เอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ วิธีเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ
Glossophobia เป็นโรคกลัวเวทีหรือ การพูดในที่สาธารณะ- ในสาขาอาชีพต่างๆ ผู้คนต้องเผชิญกับความจำเป็นในการพูดในที่สาธารณะและการสื่อสารกับผู้ฟังจำนวนมากไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง นโยบาย, ทรงกลมการสอน, นิติศาสตร์, การจัดการ, การแสดง– ทั้งหมดนี้ต้องอาศัยการพูดในที่สาธารณะ การสื่อสารกับผู้ฟัง ความสามารถในการโน้มน้าวพวกเขา และการจัดการอารมณ์และอารมณ์ของฝูงชน
เราทุกคนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ในชีวิตเมื่อมีความจำเป็นต้องแสดงบนเวที เพื่อสาธิตสุนทรพจน์และ ความสามารถทางปัญญาต่อหน้าผู้คนมากมาย ส่งผลให้ การวิจัยทางจิตวิทยาพบว่ามากกว่า 95% ของคนทุกคนประสบกับความกลัวก่อนแสดงบนเวที อาการตกใจบนเวทีเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุด และน่าเสียดายที่เป็นโรคกลัวแบบกดทับ ท้ายที่สุดมันไม่เพียงทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรง แต่ยังกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาและโรคทางร่างกายที่ไม่พึงประสงค์อีกด้วย หลายๆ คนต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการตกใจบนเวทีด้วยเหตุผลที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง Glossophobia ทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมาก รบกวนการพัฒนากิจกรรมอาชีพ เพิ่มรายได้ทางการเงิน และบรรลุภารกิจทางวิชาชีพ
ในบรรดาผู้ที่มีอาการกลอสโซโฟเบีย มักมีบุคคลที่มีชื่อเสียงและสาธารณะ ได้แก่ นักร้อง นักแสดงละครและภาพยนตร์ นักดนตรี สำหรับผู้ที่กลัวการพูดในที่สาธารณะ การอ่านเรื่องราวของผู้ที่เป็นโรคกลัวเงา เช่น Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould และคนอื่นๆ จะเป็นประโยชน์
อาการตกใจบนเวทีเป็นโรคที่ร้ายแรงและรุนแรงซึ่งหลายคนให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ถูกบังคับให้พูดในที่สาธารณะเนื่องจากอาชีพของพวกเขา หากบุคคลดังกล่าวเริ่มเจ็บป่วยไม่แก้ไขความผิดปกติและไม่ปรึกษานักบำบัดทันเวลาสิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคทางจิตที่รุนแรงโรควิตกกังวลอื่น ๆ การพัฒนาของโรคทางร่างกายเรื้อรังตลอดจนโรคพิษสุราเรื้อรังและ การติดยาเสพติด- บางคนพยายามเอาชนะอาการตื่นเวทีโดยพัฒนา "พิธีกรรม" และพฤติกรรมการป้องกันบางอย่าง หรือใช้ยาสลบ ยาแก้ซึมเศร้าและยาระงับประสาทชนิดแรง และบ่อยกว่านั้นคือดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด การเพิกเฉยต่อปัญหาแบบเทียม ๆ ดังกล่าวช่วยได้เพียงระยะหนึ่งเท่านั้น ดูเหมือนว่าอาการจะ "ถูกขับเคลื่อน" ลึกลงไปในจิตใต้สำนึก และความกลัวก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น ยุติ การเติบโตส่วนบุคคลและการพัฒนา โรคกลัวใหม่เกิดขึ้น (เช่น ความกลัวว่าคนอื่นจะกล่าวหาว่าบุคคลนั้นเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังหรือติดยา) และการเสพติดและนิสัยที่ไม่ดีก็รุนแรงขึ้น มีหลายกรณีที่อาการตกใจบนเวทีกลายเป็นเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาของโรคจิตเภท ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ โรคจิตเภท และอาการป่วยทางจิตขั้นรุนแรงอื่นๆ
ด้วยเหตุนี้การตอบสนองต่ออาการอย่างทันท่วงทีจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก โรควิตกกังวลประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลาง ยอมรับว่ามีปัญหา และเริ่มต้นทันที งานจิตวิทยาเหนือเธอ
glossophobia แสดงออกได้อย่างไร?
ในบรรดานักจิตวิทยาและจิตแพทย์ อาการตกใจบนเวทีมักเรียกว่าความกลัวแบบกลอสโซโฟเบียหรือความกลัวแบบเปียรา เมื่อวิเคราะห์อาการตกใจบนเวที ควรแยกความแตกต่างอย่างชัดเจนระหว่างประสบการณ์ปกติและเป็นธรรมชาติก่อนการแสดงที่ทุกคนได้สัมผัส โดยรู้ว่าผู้ชมจำนวนมากจะฟังเขา ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาเกือบทั้งหมดเป็นคนแปลกหน้า ทุกคนจะประเมินรูปลักษณ์ของเขา ทุกคำพูด ลีลาการพูด และยึดถือตนเอง ทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น กังวลในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นในระหว่างการสอบ การป้องกันอนุปริญญาหรือวิทยานิพนธ์ การแสดงเปิดตัวบนเวทีด้วยการเต้นรำหรือ ชิ้นส่วนของเพลง- นอกจากนี้ผู้ที่อยู่บนเวทีมาหลายปีก็กังวลเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลเล็กน้อยถือเป็นปฏิกิริยาปกติและดีต่อสุขภาพ ความปกติของปฏิกิริยาถูกกำหนดโดยการไม่มีความตื่นตระหนกเหลือทน: เมื่อเข้าสู่เวทีแล้วบุคคลนั้นจะค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้คำพูด/การแสดง/การสนทนากับผู้ฟัง และเพียงทำงานให้เสร็จ
ผู้เชี่ยวชาญบางคนตั้งข้อสังเกตว่าความวิตกกังวลตามปกติและเพียงพอก่อนการแสดงมีข้อดี ก่อนมีเหตุการณ์สำคัญ บุคคลจะต้องรับผิดชอบในการแสดงที่กำลังจะเกิดขึ้น มีความใส่ใจและรวบรวมมากขึ้น เตรียมตัวอย่างรอบคอบ คิดให้ละเอียดทุกรายละเอียด ผลก็คือ ความวิตกกังวลในระดับปานกลางส่งผลให้การแสดงต้องเตรียมพร้อมอย่างรอบคอบและประสบความสำเร็จกับสาธารณชน ในขณะเดียวกัน ผู้ที่ไม่เกรงกลัวต่อสาธารณะก็ไม่มีแรงจูงใจที่จะคิดผ่านแต่ละช่วงเวลาของการแสดงอย่างเพียงพอเสมอไป ส่งผลให้การปรากฏตัวบนเวทีของพวกเขาล้มเหลว
ความหวาดกลัวบนเวทีทางพยาธิวิทยานั้นแสดงออกมาด้วยความรู้สึกที่รุนแรง ความวิตกกังวลที่รุนแรงและควบคุมไม่ได้ แม้ว่าบุคคลหนึ่งจะต้องพูดต่อหน้าผู้ฟังกลุ่มเล็กๆ ซึ่งส่วนใหญ่เขารู้จักเป็นการส่วนตัว เขาก็หลงทางและประสบกับอาการตื่นตระหนก นั่นคือเขาไม่เลือกว่าใครจะกลัวและใครไม่กลัว เขากลัวการแสดงในรูปแบบใดและในสภาพแวดล้อมใด ๆ
อาการของโรคกลัวน้ำ
แม้จะมีเหตุผลที่กระตุ้นให้เกิดอาการกลัวเงา แต่อาการของมันก็แสดงออกมาในลักษณะเดียวกันในบุคคลทุกคน ก่อนมีงานสาธารณะที่สำคัญ บุคคลจะประสบกับความวิตกกังวลและความกังวลอย่างรุนแรง มันเพิ่มขึ้นทุกวันเมื่อถึงวัน "สำคัญ" ระบบ subcortical ของสมองทำงาน การผลิตที่ทรงพลังฮอร์โมนความเครียดซึ่งในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อทั้งหมด เปลี่ยนแปลงการทำงานของร่างกายทั้งหมด นำไปสู่สภาวะ "พร้อมรบ" และเปิดใช้งานเพื่อต่อสู้กับอันตรายในจินตนาการ
อาการทั่วไปของ glossophobia คือ:
- กล้ามเนื้อกระตุกและตึง
- ท่าทางที่น่าตกใจ การแสดงออกทางสีหน้าที่ไม่ปกติ
- เสียงเปลี่ยนไป: เงียบและอู้อี้
ในระดับ ระบบอัตโนมัติอาการต่อไปนี้ปรากฏขึ้น:
- เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;
- ชีพจรเต้นเร็ว
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือลดลง
- ไมเกรนและปวดหัว;
- หายใจลำบาก
ปฏิกิริยาทางพฤติกรรมต่อไปนี้เป็นลักษณะของกลอสโซโฟเบียด้วย:
- รู้สึกกระหายน้ำ
- เสียงสั่น.
- อาการมึนงงทางอารมณ์
- สูญเสียคำพูด ไม่สามารถเชื่อมโยงความคิดจากความตื่นเต้นได้
- การขับปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ
ในบางกรณี ความตื่นเต้นอย่างมากนำไปสู่การเป็นลมหรือความปรารถนาอย่างไม่อาจต้านทานได้ที่จะหนีออกจากเวทีทันที ก่อนที่จะเป็นลม ปฏิกิริยาเช่น:
- ความอ่อนแอทั่วไป
- ตัวสั่น;
- สำลัก;
- ผิวสีซีด;
- ชีพจรช้าและแทบจะมองไม่เห็น
- มือที่เย็น "น้ำแข็ง"
การปรากฏของอาการและความรุนแรงของอาการเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนและพิจารณาจากประเภทของอาการ ระบบประสาทพลังแห่งการสัมผัสอารมณ์ สภาพทั่วไปสุขภาพและสภาพร่างกาย (อ่อนเพลีย นอนไม่หลับ) จากกิจกรรมเฉพาะในช่วงเวลาที่เกิดความกลัว ถ้า glossophobia รุนแรง คนๆ หนึ่งอาจประสบกับบางอย่างบนเวที
สาเหตุของอาการกลอสโซโฟเบีย
นักจิตวิทยาระบุปัจจัยหลักสองประการที่มีอิทธิพลต่อพัฒนาการของอาการตื่นเวที นี่คือความบกพร่องทางพันธุกรรมและอิทธิพลทางสังคม
กรรมพันธุ์หมายถึงแนวโน้มโดยธรรมชาติที่จะสัมผัสกับอารมณ์ใดๆ อย่างรุนแรง โดยตอบสนองต่อวัตถุบางอย่างของความหวาดกลัวเท่านั้น ซึ่งเป็นความกลัวต่อสังคมที่สืบทอดทางพันธุกรรม หากสาเหตุของการตกใจบนเวทีนั้นสืบทอดมาจากความหวาดกลัวทางสังคม ความกลัวต่อสาธารณชนก็ขึ้นอยู่กับความกลัวที่จะถูกตัดสิน ดุว่า ถูกปฏิเสธหรือเยาะเย้ยจากสาธารณชน ประเภทของอารมณ์ ลักษณะนิสัย และความรุนแรงของอารมณ์ความรู้สึกก็สืบทอดมาเช่นกัน พ่อแม่และลูกมีความคล้ายคลึงกันมากในด้านจิตใจ: พวกเขามีวัตถุของโรคกลัวเหมือนกัน, การรับรู้ทางอารมณ์ที่คล้ายกัน, พวกเขาตอบสนองต่อความเครียดในลักษณะเดียวกัน, และระยะเวลาของการตรึงความสนใจต่อพวกเขาก็เหมือนกัน
ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเชื่อว่าภูมิหลังทางสังคมมีอิทธิพลต่อการพัฒนาของ glossophobia ในระดับสูงสุด ในหมู่พวกเขา:
- การเลี้ยงดูแบบไม่มีการสอนและเผด็จการในวัยเด็ก
- เข้มงวดและขัดแย้งกัน พฤติกรรมก้าวร้าวพ่อแม่ที่มีลูก
- การให้ สำคัญวิพากษ์วิจารณ์จากภายนอก
- การวิจารณ์ตนเองในระดับสูงซึ่งส่งผลให้เกิดการเชื่อฟังผู้มีอำนาจอย่างสมบูรณ์และความปรารถนาที่จะทำให้ทุกคนพอใจ
- ไม่ชอบตนเอง การปฏิเสธบุคลิกภาพ ความนับถือตนเองต่ำอันเป็นผลมาจากอิทธิพลของการเลี้ยงดูที่เข้มงวดมากเกินไปและการวิพากษ์วิจารณ์จากผู้ปกครอง
- งานที่ล้มเหลว ไม่สำเร็จในวัยเด็ก แต่เป็นงานสำคัญ ที่คนอื่นวิพากษ์วิจารณ์ผลลัพธ์
- การมองเห็นความเป็นจริงที่ไม่เป็นจริง การตีความข้อเท็จจริงไปในทิศทางเชิงลบ
ข้อกำหนดเบื้องต้นอีกประการหนึ่งสำหรับการพัฒนาโรคกลัวความกลัวอาจขาดความมั่นใจในความสามารถของตนเอง การเตรียมตัวไม่เพียงพอสำหรับการแสดง หรือการขาดความรู้และข้อมูล. นอกจากนี้ หลายๆ คนยังกลัวการแสดงบนเวทีเนื่องจากพวกเขาไม่เคยฝึกฝนมาก่อนเลย
ความสมบูรณ์แบบที่มากเกินไป ความปรารถนาที่จะเป็นที่หนึ่งในทุกสิ่ง เพื่อควบคุมทุกสิ่งอย่างสมบูรณ์แบบ มักจะนำไปสู่ความวิตกกังวลบนเวที สำหรับคนประเภทนี้ ความคิดเห็นของสาธารณชนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง และเนื่องจากมันไม่แน่นอน และฝูงชนไม่ได้ทักทายผู้พูดด้วยความยินดีเสมอไป (ซึ่งเป็นบรรทัดฐาน) การพัฒนาความกลัวจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
Glossophobia ยังส่งผลกระทบต่อบุคคลที่อวดรู้และรอบคอบซึ่งพยายามควบคุมทุกสิ่งให้อยู่ภายใต้การควบคุม การรวมตัวของผู้คนจำนวนมากเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุม และไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้เสมอไป สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลทางพยาธิวิทยาในบุคคลดังกล่าว
จะเอาชนะอาการตกใจบนเวทีได้อย่างไร?
จะเอาชนะอาการตกใจบนเวทีได้อย่างไร? นี่เป็นคำถามที่พวกเราหลายคนถาม ความหวาดกลัวนี้สามารถแก้ไขได้สำเร็จหากคุณขอความช่วยเหลืออย่างทันท่วงทีและทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถและมีคุณสมบัติเหมาะสม จำเป็นต้องมีการแทรกแซงของนักจิตวิทยาหากความกลัวนั้นเป็นพยาธิสภาพครอบงำโดยธรรมชาติหากบุคคลนั้นต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกและอาการทางร่างกายที่รุนแรง ส่วนคนที่อยู่บนเวทีนั้น สถานที่ถาวร กิจกรรมระดับมืออาชีพ– นักแสดง นักดนตรี วิทยากร ผู้เข้าร่วมการประชุม การนำเสนอ การประชุม และบุคคลสาธารณะอื่น ๆ เป็นประจำ ในกรณีของพวกเขา คุณสามารถเอาชนะความหวาดกลัวได้ด้วยตัวเอง
การรักษาโรค phobic เช่น glossophobia ดำเนินการใน 4 ขั้นตอน:
- การรับรู้ถึงการมีอยู่ของโรค
- การวิเคราะห์และระบุข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการพัฒนา
- การก่อตัว วิธีที่เป็นไปได้การตัดสินใจจัดทำแผนปฏิบัติการ
- การดำเนินการตามแผนที่วางไว้
มาดูกันดีกว่า ตัวเลือกที่เป็นไปได้การกระทำเพื่อลดความวิตกกังวลที่จะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและรักษาโรควิตกกังวล
- เรากำลังพิจารณาทัศนคติของเราต่อคนแปลกหน้าอีกครั้ง
สำหรับผู้พูด ผู้ฟังมักเป็นสิ่งที่ไม่รู้จัก คาดเดาไม่ได้ และควบคุมไม่ได้เสมอ เมื่อพิจารณาการรับรู้ของผู้ฟังในฐานะบุคคลที่ไม่รู้จักอีกครั้ง เมื่อได้รับข้อมูลเกี่ยวกับคนเหล่านี้ ผู้พูดจะพูดได้ง่ายขึ้นมากและความวิตกกังวลจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น ก่อนที่จะพูด ให้วิเคราะห์ประเด็นต่อไปนี้อย่างรอบคอบ:
- ที่อาจเกิดขึ้น (เพศ อายุ สถานะทางสังคมความสนใจและงานอดิเรกที่เป็นไปได้ของผู้ที่จะเข้าร่วมการแสดงของคุณ)
- ลองนึกถึงสิ่งที่คนเหล่านี้อยากได้ยินจากคุณ ข้อมูลใดที่พวกเขาสนใจและข้อมูลใดที่จะไม่น่าสนใจนัก คุณจำเป็นต้องเข้าหาพวกเขาด้วยอารมณ์ขันหรือการแสดงต้องใช้ความจริงจังและสมาธิสูงสุดหรือไม่? พวกเขาจะ "นำติดตัวไปด้วย" อะไรหลังจากคำพูดของคุณข้อมูลใดจะเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขา
เมื่อผ่านประเด็นเหล่านี้แล้ว คุณจะสามารถวางแผนสุนทรพจน์ในอุดมคติและให้ข้อมูล คิดทบทวนพฤติกรรมของคุณบนเวทีล่วงหน้า คาดการณ์คำถามที่เป็นไปได้จากผู้ฟัง ฯลฯ
- เราหยุดกลัวสาธารณชนที่ “น่ากลัวและวิพากษ์วิจารณ์”
นักแสดงละครเวทีหลายคนรู้สึกกังวลเพราะพวกเขามองว่าผู้ชมเป็นนักวิจารณ์ที่รุนแรง พวกเขาให้ความสนใจกับเสียงหัวเราะของผู้ชม การแสดงออกทางสีหน้าที่ไม่เห็นด้วย การมองอย่างไม่พอใจอย่างวิพากษ์วิจารณ์ เสียงกระซิบที่ไม่เห็นด้วย
พิจารณาทัศนคติของคุณต่อผู้ฟังอีกครั้ง: หยุดมองว่าพวกเขาเป็นการวิจารณ์ มุ่งเน้นไปที่ด้านบวก ความคิดเห็นของประชาชนไม่สามารถชัดเจนได้ ดังนั้นจงเอาใจใส่ผู้ฟังที่สนใจ พยักหน้าเห็นด้วย อุทานด้วยความยินดี และจ้องมองอย่างตั้งใจอย่างใกล้ชิด นึกภาพการรับรู้เชิงบวกและเห็นชอบต่อผลงานของคุณด้วย
- ขจัดความเป็นไปได้ของประสิทธิภาพที่ล้มเหลว
เพื่อลดโอกาสที่จะล้มเหลวให้เหลือน้อยที่สุด ให้เตรียมตัวนำเสนออย่างละเอียดถี่ถ้วน ปล่อยให้ความสามารถ ระดับความรู้ และความตระหนักของคุณเอาชนะความตื่นเต้นและความวิตกกังวล ท้ายที่สุดแล้ว คนที่มีความรู้และความสามารถมักจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและสามารถตอบคำถามที่ยุ่งยากที่สุดได้อย่างง่ายดาย คำถามที่ยากสาธารณะ. ทำงานออก แผนรายละเอียดการแสดง ขัดเกลาทุกรายละเอียดเพื่อความสมบูรณ์แบบ
เช่น คุณกำลังนำเสนองาน แผนการเตรียมการของคุณควรเป็นดังนี้:
- การค้นหา วิเคราะห์ และประมวลผลข้อมูลจากแหล่งต่างๆ
- การเขียนสุนทรพจน์ต้นฉบับจากเนื้อหาที่ศึกษา
- เชิงนามธรรม ประเด็นสำคัญ, จุดอ้างอิง (เพื่อไม่ให้ลืมสิ่งใด)
- คิดถึงลำดับของทุกส่วนของคำพูด
- เลือกข้อเท็จจริง: คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อสนับสนุนมุมมองของคุณหากสาธารณชนมีคำถาม
- จดจำคำพูดที่คุณเตรียมไว้
- คาดการณ์คำถามของผู้ฟังที่เป็นไปได้ล่วงหน้าและเตรียมคำตอบล่วงหน้า
จะดีกว่าถ้าคุณทำการซ้อมหลายครั้งก่อนการแสดง ให้เพื่อน ครอบครัว และเพื่อนร่วมงานของคุณเป็นผู้ฟังของคุณ วิธีนี้ยังใช้ได้ผลดีมากเช่นกัน โดยบันทึกคำพูดของคุณลงในเครื่องบันทึกเสียง จากนั้นฟังและประเมินผลอย่างมีวิจารณญาณ ทำเช่นนี้หลายครั้ง กันอีกด้วย รายการใหม่คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงและกำจัดข้อบกพร่อง เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นบนเวทีและช่วยกำจัดข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นได้
- ให้พื้นที่ตัวเองในการทำผิดพลาด
อย่าให้ความสำคัญกับคำวิจารณ์ของผู้อื่นเกินจริง จำไว้ว่าทุกคนสามารถทำผิดพลาดได้ แต่การวิพากษ์วิจารณ์นั้นไม่ยุติธรรมเสมอไป: บ่อยครั้งเหตุผลที่ต้องวิพากษ์วิจารณ์การแสดงของคุณอาจเป็นเพราะอารมณ์ไม่ดีของผู้ฟัง มุมมองที่ไม่เชื่อและเหยียดหยามต่อปรากฏการณ์ส่วนใหญ่ ความเกลียดชังส่วนตัวและความเห็นอกเห็นใจต่อคุณ โดยไม่คำนึงถึงคุณภาพของการแสดงของคุณ หรือทัศนคติที่มีอคติต่อคุณ คุณ. โปรดจำไว้ว่าการอนุมัติไม่ได้มีวัตถุประสงค์เสมอไป
พยายามพัฒนาเทคนิคทางจิตที่สร้างความภาคภูมิใจในตนเองอย่างเพียงพอ เพิ่มความสำคัญในสายตาของคุณเอง และช่วยให้คุณรับรู้ตัวเองอย่างเป็นกลางและเป็นอิสระจากผู้อื่น เทคนิคดังกล่าวอาจเป็นการยืนยันและการทำสมาธิ
- การมองในแง่ดีอยู่เหนือสิ่งอื่นใด
มุ่งความสนใจไปที่กระบวนการ ไม่ใช่ว่าผลลัพธ์ของสุนทรพจน์จะเป็นอย่างไร ขณะพูด ให้คิดให้ละเอียดทุกคำ โดยเน้นไปที่หัวข้อที่คุณกำลังพูดถึง สังเกตคุณประโยชน์ทั้งหมดจากการแสดงของคุณบนเวที ท้ายที่สุดคุณอยู่ในมุมมองของทุกคน! คุณสามารถถ่ายทอดข้อมูลให้พวกเขาได้มากเพียงใด คุณสามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ความบันเทิง ให้ความบันเทิง ให้ความรู้ และ อารมณ์ดี- พยายามใส่ใจกับข้อดีทั้งหมด ปรับให้เป็นบวก!
วิธีการต่อไปนี้จะเป็นมาตรการเพิ่มเติมที่ดีเยี่ยมในการเอาชนะอาการตื่นเวที:
- ยิมนาสติกที่ซับซ้อนซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
- การฝึกหายใจ.
- ฝึกสมองซีกซ้าย - ฝึกตรรกะ คณิตศาสตร์ ปฏิบัติงานที่ต้องใช้การคิดวิเคราะห์
- ชั้นเรียนร้องเพลงจะฝึกเสียงและโทนเสียงของไดอะแฟรม
- เมื่อแสดง ท่าทางของคุณควรเปิดกว้างต่อผู้ชมมากที่สุด
- เทคนิคการทำสมาธิ
- การยืนยันและการสะกดจิตตัวเอง
อย่าลืมเกี่ยวกับตัวคุณเอง ด้วยวิธีง่ายๆเป็นกำลังใจให้ตัวเองและผู้ชม ถึงแม้จะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะทำเช่นนี้ แต่จงฝืนตัวเองให้ยิ้มและพูดคำที่สำคัญและน่าฟังสองสามคำกับคนเหล่านี้ที่มารวมตัวกัน คุณจะได้รับทะเลแห่งรอยยิ้มตอบแทนอย่างไม่ต้องสงสัย และสิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจและขจัดความกังวลของคุณ!
ดังนั้น เราหวังว่าข้อมูลที่ให้ไว้ที่นี่จะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุและรูปแบบของการพัฒนาของโรคกลัวเงาได้ชัดเจน และเทคนิคทางจิตและเคล็ดลับที่ระบุไว้จะช่วยให้คุณรับมือกับอาการตกใจบนเวทีได้ หากคุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์ โปรดแบ่งปันกับเพื่อนของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก นอกจากนี้ ข้อเสนอแนะและข้อเสนอแนะของคุณมีความสำคัญมากสำหรับเรา ซึ่งคุณสามารถเขียนได้ที่ด้านล่างนี้
คำแนะนำ
เตรียมคำพูดของคุณอย่างรอบคอบและมีความรับผิดชอบ เขียนลงบนกระดาษเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดสิ่งที่สำคัญที่สุด ทางที่ดีควรเตรียมข้อความไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณสามารถอ่านซ้ำและแก้ไขได้ สุนทรพจน์ควรเรียบง่าย เข้าใจได้ และน่าสนใจ พยายามใช้คำพูดที่สดใสและเพื่อดึงดูดผู้คน
ตอนนี้เริ่มต่อสู้กับความกลัวของคุณ ก่อนอื่น โปรดทราบว่าแม้ว่าประสิทธิภาพจะล้มเหลว ก็ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ พวกเขาจะไม่ฆ่าคุณ จะไม่ทำให้คุณพิการ ไม่ไล่คุณออก จะไม่โยนไข่ใส่คุณ ดังนั้นจึงไม่มีอะไรต้องกลัวอย่างแน่นอน
จำไว้ว่าผู้คนทำผิดพลาด และแม้ว่าคุณจะพูดอะไรผิด สาธารณชนก็จะภักดีต่อสิ่งนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงความลำบากใจเล็กๆ น้อยๆ นี้ ให้เรียนรู้คำพูดจากใจ
ลองคิดดูว่าการแสดงนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมายเพียงใด ตั้งเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง เช่น คุณจะรณรงค์ให้ชนะการเลือกตั้ง หรือคำพูดของคุณจะช่วยทำให้ความคิดของคุณเป็นจริง หากไม่พบเป้าหมายระดับโลก คิดว่าคำพูดนี้จะช่วยเอาชนะความกลัวของคุณได้
อย่าคิดว่านี่เป็นงานพูดในที่สาธารณะ ปล่อยให้มันเป็นอีกงานหนึ่งที่ต้องทำให้เสร็จ ทำทุกอย่างได้ง่ายขึ้น
อย่าลืมทำความสะอาดก่อนทำกิจกรรม สิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้นและผู้ชมมีความภักดีมากขึ้น หวีผม แต่งหน้า รีดผ้า ขจัดฝุ่นออกจากรองเท้า
ฝึกพูดหน้ากระจกหรือต่อหน้าญาติ ควรทำหลายๆ ครั้งจะดีกว่า คุณต้องเข้าใจว่ามันง่ายแค่ไหน ไม่เพียงแต่พูดเท่านั้น แต่ยังคิดถึงท่าทางและท่าทางของคุณด้วยเพื่อให้คำพูดของคุณดูเป็นธรรมชาติ
เมื่อคุณอยู่ต่อหน้าผู้ชม ให้จินตนาการว่าคุณกำลังนอนหลับและมีความฝันที่คุณสามารถควบคุมได้ วิธีนี้จะแก้ปัญหาส่วนใหญ่ของคุณได้ ท้ายที่สุดคุณจะเริ่มรู้สึกสงบและเรียบง่ายขึ้น ไม่มีผู้ชม ไม่มีเวที มีเพียงความฝันที่คุณรับผิดชอบ ตามที่คุณต้องการมันจะเป็นอย่างนั้น คุณจะสามารถแสดงได้อย่างยอดเยี่ยมและโน้มน้าวผู้คนว่าคุณพูดถูก การฝึกอัตโนมัติแบบง่ายๆ ดังกล่าวจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมั่นใจในความสามารถของคุณมากขึ้น
โปรดทราบ
ก่อนการแสดง อย่าใช้ยาระงับประสาทใด ๆ เพราะจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น
ในระหว่างการนำเสนอ ให้ค้นหาบุคคลหนึ่งคน ลองนึกภาพว่าเขาเป็นเพื่อนของคุณและคุณกำลังบอกข้อความของคุณให้เขาฟัง
แหล่งที่มา:
- พูดยังไงให้มั่นใจและไม่กลัวมัน
- พวกเขาไม่กลัวที่จะพูดในที่สาธารณะอย่างไร
ก่อนการแสดงต่อสาธารณะครั้งแรก บุคคลย่อมประสบกับความวิตกกังวลอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สำหรับบางคน สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลเล็กน้อย ในขณะที่บางคนอาจรู้สึกตื่นตระหนกจริงๆ
คำแนะนำ
ความสำเร็จของการนำเสนอของคุณขึ้นอยู่กับความรู้ที่มั่นคงเกี่ยวกับเนื้อหาที่คุณจะนำเสนอ เรียนรู้ทุกอย่างและทำซ้ำหลายๆ ครั้งหน้ากระจก ต่อหน้าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว เริ่มเอาชนะความกลัวในกลุ่มผู้ฟังกลุ่มเล็กๆ หลังจากการฝึกซ้อมหลายครั้ง คุณจะรู้สึกมั่นใจว่าคุณสามารถแสดงต่อหน้าคนแปลกหน้าได้สำเร็จ ประชากร.
ให้พื้นที่ตัวเองในการทำผิดพลาด ผู้คนไม่สมบูรณ์แบบ และคุณก็ไม่มีข้อยกเว้น ผู้ฟังมักจะคิดเชิงบวกเกี่ยวกับการรับรู้ของผู้พูดเสมอ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดและปะปนกัน แต่ก็ไม่มีใครเตะคุณออกหรือตัดสินคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวิ่งหนีออกจากห้องโถงไปสู่เสียงนกหวีดและเสียงแตรของผู้ชม มันตลก ไม่สมจริง และไม่น่ากลัวเลย
อย่าปล่อยให้ความกลัวมาทำให้ร่างกายของคุณเป็นอัมพาต โดยเฉพาะเส้นเสียง ก่อนการแสดง พยายามผ่อนคลาย และหากทำไม่ได้ ให้คิดถึงเรื่องตลกๆ ตัวอย่างเช่น จินตนาการว่าผู้ฟังนั่งอยู่ในห้องโถงโดยสวมชุดตัวตลก
กลัวการพูดในที่สาธารณะและสาเหตุของการเกิดขึ้น บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีกำจัดความรู้สึกไม่สบายทางจิตที่เปล่งออกมาซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการเติบโตในอาชีพของบุคคลใด ๆ
เนื้อหาของบทความ:
ความกลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นความรู้สึกที่อาจดูไม่สมเหตุสมผลสำหรับผู้สงสัยบางคน อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าสิ่งนี้เองที่ทำให้คนจำนวนมากไม่สามารถเปิดเผยตัวเองต่อผู้ฟังที่ต้องการได้โดยใช้พรสวรรค์ในการปราศรัยอันรุ่งโรจน์ของพวกเขา จำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของความกลัวที่เปล่งออกมาและวิธีการต่อสู้กับความหายนะดังกล่าว
เหตุผลที่ทำให้เกิดความกลัวการพูดในที่สาธารณะ
บ่อยครั้งที่จำเป็นต้องถ่ายทอดความคิดของคุณไปยังผู้คนจำนวนมากเพราะนี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับอาชีพและการพัฒนาของบุคคลที่พึ่งพาตนเองได้ทุกคน อย่างไรก็ตาม บางคนประสบกับความกลัวการพูดในที่สาธารณะ ซึ่งเป็นลักษณะที่พวกเขาไม่สามารถอธิบายได้แม้แต่กับตัวเอง
นักจิตวิทยาระบุเหตุผลต่อไปนี้สำหรับปรากฏการณ์ที่อธิบายไว้ในบุคคลที่ตื่นตระหนกก่อนพูด:
- ความกลัวของเด็ก- ความกลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟังอาจเป็นการแสดงออกถึงความลำบากใจที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้ว สาเหตุของสิ่งที่อธิบายไว้อาจเป็นเพราะอ่านบทกวีไม่สำเร็จในรอบบ่าย ซึ่งการแสดงดังกล่าวทำให้เกิดเสียงหัวเราะจากคนรอบข้างหรือผู้ใหญ่
- ค่าใช้จ่ายในการศึกษา- ผู้ปกครองแต่ละคนใส่บางสิ่งที่เป็นส่วนตัวให้กับลูกของตน โดยปรับรูปแบบพฤติกรรมของลูกที่รักในแบบของตนเอง บางครั้งบิดาหรือมารดาสร้างแรงบันดาลใจให้เด็กหรือวัยรุ่นว่าไม่ควรเปิดเผยตนเองต่อผู้อื่นไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม ในอนาคตสิ่งนี้พัฒนาไปสู่ความหลงใหลซึ่งกลายเป็นหนึ่งในสาเหตุของความกลัวการพูดในที่สาธารณะ
- กลัวคำวิจารณ์จากผู้ฟัง- การรักตนเองเป็นความรู้สึกที่ควรมีอยู่ในทุกคน อย่างไรก็ตาม บางครั้งลักษณะนี้จะกลายเป็นสภาพจิตใจที่เจ็บปวด ผลที่ได้คือกลัวการพูดในที่สาธารณะเนื่องจากกลัวถูกวิพากษ์วิจารณ์
- ปัญหาเกี่ยวกับพจน์- ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดการออกเสียงที่สมบูรณ์แบบและการนำเสนอข้อมูลแก่ผู้ฟังได้อย่างเชี่ยวชาญ บางคนยอมรับความจริงข้อนี้อย่างใจเย็น แต่ก็มีคนที่กลัวการพูดในที่สาธารณะด้วยเหตุผลที่ระบุไว้
- ความเขินอายมากเกินไป- อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถส่งดาวเทียมได้ ดังนั้นผู้ที่มีความซับซ้อนหรือมีความเสี่ยงทางอารมณ์มากเกินไป สังคมสมัยใหม่มีจำนวนเพียงพอ ความคิดที่ว่าพวกเขาต้องการกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมากทำให้บุคคลเช่นนั้นหวาดกลัว
- ซับซ้อนเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของตนเอง- บ่อยครั้ง ปรากฏการณ์ดังกล่าวถือเป็นการพูดเกินจริงในส่วนของบุคคลที่ไม่มั่นคง คนแบบนี้คิดว่าทุกคนจะหัวเราะทันทีที่เห็นพวกเขาบนเวทีหรือบนเวที แม้จะเตรียมรายงานมาอย่างดีก็ตาม
- โรคประสาท- คนที่ทนทุกข์ทรมานจากการเจ็บป่วยเช่นนี้พบว่าเป็นการยากที่จะควบคุมอารมณ์ของตนต่อหน้า เหตุการณ์สำคัญ- ดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจกับความตื่นตระหนกในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุดในบุคคลที่วิตกกังวลเช่นนี้
สำคัญ! นักจิตวิทยาเชื่อว่าเหตุผลที่เปล่งออกมาทั้งหมดจะต้องถูกกำจัดให้สิ้นซากอย่างเร่งด่วน ความกลัวดังกล่าวขัดขวางไม่ให้ผู้คนประสบความสำเร็จในอาชีพการงานและบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในชีวิต
สัญญาณของผู้ตื่นตระหนกก่อนการพูดในที่สาธารณะ
มันค่อนข้างง่ายที่จะกำหนดกลุ่มผู้พูดโดยพิจารณาจากสิ่งที่ค่อนข้างชัดเจน สัญญาณภายนอก- สภาพของพวกเขาสามารถมีลักษณะดังนี้:
- สนุกเกินคาด- พฤติกรรมนี้เหมาะสมเมื่อเตรียมการแสดงโดยตัวตลกหรือผู้เชี่ยวชาญด้านแนวการ์ตูน ก่อนที่จะรายงานอย่างจริงจัง คุณต้องรวบรวมตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเสียงหัวเราะประหม่าเพียงแต่แสดงให้เห็นความกลัวของผู้ตื่นตกใจต่อการปรากฏตัวในที่สาธารณะที่กำลังจะเกิดขึ้น
- พฤติกรรมเป็นไข้- ในสถานะนี้ผู้พูดจะสูญเสียเนื้อหาของรายงานอยู่ตลอดเวลาและทุกอย่างก็ตกอยู่ในมือของเขาอย่างแท้จริง ใครๆ ก็สามารถรู้สึกประหม่าก่อนพูดในที่สาธารณะ แต่คุณไม่ควรเปลี่ยนความกังวลเล็กๆ น้อยๆ ให้กลายเป็นฮิสทีเรียอย่างแท้จริง
- ท่าทางประสาท- พฤติกรรมนี้คล้ายกับอาการตื่นเต้นไข้ที่อธิบายไว้ข้างต้น อย่างไรก็ตาม มันเป็นจุดสูงสุดของความตื่นตระหนกก่อนที่จะพูดในที่สาธารณะ เมื่อบุคคลเริ่มทำท่าทางสิ้นหวัง
- ใบหน้าแดงหรือซีด- การทำหน้าแดงให้เหมาะกับสาวขี้อายวัยแต่งงานได้ ไม่ใช่มืออาชีพที่สนใจความก้าวหน้าในอาชีพการงานของเธออย่างจริงจัง เป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคน ๆ หนึ่งตื่นตระหนกก่อนที่จะพูดในที่สาธารณะเขามีความรู้สึกประหม่า ความดันโลหิต- ผิวที่ซีดมากเกินไปอาจบ่งบอกว่าผู้พูดในอนาคตกลัวคำพูดที่กำลังจะเกิดขึ้น
การเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะไม่ใช่ความตั้งใจ แต่เป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาดสำหรับบุคคลที่พึ่งพาตนเองได้และต้องการประสบความสำเร็จในชีวิต สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องรับรู้ถึงปัญหาเท่านั้น แต่ยังต้องเริ่มต่อสู้กับมันอย่างแข็งขันด้วย
วิธีจัดการกับความกลัวการพูดในที่สาธารณะ
มีหลายวิธีในการต่อสู้กับความรู้สึกไม่สบายทางจิตนี้ คุณสามารถช่วยตัวเองได้ แต่หากทำไม่ได้ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
เอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะด้วยตัวเอง
บุคคลเป็นผู้สร้างชะตากรรมของตนเอง ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะตำหนิใครบางคนสำหรับความล้มเหลวที่เกิดขึ้นกับเขา ในกรณีนี้คุณสามารถลองได้ วิธีการดังต่อไปนี้ต่อสู้กับความกลัวการพูดในที่สาธารณะ:
- การฝึกอบรมอัตโนมัติ- การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องยากเพราะมีเพียงไม่กี่คนที่ไม่รักตัวเอง นี่ถือเป็นเรื่องปกติหากไม่พัฒนาไปสู่ความเห็นแก่ตัวอย่างไม่หยุดยั้ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องโน้มน้าวตัวเองว่าแม้แต่วิทยากรที่มีประสบการณ์ก็ยังทำผิดพลาดได้ ไม่มีความลับอะไรอยู่ในนั้น สดสามารถได้ยินได้ จำนวนมากสิ่งที่เรียกว่า bloopers จากกูรูที่พูดในที่สาธารณะ ไม่มีคนที่สมบูรณ์แบบในโลกนี้ และสิ่งนี้ควรเรียนรู้ด้วยตัวเองเพื่อกำจัดความกลัวในการนำเสนอต่อหน้าผู้ชม
- การทำสมาธิ- ผู้สงสัยบางคนจะบอกว่าไม่ใช่ทุกคนที่รู้เทคนิคนี้ อย่างไรก็ตาม วิธีการที่เสนอในการจัดการกับความกลัวการพูดในที่สาธารณะนั้นไม่มีอะไรซับซ้อน ในตอนแรกคุณควรผ่อนคลายให้มากที่สุดและสูดอากาศเข้าลึกๆ จากนั้นคุณจะต้องหายใจออก โดยยืดแต่ละการเคลื่อนไหวเป็นเวลาห้าวินาที ขอแนะนำให้ทำสิ่งที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นเวลา 5-6 นาทีก่อนที่จะสื่อสารกับผู้ชม วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับผลสูงสุดจากการยักย้ายที่ดำเนินการ
- ความรู้ที่ชัดเจนในหัวข้อสุนทรพจน์- ในกรณีนี้ ไม่มีเวลาที่จะตื่นตระหนก ดังนั้นจึงควรอุทิศให้กับการทำความคุ้นเคยกับเนื้อหาของรายงานจะดีกว่า เป็นการยากที่จะกีดกันคนที่รู้ว่าเขากำลังพูดถึงอะไรด้วยคำถามที่ไม่คาดคิดหรือการมองไปด้านข้าง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลือกหัวข้อที่คุณชอบ เพื่อให้ผู้ฟังสามารถเห็นความหลงใหลของผู้พูดในเนื้อหาที่นำเสนอ
- การสร้างภาพ- คนที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีจะไม่มีวันคิดถึงคำถามว่าจะเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร เขาไม่มีมันเพราะความมั่นใจในตนเอง ก่อนที่จะพูดจำเป็นต้องจัดรูปลักษณ์ของคุณเพื่อให้ผู้พูดไม่เพียงทำให้หูของผู้ฟังพอใจเท่านั้น แต่ยังเป็นที่พอใจในการรับรู้ทางสายตาด้วย
- มีวินัยในตนเอง. นิสัยไม่ดีควรทิ้งไว้เลยประตูห้องประชุมที่จะกล่าวสุนทรพจน์ตามแผน ไม่ต้องกังวลเรื่องแอลกอฮอล์หรือยากล่อมประสาทเมื่อต้องรายงานเรื่องสำคัญ ในกรณีนี้การผ่อนคลายดังกล่าวจะจบลงด้วยความล้มเหลวและปัญหาร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นในอาชีพของผู้พูด ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนการแสดงเนื่องจากการย่อยอาหารอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด- ก่อนรายงาน คุณต้องหยุดพักจากความกังวลในชีวิตประจำวันและนอนหลับฝันดี วงกลมใต้ตาและคำพูดที่ไม่ชัดของผู้พูดจะไม่ทำให้คำพูดประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ คุณไม่ควรทานยานอนหลับ แต่ควรดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วพร้อมน้ำผึ้งพร้อมจิบเล็กน้อย
- การเปิดใช้งานอารมณ์เชิงบวก- คนที่สงบสุขกับตัวเองจะเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้อย่างง่ายดาย ทัศนคติเชิงบวกที่เขาพบจะไม่ถูกมองข้ามจากผู้ชมจำนวนมาก และจะทำให้เขาสามารถติดต่อกับสาธารณะได้สูงสุด
- ปรึกษากับนักจิตวิทยา- ในกรณีนี้ไม่มีอะไรต้องละอายใจเลย เพราะความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บทางจิตในวัยเด็ก ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณติดต่อกับตัวเองและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีขจัดปัจจัยที่รบกวนชีวิตของคุณ การเติบโตของอาชีพบุคคล.
เคล็ดลับของผู้พูดในการเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ
ในกรณีนี้คำแนะนำของวิทยากรที่มีประสบการณ์จะกลายเป็น ประสบการณ์อันล้ำค่าสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะภาษาแนะนำ วิธีการดังต่อไปนี้วิธีกำจัดความกลัวการพูดในที่สาธารณะ:
- ซ้อมก่อนรายงานตัว.- คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากสิ่งนี้เพื่อไม่ให้ได้รับความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์มากมายระหว่างการแสดง คุณควรดำเนินการทุกขั้นตอนของการนำเสนอต่อสาธารณชนอย่างรอบคอบ คุณสามารถกล่าวสุนทรพจน์กับครอบครัวของคุณเมื่อวันก่อนได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเน้นย้ำ ฝึกใช้ถ้อยคำ คิดทบทวนรายละเอียดคำพูด และประเมินความเร็วในการนำเสนอข้อมูลได้อย่างถูกต้อง
- การแก้ไขการหายใจ- ประเด็นนี้มีความสำคัญมากในระหว่างการรายงาน ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับเรื่องนี้ ความสนใจเป็นพิเศษ- เสียงของผู้พูดที่แหบแห้งหรือแหบด้วยความตื่นเต้นจะไม่ทำให้ผู้ฟังที่เข้ามารับข้อมูลอันมีค่าประทับใจประทับใจ จำเป็นต้องหายใจเข้าลึก ๆ อย่างต่อเนื่องก่อนนำเสนอเพื่อให้ปอดเต็มไปด้วยออกซิเจน
- มุ่งเน้นไปที่ผู้ชมที่เป็นมิตร- ผู้พูดคนใดก็ตามสามารถตัดสินได้จากปฏิกิริยาของผู้ฟังที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อเขา เป็นสิ่งที่จำเป็นที่ต้องให้ความสนใจมากที่สุดโดยเน้นที่เรื่องนี้ในระหว่างการรายงาน
- การนำเสนอผลงานในอนาคต- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คิดถึงแต่ด้านบวกของประสิทธิภาพที่กำลังจะเกิดขึ้นเท่านั้น ผู้ฟังไม่ได้มีเป้าหมายที่ชัดเจนในการปามะเขือเทศใส่ผู้พูด ดังที่ผู้พูดที่ตื่นตกใจบางคนดูเหมือนจะคิดเช่นนั้น ผู้คนเข้าร่วมกิจกรรมดังกล่าวเพื่อรับข้อมูลที่จำเป็นสำหรับตนเองและไม่ได้มีเจตนาร้าย
- รอยยิ้มและทัศนคติเชิงบวกต่อผู้ฟัง- ใบหน้าที่เศร้าหมองและเคร่งขรึมในกรณีนี้ไม่น่าจะชนะใจผู้ชมได้ แต่จะทำให้เกิดความสับสนและแม้แต่ความคิดเชิงลบในหมู่พวกเขา สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเพราะการยิ้มนอกสถานที่จะดูไร้สาระอย่างยิ่ง
- ติดต่อกับผู้ฟังได้สูงสุด- ไม่มีใครแนะนำให้เดินไปรอบ ๆ ห้องโถงระหว่างรายงาน แต่บางครั้งก็ไม่ได้รับอนุญาตให้ไปที่ขอบเวที ในกรณีนี้ คุณสามารถตอบคำถามของผู้ที่สนใจได้โดยตรง โดยไม่ต้องปิดกั้นพวกเขาจากแพลตฟอร์มเดียวกัน ที่ให้ไว้ เทคนิคทางจิตวิทยาจะทำให้คุณสามารถสร้างการติดต่อกับผู้ฟังได้ แสดงออกถึงความเปิดกว้างและความจริงใจของผู้พูด
- ความคิดริเริ่มของการนำเสนอวัสดุ- อย่างไรก็ตามควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าทุกอย่างดีพอสมควร เรื่องตลกดีๆ หรือคำพูดที่ไม่ธรรมดาจะทำให้การนำเสนอสดใสขึ้นเท่านั้น แต่อารมณ์ขันเมื่อนำเสนอข้อมูลทางสถิติไม่น่าจะเป็นที่เข้าใจและยอมรับจากผู้ชม
- วิธีบูมเมอแรง- ในระหว่างการกล่าวสุนทรพจน์ เหตุการณ์อาจเกิดขึ้นเมื่อผู้พูดไม่ทราบคำตอบของคำถามที่ถูกตั้งไว้ ไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนกเพราะพฤติกรรมดังกล่าวจะดูเหมือนไร้ความสามารถของผู้พูด ทางออกจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์คือการส่งต่อคำถามไปยังผู้ฟังหรือเพื่อนร่วมงานที่อยู่ในการประชุม เป็นการดำเนินการเพื่อเริ่มการอภิปรายและเปลี่ยนรายงานให้เป็นการอภิปรายที่สนุกสนาน
- ความมั่นใจในการติดต่อกับประชาชน- วลีในรูปแบบที่บุคคลกังวลอย่างมากเกี่ยวกับสุนทรพจน์ที่กำลังจะมาถึงจะแสดงทัศนคติที่จริงจังของผู้พูดต่อรายงานที่กำลังจะมาถึง คนส่วนใหญ่ให้อภัยโดยธรรมชาติ ดังนั้นพวกเขาจะเห็นใจผู้พูดที่ตื่นตระหนกเล็กน้อยและให้กำลังใจเขาจากภายใน
สำหรับผู้พูดคนใดก็ตาม จำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนถึงวิธีเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ ในตอนแรก การสมมติว่าล้มเหลวหมายถึงการได้รับผลลัพธ์เชิงลบที่คาดหวัง 100% จำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จร้อยเปอร์เซ็นต์ โดยค่อยๆ สั่งสมประสบการณ์ผ่านการฝึกอบรมการพูดในที่สาธารณะอย่างต่อเนื่อง
“จะเลิกกลัวการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร” - คำถามที่เกี่ยวข้องสำหรับคนทุกวัยและทุกอาชีพ เป็นครั้งแรกที่เราเผชิญกับความจำเป็นในการพูดต่อหน้าสาธารณชนที่จริงจังทั้งที่สถาบันหรือที่ทำงาน และถ้าที่โรงเรียนการพูดต่อหน้าเพื่อนร่วมชั้นทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและคิดว่าตัวเอง "ฉันกลัวที่จะทำสิ่งนี้" ให้ทำงานที่ได้รับมอบหมายซึ่งคุณต้องถ่ายทอดข้อมูลบางอย่างให้กับมืออาชีพที่มีแนวโน้มว่าจะทำให้คุณหวาดกลัวมากที่สุด
แต่ความกลัวการพูดในที่สาธารณะทั้งหมดนี้อยู่ในหัวของเราเท่านั้น ดังนั้นคุณสามารถกำจัดมันได้อย่างง่ายดายโดยอธิบายให้ตัวเองฟังก่อนว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรและมีวิธีเอาชนะมันได้อย่างไร
ความกังวลก่อนแสดงบนเวทีอาจแตกต่างกัน แต่เรารู้สึกเป็นเหมือนเดิมซึ่งยากจะเอาชนะได้มาก มือและเข่าสั่น ปากแห้ง เสียงเหมือนจากภายนอก คนดูกลายเป็นหนึ่งเดียวกัน มวลที่น่ากลัว เพื่อให้เข้าใจว่าเหตุใดความกลัวจึงควบคุมเรามากมาย และเราจะรับมือกับมันได้อย่างไร เรามาค้นหาสาเหตุของมันกันดีกว่า
บางทีสาเหตุแรกและที่ถูกประเมินต่ำเกินไปที่สุดของความกลัวการพูดในที่สาธารณะอาจเริ่มต้นในวัยเด็ก เมื่อไร เด็กเล็กพูดเสียงดังครั้งแรกในที่สาธารณะ ผู้ปกครองจะปิดปากเขา ต่อจากนี้จะเป็นคำอธิบายว่าเหตุใดบุคคลจึงมีความหวาดกลัวในการแสดงความคิดเสียงดังต่อหน้าผู้ฟัง
เมื่อเสียงเงียบลง จะนำไปสู่ความวิตกกังวล และนำไปสู่ความกลัวในที่สุด แน่นอน ครูโรงเรียนที่ดูแคลนความสามารถและเพื่อนร่วมชั้นที่สามารถทำร้ายความรู้สึกโดยไม่คิดถึงผลที่ตามมาจะไม่ลืมเติมเชื้อไฟให้กับกองไฟ ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นสาเหตุของความหวาดกลัวทางสังคม รวมถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวการพูดในที่สาธารณะ
เหตุผลที่สองว่าทำไมถึงไม่เกรงกลัว คำพูดสาธารณะข้ามเรา เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบทางจิตวิทยาของความกลัว ความกลัวเคยพ้องกับคำว่าอันตราย ฉันรู้สึกหนาว - ฉันพยายามอบอุ่นร่างกายให้เร็วขึ้นไปที่ขอบเหว - ฉันกลัวความสูงแล้วเดินจากไป ภายใต้อิทธิพลของความเครียดในชีวิตประจำวัน ทั้งงาน การศึกษา เศรษฐกิจ และ การเปลี่ยนแปลงทางการเมืองในสังคม สัญชาตญาณในการดูแลรักษาตนเองมีการเปลี่ยนแปลงไป เป็นผลให้เราเริ่มกังวลในสถานการณ์ที่ไม่ยุติธรรม รวมถึงก่อนแสดงบนเวทีด้วย
- เหตุผลที่ปลุกความกลัวในตัวเรามีดังนี้: ความกลัวของคนเช่นนี้เนื่องจากต่ำ.
- กิจกรรมทางสังคม
- กลัวพูดอะไรงี่เง่าหรือหลุดลอยไป
บอกตัวเองอยู่เสมอว่าผู้ฟังมีทัศนคติเชิงลบต่อคุณ และจะประเมินผลงานของคุณอย่างใกล้ชิด
อีกเหตุผลหนึ่งคือไม่มีข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการนำเสนอ และสุดท้ายคือ agoraphobia หรือกลัวฝูงชน. ความกลัวนี้มีความลึกกว่า และผู้คนไม่ได้ตระหนักด้วยซ้ำว่าพวกเขากลัวคนจำนวนมากและต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัวนี้ต่างจากความกลัวที่อธิบายไว้ข้างต้น
ทำไมคุณไม่ควรกลัวที่จะแสดงบนเวที
เมื่อเข้าใจที่มาของการก่อตัวของความหวาดกลัวในการแสดงบนเวทีแล้ว ก่อนอื่นคุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าไม่มีความกลัวนี้และเราเริ่มกังวลอย่างไร้ผล ประเด็นหลักบนเส้นทางสู่การเอาชนะความกลัวซึ่งคุณต้องตระหนักและรู้สึกก็คือ การพูดในที่สาธารณะเป็นโอกาสในการแสดงออกด้วยด้านที่ดีที่สุด
และประเมินทักษะของคุณในการทำงานกับผู้ชม นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะทุกวัน ที่ทำงานหรือโรงเรียน เราสื่อสารกับผู้คน และเมื่อสิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกไม่สบาย ประสิทธิภาพการทำงานของเราลดลง อารมณ์ของเราแย่ลง เป็นต้นการพูดในที่สาธารณะอย่างไม่เกรงกลัวคือกุญแจสู่ความมั่นใจในตนเอง ด้วยการฝึกอบรมทักษะโดยการนำเสนอข้อมูลต่อหน้าผู้อื่น คุณจะนำการดำเนินการไปสู่การดำเนินการโดยอัตโนมัติ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะไม่รู้สึกไม่สบายเมื่อสื่อสารกับผู้คนอีกต่อไป
- สรุปประเด็นที่เป็นประโยชน์ที่จะได้รับจากการแสดงบนเวที:
- ประสบการณ์การสื่อสารกับผู้ชมจำนวนมากเพื่อช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสาร
- ในกระบวนการเตรียมการ คุณจะเพิ่มพูนความรู้ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อสุนทรพจน์ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
- ในการประชุมการทำงานหรือการประชุมสุดยอดนักเรียน สุนทรพจน์ของคุณจะถูกสังเกตจากผู้มีอิทธิพล ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในอนาคต
ด้วยการเตรียมรายงานอย่างเหมาะสม คำพูดของคุณก็จะมีความสามารถมากขึ้นในไม่ช้า
หากสายเกินไปที่จะใช้เคล็ดลับข้างต้น - การแสดงกำลังมาถึงแล้ว และความหวาดกลัวหลอกหลอนคุณและคุณไม่สามารถกำจัดมันได้ ให้ใช้เทคนิคต่อไปนี้:
- ผ่อนคลาย. เมื่อร่างกายตึงเครียด คุณต้องการที่จะหดตัวและไม่เป็นศูนย์กลางของความสนใจโดยไม่ได้ตั้งใจ ผ่อนคลายร่างกายของคุณเพื่อที่จะไม่เสริมสร้างความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจด้วยความตึงเครียดทางร่างกาย
- ตำแหน่งของคุณบนเวทีควรมั่นใจ: เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น แขนของคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งปิด หลังของคุณเหยียดตรง วางขารองรับไว้ข้างหน้าเพื่อความมั่นคง วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งออกซิเจนไปยังเซลล์สมองมากขึ้น และคุณจะวิตกกังวลน้อยลง
- สิ่งสำคัญคือต้องทำให้การหายใจเป็นปกติเพื่อไม่ให้ร่างกายเครียด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หายใจเข้า นับถึง 4 แล้วหายใจออกแรงๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- หากคุณรู้สึกว่าเสียงของคุณขาดจากความตื่นเต้น ให้ฝึกยิมนาสติกคำพูดล่วงหน้า พูดคำพูดของคุณโดยไม่ต้องเปิดปาก ออกเสียงตัวอักษรให้ชัดเจนและชัดเจนที่สุด การออกกำลังกายนี้จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าและกล่องเสียง และช่วยรับมือกับความวิตกกังวล นำน้ำติดตัวไปด้วย ไม่เช่นนั้นคุณจะเสียเสียงและต้องรบกวนการแสดงในเวลาที่ผิด
- หากจู่ๆ การพูดในที่สาธารณะโดยไม่เกรงกลัวก็ทำให้เข่าคุณสั่น ให้ลองมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นทางจิตใจ หรือหลอกสมองของคุณและทำให้เข่าของคุณสั่นอย่างมีสติ หลังจากนี้อาการสั่นก็มักจะหยุดลง
- สบตากับผู้ฟังเพื่อรักษาการติดต่อกับพวกเขา นี่จะแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพมุ่งเป้าไปที่ความสนใจและผลกระทบ
- หากคุณทำผิดพลาด การตัดสินใจที่ถูกต้องจะไม่มุ่งความสนใจไปที่เธอและพูดต่อ นอกจากงานนำเสนอข้อมูลแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิกับเรื่องหลัก ดังนั้น หากคุณละเว้นข้อผิดพลาดโดยชัดแจ้ง ก็จะไม่มีผู้ฟังคนใดสังเกตเห็นด้วยซ้ำ
คำแนะนำในบทความนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัว และการพูดในที่สาธารณะจะกลายเป็นเรื่องที่ไม่เกรงกลัว สหายคงที่การแสดงบนเวที คุณจะไม่มีวันพูดว่า “ฉันกลัวที่จะแสดงบนเวที ฉันจะรับมือกับมันไม่ไหว” เมื่อรู้สึกมั่นใจต่อหน้าผู้ชมเป็นครั้งแรก คุณจะพบว่าชีวิตคุณผ่อนคลายมากขึ้น และความหวาดกลัวที่หลอกหลอนคุณลดน้อยลง
- ใจเย็นๆ
- ค้นหาการสนับสนุน
ตัวแทนจากหลายอาชีพมักจะต้องพูดในที่สาธารณะซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของงานของตน โดยหลักๆ นี้ใช้กับศิลปิน ผู้จัดการระดับสูง ทนายความ และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ที่มีกิจกรรมเกี่ยวข้องกับการติดต่อกับผู้ชมอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เกือบทุกคนในชีวิตมีสถานการณ์ที่จำเป็นต้องพูดในที่สาธารณะ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเอาชนะความกลัวในการพูดต่อหน้าผู้ฟังจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเกือบทุกคน
เหตุผลที่กลัวการพูดในที่สาธารณะ
ทำไมต้องรายการ เหตุผลที่เป็นไปได้กลัวการพูดในที่สาธารณะ หากเราสามารถข้ามไปยังเคล็ดลับในการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้? การทำความเข้าใจและตระหนักถึงเหตุผลเหล่านี้เป็นก้าวแรกในการต่อสู้กับความหวาดกลัวนี้!
ในกรณีส่วนใหญ่ การศึกษาเป็นพื้นฐานว่าทำไมคนๆ หนึ่งถึงกลัวที่จะพูดต่อหน้าคนอื่น พ่อแม่มักห้ามไม่ให้ลูกพูดเสียงดังหรือตะโกนเข้ามา สถานที่สาธารณะ- พ่อกับแม่ปิดปากลูก เถียงว่าใครๆ ก็มองลูกแล้วน่าเกลียด เป็นผลให้เมื่อบุคคลที่เติบโตหรือเป็นผู้ใหญ่แล้วต้องพูดในที่สาธารณะ เสียงจะหายไปที่ไหนสักแห่ง ทุกสิ่งที่อยู่ภายในหดตัวลง และมีเหงื่อไหลออกมาจากหน้าผาก บ่อยครั้งที่ประสบการณ์เชิงลบในวัยเด็กได้รับการเสริมกำลังที่โรงเรียนหรือวิทยาลัย เมื่อบุคคลหนึ่งถูกวิพากษ์วิจารณ์จากครูหรือนักเรียนคนอื่น
นักจิตวิทยาหลายคนเชื่อมโยงกัน กลัวการพูดในที่สาธารณะด้วยคำสั่งที่มีอยู่ในชุมชนดึกดำบรรพ์เมื่อบุคคลเป็นส่วนสำคัญของชนเผ่า (ถูกเนรเทศเท่ากับตาย) และการกระทำทั้งหมดของเขาผ่านการกรองกำลังใจทางสังคม บ่อยครั้งที่ความกลัวความล้มเหลวหรือการได้ยินความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับการกระทำของตนไม่เพียงทำให้บุคคลล้มเลิกความคิด แต่ยังทำให้เกิดความกลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟังด้วย
สำหรับบางคน การพูดในที่สาธารณะอาจเป็นเรื่องท้าทายเล็กน้อยเนื่องจากขาดประสบการณ์ ในอดีตอาจมีบางคนเปิดเผยต่อผู้ชมจำนวนมากได้ไม่มากนัก บางคนจงใจหลีกเลี่ยงการพูดในที่สาธารณะ ซึ่งทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน
ก่อนอื่นคนต้องเข้าใจว่าเขาไม่ได้อยู่คนเดียวด้วยความหวาดกลัว ตามสถิติ ผู้บรรยาย 9 ใน 10 คนประสบกับสิ่งที่เรียกว่าอาการตกใจบนเวที ในขณะเดียวกันเกือบทุกคนก็กังวลก่อนการแสดง ผู้ที่กลัวการพูดสิ่งใดในที่สาธารณะเรียกว่ากลอสโซโฟบในทางจิตวิทยา
นักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันแล้วว่า จำนวนมากคนที่อยู่ระหว่างการพูดในที่สาธารณะจะปล่อยอะดรีนาลีนในปริมาณที่เทียบได้กับที่ปล่อยออกมาระหว่างการกระโดดร่ม น่าแปลกที่ความกลัวการพูดในที่สาธารณะจัดเป็นอันดับสองในกลุ่มโรคกลัว รองจากความกลัวความตาย เป็นเรื่องน่าทึ่งที่สำหรับบางคน ความกลัวผู้ฟังปรากฏอยู่เบื้องหน้า
วิธีเอาชนะความกลัวในการพูด
เตรียมตัวและซ้อม
ก่อนอื่น คุณต้องวิเคราะห์ผู้ฟังของคุณอย่างรอบคอบ ความกลัวในการแสดงมักเกิดขึ้นควบคู่กับโรคกลัวหลายๆ โรค มีมากมายในตัวบุคคล ผลกระทบเชิงลบกลัวสิ่งที่ไม่รู้จัก เพื่อกำจัดมันคุณควรทราบล่วงหน้าว่าคุณจะสาธิตของคุณที่ไหนและต่อหน้าผู้ชมคนไหน วาทศิลป์ - วิเคราะห์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าจะมีกี่คนที่ฟังคุณ สิ่งที่พวกเขาสนใจและ ตำแหน่งชีวิตสิ่งที่พวกเขาคาดหวังจากผู้พูด และคุณต้องการปฏิกิริยาอะไรจากพวกเขา ต้องจำไว้ว่าการเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะนั้นเชื่อมโยงกับการรับรู้ของคุณอย่างแยกไม่ออก การทำความเข้าใจว่าใครจะฟังคุณจะลบล้างปัจจัยที่ไม่รู้จัก
เมื่อคุณรู้ว่าใครคือผู้ฟังของคุณ คุณควรเริ่มเตรียมตัวสำหรับการกล่าวสุนทรพจน์อย่างรอบคอบ คุณควรสร้างคำพูดของคุณตามตัวชี้วัดความฉลาดโดยเฉลี่ย ไม่มีประโยชน์ที่จะสร้างห่วงโซ่เชิงตรรกะที่ซับซ้อนโดยใช้ศัพท์เฉพาะทางวิชาชีพและคำศัพท์ที่ซับซ้อน คุณควรเลือกคำพูดดังกล่าวเฉพาะในกรณีที่คุณต้องพูดต่อหน้าผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้คำที่คุณไม่เข้าใจความหมายทั้งหมด
แม้ว่าคุณจะต้องพูดสั้นๆ ก็ตาม คุณไม่ควรละเลยความจำเป็นในการเตรียมตัวแม้แต่น้อย ศึกษาหัวข้อที่คุณวางแผนจะพูดคุยให้ถี่ถ้วนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลักการสำคัญสิ่งที่ต้องจำไว้ก็คือ ยิ่งคุณกลัวการแสดงมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเตรียมตัวได้ดีขึ้นเท่านั้น
เมื่อคุณเขียนสุนทรพจน์และเตรียมเอกสารสนับสนุนอื่นๆ เสร็จแล้ว ให้ลองนึกถึงคำถามที่ผู้ฟังอาจถามคุณ หากคุณวางแผนที่จะนำเสนอข้อมูลในรูปแบบกราฟและแผนภูมิ คุณควรตรวจสอบความเกี่ยวข้องและความถูกต้องของแต่ละตัวเลข ลองนึกถึงวิธีจับคู่วิทยานิพนธ์ของคุณกับข้อโต้แย้งที่น่าสนใจ
อย่าลืมฝึกฝนที่บ้านโดยจินตนาการถึงสภาวะที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด หากมีหลายครั้งในชีวิตที่คุณสามารถจัดการปัญหาที่ยากลำบากหรือหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบากได้ด้วยวาจา ให้ใช้สถานะนั้นเพื่อเพิ่มความมั่นใจ อย่าลืมสร้างโมเดลสถานะนี้ในหัวของคุณก่อนการแสดงด้วย
จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟังคนเดียว นี่ควรเป็นเพื่อนของคุณที่เชี่ยวชาญหัวข้อนี้เป็นอย่างดี ผู้ฟังประเภทนี้จะสามารถระบุข้อบกพร่องในการพูดของคุณและถามคำถามได้ หากคุณตอบได้ไม่ดีพอ ก็ควรพิจารณาเนื้อหาให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น มิฉะนั้นคุณสามารถมั่นใจได้ว่าการแนะนำตัวจะดำเนินไปด้วยดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
อย่าลืมตรวจสอบห้องที่คุณวางแผนจะแสดง ลองนึกถึงสถานที่ที่คุณจะรู้สึกสบายใจในการติดต่อกับผู้ฟัง ประเมินตำแหน่งของแสงและตรวจสอบว่าสามารถใช้โปรเจ็กเตอร์ได้หรือไม่ เมื่อคุณเชี่ยวชาญอาณาเขตโดยใช้วิธีนี้ คุณจะทำให้ประสิทธิภาพที่กำลังจะเกิดขึ้นง่ายขึ้นมากสำหรับตัวคุณเอง
ใจเย็นๆ
หากคุณไม่มีความคิด วิธีเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะและผ่อนคลาย คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อช่วยคลายความตึงเครียดได้
- เทคนิคการทำสมาธิประกอบด้วยเทคนิคที่รู้จักกันดีเรียกว่าการหายใจอย่างมีสติ สาระสำคัญของวิธีนี้คือการมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก ในกรณีนี้ คุณควรหายใจเข้าลึกๆ โดยกลั้นลมหายใจไว้หลายวินาที ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องนับ 1 ถึง 5 ด้วยตนเอง วิธีนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดและผ่อนคลาย ควรทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยห้านาที
- กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำขั้นตอนนี้อีกหลายครั้ง หากสภาวะเอื้ออำนวย ให้เดินเร็วๆ ในอาคารหรือกลางแจ้ง นั่งยองๆ หลายๆ ครั้งหรือวิดพื้น
เชื่อกันว่าสารกระตุ้นหรือยากล่อมประสาทช่วยรับมือกับความกลัวในการแสดง ในความเป็นจริง ยาดังกล่าวไม่มีประโยชน์เลย และในบางกรณีก็อาจทำลายประสิทธิภาพของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คำนวณขนาดยา ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการยับยั้งได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรใช้ยาดังกล่าว
ค้นหาการสนับสนุน
หากมีคนรู้จักหรือเพื่อนของคุณในหมู่ผู้ฟังขอให้พวกเขาสนับสนุนคุณในทุกวิถีทาง การสัมผัสใดๆ จะเป็นประโยชน์ต่อคุณไม่ว่าจะน่าประหลาดใจแค่ไหนก็ตาม มันอาจจะเป็นเช่นนั้น การจับมือกันที่เป็นมิตรการตบไหล่หรือแม้แต่การกอดอันอบอุ่น
ก่อนที่คุณจะเริ่มพูด ให้มองหาใบหน้าที่คุ้นเคยในหมู่ผู้ที่อยู่ด้วย หากไม่มีคนใกล้ชิดในกลุ่มผู้ฟังให้หาคนที่มีสีหน้าเห็นด้วย รอยยิ้มและทัศนคติเชิงบวกที่ส่งถึงคุณจะช่วยให้คุณรับมือกับความไม่แน่นอนได้
คิดทบทวนส่วนที่ไม่ใช้คำพูดของคำพูด
อย่าดูถูกความสำคัญของส่วนที่ไม่ใช้คำพูดในคำพูดของคุณ สิ่งที่น่าสนใจคือเราแต่ละคนใช้ข้อมูลประมาณ 60% จากแหล่งที่ไม่ใช่คำพูด หากคำพูดสามารถทำให้ใครบางคนเข้าใจผิดได้ ผู้ชมจะอ่านท่าทางของคุณในระดับจิตใต้สำนึกได้อย่างถูกต้อง รูปร่างหน้าตาของผู้พูด ระยะห่างจากเขา เสียงต่ำ ลักษณะการบรรยาย การแสดงออกทางสีหน้าและน้ำเสียง ล้วนไม่ใช่คำพูด
คิดผ่านของคุณ รูปร่างก่อนกล่าวสุนทรพจน์คุณควรพิจารณาว่าความคล้ายคลึงกับผู้ฟังโดยเฉลี่ยส่งผลต่อมือของคุณเนื่องจากจะเพิ่มอิทธิพลของคุณต่อผู้ฟัง สิ่งนี้ใช้กับเสื้อผ้า ทรงผม เครื่องประดับ และมารยาท หากผู้คนมองว่าคุณเป็นคนหนึ่งของพวกเขาเอง คำพูดของคุณจะมีคุณค่ามากขึ้น ในกรณีนี้ คุณต้องฝึกการออกเสียงและการใช้ถ้อยคำก่อนพูด
วิธีเอาชนะความกลัวขณะพูดในที่สาธารณะ
แม้ว่าคุณจะสงบสติอารมณ์ก่อนการแสดง แต่ความรู้สึกกลัวอาจกลับมาเมื่อคุณขึ้นเวที มีเคล็ดลับหลายประการเพื่อช่วยจัดการกับปัญหานี้
วิธีที่นิยมมากในการช่วยเอาชนะความตึงเครียดคือการกล่าวยืนยันพร้อมบริบทที่ให้กำลังใจ คุณต้องเลือกวลีเชิงบวก เช่น "ฉันรักผู้ฟังและพวกเขารักฉัน" "ทุกคนกำลังรอคำพูดของฉัน" "ฉันรู้วิธีทำให้ผู้ฟังสนใจ" เป็นต้น
วิธีที่สองคือยอมรับความกลัวของคุณ ปล่อยให้ตัวเองมีสิทธิที่จะกังวล เพราะว่าคุณเป็นมนุษย์ ถ้าคุณยอมรับ ข้อเท็จจริงนี้คุณจะรู้สึกง่ายขึ้นมากทันที อย่างไรก็ตามอย่าลืมเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณไม่จำเป็นต้องเสียพลังงานไปนั่งทบทวนประสบการณ์เชิงลบในหัวของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำผู้ที่วิตกกังวลเป็นพิเศษให้ยอมรับความกลัวของตนอย่างเปิดเผย ดังนั้น คุณจะปลดเปลื้องความรับผิดชอบบางอย่างออกไปหากคุณลืมพูดอะไรบางอย่างหรือสับสนกะทันหัน อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้วิธีนี้บ่อยๆ เนื่องจากครั้งต่อไปผู้ฟังอาจตอบสนองต่อข้อความดังกล่าวโดยไม่กระตือรือร้นมากนัก คุณสามารถซื่อสัตย์ได้เฉพาะในระหว่างการพูดครั้งแรกเท่านั้น ใช้วิธีนี้เฉพาะในกรณีที่วิธีอื่นในการเอาชนะความกลัวไม่ได้ผล
หากคุณเป็นผู้พูดที่ไม่มีประสบการณ์ คุณไม่ควรฝึกพูดแบบกะทันหัน มีเพียงไม่กี่คนที่มีความสามารถโดยธรรมชาติในการหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก หากคุณต้องการตอบคำถามคุณควรพูดคำซ้ำซากที่เหมาะสมในสถานการณ์เฉพาะนี้จะดีกว่า เมื่อเทียบกับพื้นหลังทั่วไป สิ่งนี้จะไม่มีใครสังเกตเห็น และคุณจะยังคงเป็นผู้พูดที่ลืมไม่ลงจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณต้องการดึงดูดความสนใจของผู้อื่น
มีเคล็ดลับมากมายที่ตอบคำถาม วิธีเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ- คุณคงจินตนาการได้ว่าคนในกลุ่มผู้ชมไม่ใช่นักธุรกิจ แต่เป็นกระต่ายขนฟู การคิดเรื่องดีๆ ย่อมได้ผลมากเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คำแนะนำดังกล่าวส่วนใหญ่ให้คำแนะนำโดยวิทยากรที่มีประสบการณ์ ซึ่งจะมีผลเฉพาะกับผู้ที่ไม่มีความกลัวมากนักเท่านั้น คนที่กลัวการพูดในที่สาธารณะสามารถใช้วิธีใดก็ได้ที่กล่าวถึงในบทความนี้เพื่อรับมือกับความเครียด หากคุณฝึกฝนมาก คุณจะสังเกตเห็นความก้าวหน้าอย่างจริงจังในไม่ช้า
ป.ล. ประสบการณ์เป็นกุญแจสำคัญในการเป็น ผู้พูดที่ดี- เริ่มต้นด้วยการปิ้งขนมปังในบริษัทที่คุ้นเคย หลังจากนั้นให้ฝึก เสียงดังในที่สาธารณะ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวปฏิกิริยาเชิงลบจากผู้อื่นได้ จากนั้นคุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำเสียงของคุณดูสง่างามและอุปถัมภ์มากขึ้น เมื่อคุณมีความมั่นใจมากขึ้นแล้ว ให้เริ่มลงมือทำงาน ลองถามคำถามกับวิทยากร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวการเป็นศูนย์กลางของความสนใจได้ เป็นผลให้คุณจะเกิดความอยากในการแสดงอิสระ เมื่อค้นพบทุกสิ่งแล้ว วิธีการพูดที่แสดงออกและ กำจัดความหวาดกลัวคุณจะกลายเป็นวิทยากรที่ยอดเยี่ยมอย่างไม่ต้องสงสัย
หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.