กีฬาหลังคลอดบุตร: จะเริ่มเล่นได้เมื่อใด? กีฬาหลังคลอดบุตร - เมื่อใดควรกลับมาฝึกซ้อมและวิธีกลับคืนสู่รูปร่าง
ทุกคนรู้ดีว่าในช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่มีลูกรูปร่างของเธอมักจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง: เนื้อเยื่อไขมันปรากฏขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการที่ แม่ในอนาคตเพิ่มขึ้นจากห้าถึงสิบห้ากิโลกรัม การเปลี่ยนแปลงในร่างกายเหล่านี้ถูกกำหนดโดยธรรมชาติของแม่เองและบ่งบอกว่าเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นผู้หญิงก็สามารถให้อาหารแก่ลูกในครรภ์ได้แล้ว
โดยปกติแล้ว เป็นเรื่องยากที่จะโต้เถียงกับเรื่องนี้ แต่หลังจากมองภาพสะท้อนของคุณในกระจกตั้งแต่วินาทีแรกที่ทารกเกิดมา ก็ยากที่จะมีความสุขกับตัวเองเช่นกัน หน้าท้องที่หย่อนคล้อย รูปทรงด้านข้างที่ชัดเจน เซลลูไลท์ - และนี่ไม่ใช่รายการ "ของขวัญ" ทั้งหมดที่ช่วงเวลาที่มีความสุขอย่างแท้จริงนี้มอบให้เรา
ที่จริงแล้วด้วยเหตุนี้ ความปรารถนาที่จะฟื้นน้ำหนักเดิมและแก้ไขรูปร่างของเราจึงเกิดขึ้นในพวกเราเกือบทั้งหมดทันทีที่เรากลับจากโรงพยาบาลคลอดบุตรกลับบ้าน อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากตอนนี้เราจำเป็นต้องดูแลทารกซึ่งมีอาหารหลักคือนมแม่ และสิ่งนี้จะกำจัดการรับประทานอาหารด่วนและการออกกำลังกายอย่างหนักโดยสิ้นเชิงเนื่องจากการยักย้ายดังกล่าวสามารถกระตุ้นให้เกิดการหยุดให้นมบุตรก่อนวัยอันควร
ที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรคือการออกกำลังกายซึ่งเป็นวิธีเดียวที่จะฟื้นคืนความงามในอดีตของคุณ แต่ที่นี่ก็จำเป็นต้องคำนึงถึงคำแนะนำมากมายเพื่อให้การฝึกไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและต่อทารกด้วย หลังคลอดลูกออกกำลังกายได้เมื่อไหร่? กีฬาชนิดไหนดีกว่าที่จะเลือก และชนิดไหนที่คุณควรปฏิเสธ? นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้ ไปกันเถอะสาวๆ!
คุณแม่ส่วนใหญ่มักต้องการออกกำลังกายหลังคลอด และทุกคนก็มีเหตุผลของตนเอง
มีคุณแม่หลายคนที่นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นมาก่อนงานนี้ เวลาว่างทุ่มเทให้กับการฝึกซ้อม ดังนั้นช่วงเวลานี้สำหรับพวกเขาจึงเป็นเพียงวันหยุดยาว หลังจากนั้นพวกเขาก็พยายามทำกิจกรรมกีฬาต่อไปให้เร็วที่สุด
แต่อย่างไรก็ตาม คำถามที่ว่าเมื่อใดและเท่าใดที่คุณสามารถเล่นกีฬาหลังคลอดบุตรยังคงมีความเกี่ยวข้องอยู่บ้าง
ก่อนโหลดร่างกายคุณแม่มือใหม่ควรปรึกษานรีแพทย์ก่อนว่าร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกหรือไม่และหลังคลอดและตั้งครรภ์จะฟื้นตัวเต็มที่หรือไม่ คุณแม่ทุกคนจำเป็นต้องทำเช่นนี้ เนื่องจากระยะเวลาพักฟื้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน
บางคนเริ่มออกไปวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้าในเดือนที่ 2 หลังคลอด ในขณะที่บางคนยังฟื้นตัวอยู่ในขณะนี้ อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการยกเลิกการเตรียมการสำหรับกีฬาที่กำลังจะมาถึง แต่สามารถดำเนินการได้ในช่วงพักฟื้น การเดินป่านั้นสมบูรณ์แบบไม่ว่าจะด้วยตัวเองหรือโดยมีลูกน้อยอยู่ในอ้อมแขน ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติม และไม่ทำร้ายเด็กด้วย อีกครั้งหนึ่งรับอากาศบริสุทธิ์
ฟื้นตัวจากการคลอด
คุณสามารถเตรียมตัวรับภาระที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นได้แม้ในขณะที่ลูกน้อยของคุณยังกินนมแม่และนานเท่าที่คุณต้องการ
คุณสามารถฝึกช่วงเวลาที่ลูกของคุณยังหลับสนิทอยู่ในเปลได้
แบบฝึกหัดที่ 1
นอนหงายและงอขาเข้า ข้อเข่าจนกระทั่งปูนของคุณอยู่บนพื้น เราเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและบั้นท้ายโดยพยายามกดมันลงกับพื้น
หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง กระดูกเชิงกรานของคุณควรยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จำนวนการทำซ้ำคือ 3 ชุดตลอดทั้งวัน โดยแต่ละชุดประกอบด้วย 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2
เราพยายามดึงท้องของเราให้ลึกที่สุดโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้เราแก้ไขตำแหน่งนี้แล้ว และเมื่อคุณไม่สามารถกลั้นไว้ได้อีกต่อไป ให้ผ่อนคลาย สิ่งสำคัญมากคืออย่าหยุดหายใจขณะกลั้นท้อง ในตอนแรก เราทำมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะต้องบรรลุสามวิธี ซึ่งแต่ละวิธีประกอบด้วย 10 ครั้ง
เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มความซับซ้อนของคุณได้มากขึ้น การออกกำลังกายที่ยากลำบากสิ่งสำคัญคือพวกเขาไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การโหลด แต่เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อทั่วไปหลังคลอดบุตร
การเลือกกีฬา
ทันทีหลังจากการฟื้นตัว ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เล่นกีฬาที่ไม่มีแรงมาก
ซึ่งรวมถึงการเต้นรำหน้าท้อง พิลาทิส แอโรบิกในน้ำ การเดินแข่ง และว่ายน้ำ
ระบำหน้าท้อง
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการเต้นรำประเภทนี้สร้างขึ้นสำหรับคุณแม่มือใหม่และอนุญาตให้ฝึกได้แม้ในขณะที่ทารกให้นมแม่ก็ตาม ต้องขอบคุณการเต้นรำหน้าท้องที่คุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์และกระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยได้
ฉันอยากจะทราบว่า ประเภทนี้กีฬามีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะ และยังทำให้กล้ามเนื้อสะโพก ข้อต่อแข็งแรงขึ้น และช่วยฟื้นฟูระดับฮอร์โมน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ยังสาวทุกคน และไม่สำคัญว่าทารกจะกินนมแม่หรือไม่ก็ตาม
นอกจากนี้การเต้นรำเหล่านี้ยังมีผลดีต่อการก่อตัวของรูปร่างโดยให้เรื่องเพศและความสง่างาม
แน่นอนว่าการเต้นรำประเภทนี้ไม่สามารถช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบและบั้นท้ายที่กระชับได้ แต่คุณยังคงสามารถสร้างรูปร่างที่น่าดึงดูดได้โดยการกระชับและแก้ไขเส้นของร่างกายทั้งหมด
กิจกรรมทางน้ำ
เริ่มเรียน พันธุ์สัตว์น้ำอนุญาตให้เล่นกีฬาได้สองสามเดือนหลังคลอดบุตร สิ่งนี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อของร่างกายหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเพียงสองสามสัปดาห์ เนื่องจากน้ำเป็นเครื่องออกกำลังกายตามธรรมชาติที่ดีที่สุด กล้ามเนื้อทำงานอย่างมีประสิทธิภาพดีเยี่ยม และร่างกายไม่รู้สึกถึงความเครียดทางร่างกาย และหลังจากเสร็จสิ้นเซสชั่นแล้ว คุณจะรู้สึกเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเล็กน้อยทันที
ข้อได้เปรียบอย่างมากของกีฬาประเภทนี้คือการไปสระว่ายน้ำกับลูกของคุณ มันจะมีประโยชน์มากสำหรับลูกน้อยของคุณในการเรียนรู้การว่ายน้ำด้วย วัยเด็ก. ในส่วนของความเป็นระบบแนะนำให้เข้าคลาสแอโรบิกในน้ำสัปดาห์ละสามครั้งนี่เป็นวิธีเดียวที่จะก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายของคุณ
ทำพิลาทิส
พิลาทิสเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเริ่มเล่นกีฬานี้ได้อย่างง่ายดายทันทีที่สิ้นสุดช่วงพักฟื้น
กีฬาประเภทนี้ส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างอ่อนโยนและช่วยให้กลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้อย่างรวดเร็ว
คุณควรเลิกเล่นกีฬาอะไร?
เมื่อเวลาผ่านไปน้อยมากหลังคลอดบุตร หนึ่งเดือนหรือหนึ่งเดือนครึ่ง ให้เล่นกีฬาประเภทแอคทีฟที่มุ่งเป้าไปที่ โหลดไฟฟ้า, ห้ามโดยเด็ดขาด.
การจ็อกกิ้งที่กระตือรือร้น
เมื่อคุณวิ่งคุณได้ออกกำลังกายหัวใจ จากการวิจัยพบว่า เมื่อเผชิญกับความเครียดในรูปของการทำงาน ร่างกายเพียงแต่ฮอร์โมนไม่พร้อมสำหรับความเครียดดังกล่าว
นอกจากนี้ การออกกำลังกายด้วยการวิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเต้านมตึง ซึ่งอาจทำให้น้ำนมหายไปได้ในไม่ช้า และสิ่งนี้ไม่ดีนักสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน
การปั่นจักรยานอย่างกระตือรือร้น
แน่นอนว่าการปั่นจักรยานอย่างช้าๆ และง่ายดายจะไม่เป็นอันตรายต่อการให้นมบุตรและจะไม่ส่งผลเสียด้วย สภาพทั่วไปสุขภาพ. แต่การขับรถแบบเร่งรีบนั้นมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด อย่างน้อยในช่วง 12 เดือนแรก
เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและรูปแบบที่สวยงาม!
กีฬาเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แม้แต่การตั้งครรภ์ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะหยุดการฝึกทางกายภาพหากไม่มีข้อห้ามแน่นอนและมีการปรับเปลี่ยนบางอย่างตามสถานการณ์พิเศษ การคลอดบุตรถือเป็นความเครียดที่ร้ายแรงต่อร่างกาย และแม้ว่าทุกอย่างจะราบรื่นและสมบูรณ์แบบ ผู้หญิงทุกคนก็ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว ว่ากันว่าควรออกกำลังกายหลังคลอดเมื่อไร
เริ่มจากความจริงที่ว่าทุกคนต้องการกีฬาอยู่เสมอ โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ สม่ำเสมอ ปัญหาร้ายแรงปัญหาสุขภาพจะไม่สามารถสลัดมันออกไปจากชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์! ท้ายที่สุดแล้ว แนวคิดของ "กีฬา" นั้นมีหลากหลายแง่มุมจนทุกคนสามารถค้นหาเส้นทางใดเส้นทางหนึ่งสำหรับตนเองได้ วิ่ง ว่ายน้ำ คลาสออกกำลังกาย เดินแข่ง โยคะ ประเภทต่างๆมวยปล้ำ รำกีฬา... วิญญาณปรารถนาสิ่งใดก็ต้องมี! ทั้งหมดนี้มีจำหน่ายที่ โลกสมัยใหม่แท้จริงแล้วในทุกมุมมีโซนทุกประเภทและแม้กระทั่งฟิตเนสคลับทั้งหมด ซึ่งรวมเอาพื้นที่ต่างๆ สำหรับทุกรสนิยมและสีสันเข้าด้วยกัน
กีฬามีไว้เพื่ออะไร? เราไม่ได้พูดถึง กีฬาอาชีพเราพยายามสื่อให้ทุกคนรู้ว่าเหตุใดเราจึงต้องการพวกเขาในของเรา ชีวิตประจำวัน. สุขภาพเป็นสิ่งหนึ่ง ความงามเป็นสอง ทุกสิ่งทุกอย่าง - ความสำเร็จส่วนบุคคล ความสำเร็จ - เป็นเรื่องรอง แต่ก็มีความสำคัญเช่นกัน
การดูแลสุขภาพของคุณเป็นกระแสในขณะนี้ และฟิตเนสคลับหลายพันแห่งทั่วรัสเซียก็เต็มไปด้วยผู้คนที่ต้องการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป ซึ่งเป็นข้อพิสูจน์ที่ดีเยี่ยมในเรื่องนี้ และจะดีมากหากใครคนหนึ่งเลือกที่จะไปยิมแทนที่จะไปแมคโดนัลด์ อย่างไรก็ตามควรทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายโดยไร้ความคิดในบุคคลที่ไม่มีประสบการณ์ไม่สามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ แต่ในทางกลับกันกลับทำให้แย่ลง ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นคลาสอย่างช้าๆ โดยมีน้ำหนักเบาและอยู่ภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ! แล้วร่างกายจะแข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น หัวใจจะแข็งแรงขึ้น อาการปวดหลังและข้อต่างๆ จะหายไป... และต้องทำในขณะที่ยังเด็กอยู่ ยิ่งคุณอายุมากขึ้น ปัญหาเหล่านี้และปัญหาอื่น ๆ ก็จะยิ่งเด่นชัดมากขึ้น และการต่อสู้กับมันทุกปีก็จะยากขึ้น
รูปร่างกระชับไร้ไขมันส่วนเกินและเซลลูไลท์ที่บั้นท้ายคือความฝันของสาวๆ ทุกคน โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ - ไม่มีอะไรช่วยคุณได้ คุณยังสามารถเพิ่มการนวดได้ แต่เป็นเพียงขั้นตอนเสริมเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์เท่านั้น
เป็นไปได้ไหมที่เล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์?
ดังนั้นสุขภาพและความงามจึงเป็นสองปัจจัยหลักที่ผลักดันให้เด็กผู้หญิงหันมาเล่นกีฬา แต่สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเตรียมตัวเป็นคุณแม่ล่ะ? ฉันควรยอมแพ้ทุกอย่างจริงๆเหรอ?
แน่นอนว่าทุกอย่างเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับระยะการตั้งครรภ์ โดยปกติในช่วงไตรมาสแรกแพทย์แนะนำให้ป้องกันตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการออกกำลังกายและสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพราะในระหว่างการก่อตัวของอวัยวะสำคัญของทารกร่างกายของแม่จะต้องเผชิญกับภาระมหาศาลแม้ว่าจะไม่มีก็ตาม อิทธิพลภายนอก. นี่คือสาเหตุว่าทำไมในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ สตรีจึงเซื่องซึม ง่วงนอน และเหนื่อยเร็วมาก
ดังนั้นการจะเริ่มเล่นกีฬาต้องได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อน เป็นเรื่องยาก แต่มีบุคคลที่มีทัศนคติเชิงลบต่อกีฬาโดยทั่วไปและการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะ! ในกรณีนี้ควรเปลี่ยนคลินิกหรือแพทย์เฉพาะทางจะดีกว่า
คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรได้บ้างในระหว่างตั้งครรภ์?
แสดงว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ หมอจึงให้ออกกำลังกายต่อไป แต่อันไหนล่ะ? มักจะแนะนำให้ว่ายน้ำในสระและทำยิมนาสติกพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แน่นอนว่าหากคุณเคยออกกำลังกายในยิมที่มีน้ำหนักมากมาก่อน คุณจะต้องรอสักครู่
- ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์คืออะไร? ยิ่งระยะเวลาสั้นลง การเคลื่อนไหวก็จะมากขึ้นและมีภาระหนักมากขึ้นเท่านั้น ตามกฎแล้ว คลาสเหล่านี้เป็นคลาสที่มีฟิตบอล ดัมเบลน้ำหนักเบาปานกลาง และอุปกรณ์อื่นๆ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ กล้ามเนื้อจะกระชับขึ้น และจะกลับคืนสู่สภาพเดิมได้ง่ายขึ้นหลังคลอดบุตร นอกจากนี้ ยิ่งคุณตั้งครรภ์นานเท่าไร พุงก็จะใหญ่ขึ้น จุดศูนย์ถ่วงก็จะเปลี่ยนไปมากขึ้น และเดินก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ยิมนาสติกเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมร่างกายให้พร้อมรับน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ตามน้ำหนักใหม่ได้อย่างง่ายดาย อาการบวม หายใจถี่ เหนื่อยล้า - คุณแม่ที่เป็นนักกีฬาก็ไม่รู้เรื่องทั้งหมดนี้ด้วยซ้ำ สัปดาห์ที่ผ่านมาการตั้งครรภ์ หากคุณโชคดีกับโปรแกรมการฝึกอบรมในตอนท้ายของแต่ละบทเรียนคุณจะพบแบบฝึกหัด Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ อุ้งเชิงกราน. พวกเขาจะมีส่วนร่วมโดยตรงกับแรงงาน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการฝึกอบรมจึงมีความจำเป็นมาก หากคุณออกกำลังกายเหล่านี้หลังคลอดบุตร กล้ามเนื้อจะกลับเข้าที่และหายอย่างรวดเร็ว
โดยทั่วไปแล้วยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่มีอะไรยาก คุณสามารถหาอุปกรณ์กีฬาและออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดได้ด้วยตัวเอง ขอแนะนำให้มีคนอยู่บ้านในเวลานี้ เพราะการตั้งครรภ์ก็คือการตั้งครรภ์ คุณสามารถซื้อเสื่อ ดัมเบลล์น้ำหนักเบา และฟิตบอลได้ ทั้งหมดนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับการฝึกหลังคลอดบุตรและด้วยความช่วยเหลือของฟิตบอลคุณสามารถกล่อมทารกให้นอนหลับและทำยิมนาสติกกับเขาเมื่อเขาโตขึ้น
- สระว่ายน้ำเป็นองค์ประกอบบังคับของโปรแกรมกีฬาของสตรีมีครรภ์ทุกคน บน ภายหลังคุณจะต้องนับวันจนกว่าจะถึงบทเรียนถัดไป เพราะจะมีที่ไหนอีกถ้าไม่อยู่ในน้ำ คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นขนนกอีกครั้ง? อาการหนักท้องจะดูคลายลง การหายใจจะสะดวกเหมือนเดิม แต่การว่ายน้ำในสระไม่ได้หมายความถึงการเดินไปมาอย่างไร้เหตุผล ดังที่ผู้มาเยี่ยมชมฟิตเนสคลับส่วนใหญ่ชอบทำ สิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผล วิธีที่ดีที่สุดคือเรียนบทเรียน 3-5 บทเรียนกับผู้ฝึกสอนเพื่อเรียนรู้วิธีว่ายน้ำอย่างถูกต้อง ดำน้ำ และกลั้นหายใจ มันสำคัญมาก! วิธีนี้จะทำให้คุณไม่เพียงฝึกตัวเองเท่านั้น แต่ยังฝึกลูกน้อยของคุณด้วย เมื่อคุณกลั้นหายใจ เขาจะกลั้นลมหายใจไว้กับคุณ เมื่อในระหว่างการคลอดบุตร ออกซิเจนหยุดไหลมาหาเขาทันที เขาจะไม่กลัว เขาจะกลั้นลมหายใจเหมือนที่ทำในขณะฝึกกับแม่ในสระน้ำ และสำหรับผู้หญิงเอง นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับปอดและความอดทนทางร่างกาย
นอกจากกีฬาว่ายน้ำแล้ว ฟิตเนสคอมเพล็กซ์หลายแห่งยังมีชั้นเรียนยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ในน้ำอีกด้วย มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ในรูปแบบที่ง่ายกว่ายิมนาสติกแบบเดียวกันบนบก ท้ายที่สุดแล้วทุกอย่างง่ายกว่าในการทำน้ำ!
ออกกำลังกายหลังคลอดบุตร
กีฬาหลังคลอดบุตร - เป็นไปได้เมื่อใด? คุณแม่มือใหม่ไม่ชอบส่องกระจก พุงยังไม่หาย และบางจุดก็ดูไม่หายไปเลย กฎที่สำคัญที่สุดสำหรับทุกคนที่ลดน้ำหนักคืออย่ากินทุกอย่าง! กล่าวอีกนัยหนึ่ง โภชนาการที่เหมาะสมช่วยคุณ. คุณแม่ลูกอ่อนกินอะไรได้อีก?
แน่นอนว่าชีวิตของคุณแม่ยังสาวทุกคนคือการเล่นกีฬา ปาฏิหาริย์ที่แท้จริง 3 กก. ในอ้อมแขนของคุณถือเป็นภาระเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับการเดินโดยใช้รถเข็นเด็กในสวนสาธารณะเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงทุกวันก็เป็นคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยม ปริมาณที่น้อยที่สุดเมื่อรวมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะเริ่มทำงาน แต่แน่นอนว่ายังไม่เพียงพอ
คุณแม่ลูกอ่อนสามารถออกกำลังกายหลังคลอดได้เมื่อใด? ตั้งแต่วันแรกหลังจากออกจากโรงพยาบาล คุณสามารถทำยิมนาสติกง่ายๆ ได้ - ก้มตัว บด และสควอท - ทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก! แพทย์อนุญาตให้ทำสิ่งที่ร้ายแรงกว่านี้ได้ประมาณ 5-6 สัปดาห์หลังคลอด แน่นอนว่านี่เป็นรายบุคคล ไม่ว่าในกรณีใด แพทย์ของคุณควรตรวจสอบคุณหลังคลอดบุตรและประเมินกระบวนการรักษา และเขาจะปรับเวลาของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
กีฬาอะไรควรทำหลังคลอดบุตร
เมื่อแพทย์ให้การรักษา อย่ารีบวิ่งเข้ายิมและหยิบของหนักๆ! เราต้องค่อยๆเข้าร่อง และแนะนำให้เริ่มด้วยยิมนาสติกแบบเดียวกันสำหรับหญิงตั้งครรภ์แล้วว่ายน้ำในสระค่อย ๆ เปลี่ยนไปเล่นโยคะและพิลาทิสเพิ่ม จ็อกกิ้งตอนเช้าและการออกกำลังกายหน้าท้องแบบเบาๆ
จากนั้นคุณสามารถไปสู่รูปทรงคลาสสิกหรือแอโรบิกได้ และหากคุณชอบการเต้นรำแบบตะวันออก สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูรูปร่างของคุณได้อย่างรวดเร็วอย่างมาก
กฎพื้นฐานของการเล่นกีฬาหลังคลอดบุตร: เมื่อคุณเริ่มทำ อันดับแรกให้รับภาระน้อยที่สุด ค่อยๆ เพิ่มและนำไปสู่ระดับที่คุณมีก่อนตั้งครรภ์
หากคุณไม่เคยเล่นกีฬา แต่หลังคลอดคุณรู้สึกว่าต้องการมัน กฎก็เหมือนกัน: ค่อยๆ เพิ่มภาระ แต่ภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เท่านั้น! คุณไม่สามารถปฏิบัติต่อสิ่งหนึ่งและทำให้อีกสิ่งหนึ่งพิการได้
กีฬาหลังคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด
กีฬาหลังคลอดบุตร: จะเริ่มเมื่อใดหากทารกเกิดจากการผ่าคลอด? ในกรณีนี้ระยะเวลาการฟื้นตัวอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย โดยเฉลี่ยหลังจาก 2 เดือน แพทย์อนุญาตให้คุณเริ่มกิจกรรมง่ายๆ โดยมีความเครียดน้อยที่สุด
มาสรุปกัน
เราดูรายละเอียดว่าหลังคลอดออกกำลังกายได้นานแค่ไหน ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าบทบาทของกีฬาในชีวิตของเรายิ่งใหญ่เพียงใด เพราะคุณสามารถทำเช่นนั้นได้อย่างแท้จริง ร่างกายที่สวยงามปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และที่สำคัญที่สุด การเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเตรียมลูกน้อยของคุณให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด เช่น การคลอดบุตร เมื่อเขาอายุ 1.5-2 เดือน คุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบได้อย่างปลอดภัย และด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา (ไม่ลืมเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม) หนทางสู่ รูปร่างในอุดมคติจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด!
วิดีโอ "ร่างกายเพรียวบาง กีฬาหลังคลอดบุตร”
ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และช่วงปีแรกของชีวิตของเด็กมักทำให้เกิดการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของผู้หญิง เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร กิจวัตรประจำวัน และการออกกำลังกาย คำถามที่ว่าสามารถเล่นกีฬาหลังคลอดบุตรได้หรือไม่นั้นคงไม่รุนแรงไปกว่านี้สำหรับผู้ที่มีสุขภาพที่ดีก่อนตั้งครรภ์ สมรรถภาพทางกายและต้องการกลับไปหาเธอโดยเร็วที่สุด แต่เนื่องจากหลายสิ่งหลายอย่างเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับมารดาที่ให้นมลูก จึงเกิดข้อกังวลที่สมเหตุสมผล: กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นจะเป็นอันตรายต่อทารกหรือไม่? สิ่งนี้จะส่งผลต่อองค์ประกอบและคุณภาพของนมหรือไม่ และจะมีเพียงพอหรือไม่
การออกกำลังกายหลังคลอดบุตร: การวิจัยระดับโลก
เพื่อขจัดข้อสงสัยของคุณแม่นักวิทยาศาสตร์ ประเทศต่างๆได้ทำการศึกษาหลายชุดในหัวข้อนี้ ดังนั้นในปี 2000 มีการคัดเลือกมารดา 40 คน ครึ่งหนึ่งไปเล่นกีฬาหลังคลอดบุตรภายใต้การดูแลของแพทย์ และอีกคนหนึ่งดำเนินชีวิตตามปกติ 10 สัปดาห์หลังจากเริ่มการทดลอง ผู้หญิงจากกลุ่มกระตือรือร้นลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 4.5 กิโลกรัม ในขณะที่น้ำหนักเฉลี่ยของมารดาจากกลุ่มเฉื่อยลดลงเพียง 900 กรัม ยิ่งไปกว่านั้น ไม่มีใครจากกลุ่มแรกบ่นเรื่อง a ขาดนมหรือล้มเหลวในโหมดการให้อาหาร ยิ่งไปกว่านั้น ผู้หญิงเหล่านี้ยังรู้สึกกระฉับกระเฉงและตื่นตัวมากขึ้นอีกด้วย
มีการทดลองที่คล้ายกันมาก่อน และถึงแม้ว่าแพทย์จะสังเกตว่าระดับของฮอร์โมน ปริมาณแคลอรี่ของนม และองค์ประกอบของโปรตีนแตกต่างกันในแต่ละกลุ่ม แต่สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการให้อาหารและการผลิตน้ำนม และความเข้มข้นของแร่ธาตุ (แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส) ไม่มีผลใดๆ เลย ไม่เกี่ยวอะไรกับการฝึก
โดยทั่วไปจะสังเกตได้ว่าน้ำหนักของแม่ลูกอ่อนจะลดลงไม่ว่าในกรณีใดไม่ว่าจะเริ่มออกกำลังกายทันทีหลังคลอดหรือไม่ก็ตาม ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือความเร็วของการสูญพันธุ์ ปอนด์พิเศษไข่
กีฬาหลังคลอดบุตร: ชอบประเภทไหน?
ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์กล่าวว่าคุณแม่ที่ให้นมบุตรสามารถเล่นกีฬาได้เกือบทุกชนิดขึ้นอยู่กับความชอบของพวกเขา สิ่งเดียวที่คุณควรจำไว้เสมอคือคุณไม่ควรออกกำลังกายที่อาจทำร้ายหน้าอกของคุณได้
ดังนั้นจึงไม่เพียงเป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นในการเล่นกีฬาหลังคลอดบุตรและนี่คือประเภทที่แนะนำให้เลือก:
- การว่ายน้ำ. นอกจากความจริงที่ว่ากิจกรรมนี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าท้องอย่างรวดเร็วทำให้แขนและขาแข็งแรงขึ้นแล้วยังมีประโยชน์ต่อสภาพของกระดูกสันหลังซึ่งช่วยลดภาระบางส่วนอีกด้วย สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับคุณแม่ยังสาว เนื่องจากการอุ้มลูกและแม้แต่การเลือกตำแหน่งการให้นมที่สะดวกสบายไม่ใช่เรื่องง่าย
- ยิมนาสติก ทางที่ดีควรเข้าชั้นเรียนยิมนาสติกพิเศษ แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาเลยก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ ควรรวมการหมุน การงอ การยืด และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเอ็นทุกรูปแบบ
- วิ่งและเดิน คุณแม่มักจะเดินไปกับลูกบ่อยๆ แต่จะเป็นประโยชน์เพิ่มเติมหากแบ่งเวลาไว้ทำกิจกรรมที่เข้มข้นกว่านี้ การวิ่งเป็นทางเลือกกีฬาที่ยอดเยี่ยมหลังคลอดบุตร แต่คุณต้องเลือกจังหวะที่ต่ำ วิ่งช้าๆ เป็นระยะทางไกลๆ ดีกว่าวิ่งเต็มระยะ 100 เมตร
- พิลาทิส ชั้นเรียนมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเป็นหลัก พวกมันเรียบง่ายมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ มันช่วยให้คุณกลับมีรูปร่างสมส่วนและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้อย่างรวดเร็ว
- เกมกีฬา. วอลเลย์บอล แบดมินตัน ปั่นจักรยาน หรือโรลเลอร์สเก็ต - กิจกรรมทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นต้องทำเป็นประจำ แต่บางครั้งก็คุ้มค่าที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ รวม เกมกีฬาไม่เพียงแต่ช่วยรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์โดยรวมอีกด้วย
หลายคนสนใจคำถามที่ว่าหลังคลอดบุตรสามารถเล่นกีฬาได้เมื่อใด? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มเรียนไม่ช้ากว่า 3-4 สัปดาห์ แม้ว่าจะมีแม่ที่ฝึกฝนมากกว่านี้ก็ตาม วันที่เริ่มต้นและรู้สึกดี หากผู้หญิงไม่มีปัญหาสุขภาพก็สามารถทำได้ แต่หลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น
ในเดือนแรก ทางที่ดีควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้วจึงเปลี่ยนมาใช้ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง. วิธีนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับการทิ้ง น้ำหนักเกิน.
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างหนักก่อนตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายจนเหนื่อยล้าขณะให้นมบุตร ประการแรกสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาที่ทุ่มเทพลังงานไปมากในการดูแลลูกอยู่แล้ว ประการที่สอง สิ่งนี้อาจส่งผลต่อรสชาติของนม เนื่องจากกรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก หากระดับสูงเกินไป ทารกอาจปฏิเสธเต้านมได้ ดังนั้นควรให้อาหารเขาก่อนฝึกหรือบีบเก็บน้ำนมใส่ขวดเมื่อใดควรเริ่มออกกำลังกายหลังคลอด
5 จาก 5 (3 โหวต)บ่อยครั้งที่คุณแม่ยังสาวถูกทรมานด้วยความกลัวมากมาย รวมถึงความกลัวที่ไม่มีมูลด้วย พวกเขากลัวที่จะทำร้ายทารกด้วยการกระทำที่ผิดของตนเอง
ในเรื่องกีฬา ข้อควรระวังดังกล่าวค่อนข้างสมเหตุสมผล กิจกรรมที่ใช้งานทันทีหลังคลอดบุตรไม่เพียงแต่นำมาซึ่งประโยชน์เท่านั้น แต่ในทางกลับกันอาจส่งผลเสียต่อสภาพของมารดาด้วย
คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อไหร่?
การออกกำลังกายหลังคลอดบุตรจะต้องรวมอยู่ในชีวิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ
หลังจากคลอดบุตร การออกกำลังกายเพิ่มเติมก็ปรากฏขึ้นในชีวิตของคุณอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน คุณอุ้มลูกน้อยไว้ในอ้อมแขน วางเขาไว้บนเปล เดินไปพร้อมกับลูกน้อยด้วยสลิง หรือเดินเล่นโดยใช้รถเข็นเด็ก กิจกรรมทางธรรมชาติทั้งหมดนี้สำหรับคุณแม่ยังสาวช่วยให้ร่างกายของเธอค่อยๆ แข็งแรงขึ้น
หลังจากคลอดบุตรได้ระยะหนึ่ง คุณสามารถเริ่มฝึกที่บ้านโดยให้ลูกน้อยมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ การเดิน การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ การเกร็ง และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคือเพื่อนของคุณในช่วงเวลานี้
สำหรับนักกีฬา ระยะเวลาพักฟื้นอาจใช้เวลาเพียง 3-4 สัปดาห์ สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากและก่อนคลอดบุตร - หลายเดือน
นิสัยของผู้หญิงขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด หลายประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บอีกหลังคลอดบุตร สูติแพทย์-นรีแพทย์จะบอกคุณว่าระยะเวลานี้จะคงอยู่นานแค่ไหนสำหรับคุณ
ภาระหนักในร่างกายสามารถรับได้เพียงหนึ่งปีหลังคลอดโดยไม่ลืมปรึกษาแพทย์ นอกเหนือจากกรีฑาทุกประเภทแล้ว ยังรวมถึงการวิ่งและการปั่นจักรยานซึ่งทำให้หัวใจเครียดมาก
การเลือกกีฬาหลังคลอดบุตร
เมื่อคุณฟื้นตัวและได้รับอนุญาตจากแพทย์แล้ว คุณก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้ตามปกติ การเลือกประเภทของการฝึกอบรมควรได้รับการดูแลอย่างระมัดระวังเพื่อให้กีฬาไม่เป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ทั่วไปของมารดายังสาว
แนะนำให้เริ่มด้วยกิจกรรมที่ไม่ต้องมีภาระหนัก ตัวอย่างเช่น แอโรบิกในน้ำ พิลาทิส และระบำหน้าท้องเหมาะสำหรับจุดประสงค์ดังกล่าว กีฬาดังกล่าวช่วยปรับรูปร่าง ปรับรูปร่าง ลดพุง กระชับบั้นท้าย และรักษาสัดส่วนให้สวยงาม
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะต้องหลีกเลี่ยงเนื่องจาก ปริมาณมากการออกกำลังกายที่ทำให้เจ็บหน้าอก เช่น การกระโดด
เริ่มต้นด้วย เป็นการดีที่สุดที่จะไม่รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แอโรบิกแบบคลาสสิกและการออกกำลังกายแบบสเต็ปทำให้สูญเสียความชื้นจำนวนมาก ซึ่งส่งผลเสียต่อปริมาณน้ำนมที่ร่างกายของผู้หญิงผลิตได้
ช่วงหลังคลอดลูกยังกินนมแม่ก็ต้องอาศัยแม่ การดูแลเป็นพิเศษต่อสุขภาพของคุณเพื่อให้ปริมาณและคุณภาพของนมที่จำเป็นต่อภูมิคุ้มกันของทารกเพียงพอ ดังนั้นคุณแม่หลายคนจึงกลัวที่จะกลับมาทำกิจกรรมกีฬาก่อนตั้งครรภ์ตามปกติ โดยกังวลว่ากรดแลคติคที่ร่างกายผลิตขึ้นระหว่างออกกำลังกายจะไม่เปลี่ยนรสชาติของนมและกระตุ้นให้ทารกปฏิเสธเต้านม
การออกกำลังกายและการให้นมบุตร
มีการศึกษาคำถามที่ว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อปริมาณและคุณภาพของน้ำนมแม่อย่างไรในรายละเอียด ดังนั้นในปี 2000 จึงมีการศึกษาในสหราชอาณาจักรโดยมีมารดาที่ให้นมบุตรสองกลุ่มซึ่งมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ปกติเข้าร่วม แต่ละกลุ่มมี 20 คน ผู้หญิงกลุ่มแรกควบคุมอาหารและออกกำลังกายตามที่กำหนดทุกวัน ส่วนกลุ่มที่สองไม่ปฏิบัติตามข้อจำกัดด้านอาหารและไม่ได้ออกกำลังกาย เป็นผลให้หลังจาก 10 สัปดาห์กลุ่มแรกลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 4.5 กิโลกรัมโดยไม่มีปริมาณนมที่ผลิตลดลง ผู้หญิงในกลุ่มที่สองก็ลดน้ำหนักได้เช่นกัน แต่โดยเฉลี่ยแล้วตัวเลขนี้อยู่ที่เพียง 900 กรัมมีการทดลองเปรียบเทียบปริมาตรและองค์ประกอบของนมในสตรีกลุ่มควบคุมที่ทำเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละ 5 วัน และผู้ที่ปฏิเสธเรียน ไม่มีความแตกต่างใน องค์ประกอบทางเคมีไม่พบปริมาตรหรือระดับโปรแลกตินระหว่างมารดาที่ให้นมบุตรของทั้งสองกลุ่มนี้
ยิ่งไปกว่านั้น ในปี 1998 A. Fly นักวิทยาศาสตร์การแพทย์ชาวอเมริกัน ได้รับหลักฐานที่ร้ายแรงยิ่งกว่านั้น การออกกำลังกายไม่สามารถมีอิทธิพลหรือเปลี่ยนแปลงเนื้อหาของแร่ธาตุที่จำเป็นได้ในทางใดทางหนึ่ง เต้านม. ความเข้มข้นของฟอสฟอรัส แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม และโซเดียมยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในมารดาที่เข้ารับการทดลองนี้
วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องขณะให้นมบุตร
การออกกำลังกายไม่ควรเข้มข้น - ว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิสประเภทต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อผู้หญิงประเภทนี้โดยเฉพาะ เหมาะสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร ควรให้ความสนใจหลักกับอุปกรณ์ที่ถูกต้อง - สำหรับการฝึกในห้องกีฬาหรือยิมคุณต้องใช้เสื้อชั้นในที่รัดรูปและรองรับได้ดีเป็นพิเศษ คุณควรป้องกันตัวเองและโดยเฉพาะป้องกันหน้าอกของคุณจากภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง และอย่าวิ่งร้อนหลังออกกำลังกายตรงไปบนถนนหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย ควรควบคุมน้ำหนักเพื่อไม่ให้ลดเร็วเกินไป - เดือนละ 1-2 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว และคุณไม่ควรรู้สึกหิวอย่าลืมว่างานแรกของคุณคือให้ทารกได้รับปริมาณนมที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเขา
แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาเยี่ยมชมก็ตาม โรงยิมหรือสระว่ายน้ำ ฝึกซ้อมที่บ้าน หรือเปลี่ยนการเดินเล่นกับลูกน้อยเป็นกิจกรรม การเลือกเส้นทางที่มีภูมิประเทศที่ยากลำบาก และการเปลี่ยนความเร็วในการเคลื่อนไหว หลักฐานยืนยันว่ามารดาที่ออกกำลังกายขณะให้นมบุตรมีอาการซึมเศร้าหลังคลอดเพียงเล็กน้อย
คุณแม่ยังสาวไม่เคยเบื่อ นอกจากการดูแลทารกแรกเกิดแล้ว ยังต้องเผชิญกับช่วงพักฟื้นอีกด้วย ดังนั้นกีฬาจึงมีความสำคัญมากสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน ไม่เพียงแต่ช่วยเร่งการเผาผลาญ กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด สิ่งสำคัญคือชั้นเรียนนำมาซึ่งความสุข
คำแนะนำ
การออกกำลังกายที่สนุกสนานและปลอดภัยที่สุดระหว่างให้นมบุตรคือการว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบนี้แม้แต่กับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากจะช่วยคลายความตึงเครียดของกระดูกสันหลัง และฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ระหว่างออกกำลังกายอาจดูเหมือนว่าร่างกายไม่มีความเครียดเลยด้วยซ้ำ และหลังจากการฝึกฝนเท่านั้นที่จะเกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่น่าพึงพอใจ กิจกรรมกีฬาดังกล่าวหลังคลอดบุตรเป็นสิ่งที่ดีเพราะสามารถใช้ร่วมกับพลศึกษาของเด็กได้ ขอแนะนำให้พาลูกน้อยของคุณไปสระว่ายน้ำตั้งแต่อายุหกเดือนและตั้งแต่วัยเด็กก็เริ่มมีความอยาก ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.
การฝึกในช่วงให้นมบุตรไม่ควรทำให้เหนื่อยเพราะร่างกายของผู้หญิงอ่อนแอลงเนื่องจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ดังนั้นพิลาทิสจึงเหมาะกับคุณแม่ อาคารแห่งนี้ได้รับการพัฒนาโดยโจเซฟ พิลาทิส ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาที่ป่วยเป็นโรคหอบหืดและโรคกระดูกอ่อน เทคนิคที่ได้ชื่อมานั้นมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูร่างกายภายหลังการเจ็บป่วยและการผ่าตัด เพิ่มความอดทน ความยืดหยุ่น ความคล่องตัว พร้อมทั้งเร่งกระบวนการเผาผลาญและ
การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของผู้หญิง อย่างไรก็ตาม มักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย เช่น การเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และอื่นๆ หลังคลอดบุตร คุณต้องการที่จะมีหุ่นสวยอย่างรวดเร็ว ใส่กางเกงยีนส์ “ก่อนตั้งครรภ์” ตัวโปรดของคุณ และเพลิดเพลินไปกับเงาสะท้อนในกระจกและสถานะใหม่ของการเป็นแม่
วันนี้ เราจะร่วมกับผู้เชี่ยวชาญจากคลินิกลดน้ำหนักของ Elena Morozova เพื่อพูดถึงหัวข้อที่พบบ่อยที่สุดในหมู่คุณแม่ยังสาว - ระยะเวลาก่อนที่คุณจะออกกำลังกายหลังคลอด มีข้อห้ามอะไรบ้าง และจะเริ่มฝึกได้ที่ไหน
การตั้งครรภ์มีผลกระทบต่อร่างกายของผู้หญิงอย่างไร?
ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงไปในขณะที่คาดหวังว่าจะมีลูก สาเหตุหลักมาจากการที่ทรัพยากรภายในทั้งหมดถูกกระตุ้นเพื่อปกป้องและพัฒนาทารกในครรภ์ ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง กระบวนการเผาผลาญช้าลง ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้การกดทับที่ไตทำให้เกิดอาการบวมอย่างต่อเนื่องทำให้รู้สึกไม่สบายเพิ่มเติม
เมื่อเวลาผ่านไป ปริมาตรของเลือดจะเพิ่มขึ้น ต่อมน้ำนมจะเต็ม ถุงน้ำคร่ำจะเพิ่มขึ้น น้ำหนักจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วพร้อมกับทารก ในระหว่างการคลอดบุตรผู้หญิงคนหนึ่งสูญเสีย ที่สุดน้ำหนักเพิ่มขึ้น การทำงานของอวัยวะภายในกลับคืนมา อาการบวมหายไป
อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ควบคุมอาหารในระหว่างตั้งครรภ์และ "กินสองมื้อ" ปัญหาน้ำหนักเกินอาจรุนแรงขึ้นได้เนื่องจากมีไขมันสะสม (โดยปกติจะอยู่ที่เอวและสะโพก)
ความคิดเห็นจากนักโภชนาการคลินิก Elena Morozova:
เพื่อหลีกเลี่ยงความยากลำบากในการฟื้นตัวหลังคลอด ขอแนะนำให้ควบคุมอาหารของคุณ - ควรมีความสมดุลและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมารดา (โดยเฉพาะมารดาที่ให้นมบุตร) นิสัยการกินเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและกลับคืนสู่สภาพเดิมได้อย่างรวดเร็ว กิจวัตรประจำวัน. ด้านหลัง แต่ละโปรแกรมการควบคุมอาหาร คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่คลินิกของเรา พวกเขาจะช่วยคุณเลือกสารอาหารที่จำเป็นซึ่งจะช่วยรักษาความสอดคล้องระหว่างน้ำหนักและสภาพร่างกายที่เหมาะสมในช่วงเริ่มต้นของการดูแลลูกของคุณ
เหตุใดคุณจึงไม่สามารถเริ่มเล่นกีฬาได้ทันทีหลังคลอด
ในระหว่างการคลอดบุตร ผู้หญิงคนหนึ่งมีประสบการณ์ในการทำงานหนักเกินไป ซึ่งส่งผลต่อสภาพทั่วไปของเธอ การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าร่างกายที่อ่อนแอจะได้รับการฟื้นฟูภายใน 6-8 สัปดาห์หลังคลอดบุตรเท่านั้น อวัยวะและระบบภายในจะค่อยๆ กลับเข้าสู่ภาวะปกติ มดลูกหดตัวสู่สภาวะปกติ บาดแผลจะสมานตัวบริเวณรอยต่อของรก
สาเหตุหลักที่แพทย์ห้ามไม่ให้เล่นกีฬาในช่วงสัปดาห์แรกหลังโรงพยาบาลคลอดบุตรคือความเสี่ยงที่จะมีเลือดออกและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องและการพัฒนาโรคภายใน ไม่แนะนำให้ไปโรงอาบน้ำ สระว่ายน้ำ หรือยกของหนัก ในช่วงเวลานี้ คุณแม่ยังสาวควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายและให้ความสำคัญกับทารกมากขึ้น
นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามพิเศษสำหรับผู้หญิงที่เคยมี ส่วน C. การเปลี่ยนแปลงระบบการปกครองควรทำด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งและปรึกษากับแพทย์ของคุณเท่านั้น
หลังคลอดออกกำลังกายได้นานแค่ไหน?
ไม่มีใครสามารถบอกคุณล่วงหน้าว่าคุณสามารถเริ่มหรือกลับมาฝึกต่อได้เมื่อใด - แต่ละกรณีเป็นรายบุคคลและคุณสามารถตัดสินความพร้อมของร่างกายได้จากสภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น
มักจะมีปัจจัยทางจิตวิทยารวมอยู่ด้วย อาการซึมเศร้าหลังคลอดและความเหนื่อยล้าสะสมเนื่องจากการมาถึงของสมาชิกในครอบครัวใหม่ที่ต้องการการดูแลอย่างต่อเนื่องทำให้ไม่มีแรงในการออกกำลังกาย
หากคุณไม่มีข้อห้ามพิเศษและรู้สึกถึงความปรารถนาและความแข็งแกร่ง คุณสามารถเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมที่มั่นคงได้หลังจาก 2 เดือนภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ควรจำไว้ว่าคุณต้องเริ่มต้นด้วยปริมาณน้อยและเลือกศูนย์กีฬาและประเภทของการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการฟื้นตัวหลังคลอดและ ให้นมบุตร.
ออกกำลังกายหลังคลอดบุตรตามธรรมชาติ
ผู้เชี่ยวชาญบางคนเกี่ยวกับคำถามที่ว่าเมื่อใดที่คุณสามารถเล่นกีฬาหลังคลอดบุตรตามธรรมชาติ ยึดถือจุดยืนที่ว่า “ยิ่งเร็วก็ยิ่งมีประสิทธิผลมากขึ้น” หากทุกอย่างเป็นไปอย่างราบรื่นในระหว่างการคลอดบุตรโดยไม่มีการบาดเจ็บหรือแตกร้าวก็ไม่มีข้อห้ามโดยตรงในการออกกำลังกายระดับปานกลาง
การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มสามารถเริ่มได้ในวันที่สองหลังออกจากโรงพยาบาล ยิมนาสติกดังกล่าวอาจรวมถึงการฝึกเพื่อกระชับหน้าอก หน้าท้อง และบริเวณหลังจากท่านอน
ในช่วงหลังคลอดจำเป็นต้องตรวจสอบลักษณะของการปลดปล่อย - หากปริมาตรลดลงอย่างต่อเนื่องในสัปดาห์ที่สองโดยได้รับอนุญาตจากแพทย์คุณสามารถไปยังการฝึกประเภทที่คุณชื่นชอบได้อย่างราบรื่น
การเกิดตามธรรมชาติที่มีภาวะแทรกซ้อน
หากผู้หญิงที่กำลังเจ็บครรภ์มีอาการแตกภายในหรือภายนอก หรือต้องได้รับการผ่าตัดในระหว่างกระบวนการ ความเครียดใดๆ ก็ตามจะถูกห้ามเป็นเวลา 1 เดือน แพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะคอยติดตามกระบวนการรักษาและมีเพียงเขาเท่านั้นที่สามารถให้ความเห็นได้ว่าคุณสามารถเล่นกีฬาได้เร็วแค่ไหนหลังจากการคลอดบุตร
ความแตกต่างของการออกกำลังกายระหว่างการผ่าตัดคลอด
การนำทารกออกจากครรภ์มารดาโดยการผ่าตัดมีลักษณะพิเศษคือใช้เวลาในการรักษานาน การเย็บบริเวณแผลที่ผนังหน้าท้องและมดลูกจะไวต่อความเครียดทางร่างกายเป็นเวลาสองเดือนและต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษในระหว่างกระบวนการพักฟื้น
หากผู้หญิงออกกำลังกายอย่างแข็งขันก่อนตั้งครรภ์ เธอจะสามารถกลับมาฝึกอย่างเต็มที่ได้ภายในหกเดือนต่อมา โดยค่อยๆ เพิ่มภาระ เพื่อหลีกเลี่ยงการแตกและมีเลือดออก ผู้หญิงที่คลอดบุตรควรได้รับการตรวจติดตามโดยแพทย์เป็นประจำ
ความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญคลินิก Elena Morozova:
แนวทางเฉพาะสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายช่วยให้เราสามารถเลือกชุดขั้นตอนที่เหมาะสมที่สุดได้ นิสัยดีเพื่อผลลัพธ์ที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
วิธีกำจัดข้อบกพร่องของรูปร่าง
การเพิ่มน้ำหนักของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ในระหว่างให้นมบุตร ร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นเพื่อผลิตน้ำนมอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 2-3 ปอนด์ในเวลานี้จึงถือเป็นเรื่องปกติ
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:
หากคุณแม่ยังสาวหยุดควบคุมอาหารและปฏิบัติตามระบอบการปกครอง เธอจะต้องจัดการกับปัญหาเรื่องการผอมให้ยาวขึ้นและขยันมากขึ้น มารดาที่ให้นมบุตรจะได้รับการแสดงทิศทางแอโรบิกและการรับประทานอาหารภายในระบบโภชนาการที่ได้รับอนุมัติ ระบบการปกครองควรรวมอาหาร 5-6 มื้อต่อวันในส่วนเล็ก ๆ
เมื่อเปลี่ยนนิสัยควรตรวจสอบคุณภาพและปริมาณของนม - ปริมาณที่มากเกินไปและ การเปลี่ยนแปลงอย่างมากอาหารอาจส่งผลต่อรสชาติและนำไปสู่ปัญหาการให้นมบุตร
การฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าท้อง: จะเริ่มออกกำลังกายหลังคลอดบุตรได้เมื่อใด?
สภาพของการกดหน้าท้องขึ้นอยู่กับระดับการยืดของกล้ามเนื้อ ดังนั้นระยะเวลาการพักฟื้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะคาดเดาได้ ในบางกรณีท้องแบนจะสังเกตได้ภายในหนึ่งสัปดาห์หลังคลอดบุตร เวลามาตรฐานในการเพิ่มกล้ามเนื้อและทำให้มดลูกกลับสู่ภาวะปกติคือสองถึงหกสัปดาห์
เด็กผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝนที่มีร่างกายไม่แข็งแรงจะเผชิญหน้ากันมากขึ้น ลากยาวเพื่อความเพรียวบาง รอยแตกลาย ผิวหย่อนคล้อย หน้าท้องหย่อนคล้อย และปัญหาไม่พึงประสงค์อื่นๆ มักเกิดขึ้น
การออกกำลังกายหน้าท้องควรเริ่มหลังจากอาการบาดเจ็บหลังคลอดหายดีแล้วเท่านั้นเพื่อไม่ให้เกิดการยั่วยุ เลือดออกในมดลูกและอาการห้อยยานของอวัยวะภายใน
ทำงานกับท่าทาง
ในหญิงตั้งครรภ์ กระดูกเชิงกรานและหน้าอกจะผิดรูป และจุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนไปเมื่อทารกในครรภ์โตขึ้น ปัจจัยทั้งหมดนี้มีผลโดยตรงต่อการเดินและท่าทาง ผู้เป็นแม่ถูกบังคับให้อุ้มลูกไว้ในอ้อมแขนตลอดเวลา ความกดดันที่คอและหลังจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น ทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดบริเวณเอวและบริเวณคอและคอ
เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มเล่นกีฬาหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเพื่อเสริมสร้างท่าทางของคุณคือสัปดาห์ที่สอง ในการเริ่มต้น ให้พิจารณาการออกกำลังกายจากท่านอน วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพยังเป็นการนวดอีกด้วย
วิธีเริ่มฝึกในสัปดาห์แรก
คุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายในโหมดเบากว่าในโรงพยาบาลคลอดบุตรได้หากไม่มีข้อห้าม นี่คือบางส่วน คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อการจัดกระบวนการฝึกอบรมที่สะดวกสบาย:
- เลือกเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายที่เหมาะสมซึ่งทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ดีซึ่งไม่จำกัดการเคลื่อนไหว
- ระบายอากาศในห้อง
- เริ่มออกกำลังกายหลังให้นมลูก
- อย่าเคลื่อนไหวกะทันหัน โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการฟื้นฟู - ฟังร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
เราพบแล้วว่าคุณสามารถเล่นกีฬาได้เกือบจะทันทีหลังคลอด คอมเพล็กซ์อ่อนโยนของเราเหมาะสำหรับสตรีที่คลอดบุตรในระยะออกจากโรงพยาบาล สามารถทำได้บนโซฟาหรือเสื่อออกกำลังกายโดยนอนราบ:
- แบบฝึกหัดการหายใจเพื่ออุ่นเครื่อง - ในขณะที่หายใจเข้ากล้ามเนื้อหน้าท้องจะผ่อนคลายหายใจออก - เราดึงท้องให้มากที่สุด
- ตำแหน่งเริ่มต้น: งอเข่าหลังตรง ในขณะที่คุณหายใจออก กระดูกเชิงกรานจะลอยขึ้น ในขณะที่หายใจเข้า คุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- นอนหงายยกขา (งอเข่า) สลับกัน 10-12 ครั้งต่อครั้ง
- “การถีบ” จะดำเนินการจากท่าหงาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 30 วินาที โดยค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและเวลา
- หันลำตัวไปทางซ้ายและขวาจากท่านอนหงายโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากพื้นเตียงในขณะที่ขางอเข่า