วิธีจัดการกับอารมณ์ของตัวเอง การออกกำลังกายและการไตร่ตรองตนเอง
เราไม่เพียงแต่สัมผัสอารมณ์เท่านั้น แต่เรายังสามารถควบคุมอารมณ์ได้อีกด้วย ดังนั้น จอห์น มิลตันจึงเขียนว่าอารมณ์สามารถ "ควบคุมได้" และโดเรียน เกรย์ ฮีโร่ของออสการ์ ไวลด์ต้องการ "ใช้มัน สนุกกับมัน และครอบงำมัน" เป็นเรื่องจริงที่ Vincent Van Gogh พูดถึงการ "ยอมจำนน" ต่ออารมณ์ความรู้สึกในฐานะกัปตันแห่งชีวิตของเรา อันไหนถูก?
“การควบคุมอารมณ์” คืออะไร?
เมื่อเราขาดประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แท้จริง ไม่ว่าจะเป็นภาระอันหนักอึ้งของความโศกเศร้า ความโกรธที่บ้าคลั่ง ความสงบที่ผ่อนคลาย ความกตัญญูอย่างล้นหลาม เราใช้ทรัพยากรจำนวนมากในการสร้างเรื่องราวที่สะเทือนอารมณ์
เราเลือกสิ่งที่ชื่นชอบ (เช่น ความสุข) และใช้ทุกโอกาสสัมผัสอารมณ์นั้น นอกจากนี้เรายังหลีกเลี่ยงอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ (เช่น ความกลัว) ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ทันทีที่ “ศัตรู” ปรากฏบนธรณีประตู เราพยายามที่จะไม่ปล่อยให้พวกเขาเข้าไป ต่อต้านพวกเขา ปฏิเสธพวกเขา พยายามเจรจากับพวกเขา เปลี่ยนเส้นทางและแก้ไขพวกเขา ในที่สุดพวกเขาก็หายไป
เมื่อมีอารมณ์เกิดขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณได้ เช่น ยิ้มเมื่อรู้สึกกลัว
กระบวนการที่เรามีอิทธิพลต่ออารมณ์อาจเป็นแบบอัตโนมัติ (เราหลับตาเมื่อดูหนังสยองขวัญ) หรือแบบมีสติ (เราบังคับตัวเองให้ยิ้มเมื่อเรากังวล) มีทุกวิธีในการจัดการอารมณ์ คุณสมบัติทั่วไป. ก่อนอื่นมีเป้าหมาย (เราดูหนังตลกเพื่อรับมือกับความเศร้า) เช่นเดียวกับความปรารถนาที่จะมีอิทธิพลต่อพลวัตและวิถีของอารมณ์ (เราลดความรุนแรงของความวิตกกังวลด้วยการถูกรบกวนจากกิจกรรมบางอย่าง) .
บางครั้งดูเหมือนว่าอารมณ์จะปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันสำหรับเรา แต่ในความเป็นจริงแล้วอารมณ์เหล่านั้นพัฒนาไปตามกาลเวลา และด้วยความช่วยเหลือของกลยุทธ์ต่าง ๆ เราสามารถแทรกแซงกระบวนการทางอารมณ์ได้เป็นเวลานาน ขั้นตอนที่แตกต่างกันการพัฒนาของพวกเขา ตัวอย่างเช่น ก่อนที่จะกระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์ เราอาจจงใจหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ ปรับเปลี่ยนสถานการณ์ ไม่จริงจังกับสถานการณ์ และลดความสำคัญของสถานการณ์เหล่านั้น เมื่ออารมณ์ "กำลังมา" อยู่แล้ว คุณสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาทางพฤติกรรมหรือสรีรวิทยาได้ (เช่น ยิ้มเมื่อเผชิญกับความกลัว)
กลยุทธ์การควบคุมอารมณ์
บ่อยครั้งที่เราใช้หนึ่งในสองกลยุทธ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด: การประเมินใหม่และการปราบปราม พวกมันมีผลกระทบต่อความสมดุลทางอารมณ์ต่างกัน
การตีราคาใหม่ – กลยุทธ์การรับรู้ มันเกี่ยวข้องกับวิธีที่เรารับรู้สถานการณ์ คุณสามารถคิดว่ามันน่ากลัวและสิ้นหวัง หรือคุณอาจมองว่ามันเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากแต่ก็คุ้มค่า นี่เป็นการควบคุมอารมณ์เชิงบวกที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงอารมณ์ทั้งหมดได้ ไม่ใช่แค่เพียงบางส่วนเท่านั้น การประเมินค่าสูงเกินไปสัมพันธ์กับความวิตกกังวลในระดับต่ำและความสมดุลทางอารมณ์ในระดับสูง
การปราบปราม -ประสบอารมณ์พร้อมระงับการแสดงพฤติกรรม เราเหนื่อย เรารู้สึกแย่ แต่เราแสดงให้ทุกคนเห็นว่าทุกอย่างดีกับเรา นี่เป็นการควบคุมอารมณ์เชิงลบประเภทหนึ่ง กลยุทธ์นี้สร้างความไม่สมดุลระหว่างสิ่งที่เรารู้สึกกับสิ่งที่คนอื่นเห็น และอาจนำไปสู่กระบวนการทางสังคมเชิงลบได้
การวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้กลยุทธ์การประเมินใหม่สามารถ “กำหนดกรอบใหม่” สถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ พวกเขาตีความความหมายของสิ่งเร้าทางอารมณ์เชิงลบใหม่ คนเหล่านี้รับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทายด้วยการกระตือรือร้น และมีประสบการณ์ด้านอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น รวมถึงความสามารถในการฟื้นตัวทางจิตใจ การเชื่อมต่อทางสังคมที่ดีขึ้น การเห็นคุณค่าในตนเองที่สูงขึ้น และความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมเป็นรางวัลสำหรับความพยายามของพวกเขา
ในทางกลับกัน การปราบปรามจะส่งผลต่อการแสดงพฤติกรรมของอารมณ์เท่านั้น แต่แทบไม่มีผลกระทบต่อความรู้สึกของเราเลย การควบคุมและระงับอารมณ์เป็นเวลานานถือเป็นค่าใช้จ่ายทางสติปัญญาและสังคมและผิดธรรมชาติ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกการปราบปรามจะรับมือได้แย่กว่า อารมณ์เสียและปกปิดความรู้สึกที่แท้จริงเท่านั้น พวกเขาพบกับอารมณ์เชิงบวกน้อยลงและอารมณ์เชิงลบมากขึ้น พอใจกับชีวิตน้อยลง และรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำ
การยอมรับทางอารมณ์ - การรับรู้ถึงอารมณ์โดยไม่ต้องทำอะไรกับมัน
การฝึกทักษะในการควบคุมอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพไม่ใช่เรื่องง่าย - การเรียนรู้เทคนิคสองสามอย่างและใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ยังไม่เพียงพอ การเลือกกลยุทธ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงปัจจัยทางวัฒนธรรมด้วย ทัศนคติเกี่ยวกับอารมณ์ก็มีอิทธิพลอย่างมากเช่นกัน คุณคิดว่าคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้หรือไม่? ถ้าใช่ คุณมีแนวโน้มที่จะใช้กลยุทธ์โดยอาศัยการประเมินใหม่มากกว่าผู้ที่ตอบว่า "ไม่"
อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากการประเมินค่าใหม่และการปราบปรามแล้ว ยังมีกลยุทธ์ที่สามในการควบคุมอารมณ์อีกด้วย
การยอมรับทางอารมณ์ –การรับรู้ถึงอารมณ์โดยไม่ดำเนินการใดๆ กับอารมณ์นั้น เราอาจรับรู้ว่าเรากำลังประสบกับอารมณ์ แต่เราอาจไม่อยากปล่อยมันไป ในทางตรงกันข้าม การยอมรับทำให้อารมณ์ด้านลบลดลงและเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจ
ปรากฎว่าการขาดการควบคุมทางอารมณ์คือสิ่งที่ควบคุมอารมณ์ได้ดีที่สุด การยอมรับอารมณ์เชิงลบภายใต้ความเครียดทำให้เรารู้สึกดีกว่าคนที่ไม่ยอมรับอารมณ์เหล่านี้ ด้านหนึ่งเราตระหนักถึงอารมณ์และความรู้สึกของเรา สภาพจิตใจในทางกลับกัน เราฝึกการไม่เกิดปฏิกิริยาและการยอมรับ บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่เราต้องค้นหาสติปัญญาที่แท้จริง - "ความกลมกลืนของเหตุผลและความหลงใหล"
เกี่ยวกับผู้เขียน
มาเรียนนา โปโกเซียน– นักภาษาศาสตร์ นักจิตวิทยา ให้คำแนะนำแก่ผู้จัดการระดับสูงของบริษัทต่างประเทศและครอบครัวเกี่ยวกับประเด็นที่เกี่ยวข้องกับการปรับตัวให้เข้ากับชีวิตที่อยู่ไกลบ้าน
หากคุณเข้าใจว่าตัวคุณเองต้องรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ไม่ใช่สถานการณ์ภายนอกและผู้อื่น ดังนั้นที่นี่ คุณจะพบคำตอบอันลึกซึ้ง, วิธีการพัฒนาทักษะที่สำคัญที่สุด - การจัดการอารมณ์และความรู้สึกที่สุด คุณภาพที่สำคัญสิ่งที่คุณสามารถปลูกฝังให้ตัวเองได้คือความสามารถในการควบคุมความคิด อารมณ์ และความรู้สึกของคุณ นี่คือทักษะที่จะพาคุณไปทุกที่
ก่อนหน้านี้ฉันไม่รู้วิธีจัดการอารมณ์ของตัวเอง ฉันเป็นคนเจ้าอารมณ์มากเกินไป และฉันมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อทุกสิ่ง จากนั้นฉันก็เริ่มคิดออกว่าจริงๆ แล้วอะไรเป็นตัวกำหนดอารมณ์ของฉัน?
ฮอร์โมน มีบางอย่างอธิบายไม่ได้เหรอ? เลขที่! และวันหนึ่งฉันตระหนักได้ว่าอารมณ์ของฉันถูกกำหนดโดยความคิดของฉัน
ฉันได้ตระหนักถึงสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง:
เพื่อควบคุมอารมณ์และความรู้สึก คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดของคุณ
การจัดการอารมณ์และความรู้สึก คำอธิบายง่ายๆ
อารมณ์มักมาจากความคิดของเราเสมอ
เนื่องจากฉันตระหนักถึงการสร้างชีวิต ฉันจึงเริ่มสนใจที่จะติดต่อกับความคิดของฉัน และในเวลาเดียวกันกับอารมณ์
ฉันเริ่มศึกษาวิธีจัดการกับอารมณ์และพบแบบฝึกหัดหนึ่งสำหรับตัวเองที่ฝึกให้ฉันจัดการอารมณ์ผ่านความคิด
ในระหว่างวัน เมื่อมีอารมณ์หรือความรู้สึกระคายเคือง ความหดหู่ ความโกรธ ความไม่พอใจเกิดขึ้น คุณเพียงแค่ต้องหยุดและถามตัวเองว่า:
- ฉันเริ่มรู้สึกถึงอารมณ์นี้ตั้งแต่จุดไหน?
- อารมณ์ของฉันเปลี่ยนไปเมื่อไหร่?
สิ่งสำคัญที่นี่คือการตั้งใจฟังตัวเองและซื่อสัตย์กับตัวเอง
และยิ่งฉันฝึกกรอฟิล์มกลับบ่อยขึ้น และกลับมายังช่วงเวลานั้นและจับมันได้เมื่ออารมณ์นั้นปรากฏขึ้น ฉันมักจะค้นพบเสมอว่าอารมณ์นั้นเป็นไปตามความคิดเสมอ โดยไม่มีข้อยกเว้น
ดังนั้นหากคุณคิดว่าอารมณ์เป็นสิ่งที่ควบคุมไม่ได้และเป็นเรื่องยากที่จะจัดการอารมณ์ เพียงเพราะคุณคิดว่าอารมณ์เป็นอะไรบางอย่างในตัวเอง อารมณ์ต่างๆ เกิดขึ้นและดับไป
เพื่อทำความเข้าใจว่าเทคนิคการจัดการอารมณ์เกี่ยวข้องกับอะไร คุณต้องยอมรับความจริงที่ว่าอารมณ์เป็นผลมาจากความคิด และทันทีที่คุณเข้าใจสิ่งนี้ คุณก็เริ่มควบคุมความคิดของคุณได้ทันที
จำไว้ว่า ไม่มีใครนอกจากคุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้
การจัดการอารมณ์และความรู้สึก แนวคิดเรื่อง "จิตใจ" และ "สติ"
แต่ทำไมบางคนถึงคิดว่าความคิดเกิดขึ้นโดยปราศจากความรู้และคาดคะเน? ที่นี่เราต้องเข้าใจว่ามีจิตใจและจิตสำนึก
จิตจะคว้าทุกสิ่งที่แสดงออกมา ที่เห็น เปรียบเสมือนลิงที่คว้ากล้วยและลูกระเบิดตามหลักการ ให้และรับ ทุกสิ่งเรียงกันอย่างไม่เลือกหน้า
และจิตสำนึกเป็นนาย ควบคุมสิ่งที่ใจจับได้ ท้ายที่สุดแล้ว การคว้าทุกสิ่งติดต่อกันสามารถทำร้ายตัวเองได้และนั่นคือสาเหตุ
มีประโยชน์:
ฉันแค่ไม่เคยคิดถึงมันมาก่อน - ก็มีความคิดบางอย่างเข้ามาในใจ ดังนั้นมันควรจะเป็นอย่างนั้น ฉันไม่รู้ว่าตลอดเวลาที่มีความคิดเชิงลบอยู่ในหัว มันเป็นการสร้างเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
คุณจะช่วยเหลือตัวเองในระยะเริ่มแรกและเรียนรู้ที่จะควบคุมความคิด สังเกต และเลือกสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างไร
ประการแรก
ลบทุกสิ่งที่ทำให้คุณเข้าสู่สภาวะการคิดแบบพาสซีฟ (เชิงลบ)
คุณรับข้อมูลและมันก็เล่นวนอยู่ในหัวของคุณเป็นประจำ เช่น การดูทีวีซึ่งมีเรื่องไม่ดีเกิดขึ้นมากมาย หรือสื่อสารกับคนขี้บ่นอยู่เสมอ ชอบบ่น พูดคุยกับใครสักคน
ทั้งหมดนี้ อิทธิพลเชิงลบและมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณควรป้องกันตัวเองจากสิ่งนี้หรือไม่ และคุณจำเป็นต้องกำจัดความคิดเชิงลบออกไปจากชีวิตของคุณหรือไม่
ฉันหวังว่าคำตอบของคุณคือใช่ เพราะไม่ใช่เพื่ออะไรที่คุณสนใจในการจัดการอารมณ์และความรู้สึก
เพื่อช่วยให้ตัวเองคิดได้อย่างที่คุณต้องการ คุณต้องหันไปหาตัวอย่างที่สร้างแรงบันดาลใจและกับคนที่คุณอยากเป็นเหมือน
ดู:
จะดูพวกเขาได้อย่างไร?
เมื่อคุณสื่อสารกับคนที่คิดแตกต่าง คุณจะฟังพวกเขา โดยพื้นฐานแล้วคุณจะเริ่มคิดในแบบของพวกเขาและนำความคิดของพวกเขาไปใช้ นี่เป็นส่วนสำคัญในการสร้างความคิดใหม่ของคุณ
ประการที่สอง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับธรรมชาติของคุณ เกี่ยวกับธรรมชาติของผู้อื่น เช่น สนใจเรื่องจิตวิทยา
มันจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและผู้อื่น แยกสิ่งสำคัญออกจากสิ่งที่ไม่สำคัญ
ไม่มีใครควบคุมความคิดของคุณยกเว้นคุณ แม้กระทั่งตอนนี้ มีเพียงคุณเท่านั้นที่เป็นผู้กำหนดว่าคุณจะคิดอย่างไรในวินาทีถัดไป
มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนโฟกัสจากด้านลบไปสู่ด้านบวกได้โดยใช้ความพยายามของคุณเอง แทนที่ความคิดเรื่องความกลัว ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ด้วยความคิดเรื่องความกตัญญู ความฝัน ความคาดหวัง ความสุข
มันเหมือนกับการฝึกร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น ปีที่แล้วฉันลงทะเบียนเรียนในสตูดิโอเต้นรำลาตินอเมริกา ด้วยความหลงใหล มีเสน่ห์ พวกเขาทำให้ฉันหลงใหลอยู่เสมอ และฉันก็อยากจะเรียนรู้วิธีการเต้นให้สวยงามเช่นนี้มานานแล้ว
นี่เป็นกิจกรรมใหม่สำหรับฉัน และในตอนแรกมันไม่ง่ายเลยสำหรับฉันที่จะคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างถูกต้อง เพื่อฝึกกล้ามเนื้อให้ตอบสนองได้เร็วและแม่นยำยิ่งขึ้น
แต่ด้วยการออกกำลังกายครั้งใหม่แต่ละครั้ง ฉันก็ได้ฝึกฝนเทคนิคของตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ และในไม่ช้าพลาสติกกิจกรรมพลังงานที่จำเป็นก็ปรากฏขึ้นร่างกายเริ่มเชื่อฟังฉันมีความมั่นใจมากขึ้นและฉันก็ผอมลง
ตอนนี้ทีมของเราได้รับเชิญไปงานในเมือง เรายังเต้นรำในงานแต่งงานด้วยซ้ำ และที่สำคัญที่สุด ฉันแค่รักการเต้น และหนึ่งในความฝันของฉันก็เป็นจริง
คุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้ในระดับสูงสุดเท่าเดิม
การจัดการอารมณ์และความรู้สึก บทสนทนาภายใน
แต่อย่าลืมว่าเรายังคงอยู่ในโลกที่มีข้อมูลเชิงลบมากมาย ข้อมูลที่จะทำให้คุณสงสัยในความสามารถของคุณ สั่นคลอนความมั่นใจ ดังนั้นคุณต้องจับชีพจรอยู่เสมอเพื่อที่จิตใจของคุณจะไม่ได้จับทุกสิ่งติดต่อกัน
คนส่วนใหญ่ไม่ใส่ใจกับบทสนทนาภายในที่วนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลา นี่อาจเป็นการพูดคุย ลิ้มรสเหตุการณ์บางอย่าง ข้อพิพาท/ความคิดเห็นภายในหลายๆ คนเพียงแต่มองว่านี่เป็นภูมิหลังตามธรรมชาติ โดยไม่รู้ว่าทั้งหมดนี้สามารถควบคุมได้
นี่คือสาเหตุที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างที่พวกเขาต้องการ
ของคุณ บทสนทนาภายในกำหนดชีวิตของคุณ มันกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณปฏิบัติต่อตัวเองและผู้อื่นอย่างไรเช่นกัน และเป็นผลให้เป็นตัวกำหนดว่าคุณประพฤติตัวอย่างไร และนี่คือตัวละครของคุณ
โดยวิธีการและยังมีความคิด หากคุณควบคุมความคิด คุณจะควบคุมระดับความมั่นใจและระดับความภาคภูมิใจในตนเอง
- ความสุขในครอบครัวคือความคิด
- ความอุดมสมบูรณ์ทางการเงินเป็นเพียงความคิด
- ความเพรียวบางและความงามเป็นความคิด
การลงทุนเวลาและความพยายามที่สำคัญที่สุดของคุณคือการลงทุนในการเรียนรู้ที่จะจัดการความคิด เรียนรู้ที่จะเลือกมัน และผลที่ตามมาก็คือการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณ
การจัดการความคิดและอารมณ์เป็นเพียงทักษะและสิ่งหนึ่งที่ตามมาจากอีกสิ่งหนึ่ง และต้องใช้ความพยายามและความพากเพียร
เกี่ยวกับการกำจัดความคิดเชิงลบ
คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดความคิดเชิงลบ คุณเพียงแค่ต้องแทนที่ความคิดเหล่านั้น
เป็นไปไม่ได้ที่จะคิดหลายเรื่องในเวลาเดียวกัน ดังนั้นเลือกสิ่งที่คุณจะคิด
หากมีความคิดที่น่าเศร้าเกิดขึ้น อารมณ์ซึมเศร้าและความโกรธที่สอดคล้องกันจะปรากฏขึ้นหลังจากนั้น ณ จุดนี้ ถามตัวเองว่า:
- ตอนนี้ฉันจะคิดอะไรแทนได้?
- ความคิดเชิงบวกใดที่ฉันสามารถแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงลบได้?
- ฉันจะขอบคุณอะไรได้บ้าง?
หากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถรับมือกับความคิดเชิงลบได้ คุณก็แค่ไม่ต้องการที่จะละทิ้งสภาพนิสัย การเสียสละ ความสิ้นหวัง ฯลฯ ทางเลือกเป็นของคุณ
คุณเป็นเจ้าของความคิดของคุณโดยชอบธรรม คุณไม่จำเป็นต้องนั่งเฉย ๆ และดูลิงของคุณคว้าทุกสิ่งที่ขวางหน้า แต่เลือกสิ่งที่คุณต้องการ ช่วงเวลานี้คิด. สิ่งที่คุณคิดตอนนี้จะสร้างวันพรุ่งนี้ของคุณ
คุณเป็นสิ่งที่คุณคิด ชีวิตของคุณคือสิ่งที่คุณจินตนาการด้วยตัวคุณเอง
หากคุณพัฒนาทักษะการจัดการความคิด คุณสามารถประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์ ชีวิต และสุขภาพได้
เกี่ยวกับทักษะที่จำเป็นอีกอย่างหนึ่ง
ทักษะที่จำเป็นอีกอย่างหนึ่งคือการพัฒนาจินตนาการ เป็นจินตนาการที่ช่วยให้คุณสร้างสรรค์สิ่งที่ไม่เคยมีมาก่อนในชีวิตหรือเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการ
เอาชนะอุปสรรคในการทำความเข้าใจร่วมกันที่เกิดขึ้น สถานการณ์ที่แตกต่างกันการสื่อสารไม่ใช่เรื่องง่าย ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีความเข้าใจถึงความแตกต่างเป็นอย่างดี จิตวิทยามนุษย์รวมทั้งของคุณเองด้วย อีกสิ่งหนึ่งที่ง่ายกว่ามากคืออย่าสร้างอุปสรรคเหล่านี้ด้วยตัวเอง เพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรคสำคัญในการทำความเข้าใจร่วมกันกับผู้อื่น บุคคลจำเป็นต้องรู้กฎเกณฑ์ทางจิตวิทยาในการสื่อสาร และก่อนอื่นเลย เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ของตนเอง ซึ่งส่วนใหญ่มักกลายเป็นสาเหตุของความขัดแย้งระหว่างบุคคล
ทัศนคติของเราต่ออารมณ์นั้นคล้ายกันมากกับทัศนคติของเราต่อวัยชราซึ่งตามคำพูดอันเฉียบแหลมของซิเซโรทุกคนต้องการบรรลุ แต่เมื่อบรรลุแล้วพวกเขาก็ตำหนิมัน จิตใจมักจะต่อต้านพลังแห่งอารมณ์อันไร้ขีดจำกัดในความสัมพันธ์ของมนุษย์อยู่ตลอดเวลา แต่ส่วนใหญ่มักจะได้ยินการประท้วงของเขา "หลังการต่อสู้" เมื่อเห็นได้ชัดว่าความกลัว ความโกรธ หรือความสุขที่มากเกินไปไม่ใช่ที่ปรึกษาที่ดีที่สุดในการสื่อสาร “ ไม่จำเป็นต้องตื่นเต้น” จิตใจซึ่งถูกเรียกว่า “ถอยหลัง” แนะนำ “ก่อนอื่นคุณควรชั่งน้ำหนักทุกอย่างแล้วจึงเปิดเผยทัศนคติของคุณต่อคู่สนทนาของคุณ” สิ่งที่เหลืออยู่คือการเห็นด้วยกับผู้ตัดสินที่ชาญฉลาด เพื่อว่าครั้งต่อไปเราจะได้กระทำการโดยประมาทไม่น้อยลง ตอบสนองต่อผู้อื่นด้วยอารมณ์ความรู้สึกโดยธรรมชาติของเรา
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการรับรู้อารมณ์ว่าเป็นมรดกที่เป็นอันตรายจากอดีต ซึ่งสืบทอดมาจาก "พี่น้องที่น้อยกว่า" ของเรา ซึ่งไม่สามารถใช้เหตุผลในการบรรลุนิติภาวะเนื่องจากยังไม่บรรลุนิติภาวะทางวิวัฒนาการ ที่พักที่ดีที่สุดสู่สิ่งแวดล้อมและถูกบังคับให้พอใจกับกลไกการปรับตัวแบบดั้งเดิมเช่นความกลัวซึ่งบังคับให้พวกเขาหนีจากอันตราย ความโกรธเกรี้ยวที่ระดมกล้ามเนื้อเพื่อต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอดโดยไม่ลังเล ความสุขอันแสวงหาโดยไม่รู้จักความเหนื่อยล้าและการปล่อยตัว มุมมองนี้จัดขึ้นโดยนักจิตวิทยาชาวสวิสชื่อดัง E. Claparède ผู้ซึ่งอารมณ์ความรู้สึกเพิ่มขึ้นปฏิเสธสิทธิ์ของอารมณ์ในการมีส่วนร่วมในการควบคุมกิจกรรมของมนุษย์: “ ทุกคนรู้จักความไร้ประโยชน์หรือแม้แต่อันตรายของอารมณ์ ลองจินตนาการถึงบุคคลที่ต้องข้ามถนน เป็นต้น ถ้าเขากลัวรถเขาจะเสียสติและวิ่งหนี
ความโศกเศร้า ความสุข ความโกรธ ความสนใจที่ลดลง และสามัญสำนึก มักบังคับให้เรากระทำการที่ไม่พึงประสงค์ กล่าวโดยสรุป บุคคลหนึ่งซึ่งติดอยู่กับอารมณ์ "เสียหัว" แน่นอนว่าคนที่เดินข้ามถนนอย่างสงบมีข้อดีมากกว่าคนที่ตื่นเต้นทางอารมณ์ และถ้าทั้งชีวิตของเราประกอบด้วยทางแยกที่ต่อเนื่องของทางหลวงที่ตึงเครียดอารมณ์ก็แทบจะไม่พบที่ที่เหมาะสมในนั้น อย่างไรก็ตาม โชคดีที่ชีวิตได้รับการออกแบบในลักษณะที่การข้ามถนนมักจะกลายเป็นว่าไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป็นวิธีในการบรรลุเป้าหมายที่น่าสนใจยิ่งขึ้นซึ่งไม่สามารถดำรงอยู่ได้หากไม่มีอารมณ์ หนึ่งในเป้าหมายเหล่านี้คือความเข้าใจของมนุษย์ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่นักเขียนนิยายวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อมโยงโอกาสที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการพัฒนาของเผ่าพันธุ์มนุษย์กับการสูญเสียประสบการณ์ทางอารมณ์มากมาย ด้วยการสื่อสารที่สร้างขึ้นตามแผนการเชิงตรรกะที่ได้รับการตรวจสอบอย่างเข้มงวด ปีศาจที่มืดมนของโลกอนาคตซึ่งออโตมาตะที่ชาญฉลาดได้รับชัยชนะหรือค่อนข้างจะปกครอง (เนื่องจากชัยชนะเป็นรัฐที่ไม่ปราศจากอารมณ์) ไม่เพียงสร้างความกังวลให้กับนักเขียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักวิทยาศาสตร์หลายคนที่ศึกษาอิทธิพลของความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีในการพัฒนา ของสังคมและปัจเจกบุคคล
วัฒนธรรมสมัยใหม่กำลังรุกล้ำโลกแห่งอารมณ์ของมนุษย์อย่างแข็งขัน ในกรณีนี้จะมีการสังเกตกระบวนการสองประการที่ตรงกันข้าม แต่มีความสัมพันธ์กันโดยพื้นฐาน - การเพิ่มขึ้นของความตื่นเต้นง่ายทางอารมณ์และการแพร่กระจายของความไม่แยแส กระบวนการเหล่านี้พบได้ใน เมื่อเร็วๆ นี้เนื่องจากการรุกล้ำของคอมพิวเตอร์เข้าสู่ทุกด้านของชีวิต ตัวอย่างเช่น ตามที่นักจิตวิทยาชาวญี่ปุ่นกล่าวไว้ เด็กห้าสิบจากร้อยคนที่ติดยาเสพติด เกมส์คอมพิวเตอร์; ต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์ สำหรับบางคน สิ่งนี้แสดงออกมาด้วยความก้าวร้าวที่เพิ่มขึ้น ในขณะที่สำหรับบางคน มันแสดงออกมาด้วยความไม่แยแสอย่างลึกซึ้ง สูญเสียความสามารถในการตอบสนองทางอารมณ์ต่อ เหตุการณ์จริง. ปรากฏการณ์ดังกล่าวเมื่อสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลเริ่มเข้าใกล้ขั้วเมื่อสูญเสียการควบคุมอารมณ์และการแสดงออกในระดับปานกลางถูกแทนที่ด้วยสุดขั้วมากขึ้นเรื่อย ๆ เป็นหลักฐานของปัญหาที่ชัดเจนในขอบเขตทางอารมณ์ ส่งผลให้ความตึงเครียดในความสัมพันธ์ของมนุษย์เพิ่มขึ้น ตามที่นักสังคมวิทยาระบุว่า สามในสี่ของครอบครัวต้องเผชิญกับความขัดแย้งที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดจาก เหตุผลต่างๆแต่ตามกฎแล้วการแสดงตัวเองออกมาในสิ่งหนึ่ง - การระเบิดทางอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่เสียใจในเวลาต่อมา
การแสดงอารมณ์ออกมาไม่ได้ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์เสมอไป ดังที่เราได้กล่าวไว้ในบางครั้งสิ่งเหล่านี้จะนำมาซึ่งผลประโยชน์หากพวกเขาไม่ลากยาวเป็นเวลานานและไม่ได้ร่วมดูถูกกันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่สาธารณะ แต่อารมณ์เย็นชาซึ่งอยู่ในบทบาททางสังคมและ การสื่อสารทางธุรกิจไม่พึงประสงค์เป็นการแสดงให้เห็นถึงทัศนคติที่ไม่แยแสต่อสิ่งที่เกิดขึ้นและในการสื่อสารอย่างใกล้ชิดและเป็นส่วนตัวเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เนื่องจากจะทำลายความเป็นไปได้ของความเข้าใจร่วมกันระหว่างคนใกล้ชิด การแบ่งขั้วของการแสดงออกทางอารมณ์ซึ่งเป็นลักษณะของอารยธรรมสมัยใหม่กระตุ้นการค้นหาวิธีการควบคุมอารมณ์อย่างมีเหตุผลซึ่งการปลดปล่อยที่ไม่สามารถควบคุมได้คุกคามทั้งความมั่นคงทางจิตใจภายในของบุคคลและความมั่นคงของเขา ประชาสัมพันธ์. ไม่สามารถพูดได้ว่าปัญหาในการจัดการอารมณ์นั้นเป็นลักษณะเฉพาะของสังคมยุคใหม่เท่านั้น ความสามารถในการต้านทานตัณหาและไม่ยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นที่ไม่สอดคล้องกับความต้องการเหตุผลถือเป็นคุณลักษณะที่สำคัญที่สุดของปัญญาตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา นักคิดในอดีตหลายคนยกให้เป็นคุณธรรมสูงสุด ตัวอย่างเช่น Marcus Aurelius ถือว่าการไม่หลงใหลซึ่งแสดงออกในประสบการณ์ของบุคคลเกี่ยวกับอารมณ์ที่มีเหตุผลโดยเฉพาะว่าเป็นสภาวะจิตใจในอุดมคติ
และถึงแม้ว่านักปรัชญาบางคน เช่น สโตอิก มาร์คัส ออเรลิอุส เรียกร้องให้ใช้อารมณ์ที่อยู่ใต้บังคับบัญชาด้วยเหตุผล แต่คนอื่นๆ ก็แนะนำว่าอย่าเข้าสู่การต่อสู้อย่างสิ้นหวังกับ แรงกระตุ้นตามธรรมชาติและยอมจำนนต่อความเด็ดขาดไม่มีนักคิดในอดีตสักคนเดียวที่ไม่แยแสกับปัญหานี้ และหากเป็นไปได้ที่จะจัดให้มีการลงประชามติในหมู่พวกเขาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างเหตุผลและอารมณ์ในชีวิตของผู้คน ดังนั้นในความเห็นของเรา คะแนนเสียงข้างมากก็จะยอมรับความคิดเห็นที่แสดงออกโดยนักมนุษยนิยมผู้ยิ่งใหญ่แห่งยุคเรอเนซองส์อีราสมุส ของร็อตเตอร์ดัมผู้แย้งว่า “มีหนทางสู่ความสุขเพียงหนึ่งเดียวเท่านั้น สิ่งสำคัญคือการรู้จักตัวเอง แล้วทำทุกอย่างไม่ขึ้นอยู่กับตัณหา แต่ตามการตัดสินใจของเหตุผล”
เป็นการยากที่จะตัดสินว่าข้อความดังกล่าวเป็นจริงเพียงใด เนื่องจากอารมณ์เกิดขึ้นเป็นหลักโดยการตอบสนองต่อเหตุการณ์ในชีวิตจริงซึ่งห่างไกลจากอุดมคติของโครงสร้างที่มีเหตุผลของโลก การเรียกร้องให้มีการประสานงานกับเหตุผลจึงไม่ค่อยพบจุดยืนที่อุดมสมบูรณ์ นักจิตวิทยาสมัยใหม่จากประสบการณ์ในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มาหลายปี อารมณ์ของมนุษย์ตามกฎแล้ว ตระหนักถึงความจำเป็นในการควบคุมอย่างมีเหตุผล นักวิทยาศาสตร์ชาวโปแลนด์ เจ. ไรโคสกี เน้นว่า “ด้วยความพยายามที่จะควบคุมให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อยๆ โลกบุคคลไม่ต้องการที่จะทนกับความจริงที่ว่าอาจมีบางสิ่งในตัวเองที่ปฏิเสธความพยายามที่ทำและขัดขวางการดำเนินการตามความตั้งใจของเขา และเมื่ออารมณ์เข้าครอบงำบ่อยครั้งมาก ทุกอย่างเกิดขึ้นเช่นนั้น” อย่างที่เราเห็น ตามความเห็นของ Reikowski อารมณ์ไม่ควรมีความสำคัญเหนือเหตุผล แต่มาดูกันว่าเขาจะประเมินสถานการณ์นี้อย่างไรจากมุมมองของความสามารถของจิตใจในการเปลี่ยนแปลงสภาวะ:“ จนถึงขณะนี้ผู้คนสามารถระบุความแตกต่างระหว่าง“ เสียงของหัวใจและเสียงของเหตุผลเท่านั้น ” แต่ไม่สามารถเข้าใจหรือกำจัดมันได้” เบื้องหลังการตัดสินที่เชื่อถือได้นี้คือผลลัพธ์ของการศึกษา การสังเกตทางจิตวิทยา และการทดลองจำนวนมากที่เผยให้เห็นลักษณะที่ขัดแย้งกันของความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์ที่ "ไม่สมเหตุสมผล" และจิตใจ "ที่ไม่แสดงอารมณ์" เราเพียงต้องเห็นด้วยกับ J. Reikovsky ว่าเรายังไม่ได้เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์อย่างชาญฉลาด และจะจัดการอย่างไรเมื่อมีอารมณ์มากมายและมีจิตใจเข้า สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุด, หนึ่ง. การไม่มีตรรกะที่มีอยู่ในเหตุผลในการแก้ปัญหาสถานการณ์อารมณ์จะเข้าครอบงำผู้อื่นซึ่งเป็นความมีไหวพริบในชีวิตประจำวันที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนสถานการณ์ที่เป็นปัญหาให้กลายเป็นสถานการณ์ที่ปราศจากปัญหา นักจิตวิทยาพบว่าอารมณ์ไม่เป็นระเบียบกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น ความกลัวที่เกิดขึ้นพร้อมกับความต้องการที่จะเอาชนะส่วนที่เป็นอันตรายของเส้นทางขัดขวางหรือแม้กระทั่งทำให้การเคลื่อนไหวไปสู่เป้าหมายเป็นอัมพาต และความสุขอย่างมากเกี่ยวกับความสำเร็จในกิจกรรมสร้างสรรค์จะลดศักยภาพในการสร้างสรรค์ นี่แสดงให้เห็นถึงความไร้เหตุผลของอารมณ์ และไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเขาจะรอดจากการแข่งขันด้วยเหตุผลหากพวกเขาไม่ได้เรียนรู้ที่จะชนะด้วย "ไหวพริบ" ด้วยการรบกวนกิจกรรมรูปแบบเดิม อารมณ์จะเอื้อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงไปสู่กิจกรรมใหม่อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งช่วยให้เราสามารถแก้ไขปัญหาได้โดยไม่ลังเลหรือสงสัย ซึ่งกลายเป็น "ถั่วที่ยากที่จะแตก" สำหรับจิตใจ ดังนั้นความกลัวจึงหยุดคุณต่อหน้าเป้าหมายที่ยากจะเข้าใจ แต่ให้ความแข็งแกร่งและพลังงานแก่คุณเพื่อหลบหนีจากอันตรายที่รออยู่ระหว่างทางไปสู่มัน ความโกรธช่วยให้คุณกวาดล้างอุปสรรคที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างมีเหตุผล ความสุขทำให้สามารถพอใจกับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว ทำให้คุณไม่ต้องแข่งขันกับทุกสิ่งที่ยังไม่มีอย่างไม่มีที่สิ้นสุด
อารมณ์เป็นกลไกที่มีวิวัฒนาการมาในการควบคุมพฤติกรรมมากกว่าเหตุผล ดังนั้นพวกเขาจึงเลือกมากขึ้น วิธีง่ายๆแนวทางแก้ไขสถานการณ์ชีวิต สำหรับผู้ที่ปฏิบัติตาม "คำแนะนำ" อารมณ์จะเพิ่มพลังงานเนื่องจากเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการทางสรีรวิทยาซึ่งตรงกันข้ามกับจิตใจซึ่งไม่ใช่ทุกระบบของร่างกายที่เชื่อฟัง ภายใต้อิทธิพลที่รุนแรงของอารมณ์ การระดมพลังเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งจิตใจไม่สามารถกระตุ้นได้ไม่ว่าจะด้วยคำสั่ง การร้องขอ หรือการกระตุ้น
ความต้องการของบุคคลในการจัดการอารมณ์อย่างชาญฉลาดไม่ได้เกิดขึ้นเพราะเขาไม่พอใจกับความเป็นจริงของการปรากฏตัวของสภาวะทางอารมณ์ กิจกรรมและการสื่อสารตามปกติมักถูกขัดขวางจากประสบการณ์ที่รุนแรงและควบคุมไม่ได้ และความเฉยเมย และการขาดสิ่งเหล่านั้น การมีส่วนร่วมทางอารมณ์. ไม่เป็นที่พอใจที่จะสื่อสารกับคนที่ "โกรธมาก" หรือ "มีความสุขอย่างรุนแรง" และกับคนที่จ้องมองอย่างโง่เขลาบ่งบอกถึงความเฉยเมยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น โดยสัญชาตญาณแล้ว ผู้คนมีความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับ “ค่าเฉลี่ยสีทอง” ซึ่งให้บรรยากาศที่ดีที่สุดในสถานการณ์การสื่อสารต่างๆ ภูมิปัญญาทางโลกทั้งหมดของเรามุ่งต่อต้านอารมณ์สุดขั้ว หากความเศร้าหมายถึง “อย่ากังวลมากเกินไป” หากความสุขหมายถึง “อย่ามีความสุขเกินไปเพื่อจะได้ไม่ร้องไห้ทีหลัง” หากความรังเกียจหมายถึง “อย่าจู้จี้จุกจิกเกินไป” หากความไม่แยแสหมายถึง “เขย่าตัวเอง” !”
เราแบ่งปันคำแนะนำดังกล่าวให้กันและกันอย่างไม่เห็นแก่ตัว เพราะเราตระหนักดีว่าอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถก่อให้เกิดความเสียหายต่อทั้งตัวเขาเองและความสัมพันธ์ของเขากับผู้อื่น อนิจจา คำแนะนำที่ชาญฉลาดไม่ค่อยสะท้อน ผู้คนมีแนวโน้มที่จะแพร่เชื้อซึ่งกันและกันด้วยอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ มากกว่าการได้รับผลประโยชน์จากคำแนะนำสำหรับการจัดการที่ชาญฉลาด
เป็นการยากที่จะคาดหวังว่าคน ๆ หนึ่งจะฟังเสียงแห่งเหตุผลของคนอื่นเมื่อเขากลายเป็นคนไร้พลัง และเสียงเหล่านี้พูดในสิ่งเดียวกัน: "คุณต้องควบคุมตัวเอง" "คุณไม่ควรยอมแพ้ต่อความอ่อนแอ" ฯลฯ ด้วยการระงับอารมณ์ "ตามคำสั่ง" เรามักจะบรรลุผลตรงกันข้าม - ความตื่นเต้นเพิ่มขึ้นและความอ่อนแอ กลายเป็นเรื่องทนไม่ได้ ไม่สามารถรับมือกับประสบการณ์ได้บุคคลพยายามระงับการแสดงอารมณ์ภายนอกอย่างน้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม ความเป็นอยู่ภายนอกเมื่อเผชิญกับความไม่ลงรอยกันภายในนั้นแพงเกินไป: กิเลสที่โหมกระหน่ำตกอยู่บนร่างกายของตัวเอง ก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายซึ่งไม่สามารถฟื้นตัวได้เป็นเวลานาน และหากบุคคลคุ้นเคยกับการสงบสติอารมณ์ต่อหน้าผู้อื่นไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เขาก็เสี่ยงที่จะป่วยหนัก
นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน อาร์. โฮลท์ พิสูจน์ว่าการไม่สามารถแสดงความโกรธได้ส่งผลให้ความเป็นอยู่และสุขภาพแย่ลงตามมา การยับยั้งการแสดงความโกรธอย่างต่อเนื่อง (ในการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง คำพูด) สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง แผลในกระเพาะอาหาร ไมเกรน เป็นต้น ดังนั้น โฮลต์จึงแนะนำให้แสดงความโกรธ แต่ทำอย่างสร้างสรรค์ ซึ่งในความเห็นของเขา เป็นไปได้ถ้าคนๆ หนึ่งเอาชนะความโกรธได้ ต้องการ "สร้าง ฟื้นฟู หรือรักษาความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น เขากระทำและพูดในลักษณะที่จะแสดงความรู้สึกของเขาโดยตรงและจริงใจ ขณะเดียวกันก็รักษาการควบคุมความรุนแรงของพวกเขาอย่างเพียงพอ ซึ่งไม่จำเป็นเกินกว่าความจำเป็นในการโน้มน้าวผู้อื่นถึงความจริงของประสบการณ์ของเขา
แต่คุณจะควบคุมความรุนแรงของความรู้สึกได้อย่างไร ในเมื่อสิ่งแรกที่คุณสูญเสียไปเนื่องจากความโกรธคือความสามารถในการควบคุมสภาวะของตนเอง นั่นเป็นเหตุผลที่เราไม่ปล่อยให้อารมณ์ของเราเป็นอิสระ เพราะเราไม่แน่ใจในความสามารถในการควบคุมอารมณ์และชี้นำอารมณ์ไปในทิศทางที่สร้างสรรค์ มีอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้มีความยับยั้งชั่งใจมากเกินไป - ประเพณีที่ควบคุมการแสดงออกทางอารมณ์ ตัวอย่างเช่น ในวัฒนธรรมญี่ปุ่น เป็นเรื่องปกติที่จะต้องรายงานเหตุร้ายของตนด้วยรอยยิ้มที่สุภาพ เพื่อไม่ให้คนแปลกหน้าต้องอับอาย การยับยั้งชั่งใจแบบดั้งเดิมของญี่ปุ่นในการแสดงออกต่อความรู้สึกในที่สาธารณะในปัจจุบันถูกมองว่าเป็นสาเหตุของความตึงเครียดทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่พวกเขาเกิดแนวคิดในการสร้างหุ่นยนต์ที่ทำหน้าที่ของ "แพะรับบาป" ต่อหน้าบุคคลที่แสดงความโกรธอย่างรุนแรง หุ่นยนต์ดังกล่าวจะโค้งคำนับและขอการให้อภัยอย่างนอบน้อม ซึ่งจัดทำโดยโปรแกรมพิเศษที่ฝังอยู่ในสมองอิเล็กทรอนิกส์ของมัน แม้ว่าราคาของหุ่นยนต์เหล่านี้จะค่อนข้างสูง แต่ก็เป็นที่ต้องการอย่างมาก
ในวัฒนธรรมยุโรป ไม่สนับสนุนน้ำตาของผู้ชาย ลูกผู้ชายตัวจริง “ไม่ควร” ร้องไห้ น้ำตาผู้ชายที่ตระหนี่จะถือว่ายอมรับได้เฉพาะในสถานการณ์ที่น่าเศร้าเมื่อคนอื่นเข้าใจว่าความเศร้าโศกนั้นทนไม่ได้ ในสถานการณ์อื่นๆ ผู้ชายที่ร้องไห้จะถูกมองว่าเป็นการประณามหรือแสดงความเห็นอกเห็นใจอย่างรังเกียจ แต่ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดไว้ การร้องไห้นั้นทำหน้าที่สำคัญ ส่งเสริมการปลดปล่อยอารมณ์ ช่วยให้รอดพ้นจากความโศกเศร้า และขจัดความโศกเศร้า ด้วยการระงับการแสดงอารมณ์ตามธรรมชาติเหล่านี้ ดูเหมือนว่าผู้ชายจะได้รับการปกป้องน้อยกว่าผู้หญิงจากผลกระทบของความเครียดที่รุนแรง ไม่สามารถแสดงน้ำตาต่อสาธารณะได้ ผู้ชายบางคนร้องไห้อย่างลับๆ ตามที่นักวิจัยชาวอเมริกัน W. Frey ผู้ชาย 36% ร้องไห้เพราะภาพยนตร์ รายการโทรทัศน์ และหนังสือ ในขณะที่ผู้หญิงเพียง 27% เท่านั้นที่ร้องไห้เรื่องเดียวกัน การศึกษาเดียวกันพบว่าโดยรวมแล้ว ผู้หญิงร้องไห้บ่อยกว่าผู้ชายถึง 4 เท่า
ดังที่เราเห็น บุคคลมักต้องระงับอารมณ์ทั้งด้วยเหตุผลส่วนบุคคลและการปฏิบัติตามประเพณีมากเกินไป การใช้กลไกดังกล่าวในการควบคุมอารมณ์เขากระทำการอย่างสมเหตุสมผลเท่าที่เขาต้องการเพื่อรักษาความสัมพันธ์ตามปกติกับผู้อื่นและในขณะเดียวกันการกระทำของเขาก็ไม่มีเหตุผลเนื่องจากจะทำลายสุขภาพและสภาพจิตใจของเขา โดยทั่วไปการจัดการอารมณ์ไม่จัดอยู่ในประเภทของการกระทำที่มีสติซึ่งไม่สามารถเรียกได้ว่าสมเหตุสมผล และเป็นการฉลาดกว่าหรือไม่ที่จะปล่อยอารมณ์ไว้กับตัวเองโดยไม่รบกวนวิถีธรรมชาติของอารมณ์เหล่านั้น
แต่จากการศึกษาของนักจิตวิทยาแสดงให้เห็นว่า องค์ประกอบทางอารมณ์นั้นมีข้อห้ามแม้แต่กับนักแสดงที่ต้องจมอยู่ในกระแสอารมณ์บนเวทีโดยธรรมชาติของงานเพื่อที่จะรวมเข้ากับตัวละครของพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามความสำเร็จของการแสดงจะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น นักแสดงก็จะสามารถควบคุมพลวัตของสภาวะทางอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จิตสำนึกของเขาจะควบคุมความรุนแรงของประสบการณ์ได้ดียิ่งขึ้น
ด้วยความเชื่อมั่นว่าการต่อสู้กับอารมณ์ทำให้ผู้ชนะมีหนามมากกว่าเกียรติยศ ผู้คนจึงพยายามค้นหาวิธีที่จะมีอิทธิพลต่อโลกแห่งอารมณ์ของตน ซึ่งจะทำให้พวกเขาสามารถเจาะลึกกลไกอันลึกซึ้งของประสบการณ์ และใช้กลไกเหล่านี้อย่างชาญฉลาดมากกว่าที่ธรรมชาติได้กำจัดทิ้งไป นี่คือระบบควบคุมอารมณ์โดยใช้ยิมนาสติกโยคะ สมาชิกผู้สังเกตการณ์ของนิกายอินเดียนั้นสังเกตเห็นว่าเมื่อมีอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ การหายใจจะถูกจำกัด ตื้นหรือไม่สม่ำเสมอ และคนที่ตื่นเต้นจะรับท่าทางที่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากเกินไป หลังจากสร้างความเชื่อมโยงระหว่างท่าทาง การหายใจ และประสบการณ์แล้ว โยคีได้พัฒนาแบบฝึกหัดทางกายภาพและการหายใจหลายอย่าง ซึ่งความเชี่ยวชาญในการทำเช่นนี้ทำให้สามารถกำจัดความตึงเครียดทางอารมณ์ และเอาชนะประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตาม แนวคิดทางปรัชญาของโยคีคือเป้าหมายของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องไม่ใช่การควบคุมอารมณ์อย่างมีเหตุผล กำจัดมันออกไปด้วยความพยายามที่จะบรรลุความสงบสุขของวิญญาณอย่างสมบูรณ์ มีการใช้องค์ประกอบที่แยกจากกันของระบบโยคะเพื่อสร้าง วิธีการที่ทันสมัยการควบคุมตนเองทางจิตวิทยา - การฝึกอบรมอัตโนมัติ
วิธีการนี้มีหลากหลายรูปแบบ เสนอครั้งแรกโดยนักจิตอายุรเวทชาวเยอรมัน ไอ. ชูลซ์ ในปี 932 เทคนิคคลาสสิกของชูลทซ์ประกอบด้วยสูตรการสะกดจิตตัวเองจำนวนหนึ่ง ซึ่งหลังจากออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำให้เกิดความรู้สึกอบอุ่นและหนักหน่วงในร่างกายได้อย่างอิสระ ส่วนต่างๆร่างกาย ควบคุมการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลายโดยทั่วไป ปัจจุบัน การฝึกออโตเจนิกถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อแก้ไขสภาวะทางอารมณ์ที่มีอาการกังวลเพิ่มมากขึ้น ความเครียดทางอารมณ์เพื่อเอาชนะผลที่ตามมาจากสถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้น สภาวะที่รุนแรงกิจกรรมระดับมืออาชีพ
ผู้เชี่ยวชาญในสาขาการฝึกอบรมออโตเจนิกเชื่อว่าขอบเขตของการประยุกต์ใช้วิธีการนี้จะขยายออกไปอย่างต่อเนื่อง และการฝึกอบรมอัตโนมัติสามารถกลายเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญของวัฒนธรรมทางจิตวิทยาของบุคคลได้ ในความเห็นของเรา การฝึกอัตโนมัติเป็นเทคนิคหนึ่งในการระงับอารมณ์ แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีดั้งเดิมเท่ากับการเรียกร้องให้ควบคุมตัวเองเมื่ออารมณ์ "ล้น" ด้วยการฝึกออโตเจนิก อันดับแรกบุคคลจะเชี่ยวชาญการทำงานเหล่านั้นซึ่งไม่อยู่ภายใต้การควบคุมอย่างมีสติ (ความรู้สึกความร้อน อัตราการเต้นของหัวใจ ฯลฯ) จากนั้น "จากด้านหลัง" เขาจะโจมตีประสบการณ์ของเขา ทำให้ขาดการสนับสนุนของร่างกาย หากคุณสามารถรับมือกับประสบการณ์ที่ไม่มีเนื้อหาทางสังคมและศีลธรรมได้ ก็มีสิ่งล่อใจอย่างมากที่จะกำจัด พูด สำนึกผิด ทำให้เกิดความรู้สึกโล่งใจและอบอุ่นในช่องท้องแสงอาทิตย์ และจากความรู้สึกเจ็บปวดของความเมตตา รู้สึกเหมือน นกที่โผบินอย่างอิสระในห้วงอวกาศอันเจิดจ้า “ ฉันสงบ ฉันสงบอย่างสมบูรณ์” ตัวละครในภาพยนตร์เรื่อง "The Hitcher" ทำซ้ำสูตรการสะกดจิตตัวเองทุกครั้งที่มีภัยคุกคามต่อความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของเขา การฟื้นฟูทางศีลธรรมของเขาแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในความจริงที่ว่าคาถานี้ค่อยๆหยุดทำหน้าที่ด้านกฎระเบียบของมัน
วัฒนธรรมทางจิตวิทยาที่แท้จริงของบุคคลนั้นแสดงให้เห็นไม่มากนักในความจริงที่ว่าเขารู้เทคนิคการควบคุมตนเอง แต่ในความสามารถในการใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อให้บรรลุสภาวะทางจิตวิทยาที่สอดคล้องกับบรรทัดฐานของพฤติกรรมและความสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างเห็นอกเห็นใจมากที่สุด ประชาชนจึงมีความกังวลเกี่ยวกับปัญหาเกณฑ์การจัดการอารมณ์อย่างสมเหตุสมผลมาโดยตลอด การใช้ความคิดเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าเกณฑ์ดังกล่าวอาจเป็นความปรารถนาเพื่อความเพลิดเพลิน มุมมองนี้จัดขึ้นโดยนักปรัชญาชาวกรีกโบราณ Aristippus ซึ่งเชื่อว่าความสุขเป็นเป้าหมายที่เราจะต้องต่อสู้อย่างไม่ล้มเหลว โดยหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุกคามประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ ในบรรดานักปรัชญารุ่นต่อๆ มา เขามีผู้สนับสนุนเพียงไม่กี่คน แต่ในหมู่คนที่ไม่เอนเอียงไปสู่ความเข้าใจเชิงปรัชญาเกี่ยวกับความเป็นจริง Aristippus มีคนที่มีใจเดียวกันอีกมากมาย โอกาสที่จะได้รับความสุขสูงสุดโดยปราศจากความทุกข์ทรมานดูน่าสนใจมาก หากเราสรุปจากการประเมินทางศีลธรรมของจุดยืนที่ถือตัวเองว่า "ดำเนินชีวิตเพื่อความพอใจของตนเอง" แต่รากเหง้าของความเห็นแก่ตัวนั้นไม่ได้ลึกมากจนคนส่วนใหญ่สามารถถูกเบี่ยงเบนไปจากหลักการของศีลธรรมแบบเห็นอกเห็นใจซึ่งปฏิเสธความคิดในการบรรลุอารมณ์แห่งความสุขไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยวิธีใดก็ตาม ความไม่สอดคล้องกันของหลักการความสุขยังเห็นได้ชัดจากมุมมองของการปรับตัวของมนุษย์ให้เข้ากับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติและทางสังคม
การแสวงหาความสุขนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของผู้คนพอๆ กับปัญหา ความทุกข์ทรมาน และการสูญเสียที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้เห็นได้จากการศึกษาของแพทย์และนักจิตวิทยาที่สังเกตพฤติกรรมของผู้ที่มีขั้วไฟฟ้าฝังอยู่ในสมองระหว่างการรักษา เซม-จาค็อบสัน นักวิทยาศาสตร์ชาวนอร์เวย์ได้ค้นพบโซนของการประสบกับความสุข ความกลัว ความรังเกียจ และความโกรธ ด้วยการกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองด้วยไฟฟ้า หากผู้ป่วยของเขาได้รับโอกาสในการกระตุ้น "โซนความสุข" ได้อย่างอิสระ พวกเขาทำด้วยความกระตือรือร้นจนลืมเรื่องอาหารและมีอาการชัก โดยปิดการสัมผัสที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าของส่วนที่เกี่ยวข้องของสมองอย่างต่อเนื่อง ผู้สร้างทฤษฎีความเครียด G. Selye และผู้ติดตามของเขาแสดงให้เห็นว่ามีกลไกทางสรีรวิทยาเพียงกลไกเดียวในการปรับตัวของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลง สิ่งแวดล้อม; และยิ่งการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รุนแรงมากขึ้นเท่าใด ความเสี่ยงที่จะสูญเสียความสามารถในการปรับตัวของบุคคลก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ไม่ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นจะน่าพอใจสำหรับเขาหรือไม่ก็ตาม
ความเครียดที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่สนุกสนานอาจมีมากกว่าความเครียดที่เกิดจากปัญหาด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่น ตามระดับความเครียดของเหตุการณ์ที่พัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน ที. โฮล์มส์ และ อาร์. เรย์ ความสำเร็จส่วนบุคคลที่สำคัญทำให้สุขภาพของบุคคลตกอยู่ในความเสี่ยงมากกว่าความขัดแย้งกับผู้นำ และถึงแม้ว่าเหตุการณ์ที่ตึงเครียดที่สุดจะกลายเป็นเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสีย (การตายของคนที่รัก การหย่าร้าง คู่สมรสแยกทาง ความเจ็บป่วย ฯลฯ ) ผลกระทบจากความเครียดบางอย่างก็เกี่ยวข้องกับวันหยุด การพักร้อน การพักร้อนด้วย ดังนั้นการเปลี่ยนชีวิตให้เป็น “วันหยุดต่อเนื่อง” อาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า แทนที่จะไปสู่สภาวะแห่งความสุขตลอดเวลา
สิ่งที่กล่าวไว้เกี่ยวกับความไม่สอดคล้องกันของหลักการความสุขในฐานะเกณฑ์สำหรับการจัดการอารมณ์อย่างมีเหตุผลสามารถส่งเสียงเตือนได้สำหรับผู้มองโลกในแง่ดีเท่านั้นที่รู้วิธีค้นพบด้านที่น่ารื่นรมย์ของชีวิต สำหรับผู้ที่มองโลกในแง่ร้าย พวกเขาคงไม่คาดหวังอะไรที่แตกต่างออกไป เนื่องจากความสุขของชีวิตในโลกทัศน์ของพวกเขานั้นมีค่าเพียงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับความเศร้าโศก มุมมองที่คล้ายกันได้รับการปกป้องอย่างแข็งขันโดยนักปรัชญาที่มองโลกในแง่ร้าย A. Schopenhauer เพื่อสนับสนุนเขาอ้างถึงผลลัพธ์ของการทดลองที่ค่อนข้างไร้เดียงสากับตัวเขาเอง ตัวอย่างเช่น เขาพบว่าต้องรับประทานน้ำตาลกี่เม็ดเพื่อเอาชนะความขมของควินินหนึ่งเม็ด เขาตีความความจริงที่ว่าต้องใช้น้ำตาลมากกว่าสิบเท่าเพื่อสนับสนุนแนวคิดของเขา และเพื่อให้ผู้สงสัยสามารถรู้สึกถึงอารมณ์ก่อนถึงความทุกข์ทรมาน เขาจึงเรียกร้องให้มีการเปรียบเทียบจิตใจระหว่างความสุขที่ผู้ล่าได้รับและความทรมานของเหยื่อ โชเปนเฮาเออร์ถือว่าการหลีกเลี่ยงความทุกข์เป็นเกณฑ์เดียวที่สมเหตุสมผลในการจัดการอารมณ์ ตรรกะของการให้เหตุผลดังกล่าวทำให้เขาตระหนักว่าการไม่มีอยู่จริงนั้นเป็นสภาวะในอุดมคติของเผ่าพันธุ์มนุษย์
แนวคิดเชิงปรัชญาของการมองโลกในแง่ร้ายจะทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจจากใครก็ตาม อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์เชิงรับในการหลีกเลี่ยงความทุกข์ไม่ใช่เรื่องแปลก คนที่มองโลกในแง่ร้ายลาออกจากภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องเพราะพวกเขาหวังว่าการละทิ้งการแสวงหาความสำเร็จอย่างแข็งขันจะช่วยบรรเทาความเครียดที่รุนแรงได้ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความเข้าใจผิด ภูมิหลังทางอารมณ์เชิงลบที่มีอยู่ซึ่งเป็นลักษณะของคนจำนวนมากทำให้ประสิทธิภาพการทำงานและความมีชีวิตชีวาของพวกเขาลดลงอย่างมาก แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงอารมณ์เชิงลบโดยสิ้นเชิงและเห็นได้ชัดว่าไม่แนะนำให้เลือก พวกเขาจัดคนเพื่อต่อสู้กับอุปสรรคและรับมือกับอันตรายในระดับหนึ่ง การศึกษาเกี่ยวกับลิงแสดงให้เห็นว่าผู้นำที่มีประสบการณ์ซึ่งผ่านการสู้รบมาหลายครั้ง มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดในแง่ทางการแพทย์และทางชีวภาพได้ดีกว่าลิงวัยหนุ่ม อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ด้านอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การก่อตัวของไม่เพียงแต่การเปลี่ยนแปลงด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงด้านการทำงานด้วย ซึ่งจากการศึกษาโดยทีมนักวิทยาศาสตร์ที่นำโดย N.P. Bekhtereva ได้แสดงให้เห็น ครอบคลุมทุกพื้นที่ของสมองและขัดขวางการทำงานของมัน
ตามที่นักสรีรวิทยากล่าวไว้ บุคคลไม่ควรปล่อยให้สมอง "ชิน" กับปัญหาต่างๆ G. Selye ขอแนะนำอย่างยิ่งให้พยายามลืม "สิ่งที่น่าขยะแขยงและเจ็บปวดอย่างสิ้นหวัง" ดังที่ N.P. Bekhtereva และเพื่อนร่วมงานของเธอโต้แย้งว่าจำเป็นต้องสร้างตัวเองให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้แม้ว่าจะเล็กน้อย แต่ก็มีความสุขที่สร้างสมดุลระหว่างอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ที่ประสบ จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาที่เป็นบวกในชีวิตของคุณ จำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ในอดีตให้บ่อยขึ้น และวางแผนการดำเนินการที่สามารถปรับปรุงสถานการณ์ของคุณได้ ความสามารถในการค้นหาความสุขจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตนั้นมีอยู่ในคนที่มีอายุมากกว่า 100 ปี โดยทั่วไปก็ควรสังเกตว่า ประเภทจิตวิทยาบุคลิกภาพของตับยาวมีลักษณะนิสัยเช่นความปรารถนาดี ขาดความรู้สึกของการแข่งขันที่เข้ากันไม่ได้ ความเกลียดชัง และความอิจฉา
ปัจจุบันมีวิธีการทางจิตบำบัดหลายวิธีในการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ต้องการบุคคลพิเศษหรือ ชั้นเรียนกลุ่ม. หนึ่งในที่สุด วิธีการที่มีอยู่การปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์คือการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ
แพทย์ชาวฝรั่งเศส G. Rubinstein ยืนยันลักษณะทางชีววิทยาของประโยชน์ของการหัวเราะ เสียงหัวเราะทำให้ร่างกายสั่นไม่คมมาก แต่ลึก ซึ่งนำไปสู่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่เกิดจากความเครียด เมื่อหัวเราะ หายใจลึกขึ้น ปอดจะดูดซับอากาศมากขึ้นสามเท่า และเลือดก็อุดมไปด้วยออกซิเจน การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจสงบลง และ ความดันเลือดแดง. เมื่อหัวเราะ เอนโดมอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารต่อต้านความเครียดที่บรรเทาความเจ็บปวดจะหลั่งเพิ่มขึ้น และร่างกายจะถูกปล่อยออกจากฮอร์โมนความเครียด อะดรีนาลีน การเต้นรำมีกลไกอิทธิพลประมาณเดียวกัน การหัวเราะ "ในปริมาณมาก" บางอย่างสามารถช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก แต่การ "เกินขนาด" ของแม้แต่วิธีการรักษาที่ไม่เป็นอันตรายเช่นการหัวเราะสามารถนำไปสู่การออกจากการจัดการอารมณ์อย่างมีเหตุผล ความสนุกสนานอย่างต่อเนื่องคือการหลีกหนีจากชีวิตเช่นเดียวกับการดื่มด่ำกับประสบการณ์ที่มืดมน และไม่ใช่แค่อารมณ์สุดขั้วเท่านั้นที่สามารถทำให้ความเป็นอยู่และสุขภาพของคุณแย่ลงได้ ความไม่สมดุลของอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบขัดขวางการสื่อสารอย่างสมบูรณ์และความเข้าใจซึ่งกันและกัน
มีคนสองประเภทที่จะไม่มีวันเข้าใจผู้อื่น ไม่ว่าพวกเขาจะต้องการมันมากแค่ไหนก็ตาม หากเป็นไปได้ ผู้คนจะหลีกเลี่ยงผู้ที่หดหู่ใจอยู่ตลอดเวลา ซึ่งหมกมุ่นอยู่กับความคิดอันขมขื่นเกี่ยวกับความไม่สมบูรณ์ของธรรมชาติของมนุษย์ เพราะกลัวว่าจะติดอารมณ์เศร้าหมองและการมองโลกในแง่ร้าย บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นความแตกต่างระหว่างสภาวะอันเจ็บปวดของภาวะซึมเศร้า เมื่อบุคคลสูญเสียความสามารถในการควบคุมอารมณ์โดยสิ้นเชิง และสภาวะ "ถอนตัว" ไปสู่ประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยทั่วไปบางคนที่พบว่าตัวเองมีชีวิตที่ยากลำบาก สถานการณ์ แต่ก็ยังมีความแตกต่างอยู่ สำหรับสภาวะที่เจ็บปวด อารมณ์เชิงลบมุ่งเป้าไปที่บุคลิกภาพของตัวเองเป็นหลัก ในขณะที่อารมณ์เชิงลบที่ "ดีต่อสุขภาพ" มักจะมองหาเหยื่อในหมู่คนอื่นๆ อยู่เสมอ เพื่อที่จะระเบิดอารมณ์ออกมาอย่างก้าวร้าวหรือบ่นอย่างขมขื่น แต่เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่สามารถทนต่อการสัมผัสกับบรรยากาศทางอารมณ์ที่ยากลำบากเป็นเวลานานได้ พวกเขาจึงเริ่มหลีกเลี่ยงการสื่อสารกับบุคคลที่จมอยู่ในประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ ค่อยๆ สูญเสียการติดต่อตามปกติ เขาถูกบังคับให้ถ่ายทอดอารมณ์ด้านลบมาสู่ตัวเอง
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความสามารถในการชื่นชมยินดีกับทุกสิ่งที่มีอยู่และสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้นั้นมีอยู่ในตัวบุคคลและเขามีจิตใจที่สูงส่งอย่างสม่ำเสมอและสนุกสนานกับชีวิตในทุกสถานการณ์? สิ่งที่เหลืออยู่ดูเหมือนจะเป็นความอิจฉาและพยายามทำตามแบบอย่างของเขา แท้จริงแล้ว ในสถานการณ์การสื่อสารที่เป็นกลางส่วนใหญ่ที่ไม่ต้องการความเห็นอกเห็นใจ ความช่วยเหลือ หรือการสนับสนุน คนที่ร่าเริงจะทำให้เกิดความเห็นอกเห็นใจและการเห็นชอบด้วยความสามารถที่จะไม่คำนึงถึงสิ่งใดๆ แต่เฉพาะผู้ที่รู้จักชื่นชมยินดีในทุกสิ่ง แม้กระทั่งความทุกข์ของผู้อื่นเท่านั้นที่สามารถชื่นชมยินดีได้ตลอดเวลา บุคคลนั้นเสี่ยงที่จะพบว่าตนเองอยู่ในสุญญากาศทางจิตใจโดยไม่ต้องแบ่งปันความทุกข์ทรมานของผู้อื่นเมื่อตัวเขาเองต้องการความช่วยเหลือ เขามีอารมณ์ร่าเริงอยู่เสมอ เขามักจะทำให้คนรอบข้างมีทัศนคติที่ "ไร้ปัญหา" ต่อตัวเขาเอง และเมื่อถึงเวลาทดสอบความแข็งแกร่งอย่างจริงจัง ความพังทลายก็เกิดขึ้น จากการสังเกตของนักจิตอายุรเวท V. A. Faivishevsky การขาดประสบการณ์ในการเอาชนะประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากความล้มเหลวและความสูญเสียสามารถนำไปสู่ "โรคประสาทแห่งชัยชนะ" ซึ่งพบได้ในคนที่ประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องในช่วงความล้มเหลวครั้งแรก
การละเมิดความสมดุลทางอารมณ์อย่างรุนแรงไม่เป็นประโยชน์ต่อใครเลย แม้ว่าภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวกจะครอบงำก็ตาม อาจดูเหมือนว่าคนที่ไม่สูญเสียความสุขต่อหน้าผู้ทุกข์ทรมานสามารถแพร่เชื้อทางอารมณ์ยกระดับจิตใจและให้ความร่าเริงแก่พวกเขาได้ แต่นี่เป็นภาพลวงตา เป็นเรื่องง่ายที่จะคลายความตึงเครียดในสถานการณ์ด้วยเรื่องตลกหรือรอยยิ้มร่าเริง แต่ก็ง่ายพอๆ กันที่จะบรรลุผลตรงกันข้ามเมื่อต้องเผชิญกับประสบการณ์ที่ลึกซึ้ง ในเรื่องนี้ สามารถวาดเส้นขนานกับผลกระทบของดนตรีที่มีต่ออารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์ได้
เป็นที่รู้กันว่าดนตรีมีพลังทางอารมณ์ที่ทรงพลัง ซึ่งบางครั้งก็มีพลังมากกว่าเหตุการณ์ในชีวิตจริง ตัวอย่างเช่น นักจิตวิทยาที่สำรวจนักศึกษา ครู และพนักงานคนอื่นๆ ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบว่าในบรรดาปัจจัยที่กระตุ้นอารมณ์ เพลงอยู่ในอันดับแรก รองลงมาคือฉากสัมผัสในภาพยนตร์และ งานวรรณกรรมและในวันที่หกเท่านั้น - ความรัก แน่นอนว่าไม่มีใครสามารถสรุปข้อมูลที่ได้รับในการศึกษาครั้งเดียวได้ แต่ก็อดไม่ได้ที่จะยอมรับว่าผลกระทบทางอารมณ์ของดนตรีนั้นยอดเยี่ยมมาก เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ นักจิตวิทยาจึงใช้วิธีการบำบัดด้วยดนตรีเพื่อแก้ไขสภาวะทางอารมณ์ ในกรณีที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ประเภทซึมเศร้า ดนตรีที่ร่าเริงจะทำให้ประสบการณ์เชิงลบแย่ลงเท่านั้น ในขณะที่ท่วงทำนองที่ไม่สามารถจัดว่าเป็นความร่าเริงได้จะให้ผลลัพธ์ที่ดี ในทำนองเดียวกัน ในการสื่อสารของมนุษย์ ความโศกเศร้าสามารถบรรเทาลงได้ด้วยความเห็นอกเห็นใจ หรือรุนแรงขึ้นด้วยความร่าเริงอันเงียบสงบและการมองโลกในแง่ดีเป็นประจำ ที่นี่เรากลับมาสู่การเอาใจใส่อีกครั้ง - ความสามารถในการปรับอารมณ์ของเราให้เข้ากับ "คลื่น" ของประสบการณ์ของผู้อื่น ต้องขอบคุณความเห็นอกเห็นใจ จึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นอยู่กับความสุขและความเศร้าของตนเองอย่างต่อเนื่อง โลกทางอารมณ์ของผู้คนรอบตัวเรานั้นอุดมสมบูรณ์และหลากหลายจนการติดต่อกับโลกนี้ไม่มีโอกาสที่จะผูกขาดประสบการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ ความเห็นอกเห็นใจส่งเสริมความสมดุล ทรงกลมอารมณ์บุคคล.
นักปรัชญาบางคนใช้หลักการของความสมดุลอย่างแท้จริง โดยโต้แย้งว่าในชีวิตของทุกคน ความสุขนั้นสอดคล้องกับความทุกข์ทุกประการ และหากคุณลบสิ่งหนึ่งออกจากอีกสิ่งหนึ่ง ผลลัพธ์จะเป็นศูนย์ นักปรัชญาและนักวิจารณ์ศิลปะชาวโปแลนด์ V. Tatarkiewicz ซึ่งวิเคราะห์งานวิจัยประเภทนี้ได้ข้อสรุปว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะพิสูจน์หรือหักล้างมุมมองนี้เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะวัดและเปรียบเทียบความสุขและความทุกข์ได้อย่างแม่นยำ อย่างไรก็ตาม Tatarkevich เองก็ไม่เห็นวิธีแก้ปัญหาอื่นใดนอกเหนือจากการยอมรับว่า "ชีวิตมนุษย์มีแนวโน้มที่จะทำให้ความรู้สึกพอใจและไม่พึงประสงค์เท่าเทียมกัน"
ในความเห็นของเรา หลักการของความสมดุลทางอารมณ์มีความสำคัญไม่ใช่เพราะสามารถระบุสัดส่วนที่แน่นอนของประสบการณ์เชิงบวกและเชิงลบได้ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับบุคคลที่จะเข้าใจว่าความสมดุลทางอารมณ์ที่มั่นคงซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การจัดการอารมณ์อย่างสมเหตุสมผลนั้นไม่สามารถบรรลุได้โดยการควบคุมสถานการณ์ตามประสบการณ์เท่านั้น ความพึงพอใจของบุคคลต่อชีวิต กิจกรรม และความสัมพันธ์กับผู้อื่นไม่เท่ากับผลรวมของความสุขที่ได้รับในแต่ละช่วงเวลา เช่นเดียวกับนักปีนเขาที่ประสบกับความรู้สึกพึงพอใจที่ไม่มีใครเทียบได้ที่จุดสูงสุดเพราะความสำเร็จทำให้เขาเสียอารมณ์อันไม่พึงประสงค์มากมายระหว่างทางไปสู่เป้าหมายใครก็ตามจะได้รับความสุขอันเป็นผลมาจากการเอาชนะความยากลำบาก ความสุขเล็กๆ น้อยๆ ของชีวิตเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อชดเชยประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่ไม่ควรคาดหวังความพึงพอใจอย่างลึกซึ้งจากผลรวมของพวกเขา เป็นที่ทราบกันดีว่าเด็กๆ ที่ไม่มีความรักจากพ่อแม่มักจะสนใจของหวาน ลูกอมหนึ่งชิ้นสามารถบรรเทาความเครียดของเด็กได้ระยะหนึ่ง แต่ถึงแม้จะมีจำนวนมากก็ไม่สามารถทำให้เขามีความสุขมากขึ้นได้
เราแต่ละคนค่อนข้างชวนให้นึกถึงเด็กที่เอื้อมมือไปหยิบลูกกวาดเมื่อพยายามมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราโดยตรงทันทีที่เกิดขึ้น ผลกระทบระยะสั้นที่ได้รับจากการจัดการอารมณ์ตามสถานการณ์ไม่สามารถนำไปสู่ความสมดุลทางอารมณ์ที่มั่นคงได้ นี่เป็นเพราะความมั่นคงทางอารมณ์โดยทั่วไปของบุคคล อารมณ์คืออะไรและสามารถควบคุมได้?
ตั้งแต่ต้นศตวรรษที่ 20 มีการศึกษาเรื่องอารมณ์ครั้งแรก ตั้งแต่นั้นมาก็ได้รับการยอมรับว่า คนมีอารมณ์พวกเขาโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าพวกเขาคำนึงถึงทุกสิ่งและโต้ตอบอย่างรุนแรงต่อเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในขณะที่ผู้ที่ไม่มีอารมณ์จะมีความสงบที่น่าอิจฉา นักจิตวิทยาสมัยใหม่มักจะระบุอารมณ์ความรู้สึกด้วยความไม่สมดุล ความไม่มั่นคง และความตื่นเต้นง่าย
อารมณ์ถือเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่มั่นคงซึ่งสัมพันธ์กับอารมณ์ของตน นักจิตวิทยาสรีรวิทยาโซเวียตผู้โด่งดัง V.D. Nebylitsyn ถือว่าอารมณ์เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของอารมณ์ของมนุษย์และระบุลักษณะดังกล่าวเช่นความประทับใจ (ความไวต่ออิทธิพลทางอารมณ์) ความหุนหันพลันแล่น (ความรวดเร็วและความผื่นของปฏิกิริยาทางอารมณ์) lability (พลวัตของสภาวะทางอารมณ์) . บุคคลจะมีส่วนร่วมทางอารมณ์ในสถานการณ์ต่างๆ ที่มีความเข้มข้นไม่มากก็น้อย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอารมณ์
แต่ถ้าอารมณ์เกี่ยวข้องโดยตรงกับอารมณ์ซึ่งขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของระบบประสาทความเป็นไปได้ในการควบคุมอารมณ์อย่างชาญฉลาดโดยไม่รบกวนกระบวนการทางสรีรวิทยาก็ดูน่าสงสัยอย่างยิ่ง คนที่เจ้าอารมณ์สามารถควบคุมความรุนแรงของการระเบิดของ "เจ้าอารมณ์" ของเขาอย่างชาญฉลาดได้หรือไม่หากอารมณ์ของเขาถูกครอบงำด้วยความหุนหันพลันแล่น - แนวโน้มที่จะแสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์อย่างรวดเร็วและเป็นผื่น? เขาจะมีเวลา "ทำลายป่า" ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก่อนที่เขาจะตระหนักว่าหลักการที่สมเหตุสมผลที่สุดในการจัดการอารมณ์คือความสมดุล และคนวางเฉยที่ไม่อาจรบกวนได้ซึ่งโดยธรรมชาติแล้วไม่สามารถแสดงความรู้สึกของเขาได้อย่างชัดเจนและโดยตรงจะถูกคนอื่นมองว่าเป็นคนที่ไม่แยแสอย่างลึกซึ้งต่อสิ่งที่เกิดขึ้น หากเข้าใจว่าอารมณ์เป็นเพียงการรวมกันของความแข็งแกร่งความเร็วของการเกิดขึ้นและความคล่องตัวของปฏิกิริยาทางอารมณ์การใช้งานด้านหนึ่งยังคงอยู่สำหรับจิตใจ: ตกลงกับความจริงที่ว่ามีคนที่มีอารมณ์และไม่แสดงอารมณ์และยอมรับ คำนึงถึงลักษณะทางธรรมชาติของพวกเขา ภารกิจแห่งเหตุผลนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเข้าใจของมนุษย์
ต้องคำนึงถึงคุณลักษณะของอารมณ์ในสถานการณ์การสื่อสารต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรรู้สึกขุ่นเคืองกับปฏิกิริยารุนแรงของคนที่เจ้าอารมณ์ซึ่งมักบ่งบอกถึงความหุนหันพลันแล่นของเขามากกว่าความตั้งใจอย่างมีสติที่จะทำให้คู่สนทนาของเขาขุ่นเคือง คุณสามารถตอบสนองด้วยความกรุณาโดยไม่เสี่ยงที่จะก่อให้เกิดความขัดแย้งในระยะยาว แต่แม้แต่คำพูดที่รุนแรงเพียงคำเดียวก็สามารถทำให้คนที่เศร้าโศกไม่สมดุลได้ถาวร - ผู้อ่อนแอและ บุคคลที่น่าประทับใจด้วยความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองที่เพิ่มมากขึ้น
หากต้องการเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงอย่างชาญฉลาดกับลักษณะเฉพาะของการแต่งหน้าทางอารมณ์ของผู้อื่น การรู้ลักษณะเฉพาะเหล่านี้ยังไม่เพียงพอ คุณต้องควบคุมตัวเอง รักษาสมดุล ไม่ว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณจะรุนแรงแค่ไหนก็ตาม โอกาสนี้เกิดขึ้นหากบุคคลย้ายไปสู่การจัดการสถานการณ์ที่มีอารมณ์เกิดขึ้นและแสดงออกมาจากความพยายามไร้ผลที่จะมีอิทธิพลโดยตรงต่อความรุนแรงของอารมณ์ ทรัพยากรทางอารมณ์ของบุคคลนั้นไม่ จำกัด และหากในบางสถานการณ์พวกเขาถูกใช้อย่างไม่เห็นแก่ตัวเกินไป จากนั้นในคนอื่นๆ พวกเขาก็เริ่มรู้สึกว่าตนขาดแคลน แม้แต่คนที่มีอารมณ์รุนแรงซึ่งดูเหมือนว่าคนอื่นจะไม่เหนื่อยในการแสดงความรู้สึก เมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบ พวกเขาก็ตกอยู่ในสภาวะที่ถูกยับยั้งมากกว่าผู้ที่จัดอยู่ในกลุ่มอารมณ์ต่ำ ตามกฎแล้วอารมณ์ไม่ได้เกิดขึ้นเอง แต่จะเชื่อมโยงกับสถานการณ์และกลายเป็นสภาวะที่มั่นคงหากสถานการณ์ทางอารมณ์ยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน อารมณ์ดังกล่าวมักเรียกว่าความหลงใหล และยิ่งสถานการณ์ชีวิตที่สำคัญสำหรับบุคคลหนึ่งๆ โอกาสที่ความหลงใหลอย่างใดอย่างหนึ่งจะล้นเหลือสิ่งอื่นทั้งหมดก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น อองรี เปอตีต์ นักเขียนชาวฝรั่งเศสแย้งว่า มีเพียงความหลงใหลที่ยิ่งใหญ่เท่านั้นที่สามารถฝึกฝนความสนใจของเราได้ และนักเขียนเพื่อนร่วมชาติของเขา Victor Cherbullier ดึงความสนใจไปที่ความเป็นไปได้ของผลที่ตรงกันข้ามโดยอ้างว่าความหลงใหลของเรากินกันและบ่อยครั้งที่สิ่งที่ยิ่งใหญ่มักถูกกลืนกินโดยสิ่งเล็ก ๆ
การตัดสินอย่างหนึ่งเหล่านี้เมื่อมองแวบแรกขัดแย้งกับอีกข้อหนึ่ง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ทรัพยากรทางอารมณ์ทั้งหมดในสถานการณ์เดียวหรือในด้านใดด้านหนึ่งของชีวิตหรือคุณสามารถแจกจ่ายไปในหลายทิศทางก็ได้ ในกรณีแรก ความรุนแรงของอารมณ์จะรุนแรงมาก แต่ยิ่งมีสถานการณ์ทางอารมณ์มากเท่าใด ความรุนแรงของอารมณ์ในแต่ละสถานการณ์ก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ด้วยการพึ่งพาอาศัยกันนี้ จึงเป็นไปได้ที่จะจัดการอารมณ์ได้อย่างชาญฉลาดมากกว่าการแทรกแซงอารมณ์เหล่านั้น กลไกทางสรีรวิทยาและการแสดงอาการทันที อย่างเป็นทางการการพึ่งพานี้สามารถแสดงได้ดังนี้: E == Ie * Ne (โดยที่ E คืออารมณ์ความรู้สึกทั่วไปของบุคคล Ie คือความรุนแรงของแต่ละอารมณ์ Ne คือจำนวนสถานการณ์ทางอารมณ์)
ในความเป็นจริง, สูตรนี้หมายความว่าอารมณ์ความรู้สึกโดยรวมของบุคคลนั้นคงที่ (สัมพันธ์กับ ค่าคงที่) ในขณะที่ความเข้มแข็งและระยะเวลาของปฏิกิริยาทางอารมณ์ในแต่ละสถานการณ์อาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญขึ้นอยู่กับจำนวนสถานการณ์ที่ไม่ปล่อยให้บุคคลนั้นเฉยเมย กฎแห่งความมั่นคงทางอารมณ์ทำให้สามารถพิจารณาแนวคิดที่เป็นที่ยอมรับเกี่ยวกับภาวะทางอารมณ์ที่ค่อยๆ ลดลงตามวัยได้
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าในวัยเยาว์ คนๆ หนึ่งจะมีอารมณ์ แต่เมื่ออายุมากขึ้น อารมณ์ความรู้สึกก็จะสูญหายไปเป็นส่วนใหญ่ ในความเป็นจริงด้วยการสะสมประสบการณ์ชีวิตบุคคลจะขยายขอบเขตของการมีส่วนร่วมทางอารมณ์สถานการณ์มากขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้เกิดความสัมพันธ์ทางอารมณ์ในตัวเขาดังนั้นแต่ละคนจึงทำให้เกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงน้อยลง อารมณ์โดยทั่วไปยังคงเหมือนเดิมแม้ว่าในทุกสถานการณ์ที่คนอื่นสังเกตเห็นบุคคลนั้นจะมีพฤติกรรมที่ยับยั้งชั่งใจมากกว่าในวัยเยาว์ แน่นอนว่ามีหลายกรณีที่ความสามารถในการตอบสนองอย่างรุนแรงและเป็นเวลานานต่อเหตุการณ์บางอย่างจะไม่หายไปตามอายุ แต่นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่คลั่งไคล้ซึ่งมีอารมณ์อยู่ในด้านเดียวและไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในที่อื่นและอย่างไร
การขยายขอบเขตของสถานการณ์ทางอารมณ์ได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการพัฒนาวัฒนธรรมโดยทั่วไปของแต่ละบุคคล ยิ่งระดับวัฒนธรรมของบุคคลสูงขึ้นเท่าใด ความยับยั้งชั่งใจในการแสดงออกของอารมณ์ที่คนรอบข้างจะสังเกตได้มากขึ้นเมื่อสื่อสารกับเขา ในทางกลับกัน ตัณหาที่ไม่สามารถควบคุมได้และการระเบิดอารมณ์อย่างรุนแรง เรียกว่าผลกระทบ มักจะเกี่ยวข้องกับการแสดงออกทางอารมณ์ที่จำกัด ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีวัฒนธรรมทั่วไปในระดับต่ำ นี่คือเหตุผลว่าทำไมบทบาทของศิลปะในการควบคุมอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์จึงยิ่งใหญ่มาก ด้วยการทำให้โลกแห่งจิตวิญญาณของเขาสมบูรณ์ยิ่งขึ้นด้วยประสบการณ์ด้านสุนทรียภาพ บุคคลจะสูญเสียการพึ่งพาความหลงใหลอันยาวนานที่เกี่ยวข้องกับผลประโยชน์เชิงปฏิบัติของเขา
เมื่อคำนึงถึงกฎแห่งความมั่นคงคุณสามารถฝึกฝนวิธีการจัดการอารมณ์ซึ่งไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การต่อสู้อย่างสิ้นหวังกับการแสดงอารมณ์สุดขั้วแบบทำลายล้าง แต่อยู่ที่การสร้างเงื่อนไขของชีวิตและกิจกรรมที่ช่วยให้คุณไม่พาตัวเองไปสู่สภาวะทางอารมณ์ที่รุนแรง มันเป็นเรื่องของเกี่ยวกับการจัดการองค์ประกอบที่ครอบคลุมของอารมณ์ทั่วไป - สถานการณ์ทางอารมณ์
วิธีแรกก็คือ การกระจายอารมณ์- ประกอบด้วยการขยายขอบเขตของสถานการณ์ทางอารมณ์ซึ่งนำไปสู่การลดความรุนแรงของอารมณ์ในแต่ละสถานการณ์ ความจำเป็นในการกระจายอารมณ์อย่างมีสติเกิดขึ้นเมื่อประสบการณ์ของบุคคลมีสมาธิมากเกินไป การไร้ความสามารถในการกระจายอารมณ์อาจทำให้สุขภาพเสื่อมโทรมลงอย่างมาก ดังนั้น J. Reikowski จึงอ้างอิงข้อมูลจากการศึกษาลักษณะทางอารมณ์ของผู้ที่เคยมีอาการหัวใจวาย พวกเขาถูกขอให้นึกถึงเหตุการณ์เชิงลบที่สุดที่เกิดขึ้นก่อนการเจ็บป่วย ปรากฎว่าผู้ป่วยสองเดือนหลังหัวใจวายจำเหตุการณ์ตึงเครียดได้น้อยกว่ามาก คนที่มีสุขภาพดี. อย่างไรก็ตามความแข็งแกร่งและระยะเวลาของประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับแต่ละเหตุการณ์เหล่านี้ในผู้ป่วยนั้นสูงกว่ามาก พวกเขามีแนวโน้มที่จะรายงานความรู้สึกผิดหรือความเป็นปรปักษ์มากขึ้นและควบคุมความรู้สึกได้ยากมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
การกระจายอารมณ์เกิดขึ้นจากการขยายตัวของข้อมูลและวงสังคม ข้อมูลเกี่ยวกับวัตถุใหม่สำหรับบุคคลนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างความสนใจใหม่ที่เปลี่ยนสถานการณ์ที่เป็นกลางให้กลายเป็นอารมณ์ การขยายวงสังคมของคุณก็ทำหน้าที่เดียวกันเนื่องจากการติดต่อทางสังคมและจิตวิทยาใหม่ช่วยให้บุคคลค้นพบขอบเขตการแสดงความรู้สึกของเขาที่กว้างขึ้น
วิธีที่สองในการจัดการอารมณ์คือ ความเข้มข้น- จำเป็นในสถานการณ์ที่สภาพการทำงานจำเป็นต้องมีสมาธิอย่างเต็มที่ในสิ่งหนึ่งที่มีความสำคัญอย่างยิ่ง ช่วงระยะเวลาหนึ่งชีวิต. ในกรณีนี้บุคคลจะแยกสถานการณ์ทางอารมณ์จำนวนหนึ่งออกจากขอบเขตของกิจกรรมของเขาอย่างมีสติเพื่อเพิ่มความรุนแรงของอารมณ์ในสถานการณ์เหล่านั้นที่สำคัญที่สุดสำหรับเขา สามารถใช้เทคนิคต่างๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อเน้นอารมณ์ได้ ผู้กำกับภาพยนตร์ชื่อดัง N. Mikhalkov พูดถึงหนึ่งในนั้น เพื่อที่จะมุ่งความสนใจไปที่แนวคิดเรื่องภาพยนตร์เรื่องใหม่อย่างเต็มที่ เขาจึงโกนผม และสูญเสียแรงจูงใจทางอารมณ์ที่จะกลับมาปรากฏตัวในที่สาธารณะอีกครั้ง นักแสดงละครและภาพยนตร์ยอดนิยม A. Dzhigarkhanyan ได้กำหนด "กฎแห่งการอนุรักษ์อารมณ์" สำหรับตัวเอง เขาเห็นว่าจำเป็นต้องยกเว้นสถานการณ์ที่ใช้อารมณ์ที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมสร้างสรรค์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ที่สุด การต้อนรับทั่วไปความเข้มข้นของอารมณ์เป็นการจำกัดข้อมูลจากแหล่งปกติและการยกเว้นเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยสำหรับกิจกรรมในสถานการณ์เหล่านั้นที่นำไปสู่ "การกระจาย" ของอารมณ์
วิธีที่สามในการจัดการอารมณ์คือ การสลับ- เกี่ยวข้องกับการถ่ายทอดประสบการณ์จากสถานการณ์ทางอารมณ์ไปสู่สถานการณ์ที่เป็นกลาง ด้วยสิ่งที่เรียกว่าอารมณ์ทำลายล้าง (ความโกรธ ความโกรธ ความก้าวร้าว) จำเป็นต้องแทนที่สถานการณ์จริงด้วยอารมณ์ลวงตาหรือไม่มีนัยสำคัญทางสังคมเป็นการชั่วคราว (โดยใช้หลักการ "แพะรับบาป") หากอารมณ์เชิงสร้างสรรค์ (ความสนใจเป็นหลัก) มุ่งเน้นไปที่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ วัตถุลวงตาก็จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้สถานการณ์ที่เพิ่มคุณค่าทางสังคมและวัฒนธรรม การใช้วิธีจัดการอารมณ์เหล่านี้ต้องใช้ความพยายาม ความเฉลียวฉลาด และจินตนาการ การค้นหาเทคนิคเฉพาะนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและระดับวุฒิภาวะของเขา
การจัดการอารมณ์เป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับคนอารยะทุกคน บางคนต้องเผชิญกับผลทำลายล้างของอารมณ์ในความขัดแย้ง มองว่ามันเป็นสิ่งชั่วร้าย พยายามปราบปราม ควบคุมมันอย่างเข้มงวด และแม้กระทั่งกำจัดอารมณ์ความรู้สึกไปโดยสิ้นเชิง พวกเขาประสบความสำเร็จหรือไม่? ไม่ เส้นทางนี้สามารถนำไปสู่โรคประสาทเท่านั้น ทำให้ปฏิกิริยาทางอารมณ์ไม่เพียงพอต่อสถานการณ์จริง คงจะถูกต้องที่จะยอมรับว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์เป็นปรากฏการณ์ทางจิตที่สำคัญ โดยไม่ต้องวาดภาพให้เป็นเชิงลบว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดีหรือเป็นอันตรายโดยธรรมชาติ
ความสำคัญของความสามารถในการจัดการอารมณ์อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามันกระตุ้นได้ง่าย อารมณ์มีผลกระทบต่อกระบวนการต่างๆ มากมาย ทั้งในความเป็นจริงส่วนบุคคลและระหว่างบุคคลของทุกคน อารมณ์เหล่านี้ถูกรวมและเปิดใช้งานรูปแบบพฤติกรรมของเราได้อย่างง่ายดาย บางครั้งการจัดการอารมณ์มักเข้าใจผิดว่าเป็นการระงับ แต่วิธีการประมวลผลปฏิกิริยาทางอารมณ์เมื่อถูกทำร้ายนี้ไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอย่างยิ่งอีกด้วย
การจัดการอารมณ์เกี่ยวข้องกับความสามารถในการดึงดูดและกำหนดทิศทาง เช่น การสร้างแรงบันดาลใจให้ตนเองและผู้อื่นดำเนินการ และวันนี้คำถามที่อยู่ตรงหน้าเราไม่ใช่ "วิธีกำจัดอารมณ์" อีกต่อไป แต่เป็น "วิธีปล่อยอารมณ์" เราได้เรียนรู้ที่จะระงับตัวเองและสูญเสียความสามารถในการแสดงออกตามธรรมชาติ โดยตัดปฏิกิริยาต่างๆ ออกไปอย่างคร่าวๆ แทนที่จะเปลี่ยนปฏิกิริยาเหล่านั้นอย่างเชี่ยวชาญ กำกับพวกมัน เหมือนแม่น้ำไปในทิศทางที่แตกต่าง และทำให้พวกมันระเหิด มีปฏิกิริยาระงับ เหตุผลทั่วไปไม่เพียงแต่ปัญหาทางจิตของบุคคลเท่านั้น แต่ยังมีโรคอีกมากมายที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับประสบการณ์ทางจิต
การจัดการอารมณ์--จิตวิทยา
แน่นอนว่าทุกคนจำเป็นต้องมีทักษะในการจัดการ ปฏิกิริยาทางอารมณ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราในการปรับตัวให้เข้ากับโลกรอบตัวเรา และเมื่อเรารู้วิธีจัดการอารมณ์ สิ่งที่ดีกว่าเกิดขึ้น เราก็จะมีความสุขและประสบความสำเร็จมากขึ้น ระบบปฏิกิริยาทางอารมณ์เป็นกลไกที่ซับซ้อน และความผิดปกติก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นเดียวกับกลไกที่ซับซ้อนอื่นๆ และทัศนคติโดยไม่รู้ตัวจะรบกวนความเป็นจริงทางอารมณ์และก่อให้เกิดคนรอบข้าง
อารมณ์นำพาข้อมูล ชีวิตของทุกกลุ่มเต็มไปด้วยพวกเขาและนี่คือความสามารถในการเข้าใจข้อมูลนี้ ใช่ อารมณ์สามารถถูกละเลยได้ แต่อารมณ์เหล่านั้นจะไม่หายไปด้วยเหตุนี้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเรียนรู้วิธีจัดการอย่างชาญฉลาด ปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่างๆ ทำให้เราสัมผัสได้ถึงความสมบูรณ์ของชีวิต จำวันที่วุ่นวายที่คุณมีโอกาสสัมผัสประสบการณ์ทั้งหมด แน่นอนว่าวันนี้คุณมีความกระตือรือร้น มีความรู้สึกเข้มแข็ง และมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ มากมาย ในทางกลับกัน วันที่ไร้อารมณ์อยู่หน้าทีวี เมื่อคุณเบื่อ คุณเปลี่ยนช่องและไม่มีอะไรสะท้อนอยู่ในจิตวิญญาณ ทำให้ชีวิตเป็นสีเทาและไร้ความหมาย ในตอนเย็น คุณไม่ต้องการทำอะไรเลย
ยิ่งมีอารมณ์มากเท่าไร ชีวิตก็จะสดใสขึ้นเท่านั้น ดังนั้นผู้คนจึงค้นหาประสบการณ์เชิงบวกอยู่ตลอดเวลา โดยพยายามใช้ชีวิตร่วมกับพวกเขาผ่านการสื่อสาร ภาพยนตร์ ดนตรี การเดินทาง บางครั้งก็ถึงกับ การกระทำที่รุนแรงและในกรณีร้ายแรงจากแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด อารมณ์ยังช่วยให้คุณไม่โต้ตอบในช่วงเวลาที่เกิดเหตุการณ์ แต่อยู่ก่อนหน้าเหตุการณ์เหล่านั้น และโต้ตอบที่ซับซ้อนมากขึ้น สมมติว่าเราฝ่าฝืนกฎจราจรและเจ้าหน้าที่ตำรวจจราจรยึดใบอนุญาตของเราไป หนึ่งเดือนต่อมาพวกเขาก็กลับมา แต่ตอนนี้ทุกครั้งที่เราออกไปบนถนนเรากลัวตำรวจจราจร บางครั้งความระมัดระวังดังกล่าวก็เหมาะสม บางครั้งก็ไม่เหมาะสม และจำเป็นต้องปรับระบบอารมณ์ ทุกคนมีเงื่อนไขส่วนตัวที่ให้และรักษาวิถีชีวิตที่เหมาะสมไว้ ผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในการเคลื่อนไหวไปสู่ความสำเร็จหรือในทางกลับกันมักจะนำไปสู่ความพ่ายแพ้
ในการควบคุมปฏิกิริยาทางอารมณ์ คุณต้องเปิดกว้างต่ออารมณ์ของคุณและสภาวะของผู้อื่น และพร้อมที่จะยอมรับมัน และยังสามารถมีอิทธิพลต่อตนเองและผู้อื่นเพื่อดึงศักยภาพทางอารมณ์ออกมาได้ เมื่อบุคคลมีอารมณ์ กล้ามเนื้อก็เริ่มทำงาน ตัวอย่างเช่น เมื่อคาดหวังบางสิ่งที่สำคัญหรือน่ากลัว เขาไม่สามารถนั่งนิ่ง เดิน สัมผัสและหมุนบางสิ่งในมือได้ตลอดเวลา นอกจากนี้ อารมณ์ยังได้รับทางเคมีจากการปล่อยฮอร์โมน และยิ่งการหลั่งนี้รุนแรงขึ้น อารมณ์ก็จะยิ่งมีพลังมากขึ้น และควบคุมได้ยากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม อารมณ์ แม้กระทั่งอารมณ์เชิงลบก็ยังเป็นพลังงานอยู่เสมอ ซึ่งเมื่อถูกทิศทางที่ถูกต้องจะช่วยให้บรรลุผลในระดับสูง
จะจัดการความรู้สึกและอารมณ์ได้อย่างไร?
แต่ละคนสามารถทนต่อความเครียดทางอารมณ์ได้เพียงระดับหนึ่งเท่านั้น เมื่อเกินภาระเกือบทุกคนจะเริ่มประพฤติตนไม่เหมาะสมซึ่งแสดงออกมาในผู้อื่น และการสัมผัสกับความเครียดทางอารมณ์เป็นเวลานานทำให้เกิดความผิดปกติทางจิต
เมื่อฝึกนักแสดงรุ่นเยาว์ Stanislavski ใช้เทคนิคที่น่าสนใจเพื่อแสดงให้เห็นถึงอิทธิพลของความเครียดทางอารมณ์ที่มีต่อสภาพจิตใจของบุคคล เขาเสนอให้ยกเปียโนให้กับคนหนุ่มสาวหลายคนซึ่งไม่ใช่เรื่องยาก อย่างไรก็ตาม พวกเขาต้องกลั้นไว้ต่อไป หลังจากผ่านไป 5 นาที สภาพของพวกเขาก็เปลี่ยนไป และสตานิสลาฟสกี้ขอให้พวกเขาถือเปียโนเพื่อเริ่มเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับความฝันของพวกเขา ไม่จำเป็นต้องพูด เรื่องนี้แห้งมากและขาดเนื้อหา จากนั้นเขาก็แนะนำให้ลดเปียโนลง แล้วนักแสดงก็จะเปิดขึ้น หลายๆ คนเก็บ "แกรนด์เปียโน" ที่มีอารมณ์แบบเดียวกันไว้ในตัว และบ่อยครั้งถึงกับหลายคนด้วยซ้ำ ซึ่งไม่ได้ทำให้พวกเขามีโอกาสได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่
ทุกคนต้องการมีความสุข และสิ่งนี้ผลักดันให้พวกเขาลงมือทำ เพื่อค้นหาวิธีที่จะมีความสุขกับชีวิต คนเราเข้าใจว่าความสุขของเขาขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาทางอารมณ์และความสามารถในการเปลี่ยนแปลงพวกเขา แม้ว่าจะต้องเผชิญกับช่วงเวลาเชิงลบ โดยสามารถควบคุมอารมณ์ได้อย่างเชี่ยวชาญ ทุกคนสามารถเปลี่ยนปฏิกิริยาของตนเอง และผลที่ตามมาคือการกระทำของพวกเขา ในช่วงเวลานี้บุคคลไม่สามารถบรรลุสิ่งที่ต้องการได้ ดังนั้นการปรับปรุงสภาวะทางจิตและอารมณ์ส่วนบุคคลและการเพิ่มระดับพลังงานช่วยให้เขาประสบความสำเร็จ แม้ว่าจะไม่สามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้ แต่บุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะออกจากสภาวะนี้ในขณะที่ควบคุมตัวเองได้
ในทีม การเข้าใจอารมณ์และความรู้สึกของเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง กลุ่มใดในสังคม แม้แต่ครอบครัว ย่อมเข้าสู่สภาวะอันเกิดจากเหตุต่างๆ เป็นระยะๆ สภาวะทางอารมณ์แรงจูงใจขัดต่อผลประโยชน์ของสมาชิก และการจัดการอารมณ์ในความขัดแย้งไม่เพียงแต่ให้โอกาสแก้ไขข้อพิพาทที่แตกออกเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความขัดแย้งที่เกิดขึ้นในเบื้องต้นอีกด้วย
จะจัดการอารมณ์และความรู้สึกได้อย่างไร? ปฏิกิริยาทางอารมณ์ได้รับการจัดการอย่างดีจากผู้ที่รู้เทคนิคการจัดการอารมณ์และยังมี ระดับสูงซึ่งในปัจจุบันได้รับการยอมรับว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญของความสำเร็จและประสิทธิผลควบคู่ไปกับจิตใจ ในการเพิ่มความฉลาดประเภทนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจอารมณ์ของตัวเอง แยกความแตกต่าง ติดตามสัญญาณในร่างกาย ยอมรับและสามารถวิเคราะห์ได้ว่าปฏิกิริยาส่งผลต่อพฤติกรรมอย่างไร ตระหนักถึงกลยุทธ์ทางพฤติกรรม และเลือกสถานการณ์ที่เหมาะสม . ในการติดต่อกับผู้คน EQ ที่สูงนั้นแสดงออกมาในความจริงที่ว่าเจ้าของสามารถเปิดกว้างต่อพวกเขาได้โดยไม่ต้องเปิดกว้างต่อพวกเขา คอยช่วยเหลือและสามารถแยกแยะความรู้สึกของผู้อื่นได้ดี อาการภายนอก: การเคลื่อนไหวร่างกาย ท่าทางที่เลือก การแสดงออกทางสีหน้า น้ำเสียง คนที่มีความรู้ด้านอารมณ์จะตั้งคำถามถึงประสิทธิผลของอิทธิพลของเขาและความสามารถของเขาในการแสดงอารมณ์ของตนเองอย่างเปิดเผย และฝึกฝนทักษะเหล่านี้อยู่ตลอดเวลา
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ หรือสงสัยเกี่ยวกับระดับความรู้ทางอารมณ์ของคุณ ลองใช้เทคนิคการวัด ความฉลาดทางอารมณ์. จากผลลัพธ์ คุณจะสามารถประเมินสิ่งที่คุณต้องดำเนินการและวางแผนการพัฒนาเพิ่มเติมขององค์ประกอบแต่ละส่วนของความรู้ด้านอารมณ์ ได้แก่ การจัดการตนเอง ความตระหนักรู้ทางสังคม และการจัดการความสัมพันธ์
นอกจากนี้ เพื่อให้สามารถจัดการอารมณ์ได้ ก่อนอื่นคุณต้องลดระดับความเครียดซึ่งต้องใช้พลังงาน และเมื่อเปิดรับแสงเป็นเวลานานจะหมดสิ้นลง ระบบประสาททำให้การเปลี่ยนแปลงเป็นไปไม่ได้ - ไม่มีความแข็งแกร่งเพียงพอสำหรับพวกเขา ระบุแหล่งที่มาของความเครียดและพยายามรับมือกับมันด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ คำแนะนำง่ายๆ ในชีวิตประจำวันให้ทำสิ่งต่างๆ มากขึ้นนั้นช่วยรักษาการมองโลกในแง่ดี ซึ่งมีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพจิตและนิสัยใจคอของผู้อื่น
วิธีจัดการกับอารมณ์
วิธีจัดการอารมณ์ได้รับการเปิดเผยในแนวทางการบำบัดทางจิตที่แตกต่างกัน: แบบเห็นอกเห็นใจ และอื่นๆ นอกจากนี้จิตบำบัดพฤติกรรมทางปัญญายังถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในระยะสั้นซึ่งได้รับการยืนยันจากการตั้งค่าที่กำหนด เจ้าหน้าที่รัฐบาล, บริษัท ประกันภัย.
Pavlov ได้รับมาและขณะนี้กำลังใช้สูตรสำหรับการตอบสนองทางอารมณ์อย่างแข็งขัน: S → K → R = C โดยที่ S คือสถานการณ์ที่กระตุ้น K คือการประเมินการรับรู้ของสถานการณ์ R คือปฏิกิริยา C คือผลที่ตามมาจากสถานการณ์ เช่น คุณซื้อตั๋วเครื่องบินราคาแพงแต่มาสาย (S) และโทษว่าแท็กซี่ทำงานช้า (K) จึงรู้สึกโกรธและหงุดหงิด (R) ดังนั้นคุณจึงสาบานว่าจะไม่ทำ ขึ้นแท็กซี่อีกต่อไปหรือตอบสนองโดยอัตโนมัติต่อการเดินทางครั้งต่อไปทั้งหมด (C) แต่ถ้าคุณพบว่าเครื่องบินตกล่ะ? ในกรณีนี้ คุณจะคิดว่ามันวิเศษมากที่คนขับมาสาย (K) และปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ตามมา (R) จะแตกต่างออกไป และผลที่ตามมาของสถานการณ์ (C) จะแตกต่างออกไป จากนี้ไปเพื่อที่จะเปลี่ยนอารมณ์ คุณต้องควบคุมการประเมินความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างแม่นยำ ความคิดที่มาพร้อมกับความเร็วดุจสายฟ้าก่อนอารมณ์และไม่ได้รับรู้เสมอไป ไม่ได้ถูกแก้ไข แต่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์ . แท้จริงแล้วดังสุภาษิตที่ว่า “ความคิดที่มาถึงเหมือนนกพิราบจะครองโลก”
ความเชื่อที่ลึกที่สุดของเรานั้นมาพร้อมกับวิธีตอบสนองที่เป็นนิสัย - กลยุทธ์ทางพฤติกรรม และสิ่งเหล่านี้เป็นที่มาของการรับรู้อัตโนมัติ - การตีความสิ่งที่เกิดขึ้นโดยทันทีและบ่อยครั้งโดยไม่รู้ตัว หากต้องการเปลี่ยนอารมณ์ คุณต้องวิเคราะห์สถานการณ์และตีความใหม่ ซึ่งจะนำมาซึ่งอารมณ์ที่แตกต่างและผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป ตัวอย่างเช่น คุณกำลังขับรถอยู่และคุณถูกตัดขาด หากคุณยอมจำนนต่อความคิดที่พบบ่อยที่สุดในสถานการณ์บนท้องถนนว่าคนขับอีกคนโง่และหยาบคายอย่างยิ่ง ปฏิกิริยาที่เหมาะสมก็คือการก้าวร้าว แต่แนวทางการรับรู้และพฤติกรรมแนะนำว่าไม่ปฏิบัติตามระบบอัตโนมัติ แต่ค้นหาการตีความทางเลือกอื่นของสถานการณ์อย่างอิสระเพื่อไม่ให้อารมณ์เสีย: คิดว่าคนขับคนนั้นอาจขับรถเป็นครั้งแรกหลังการฝึกเขาประสบอุบัติเหตุเขาอยู่ในนั้น รีบไปโรงพยาบาล จากนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับความเห็นอกเห็นใจหรืออย่างน้อยก็มีความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันกับเขา
ในเกือบทั้งหมด แนวทางทางจิตวิทยามีความเอาใจใส่อย่างมากในการควบคุมความคิดและทัศนคติ เพื่อเพิ่มความตระหนักรู้ ให้หยุดพักและคิดถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาไม่พึงประสงค์ ในการดำเนินการนี้ ให้เข้าใจอย่างถ่องแท้และยอมรับสถานะปัจจุบันของคุณ จากนั้นพยายามประเมินปฏิกิริยาของคุณอย่างเพียงพอ กลับสู่สถานะก่อนหน้าทางจิตใจและค้นหาปฏิกิริยาของทรัพยากร เข้าสู่สถานะที่เลือกและนำมันเข้าสู่สถานะปัจจุบันทางจิตใจ ตัวอย่างเช่น การปฏิบัติตามเทคนิคนี้ คุณจะสามารถย้ายจากอารมณ์ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ไปสู่สภาวะเมตาดาต้าที่สงบ ซึ่งคุณจะสามารถใช้พลังงานแห่งความโกรธเพื่อวัตถุประสงค์ที่คุณเลือกได้
เทคนิคในการเพิ่มความตระหนักรู้ได้รับความนิยมตามมาด้วยเทคนิคการจัดการอารมณ์ผ่านทางร่างกาย เนื่องจากสภาวะทางร่างกายมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอารมณ์และจิตสำนึก
แนวทางผ่านร่างกายเพื่อเริ่มจัดการอารมณ์นี้แนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้: การหายใจลึก ๆ การปล่อยกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดการจัดการอารมณ์อีกอย่างหนึ่งสามารถทำได้ผ่านจินตนาการหรือในระดับภายนอก: จินตนาการถึงภาพที่ต้องการ วาดอารมณ์บนกระดาษแล้วเผามัน