เคล็ดลับ Laysan Utyasheva เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก Laysan Utyasheva ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
Laysan Utyasheva เป็นตัวอย่างของความเป็นผู้หญิงและความสามัคคี นักกายกรรมที่มีบรรดาศักดิ์ดูดีเสมอและดูแลรูปร่างของเธอ หญิงสาวมีวิธีรักษาน้ำหนักของตัวเองซึ่งเธอเต็มใจแบ่งปันในการสัมภาษณ์หลายครั้ง
ผู้หญิงทั่วโลกสามารถอิจฉาหุ่นของเลย์ซานได้ เด็กผู้หญิงเรียนศิลปะมาตั้งแต่เด็กและมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ กีฬา การออกกำลังกายทุกวัน และโภชนาการที่เหมาะสมทำให้เธอเป็นที่อิจฉาของผู้หญิงหลายคน
แต่ในเดือนพฤษภาคม 2013 เธอกลายเป็นแม่คนและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 20 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ ภายในสามเดือน เลย์ซานแสดงให้เห็นรูปร่างในอุดมคติ และน้ำหนักกิโลกรัมก็ดูเหมือนจะละลายไปแล้ว ตั้งแต่นั้นมา คุณแม่ยังสาวก็ถูกโจมตีด้วยคำถามว่าจะกลับมามีรูปร่างที่ดีได้อย่างไร ดาวดวงนี้มีความสุขที่ได้แบ่งปันวิธีการรักษาและฟื้นฟูรูปร่างของเธอ เธอพูดถึงสูตรอาหาร แสดง และแบ่งปันกิจวัตรประจำวันของเธอเพื่อให้บรรลุผลนี้
กฎการลดน้ำหนักนั้นง่าย:
- การยึดมั่นและแยกแป้งและอาหารทอดออกจากอาหารอย่างเคร่งครัด
- การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเริ่มในระหว่างการรับประทานอาหารและดำเนินต่อไปหลังจากสิ้นสุด
- ในระหว่างการลดน้ำหนักให้สวมเครื่องรัดตัว
- สิ่งสำคัญคือการรักตัวเองในแบบที่คุณเป็นและไม่ต้องกังวลกับรูปร่างของคุณ เป้าหมายของการรับประทานอาหารคือการปรับเปลี่ยนให้ถูกต้องและดีขึ้น
ในปี 2558 เลย์ซานกลายเป็นคุณแม่เป็นครั้งที่สองและให้กำเนิดลูกสาวแสนสวยชื่อโซเฟีย และรูปร่างของเธอก็กลับมาเป็นปกติอีกครั้งอย่างรวดเร็ว
นี่เป็นการพิสูจน์ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารนี้ หลังจากนั้นความเป็นอยู่ที่ดีและกล้ามเนื้อของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้นๆ
โภชนาการที่เหมาะสม
อาหารของ Laysan Utyasheva ถูกสร้างขึ้นโดยนักกายกรรมเองเพื่อรักษารูปร่างของเธอและการลดน้ำหนักที่ง่ายและไร้ปัญหา การออกกำลังกายที่ซับซ้อนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี แต่จำเป็นต้องมีโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อรักษาน้ำหนักและสุขภาพ ดังนั้นคุณต้องปฏิเสธแป้ง ไขมัน อาหารขยะ และการกินมากเกินไปทันที
โดยทั่วไป Laysan Utyasheva รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และกินประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน ทุกเช้าเธอเริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ดารามักจะเริ่มรับประทานอาหารเช้าเวลา 9.00 น. สำหรับเครื่องดื่ม เธอดื่มชาเขียว น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำส้ม และกาแฟ ในบรรดาอาหารมื้อเช้าจะมีของแข็งอยู่ประมาณ 40-50 กรัมและยังสามารถเติมเข้าไปได้อีกด้วย สามารถใช้เป็นอาหารเช้าได้
ในช่วงของว่างระหว่างมื้อเที่ยงถึงมื้อเช้า ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างเวลา 11.00-12.00 น. เลย์ซานจะกินถั่ว ผลไม้แห้งและสด เช่น แอปเปิ้ล ส้ม และลูกแพร์ บางครั้งอาจเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส สำหรับมื้อกลางวัน มักจะเตรียมซุป ไก่หรือปลาผสมกับซีเรียลต่างๆ ตัวอย่างเช่น อาจเป็น:
- ซุปมะเขือเทศหรือไก่และคอนพร้อมสลัดผัก
- ซุปฟักทอง ปลาพร้อมข้าวป่าและผัก
- ซุปผักและอกไก่
เวลา 16.00 น. มีอาหารว่างอีก ในเวลานี้หญิงสาวดื่มโปรตีนเชค โยเกิร์ต หรือกินสลัดผักและผลไม้ สำหรับอาหารค่ำเวลา 20:00 น. หญิงสาวจะกินคอทเทจชีสเบา ๆ สลัดผัก ปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์พร้อมหน่อไม้ฝรั่ง
มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารและการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง แต่บ่อยครั้งที่สถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อไม่มีเวลากินอย่างเหมาะสม โปรตีนเชคและซีเรียลบาร์เป็นของว่างเพื่อสุขภาพ บรรเทาความหิว และช่วยให้รูปร่างของคุณดีขึ้น
นักกายกรรมพกขวดน้ำดื่มติดตัวเธอทุกวันและเติมใบสะระแหน่หรือมะนาวฝานลงไป เครื่องดื่มนี้ช่วยดับกระหายและเติมพลัง
แบบฝึกหัด
โภชนาการและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ หากต้องการลดน้ำหนักมากขึ้นและไม่ได้รับมากขึ้น คุณต้องจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ เราจำเป็นต้องเอาชนะความเกียจคร้านและนำกีฬาเข้ามาในชีวิตของเราทุกวันคุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 5 นาทีและจบลงด้วยการอบอุ่นร่างกาย 40 นาทีเต็ม
ก่อนอื่นคุณควรทำกล้ามเนื้อหลังและขา นี่อาจเป็นการออกกำลังกายของแมวที่รู้จักกันดี การทำสะพานและการแยกครึ่ง จากนั้นจึงทำแบบฝึกหัดหน้าท้องและแรงบิดหลายชุด ผู้หญิงทุกคนต้องพยายามรักษาท่าทางและชี้เท้าโดยไม่มีข้อยกเว้น
- ด้านล่างนี้เป็นแบบฝึกหัดอีกชุดที่สามารถทำได้ในเวลาว่างระหว่างวัน:
- นอนหงาย จับมือไว้ด้านหลังศีรษะ และงอเข่า งอ 8 ครั้งโดยให้ลำตัวเข้าหาเท้า
- เหยียดขาไปข้างหน้า กระชับบั้นท้าย ยกแขนขึ้นข้างหน้า และเอนหลังเล็กน้อย ยกขาขวาและซ้ายสลับกัน โดยทำท่าละ 8 ครั้ง
เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดน้ำหนักอย่างแข็งขัน Laysan Utyasheva มีเคล็ดลับ:
- หากเป็นไปได้ ให้ไปเยี่ยมชมห้องอาบน้ำและห้องซาวน่า ทันทีที่ผู้หญิงคนนั้นหยุดให้นมลูก เธอก็กลับมาเรียนต่อทันที เริ่มทำหัตถการอีกครั้ง และมักจะไปโรงอาบน้ำ ตามที่ดาราดังกล่าวสิ่งนี้มีผลดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย
- อย่านอนดึก เข้านอนเร็วและในเวลาเดียวกันทุกวัน หากเข้านอนประมาณตีสอง ร่างกายจะไม่มีเวลาพักผ่อน นอกจากนี้ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนนอนน้อยกว่า 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ย่อยอาหารในเวลากลางคืน
- ในช่วงอาหารเย็นงดดื่มกาแฟและชา
ไม่มีความลับใดที่นักกีฬาบัชคีร์เพิ่งกลายเป็นแม่และในขณะเดียวกันเธอก็ดูดีมาก เพียงสองสามเดือนหลังจากโรเบิร์ตลูกชายของเธอเกิด เด็กหญิงคนนั้นก็เอาจริงเอาจังกับรูปร่างของเธอและกลับคืนสู่รูปร่างเดิมอย่างรวดเร็ว
การลดน้ำหนักจาก Laysan Utyasheva เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริงซึ่งเหมาะสำหรับทั้งเด็กผู้หญิงที่ยังไม่คลอดบุตรและคุณแม่ยังสาวซึ่งครอบครัวเพิ่งต้อนรับลูก นักกีฬาบัชคีร์คนนี้เป็นแม่ของตัวเองดังนั้นปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินและรูปร่างที่ไม่สมบูรณ์จึงอยู่ใกล้เธอมากขึ้นกว่าเดิม
นั่นคือเหตุผลที่เธอพัฒนาวิธีการลดน้ำหนักของเธอเองซึ่งไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมเท่านั้น แต่ยังได้หุ่นในอุดมคติในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์อีกด้วย อย่างที่ฉันจำได้ Laysan ได้สร้างแบบฝึกหัดกีฬาสี่แบบแล้วและตั้งชื่อตามนามสกุลที่ค่อนข้างหายากของเธอเช่น Utyasheva สแตนด์ ถึงกระนั้นก็คุ้มค่าที่จะพูดถึงศูนย์ฝึกอบรมนั้นซึ่งช่วยให้ "อ้วน" มากกว่าหนึ่งคนบรรลุมาตรฐานแห่งความสง่างามและความสามัคคี นักกีฬาแนะนำอะไร?
เพื่อให้ผลของการฝึกอบรมดังกล่าวชัดเจน จำเป็นต้องมีระบบบางอย่างที่เป็นระบบ ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ทำการฝึกที่ซับซ้อน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่ควบคุมอาหาร ปริมาณของเหลว และวิถีชีวิตของคุณอย่างเคร่งครัด (ต้องมีความกระตือรือร้นและไม่มีอะไรอื่น)
นอกจากนี้นักกีฬาแนะนำอย่างยิ่งให้สวมกางเกงในระบายความร้อนเพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันเร็วขึ้นและสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ตัวเลือกการประนีประนอมในกรณีนี้ควรเป็นเสื้อผ้าฝ้ายธรรมดาซึ่งแน่นอนว่าจะพบได้ในตู้เสื้อผ้าของผู้หญิงสวยทุกคน และอีกหนึ่งเคล็ดลับ: ก่อนเริ่มออกกำลังกายขอแนะนำให้ห่อตัวเองแล้วจึงสวมชุดกีฬาเท่านั้น คุณยังสามารถทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์ในบริเวณที่มีปัญหาและห่อไว้กับร่างกายด้วยกระดาษแก้วอย่างระมัดระวัง จากนั้นจึงสวมชุดชั้นในกีฬาระบายความร้อน
Laysan Utyasheva เป็นนักกีฬาที่เข้มแข็งและมีความมุ่งมั่นและในชีวิตของเธอเธอคุ้นเคยกับชัยชนะเท่านั้น ในแง่ของการลดน้ำหนัก ฉันแน่ใจว่าวิธีแก้ไขน้ำหนักใดๆ ก็ตามเป็นการทดสอบความอดทนและความมุ่งมั่นในชีวิตอย่างจริงจัง การลดน้ำหนักกับ Laysan Utyasheva เป็นการยืนยันที่ชัดเจนในเรื่องนี้
แชมป์ 6 สมัยได้พัฒนาศูนย์ฝึกซ้อมหลายแห่งอย่างไรก็ตามรายละเอียดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในกรณีของการลดน้ำหนักมีรายละเอียดดังนี้
การออกกำลังกายครั้งแรกจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ และแนะนำให้ทำแปดครั้งในแต่ละข้าง ดังนั้น นอนหงายบนเสื่อยิมนาสติกหรือพรม เหยียดแขนไปตามลำตัว เหยียดขาตรงแล้วเหยียดนิ้วเท้าเหมือน "เชือก" ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแปดครั้งในมุม 90 องศาเพื่อไม่ให้หลังของคุณกดลงกับพื้นในขณะนี้ จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายที่คล้ายกันกับขาที่สอง จากนั้นทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน
การออกกำลังกายครั้งที่สองทำให้บั้นท้ายยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อขากระชับและปั๊มอย่างเห็นได้ชัด ขอแนะนำให้ทำแปดครั้งในแนวทางเดียวโดยไม่ล่าช้าหรือหยุด ดังนั้นคุณต้องเกลือกตัวลงบนท้องและล็อกมือไว้ที่ "ล็อค" ที่ด้านหลังศีรษะ ในทำนองเดียวกัน ยกขาขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็พยายามรักษาลำตัวให้ห่างจากพื้นมากที่สุด (โดยเฉพาะหน้าท้อง) ผลลัพธ์ที่ได้คือสิ่งที่เรียกว่า "เรือ" ซึ่งหากทำอย่างถูกต้องจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความเรียบและความพอดีของการกดหน้าท้องนั่นคือผู้หญิงจะไม่ถูกรบกวนจากท้องของเธอ
การออกกำลังกายลดน้ำหนักกับ Laysan Utyasheva ต้องทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งและการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรจะเข้มข้นที่สุด มันหมายความว่าอะไร? การเคลื่อนไหวชัดเจนและเฉียบคม และมีเวลาหยุดและพักผ่อนเพียงเล็กน้อย
การออกกำลังกายครั้งที่สามช่วยให้คุณกำจัดมวลไขมันออกจากช่องท้องส่วนบนได้อย่างรวดเร็วและปั๊มหน้าท้องส่วนบนของคุณขึ้นและแนะนำให้ทำซ้ำมากถึง 16 ครั้งและรวดเร็วมาก นอนราบกับพื้น มือประสานกันที่ด้านหลังศีรษะ และงอเข่า จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ ให้บิดตัวกดไปในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่ง พูดง่ายๆ ก็คือพยายามเอื้อมเข่าซ้ายด้วยข้อศอกขวา และทำอีก 8 ครั้ง หลังจากนั้นคุณก็สามารถเปลี่ยนแขนและขาได้
แบบฝึกหัดที่สี่ทำ 8 ครั้ง แต่ต้องไม่ให้ขาแตะพื้นตลอดเวลา ดังนั้น นอนหงาย งอเข่า และมือของคุณก็จับจ้องไปที่ด้านหลังศีรษะจนเป็นนิสัย งอร่างกายของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไปทางขวาหรือซ้าย สัมผัสได้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างเกร็งอย่างไร ดำเนินการตามจำนวนที่ต้องการ แม้ว่ากิจกรรมนี้จะทำให้รู้สึกไม่สบายเฉียบพลันก็ตาม
การออกกำลังกายที่ห้าช่วยให้คุณอบอุ่นกล้ามเนื้อขาได้ และต้องดำเนินการอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเย็นลง ดังนั้นนอนบนเสื่อยิมนาสติกงอเข่าแล้วจับข้อเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง ยกลำตัวขึ้นสูงสุด 16 ครั้ง โดยเกร็งบั้นท้ายให้มากที่สุดและไม่ต้องปล่อยแขน
การออกกำลังกายครั้งที่ 6 ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง และควรทำซ้ำสูงสุด 8 ครั้ง นอนอย่างสงบบนเสื่อยิมนาสติก เหยียดแขนไปตามลำตัว ขาเหยียดตรง ยกลำตัวขึ้นแล้วหมุนไปข้างหนึ่งหรืออีกแปดครั้งพร้อมกับยืดขาให้มากที่สุด
หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกแล้ว คุณสามารถนอนพักผ่อนได้ หากคุณต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินในเวลาที่สั้นที่สุด แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันและจนกว่าเหงื่อหยดแรกจะปรากฏขึ้น ความสำเร็จยังขึ้นอยู่กับความเร็วที่บุคคลทำแบบฝึกหัดนี้หรือแบบฝึกหัดนั้นด้วย โดยทั่วไปผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีและบทวิจารณ์เชิงบวกสามารถพบได้บนเวิลด์ไวด์เว็บอันกว้างใหญ่
การลดน้ำหนักด้วยการฝึกจะช่วยเร่งอย่างเห็นได้ชัด แต่คุณไม่ควรลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมเช่นกัน ตัวอย่างเช่นในระหว่างการออกกำลังกายแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อที่น้ำหนักที่ลดลงจะได้ไม่เกิดภาวะขาดน้ำ ความต้องการของเหลวในแต่ละวันอยู่ที่ประมาณสองลิตร แต่สิ่งสำคัญคือต้องติดตามอาการบวมของร่างกายคุณเอง คุณต้องเลือกรับประทานอาหารตามปกติให้มากขึ้น เนื่องจากอาหารแคลอรี่สูงเป็นสิ่งต้องห้ามอยู่แล้ว
Laysan Utyasheva เป็นนักกายกรรมที่มีชื่อเสียงในอดีต และตอนนี้เธอเป็นผู้สอนฟิตเนสและผู้จัดรายการทีวีที่มีชื่อเสียงมาก Utyasheva เป็นผู้เขียนชุดแบบฝึกหัดที่ไม่ได้มาตรฐานซึ่งมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก ชุดออกกำลังกายของ Laysan Utyasheva ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก มีความยืดหยุ่น เรียวและฟิตมากขึ้น เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายกับ Utyasheva กระตุ้นความสนใจอย่างมากในหมู่สาธารณชนโดยไม่มีเหตุผลซึ่งมีประสิทธิภาพจริงๆ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยหญิงสาวหลายคนที่ลดน้ำหนักส่วนเกิน
คุณสมบัติของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้วย Utyasheva
เหตุใดการออกกำลังกายกับ Laysan Utyasheva จึงมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว? อะไรทำให้พวกเขาแตกต่างจากระบบลดน้ำหนักอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน? ลองคิดดูสิ:
- ชุดออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นช่วยปรับโทนกล้ามเนื้อได้อย่างสมบูรณ์แบบกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินไม่เพียง แต่ต่อสู้กับอาการของเซลลูไลท์อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังป้องกันการปรากฏตัวของพวกเขาอีกด้วย
- ในการทำแบบฝึกหัดทั้งชุดให้สมบูรณ์นั้นใช้เวลาไม่นาน 20-30 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว
- ต้องขอบคุณการบรรทุกเพียงเล็กน้อยในระยะเริ่มแรก แม้แต่คนที่ไม่ได้เตรียมตัวมาเลยก็สามารถจัดการได้ เมื่อเวลาผ่านไปค่อยๆทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายกับ Utyasheva เป็นประจำคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึกได้
- คอมเพล็กซ์ที่พัฒนาแล้วไม่มีแบบฝึกหัดมาตรฐานที่รู้จักกันดี ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักด้วยการฝึกซ้อมแล้ว แต่ไม่บรรลุผลที่เห็นได้ชัดเจนในสาขานี้และเลิกเล่นกีฬา
- ชุดแบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักด้วย Utyasheva ได้รับการออกแบบในลักษณะที่แม้แต่ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินก็สามารถทำได้ และการผสมผสานระหว่างการฝึกเป็นประจำกับการควบคุมอาหารอย่างสมดุลจะช่วยให้ใครก็ตามสามารถลดน้ำหนักได้
ชุดออกกำลังกายโดย Utyasheva
เพื่อที่จะออกกำลังกายกับ Utyasheva คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ฟิตเนสราคาแพงและทันสมัย หากต้องการคุณสามารถค้นหาวิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ตพร้อมชุดออกกำลังกายที่พัฒนาโดยนักกายกรรม ด้วยเหตุนี้คุณจึงมีโอกาสฝึกที่บ้านทุกวัน
เพื่อต่อสู้กับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น Laysan Utyasheva แนะนำให้ทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์แบบพิเศษก่อนเริ่มการฝึกและห่อด้วยฟิล์ม เพื่อเร่งการเผาผลาญเซลล์ไขมันในช่องท้องจำเป็นต้องสร้างเอฟเฟกต์ความร้อนเพื่อสิ่งนี้คุณสามารถพันเอวด้วยผ้าพันคอขนสัตว์หนา ๆ หรือสวมเข็มขัดฉนวน ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายโดย Laysan Utyasheva อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อน จำเป็นต้องป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย
ตอนนี้เรามาดูชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก (คุณจะต้องมีเสื่อเพื่อออกกำลังกาย):
- นั่งบนเสื่อ วางขาทั้งสองข้าง เหยียดตรง แล้วชี้นิ้วเท้าออก เอียงลำตัวเป็นมุม 45 องศากับพื้น วางมือบนพื้น เริ่มต้นสลับกัน ยกและลดขาของคุณให้สูงที่สุด คุณต้องเคลื่อนไหว 8 ครั้งในแต่ละขา จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกาย 16 ครั้งด้วยขาทั้งสองข้าง สุดท้ายทำแบบฝึกหัด "กรรไกร" แบบคลาสสิก 10 ครั้ง
- นอนหงาย งอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที แล้วหย่อนตัวลงบนเสื่อ ทำซ้ำ 8 ครั้ง ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงในคอมเพล็กซ์ที่พัฒนาโดย Utyasheva มีการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้: ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายครั้งก่อน, ยกร่างกายขึ้นเหนือพื้น, บิดไปทางเข่าขวาและซ้ายสลับกัน แบบฝึกหัดนี้จะต้องทำซ้ำ 8 ครั้ง
- นอนหงาย ยกขาขึ้นเหนือพื้น งอเข่า วางมือบนหลังศีรษะ โน้มตัวไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยพยายามให้ศีรษะหันไปทางขาแต่ละข้าง ทำเช่นนี้ 8 ครั้ง
- นอนหงาย งอเข่าเพื่อให้ส้นเท้าชิดกับบั้นท้ายมากที่สุด และประสานข้อเท้าด้วยมือ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงหน้าท้องและยกกระดูกเชิงกรานและลำตัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ พยายามให้เฉพาะสะบักและเท้าอยู่บนพื้น ค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที ลดร่างกายและก้นลงกับเสื่อ ทำซ้ำ 16 ครั้ง
- นอนหงาย ดึงเข่าไปที่หน้าอก ประสานแขนไว้ แล้วเริ่มโยกไปมาบนพื้นเป็นเวลา 2-3 นาที
- โดยการออกกำลังกายต่อไปนี้กับ Utyasheva คุณจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและด้านหลัง นอนหงาย ขาตรง นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า มือไปด้านหลังศีรษะที่ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ ยกตัวขึ้นจนกระทั่งตัวทำมุม 90 องศากับพื้น จากนั้นจึงหย่อนตัวลงบนเสื่อ พลิกไปทางด้านขวา ควรไขว้ขาเพื่อให้เท้าของขาซ้ายวางอยู่บนพื้น มือยังคงอยู่ด้านหลังศีรษะ ยกและลดระดับร่างกายให้สูงที่สุด จากนั้น เกลือกตัวลงบนท้อง ขาตรง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ ยกลำตัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำแบบฝึกหัดนี้ทางด้านซ้ายของคุณ ทำซ้ำการยกแต่ละประเภท 16 ครั้ง
- นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หงายหลังศีรษะ ขานอนตะแคง เหยียดตรง ยกลำตัวขึ้นจากพื้น และขณะอยู่ในท่านี้ ให้เริ่มยกขาทีละข้าง ข้างละ 8 ครั้ง จากนั้นยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน ทำซ้ำ 16 ครั้ง
อย่างที่เราเห็นการออกกำลังกายกับ Laysan Utyasheva นั้นไม่ใช่เรื่องยาก แน่นอนว่าในตอนแรกไม่ใช่ทุกอย่างจะได้ผลเท่าที่ควรและคุณอาจไม่สามารถฝึกฝนแบบฝึกหัดบางอย่างได้เลย แต่ถ้าคุณไม่หยุดเพียงแค่นั้นและออกกำลังกายต่อไป หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสองสามเดือน คุณจะสังเกตได้อย่างมีความสุขว่าร่างกายของคุณจะเบาและเรียวขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินและไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาจะค่อยๆ หายไป
กระบวนการลดน้ำหนักนั้นเชื่อมโยงกับการพัฒนาตนเองอย่างมากเพราะต้องอาศัยความเสียสละและความพยายามบ้าง แต่สิ่งที่เรียกว่า "การเสียสละ" ทั้งหมดนี้มีประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัยไม่เพียง แต่การลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องมีความตั้งใจแน่วแน่ที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง
วิธีสร้าง Performance Mindset
หากคุณประสบความสำเร็จจริงๆ คุณจะเลิกรับประทานอาหารตามปกติและใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ได้อย่างง่ายดาย น้ำหนักที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อหัวใจและข้อต่อ และการมีน้ำหนักน้อยเกินไปก็เป็นผลมาจากการขาดองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ในอาหาร
เพื่อเตรียมตัวลดน้ำหนัก ให้ดูรูปถ่ายคนที่ได้ผลแล้ว ส่องกระจก และในตู้เย็น กระจกสะท้อนหน้าท้องใหญ่ ด้านหย่อนคล้อย แขนใหญ่ และเซลลูไลท์หรือเปล่า?
ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่ดีและการกระจายน้ำหนักในร่างกายอย่างไม่เหมาะสมตลอดจนการขาดกิจกรรม ไม่มีผักและผลไม้ในตู้เย็น แต่มีเนย ชีส ไส้กรอก เนื้อทอด คุกกี้และลูกกวาด นี่คือคำตอบสำหรับคำถามของคุณ
โภชนาการที่มีชีวิตและกิจกรรมสูงสุดเป็นกุญแจสำคัญสู่อารมณ์ที่ดี สุขภาพ ความสำเร็จ และการลดน้ำหนัก ผู้หญิงทุกคนสามารถพูดได้ชัดเจนว่าเธอต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม จำน้ำหนักของคุณและตัดสินใจเปลี่ยนแปลงทุกอย่างทันที อย่าเลื่อนออกไปอย่างไม่มีกำหนด มันจะลากยาวหลายปี แค่บอกว่าถึงเวลาเปลี่ยนแปลงตัวเองและโลกรอบตัวแล้ว
ขั้นตอนการเตรียมการฝึกอบรม
ดังนั้นคุณได้ตัดสินใจที่จะก้าวไปสู่ความสำเร็จอย่างมีความรับผิดชอบและสำคัญ! หลังจากเลือกอาหารที่เหมาะสมแล้ว คุณจะต้องหาแนวทางการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและฟื้นฟูรูปร่างของตัวเอง
ชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากเพราะได้รับการพัฒนาโดยนักกายกรรมชื่อดังสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะ
Laysan แนะนำให้ซื้อเสื่อแยกสำหรับฝึกซ้อม สะดวกและถูกสุขลักษณะในการทำงานด้วย
จำเป็นต้องฝึกอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ซื้อครีมต่อต้านเซลลูไลท์และฟิล์มยึดธรรมดาล่วงหน้า ก่อนออกกำลังกาย ให้ทาบริเวณที่มีปัญหาด้วยเจลหรือครีมป้องกันเซลลูไลท์แล้วพันด้วยฟิล์ม ผูกผ้าพันคออุ่นๆ หรือเข็มขัดพิเศษไว้รอบท้องของคุณ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
ก่อนแต่ละบทเรียนจำเป็นต้องวอร์มอัพ: อาจเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือยืดเส้นยืดสาย
ชุดออกกำลังกายจาก Laysan Utyasheva
การออกกำลังกายของ Laysan Utyasheva มีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างที่สวยงามและกระชับ คอมเพล็กซ์จำเป็นต้องรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกด้วยฟิตบอล การจ็อกกิ้ง และการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดี
ออกกำลังกายกับ Utyasheva
เลย์ซานหยุดอาชีพนักกายกรรมและมีชื่อเสียงมากยิ่งขึ้นเมื่อเธอพัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนัก เธอกลายเป็นหนึ่งในผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่โด่งดังที่สุด ผู้หญิงคนไหนก็สามารถออกกำลังกายกับ Utyasheva ที่บ้านได้เพราะมีหลักสูตรการออกกำลังกายแบบวิดีโอทั้งหมดกับ Leysan Utyasheva
ยิมนาสติกกับ Laysan Utyasheva
การฝึกยืดกล้ามเนื้อของอาจารย์ผู้สอนนั้นดีและมีประสิทธิภาพมาก การยืดกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในกฎพื้นฐานของการฝึกที่ดีจาก Utyasheva นี่เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการวอร์มกล้ามเนื้อ
ยืนโดยให้หลังตรงและแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ยกมือขึ้นและล็อคเข้าด้วยกัน โดยหมุนออกเพื่อให้ฝ่ามือหงายขึ้น ยืดแขนของคุณขึ้น จากนั้นโค้งงอลึกไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ทำเช่นนี้ต่อไป 20 ครั้งในแต่ละด้าน
ขาตั้งตรง ส่วนหลังต้องยืดแขนขึ้นแล้วพับเข้าล็อค โดยชี้ไปที่เพดาน ยืดตัวให้ดีและงอไปข้างหน้าให้มากที่สุดโดยไม่งอเข่า จากนั้นงอหลังแบบเดียวกัน แบบฝึกหัดนี้ทำ 40 ครั้ง: งอไปข้างหน้า 20 ครั้งและงอไปข้างหลัง 20 ครั้ง
ยืดต้นขาด้านบน
การออกกำลังกายทำได้จากท่ายืน ขาชิดกัน ขาขวาลุกขึ้นงอเข่าหันเข่าไปทางซ้ายให้มากที่สุดแล้วไปทางขวาเพื่อรักษาสมดุลของขาข้างเดียว แล้วสลับขา ทำการเคลื่อนไหวทั้งหมด 20 ครั้ง, 10 ครั้งบนขาข้างหนึ่ง, 10 ครั้งในอีกข้างหนึ่ง
ออกกำลังกายด้วยฟิตบอล
วางมือบนพื้นราวกับว่าคุณอยู่ในท่าวิดพื้น แต่ให้ข้อศอกตรงและฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่โดยตรง ขั้นแรก วางเท้าข้างหนึ่ง จากนั้นอีกข้างหนึ่งวางบนลูกบอล มันควรจะอยู่ใต้หน้าแข้งของคุณ ในเวลาเดียวกันด้านหลังยังคงแบนและไม่มีการโก่งตัว จับร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 90 วินาที
นั่งบนลูกบอลโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่บนพื้นโดยทำมุม 90 องศาที่หัวเข่า ค่อยๆ ลดร่างกายส่วนบนของคุณไปด้านหลัง โดยโค้งหลังของคุณจนกระทั่งมันวางอยู่บนลูกบอลอย่างมั่นคง วางฝ่ามือลงบนพื้น จากนั้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ การออกกำลังกายใช้เวลา 90 วินาที
ชุดออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
หลังจากฝึกกับ Laysan Utyasheva แล้ว ก็มีการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ซับซ้อนสำหรับกล้ามเนื้อทุกประเภท
นั่งบนพื้นโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น ค่อยๆ ลดลำตัวลงสู่พื้นเป็นมุม 45 องศา ร่างกายได้รับการสนับสนุนโดยการกด ยกขาขวาขึ้น 45 องศา ลดระดับลงแล้วยกซ้าย จากนั้นยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน ขาแต่ละข้างควรมีลิฟต์ 8 ตัวและขาทั้งสองข้าง 4 ตัวในเวลาเดียวกัน
ยังได้ออกกำลังกายหน้าท้องเหมือนครั้งก่อนๆ นอนหงาย งอเข่า เท้าราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ขั้นแรกให้ยกลำตัวขึ้น 10 ครั้งเพื่อให้หลังส่วนล่างไม่ยกขึ้นจากพื้น ทำให้หน้าท้องตึง จากนั้นลุกขึ้นด้วยการบิด: ศอกขวาไปที่เข่าซ้ายและจากซ้ายไปเข่าขวา ทำเช่นนี้ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
การออกกำลังกายแบบขากรรไกรมาตรฐาน ท่านอน หลังส่วนล่างบนพื้น ยกขาขึ้นและกางออกให้กว้างขึ้นที่ความสูง 10-15 ซม. จากพื้น เรารวบรวมและกางขาเข้าหากันเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง 15 ครั้ง
นอนหงาย งอเข่าเพื่อให้เท้าชี้ไปที่เพดาน มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ยกหน้าอกขึ้นแล้วโค้งหลัง หันร่างกายส่วนบนไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง
นั่งบนเสื่อโดยเหยียดขาตรง งอแขนขวาไว้ที่ข้อศอกแล้วเหยียดไปทางต้นขาซ้าย จากนั้นใช้ข้อศอกซ้ายเอื้อมไปถึงสะโพกขวาและเอียงลำตัว ทำท่าเหล่านี้ 10-15 ครั้งในแต่ละด้าน
นอนราบกับพื้น งอเข่าแล้วดึงส้นเท้าให้ชิดบั้นท้ายมากที่สุด เกร็ง ยกบั้นท้ายและหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้นเป็นเวลา 5-10 วินาที เน้นที่สะบักและเท้า ทำท่าเดียวกันอย่างน้อย 10 ครั้ง
Laysan อ้างว่าผู้หญิงทุกคนสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจ ทัศนคติที่ดี และความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลง:
- Utyasheva รับรองว่าการออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการยืดกล้ามเนื้อ 15-20 นาทีในตอนเช้าและออกกำลังกายในตอนเย็น
- หมุนฮูลาฮูปเป็นเวลา 20 นาทีในระหว่างวัน
- การลดน้ำหนักแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากไม่ปรับอาหาร เนื่องจากแคลอรี่ที่เผาผลาญจะกลับมาครั้งแล้วครั้งเล่า ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและสมดุล
- ในตอนเย็นไม่แนะนำให้ทานอาหารมื้อหนัก สลัดและแอปเปิ้ลให้มากที่สุด
- บางครั้งการไปโรงอาบน้ำ ซาวน่า หรือสระว่ายน้ำก็ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ
- ความพากเพียรเป็นเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย
- ความคิดหม่นหมองออกไป ทุกอย่างต้องทำด้วยความยินดีและมีความสุข คิดบวก
อาหารของ Laysan Utyasheva
Laysan Utyasheva มั่นใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการเล่นกีฬาและรับประทานอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น
สินค้าต้องห้าม:
- แอลกอฮอล์ในรูปแบบใดๆ
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- อาหารทอด รมควัน และมีไขมัน
- ขนมอบที่ทำจากแป้งสาลี
ขอแนะนำให้ทานผักและผลไม้ในอาหารของคุณ โดยควรเป็นซุปดิบและแบบเบา ๆ โดยไม่ต้องทอดในน้ำซุปไก่หรือมังสวิรัติ เนื้อสัตว์เดียวที่คุณกินได้คือไก่ต้ม ปลาต้ม และไม่เคยทอด ผลิตภัณฑ์จากนมมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีความสำคัญ อย่าลืมรับประทานโยเกิร์ตไขมันต่ำ เคเฟอร์ และคอทเทจชีส
โภชนาการที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก
เมนูจาก Utyasheva
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม ชาเขียวไม่มีน้ำตาล กีวีหรือเกรปฟรุต
- อาหารกลางวัน: ซุปผัก: แครอท หัวหอม พริกหวาน มันฝรั่ง ดอกกะหล่ำในน้ำซุปไก่หรือน้ำเปล่า ไก่ต้ม 150 กรัม หรือปลา อาหารทะเล คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดหรือผลไม้แช่อิ่มรวมทั้งชาสมุนไพรได้
- ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตไขมันต่ำ ส้ม สตรอเบอร์รี่ หรือลูกเกดหนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น: ปลาต้ม 150 กรัม, เคเฟอร์ไขมันต่ำและแอปเปิ้ล
เลย์ซานเองมักจะข้ามอาหารเย็น แต่ก็ยังแนะนำให้ทานอาหารเย็น แต่ก่อน 18.00-19.00 น. เท่านั้น
วิธีกระชับร่างกายที่บ้าน
สภาพการฝึกซ้อมที่บ้านไม่ได้เลวร้ายไปกว่ายิม สิ่งเดียวที่คุณต้องสละเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งในการเล่นกีฬาทุกวันไม่ว่าจะยังไงก็ตาม เปิดเพลงจังหวะไพเราะและออกกำลังกายจากเลย์ซานที่บ้าน สามารถซื้อเสื่อและลูกบอลได้ที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาเฉพาะทางหรือทางออนไลน์
วิธีรักษารูปร่างของคุณหลังลดน้ำหนัก
นักกีฬารู้ดีว่าไม่มีใครรักษารูปร่างหลังจากการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย การลดน้ำหนักมีชัยไปกว่าครึ่งเท่านั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่กิจวัตรประจำวันใหม่และการรับประทานอาหารพิเศษจะคงอยู่กับคุณแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักส่วนเกินไปแล้วก็ตาม
กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ซุปลดน้ำหนัก ชอบเคเฟอร์และโยเกิร์ตมากกว่ากาแฟหรือชาตามปกติของคุณ เช่นเดียวกับคอทเทจชีสไขมันต่ำและชีสมากกว่ามันฝรั่งทอดและอาหารทอด
เดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ สัมผัสธรรมชาติให้มากขึ้น พยายามเข้าโรงอาบน้ำ สระว่ายน้ำ หรือซาวน่าอย่างน้อยเดือนละสองครั้ง และยังทำทรีตเมนต์และนวดเสริมความงามที่คุณชื่นชอบอีกด้วย
Laysan Utyasheva จะช่วยผู้ที่ต้องการมีรูปร่างที่ฟิตและสวยงามอีกครั้ง: แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านซึ่งพัฒนาโดยเธอจะอยู่ในอำนาจของผู้หญิงทุกคนและความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงและทัศนคติเชิงบวกจะเปลี่ยนการฝึกฝนให้เป็น กิจกรรมที่น่าตื่นเต้นที่นำความสุขมาให้อย่างแท้จริง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน จะต้องออกกำลังกายลดน้ำหนักของ Laysan Utyasheva ทุกวัน ซึ่งไม่ใช่เรื่องยากเลยเพราะการออกกำลังกายใช้เวลาเพียง 20 นาทีเท่านั้น กฎพื้นฐานของเทคนิคประการหนึ่งคือการอบอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ต้องอบอุ่นร่างกาย: ซึ่งจะช่วยปกป้องกล้ามเนื้อและเอ็นจากการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น การเตรียมตัวที่ดีสำหรับการฝึกคือการวิ่ง การกระโดด การงอและการแกว่งขาแบบต่างๆ และท่าเต้นที่กระตือรือร้น
Laysan Utyasheva ได้พัฒนาการยืดแบบพิเศษซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายอย่าง:
- ในการโค้งงอด้านข้าง คุณต้องยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ ประสานมือแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ โดยฝ่ามือขึ้น เหยียดแขนขึ้นและงอไปทางซ้ายและขวา พยายามทำให้แขนอยู่ลึกที่สุด จำนวนการซ้ำคือ 20 ในแต่ละทิศทาง
- ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในการฝึกครั้งแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณไม่งอเข่า เอนไปข้างหน้า ยืดตัว จากนั้นงอไปด้านหลังให้มากที่สุด ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 20 ครั้ง
- หากต้องการยืดกล้ามเนื้อต้นขา คุณต้องยืนโดยให้ขาชิดกัน งอเข่าข้างหนึ่งแล้วยกขึ้น จากนั้นเลี้ยวไปทางขวาและซ้ายให้มากที่สุด การออกกำลังกายจะดำเนินการสลับกันในแต่ละขา 10 ครั้ง
ชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
ในการซ้อมที่บ้านต้องเตรียมแผ่นยางให้รู้สึกสบายตัวที่สุด
Laysan Utyasheva อ้างว่าทุกคนสามารถออกกำลังกายได้และไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมตัวใดๆ ในตอนแรก จำนวนการทำซ้ำอาจน้อยกว่าที่แนะนำ แต่เมื่อเวลาผ่านไปก็ควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น
คอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักประกอบด้วย 6 แบบฝึกหัดที่ส่งผลต่อทุกปัญหา
แบบฝึกหัดที่นำเสนอนี้เหมาะสำหรับทำที่บ้าน โดยช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณขา บั้นท้าย หลัง หน้าท้อง และหน้าอก
เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่ต้องมีการออกกำลังกายเท่านั้น จำเป็นต้องปรับอาหารให้แคลอรี่น้อยลง อาหาร Laysan ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมปังและขนมอบที่ทำจากแป้งขาว อาหารทอดและมีไขมัน อาหารรมควัน และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปโดยสิ้นเชิง
พื้นฐานของโภชนาการควรเป็นผักและผลไม้ซึ่งสามารถรับประทานได้ในรูปของสลัดผักและผลไม้ คุณสามารถเตรียมซุปมังสวิรัติหรือซุปด้วยน้ำซุปไก่ ต้ม และนึ่งผักได้ ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำมีประโยชน์มาก: ควรมีคอทเทจชีส kefir และโยเกิร์ตในเมนูประจำวัน และคุณไม่ควรละทิ้งเนื้อสัตว์และปลา คุณสามารถกินสัตว์ปีกต้ม กระต่าย ปลาไม่ติดมันได้อย่างปลอดภัย แต่คุณจะต้องลืมเนื้อชิ้นเนื้อ เนื้อสับ และอาหารทอดอื่น ๆ อาหารที่อนุญาต ได้แก่ ขนมปังสีน้ำตาล ไข่ต้ม ข้าวป่า บักวีต และพืชตระกูลถั่ว อาหารช่วยให้คุณดื่มกาแฟชาต่างๆที่ไม่มีน้ำตาลน้ำผักและผลไม้
กฎอีกข้อหนึ่งคือกินวันละ 5 ครั้ง โดยต้องแน่ใจว่าอาหารเย็นมื้อเบาและไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
จะทำอย่างไรเมื่อน้ำหนักถึงเกณฑ์ที่ต้องการ? เพื่อรักษารูปร่าง Leysan Utyasheva กล่าวการออกกำลังกายสามารถทำได้หลายครั้งต่อสัปดาห์คุณควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเยี่ยมชมห้องซาวน่าและสระว่ายน้ำเป็นระยะและเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น