คุณสามารถฟื้นตัวจากอะไรได้อย่างรวดเร็ว? วิธีเพิ่มน้ำหนักให้สาวที่บ้านอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
มีข้อมูลที่แตกต่างกันมากมายบนอินเทอร์เน็ตและในหนังสือหรือไม่? คุณสามารถพบกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่แล้วสาวๆ ที่ไม่รู้วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วล่ะ? ท้ายที่สุดแล้วบางครั้งความผอมบางมากเกินไปก็ทรมานเพศที่อ่อนแอกว่าไขมันที่เกลียดชัง
สาเหตุที่ทำให้ผอมบาง
สาเหตุที่แท้จริงอาจแตกต่างกันมาก ตั้งแต่ความบกพร่องทางพันธุกรรมไปจนถึงอาการทางประสาท แต่ต้นตอของความชั่วร้ายทั้งหมดอยู่ที่การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง ในการแข่งขันเรื่องเพศคุณไม่จำเป็นต้องพึ่งขนมปังและแซนด์วิชที่มีมายองเนสไม่เช่นนั้นเซลลูไลท์จะก่อตัวขึ้นและขาเรียวก็ดูแย่พอ ๆ กับขาเต็ม
ก่อนเริ่มการรักษาที่บ้านคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน:
- นักโภชนาการ;
- แพทย์ต่อมไร้ท่อ;
- นักประสาทวิทยา;
- นักจิตอายุรเวท;
- นักพันธุศาสตร์.
หลังจากการสรุปของผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ คุณสามารถเริ่มสร้างสูตรอาหารที่เหมาะกับประเภทของคุณโดยเฉพาะ และปรับเปลี่ยนอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณได้
เรามาเสพยากันดีกว่า
ปรากฏการณ์ที่พบบ่อยมากในหมู่นักกีฬาคือเมื่อพวกเขาต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วตามประเภทน้ำหนักของตน และยิ่งกว่านั้น มวลควรเป็นกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน โปรตีนมาช่วยชีวิต ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารราคาไม่แพงซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาอาการเบื่ออาหารและน้ำหนักน้อย
ก่อนอื่นคุณต้องทำความสะอาดลำไส้ของคุณ การจัดวันอดอาหารผลไม้ให้กับตัวคุณเองจะมีประโยชน์ ตอนนี้เราคำนวณปริมาณของยาแต่ละประเภทต้องใช้ขนาดยาแยกกันซึ่งอธิบายไว้โดยละเอียดในคำแนะนำ
คุณสามารถซื้อความรู้ของห้องออกกำลังกายสมัยใหม่ ซึ่งเป็นส่วนผสมของโปรตีนและคาร์บอน - "เกนเนอร์" ซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่ดีมากหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดาย แน่นอนว่าเป็นการดีที่จะรวมสารอาหารดังกล่าวเข้ากับการออกกำลังกายในโรงยิม แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ก็แค่ทำสควอชง่ายๆ ที่บ้านก็เพียงพอแล้ว
อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
สาวจะมีความเป็นผู้หญิงมากขึ้น ฟื้นตัวเร็ว แต่ต้องแก้ไขปัญหาอย่างครอบคลุมเท่านั้น คุณต้องเริ่มรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นพิเศษ สาระสำคัญของการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงจำนวนตัวเลขที่ต้องการบนหน้าปัดตาชั่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายที่แข็งแรงและรูปลักษณ์ที่สวยงามอีกด้วย
วิธีกินสำหรับคนผอม:
วันแรก. ในตอนเช้าเรารับประทานอาหารเช้าพร้อมซีเรียลแคลอรี่สูงอาจเป็นข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์โดยควรผสมกับชีสไขมันหนึ่งชิ้น หลังรับประทานอาหารยี่สิบนาทีให้ดื่ม kefir ซึ่งมีไขมันอย่างน้อย 2.5%
หลังจากสามชั่วโมงคุณต้องนั่งกินอีกครั้งสำหรับของว่างยามบ่ายคุณสามารถกินคอทเทจชีสหนึ่งจานผสมกับครีมเปรี้ยวและน้ำตาลหากไม่มีครีมเปรี้ยวให้แทนที่ด้วยครีม
ในมื้อกลางวันเราจะต้มเนื้อหมูหรือไก่ ส่วนเนื้อวัวไม่ได้เต็มไปด้วยคาร์บอนมากนัก เป็นกับข้าวเสิร์ฟสลัดกับไข่มันฝรั่งและชีสปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวหรือครีม โดยทั่วไปให้ดื่มนมไขมันเต็มให้มากที่สุดในช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว เราไม่พยายามมากเกินไปในตอนกลางคืน ไม่เช่นนั้นเราจะต้องจัดการกับปัญหาที่ตามมาในภายหลัง
ของว่างยามบ่ายเริ่มต้นด้วยปลาต้มซึ่งมีไขมันหลากหลาย: ปลาแมคเคอเรล, ปลาทูน่า, ปลาคาร์พเงิน คุณสามารถตุ๋นกับชีสหรือครีม หรือล้างด้วยเคเฟอร์ก็ได้ หลังจากรับประทานอาหารไปครึ่งชั่วโมงคงจะดีถ้าได้ออกไปเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกายบนบาร์แนวนอน วิธีนี้เราจะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและไม่เสียเงินกับฟิตเนสคลับมากนัก
รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 20 เพราะทุกสิ่งที่เรากินหลังจากนั้นจะไม่ทำให้รูปลักษณ์ของเราดีขึ้น แต่เป็นเซลลูไลท์และรอยพับไขมันที่ไม่น่าดู คุณสามารถกินโยเกิร์ตคุณสามารถปรุงโจ๊กไขมันเองได้ (เทนมร้อนลงบนข้าวบาร์เลย์หรือข้าวโอ๊ตใส่เนยน้ำตาลหนึ่งช้อนเพื่อลิ้มรส)
คุณสามารถทำได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการและความปรารถนาของคุณ ปรับอาหารให้เหมาะกับคุณ:
- หากคุณต้องการเพิ่ม 3 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วในห้าวันคุณสามารถลองใช้ครีมเปรี้ยวที่มีไขมันเต็มได้คุณไม่จำเป็นต้องกินกับอะไรสักอย่างคุณแค่กินจานที่มีน้ำตาลหลังของว่างยามบ่าย
- หากเป้าหมายของเราคือการเพิ่มน้ำหนัก 4 กิโลกรัมภายในไม่กี่วัน เรารวมอาหารที่มีไขมันและเครื่องดื่ม เช่น เบียร์และครีมเปรี้ยว น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแต่จะอยู่ได้ไม่นาน
- บางครั้งการเพิ่มน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์เป็นเรื่องยากมาก คุณต้องพยายาม ดังนั้นกินอย่างน้อยวันละ 6 ครั้งปรุงรสอาหารทุกจานด้วยครีมไม่ว่าในกรณีใดก็ตามควรเน้นที่วิตามินและคาร์โบไฮเดรตจะดีกว่า หลังมื้ออาหาร ให้กินบาร์แคลอรี่สูงหนึ่งแท่ง
- สิ่งที่ยากที่สุดคือการเพิ่มน้ำหนักขึ้นอีก 10 กิโลกรัมอย่างง่ายดาย เป็นอันตรายมากและจะดีที่สุดหากดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 15 กิโลกรัม? ในทั้งสองกรณี นักโภชนาการส่วนใหญ่จะสั่งจ่ายยาแบบฉีด ไม่ต้องกังวลไป แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นโปรตีน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษ โปรตีนเชค
การออกกำลังกายพิเศษเพื่อเพิ่มมวล
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักที่หน้าอกหรือขา นอกเหนือจากการรับประทานอาหารหกมื้อต่อวันแล้ว คุณต้องออกกำลังกายด้วย เราใช้ขวดขนาด 0.5 ลิตรในแต่ละมือ (หากไม่มีดัมเบลครึ่งกิโลกรัม) และเริ่มเคลื่อนไปในทิศทางที่ต่างกัน ทำเช่นนี้สิบครั้ง เพิ่มขึ้นทีละครั้งในแต่ละวิธี มันจะยากในตอนแรก แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนของการออกกำลังกาย ปริมาตรของหน้าอก (กล้ามเนื้อ) จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ในความเป็นจริงคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องอดอาหารเลยคุณเพียงแค่ต้องขยันเล็กน้อยและไม่หลงระเริงกับอาหารทอดที่มีไขมันและอาหารจานด่วนไม่เช่นนั้นเราจะไม่ได้รับรูปแบบเซ็กซี่ที่สวยงาม แต่เสี่ยงต่อการอ้วนน่าเกลียด
หลังจากแต่ละวิธีคุณจะต้องกินผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบขนาดเล็กเช่นทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของถั่วดังนั้นหลังจากออกกำลังกายให้กินสักกำมือซึ่งจะช่วยกระตุ้นสมองและร่างกายจะเติมเต็มการสูญเสียคาร์โบไฮเดรต
ขาของคุณมีปริมาตรไม่เพียงพอ คุณต้องนั่งยองๆ ก้นของคุณจะกระชับขึ้นและสะโพกจะกลมมากขึ้น อย่างน้อย 50 ครั้ง และเมื่อเวลาผ่านไป เราจะเพิ่มจำนวนสควอชหลังจากแต่ละวิธี การออกกำลังกายที่ดีมากคือ "สไลเดอร์" เรานั่งบนก้นของเราและเริ่มก้าวไปข้างหน้าในตำแหน่งนี้ ห้านาทีแล้วพักเบรคและแทบบ้า
วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ง่ายที่สุดคือการทำท่าก้น สควอช กระโดด คลาน วิ่ง มีวิธีการมากมายนับไม่ถ้วน Callanetics ช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก ทำให้กล้ามเนื้อที่ซ่อนอยู่ทำงานได้ดีซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างหรือหายไปของปริมาตร กีฬานี้เหมาะสำหรับทั้งเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า
การตั้งครรภ์และความผอมบาง
ในช่วงเดือนแรกๆ สิ่งนี้จะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนนัก แต่ในอนาคตแพทย์จะยืนกรานให้รักษาเฉพาะทาง การเพิ่มน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักให้กับหญิงตั้งครรภ์นั้นยากกว่าที่คิดมาก มากขึ้นอยู่กับการเผาผลาญซึ่งหลังจากได้รับตำแหน่งที่น่าสนใจก็เปลี่ยนไปอย่างมากในทางที่ดีขึ้นหรือแย่ลง
ไม่ว่าในกรณีใด เราไม่บริโภคอาหารที่ต้องห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ เรามีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทำยิมนาสติก และออกกำลังกาย นี่เป็นวิธีเดียวที่จะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ
ที่นี่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรากำลังพูดถึงไม่ประมาณสามถึงห้าเซนติเมตร แต่มีหลายขนาดติดต่อกัน สิ่งที่คุณต้องทำถ้าคุณต้องการที่จะดีขึ้นอย่างรวดเร็ว:
- กินให้ถูกต้อง;
- ทำแบบฝึกหัด ยิ่งบ่อยยิ่งดี แต่ไม่มีความคลั่งไคล้
- ขอแนะนำให้เด็กผู้หญิงขยับร่างกายบ่อยขึ้น แต่คุณต้องช้าลงเล็กน้อยลดความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ
- ไปพบนักโภชนาการและนักจิตวิทยาหากจำเป็น เพราะปัญหาอยู่ที่ตัวเรา
บทความ
การมีน้ำหนักน้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายพอๆ กับการมีน้ำหนักเกิน แต่บางครั้งการลดน้ำหนักก็ทำได้ง่ายกว่าการเพิ่มน้ำหนักด้วยซ้ำ แต่มีบางวิธีที่สามารถช่วยได้แม้กระทั่งคนผอมที่โด่งดังที่สุด วันนี้ฉันจะมาบอกวิธีเพิ่มน้ำหนักให้กับผู้หญิงหรือผู้ชาย
ภาพทางคลินิก
สิ่งที่แพทย์พูดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต, ศาสตราจารย์ Ryzhenkova S.A.:
ฉันจัดการกับปัญหาการลดน้ำหนักมาหลายปีแล้ว ผู้หญิงมักจะมาหาฉันทั้งน้ำตาที่พยายามมาทุกอย่างแล้ว แต่ก็ไม่เป็นผล หรือน้ำหนักกลับมาเรื่อยๆ ฉันเคยบอกพวกเขาให้ใจเย็นๆ กลับไปควบคุมอาหาร และออกกำลังกายหนักๆ ในยิม วันนี้มีทางออกที่ดีกว่าคือ X-Slim คุณสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมและลดน้ำหนักได้มากถึง 15 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนตามธรรมชาติโดยไม่ต้องควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย โหลด นี่เป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ หรือสถานะสุขภาพ ขณะนี้กระทรวงสาธารณสุขกำลังจัดแคมเปญ “ช่วยชาวรัสเซียจากโรคอ้วน” และผู้อยู่อาศัยในสหพันธรัฐรัสเซียและ CIS ทุกคนสามารถรับยาได้ 1 แพ็คเกจ ฟรี
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม >>
เมื่อพวกเขาบอกฉันว่าฉันต้องการเพิ่มน้ำหนัก แต่ฉันทำไม่ได้หรือไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรอย่างถูกต้อง ฉันมักจะจำเพื่อนเก่าของฉัน Sergei ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 25 กิโลกรัมในสองเดือน! เมื่อฉันเห็นเขาฉันก็แทบไม่เชื่อสายตาตัวเอง นี่คือคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แก้มของเขากลม ใบหน้าและไหล่ของเขากว้างขึ้น และเสื้อผ้าเก่าของเขาไม่พอดีอีกต่อไป เขาบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร? ฉันจะบอกคุณต่ำลงเล็กน้อย
สาเหตุของน้ำหนักน้อย
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของน้ำหนักตัวต่ำอาจเป็น:
ฉันได้ให้เหตุผลพื้นฐานที่สุด (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) ของการขาดน้ำหนักแล้ว อ่านประเด็นต่างๆ และระบุเหตุผลของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทราบปัญหาของคุณด้วยตนเอง และจำไว้ว่าก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักสำหรับคนผอมคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
กฎพื้นฐานด้านโภชนาการ
ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน โปรดจำไว้ว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหลายคนอิจฉาผู้หญิงที่มีรูปร่างผอม และบางครั้งก็พยายามทำให้ผู้หญิงต้องอับอายด้วยการชี้ให้เห็นถึงความผอมของพวกเขา ด้วยวิธีนี้พวกเขาจึงซ่อนความซับซ้อนและพยายามยกระดับตัวเองโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายของผู้อื่น อย่ายอมแพ้ต่อสิ่งยั่วยุ
ผู้อ่านของเราเขียน
เรื่อง: ลดได้ 18 กก. โดยไม่ต้องอดอาหาร
จาก: Lyudmila S. ( [ป้องกันอีเมล])
ถึง: ฝ่ายบริหาร taliya.ru
สวัสดี! ฉันชื่อ Lyudmila ฉันต้องการแสดงความขอบคุณต่อคุณและเว็บไซต์ของคุณ ในที่สุดฉันก็สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ฉันเป็นผู้นำไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น แต่งงาน ใช้ชีวิตและสนุกไปกับทุกช่วงเวลา!
และนี่คือเรื่องราวของฉัน
ตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็ก ฉันเป็นเด็กผู้หญิงที่ค่อนข้างอวบ ที่โรงเรียน ฉันถูกล้อเลียนตลอดเวลา แม้แต่ครูยังเรียกฉันว่าขนฟูนิดหน่อย...นี่มันแย่มากจริงๆ เมื่อฉันเข้ามหาวิทยาลัย พวกเขาเลิกสนใจฉันโดยสิ้นเชิง ฉันกลายเป็นคนอ้วนที่เงียบขรึมและมีชื่อเสียง ฉันพยายามทุกอย่างเพื่อลดน้ำหนัก... การควบคุมอาหารและกาแฟสีเขียวทุกประเภท เกาลัดเหลว ช็อคโกแลตสลิม ตอนนี้ฉันจำไม่ได้ด้วยซ้ำ แต่ฉันใช้เงินไปเท่าไหร่กับขยะไร้ประโยชน์ทั้งหมดนี้...
ทุกอย่างเปลี่ยนไปเมื่อฉันบังเอิญเจอบทความบนอินเทอร์เน็ต คุณไม่รู้หรอกว่าบทความนี้เปลี่ยนแปลงชีวิตฉันไปมากแค่ไหน ไม่ อย่าเพิ่งคิดไปเอง ไม่มีวิธีที่เป็นความลับสุดยอดในการลดน้ำหนักแบบเดียวกับที่อินเทอร์เน็ตมีอยู่ ทุกอย่างเรียบง่ายและสมเหตุสมผล ในเวลาเพียง 2 สัปดาห์ ฉันลดน้ำหนักได้ 7 กก. รวม 18 กก. ใน 2 เดือน! ฉันได้รับพลังงานและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ดังนั้นฉันจึงเข้ายิมเพื่อกระชับบั้นท้าย และใช่ ในที่สุดฉันก็พบชายหนุ่มคนหนึ่งซึ่งตอนนี้กลายเป็นสามีของฉันแล้ว รักฉันจนแทบบ้า และฉันก็รักเขาด้วย ขอโทษที่เขียนวุ่นวายมาก ฉันแค่จำทุกอย่างจากอารมณ์ :)
สาวๆ สำหรับใครที่ได้ลองควบคุมอาหารและวิธีลดน้ำหนักมาหลายวิธีแล้ว แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ให้สละเวลา 5 นาทีแล้วอ่านบทความนี้ ฉันสัญญาว่าคุณจะไม่เสียใจ!
ไปที่บทความ>>>
การเพิ่มน้ำหนักที่บ้านไม่ควรเลื่อนไปกินของหวานและมายองเนสเราต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้องด้วยน้ำหนักที่มีคุณภาพและไม่อ้วนที่ท้องและด้านข้าง ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านอาหารบางประการ:
- กินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวันและมีของว่างระหว่างมื้อเพื่อให้อาหารอยู่ในกระเพาะ ของว่างที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ ขนมปังกับเนยหรือน้ำผึ้ง ขนมปังกับนม ก้อนหิมะหรือโยเกิร์ตกับชีสเคลือบ
- อาหารที่มากเกินไปอาจทำให้กระเพาะอาหารขยายและนำไปสู่โรคระบบทางเดินอาหารได้
- อย่าข้ามมื้อเช้า กลางวัน หรือเย็น ยิ่งกว่านั้นคุณสามารถกินของหวานเป็นมื้อเย็นได้ แต่แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อสัตว์หนัก ๆ ซึ่งค้างอยู่ในท้องเป็นเวลานาน
กินอะไรดี
กฎที่สำคัญที่สุด: เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญไปมาก น้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมเท่ากับ 7,700 แคลอรี่ เหล่านั้น. หากค่าปกติของคุณคือ 1,800 แคลอรี่ในการที่จะได้รับ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณต้องกินอย่างน้อย 2,900 แคลอรี่ต่อวัน โชคดีที่มีอาหารแคลอรี่สูงมากมายที่คุณสามารถกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักได้
- ชอบอาหารที่มีโปรตีน
หนึ่งในสารที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพคือโปรตีน ซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ร่างกาย อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีโปรตีนก็ใช้ในการลดน้ำหนักเช่นกัน เพราะ... ใช้เวลาย่อยนานและลดความรู้สึกหิว เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ คุณต้องกินโปรตีน 1.5 - 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ปัจจุบัน คนส่วนใหญ่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากเป็นภัยคุกคามโดยตรงต่อสุขภาพ ชีวิต ความงาม และความสง่างาม แต่ก็มีผู้ที่กังวลเรื่องน้ำหนักน้อยและอยากได้มันเช่นกัน . ผู้หญิงส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะมีส่วนโค้งเว้าที่สวยงามในสถานที่เซ็กซี่ บางครั้งน้ำหนักก็จำเป็นด้วยเหตุผลทางการแพทย์เท่านั้น วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักที่บ้านด้วยการปรับอาหารและการรับประทานยาต้มสมุนไพร สูตรเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนอยู่ที่นี่แล้ว!
น้ำหนักน้อย: เหตุใดจึงไม่ดีและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างไร
- เด็กผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยอาจมีความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์ซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของรอบประจำเดือนและส่งผลให้ไม่สามารถตั้งครรภ์และคลอดบุตรได้
- การขาดน้ำหนักทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและการเกิดโรคร้าย - เบาหวาน
- คนที่มีรูปร่างผอมมากเกินไปต้องเผชิญกับความผิดปกติในการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
- ไขมันเล็กน้อยในคนผอมมีส่วนทำให้อวัยวะอื่นทำงานผิดปกติ
- การขาดน้ำหนักอาจทำให้เกิดโรคไตและอาการห้อยยานของอวัยวะได้
- การขาดน้ำหนักมีส่วนทำให้เกิดโรคในระบบทางเดินอาหารภูมิคุ้มกันลดลงซึ่งจะทำให้เกิดแผลต่างๆ
- คนผอมมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตประจำวัน การทำงานหนักเกินไปอาจทำให้อวัยวะฉีกขาดและกล้ามเนื้อสลายได้ เรามักจะได้ยินสำนวนนี้: ฉันเครียดเกินไป ทั้งหมดนี้เป็นเพียงจากบริเวณที่มีน้ำหนักน้อย
ความบางและประเภทของมัน
ความบางมีสองประเภท:
- สรีรวิทยา - สภาวะของร่างกายเมื่อบุคคลผ่านการตรวจทั้งหมดไม่มีการระบุการละเมิดใด ๆ เขามีสุขภาพแข็งแรง เป็นไปได้มากว่าน้ำหนักที่น้อยของเขาเกิดจากการเผาผลาญที่รวดเร็ว เขาสืบทอดความผอมบางเนื่องจากโครงสร้างของระบบต่อมไร้ท่อส่วนบุคคลของเขา
- ความผอมบางทางพยาธิวิทยาถูกเปิดเผยในระหว่างการตรวจสุขภาพเมื่อพบปัญหาในการทำงานของอวัยวะบางส่วนและบางครั้งก็หลายอย่าง
บทความนี้จะพูดถึงวิธีฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของสาวๆ ที่บ้าน รูปร่างผอมเพรียว หรือน้ำหนักลดที่เกิดขึ้นในร่างกายที่แข็งแรงชั่วคราว เช่น จากประสบการณ์ ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย หรือความบกพร่องทางร่างกาย
การเพิ่มน้ำหนักด้วยการฝึกทางกายภาพและการปั๊มกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องใช้เวลาและการบริโภคโปรตีน ซึ่งการบริโภคนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายไม่ว่าผู้ผลิตจะอ้างอย่างไรก็ตาม อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในระดับปานกลางเมื่อน้ำหนักเพิ่มเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายให้ดูสวยงามและเหมาะสม และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่สะสมในสถานที่ "ไม่จำเป็น"
เราจะพิจารณาเฉพาะผลิตภัณฑ์และสูตรอาหารที่เพิ่มน้ำหนักที่บ้านเท่านั้น
สาเหตุของน้ำหนักน้อย
ก่อนอื่น เพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของการมีน้ำหนักน้อย คุณต้องค้นหาก่อนว่าคุณมีสุขภาพดีหรือไม่
ดังนั้นหากไม่มีการระบุถึงการรบกวนเป็นพิเศษในการทำงานของอวัยวะต่างๆ เราจะพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ
วิธีอ้วนหรือเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้องที่บ้าน
มีไม่กี่คนทั้งชายและหญิงที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักสักหน่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนหนุ่มสาวและวัยกลางคน สำหรับคนที่เป็นผู้ใหญ่ ปัญหาตรงกันข้ามมักจะอยู่ใกล้กว่านั้นคือวิธีลดน้ำหนัก เรามาเริ่มกันที่สิ่งสำคัญคือจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วที่บ้านได้อย่างไร
- ก่อนอื่น อาหารของคุณควรมีแคลอรี่สูง ซึ่งเห็นได้ชัดเจน หากปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างปานกลางและวัยกลางคนอยู่ที่ 1,500-2,000 กิโลแคลอรี อาหารของผู้หญิงผอมที่มีการเผาผลาญแบบเร่งควรมีแคลอรี่ 3,000-4,000 หากคุณไม่คุ้นเคยจะเป็นการยากที่จะย่อยอาหารในปริมาณดังกล่าวดังนั้นหากต้องการเพิ่มน้ำหนักทางที่ดีที่สุดคือจัดมื้ออาหารแยกซึ่งรวมถึงของว่าง 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อหลักแต่ละมื้อ
- ต่อไปคุณต้องเปลี่ยนอาหารเล็กน้อย เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับเมื่อลดน้ำหนักจำนวนมื้ออาหารเป็น 6-7 ทุกๆ 1.5 - 2 ชั่วโมง อาหารเช้าควรเป็นสิ่งจำเป็นและควรร้อน โดยควรเป็นโจ๊กนม โดยเติมผลไม้หวานหรือผลไม้แห้ง ในตอนเย็นมีอาหารเย็นสองมื้อ มื้อแรกตามปกติคือ 18-19 ชั่วโมง และ 2 ชั่วโมงก่อนนอน อีกหนึ่งโปรตีน
- อาหารควรมีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอัตราส่วนโปรตีนโดยประมาณคือ 25% ไขมัน 20% คาร์โบไฮเดรต 55% ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นด้วยความช่วยเหลือโปรตีนจะถูกดูดซึมอย่างเหมาะสมซึ่งเป็นพื้นฐานของมวลกล้ามเนื้อของเรา
- สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณ โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งจะช่วยคุณได้ ควรมอบสถานที่พิเศษสำหรับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - ขนมหวานพาสต้าขนมอบ
- ผลิตภัณฑ์นม: นม ครีมเปรี้ยว คอทเทจชีสไขมันเต็ม - อาหารมีแคลอรี่สูง อร่อย และดีต่อสุขภาพ เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้รับการยอมรับว่ามีประโยชน์โดยทั่วไปต่อร่างกาย
- เพิ่มสัดส่วนเนื้อสัตว์ : ไก่งวง ไก่ กระต่าย เนื้อแกะ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป คาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกินในร่างกายจะทำให้การทำงานของหัวใจและตับแย่ลง และมีส่วนทำให้เกิดโรคเบาหวาน
- อัตราการบริโภคจึงมีความสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าระบบเผาผลาญเหมาะสม แน่นอนว่ารวมถึงน้ำทั้งหมดที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ด้วย เราไม่เน้นแต่น้ำ คุณสามารถดื่มกาแฟ ชาดำและชาเขียว ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว น้ำผักและผลไม้ก็มีประโยชน์เป็นพิเศษ
- ผักเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่มีความสำคัญต่อการเผาผลาญดังนั้นเราจึงปรุงรสสลัดผักด้วยน้ำมันพืช โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ และเรพซีด - พวกมันดีต่อสุขภาพมากกว่า
- ผลไม้ก็มีบทบาทเช่นกัน กินกล้วย องุ่น แอปริคอต ลูกพีช และควรรับประทานในช่วงครึ่งแรกของวันและก่อนมื้ออาหาร นั่นคือก่อนอาหารเช้าและกลางวันหรือระหว่างนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการหมักส่วนเกินในลำไส้ ด้วยเหตุนี้จึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้ในตอนเย็น ในรายการนี้ฉันจะให้ความสนใจเป็นพิเศษ กล้วยและมีให้เราตลอดทั้งปีและส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักได้จริง
- ผลิตภัณฑ์การเลี้ยงผึ้งยังช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง เช่น ขนมปังผึ้ง เกสร นมผึ้ง มีประโยชน์ต่อร่างกายและเพิ่มน้ำหนักหากการสูญเสียเกิดจากอาการไม่สบาย ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนให้กินน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชาทันทีจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและเริ่มกระบวนการสร้างอินซูลินซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
- ถั่วใด ๆ - ถั่วสน, เฮเซลนัท, พิสตาชิโอ - เพิ่มน้ำหนักเนื่องจากปริมาณแคลอรี่และปริมาณน้ำมันด้วยการเติมผลไม้แห้ง - ผลกระทบของการบริโภคมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น
- ก่อนมื้ออาหารตอนเที่ยงและตอนเย็น ให้ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วที่เติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง น้ำผลไม้นั้นมีแคลอรี่สูง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอินซูลิน ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นไขมัน
- ในความพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภคหรือกินมากเกินไป ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดภาระมากเกินไปในระบบทางเดินอาหาร ตับ ไต และถึงแม้ว่ามันจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในการเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็จะทำให้ ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
หากไม่มีโรคและสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักน้อยอยู่ในกระบวนการพิเศษในการดูดซึมอาหารและเมตาบอลิซึม คุณสามารถลองทำดังนี้ สูตรอาหารพื้นบ้าน
สูตรดั้งเดิมสำหรับผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำหนัก
มวลด้านล่างนี้บริโภคกับนมร้อน ทำงานได้ดีและให้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการเพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป
200 กรัม น้ำมันหมูที่ปรุงไว้ภายใน (ผมคิดว่าจะหาได้จากที่ไหน คุณสามารถแทนที่ด้วยเนยซึ่งย่อยง่ายและรสชาติดีกว่า)
- แอปเปิ้ลเขียวขนาดใหญ่ 6 ผล
- 6 ไข่แดง;
- น้ำตาล ½ ถ้วย;
- 200 กรัม ช็อคโกแลต
ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วเกลี่ยบนขนมปัง รับประทานวันละ 4-5 ครั้ง แล้วล้างด้วยนมร้อน
รับประกันสูตรครับ น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์!
และนี่คือสูตรที่พิสูจน์มายาวนานสำหรับผู้ที่ดื่มเบียร์:
เพิ่มครีมเปรี้ยวสองสามช้อนโต๊ะลงในเบียร์หนึ่งแก้วเติมเกลือเล็กน้อยและเครื่องดื่ม รับประทานทุกวันจนกว่าน้ำหนักจะเริ่มขึ้น
หากคุณไม่ชอบเบียร์ คุณสามารถซื้อยีสต์ต้มเบียร์แบบเม็ดได้ที่ร้านขายยาและนำไปใช้ตามข้อมูลการคำนวณที่ให้ไว้ในใบสมัคร
ค็อกเทลแสนอร่อยอีกอย่าง:
นม 1 แก้ว 2 ช้อนโต๊ะ คอทเทจชีส 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มและกล้วยครึ่งลูก คุณสามารถใช้เป็นอาหารเช้าหรือก่อนไปยิมได้
ค็อกเทลนี้ใช้ได้ผลในการลดน้ำหนักชั่วคราว
มิลค์เชคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
สำหรับค็อกเทลหนึ่งแก้วคุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:
ครีมเปรี้ยว – 100 กรัม
น้ำมันมะกอก (สามารถแทนที่ด้วยน้ำมันพืชใดก็ได้) – 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน,
น้ำมะนาวจากมะนาวครึ่งลูก
น้ำส้ม – 100 กรัม
น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนหรือแทนที่ด้วยแยมผลไม้หรือแยมผลไม้ใดก็ได้
ไข่แดง – 1 ชิ้น ผสมทุกอย่างแล้วดื่ม
สูตรเพิ่มน้ำหนักด้วยขนมปังผึ้ง(เกสร)
- เกสรดอกไม้ 500 กรัม
- นมข้นจืดมาตรฐาน 2 กระป๋อง นมสดธรรมชาติตาม GOST เป็นสิ่งสำคัญ
ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วใส่ส่วนผสมในตู้เย็นเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อให้มันชง ใช้ทุกเช้าในขณะท้องว่าง ก่อนอาหารเช้า 15-20 นาที เคี้ยวให้ละเอียด โดยเริ่มจาก 1 ช้อนชา และเพิ่มปริมาณทุกๆ 3-5 วัน ควรดื่มด้วยน้ำอุ่นจะดีกว่า
ในการเพิ่มน้ำหนัก ผู้ชาย เด็กผู้หญิง และวัยรุ่นต้องเพิ่มปริมาณละอองเกสรดอกไม้ที่บริโภคเป็น 2-2.5 ช้อนโต๊ะ/1.5-2 ช้อนโต๊ะ/1 ช้อนโต๊ะ ตามลำดับ
สิ่งสำคัญคือคนเราต้องไม่แพ้เกสรผึ้ง
ผลดีของการเพิ่มน้ำหนักด้วยสมุนไพรนั้นมาจากยาต้มหญ้าชนิต (สด 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำหนึ่งแก้วหรือสมุนไพรแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ) ดื่มยาต้มอุ่น ๆ ครึ่งแก้ว วันละ 2 ครั้ง ก่อนอาหาร 30 นาที
สมุนไพรอื่นๆ มีคุณสมบัติกระตุ้นการเพิ่มน้ำหนักที่คล้ายคลึงกัน: โคลเวอร์ โซโฟรา ตำแย แดนดิไลออน ซินเคอฟอยล์ ยาร์โรว์ และอื่นๆ คุณสามารถดื่มยาต้มจากสมุนไพรแต่ละชนิดแยกกันหรือผสมทุกอย่างที่เรามีแล้วเตรียมยาต้มดังนี้: สูตรที่เสนอโดย Gennady Malakhov :
เทคอลเลกชันที่เตรียมไว้ล่วงหน้า 2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำเดือด 1 ลิตรนำไปต้มเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาทีในภาชนะที่ปิดสนิทเทสมุนไพรลงในกระติกน้ำร้อนทิ้งไว้ข้ามคืน
รับประทานครั้งละ 100-150 มล. ในระหว่างวัน ก่อนอาหาร 30 นาที
เพื่อปรับปรุงรสชาติ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้ง น้ำตาล และผลเบอร์รี่ได้
ระยะเวลาการรักษาคือ 3-4 เดือน
หลังจากนั้นให้พักประมาณ 10-14 วัน เปลี่ยนชุดสะสมและทำการรักษาต่อไป แม้ว่าการปรับปรุงจะดีขึ้นแต่ต้องรับประทานยาสมุนไพรต่อเนื่องอย่างน้อย 12 เดือน
ยีสต์บริวเวอร์ที่รับประทานหลังหรือระหว่างมื้ออาหารจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ยีสต์เพิ่มความอยากอาหาร ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร เพิ่มการดูดซึมในลำไส้ และช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินบี
ยีสต์มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคไตและโรคเกาต์
โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั้นไม่ปลอดภัยต่อร่างกาย- การเพิ่มขึ้น 500 กรัมถือว่าเหมาะสมที่สุด
ออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ - เส้นทางสู่การเพิ่มน้ำหนัก
เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณต้องจำไว้ว่าองค์ประกอบทางกายภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน อย่าลืมป้องกันไม่ให้มวลสะสมในสถานที่ที่ไม่จำเป็น เพิ่มกล้ามหน้าท้อง และรักษารูปร่างให้กระชับ! แล้วไขมันที่มาจากอาหารและเกิดจากคาร์โบไฮเดรตจะไม่สะสมเป็นไขมันพับแต่จะกลายเป็นกล้ามเนื้อสวยงามทำให้มีความยืดหยุ่นและเรียวยาว
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบาเพื่อที่พลศึกษาจะไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลงมากนัก
บางครั้งความผอมบางมากเกินไปเป็นผลมาจากความตึงเครียดทางประสาท ความเครียด หรือจังหวะทางอารมณ์ที่กระตือรือร้นมากเกินไป คุณเพียงแค่ต้องให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อน ให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีและนอนหลับอย่างเหมาะสม ปรนเปรอมันสักหน่อย แล้วน้ำหนักของคุณจะกลับมาหาคุณ ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตที่สงบและวัดผลได้เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและ... น้ำหนักที่ดี
โดยสรุปฉันต้องการสร้างความมั่นใจให้กับทุกคนที่ผอม: หากคุณรู้สึกดีไม่มีการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่แย่คุณยังเด็กและแข็งแรง - จงดีใจที่คุณเบาเพราะสิ่งนี้จะทำให้คุณ โอกาสที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้นานหลายปี ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยจะมีอายุยืนยาวและคุณภาพชีวิตก็สูงขึ้นมาก!
และตอนนี้เคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ:
ผู้คนกำลังต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกินอย่างไม่สิ้นสุด มีเคล็ดลับและคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก มีข้อมูลน้อยมากเกี่ยวกับวิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงผอม ฉันจะใส่ใจกับปัญหานี้เล็กน้อย
ฉันเสนอเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน
- ปรับอาหารของคุณ ปฏิบัติตาม “การรับประทานอาหารย้อนกลับ” โดยเพิ่มปริมาณแคลอรี่เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องใช้อาหารที่มีไขมันในทางที่ผิดและดูทีวีตลอดทั้งวันโดยมีมันฝรั่งทอดอยู่ในมือ กินเพื่อสุขภาพด้วยการเพิ่มขนาดส่วนของคุณ
- เลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูง หากคุณดื่มนมให้ซื้อที่มีไขมัน 3.5-6%
- สำหรับอาหารเช้า ให้เตรียมโจ๊กพร้อมนมและเนย
- หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้รวมแป้ง อาหารทอดและอบไว้ในอาหารของคุณ
- กินผลไม้ให้มากขึ้น. ลูกพีช กล้วย และแอปริคอตมีความเหมาะสม รับประทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างมื้ออาหาร พวกเขาจะเป็นกำลังใจให้คุณและชาร์จร่างกายของคุณด้วยพลังงาน
- คุณสนใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและไม่เพิ่ม “พุงเบียร์” หรือไม่? ไปที่โรงยิม โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม สัปดาห์ละหลายครั้ง จะช่วยให้คุณได้รับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหลายกิโลกรัม
กุญแจสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง และการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ผู้ชายเพิ่มน้ำหนักด้วยการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ ขั้นแรก ปรึกษาแพทย์ของคุณ เพราะการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจทำให้เกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ได้
- วัสดุก่อสร้างหลักคือโปรตีน คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวได้โดยการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน มีโปรตีนมากมายในเนื้อสัตว์ ปลา ผัก ผลิตภัณฑ์นม ไข่
- ในการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องการพลังงานซึ่งร่างกายผลิตจากคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะเพิ่มไขมันในร่างกาย โดยพบได้ในน้ำตาล ไอศกรีม และขนมหวาน
- การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อนั้นมั่นใจได้ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีอยู่ในผักและธัญพืช รวมอาหารที่คล้ายกันในอาหารของคุณ
- หากร่างกายทำงานไม่ถูกต้องคุณจะต้องลืมเรื่องน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การทำงานร่วมกันโดยตรงขึ้นอยู่กับปริมาณธาตุและวิตามินที่บริโภคซึ่งมีอยู่ในนม ผัก ผลไม้และเนื้อสัตว์
- การทำงานปกติของร่างกายเป็นไปไม่ได้หากไม่มีไขมัน นักโภชนาการแนะนำน้ำมันพืช ผลิตภัณฑ์จากนม และปลาทะเล ควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันจะดีกว่า
- การฝึกอย่างเข้มข้นจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ควรใช้บริการของผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อสร้างโปรแกรมจะดีกว่า ออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มภาระค่อยๆ
- หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ร่างกายได้พักผ่อน อย่าออกกำลังกายทุกวัน นอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน
เคล็ดลับวิดีโอ
วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างได้ผลสำหรับสาวผอม
เด็กผู้หญิงเกือบทุกคนที่ฝันถึงหุ่นเพรียวบางสนใจวิธีจัดการกับน้ำหนักส่วนเกิน ในทางกลับกัน บางคนต้องการเพิ่มน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัม
ฉันเสนอคำแนะนำที่พิสูจน์แล้ว
- เริ่มกินมากขึ้น. รวมขนมปังขาว ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง มันฝรั่ง และน้ำผึ้งในอาหารของคุณ อย่าลืมอาหารประเภทโปรตีน ไข่ ปลา เนื้อสัตว์
- ก่อนมื้ออาหาร ให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดสักแก้ว ดื่มของเหลวโดยเฉลี่ย 2.5 ลิตรตลอดทั้งวัน
- ไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน
- กินประมาณ 5 ครั้ง รับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อเช้า กลางวัน และเย็น
- เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและพักผ่อนเล็กน้อยหลังมื้ออาหารเพื่อให้ร่างกายดูดซึมอาหารได้ ซื้อวิตามินคอมเพล็กซ์ที่ร้านขายยา
- เพิ่มขนาดส่วน เพิ่มอาหารจานใหม่ หากคุณกินโจ๊กเป็นอาหารเช้าเป็นประจำ ให้ทำแซนด์วิชพร้อมไส้กรอกเพิ่มด้วย เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายของผู้หญิงจะชินกับสัดส่วนที่เพิ่มขึ้น
- นิสัยที่ไม่ดีทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง เลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ บางครั้งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยเบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์ได้
- ความเครียดเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักจริงๆ ให้กำจัดความเครียดและอารมณ์ที่ไม่ดีออกไป
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการนอนหลับ นอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง
- ขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ เขาจะสร้างสรรค์เมนูพิเศษสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์?
หลายคนแปลกใจเมื่อได้ยินว่ามีคนต้องการเพิ่มน้ำหนัก ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจ เช่น นักกีฬาบางคนต้องเพิ่มน้ำหนักจึงจะสามารถแข่งขันได้
- เพื่อเพิ่มน้ำหนักและรักษาพลังงานให้ลดกิจกรรม ในระหว่างการทำงานทางร่างกายและจิตใจอย่างหนัก แคลอรี่จะถูกบริโภคอย่างรวดเร็ว
- หากคุณจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากกีฬาไม่ได้ ให้ลดปริมาณการฝึกซ้อมลง หากคุณเรียนสัปดาห์ละ 4 ครั้ง ให้ลดจำนวนบทเรียนลงเหลือสามบทเรียน
- ฝึกเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเท่านั้น คุณจะต้องลืมเรื่องการกระโดดและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไปสักระยะเพราะต้องใช้พลังงานมาก
โภชนาการ
- เสริมสร้างโภชนาการของคุณด้วยการเลือกอาหารที่มีโปรตีน ผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารประเภทเนื้อสัตว์จะเป็น "เชื้อเพลิง" ที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกาย
- แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 มื้อพร้อมของว่างเล็กๆ น้อยๆ
- สำหรับอาหารเช้า ให้กินโจ๊กกับนมและแซนด์วิช สำหรับมื้อกลางวัน - จาน Borscht ที่อุดมไปด้วยเนื้อต้มหรือชิ้นเนื้อสองสามชิ้นพร้อมมันฝรั่งบด สำหรับมื้อเย็น ทำไก่อบและพาสต้า
- หากต้องการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารแคลอรี่ต่ำ ให้เติมนมหรือชีสขูดเล็กน้อย ปรุงรสสลัดด้วยครีมเปรี้ยว
- สำหรับของว่างยามบ่ายควรใช้คอทเทจชีสกับโยเกิร์ต นมอบหมัก หรือแซนด์วิช คุณสามารถกินเนื้อแดดเดียว ถั่ว หรือโปรตีนบาร์ก็ได้
- ไม่แนะนำให้กินมากเกินไป นี่จะช่วยให้กระเพาะของคุณรับมือกับความเครียดได้
- อย่ากินตอนกลางคืน กินสองชั่วโมงก่อนนอน ไม่เช่นนั้นน้ำหนักกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นจะกลายเป็นไขมันซึ่งไม่สามารถเอาออกได้ง่าย
กุญแจสำคัญในการแก้ปัญหาได้สำเร็จคือโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ การพักผ่อนเพิ่มขึ้น และการออกกำลังกายอย่างมีเหตุผล
การจะดีขึ้นโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเสริมเป็นปัญหาอย่างยิ่ง แต่ไม่ใช่ทุกคนสามารถเปลี่ยนมาทานอาหารห้ามื้อได้อย่างอิสระ โดยรับประทานเฉพาะซุป เนื้อทอด โจ๊กนม และแซนด์วิช
- หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายแบบพิเศษและใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬา เยี่ยมชมเทรนเนอร์ฟิตเนสและสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการการกีฬาร่วมกัน
- ยึดติดกับตารางมื้ออาหารที่เหมาะสม หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก ให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตหนึ่งหน่วยบริโภคและดื่มโปรตีนเชคหนึ่งแก้ว
- หลังออกกำลังกาย ให้กินโยเกิร์ตรสหวานหรือกล้วยสักสองสามลูก ดังนั้นเติมไกลโคเจนสำรองของคุณ หลังเลิกเรียนครึ่งชั่วโมงแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนบ้าง
- อย่าลืมนับแคลอรี่ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นหากคุณกินแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยทุกวัน
- เมื่อคำนวณ ให้คำนึงถึงต้นทุนพลังงานสำหรับการออกกำลังกายในยิม การเตรียมตัวสอบ ทำงานบ้าน และอื่นๆ ไม่จำเป็นต้องคำนวณให้แม่นยำสมบูรณ์แบบ บันทึกกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากที่สุดของคุณ
- หากคุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย และความคิดเรื่องน้ำหนักปกติก็ไม่ทำให้คุณผิดหวัง ให้กินมากขึ้นและเคลื่อนไหวน้อยลง ในเวลาเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องบริโภคอาหารทอดและไขมัน ขนมหวาน ผักดอง และอาหารรมควันเป็นกิโลกรัม รับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- นอนเฉลี่ยวันละ 8 ชั่วโมง
- บ่อยครั้งที่คนที่น่าประทับใจและวิตกกังวลไม่สามารถรับน้ำหนักได้ พยายามบรรลุความสงบของจิตใจ การเดินและโยคะจะช่วยในเรื่องนี้
หากสาเหตุของความผอมมากเกินไปเกิดจากการเจ็บป่วยคุณจะต้องไปพบแพทย์ รับการตรวจและการรักษา จากนั้นจึงพยายามเพิ่มน้ำหนักตัวเท่านั้น
บางคนต้องการลดน้ำหนัก ปัญหาความบางมากเกินไปก็กดดันไม่น้อย จะทำอย่างไรกินอะไรเพื่อให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและเพิ่มน้ำหนักที่หายไป?
เมื่อไหร่จะอ้วน
ความจำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักตัวมีความเกี่ยวข้องในผู้ชาย ผู้หญิง เด็กผู้หญิง และวัยรุ่น เมื่อสุขภาพร่างกายดีแต่น้ำหนักตัวต่ำกว่าปกติก็ไม่ควรกินอาหารหนักหรือเพิ่มปริมาณ ขั้นแรก ให้ระบุและกำจัดสาเหตุของความผอมบาง
เหตุผลทางจิตวิทยา
สาเหตุหนึ่งของความผอมบางคือการปฏิเสธตนเองทางอารมณ์ ปฏิเสธที่จะรับรู้คุณสมบัติที่สำคัญของตน ด้วยทัศนคติทางจิตวิทยาดังกล่าว ทัศนคติที่โดดเด่นคือการมองไม่เห็น - ร่างกายจะสูญเสียน้ำหนัก
ตามกฎแล้วคนอ้วนจะเป็นคนนิสัยดีและร่าเริง คนขี้โมโหมักจะผอม ความโกรธและอารมณ์เชิงลบยังรบกวนการดูดซึมอาหารได้เต็มที่และลดน้ำหนักอีกด้วย
ในการเพิ่มน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องเชื่อในเอกลักษณ์และความสำคัญของคุณ พิจารณาทัศนคติของคุณต่อผู้อื่นอีกครั้ง และมีน้ำใจมากขึ้นและมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
วิธีการง่ายๆ ช่วยเพิ่มการดูดซึมอาหารและบรรเทาความเครียดทางจิต
อารมณ์
น้ำหนักตัวได้รับอิทธิพลจากอารมณ์
- คนวางเฉยเป็นโรคอ้วน มีไขมันสะสม และเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย
- คนที่เศร้าโศกมักจะมีรูปร่างผอมบาง และแม้แต่สารอาหารที่เพิ่มขึ้นก็ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- คนที่ร่าเริงมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
- Cholerics ส่วนใหญ่ไม่ได้มีน้ำหนักเกิน ปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันมีน้อย
หากต้องการทราบอารมณ์ทางจิตใจที่แท้จริงของคุณ ให้ทำแบบทดสอบที่เหมาะสมซึ่งหาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต
สูตรน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด
เมื่อคำนวณน้ำหนักตัวที่ "เหมาะสมที่สุด" โดยใช้สูตรยอดนิยมแล้ว เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะเชื่อว่านี่เป็นค่าที่ถูกต้อง ซึ่งคำนึงถึงลักษณะรัฐธรรมนูญของแต่ละบุคคลและจังหวะของชีวิต
ความผอมบางในจินตนาการเมื่อเปรียบเทียบกับมาตรฐานอาจเป็นบรรทัดฐานของคุณ โดยคำนึงถึงการเลี้ยงดู ทัศนคติต่อผู้อื่น อารมณ์ และเหตุผลอื่นๆ
ดังนั้นก่อนที่จะใช้วิธีการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลด้วย
การกำจัดสาเหตุเหล่านี้จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน
หากน้ำหนักตัวของคุณต่ำกว่าปกติ ความปรารถนาที่จะเพิ่มน้ำหนักก็เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล เนื่องจากการผอมมากเกินไปทำให้เกิด:
- ลดความต้านทานต่อโรค
- กิจกรรมที่สำคัญลดลง
- นอนไม่หลับหงุดหงิด;
- ไม่ดีอารมณ์;
- เร่งอายุ;
- ผมร่วงและผมหงอก;
- แขนขาหัก;
- ความต้องการทางเพศลดลง
เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ การเติบโตของน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการสะสมของไขมัน แต่เกิดจากการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ
อัตรามวลกล้ามเนื้อถูกกำหนดโดยความบกพร่องทางพันธุกรรม ปริมาณฮอร์โมนเพศชาย และปัจจัยอื่นๆ
ความสมดุลของปริมาณแคลอรี่และค่าใช้จ่ายทำให้น้ำหนักตัวอยู่ในระดับเดียวกัน:
- หากแคลอรี่ไม่เพียงพอร่างกายจะเผาผลาญไขมันสำรอง
- หากได้รับสารอาหารมากเกินไป เนื้อเยื่อไขมันจะเพิ่มปริมาณและหยุดการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
ดังนั้นในการเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายที่บ้านจึงเป็นสิ่งสำคัญ เช่น สควอท วิดพื้น บริหารหน้าท้อง และอื่นๆ ที่สร้างความเครียดให้กับกลุ่มต่างๆ
หลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรกิน
กินอะไรให้ตัวเองอ้วน
หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้รวมอาหารแคลอรี่สูงไว้ในอาหารของคุณ:
- ถั่ว – ถั่วลิสง, อัลมอนด์;
- ผลไม้แห้ง
- เนื้อไม่ติดมัน, เนื้อแกะ, เนื้อหมู;
- อกไก่
- ไข่;
- พาสต้า ข้าวและขนมปัง
- คอทเทจชีส, ชีส, ผลิตภัณฑ์นม;
- ปลา.
ผัก สลัด และข้าวโอ๊ตมีปริมาณมาก แต่มีแคลอรี่ไม่สูงเพียงพอ ทำให้อิ่มเร็ว และป้องกันไม่ให้คุณได้รับแคลอรี่เพียงพอโดยไม่กินมากเกินไป
โปรตีนมีความสำคัญต่อการเพิ่มน้ำหนักเป็นวัสดุก่อสร้างที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ไข่ คอทเทจชีส ไก่ และปลา อุดมไปด้วยโปรตีน
คุณไม่ควรกินอาหารตอนกลางคืน - เป็นการยากที่จะนอนหลับโดยที่ท้องอิ่ม อาหารเย็นควรจะอร่อย แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
หลีกเลี่ยงการบริโภคขนมหวานมากเกินไป
เพื่อไม่ให้เปลี่ยนการรับประทานอาหารที่บ้านตามปกติ ให้เพิ่มขนาดรับประทาน 1.5 เท่า วิธีง่ายๆ ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้อ้วน
เพื่อควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ให้ติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ มิฉะนั้นจะตอบสนองต่อเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็วได้ยาก
หากไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น ให้ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลง 10% ตามกฎแล้วมาตรการนี้ก็เพียงพอที่จะกำจัดไขมันออกได้ การลดแคลอรี่มากขึ้นจะทำให้การเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลง
กล่าวอีกนัยหนึ่งคือใช้วิธีการทดลองเพื่อกำหนดค่าเฉลี่ยสีทอง:
- แคลอรี่ส่วนเกินทำให้สะโพกและต้นขาโตขึ้น
- การขาดพลังงานทำให้คุณไม่ได้รับน้ำหนักโดยการเพิ่มปริมาตรของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายของมาตรการที่ดำเนินการคือรูปร่างนักกีฬาที่ยอดเยี่ยม เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และไม่สะสมไขมัน
สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ กินทุกๆ 3 ชั่วโมงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย
มาตรการนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายทำลายเนื้อเยื่อของตัวเอง ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
แก้ไขเมื่อ: 20/07/2019