ลดฮอร์โมนความเครียด เมื่อเครียดฮอร์โมนจะหลั่งออกมา
ฮอร์โมนเพศชายลดลงลดลง มวลกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับพื้นหลังของไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว - นี่คือผลของระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น การรับรู้และกำจัดฮอร์โมนส่วนเกินในเวลาที่เหมาะสมหมายถึงการมีสุขภาพที่ดีกลับคืนมา สมรรถภาพทางกายและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพมากมาย
ฮอร์โมนนี้เรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนความเครียด ช่วยให้ร่างกายระดมพลังงานในสถานการณ์ฉุกเฉินและสถานการณ์ที่ยากลำบาก การกระทำของมันขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้นของอะดรีนาลีนซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนสติและมุ่งเน้นไปที่แหล่งที่มาของอันตรายอย่างเต็มที่เปลี่ยนการเผาผลาญเพื่อให้กลูโคสมีมากขึ้น
การอดอาหาร การดื่มกาแฟมากเกินไป ความเครียด และอื่นๆ ปัจจัยลบคอร์ติซอลจะรับรู้ได้ว่า สถานการณ์อันตรายส่งผลให้ระดับของมันยังคงสูงอย่างต่อเนื่อง ฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไปเรื้อรังจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ก่อให้เกิดปัญหาต่างๆ ในด้านความเป็นอยู่และสุขภาพ
ผลที่ตามมาของระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น
เมื่อเทียบกับพื้นหลังของระดับฮอร์โมนที่สูงอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เกิดขึ้น:
- มวลกล้ามเนื้อลดลงร่างกายเริ่มสังเคราะห์พลังงานจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่จากคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่มาพร้อมกับอาหาร
- มวลไขมันเพิ่มขึ้นน้ำตาลสามารถลดคอร์ติซอลได้ชั่วคราว คน ๆ หนึ่งปรารถนาของหวานอยู่ตลอดเวลาซึ่งกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
- ท้องกำลังโตคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้อง ไขมันเหล่านี้จะดันกล้ามเนื้อที่สะสมไว้ไปข้างหน้า ทำให้เกิดเป็นหน้าท้องซึ่งทำให้รูปทรงแอปเปิ้ลดูเป็นทรงแอปเปิ้ล
- โรคเบาหวานประเภท 2 พัฒนาขึ้นคอร์ติซอลลดการผลิตอินซูลินและกระตุ้นการปล่อยกลูโคสเนื่องจากการสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ของกระบวนการเหล่านี้คือน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นสองเท่า
- ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนลดลงยิ่งคอร์ติซอลสูง เทสโทสเตอโรนก็จะลดลง
- ฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายเสื่อมลงคอร์ติซอลมีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งการได้รับสารเป็นเวลานานจะเริ่มกดระบบภูมิคุ้มกัน
- ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้นร่างกายทำงานถึงขีดจำกัดโดยมีคอร์ติซอลสูงซึ่งอาจทำให้เกิด หัวใจวาย, จังหวะ.
- โรคกระดูกพรุนพัฒนาความเข้มข้นของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและคอลลาเจน ทำให้การทำงานของกระบวนการสร้างใหม่ช้าลง และเพิ่มความเปราะบางของกระดูก
มีสาเหตุสี่ประการที่ทำให้ฮอร์โมนในร่างกายมีความเข้มข้นสูงอย่างเรื้อรัง:
- ความอดอยากเมื่อร่างกายไม่ได้รับ สารอาหารภายนอกระดับกลูโคสลดลงอย่างรวดเร็วและการผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น
- ความเครียด.บังคับให้ร่างกายใช้พลังงานที่มีอยู่ทั้งหมดเพื่อออกจากสถานการณ์ปัจจุบัน คอร์ติซอลช่วยในการรับมือกับสิ่งนี้ และหากในระยะสั้นสิ่งนี้มีผลในเชิงบวก ก็แสดงว่าเหนื่อยไปในระยะยาว
- กิจกรรมกีฬาการแสดงออกถึงการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ยิ่งออกกำลังกายนานขึ้นและบ่อยขึ้น คอร์ติซอลก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย
- กาแฟ.การดื่มเครื่องดื่มนี้หนึ่งแก้วเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะเพิ่มความเข้มข้นของคอร์ติซอลประมาณ 30% หากดื่มกาแฟและสารกระตุ้นที่คล้ายกันอย่างต่อเนื่อง ระดับของฮอร์โมนจะลดลงจนถึงระดับสูงสุด ความเครียดและการอดนอนอย่างต่อเนื่องทำให้สถานการณ์แย่ลง
สัญญาณของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น
อาการต่อไปนี้ช่วยให้คุณรับรู้ถึงความเข้มข้นของฮอร์โมนสูง:
- น้ำหนักเพิ่มขึ้น.เมื่อมวลไขมันเพิ่มขึ้นแม้จะรับประทานอาหารอย่างสมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ ก็หมายความว่าระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น
- ชีพจรเต้นเร็ว.การหดตัวของหลอดเลือดแดงเนื่องจากคอร์ติซอลสูงจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นแม้ในขณะพัก
- ความกังวลใจอย่างต่อเนื่องเนื่องจากคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียด ความตึงเครียดประสาท.
- ความใคร่ลดลงและปัญหาเรื่องความแรงเป็นผลมาจากความเข้มข้นของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ลดลงเมื่อเทียบกับคอร์ติซอลที่สูง
- การรบกวนในลำไส้ฮอร์โมนความเครียดทำให้การดูดซึมอาหารไม่เสถียร ซึ่งทำให้เกิดอาการลำไส้ใหญ่บวม ท้องอืด และท้องเสีย
- กระตุ้นให้ปัสสาวะและเหงื่อออกบ่อยครั้งคอร์ติซอลไม่เพียงเพิ่มการปัสสาวะ แต่ยังเพิ่มการขับถ่ายแร่ธาตุและเกลือผ่านต่อมเหงื่ออีกด้วย
- นอนไม่หลับกับภาวะซึมเศร้าอาการประหม่าและน้ำหนักส่วนเกินที่เกิดจากคอร์ติซอลส่งผลเสียต่อการนอนหลับและทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้
เพื่อควบคุมระดับฮอร์โมนความเครียด คุณต้อง:
- ใช้เวลาฝึกอบรมสูงสุด 45-60 นาทีแมวมอง การออกกำลังกาย- นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเพื่อป้องกันคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
- บริโภคคาร์โบไฮเดรตด้วยBCAA. เพื่อลดการผลิตคอร์ติซอล เพียงดื่มเครื่องดื่มที่มีกรดอะมิโน BCAA 5 กรัม และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว 20 กรัม
- กินอาหารพิเศษ.จำเป็นต้องลดการบริโภคแอลกอฮอล์ กาแฟ และสารกระตุ้นอื่นๆ ให้เหลือน้อยที่สุด และเพิ่มปริมาณกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรต GI ต่ำ อาหารนี้จะช่วยลดการอักเสบและความจำเป็นในการสังเคราะห์ฮอร์โมนความเครียด
- ทานอาหารเสริมเพื่อลดระดับคอร์ติซอล.หลังจากการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน คุณสามารถดื่มแมกนีเซียมได้ ฟอสฟาติดิลซีรีนยังช่วยลดคอร์ติซอล แต่ทำให้เกิดปัญหาในการกำหนดขนาดยา
- สามารถทนต่อความเครียดได้การทำสมาธิและโยคะช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถนี้ได้
- หัวเราะมากขึ้นอารมณ์และเสียงหัวเราะที่ดีเป็นปัจจัยที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดได้อย่างมาก
บทสรุป
คอร์ติซอลที่มีความเข้มข้นสูงนั้นเต็มไปด้วยการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง มวลไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในช่องท้อง และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง เพื่อลดความเข้มข้นของฮอร์โมนจำเป็นต้องใช้มาตรการทั้งหมดซึ่งประการแรกเกี่ยวข้องกับการต่อสู้กับความเครียด
สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด ฮอร์โมน ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร การทำงานของฮอร์โมน คอร์ติซอล โปรแลกติน อะดรีนาลีน สาเหตุ ผลที่ตามมา วิธีลด
ไม่เพียงแต่แบคทีเรียไวรัสโรคที่มีมา แต่กำเนิดหรือที่ได้มาเท่านั้นที่ต้องตำหนิสำหรับการเกิดโรคในมนุษย์ อวัยวะภายใน.
โรคหลายชนิดเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพล ความเครียดในระยะยาว- ความต้านทานต่อความเครียดใน เมื่อเร็วๆ นี้ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก
และนี่ก็เนื่องมาจากความจริงที่ว่า คนสมัยใหม่มักจะต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดทั้งเรื่องส่วนตัวและ ชีวิตทางสังคมมักเกิดขึ้นภายใต้สภาวะที่รุนแรง
แนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับความเครียด
คำว่าความเครียดในทางการแพทย์หมายถึงผลกระทบด้านลบที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกายมนุษย์ ซึ่งนำไปสู่ปฏิกิริยาทางจิตใจและสรีรวิทยาต่างๆ
จากมุมมองของการพัฒนาทางสัณฐานวิทยาและการทำงาน ความเครียดมีลักษณะเป็นกลุ่มอาการการปรับตัวซึ่งมีสามขั้นตอน:
- ขั้นแรกคือปฏิกิริยาการเตือนภัย- ความต้านทานตามปกติของร่างกายลดลงเกิดภาวะช็อกในระหว่างที่บุคคลสูญเสียความสามารถในการควบคุมการกระทำและความคิดของเขาบางส่วนหรือทั้งหมด ในระยะแรกจะรวมกลไกการป้องกันไว้ในงานด้วย
- ขั้นที่สองของการต่อต้านหรือการต่อต้าน- ความตึงเครียดที่สังเกตได้ระหว่างการทำงานของสิ่งสำคัญทั้งหมด ระบบที่สำคัญส่งผลให้ร่างกายเริ่มปรับตัว (ปรับตัว) เข้ากับสภาวะใหม่ๆ ในขั้นตอนนี้ บุคคลสามารถตัดสินใจเพื่อช่วยรับมือกับความเครียดได้แล้ว
- ขั้นตอนที่สามคือความเหนื่อยล้า- มันแสดงให้เห็นว่าเป็นความล้มเหลวของกลไกการป้องกันซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่การหยุดชะงักทางพยาธิวิทยาในการทำงานร่วมกันของการทำงานที่สำคัญอย่างยิ่งของร่างกาย หากความเครียดเข้าสู่ระยะที่สาม ความเครียดจะกลายเป็นเรื้อรัง สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ ได้
ความรุนแรงของความเครียดจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการหลักๆ ได้แก่:
- อาการทางสรีรวิทยา- ความเครียดทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ เจ็บหน้าอก หลัง ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง และมีรอยแดงในบางพื้นที่ของร่างกาย สถานการณ์ตึงเครียดในระยะยาวทำให้เกิดกลาก ผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ และแผลในกระเพาะอาหาร
- อาการทางจิตวิทยา- ความอยากอาหารลดลง, หงุดหงิดและหงุดหงิดเพิ่มขึ้น, ความสนใจในชีวิตลดลง, ความตื่นเต้นง่ายอย่างรวดเร็ว, การคาดหวังปัญหาที่อาจเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง, สำบัดสำนวนประสาท, ภาวะซึมเศร้า - อาการทางจิตของความเครียด
ในทางจิตวิทยา มีความเครียดอยู่ 2 ประเภท:
- ยูสเตรสหรือความเครียดที่มี”ประโยชน์”ต่อร่างกาย การพัฒนาร่างกายมนุษย์เป็นไปไม่ได้หากไม่ได้รับอิทธิพลจากสถานการณ์ตึงเครียดเล็กน้อย ตื่นนอนตอนเช้า งานอดิเรก เรียน พบปะกับคนที่คุณรัก ทั้งหมดนี้นำไปสู่การผลิตฮอร์โมนความเครียด แต่ถ้าปริมาณฮอร์โมนเหล่านี้อยู่ในช่วงปกติก็จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น
- ความทุกข์หรือความเครียดเชิงลบ เกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งความเครียดวิกฤตในร่างกายและการแสดงออกนั้นสอดคล้องกับแนวคิดดั้งเดิมเกี่ยวกับความเครียด
อะไรทำให้เกิดความเครียด?
ร่างกายมนุษย์เข้าสู่สภาวะความเครียดภายใต้อิทธิพลของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในที่ทำงาน ในชีวิตส่วนตัว และในสังคม
ความเครียดมักเกิดขึ้นกับผู้ที่พบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์ฉุกเฉิน ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีที่เหมือนกันจะเกิดขึ้นในร่างกาย เป้าหมายหลักคือการบรรเทาความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น
การเปลี่ยนแปลงทางความเครียดในร่างกายเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมของ 2 ระบบ คือ
- ระบบซิมพาโทอะดรีนัล
- ต่อมใต้สมอง-hypothalamic-ต่อมหมวกไต
งานของพวกเขาถูกควบคุมโดยไฮโปทาลามัสและส่วนที่สูงขึ้นของสมอง และการทำงานที่หนักหน่วงนำไปสู่การปล่อยสารบางชนิดที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด
หน้าที่ของฮอร์โมนเหล่านี้คือการระดมทรัพยากรทางกายภาพของร่างกายเพื่อดับอิทธิพลของปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด
ฮอร์โมนความเครียดหลักและคุณลักษณะของฮอร์โมนเหล่านี้
ภายใต้อิทธิพลของสถานการณ์ที่ตึงเครียดในร่างกาย กิจกรรมของระบบการทำงานหลักและการทำงานปกติของพวกมันจะเปลี่ยนไปอย่างมาก
ในเวลานี้ฮอร์โมนบางชนิดมีบทบาทสำคัญในการรักษาสถานะที่เปลี่ยนแปลงไป
พวกมันถูกหลั่งออกมาจากต่อมไร้ท่อโดยเฉพาะต่อมหมวกไต
เมื่อเกิดความเครียด เปลือกสมองต่อมหมวกไตจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม ได้แก่
ไม่เพียงแต่ต่อมหมวกไตเท่านั้นที่ผลิตฮอร์โมนความเครียด มีการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเมแทบอลิซึมเร่งปฏิกิริยาทางชีวเคมีและเพิ่มความสนใจ ต่อมไทรอยด์และต่อมใต้สมอง
ต่อมไทรอยด์ผลิตไทรอกซีนและไตรไอโอโดไทโรนีน และต่อมใต้สมองส่วนหน้าผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต โปรแลคติน ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนและลูทีไนซ์ และ ACTH
ฮอร์โมนความเครียด โดยเฉพาะอะดรีนาลีน โปรแลกติน และคอร์ติซอล ช่วยเตรียมร่างกายมนุษย์ให้พร้อมสำหรับการพัฒนาสภาวะที่ซับซ้อนและผิดปกติโดยการเปิดกลไกบางอย่าง
ในช่วงที่มีความเครียด น้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น จำเป็นต่อการให้สารอาหารที่จำเป็นแก่สมองและกล้ามเนื้อ
การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวทำให้เกิดความกลัวและความตื่นตระหนกและในขณะเดียวกันก็เตรียมบุคคลให้พร้อมรับมือกับภัยคุกคาม
ฮอร์โมนความเครียดส่งผลต่อร่างกายและการทำงานของฮอร์โมนอย่างไร
สถานการณ์ตึงเครียดในตอนแรกนำไปสู่ความสับสนและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น
เงื่อนไขเหล่านี้ถือเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่เด่นชัดยิ่งขึ้น
ข้อมูลเกี่ยวกับภัยคุกคามหรือสถานการณ์ที่ผิดปกติเข้าสู่สมอง ถูกประมวลผลที่นั่น และเข้าสู่อวัยวะสำคัญผ่านทางปลายประสาท
สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าฮอร์โมนความเครียดเริ่มเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณมหาศาล
หากบุคคลประสบกับความเครียดทางร่างกาย norepinephrine จะถูกปล่อยออกมามากขึ้น ในช่วงที่มีความเครียดทางจิตใจ อะดรีนาลีนจะถูกสร้างขึ้น
ฮอร์โมนความเครียดแต่ละตัวกระตุ้นกลไกการออกฤทธิ์ของตัวเอง ซึ่งส่งผลต่อการปรากฏตัวของอาการบางอย่าง
คอร์ติซอล
คอร์ติซอลเริ่มมีการผลิตอย่างแข็งขันในสถานการณ์ฉุกเฉิน เมื่อมีการขาดสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย หรือในระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ถือว่าเป็นเรื่องปกติเมื่อระดับคอร์ติซอลอยู่ภายใน 10 μg/dl หากอยู่ในภาวะช็อกอย่างรุนแรง ระดับนี้อาจสูงถึง 180 μg/dl
การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลเป็นปฏิกิริยาปกป้องร่างกาย ทำให้บุคคลสามารถตัดสินใจได้ถูกต้องเร็วขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ จำเป็นต้องมีพลังงานเพิ่มเติม ดังนั้นระดับคอร์ติซอลที่สูงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงดังต่อไปนี้:
- เพื่อแปลงกรดอะมิโนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้เป็นกลูโคสซึ่งจำเป็นต่อการปล่อยพลังงานและลดความตึงเครียด
- ไปสู่การเผาผลาญอินซูลิน
- ปฏิกิริยาต้านการอักเสบที่เกิดขึ้นเนื่องจากการซึมผ่านของผนังหลอดเลือดลดลงและยับยั้งการผลิตสารไกล่เกลี่ยการอักเสบ
- เพื่อส่งผลต่อภูมิคุ้มกันในร่างกาย คอร์ติซอลช่วยลดการทำงานของสารก่อภูมิแพ้และเซลล์เม็ดเลือดขาว
ด้วยการผลิตคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจะทำลายเซลล์ประสาทฮิปโปแคมปัสซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองโดยรวม
โปรแลกติน
โปรแลคตินมีผลทางอะนาโบลิกและเมแทบอลิซึมในร่างกาย ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนนี้ กระบวนการเผาผลาญจะเปลี่ยนแปลงและการสังเคราะห์โปรตีนจะเร็วขึ้น
โปรแลคตินยังมีฤทธิ์ควบคุมภูมิคุ้มกันควบคุมการเผาผลาญเกลือน้ำการทำงานของจิตและปฏิกิริยาทางพฤติกรรมของร่างกาย
อะดรีนาลีน
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว อะดรีนาลีนเริ่มถูกปล่อยออกมาในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ด้วยความกลัว ความโกรธ ความตื่นตระหนก
ผลกระทบหลักของอะดรีนาลีนคือยาขยายหลอดลมและยาแก้ปวดเกร็ง นอกจากนี้ฮอร์โมนนี้ยังช่วยขับปัสสาวะอีกด้วย
คุณสามารถกำหนดช่วงเวลาของการปล่อยอะดรีนาลีนในปริมาณมากโดยรูม่านตาที่ขยายออก
ภายใต้อิทธิพลของอะดรีนาลีนความถี่และความลึกของการหายใจลดลงผนังของอวัยวะภายในจะผ่อนคลายการทำงานของมอเตอร์ของกระเพาะอาหารจะถูกยับยั้งและเอนไซม์ย่อยอาหารและน้ำผลไม้จะถูกปล่อยออกมาน้อยลง
ในเวลาเดียวกัน การหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างจะเพิ่มขึ้น หากคุณตรวจปัสสาวะในช่วงที่มีความเครียดรุนแรง คุณสามารถตรวจพบโซเดียมและโพแทสเซียมไอออนได้
การปล่อย norepinephrine ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แต่อัตราการเต้นของหัวใจไม่เร่งขึ้น นอร์อิพิเนฟรินช่วยลดการขับปัสสาวะ ลดกิจกรรมการหลั่งของกระเพาะอาหาร เพิ่มการหลั่งน้ำลาย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบที่อยู่ในผนังลำไส้
ผลที่ตามมาของระดับคอร์ติซอลและโปรแลคตินที่เพิ่มขึ้น
การเปลี่ยนแปลงเชิงลบในร่างกายจะเกิดขึ้นหากมีคอร์ติซอลหรือโปรแลคตินในเลือดเป็นจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง
หากระดับคอร์ติซอลยังคงอยู่ในระดับสูงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน สิ่งนี้จะทำให้เกิด:
- มวลกล้ามเนื้อลดลง ร่างกายสังเคราะห์พลังงานไม่ใช่จากอาหารที่เข้ามา แต่จากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น ด้วยคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น คนๆ หนึ่งจะอยากของหวานอยู่ตลอดเวลา และสิ่งนี้กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- การปรากฏตัวของรอยพับบนหน้าท้อง เมื่อระดับคอร์ติซอลสูง ไขมันสะสมจะสะสมอยู่ภายในช่องท้อง มันจะดันชั้นกล้ามเนื้อออกมา และรูปร่างก็จะมีรูปร่างเหมือนแอปเปิ้ล
- โรคเบาหวานประเภท 2 ภายใต้อิทธิพลของคอร์ติซอลการผลิตอินซูลินจะลดลงและในขณะเดียวกันก็มีกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกทำลาย นั่นคือน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า
- ลดระดับฮอร์โมนเพศชาย
- เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ คอร์ติซอลในระดับสูงบังคับให้ร่างกายทำงานอย่างต่อเนื่องภายใต้ภาระที่มากเกินไป ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจ
- โรคกระดูกพรุน คอร์ติซอลช่วยลดการดูดซึมคอลลาเจนและแคลเซียม ชะลอกระบวนการงอกใหม่ ซึ่งทำให้เนื้อเยื่อกระดูกเปราะบางมากขึ้น
ฮอร์โมนโปรแลคตินมีหน้าที่สร้างฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ฮอร์โมนนี้มีความสำคัญต่อร่างกายของผู้หญิงมากกว่า
ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด โปรแลคตินมีผลอย่างมากต่อปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมและกลไกที่ควบคุมปริมาณน้ำในร่างกาย
ในช่วงภาวะซึมเศร้า โปรแลคตินจะถูกผลิตในปริมาณมาก และเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ รวมถึงการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง
โปรแลคตินในปริมาณที่มากเกินไปทำให้เกิดการตกไข่ การแท้งบุตร และเต้านมอักเสบ
โปรแลกตินก็มีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้ชายเช่นกัน หากไม่เพียงพอ การทำงานทางเพศอาจประสบและมีแนวโน้มที่จะเกิดเนื้องอก
สาเหตุของฮอร์โมนความเครียดในร่างกายเพิ่มขึ้น
ฮอร์โมนความเครียดเริ่มผลิตขึ้นในร่างกายมนุษย์ในระหว่างสถานการณ์ตึงเครียด
การผลิตฮอร์โมนอย่างรวดเร็ว ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอะดรีนาลีน อาจเกิดจากเหตุฉุกเฉิน เช่น แผ่นดินไหว อุบัติเหตุ การบาดเจ็บจากความร้อน
อะดรีนาลีนถูกผลิตในปริมาณที่มากเกินไประหว่างการกระโดดร่ม ระหว่างออกกำลังกาย และในกีฬาผาดโผนอื่นๆ
การเพิ่มขึ้นในระยะยาวหรือถาวรของคอร์ติซอลและโปรแลคตินเกิดขึ้นเนื่องจาก:
- การเจ็บป่วยที่รุนแรงและยาวนาน
- การสูญเสียญาติหรือผู้เป็นที่รัก
- หย่า.
- การเสื่อมสภาพของสถานะทางการเงิน
- ปัญหาในการทำงาน
- เกษียณอายุ.
- ปัญหาเกี่ยวกับกฎหมาย
- ความผิดปกติทางเพศ
ในผู้หญิง ฮอร์โมนความเครียดอาจเริ่มสะสมหลังการตั้งครรภ์
บางครั้งหลังคลอดบุตร สถานการณ์จะแย่ลงเรื่อยๆ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคจิตขั้นรุนแรงหรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้
ความเข้มข้นของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างเรื้อรังอาจเนื่องมาจาก:
- การอดอาหารเป็นระยะหรืออาหารที่เข้มงวด
- การจัดการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ควรฝึกเล่นกีฬาภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งรู้ว่าระดับการฝึกส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นที่สำคัญของคอร์ติโซนอย่างไร และสามารถเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายนี้
- การใช้กาแฟในทางที่ผิด กาแฟเข้มข้นหนึ่งแก้วจะทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น 30% ดังนั้น หากคุณดื่มเครื่องดื่มหลายแก้วในระหว่างวัน จะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
สถานการณ์จะรุนแรงขึ้นหากคน ๆ หนึ่งนอนไม่หลับทำงานมากและไม่รู้วิธีพักผ่อน
การแสดงฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นบางครั้งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงและไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้เสมอไป
ในบางกรณี ผู้คนชอบที่จะรับมือกับความเครียดด้วยตัวเอง โดยปิดบังอาการทางจิตและอารมณ์ด้วยแอลกอฮอล์ การใช้ยาเสพติด และการพนัน
วิธีลด
คุณสามารถลดการปล่อยฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้ วิธีเดียวเท่านั้น– ลดผลกระทบของความเครียดให้เหลือน้อยที่สุด ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:
- สังเกต ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตคือไม่ทำงานหนักเกินไป นอนหลับสบาย เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์
- เล่นกีฬา. การออกกำลังกายควรสม่ำเสมอ แต่ควรให้เวลาสูงสุด 50 นาทีต่อวัน
- หลีกเลี่ยงความเครียด หากต้องการเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อความเครียดด้านลบอย่างเหมาะสม คุณสามารถเรียนโยคะ การทำสมาธิ และใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ หากคุณแพ้ง่าย ควรหยุดดูข่าวและเนื้อหาเชิงลบจะดีกว่า
- เรียนรู้การจัดโครงสร้างอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับสารทั้งหมดที่ต้องการและ ระบบย่อยอาหารไม่ได้บรรทุกมากเกินไป คุณต้องลดปริมาณคาเฟอีน กินอาหารจากพืชมากขึ้น ดื่มน้ำมากขึ้น
- ยิ้มให้บ่อยขึ้น ดูตลกพูดคุยกับเพื่อน ๆ หัวเราะอย่างจริงใจ - ทั้งหมดนี้เป็นอารมณ์เชิงบวกที่ไม่อนุญาตให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ในชีวิตของพวกเราทุกคนจะต้องมีสถานการณ์ตึงเครียดแน่นอน และวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อการปล่อยฮอร์โมนความเครียดนั้นขึ้นอยู่กับตัวบุคคลนั้นเอง
ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะไม่ตอบสนองต่อปัจจัยลบอย่างรุนแรงและหากจำเป็นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
จังหวะ ชีวิตสมัยใหม่คุกคามความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิงโดยเฉพาะ พวกเขาเผชิญกับภาระมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง: ที่ทำงาน ที่บ้าน ในชีวิตส่วนตัว ในการสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ผู้หญิงต้องเผชิญกับปัญหาอย่างเจ็บปวด ต้องทนทุกข์ทรมานจากการทำงานหนักเกินไป เนื่องจากต้องรับภาระมากกว่าที่ระบบประสาทและความอดทนทางร่างกายจะรับมือได้ ส่งผลให้ร่างกายมีปฏิกิริยากับความเครียดในระหว่างที่ฮอร์โมนถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดในปริมาณมาก
ร่างกายของผู้หญิงสามารถรอดพ้นจากการปล่อยคอร์ติซอลออกมาเพียงครั้งเดียวหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่อาการทางประสาทและทางร่างกายนั้นรุนแรงเกินไป รวมถึงสภาวะต่างๆ ด้วย ความเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานทำให้เกิดผลเสียร้ายแรงตามมา สุขภาพของผู้หญิงและแม้กระทั่งชีวิต
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ที่ผลิตโดยเยื่อหุ้มสมอง และถือเป็นฮอร์โมนที่มีฤทธิ์มากที่สุดในบรรดาฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ทั้งหมด สารสำคัญนี้เกี่ยวข้องกับการควบคุมการเผาผลาญไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต
คอร์ติซอลมักถูกเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความเครียดหรือแม้กระทั่งความตาย แท้จริงแล้วการเลือก ปริมาณมากคอร์ติซอลเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเครียดและความเหนื่อยล้า การผลิตคอร์ติซอลเป็นมาตรการป้องกันร่างกายชนิดหนึ่ง ผลิตขึ้นเพื่อต่อต้านความเครียดโดยปล่อยพลังงานเพิ่มเติมสำหรับการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดภายใต้สภาวะความเครียดที่เพิ่มขึ้น และสำหรับสิ่งนี้ แหล่งพลังงานที่ใกล้ที่สุดก็คือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
กลไกนี้ช่วยให้มั่นใจว่าสมองทำงานได้เต็มที่ภายใต้สภาวะความเครียดที่รุนแรง วิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการรับส่วนประกอบทางโภชนาการที่สำคัญ เช่น กรดอะมิโนและกลูโคส จากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลว่าทำไมคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในผู้หญิงจึงมักนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน การสูญเสียพลังงานและสารอาหารทำให้เกิดความหิว "ประสาท" อย่างรุนแรง ร่างกายนี้มุ่งมั่นที่จะฟื้นฟูปริมาณสำรองที่สูญเสียไป แต่เราไม่ค่อยให้อาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย
เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะ “กิน” ความเครียดด้วยขนมหวานและขนมอบ ซึ่งก็คือความเครียดที่ส่งเสริมการผลิตเอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข นี่คือวิธีที่ร่างกายของเราพยายามรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด การขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ การกินมากเกินไป อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีไขมัน กล้ามเนื้อเสื่อม ทั้งหมดนี้ประกอบกับการผลิตคอร์ติซอล นำไปสู่การสะสมไขมันและโรคอ้วนได้ง่าย และนี่ก็ทำให้เกิดสาเหตุเพิ่มเติม ปฏิกิริยาลูกโซ่ก่อให้เกิดโรคร้ายมากมาย
การวินิจฉัยและบรรทัดฐานในสตรี
เชื่อกันว่าสำหรับมนุษย์ทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ เชื้อชาติ และน้ำหนัก ระดับคอร์ติซอลในสภาวะผ่อนคลายปกติจะต้องไม่เกิน 10 มก. เนื่องจากระดับของสารนี้ไม่คงที่ในระหว่างวัน คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิงจึงถือว่ามีอย่างน้อย 80 มก. และหากข้อมูลเกิน 180 มก.แล้ว เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับระดับคอร์ติซอลในเลือดที่สูงมาก สิ่งนี้บ่งชี้ว่ามีความเครียดอย่างรุนแรง ใกล้จะช็อก หรือเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างรุนแรง แม้กระทั่งความอ่อนล้าของเรี่ยวแรงทั้งหมด
อายุต่ำกว่า 16 ปีระดับฮอร์โมนอยู่ที่ 85-580 nmol ต่อลิตรและสำหรับผู้ใหญ่ - 138-365 nmol ต่อลิตร ในหญิงตั้งครรภ์ระดับปกติจะเพิ่มขึ้นถึง 5 เท่า ไม่ถือเป็นพยาธิสภาพ
ระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้นในตอนเช้า และระดับของมันมักจะลดลงในตอนเย็นเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสได้พักผ่อน
การทดสอบคอร์ติซอลจะดำเนินการในตอนเช้า โดยในขณะท้องว่างเสมอ และการพักตั้งแต่มื้อสุดท้ายจนถึงการวิเคราะห์ควรใช้เวลาประมาณ 10-12 ชั่วโมง การเตรียมตัวสำหรับการทดสอบจะเริ่มขึ้นสามวันก่อน โดยรับประทานอาหารโดยไม่รับประทานอาหารมากเกินไปและรับประทานอาหารขยะ โดยมีเกลือในปริมาณปานกลางสองวันก่อนการทดสอบ ทุกอย่างจะถูกยกเลิก ยาเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ และหากไม่สามารถทำได้ พวกเขาจะได้รับแจ้งถึงการใช้กองทุนเฉพาะ
เมื่อเตรียมการวิเคราะห์ ขอแนะนำว่าอย่าวิตกกังวลหรือเหนื่อยล้าทางร่างกาย ครึ่งชั่วโมงก่อนการทดสอบ ผู้ป่วยควรพักผ่อนและนอนราบสำหรับการวิเคราะห์ เลือดจะถูกนำออกจากหลอดเลือดดำ ผลลัพธ์จะถูกส่งไปยังแพทย์ที่เข้ารับการรักษาหรือมอบให้ผู้ป่วย
Cortisol สูง: สาเหตุและอาการ
คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิงอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุต่อไปนี้:
- ความเครียด ประเภทต่างๆและต้นกำเนิด
- เนื้องอกต่อมหมวกไตที่อ่อนโยนและเป็นมะเร็ง (adenoma, มะเร็ง)
- (การทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง)
- กลุ่มอาการคุชชิง
- adenomas ต่อมใต้สมอง
- เอดส์.
- กลุ่มอาการรังไข่หลายใบ
- ภาวะซึมเศร้า.
- โรคอ้วน
- การใช้ยาบางชนิด (อะโทรปีน, ฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ที่มาจากสารสังเคราะห์, ยาเสพติดขึ้นอยู่กับฝิ่น ฮอร์โมนคุมกำเนิด และเอสโตรเจน)
- พิษสุราเรื้อรัง.
- อาการเบื่ออาหาร
รายการโรคร้ายที่คุกคามนี้ชี้ให้เห็นว่าการระบุตัวตน ระดับสูงคอร์ติซอลอาจเป็นตัวบ่งชี้ปัญหาร้ายแรงในร่างกายของผู้หญิง ภาวะนี้ต้องมีการตรวจและวินิจฉัยอย่างรวดเร็วเพื่อระบุได้อย่างแม่นยำ เหตุผลที่แท้จริงการเติบโตของข้อมูลฮอร์โมนนี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเริ่มการรักษาได้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรับมือกับโรคและสภาวะที่เป็นอันตราย
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนคอร์ติซอลสามารถพบได้ในวิดีโอ:
การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลจะมาพร้อมกับอาการต่อไปนี้:
- บุคคลจะรู้สึกเครียดแม้ว่า เหตุผลวัตถุประสงค์ไม่สามารถใช้ได้สำหรับสิ่งนี้
- ผู้ป่วยจะหงุดหงิด วิตกกังวล วิตกกังวล และวิตกกังวล แม้ว่าจะไม่มีเหตุผลก็ตาม การนอนหลับอาจถูกรบกวน - ผู้ป่วยอาจนอนหลับได้ไม่ดีหรือนอนไม่หลับเลย เป็นโรคนอนไม่หลับ อาจเป็นไปได้ว่าผู้ป่วยต้องการนอนหลับอยู่ตลอดเวลา - นี่คือวิธีที่ร่างกายพยายามป้องกันตัวเองจากความเครียดที่รุนแรงเพื่อช่วยจิตใจและระบบประสาทจากการโอเวอร์โหลด
- การเผาผลาญผิดพลาด อันเป็นผลมาจากความผิดปกติดังกล่าวผู้หญิงคนหนึ่งประสบกับความอยากอาหาร "หมาป่า" อย่างแท้จริงซึ่งเธอพยายามตอบสนองด้วยอาหารหนัก ๆ ที่มีไขมันและหวาน สิ่งนี้ทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงอีกทำให้เกิดโรคอ้วน
- คอร์ติซอลในระดับสูงกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการผลิตสารฮอร์โมนอื่น ๆ ซึ่งทำให้ปัญหาในร่างกายรุนแรงขึ้นอีก
- กล้ามเนื้ออ่อนแรงและอ่อนแรงเกิดขึ้น เป็นผลให้ผู้หญิงรู้สึกอ่อนแออย่างรุนแรงทั่วร่างกายของเธอเดินได้ยากเธอทนทุกข์ทรมานจากหายใจถี่อ่อนแรงกล้ามเนื้อและปวดข้อ
- ไม่แยแส, ซึมเศร้า, ไม่เต็มใจที่จะมีชีวิตอยู่ - อาการทั้งหมดนี้เด่นชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงภายใต้อิทธิพลของคอร์ติซอลในปริมาณมาก
เพื่อรักษาสภาพของร่างกายให้คงที่และป้องกันการทำลายล้างของคอร์ติซอลอย่างชัดเจนจำเป็นต้องดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพอย่างรวดเร็ว คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นในผู้หญิงไม่สามารถละเลยได้ - ความเสี่ยงของผลกระทบร้ายแรงนั้นสูงเกินไป
มีการใช้การกระทำทั้งหมดเพื่อการรักษา:
- การรักษาด้วยยา ใช้โดยแพทย์เท่านั้นและเฉพาะในกรณีที่รุนแรงเมื่อจำเป็นต้องแก้ไขสถานการณ์อย่างรวดเร็ว
- อาหารที่เหมาะสม เพื่อต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้บริโภคแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายในรูปแบบของผลิตภัณฑ์นม คอทเทจชีส และไข่ คุณต้องเลิกรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ จัดกิจวัตรประจำวันให้เหมาะสม อย่ากินมากเกินไปหรือใช้ขนมหวานในทางที่ผิด และหากจำเป็น ให้ "ลดน้ำหนัก" น้ำหนักส่วนเกิน
- วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน จำเป็นต่อการฟื้นฟูสมดุลและการเผาผลาญให้เป็นปกติ
- การออกกำลังกายอย่างสมเหตุสมผล พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 7 - 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
- การปฏิเสธ นิสัยไม่ดีรวมถึงจากการละเมิดกาแฟด้วย
- เปลี่ยนงานหรือประเภทกิจกรรมของคุณถ้ามันกระตุ้นให้เกิดความเครียดที่มั่นคง
ผู้หญิงทุกคนมีความสามารถในการรับมือกับระดับคอร์ติซอลที่สูง หากสาเหตุเกิดจากการเจ็บป่วย ให้จัดสรรเวลาและเงินในการรักษา เพราะคุณมีชีวิตเดียวและไม่มีอะไรมีค่าไปกว่ามัน หากสาเหตุของตัวบ่งชี้ดังกล่าวคือความเครียด ให้ทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อคุณอีกต่อไป เราทุกคนสมควรได้รับชีวิตที่สงบสุขและมีสุขภาพดี และเรามีพลังที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น
กลยุทธ์ของเราในการโจมตีคอร์ติซอลอย่างเต็มที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก กำจัดความอยากน้ำตาลตลอดไป และพบว่ามีเอวที่เล็กลง
ความเครียดเป็นสาเหตุที่มักทำให้เกิดไขมันสะสมที่เอวและโดยทั่วไปที่ลำตัวซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างดังกล่าวมีชื่อเล่นว่า "แอปเปิ้ล" เพื่อตอบสนองต่อความเครียด ร่างกายมนุษย์ผลิตฮอร์โมนหลายชนิด แต่หนึ่งในนั้นคือคอร์ติซอลที่กระตือรือร้นเป็นพิเศษในการผลักดันให้เราค้นหาความช่วยเหลือพิเศษจากไอศกรีมรสหวาน มันฝรั่งทอดกรอบรสเค็ม หรืออาหารแคลอรี่สูงอื่นๆ เพื่อชดเชยการสูญเสียพลังงานส่วนเกินที่ร่างกายของเราหวาดกลัว “ความคิด” จะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด กลไกนี้ยังคงอยู่ตั้งแต่สมัยก่อนประวัติศาสตร์ที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายใดๆ ทุกวันนี้ ไม่จำเป็นต้องวิ่งหนีจากสัตว์ร้ายหรือต่อสู้กับศัตรูในความหมายตามตัวอักษรอีกต่อไป. ความเครียดในปัจจุบันเป็นเรื่องของจิตใจ ดังนั้นแคลอรี่ทั้งหมดที่เรากินจึงถูกเก็บไว้เป็นไขมันบริเวณเอว
การออกแรงมากเกินไปเรื้อรังทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลในปริมาณมากอย่างต่อเนื่องดังนั้นความอยากอาหารหวานและมันจึงไม่จางหายไปไม่ว่าเราจะกินมากแค่ไหนก็ตาม เลวร้ายยิ่งกว่านั้นแม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด น้ำหนักคุณก็จะเพิ่มขึ้น - ขอบคุณคอร์ติซอล โดยจะส่งสัญญาณให้ร่างกาย "สะสมไขมัน" (โดยเฉพาะบริเวณเอว) เพื่อสร้างพลังงานสำรองสำหรับการปะทะกับศัตรูที่กำลังจะเกิดขึ้น
ไขมันสะสมจะแทรกซึมลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อของอวัยวะภายใน จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวานและมะเร็ง
แบบทดสอบ: มันเป็นเรื่องของความเครียด
หากคุณตอบว่า "ใช่" สำหรับคำถามสองข้อขึ้นไป แสดงว่ากลยุทธ์ของเราเหมาะสำหรับคุณ!
- คุณสนใจอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล (ขนมปังหรือขนมหวาน) อยู่ตลอดเวลาหรือไม่?
- หากคุณอารมณ์เสีย การกินทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่?
- หลังจากทานอาหารมื้อใหญ่ คุณต้องระงับความรู้สึกผิดหรือเสียใจหรือไม่?
- คุณรู้สึกอยากกินตอนดึกไหม?
- บางครั้งคุณรู้สึกว่าอาหารเข้ามาแทนที่สิ่งที่ขาดหายไปในชีวิตของคุณหรือไม่?
กลยุทธ์ที่ 1: ระหว่างมื้ออาหาร
ลืมนับแคลอรี่ได้เลย - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ทำให้เกิดความตึงเครียดทางประสาทและเป็นผลให้กระตุ้นการผลิตคอร์ติซอล หากคุณไม่ได้คิดถึงข้อจำกัด แต่เกี่ยวกับคุณภาพของอาหารและเมนูอาหารที่สมดุล ระดับคอร์ติซอลก็จะต่ำกว่ามาก
เลือกอาหารที่ไม่แปรรูป - การรับประทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี (น้ำตาล แป้งละเอียด ฯลฯ) จะทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ที่นำไปสู่การผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ถูกย่อยเร็วเกินไป และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นในช่วงแรก แต่จะลดลงต่ำกว่าปกติทันที ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงระดับอินซูลินในขณะที่ร่างกายพยายามฟื้นฟูสมดุลของน้ำตาลในเลือด และในระหว่างนี้ เราก็รู้สึกหิวแบบผิด ๆ อีกครั้ง อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป (ธัญพืชและผักบดทั้งเมล็ดหรือหยาบ) มีเส้นใยและสารที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
อย่าโทษตัวเองถ้าสุดท้ายคุณกินของหวาน - ความรู้สึกผิดเป็นปัจจัยความเครียดอีกประการหนึ่งที่จะกระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลเท่านั้น
เพิ่มสัดส่วนโปรตีนในอาหารของคุณ - อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่ไม่มีโปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ไม่เพียงพอยังทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอีกด้วย ความจริงก็คือโปรตีนนั้นชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถบริโภคโปรตีนได้ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โดยไม่มีผลกระทบใดๆ รวมอาหารลดน้ำหนักประจำวันที่มีโปรตีนบริสุทธิ์ เช่น ไก่ ปลา คอทเทจชีส หรือพืชตระกูลถั่ว
อย่าเลิกอ้วนเด็ดขาด - การเพิ่มไขมันปริมาณเล็กน้อยลงในมื้ออาหารยังช่วยชะลอการย่อยคาร์โบไฮเดรต ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และช่วยรักษาความรู้สึกอิ่ม เลือกไขมันไม่อิ่มตัว: พบได้ใน น้ำมันมะกอก,ถั่ว,ปลา,อะโวคาโด
ตุนของชำ - ในกิจวัตรประจำวันที่เร่งรีบและวุ่นวาย เราดันอาหารเป็นฉากหลัง และสุดท้ายเราก็คว้าขนมปัง มันฝรั่งทอด คุกกี้หวานๆ ชิ้นแรก ฯลฯ ที่เราเจอ ดังนั้นควรตรวจสอบล่วงหน้าว่าคุณจะมีสิ่งเหล่านี้อยู่เสมอ อุปทานในมือ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับของว่างจานด่วนที่จะช่วยให้คุณอยู่รอดได้ง่ายไปจนถึงมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นตามปกติ ลองทำสารอาหารอัลมอนด์แบบแพ็คเก็ตช่วยชีวิตของคุณเอง วอลนัท,ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่นๆ, เมล็ดพืช
กลยุทธ์ที่ 2: การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับความเครียด ต่อไปนี้เป็นวิธีดำเนินการ
เพิ่มอารมณ์ของคุณ - ในระหว่างการเคลื่อนไหว เบต้าเอนโดรฟินจะถูกสร้างขึ้นในสมอง ซึ่งช่วยให้เราสงบและรักษาระดับฮอร์โมนความเครียดให้อยู่ในขีดจำกัดปกติ การออกกำลังกายในระดับปานกลาง (ว่ายน้ำ เดิน หรือโยคะ) เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งก็เพียงพอแล้ว เพื่อลดระดับคอร์ติซอล โยคะมีประโยชน์อย่างยิ่ง เทคนิคการหายใจจะสอนให้คุณปรับสมดุลได้ตลอดเวลา ไม่ใช่แค่ระหว่างการฝึกเท่านั้น
ระงับการระคายเคือง - การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 10 นาทีจะคลายความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว ทุกครั้งที่คุณ "เขย่า" และเอื้อมมือไปหาคุกกี้ ให้เดินเร็วหรือวิ่ง ปัญหาของคุณจะไม่หายไปในช่วงเวลานี้ แต่คุณจะได้รับความสามารถในการรับมือกับปัญหาเหล่านั้น
คายประจุผ่านโหลด - การเพิ่มความต้านทานหรือการฝึกด้วยน้ำหนักลงในการออกกำลังกายของคุณจะช่วยปลดปล่อยและช่วยล้างคอร์ติซอลส่วนเกินออกไป เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ยกน้ำหนักเป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละสองครั้ง (วันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก)
กลยุทธ์ที่ 3: ระหว่างวัน
หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด - ซึ่งมักจะพูดง่ายกว่าทำ แต่ก็มีบางขั้นตอนที่ควรทำ ตัวอย่างเช่น หากคุณขับรถไปทำงาน ให้เปลี่ยนเส้นทางและออกเดินทางเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงหากการจราจรติดขัดรบกวนคุณ หรือแทนที่จะวิ่งขึ้นรถบัสแล้วเบียดตัวขึ้นรถบัส ให้เดินสองป้ายจากรถไฟใต้ดินไปยังสำนักงาน
สร้างโอเอซิสของคุณเอง - ใช้เวลาทุกวันเพื่อตัดขาดจากโลก ลืมปัญหาทั้งหมดของคุณและผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วย 30 วินาที: หลับตาแล้วพยายามโยนปัญหาทั้งหมดทิ้งไปและลืมความรับผิดชอบต่อสิ่งใดๆ คุณสามารถใส่หูฟังดีๆ ได้ เพราะสามารถแยกเสียงรบกวนได้อย่างง่ายดาย และเพื่อนร่วมงานของคุณจะคิดว่าคุณแค่ฟังเพลง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถรวมบันทึกการผ่อนคลายแบบพิเศษได้ด้วย นอกเหนือจากช่วงพักกลางวันแล้ว คุณยังสามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกเมื่อที่คุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพในช่วงเวลานี้แล้ว ให้เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายอีก 30 วินาที และค่อยๆ เพิ่มเป็น 5-10 นาที
รับการสนับสนุน - เห็นด้วยกับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือคนสำคัญเพื่อเตือนให้คุณหยุดพักและผ่อนคลายทุกครั้งที่สังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกไม่สบาย หรือให้เขาเล่าเรื่องตลกดีๆ ให้คุณฟัง (สมัครรับจดหมายข่าวออนไลน์ก็ช่วยได้) การหัวเราะจะช่วยกระตุ้นการปล่อยเบต้าเอ็นโดรฟิน ซึ่งจะไปลดการผลิตคอร์ติซอลของร่างกาย
กลยุทธ์ที่ 4: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- สารต่อต้านความเครียด เช่น แมกนีเซียมและวิตามินบี ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรักษาอารมณ์ได้ รับประทานแมกนีเซียม 400-600 มก. และวิตามินบีรวมทุกวัน
- หากแมกนีเซียมและวิตามินไม่ช่วยภายในหนึ่งสัปดาห์ ให้ลองเติมโหระพาหรือโหระพาไทย (Ocimum tenniflorum) ในมื้ออาหารของคุณ มันเข้มกว่าของยุโรปและรสชาติก็เข้มข้นกว่า อย่างไรก็ตาม ใบโหระพาธรรมดา (Ocimum basilicum L.) ก็เหมาะเช่นกัน ใบโหระพาช่วยลดระดับคอร์ติซอลและช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียด สามารถรับประทานได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ แต่มีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์ สารสกัดโหระพา (400 มก. 2-3 ครั้งต่อวัน) ก็เหมาะเช่นกัน
- ก่อนสถานการณ์ตึงเครียด ให้ทานอาหารเสริมที่ออกฤทธิ์เร็วของแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบในชาเขียว (Camellia chinensis) แอล-ธีอะนีนช่วยลดระดับคอร์ติซอลใน 30 นาที และช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ไม่ทำให้เกิดอาการเซื่องซึมหรือง่วงนอน ปริมาณ – ตั้งแต่ 50 ถึง 150 มก. ไม่มีการจำกัดเวลาในการใช้ แต่ควรปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังใช้ยาอื่นหรือกำลังตั้งครรภ์
ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อปัญหา เพราะการ อารมณ์เชิงลบบุคคลเริ่มวิตกกังวลมาก ส่งผลให้ระบบและระบบภูมิคุ้มกันที่ไม่เท่าเทียมกันของเขาอ่อนแอลง ยิ่งมีความเครียดมากเท่าใด ความต้านทานของร่างกายต่อโรคต่างๆ ก็จะลดลงตามไปด้วย คนเริ่มป่วยบ่อยขึ้น ไม่สมดุล สาเหตุคืออะไร? ฮอร์โมนความเครียดสามารถมีผลทั้งเชิงบวกและเชิงลบต่อร่างกาย หน้าที่ของมันคือการฟื้นฟูระบบประสาทและบรรเทาความเครียดในบุคคล ฮอร์โมนและความเครียดเกี่ยวข้องกันอย่างไร? สิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตของบุคคลอย่างไรและเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกำจัดปัญหาด้วยตัวเราเอง?
ฮอร์โมนความเครียดอาจส่งผลต่อร่างกายทั้งทางบวกและทางลบ
ฮอร์โมนความเครียดมีอะไรบ้าง?
ภายใต้อิทธิพลของช่วงเวลาที่ตึงเครียดในร่างกายมนุษย์ กิจกรรมของระบบสำคัญเริ่มเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ฮอร์โมนชนิดพิเศษจะทำหน้าที่ป้องกันในช่วงเวลาเหล่านี้ ปรากฏจากต่อมภายในและต่อมหมวกไต
- ในช่วงที่มีความเครียด ต่อมหมวกไตจะผลิตฮอร์โมนแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม กลูโคคอร์ติคอยด์เป็นคอร์ติซอลและคอร์ติโคสเตอโรนรวมกัน คอร์ติซอลเป็นคอร์ติซอลที่ถูกหลั่งออกมาในปริมาณมากในช่วงที่รู้สึกกังวลใจ นอกจากนี้ยังเพิ่มขึ้นหากบุคคลนั้นมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันการออกกำลังกาย
- และกินน้อยมาก
- Mineralocorticoids ก็เป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งเช่นกัน ซึ่งอัลโดสเตอโรนมีความเกี่ยวข้องซึ่งมีหน้าที่ในการดูดซึมกลับคืนมา กล่าวคือ ดึงของเหลวกลับคืนมา เมื่อระดับอัลโดสเตอโรนเพิ่มขึ้น การกักเก็บน้ำจะเกิดขึ้นในร่างกาย และเป็นผลให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายมนุษย์บวม แอนโดรเจนและเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศ หากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น บุคคลนั้นจะรู้สึกความเจ็บปวดอย่างรุนแรง
- และด้วยความช่วยเหลือของฮอร์โมน เขาจึงทนได้ง่ายกว่ามาก
Catecholamines ยังเป็นส่วนหนึ่งของฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ร่วมกัน นอร์เอพิเนฟริน อะดรีนาลีน และโดปามีน พวกมันเริ่มถูกปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไตและส่วนหนึ่งของสมอง พวกมันถือเป็นองค์ประกอบทางชีววิทยาที่ค่อนข้างแอคทีฟ
มีสาเหตุมาจากต่อมหมวกไตเช่นเดียวกับต่อมใต้สมองและต่อมไทรอยด์
ฮอร์โมนคอร์ติซอล
คอร์ติซอลจะปรากฏในปริมาณที่มีนัยสำคัญเฉพาะในกรณีที่รุนแรงหากร่างกายรับองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ระหว่างการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดนั่นคือการออกกำลังกาย ค่าปกติคือระดับคอร์ติซอลคือ 10 ไมโครกรัมต่อเดซิลิตร หากบุคคลเกิดภาวะช็อกอย่างรุนแรง ระดับคอร์ติซอลจะสูงถึง 180 ไมโครกรัมต่อเดซิลิตร คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นช่วยปกป้องร่างกายและบุคคลจะฟื้นตัวจากความเครียดได้เร็วขึ้นมาก
โปรแลคตินเป็นฮอร์โมน
โปรแลคตินเป็นฮอร์โมนที่มีฤทธิ์ในการดูดซึมและการเผาผลาญ ดังนั้นกระบวนการสามารถเปลี่ยนแปลงได้และการสังเคราะห์โปรตีนสามารถทำงานได้
นอกจากนี้โปรแลคตินยังมีฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ควบคุมการเผาผลาญเกลือน้ำ การกระทำและปฏิกิริยาทางจิต และพฤติกรรมของร่างกาย
อะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมน
อะดรีนาลีนอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนก โกรธเกรี้ยว และหวาดกลัวอย่างมาก งานหลักของอะดรีนาลีนคือการขยายหลอดลม ฮอร์โมนนี้ยังเป็นยาแก้ขับปัสสาวะอีกด้วย คุณสามารถเข้าใจได้ว่าอะดรีนาลีนจะเริ่มหลั่งออกมาในปริมาณมากในนาทีใดโดยใช้รูม่านตาที่ขยายตัว อะดรีนาลีนช่วยลดการหายใจและผ่อนคลาย
ความกลัวมาพร้อมกับอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่าน
ระดับฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนแปลงหากมีคอร์ติซอลและโปรแลกตินในเลือดเป็นจำนวนมาก ถ้า ระดับที่เพิ่มขึ้นหากไม่สามารถลดลงได้เป็นเวลานาน คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดจะทำให้เกิด:
- การลดน้ำหนักของกล้ามเนื้อ
- ระดับที่เพิ่มขึ้นของเซลล์ไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกาย: เมื่อคอร์ติซอลสูงขึ้นคน ๆ หนึ่งก็อยากกินของหวานอยู่ตลอดเวลา
- ขยายใหญ่ขึ้นเมื่อมีรอยพับปรากฏบนร่างกาย
- ทำให้น้ำตาลเพิ่มขึ้นในโรคเบาหวานประเภท 2: ภายใต้อิทธิพลของคอร์ติซอลประสิทธิภาพของอินซูลินจะลดลงและในเวลานี้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นดังนั้นน้ำตาลในเลือดจึงเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า
- ในผู้ชาย ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง
- พัฒนาโรคหัวใจ: จำนวนมากคอร์ติซอลช่วยให้ร่างกายทำงานอย่างต่อเนื่องและไม่อนุญาตให้พักผ่อนเป็นการรีบูตเครื่องที่ส่งผลต่อสภาพของหัวใจและสภาพของหลอดเลือด
- โรคกระดูกพรุนเป็นกระบวนการในการประมวลผลแคลเซียมและคอลลาเจน: ฮอร์โมนความเครียดชะลอผลของการงอกใหม่ซึ่งนำไปสู่การรบกวนเนื้อเยื่อกระดูก
โปรแลคตินมีหน้าที่รับผิดชอบต่อการปรากฏตัวของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในสตรี เมื่อบุคคลประสบกับช่วงเวลาที่ตึงเครียด โปรแลคตินจะส่งผลต่อปฏิกิริยาเมตาบอลิซึมที่ควบคุมสถานะของน้ำภายในบุคคล เมื่อฮอร์โมนโปรแลคตินเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียด ฮอร์โมนดังกล่าวอาจกลายเป็นปัจจัยทำให้เกิดโรคต่างๆ หรือแม้แต่มะเร็งได้
ฮอร์โมนความเครียดจำนวนมากทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน ผู้หญิงไม่ตกไข่ และไม่สามารถคลอดบุตรได้
โปรแลคตินมีความสำคัญไม่น้อยสำหรับผู้ชายและสุขภาพของเขา หากยังไม่เพียงพอ ความสามารถทางเพศของผู้ชายก็อาจได้รับผลกระทบอย่างมาก มีโอกาสเกิดเนื้องอกได้
ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นด้วยเหตุผลอะไร?
ฮอร์โมนจะเพิ่มขึ้นเมื่อบุคคลเกิดความกังวลใจ อะดรีนาลีนไม่ค่อยเพิ่มขึ้น เฉพาะในกรณีที่บุคคลประสบภาวะช็อกอย่างรุนแรง เช่น อุบัติเหตุ การบาดเจ็บ และอื่นๆ อีกมากมาย ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจเกิดจากสถานการณ์ต่อไปนี้:
- โรค;
- พรากจากกันกับคนที่คุณรัก
- สถานะทางการเงิน
- ทำให้เกิดปัญหาในอาชีพการงาน
- ความยากลำบากกับกฎหมาย
- ปัญหาทางเพศ
สำหรับผู้หญิง ฮอร์โมนความเครียดอาจค่อยๆ เพิ่มขึ้นหลังจากที่เธอตั้งครรภ์หรือหลังคลอด ดังนั้นในช่วงเวลาดังกล่าว คุณควรใช้เวลากับตัวเองมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดภาวะซึมเศร้า
การขาดเงินยังกระตุ้นให้เกิดการผลิตฮอร์โมนความเครียดอีกด้วย
สัญญาณของความเครียด
การแสดงความเครียดขึ้นอยู่กับสาเหตุสองประการ: สภาพจิตใจบุคคลตลอดจนขั้นตอนของกระบวนการทางพยาธิวิทยา อาการของความเครียดแบ่งออกเป็นทางร่างกายและจิตใจ สภาพของบุคคลสามารถกำหนดได้จากอิทธิพลทางจิตวิทยา:
- ทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่มีเหตุผล
- ความร้อนภายใน
- ความไม่พอใจบ่อยครั้ง
- อารมณ์ไม่ดีบ่อยครั้ง
- ประสิทธิภาพและการมีส่วนร่วมในชีวิตลดลง
สัญญาณทางกายภาพสามารถระบุได้หากบุคคลนั้นเหนื่อยบ่อย นอนหลับไม่ดี หรือน้ำหนักลด
สตรีระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดบุตรอาจไม่สามารถกลั้นปัสสาวะได้เมื่อไอหรือจาม สาเหตุนี้เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนและความเครียด สถานการณ์นี้สามารถเห็นได้ในเด็กด้วย
โปรแลคตินจะไม่เพิ่มขึ้นในร่างกายของหญิงสาวอย่างแน่นอน หากเธอประสบภาวะมีบุตรยาก การแท้งบุตรอย่างต่อเนื่อง ความสนใจทางเพศลดลง ความล้มเหลว รอบเดือน,เพิ่มความอยากอาหารซึ่งจะนำไปสู่ ปอนด์พิเศษ- หลังจากมีอาการดังกล่าว คุณจะต้องทำการทดสอบที่จำเป็นและตรวจระดับฮอร์โมนของคุณ
ด้วยผลของโปรแลคตินในระยะยาวทำให้โครงสร้างของเซลล์ที่ผลิตฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงไป เป็นผลให้สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การก่อตัวของเนื้องอกได้ เนื้องอกสามารถทำลายเส้นประสาทตาและส่งผลเสียต่อสภาพได้ ระบบประสาท- อาการหลักคือสูญเสียการมองเห็น ซึมเศร้า และ ฝันร้าย- คุณสามารถนึกถึงการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลอย่างเรื้อรังโดยพิจารณาจากอาการต่อไปนี้:
- การเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าบุคคลจะรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายก็ตาม
- ชีพจรเต้นเร็ว: หลอดเลือดหดตัว อัตราการเต้นของหัวใจจึงเพิ่มขึ้น
- การสูญเสียความใคร่;
- การปรากฏตัวของความกังวลใจโดยไม่มีเหตุผล;
- การนอนหลับไม่ดี;
- ภาวะซึมเศร้า.
ฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าเศร้าอย่างถาวร ในหลายกรณี ผู้คนจะรักษาความเครียดด้วยตัวเอง การบำบัดประกอบด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และการพนัน แน่นอนว่าไม่แนะนำให้กำจัดความเครียดด้วยวิธีนี้
ประสิทธิภาพที่ลดลงอาจเกิดจากความเครียด
คุณจะลดระดับฮอร์โมนของคุณได้อย่างไร?
มีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นที่จะฟื้นฟูความไม่สมดุลของฮอร์โมนระหว่างความเครียดในร่างกายและลดจำนวนฮอร์โมน - เพื่อลดผลกระทบของความเครียด ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำตามขั้นตอนง่ายๆ
- ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี นอนหลับสบาย ไม่ทำงานหนัก สูดอากาศบริสุทธิ์
- ทำ การออกกำลังกาย- การฝึกอบรมจะดำเนินการทุกวันเป็นเวลา 50 นาที
- พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ เพื่อจุดประสงค์นี้จึงใช้การทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ
- เขียน อาหารที่เหมาะสมโภชนาการเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน อย่าลืมลดปริมาณคาเฟอีนและดื่มน้ำให้มากขึ้น
- เข้าอยู่เรื่อยๆ อารมณ์ดี- อ่าน หนังสือดีๆ,ดูหนังตลก. พูดคุยกับเพื่อน เดินเล่น และผ่อนคลายมากขึ้น
หากวิธีการมาตรฐานไม่ช่วยคุณสามารถเลือกยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทที่ช่วยให้สามารถเอาชีวิตรอดในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตได้
แต่โปรดจำไว้ว่าไม่แนะนำให้ใช้ยาด้วยตนเอง - ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะเลือกวิธีการรักษาที่จำเป็นสำหรับคุณ
บทสรุป
ความเครียดจะมีอยู่เสมอ ใครก็ตามต้องเผชิญกับสถานการณ์ทุกวันที่ทำให้เขากังวล ร่างกายแต่ละคนสามารถตอบสนองต่อการปล่อยฮอร์โมนความเครียดแตกต่างกันออกไป ดังนั้นบุคคลจะต้องช่วยตัวเองควบคุมอารมณ์และพยายามป้องกันตัวเองจากสถานการณ์ทางประสาทเพื่อไม่ให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น