หนึ่งสัปดาห์กับข้าวโอ๊ต เมนูอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักรีวิวผลลัพธ์
คุณต้องการลด 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่? ใช้ประโยชน์จากอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก. ประโยชน์ เมนู รีวิว ผลลัพธ์ รวมถึงรูปภาพ “ก่อนและหลัง” ของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตหนึ่งสัปดาห์ในบทความนี้!
มีระบบโภชนาการมากมาย ต่อไปนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างน่าประทับใจในระยะเวลาอันสั้น โดยปกติแล้ว การรับประทานอาหารประเภทนี้ต้องใช้กำลังใจมหาศาล เนื่องจากอาหารที่พวกเขารับประทานนั้นมีจำกัดมาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายามรวมถึงคุณธรรมด้วย
อาหารข้าวโอ๊ต– หนึ่งในระบบโภชนาการซึ่งในเวลาเพียง 1 สัปดาห์คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กิโลกรัม แม้จะมีความรุนแรง แต่คุณไม่ต้องกังวล อันตรายที่อาจเกิดขึ้นเพื่อสุขภาพ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าวโอ๊ตเป็นข้อดีประการหนึ่งของอาหารนี้ ก่อนหน้านี้พืชชนิดนี้เคยใช้เป็นพืชสมุนไพร และตอนนี้ข้าวโอ๊ตติดอันดับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่สาวก ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและอาหารเพื่อสุขภาพ
ผลกระทบต่อร่างกาย
ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยจำนวนมาก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการใช้จึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักส่วนเกิน ไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดร่างกายและทำให้การทำงานเป็นปกติ ระบบทางเดินอาหารลดความเสี่ยงการเกิด “การอุดตัน” ใหม่ การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตหนึ่งสัปดาห์จะทำให้คุณรู้สึกเบาเป็นพิเศษ นักโภชนาการแนะนำระบบโภชนาการที่มีข้าวโอ๊ตเพราะเหตุนี้:
- ระดับน้ำตาลในเลือดกลับสู่ปกติ
- กระบวนการชราช้าลง
- มันก่อให้เกิดผลสงบเงียบต่อร่างกาย
- การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดมีความเสถียร
- ผม เล็บ และผิวหนังจะสวยงามและมีสุขภาพดี
อาหารข้าวโอ๊ตเหมาะสำหรับเกือบทุกคนและตั้งแต่วันแรกคุณจะรู้สึกถึงข้อดีทั้งหมดของมัน สิ่งสำคัญคือการเอาชนะความหิวโหยในช่วงแรกและปรับตัวเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
"แต่" บางส่วน
อาหารใด ๆ มีข้อห้ามหลายประการ ไม่แนะนำให้ฝึกระหว่างให้นมบุตรและตั้งครรภ์ และหากคุณมีประวัติโรคทางเดินอาหารเรื้อรังหรือโรคติดเชื้อควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะดีกว่า
อาหารข้าวโอ๊ตอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายได้ในกรณีเดียวเท่านั้น - การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำ คุณไม่สามารถทานอาหารเดี่ยวได้ กินแค่โจ๊กและดื่มแต่น้ำเท่านั้น
ปริมาณแคลอรี่
ก่อนที่จะถอดประกอบ เมนูแบบละเอียดภายใต้กรอบของอาหารนี้คุณต้องเข้าใจว่าอะไร คุณค่าทางโภชนาการข้าวโอ๊ตและจำนวนแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
ผลิตภัณฑ์แห้ง 100 กรัมประกอบด้วย:
- คาร์โบไฮเดรต – 60 กรัม;
- โปรตีน – 12 กรัม;
- ไขมัน – 6 กรัม;
- แคลอรี่ – 355 กิโลแคลอรี
สัดส่วนในการเตรียมโจ๊ก: เติมซีเรียล (เกล็ด) 40 กรัมต่อน้ำ 60 กรัม สินค้าสำเร็จรูปมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกัน - 140 Kcal แม้จะมีค่าน้อยเช่นนี้ แต่หลังจากกินข้าวโอ๊ตแล้วความรู้สึกอิ่มก็ไม่หายไปนานหลายชั่วโมง
เนื่องจากคุณจะต้องกินข้าวโอ๊ตทุกวันและหลายครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ จึงควรเรียนรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับในการเตรียมข้าวโอ๊ต พวกเขาจะเป็นประโยชน์กับคุณในภายหลัง:
- ควรปรุงด้วยน้ำ (สามารถเติมนมได้สองสามช้อนโต๊ะ)
- วิธีทำอาหารที่พบบ่อยที่สุด: เทข้าวโอ๊ตลงในกระทะขนาดเล็ก เติมน้ำตามจำนวนที่ต้องการแล้วต้ม (สูงสุด 7 นาที)
- มากกว่า วิธีที่รวดเร็ว: คุณสามารถเติมเกล็ดลงในภาชนะที่เหมาะสมด้วยน้ำและไมโครเวฟเป็นเวลา 4 นาที
- วิธีที่มีประโยชน์: คุณต้องเทข้าวโอ๊ตลงในกระติกน้ำร้อนธรรมดาแล้วเท น้ำร้อนและรอประมาณ 3 ชั่วโมง
- ในส่วนของอาหารอนุญาตให้เพิ่มผลเบอร์รี่หรือผลไม้ลงในโจ๊กเพื่อเพิ่มรสชาติให้สดใส
อาหารข้าวโอ๊ตมีหลากหลายรูปแบบ ระยะเวลาต่างกันไป เป้าหมายสูงสุดเป็นต้น แต่การรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ได้รับการยอมรับว่าเป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เมนูอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
วันในสัปดาห์ | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
วันจันทร์ | ข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำ – 100 กรัม | โยเกิร์ตธรรมชาติ – 150 มล. ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม | ข้าวโอ๊ต – มากถึง 150 กรัม, ไก่ ไข่ – 1 ชิ้น |
วันอังคาร | ดูวันจันทร์ ใส่แอปเปิ้ลลูกเล็ก | ข้าวโอ๊ต – 100 กรัม น้ำซุปเนื้อไก่ – 100 ก | ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม เสิร์ฟสลัดแตงกวาและกะหล่ำปลี |
วันพุธ | ชมจันทร์ + เบอร์รี่ – 100 กรัม | สลัดแครอทและข้าวโอ๊ตบางส่วน – 50 กรัม | ไข่ โปรตีน – 1 ชิ้น ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม |
วันพฤหัสบดี | เมนูวันจันทร์ + ส้มโอ – 1\2 | สลัดมะเขือเทศและแตงกวาข้าวโอ๊ต – 50 กรัม | ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม kefir ไขมันต่ำ – 1 ช้อนโต๊ะ |
วันศุกร์ | เมนูวันจันทร์ เพิ่มลูกพรุนลงในโจ๊ก - 50 กรัม | ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 50 ก | ดูวันพฤหัสบดี |
วันเสาร์ | เจอกันวันจันทร์นะไก่ ไข่ – 1 ชิ้น | ข้าวโอ๊ตและน้ำซุป เนื้อไก่ – ชิ้นละ 50 กรัม | ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม เพิ่มลูกแพร์ – 1\2 |
วันอาทิตย์ | เพิ่มส้มให้กับเมนูวันจันทร์ของคุณ | ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม ไก่ ไข่ – 1 ชิ้น | ข้าวโอ๊ต – 50 กรัม โดยธรรมชาติ โยเกิร์ต – 100 กรัม |
การรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างหลากหลายทำให้คุณมีโอกาสลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กิโลกรัมในเวลาเพียง 7 วัน
รูปแบบอาหารที่เป็นไปได้
อาหารข้าวโอ๊ตมีหลายประเภทที่แตกต่างจากอาหารที่อธิบายไว้ข้างต้น ลองพิจารณาดู บางทีคุณอาจจะสบายใจกว่าเมื่อใช้แผนการใช้พลังงานเหล่านี้
อาหารข้าวโอ๊ตกับผลไม้
ภายในกรอบของระบบนี้คุณสามารถเสริมโจ๊กด้วยผลไม้ใดก็ได้:
- สด - แอปเปิ้ล, กีวี, ลูกแพร์, พลัม;
- แห้ง - แอปริคอตแห้ง, แอปเปิ้ล, ลูกเกด, ลูกพรุน
สำหรับข้าวโอ๊ต 200 กรัม คุณสามารถเพิ่มผลไม้ที่เลือกได้ 100 กรัม มื้ออาหารจะดำเนินการตามโครงการ - 5 ครั้งต่อวัน (โดยจัดสรรอาหาร 3 มื้อสำหรับข้าวโอ๊ตส่วนที่เหลือสำหรับผลไม้ปริมาณรวมไม่ควรเกิน 300 กรัมต่อวัน) พักระหว่างมื้ออาหารคือ 3 ชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือถั่วเล็กน้อยลงในโจ๊กได้ ผลลัพธ์จะเหมือนกับที่เราคาดหวังจากการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต - มากถึง 10 กิโลกรัมใน 7 วัน
อาหารข้าวโอ๊ตกับผัก
นี่ไม่ใช่ตัวเลือกสำหรับผู้ที่ชื่นชอบของหวาน โครงการนี้คล้ายกับผลไม้โดยประมาณ แต่เลือกผักเป็นส่วนเพิ่มเติมจากข้าวโอ๊ต:
- สด – มะเขือเทศ แตงกวา สมุนไพร พริกหยวก;
- อบในเตาอบ - หน่อไม้ฝรั่ง, บวบ, มะเขือยาว
สามารถเติมน้ำมะนาวลงในสลัดที่ทำจากผักเหล่านี้ได้ เรากินวันละ 5 ครั้ง – ข้าวโอ๊ตพร้อมผัก 3 ครั้ง, สลัด 2 ครั้ง ผลลัพธ์ได้ประมาณ 10 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น
ข้าวโอ๊ตเป็นขุมสมบัติ องค์ประกอบจุลภาคที่มีประโยชน์- แต่รับรู้ได้ว่าไม่สมดุลเต็มที่ ดังนั้นจึงมีข้อจำกัดบางประการในเรื่องที่ว่าใครจะรับความถี่ดังกล่าวได้บ้าง ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาเรื่องท้องผูก การกินข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมก่อนที่จะรับประทานอาหาร การขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่ใช่เรื่องเสียหาย เช่น นักโภชนาการ แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ และแพทย์ระบบทางเดินอาหาร
พวกเขายังแนะนำให้ทำความสะอาดร่างกายก่อนเปลี่ยนมารับประทานอาหารข้าวโอ๊ตทุกสัปดาห์ วันก่อนเทซีเรียลข้าว 4 ช้อนโต๊ะกับน้ำ (1 ลิตร) ทิ้งส่วนผสมไว้ค้างคืน หลังจากนั้นในตอนเช้าก็เทข้าวลงไป น้ำสะอาดและปรุงจนได้ความคงตัวของเยลลี่ - ประมาณหนึ่งชั่วโมง เมื่อน้ำซุปเย็นลงแล้วควรดื่มและรอ 5 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารหรือดื่มอะไรก็ตาม หลังจากมื้อเดียวนี้จนถึงเช้า วันถัดไปรวดเร็วอีกครั้ง ตอนนี้คุณสามารถเริ่มควบคุมอาหารได้แล้ว - เริ่มอาหารเช้าในวันแรกของการควบคุมอาหารประจำสัปดาห์
กุญแจสู่ความสำเร็จในกรณีนี้คือกำลังใจของคุณ แต่หลายอย่างจะขึ้นอยู่กับว่าคุณออกจากอาหารได้อย่างราบรื่นแค่ไหน ควรเพิ่มปริมาณอาหารตามปกติทีละน้อย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแคสเซอรอลและสลัดเบา ๆ จากนั้นไปทานผลไม้ให้มากขึ้นจากนั้นจึงเปลี่ยนเนื้อสัตว์เป็นอาหารของคุณ
สุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี และรูปลักษณ์ภายนอกของคุณนั้นส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความพยายามเฉพาะของคุณ
ลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัมใน 7 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 880 Kcal
ตัวแทนทางเพศที่ยุติธรรมหลายคนเรียกข้าวโอ๊ตว่าเป็นอาหารที่พวกเขาชื่นชอบ ท้ายที่สุดแล้วเธอคือผู้ที่ช่วยในการรีเซ็ต ปอนด์พิเศษเร็วมาก อาหารนี้ประหยัดและเรียบง่าย นอกจากนี้หากปฏิบัติตามอย่างชาญฉลาด ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพและการรักษาร่างกายดีขึ้นอีกด้วย
ในเจ็ดวันของการรับประทานอาหารนี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นออกไปได้ 5 ถึง 10 กิโลกรัม แต่แน่นอนว่าคุณต้องเข้าใจ: ถ้าเป็นของคุณ น้ำหนักเกินถ้าไม่ใหญ่ก็คงไม่บินเร็วขนาดนี้ ทุกอย่างเป็นรายบุคคล
ข้อกำหนดอาหารข้าวโอ๊ต
นี่คืออาหารเดี่ยวนั่นคืออนุญาตให้บริโภคได้เพียงผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น ในกรณีนี้คือข้าวโอ๊ต ถึง กฎที่สำคัญอาหารรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าห้ามรับประทานอาหารเย็นสาย อาหารเย็นควรเกิดขึ้นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน ในระหว่างวัน คุณควรดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำ (ไม่ใช่น้ำอัดลม) บรรทัดฐานเฉลี่ยคือ 2 ลิตร แต่โจ๊กเองก็ไม่สามารถล้างด้วยน้ำได้
ห้ามใช้ข้าวโอ๊ตที่มีสารปรุงแต่ง มูสลี่ ซีเรียลอาหารเช้า และสิ่งประดิษฐ์ที่คล้ายกัน อนุญาตให้ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่บริสุทธิ์เท่านั้น เมื่อกินข้าวโอ๊ตอย่าใส่เกลือหรือน้ำตาลลงไป จากเครื่องดื่ม ทางเลือกที่ดีที่สุดก็จะมีชาสมุนไพร
เมนูอาหารข้าวโอ๊ต
เพื่อให้การลดน้ำหนักด้วยอาหารนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ควรเริ่มด้วยขั้นตอนการทำความสะอาดจะดีกว่า และข้าวจะช่วยคุณในกรณีนี้ ดังนั้นหนึ่งสัปดาห์ก่อนข้าวโอ๊ตถ้าเป็นไปได้ก็ควรคุยกับเขา (พูดให้เจาะจงคือดื่มเยลลี่ข้าว) จัดทำขึ้นค่อนข้างง่าย: 4 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เติมน้ำ 1 ลิตรลงในข้าวแล้วปล่อยทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้า ปรุงโดยใช้ไฟต่ำสุดของเตาจนได้เยลลี่ ตอนนี้ทำให้อาหารจานนี้เย็นลงแล้วดื่มในขณะท้องว่าง หลังจากนั้นขอแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารเป็นเวลา 4-5 ชั่วโมง จากนั้นคุณสามารถทานอาหารว่างได้ แน่นอนว่าอาหารนั้นถูกต้องและดีต่อสุขภาพเป็นที่พึงปรารถนา แต่สิ่งสำคัญคืออย่ารับประทานอาหารเย็นช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนพักผ่อนในตอนกลางคืน (เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเย็นแบบข้าวโอ๊ต)
สำหรับการลดน้ำหนักส่วนต่อไป สัปดาห์นี้จะใช้เวลากินข้าวโอ๊ตล้วนๆ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะเผชิญกับความหิวโหยให้เหลือน้อยที่สุด ขอแนะนำให้กินอาหาร 200 กรัมทุก ๆ สองสามชั่วโมง เช่น เวลา 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 และ 19-00
สูตรทำอาหารโจ๊กนั้นเรียบง่าย มีเพียงสองคนเท่านั้น
อันดับแรก: เทน้ำเดือดลงบนซีเรียลค้างคืน ในตอนเช้าก็พร้อมรับประทาน
ที่สอง: ปรุงข้าวโอ๊ตจนข้น (ไม่เกิน 15 นาที - ขึ้นอยู่กับผู้ผลิต) ต้มน้ำให้เดือด
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต
ผู้ที่ไม่ทนต่อธัญพืชทุกชนิดไม่ควรลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำอาหารนี้สำหรับผู้ที่มีความบกพร่องในการทำงานของระบบทางเดินอาหารหรือมีโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด มิฉะนั้นอาการป่วยเหล่านี้อาจแย่ลงอย่างมาก
ประโยชน์ของอาหารข้าวโอ๊ต
1. ประโยชน์ประการแรกคือข้าวโอ๊ตอยู่ในตัว ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งเก็บองค์ประกอบต่างๆ มากมายที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นเหล็ก โครเมียม แมกนีเซียม สังกะสี และนิกเกิล นอกจากนี้ในบรรดาวิตามินหลายชนิดที่มีอยู่ในซีเรียล วิตามินเอช ยังมีกรดแพนโทธีนิกและนิโคตินิกมากมาย
2. ข้าวโอ๊ตยังมีเส้นใยและกรดอะมิโน ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของกระเพาะอาหารอย่างเหมาะสม
3. เมื่อคุณควบคุมอาหาร คุณช่วยให้ร่างกายกำจัดตะกอนและสิ่งสกปรกต่างๆ ผิวของคุณก็จะมีสุขภาพดีและน่าดึงดูด
4. ความเสี่ยงต่อสุขภาพเมื่อลดน้ำหนักด้วยอาหารดังกล่าวจะลดลง
5. น้ำหนักลดลงอย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ
6. ผิวไม่สูญเสียความยืดหยุ่น แต่ดูมีสุขภาพดีขึ้น
7. ข้าวโอ๊ตยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย
8. ความรู้สึกหิวเมื่อทานอาหารข้าวโอ๊ตไม่น่าจะทำให้ตัวเองรู้สึกรุนแรงได้ ซึ่งถือเป็นโบนัสที่น่าพอใจเช่นกัน
9. เหนือสิ่งอื่นใดเป็นที่น่าสังเกตว่า: หากหลังจากลดน้ำหนักด้วยอาหารข้าวโอ๊ตแล้วคุณกินถูกต้องปอนด์ส่วนเกินจะยังคงดำเนินต่อไปอย่างช้าๆ แต่จากคุณไปแน่นอน
10. เนื่องจากระบบทางเดินอาหารดีขึ้นและร่างกายได้กำจัดสารพิษออกไปแล้ว และยังมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงป้องกันไม่ให้คุณบอกลามันอย่างไม่ลำบาก แน่นอนว่าคุณต้องค่อยๆ ออกจากอาหารอย่างถูกต้อง ปล่อยให้ข้าวโอ๊ตยังคงเป็นอาหารหลักของคุณในช่วงเริ่มต้นชีวิตหลังรับประทานอาหาร เพิ่มผักและผลไม้ทันที จากนั้นจึงเติมโปรตีนไร้มัน (ไข่ เนื้อสัตว์ไม่มีหนัง) นมไขมันต่ำ และผลิตภัณฑ์นมหมัก ในกรณีนี้ คุณอาจจะสามารถแยกจากกิโลกรัมที่เกลียดชังได้เป็นเวลานานและอาจเป็นไปได้ตลอดไปด้วยซ้ำ
ข้อเสียของอาหารข้าวโอ๊ต
1. ข้อเสีย ได้แก่ การใช้ผลิตภัณฑ์เพียงชนิดเดียวอาจทำให้เบื่อได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบข้าวโอ๊ต
2. สำหรับบางคน อาหารประเภทนี้ทำให้ร่างกายอ่อนแอหรือกระตุ้นให้เกิดปัญหาระบบทางเดินอาหาร (โดยเฉพาะอาการท้องผูก)
3. จำไว้ว่าการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเดี่ยว ดังนั้นคุณจึงไม่ควรหลงไปกับมัน! สูงสุดหลักสูตรข้าวโอ๊ตสามารถขยายได้ถึง 10 วัน และไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ ใช่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย แต่ในขณะเดียวกันผลิตภัณฑ์นี้ก็มีกรดไฟติกอยู่ด้วย เมื่อมันสะสมอยู่ในร่างกาย มันสามารถเริ่มชะล้างแคลเซียมออกไปได้
4. เมื่อลดน้ำหนักในอาหารนี้ขอแนะนำให้ทานวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนร่างกาย ท้ายที่สุดแล้วโภชนาการดังกล่าวเป็นความเครียดสำหรับเขา
อาหารข้าวโอ๊ตซ้ำ
นักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการไม่แนะนำอย่างยิ่งให้รับประทานอาหารข้าวโอ๊ตซ้ำก่อนเวลา 14 วัน หากคุณชอบลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตและต้องการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกหน่อย ลองดูอาหารอื่นๆ ที่มีข้าวโอ๊ตด้วย แต่จะแตกต่างกันไปในแง่ของการเลือกรับประทานอาหาร
สวัสดีเพื่อนรักของฉัน คุณรู้หรือไม่ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักได้? ใช่ สิ่งเหล่านี้เป็นคุณสมบัติที่ขัดแย้งกัน วันนี้เราจะพูดถึงข้าวโอ๊ตที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย ไม่ใช่เพื่อสิ่งใดที่นักโภชนาการแนะนำให้รวมไว้ในอาหารด้วย โดยเรียกว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นสากลและสมดุล ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเหมาะสำหรับทุกคน
ความเก่งกาจของผลิตภัณฑ์เกิดจากองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความถี่ในการใช้งานตลอดจนวิธีการเตรียม หรือตรงกันข้าม ดีขึ้น เรามาดูวิธีการเตรียมผลิตภัณฑ์นี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม และคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ คืออะไร?
-
ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไร?
ผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งวิตามินบี เช่นเดียวกับ E และ K อุดมไปด้วยแร่ธาตุ - ทองแดง เหล็ก ฟอสฟอรัส สังกะสี แมงกานีส โพแทสเซียม ฯลฯ อย่างไรก็ตาม องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในข้าวโอ๊ตคือเบต้ากลูแคนหรือที่เรียกว่าไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ เป็นสารนี้ที่จับกับคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราทำให้เกิดมวลหนืด
ซีเรียล 100 กรัม มี 345 แคลอรี่ โปรตีน - 11.9 กรัม ไขมัน - 5.8 กรัม คาร์โบไฮเดรต - 65.4 กรัม คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ ของผลิตภัณฑ์นี้ยากที่จะประเมินค่าสูงไป
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักกีฬารวมไว้ในอาหารด้วย นี่คือคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย
นอกจากนี้ธัญพืชยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลด ผลกระทบเชิงลบอนุมูลอิสระ นอกจากนี้การใช้ผลิตภัณฑ์นี้อย่างเป็นระบบยังช่วยลดความต้องการขนมหวานอีกด้วย
ข้าวโอ๊ตยังช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบและยังมีผลประโยชน์อีกด้วย ระบบประสาท- การบริโภคข้าวโอ๊ตเป็นประจำไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย
การเลือกข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก
ก่อนอื่น เรามานิยามกันก่อนว่าข้าวโอ๊ตคืออะไรและ "Hercules" คืออะไร นี่เป็นผลิตภัณฑ์เดียวกัน แต่การประมวลผลต่างกัน
- ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชไม่ขัดสี รูปร่างคล้ายกับรูปมาก โจ๊กนี้ออกจะรุนแรงไปหน่อย ใช้เวลานานในการปรุงอาหาร (อย่างน้อย 60 นาที) ดังนั้นซีเรียลนี้จึงไม่เป็นที่ต้องการมากนัก
- ข้าวโอ๊ตรีดหรือข้าวโอ๊ตรีดเป็นข้าวโอ๊ตปอกเปลือกนึ่งและทำให้แบน ผลิตภัณฑ์นี้ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีในการเตรียม
- นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่า "ข้าวโอ๊ตรีดเปล่า" หรือโจ๊กนาที คุณสามารถเทน้ำเดือดลงบนสะเก็ดแล้วรับประทานหลังจากผ่านไป 3-5 นาที
เกล็ดข้าวโอ๊ตผ่านกระบวนการที่แตกต่างกัน ยิ่งใช้เวลาเตรียมตัวน้อยลงเท่าไรก็ยิ่งน้อยลงเท่านั้น คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์- เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน ควรเลือกผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชไม่ขัดสีหรือ Hercules แบบคลาสสิก หยาบ- ที่ต้องปรุงไม่ใช่แค่ราดน้ำเดือดเท่านั้น
ประเภทของข้าวโอ๊ต
นอกจากเมล็ดธัญพืชซึ่งดีต่อสุขภาพอย่างมากแล้ว ยังมีข้าวโอ๊ตบดอีกด้วย เหล่านี้เป็นเมล็ดข้าวโอ๊ตสับเป็นหลายส่วน ปรุงอาหารได้เร็วกว่าส่วนผสมธัญพืชไม่ขัดสี เพียงใช้เวลาบนเตาเพียง 30 นาที ไม่พบในร้านค้าบ่อยเท่ากับ Hercules และข้าวโอ๊ต การปรุงอาหารทันที.
เกล็ดข้าวโอ๊ตทันที
โจ๊กเหล่านี้เหมาะสำหรับเป็นของว่างเป็นครั้งคราว ใช่ มันช่วยให้คุณรับมือกับความหิวได้อย่างรวดเร็ว แต่พวกมันมีประโยชน์น้อยมาก
โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป สะเก็ดดังกล่าวต้องผ่านการบำบัดความร้อนอย่างรุนแรง พวกเขายังคงรักษาวิตามินและแร่ธาตุขั้นต่ำ สะดวกในการพกพาไปทำงานและบนท้องถนน อย่างไรก็ตามหากคุณลดน้ำหนักโจ๊กนี้ก็ดีกว่าขนมปังกับชา
แต่คุณไม่สามารถนั่งทับพวกมันตลอดเวลาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกทานอาหารมื้อเดียวกับข้าวโอ๊ต ถ้าอย่างนั้นอย่าขี้เกียจที่จะซื้อส่วนผสมของธัญพืชไม่ขัดสีหรือ Hercules แบบคลาสสิก ให้ความสนใจกับองค์ประกอบของโจ๊กสำเร็จรูปด้วย มักมีปริมาณน้ำตาล เครื่องปรุง ฯลฯ สูง ซีเรียลหวานประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเลย ควรเตรียมข้าวโอ๊ตรีดหยาบและเติมผลไม้หรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
เฮอร์คิวลีสสุดคลาสสิค
สินค้ายอดนิยมในหมู่แม่บ้านหลายๆคน ฉันชอบเพราะไม่เหมือนกับซีเรียลตรงที่ไม่ต้องปรุงนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้วิธีลดเวลาในการปรุงอาหารโดยไม่กระทบต่อระดับ GI และประโยชน์ของโจ๊ก ในเวลาเดียวกัน การแปรรูปเมล็ดพืชมีความอ่อนโยน โดยคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้ การประมวลผลนี้ยังช่วยให้คุณเก็บสะเก็ดได้เป็นเวลานาน
Hercules มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ - 40 นั่นคือสาเหตุที่รวมไว้ด้วย อาหารการกินและในการควบคุมอาหารของผู้ที่เล่นกีฬาอย่างแข็งขัน เกล็ดไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับโจ๊กเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้ทำคุกกี้แคลอรีต่ำได้อีกด้วย
รำข้าวโอ๊ตและแป้ง
รำข้าวและแป้งก็เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน หากคุณไม่ชอบโจ๊กจริงๆ คุณสามารถทานรำหรือข้าวโอ๊ตเป็นของว่างได้
รำข้าวโอ๊ต
ได้มาจากการแปรรูปธัญพืช นี่คือแกลบซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยสมบูรณ์ ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบ ช่วยแก้อาการท้องผูก และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
เมื่อเปรียบเทียบกับธัญพืชแล้ว มีเส้นใยและเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากกว่าถึง 50% ดังนั้นพวกมันจึงจับกับคอเลสเตอรอลได้ดี
เมื่ออยู่ในท้องจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนักก็สามารถเติมโจ๊กได้ และยังเทน้ำอุ่น kefir โยเกิร์ตและทำของว่างด้วย คุณสามารถกินได้ไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน
ฉันเขียนเพิ่มเติมเกี่ยวกับรำข้าวและวิธีที่มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในบทความแยกต่างหาก
ข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ต
แป้งนี้ได้มาจากเมล็ดข้าวโอ๊ตทั้งหมด ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากนอกเหนือจากการลดน้ำหนักและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารแล้วยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย
สามารถเทข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะได้ น้ำอุ่น- ปล่อยให้ชงสักพักแล้วดื่มก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นครึ่งชั่วโมง
แป้งขึ้นหลายเท่าทำให้อิ่มท้อง หลังจากรับประทานแล้วคุณจะกินน้อยลงมาก
สเวตลานา มาร์โควา
ความงาม-อย่างไร อัญมณี: ยิ่งง่ายยิ่งล้ำค่า!
เนื้อหา
การรับประทานโจ๊กเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง: จานนี้ให้พลังงานแก่คุณครึ่งวัน เติมเต็มร่างกายด้วยสารอันทรงคุณค่า และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน ถ้า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตคุณจะเพลิดเพลินไปกับรสชาติของมันด้วยเพราะข้าวโอ๊ตที่ปรุงด้วยจินตนาการจะทำให้ผู้ที่กินอาหารที่จู้จี้จุกจิกที่สุดประหลาดใจ การรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักเป็นทางเลือกที่มีเหตุผลเพราะเมื่อใช้ร่วมกับ kefir และผลไม้จะไม่ยอมให้คุณอดอาหารและจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต?
เป็นไปได้ที่จะแสดงเครื่องหมายลบที่ดีบนตาชั่งหากคุณเตรียมข้าวโอ๊ตบดที่ "ถูกต้อง": เมล็ดธัญพืช, กุ้ยช่าย, รำข้าว, เกล็ดซึ่งปรุงเป็นเวลาอย่างน้อย 20-30 นาที ไม่จำเป็นต้องใส่น้ำตาลลงในโจ๊ก ควรจำกัดตัวเองไว้แค่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือผลไม้แห้งสักกำมือ ข้าวโอ๊ตนมอร่อยมาก แต่ความละเอียดอ่อนนี้ไม่ควรใช้มากเกินไป คุณต้องใส่เกลือให้น้อยที่สุดและลืมเรื่องน้ำมันไปซักพัก ข้าวโอ๊ตมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเนื่องจากมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
- เติมเต็มคุณได้อย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์นี้มีคุณลักษณะเด่นคือดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ เนื่องจากมีการสลายตัวเป็นสารอาหารอย่างช้าๆ และไม่กระตุ้นให้เกิดกลูโคสเพิ่มขึ้น
- ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตกับน้ำคือ 88 กิโลแคลอรี/100 กรัม การเสิร์ฟอาหารจะให้ความรู้สึกอิ่มนาน 2-3 ชั่วโมงและจะไม่ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีส่วนเกินมากเกินไป
- อาหารเสริมข้าวโอ๊ตช่วยขจัดสารพิษและของเสียที่สะสมออกจากลำไส้ คลีนซิ่ง ทางเดินอาหารกำจัดได้ 2-3 กก. ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งไหลผ่านผนังลำไส้เหมือนแปรงเพื่อกวาดล้างทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป
ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไร?
ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักชอบกินโจ๊กเป็นอาหารเช้าและด้วยเหตุผลที่ดี ตั้งแต่เช้าสาวสวยผ่านข้าวโอ๊ตทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน (กลุ่ม B, A, E), มาโครและองค์ประกอบขนาดเล็ก (แมงกานีส, ซัลเฟอร์, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม, แมกนีเซียม, ไอโอดีน, เหล็ก) การบริโภคโจ๊กเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ป้องกันโรคของระบบทางเดินอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก การลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตเป็นกระบวนการที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่รบกวนปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมและไม่ทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงานของระบบ
จานนี้ช่วยลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือดและทำหน้าที่เป็นแหล่งของเบต้ากลูเตนซึ่งจับตัวกัน อนุมูลอิสระ,เพิ่มภูมิคุ้มกัน เมื่อลดน้ำหนักระหว่างสัปดาห์ ให้เริ่มต้นเช้าด้วยข้าวโอ๊ต แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีกำลัง พลังงาน และความคิดเชิงบวกเพียงพอสำหรับทั้งวัน ข้าวต้มมีอยู่ในเมนูของหญิงตั้งครรภ์ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน และโรคหัวใจ ประโยชน์ของอาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการชื่นชมจากหลาย ๆ คนที่สามารถลดน้ำหนักตัวได้ 5-10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน
วิธีปรุงข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก
มากที่สุด โจ๊กเพื่อสุขภาพในอาหาร – ที่ทำจากธัญพืช ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักนี้ใช้เวลาปรุงนาน แต่ผลลัพธ์ต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณก็คุ้มค่า ต้องล้างเมล็ดพืชหลายครั้งเติมน้ำในอัตราส่วน 1 ถึง 3 แล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้าให้วางภาชนะบนเตาแล้วรอจนเดือด ลดความร้อนให้เหลือน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้โจ๊กเดือด แต่เคี่ยว ปรุงจานเป็นเวลา 40-50 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว
วิธีการเตรียมเกล็ดข้าวโอ๊ตรีดเป็นอาหาร? กระบวนการนี้จะใช้เวลาเพียง 20-30 นาที สูตรนั้นง่ายมาก: นำน้ำ 2 ถ้วยไปต้มใส่เกลือเติมเกล็ดแห้ง 1 ถ้วย ในระหว่างการปรุงอาหาร ให้คนโจ๊กหลาย ๆ ครั้ง เพื่อปรับปรุงรสชาติของจานคุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีส, แอปเปิ้ลอบ, เบอร์รี่, ลูกเกด, อบเชย - อาหารเหล่านี้สามารถรับประทานได้เมื่อลดน้ำหนัก คุณสนใจที่จะทำเกล็ดเพิ่มเติมหรือไม่? ต้องนึ่งด้วยน้ำเดือดทิ้งไว้ 3-5 นาทีจึงจะรับประทานได้
ข้าวโอ๊ตชนิดไหนดีที่สุดที่จะซื้อ?
ข้าวโอ๊ตมีมากกว่า 40 ชนิดที่แปรรูปและจำหน่าย มีการรวบรวมเรตติ้งของข้าวโอ๊ตประเภททั่วไปสำหรับคุณ:
- ซีเรียล (โฮลเกรน) ผลิตภัณฑ์จบลงบนชั้นวางของแม่บ้านในรูปแบบที่ธรรมชาติสร้างขึ้นซึ่งคล้อยตามการบำบัดด้วยไอน้ำเท่านั้น หากคุณมีเวลาทำอาหารให้เลือกประเภทนี้ ข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารที่มีประโยชน์มากกว่าประเภทอื่น
- เมล็ดบด เหล่านี้เป็นข้าวโอ๊ตรีดหั่นเป็น 2 หรือ 4 ส่วน เวลาเตรียมอาหารลดลงเหลือ 40 นาที และคุณประโยชน์ไม่น้อยไปกว่าธัญพืชไม่ขัดสี
- "เฮอร์คิวลีส". ในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักเกล็ดเหล่านี้จะถูกเตรียมบ่อยกว่าพันธุ์อื่นเนื่องจากปรุงเร็ว แต่ยังคงน้ำหนักไว้ สารที่มีประโยชน์และไฟเบอร์
- เกล็ด “พิเศษ” หมายเลข 1, 2, 3 ตัวเลขแรกคือตัวเลขที่ใหญ่ที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุด ความหลากหลายนี้ทำจากเมล็ดธัญพืช “พิเศษ” หมายเลข 2 ทำจากข้าวโอ๊ตหั่นบาง ๆ เหล่านี้ปรุงเป็นเวลา 15 นาที ตัวเลขที่สามมีขนาดเล็กมาก วิธีการปรุงอาหาร? คุณสามารถเทน้ำเดือดลงบนข้าวโอ๊ตแล้วรอหนึ่งนาที อย่างไรก็ตามข้าวโอ๊ตบดดังกล่าวไม่มีประโยชน์ใด ๆ ในอาหาร
วิธีลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต
คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยโจ๊กนี้หากคุณวางแผนปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับจากอาหาร อาหารข้าวโอ๊ตช่วยได้มากในเรื่องนี้เนื่องจากการรับประทานอาหารปริมาณเล็กน้อยที่มีค่าพลังงานต่ำจะทำให้รู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน รำข้าวโอ๊ตและแป้งก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน พวกมันบวมในท้องและหยุดความหิวอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังช่วยกำจัดเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยออกจากลำไส้ได้ดีอีกด้วย
ข้าวโอ๊ตในตอนเช้า
การรับประทานอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบจะช่วยกำหนดอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน ทางที่ดีควรกินข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักในตอนเช้า มีสาเหตุหลายประการสำหรับสิ่งนี้:
- พวกเขาค่อย ๆ เริ่มระบบทางเดินอาหารและช่วยควบคุมอุจจาระ
- โจ๊กที่มีความหนืดในขณะท้องว่างจะห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหารปกป้องจากกรดและสารประกอบระคายเคืองอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับอาหารในระหว่างวัน
- ข้าวโอ๊ตมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่สมดุล เหมาะสำหรับมื้อเช้ามากกว่าซีเรียลอื่นๆ
- เมื่อรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในตอนเช้า คุณจะขจัดความปรารถนาที่จะทานของว่างและกินขนมหวาน
ส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักมักประกอบด้วยโจ๊กปรุงด้วยแอปเปิ้ล ผลไม้ช่วยเพิ่มความเปรี้ยวหรือความหวานให้กับจาน กินข้าวโอ๊ตปรุงด้วยแอปเปิ้ลหนึ่งผลเป็นอาหารเช้า วิธีเตรียมอาหารจานลดน้ำหนักนั้นง่าย:
- ปอกแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นก้อน
- วางผลไม้ในน้ำเดือด 2 ถ้วยตวง ต้มสักสองสามนาที
- เพิ่มข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยแล้วปรุงจนนุ่ม
ข้าวโอ๊ตกับ kefir
อีกหนึ่งสิ่งที่ดีสำหรับ รูปร่างเพรียวบาง- เมื่อรวมกันแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์ต่อการทำงานของกระเพาะอาหารและจุลินทรีย์ในลำไส้ ข้าวโอ๊ตและ kefir มีคุณสมบัติในการทำความสะอาด ในเวลาเพียง 3-5 วันของการรับประทานอาหารเดี่ยว พวกเขาจะกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ กำจัดสารพิษ และนี่คือน้ำหนัก 2-6 กิโลกรัม หากคุณไม่ต้องการแค่กินข้าวโอ๊ตแล้วล้างด้วย kefir ให้ทำค็อกเทลจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะลงในแก้ว kefir ล. ข้าวโอ๊ต 1/2 ช้อนชา อบเชย. หนึ่งในสี่ของแอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่หนึ่งช้อนโต๊ะจะช่วยเพิ่มรสชาติ ตีส่วนผสมด้วยเครื่องปั่นและเพลิดเพลินกับรสชาติ
อาหารโมโนกับข้าวโอ๊ต
ด้วยวิธีนี้การรับประทานอาหารจานหลักคือข้าวโอ๊ต ต้องรับประทานตลอดทั้งวัน โดยแบ่งเป็น 5-6 มื้อ โจ๊กควรปรุงในน้ำโดยไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ อย่าลืมดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตร คุณสามารถใช้น้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊ส คุณสามารถดื่มชาเขียวได้ ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการขนถ่ายดังกล่าวคือ 1 วัน แต่หากต้องการสามารถขยายเป็น 3 วันได้ คุณต้องการที่จะทานอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักเป็นระยะเวลานานหรือไม่? จากนั้นแนะนำอาหารเพิ่มเติม เช่น เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ไม่หวาน
อาหารข้าวโอ๊ต
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้นับแคลอรี่ การขาดพลังงานอย่างมีนัยสำคัญนั้นแย่พอๆ กับส่วนเกิน ค่าพลังงานของอาหารควรมีอย่างน้อย 1,200 กิโลแคลอรี มิฉะนั้นร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดและสุขภาพของคุณจะแย่ลงอย่างมาก เตรียมอาหารด้วยการนึ่ง ต้ม เคี่ยว หรืออบ ลดปริมาณไขมันสัตว์และใช้น้ำมันมะกอกหนึ่งหยดในการทอด อาหารกลางวันควรจะอร่อยแต่ มื้อเย็นเบาๆ- ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหรือเคเฟอร์ไม่หวานหนึ่งแก้ว การออกกำลังกายจะเร่งรัดเส้นทางสู่การบรรลุเป้าหมาย
ลบ10กก
อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาดร่างกายด้วยข้าว:
- 4 ช้อนโต๊ะ ล. เทซีเรียลข้าวด้วยน้ำ 1 ลิตร ทิ้งไว้ข้ามคืน
- ในตอนเช้าให้วางข้าวบนเตาแล้วตั้งไฟอ่อนไว้ คุณควรจะได้มวลที่มีลักษณะคล้ายเยลลี่
- กินข้าวอุ่นๆ ตอนท้องว่าง. หลังจากนี้อย่ากินอะไรเป็นเวลา 5 ชั่วโมง
- ในช่วง 24 ชั่วโมงที่เหลือ ให้กินอาหารเบาๆ เมื่อลดน้ำหนัก มื้อเย็นควรเป็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- การล้างหน้าด้วยข้าวใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์
ในช่วงไดเอท 7 วันถัดไป คุณจะกินข้าวโอ๊ตเป็นส่วนใหญ่ รับประทานอาหาร 5-6 มื้อ แนะนำให้แบ่งสัดส่วนอาหารไม่เกิน 200 กรัม เสริมโจ๊กด้วยแอปเปิ้ลเขียว เนื้อต้ม หรือปลา และผลิตภัณฑ์จากนม อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด ของเหลวหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารจะทำให้หิวเล็กน้อยและเตรียมระบบทางเดินอาหารให้พร้อมสำหรับการทำงาน ภายใน 2 สัปดาห์ของการลดน้ำหนัก น้ำหนักจะลดลง 8-10 กิโลกรัม
เป็นเวลา 7 วัน
สองสามวันก่อนเริ่มรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต ให้ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ และค่อยๆ กำจัดอาหารที่เป็นอันตรายออกไป ในช่วงลดน้ำหนัก ระบบโภชนาการจะมีลักษณะดังนี้:
- ทุกวันคุณต้องกินข้าวโอ๊ต 600 กรัม สามารถต้มหรือนึ่งในกระติกน้ำร้อนได้ แบ่งมวลนี้ออกเป็นสามมื้อ
- เมนูประจำวันประกอบด้วยผักและผลไม้ 300 กรัมที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
- เพื่อให้ข้าวโอ๊ตมีรสชาติดีขึ้น ให้ใส่ถั่ว อบเชย และผลไม้แห้ง
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวจะช่วยรับมือกับความหิว: kefir 1%, โยเกิร์ตไม่หวาน, คอทเทจชีสมากถึง 9%
- หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ให้เริ่มแนะนำอาหารและอาหารที่คุ้นเคย ค่อยๆ แทนที่ด้วยอาหารมื้อเดียวต่อวัน
เป็นเวลา 3 วัน
อาหารข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเข้มงวดกว่าตัวเลือกก่อนหน้านี้ เป็นเวลาสามวัน คุณควรบริโภคเฉพาะข้าวโอ๊ตเกล็ดหรือธัญพืชไม่ขัดสีเท่านั้น ปรุงโจ๊กในน้ำอย่าเติมน้ำตาลหรือเกลือ กินให้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกอิ่ม ดื่มชาเขียวอุ่นๆ จะช่วยอิ่มท้อง ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้น ภายใน 3 วัน ร่างกายจะถูกล้างสารพิษ ระดับคอเลสเตอรอลจะลดลง และคุณภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะดีขึ้น คุณจะลดน้ำหนักได้ 2-3 กก.
อาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน
ในอีก 4 สัปดาห์ข้างหน้า ข้าวโอ๊ตจะกลายเป็นอาหารหลักบนโต๊ะของคุณ อาหารลดน้ำหนักประกอบด้วยสี่ขั้นตอน:
- สัปดาห์ที่ 1 มีความเข้มงวด คุณต้องกินข้าวโอ๊ตที่ไม่มีน้ำตาล เกลือ หรือสารให้ความหวานในปริมาณไม่จำกัดตลอดทั้งวัน ก่อนนอน 5 ชั่วโมง การรับประทานอาหารจะหยุดลง ดื่มน้ำและชาเขียว
- สัปดาห์ที่ 2. เพิ่มผักกาดหอมและผักในอาหาร โจ๊กสามารถปรุงในนมหรือเท kefir ข้ามคืนได้ สำหรับเครื่องดื่ม ให้ดื่มชาคาโมมายล์ด้วยตัวเอง
- สัปดาห์ที่ 3 ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารนี้ ข้าวโอ๊ตได้รับอนุญาตให้มีรสหวาน เค็ม และปรุงรสด้วยเนย เพื่อการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ ให้กินผัก ดื่มคาโมมายล์และชาเขียว
- สัปดาห์ที่ 4 เริ่มแนะนำอาหารเบาๆ ในปริมาณน้อยๆ ได้แก่ ผลไม้ นมเปรี้ยว เนื้อไก่, น้ำซุป
ข้อห้าม
อย่ากินข้าวโอ๊ตทุกวันเป็นเวลานาน ประกอบด้วยกรดไฟติกซึ่งรบกวนการดูดซึมแคลเซียมและขจัดออกจากกระดูก คุณจะไม่รู้สึกถึงประโยชน์ใดๆ จากโจ๊กที่ต้องนึ่งเป็นเวลาหลายนาที พวกมันถูกย่อยอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดความหิวโหยอย่างรุนแรงและด้วยความรู้สึกเช่นนี้การลดน้ำหนักจะเป็นปัญหา การบริโภคโจ๊กเพียงอย่างเดียวในระยะยาวอาจทำให้ปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมหยุดชะงักเนื่องจากการขาดโปรตีนและไขมันจะแย่ลง
ข้อห้ามในการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ต:
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงต้องการอาหารที่สมดุลและข้าวโอ๊ตไม่มีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
- โรค Celiac นี่คือโรคที่ร่างกายไม่สามารถทนต่อกลูเตนได้ เนื่องจากส่วนประกอบนี้รวมอยู่ในเกล็ด อาหารข้าวโอ๊ตจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรค celiac
- โรคระบบทางเดินอาหาร โรคเบาหวาน, พยาธิสภาพของหลอดเลือดและหัวใจ หากคุณมีโรคเรื้อรังอื่นๆ ควรปรึกษาเรื่องความเหมาะสมของการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตกับแพทย์ของคุณ
ในบรรดาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายข้าวโอ๊ตเข้ามาแทนที่อย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดนอกเหนือจากการมีส่วนประกอบในการเผาผลาญไขมันแล้ว อาหารที่ทำจากมันยังมีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติดี และการบริโภคเป็นประจำยังให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม วิธีการใช้ข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง?
มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับอาหารที่ทำจากข้าวโอ๊ต แต่ทุกคนก็เห็นพ้องต้องกันในเรื่องหนึ่ง: มันไม่ก่อให้เกิดอันตรายและเหมาะสำหรับเกือบทุกคน คุณสมบัติหลักของข้าวโอ๊ต:
- ลดระดับคอเลสเตอรอล
- เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อ โรคหลอดเลือดหัวใจ, เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ;
- สร้างเกราะป้องกันตามธรรมชาติต่อการติดเชื้อโดยใช้ภูมิคุ้มกันของคุณเอง
- ความอิ่มยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน
- ความสามารถในการกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร
- การป้องกันการเกิดเนื้องอกเนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่เป็นที่นิยม
ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานได้ในปริมาณมากโดยใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ปริมาณแคลอรี่ต่ำมากจนทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นพื้นฐานของอาหารทั้งสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักและสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาผลลัพธ์ที่ได้โดยไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น
องค์ประกอบทางเคมีของข้าวโอ๊ตมีความหลากหลายและมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด:
- โพแทสเซียม;
- แมงกานีส;
- แมกนีเซียม;
- ฟลูออรีน;
- เหล็ก;
- โครเมียม.
บ่งชี้ในการใช้อาหารข้าวโอ๊ต
นอกจากจะเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อแล้ว ข้าวโอ๊ตยังช่วยรับมือกับอาการของโรคต่างๆ เช่น:
- โรคเบาหวาน;
- โรคตับอ่อน
- โรคประสาทและฮิสทีเรีย;
- ความผิดปกติของตับ
- โรคอ้วนในระดับที่แตกต่างกันและความเหนื่อยล้า
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ต?
แน่นอนว่าข้าวโอ๊ตผสมกับอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงจะไม่ช่วยลดน้ำหนักได้มากนัก แต่ด้วยการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการเคลื่อนไหวในระดับปานกลางข้าวโอ๊ตจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 6 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน หากคุณนั่งรอให้คุณเริ่มลดน้ำหนัก แม้การทำเช่นนี้จะไม่กระตุ้นการลดน้ำหนักก็ตาม นอกจากข้าวโอ๊ตแล้ว คุณควรกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน และเติมน้ำผึ้งลงในโจ๊กแทนน้ำตาล หลังจากตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่แพ้มัน แม้ว่าทุกอย่างจะดี แต่คุณก็ต้องเพิ่มเพียงเล็กน้อยเนื่องจากน้ำผึ้งตรงกันข้ามกับข้าวโอ๊ตในแง่ของแคลอรี่
เพื่อการทำงานปกติของร่างกาย จำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีอยู่มากในข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ยังย่อยง่ายเพิ่มความแข็งแรงและพลังงาน แต่ไม่รบกวนการลดน้ำหนัก แต่มีผลตรงกันข้ามกับความปรารถนาที่จะกิน ความอยากอาหารลดลงเป็นหนึ่งในผลลัพธ์หลักของการลดน้ำหนักข้าวโอ๊ต การรับประทานอาหารประเภทซีเรียลควรเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วัน หรือควรเป็นเดือนละครั้ง เพื่อให้ผลดังกล่าวมีเวลาในการควบคุม
ประเภทของข้าวโอ๊ต
ในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง คุณต้องมีความคิดเกี่ยวกับประเภทและประเภทของข้าวโอ๊ต หลังจากรวบรวมแล้ว ซีเรียลจะถูกทำให้แห้งก่อนและทำความสะอาดอย่างทั่วถึง หลังจากนั้นเมล็ดแห้งจะถูกบดและนึ่งซึ่งจะทำให้เมล็ดนิ่ม เป็นผลให้ซีเรียลสำเร็จรูปถูกรีดโดยใช้อุปกรณ์กดแบบพิเศษและนำไปผ่านกระบวนการแปรรูปซึ่งเป็นประเภทที่กำหนดเกรดหรือระดับของเกล็ดข้าวโอ๊ต
1. พิเศษ – ทำจากธัญพืชชั้นหนึ่งและแบ่งตามเวลาปรุงและเวลาต้ม:
- ลำดับที่ 1 – ข้าวโอ๊ตทั้งหมด
- ลำดับที่ 2 – เมล็ดธัญพืชขนาดเล็กที่บดไว้ล่วงหน้า
- ลำดับที่ 3 - ซีเรียลบดละเอียดต้องเดือดเร็ว
2. Petal - เกล็ดข้าวโอ๊ตคุณภาพเยี่ยมจากธัญพืชคัดสรร
3. Hercules - เกล็ดจากธัญพืชระดับพรีเมี่ยมที่ทำด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ
วิธีการเตรียมข้าวโอ๊ต
มีมากมาย สูตรที่แตกต่างกันสำหรับการลดน้ำหนักทันทีซึ่งรวมถึงข้าวโอ๊ต ที่สุดหนึ่งในนั้นคือข้าวโอ๊ต แต่นอกจากนั้น คุณยังสามารถลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตได้โดยไม่กระทบต่อเมนูของคุณ
1. โจ๊ก Hercules สำหรับการลดน้ำหนัก
ต้มน้ำ 0.5 ลิตรในกระทะแล้วเติมข้าวโอ๊ตม้วนใหญ่ลงไป คนตลอดเวลา หลังจากผ่านไป 2 นาที ให้ลดเปลวไฟของเตาแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนจนสุกสนิทภายใต้ฝา คุณสามารถเลือกเพิ่มส่วนผสมที่มีประโยชน์ลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้วเพื่อปรับปรุงรสชาติของข้าวโอ๊ต: วอลนัท, อบเชย, ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล, คอทเทจชีส, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ลูกเกดหรือแอปเปิ้ลอบ สิ่งสำคัญคือปริมาณของมันน้อยกว่าอาหารจานหลักมาก
2.สูตรข้าวโอ๊ตฝรั่งเศส
ใช้เวลา 3 ช้อนโต๊ะ ล. สะเก็ดแล้วเทน้ำเดือด 1 แก้วนมร้อนหรือเคเฟอร์ลงไป ปล่อยให้ชงค้างคืน ในตอนเช้าขูดแอปเปิ้ลหนึ่งชิ้นลงในโจ๊กเติม 1 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วและน้ำผึ้งใด ๆ ผสม โจ๊กจะมีรสชาตินุ่มละมุนของความสดชื่นยามเช้า
3. หม้อข้าวโอ๊ต
เตรียมจานอบและปรุงข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้วล่วงหน้า ทาจาระบีที่ด้านข้างและด้านล่างของแม่พิมพ์ น้ำมันมะกอกและเพิ่มซีเรียลที่นั่น ใส่มะเขือเทศราชินีสับ ไข่ขาว 10 ชิ้น ไข่ไก่และมะกอกหรือมะกอกดำครึ่งแก้วหั่นเป็นเส้น โรยด้วยสมุนไพรสับแล้วคนให้เข้ากัน วางชีสขูดละเอียดจำนวนหนึ่งในสี่ถ้วยไว้ด้านบน วางกระทะในเตาอบเป็นเวลา 20 นาทีแล้วอบที่ 180 องศา
4. ข้าวโอ๊ตชาร์ล็อตต์
เตรียมข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยในน้ำเพื่อลดน้ำหนัก แช่เย็น ตัดแอปเปิ้ลเป็นชิ้นโรย น้ำมะนาวและปล่อยให้แช่ไว้ประมาณ 10 นาที นวดแป้งจากนม 1 แก้วหรือ kefir ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวและไข่แดง 6 ฟอง ใส่ไข่ดิบ 1 ฟอง ตีให้เข้ากันด้วยเครื่องผสม วางแอปเปิ้ลไว้ที่ด้านล่างของถาดอบที่ทาน้ำมันไว้ เทแป้งด้านบนแล้วอบที่ 180 องศาประมาณ 30 นาที
5. พิซซ่าข้าวโอ๊ต
นวดแป้งจากไข่ขาว 3-4 ฟองแพ็ค คอทเทจชีสไขมันต่ำและรำข้าวโอ๊ตครึ่งแก้ว ทาแผ่นอบและวางแป้งที่รีดเป็นแผ่นบางๆ ลงไป วางพริกหยวกหั่นเต๋า แหวนมะกอก และมะเขือเทศฝานเป็นชิ้นๆ ลงไป โรยชีสขูดด้านบนแล้วนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
6. กราโนล่า.
มีเพียงไม่กี่คนที่ชอบรสชาติของข้าวโอ๊ตหรือขาดมันและการลดน้ำหนักควรจะเป็นเรื่องที่น่ายินดี คุณสามารถเพิ่มรสชาติโดยใช้กราโนล่า - ข้าวโอ๊ตอบในเตาอบพร้อมไส้ต่างๆ คุณสามารถใช้ดาร์กช็อกโกแลต ถั่ว ผลไม้แห้ง ผลไม้สดและผลเบอร์รี่ น้ำผลไม้หรือน้ำผึ้ง คุณไม่จำเป็นต้องต้มเกล็ดก่อนอบ ซึ่งจะทำให้รสชาติน่าสนใจยิ่งขึ้น บดส่วนผสมร่วมกับข้าวโอ๊ตในเครื่องปั่นและทำเค้กทุกรูปทรง ควรอบกราโนล่าที่อุณหภูมิ 100 องศาเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
7. ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด
สูตรพื้นฐานสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามรสนิยมและความต้องการของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ส่วนผสมหลักยังคงเหมือนเดิมคือ
- ซีเรียลอ่อน (ข้าวโอ๊ตทันทีจะไม่ทำงาน);
- kefir หรือนมไขมันต่ำ
- ผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้ง
- น้ำผึ้งหรือน้ำตาล
- ภาชนะ (ถ้วยพร้อมฝา, ขวดที่มีปริมาตรไม่เกิน 0.5 ลิตร)
ใส่ข้าวโอ๊ต น้ำผึ้ง และเคเฟอร์ลงในภาชนะ เขย่าขวดที่ปิดอยู่ เปิดฝาแล้วเติมผลไม้หรือเบอร์รี่ผสม ปิดภาชนะให้แน่นแล้วทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ในขณะที่คุณนอนหลับข้าวโอ๊ตจะแช่ใน kefir และมีรสชาตินุ่มและน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้จะเพิ่มความสนุก คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตขี้เกียจได้หลังจากผ่านไป 12 ชั่วโมงและเก็บไว้ในที่เย็นอีกวันครึ่ง
อาหารข้าวโอ๊ตมีสุขภาพดีหรือไม่?
การลดน้ำหนักแต่ละวิธีต้องมีความสมดุล ข้าวโอ๊ตก็ไม่มีข้อยกเว้น หากคุณกินเฉพาะซีเรียลเป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็น ร่างกายของคุณจะเหนื่อยล้าในไม่ช้าและสารอาหารดังกล่าวจะส่งผลเสีย กินโจ๊กหรือหม้อปรุงอาหารซีเรียลวันละครั้งก็เพียงพอแล้วและเวลาที่เหลือเพิ่ม kefir และผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ เนื้อต้มไม่ติดมันและผักนึ่งในอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้าจึงเป็นที่นิยมน้อยกว่าอาหารประเภทโปรตีน ดังนั้นจึงควรรับประทานซีเรียลเป็นมื้อเย็นเพื่อไม่ให้กินมากเกินไปในตอนกลางคืน บทวิจารณ์จากผู้ที่ลดน้ำหนักและรูปถ่ายก่อนและหลังการลดน้ำหนักเป็นแรงบันดาลใจให้กับการรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตในระยะยาว แต่คุณสามารถยึดติดกับสิ่งเหล่านี้ได้ไม่เกินปีละครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือน
การเตรียมข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก: มากที่สุด ด้วยวิธีง่ายๆการปรุงอาหารอย่างรวดเร็วคือการนึ่งซีเรียลในกระติกน้ำร้อนหรือหม้อหุงช้าในตอนเช้าเพื่อให้คุณได้ข้าวโอ๊ตต้มร้อนในตอนเย็น การลดน้ำหนักและควบคุมอาหารไม่ใช่เรื่องยาก: คุณสามารถเทเกล็ดในปริมาณเท่ากันเพื่อต้มในแต่ละครั้ง สครับลำไส้ที่ทำจากข้าวโอ๊ตซึ่งควรบริโภคอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งจะมีประโยชน์หากคุณรู้สึกไม่สบายและมีร่างกายที่เต็มไปด้วยตะกอน เทน้ำอุ่นลงบนข้าวโอ๊ตแล้วทิ้งไว้ 8 ชั่วโมง เพิ่มวอลนัท น้ำผึ้ง และ 1 ช้อนชา ครีมหรือนมแล้วกินเคี้ยวเนื้อหาให้ละเอียด หลังจากนั้นคุณไม่ควรกินหรือดื่มเป็นเวลา 3 ชั่วโมง
ตามความคิดเห็นจำนวนมากเมื่อมีข้าวโอ๊ตอยู่ในลำไส้เป็นประจำผลลัพธ์ที่ได้ก็ชัดเจน: ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและปัญหาเกี่ยวกับการหยุดระบบทางเดินอาหาร
ใครก็ตามที่เห็นผลควรรวมข้าวโอ๊ตไว้ในอาหารด้วย สิ่งสำคัญคืออย่าละเมิดและปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:
- เพิ่มเฉพาะข้าวโอ๊ตเท่านั้น ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอาหารรมควันและทอด เครื่องปรุงรส และน้ำเกรวี่ เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
- ในการลดน้ำหนัก โจ๊กข้าวโอ๊ตเท่านั้นควรเคี่ยวบนเตาเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
- ควบคู่ไปกับข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักคุณไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไป
- ต่อวันคุณต้องเติมน้ำดื่มประมาณสองลิตรลงในซีเรียลเพื่อประโยชน์และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
- คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้เป็นเวลานานและหากคุณไม่มีความมั่นใจในจิตตานุภาพ ในตอนแรกคุณควรเปลี่ยนเมนูด้วยสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพแต่ก็อร่อยด้วย