ข้าวโอ๊ตสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่? ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต
กำลังมองหาวิธีกลับคืนสู่ชุดเดรสตัวโปรดที่รัดรูปอยู่ใช่ไหม? ทางออกอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณ เกี่ยวกับเขาในบทความ
ใน เมื่อเร็วๆ นี้ข้าวโอ๊ตได้รับความนิยมมากขึ้นกว่าเดิม - หลายคนตัดสินใจว่าถึงเวลาที่ต้องดูแลแล้ว สุขภาพของตัวเองและเริ่มการเปลี่ยนแปลงใน ด้านที่ดีกว่าจำเป็นด้วยอาหาร Hercules ถูกนำมาใช้ทั้งในโภชนาการที่เหมาะสมและในอาหารหลายชนิดและค่อยๆ มีวิธีลดน้ำหนักที่แยกจากกันโดยใช้ซีเรียลนี้ ในหนึ่งสัปดาห์ วิธีนี้สัญญาว่าจะกำจัดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม ดังนั้นโอกาสนี้จึงดึงดูดคนจำนวนมากที่ต้องการลดขนาดส่วนเกินออกจากรูปร่างสองสามเซนติเมตร แต่ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนัก คุณต้องศึกษาคุณสมบัติของมันให้ละเอียดกว่านี้ก่อน - มันจะเหมาะกับคนบางคน แต่มันจะไร้ประโยชน์สำหรับคนอื่นพร้อมรีวิวเกี่ยวกับ อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และคุณสามารถดูได้ในตอนท้ายของบทความ
สาระสำคัญและคุณสมบัติ
ข้าวโอ๊ตถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารด้วยเหตุผลหลายประการ ก่อนอื่นปริมาณแคลอรี่ต่ำดึงดูดความสนใจ - ในระหว่างการปรุงอาหารจำนวนกิโลแคลอรี่จะลดลงอย่างน่าดึงดูดจาก 366 เป็น 88 นั่นคือ 4 เท่า ปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ดำเนินชีวิตอย่างกระตือรือร้นคือ 1,200 กิโลแคลอรี แม้แต่ข้าวโอ๊ตหนึ่งกิโลกรัมซึ่งแบ่งเป็นหลายโดสก็ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณแน่นอนว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะกินข้าวต้มมากขนาดนั้นในคราวเดียว
คุณสมบัติเชิงบวกประการที่สองของข้าวโอ๊ตคือคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่นั้นซับซ้อนหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือช้า ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะถูกดูดซึมเป็นเวลานาน และกลูโคสจะค่อยๆ ถูกผลิตออกมาโดยไม่ก่อให้เกิดส่วนเกิน
ความสนใจ!น้ำตาลส่วนเกินนำไปสู่การสะสมไขมัน ดังนั้นผู้ที่ลดน้ำหนักจึงแยกน้ำตาลออกจากอาหาร คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วโดยให้ความสำคัญกับอันที่ช้า
ข้อดีประการที่สามของข้าวโอ๊ตคือคุณค่าทางโภชนาการ ข้าวต้มตอบสนองความรู้สึกหิวได้ดีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกเป็นเวลาหลายชั่วโมง ความอยากอาหารลดลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นจึงไม่มีการแบ่งย่อยอาหาร เนื่องจากความพยายามทั้งหมดอาจหมดไป
ยิ่งไปกว่านั้น ข้าวโอ๊ตยังช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติด้วยเส้นใยพืช คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของลำไส้เนื่องจากอาหารขยะสามารถทำให้การทำงานกลับมาเป็นปกติได้เพียงแค่กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า และการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตแบบสมบูรณ์เพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วันจะแสดงผลลัพธ์ที่เด่นชัดยิ่งขึ้น
ข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแต่อย่างรวดเร็ว แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย ผู้ที่บริโภคโจ๊กเป็นประจำจะได้รับสภาพผิว ผม และเล็บที่ดีขึ้นเป็นโบนัสที่น่าพึงพอใจ การเสริมสร้างกระดูกนั้นมองไม่เห็น แต่ยังรวมอยู่ในผลประโยชน์ของข้าวโอ๊ตด้วย หากซีเรียลมีส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย คุณก็สามารถรับประทานเป็นมื้อเช้า กลางวัน เย็น และแม้กระทั่งหลัง 18.00 น. ได้อย่างชื่นชมยินดี รูปร่างเพรียวบางแต่อนิจจาโจ๊กในปริมาณดังกล่าวเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารชั่วคราวเท่านั้น
หลักการ
การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอ เขาจะต้องดึงมันออกมาจากไขมันสำรองเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสำหรับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ ในเรื่องนี้คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีแคลอรี่ไม่เพียงพอจริงๆ
ในการทำเช่นนี้จากข้าวโอ๊ตทั้งหมดคุณต้องเลือกอันที่ขายในรูปแบบของเกล็ดทั้งหมดและแบรนด์และผู้ผลิตก็ไม่สำคัญเกินไป ไม่แนะนำให้ซื้อโจ๊กสำเร็จรูปสำหรับอาหารเนื่องจากได้รับความร้อนในการผลิตแล้วและสูญเสียไปบางส่วน สารที่มีประโยชน์- และสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานนั้นแทบไม่ต่างจากค่าพลังงานของซีเรียลแห้ง โจ๊กสำเร็จรูปมีประมาณ 320 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับผู้ผลิต
นอกเหนือจากการเลือกข้าวโอ๊ตที่เหมาะสมแล้ว คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อเพื่อให้การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วันจะให้ประโยชน์ตามที่ระบุไว้:
- ข้าวโอ๊ตและอาหารอื่นๆ ที่รวมอยู่ในเมนูประจำสัปดาห์ปรุงโดยไม่ใช้เกลือ น้ำตาล และน้ำมัน โจ๊กดูจืดชืด แต่คุณจะต้องทนต่อความจืดชืดหากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
- เนื่องจากขาดเกลือในอาหาร ของเหลวส่วนเกินจะออกจากร่างกายทำให้เกิดอาการบวมน้ำ เพื่อเติมเต็มความสมดุล คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊สหรือสารแต่งกลิ่นทุกวัน
- คุณสามารถดื่มชา น้ำผลไม้โฮมเมด ผลไม้แช่อิ่ม และเครื่องดื่มผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล รวมถึงผลิตภัณฑ์นมหมัก ทั้งหมดนี้ไม่รวมอยู่ด้วย บรรทัดฐานรายวันของเหลว – ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร
- ในระหว่างการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต ร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานแก่ร่างกายที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ด้วยเหตุนี้ ตลอดเวลาของการลดน้ำหนัก พวกเขาจะต้องถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมที่จริงจังน้อยกว่าซึ่งจะช่วยรักษากล้ามเนื้อเท่านั้น
- ควรรับประทานอาหารวันละ 4-6 มื้อในช่วงเวลาสั้นๆ ในกรณีนี้ระบบย่อยอาหารทำงานได้โดยไม่มีความเครียดโดยไม่จำเป็น แต่ร่างกายไม่มีเวลาที่จะหิว
- เพื่อชดเชยการขาดกีฬา ขอแนะนำให้ไปที่ร้านนวดหรือร้านทำสปา เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน ผิวหนังอาจหย่อนคล้อย และผู้เชี่ยวชาญจะช่วยป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะได้รับอนุญาตในเมนูสำหรับโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคกระเพาะ, แผลและ โรคเบาหวานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ไม่สามารถใช้ได้กับทุกคน นอกจากโรคที่ระบุไว้แล้ว ข้อห้ามยังรวมถึงความผิดปกติทางจิต การตั้งครรภ์ ประจำเดือน ให้นมบุตรและอายุไม่เกิน 18 ปี
ด้านล่างคุณจะเห็นตัวเลือกเมนู อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 7 วัน.
เมนู
ควรสังเกตว่าปริมาณที่คุณสามารถสูญเสียได้ในหนึ่งสัปดาห์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารข้าวโอ๊ต Hercules มีสองประเภทของอาหาร - เข้มงวดและอ่อนโยน ในกรณีแรก ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ยกเว้นโจ๊กไร้เชื้อจะไม่รวมอยู่ในเมนู อาหารนี้ช่วยให้คุณกำจัดอาการบวมและน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณสามารถทำตามได้ไม่เกินสามวัน ด้วยเหตุนี้ ในการลดน้ำหนักรายสัปดาห์ จึงมีการใช้ตัวเลือกเมนูที่อ่อนโยน ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์อื่น ๆ นอกเหนือจากข้าวโอ๊ตด้วย
ส่วนใหญ่แล้วผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีรสนิยมรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้ เมนูอาหารข้าวโอ๊ตประจำสัปดาห์ในกรณีนี้มีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า– ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล, ลูกแพร์หรือกีวี, ชาเขียวหนึ่งแก้ว ยาต้มสมุนไพรหรือผลไม้แช่อิ่มโฮมเมดพร้อมผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้ง
- อาหารกลางวัน- ผลไม้ที่ไม่หวานใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แอปเปิ้ลเขียวหรือส้มโอ
- อาหารเย็น– ซุปไร้ไขมันพร้อมบรอกโคลี แครอท หัวหอมและขึ้นฉ่าย และชิ้นข้าวโอ๊ต
- น้ำชายามบ่าย– ผลไม้ที่ไม่หวานหรือน้ำผลไม้คั้นสดที่ไม่มีน้ำตาล
- อาหารเย็น– ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลหรือส้ม
- มื้อเย็นที่สอง– แก้วเคเฟอร์ไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือนมอบหมักหนึ่งแก้ว
ในการเตรียมข้าวโอ๊ตชิ้นเล็ก ๆ คุณต้องเทซีเรียลหนึ่งแก้วด้วยน้ำเดือดในปริมาณเท่ากันแล้วทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง ในเวลานี้ปอกเปลือกและขูดหัวหอมแล้วตีไข่ 1 ฟองในชามแยกต่างหากด้วยส้อมหรือปัด เมื่อข้าวโอ๊ตฟู ให้ผสมส่วนผสมทั้งหมด เพิ่มเครื่องเทศสมุนไพรเพื่อลิ้มรสหากต้องการ ชิ้นเนื้อต้องนึ่งประมาณ 10-15 นาที
แทนที่จะปรุงข้าวโอ๊ตคุณสามารถเท kefir ลงไปได้ในตอนเย็นแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นจนถึงเช้า การรวมกันของทั้งสองผลิตภัณฑ์ในเมนูอาหารลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 7 วันไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้การทำงานของคุณกลับมาเป็นปกติอีกด้วย ระบบย่อยอาหาร- คุณสามารถเพิ่มผลไม้ลงในข้าวโอ๊ตด้วย kefir หรือคุณสามารถทำค็อกเทลจากทั้งหมดนี้ในเครื่องปั่นก็ได้
เพื่อความหลากหลายบางครั้งคุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลในเตาอบได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องผสมข้าวโอ๊ต 75 กรัม 3 ช้อนชา อบเชย 2 ช้อนชา ผงฟู แอปเปิ้ล 2 ผล ปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ในถ้วยแยกผสมนม 1.5 ถ้วยกับปริมาณไขมัน 2.5% ไข่ 1 ฟองและน้ำมันมะกอก 40 มล. จากนั้นส่วนผสมทั้งหมดจะถูกผสมมวลจะถูกวางในรูปแบบที่ปกคลุมด้วยกระดาษรองอบแล้วส่งไปที่เตาอบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 180 องศา
ดังนั้นเมนูสำหรับการลดน้ำหนักในอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จึงค่อนข้างหลากหลาย
เลิกรับประทานอาหาร
แม้ว่าการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตจะใช้เวลาเพียง 7 วันเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้คุณไม่สามารถกินเฉพาะข้าวโอ๊ตกับผักและผลไม้ได้ตลอดทั้งสัปดาห์และในวันที่แปดก็ยอมแพ้ในรูปแบบจู่ๆ เนื้อทอดมันฝรั่งหรืออาหารจานด่วน - ในกรณีนี้ทุกสิ่งที่สูญเสียไปจะกลับมาพร้อมดอกเบี้ยในอนาคตอันใกล้นี้
ในช่วงสองสามวันแรก คุณควรทิ้งข้าวโอ๊ตไว้เป็นอาหารเช้าและแทนที่มื้ออาหารที่เหลือด้วยอาหารจานอื่น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนึ่งบัควีทโดยไม่ใช้เกลือต้มได้ ซุปผักบน น้ำซุปไก่ไม่มีเนื้อสัตว์ทำสตูว์ผัก สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถเตรียมสลัดเบา ๆ โดยเติมไข่หรือถั่วเพื่อชดเชยการขาดโปรตีนที่เกิดขึ้นระหว่างการรับประทานอาหาร
จากนั้นในช่วงหลายวันจะมีการนำเนื้อไม่ติดมัน ไก่ ฯลฯ เข้ามาในอาหาร พวกเขาสามารถต้ม, นึ่ง, ตุ๋นหรืออบในเตาอบ เสริมด้วยเครื่องเคียงผัก เมนูนี้ประกอบด้วยเห็ด คอทเทจชีส ฮาร์ดชีสไขมันต่ำ โฮลเกรน ขนมปังดำ หรือแครกเกอร์ที่ทำจากมัน
หลังจากนี้ คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารเดิมได้ หากเป้าหมายไม่ใช่การลดน้ำหนักอย่างถาวร หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัมเพียงชั่วคราว คุณก็สามารถทานอาหารได้เหมือนเดิม แต่หากแผนของคุณมีการปรับปรุงรูปร่างของคุณเพิ่มเติม คุณจะต้องเลิกอาหารขยะ เมื่อประกอบกันอย่างเพียงพอแล้ว การออกกำลังกายสิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความเพรียวบางและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว
ผลลัพธ์และการวิจารณ์
ในหนึ่งสัปดาห์ของการอดอาหารด้วยข้าวโอ๊ต ผัก และผลไม้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม ยิ่งไปกว่านั้น จะต้องคำนึงว่าตัวเลขนี้ไม่เพียงแต่รวมถึงไขมันสะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเหลวส่วนเกินที่สะสมในร่างกายเนื่องจากเกลือส่วนเกินและเนื้อหาของลำไส้ด้วย
ความสนใจ!คุณไม่ควรนับผลลัพธ์มหาศาล - ตัวเลขของคุณจะได้รับการแก้ไขเพียงบางส่วนเท่านั้น
การทบทวนอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 7 วันจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลที่ได้รับ
ตัวอย่างเช่น เด็กหญิง Natalya เขียนว่า: “ฉันนั่งกินข้าวโอ๊ตสดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องเติมอะไรอีก ตอนนี้ฉันไม่สามารถมองดูความยุ่งเหยิงนี้อย่างใจเย็นได้ แต่ฉันลดน้ำหนักไปเกือบ 6 กิโลกรัมแล้ว ฉันอยากกิน แต่ฉันระงับความหิวด้วยน้ำเปล่า”.
แองเจลิน่าสาวอีกคนออกจากรีวิวนี้: “ฉันไม่ชอบอาหารประเภทนี้มากเกินไป ไม่มีโปรตีนหรือความหลากหลายในเมนู ฉันเข้าใจว่าข้าวโอ๊ตนั้นดีต่อสุขภาพ แต่การกินวันละ 5 ครั้งก็มากเกินไป ในวันที่ 5 ฉันทนไม่ไหวและตกลงไปในมันฝรั่ง ในระหว่างนี้ฉันลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัม แต่กลับมาได้ภายในหนึ่งสัปดาห์”
ข้อสรุป
แม้จะมีความอร่อยของข้าวโอ๊ต แต่ก็ไม่มีการรับประทานอาหารเนื่องจากอาหารไม่หลากหลายและร่างกายก็คุ้นเคยกับการได้รับสิ่งที่ต้องการในการโทรครั้งแรก เทคนิคการลดน้ำหนักรายสัปดาห์จะมีผลก็ต่อเมื่อคุณต้องการกำจัดสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ออกไปอย่างรวดเร็ว น้ำหนักส่วนเกินก่อน เหตุการณ์สำคัญหรือปลดปล่อยร่างกายหลังจากวันหยุดอันยาวนาน
เรื่องราวของผู้อ่าน "ฉันลดน้ำหนักได้ 18 กก. ใน 2.5 เดือน"
ฉันอ้วนมาตลอดชีวิตและต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน ในร้านขายเสื้อผ้า ฉันเลือกไซส์ L ซึ่งเมื่ออายุ 25 ปี จะกลายเป็น XL และเติบโตขึ้นเรื่อยๆ ฉันสามารถบอกคุณมานานแล้วว่าฉันพยายามต่อสู้กับวัย 30-35 ของฉันอย่างไร ปอนด์พิเศษ: การอดอาหาร การอดอาหาร การออกกำลังกาย แม้แต่ยาเม็ด และการสมรู้ร่วมคิดบางประเภท ผลกระทบเกิดขึ้นเพียงระยะสั้นหรือหายไปเลย สรุปคือสิ้นหวัง หดหู่ และเกือบจะยอมแพ้ต่อน้ำหนักอันมหาศาล แต่วันหนึ่งฉันบังเอิญไปเจอ... ช็อกโกแลตแท่งที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้! การลองชิมนั้นไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ เลย ฉันชอบช็อคโกแลตมาก ฉันสั่งมันและกินมัน แล้วน้ำหนักก็พุ่งลงมา!! ดูเหมือนเวทย์มนต์ แต่มันเป็นเรื่องจริง ฉันเริ่มศึกษาปัญหานี้และตระหนักว่ามันทำงานอย่างไร สาวๆ ลองเลย! ฉันลดน้ำหนักไปแล้ว 18 กิโลกรัมใน 2.5 เดือน และฉันดำเนินการต่อ มันขึ้นอยู่กับคุณ แต่แน่นอนว่าคุณจะไม่สูญเสียอะไรเลยนอกจากน้ำหนัก
ลองช็อคโกแลต Choco Burn เพื่อลดน้ำหนักในราคา 147 รูเบิลอาหารข้าวโอ๊ต - ระบบโภชนาการยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักและรักษาร่างกาย โจ๊กข้าวโอ๊ตถือว่ามากจานเพื่อสุขภาพ
- ข้าวโอ๊ต: การทำความสะอาดลำไส้คุณภาพสูงเนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมากในองค์ประกอบ ทันทีที่ของเสียและสารพิษถูกปล่อยออกมา จุลินทรีย์ในอวัยวะต่างๆ จะถูกทำให้เป็นปกติระบบทางเดินอาหาร
- ซึ่งโดยทั่วไปมีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร
- ให้พลังงานเนื่องจากข้าวโอ๊ตถือเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตช้าที่อุดมสมบูรณ์ - พวกมันจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรตเร็วมากและอิ่มเอมใจเป็นเวลานาน
- ลดระดับคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดเนื่องจากมีโซเดียมสูง สิ่งนี้จะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ธัญพืชยังมีวิตามินบีซึ่งมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ในเรื่องนี้โอกาสที่จะเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงอย่างมาก
- การบริโภคข้าวโอ๊ตเป็นประจำมีประโยชน์ต่อระบบประสาทด้วยวิตามินบี 1 เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก - ในกลุ่มปริมาณมาก
- มีฟอสฟอรัส
- ปรับความดันโลหิตและสมดุลของเกลือน้ำให้เป็นปกติด้วยโซเดียม
- ลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและลดความอยากของหวานและอาหารประเภทแป้ง
- ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 เนื่องจากช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด การนำโจ๊กเข้าสู่อาหารของผู้ป่วยโรคเบาหวานช่วยลดความจำเป็นในการฉีดอินซูลินลงอย่างมาก
นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังอร่อยมากหากคุณรู้เคล็ดลับบางประการในการเตรียม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกไม่สบายจากการใช้มันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ
- เลือกซีเรียลที่ปรุงช้าๆ และควรทิ้งโจ๊กที่ต้องเทน้ำเดือดและมูสลี่เพื่อปรุงทิ้งไป ยิ่งเกล็ดแปรรูปมากเท่าไร สารอาหารก็จะน้อยลงเท่านั้น
- เรียนรู้สูตรข้าวโอ๊ตที่หลากหลายเพื่อทำให้เมนูลดน้ำหนักของคุณมีความหลากหลาย
- หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตอย่างปลอดภัยที่สุด แนะนำให้ทำตามเมนูที่คล้ายกับเมนูนี้เพื่อการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม นอกจากโจ๊กแล้วคุณยังต้องกินผักผลไม้และอาหารที่มีโปรตีนอีกด้วย
- หากคุณต้องการกินจริงๆ คุณสามารถระงับความอยากอาหารของคุณด้วยผักดิบสีเขียว ผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่ kefir หรือเนื้อต้มไม่ติดมัน ซึ่งจะช่วยกระจายเมนูโดยไม่ทำลายธนาคาร
- คุณควรวางแผนที่จะลดน้ำหนักด้วยตัวเลือกเมนูเดี่ยวนี้ในช่วงเวลาที่เงียบสงบที่สุดในชีวิต เพื่อผ่อนคลายความเครียดและ อารมณ์เชิงลบไม่ได้นำไปสู่การหยุดชะงัก
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต:
- โรคเฉียบพลันหรือเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร
- ปฏิกิริยาการแพ้ต่อข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์จากข้าวโอ๊ต
- การปรากฏตัวของเนื้องอก
- เด็กและวัยชรา
- ระยะเวลาตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- โรคติดเชื้อ
ข้อดีและข้อเสีย
เช่นเดียวกับระบบโภชนาการอื่นๆ ที่มุ่งลดน้ำหนักส่วนเกิน อาหารข้าวโอ๊ตก็มีข้อดีและข้อเสียเหมือนกัน ข้อดีของการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้:
- ประสิทธิผล - รับประกันว่าบุคคลจะลดน้ำหนักได้ ด้วยการรับประทานอาหารแบบคลาสสิกซึ่งกินเวลา 2 สัปดาห์น้ำหนักสูงสุด 8 กิโลกรัมถือว่าเป็นเรื่องปกติ
- ทานง่าย - ข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเพราะเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งอิ่มตัวได้ดีและช่วยให้คุณรักษาประสิทธิภาพสูงได้
- การทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษคุณภาพสูงเนื่องจากมีเส้นใยสูง นอกจากนี้การกำจัดสารพิษทั้งหมดยังเกิดขึ้นอย่างอ่อนโยนโดยไม่รบกวนระบบลำไส้ สิ่งนี้ส่งผลต่อความเร็วในการย่อยอาหารโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสถานะของจุลินทรีย์ในอวัยวะย่อยอาหาร
- ระยะเวลาสั้น - สูงสุด 2 สัปดาห์ ซึ่งค่อนข้างสั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาถึงผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้น
- ผลประโยชน์ไม่เพียงแต่ต่อความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปลักษณ์ภายนอกด้วย: สีผิวบนใบหน้าดีขึ้น จำนวนผื่นลดลง
- ความหลากหลาย - แม้จะมีการปันส่วนเดียว แต่ก็อนุญาตให้รวมผักและผลไม้แคลอรี่เชิงลบและอาหารที่มีโปรตีนไว้ในอาหารได้
ข้อเสียของอาหารข้าวโอ๊ต:
- มันจบลง ซึ่งหมายความว่าต่างจากการควบคุมอาหารที่สมดุลตรงที่ต้องใช้ทางออกที่ถูกต้องเพื่อรักษาผลลัพธ์ไว้
- กิโลกรัมที่หายไปส่วนใหญ่คือ มวลกล้ามเนื้อในขณะที่ไขมันยังคงอยู่ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพของร่างกายก็จะหย่อนคล้อย
- ความน่าเบื่อ - เช่นเดียวกับอาหารเดี่ยวอื่นๆ ข้าวโอ๊ตมีองค์ประกอบย่อยในปริมาณไม่เพียงพอซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบ
กฎเกณฑ์ของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต
เพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:
- ดื่มน้ำสะอาดธรรมดามาก ๆ - ประมาณ 40 มล. ต่อน้ำหนักแต่ละกิโลกรัมโดยไม่มีการออกกำลังกายและอีก +0.5-1 ลิตรหากคนออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำได้ เหตุผลหลักชะลอกระบวนการเผาผลาญปรับปรุงการย่อยอาหารและสนองความหิวบางส่วน
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และกินอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ในเวลาเดียวกันส่วนที่ไม่ควรใหญ่โตซึ่งจะช่วยลดขนาดของกระเพาะอาหารและเอวและยังสร้างนิสัยไม่กินมากเกินไป
- ในการเตรียมอาหาร ให้ใช้วิธีการใช้ความร้อนต่อไปนี้: ต้ม, อบ, นึ่ง, ปรุงอาหารแบบไม่ติด, ย่าง, ตุ๋น ห้ามทอดด้วยน้ำมันใด ๆ แม้จะดีต่อสุขภาพก็ตาม
- พยายามกินผลไม้ในช่วงครึ่งแรกของวัน และหลังอาหารกลางวันให้ลองกินข้าวโอ๊ตร่วมกับโปรตีนและผัก
- ขอแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ดิบเป็นหลัก แต่อนุญาตให้ใช้วิธีรักษาความร้อนที่ระบุไว้ข้างต้นได้
- น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีควรแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง คุณควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซอสต่างๆ เช่น มายองเนส มันฝรั่ง และลดการบริโภคกาแฟให้น้อยที่สุด
- เพื่อให้ได้ผลสูงสุดขอแนะนำให้ปฏิเสธหรือลดปริมาณเกลือซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดของเหลวส่วนเกินออกไปอีก 2-3 กิโลกรัม
- ตามหลักการแล้ว ควรควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและไม่เกิน 1,600 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 2,000 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย แม้ว่าปริมาณแคลอรี่จะสูงขึ้น แต่ก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่ได้รุนแรงเท่ากับว่าคุณยังคงขาดดุลอยู่
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่า 10 กิโลกรัมด้วยการรับประทานอาหารนี้?
โดยเฉลี่ยตามรีวิว คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ด้วยอาหารข้าวโอ๊ต ตัวเลขนี้จะสูงขึ้นหาก:
- บุคคลนั้นจะปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เช่น การหลีกเลี่ยงเกลือและการควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
- น้ำหนักเริ่มต้นของบุคคลนั้นสูงเกินไปและจำนวนกิโลกรัมเกินเกณฑ์ปกติมากกว่า 30 กิโลกรัม
- การลดน้ำหนัก - อายุไม่เกิน 30 ปี การลดน้ำหนักเร็วขึ้นในผู้ชาย
- การรับประทานอาหารจะมาพร้อมกับการออกกำลังกาย ยิ่งใช้พลังงานมากเท่าไร น้ำหนักก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น
- เริ่มแรกกระบวนการเผาผลาญของบุคคลนั้นรวดเร็วและน้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้นเนื่องจากการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบ
ทำความสะอาดร่างกายก่อนอดอาหาร
อาหารข้าวโอ๊ตเป็นวิธีธรรมชาติในการทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษ แต่ผู้สนับสนุนแนะนำให้ทำความสะอาดในระยะเวลาสั้นๆ แต่มีประสิทธิภาพก่อนเริ่มดำเนินการ ซึ่งสามารถทำได้ด้วย:
- วันอดอาหาร - บนน้ำ kefir ผักและผลไม้รวมถึงน้ำผักและผลไม้
- แผนกต้อนรับ ถ่านกัมมันต์และตัวดูดซับอื่น ๆ
- วันที่หิวโหยโดยไม่มีอาหารหรือเครื่องดื่ม
- ศัตรูและการกักเก็บอาหารหลังจากนั้น
การทำความสะอาดจะทำอะไร? จุลินทรีย์ของอวัยวะย่อยอาหารเป็นปกติ ของเสียและสารพิษจะถูกปล่อยออกมา ทำให้ปริมาตรของลำไส้และกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น อาหารลดน้ำหนัก - ในกรณีนี้คือข้าวโอ๊ต - จะเข้าสู่หลอดอาหารที่สะอาดและย่อยเร็วขึ้น นอกจากนี้ บุคคลสามารถปรับอารมณ์ให้เข้ากับข้อจำกัดในวันที่ทำความสะอาดได้ และจิตใจจะง่ายขึ้นสำหรับเขาที่จะทนต่อการรับประทานอาหารในภายหลัง
ผู้เสนอการทำความสะอาดก่อนรับประทานอาหารยังแย้งว่าการจำกัดอาหารดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีและ วิธีที่มีประสิทธิภาพเขย่าร่างกายทั้งหมด
เมนู
อาหารข้าวโอ๊ตเวอร์ชันคลาสสิกคือการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวที่ประกอบด้วยโจ๊กและเครื่องดื่มบางชนิด แต่นอกเหนือจากนี้ ยังมีอาหารจำนวนมากที่มีชุดผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตที่แตกต่างกันซึ่งออกแบบมาสำหรับ ช่วงเวลาที่แตกต่างกันเวลา.
เป็นเวลา 3 วัน
อาหารข้าวโอ๊ตสามวันช่วยให้คุณกำจัด 1 ถึง 3 กรัมและถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการได้รูปร่างที่ต้องการในระยะเวลาอันสั้น
ชุดอาหารที่คุณได้รับอนุญาตให้กินและดื่มในแต่ละวันลดน้ำหนัก:
- ข้าวโอ๊ตกับน้ำ - มากถึง 1 กก.
- แตงกวา, ผักกาดขาว, ผักใบเขียว - มากถึง 1.5 กก.
- Kefir 0% - มากถึง 1 ลิตร;
- น้ำ ชาเขียว - ไม่จำกัด;
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
เป็นเวลา 5 วัน
ใน 5 วันของการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมาก ด้วยระยะเวลาดังกล่าวเมนูจึงขยายออกไปด้วยผักและผลไม้ดิบตลอดจนผลิตภัณฑ์จากนม คุณสามารถรับประทานอาหารส่วนเดียวได้ แต่หากคุณรับประทานอาหารหลากหลายมากขึ้น โอกาสที่จะเสียก็จะน้อยลงมาก
อนุญาตให้ใช้อาหารและเครื่องดื่มต่อไปนี้ทุกวัน:
- ข้าวโอ๊ตบนส่วนโค้ง - มากถึง 800 กรัมในรูปแบบสำเร็จรูป
- ปลาต้มอาหารทะเลและเนื้อสัตว์ - มากถึง 300 กรัม
- คอทเทจชีสสูงถึง 5% - มากถึง 200 กรัม
- นมและ kefir มากถึง 1% - สูงถึง 400 มล.
- แตงกวา, ผักใบเขียว, กะหล่ำปลี, บวบ, บรอกโคลี - มากถึง 1 กก.
- แอปเปิ้ลเขียว, เบอร์รี่, ส้ม - มากถึง 0.5 กก.
เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้อาจเป็นดังนี้:
เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเป็นประจำทุกสัปดาห์เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม รับประกันว่าจะกำจัดได้ 3 ถึง 7 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและวิถีชีวิตตามปกติของบุคคล ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้บริโภคจะเหมือนกับการรับประทานอาหารห้าวัน ตัวอย่างเมนู:
วัน | อาหารเช้า | อาหารว่าง | อาหารเย็น | อาหารว่าง | อาหารเย็น |
1 | ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล | คอทเทจชีสกับส้ม | แพนเค้กข้าวโอ๊ตไม่หวาน, ไก่งวงต้ม, บวบอบ | Kefir กับผลเบอร์รี่ | ไข่เจียวทะเล |
2 | ข้าวโอ๊ตกับน้ำ ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลี | ข้าวโอ๊ตและค็อกเทล kefir | ไก่ทอดนึ่งกับข้าวโอ๊ตแทนแป้ง | สลัดแตงกวาและสมุนไพร | ปลาต้ม |
3 | ข้าวโอ๊ตอบกับแอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่ | ซอสแอปเปิ้ล | แพนเค้กข้าวโอ๊ตยัดไส้ไก่และชีสไขมันต่ำ | ส้มสด | ซุปปลา |
4 | ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดพร้อมเบอร์รี่และเคเฟอร์ | สลัดผลไม้ | ข้าวโอ๊ต เนื้อไก่งวง โคลสลอว์ | สลัดส้ม | สตูว์ทะเล |
5 | แพนเค้กชีสกับข้าวโอ๊ตเกล็ดแทนแป้ง | ค็อกเทลของ kefir และผลเบอร์รี่ | แพนเค้กข้าวโอ๊ตเนื้อตุ๋นกับผัก | ค็อกเทลคอทเทจชีสและเคเฟอร์ | ไก่ทอดนึ่งกับข้าวโอ๊ตแทนแป้ง |
6 | ไข่เจียวข้าวโอ๊ตบนน้ำ | เยลลี่นม | ข้าวโอ๊ต บวบอบยัดไส้ไก่สับ | แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับนมไขมันต่ำ | ปลาตุ๋นกับหัวหอมและแครอท |
7 | Kefir กับข้าวโอ๊ต | บรอกโคลี ข้าวโอ๊ต และหม้อปรุงอาหารอกไก่ | คีเฟอร์เยลลี่ | ข้าวโอ๊ตกับน้ำ กะหล่ำปลีและสลัดสมุนไพร |
เป็นเวลา 10 วัน
โปรแกรมลดน้ำหนักสิบวันด้วยข้าวโอ๊ตประกอบด้วยวันอดอาหาร เมนูรายสัปดาห์ และการรับประทานอาหารซ้ำในสองวันแรกของการลดน้ำหนัก
เป็นเวลา 14 วัน
เมนูสำหรับ 2 สัปดาห์อาจเป็นดังนี้:
วัน | อาหารเช้า | อาหารว่าง | อาหารเย็น | อาหารว่าง | อาหารเย็น |
1 | วันแรกเป็นวันถือศีลอดเคฟีร์ | ||||
2 | วันที่สอง - ข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียวในระหว่างวันคุณสามารถกินข้าวโอ๊ตพร้อมน้ำได้มากถึง 1 กิโลกรัม | ||||
3 | ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลเขียว | สลัดส้มโอและส้ม | แพนเค้กข้าวโอ๊ต, สลัดกะหล่ำปลีขาว, ไก่ต้มและผักใบเขียว, แต่งตัว น้ำมันมะกอก | Kefir กับรำข้าวโอ๊ต | ข้าวโอ๊ตปลาตุ๋นกับผัก |
4 | ข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีส | กีวี | ข้าวต้มที่ทำจากรำข้าวโอ๊ตและนมไขมันต่ำพร้อมสารให้ความหวาน | ไข่ต้ม 2 ฟอง | ไก่งวงย่าง ข้าวโอ๊ต สลัดไก่งวงต้ม |
5 | โจ๊กรำข้าวโอ๊ตพร้อมสารให้ความหวาน | แอปเปิ้ลเขียว | ข้าวโอ๊ตหม้อตุ๋น บรอกโคลีและไก่ฉัน | แตงกวาและสลัดผักสด | ไข่เจียวกุ้งและปลาหมึก ถั่วเขียว |
6 | ข้าวโอ๊ตกับส้ม | สลัดส้มกับโยเกิร์ตธรรมชาติ | ไก่ทอดกับข้าวโอ๊ตแทนแป้ง | มูสนมเปรี้ยว | ข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม โคลสลอว์ |
7 | แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับนม น้ำส้ม และไข่ | บวบอบ | ซุปผักไก่งวงย่าง | Kefir กับรำข้าวโอ๊ต | ไก่งวงและลูกชิ้นข้าวโอ๊ตปั่น |
8 | วันอดอาหาร - ผักและผลไม้ดิบ | ||||
9 | ข้าวโอ๊ตอบกับผลเบอร์รี่และสารให้ความหวาน | โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ | ข้าวโอ๊ต ชีสไขมันต่ำ แตงกวา | มูสนมเปรี้ยว | แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับอาหารทะเล |
10 | ข้าวโอ๊ต เบอร์รี่ และเมล็ดพืช | Kefir กับเมล็ดแฟลกซ์ | แป้งพิซซ่ากับรำข้าวโอ๊ต มะเขือเทศ และไก่ | แพนเค้กชีสกับข้าวโอ๊ตแทนแป้ง | ซุปปลา |
11 | ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด | คีเฟอร์เยลลี่ | สตูว์ผักข้าวโอ๊ต | Kefir กับรำข้าวโอ๊ต | ปลาอบมะเขือยาว |
12 | ข้าวโอ๊ตอบ | ไข่ต้มสุก | บวบอบยัดไส้โจ๊กข้าวโอ๊ตและไก่สับ | สลัดผัก | ข้าวโอ๊ต อาหารทะเล สลัดแตงกวา |
13 | ข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสและผลไม้ | สลัดผลไม้ | แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับเนื้อสับ | Kefir กับเมล็ดแฟลกซ์ | ปลาทอดกับข้าวโอ๊ตแทนแป้ง |
14 | วันอดอาหาร - บน kefir |
ในการลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม ตามความคิดเห็น อาหารสามารถทนได้ง่ายและแก้ปัญหามากมายเกี่ยวกับสุขภาพและรูปลักษณ์: การย่อยอาหารดีขึ้น ผิวจะสะอาดขึ้น ผมแข็งแรงขึ้น และประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
เป็นเวลาหนึ่งเดือน
การลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตเป็นเวลาหนึ่งเดือนควรคล้ายกับการรับประทานอาหารที่สมดุลโดยการบริโภคข้าวโอ๊ตทุกวัน โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถใช้เมนูที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 2 สัปดาห์ เริ่มต้นและสิ้นสุดการควบคุมอาหารด้วยการอดอาหาร
อาหารที่เข้มงวดมากขึ้นซึ่งมีพื้นฐานจากข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในจำนวนที่จำกัดจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ที่ลดน้ำหนักเพราะรับประกันได้ว่าร่างกายจะไม่ได้รับองค์ประกอบย่อยทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติ สิ่งนี้จะนำไปสู่ เพื่อการหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาเมนูที่เข้มงวดไว้เป็นเวลาหนึ่งเดือน
บนธัญพืช
คุณสามารถเลือกเกล็ดข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์หลักสำหรับอาหารข้าวโอ๊ตได้ แต่จะเลือกเฉพาะข้าวโอ๊ตปรุงสุกนานเท่านั้น ทุกสิ่งที่เตรียมไว้อย่างรวดเร็วด้วยการเท น้ำร้อนแทบจะเรียกได้ว่ามีประโยชน์ไม่ได้เลยเพราะในระหว่างการประมวลผลที่โรงงานเนื่องจากการสัมผัสกับอุณหภูมิทำให้สูญเสียทั้งหมด องค์ประกอบจุลภาคที่มีประโยชน์- ซีเรียลที่มีน้ำตาลไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยิ่ง
สะเก็ดแบบเดียวกันที่ต้องต้มนั้นมีใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจะช่วยทำความสะอาดลำไส้
ข้าวโอ๊ตสามารถใช้ได้หลายวิธี:
- เป็นส่วนหนึ่งของแป้งสำหรับแพนเค้กข้าวโอ๊ต, คาสเซอโรล, ชีสเค้ก;
- เป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบเพื่อ อาหารที่แตกต่างกันในรูปแบบพื้นดิน
- ในรูปแบบของโจ๊ก;
- สามารถเพิ่มโจ๊กลงในแป้งหรือเนื้อสับได้
บนรำข้าวโอ๊ต
รำข้าวโอ๊ตถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ดีต่อสุขภาพมากเนื่องจากมีส่วนประกอบ ส่วนใหญ่ข้าวโอ๊ตใยอาหาร ในระบบอาหารหลายชนิด พวกมันถูกใช้เป็นแป้ง สำหรับหายใจ และปรุงเป็นโจ๊ก นอกจากนี้ยังสามารถเติมรำข้าวลงในเครื่องดื่มนมหมักซึ่งรับประกันว่าการบริโภคจะทำความสะอาดลำไส้
รำข้าวโอ๊ตมีรสชาติที่ถูกใจ อาหารที่สามารถเตรียมได้:
- โจ๊กกับน้ำหรือนม
- แพนเค้ก;
- แพนเค้ก;
- เกี๊ยว;
- ฐานพิซซ่าและอื่น ๆ
เมนูรำข้าวโอ๊ตอาจเป็นดังนี้:
- อาหารเช้า - โจ๊กกับนมพร่องมันเนย
- สแน็ค: kefir กับรำ
- อาหารกลางวัน - พิซซ่าที่มีฐานรำและไส้เนื้อสัตว์หรือผัก
- คอทเทจชีสกับผลไม้
- อาหารเย็น - ผลิตภัณฑ์โปรตีนใด ๆ
เช่นเดียวกับอาหารทุกชนิดที่มีเส้นใยสูง รำข้าวโอ๊ตจะกระตุ้นให้เกิดก๊าซและท้องอืดเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคในปริมาณเล็กน้อย แล้วค่อย ๆ เพิ่มขนาดยา ในวันแรกให้กินรำข้าว 40 กรัมให้เพียงพอแล้วเพิ่มปริมาณวันละ 20 กรัม
บนข้าวโอ๊ตเยลลี่
ข้าวโอ๊ตเยลลี่เป็นเครื่องดื่มที่มีรสชาติเฉพาะเหมาะสำหรับวันอดอาหาร จะช่วยทำความสะอาดร่างกายได้ดีและสนองความหิว ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักเป็นเวลานาน ควรรวมไว้ในเมนูอาหารข้าวโอ๊ตและรับประทานระหว่างว่าง
เจลลี่เตรียมไว้ดังนี้:
- ต้มน้ำหรือนมไขมันต่ำ 40 มล.
- เพิ่มรำข้าวโอ๊ตหรือเกล็ด 80 กรัม
- ปรุงเครื่องดื่มโดยใช้ไฟอ่อน คนอย่างต่อเนื่องจนข้น
- เพิ่มสารให้ความหวานเพื่อปรับปรุงรสชาติของเยลลี่ เคี่ยวต่ออีกสักครู่แล้วปล่อยให้เย็น
คุณสามารถปรุงเยลลี่จากข้าวโอ๊ต (100 กรัม) และน้ำ (500 มล.) แต่การยัดไส้นี้ใช้เวลาเตรียมนานกว่า - อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง มีความคงตัวของเยลลี่ผลไม้ธรรมดาซึ่งมีเส้นใยในเมล็ดทำให้มีความหนืด
อาหารโปรตีนข้าวโอ๊ต
ในบรรดาตัวเลือกอาหารข้าวโอ๊ตทั้งหมด อาหารประเภทโปรตีน-ข้าวโอ๊ตถือว่าน่าพึงพอใจและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญไขมัน หลักการดำเนินการถูกกำหนดโดยผลิตภัณฑ์ที่เป็นส่วนประกอบ:
- โปรตีนทำให้อิ่มตัว สร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
- ผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ต - เกล็ด รำข้าว เจลลี่ ช่วยให้โปรตีนดูดซึมได้ดีขึ้นและเป็นแหล่งพลังงาน
ด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน-ข้าวโอ๊ต ควรรับประทานโจ๊ก แพนเค้ก แพนเค้กและอาหารอื่น ๆ ที่ทำจากผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตในช่วงครึ่งแรกของวัน และควรรับประทานโปรตีนหลังอาหารกลางวัน
เมนูตัวอย่างสำหรับวันลดน้ำหนัก:
- อาหารเช้า - แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีส
- สแน็ค: kefir กับรำข้าวโอ๊ต
- อาหารกลางวัน - เนื้ออบ, ผักดิบ
- สแน็ค: ไข่ต้ม.
- อาหารเย็น - ปลาต้มหรืออาหารทะเล
อาหารข้าวโอ๊ตกับนม
อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดถือเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำ แต่เนื่องจากรสชาติของอาหารที่ปรุงด้วยน้ำนั้นไม่น่าพึงพอใจที่สุด จึงอนุญาตให้อาหารที่ปรุงด้วยนมพร่องมันเนยได้ คุณสามารถปรุงอาหาร:
- ข้าวต้มทำจากเกล็ดหรือรำข้าว
- แพนเค้กและแพนเค้กข้าวโอ๊ต
- แพนเค้กรำ
- ค็อกเทลที่ทำจากนม รำ/เกล็ดกับเมล็ดเจีย แฟลกซ์
ระยะเวลาสูงสุดในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตกับนมคือ 3 วันหรือมากกว่านั้น ระยะยาวเมนูต้องขยายด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
นมเปรี้ยวและข้าวโอ๊ต
อาหารที่มีข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีโปรตีนจากข้าวโอ๊ต ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้นเนื่องจากการสลายของเนื้อเยื่อไขมัน เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบคอทเทจชีส หากบริโภคเพียง 2 ผลิตภัณฑ์นี้ ระยะเวลาในการลดน้ำหนักไม่ควรเกิน 3 วัน จากผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้ คุณสามารถเตรียมโจ๊ก คาสเซอโรล ชีสเค้ก แพนเค้กข้าวโอ๊ตพร้อมไส้นมเปรี้ยว และรับประทานแยกกัน
เมนูตัวอย่างสำหรับการรับประทานอาหารดังกล่าว:
- อาหารเช้า- ซิรินิกิ
- อาหารว่าง- คอทเทจชีสพร้อมรำหรือไฟเบอร์แห้ง
- อาหารเย็น- ข้าวโอ๊ต
- อาหารว่าง- kefir กับรำข้าวโอ๊ต
- อาหารเย็น- หม้อตุ๋นทำจากคอทเทจชีสและข้าวโอ๊ต
ไข่ข้าวโอ๊ต
อาหารข้าวโอ๊ตไข่ยังอยู่ในอาหารข้าวโอ๊ตโปรตีนด้วย แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานไข่แดงไม่เกิน 2 ฟองต่อวัน และไม่จำกัดปริมาณไข่ขาว นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้ว อนุญาตให้ใช้ kefir นมพร่องมันเนย ผักใบเขียว แตงกวา และกะหล่ำปลีทุกประเภทได้ ระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่เกิน 3-4 วันในระหว่างนั้นพวกเขาจะลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 2-4 กิโลกรัม
ตัวอย่างเมนู:
- ข้าวโอ๊ตกับแตงกวาและสลัดสมุนไพร
- สแน็ค: เยลลี่นม
- อาหารกลางวัน - แพนเค้กข้าวโอ๊ตทำจากไข่ kefir และรำข้าวโอ๊ต
- สแน็ค: เยลลี่นม
- อาหารเย็น - ไข่ขาวหนึ่งฟองและนมพร่องมันเนยพร้อมสมุนไพร
อาหารข้าวโอ๊ตรวมประเภทต่างๆ
นอกจากการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตซึ่งมีพื้นฐานมาจากข้าวโอ๊ตแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยผลิตภัณฑ์ 2 รายการขึ้นไป ตัวเลือกแหล่งจ่ายไฟยอดนิยมมีอธิบายไว้ด้านล่าง
ข้าวโอ๊ตบัควีท
บัควีทก็เหมือนกับข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ที่มีคุณค่าและรวมอยู่ในอาหารที่มีประสิทธิภาพเกือบทุกประเภท แต่ต่างจากข้าวโอ๊ตตรงตรงที่มีโปรตีนมากกว่า ดังนั้นการลดน้ำหนักธัญพืชทั้งสองชนิดนี้จึงมีประสิทธิภาพมากกว่า
ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 3-5 วัน สามารถเพิ่มเมนูได้ด้วยไข่ คอทเทจชีส ผักใบเขียว เบอร์รี่รสเปรี้ยว และผลไม้รสเปรี้ยว ซึ่งจะไม่ส่งผลต่อความเร็วในการลดน้ำหนัก
สำคัญ! เพื่อให้ร่างกายได้รับ ผลประโยชน์สูงสุดเนื่องจากการรับประทานอาหารจึงต้องเตรียมบัควีทด้วยวิธีพิเศษ - เทลงในตอนเย็นตามปกติ น้ำสะอาดอุณหภูมิห้องในอัตราส่วน 1 ต่อ 2 แล้วทิ้งไว้ในห้อง ในตอนเช้ากินข้าวต้มโดยไม่ใส่เครื่องเทศใดๆ
ตัวอย่างเมนูประจำวันสำหรับอาหารข้าวโอ๊ตบัควีท:
- อาหารเช้า- แพนเค้กข้าวโอ๊ตทำจากซีเรียล นม และไข่ พร้อมคอทเทจชีส
- อาหารว่าง- สลัดแตงกวาและสมุนไพร
- อาหารเย็น — โจ๊กบัควีท,ไข่ลวก,โคลสลอว์.
- อาหารว่าง- kefir กับรำข้าวโอ๊ตและสารให้ความหวาน
- อาหารเย็น- โจ๊กบัควีทบวบอบ
ข้าวโอ๊ต
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยข้าวโอ๊ตหากคุณสลับกับข้าว แต่ในขณะเดียวกันก็น่าเบื่อที่จะเลือกข้าวดำ น้ำตาล หรือขาว แต่ไม่ขัดสี ระยะเวลาของการรับประทานอาหารคือ 3 วันนอกเหนือจากธัญพืช 2 ชนิดแล้วคุณยังสามารถกินกะหล่ำปลีแตงกวาสมุนไพรและถั่วลันเตาหัวหอมแครอทแอปเปิ้ลเขียวผลเบอร์รี่รสเปรี้ยวได้ อนุญาตให้ใช้ Kefir และชาเขียวเป็นเครื่องดื่มได้ และคุณสามารถดื่มน้ำในปริมาณเท่าใดก็ได้ เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้:
- อาหารเช้า— ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดพร้อม kefir และผลเบอร์รี่
- อาหารว่าง- แอปเปิ้ล
- อาหารเย็น- ข้าวตุ๋นกับแครอท หัวหอม และถั่วลันเตา
- อาหารว่าง- kefir กับผลเบอร์รี่
- อาหารเย็น- ข้าวโอ๊ต บรอกโคลี และ กะหล่ำดอกสำหรับคู่รัก
ข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ล
อาหารข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลสามวันเป็นวิธีที่ง่ายและเชื่อถือได้ในการกำจัดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม คุณสามารถจัดระเบียบได้ดังนี้:
- วันแรก- ข้าวโอ๊ตเท่านั้นในระหว่างวันคุณสามารถกินข้าวโอ๊ตกับน้ำได้มากถึง 1 กิโลกรัม
- วันที่สอง- แอปเปิ้ล - คุณสามารถกินแอปเปิ้ลดิบ อบ นึ่ง และดื่มจากแอปเปิ้ลเหล่านั้นได้
- วันที่สาม- รวมกันสำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลได้ และสำหรับของว่าง - แอปเปิ้ลเท่านั้น
นอกจากผลที่รับประกันแล้ว อาหารนี้ยังน่าสนใจเพราะทำง่ายมาก ไม่ต้องปรุงหรือเสียเวลาในการซื้อผลิตภัณฑ์
Kefir-ข้าวโอ๊ต
อาหารข้าวโอ๊ตและคีเฟอร์เป็นอาหารข้าวโอ๊ตเวอร์ชันคลาสสิก ระยะเวลา 3 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กก. ในช่วงสามวันแต่ละวัน คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตจากเกล็ดหรือรำข้าวได้มากถึง 1 กิโลกรัมในน้ำ ดื่มน้ำได้มากเท่าที่คุณต้องการ และเคเฟอร์ 0% มากถึง 6 แก้ว
การผสมข้าวโอ๊ตกับผลไม้ทำได้ง่ายและมาก วิธีที่อร่อยลดน้ำหนัก ไม่มีข้อจำกัดในการเลือกผลไม้ แต่แนะนำให้กินผลไม้ที่มีแคลอรีสูงและหวานในช่วงครึ่งแรกของวัน ด้วยผลไม้ที่หลากหลาย ทำให้สามารถรับประทานอาหารได้นานกว่าตัวเลือกเดี่ยวอื่น ๆ - 5-7 วัน โดยในแต่ละมื้อสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 1 กก.
เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้:
- ข้าวโอ๊ตกับน้ำและกล้วย
- อาหารว่าง- สลัดแอปเปิ้ล ลูกแพร์ และพีช
- อาหารเย็น- ข้าวโอ๊ตผลไม้รสเปรี้ยวสด
- อาหารว่าง- กีวี ส้ม และเกรปฟรุต
- อาหารเย็น- สลัดผลไม้ โจ๊กรำข้าวโอ๊ต
สูตรอาหารสำหรับปรุงข้าวโอ๊ต
เรานำเสนอ สูตรง่ายๆมาก อาหารอร่อยจากข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด
จานปรุงจากข้าวโอ๊ตเบอร์รี่เมล็ดพืชและเคเฟอร์ การเตรียมการทีละขั้นตอน:
- ข้าวโอ๊ต 60 กรัมผสมกับผลเบอร์รี่ 100 กรัมและเมล็ด 40 กรัม
- เทส่วนผสมกับ kefir 150 มล. แล้วผสมให้เข้ากัน
- ใส่โจ๊กในตู้เย็นข้ามคืน ในตอนเช้าพร้อมรับประทาน คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานได้หากต้องการ
ข้าวโอ๊ตอบ
คุณจะต้องมีข้าวโอ๊ต 80 กรัม, ผลเบอร์รี่ 150 กรัม, ไข่ขาว, สารให้ความหวาน การตระเตรียม:
- ผสมผลเบอร์รี่และซีเรียล
- ตีไข่ขาวจนเป็นฟองและเติมสารให้ความหวานลงไป
- เทโปรตีนลงในซีเรียลพร้อมผลเบอร์รี่แล้วอบส่วนผสมในเตาอบประมาณ 7-10 นาที
แพนเค้กข้าวโอ๊ต
เมนูนี้ฮิตที่สุดในทุกเมนู โภชนาการที่เหมาะสมเพราะมีแคลอรี่ต่ำ หลากหลาย และเตรียมง่าย
คุณต้องผสมข้าวโอ๊ต/รำข้าวโอ๊ต 60 กรัม เทนม/เคเฟอร์ลงไป แล้วปล่อยให้บวมประมาณ 15-20 นาที จากนั้นใส่ไข่ ผสมให้เข้ากันแล้วอบบนพื้นผิวที่ไม่ติด
ฐานพิซซ่าข้าวโอ๊ต
ฐานนี้เตรียมจาก kefir 100 มล. รำข้าวโอ๊ต 50 กรัม และไข่ 1 ฟอง ส่วนผสมทั้งหมดผสมกันแล้วคุณต้องเติมผงฟู 2 กรัมแล้วอบฐานในเตาอบประมาณ 8-10 นาที
พุดดิ้งนมกับข้าวโอ๊ตและกล้วย
นี่เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรับประทานอาหารที่มีข้าวโอ๊ตผสม เพิ่มข้าวโอ๊ตบดกล้วย 40 กรัมลงในแก้ว kefir ไขมันต่ำแล้วตีให้เข้ากันด้วยเครื่องปั่น จากนั้นเติม 20 กรัม เมล็ดแฟลกซ์หรือเจียทิ้งไว้ 20 นาที
เลิกรับประทานอาหาร
การออกจากอาหารที่ถูกต้องช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ไว้ได้เป็นเวลานาน จัดให้มีการดำเนินการตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- การขยายเมนูทีละน้อย - 1 ผลิตภัณฑ์ใหม่ต่อวัน
- การปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารแบบเศษส่วนและการดื่มแม้หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารแล้ว
- การปฏิเสธการบริโภคน้ำตาล ผลิตภัณฑ์แป้งขาว อาหารทอด และไส้กรอกอย่างเป็นระบบหลังรับประทานอาหารเสร็จ คุณสามารถรับประทานได้ไม่บ่อยนัก ประมาณ 1 ครั้งทุกๆ 10-15 วันในมื้อเดียว
- หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ 7-10 วัน เมนูควรเหมือนกับการรับประทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม
ผลลัพธ์การลดน้ำหนักก่อนและหลังรูปถ่าย
ภาพถ่ายแสดงผลลัพธ์ที่ได้รับ คนละคนเมื่อรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตในช่วงเวลาสั้น ๆ
สวัสดีเพื่อนรักของฉัน คุณรู้หรือไม่ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักได้? ใช่ สิ่งเหล่านี้เป็นคุณสมบัติที่ขัดแย้งกัน วันนี้เราจะพูดถึงข้าวโอ๊ตที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย ไม่ใช่เพื่อสิ่งใดที่นักโภชนาการแนะนำให้รวมไว้ในอาหารด้วย โดยเรียกว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นสากลและสมดุล ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับทุกคน
ความเก่งกาจของผลิตภัณฑ์เกิดจากองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความถี่ในการใช้งานตลอดจนวิธีการเตรียม หรือตรงกันข้าม ดีขึ้น เรามาดูวิธีการเตรียมผลิตภัณฑ์นี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ คืออะไร?
-
ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไร?
ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งวิตามินบี เช่นเดียวกับ E และ K อุดมไปด้วยแร่ธาตุ - ทองแดง เหล็ก ฟอสฟอรัส สังกะสี แมงกานีส โพแทสเซียม ฯลฯ อย่างไรก็ตาม องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในข้าวโอ๊ตคือเบต้ากลูแคนหรือที่เรียกว่าไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ เป็นสารนี้ที่จับกับคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราทำให้เกิดมวลหนืด
ซีเรียล 100 กรัม มี 345 แคลอรี่ โปรตีน - 11.9 กรัม ไขมัน - 5.8 กรัม คาร์โบไฮเดรต - 65.4 กรัม คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ ของผลิตภัณฑ์นี้ยากที่จะประเมินค่าสูงไป
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักกีฬารวมไว้ในอาหารด้วย นี่คือคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย
นอกจากนี้ธัญพืชยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลด ผลกระทบเชิงลบ อนุมูลอิสระ- นอกจากนี้การใช้ผลิตภัณฑ์นี้อย่างเป็นระบบยังช่วยลดความต้องการขนมหวานอีกด้วย
ข้าวโอ๊ตยังช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบและยังมีผลประโยชน์อีกด้วย ระบบประสาท- การบริโภคข้าวโอ๊ตเป็นประจำไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย
การเลือกข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก
ก่อนอื่น เรามานิยามกันก่อนว่าข้าวโอ๊ตคืออะไรและ "Hercules" คืออะไร นี่เป็นผลิตภัณฑ์เดียวกัน แต่การประมวลผลต่างกัน
- ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชไม่ขัดสีที่มีลักษณะคล้ายกับข้าวมาก โจ๊กนี้ออกจะรุนแรงไปหน่อย ใช้เวลานานในการปรุงอาหาร (อย่างน้อย 60 นาที) ดังนั้นซีเรียลนี้จึงไม่เป็นที่ต้องการมากนัก
- ข้าวโอ๊ตรีดหรือข้าวโอ๊ตรีดเป็นข้าวโอ๊ตปอกเปลือกนึ่งและทำให้แบน ผลิตภัณฑ์นี้ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีในการเตรียม
- นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่า "ข้าวโอ๊ตรีดเปล่า" หรือโจ๊กนาที คุณสามารถเทน้ำเดือดลงบนสะเก็ดแล้วรับประทานหลังจากผ่านไป 3-5 นาที
เกล็ดข้าวโอ๊ตผ่านกระบวนการที่แตกต่างกัน ยิ่งใช้เวลาเตรียมน้อยเท่าไร คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ก็จะน้อยลงเท่านั้น เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน ควรเลือกผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชไม่ขัดสีหรือ Hercules แบบคลาสสิก หยาบ- ที่ต้องปรุงไม่ใช่แค่ราดน้ำเดือดเท่านั้น
ประเภทของข้าวโอ๊ต
นอกจากเมล็ดธัญพืชซึ่งดีต่อสุขภาพอย่างมากแล้ว ยังมีข้าวโอ๊ตบดอีกด้วย เหล่านี้เป็นเมล็ดข้าวโอ๊ตสับเป็นหลายส่วน ปรุงอาหารได้เร็วกว่าส่วนผสมธัญพืชไม่ขัดสี เพียงใช้เวลาบนเตาเพียง 30 นาที ไม่พบในร้านค้าบ่อยเท่ากับ Hercules และข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป
เกล็ดข้าวโอ๊ตทันที
โจ๊กเหล่านี้เหมาะสำหรับเป็นของว่างเป็นครั้งคราว ใช่ มันช่วยให้คุณรับมือกับความหิวได้อย่างรวดเร็ว แต่พวกมันมีประโยชน์น้อยมาก
โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป สะเก็ดดังกล่าวต้องผ่านการบำบัดความร้อนอย่างรุนแรง พวกเขายังคงรักษาวิตามินและแร่ธาตุขั้นต่ำ สะดวกในการพกพาไปทำงานและบนท้องถนน อย่างไรก็ตามหากคุณลดน้ำหนักโจ๊กนี้ก็ดีกว่าขนมปังกับชา
แต่คุณไม่สามารถนั่งทับพวกมันตลอดเวลาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกทานอาหารมื้อเดียวกับข้าวโอ๊ต ถ้าอย่างนั้นอย่าขี้เกียจที่จะซื้อส่วนผสมของธัญพืชไม่ขัดสีหรือ Hercules แบบคลาสสิก ให้ความสนใจกับองค์ประกอบของโจ๊กสำเร็จรูปด้วย มักมีปริมาณน้ำตาล เครื่องปรุง ฯลฯ สูง ซีเรียลหวานประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเลย ควรเตรียมข้าวโอ๊ตรีดหยาบและเติมผลไม้หรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
เฮอร์คิวลีสสุดคลาสสิค
สินค้ายอดนิยมในหมู่แม่บ้านหลายๆคน ฉันชอบเพราะไม่เหมือนกับซีเรียลตรงที่ไม่ต้องปรุงนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้วิธีลดเวลาในการปรุงอาหารโดยไม่กระทบต่อระดับ GI และประโยชน์ของโจ๊ก ในเวลาเดียวกัน การแปรรูปเมล็ดพืชมีความอ่อนโยน โดยคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้ การประมวลผลนี้ยังช่วยให้คุณเก็บสะเก็ดได้เป็นเวลานาน
Hercules มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ - 40 นั่นคือสาเหตุที่รวมไว้ด้วย อาหารการกินและในการควบคุมอาหารของผู้ที่เล่นกีฬาอย่างแข็งขัน เกล็ดไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับโจ๊กเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ทำคุกกี้แคลอรีต่ำได้อีกด้วย
รำข้าวโอ๊ตและแป้ง
รำข้าวและแป้งก็เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน หากคุณไม่ชอบโจ๊กจริงๆ คุณสามารถทานรำหรือข้าวโอ๊ตเป็นของว่างได้
รำข้าวโอ๊ต
ได้มาจากการแปรรูปธัญพืช นี่คือเปลือกที่สมบูรณ์ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ- ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยแก้อาการท้องผูก และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
เมื่อเปรียบเทียบกับธัญพืชแล้ว มีเส้นใยและเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากกว่าถึง 50% ดังนั้นพวกมันจึงจับกับคอเลสเตอรอลได้ดี
เมื่ออยู่ในท้องจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนักก็สามารถเติมโจ๊กได้ และยังเทน้ำอุ่น kefir โยเกิร์ตและทำของว่างด้วย คุณสามารถกินได้ไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน
ฉันเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับรำข้าวและวิธีที่มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในบทความแยกต่างหาก
ข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ต
แป้งนี้ได้มาจากเมล็ดข้าวโอ๊ตทั้งหมด มาก ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์นอกจากการลดน้ำหนักและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารแล้วยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย
สามารถเทข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะได้ น้ำอุ่น- ปล่อยให้ชงสักพักแล้วดื่มก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นครึ่งชั่วโมง
แป้งขึ้นหลายเท่าทำให้อิ่มท้อง หลังจากรับประทานแล้วคุณจะกินน้อยลงมาก
ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ เป็นแหล่งสะสมวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ข้าวโอ๊ตประกอบด้วยฟลูออรีน แมกนีเซียม สังกะสี เหล็ก นิกเกิล โพแทสเซียม ไอโอดีน ซิลิคอน วิตามิน C, K, PP, B, E, H อาหารข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยและกรดอะมิโน ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร . อาหารข้าวโอ๊ต - วิธีการที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและของเสีย และยังปรับปรุงผิวพรรณ สภาพของผิวหนัง ผม และเล็บอีกด้วย
สาระสำคัญของการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต
อาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงและน้ำตาลในเลือด ประกอบด้วยการรับประทานข้าวโอ๊ตรีดนึ่งหรือต้มตลอดทั้งวัน ควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 4-5 ครั้ง ปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภคไม่ควรเกิน 250 กรัม ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องรักษาระบบการดื่มเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและไม่ทำให้ท้องผูก
ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำเปล่า 1.5-2.5 ลิตร อนุญาตให้ใช้ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัม ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเดี่ยวนี้นานเกิน 7 วัน การลดน้ำหนักของ Hercules ซ้ำแล้วซ้ำเล่าสามารถทำได้หลังจาก 6 เดือน
การลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตอยู่ในประเภทของอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตดังนั้นผลิตภัณฑ์โปรตีนจึงไม่เข้ากัน อาหารข้าวโอ๊ตแบบเบากว่าประกอบด้วยการรับประทานอาหาร นอกเหนือจากธัญพืช ผลเบอร์รี่และผลไม้ (ยกเว้นมะม่วง องุ่น แตง) ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง แครอท บีทรูท) อนุญาตให้ใช้ผลไม้แห้งได้ แต่เฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น การรับประทานอาหารเดี่ยวแบบเบากว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
ข้าวโอ๊ตชนิดไหนให้เลือก?
สำหรับการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต คุณไม่ควรเลือกซีเรียลสำเร็จรูป ความคิด และขนมปังข้าวโอ๊ต
วันนี้สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดและเข้าถึงได้คือสะเก็ด 2 ประเภท: "Hercules" และ "Extra" ซึ่งมีความแตกต่างบางประการ "Hercules" - เกล็ดข้าวโอ๊ตทำตาม มาตรฐานของรัฐจากข้าวโอ๊ตเกรดพรีเมี่ยม “พิเศษ” - ทำจากธัญพืชชั้นหนึ่งซึ่งบดเพื่อปรับปรุงลักษณะของผลิตภัณฑ์ ด้วยเหตุนี้คุณควรเลือก Hercules flakes สำหรับรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต
ก่อนที่จะเลือกเกล็ดคุณควรคำนึงถึงวันที่ผลิตด้วย ข้าวโอ๊ตมีน้ำมันที่มีแนวโน้มที่จะระเหย ข้าวโอ๊ตที่เตรียมไว้เมื่อเร็ว ๆ นี้ดีต่อสุขภาพเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าทั้งหมด
วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตอย่างถูกต้อง?
ต้องเตรียมข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม เมื่อรับประทานอาหารจะอนุญาตให้มี 2 ตัวเลือกในการเตรียมโจ๊ก ในทั้งสองตัวเลือกจะใช้ส่วนประกอบหลัก 2 อย่าง ได้แก่ ข้าวโอ๊ตและน้ำ (สัดส่วน 1 ถึง 1.25)
ตัวเลือกที่ 1 - โจ๊กนึ่ง
วิธีทำอาหาร:
- ตวงข้าวโอ๊ตในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจะเพียงพอสำหรับการรับประทานอาหารเดี่ยวในวันถัดไป
- หากจำเป็น ควรคัดแยกและล้างสะเก็ด
- เทสะเก็ดลงในกระทะเทน้ำเดือดปิดฝากระทะแล้วห่อไว้ในผ้าห่มอุ่น ๆ
- ปล่อยให้มันชงค้างคืน
ตัวเลือกที่ 2 - โจ๊กต้ม
วิธีทำอาหาร:
- ล้างสะเก็ดด้วยน้ำไหล จัดเรียงและวางในกระทะ
- เติมน้ำที่อุณหภูมิห้องให้เต็ม ปิดฝา แล้วปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืนหรือหนึ่งวัน
- หลังจากที่สะเก็ดเกาะตัวแล้ว ให้ระบายของเหลวที่เหลือออกแล้วเทลงไป น้ำใหม่และตั้งกระทะบนไฟจนเดือด
- ลดแก๊สและปรุงอาหารประมาณ 6-7 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว
- หลังจากปิดแก๊สแล้ว คุณต้องปล่อยให้โจ๊กต้มสักสองสามนาทีแล้วจึงเสิร์ฟได้
เมนูลดน้ำหนัก 3 วัน
อาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 3 วันอยู่ในประเภทของอาหารเดี่ยวที่เข้มงวดดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะรักษาไว้ แต่ผลลัพธ์จะพิสูจน์ทุกวิถีทางลบ 2-4 กิโลกรัม อาหารที่เข้มงวดประกอบด้วยการกินข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะในช่วง 3 วันข้างหน้า
ปริมาณโจ๊กสำเร็จรูปที่ระบุต่อวันคือ 1-1,250 กิโลกรัมปริมาณทั้งหมดที่แสดงจะต้องแบ่งออกเป็น 5 ส่วน การพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน คุณไม่สามารถทำให้โจ๊กหวานได้ คุณสามารถเพิ่มเกลือสองสามเม็ดแล้วปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก (ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อมื้อ)
ทุกวันคุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตร แต่ไม่มีแก๊ส ระหว่างมื้ออาหารหลัก คุณสามารถดื่มชาเขียวใบหนึ่งแก้วได้ แต่ไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ (น้ำตาล น้ำเชื่อม ยาหม่อง ครีม) แนะนำให้ดื่มชาก่อนและหลังอาหาร 30 นาที
เมนูประจำสัปดาห์
อาหารข้าวโอ๊ต - เมนูประจำสัปดาห์ (อาหารเช้า, ของว่าง, อาหารกลางวัน, ของว่างตอนบ่าย, อาหารเย็น):
วันจันทร์:
- Hercules กับผลไม้แห้ง
- แอปเปิ้ลเขียว
- โจ๊กนึ่ง. โคลสลอว์;
- แตงกวา;
- เฮอร์คิวลีส
วันอังคาร:
- โจ๊กกับผลไม้แห้ง
- ส้ม;
- เกล็ดนึ่ง ผักโขมนึ่ง;
- มะเขือเทศ;
- เฮอร์คิวลีส
วันพุธ:
- ชาร์ลอตต์จากข้าวโอ๊ตรีด;
- กีวี;
- ข้าวต้ม. บรอกโคลี;
- น้ำมะเขือเทศ
- เฮอร์คิวลีส
วันพฤหัสบดี:
- โจ๊กกับผลไม้แห้ง
- ส้มโอ;
- เกล็ดนึ่ง สลัดอารูกูลา
- น้ำเบอร์รี่;
- เฮอร์คิวลีส
วันศุกร์:
- Hercules กับผลไม้แห้ง
- ลูกแพร์;
- ข้าวต้ม. โคลสลอว์;
- คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย
- เฮอร์คิวลีส
วันเสาร์:
- โจ๊กกับผลไม้แห้ง
- 2 ส้มเขียวหวาน;
- เกล็ดนึ่ง คื่นฉ่ายปั่น;
- มะเขือเทศ;
- เฮอร์คิวลีส
วันอาทิตย์:
- Hercules กับผลไม้แห้ง
- ทับทิม;
- ข้าวต้ม. ผักโขม;
- น้ำมะเขือเทศ
- เฮอร์คิวลีส
กินอะไรได้บ้างนอกจากข้าวโอ๊ต?
สูตรลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต:
คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย
คุกกี้ข้าวโอ๊ตกับกล้วย
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ตรีด 1.5 ถ้วย;
- กล้วยสุก 2 ลูก
วิธีทำอาหาร:
- ปอกกล้วยแล้วบดด้วยส้อมหรือเครื่องปั่นเพื่อให้น้ำซุปข้นสม่ำเสมอ
- ผสมกล้วยบดกับซีเรียล ผสมให้เข้ากันจนเนียน
- วางถาดอบด้วยกระดาษรองอบ ปั้นแป้งเป็นลูกบอลเล็ก ๆ แล้ววางบนถาดอบ
- อบในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 องศาเป็นเวลา 20-25 นาที
คุกกี้ข้าวโอ๊ตและกล้วยไร้แป้งสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก
ชาร์ลอตต์จากข้าวโอ๊ตรีด
ชาร์ลอตต์จากข้าวโอ๊ตรีด
วัตถุดิบ:
- รำข้าว 0.5 ถ้วย;
- แอปเปิ้ล 3 ชิ้น;
- แป้งอัลมอนด์ 0.5 ถ้วย;
- ไข่ 3 ชิ้น;
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน.
วิธีทำอาหาร:
- ตีไข่จนเป็นสีขาวในเครื่องผสม
- ใส่แป้งรำข้าว น้ำผึ้ง และอัลมอนด์ลงในไข่ ผสมจนเนียน
- ปอกแอปเปิ้ล เอาแกนออก แล้วหั่นเป็นชิ้น
- วางแอปเปิ้ลลงในหม้อหุงช้า เติมแป้งแล้วอบประมาณ 1 ชั่วโมง
ปรนเปรอตัวเอง ของหวานแสนอร่อย- ชาร์ล็อตต์ข้าวโอ๊ตรีดเมื่อลดน้ำหนักโดยใช้อาหารข้าวโอ๊ต
โคลสลอว์
โคลสลอว์
วัตถุดิบ:
- ผักกาดขาว;
- ผักชีฝรั่ง;
- ผักชีฝรั่ง;
- น้ำมะนาว.
วิธีทำอาหาร:
- ล้างกะหล่ำปลีและผักใบเขียวให้สะอาด
- สับกะหล่ำปลีและสับผักใบเขียว
- ผสมส่วนผสมคนให้เข้ากัน ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาว
สลัดกะหล่ำปลีที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเติมเต็มการขาดวิตามินในร่างกายเมื่อรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต
คื่นฉ่ายสมูทตี้
คื่นฉ่ายสมูทตี้
วัตถุดิบ:
- รากผักชีฝรั่ง;
- น้ำ.
วิธีทำอาหาร:
- ล้างรากผักชีฝรั่งให้สะอาดใต้น้ำไหลแล้วสับ
- ย้ายคื่นฉ่ายสับลงในเครื่องปั่น เติมน้ำ 200 มล. สับ เทสมูทตี้ลงในแก้ว
- ก่อนเสิร์ฟ คุณสามารถแช่เย็นหรือเติมน้ำแข็งลงในแก้วได้
น้ำเบอร์รี่
น้ำเบอร์รี่
วัตถุดิบ:
- ราสเบอร์รี่;
- ลูกเกด;
- บลูเบอร์รี่;
- น้ำ.
วิธีทำอาหาร:
- ล้างผลเบอร์รี่แล้วบดด้วยส้อม
- บีบน้ำเบอร์รี่ผ่านผ้ากอซ
- วางเนื้อในกระทะ เติมน้ำ และเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 15 นาที
- กรองเครื่องดื่มผลไม้แล้วปล่อยให้เย็น สามารถเสิร์ฟพร้อมน้ำแข็งก้อน
น้ำเบอร์รี่เป็นเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อสุขภาพที่แนะนำให้รวมอยู่ในเมนูอาหารข้าวโอ๊ต
เลิกรับประทานอาหาร
เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับจากการลดน้ำหนักตลอดจนป้องกันการรบกวนในระบบทางเดินอาหารจึงจำเป็นต้องมีวิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต หากคุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกติกะทันหันหลังจากรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต อาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ รวมถึงอาการปวดเฉียบพลันในช่องท้องส่วนล่าง การออกจากอาหารข้าวโอ๊ตควรค่อยเป็นค่อยไป คุณควรรวมโจ๊กข้าวโอ๊ตไว้ในอาหารของคุณต่อไป แต่สำหรับอาหารเช้าเท่านั้น
ในช่วงสองสามวันแรกเมื่อออกจากอาหารข้าวโอ๊ต คุณสามารถรับประทานผักที่สามารถตุ๋น อบ หรือต้มได้ คุณควรใส่ผลเบอร์รี่ ผลไม้ และผลไม้แห้งในเมนูของคุณต่อไป ทั้งแบบดิบและในรูปของเครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด และสมูทตี้ คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมหมักไว้ในอาหารของคุณได้
ในตอนท้ายของสัปดาห์แรก เมื่อออกจากอาหารข้าวโอ๊ต อนุญาตให้ใช้ไข่ เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน (ไก่หรือไก่งวง) ปลา และเนื้อไม่ติดมัน ควรหลีกเลี่ยงการทอดอาหาร และอาหารที่มีโปรตีนนึ่ง อบ สตูว์ และต้ม เพื่อรักษาผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักโดยใช้อาหารข้าวโอ๊ต คุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณ การออกกำลังกายออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย หรือแค่เดินให้มากขึ้น
คุณต้องการลด 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่? ใช้ประโยชน์จากอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก. ประโยชน์ เมนู รีวิว ผลลัพธ์ รวมถึงรูปภาพ “ก่อนและหลัง” ของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตหนึ่งสัปดาห์ในบทความนี้!
มีระบบโภชนาการมากมาย ต่อไปนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างน่าประทับใจในระยะเวลาอันสั้น โดยปกติแล้ว การรับประทานอาหารประเภทนี้ต้องใช้กำลังใจมหาศาล เนื่องจากอาหารที่พวกเขารับประทานนั้นมีจำกัดมาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายามรวมถึงคุณธรรมด้วย
อาหารข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในระบบโภชนาการซึ่งในเวลาเพียง 1 สัปดาห์คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กิโลกรัม แม้จะมีความรุนแรง แต่คุณไม่ต้องกังวล อันตรายที่อาจเกิดขึ้นเพื่อสุขภาพ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าวโอ๊ตเป็นข้อดีประการหนึ่งของอาหารนี้ ก่อนหน้านี้พืชชนิดนี้เคยใช้เป็นพืชสมุนไพร และตอนนี้ข้าวโอ๊ตติดอันดับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่สาวก ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและอาหารเพื่อสุขภาพ
ผลกระทบต่อร่างกาย
ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยจำนวนมาก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการใช้จึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักส่วนเกิน ไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดร่างกาย ปรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติ และลดความเสี่ยงของ “การอุดตัน” ใหม่ การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตหนึ่งสัปดาห์จะทำให้คุณรู้สึกเบาเป็นพิเศษ นักโภชนาการแนะนำระบบโภชนาการที่มีข้าวโอ๊ตเพราะเหตุนี้:
- ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ปกติ
- กระบวนการชราช้าลง
- มันก่อให้เกิดผลสงบเงียบต่อร่างกาย
- การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดมีความเสถียร
- ผม เล็บ และผิวหนังจะสวยงามและมีสุขภาพดี
อาหารข้าวโอ๊ตเหมาะสำหรับเกือบทุกคนและตั้งแต่วันแรกคุณจะรู้สึกถึงข้อดีทั้งหมดของมัน สิ่งสำคัญคือการเอาชนะความหิวโหยในช่วงแรกและปรับตัวเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
"แต่" บางส่วน
อาหารใด ๆ มีข้อห้ามหลายประการ ไม่แนะนำให้ฝึกระหว่างให้นมบุตรและตั้งครรภ์ และหากคุณมีประวัติโรคทางเดินอาหารเรื้อรังหรือโรคติดเชื้อควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีกว่า
อาหารข้าวโอ๊ตอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายได้ในกรณีเดียวเท่านั้น - การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำ คุณไม่สามารถทานอาหารเดี่ยวได้ กินแค่โจ๊กและดื่มแต่น้ำเท่านั้น
ปริมาณแคลอรี่
ก่อนที่จะถอดประกอบ เมนูแบบละเอียดภายใต้กรอบของอาหารนี้คุณต้องเข้าใจว่าอะไร คุณค่าทางโภชนาการข้าวโอ๊ตและจำนวนแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
ผลิตภัณฑ์แห้ง 100 กรัมประกอบด้วย:
- คาร์โบไฮเดรต – 60 กรัม;
- โปรตีน – 12 กรัม;
- ไขมัน – 6 กรัม;
- แคลอรี่ – 355 กิโลแคลอรี
สัดส่วนในการเตรียมโจ๊ก: เติมซีเรียล (เกล็ด) 40 กรัมต่อน้ำ 60 กรัม สินค้าสำเร็จรูปมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกัน - 140 Kcal แม้จะมีค่าน้อยเช่นนี้ แต่หลังจากกินข้าวโอ๊ตแล้วความรู้สึกอิ่มก็ไม่หายไปนานหลายชั่วโมง
เนื่องจากคุณจะต้องกินข้าวโอ๊ตทุกวันและหลายครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ จึงควรเรียนรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับในการเตรียมข้าวโอ๊ต พวกเขาจะเป็นประโยชน์กับคุณในภายหลัง:
- ควรปรุงด้วยน้ำ (สามารถเติมนมได้สองสามช้อนโต๊ะ)
- วิธีทำอาหารที่พบบ่อยที่สุด: เทข้าวโอ๊ตลงในกระทะขนาดเล็ก เติมน้ำตามจำนวนที่ต้องการแล้วต้ม (สูงสุด 7 นาที)
- มากกว่า วิธีที่รวดเร็ว: คุณสามารถเติมเกล็ดลงในภาชนะที่เหมาะสมด้วยน้ำและไมโครเวฟเป็นเวลา 4 นาที
- วิธีที่มีประโยชน์: คุณต้องเทข้าวโอ๊ตลงในกระติกน้ำร้อนธรรมดาเติมน้ำร้อนแล้วรอประมาณ 3 ชั่วโมง
- ในส่วนของอาหารอนุญาตให้เพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ลงในโจ๊กเพื่อเพิ่มรสชาติให้สดใส
อาหารข้าวโอ๊ตมีหลากหลายรูปแบบ ระยะเวลาต่างกันไป เป้าหมายสูงสุดเป็นต้น แต่การรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ได้รับการยอมรับว่าเป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เมนูอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
วันในสัปดาห์ | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
วันจันทร์ | ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำ – 100 กรัม | โยเกิร์ตธรรมชาติ – 150 มล. ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม | ข้าวโอ๊ต – มากถึง 150 กรัม, ไก่ ไข่ – 1 ชิ้น |
วันอังคาร | ดูวันจันทร์ ใส่แอปเปิ้ลลูกเล็ก | ข้าวโอ๊ต – 100 กรัม น้ำซุปเนื้อไก่ – 100 ก | ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม เสิร์ฟสลัดแตงกวาและกะหล่ำปลี |
วันพุธ | ชมจันทร์ + เบอร์รี่ – 100 กรัม | สลัดแครอทและข้าวโอ๊ตบางส่วน – 50 กรัม | ไข่ โปรตีน – 1 ชิ้น ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม |
วันพฤหัสบดี | เมนูวันจันทร์ + ส้มโอ – 1\2 | สลัดมะเขือเทศและแตงกวาข้าวโอ๊ต – 50 กรัม | ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม kefir ไขมันต่ำ – 1 ช้อนโต๊ะ |
วันศุกร์ | เมนูวันจันทร์ เพิ่มลูกพรุนลงในโจ๊ก - 50 กรัม | ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 50 ก | ดูวันพฤหัสบดี |
วันเสาร์ | เจอกันวันจันทร์นะไก่ ไข่ – 1 ชิ้น | ข้าวโอ๊ตและน้ำซุป เนื้อไก่ – ชิ้นละ 50 กรัม | ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม เพิ่มลูกแพร์ – 1\2 |
วันอาทิตย์ | เพิ่มส้มให้กับเมนูวันจันทร์ของคุณ | ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม ไก่ ไข่ – 1 ชิ้น | ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม โดยธรรมชาติ โยเกิร์ต – 100 กรัม |
การรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างหลากหลายทำให้คุณมีโอกาสลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กิโลกรัมในเวลาเพียง 7 วัน
รูปแบบอาหารที่เป็นไปได้
อาหารข้าวโอ๊ตมีหลายประเภทที่แตกต่างจากอาหารที่อธิบายไว้ข้างต้น ลองพิจารณาดู บางทีคุณอาจจะสบายใจกว่าเมื่อใช้แผนการใช้พลังงานเหล่านี้
อาหารข้าวโอ๊ตกับผลไม้
ภายในกรอบของระบบนี้คุณสามารถเสริมโจ๊กด้วยผลไม้ใดก็ได้:
- สด - แอปเปิ้ล, กีวี, ลูกแพร์, พลัม;
- แห้ง - แอปริคอตแห้ง, แอปเปิ้ล, ลูกเกด, ลูกพรุน
สำหรับข้าวโอ๊ต 200 กรัม คุณสามารถเพิ่มผลไม้ที่เลือกได้ 100 กรัม มื้ออาหารจะดำเนินการตามโครงการ - 5 ครั้งต่อวัน (โดยจัดสรรอาหาร 3 มื้อสำหรับข้าวโอ๊ตส่วนที่เหลือสำหรับผลไม้ปริมาณรวมไม่ควรเกิน 300 กรัมต่อวัน) พักระหว่างมื้ออาหารคือ 3 ชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือถั่วเล็กน้อยลงในโจ๊กได้ ผลลัพธ์จะเหมือนกับที่เราคาดหวังจากการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต - มากถึง 10 กิโลกรัมใน 7 วัน
อาหารข้าวโอ๊ตกับผัก
นี่ไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับผู้ที่ชื่นชอบของหวาน โครงการนี้คล้ายกับผลไม้โดยประมาณ แต่เลือกผักเป็นส่วนเพิ่มเติมจากข้าวโอ๊ต:
- สด – มะเขือเทศ แตงกวา สมุนไพร พริกหยวก;
- อบในเตาอบ - หน่อไม้ฝรั่ง, บวบ, มะเขือยาว
อนุญาตให้เพิ่มผักเหล่านี้ลงในสลัดได้ น้ำมะนาว- เรากินวันละ 5 ครั้ง – ข้าวโอ๊ตพร้อมผัก 3 ครั้ง, สลัด 2 ครั้ง ผลลัพธ์ได้ประมาณ 10 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น
ข้าวโอ๊ตเป็นคลังเก็บของจุลธาตุที่มีประโยชน์ แต่รับรู้ได้ว่าไม่สมดุลเต็มที่ ดังนั้นจึงมีข้อจำกัดบางประการในเรื่องที่ว่าใครจะรับความถี่ดังกล่าวได้บ้าง ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาเรื่องท้องผูก การกินข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมก่อนที่จะรับประทานอาหาร การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่ใช่เรื่องเสียหาย เช่น นักโภชนาการ แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ และแพทย์ระบบทางเดินอาหาร
พวกเขายังแนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายก่อนเปลี่ยนมารับประทานอาหารข้าวโอ๊ตทุกสัปดาห์ วันก่อนเทซีเรียลข้าว 4 ช้อนโต๊ะกับน้ำ (1 ลิตร) ทิ้งส่วนผสมไว้ค้างคืน หลังจากนั้นในตอนเช้าก็เทข้าวลงไป น้ำสะอาดและปรุงจนได้ความคงตัวของเยลลี่ - ประมาณหนึ่งชั่วโมง เมื่อน้ำซุปเย็นลงแล้วควรดื่มและรอ 5 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มอะไรก็ตาม หลังจากมื้อเดียวนี้จนถึงเช้า วันถัดไปรวดเร็วอีกครั้ง ตอนนี้คุณสามารถเริ่มควบคุมอาหารได้แล้ว - เริ่มอาหารเช้าในวันแรกของการควบคุมอาหารประจำสัปดาห์
กุญแจสู่ความสำเร็จในกรณีนี้คือกำลังใจของคุณ แต่หลายอย่างจะขึ้นอยู่กับว่าคุณออกจากอาหารได้อย่างราบรื่นแค่ไหน ควรเพิ่มปริมาณอาหารตามปกติทีละน้อย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแคสเซอรอลและสลัดเบา ๆ จากนั้นไปทานผลไม้ให้มากขึ้นจากนั้นจึงเปลี่ยนเนื้อสัตว์เป็นอาหารของคุณ
สุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และรูปลักษณ์ภายนอกของคุณนั้นส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความพยายามเฉพาะของคุณ