประทานอาหารตามตารางคะแนน โดยแต่ละผลิตภัณฑ์มีมูลค่าในหน่วยทั่วไป
จุดรวมของการรับประทานอาหารอยู่ที่ความจริงที่ว่าข้อห้ามใช้เฉพาะกับคาร์โบไฮเดรตในขณะที่โปรตีนและอาหารจากพืชบางชนิดสามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อ จำกัด เลย
หลักการตารางการลดน้ำหนัก
หลักการสำคัญคือการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต หากไม่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันสำรองจนหมด
อาหารประจำวันคำนวณเป็นหน่วยหรือคะแนนทั่วไป แต่ละผลิตภัณฑ์ได้รับการกำหนดดัชนีเท่ากับจำนวนคะแนนที่กำหนด
1 จุด = คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม
หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักส่วนเกินคุณสามารถสร้างเมนูที่มีคะแนนรายวันไม่เกิน 40 คะแนน
หากเป้าหมายของคุณคือการรักษาน้ำหนักตัวให้ได้ คุณสามารถเสริมอาหารด้วยอาหารได้อีก 20 หน่วยทั่วไป เช่น จำนวนคะแนนรวมไม่ควรเกิน 40 - 60
การสร้างเมนูประจำวันนั้นง่ายมาก โดยมีตารางสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักโดยระบุคะแนนทุกๆ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์หรือผลไม้แต่ละชนิด การนับปริมาณอาหารบนโต๊ะที่คุณจะรับประทานระหว่างวัน จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ!
อาหารเครมลินถือว่ามีคาร์โบไฮเดรตไม่มากเท่ากับโปรตีนสูง
ตัวอย่างเช่น หากเนื้อต้ม 100 กรัมเท่ากับ 0 คะแนน ขนมปังดำ 100 กรัมก็ถือเป็นบรรทัดฐานรายวันเต็มแล้ว ซึ่งเท่ากับ 40 หน่วย ดังนั้นอาหารประเภทโปรตีนจึงสามารถบริโภคได้โดยแทบไม่มีข้อจำกัด! คุณไม่เพียงแต่สามารถรับประทานโปรตีนในปริมาณเท่าใดก็ได้แต่ยังสามารถรับประทานได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการอีกด้วย!
เมนูนี้มีเงื่อนไขเดียวเท่านั้นคือดื่มน้ำบริสุทธิ์และน้ำนิ่งในปริมาณมากกว่า 2 ลิตรต่อวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาสมดุลของเกลือน้ำและเกลือที่ดีต่อสุขภาพ และการกำจัดผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญและสารพิษ
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักด้วยว่าการกินโปรตีนจะเพิ่มภาระให้กับไต ดังนั้นเพื่อช่วยไต คุณควรดื่มชาไตสมุนไพร ยาชงโรสฮิป และชา โดยจำไว้ว่าคุณไม่ควรเติมน้ำตาล
วิธีสร้างแผนภูมิโภชนาการ
การสร้างเมนูอาหารเครมลินตามตารางคะแนนนั้นน่าตื่นเต้นมาก! ขอแนะนำให้สร้างอาหารส่วนตัวของคุณเองด้วยอาหารที่คุณชื่นชอบ หลักการของการสร้างระบอบการปกครองนั้นง่ายมาก: แผ่นเปล่ากระดาษจะต้องแบ่งออกเป็นสามคอลัมน์และกรอกโดยเลือกอาหารที่คุณมักจะรับประทานจากตารางคะแนนที่เสนอ
คอลัมน์แรก: “เป็นไปได้”
ผู้ชื่นชอบเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์นม จะต้องดีใจเท่านั้น! ซึ่งรวมถึงผักแคลอรี่ต่ำทั้งหมด ดังนั้นคุณสามารถกินอาหารที่อร่อยและหลากหลายได้โดยไม่ต้องไปเกินขอบเขตของคอลัมน์แรกและน้ำหนักไม่เพียงเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังหายไปอย่างแข็งขันอีกด้วย! เรารวมผลิตภัณฑ์จากคอลัมน์นี้ไว้ในเมนูโดยแทบไม่มีข้อจำกัดใดๆ
คอลัมน์ที่สอง: “เป็นไปได้ยาก”
ผลิตภัณฑ์ที่เรารวมไว้ในคอลัมน์ที่สองควรมีดัชนีที่สูงกว่า เมื่อสร้างเมนูจะต้องรวมไว้อย่างระมัดระวังมากขึ้น บน ระยะเริ่มแรกจะมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะไม่ใส่ส่วนผสมจากคอลัมน์นี้ลงในอาหาร เช่น ใช้เท่าที่จำเป็น
คอลัมน์ที่สาม: “ไม่ได้รับอนุญาต”
ในคอลัมน์ที่สาม เราจะรวมผลิตภัณฑ์ยอดนิยมที่มีจำนวนหน่วยทั่วไปสูงสุด ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสิ่งต้องห้าม แต่ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมจากคอลัมน์นี้มักจะเกินบรรทัดฐานรายวันทั้งหมด! แต่มีโอกาสที่จะไม่ จำกัด เมนูของคุณโดยใช้โปรตีนและผักตั้งแต่มื้อแรก! นี่เป็นแรงจูงใจที่ดีใช่ไหม?
มาเริ่มสร้างตารางส่วนตัวกันดีกว่า!
ตารางอาหารเครมลินสำหรับการลดน้ำหนัก
สินค้า(100 กรัม) |
คะแนน(หน่วยทั่วไป) |
สินค้า(100 กรัม) |
คะแนน(หน่วยทั่วไป) |
---|---|---|---|
ขนมปัง |
|||
ข้าวสาลี | 50 | แครกเกอร์ครีม | 66 |
ข้าวไรย์ | 34 | ขนมปังไรย์ | 43 |
โบโรดินสกี้ | 40 | แป้งสาลีพรีเมี่ยม | 68 |
ริจสกี้ | 51 | แป้งสาลีชั้นหนึ่ง | 67 |
Lavash อาร์เมเนีย | 56 | แป้งข้าวไรย์ | 64 |
เบาหวาน | 38 | แป้งข้าวโพด | 70 |
ขนมปังธัญพืช | 43 | แป้งถั่วเหลือง | 16 |
ขนมปังเนย | 51 | แป้งมันฝรั่ง | 79 |
เบเกิล | 58 | แป้งข้าวโพด | 85 |
การอบแห้ง | 68 | พาสต้า | 69 |
ฟางหวาน | 69 | บะหมี่ไข่ | 68 |
ยิ่งใหญ่ |
|||
บัควีท | 62 | ข้าวฟ่าง | 66 |
บัควีท (เสร็จแล้ว) | 65 | บาร์เล่ย์ | 66 |
มานา | 67 | ข้าว | 71 |
ข้าวโอ๊ต | 49 | เมล็ดถั่ว | 50 |
“เฮอร์คิวลีส” | 50 | ถั่ว | 46 |
ข้าวบาร์เลย์มุก | 66 | ||
เนื้อสัตว์ปีก |
|||
เนื้อวัวเนื้อลูกวัว | 0 | ไส้กรอกเนื้อ | 1,5 |
เนื้อแกะหมู | 0 | ไส้กรอกหมู | 2 |
ห่านเป็ด | 0 | ไส้กรอกนม | 1,5 |
กระต่าย | 0 | ไส้กรอก | 0 |
ไก่ | 0 | ไส้กรอกหมอ | 1,5 |
เนื้อในเกล็ดขนมปัง | 5 | เกาหลี | 0 |
เนื้อกับซอสแป้ง | 6 | ซาโล | 0 |
หัวใจ | 0 | ลิ้นหมู ลิ้นเนื้อ | 0 |
ตับเนื้อ | 0 | ขาหมู | 0 |
ตับไก่ | 1,5 | ไข่ในรูปแบบใดก็ได้ (ชิ้น) | 0,5 |
สเต็ก | 0 | ||
อาหารทะเล ปลา |
|||
ปลาสดแช่แข็ง (แม่น้ำ ทะเล) | 0 | หอยนางรม | 7 |
ปลาต้ม | 0 | ปลาหมึก | 4 |
ปลาในเกล็ดขนมปัง | 12 | ลอบสเตอร์ | 1 |
ปลารมควัน | 0 | กุ้ง | 0 |
ปู | 2 | คาเวียร์สีดำ | 0 |
ปลาในมะเขือเทศ | 6 | คาเวียร์สีแดง | 0 |
หอยแมลงภู่ | 5 | คะน้าทะเล | 1 |
น้ำนม |
|||
นมพาสเจอร์ไรส์ | 4,7 | Kefir นมเปรี้ยว | 3,2 |
นมอบ | 4,7 | โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล | 3,5 |
ครีม | 4 | โยเกิร์ตหวาน | 8,5 |
ครีมเปรี้ยว | 3 | ชีสหลากหลายชนิด | 0,5 — 2 |
คอทเทจชีสไขมัน | 2,8 | เนย | 1,3 |
คอทเทจชีสไขมันต่ำ | 1,8 | มาการีน | 1 |
อาหารชีสกระท่อม | 1 | มายองเนสแบบโต๊ะ | 2,6 |
มวลนมเปรี้ยวหวาน | 15 | น้ำมันพืช | 0 |
เต้าหู้ชีสเคลือบ | 32 | ||
ผัก |
|||
แตงโม | 9 | กระเทียมหอม | 6,5 |
มะเขือ | 5 | หัวหอม | 9 |
ถั่ว | 8 | หัวหอมสีเขียว | 3,5 |
ชาวสวีเดน | 7 | ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว) | 8 |
ถั่วเขียว | 12 | ผักชีฝรั่ง (ราก) | 10,5 |
แตงโม | 9 | หัวไชเท้า | 4 |
กะหล่ำ | 5 | หัวไชเท้า | 6,5 |
ผักกาดขาว | 5 | หัวผักกาด | 5 |
กะหล่ำปลี Kohlrabi | 8 | ผักกาดหอมใบ | 2 |
กะหล่ำปลีแดง | 5 | บีท | 9 |
ถั่วเขียว | 3 | คื่นฉ่าย (ราก) | 6ทีดี> |
แครอท | 7 | คื่นฉ่าย (ผักใบเขียว) | 2 |
ฟักทอง | 4 | หน่อไม้ฝรั่ง | 3 |
บวบ | 4 | มะรุม | 7,5 |
Daikon (หัวไชเท้าจีน) | 1 | เชเรมชา | 6 |
มะเขือเทศ | 4 | กระเทียม | 5 |
พริกเขียวหวาน | 5 | มันฝรั่ง | 16 |
พริกแดงหวาน | 5 | ผักโขม | 2 |
แตงกวาสด | 3 | สีน้ำตาล | 3 |
เห็ด |
|||
สีขาว | 1 | เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง | 14 |
สีขาวแห้ง | 7,5 | เห็ดชนิดหนึ่งสด | 1 |
เห็ดนมสด | 1 | เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง | 13 |
ชานเทอเรลสด | 1,5 | หมวกนมซัฟฟรอน | 0,5 |
เห็ดชนิดหนึ่งสด | 0,5 | มอเรลส์ | 0,2 |
เห็ดน้ำผึ้งสด | 0,5 | รุสซูล่า | 1,5 |
เห็ดชนิดหนึ่ง | 1,5 | แชมปิญอง | 0,1 |
ซุป (ต่อ 500 กรัม) |
|||
น้ำซุปไก่และเนื้อ | 0 | ซุปสตูว์เนื้อวัว | 12 |
ซุปมะเขือเทศ | 17 | ซุปเห็ด | 15 |
ซุปผัก | 16 | ซุปกะหล่ำปลีเขียว | 12 |
ซุปถั่ว | 20 | ||
การอนุรักษ์กระป๋อง |
|||
ปลา | 0 | สควอชคาเวียร์ | 8,5 |
ถั่วเขียว | 6,5 | มะเขือคาเวียร์ | 5 |
ถั่ว | 2,5 | บีทรูทคาเวียร์ | 2 |
ข้าวโพด | 14,5 | สลัดสาหร่าย | 4 |
มะกอก | 5 | พริกไทยยัดไส้ผัก | 11 |
มะเขือเทศ | 4 | วางมะเขือเทศ | 19 |
แตงกวา | 3 | ||
ขนม |
|||
น้ำตาลทรายละเอียด, น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ | 99 | ช็อกโกแลตนม | 54 |
น้ำผึ้ง | 75 | ช็อกโกแลตขม | 50 |
แปะ | 80 | ช็อคโกแลตกับถั่ว | 48 |
Halva | 55 | ลูกอมช็อกโกแลต | 51 |
เค้กสปันจ์ | 50 | ลูกอมฟัดจ์ | 83 |
เค้กอัลมอนด์ | 45 | แยมผิวส้ม | 76 |
เค้กครีม | 62 | คาราเมลพร้อมไส้ | 92 |
คุกกี้เนย | 75 | นมข้น | 56 |
คัสตาร์ดขนมปังขิง | 77 | แยมแอปเปิ้ล | 66 |
วาฟเฟิลผลไม้ | 80 | แยมสตรอเบอร์รี่ | 71 |
วาฟเฟิลปกติ | 65 | แยมราสเบอร์รี่ | 71 |
ไอศกรีมผลไม้ | 25 | แยม | 68 |
ไอติมไอศกรีม | 20 | แยมเบาหวาน | 3 |
ไอศครีม | 22 | แยมแอปเปิ้ล | 65 |
อมยิ้ม | 70 | แยมเบาหวาน | 9 |
ผลไม้ |
|||
แอปริคอท | 9 | ลูกพีช | 9,5 |
ควินซ์ | 8 | ผลไม้เนกเตอริน | 13 |
พลัมเชอร์รี่ | 6,5 | โรวัน | 8,5 |
สับปะรด | 11,5 | โรวัน โชคเบอร์รี่ | 11 |
ส้ม | 8 | พลัม | 9,5 |
กล้วย | 21 | วันที่ | 68 |
เชอร์รี่ | 10 | ลูกพลับ | 13 |
ทับทิม | 11 | เชอร์รี่ | 10,5 |
เกรฟฟรุ๊ต | 6,5 | แอปเปิ้ล | 9,5 |
ลูกแพร์ | 9,5 | ลูกเกด | 66 |
มะเดื่อ | 11 | แอปริคอตแห้ง | 55 |
กีวี่ | 10 | ลูกพรุน | 58 |
ด็อกวู้ด | 9 | ลูกแพร์แห้ง | 49 |
มะนาว | 3 | แอปเปิ้ลแห้ง | 45 |
จีนกลาง | 8 | แอปริคอตแห้ง | 53 |
เบอร์รี่ |
|||
คาวเบอร์รี่ | 8 | คลาวด์เบอร์รี่ | 6 |
องุ่น | 15 | ทะเล buckthorn | 5 |
บลูเบอร์รี่ | 7 | ลูกเกดขาว | 8 |
แบล็คเบอร์รี่ | 4,5 | ลูกเกดสีแดง | 7,5 |
สตรอเบอร์รี่ | 6,5 | ลูกเกดดำ | 7,5 |
แครนเบอร์รี่ | 4 | บลูเบอร์รี่ | 8 |
มะยม | 9 | โรสฮิปสด | 10 |
ราสเบอรี่ | 8 | กุหลาบสะโพกแห้ง | 21,5 |
ถั่ว |
|||
วอลนัท | 12 | เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 25 |
ซีดาร์ | 10 | มะพร้าว | 20 |
ถั่วลิสง | 15 | เมล็ดงา | 20 |
เฮเซลนัท | 15 | เมล็ดฟักทอง | 12 |
อัลมอนด์ | 11 | เมล็ดทานตะวัน | 18 |
พิซตาชิโอ | 15 | ||
เครื่องดื่ม |
|||
น้ำแร่ | 0 | น้ำบ๊วยพร้อมเนื้อ | 11 |
ชา กาแฟไม่มีน้ำตาล | 0 | น้ำเชอร์รี่ | 11,5 |
น้ำแอปเปิ้ล | 7,5 | น้ำแอปริคอท | 14 |
น้ำส้ม | 12 | น้ำแครอท | 6 |
น้ำองุ่น | 14 | ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอท | 21 |
น้ำมะเขือเทศ | 3,5 | ผลไม้แช่อิ่มองุ่น | 19 |
น้ำเกรพฟรุต | 8 | ผลไม้แช่อิ่มเชอร์รี่ | 24 |
น้ำผลไม้ส้มเขียวหวาน | 9 | ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์ | 18 |
น้ำทับทิม | 14 | ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ล | 19 |
น้ำบ๊วย | 16 | ผลไม้แช่อิ่มกับไซลิทอล | 6 |
แอลกอฮอล์ |
|||
ไวน์แดงแห้ง | 1 | วอดก้า | 0 |
ไวน์ขาวแห้ง | 1 | คอนยัคบรั่นดี | 0 |
เบียร์ 250 ก | 12 | รัม | 0 |
เหล้า 60 ก | 18 | เตกีล่า | 0 |
เหล้าวิสกี้ | 0 | ||
เครื่องเทศ เครื่องปรุงรส |
|||
อบเชย (1 ช้อนชา) | 0,5 | มะรุม (1 ช้อนโต๊ะ) | 0,4 |
พริกป่น (1 ช้อนชา) | 0,5 | ซอสมะเขือเทศ (1 ช้อนโต๊ะ) | 4 |
น้ำส้มสายชู (1 ช้อนโต๊ะ) | 2,3 | ซีอิ๊วขาว (1 ช้อนโต๊ะ) | 1 |
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล (1 ช้อนโต๊ะ) | 1 | ซอสบาร์บีคิว (1 ช้อนโต๊ะ) | 1,8 |
น้ำส้มสายชูไวน์ขาว (1 ช้อนโต๊ะ) | 1,5 | ซอสเปรี้ยวหวาน | |
น้ำส้มสายชูไวน์แดง (1 ช้อนโต๊ะ) | 0 | (1/4 ถ้วย) | 15 |
มัสตาร์ด (1 ช้อนโต๊ะ) | 0,5 | ซอสมะเขือเทศ (1/4 ถ้วย) | 3,5 |
ซอสแครนเบอร์รี่ (1 ช้อนโต๊ะ) | 6,5 | ซอสทาร์ทาร์ (1 ช้อนโต๊ะ) | 0,5 |
เคเปอร์ (1 ช้อนโต๊ะ) | 0,4 | น้ำเกรวี่เนื้อ (ตามน้ำซุป 1/4 ถ้วย) | 3 |
รากขิง (1 ช้อนโต๊ะ) | 0,8 | สมุนไพรรสเผ็ด (1 ช้อนโต๊ะ) | 0,1 |
อาหารเครมลินเป็นเรื่องที่น่าสนใจเพราะคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างชาญฉลาดและไม่ทำให้ชีวิตต้องอดอยากเพียงครึ่งเดียว ในทางตรงกันข้ามอย่างถูกต้องด้วยแนวทางที่สร้างสรรค์เมนูที่รวบรวมในตารางสำหรับการลดน้ำหนักจะให้ความแข็งแกร่งและจะไม่ยอมให้เกิดความเครียดเนื่องจากความหิว
อนุญาตให้ใช้คาร์โบไฮเดรตได้แม้ว่าจะมีข้อ จำกัด มากในเมนู แต่คุณไม่ควรละทิ้งมันโดยสิ้นเชิง มิฉะนั้นคุณอาจรบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญ พยายามผสมส่วนผสมของอาหารจากทั้งสามคอลัมน์อย่างรอบคอบโดยไม่เกิน 40 คะแนน สิ่งนี้เป็นไปได้ เนื่องจากคุณสามารถตรวจสอบได้ในวันแรกที่เปลี่ยนมารับประทานอาหารนี้!
ต้องขอบคุณอาหารเครมลินที่มีการให้คะแนนตามตารางคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5-6 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และหากปฏิบัติตามเป็นเวลา 4 สัปดาห์คุณสามารถกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นได้ 10-12 กิโลกรัม!