ฉันเป็นโรคนอนไม่หลับ ฉันควรทำอย่างไร? อาการนอนไม่หลับและวิธีหลับลึกแบบละเอียด
หากคุณกำลังจ้องมองเพดานชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่า คืนแล้วคืนเล่า ตื่นขึ้นมากลางดึกและมองดูนาฬิกาอย่างกระวนกระวายใจและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ ก็ยากที่จะรู้ว่าต้องทำอย่างไรหรือจะรับมืออย่างไร ด้วยไม่ต้องกังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียว คุณไม่ใช่คนเดียวที่เป็นโรคนอนไม่หลับ มันส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกเป็นครั้งคราว และประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง
ในบทความนี้เราจะพยายามทำความเข้าใจว่าอาการนอนไม่หลับคืออะไร สาเหตุอะไร จะต้องทำอย่างไร และจะรับมืออย่างไร
ผู้คนประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติตลอดเวลา พวกเขาไม่เพียงนำไปสู่การระคายเคืองและความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพแย่ลงอย่างมากอีกด้วย การนอนไม่หลับส่งผลต่ออารมณ์และประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงต้องจัดการกับปัญหาการนอนหลับ
จะทราบได้อย่างไรว่าอะไรทำให้เกิดการเบี่ยงเบน? จะหลับได้อย่างไรแม้อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างรุนแรง? ด้านล่างนี้เป็นคำตอบสำหรับคำถามพื้นฐานทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับ
นอนไม่หลับ: มันคืออะไรและมีอาการ
การนอนไม่หลับหรือการอดนอนเป็นภาวะที่บุคคลไม่สามารถหลับได้ ความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ รวมถึงการอดนอนด้วย:
- นอนไม่หลับ;
- การละเมิดความถี่ของการนอนหลับลึกและการนอนหลับเร็ว
- การหยุดชะงักของการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
- รู้สึกอ่อนเพลียแม้หลังจากพักผ่อนเป็นเวลานาน
อาการของโรคนี้ได้แก่:
- ใช้เวลานานในการหลับ
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแม้จะอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน
- การนอนหลับตื้น ๆ ระยะสั้นที่ไม่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย
หลังจากการรบกวนการนอนหลับเป็นเวลานานจะเกิดผลเสียซึ่งอาจจัดเป็นอาการได้ ผลที่ตามมาทั่วไปความผิดปกติของการนอนหลับ:
- ปวดกล้ามเนื้อ
- ความบกพร่องทางสายตา;
- ปัญหาเกี่ยวกับความสนใจ
- ความเหนื่อยล้าทั่วไป
- การละเมิดฟังก์ชันการเผาผลาญของร่างกาย
- ไม่สามารถทำกิจกรรมทางร่างกายหรือจิตใจได้อย่างเต็มที่
ในกรณีที่รุนแรง การนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดอาการประสาทหลอนทางการมองเห็นและการได้ยิน ร่างกายอ่อนเพลีย และปัญหาหลอดเลือดและหัวใจ หากการอดนอนมีสาเหตุจากความผิดปกติทางพันธุกรรมหรือทางสมอง การอดนอนอาจกินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ และการกีดกันการพักผ่อนและการรีบูตระบบประสาทส่วนกลางในระยะยาวนั้นเต็มไปด้วยความตาย
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นกับบุคคลที่สามทุกๆ คนอย่างน้อยเดือนละครั้งมีอะไรบ้าง? มีสาเหตุหลายประการ: ทางสรีรวิทยา จิตใจ ภายนอก ฯลฯ เพื่อระบุปัจจัยรบกวนการนอนหลับ คุณสามารถตรวจสอบจังหวะของตัวเองได้ด้วยตัวเอง แต่ในกรณีที่ยากลำบาก คุณจะต้องปรึกษานักบำบัด
ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ:
- จิตวิทยา. คนที่กลัวความมืด (ใช้กับเด็กเป็นหลัก) กังวลเรื่องเหตุการณ์เลวร้าย กลัวสอบตกในเช้าวันรุ่งขึ้น จะนอนกระสับกระส่ายหรือจะนอนไม่หลับเลย แนวโน้มที่จะมีเหตุผล ปัจจัยทางจิตวิทยาอาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นกับผู้ที่กระทำมากกว่าปกติ เด็ก บุคคลที่มีภาวะภูมิไวเกิน ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะแสดงความรู้สึกและอารมณ์เกินจริง
- จิต เนื่องจากยาว ความเครียดทางอารมณ์ความเครียดในร่างกายมนุษย์รบกวนจังหวะการนอนหลับและความตื่นตัว ความผิดปกติของระบบประสาทอย่างรุนแรงซึ่งเกิดขึ้นกับพื้นหลังของความไม่สงบอย่างต่อเนื่องอาจทำให้สูญเสียการนอนหลับนานถึง 4 วัน ปัจจัยทางจิต ได้แก่ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในระหว่างวันทำงานอันยาวนาน หากบุคคลไม่สามารถผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกายยังคงมีสมาธิกับงาน การหลับจะไม่เกิดขึ้นในไม่ช้า
- ฮอร์โมน ฮอร์โมนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการนอนหลับของเรา เซโรโทนินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความสุข ช่วยรักษาจังหวะและส่งสัญญาณให้ร่างกายได้พักผ่อนในบางช่วงเวลาของวัน เมลาโทนินมีหน้าที่ทำหน้าที่ตรงกันข้าม - ให้พลังงานเพิ่มขึ้นและปลุกคุณ หากการผลิตสารเหล่านี้ล้มเหลว วงจรการนอนหลับจะหยุดชะงัก สตรีมีครรภ์ วัยรุ่นในช่วงวัยแรกรุ่น เด็กผู้หญิงในระหว่างและก่อนมีประจำเดือนไม่นาน และสตรีที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนต้องทนทุกข์ทรมานจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- ทางพันธุกรรม ที่นี่มีความจำเป็นต้องแยกแยะระหว่างความบกพร่องทางพันธุกรรมกับการนอนหลับระยะสั้นซึ่งบุคคลต้องการการนอนหลับเพียง 4-5 ชั่วโมงเท่านั้น โรคร้ายแรง- และโรคทางพันธุกรรมบางอย่างของสมองและระบบประสาททำให้เกิดปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง
- ที่เกี่ยวข้องกับโรคต่างๆ โรคกระเพาะ, อาการจุกเสียด, ปวดหัวใจ, ปัญหาการหายใจทำให้บุคคลนอนไม่หลับหรือปลุกเขาให้ตื่นกลางดึกทันที ถ้าอย่างนั้นคุณต้องต่อสู้กับโรคนี้ก่อน ไม่ใช่การนอนไม่หลับ
- หยุดหายใจขณะหลับ นี่คือความผิดปกติของการหายใจระหว่างการนอนหลับ ซึ่งการทำงานของปอดจะหยุดกะทันหัน
- ภายนอก. ต้องรวมปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมทั้งหมดไว้ที่นี่ ที่นอนที่ไม่สบายหรือที่นอนใหม่ สถานที่นอนหลับที่ผิดปกติ ความอับชื้น อุณหภูมิห้องสูงหรือต่ำรบกวนจังหวะการนอนหลับของคุณ
เพื่อหาสาเหตุของการนอนไม่หลับ คุณสามารถใช้อุปกรณ์ที่ติดตามจังหวะการนอนหลับ ขอให้คนที่คุณรักสังเกตพฤติกรรมในตอนเย็น หรือทำเอง คุณสามารถติดต่อนักบำบัด นักประสาทวิทยา หรือนักจิตวิทยาได้
การนอนหลับคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร?
การนอนหลับเป็นช่วงเวลาของการฟื้นตัวของร่างกาย ซึ่งเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อผ่อนคลายและสมองส่วนที่รับผิดชอบในกิจกรรมทางจิตจะได้รับการรีบูทใหม่ รายการเต็มฟังก์ชั่นที่ดำเนินการโดยการนอนหลับ:
- การปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
- กำลังประมวลผลข้อมูล
- การปรับตัวให้เข้ากับจังหวะที่เปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน
- การสร้างเซลล์ใหม่ในร่างกาย การฟื้นฟูระบบประสาท การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบอื่นๆ ของร่างกาย
หากไม่ได้นอน บุคคลจะรู้สึกหดหู่ก่อน จากนั้นจึงสังเกตเห็นความผิดปกติทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับ ความผิดปกติที่เกิดขึ้นจากการนอนไม่หลับมี 3 ระยะ
ประการแรกคือบุคคลรู้สึกไม่สบายและอ่อนแอเล็กน้อย ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น สมาธิลดลง เริ่มแย่ลง ทักษะยนต์ปรับมือ
ประการที่สอง ช่วงเวลาของการสูญเสียความทรงจำระยะสั้นเริ่มต้นขึ้น (ไม่กี่วินาที) อาการนิ้วสั่นปรากฏขึ้น การมองเห็นบกพร่อง: จุดอาจดูเหมือนถูกกด และการโฟกัสอาจลดลง
ในระยะที่สาม บุคคลจะสูญเสียความสามารถด้านการเคลื่อนไหวและจิตใจ เขาจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพื่อหลีกเลี่ยงอาการโคม่าและการเสียชีวิต บุคคลจะกลายเป็นอันตรายต่อสังคมในช่วงระหว่างระยะที่ 2 และ 3 ซึ่งเป็นช่วงที่ภาพหลอนปรากฏขึ้นแล้ว แต่ยังมีแรงที่จะเคลื่อนไหว
ผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับอีกประการหนึ่งคือมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอุบัติเหตุ ในอังกฤษ อุบัติเหตุมากกว่า 20% เกิดขึ้นเนื่องจากคนขับเผลอหลับคาพวงมาลัย และอุบัติเหตุเหล่านี้-ด้วย ร้ายแรง- เปอร์เซ็นต์การเกิดอุบัติเหตุดังกล่าวของเราก็ไม่น้อยเช่นกัน
การนอนหลับช่วยให้บุคคลรอดพ้นจากปัญหาข้างต้นทั้งหมด ช่วยให้คุณขนถ่ายได้ทางอารมณ์ ซึ่งมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการขนถ่ายทางกายภาพ การบรรเทาความเครียดทางอารมณ์ช่วยให้คุณมีสมาธิอย่างเหมาะสม ลดความเสี่ยงของโรคจิตและภาวะซึมเศร้า
สำหรับเด็ก การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะในระหว่างนั้นการเจริญเติบโตจะเกิดขึ้นและร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ที่กระฉับกระเฉง
ผู้สูงอายุจำเป็นต้องนอนหลับเพื่อลดโอกาสเป็นโรคหัวใจและระบบประสาท และต่อประชาชน อายุที่เป็นผู้ใหญ่ช่วยให้นอนหลับได้ กิจกรรมการผลิตในการทำงาน การทำงานของสมองเต็มรูปแบบ
บรรทัดฐานการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก
นักวิทยาศาสตร์กำหนดระยะเวลาการนอนหลับ “ปกติ” สำหรับกลุ่มอายุต่างๆ เช่น ทารก เด็กนักเรียน วัยรุ่น ผู้ใหญ่ ฯลฯ ข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณการนอนหลับที่แนะนำช่วยให้คุณปรับการนอนหลับในแต่ละวันและทำให้ถูกต้องมากขึ้น ถ้าติดตาม. คำแนะนำทั่วไปจากนั้นคุณจะสังเกตได้ว่าการตื่นนอนง่ายขึ้นและวันนั้นมีความสำคัญมากขึ้น อย่างไรก็ตาม กฎด้านล่างใช้ไม่ได้กับทุกคน
บางคนมีจังหวะทางชีวภาพที่แตกต่างกันออกไป พวกเขาต้องการการศึกษาเพิ่มเติม: การสังเกตโดยนักโสมวิทยาหรือเพียงแค่จดบันทึกการนอนหลับ มาตรการดังกล่าวจะช่วยกำหนดจำนวนชั่วโมงการนอนหลับของบุคคลที่มีความต้องการ biorhythm พิเศษ
สำหรับคนอื่นๆ ให้ใช้กฎต่อไปนี้:
สาเหตุของการรบกวนการนอนหลับ
อาจไม่เป็นไปตามมาตรฐานเนื่องจากความเครียดชั่วคราว การรับประทานยาที่มีคาเฟอีน และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย หากปัญหาการนอนหลับไม่เกิดขึ้นเป็นประจำ ก็ไม่ต้องกังวลและไม่ต้องติดต่อนักบำบัด แต่ถ้าคน ๆ หนึ่งทนทุกข์ทรมานจากการอดนอนเรื้อรังก็ควรพิจารณาว่าสิ่งนี้มีสาเหตุมาจากลักษณะทางพันธุกรรมหรือไม่
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นหากคุณนอนหลับน้อยตลอดเวลา แต่ไม่พบสาเหตุของการละเมิด biorhythms บางทีความจริงก็คือ biorhythms ของคุณนั้นพิเศษมาก ดังนั้นเหตุผลข้างต้นสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับจึงไม่เหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัว โปรดติดต่อนักโสตประสาทวิทยา เป็นไปได้มากว่าคุณต้องการการพัฒนา แต่ละโปรแกรมนอน.
นอนไม่หลับต้องทำอย่างไร
ควรดำเนินการอย่างไรหากผู้ป่วยนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง? ปัญหาจะต้องแก้ไขตามอาการนั่นคือโดยการกินยานอนหลับหรือโดยการกำจัดต้นเหตุของการเบี่ยงเบน
วิธีหลักในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ:
- การปรับปรุงสถานการณ์ เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับที่เกิดจากความอึดอัดหรือการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม ระบายอากาศในห้องอย่างสม่ำเสมอ นอนในเสื้อผ้าหลวมๆ เลือกที่นอนและเครื่องนอนที่สบาย
- การกำจัดโรค หากคุณประสบกับแผลในกระเพาะอาหาร หยุดหายใจขณะหลับ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และปัญหาอื่นๆ ที่ทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากรู้สึกไม่สบาย ให้ปรึกษาแพทย์และรับการบำบัด
- การพัฒนาพิธีกรรมพิเศษ หากคุณอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมเงียบๆ เป็นประจำก่อนนอน สมองของคุณจะรับรู้ว่านี่เป็นสัญญาณให้หลับ
- บรรเทาความเครียดทางอารมณ์ หลังจากวันที่วุ่นวาย ให้เวลาตัวเองผ่อนคลายด้วยรายการทีวี ชาสมุนไพร และสิ่งอื่นๆ ที่ทำให้คุณสงบลง
- โภชนาการที่ดีขึ้น ในเวลากลางคืนคุณไม่ควรกินอาหารหนักๆ ที่มีไขมัน หรืออาหารที่มีเมลาโทนินสูง อาหารที่เหมาะสมที่มีสารเซโรโทนินสูง ได้แก่ กล้วย นม ไข่ ขนมปังปิ้งกับชีส คุณไม่สามารถจำกัดอาหารอย่างรุนแรงได้ และอย่ากิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่คุณไม่ควรทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปช้ากว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะหลับไป
สาเหตุของปัญหาการนอนหลับที่ระบุไว้ข้างต้นเกิดจากฮอร์โมน แล้วสรีรวิทยา (อายุ) ที่มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับพวกมันล่ะ? และมีความสัมพันธ์ระหว่างอายุกับการนอน
ต่อไปนี้คือความผิดปกติของการนอนหลับโดยทั่วไปสำหรับเด็กและผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนชั่วคราวที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือกำลังจะมีลูก และวิธีการจัดการกับอาการเหล่านี้
อาการนอนไม่หลับในเด็ก
เด็ก อายุที่แตกต่างกันมักประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติ ซึ่งบางครั้งก็ยากที่จะหาคำอธิบาย ตัวทารกเองไม่สามารถสื่อสารสิ่งที่พวกเขากังวลได้ และเด็กโตมักไม่เข้าใจตัวเองว่าอะไรทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ ดังนั้นผู้ปกครองควรคิดออก
หากทารกนอนหลับได้ไม่ดีนานถึงสามเดือน อาจเกิดจากอาการจุกเสียด ตั้งแต่อายุ 10 เดือนขึ้นไป ทารกจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการเจริญเติบโตของฟันน้ำนม เด็กเริ่มกลัวความมืดตั้งแต่อายุ 1.5 ปี และความกลัวนี้ทำให้เขานอนไม่หลับ เด็กบางคนตั้งแต่แรกเกิดถึง 10 ขวบไม่สามารถนอนหลับได้หากไม่มีพ่อแม่ ในขณะที่คนอื่นๆ กลับรู้สึกหดหู่จากการนอนข้างๆ
หากปัญหาข้างต้นทั้งหมดได้รับการแก้ไขไปนานแล้ว และลูกของคุณอายุเกิน 2 ขวบ เขาอาจจะมีอาการสมาธิสั้นได้ คุณไม่สามารถปล่อยให้ลูกเรียนได้ เกมที่ใช้งานอยู่หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน มิฉะนั้นร่างกายจะปรับตัวเข้ากับการทำงานที่กระฉับกระเฉงและไม่สามารถปรับตัวเข้ากับการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว
เด็กไวต่อเสียงและแสงมาก ต่างจากผู้ใหญ่ที่เหนื่อยมากและผล็อยหลับไปแม้จะเปิดทีวีก็ตาม ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าในขณะที่ลูกน้อยของคุณนอนหลับจะไม่มีใครเปิดไฟบริเวณเปลหรือส่งเสียงดัง
อาการนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ฮอร์โมนจะหยุดชะงักและการเปลี่ยนแปลงในร่างกายเกิดขึ้น จะเอาชนะอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากการมีลูกได้อย่างไร?
เคล็ดลับพื้นฐาน:
- กังวลเกี่ยวกับลูกของคุณน้อยลง ความเครียดไม่เพียงส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ด้วย
- พยายามปรับสมดุลอาหารตามคำแนะนำของแพทย์ชั้นนำ
- ขณะเดียวกันก็เติมเต็มความปรารถนาของร่างกาย เช่น ของดองกลางดึก เป็นต้น แต่ในปริมาณที่พอเหมาะโดยไม่กินมากเกินไป
- ค้นหาวิธีบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง อาการบวมที่ขา และไมเกรนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ฮอร์โมนการนอนหลับสังเคราะห์
คุณไม่ควรทานยานอนหลับเพราะจะเป็นอันตรายต่อทารก แม้แต่เรื่องชาสมุนไพรก็ยังจำเป็นต้องมีคำปรึกษา
นอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือน
วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงของการปรับโครงสร้างร่างกายของผู้หญิงเมื่องานหยุดลง ระบบสืบพันธุ์- ประกอบกับการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของร่างกาย ความตึงเครียดประสาท,ปวดไมเกรน
เพื่อกำจัดอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากปัจจัยนี้คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อและเริ่มใช้ยาตามอาการ
สิ่งที่จะดื่มสำหรับคนนอนไม่หลับ
มักมีการกำหนดยาเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง หากแพทย์ไม่ได้ให้ใบสั่งยาเฉพาะเจาะจง คุณสามารถใช้ได้เช่นกัน การเยียวยาพื้นบ้าน- ตัวเลือกยา:
- ยานอนหลับ;
- ยาระงับประสาทตามธรรมชาติจากการแช่สมุนไพร
- เมลาโทนินสังเคราะห์
- ยาแก้ซึมเศร้า
อ่าน
คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงพยายามบังคับตัวเองให้หลับ แม้ว่าคุณจะเหนื่อยมากในระหว่างวันหรือไม่? หรือคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยเหลือบมองดูนาฬิกาอย่างใจจดใจจ่อ? ถ้าใช่ แสดงว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด
การนอนไม่หลับทำให้พลังงานของเราหมดไป ส่งผลเสียต่ออารมณ์ของเรา และ กิจกรรมแรงงานในระหว่างวัน การนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทนกับการนอนไม่หลับ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและนิสัยประจำวันของคุณง่ายๆ สามารถยุติการนอนไม่หลับได้
โรคนอนไม่หลับคืออะไร?
การนอนไม่หลับคือการที่ร่างกายไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอด้วยเหตุผลใดก็ตาม ซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการพักผ่อน เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกัน ปริมาณการนอนหลับที่ทุกคนต้องการจึงแตกต่างกันไป อาการนอนไม่หลับมีลักษณะเฉพาะที่คุณภาพการนอนหลับและความรู้สึกของคุณในภายหลัง ไม่ใช่จำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหรือความเร็วที่คุณหลับไป
แม้ว่าอาการนอนไม่หลับจะเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้ป่วย แต่ก็อาจไม่ได้เกิดจากการรบกวนการนอนหลับในทุกกรณี สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกิดจากการดื่มกาแฟปริมาณมากในระหว่างวัน การออกแรงมากเกินไปในระหว่างวัน เป็นต้น แม้จะมีปัจจัยหลายประการที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ แต่โดยส่วนใหญ่สามารถรักษาได้
อาการนอนไม่หลับ:
- นอนหลับยากแม้จะเหนื่อยก็ตาม
- การตื่นนอนบ่อยครั้งในเวลากลางคืน
- ปัญหาในการนอนหลับหลังจากตื่นนอนตอนกลางคืน
- การนอนหลับตื้นๆ
- การใช้ยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ
- ง่วงนอนตอนกลางวัน เหนื่อยล้า หงุดหงิด
- มีสมาธิยากลำบากในระหว่างวัน
เพื่อที่จะรักษาและรักษาโรคนอนไม่หลับได้อย่างเหมาะสม จำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ ปัญหาทางอารมณ์ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับในมากกว่าครึ่งหนึ่งของกรณี แต่นิสัยและสภาพร่างกายของคุณก็มีบทบาทสำคัญในพัฒนาการของการนอนไม่หลับเช่นกัน คุณต้องพยายามพิจารณาทุกอย่าง เหตุผลที่เป็นไปได้นอนไม่หลับ. เมื่อทราบสาเหตุแล้ว ก็สามารถให้การรักษาที่เหมาะสมได้
สาเหตุทางจิตใจและร่างกายที่พบบ่อยของการนอนไม่หลับ
บางครั้งการนอนไม่หลับเกิดขึ้นเพียงไม่กี่วันและหายไปเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของเจ็ทแล็ก ความเครียดก่อนการนำเสนอที่กำลังจะมาถึง หรือการเลิกราที่เจ็บปวด การนอนไม่หลับเรื้อรังมักเกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิตหรือทางร่างกาย
ปัญหาทางจิตที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ อาการซึมเศร้า วิตกกังวล ความเครียดเรื้อรัง, โรคไบโพลาร์, โรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ปัญหาอีกประการหนึ่งของการนอนไม่หลับอาจเป็นเพราะยาที่คุณกำลังรับประทานอยู่ ได้แก่ยาแก้ซึมเศร้าที่พบในแอลกอฮอล์ ยาแก้ปวดที่มีคาเฟอีน ยาขับปัสสาวะ ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ ยาฮอร์โมนสำหรับ ต่อมไทรอยด์.
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับอาจเป็นได้ โรคต่างๆเช่น โรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ โรคพาร์กินสัน ไทรอยด์ทำงานเกิน (เพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์) กรดไหลย้อน (กรดไหลย้อนของกรดในกระเพาะเข้าสู่หลอดอาหาร) โรคไต มะเร็ง
ปัญหาการนอนหลับหรือความผิดปกติที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ: ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (การหยุดการช่วยหายใจในปอดระหว่างการนอนหลับ), อาการเฉียบ (อาการง่วงนอนที่รักษาไม่หาย), อาการขาอยู่ไม่สุข โดยมีลักษณะเฉพาะ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในส่วนล่างซึ่งปรากฏอยู่นิ่งและบังคับให้ผู้ป่วยเคลื่อนไหวซึ่งมักนำไปสู่การด้อยค่า
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับเรื้อรัง คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรควิตกกังวลหรือซึมเศร้ามักมีปัญหาในการนอนหลับ นอกจากนี้การอดนอนอาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้ หากอาการนอนไม่หลับของคุณมีสาเหตุมาจาก ความรู้สึกคงที่ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า จากนั้นการรักษาจะเน้นไปที่จิตวิทยา
ขั้นตอนแรกในการรักษาโรคนอนไม่หลับคือการรักษาโดยคำนึงถึงสภาพร่างกายและ ปัญหาทางจิตวิทยาอดทน. นอกจากนี้ควรคำนึงถึงนิสัยประจำวันของผู้ป่วยด้วย ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น (เช่น การดื่มแอลกอฮอล์หรือยานอนหลับ การบริโภคกาแฟที่เพิ่มขึ้น) บ่อยครั้ง การเปลี่ยนนิสัยที่ทำให้การนอนไม่หลับแย่ลงก็เพียงพอที่จะแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับไปพร้อมๆ กัน
นิสัยที่ทำให้การนอนไม่หลับแย่ลง
- การบริโภค ปริมาณมากคาเฟอีน;
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ก่อนนอน
- นอนระหว่างวัน
- รูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติ
อะไรจะช่วยให้คุณนอนหลับ?
- ห้องนอนควรเงียบสงบ มืด และเย็น เสียง แสง และความร้อนรบกวนการนอนหลับ
- คุณควรรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ จำเป็นต้องเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์และแม้จะเหนื่อยก็ตาม ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูจังหวะการนอนหลับให้เป็นปกติ
- อย่านอนระหว่างวัน การงีบหลับในระหว่างวันอาจทำให้นอนหลับในตอนเย็นได้ยาก หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องนอน คุณสามารถจำกัดเวลาไว้ไม่เกินสามสิบนาทีและไม่เกินบ่ายสามโมง
หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นและสถานการณ์ตึงเครียดก่อนนอน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายอย่างหนัก การสนทนาทางอารมณ์ โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และวิดีโอเกม - จำกัดหรือหลีกเลี่ยงการใช้นิโคติน แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน หากชีวิตที่ปราศจากกาแฟเป็นสิ่งที่คิดไม่ถึงสำหรับคุณ ควรดื่มแก้วสุดท้ายไม่ช้ากว่าแปดชั่วโมงก่อนนอน แอลกอฮอล์ช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่คุณภาพการนอนหลับกลับแย่ลง คุณไม่ควรสูบบุหรี่ตอนกลางคืน เนื่องจากนิโคตินมีผลกระตุ้นร่างกาย
เพื่อควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ (วงจรการนอนหลับ-ตื่น) สมองของเราจึงผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ตัวอย่างเช่น เมื่อมีแสงไม่เพียงพอในตอนกลางวัน สมองของเราภายใต้อิทธิพลของเมลาโทนิน จะส่งสัญญาณว่าเราต้องการนอน และในทางกลับกัน แสงประดิษฐ์จำนวนมากในตอนกลางคืนจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ส่งผลให้ ซึ่งเราประสบกับความยากลำบากในการนอนหลับ
เพื่อช่วยควบคุมวงจรการนอน-ตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ และเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ คุณควร:
- จัดให้มีแสงสว่างเพียงพอในระหว่างวัน
- อย่าใช้แสงประดิษฐ์มากเกินไปในเวลากลางคืน หากต้องการเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน คุณสามารถใช้โคมไฟที่มีวัตต์ต่ำ และหลีกเลี่ยงการเปิดทีวีและคอมพิวเตอร์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณไม่สามารถทำให้ห้องนอนมืดได้ คุณสามารถใช้ผ้าปิดตาได้
ยิ่งคุณมีปัญหากับการนอนหลับมากเท่าไร คุณก็ยิ่งคิดถึงมันมากขึ้นเท่านั้น คุณจงใจไม่เข้านอนในเวลาที่กำหนดเพราะคุณรู้ว่าคุณจะนอนไม่หลับทันทีและจะพลิกตัวไปมา ความคิดของคุณยุ่งอยู่กับว่าคุณจะมองการประชุมสำคัญในวันพรุ่งนี้โดยไม่ได้นอนหลับเพียงพออย่างไร ดังที่มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการคาดหวังที่จะนอนไม่หลับมีแต่ทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น ความคิดเกี่ยวกับการนอนไม่หลับทำให้คุณไม่ผ่อนคลายในเวลากลางคืน ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ด้านพฤติกรรมที่จะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ และสมองจะเชื่อมโยงเตียงกับสถานที่นอนหลับ
- ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น คุณไม่สามารถอ่าน ดูทีวี หรือทำงานบนคอมพิวเตอร์ขณะอยู่บนเตียงได้ สมองของคุณควรเชื่อมโยงเตียงกับสถานที่สำหรับนอน โดยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนเมื่อคุณเข้านอนแล้ว
- หากคุณนอนไม่หลับ คุณก็ไม่ควรอยู่บนเตียงในขณะนี้ อย่าพยายามฝืนตัวเองให้หลับ การพลิกตัวบนเตียงมีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลเท่านั้น ในกรณีนี้ คุณต้องออกจากห้องนอนและทำอะไรที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย ดื่มชาอุ่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีน คุณยังสามารถอ่านหรือฟังเพลงที่สงบและเงียบสงบได้ หลังจากที่คุณเริ่มรู้สึกง่วงคุณควรกลับไปที่ห้องนอน
- คุณไม่ควรตั้งนาฬิกาไว้ในห้องนอนของคุณ เมื่อเรานอนไม่หลับ เราจะมองดูนาฬิกาอย่างกระวนกระวายใจ โดยรู้ว่าอีกไม่นานนาฬิกาปลุกจะดัง ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง คุณสามารถใช้นาฬิกาปลุกได้ แต่ต้องอยู่นอกสายตาคุณ
- ความคิดที่ว่า “ฉันต้องนอนทุกคืนถึงจะมีรูปร่างดี” ถูกแทนที่ด้วย “หลายๆ คนประสบปัญหานอนไม่หลับ ฉันก็ทำได้”
- ความคิดที่ว่า “ฉันนอนไม่หลับทุกคืน” ถูกแทนที่ด้วย “ไม่ใช่ทุกคืนที่ฉันนอนไม่หลับ แต่บางคืนฉันนอนหลับได้ดีขึ้น”
- เราเปลี่ยนความคิดที่ว่า “ถ้าฉันนอนไม่พอ พรุ่งนี้งานสำคัญในที่ทำงานจะต้องตกอยู่ในอันตราย” เป็น “ถึงแม้จะเหนื่อยล้า แต่ทุกอย่างก็จะดีในที่ทำงาน” แม้ว่าฉันจะนอนไม่หลับ แต่ในตอนเย็นฉันก็ได้พักผ่อนและผ่อนคลาย”
- เราเปลี่ยนความคิดที่ว่า "ฉันจะนอนไม่หลับได้อย่างเหมาะสม" เป็น "โรคนอนไม่หลับรักษาได้" ถ้าฉันหยุดกังวลมากและมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวก ฉันก็สามารถเอาชนะเธอได้”
- ความคิดที่ว่า "ต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่ฉันจะหลับได้" ถูกแทนที่ด้วย "ฉันไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคืนนี้ บางทีฉันอาจจะนอนได้”
หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถระบายความเครียดในตอนท้ายของวันได้ คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ เพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดทั่วร่างกายได้ เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและหลับได้เมื่อตื่นตอนกลางคืน ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเจน ไม่จำเป็นต้องใช้ยา
เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย:
- หายใจเข้าลึก ๆ
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- การทำสมาธิ;
- การสร้างภาพ;
- โยคะ;
- ไทเก็ก;
เทคนิคการผ่อนคลายให้หลับง่ายขึ้น:
- การผ่อนคลายก่อนนอน เพื่อให้นอนหลับสบาย คุณต้องทำอะไรที่สงบและผ่อนคลายในตอนเย็น เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ ถักนิตติ้ง ทำให้ไฟสลัว.
- หายใจเข้าช่องท้อง. พวกเราส่วนใหญ่ไม่หายใจลึกเท่าที่ควร เมื่อเราหายใจลึกและเต็มที่ ไม่เพียงแต่ที่หน้าอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่องท้อง หลังส่วนล่าง และซี่โครงด้วย จะช่วยระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งมีหน้าที่ในกระบวนการผ่อนคลาย หลับตาแล้วพยายามหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ โดยการหายใจแต่ละครั้งควรจะลึกกว่าครั้งก่อน คุณควรหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก พยายามทำให้การหายใจออกแต่ละครั้งนานกว่าการหายใจเข้า
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เข้านอนในท่าที่สบาย เริ่มจากขา เกร็งกล้ามเนื้อให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับถึงสิบแล้วผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดนี้ต่อกับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม โดยเริ่มจากเท้าไปจนถึงส่วนบนของศีรษะ
ตามกฎแล้วผู้ที่นอนหลับไม่ดีในตอนกลางคืนจะเริ่มใช้สิ่งต่าง ๆ ได้อย่างอิสระ ยาที่ช่วยเรื่องการนอนไม่หลับ ก่อนที่คุณจะดื่ม คุณควรรู้ว่ามีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสมุนไพรหลายชนิดที่มีผลกระตุ้นการนอนหลับ แม้ว่าจะมีการระบุแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติไว้บนบรรจุภัณฑ์ แต่ก็อาจมีจำนวนมาก ผลข้างเคียงและจัดให้มี ผลกระทบเชิงลบร่วมกับยาหรือวิตามินอื่นๆ ที่คุณรับประทาน เพื่อรับ ข้อมูลเพิ่มเติมให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ
จนถึงปัจจุบัน วิธีการรักษาสองวิธีได้พิสูจน์ประสิทธิภาพในการต่อต้านการนอนไม่หลับ - เมลาโทนินและวาเลอเรียน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ร่างกายผลิตในเวลากลางคืน เมลาโทนินยังมีเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีกด้วย แม้ว่าเมลาโทนินไม่ได้ผลสำหรับทุกคน แต่ก็สามารถรักษาโรคนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืนโดยธรรมชาติแล้วมีแนวโน้มที่จะเข้านอนและตื่นสายกว่าคนอื่นๆ วาเลอเรียนมีฤทธิ์ระงับประสาทเล็กน้อย ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ยานอนหลับสำหรับคนนอนไม่หลับ.
แม้ว่ายานอนหลับสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ายานอนหลับไม่ใช่วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ การใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องและการใช้ยาในปริมาณมากจะทำให้ปัญหาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้นในอนาคต วิธีที่ดีที่สุดคือใช้ยานอนหลับในกรณีพิเศษและในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อไม่มีวิธีอื่นช่วยได้ (การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ กิจวัตรประจำวัน ทัศนคติต่อการนอนหลับ) ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและพฤติกรรมทำให้การนอนหลับดีขึ้นและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
หากไม่มีวิธีใดที่กล่าวข้างต้นช่วยคุณได้ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการนอนไม่หลับ:
- หากการนอนไม่หลับของคุณไม่ตอบสนองต่อกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเอง
- หากการนอนไม่หลับของคุณก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงที่บ้าน ที่ทำงาน หรือที่โรงเรียน
- หากคุณมีอาการร้ายแรง เช่น อาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจลำบาก
- หากการนอนไม่หลับกลายเป็นปัญหาประจำวันสำหรับคุณและแนวโน้มก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น
มันแย่มากเมื่อเข็มนาฬิกาฟ้องวินาทีในความเงียบงันของคืนเข้าใกล้เวลารุ่งเช้าอย่างไม่สิ้นสุดและอย่างที่พวกเขาพูดกันว่าตาทั้งสองข้างไม่หลับ คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ (เด็กและวัยรุ่นมีปัญหาของตัวเอง) ยังไม่ทราบปรากฏการณ์ของการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นสาเหตุที่คนหนุ่มสาวปฏิบัติต่ออาการนี้ด้วยการประชด ขณะเดียวกันการอาศัยอยู่ร่วมกับญาติสูงอายุหรือผู้สูงอายุหลายคนต้องสังเกตความผิดปกติของการนอนหลับจากภายนอก การเดินในเวลากลางคืน เปิดไฟทิ้งไว้ในห้องของผู้ป่วย พยายามเปิดทีวีหรือฟังเพลง (อาจจะช่วยได้) และวิธีอื่นๆ อีกมากมาย
ความโชคร้ายนี้ปรากฏขึ้นอย่างไม่มีที่ไหนเลยเมื่อมองแวบแรก ดังนั้นจึงมักเกี่ยวข้องกับอายุ และอย่างที่เราทราบในผู้สูงอายุทุกอย่างเริ่มผิดพลาด ในขณะเดียวกันการนอนไม่หลับที่เรียกว่าการนอนไม่หลับนั้นได้รับการยอมรับจากแพทย์ว่าเป็นโรคที่มีสาเหตุของตัวเองซึ่งในกรณีอื่น ๆ อาจเป็นปัญหาได้มากในการค้นหา (การนอนไม่หลับหลัก) ไม่มีความหวังเป็นพิเศษสำหรับการรักษา - มันซับซ้อน ยาว และบางครั้งก็ไม่ได้ผล: เมื่อคุณ "ติด" ยาเม็ดแล้ว มันไม่ง่ายเลยที่จะ "เลิก" ยาเม็ดเหล่านั้น
รบกวนการนอนหลับ
ปัญหาการนอนหลับอาจแตกต่างกัน: สำหรับบางคนนอนหลับยาก สำหรับบางคนที่ตื่นเช้าก็เหมือนกับทรมาน และสำหรับบางคนเดินไปรอบ ๆ บ้านหลายครั้งในตอนกลางคืนโดยระบุว่าพวกเขาเป็นโรคนอนไม่หลับและเศร้า เรียกตัวเองว่า "คนเดินละเมอ" แม้ว่าพวกเขาจะบอกว่าทุกคนมีเวลาพักผ่อนในคืนของตัวเอง แต่คนที่สามารถนอนหลับได้หนึ่งวันติดต่อกันก็เสี่ยงที่จะมีปัญหาการนอนหลับในภายหลังเช่นกัน
เพื่อไม่ให้พลาดสัญญาณแรกของโรคและบางทีอาจใช้มาตรการบางอย่างที่สามารถช่วยควบคุมการสลับงานที่ทำอยู่และเต็มเปี่ยม ตัดขาดจากโลกภายนอก พักผ่อน คุณต้องใส่ใจกับอาการแรกของการรบกวนการนอนหลับ:
- ปัญหาในการนอนหลับ:ทุกอย่างดูปกติดี ระบบประสาทสงบ ทำงานบ้านทุกอย่างเสร็จแล้ว เตียงนุ่มปานกลาง ผ้าห่มอุ่น หมอนก็เย็น ในขณะเดียวกันการหลับในเบา ๆ ไม่ได้พัฒนาไปสู่การแช่ตัวในโลกแห่งความฝันอันน่ารื่นรมย์การค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายเริ่มต้นขึ้นมันร้อนจากนั้นก็เย็นแล้วความคิดทุกประเภทก็คืบคลานเข้ามาในหัว - การนอนหลับหายไปราวกับว่า มือ;
- ฉันหลับไปอย่างรวดเร็วและหลังจากนั้น เวลาอันสั้นปลุกความกลัวที่อธิบายไม่ได้หรือแม้กระทั่งฝันร้าย- ตื่นตัวอีกครั้งเหมือนไม่ได้นอนเลย อย่างไรก็ตาม ฉันต้องการพักผ่อน แต่การนอนหลับไม่เคยมาและอีกครั้ง: การค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายแบบเดียวกัน "ความกังวลใจ" แบบเดียวกันและผลลัพธ์เดียวกัน - ความอ่อนแอ ความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า;
- หรือนี่ก็คือ เผลอหลับไปประมาณ 2-3-4 ชั่วโมง ซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่เพียงพอต่อการพักผ่อนอย่างเหมาะสมแล้วการอดนอนก็ทรมานคุณและแม้ว่าคุณจะอ่านหนังสือหรือฟังเพลงคุณก็ไม่สามารถหลับได้อีกเสมอไป แต่คุณต้องลุกขึ้นไปทำงาน
อาการข้างต้นจะปรากฏเป็นระยะ ๆ ในตอนแรก แต่ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นวันเว้นวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับก็อยู่ไม่ไกล แถมยังมีสัญญาณของความผิดปกติทางระบบประสาทด้วย:
- รู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืน ไม่สามารถกำจัดอาการนอนไม่หลับได้ ด้วยตัวเราเอง(คุณไม่สามารถยกเลิกงานหรือเรียนได้ แต่คุณจะนอนเกินกำหนดกับยาอย่างแน่นอน) บุคคลนั้นเปลี่ยนพฤติกรรมของเขา ตอนกลางวัน: ระบบประสาทสั่น ความสำเร็จในการทำงานน้อยลงเรื่อยๆ ความหงุดหงิด ความไม่พอใจ และอารมณ์ไม่ดีปรากฏขึ้น
- การนอนไม่หลับเรื้อรังส่งผลกระทบต่อความสามารถทางจิตของผู้ป่วย เขาต้องการนอนหลับในระหว่างวัน กิจกรรมทางจิตจึงหยุดชะงัก ความสนใจและสมาธิลดลง การท่องจำ (สำหรับนักเรียน) เป็นเรื่องยาก ซึ่งทำให้ผลการเรียนและกิจกรรมทางวิชาชีพลดลง โดยกำหนดให้ต้อง “รวมศีรษะ” ในกระบวนการทำงาน ;
- การอดนอนเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ง่าย แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะระบุได้ว่าอะไรเป็นอันดับแรกและอะไรเป็นรอง: ภาวะซึมเศร้าทำให้เกิดการนอนไม่หลับหรือการนอนไม่หลับทำให้บุคคลนั้นเหนื่อยล้ามากจนเขาหมดความสนใจในชีวิต.
ในความพยายามที่จะกำจัดอาการนอนไม่หลับ ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามเส้นทางที่มีการต่อต้านน้อยที่สุดและซื้อยาทันทีส่งผลให้ร่างกายง่วงนอน พวกมันมักจะเสพติด ทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันและจำเป็นต้องเพิ่มขนาดยา
การนอนไม่หลับก็เหมือนกับโรคอื่นๆ ที่ต้องระบุสาเหตุ ซึ่งบางครั้งก็ช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับด้วยความช่วยเหลือของกิจกรรมพิเศษหรือการเยียวยาพื้นบ้าน โดยการยกเลิก ซึ่งบุคคลนั้นจะไม่สูญเสียความสามารถในการหลับได้ด้วยตัวเอง โดยทั่วไปแล้ว จำเป็นต้องศึกษาปัญหา ดังนั้นจึงแนะนำให้พิจารณาถึงสาเหตุของปัญหาเป็นอย่างยิ่ง
ทำไมการนอนหลับถึงหายไป?
กระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายอยู่ภายใต้การควบคุมของระบบประสาทส่วนกลาง การนอนหลับต้องทนทุกข์ทรมานจากการเบี่ยงเบนไปจากกิจกรรมปกติของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งเป็นสาเหตุที่อาการนอนไม่หลับมีสาเหตุหลายประการดังนี้
การนอนไม่หลับเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการตั้งครรภ์หรือไม่?
ผู้หญิงเกือบทุกคน (มากถึง 80%) ที่กำลังตั้งครรภ์ประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติ, จนถึงอาการนอนไม่หลับขั้นรุนแรง
ปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืนระหว่างตั้งครรภ์ก็เกิดจากหลาย ๆ สถานการณ์:
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายในไตรมาสแรกและการเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์สำคัญในไตรมาสที่สาม
- สถานะทางสังคมและการเงินของผู้หญิง สิ่งแวดล้อม, การเติบโตของอาชีพมีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ต้องกังวล และบางครั้งก็มากกว่าที่ควรจะเป็น เนื่องจากการตั้งครรภ์อาจไม่ได้วางแผนไว้ ชีวิตส่วนตัวไม่มั่นคง การศึกษายังไม่เสร็จสิ้น ในกรณีนี้อุปนิสัยของผู้หญิงมีความสำคัญมาก: บางคนอดทนได้ สถานการณ์ชีวิตพวกเขานอนหลับได้ดีขึ้น คนอื่น ๆ รับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างรุนแรงจนสูญเสียความสามารถในการนอนหลับตามปกติและพักผ่อนในเวลากลางคืน
- อาการพิษต่างๆ คลื่นไส้ แสบร้อนกลางอก ไม่สบายตัว เพิ่มขึ้นหรือลดลง ความดันโลหิตหัวใจเต้นเร็วและปัจจัยอื่น ๆ ทำให้นอนหลับได้ยากและขัดขวางไม่ให้คุณพักผ่อนขณะนอนหลับ
- น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ความหนักทั่วร่างกาย และอาการบวม เพิ่มความเครียดให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
- การเพิ่มขนาดของมดลูกซึ่งเริ่มกดดันอวัยวะข้างเคียงการหายใจที่ซับซ้อนการไหลเวียนโลหิตและตามที่ผู้หญิงมักสังเกตการถ่ายปัสสาวะ การไปเข้าห้องน้ำทุกนาทีถือเป็นความท้าทายในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ และแม้จะได้ประโยชน์จากการเยี่ยมชมเหล่านี้แต่ความรู้สึกอิ่มใจก็ไม่เกิดแต่ความรู้สึกยังคงอยู่ว่าการเดินทางนั้นไร้ประโยชน์เพราะว่า กระเพาะปัสสาวะยังคงทำให้คุณนอนไม่หลับ
- การสูญเสียองค์ประกอบขนาดเล็ก (แคลเซียม ) และการเกิดตะคริวตอนกลางคืนที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้
- กิจกรรมของทารกในครรภ์ในเวลากลางคืน (การเคลื่อนไหว);
- ปวดเมื่อยและปวดบริเวณเอว
ดังนั้นสาเหตุหลักของความผิดปกติของการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์จึงถือเป็นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมดลูกและการจัดหาสารอาหารให้กับทารกในครรภ์เพื่อการก่อตัวและการพัฒนา
ห้ามสตรีมีครรภ์ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับโดยใช้วิธีการดั้งเดิมที่ทราบกันดีทั้งหมดปัญหาต้องใช้แนวทางพิเศษและไม่มีการใช้ยาตามความคิดริเริ่มของตนเองเพราะทุกสิ่งที่ผู้หญิงใช้จะกลายเป็นเด็กไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและ "ทุกสิ่ง" นี้อาจไม่มีประโยชน์เลย
จากเปลสู่โรงเรียน
การนอนไม่หลับในเด็กอายุต่ำกว่า 1 ขวบเป็นปัญหาใหญ่สำหรับผู้ปกครองท้ายที่สุดเขายังไม่สามารถพูดถึงความกังวลของเขาได้ ดังนั้นจึงเดาได้เฉพาะสาเหตุของความวิตกกังวลเท่านั้น:
- เขาป่วยหรือความเจ็บป่วยยังคงอยู่;
- ท้องของเขาเจ็บบางทีแม่ลูกอ่อนอาจรับประทานอาหารเสริมหรืออาหารเสริมไม่เป็นไปด้วยดี
- เด็กกำลังงอกของฟันพวกเขาบอกว่าความเจ็บปวดสาหัส
- พระเจ้าห้ามไม่ให้ลมพัดจนหูของคุณเจ็บ
- สภาพอากาศเปลี่ยนแปลง
- เด็กแต่งตัวอย่างอบอุ่นเกินไป
- เขาถูกส่งตัวไปนอนในห้องที่อับชื้นและไม่มีอากาศถ่ายเท
ผู้เป็นแม่จึงสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับทารก และทำไมเขาถึงไม่นอน ให้น้ำผักชีลาว อาบน้ำด้วยสมุนไพร จุดเทียน ให้น้ำเชื่อม และคาดหวังว่าเมื่ออายุหนึ่งขวบ ทุกอย่างจะเปลี่ยนไป...
แผนภาพ: อัตราการนอนหลับตามอายุ อัตราส่วนปกติของการนอนกลางวันและกลางคืนในเด็ก
เด็กบางคนนอนไม่หลับแม้ผ่านไปหนึ่งปี แม้ว่าฟันจะขึ้น แต่ท้องก็เป็นระเบียบ เด็กจะแสดงให้เห็นว่าเจ็บตรงไหน แต่นอนหลับได้ไม่ดีแม้ว่าภายนอกจะแข็งแรงก็ตาม และเขานอนไม่หลับ ซึ่งหมายความว่าเขาเติบโตและพัฒนาได้ไม่ดี และไม่เต็มใจที่จะรับความรู้และทักษะใหม่ๆ และค้นหาสาเหตุอีกครั้ง: สภาพอากาศ? ความอิ่ม? โรค? ตื่นเต้นมากเกินไป? ตกใจเหรอ? เสียงดัง? แสงจ้า? เตียงนอนไม่สบาย?... และอื่นๆ อีกมากมาย
บ่อยครั้งที่ปัญหาการนอนหลับยังคงอยู่จนกระทั่งไปโรงเรียน เหตุผล นอนหลับไม่ดีในเด็กก่อนวัยเรียนและ นักเรียนมัธยมต้นอาจจะ:
- เกมกลางแจ้งในตอนเย็น (ความตื่นเต้นมากเกินไปไม่กลายเป็นความสงบและหลับไป);
- อารมณ์ที่รุนแรงและสำหรับเด็กไม่สำคัญว่าพวกเขาจะเป็นบวกหรือลบ: ทั้งร้องไห้และหัวเราะตอนกลางคืนในปริมาณที่มากเกินไปให้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกัน
- จินตนาการและจินตนาการในวัยเด็กที่ซ้อนทับกับการ์ตูนที่น่ากลัวหรือภาพยนตร์แอ็คชั่นไม่ได้เป็นลางดีในตอนกลางคืน
- ความหลงใหลในคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต โทรศัพท์ และทุกสิ่งตั้งแต่แรกเริ่มที่เด็กยุคใหม่มักเข้าถึงได้
- สถานการณ์ที่วิตกกังวลในครอบครัว เรื่องอื้อฉาว และเสียงที่เปล่งออกมาส่งผลเสียต่อจิตใจของเด็กที่บอบบาง
- เสียงดังอยู่หลังกำแพง แสงไฟสว่างจ้า เตียงไม่สบาย ห้องที่ไม่มีการระบายอากาศ และแน่นอนว่าอาการเจ็บป่วย
การรักษาอาการนอนไม่หลับในวัยเด็กมีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว ใช้การนวด กายภาพบำบัด, แบบฝึกหัดการหายใจการอาบน้ำอโรมา และวิธีการบำบัดทางจิตทุกประเภท ความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กมักไม่ค่อยได้รับการรักษาด้วยยาเม็ด กรณีพิเศษและเฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น ไม่ใช่ญาติและเพื่อนบ้านของทารก.
ความผิดปกติของการนอนหลับ วัยรุ่นเยาวชน
ปัญหาการนอนหลับยังเกิดขึ้นกับวัยรุ่นด้วย เป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาโดยเฉพาะ - วัยรุ่นซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับและเงื่อนไขอื่น ๆ ที่เรียกว่าพยาธิวิทยาในช่วงวัยแรกรุ่น การพูดคุยกับวัยรุ่น ให้คำแนะนำเขาในเรื่องบางอย่าง การพยายามปฏิบัติต่อเขาเป็นวิทยาศาสตร์ทั้งหมด ในวัยนี้คุณไม่สามารถบังคับให้เขาเข้านอนได้ คุณไม่สามารถแยกเขาออกจากมอนิเตอร์ได้ และศีลธรรมอาจทำให้เกิดความก้าวร้าวได้ แต่ละกรณีเป็นรายบุคคล แต่ถ้าแม่ไม่พบความเข้มแข็งที่จะรับมือกับสถานการณ์ได้ด้วยตัวเองก็จะต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาการแพทย์ แต่จะต้องเอาใจใส่ดูแลและรักเด็กเช่นนี้ในส่วนของ พ่อแม่จะต้องมั่นใจ
เมื่อเสร็จสิ้นการก่อตัวแล้ว ร่างกายมนุษย์จะเข้าสู่ช่วงเวลาที่ความเสี่ยงของการรบกวนการนอนหลับมีแนวโน้มเป็นศูนย์หากร่างกายแข็งแรงในขณะเดียวกัน คนหนุ่มสาวจำนวนมากกำลังเข้าสู่ช่วงเวลาที่การนอนหลับกลายเป็นปัญหา นันทนาการที่กระตือรือร้นโดยธรรมชาติแล้ว กิจกรรมต่างๆ เป็นที่นิยมมากกว่าที่ไม่เคยได้ยินมาก่อนในศตวรรษที่ผ่านมา
ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าไม่สามารถฉีกสามีออกจาก "การต่อสู้รถถัง" และอื่น ๆ ได้ เกมคอมพิวเตอร์- และบ่อยครั้งที่การบ่นต่อหัวหน้าครอบครัวจบลงด้วยการที่ผู้หญิงคนนั้นเริ่มที่จะ "ยิงใส่ศัตรู" อย่างกระตือรือร้น โดยลืมเรื่องงานบ้าน และ "ไม่ดูนาฬิกา" ความบันเทิงดังกล่าวซึ่งเติมเต็มเวลาว่างของบุคคลนั้นไม่เพียงส่งผลกระทบต่อตัวเขาเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้คนที่อาศัยอยู่กับเขาด้วยด้วย: ในไม่ช้าลูก ๆ ของพวกเขาจะยึดสถานที่ที่อยู่ถัดจากพ่อแม่ที่เล่น
ฉันนอนไม่หลับอย่างรุนแรง - จะทำอย่างไร?
การจัดการกับการนอนไม่หลับอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่บางคนโดยไม่ต้องกังวลกับการค้นหาวิธีแก้ไขโดยไม่จำเป็นพยายามค้นหายาเม็ดที่ไม่บังคับให้พวกเขาดำเนินการใด ๆ พวกเขาดื่มเครื่องดื่มและหลังจากนั้นประมาณยี่สิบนาทีพวกเขาก็ตกอยู่ในความลึก นอน. แน่นอนว่าแท็บเล็ตดังกล่าวมีอยู่จริง แต่ไม่ควรขายโดยไม่มีใบสั่งยา ดังนั้นคุณจะต้องไปพบแพทย์ (ควรเป็นนักโสตประสาทวิทยา) และแสดงเหตุผลในการขอสั่งยา
ยาเป็นสิ่งสุดท้าย ก่อนอื่นคุณควรพยายามต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับด้วยวิธีอื่น:
- พัฒนาระบบการทำงานและการพักผ่อนของคุณเองโดยกำหนดเวลาเข้านอนอย่างชัดเจน (ร่างกายจะชินกับมันและจะเริ่มขอนอนในเวลาเดียวกัน)
- ไม่กินมากเกินไป เครื่องดื่มโทนิคที่มีแอลกอฮอล์หรือไม่มีแอลกอฮอล์ แท็บเล็ต หรือบุหรี่ที่กระตุ้นระบบประสาท
- ท้องที่หิวโหยจะไม่ทำให้คุณหลับไปดังนั้นเพื่อ "หลอกลวง" คุณสามารถดื่มนมอุ่น ๆ หรือ kefir หนึ่งแก้วหรือกินของว่างเบา ๆ โดยไม่ใส่ซอสร้อนหรือเครื่องปรุงรส
- ก่อนเข้านอนการเดินยิมนาสติกแบบพิเศษและการนวดจะมีประโยชน์ การอาบน้ำด้วยสมุนไพรอโรมาจะไม่เจ็บ
- กิจกรรมของสมองที่กระฉับกระเฉงช่วยป้องกันการนอนหลับตามปกติ ควรหยุดทำงานดังกล่าวสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน นวนิยายที่น่าตื่นเต้นก็ไม่น่าจะมีประโยชน์เช่นกัน (หลายคนชอบอ่านก่อนนอน)
- ทีวี คอมพิวเตอร์ แอพพลิเคชั่น โทรศัพท์มือถือเหมือนกับการสนทนาโดยใช้วิธีการเหล่านี้ให้เลื่อนไปจนถึงเช้า
- คุณต้องนอนหลับโดยสร้างสภาวะที่สบายให้กับตัวเองในห้องที่อากาศถ่ายเทได้ดีและเย็นบนเตียงที่มีความนุ่มปานกลาง ปิดม่าน และปิดไฟ
หากปฏิบัติตามกฎทั้งหมดเพื่อนบ้านไม่ส่งเสียงดังไม่ส่งเสียงดังและไม่ทำลายจานแต่คุณยังนอนไม่หลับแล้ว ฉันต้องตื่นในครึ่งชั่วโมง(จะไม่เลวร้ายไปกว่านี้อีกแล้ว) ทำกิจกรรมเงียบๆ หรือดีกว่านั้น เปิดเพลงกล่อมนอนที่ไพเราะและฟังเบาๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง
“ Kalykhanka” สำหรับผู้ใหญ่และการเยียวยาชาวบ้าน
บางคนพยายามกำจัดอาการนอนไม่หลับให้ใช้ "kalyhanka" (kalyhanka เป็นเพลงกล่อมเด็กของชาวเบลารุส) ได้แก่ เพลงนอนหลับ องค์ประกอบที่เลือกของเสียงนก, เสียงคลื่นทะเล, เสียงใบไม้ที่พลิ้วไหว, ปรุงแต่งด้วยเสียงขับกล่อมของผู้ชายที่นุ่มนวลและไม่ต้องสงสัยเลยว่าในหลาย ๆ กรณีบรรลุเป้าหมาย - คน ๆ หนึ่งหลับไป มันจะช่วยทุกคนได้ไหม? นี่เป็นเรื่องเฉพาะบุคคล เพราะปัญหาการนอนหลับเกิดได้จากหลายสาเหตุ ความเจ็บปวดทางจิตใจหรือร่างกายอย่างแสนสาหัสสามารถขัดขวางความพยายามทั้งหมดของดนตรีได้ อย่างไรก็ตามหากบุคคลกำหนดให้เป็นกฎในการผ่อนคลายก่อนเข้านอนให้ฟังเพลงเพื่อการนอนหลับเพื่อที่ในตอนเช้าเขาจะรู้สึกร่าเริงและร่าเริงสิ่งนี้สามารถต้อนรับได้เท่านั้น การกระทำเหล่านี้จะค่อยๆ กลายเป็นพิธีกรรมตอนเย็นที่ส่งเสริมการพักผ่อนอย่างเหมาะสม
วิดีโอ: เพลงผ่อนคลายสำหรับการนอนไม่หลับ
หลายๆ คนกำลังมองหาสูตรอาหารพื้นบ้านเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเรายังนำเสนอบางส่วน แต่เราขอเตือนคุณว่า ไม่ใช่ทุกสิ่งจะไม่เป็นอันตรายอย่างที่ผู้เขียนไม่รู้จักเขียน- ทิงเจอร์ที่เตรียมด้วยแอลกอฮอล์จะมีแอลกอฮอล์อยู่จำนวนหนึ่ง (แม้ว่าจะเล็กน้อยก็ตาม) สิ่งนี้มีประโยชน์เสมอหรือไม่? นอกจากนี้พืชบางชนิดซึ่งออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลางยังห่างไกลจากคุณสมบัติที่ไม่เป็นอันตราย หากใช้เป็นเวลานานหรือเกินขนาดก็สามารถเตรียม "ความประหลาดใจ" ให้กับผู้ใหญ่ได้โดยไม่ต้องพูดถึงเด็กดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ยารักษาโรคนอนไม่หลับคุณต้องศึกษาองค์ประกอบและ คุณสมบัติ วิธีการเตรียม ปริมาณที่อนุญาต และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
อย่างไรก็ตาม เรารักษาสัญญาของเรา:
motherwort และ valerian เป็นวิธีการรักษาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับทางประสาท แต่คุณไม่ควรละเมิดสิ่งเหล่านี้
- นำเมล็ดผักชีลาว 50 กรัมเทลงในไวน์คริสตจักรครึ่งลิตร(“คาฮอร์”) วางบนเตา นำไปต้มและปรุงอย่างช้าๆ เป็นเวลา 15 นาที เราลบออกอย่ารีบร้อนให้เย็นปล่อยให้มันต้มอีกหนึ่งชั่วโมงในที่อบอุ่น เรากรองและเพื่อไม่ให้ความดีหายไปเราก็บีบมันออกมาด้วย เราทานก่อนนอน 50 กรัม ไม่น่าเป็นไปได้ที่สูตรนี้จะเหมาะสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับในเด็กแม้ว่าจะควรสังเกตด้วยความเสียใจที่ผู้ปกครองบางคนฝึกฝนวิธีการที่คล้ายกันในสมัยของเรา
- เติมน้ำมันลาเวนเดอร์ 3-5 หยดลงในน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์- ค่อยๆละลายยาที่เกิดขึ้นก่อนเข้านอน กลูโคสเองเมื่อเข้าสู่กระแสเลือดก็ให้ผลสะกดจิตบางอย่างสำหรับผู้ป่วยด้วย โรคเบาหวานควรหลีกเลี่ยงการทดลองดังกล่าว
- ดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนในตอนกลางคืน- ยานี้เหมาะสำหรับเด็กหากไม่มีอาการแพ้น้ำผึ้ง
ในตอนกลางคืน ผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอโรมาสำหรับทั้งร่างกายหรือเพียงอาบน้ำอุ่นสำหรับเท้า ออกกำลังกายในช่วงเย็น อากาศบริสุทธิ์โดยไม่ต้องมีกาแฟ ชา และอาหารเย็นแสนอร่อยตามมา
และจำไว้ว่า:การใช้วิธีรักษาโรคนอนไม่หลับในกุมารเวชศาสตร์มักเป็นเรื่องที่น่าสงสัยเสมอ และห้ามมีแอลกอฮอล์!น่าเสียดายที่เราเห็นภาพตรงกันข้ามบ่อยขึ้นในทีวี: เพื่อให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้นพวกเขาถึงกับให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แก่เขาด้วย เด็กต้องการเท่าไหร่? แม้ในปริมาณเล็กน้อย (ในสายตาของผู้ใหญ่) ก็อาจทำให้เกิดอาการเป็นพิษ อาการโคม่า และการเลิกบุหรี่ได้ น่าเสียดายที่การใช้มาตรการช่วยชีวิตและการบำบัดอย่างเข้มข้นนั้นไม่ได้มีอำนาจทุกอย่างเสมอไป
ยานอนไม่หลับเป็นทางเลือกสุดท้าย
การใช้ยารักษาโรคนอนไม่หลับมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดสาเหตุของอาการนอนไม่หลับเป็นหลัก รักษาอาการปวดและอาการอื่นๆ ที่เกิดจากโรคต่างๆ พยายามทำให้ระบบประสาทกลับมาเป็นปกติหากมีความผิดปกติ และบางครั้งก็ใช้วิธีที่สะดวกและ วิธีง่ายๆต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนหลับ - จ่ายยานอนหลับเรียกว่าการสะกดจิต ในขณะเดียวกันแพทย์พยายามที่จะไม่ทิ้งใบสั่งยาดังกล่าวและ เฉพาะในกรณีที่นอนไม่หลับเรื้อรังในระยะยาวเท่านั้นที่พวกเขาเสนอการรักษาดังกล่าวให้กับผู้ป่วย แต่พวกเขาเตือนเสมอ:
- ยานอนหลับเข้ากันไม่ได้กับแอลกอฮอล์และยาหลายชนิดจากกลุ่มยาอื่นๆ
- พวกเขาเพิ่มผลของยารักษาโรคประสาทและยาแก้ซึมเศร้าหลายชนิดซึ่งตัวมันเองมักจะให้ผลกดประสาท
- ยานอนหลับมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในสตรีมีครรภ์และเด็ก
- ยานอนหลับชะลอปฏิกิริยาและทำให้ความสนใจลดลง ดังนั้นจึงไม่สามารถใช้โดยผู้ที่มีอาชีพที่ต้องการปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็ว (คนขับ)
- ยาแก้นอนไม่หลับเป็นยาเสพติดและต้องเพิ่มขนาดยา ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้ยาต่อเนื่องเกิน 3 สัปดาห์
หากบุคคลไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากยาเม็ด ก่อนอื่นคุณสามารถพยายามฟื้นฟูการนอนหลับตามปกติด้วยยา ซึ่งมักจัดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ควบคุมกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงการพักผ่อนตอนกลางคืน:
ยาต่อไปนี้มีจำหน่ายในร้านขายยาโดยไม่มีใบสั่งยา: melaxen, meloton, yucalin, circadin- นี่คือเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารควบคุม จังหวะวงจรชีวิตความดันโลหิตและการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
เมลาโทนินถูกผลิตขึ้นในเวลากลางคืนโดยร่างกายเองเพื่อเตือนบุคคลเมื่อถึงเวลากลางคืนและเมื่อถึงเวลาที่ต้องตื่น ยาที่ใช้เมลาโทนินซึ่งซื้อจากร้านขายยานั้นทำงานด้วยเหตุผลบางอย่างที่ร่างกายลืมวิธีการทำ แต่ไม่ใช่ยานอนหลับถึงแม้ว่ามันจะสามารถทำหน้าที่ของผู้ถูกสะกดจิตได้หากบุคคลสับสนระหว่างวันกับ กลางคืนซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างเขตเวลา
วิดีโอ: เมลาโทนิน – วิธีแก้อาการนอนไม่หลับเนื่องจากการรบกวนจังหวะ โปรแกรม “เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุด”
และสุดท้าย ยานอนหลับจริงหรือยาที่มีผลดังต่อไปนี้
เมื่อพิจารณาถึงสถานการณ์ที่ยาเหล่านี้ออกเฉพาะเมื่อมีใบสั่งยาเท่านั้น เราจะไม่จำแนกยาออกเป็นกลุ่ม ระบุคุณสมบัติ ขนาดยา และข้อดีใดๆ ผู้ที่ได้ลองใช้จะรู้ด้วยตนเอง สิ่งสำคัญคือให้ผู้อ่านจดจำ: ยาเม็ดเหล่านี้รับประทานตามที่แพทย์กำหนดเท่านั้นและไม่เหมาะกับทุกคนเสมอไป การมียาเหล่านี้อยู่ในตู้ยาประจำบ้าน คุณจะต้องควบคุมการเคลื่อนไหว ป้องกันการใช้โดยผู้อื่น และเก็บไว้ในที่ที่เด็กเล็กที่ขี้สงสัยไม่สามารถเข้าถึงได้ไม่ว่าในสถานการณ์ใดๆ
วิดีโอ: นอนไม่หลับ - ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ
วิดีโอ: นอนไม่หลับในโปรแกรม Live Healthy!
เป็นภาวะที่คุณไม่สามารถนอนหลับให้เพียงพอต่อร่างกายเพื่อเสริมความแข็งแรงได้ เพราะ คนละคนต้องการนอนหลับในปริมาณที่แตกต่างกันเพื่อพักผ่อน การนอนไม่หลับหมายถึงคุณภาพการนอนหลับและความรู้สึกของคุณหลังจากตื่นนอนมากกว่าจำนวนชั่วโมง แม้ว่าคุณจะนอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมง และในระหว่างวันคุณรู้สึกง่วงและเหนื่อยล้าเรื้อรังอยู่แล้ว คุณก็อาจมีอาการนอนไม่หลับได้
ในขณะเดียวกัน ภาวะนี้มีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์ พลังงาน และความสามารถในการทำงานได้ตามปกติ การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าหลาย การเปลี่ยนแปลงง่ายๆในไลฟ์สไตล์และนิสัยประจำวันของคุณสามารถช่วยคุณขจัดปัญหาการนอนหลับได้
สาเหตุและสัญญาณของปัญหาการนอนหลับ
แม้ว่าการนอนไม่หลับเป็นปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ป่วยรายงาน แต่ก็ไม่ได้อยู่ในตัวเอง ความผิดปกติของการนอนหลับแต่เป็นอาการของโรคที่ใหญ่กว่า
สาเหตุของการนอนไม่หลับแตกต่างกันไปและอาจเกิดจากการดื่มคาเฟอีนในปริมาณมากในระหว่างวันหรือทำงานหนักเกินไป โชคดีที่ในกรณีส่วนใหญ่ โรคนอนไม่หลับรักษาได้ด้วยตัวเองโดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและกินยานอนหลับ
อาการนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุดที่ควรเตือนเราถึงความจำเป็นในการดำเนินการคือ:
- นอนหลับยากแม้จะเหนื่อย
- ตื่นบ่อยในเวลากลางคืน
- ปัญหาในการนอนหลับหลังจากตื่นนอน;
- ไม่สามารถหลับได้โดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์
- อาการง่วงนอนอ่อนเพลียและหงุดหงิดในระหว่างวัน
บางครั้งการนอนไม่หลับอาจกินเวลาหลายวันและหายไปเองตามธรรมชาติ ซึ่งอาจบ่งบอกถึงปัจจัยชั่วคราว เช่น ความเครียดขั้นรุนแรง ในทางกลับกัน ปัญหาการนอนหลับเรื้อรังอาจมีสาเหตุทางจิตใจหรือร่างกาย
โดยปัจจัยหลักได้แก่ ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับรวม:
- ปัญหาทางจิตวิทยาเช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล ความเครียดเรื้อรัง โรคไบโพลาร์ และโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ;
- ยาโดยเฉพาะยาแก้ซึมเศร้า ยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ ยาที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน ยาขับปัสสาวะ คอร์ติโคสเตียรอยด์ ฮอร์โมนไทรอยด์ และยารักษาโรคความดันโลหิตสูง
- ปัญหาทางการแพทย์เช่น โรคหอบหืด ภูมิแพ้ โรคพาร์กินสัน ต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน โรคไต มะเร็ง หรืออาการปวดเรื้อรัง
ที่สำคัญ การนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้จากความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ อาการเฉียบผิดปกติ หรืออาการขาอยู่ไม่สุข ดังนั้น หากอาการยังคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไปและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ดีขึ้น อาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์
การรักษาปัญหาการนอนหลับ
ขั้นตอนแรกในการกำจัดความผิดปกติของการนอนหลับคือการแก้ปัญหาทางจิตและการฟื้นฟูสุขภาพ แต่นี่อาจยังไม่เพียงพอ คุณควรพิจารณานิสัยของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น เนื่องจากมักจะมีมาตรการที่มุ่งเป้าไปที่ ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับอาจทำให้ปัญหาการนอนหลับแย่ลงไปอีก ข้อผิดพลาดประเภทนี้ที่พบบ่อยที่สุดคือการใช้ยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไป รบกวนการนอนหลับมากขึ้นเรื่อยๆ.
คำแนะนำบางประการต่อไปนี้จะช่วยคุณได้ กำจัดอาการนอนไม่หลับ:
- เก็บไดอารี่โดยคุณจดรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ นิสัย และอาการของโรคนอนไม่หลับ ซึ่งจะช่วยให้คุณค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างการกระทำที่คุณทำกับปัญหาการนอนหลับของคุณ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็น สถานที่เงียบสงบมืดและเย็นสบายส่งเสริมการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ
- ติดตั้ง เวลาคงที่เพื่อการนอนหลับ: มันจะช่วยคุณปรับนาฬิกาชีวภาพของคุณ
- หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นหรือความเครียดก่อนนอน;
- ขีด จำกัด การบริโภคคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์;
- ทำห้องนอนให้เป็นห้องเฉพาะ สำหรับการนอนหลับเท่านั้น– ห้ามใช้โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือทำงานในนั้น
- ลดความเครียดเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ การลุกจากเตียงเมื่อนอนไม่หลับ และถอดนาฬิกาออกจากผนัง
นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของหลายๆ สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนและพลังงานสำหรับวันข้างหน้า
คุณควรจำเกี่ยวกับ โภชนาการที่เหมาะสม– ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเมลาโทนินและวาเลอเรียนมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับ ตามกฎแล้วมันจะปรากฏตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ และคุณภาพของการพักผ่อนยามค่ำคืนที่ไม่น่าพอใจ
ฉันนอนไม่หลับต้องทำอย่างไรและการเยียวยาชาวบ้านสามารถช่วยในสถานการณ์นี้ได้?
บนอินเทอร์เน็ตและหนังสืออ้างอิง ยาพื้นบ้านมีเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับวิธีการรักษาโรคการนอนหลับที่บ้าน แต่ทุกที่ก็มีคำแนะนำทั่วไปสำหรับทุกคน - คุณต้องจัดจังหวะชีวิตให้เป็นระเบียบ
มีมากมายและฉันก็มีพวกเขา รากที่แตกต่างกัน- ส่วนใหญ่ความผิดปกติอาจเกิดจากสาเหตุต่อไปนี้:
- ความผิดปกติทางจิตและอารมณ์ - โรคทางจิต, สถานการณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไข, โรคประสาท, ความเครียดและ ภาวะวิตกกังวล,โรคซึมเศร้า
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง - จิตใจและร่างกาย
- การรบกวนระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท (การติดเชื้อทางระบบประสาท การถูกกระทบกระแทก) และโรคอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นพร้อมกัน
เหตุผลอื่นๆ ได้แก่:
- การหยุดชะงักของจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติ - เกิดจากการทำงานในชั่วโมงที่ไม่เป็นธรรมชาติสำหรับบุคคล (ตารางการทำงานสลับกันเมื่อกระบวนการทำงานเกิดขึ้นทั้งในเวลากลางคืนและระหว่างวัน - สลับกัน)
- สภาพที่ไม่สบายระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน - ผ้าปูที่นอนไม่สบาย (เตียง ที่นอน หมอน ผ้าปูที่นอน) ห้องอับ เสียงรบกวน กลิ่นแรงและไม่พึงประสงค์ ฯลฯ
- ไม่ อาหารที่เหมาะสมโภชนาการ - อาหารที่มีไขมันและการบริโภคมากมาย เครื่องดื่มให้พลังงานไม่นานก่อนพักผ่อนหนึ่งคืน
- ผลข้างเคียงของการรักษาด้วยยาที่ใช้กับโรคร่วมอื่นๆ
ความหมกมุ่นกับการนอนไม่หลับอาจพัฒนาไปสู่ปัญหาทางจิตใจและแสดงออกมาว่าเป็นความกลัวว่าจะนอนไม่หลับ
ดังนั้นในช่วงเวลาที่จะหลับก็ไม่ควรคิดถึงมันและผ่อนคลายอย่างเต็มที่
การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ
ถ้าคนเรามีสุขภาพดี แต่มีระบบประสาทที่ตื่นตัวได้ง่าย โปรแกรมที่บ้านการรักษาอาการนอนไม่หลับควรประกอบด้วยขั้นตอนยาระงับประสาทง่ายๆ เป็นหลัก แต่สิ่งสำคัญคือการรักษาสุขอนามัยในการนอนหลับและรูปแบบการนอนหลับ
คุณต้องตื่นและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
โดยการปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิตตามธรรมชาติ คุณจะต้องฝึกตัวเองให้ตื่นแต่เช้าและเข้านอนเร็ว
การเข้านอนไม่ควรเร็วเกินไป - คุณต้องมีสมาธิกับ 22 ชั่วโมง หากคุณรู้สึกไม่อยากนอนเลย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าเข้านอน แต่ให้รอสักครู่เพื่อทำงานที่ซ้ำซากจำเจ
การเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมในการกำจัดอาการนอนไม่หลับ ซึ่งทำให้น้ำหนักและความสมดุลเป็นปกติ สารอาหารในร่างกาย
คุณไม่ควรกินก่อนนอน และหลังหกโมงเย็น คุณต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มโทนิค เช่น ชา กาแฟ และช็อคโกแลตร้อนปกติ (ไม่ใช่สมุนไพร)
เริ่มเล่นกีฬาสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ และทำยิมนาสติกทุกวัน การเดินหรือปั่นจักรยานก่อนนอนจะช่วยป้องกันอาการนอนไม่หลับได้ดี
ค่าธรรมเนียมที่เป็นประโยชน์
การเยียวยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ สมุนไพรธรรมชาติ อโรมาเทอราพี และการอาบน้ำยาพร้อมยาต้ม
สูตรที่ 1
จำเป็นต้องชงส่วนผสมของสมุนไพรเหล่านี้ในห้องอบไอน้ำ: motherwort หนึ่งช้อนชา, เปปเปอร์มินต์แห้งหนึ่งช้อนชา, เหง้าวาเลอเรียนครึ่งช้อนชาและกรวยฮอปในปริมาณเท่ากัน ใช้น้ำหนึ่งแก้วขนาดสี่ลิตรเป็นประจำ
หลังจากต้มส่วนผสมเป็นเวลา 20 นาที ปล่อยให้เย็นกรองเติมน้ำต้มสุกเป็นปริมาตร 300 มล. แล้วดื่มครึ่งแก้วตลอดทั้งวัน แบ่งการรับสัญญาณออกเป็นสามส่วนจะดีกว่า
นำเสนอยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทสำหรับภาวะซึมเศร้าและยากลุ่มอื่น ๆ
สูตรที่ 2
เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในเรื่องของ สรรพคุณทางยาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทเป็นหลัก - น้ำซุปฟักทอง ขูดฟักทองหนึ่งในสี่กิโลกรัมบนเครื่องขูดหยาบเทเนื้อที่ได้ลงในน้ำหนึ่งลิตรใช้กระทะที่มีพื้นผิวเคลือบฟัน
นำไปต้ม นำออกจากเตาแล้วปล่อยทิ้งไว้เป็นเวลา 30 นาที ในสัปดาห์แรก ให้ดื่มครึ่งแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน จากนั้นครั้งละหนึ่งแก้ว ผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้นหากคุณเติมน้ำผึ้งลงในน้ำซุปเพื่อลิ้มรส
สูตรที่ 3
ควรต้มส่วนผสมนี้ในน้ำเดือดหนึ่งแก้วธรรมดา ส่วนผสมสมุนไพรทำจากสมุนไพรสามใบ ฮอปโคน มิ้นต์ และวาเลอเรียน
ใช้เวลาทั้งหมดหนึ่งช้อนโต๊ะ คุณควรดื่มวันละแก้วในสามโดส
เทน้ำเดือดหนึ่งลิตรลงบนส่วนผสมชาแล้วปล่อยทิ้งไว้ 12 ชั่วโมง แนะนำให้เติมน้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะลงในของเหลวเย็น ดื่มแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
การชงสมุนไพรที่รวบรวมและเตรียมตามสูตรไม่เพียงช่วยให้คุณนอนหลับสบายและผ่อนคลาย แต่ยังช่วยบรรเทาปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย
อ่างอาบน้ำและอโรมาเธอราพี
อโรมาเธอราพีมีสองประเภทที่ออกแบบมาเพื่อช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ ได้แก่ หมอนสมุนไพรและน้ำมันหอมระเหย
แน่นอนว่าหมอนนั้นไม่ได้เต็มไปด้วยสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมจนเต็มตัว พวกเขามีถุงหนึ่งใบหรือมากกว่านั้นซึ่งมีพืชเหล่านี้อยู่ คุณสามารถซื้อได้ แต่ควรทำเองดีกว่า
ต่อไปนี้ถือเป็นสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมสำหรับการนอนไม่หลับ:
- ใบเฟิร์นตัวผู้
- สมุนไพรลาเวนเดอร์
- โหระพา;
- สะระแหน่;
- เจอเรเนียม;
- สีน้ำตาลแดง;
- กรวยกระโดด
หากคุณรวบรวมต้นไม้ด้วยตัวเอง คุณจะต้องทำให้ต้นไม้แห้งอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้ต้นไม้แห้ง
หมอนนอนหลับที่มีกลิ่นหอมหลายแบบมีดังต่อไปนี้:
- ลอเรลและเฟิร์น (ผสมส่วนเท่า ๆ กัน);
- กระโดดสามส่วน, เฟิร์นสองส่วน, ลอเรลหนึ่งส่วน;
- เฟิร์น, ฮ็อพ (ส่วนเท่า ๆ กัน) และครึ่งหนึ่งของส่วน - มิ้นท์
เพื่อทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยเอสเทอร์ยาและนอนไม่หลับให้ใช้น้ำมันต่อไปนี้:
- ลาเวนเดอร์;
- ไม้จันทน์;
- กุหลาบ;
- มหาวิหาร;
- บอระเพ็ดมะนาว
สามารถถูเข้าสู่ร่างกายได้เมื่อนวดจุดที่รับผิดชอบ งานที่ถูกต้องระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้อากาศในห้องนอนเปียกโชกไปด้วย วิธีการที่มีอยู่(ตะเกียงอโรมา ผ้าเช็ดปากแช่น้ำ ฯลฯ) หรือใช้เติมอีเทอร์ลงในอ่างอาบน้ำ
การอาบน้ำเพื่อการบำบัดแบบคลาสสิกตามสูตรพื้นบ้าน ใช้เวลาสามหรือสี่ โคนเฟอร์- คุณสามารถใช้เข็มแทนได้ วางในน้ำเดือดสามลิตร เพิ่มดอกไม้แห้งของดาวเรืองออริกาโนและมิ้นต์ 50 กรัม การแช่นี้เทลงในอ่างน้ำอุ่นซึ่งควรใช้เวลา 15 นาทีทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หลังจากนั้นระยะหนึ่งสามารถทำซ้ำขั้นตอนได้
นอกจากนี้ยังใช้ยาต้มที่เตรียมคล้ายกับสูตรก่อนหน้าจากพืชแห้งเช่นวาเลอเรียน (50 กรัมต่อน้ำเดือดหลายลิตร) และเชือก
สำหรับซีรีย์สูตรมีดังนี้: ต้องต้มพืชหนึ่งกิโลกรัมในน้ำสี่ลิตรเป็นเวลา 10-15 นาที
ปล่อยให้นั่งต่อไปอีก 10 นาที อาบน้ำเป็นเวลา 20 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์
วิธีการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับแบบดั้งเดิมได้รับความนิยมไม่เพียงเพราะความสามารถในการเข้าถึงได้เท่านั้น แต่ยังช่วยได้จริง ไม่เป็นอันตรายหากใช้อย่างถูกต้อง ไม่ทำให้ติด และได้รับการทดสอบมานานหลายศตวรรษ
วิดีโอในหัวข้อ