ทัศนคติทางจิตวิทยาต่อการรับประทานอาหาร: วิธีเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้อง วิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก
ถ้าเพียงแต่คุณรู้ว่ามีเพื่อนของฉันกี่คนที่เริ่มลดน้ำหนักและไม่สามารถควบคุมอาหารได้สักวัน พวกเขาเริ่มลดน้ำหนักในตอนเช้า และในตอนเย็น เช่นเดียวกับตั๊กแตนที่หิวโหย พวกเขาก็เทตู้เย็นทั้งหมด!
ฉันไปบ้านเพื่อนในตอนเย็น และเธอก็แทะชิ้นเนื้อทอดผสมกับขนมหวานแล้วยัดมันลงไปที่ท้องของเธอด้วยซุปแสนอร่อย! นี่มันอะไรกัน...ยังไงล่ะ? แต่คำสาบานล่ะ -“ แค่นั้นแหละ ฉันลดน้ำหนักมาตั้งแต่วันจันทร์!”
และการพังทลายทั้งหมดนี้เป็นเพียงเหตุผลเดียวเท่านั้น - ทัศนคติทางจิตวิทยาที่ไม่ถูกต้อง เช่นเดียวกับธุรกิจที่มีความรับผิดชอบใดๆ โภชนาการอาหารคุณต้องเตรียมตัว: เลือกเวลา อาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย การเตรียมตัวลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก แต่เชื่อเถอะ ทุกคนทำได้!
ฉันได้พูดไปหลายครั้งแล้วว่าฉันไม่ยอมรับอาหารยกเว้นน้ำเพียงอย่างเดียว นั่นคือคุณต้องงดอาหารเป็นเวลา 48 ชั่วโมงและดื่มแต่น้ำเท่านั้น
แน่นอนว่าคุณไม่สามารถลงน้ำได้ในทันที! จำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับน้ำสามวันและการถอนตัวสามวัน แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันอยากจะพูดถึงตอนนี้
และถามคุณว่าเป็นเรื่องง่ายไหมที่จะยึดติดกับอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 8 วัน โดยที่ 2 วันดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวและปรุงอาหารไปพร้อมๆ กัน? อาหารอร่อยถึงผู้ชายของคุณ? ฉันจะตอบ - ง่ายมาก! สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมตัวให้ถูกต้องและเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหาร ใช่ ใช่ เป็นเวลาที่สอดคล้องกับการควบคุมอาหาร ไม่ใช่ "ตั้งแต่วันจันทร์หน้า" หรือ "ตั้งแต่เช้าวันรุ่งขึ้น"
ดูระยะของดวงจันทร์
จากการสังเกตของฉัน ร่างกายบอกลาไขมันส่วนเกินได้ง่ายที่สุดในช่วงข้างขึ้นข้างแรม ฉันมองออกไปนอกหน้าต่างดูดวงจันทร์: ถ้าเธออ้วนและเริ่ม "ลดน้ำหนัก" ฉันก็เริ่มลดน้ำหนักไปพร้อมกับเธอ
หากเธอผอมเหมือนโครงกระดูกและมีเพียงกำลังเพิ่มขึ้นเท่านั้น ก็ไม่ต้องพูดถึงการลดน้ำหนักเลย! คุณเบื่อที่จะควบคุมตัวเอง
ทดสอบด้วยตัวคุณเอง! มองออกไปนอกหน้าต่างดูดวงจันทร์แล้วตัดสินใจว่า "วันจันทร์" ไหนที่จะพาตัวเองไปไดเอท
ความสำเร็จของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับฤดูกาล
หากคุณตัดสินใจที่จะรีเซ็ต น้ำหนักเกินในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาวจากนั้นตุนพลังใจไม่ใช่หนึ่งกิโลกรัมทันที แต่มีสองหรือสามกิโลกรัม! ใครก็ตามที่มีสัตว์เลี้ยงที่บ้านจะเข้าใจทันทีว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ สัตว์ชนิดใดก็ตามที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในฤดูหนาวและไม่สูญเสียน้ำหนัก
เราเป็นสัตว์ชนิดเดียวกัน มีเพียงสองขาเท่านั้น! ในฤดูใบไม้ร่วง ร่างกายจะกักเก็บไขมันไว้เพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ความอยากอาหารของเราเพิ่มขึ้นและความต้องการอาหารหวานและมีแคลอรีสูงก็เพิ่มขึ้น สภาพทั่วไปเซื่องซึมง่วงนอน เรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนักแบบไหน? การ “เพลิดเพลิน” การควบคุมอาหารในช่วงเวลานี้เปรียบเสมือนการวิ่งทวนลม
อร่อยและไม่มีแคลอรี่ทุกอย่างเกี่ยวกับน้ำซุปเนื้อสัตว์และผักสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักตั้งแต่คอร์สแรก
จะต้องมีแรงจูงใจ
คุณต้องมีแรงจูงใจหรือจุดประสงค์ที่จะรับความทุกข์ทรมานทั้งหมดนี้ หากคุณหมดแรงในยิมกะทันหัน ใครจะช่วยคุณก้าวต่อไป? หากคุณไม่มีกำลังพอที่จะทนต่ออาหารที่เป็นเนื้อเดียวกัน อะไรจะช่วยให้คุณไม่พัง? ต้องมีเป้าหมายที่คุ้มค่ากับการทำงานและเดินหน้าต่อไป! ไม่มีทางอื่น!
หากบุคคลไม่มุ่งมั่นเพื่อที่ใดเขาจะมาที่ใดก็ได้ ต้องใช้ความพยายามทุกวิถีทาง! เราเสียไปนิดหน่อยก็ได้รางวัล(ประตู)
แรงจูงใจ (แรงจูงใจ) - ความพยายาม (การมองเห็นผลลัพธ์) - เป้าหมาย (ผลลัพธ์)! นั่นเป็นวิธีเดียว! การลดน้ำหนักเริ่มต้นจากหัว! สมองควบคุมร่างกาย ไม่ใช่อย่างอื่น!
ตั้งเป้าหมายที่สมจริง
ตัดสินใจว่าคุณวางแผนจะลดน้ำหนักกี่ปอนด์. พูดตามตรงคุณไม่สามารถหลอกตัวเองได้ ตั้งเป้าหมายที่สมจริงสำหรับตัวคุณเอง: หนึ่งกิโลกรัมครึ่งถึงสองกิโลกรัมต่อสัปดาห์
เป้าหมาย 5-10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป็นการเยาะเย้ยร่างกาย การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปเท่านั้นที่ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้
หายไป 1-2 กิโล ไชโย มีผลลัพธ์! เดินหน้าต่อไป! อีกหนึ่งสัปดาห์อีกลบ 1-2 กก. และทีละขั้นตอนไปสู่เป้าหมายที่ต้องการ!
พวกเราเป็นยังไงบ้าง? ฉันต้องการลดน้ำหนัก 15 กิโลกรัมต่อสัปดาห์! ทำอย่างไรจึงจะบรรลุผล - ฉันไม่รู้ว่ามันจะได้ผลหรือไม่ - ฉันไม่แน่ใจ แต่ฉันต้องการ! ฉันทานอาหารมาหนึ่งหรือสองวันไม่มีอะไรเกิดขึ้น ฉันเหนื่อย ในตอนเย็นฉันส่งทุกอย่างไปให้พระภิกษุและกินจนพอใจ แค่นั้นแหละ ทำได้ดีมาก คุณทำได้ รับน้ำหนักเพิ่มอีก + 1 กิโลกรัมสำหรับความพยายามของคุณ! -
ตัดสินใจเลือกประเภทของโปรแกรมควบคุมอาหาร
เพื่อไม่ให้พังก่อนเวลาให้เลือกอาหารที่เหมาะกับคุณ อย่าฟังใคร แต่ฟังเฉพาะเสียงภายในของคุณ! ทบทวนประเภทอาหารล่วงหน้า! และเลือกตามสุขภาพของคุณ (ข้อห้าม) และการมีอยู่ของผลิตภัณฑ์
เลือกอาหารที่คุณชอบและสามารถบริโภคได้ เป็นเวลานาน- อย่าฝืนตัวเอง ไม่อย่างนั้นคุณจะจบลงด้วยอาการประสาทแทนที่จะเป็นหุ่นดี! อาหารโปรดจะรับประกันว่าการควบคุมอาหารจะไม่ล้มเหลวและคุณจะไม่เลิกสิ่งที่คุณเริ่มครึ่งทาง
รับการสนับสนุนจากครอบครัว
ขั้นตอนต่อไปในการเตรียมตัวคือการขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูง แบ่งปันแผนและเป้าหมายในการควบคุมอาหารและลดน้ำหนักกับพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเต็มใจให้ความช่วยเหลือและสนับสนุนคุณระหว่างลดน้ำหนัก นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณ สภาพจิตใจระหว่างการรับประทานอาหาร
ตอนแรกแม่ก็ทรมานฉันด้วยความสงสารเช่นกัน: “ฉันคุมอาหารมาได้หนึ่งวันแล้วก็พอแล้ว ไปทำซุปอร่อยๆ กันเถอะ...” หรือ “ใช่ เลิกทานอาหารได้แล้ว ไปกินสลัดกันเถอะ พรุ่งนี้คุณยังไดเอทอยู่ไม่หนีไปไหน” และไม่หวานเท่าไหร่แล้วคนที่คุณรักก็หยดเข้ามาในสมอง!
แต่ตอนนี้เราคุ้นเคยกับมันแล้ว แม่กับฉัน: “คุณลดน้ำหนักอีกแล้วเหรอ?” ฉันตอบว่า: "ใช่" แม่: “ทุกอย่างชัดเจน ฉันไม่ทำอาหารให้คุณ!” ความงาม! ไม่มีการยั่วยุ! ก้าวไปสู่เป้าหมายกันเถอะ!
เชื่อในตัวเองและในชัยชนะของคุณ
รู้สึกผอม คิดถึงรูปร่างที่ดีขึ้นของคุณ อ่าน ความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับความงามที่บางกว่า เริ่มต้นด้วยความเพียรพยายามล้อมรอบตัวเองด้วยผลลัพธ์เชิงบวกเท่านั้นและก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างมั่นใจ! ถ้าคนอื่นทำได้ แล้วทำไมคุณถึงแย่กว่าล่ะ? คุณก็ทำได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในตัวเองและอย่าปล่อยให้ความสงสัยทำให้คุณหลงทาง
การลดน้ำหนักจะไม่ดำเนินต่อไปอย่างไม่มีกำหนดและสามารถค้นพบความเข้มแข็งที่จะเอาชนะได้เสมอ! มีเพียงความอุตสาหะและการบรรลุเป้าหมายเท่านั้น!
ใช่ มันเป็นการมองเห็น! คุณควรฝันถึงหุ่นเพรียวของคุณในอนาคต! คุณต้องจินตนาการและคลั่งไคล้มันอยู่เสมอ ทำลายสมองของคุณและทำให้คุณรักหุ่นและสิ่งสวยงามมากกว่าอาหาร!
ทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกสุขภาพดีและผอมเพรียว
เริ่มค่อยๆ เพิ่มแคลอรี่น้อยลงและมากขึ้นในอาหารของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องทานเฉพาะผักและผลไม้สดเท่านั้น ไม่ใช่ผักแช่แข็ง เนื่องจากมีสารกันบูดจำนวนมาก รับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและรับประทานแบบต้มเท่านั้น
กำจัดขนมอบและขนมหวานออกจากอาหารของคุณ ควรเปลี่ยนลำดับความสำคัญของอาหารทีละขั้นตอน เริ่มเพิ่ม “อาหารใหม่ๆ” ให้กับอาหารของคุณซึ่งดีต่อสุขภาพมากขึ้น
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะกลายเป็นนิสัยที่มีข้อดีหลายประการในที่สุด กล่าวคือ: พวกเขาจะปรับปรุงรูปร่างของคุณในตอนแรกเนื่องจากปอนด์พิเศษจะหายไปและสิ่งนี้จะดีต่อสุขภาพของคุณ ภูมิคุ้มกันจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสและโรคต่างๆ
ทำความคุ้นเคยกับการกินให้ช้าลง ยิ่งคุณเคี้ยวอาหารนานเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งได้รสชาติอาหารมากขึ้นและสามารถเพลิดเพลินได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไป และอีกอย่างหนึ่ง - ในที่สุดก็เลิกนิสัยการกินหน้าทีวีและหน้าคอมพิวเตอร์ได้แล้ว!
หลังจากควบคุมอาหารแล้ว ให้ควบคุมตัวเอง
ทุกครั้งที่ส่งชิ้น เค้กแสนอร่อยเข้าสู่ร่างกายให้จำต้นทุนอาหารได้ สัญญากับตัวเองว่าจะยึดติดกับมันในอนาคต การกินเพื่อสุขภาพละเว้นอาหารส่วนเกินและอีกครั้งอย่าฝ่าฝืนกฎหมายความประมาทเลินเล่อในการทำอาหารนั่นคืออย่าเริ่มกินมากเกินไปอีกครั้งกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีไขมัน
อาหารไม่เพียงแต่เป็นวินัยด้านโภชนาการเท่านั้น แต่ยังเป็นความขัดแย้งภายในกับตัวเองอีกด้วย เริ่มเตรียมตัวลดน้ำหนักได้แล้ววันนี้ นี่จะเป็นก้าวแรกของคุณในการปรับปรุงสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณ
สำหรับ ปีที่ผ่านมาจำนวนผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบจากปัญหานี้เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด น้ำหนักเกินและเพราะเธอพวกเขาจึงเสียใจมาก บางคนอาจจริงจังกับเรื่องนี้มากจนมักจะรู้สึกหดหู่และรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำ
หากคุณมีปอนด์พิเศษ คุณไม่ควรกังวลโดยเปล่าประโยชน์ คุณต้องเริ่มดำเนินการ ก่อนอื่น คุณต้องมีทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สาวๆ หลายคนประสบปัญหานี้เพราะมีน้อยคนที่คุ้นเคยกับเรื่องนี้
ความพยายามที่จะมีหุ่นเพรียวด้วยการอดอาหาร การรับประทานอาหาร และข้อจำกัด แม้ว่าจะให้ผลลัพธ์ใกล้เคียงกับที่ต้องการ แต่ก็อยู่ได้ไม่นาน
ดังนั้นหากคุณต้องการให้น้ำหนักส่วนเกินทิ้งคุณไปตลอดกาลคุณต้องมี ใช้ แนวทางบูรณาการ และก่อนอื่นคุณควรสร้างอารมณ์ภายในที่พิเศษ แล้วคุณจะมีแนวโน้มที่จะเอาชนะปัญหาของคุณได้มากขึ้น
หากคุณไม่ต้องการที่จะฝันว่าพรุ่งนี้คุณจะต้องเริ่มทำงานกับตัวเองอย่างแน่นอน คุณจะต้องการ สร้างอารมณ์ที่เหมาะสม- วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือหากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- ตัดสินใจเลือกเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน บางคนต้องการปรับปรุงสุขภาพของตนเองด้วยวิธีนี้ ในขณะที่บางคนก็อยากจะมีเสน่ห์มากขึ้นในสายตาของคนอื่นๆ ขอแนะนำให้อธิบายเหตุผลทั้งหมดที่บังคับให้คุณเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินบนกระดาษแผ่นหนึ่ง
- ตัวอย่างเช่น อาจมีวลีต่อไปนี้: “ฉันอยากลด 15 กิโลกรัม” หรือ “ฉันต้องลดไขมันหน้าท้อง” พยายามคิดว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรเมื่อคุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ คุณควรถือว่านี่เป็นแรงจูงใจหลักที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายได้
- ทบทวนบันทึกย่อของคุณเป็นประจำ เทคนิคที่ดีคือการแขวนรูปถ่ายบุคคลไว้ในที่ที่มองเห็นได้ รูปร่างเพรียวบาง- เมื่อสังเกตดูพวกเขาวันแล้ววันเล่า ความปรารถนาที่จะมีรูปร่างหน้าตาแบบเดียวกันนั้นมีแต่จะแข็งแกร่งขึ้นในใจของคุณเท่านั้น
- คุณควรสร้างทัศนคติที่ถูกต้องต่อการรับประทานอาหารซึ่งไม่ควรทรมานคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อมันเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพและความงามได้ คุณจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้ก็ต่อเมื่อกระบวนการลดน้ำหนักทำให้คุณมีความสุข
โดยปกติจะเพียงพอที่จะกินเป็นเวลาสองสัปดาห์ อาหารจานเดียวรวมกับการฝึกอบรมและบุคคลหนึ่งจะพัฒนานิสัยในการเป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. งานที่ยากที่สุดคือการควบคุมอาหารในช่วงฤดูหนาว
ดังนั้นเพื่อให้คุณเริ่มลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมวี เวลาที่อบอุ่นปีที่คุณเตรียมพร้อมด้านจิตใจ
- ให้กำลังใจตัวเองให้รักษากิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอ ทุกคนไม่ว่าจะเพศใดก็ตาม ควรนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน
- ใช้คำแนะนำของนักจิตวิทยาหากความสามารถของคุณไม่เพียงพอที่จะแก้ไขปัญหา ในกระบวนการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ คุณจะมีโอกาสพบปะผู้คนที่เคยประสบปัญหาแบบเดียวกับคุณ
- ในกระบวนการพูดคุยกับคนที่มีความคิดเหมือนกัน คุณมีโอกาสน้อยที่จะล้มเหลวในการรับประทานอาหาร และเมื่อถูกรายล้อมไปด้วยผู้คนที่ขับเคลื่อนด้วยเป้าหมายเดียวกันกับคุณ คุณจะมีความปรารถนาที่จะดูแข็งแกร่งขึ้นและแสดงให้ทุกคนเห็นถึงพลังใจที่ไม่ย่อท้อของคุณ จากนั้นวันแล้ววันเล่า คุณจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักส่วนเกินลดลงเรื่อยๆ
หนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการแก้ปัญหาที่กำลังพิจารณาคือ วิธีการของ Georgy Sytinซึ่งไม่เพียงแต่มีผลทางจิตบำบัดเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติในการรักษาอีกด้วย
วิธีการนี้มีความสามารถ พูดและเข้ารหัสบุคคล- เขายังให้เครดิตกับคุณสมบัติของการสะกดจิตแม้ว่าจะมีคนจำนวนมากที่ไม่เชื่อในประสิทธิผลของวิธีการของผู้เชี่ยวชาญก็ตาม
อย่างไรก็ตาม คนที่ตัดสินใจเชื่อใจเขาไม่เคยบ่นเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ได้รับ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฝึกฝนวิธี Sytin อย่างถูกต้อง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้:
การอ่านและการฟัง- หลายคนเลือกตัวเลือกนี้เพราะคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับวิธีการนี้ได้มากที่สุด สถานการณ์ที่แตกต่างกัน: ระหว่างเดินทางไปทำงานหรือช่วงพักเที่ยง
ตัวเลือกในการฟังสื่อที่บ้านหรือบนท้องถนนก็สะดวกไม่แพ้กัน:
- หลังจากได้รับเล่มใหม่แล้วจำเป็นต้องชัดเจนและ ด้วยน้ำเสียงมั่นใจพูดคุยเกี่ยวกับข้อมูลนี้ ผลลัพธ์ที่ได้คือเอฟเฟกต์การตั้งโปรแกรม
- ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องทำซ้ำบางจุดหลาย ๆ ครั้งเพื่อที่จะจดจำได้ดี
- มันสำคัญมากที่นี่ที่จะพยายามให้แน่ใจว่าข้อมูลถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำของคุณอย่างดี จากนั้นคุณเองจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปในไม่ช้า
ขณะพบปะกับ หลักการพื้นฐานวิธีการนี้คุณต้องระมัดระวังอย่างมาก พยายามไม่พลาดรายละเอียดแม้แต่จุดเดียว
การดูวิดีโอ
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความเข้าใจว่าวิธีการเตรียมจิตใจของ Sytin คืออะไรคือการศึกษาในวิดีโอ ด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าใจได้เร็วขึ้นมากว่าคุณต้องทำอะไร
วิดีโอนี้มีเฟรมที่ 25 ซึ่งมีผลสะกดจิตในจิตใต้สำนึก การดูวิดีโอดังกล่าวมีประโยชน์มากเพราะเมื่อเวลาผ่านไป มีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์บุคคล.
บ่อยครั้งที่คนที่ไม่เคยดูวิดีโอมาก่อนต้องเผชิญกับความยากลำบากอย่างมากในการสร้างอารมณ์ที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ปัญหานี้จะหายไปเมื่อคุณดูวิดีโอนี้
ผู้หญิงหลายคนมักกลับมาเป็นซ้ำเมื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณต้องเข้าใจวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ในการทำเช่นนี้ก่อนอื่นคุณต้องวาดเพื่อตัวคุณเองก่อน กลยุทธ์พิเศษซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้
อาจขึ้นอยู่กับบางประเด็น แต่ต้องคำนึงถึงกฎสำคัญหลายประการ:
- อย่าพึ่งเพื่อนหรือพ่อแม่ที่ไม่พอใจกับคุณ ภาพใหม่ชีวิต. เรามักจะเห็นภาพเมื่อแม่ไม่สามารถดูว่าลูกที่โตแล้วของเธอจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารและเสนอของอร่อยให้เขากินอย่างไรก็ตามในมุมมองที่เป็นอันตราย โภชนาการที่เหมาะสม.
- นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงที่นี่เกี่ยวกับการไปเยี่ยมผู้คน เมื่อคุณมักจะต้องจัดงานเลี้ยงน้ำชากับเค้กที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นเมื่อคุณได้รับข้อเสนอดังกล่าว ให้ปฏิเสธและอธิบายให้ผู้อื่นทราบว่าคุณไม่รู้สึกปรารถนาอีกต่อไปเพราะคุณเริ่มดำเนินชีวิตแตกต่างออกไป
- อย่าตอบสนองต่อการโฆษณา มันมักจะเกิดขึ้นที่ต้องขอบคุณการโฆษณาที่คน ๆ หนึ่งมีความปรารถนาที่จะลองลูกกวาดหรือดื่มโซดาในช่วงเวลาแห่งความหิว ผู้ซื้อจำนวนมากทำเช่นนี้คุณต้องควบคุมตัวเองและทนต่อการยั่วยุสำหรับคุณการโฆษณาควรเป็นภาพง่ายๆ ที่ไม่ควรเกี่ยวข้องกับความปรารถนาที่จะซื้อผลิตภัณฑ์
- ทุกวัน ให้ศึกษาบันทึกของคุณ ซึ่งบอกว่าเป้าหมายใดที่คุณต้องการบรรลุในกระบวนการลดน้ำหนัก จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีตลอดเวลาและมีแรงจำในการลดน้ำหนักและรับมือกับความอยากทานของว่าง เพื่อให้เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ควรพิมพ์ออกมาและแขวนไว้ในที่ที่มองเห็นได้
- กระจกขนาดเท่า. ความสูงเต็มซึ่งแขวนอยู่บนผนัง จากนั้นคนจะเห็นเงาสะท้อนของเขาทุกครั้งและถามตัวเองว่าอะไรสำคัญกว่าสำหรับเขา ภาพถ่ายของหญิงสาวเรียวสามารถให้แรงจูงใจเพิ่มเติมได้ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานด้วยตัวเองต่อไป
หากถึงจุดหนึ่งคุณยังคงพังก็อย่าอารมณ์เสีย เมื่อตระหนักถึงความผิดพลาดของคุณแล้ว ให้กลับไปสู่กระบวนการลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะได้แสดงเจตจำนงที่อ่อนแอไปบ้างแล้ว แต่ด้วยเหตุนี้ คุณจึงไม่ควรสูญเสียความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก หลัก - อย่าดุตัวเองสำหรับการกระทำดังกล่าว หากคุณคิดถึงเหตุการณ์นี้ให้น้อยลง คุณจะลืมมันไปโดยสิ้นเชิง
น้ำหนักที่มากเกินไปไม่สามารถทำให้สาวๆ กังวลได้ ดังนั้นพวกเธอจึงใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากินเป็นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างง่ายดาย ท้ายที่สุดทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับ จากทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องและตามกฎแล้วเขามักจะไม่อยู่
ดังนั้นสำหรับใครก็ตามที่ต้องการมีรูปร่างผอมลง ก่อนอื่นคุณต้องพัฒนากลยุทธ์ที่เหมาะสมสำหรับตัวเองก่อนซึ่งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนทัศนคติต่อโภชนาการได้
คำแนะนำ
ขั้นแรก ให้กำหนดเป้าหมายที่คุณจะเข้าใกล้ให้ชัดเจนยิ่งขึ้นด้วยความช่วยเหลือ คุณคงทราบดีว่ากรณีที่คุณลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว 10-20 กิโลกรัมสำหรับบทบาทในภาพยนตร์ ในกรณีนี้การมีเป้าหมายและทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องสามารถช่วยพวกเขาได้ค่อนข้างง่าย ในกรณีของคุณ เป้าหมายอาจเป็นงานที่มีเกียรติ การพบปะคนดีๆ ที่เหมาะกับคุณ หรือเพียงแค่โอกาสในการสวมใส่สิ่งที่สวยงามและเซ็กซี่ อย่าลืมว่าเป้าหมายของคุณต้องเป็นจริงและบรรลุผลได้ นี่คือตัวอย่างที่ถูกต้อง ซึ่งจะช่วยให้คุณปรับตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ: “ฉันจะลดน้ำหนักและสามารถอาบแดดบนชายหาดและว่ายน้ำได้อย่างไม่ลังเลใจ” อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งภารกิจให้ตัวเองลดน้ำหนักและออกไปข้างนอก มีแนวโน้มว่าคุณจะผิดหวัง เพราะ... การแต่งงานมีความสัมพันธ์กันเพียงเล็กน้อย ลดน้ำหนักม.
ประการที่สอง เปรียบเทียบความสำคัญกับคุณว่าสิ่งที่คุณสูญเสียระหว่างการควบคุมอาหารกับสิ่งที่คุณได้รับเป็นการตอบแทน ถ้า ลดน้ำหนักจะช่วยคุณในอาชีพการงานหรือทำให้ชีวิตของคุณมีความหลากหลายมากขึ้นการลดน้ำหนักก็คุ้มค่าอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ถ้าคุณคาดหวังว่ารูปร่างที่เพรียวบางของคุณจะนำความสงบสุขมาสู่ครอบครัวหรือความเคารพจากเพื่อนของคุณ ก็ไม่น่าจะเป็นไปได้ ดังนั้นอย่าลืมชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียทั้งหมด และตัดสินใจว่าคุณควรลดน้ำหนักหรือไม่
ประเด็นที่สามคือการพิจารณาว่าคุณสามารถควบคุมอาหารตามภาพลักษณ์ของคุณหรือไม่ หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการเดินทางบ่อยๆ การพบปะกับคู่รักในร้านกาแฟ งานเลี้ยง คุณคงไม่สามารถควบคุมอาหารพิเศษได้ ในกรณีนี้ คุณจะพังและจะนำมาซึ่งความผิดหวังอีกครั้ง ทางออกในสถานการณ์นี้คือการหาอาหารที่คุณสามารถทำตามได้ไม่ว่าในกรณีใด และเลิกพบปะเพื่อนฝูงในร้านกาแฟบ่อยๆ และไปกินข้าวกลางวันกับพ่อแม่
ขั้นตอนต่อไปในการตั้งค่าของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ลดน้ำหนัก- การสร้างเมนูและแผนการรับประทานอาหาร หากคุณเลือกอาหารบางอย่าง ให้ซื้อผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับอาหารนั้น และไม่มีอะไรเพิ่มเติม - อย่าสร้างสิ่งล่อใจให้ตัวเอง! หากคุณตัดสินใจที่จะจำกัดแคลอรี่ ให้ศึกษาผลิตภัณฑ์แต่ละแพ็คเกจอย่างละเอียด นับแคลอรี่ และจดบันทึกอาหารของคุณลงในสมุดบันทึกพิเศษ หากคุณเพียงแค่จะจำกัดตัวเองในเรื่องอาหาร ให้กำหนดล่วงหน้าทุกวันว่าคุณจะรับประทานอะไรและในปริมาณเท่าใดในมื้อเช้า กลางวัน และเย็น และแน่นอนว่าปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่เลือกไว้อย่างเคร่งครัด
โปรดทราบ
หากโรคอ้วนของคุณเกิดขึ้นกะทันหันเกินไปหรือมากเกินไปอย่างเห็นได้ชัด คุณควรเริ่มรับประทานอาหารโดยไปพบนักโภชนาการซึ่งจะสั่งอาหารให้หลังจากการตรวจร่างกาย
เริ่มไป โรงยิมหรือการเต้น ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผิวของคุณกระชับอีกด้วย ค้นหาคนที่มีใจเดียวกันในหมู่เพื่อนของคุณหรือบนอินเทอร์เน็ต จากนั้นคุณจะมีคนคอยปรึกษาปัญหาด้วยเสมอ และใครจะช่วยคุณฟื้นฟูจิตวิญญาณทางจิตใจที่หายไปในกรณีที่เสีย
บทความที่เกี่ยวข้อง
นี่ไม่ได้หมายความว่าตั้งแต่วันจันทร์คุณจะต้องเลิกอาหาร "ขยะ" กะทันหันและทรมานตัวเองด้วยการออกกำลังกาย ก่อนอื่น ลองจินตนาการว่าคุณและทั้งชีวิตจะเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณมีน้ำหนักและรูปร่างตามที่ต้องการ เพื่อไม่ให้สูญเสียความมุ่งมั่นคุณสามารถบอกเพื่อนที่ซื่อสัตย์ที่สุดสองสามคนเกี่ยวกับช่วงเวลาใหม่ในชีวิตของคุณ - พวกเขาจะสนับสนุนและวิพากษ์วิจารณ์เล็กน้อยหากจำเป็น
คุณจะต้อง
- ความปรารถนาที่จะสร้างชีวิตให้ร่ำรวย สุดท้ายแล้ว คนมักจะกินเมื่อไม่มีอะไรทำ เบื่อ มีเวลาว่างมาก เป็นต้น
สวัสดี วันนี้เราจะมาพูดเกี่ยวกับวิธีเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสิ่งนี้และสิ่งที่คุณควรงดเว้น
ทัศนคติที่ถูกต้อง
« ที่รัก ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก ก็กินแก้ผ้าและหน้ากระจกสิ "ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องลิ้นอันแหลมคมของเธอเคยกล่าวไว้ ไฟนา ราเนฟสกายา, และสำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่านักแสดงพูดถูก
แรงจูงใจ – กระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดมีพื้นฐานมาจากอะไร หากไม่มีมันก็จะไม่มีเส้นดิ่งบนตาชั่ง แต่คุณจะบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักได้อย่างไร? เคล็ดลับก็คือไม่จำเป็นต้องบังคับมัน ไม่จำเป็นเลย ยิ่งฝืนมาก ยิ่งต้านทานมาก กระบวนการนี้ควรจะสนุกสนาน
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะเลิกนิสัยบางอย่างและปลูกฝังนิสัยบางอย่าง “ถ้าคุณหว่านนิสัย คุณจะเก็บเกี่ยวอุปนิสัย” นั่นคือสิ่งที่พวกเขาพูดใช่ไหม ในการที่จะ “ปลูกฝัง” อุปนิสัยที่ถูกต้อง คุณต้องใช้ความพยายาม
และที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมจิตใจให้พร้อม - เราจะทำอะไรตอนนี้? แล้วจะเสนอให้ทำอะไรบ้าง? ฝึกสะกดจิตตัวเอง. บางอย่างเหมือนกับว่าตัวละครของ Alexander Abdulov ทำให้ตัวเองมีสติเมื่อพยายามเดินผ่านกำแพง:
เราเป็นสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับตัวเอง
ความคิดเป็นวัตถุ ความจริงนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วมากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งโดยจิตใจผู้นำของมนุษยชาติ หากคุณคิดว่าตัวเองอ้วนและน่าเกลียด อะไรก็ไม่น่าจะมีอะไรเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณได้ ในเรื่องนี้ผมอยากจะพูดถึงวิธีการของนักวิชาการ, แพทย์ศาสตร์การแพทย์, ศาสตราจารย์ Georgy Nikolaevichซิติน.
เขามีชื่อเสียงในด้านวิธีฝึกจิตวิทยา ทำงานที่ศูนย์ฝึกอบรมนักบินอวกาศ ร่วมกับนักกีฬาโซเวียต และศิลปินของคณะละครบอลชอย
สาระสำคัญของวิธีการของเขาคือการมีอิทธิพลต่อความคิดของบุคคลด้วยความช่วยเหลือของอารมณ์ที่สงบเป็นพิเศษ ไม่มีเวทย์มนตร์หรือถ้าใครคิดจะเป็นคนหลอกลวง หนึ่งจิตวิทยา.
การเชื่อมั่นในตนเองเป็นสิ่งที่ดีการฝึกฝนทั้งหมดของนักวิชาการโดยเริ่มจากข้อเท็จจริงในชีวประวัติของเขาเองพูดถึงเรื่องนี้ - ในช่วงสงครามเขาได้รับบาดเจ็บสาหัสและได้รับความพิการกลุ่มแรก แต่เขาก็สามารถจัดตั้งตัวเองได้ เพื่อรักษาในลักษณะที่หลังจากนั้นไม่กี่ปีเขาก็ได้รับการยอมรับจากแพทย์ว่าเหมาะสมสำหรับการต่อสู้
ลองใช้ถ้าคุณต้องการอารมณ์เหล่านี้ แล้วแชร์ผลลัพธ์ - ได้ผลจริงหรือ?
พลังแห่งความคิด
หลักการสะกดจิตตัวเองทั้งหมด รวมถึงของ Sytin นั้นขึ้นอยู่กับวิธีการเอ็นแอลพี ซึ่งย่อมาจาก "การเขียนโปรแกรมภาษาประสาท" ด้วยความช่วยเหลือของ NLP ที่พวกเขาโน้มน้าวใจ สร้างแรงบันดาลใจศีลธรรม ปรับแต่งผลลัพธ์รวมถึงการลดน้ำหนักวิธีนี้ทำถูกต้องได้อย่างไร?
การตั้งเป้าหมาย
พื้นฐานของพื้นฐาน เราบอกตัวเองว่า "ฉันอยากลดน้ำหนัก" และเลือกสิ่งจูงใจ - ผอมลง ลดน้ำหนักช่วงปีใหม่ ใส่ชุดโปรดของฉัน ซึ่งฉันกลับมาใหญ่ขึ้นสองไซส์ คุณสามารถจดบันทึกทั้งหมดนี้และจินตนาการในใจไปพร้อมๆ กัน
วาดภาพ
เราจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในชุดเดรสตัวโปรด (กางเกงยีนส์) ชุดว่ายน้ำบนชายหาด ผู้ชายสามารถดึงสาวสวยมาอยู่ข้างๆ ตัวตนใหม่ของพวกเขาในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้
เลือกภาพถ่ายที่ดีที่สุดของคุณและวางไว้ในตำแหน่งที่โดดเด่น หากไม่มีรูปถ่ายดังกล่าว ให้เป็นรูปของคนที่คุณชอบ (นางแบบ นักแสดง) อย่าหักโหมจนเกินไป เป้าหมายควรมีอยู่จริง ไม่เลิศหรู ในขณะที่ชื่นชมคนสวยอย่าไปไกลเกินไปและพัฒนาความซับซ้อนใหม่ในตัวคุณเอง
คิดถึงอาหาร
เนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินมาจากตู้เย็น คุณจึงต้องคำนึงถึงเรื่องอาหารอย่างแน่นอน ลองคิดว่าอาหารมีความหมายต่อคุณอย่างไร และทำไมคุณถึงกินมากเกินไปเป็นประจำ
ในบรรดาเคล็ดลับในการต่อสู้กับความปรารถนาที่จะกิน ฉันเจอสิ่งนี้: จินตนาการถึงกระบวนการรับประทานอาหารด้วยสายตา แล้วลองคิดอีกครั้งว่ามันน่าพึงพอใจจริงๆ หรือไม่
ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถแทนที่ "ของขวัญ" ตามปกติในรูปแบบของขนมในกรณีที่เกิดสถานการณ์ตึงเครียด อาจจะเป็นการเดินเล่น หรืออาจจะเป็นการเดินทางไปยิม การทำสมาธิ ดนตรี การผ่อนคลายอาจใช้การสะกดจิตหรือดนตรีเพื่อลดน้ำหนักซึ่งฉันพูดถึงในบทความของฉัน หากคุณคิดมากเกี่ยวกับอาหาร ให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าสิ่งใดที่คุณสามารถแทนที่ด้วยอาหารได้ เช่น งานอดิเรก ภาพยนตร์ หนังสือ เพลง
เรากำจัดนิสัยที่ไม่ดี
ลองนึกถึงรูปแบบพฤติกรรมที่ขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนัก บางทีคุณอาจรับประทานอาหารตอนกลางคืน เช่น อาหารที่มีไขมันหรือหวาน ไม่เคลื่อนไหวมากนัก หรือได้รับอิทธิพลจากความคิดซึมเศร้า จัดทำรายการนิสัยที่ไม่ดีและถัดจากนั้น - นิสัยดีๆ ที่เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถทดแทนได้
มาเริ่มไดอารี่กันดีกว่า
วัดและชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักและทำอย่างสม่ำเสมอ “ลูกดิ่ง” ใด ๆ จะทำให้คุณเพลิดเพลินและเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม
ในเวลาเดียวกัน ให้จดบันทึกอาหารประจำวันของคุณ - คุณจะแปลกใจว่าสิ่งที่เขียนด้วยปากกาส่งผลต่อสมองของคุณอย่างไร แม้ว่าคุณจะไม่สามารถจำกัดตัวเองอยู่แค่อาหารขยะได้ เพียงแค่เหลือบมองรายการสิ่งที่คุณกินในหนึ่งวัน ก็เพียงพอที่จะตัดสินใจเปลี่ยนอาหารของคุณ
การเปลี่ยนแปลงวงสังคมของเรา
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเปลี่ยนเพื่อนและญาติ เพียงไปเยี่ยมชมที่ซึ่งวิญญาณเครือญาติมารวมตัวกันบ่อยขึ้น จะดีกว่าถ้าเป็นฟิตเนสคลับ แต่แม้แต่เว็บไซต์ที่มีรีวิวเกี่ยวกับคนลดน้ำหนักก็ยังช่วยได้
จะดีมากถ้าสามี (ภรรยา) หรือแฟนสาวของคุณจะลดน้ำหนักไปพร้อมกับคุณ อยู่ด้วยกันแล้วสนุกกว่าสิ่งสำคัญคือคนนี้ก็ตั้งใจเช่นกัน อ่านวรรณกรรมสร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เคล็ดลับจาก คนธรรมดาและคนดัง ดูหนังเกี่ยวกับคนที่บรรลุเป้าหมาย (แม้ว่าจะไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักก็ตาม)
สิ่งใดที่เป็นแรงจูงใจในเชิงบวกก็จะทำให้เกิดผลดี
การเลือกของรางวัล
อาหารไม่ใช่รางวัล เลิกนิสัยการให้รางวัลตัวเองด้วยอาหาร พร้อมทั้งลงโทษตัวเองด้วยการพรากตนเองจากมัน อาหารไม่ใช่รางวัล ปรับสมองของคุณให้รับความจริงที่ว่าอาหารเป็นเพียงเชื้อเพลิงเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญของร่างกาย
แต่รางวัลอาจเป็นสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนักให้กับร่างแรกอันเป็นที่รัก ให้รางวัลตัวเองด้วยการเพิ่มสิ่งใหม่ให้กับตู้เสื้อผ้าของคุณ หรือการเดินทางที่คุณใฝ่ฝันมานาน
การคาดหวังรางวัลนั้นยิ่งกระตุ้นมากกว่ารางวัลเสียอีก ฉันผิดหรือเปล่า? ปรนเปรอตัวเองด้วยการไปเยี่ยมชมสปา แพทย์เสริมความงาม และช่างทำเล็บ การลดน้ำหนักส่วนเกินถือเป็นวันหยุด ไม่ใช่การลงโทษนอกจากนี้ ไม่ใช่หนึ่งหรือสองเดือน แต่เป็นตลอดไปใช่ไหม ทำความคุ้นเคยกับสิ่งที่ดีและมันจะอยู่กับคุณแม้ว่าคุณจะเปลี่ยนจากความกระตือรือร้นไปสู่ขั้นการลดน้ำหนักโดยทั่วไปแล้ว บรรยากาศเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญเมื่อลดน้ำหนักซึ่งนำไปสู่สมมติฐานอื่น:
การเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของเรา
ความคิดเชิงลบและ อารมณ์เชิงลบจำเป็นต้องไล่ออกและคุยกับตัวเองว่า "ฉันสวยแค่ไหน และอีกไม่นานฉันก็จะผอมด้วย และผู้ชายทุกคนก็จะเป็นของฉัน" นี่คือวิธีที่คุณโน้มน้าวใจตัวเองเหมือนนางเอกของ Nadezhda Rumyantseva:
Jonathan Baylor ยังสนับสนุนการลดน้ำหนักทางปัญญาอีกด้วย ในหนังสือของเขา “มันไม่เกี่ยวกับแคลอรี่ วิธีที่จะไม่พึ่งอาหาร ไม่ให้ร่างกายเหนื่อยล้า มีรูปร่างที่ดีและมีชีวิตที่ดีขึ้นได้อย่างไร”เขาเข้าใจว่าทำไมวิธีการลดน้ำหนักนับไม่ถ้วนถึงไม่ได้ผลแม้จะพยายามแล้วก็ตาม
เบย์เลอร์ให้ เคล็ดลับง่ายๆเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทรมานตัวเองและร่างกายของคุณและในขณะเดียวกันก็มีสูตรอาหารที่เตรียมง่ายซึ่งคุณไม่เพียงลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย
พลังแห่งการกระทำ
นอกเหนือจากแง่มุมทางจิตวิทยาของการลดน้ำหนักแล้ว การใช้วิธีการทางกายภาพก็ไม่ผิด ตัวอย่างเช่น พวกเขาแนะนำ:
แล้ววันนี้เราค้นพบอะไร? คุณควรทำอย่างไรเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนัก?
สิ่งที่ควรจำ:
- ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน
- ปรับแต่งผลลัพธ์โดยใช้การแสดงภาพ
- และไม่เบี่ยงเบนไปจากเส้นทางโดยใช้วิธีการมีอิทธิพลทั้งทางจิตใจและทางกาย
นี่คือข้อมูลที่ฉันพบบนอินเทอร์เน็ต คุณคิดอย่างไรผู้อ่านที่รักของฉัน? คุณกระตุ้นตัวเองให้เลิกอดอาหารด้วยวิธีใดบ้าง? ฉันยินดีที่จะได้ยินความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น นั่นคือทั้งหมดสำหรับตอนนี้ เจอกันใหม่!
ในที่สุดการไดเอท การเริ่มกินให้ถูกต้อง หรือการบังคับตัวเองให้จำกัดตัวเองอย่างน้อยในเรื่องบางอย่างมักจะเป็นเรื่องยากมากเสมอไป เราเลื่อนมันออกไปในวันพรุ่งนี้ วันจันทร์ "หลังวันหยุด"... ด้วยเหตุนี้ เราจึงส่องกระจกทุกวันเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีและตำหนิตัวเองถึงข้อบกพร่องเล็กหรือใหญ่
ในความเป็นจริง การตัดสินใจจำกัดตัวเองในบางสิ่งไม่ใช่เรื่องยากหากคุณเข้าสู่กรอบความคิดทางศีลธรรมที่ถูกต้องก่อน จากนั้นจึงพัฒนา "กำหนดการ" ที่คุณจะปฏิบัติตามอย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจ: “ทำไม”, “ทำไม” และ “เพื่ออะไร” คุณทำเช่นนี้?
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตัดสินใจว่าเหตุใดคุณจึงต้องการทั้งหมดนี้ อาจมีตัวเลือกมากมาย: สำหรับ การปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปร่างกายเพียงเพื่อให้ดูดีขึ้น ลดน้ำหนักได้มาก และกลายเป็น ผู้ชายที่สวย,ไปทำงาน(รับบทบาท,ไปถ่ายรูป),ใส่เสื้อผ้าที่ทันสมัย,สำหรับคนที่คุณรักหรือเพื่อตัวคุณเอง,เพื่อเพิ่มความนิยมในหมู่ชาย/หญิง...
โดยทั่วไปสามารถระบุเหตุผลได้ไม่รู้จบ! ข้อโต้แย้งบางข้อเป็นเรื่องจริงจังและสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้ และบางข้อก็เป็นเพียงการปกปิดปัญหาที่แท้จริง และในกรณีนี้ไม่มีการรับประทานอาหารใดจะช่วยคุณได้ การตอบคำถาม "เพื่ออะไร" ถือเป็นการตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง แม้กระทั่ง "เป้าหมายชีวิต" อย่างใดอย่างหนึ่ง ดังนั้นการบรรลุเป้าหมายจะมีความหมายและมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น “ฉันจะควบคุมอาหาร - ฉันจะลดน้ำหนัก - ฉันจะสามารถใส่เสื้อผ้ารัดรูปและทันสมัยได้ - ฉันจะไปไนท์คลับและรู้สึกเป็นธรรมชาติและสบายใจที่นั่น - ซึ่งหมายความว่าฉันจะสามารถ กระจายเวลาว่างของฉันและสร้างคนรู้จักที่น่าสนใจ” นี่คือเป้าหมายเฉพาะ - เป็นรูปธรรมและเป็นจริง
หรือ “ฉันจะควบคุมอาหารเป็นเวลาสองหรือสามเดือน - ฉันจะลดน้ำหนักส่วนเกิน - จากนั้นฉันจะสามารถเล่นฟุตบอลสมัครเล่นในทีมพร้อมกับผู้ชายที่มีร่างกายแข็งแรงคนอื่น ๆ ทั้งหมด - เป็นผลให้ "ความฝัน" เก่าของฉัน ฟุตบอลจะเป็นจริงและการพักร้อนของผมจะน่าสนใจยิ่งขึ้น”
แต่นี่คือเป้าหมายซึ่งความสำเร็จนั้นไม่น่าจะเปลี่ยนแปลงอะไรได้: “ฉันไม่ค่อยมี รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ– ฉันจะควบคุมอาหาร – ฉันจะมี สัดส่วนที่สมบูรณ์แบบ“แล้วผู้ชายทุกคนจะสนใจฉัน และฉันจะปรับปรุงชีวิตส่วนตัวของฉันทันที” ที่นี่ลิงก์สุดท้ายในห่วงโซ่น่าจะมีความสัมพันธ์เพียงเล็กน้อยกับลิงก์แรกดังนั้นนอกเหนือจากความโกรธความกังวลใจและความผิดหวังอย่างต่อเนื่อง "การกีดกัน" เหล่านี้จะไม่นำมาซึ่งสิ่งอื่นใด
ขั้นตอนที่สองคือการกำหนดว่าคุณจะสูญเสียอะไรและคุณจะได้อะไรตอบแทน? เกมนี้คุ้มค่ากับเทียนหรือไม่?
เป็นการยากที่จะรักษาตัวเอง "อยู่ในเช็ค" อยู่ตลอดเวลา... ดังนั้นคุณต้องตอบคำถาม: สิ่งนี้จะให้อะไรคุณ? หากข้อจำกัดด้านอาหารทำให้การทำงานประสบความสำเร็จ (เพิ่มค่าธรรมเนียม ให้ การเติบโตของอาชีพเพิ่มความนิยม) จากนั้นครึ่งหนึ่งของชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างรุนแรง หากคุณทุกข์ทรมานจากความเหงา ไปไหนไม่ได้ เขินอายที่ต้องพบปะผู้คน แต่งตัวไม่สวยและดูดีเพราะน้ำหนักส่วนเกินมาขวางทาง แล้วจับมือตัวเองไว้ด้วยสองมือ ด้วยสัดส่วนที่ดี คุณจะสามารถเข้าถึงเสื้อผ้า การเต้นรำ และชุดว่ายน้ำได้ และดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้ามด้วย
แต่ทรมานตัวเองเพราะ 5 ปอนด์พิเศษ ov หรือเซนติเมตร การคิดว่าสิ่งนี้จะช่วยแก้ปัญหากับสามี ชีวิตส่วนตัว หรือความเคารพในกลุ่มเพื่อนฝูงของคุณ พูดง่ายๆ ก็คือโง่เขลาและไม่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นให้ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียทั้งหมดแล้วจึงดำเนินการ
ขั้นตอนที่สาม - คุณจะสามารถทำทุกอย่างได้หรือไม่ หรือแนวคิดจะไม่ไปไหนเลยภายในสองสามสัปดาห์?
คิดให้รอบคอบว่าคุณสามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดของการควบคุมอาหารได้หรือไม่ และรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณจะขัดขวางสิ่งนี้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น มันจะเป็นเรื่องยากที่จะทำตามเมนูพิเศษหากคุณทานอาหารนอกบ้านหรือในสถานที่ต่างกันเป็นประจำ งานของคุณเกี่ยวข้องกับงานเลี้ยง งานเลี้ยงรับรอง หรืองานปาร์ตี้ ครอบครัวของคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่หลากหลายและหลากหลาย คุณกำลังวางแผนเร็วๆ นี้ วันหยุดฤดูร้อนหรือการเดินทางไปเยี่ยมผู้ปกครอง คุณพบปะกับเพื่อน ๆ ตลอดเวลาและชอบงานฉลองที่มีเสียงดัง
ขั้นตอนที่สี่คือการเขียน เมนูตัวอย่างและตารางมื้ออาหาร
ไม่จำเป็นต้องจดทุกอย่างและวาดตาราง - คุณสามารถวางแผนได้ว่าจะกินอะไรและอย่างไรในอนาคตอันใกล้นี้ หากคุณเลือกอาหารเฉพาะเจาะจงให้ซื้อล่วงหน้า สินค้าที่จำเป็นและปฏิบัติตามคำแนะนำที่กำหนดอย่างเคร่งครัด หากคุณตัดสินใจที่จะนับแคลอรี่ คุณสามารถศึกษาแต่ละแพ็คเกจ ใช้เครื่องคิดเลข หรือเพิ่มปริมาณอาหารในแต่ละวันลงในสมุดบันทึกก็ได้ สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นใน สถานที่สาธารณะรวบรวมข้อมูลล่วงหน้าเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เตรียมไว้และดูเมนูอย่างละเอียด (กรัมและบางครั้งจำนวนแคลอรี่จะถูกระบุเสมอ) หากคุณต้องการนับ “คะแนน” ในอาหารที่มีโปรตีน ให้คำนวณอาหารแต่ละมื้อล่วงหน้าและพกโต๊ะติดตัวไปด้วยเสมอ และถ้าคุณจะจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารก็ควรตัดสินใจล่วงหน้า: สำหรับอาหารเช้าฉันจะกินคอทเทจชีสหนึ่งซองในมื้อกลางวันฉันจะกินเท่านั้น สลัดผักและซุป และแทนที่จะทานอาหารเย็น ฉันจะกินผลไม้เป็นของว่าง และทุกวัน!
และขั้นตอนที่ห้าคือเริ่มทุกอย่างทันที!
หากคุณได้ตัดสินใจแล้ว อย่าเลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้ เริ่มตั้งแต่ตอนนี้ โดยรับประทานมื้อเช้า กลางวัน หรือเย็นของวันนี้
หากคุณไม่พร้อมทางด้านจิตใจสำหรับการรับประทานอาหารแบบพิเศษ อาหารเหล่านั้นอาจดูรุนแรงเกินไปสำหรับคุณ และคุณกลัวสิ่งนั้น นอกเหนือจากความเครียดและ อารมณ์ไม่ดีคุณจะไม่ได้อะไรเลย จากนั้นเริ่มด้วยสิ่งง่ายๆ - ลอง "โภชนาการที่เหมาะสม" ขั้นพื้นฐาน บางทีในหนึ่งหรือสองเดือนคุณอาจชอบไลฟ์สไตล์แบบนี้ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจในกระจก จากนั้นคุณเองและด้วยความยินดีอย่างยิ่งจะเปลี่ยนไปสู่สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะ... ตอนนี้มันจะไม่น่ากลัวเลย แต่ก็น่าสนใจด้วยซ้ำ
ประเด็นสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม:
ไม่แนะนำให้จำกัดอาหารของคุณ ควรลองใช้ ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันเพื่อรับทุกสิ่ง สารที่จำเป็นและวิตามิน คำถามหลัก– นี่คือปริมาณ แม้ว่าคุณจะพร้อมที่จะเลิกกินขนมปัง เนย น้ำตาล เกลือ อาหารที่มีไขมัน ฯลฯ อยู่ตลอดเวลา แต่ก็ต้องระวังด้วย เพราะทั้งหมดนี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเรา ดังนั้นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งหรือสิบวัน ให้กินขนมปังสักชิ้น แซนด์วิชกับเนย ดื่มชาหวานหนึ่งแก้วหรือแพนเค้กสีเข้มสักชิ้น2. ตรวจสอบคุณภาพของอาหาร: สิ่งสำคัญคือทุกอย่างต้องสด สุก และเป็นธรรมชาติมากกว่า อาหารที่กินร้อนไม่ควรกินเย็น คงจะดีถ้า. ส่วนใหญ่คุณจะใช้ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติใกล้เคียงกับทุกสิ่งที่เป็นธรรมชาติและจัดเตรียมด้วยวิธีดั้งเดิม ตัวอย่างเช่น ไก่ต้มและมันฝรั่งอบดีต่อสุขภาพร่างกายของเรามากกว่ามันฝรั่งทอดและปีกไก่ทอด
3.ระวังของหวาน เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ละเมิด แต่ให้กินวันละครั้งแยกจากอาหารหลัก - สำหรับมื้อเช้าหรือเป็นของว่างยามบ่าย ของหวานหลังมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นแสนอร่อยจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงอย่างมาก ซึ่งหมายความว่าทุกอย่างที่กินเข้าไปจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
4. คุณต้องดื่มก่อนมื้ออาหาร ไม่ใช่หลังหรือระหว่าง ของเหลวที่รับประทานก่อนมื้ออาหารประมาณ 10-15 นาที ช่วยฟื้นฟูการหลั่งภายในและระงับความหิวโหย ซึ่งช่วยแก้ไขน้ำหนักตัว
5. ชอบนมก็กินแยกกัน เพราะ... เป็นเครื่องดื่มน้อยลงและเป็นอาหารที่สมบูรณ์มากขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก อย่ากินนมกับขนมปัง คุกกี้ หรือปรุงโจ๊กนม
6. อย่ากินมากเกินไป ควรจบมื้ออาหารของคุณเมื่อคุณต้องการกินอะไรอีกชิ้นหนึ่ง อีกหนึ่ง วลีที่ชาญฉลาดพูดว่า: “คุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อย”
7. กินสองสามชั่วโมงก่อนนอน ยิ่งระยะเวลานี้นานเท่าไร คุณจะลดน้ำหนักได้สำเร็จมากขึ้นเท่านั้น ไม่แนะนำให้พักผ่อน (นอนราบ) หลังอาหารกลางวันหรือของว่างแสนอร่อย
8. การผลัดกันเป็นประโยชน์
หลังจากที่คุณดับกระหายแล้ว แนะนำให้กินสลัดจะดีกว่า ผักสดและความเขียวขจีเพราะว่า พวกมันย่อยได้เร็วที่สุด จากนั้นคุณสามารถกินตุ๋นหรือ ผักต้มและสุดท้าย - อาหารที่มีโปรตีน แม้ว่าจะไม่มีอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตล้วนๆ ในธรรมชาติ แต่ก็ยังมีอยู่ เมื่อเร็วๆ นี้ถือว่ามีเหตุผลและสมเหตุสมผลที่จะไม่ผสมขนมปังกับเนื้อสัตว์ มันฝรั่ง ปลาหรือไก่ ซึ่งก็คืออาหารจำพวกแป้งที่มีโปรตีนจากสัตว์เป็นส่วนใหญ่ในมื้อเดียว ส่วนผสมดังกล่าวใช้เวลานานกว่าปกติและย่อยยากกว่า เนื่องจากการย่อยส่วนประกอบแต่ละส่วนต้องใช้น้ำย่อยที่แตกต่างกัน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกแรงมาก คำนวณและกำหนดเวลา ให้ลองปฏิบัติตามข้อจำกัดง่ายๆ สักหนึ่งหรือสองเดือน แน่นอนว่าคุณไม่สามารถกำจัดหลายสิ่งด้วยวิธีนี้ได้ แต่คุณจะลดน้ำหนักเพิ่มอีกห้าหรือสามกิโลกรัมได้อย่างแน่นอน