ผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว. ผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก
© CC0
เพื่อที่จะไม่เพียงดูดีเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพดีอีกด้วย คุณต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออก แพทย์คนใดจะบอกคุณเรื่องนี้ ยิ่งกว่านั้นการรับประทานอาหารมักจะไม่ได้ช่วยหรือช่วยในทางใดทางหนึ่ง แต่เพียงแต่ทำให้สถานการณ์ของผู้ที่มีน้ำหนักเกินแย่ลงเท่านั้น อย่างไรก็ตามมีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ไม่จำเป็นต้องเสียสละและช่วยเร่งการเผาผลาญอย่างแข็งขันเพื่อป้องกันไม่ให้บุคคลรับน้ำหนัก การใช้เป็นประจำร่วมกับการออกกำลังกายแม้ว่าจะเพียงเล็กน้อย แต่ก็จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินและมีสุขภาพที่ดีได้
อันดับแรกคือผลิตภัณฑ์จากนม
ทุกอย่างยกเว้นนม! พวกมันจะเพิ่มปริมาณฮอร์โมนแคลซิไตรออลในร่างกาย ซึ่งบังคับให้เซลล์เผาผลาญไขมัน โยเกิร์ต kefir คอทเทจชีส โยเกิร์ต - ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและลดปริมาณไขมันที่ดูดซึมใหม่ เวย์ประกอบด้วยโปรตีนนมคุณภาพสูงซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังส่งเสริมการบริโภคไขมันใต้ผิวหนังเพื่อชดเชยค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกาย
อันดับที่สองคือขิง
มันเป็นของอาหารร้อนที่เรียกว่าให้การหลั่งที่ดีเยี่ยมและให้เลือดไปเลี้ยงกระเพาะอาหาร เร่งการเผาผลาญในร่างกาย เนื่องจากมีน้ำมันหอมระเหยในปริมาณสูง ขิงจึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญเซลล์ไขมันอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ขิงยังช่วยปรับปรุงสภาพผิวทำให้ดูอ่อนเยาว์และสวยงาม
ประการที่สาม - กะหล่ำปลี
ทุกประเภท - กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ บรอกโคลี กะหล่ำปลีขาวทำหน้าที่เหมือนแปรงในลำไส้เพื่อชำระล้างสารพิษ บรอกโคลีอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ตัวหลักคืออินโดล-3-คาร์บินอลซึ่งทำให้การเผาผลาญของเอสโตรเจน - ฮอร์โมนเพศหญิงเป็นปกติ กะหล่ำดอกอยู่ในอันดับที่สองรองจากบรอกโคลีในแง่ของปริมาณวิตามิน กะหล่ำปลีเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ จึงสามารถรับประทานได้โดยแทบไม่มีข้อจำกัดใดๆ
ประการที่สี่ - แตงกวา
นี่เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก แตงกวาถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดในช่วงการเจริญเติบโตตามธรรมชาติในสวน แนะนำให้รับประทานในช่วงที่ผลสุกยังเล็ก แข็ง กรอบ และเมล็ดยังพัฒนาไม่เต็มที่ ถ้าเป็นไปได้เปลือกแตงกวาจะไม่ปอกเปลือกเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่เข้มข้น แตงกวามีฤทธิ์ขับปัสสาวะต่อร่างกายมนุษย์ ซึ่งเมื่อรวมกับปริมาณแคลอรี่ต่ำแล้ว ทำให้แตงกวาเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาน้ำหนักเกิน
ที่ห้า - อบเชย
เครื่องเทศนี้ถูกนำมาใช้ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเมื่อไม่นานมานี้ แต่ได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่าเป็นสารเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม อบเชยช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด จึงส่งเสริมการสะสมไขมัน คุณสามารถเพิ่มอบเชยลงในชากาแฟ kefir และหากคุณดื่มเครื่องดื่มที่ทำจากส่วนผสมของอบเชยครึ่งช้อนชานึ่งด้วยน้ำเดือดกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาไขมันก็จะละลาย
ที่หก - ส้มโอ
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าผู้ที่กินเกรปฟรุตครึ่งวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 1.5 กิโลกรัม ผลไม้รสเปรี้ยวนี้อุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยลดระดับอินซูลินซึ่งช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน ผลไม้ยังมีฟลาโวนอยด์ของ naringin ซึ่งมีผล choleretic ที่ทรงพลังดังนั้นจึงส่งเสริมการสลายไขมันที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร แต่ในขณะเดียวกันต้องจำไว้ว่าต้องรับประทานส้มโอโดยไม่ต้องล้างเยื่อหุ้มขมภายในเนื่องจากมีสารที่เผาผลาญไขมัน
ที่เจ็ด - ชาเขียว
มันเร่งการเผาผลาญซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ชาเขียวยังช่วยเพิ่มอารมณ์ มีคุณสมบัติต้านสารก่อมะเร็ง และช่วยป้องกันโรคหัวใจอีกด้วย เครื่องดื่มมีคาเฟอีนธรรมชาติจำนวนมากซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายได้ 15-20% ชาเขียวสามารถชะล้างออกไปได้อย่างง่ายดายไม่เพียง แต่ไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันในอวัยวะภายในที่อันตรายที่สุดอีกด้วย การดื่มชาเขียววันละ 3 แก้วจะทำให้แม้แต่คนที่อ้วนที่สุดก็ลดน้ำหนักได้
ที่แปด - คื่นฉ่าย
นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะในการย่อยอาหารซึ่งร่างกายใช้แคลอรี่มากกว่าที่ได้รับ และสิ่งนี้ไม่สามารถนอกจากชื่นชมยินดี เมื่อพิจารณาว่าเส้นใยหยาบของขึ้นฉ่ายยังช่วยทำความสะอาดลำไส้ได้เป็นอย่างดีและให้ความรู้สึกอิ่ม ดังนั้นใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักควรรับประทานผลิตภัณฑ์นี้อย่างต่อเนื่อง
เก้า - ราสเบอร์รี่
ราสเบอร์รี่ - มีเอนไซม์ผลไม้ที่ช่วยสลายไขมัน ราสเบอร์รี่ครึ่งแก้วกินก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้กระเพาะรับมือกับงานฉลองมากมาย เบอร์รี่นี้ช่วยเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ราสเบอร์รี่ 100 กรัมยังมีเพียง 44 กิโลแคลอรี
ที่สิบ - มัสตาร์ด
ช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
ที่สิบเอ็ด - ส้ม
ใครบอกว่าผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันจำเป็นต้องเป็นสิ่งที่น่าเศร้าและไม่มีรส? ส้มหนึ่งผล “มีน้ำหนัก” เพียง 70-90 แคลอรี่ และที่สำคัญที่สุด: หลังจากผลไม้นี้ความรู้สึกอิ่มจะคงอยู่ประมาณ 4 ชั่วโมง
ที่สิบสอง - อัลมอนด์
ไขมันที่มีอยู่ในอัลมอนด์เพียง 40% เท่านั้นที่ถูกย่อย ส่วนที่เหลืออีก 60% ออกจากร่างกายโดยไม่ต้องผ่านขั้นตอนการสลายและการดูดซึม นั่นคืออัลมอนด์ทำให้คุณอิ่มโดยไม่ทิ้งแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
ที่สิบสาม - มะรุม
เอนไซม์ที่มีอยู่ในรากมะรุมช่วยเผาผลาญไขมัน ปรุงรสอาหารปลาและเนื้อสัตว์ด้วยมะรุม
สิบสี่ - ถั่ว
พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ โปรตีนนั้นมีกระบวนการเผาผลาญซึ่งทำให้สามารถเผาผลาญเซลล์ไขมันได้โดยไม่ยาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในการย่อยอาหารที่มีโปรตีน ร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งดึงมาจากไขมันสำรองในตัวเอง นักโภชนาการแนะนำให้ใช้ถั่วเป็นกับข้าวหรือใส่ในสลัด
สิบห้า - กะทิ
กะทิมีไขมันที่ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ
สิบหก - สับปะรด
สับปะรดมีเอนไซม์โบรมีเลน เชื่อกันว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามตามที่ปรากฏภายใต้อิทธิพลของน้ำย่อยโบรมีเลนจะสูญเสียคุณสมบัติของเอนไซม์ แต่ถึงกระนั้นสับปะรดก็ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและลดความหิวได้สำเร็จ
ที่สิบเจ็ด - มะละกอ
ประกอบด้วยเอนไซม์ที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับไขมันและสลายโปรตีน อย่างไรก็ตาม ไม่มีประโยชน์ที่จะทานอาหารมะละกอเพราะเอนไซม์จะสูญเสียกิจกรรมไป 2-3 ชั่วโมงหลังจากเข้าสู่ร่างกาย เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ ควรบริโภคมะละกอทันทีก่อน ระหว่าง หรือหลังอาหารทันที
ที่สิบแปด - ไวน์แดง
ประกอบด้วยสารออกฤทธิ์เรสเวอราทรอล ซึ่งกระตุ้นการผลิตโปรตีนที่ขัดขวางตัวรับในเซลล์ไขมัน Resveratrol ส่งเสริมการสลายไขมันและชะลอการก่อตัวของไขมันใหม่ ส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมนี้พบได้ในเปลือกองุ่นและไวน์ขาว แต่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะออกซิไดซ์อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพน้อยลง ไวน์แดงเป็นแหล่งเฉพาะของการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์อื่นๆ ไวน์ก็ควรบริโภคในปริมาณที่จำกัด ไวน์แดงครึ่งแก้วต่อวันจะให้ประโยชน์ต่อร่างกาย
ที่สิบเก้า - แอปเปิ้ลและลูกแพร์
ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่กินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ลูกเล็ก 3 ลูกต่อวันจะลดน้ำหนักได้มากกว่าเมื่อรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เพิ่มผลไม้ในอาหาร นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐรีโอเดจาเนโรได้ข้อสรุปนี้ ผู้ที่กินผักจะบริโภคแคลอรี่โดยรวมน้อยลง ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณอยากทานอะไรหวานๆ ให้ลองของว่างที่มีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูงนี้ คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นและทานอาหารน้อยลง
ยี่สิบ - ข้าวโอ๊ต
แหล่งไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ดีเยี่ยม (7 กรัมต่อการเสิร์ฟ 2 ถ้วย) ให้ความรู้สึกอิ่มและมีพลังที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย
ผลิตภัณฑ์สลายไขมันเป็นตัวช่วยที่ซื่อสัตย์ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่เราต้องไม่ลืมว่าไม่ใช่ผลิตภัณฑ์อาหารชนิดเดียวที่จะกำจัดไขมันสะสมได้หากไม่มีอาหารที่สมดุลและมีการออกกำลังกายที่เพียงพอ
ขึ้นอยู่กับวัสดุ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้บรรลุเป้าหมายและไม่ต้องกังวลกับน้ำหนักส่วนเกินอีกต่อไป คุณต้องควบคุม หากไม่มีแผนที่กระตือรือร้นที่จะเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของคุณ เป้าหมายที่คุณตั้งไว้ก็จะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม ใครก็ตามที่พยายามลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายควรคำนึงถึงเรื่องโภชนาการก่อน
มีสำนวนว่า "คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน" หากคุณยัดตัวเองด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารแปรรูปที่มีแคลอรี่และไขมันอยู่ตลอดเวลา ทั้งหมดนี้จะถูกสะสมเป็นไขมัน ท้ายที่สุดแล้วคุณจะกลายเป็นตัวอย่างที่มีชีวิตของการไม่กินและดำเนินชีวิต ข่าวดีก็คือกลไกเดียวกันนี้ใช้ได้กับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในปริมาณหนึ่ง
ยิ่งคุณรับประทานอาหารที่ดีและมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่าไร ก็จะส่งผลต่อรูปลักษณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณมากขึ้นเท่านั้น การไดเอทมีผลกระทบอย่างกว้างขวาง เนื่องจากสำหรับหลาย ๆ คนมันส่งผลต่อวิถีชีวิต
หลายคนสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นที่ตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งแล้วพบว่าพวกเขามีน้ำหนักเกิน พวกเขาจำไม่ได้ถึงเหตุการณ์สำคัญใดๆ ที่นำไปสู่สิ่งนี้ และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจ เพราะสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ อันเป็นผลมาจากความรุนแรงต่อร่างกายเป็นเวลาหลายปี ผู้ที่กินอาหารขยะแทนการกินซุปเปอร์ฟู้ด กลับเห็นผลที่ตามมาอย่างชัดเจน
หลายคนสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นที่ตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งแล้วพบว่าพวกเขามีน้ำหนักเกิน
หากไม่มีการควบคุมอาหารโดยใช้ซุปเปอร์ฟู้ด โดยเฉพาะ 6 ซูเปอร์ฟู้ดเพื่อสุขภาพที่จำเป็น ผู้คนจะเริ่มประสบปัญหาในไม่ช้า ซึ่งรวมถึงสุขภาพที่ทรุดโทรม ค่ารักษาพยาบาลที่สูงขึ้น (โดยเฉพาะหากไปพบแพทย์ค่อนข้างบ่อย) และการแต่งกาย และการรบกวนทางจิตใจและอารมณ์ที่มาพร้อมกับการมีน้ำหนักเกิน ซึ่งรวมถึงความวิตกกังวลเนื่องจากภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกล้มเหลวส่วนบุคคล
แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารทุกชนิดนอกเหนือจากซุปเปอร์ฟู้ดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดปัญหา เมื่อคุณเลือกอาหารขยะแทนซุปเปอร์ฟู้ด คุณจะต้องการทานอาหารว่างที่อร่อยและมีไขมันนี้อีกครั้ง ชีสเบอร์เกอร์หนึ่งตัวจะไม่ทำลายสุขภาพของคุณ แต่ชีสเบอร์เกอร์หนึ่งตัวสัปดาห์ละสามครั้งพร้อมกับมันฝรั่งทอด เกลือ ซอสมะเขือเทศ และโค้กจะช่วยได้
ไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากอาหารของคุณทันที การหยุดใช้ยากะทันหันไม่ได้ผลฉันใด การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่สร้างความเครียดอย่างยิ่ง ให้เริ่มนำซุปเปอร์ฟู้ดกลับมารับประทานอาหารของคุณแทน ขณะเดียวกันก็คำนึงถึงการควบคุมขนาดปริมาณและความถี่ในการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เริ่มต้นด้วยสุดยอดอาหารทั้ง 6 อย่างนี้เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยให้คุณกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง
ชีสเบอร์เกอร์หนึ่งตัวจะไม่ทำลายสุขภาพของคุณ แต่ชีสเบอร์เกอร์หนึ่งตัวสัปดาห์ละสามครั้งพร้อมกับมันฝรั่งทอด เกลือ ซอสมะเขือเทศ และโค้กจะช่วยได้
1. โปรตีนถั่วเหลือง
ทุกสิ่งที่เราทำจะเผาผลาญแคลอรี่ เพียงแค่มีอยู่แล้ว ร่างกายของเราก็ทำงานอย่างต่อเนื่อง ในระหว่างกระบวนการทั้งหมด - การย่อยอาหาร, การไหลเวียนโลหิต, การคิด, ปฏิกิริยาทางเคมี, การกำจัดสารพิษ - พลังงานถูกใช้ไปและแคลอรี่จึงถูกเผาผลาญ ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่นับร้อยต่อวัน นั่นคือเหตุผลที่เชื่อกันว่าโดยเฉลี่ยเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญของร่างกาย จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่อย่างน้อยประมาณ 2,000 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับส่วนสูง น้ำหนัก เพศ ฯลฯ)
ในบรรดาอาหารทั้งหมดที่คุณกิน โปรตีนอยู่ในอันดับต้นๆ ของอาหารที่ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นในการย่อย ถึงแม้จะเทียบกับไขมันก็ตาม ในขณะที่ร่างกายและระบบย่อยอาหารของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อประมวลผลและย่อยโปรตีนที่คุณกิน แคลอรี่ก็จะถูกเผาผลาญไปด้วย โปรตีนบริสุทธิ์ประเภทหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพคือโปรตีนจากถั่วเหลือง แม้ว่าในความเป็นจริงจะไม่มียาลดน้ำหนักวิเศษ แต่ถั่วเหลืองก็ใกล้เคียงที่สุด
สำหรับผู้ที่จริงจังกับการลดน้ำหนัก การเพิ่มอาหารและผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่ง่ายที่สุดคือแผนการออกกำลังกายที่เป็นที่ยอมรับกันดี สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อไร้ไขมันในร่างกายมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานต่อไป ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ โปรตีนเป็นแหล่งหลักของการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังปฏิบัติตามแผนการฝึกที่สมบูรณ์และสมดุล คุณควรมุ่งเน้นที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันนี้โดยเฉพาะ
การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารจะทำให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น คุณจะกระชับสัดส่วนเนื่องจากไขมันจะหายไปและร่างกายจะได้รูปร่างที่ชัดเจนยิ่งขึ้น
ทนถั่วเหลืองไม่ได้เหรอ? เลือกใช้เนื้อสัตว์ออร์แกนิกและสัตว์ปีกที่เลี้ยงในป่า
โปรตีนบริสุทธิ์ประเภทหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพคือโปรตีนจากถั่วเหลือง
2. เมล็ดธัญพืช
เราได้ยินอยู่ตลอดเวลาว่าเราต้องกินธัญพืชไม่ขัดสี เราเห็นโฆษณาของพวกเขาในนิตยสาร และในร้านค้ามีฉลากบนบรรจุภัณฑ์เกือบทั้งหมดเขียนว่า "ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี 100%!" เป็นความคิดที่ดีที่จะทำความเข้าใจว่าธัญพืชเต็มเมล็ดคืออะไร และเหตุใดจึงดีสำหรับคุณ หากคุณต้องการทราบว่าธัญพืชเหล่านี้ให้ประโยชน์อย่างไร และเหตุใดจึงเป็นหนึ่งในซุปเปอร์ฟู้ดที่ช่วยเผาผลาญไขมัน 6 อันดับแรก
เมล็ดพืช "ทั้งเมล็ด" คือเมล็ดที่ประกอบด้วยสามส่วน (รำข้าว จมูกข้าว และเอนโดสเปิร์ม) หลายๆ คนทราบดีว่าผักและผลไม้หลายชนิดมีสารพฤกษเคมีและสารอาหารจำนวนมาก แต่อาจแปลกใจที่รู้ว่าเมล็ดธัญพืชยังเป็นแหล่งสารอาหารที่จำเป็นอีกหลากหลายชนิดที่ดียิ่งขึ้นอีก
เชื่อหรือไม่ว่าเมล็ดธัญพืชเป็นหนึ่งในแหล่งหลักของแมกนีเซียม และแน่นอนว่าธัญพืชเต็มเมล็ดมีประโยชน์ในการควบคุมการทำงานของลำไส้ ความหิว และการเผาผลาญอาหาร
แล้วธัญพืชชนิดใดที่พบได้บ่อยที่สุดที่หาและรับประทานได้ง่ายมีอะไรบ้าง?
- ผลิตภัณฑ์เมล็ดข้าวสาลี
- ผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด
- ผลิตภัณฑ์เมล็ดข้าวไรย์
- (ไม่มีท็อปปิ้งเนยและชีส)
นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว เมล็ดธัญพืชยังมีประโยชน์อีกหลายประการ รวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจด้วยการลดคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และแม้กระทั่งความเป็นไปได้ของการเกิดลิ่มเลือด ผลการศึกษาในช่วงหลายปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานธัญพืชไม่ขัดสีเป็นประจำจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่รับประทานธัญพืชไม่ขัดสีน้อยลงหรือไม่รับประทานเลยในแต่ละวัน
ใช่ คุณสามารถกินป๊อปคอร์นได้ แต่ห้ามใส่เนยหรือชีสโรยหน้า
3. ส้มโอ
การรับประทานอาหารเกรปฟรุตเป็นหัวข้อสนทนามาระยะหนึ่งแล้ว โดยหลายคนพยายามเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณประโยชน์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารในแต่ละวัน บางคนเชื่อว่ามันเป็นเรื่องของ บางคนสังเกตว่าผลไม้ช่วยเร่งการเผาผลาญตามธรรมชาติ หลังจากการรับประทานอาหารที่หลากหลาย การวิจัยทำให้ในที่สุดเราก็สามารถสำรวจประโยชน์ของเกรปฟรุตในฐานะสุดยอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักได้ในที่สุด
ความจริงก็คือเกรปฟรุตช่วยลดระดับอินซูลินในร่างกาย - ไม่ใช่ในระดับที่มีนัยสำคัญ แต่ในระดับหนึ่ง ระดับอินซูลินที่ลดลงเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้น้ำตาลจำนวนมากถูกสะสมเป็นไขมัน ระดับอินซูลินที่ลดลงเช่นเดียวกันนี้จะช่วยลดความอยากอาหาร เนื่องจากระดับอินซูลินที่สูงเป็นตัวบ่งชี้ที่ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาทานอาหารว่างแล้ว
ประโยชน์อีกประการหนึ่งของเกรปฟรุตในฐานะซุปเปอร์ฟู้ดก็คือ มีไฟเบอร์สูงและมีแคลอรี่ต่ำ (เกรปฟรุตครึ่งหนึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 40 ซึ่งปกติจะน้อยกว่าเล็กน้อย) สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับเกรปฟรุตก็คือมันเป็นหนึ่งในอาหารแคลอรี่เชิงลบที่รู้จักกันดี ซึ่งหมายความว่าต้องใช้แคลอรี่ในการย่อยมากกว่าที่มีอยู่
ประโยชน์สูงสุดสามารถรับได้จากการบริโภคส้มโอสด ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพอันดับสองคือ (100% ชนิดไม่ผสม ไม่มีสารให้ความหวานหรือรสชาติเทียม) พยายามซื้อน้ำผลไม้ที่มีเนื้อผลไม้สูง ยาเม็ดหรือสารสกัดที่มีจำหน่ายในร้านค้าไม่ได้ให้ผลลัพธ์เหมือนกันและมักจะมีราคาแพงกว่าเกรปฟรุตสด
แม้ว่าเกรปฟรุตเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ยอดเยี่ยม แต่อย่าใช้ข้อมูลนี้ในทางที่ผิดและรับประทานอาหารเกรปฟรุตทันที ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้มากกว่าผลดีใดๆ ลองเพิ่มเกรปฟรุตครึ่งลูกในอาหารเช้า และอีกครึ่งลูกในมื้อกลางวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเริ่มต้น
เกรปฟรุตเป็นอาหารแคลอรี่เชิงลบซึ่งต้องใช้แคลอรี่ในการย่อยมากกว่าที่มีอยู่
4. ชาเขียว
มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจริงๆ ที่สามารถได้รับจากการแทนที่กาแฟหวานและเครื่องดื่มอื่นๆ ด้วยชาเขียว ไม่ว่าจะร้อนหรือเย็น ประการแรกและที่สำคัญที่สุดคือช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 4% ภายใน 24 ชั่วโมง อาจจะไม่มากแต่หากกลายเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเป็นประจำก็จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นตลอดทั้งวัน
ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งของชาเขียวก็คือ แม้ว่าชาเขียวหนึ่งถ้วยจะมีคาเฟอีนน้อยกว่าหนึ่งถ้วย แต่คาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยก็ทำหน้าที่เช่นเดียวกันในร่างกายโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เร่งการไหลเวียนโลหิต และทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้นเล็กน้อย วิธีนี้สามารถปรับปรุงการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวัน นอกจากนี้เชื่อกันว่าชาเขียวช่วยลดความอยากอาหารได้ในระดับหนึ่ง แม้ว่าอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคนก็ตาม นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำจากสารสกัดจากชาเขียว แต่คุณประโยชน์สูงสุดมาจากชาชงสดหรือเครื่องดื่มชาเขียวเข้มข้น (เช่น ชาเขียวลิปตัน)
ชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 4% ภายใน 24 ชั่วโมง
5. ปลา
ข้อได้เปรียบหลักของปลาไม่ใช่โปรตีนเลยแม้ว่าปลาสดที่เลี้ยงในสภาพที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมจะเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมก็ตาม ทุกอย่างเกี่ยวกับฮอร์โมนเลปตินที่มีอยู่ในร่างกายของเรา คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักหรือคิดถึงความจริงที่ว่าทุกสิ่งในร่างกายของเรา (รวมถึงการสะสมไขมันและพลังงาน) เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนหรือสารเคมีในร่างกาย การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าเลปตินมีผลโดยตรงต่อการเผาผลาญ โดยตัดสินใจว่าร่างกายควรเก็บแคลอรี่หรือเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิง
วิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับเลปตินคือการกินปลา
นักวิทยาศาสตร์ของ Mayo Clinic ศึกษาชนเผ่าสองเผ่าที่แตกต่างกัน ชนเผ่าหนึ่งมักกินปลาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวัน ในขณะที่อีกเผ่าหนึ่งกินปลาน้อยมาก (หรือไม่มีเลย) ผู้ที่รับประทานปลาจะมีระดับเลปตินต่ำกว่าผู้ที่รับประทานผักเป็นส่วนใหญ่ถึง 5 เท่า
หากคุณไม่ชอบรสชาติของปลาจริงๆ บางทีคุณอาจยังไม่ได้ลองรสชาติที่ตรงกับรสนิยมของคุณ ในกรณีนี้คุณควรใช้เวลาสักหน่อยและลองใช้ประเภทต่างๆ เนื่องจากมีจำนวนมากรวมทั้งสูตรการทำอาหารด้วย
กำลังมองหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดระดับเลปตินอยู่ใช่ไหม? กินปลาบ้าง
6. แอปเปิ้ล
แน่นอนว่านี่ไม่เพียงแต่หมายความว่า แต่เป็นเพียงวิธีที่เราจะกำหนดกลุ่มนี้ แอปเปิ้ลและผลไม้ที่มีน้ำอื่นๆ ช่วยให้แผนโภชนาการของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากเพกตินในผลไม้เหล่านั้นมีช่วยจำกัดปริมาณไขมันที่เซลล์ของคุณดูดซึม ผลไม้หลากหลายชนิด โดยเฉพาะผลเบอร์รี่ลูกเล็ก มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและมีเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร
แอปเปิ้ลและผลไม้ที่มีน้ำอื่นๆ ช่วยให้แผนโภชนาการของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
บทสรุป
รายการอาหารนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้น เนื่องจากมีซุปเปอร์ฟู้ดอื่นๆ อีกมากมายที่ช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารเพื่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตาม อาหารลดน้ำหนักทั้ง 6 อย่างนี้จะช่วยให้คุณก้าวสู่การกินเพื่อสุขภาพและจะปรับปรุงระบบการเผาผลาญของคุณทันที เห็นได้ชัดว่าเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณต้องกินให้ดีขึ้น
แค่คิดถึงความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีและวิธีการแปรรูปและการกลั่นอาหาร การเติมสารเคมีและไขมันเพื่อให้รสชาติดีขึ้นและน่าติดตามมากขึ้น สองหรือสามทศวรรษที่แล้ว ผู้คนไม่สามารถเข้าถึงอาหารที่เรารับประทานอย่างไม่ลังเลในปัจจุบัน พวกเขามีอายุยืนยาวขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น และไม่ประสบปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ลองนึกถึงสิ่งที่พวกเขากิน ซึ่งไม่เหมือนเรา แล้วจะชัดเจนสำหรับคุณว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
การแบกน้ำหนักเกินนั้นไม่มีอะไรดีเลย ดังนั้นร่างกายของคุณจะรู้สึกขอบคุณที่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป นอกจากผลกระทบด้านสุนทรียศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับการหายไปของชั้นไขมันแล้ว ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย มีเพียงสองหลักสำคัญที่ช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้ นั่นคือ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่มีความแตกต่างบางอย่าง ใส่ใจกับ 16 วิธีในการเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาผลลัพธ์ไว้
วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว – 16 วิธี
คุณสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ก็ต่อเมื่อคุณผสมผสานการเล่นกีฬา พฤติกรรมการกินที่เหมาะสม และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก อย่าคาดหวังที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและยาวนานซึ่งต้องใช้แนวทางที่ละเอียดถี่ถ้วนเพื่อให้บรรลุผล ลองดู 16 วิธีเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
น้ำเพื่อเผาผลาญไขมัน
น้ำบริสุทธิ์เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด ตับแปรรูปไขมันต้องการน้ำปริมาณมากเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ภาวะขาดน้ำจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญไขมันและส่งผลเสียต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อสำหรับปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มในระหว่างวัน ปริมาณที่แนะนำคือ 8 แก้ว ซึ่งหมายถึงเฉพาะน้ำเปล่าบริสุทธิ์เท่านั้น ไม่ใช่ชา กาแฟ น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มอื่นๆ
ปฏิเสธการลดน้ำหนักแบบด่วนและอาหารเดี่ยว
เพื่อเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ คุณไม่ควรทานอาหารตามกระแสทุกประเภท เช่น อาหารเกรปฟรุตหรือซุปกะหล่ำปลี มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แต่ผลที่ได้จะเกิดขึ้นในระยะสั้นนอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดดังกล่าวยังขาดสารอาหารหลักที่สำคัญต่อสุขภาพอีกด้วย เป็นการดีที่สุดที่จะใช้อาหารที่คุณสามารถคงอยู่ได้เป็นเวลานาน ในกรณีนี้คุณจะไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณจะรักษารูปร่างของคุณไว้เป็นเวลานาน
ความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้ที่บ้าน โดยกำจัดไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหา โดยใช้ BJU ที่มีความสมดุลที่เหมาะสมที่สุด ในรูปแบบทั่วไปที่สุด อัตราส่วนนี้ควรเป็น 1:1.2:4 (สำหรับผู้ที่ทำงานปานกลาง) ในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และลดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนให้เหลือน้อยที่สุด อัตราส่วนของ BJU สำหรับการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกัน (ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกาย) เช่น ตัวเลือกที่ดีคือสัดส่วน 30%:10%:60% พยายามรับไขมันจำนวนมากจากไขมันไม่อิ่มตัว
มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน
การเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารจะเร่งการเผาผลาญและช่วยในการลดน้ำหนัก แม้ว่าสิ่งที่สำคัญกว่านั้นไม่ใช่ว่าคุณกินบ่อยแค่ไหน แต่อยู่ที่ว่าอาหารที่คุณกินมีคุณภาพสูงแค่ไหน โปรตีนแคลอรี่ต่ำ ไขมันดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กระจายอย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน ช่วยเร่งการเผาผลาญ
สิ่งนี้นำไปสู่การเผาผลาญไขมัน ปรากฎว่าถ้าคุณกินวันละ 3 ครั้งคุณจะต้องเพิ่มจำนวนมื้อเป็น 5-6 มื้อ แต่ในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณลงอย่างมาก
คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้าๆในอาหาร
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งโภชนาการหลักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด พวกมันทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงในการทำงานทั้งกายและใจ แต่การใช้งานมากเกินไปทำให้เกิดปอนด์พิเศษ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ (หนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก) ได้รับความนิยมอย่างมาก แต่คุณไม่สามารถนั่งเป็นเวลานานและไม่หยุดพักได้เพราะ มันสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณและนำไปสู่ผลเสียอื่น ๆ
- ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ช้า) ความจริงก็คือพวกมันไม่พร้อมทางเคมีสำหรับการดูดซึม ดังนั้นพวกมันจึงต้องถูกย่อยสลาย ใช้เวลาประมาณ 2.5 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยในการปล่อยแคลอรี่และน้ำตาลทั้งหมด พวกมันจะถูกแปลงเป็นพลังงานให้กับเซลล์โดยสมบูรณ์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายในวันนั้นก็ตาม แคลอรี่จะถูกนำไปใช้ในการออกกำลังกาย การทำงานทางจิต การหายใจ การย่อยอาหารในแต่ละวัน ฯลฯ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพบได้ใน:
- บัควีท;
- ถั่ว;
- ข้าวโอ๊ต;
- กะหล่ำปลี;
- บวบ;
- หัวผักกาด;
- แอปเปิ้ลเปรี้ยว
- สับปะรด;
- สมุนไพรรสเผ็ด
ชาเขียวและน้ำผลไม้ธรรมชาติ
แทนที่กาแฟแก้วปกติของคุณด้วยชาเขียวในตอนเช้า เครื่องดื่มนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งจะช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ชาเขียวมีส่วนประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น นอกจากนี้ยังช่วยรับมือกับภาวะขาดน้ำได้ดีกว่ากาแฟมาก
ไม่ควรซื้อน้ำผลไม้ธรรมชาติ จะดีกว่าถ้าใช้พวกมันไม่ใช่อาหาร แต่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำผลไม้เมื่อคุณรู้สึกหิวและยังไม่ถึงเวลาอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานก่อนมื้ออาหารได้ครึ่งชั่วโมง
ด้วยเหตุนี้ปริมาณอาหารระหว่างมื้อจึงน้อยลง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2-3 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ในบรรดา 16 วิธี ตัวเลือกนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด
คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
- คุณสามารถรับประกันการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ การบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นผลมาจากการที่คนมักหันมาทานอาหารว่าง
- ในเรื่องนี้ควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพราะว่า ดูดซึมได้ช้ากว่าและไม่ทำให้ระดับอินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หากคุณอยู่ในช่วงควบคุมอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้วางแผนรับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งจะช่วยให้ฮอร์โมนเลปตินเผาผลาญไขมันออกฤทธิ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สินค้าต้องห้าม:
- น้ำตาล;
- บีทรูท;
- ข้าวโพด;
- ซาลาเปา;
- กล้วย;
- พาสต้า;
- ซีเรียลสับ
แอลกอฮอล์;
โซดาหวาน สถานการณ์ที่ตึงเครียดและภาวะซึมเศร้าพยายามหลีกเลี่ยงความเครียด เพราะ... มันสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป การดื่มสุรา และนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ หากคุณไม่เผาผลาญแคลอรี ไขมันใต้ผิวหนังที่มีอยู่ก็จะยิ่งมีมากขึ้น
ความเครียดจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
หากมีคอร์ติซอลมากก็จะบังคับให้ร่างกายสะสม “สารสำรอง” ในบริเวณที่มีปัญหา
เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการอย่าลืมออกกำลังกาย ทำทั้งแบบฝึกหัดพื้นฐานง่ายๆ และแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน เพราะ... นี่เป็นวิธีที่ดีในการใช้มวลกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมเดดลิฟท์ แท่นกด และสควอทไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ กดค่าใช้จ่ายอย่าพลาดชั้นเรียน พยายามอุทิศเวลาให้พวกเขาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน หรือดีกว่านั้นคือหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
ประโยชน์ของการฝึกแบบเป็นช่วง
ตั้งเป้าหมาย ปรับโปรแกรมโภชนาการ และอย่าลืมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ให้ความสำคัญกับการฝึกแบบเป็นช่วงเป็นพิเศษ วิธีเผาผลาญไขมันนี้ถือว่าเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่ง ประกอบด้วยการเปลี่ยนโหมดการวิ่งหรือการทำงานบนเครื่องจักรตั้งแต่ก้าวช้าๆ ไปจนถึงการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง สังเกตได้ว่าหลังจากวิ่งด้วยความเร็วสูงสักสองสามนาที ร่างกายไม่สามารถเข้าใจได้อีก 5-7 นาทีว่าการเร่งความเร็วสิ้นสุดลงแล้ว มันยังคงปล่อยพลังงานในปริมาณเท่าเดิมในขณะที่เร่งความเร็ว
วิธีนี้สามารถนำไปใช้กับกิจกรรมประเภทใดก็ได้
เครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ หากคุณกำลังมองหาเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ ให้ใส่ใจกับ BCAA กรดอะมิโน ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน มีความสำคัญอย่างมากต่อโครงสร้างของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและการฟื้นฟู เนื่องจาก สารเหล่านี้ถูกดูดซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อโดยผ่านตับขอแนะนำให้รับประทาน BCAA ก่อนและหลังการฝึก
นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณที่จะกลายเป็นแหล่งพลังงานอะนาโบลิกที่แท้จริง BCAA ยังช่วยในการฟื้นตัวและช่วยเรื่องภาวะขาดน้ำทางอ้อม นอกจากนี้กรดอะมิโนดังกล่าวยังไม่มีแคลอรี่
ถึงเวลานอนแล้ว
การนอนหลับเต็มอิ่มเป็นกฎหลักและสำคัญในการลดน้ำหนัก คนเหล่านั้นที่นอนหลับไม่เพียงพอต้องเผชิญกับปัญหาการเผาผลาญช้า รู้สึกหิวระหว่างวัน และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่เพียงพอ อย่างหลังนี้มีความสำคัญมากสำหรับผู้ชายในกระบวนการเผาผลาญไขมันและในปริมาณที่น้อยกว่าสำหรับผู้หญิง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่คุณนอนน้อยมาก คุณจะต้องเผชิญกับปัญหาทั้งหมดที่อธิบายไว้ ในเรื่องนี้ให้พยายามหาเวลานอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
แรงจูงใจและความมุ่งมั่น พยายามมีความมุ่งมั่นและตั้งใจมากขึ้น เพราะ... นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเร็วที่สุด กระตุ้นตัวเองอย่างต่อเนื่องตั้งเป้าหมายที่น่าดึงดูดซึ่งสามารถทำได้หากคุณลดน้ำหนักได้จำนวนหนึ่งเท่านั้นหากคุณแสดงความมุ่งมั่นและยึดมั่นในแผนการลดน้ำหนักเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจ
การฝึกความแข็งแกร่งด้วยการยกน้ำหนักหนัก
ไม่มีประโยชน์ที่จะฝึกซ้อมเป็นเวลานานด้วยน้ำหนักที่เบากว่าโดยหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ วิธีนี้จะไม่ได้ผลในการปั๊มและลดชั้นไขมันอย่างรวดเร็ว น้ำหนักเบาไม่ใช่คำตอบ อย่าลืมว่ายิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไรก็ยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้นเท่านั้น พยายามยกน้ำหนักที่หนักกว่าซึ่งน่าจะเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคุณทุกครั้ง การฝึกความแข็งแกร่งโดยใช้น้ำหนักมากอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับรูปร่างร่างกายของคุณ
ในขณะเดียวกันให้ใส่ใจเรื่องโภชนาการ - คุณภาพของอาหารมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก
โหลดคาร์ดิโอเพิ่มขึ้น
ในบรรดา 16 วิธีในการเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น มีวิธีหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้โหลดคาร์ดิโอที่เพิ่มขึ้น ทำหลังการฝึกความแข็งแกร่ง ไม่ใช่ก่อนหน้านี้ แนวทางนี้จะช่วยเพิ่มศักยภาพที่เรียกว่าการเผาผลาญไขมัน เพราะ... คลังเก็บไกลโคเจนของคุณหมดลงแล้ว นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหลังการฝึกความแข็งแกร่งยังมีประโยชน์ เนื่องจากจะช่วยประหยัดพลังงานสำหรับการออกกำลังกายแบบผสมผสานหนักๆ
จริงอยู่ หากคุณไม่ต้องการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ก็ควรหลีกเลี่ยงการฝึกคาร์ดิโออย่างเข้มข้นจะดีกว่า
เพิ่มความเข้มข้นในการฝึก
ในกระบวนการเผาผลาญไขมัน ความเข้มข้นของการฝึกมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ให้พยายามลดระยะเวลาพักลง ความเข้มข้นในการฝึกที่เพิ่มขึ้นจะเร่งการเผาผลาญของคุณและการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
สิ่งที่ควรกินและดื่มก่อนการฝึก
หลังจากลองดู 16 วิธีในการเผาผลาญไขมันเร็วขึ้นแล้ว ให้ใส่ใจกับโภชนาการก่อนออกกำลังกาย หากใกล้จะออกกำลังกายระยะยาว ให้เพิ่มคาร์โบไฮเดรตลงในเมนู ก่อนที่จะฝึกความแข็งแกร่ง คุณต้องเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้น
- ไขมันจะใช้เวลาในการย่อยนานที่สุด ดังนั้นคุณควรบริโภคให้น้อยที่สุดก่อนออกกำลังกาย ตัวเลือกโภชนาการก่อนออกกำลังกาย:
- ข้าวโอ๊ต สูตรประกอบด้วยข้าวโอ๊ตทั้งครึ่งถ้วยและผงโปรตีน 1 สกู๊ป กินก่อนออกกำลังกายเพื่อความอดทน – 1-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
- ไข่เจียวกับผัก ในการเตรียมคุณจะต้องมีไข่ 2 ฟอง (ทั้งฟอง), ไข่ขาว 2 ฟอง, เห็ด, หัวหอม, พริก เหมาะสำหรับใช้ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อ
อาหารกลางวันของนักเพาะกายแบบคลาสสิก ก่อนฝึกสร้างมวลกล้ามเนื้อ (2-3 ชั่วโมงก่อนเริ่ม) ให้กินไก่อบ บรอกโคลี และมันเทศ 150 กรัม
เผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกาย
- หลังจากออกกำลังกายได้ดี ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันต่อไป หนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังการฝึก คุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น อาหารอาจประกอบด้วย:
- ไก่ต้ม;
- ไข่เจียวไม่มีไข่แดง
- เนื้อปลา
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ (เล็กน้อย)
สลัดใดก็ได้
ออกกำลังกายแบบไหนเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่ากัน?
- ในบรรดา 16 วิธีที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น มีหลายวิธีที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำ หลายๆ คนคาดหวังการลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายโดยการลดชั้นไขมันในบริเวณที่มีปัญหา ในขณะเดียวกันไม่ใช่ทุกคนที่ลดน้ำหนักจะรู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้เร็วขึ้น ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือ: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกซึ่งยังถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักผ่านการเล่นกีฬา ซึ่งรวมถึงการวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นรำ เดิน ฯลฯ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเพิ่มการใช้ออกซิเจนซึ่งจะสลายไขมัน
- การฝึกความแข็งแกร่ง มีคนเพียงไม่กี่คนที่ใช้การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้านทานหรือยกน้ำหนักเพื่อเผาผลาญไขมัน แม้ว่ามวลกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้วจะบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดลง คลาสคงที่ (พิลาทิส, พาวเวอร์โยคะ, เฟล็กซิสลิม, คัลลาเนติกส์)เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว การสังเคราะห์โปรตีนจะดีขึ้นเช่น การสร้างกล้ามเนื้อ
- กระบวนการนี้ใช้พลังงานที่ได้จากไขมัน
วิธีการหายใจ. Oxysize และ bodyflex ซึ่งมีผลดีต่อการเผาผลาญได้รับความนิยมอย่างมาก
หัวข้อเรื่องการกินเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสังคมที่น่าตื่นเต้นมานานกว่าทศวรรษ ทั้งโลกกำลังพยายามค้นหาว่าผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันชนิดใดที่เหมาะกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หรือดีกว่านั้นคือไม่เพิ่มน้ำหนักเลย ในขณะเดียวกันก็แนะนำให้ทานอาหารตามปกติและไม่หิวเป็นลม ซึ่งสามารถทำได้หากคุณบริโภคอาหารที่เป็นตัวเผาผลาญไขมัน
น้ำหนักตัวที่เหมาะสมบ่งบอกว่ากระบวนการสำคัญทั้งหมดของร่างกายของคุณทำงานได้ตามปกติ และการออกกำลังกายที่ได้รับในระหว่างวันก็เพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่ที่บริโภคไป ดังนั้นอาหารของคุณจึงได้รับการรวบรวมอย่างถูกต้องและคุณไม่ควรคิดถึงการเปลี่ยนแปลงเมนูปกติของคุณ
หากคุณยังคงต้องการลดน้ำหนักและทำให้รูปร่างของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสม การกำจัดอาหารที่ "เป็นอันตราย" ออกจากอาหารจะไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพสูงสุดจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อใช้วิธีการแก้ไขปัญหาแบบผสมผสาน: โภชนาการที่เหมาะสม (ไม่มีอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูง) + การออกกำลังกายเป็นประจำ ในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย การรับประทานอาหารต่างๆ หรือการอดอาหารเพื่อการบำบัดจะช่วยคุณได้
หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักคือการบังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่บริโภคไป นี่คือสิ่งที่การควบคุมอาหารส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่ ไขมันสะสมที่มีอยู่จะหายไปเนื่องจากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ดังนั้นอาหารเผาผลาญไขมันชนิดใดที่เหมาะกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
- ผลิตภัณฑ์นมหมัก - คอทเทจชีส, คีเฟอร์ไขมันต่ำ - ทำความสะอาดจุลินทรีย์และมีผลดีต่อการทำงานของลำไส้, เร่งการเผาผลาญของเซลล์;
- เครื่องเทศ - พริกแดงร้อน, ขมิ้น - ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยฟื้นฟูเซลล์ของร่างกาย
- ขิง - ใบของพืชนี้มีน้ำมันหอมระเหยที่ป้องกันการดูดซึมไขมัน
- กะหล่ำปลี – ผักนี้นิยมเรียกว่าผักสำหรับผู้หญิง ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่ ส่งเสริมการกำจัดสารพิษและของเสีย
- แตงกวาเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่ช่วยต่อสู้กับของเหลวส่วนเกินในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและส่งเสริมการฟื้นฟูโดยรวม
- อบเชย - เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีในการต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสในฤดูหนาวจะต้องรวมอยู่ในอาหารประจำวัน
- ชาเขียว - สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักแนะนำให้เปลี่ยนเครื่องดื่มอื่นโดยสิ้นเชิง - มีสารต้านอนุมูลอิสระ, เร่งการสร้างเซลล์ใหม่, ทำให้การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างกายเป็นปกติ;
- เกรปฟรุตเป็นหนึ่งในอาหารประเภทแรกๆ ที่สลายไขมัน โดยจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
- ราสเบอร์รี่เป็นยากระตุ้นภูมิคุ้มกันและยาต้านไวรัสตามธรรมชาติ
- ส้ม - กำจัดของเหลวส่วนเกินได้สำเร็จและยังส่งผลเสียต่อเซลล์มะเร็งอีกด้วย
- กะทิ – เพิ่มคุณสมบัติในการป้องกันของร่างกายมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
- มะละกอเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูง
- แอปเปิ้ลเป็นแหล่งธาตุเหล็กหลักในร่างกาย ทำความสะอาดเลือด ส่งเสริมการทำงานของลำไส้ให้คงที่ และทำให้อุจจาระเป็นปกติ
- ลูกแพร์ - ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่ดีในการป้องกันโรคระบบทางเดินปัสสาวะ
อาหารเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ร่างกายมนุษย์มักจะกักเก็บไขมันไว้เผื่อไว้ ทุกคนมีเซลล์ไขมันโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนัก เป็นเพียงว่าคนที่มีรูปร่างผอมเพรียวจะมีลำดับความสำคัญน้อยกว่าคนที่มีน้ำหนักมากกว่า เป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายที่จะแยกส่วนกับไขมันที่สะสมไว้ไม่หายไป เพียงแค่ถ้าคุณลดน้ำหนักเซลล์ก็จะลดขนาดลง อาหารแคลอรี่ต่ำจะไม่ช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง เพื่อแก้ปัญหา จำเป็นต้องมีวิธีแก้ปัญหาที่ตรงเป้าหมายอย่างเคร่งครัด มีผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่สามารถขจัดไขมันออกจากเนื้อเยื่อไขมันได้โดยตรง:
- ชาเขียว – เร่งการเผาผลาญ 4-5% ขจัดสารพิษ มีผลในการฟื้นฟูเซลล์ผิว และเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีเยี่ยม ชาเขียว 3 ถ้วยต่อวันเผาผลาญได้ 70-80 แคลอรี่
- พริกแดง - เช่นเดียวกับเครื่องเทศเผ็ดอื่นๆ ที่ส่งเสริมการผลิตความร้อนเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่
- อาหารทะเลและปลาทะเล - ช่วยลดระดับฮอร์โมนที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสลายไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องจัด "วันปลา" ตลอดเวลาสำหรับตัวคุณเอง สำหรับการทำงานปกติของร่างกายปริมาณกรดไขมันไม่อิ่มตัวในแต่ละวันคือเพียง 3 กรัม - นี่คือปลาเฮอริ่งที่มีไขมันเพียงไม่กี่ชิ้น . อย่างไรก็ตามกรดเหล่านี้ยังพบได้ในถั่วและน้ำมันพืชด้วย ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลาย
ผลิตภัณฑ์ที่เผาผลาญไขมันบริเวณท้องและด้านข้าง
เราทุกคนคงเคยเจอปัญหา “พุง” กันมาแล้วหลายครั้ง ปัญหานี้เป็นเรื่องปกติสำหรับทั้งชายและหญิง ทำอย่างไรให้หน้าท้องหลวมและยื่นออกมา?
มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่ายาครอบจักรวาลสำหรับไขมันหน้าท้องช่วยกระชับหน้าท้อง นี่คือเรื่องราวที่สร้างขึ้นเป็นแคมเปญประชาสัมพันธ์ฟิตเนส ที่จริงแล้ว จากการฝึกฝนเป็นประจำ หน้าท้องของคุณจะถูกปั๊มขึ้นโดยซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมัน นี่จะทำให้หน้าท้องของคุณขยายใหญ่ขึ้นอีกด้วย อาวุธหลักในการต่อต้านไขมันหน้าท้องคือและจะเป็นเพียงแค่การควบคุมอาหารเท่านั้น และฟิตเนสมีเพียง 10% เท่านั้น โปรแกรมดังกล่าวจะได้รับผลสูงสุดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - การฝึกอบรม 3 วัน, อาหาร 7 วัน
- ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นองุ่นและกล้วย
- Kefir หรือนมคุณสามารถทานขนมปังไร้เชื้อได้
- ชาเขียวและแซนวิชชีสชิ้นเล็ก
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในระหว่างการฝึกร่างกายจะย่อยอาหารที่กินสดๆก่อนแล้วจึงเริ่มเผาผลาญไขมัน ดังนั้นอย่ากินมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย
วิธีเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่เผาผลาญไขมันแล้ว เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ยังมีวิธีต่างๆ ที่จะส่งผลต่อเซลล์ไขมันอีกด้วย ลองรวมการรับประทานอาหารเข้ากับขั้นตอนต่อไปนี้และผลที่ตามมาจะเกิดขึ้นไม่นาน:
- ห้องซาวน่าและโรงอาบน้ำ ภายใต้อิทธิพลของไอน้ำ รูขุมขนจะเปิดออกและร่างกายเริ่มหายใจผ่านผิวหนัง ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยกำจัดสารพิษและของเสีย และปรับปรุงภูมิคุ้มกัน
- อาบน้ำอุ่น. นักโภชนาการแนะนำให้อาบน้ำอุ่นไม่เกิน 5-7 นาที คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันสะสม
- นวด. มีการนวดพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักโดยใช้น้ำมันหอมระเหย ขั้นตอนนี้จะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำจะทำให้เลือดได้รับออกซิเจนมากขึ้น กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญตามธรรมชาติ
- ฝัน. เมื่อเรานอนหลับ ไม่มีอะไรขัดขวางร่างกายของเราจากการทำงานและเผาผลาญไขมันได้ ดังนั้นการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานปกติของกระบวนการสำคัญทั้งหมดในร่างกาย
อาหาร อันไหนดีกว่าที่จะเลือก?
ดังที่เราเห็นข้างต้น พื้นฐานของการลดน้ำหนักคือโภชนาการที่เหมาะสม หากปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินยังคงเกี่ยวข้องอยู่ คุณควรพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้งและเลือกเมนูที่เหมาะสมที่สุด เมื่อรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องจำหลักการพื้นฐานของการรักษาใดๆ (และการรับประทานอาหารก็คือการรักษาแบบเดียวกัน) - อย่าทำอันตราย มีคำแนะนำ เคล็ดลับ และสูตรอาหารมากมาย ทั้งจากนักโภชนาการและจากนักทดลองโดยสมัครใจ เลือกอาหารสำหรับตัวคุณเอง มันจะไม่ยากขนาดนั้น คุณเพียงแค่ต้องคำนึงถึงประสบการณ์ของผู้อื่นด้วย
ตามผู้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงสุด:
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ - อร่อยดีต่อสุขภาพมีประสิทธิภาพ
- ข้าวโอ๊ตกับน้ำ - มีเส้นใยจำนวนมากซึ่งการย่อยอาหารจะทำให้ร่างกายสูญเสียแคลอรี่จำนวนมากในขณะที่ยังคงความรู้สึกอิ่มอยู่
- อาหารทะเล - ช่วยลดความหิว ลดความอยากอาหาร และอุดมไปด้วยวิตามิน
- ผลไม้ตระกูลส้ม – เร่งกระบวนการสลายไขมัน
- ผลเบอร์รี่เหมาะสำหรับเป็นของว่างในปริมาณเล็กน้อยช่วยลดความรู้สึกหิวได้อย่างมากและมีแคลอรี่ต่ำ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์ที่ต้องการจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่รวมอาหารทอดที่มีไขมันออกจากอาหารของคุณ เมนูประจำวันควรประกอบด้วยอาหารเบา ๆ แคลอรี่ต่ำ
ประสิทธิภาพเปรียบเทียบของอาหารบางชนิด
อาหารมังสวิรัติ - ประกอบด้วยอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันหลายชนิด เช่น กะหล่ำปลี สับปะรด เบอร์รี่ ซีเรียล หากนี่เป็นอาหารรุ่นทดลองสำหรับคุณเพื่อไม่ให้ร่างกายตกใจคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นมหมักไข่ต้มและแม้แต่ปลาต้มได้ อย่าลืมดื่มของเหลวมากถึง 2 ลิตรในระหว่างวัน จะดีกว่าถ้าเป็นชาเขียวหรือน้ำที่ไม่อัดลม แนะนำให้ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง ในเวลาเพียงสองสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม
หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ควรค่อยๆ แนะนำอาหารใหม่ๆ เข้าไปในอาหาร อย่าดื่มด่ำกับอาหารที่มีไขมันหรือขนมหวานในทันที ไม่เช่นนั้นน้ำหนักที่หายไปจะกลับมาเร็วมาก
ส้มโอ ผลไม้นี้ถือเป็นผู้นำในกลุ่มเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ การกินส้มโอทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินซาลาเปาเติมไก่ทอดและลดน้ำหนักจากเกรปฟรุตได้สำเร็จ เมนูประจำวันควรประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ + ชาเขียวตลอดทั้งวัน คุณสามารถกินเนื้อหรือปลาต้มหรือดื่มกาแฟที่ชงได้ แต่ต้องไม่มีน้ำตาลเสมอ
เกรปฟรุตมีวิตามินซีสูง ดังนั้นอาหารนี้จึงออกแบบไว้สูงสุด 7 วัน วิตามินซีส่วนเกินในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการแพ้อันไม่พึงประสงค์ได้
ข้าวโอ๊ตบนน้ำ ข้าวโอ๊ตบด "เปล่า" หนึ่งสัปดาห์ให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่อาหารนี้เหมาะหากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเล็กน้อย หากคุณกินข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียวเป็นเวลานาน คุณอาจมีปัญหากระเพาะอาหารอย่างรุนแรงได้ ดังนั้นอาหารจึงได้รับการออกแบบมาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงสัปดาห์นี้ คุณต้องดื่มน้ำมากถึง 1.5 ลิตร + ชาเขียวไม่หวาน 3 ถ้วยต่อวันร่วมกับข้าวโอ๊ต หากการกินข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียวเป็นเรื่องยากจริงๆ คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งลงในเมนูได้
รูปร่างที่สวยงามหมายถึงการทำงานกับตัวเองเป็นอันดับแรก หากคุณไม่ขี้เกียจและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินก็จะยังคงอยู่ไปไกล และความงามและผิวพรรณที่มีสุขภาพดีของคุณจะกลายเป็นที่อิจฉาของผู้อื่น
อาหารเผาผลาญไขมัน 10 อันดับแรก - วิดีโอ
คุณควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? เมื่อมองแวบแรก คำถามนี้ไร้สาระ เพราะสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ กระบวนการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับข้อจำกัดด้านอาหาร แต่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า: เพื่อที่จะเข้าใกล้ความฝันของคุณมากขึ้นนั้นไม่จำเป็นเลยที่จะต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่ก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและแนะนำผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันมากขึ้นในอาหารของคุณ .
นั่นคือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้ รีวิวของเรามีผลิตภัณฑ์ 20 รายการที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1. ถั่วไพน์
ถั่วเหล่านี้มีสารโชลิซิสโตไคนินในปริมาณสูง ซึ่งสามารถลดความอยากอาหารของคุณได้อย่างมาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงถือเป็นตัวเลือกของว่างที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มถั่วไพน์ลงในสลัดหรือเครื่องเคียงได้2. อัลมอนด์
อัลมอนด์มีเส้นใย โปรตีน และไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจำนวนมาก โดยประมาณ 60% ของทั้งหมดถูกขับออกจากร่างกายโดยไม่ผ่านขั้นตอนการสลายตัวและการดูดซึม กล่าวอีกนัยหนึ่งถั่วเหล่านี้ช่วยบรรเทาความหิวของคุณโดยไม่ทิ้งแคลอรี่ส่วนเกินไว้3. ไข่
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ามีเพียงโปรตีนเท่านั้นที่ดีต่อการลดน้ำหนัก แต่อย่ามองข้ามไข่แดง เพราะวิตามิน A, D, E และ K ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติและลดความอยากอาหาร ไข่สองสามฟองเป็นอาหารเช้าจะช่วยลดปริมาณที่คุณกินในระหว่างวันได้อย่างมาก4.เต้าหู้ชีส
เต้าหู้เป็นชีสถั่วเหลืองที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีพลังงานเพียง 73 แคลอรี่ นอกจากนี้เต้าหู้ยังช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" นักวิทยาศาสตร์คำนวณว่าชีสหนึ่งห่อขนาด 300 กรัมสามารถลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดได้ 23 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรในเวลาเพียง 1 วัน5.ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
โยเกิร์ต kefir คอทเทจชีส โยเกิร์ต - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อยู่ในอาหารของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่มาพร้อมกับอาหารที่เหลือได้อย่างแข็งขันมากขึ้น และโปรตีนนมที่มีอยู่ในเวย์ช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันสำรองที่มีอยู่หมด
6. เรดิซิโอ
สลัดนี้ในภาษาอิตาลี แปลว่า "ชิโครีแดง" ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน มีวิตามินเคจำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของอินซูลินในเลือดและป้องกันการสะสมของไขมันที่ด้านข้าง Radicchio เพียง 20 กรัมจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินเคที่จำเป็นในแต่ละวัน7. บรอกโคลี
บรอกโคลีเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินซีหลักบนโต๊ะของเรา วิตามินนี้จำเป็นต่อความต้องการในแต่ละวันเพียง 33 กรัม ซึ่งส่งผลต่อการผลิตคาร์นิทีน ซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญไขมัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ให้เพิ่มบรอกโคลีต้มหรือนึ่งในอาหารประจำสัปดาห์8.ผักกาดขาว
กะหล่ำปลีขาวมักถูกเรียกว่า “ไม้กวาด” สำหรับร่างกายเนื่องจากมีความสามารถพิเศษในการขจัดสารพิษ นอกจากนี้ยังมีวิตามินจำนวนมาก (A, C, E, K, PP, U และกลุ่ม B), องค์ประกอบขนาดเล็ก (แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, เหล็ก, ทองแดง, สังกะสี, แมงกานีส, ฟลูออรีน) และอะมิโนที่จำเป็น กรด กะหล่ำปลีมีแคลอรี่ต่ำ คุณจึงสามารถเพิ่มลงในอาหารได้โดยไม่มีข้อจำกัดใดๆ9. ถั่ว
โปรตีนจากผักซึ่งอุดมไปด้วยถั่วเป็นตัวเร่งการเผาผลาญที่ดีเยี่ยม ในการย่อยโปรตีน ร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับหลายเท่า ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นอย่าลืมเพิ่มถั่วลงในอาหารของคุณ - ตุ๋นหรือต้มเป็นกับข้าวหรือเป็นส่วนประกอบเผ็ดในสลัด10. ถั่วชิกพี
เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ถั่วชิกพีมีโปรตีนและไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งช่วยเริ่มการเผาผลาญและช่วยลดไขมันในร่างกาย ถั่วชิกพีหรือฮัมมูสต้มเพียง 350 กรัมจะช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้
11. มะนาว
12. ส้มโอ
นี่อาจเป็นหนึ่งในเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีชื่อเสียงและโด่งดังที่สุด ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติซึ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกาย ส้มโอครึ่งลูกหรือน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้วหลังมื้ออาหารจะช่วยเร่งการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญของคุณ13. ส้ม
ส้มก็เหมือนกับผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ ที่มีแคลอรี่ต่ำแต่ก็มีวิตามินสูง ในเวลาเดียวกันผลไม้ที่มีแดดนี้ก็ช่วยให้คุณอิ่มได้อย่างสมบูรณ์แบบ - เพียงผลไม้ 1 ผลก็เพียงพอที่จะสนองความหิวของคุณได้เกือบ 4 ชั่วโมง นอกจากนี้ส้มยังมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
14. สับปะรด
เครื่องเผาผลาญไขมันยอดนิยมอีกตัวที่สามารถสร้างตำนานได้ สับปะรดช่วยย่อยเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากมีโบรมีเลนซึ่งสลายโปรตีน เพื่อการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ สับปะรดสดหนึ่งชิ้นหรือน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้วหลังมื้ออาหารก็เพียงพอแล้ว (น้ำผลไม้บรรจุกล่องไม่เหมาะกับจุดประสงค์นี้)
15. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลเป็นแหล่งไฟเบอร์ วิตามิน และธาตุขนาดเล็กที่มีคุณค่า นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการบริโภคผลไม้เหล่านี้เป็นประจำสามารถปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญไขมันได้มากกว่า 40% แต่ต้องระวัง: แอปเปิ้ลมีข้อห้ามสำหรับโรคระบบทางเดินอาหาร
16. ถั่วเลนทิล
ถั่วเลนทิลเป็นผลิตภัณฑ์เฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยโปรตีน 35% คาร์โบไฮเดรตช้า 53% และไขมันเพียง 2% นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใย วิตามินบี และโมลิบดีนัม ทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการเปลี่ยนไขมันสำรองให้เป็นพลังงาน อย่าลืมใส่ซุปถั่วเลนทิลหรือโจ๊กในเมนูของคุณด้วย
17. ราสเบอร์รี่
ราสเบอร์รี่แม้จะมีความหวานตามธรรมชาติ แต่ก็มีปริมาณแคลอรี่ต่ำเพียง 44 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม เอนไซม์ผลไม้ที่มีอยู่ในเบอร์รี่แสนอร่อยนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ราสเบอร์รี่เพียงครึ่งแก้วที่รับประทานหลังอาหารมื้อหลักจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความหนักเบาในกระเพาะอาหารและเริ่มกระบวนการเผาผลาญ
18. อบเชย
หากมีขบวนพาเหรดเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมนี้จะเข้ารับตำแหน่งผู้นำอย่างถูกต้อง อบเชยช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเร่งการเผาผลาญ และด้วยกลิ่นของมัน จึงสามารถหลอกร่างกาย ลดความรู้สึกหิว และสร้างความรู้สึกอิ่มได้ เพื่อให้ได้ผลในการเผาผลาญไขมัน ก็เพียงพอที่จะกินอบเชยครึ่งช้อนชาทุกวัน - เพิ่มลงในโจ๊ก โยเกิร์ต ชาหรือกาแฟ
19. ขิง
ขิงเป็นอีกหนึ่งเครื่องเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากมีน้ำมันหอมระเหยในปริมาณสูงจึงช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการก็เพียงพอที่จะดื่มชาขิง 1-2 ถ้วยทุกวัน
20. มะรุม
ฮอสแรดิชเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่หาซื้อได้ง่ายที่สุด เนื่องจากมันเติบโตได้เกือบทุกที่ เอนไซม์ที่อยู่ในรากของพืชชนิดนี้กระตุ้นการย่อยอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก เพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันสำรอง ให้เติมมะรุมในอาหารประเภทปลาและเนื้อสัตว์