ตัวหนีบและบล็อก? วิธีการถอดที่หนีบร่างกาย? ที่หนีบและบล็อกของกล้ามเนื้อ วิธีคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีรับรู้และกำจัดความเครียดทางจิตใจให้ทันเวลา ความตึงเครียดเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน และหากปล่อยทิ้งไว้จะค่อยๆ พัฒนาเป็น ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นแล้วก็เป็นโรคประสาท ควรจำไว้ว่ายิ่งคุณพยายามแก้ไขปัญหาได้เร็วเท่าไร โอกาสที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
บางครั้งในตอนท้ายของวัน เรารู้สึกปวดกล้ามเนื้อ ไม่สามารถยืดตัวหรือหันศีรษะได้ เหตุผลก็คือ "เปลือกของกล้ามเนื้อ" - นี่คือสิ่งที่ Wilhelm Reich เรียกว่ากล้ามเนื้อกระตุก ซึ่งเป็นคนแรกที่สังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับปฏิกิริยาของร่างกายต่อมัน เขาเชื่อมโยงสิ่งนี้กับนิสัยของบุคคลที่จะเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเองและไม่สามารถแสดงอารมณ์ได้ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าปัญหาทางจิตใด ๆ จะสะท้อนให้เห็นในร่างกายเหมือนกล้ามเนื้อบล็อก
การออกกำลังกายเพื่อคลายความตึงเครียดและความเครียดของกล้ามเนื้อ
เรานำเสนอแบบฝึกหัด 6 ข้อให้กับคุณเพื่อกำจัดบล็อกเหล่านี้ การทำสิ่งเหล่านี้ให้เสร็จสิ้นจะไม่ใช้เวลามากนักและผลลัพธ์จะมาไม่นาน
1. หากปวดหลังตรงกลางและหลังส่วนล่าง
อาจนำไปสู่ความตึงเครียดและความตึงของกล้ามเนื้อหลังอย่างต่อเนื่อง โรคต่างๆ: โรคกระดูกพรุน, การปิดกั้นกล้ามเนื้อของแผ่นดิสก์, ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง, ความโค้งของกระดูกสันหลัง
อีกด้วย กระดูกสันหลังที่ถูกบีบอัดอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวใจ ปวดศีรษะและเวียนศีรษะ มองเห็นไม่ชัด.
วิธีคลายความตึงเครียดของหลัง
การออกกำลังกายนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังได้
1. ยืนตัวตรง ยกมือขึ้นแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ
2. เอนหลัง ด้านหลังควรมีลักษณะโค้ง
3. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. สำหรับอาการปวดคอและหลังส่วนบน
เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ขณะอ่านบทความนี้ ประเมินว่าคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องหรือไม่:
ไม่ควรยกไหล่ขึ้น
สี่เหลี่ยมคางหมูไม่ควรตึง
ความตึงเครียดในกระดูกสี่เหลี่ยมคางหมูมักเกิดขึ้นจากความเครียดและความเมื่อยล้า นิสัยชอบงอตัว หรือการยกไหล่อย่างต่อเนื่อง
วิธีกำจัดอาการปวดคอและไหล่
คอเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มักจะตอบสนองต่อความเครียดก่อนความตึงเครียดส่งผลเสียต่อการทำงานของหลอดเลือดและเส้นประสาท สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นน้อยลง และกล้ามเนื้ออ่อนแอลง
เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ทำดังต่อไปนี้:
1. ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่
2. วางมือบนเอวแล้วเอียงศีรษะไปข้างหน้าแล้วเลื่อนไปด้านหลัง
3. ทำซ้ำ 8 ครั้ง
วิธีถอดแคลมป์ออกจากคอและไหล่
นี่เต็มไปด้วยการอักเสบของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
1. ยืดตัวขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูอาจเป็นภาวะอุณหภูมิต่ำ การอุ่นเครื่องไม่เพียงพอก่อนการฝึก การเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจ การสวมกระเป๋าหนักและเป้สะพายหลัง อี
2. เอียงคอไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย
3. ถ้ามันยาก ให้ช่วยตัวเองด้วยมือ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อ
4. อยู่ในตำแหน่ง "ลง" เป็นเวลา 10 วินาทีโดยก้มไปแต่ละด้าน
3. มีที่หนีบหน้า
บางครั้งกล้ามเนื้อศีรษะและใบหน้าก็ประสบกับความเครียดเช่นกัน
คุณอาจไม่รู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อบนใบหน้า แต่มันค่อนข้างง่ายที่จะตรวจพบมันในตัวคุณเองหลักฐานที่ชัดเจนที่สุดของ "เปลือกกล้ามเนื้อ" คือการทำหน้าตาบูดบึ้งเยือกแข็ง
นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบตัวเองอย่างรอบคอบหน้ากระจก ใช้นิ้วลูบหน้า:บริเวณที่คุณรู้สึกตึงเครียดจำเป็นต้องผ่อนคลายอย่างชัดเจน ความแน่นที่หน้าผากอาจทำให้เกิดไมเกรน ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น รอบดวงตา - อาการบวมและรอยคล้ำ ความเมื่อยล้าในกราม - ปัญหาเกี่ยวกับฟันและกล้ามเนื้อกระตุกของหลอดเลือดที่ช่วยบำรุงผิวหน้า
วิธีคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใบหน้า
1. ยืนตัวตรง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่ประสานนิ้ว
2. หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
3. หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้ค่อยๆ ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ
4. ทำซ้ำ 4 ครั้งในแต่ละด้าน
5. หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ใช้นิ้วนวดผิวหน้าเบาๆ
4. เพื่อความตึงเครียดและความเจ็บปวดทั่วร่างกาย
กล้ามเนื้อหลังถูกกดทับได้ อิทธิพลเชิงลบบนกระดูกสันหลังในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การโค้งงอได้ การขยับ กระดูกสันหลังจะบีบส่วนที่เล็ดลอดออกมา ไขสันหลังเซลล์ประสาทซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในอวัยวะต่างๆ นอกจากนี้การบีบตัวของหลอดเลือดยังเต็มไปด้วยเนื้อเยื่อบวมและปวดในร่างกาย
วิธีคลายความตึงเครียดทางร่างกาย
การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
1. ยืนตัวตรง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
2. เอียงลำตัวไปทางขวา ในเวลาเดียวกันให้ยื่นมือซ้ายไปทางด้านขวา
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นทำแบบฝึกหัดในภาพสะท้อนในกระจก
4. ทำซ้ำ 4 โค้งในแต่ละทิศทาง
5. เพื่อกำจัดความเครียดทางจิตใจ
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีรับรู้และกำจัดความเครียดทางจิตใจให้ทันเวลาความตึงเครียดเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน และหากไม่คลายออก ก็จะค่อยๆ พัฒนาเป็นความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น และต่อมาเป็นโรคประสาท
ควรจำไว้ว่ายิ่งคุณพยายามแก้ไขปัญหาได้เร็วเท่าไร โอกาสที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น หากคุณพบว่าตัวเองคิดเรื่องเดิมๆ ซ้ำๆ บ่อยๆ ให้ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้
วิธีคลายความเครียดทางจิตใจ
แบบฝึกหัดสากลนี้มีไว้สำหรับผู้ที่รู้สึกไม่สบายทางอารมณ์และความเหนื่อยล้าทางร่างกายอยู่ตลอดเวลา
1. เลือกสถานที่เงียบสงบ จะเป็นการดีที่สุดหากเป็นพื้นที่ที่มีการระบายอากาศดี การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งยืนหรือนั่ง
2. ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน หลับตาและผ่อนคลาย หายใจอย่างสงบ รักษาศีรษะให้ตรงในท่าที่เป็นธรรมชาติโดยไม่มีความตึงเครียด วางแขนของคุณได้อย่างอิสระตามร่างกายของคุณ เมื่อออกกำลังกายขณะนั่ง ให้วางมือบนขา
3. ขณะที่คุณขยับไหล่ไปมา ให้เคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังโยนบางอย่างออกจากไหล่ จากนั้นถ่ายน้ำหนักลำตัวไปที่กระดูกเชิงกราน พยายามผ่อนคลายและรู้สึกถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณขา
4. ค้นหาความสมดุล คุณจะประสบความสำเร็จเมื่อความตึงเครียดทั้งหมดหมดไป ผ่อนคลายและอย่าเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาที
5.ขณะออกกำลังกายพยายามอย่าคิดอะไร
หลังจากเวลาผ่านไป ให้นวดใบหน้า ลำคอ และเนินอกเบาๆ
อย่างที่คุณเห็นแบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ง่าย สามารถทำได้ง่ายๆ ในที่ทำงาน เผยแพร่แล้ว
ภาพประกอบ: ดาเนียล ชูบิน
หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดถาม
ป.ล. และจำไว้ว่า เพียงแค่เปลี่ยนการบริโภคของคุณ เราก็กำลังเปลี่ยนโลกไปด้วยกัน! © อีโคเน็ต
พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ
บางครั้งในตอนท้ายของวัน เรารู้สึกปวดกล้ามเนื้อ ไม่สามารถยืดตัวหรือหันศีรษะได้ เหตุผลก็คือ "เปลือกของกล้ามเนื้อ" - นี่คือสิ่งที่ Wilhelm Reich เรียกว่ากล้ามเนื้อกระตุก ซึ่งเป็นคนแรกที่สังเกตเห็นความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับปฏิกิริยาของร่างกายต่อมัน เขาเชื่อมโยงสิ่งนี้กับนิสัยของบุคคลที่จะเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเองและไม่สามารถแสดงอารมณ์ได้ ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าปัญหาทางจิตใด ๆ จะสะท้อนให้เห็นในร่างกายเหมือนกล้ามเนื้อบล็อก
เราอยู่ใน เว็บไซต์เราพบแบบฝึกหัด 6 แบบฝึกหัดที่มุ่งกำจัดบล็อกเหล่านี้ การทำสิ่งเหล่านี้ให้เสร็จสิ้นจะไม่ใช้เวลามากนักและผลลัพธ์จะมาไม่นาน
1. หากปวดหลังตรงกลางและหลังส่วนล่าง
ความตึงเครียดและความตึงของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่โรคต่างๆ: โรคกระดูกพรุน, การอุดตันของกล้ามเนื้อของแผ่นดิสก์, ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง และความโค้งของกระดูกสันหลัง
นอกจากนี้ กระดูกสันหลังที่ถูกกดทับอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวใจ ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และมองเห็นไม่ชัด
วิธีคลายความตึงเครียดของหลัง
การออกกำลังกายนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังได้
- ยืนตัวตรง. ยกมือขึ้นแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ
- เอนหลัง. ด้านหลังควรมีลักษณะโค้ง
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. สำหรับอาการปวดคอและหลังส่วนบน
เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ขณะอ่านบทความนี้ ประเมินว่าคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องหรือไม่:
- ไม่ควรยกไหล่ขึ้น
- สี่เหลี่ยมคางหมูไม่ควรตึง
ความตึงเครียดในกระดูกสี่เหลี่ยมคางหมูมักเกิดขึ้นจากความเครียดและความเมื่อยล้า นิสัยชอบงอตัว หรือการยกไหล่อย่างต่อเนื่อง
วิธีกำจัดอาการปวดคอและไหล่
คอเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่มักจะตอบสนองต่อความเครียดก่อน ความตึงเครียดส่งผลเสียต่อการทำงานของหลอดเลือดและเส้นประสาท สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นน้อยลง และกล้ามเนื้ออ่อนแอลง
เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ทำดังต่อไปนี้:
- ยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่
- วางมือบนเอวแล้วเอียงศีรษะไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง
ทำซ้ำ 8 ครั้ง
วิธีถอดแคลมป์ออกจากคอและไหล่
ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูอาจเป็นอุณหภูมิร่างกาย, การอุ่นเครื่องไม่เพียงพอก่อนการฝึก, การเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจ, การสวมกระเป๋าหนักและเป้สะพายหลัง นี่เต็มไปด้วยการอักเสบของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- ยืดตัวขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
- เอียงคอไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย
- ถ้ามันยาก ให้ช่วยตัวเองด้วยมือ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อ
- อยู่ในตำแหน่ง "ลง" เป็นเวลา 10 วินาทีขณะก้มไปแต่ละด้าน
3. มีที่หนีบหน้า
บางครั้งกล้ามเนื้อศีรษะและใบหน้าก็ประสบกับความเครียดเช่นกัน
คุณอาจไม่รู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อบนใบหน้า แต่มันค่อนข้างง่ายที่จะตรวจพบมันในตัวคุณเอง หลักฐานที่ชัดเจนที่สุดของ "เปลือกกล้ามเนื้อ" คือการทำหน้าตาบูดบึ้งเยือกแข็ง นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบตัวเองอย่างรอบคอบหน้ากระจก ใช้นิ้วลูบหน้า: บริเวณที่คุณรู้สึกตึงเครียดอย่างชัดเจนจำเป็นต้องผ่อนคลาย ความแน่นที่หน้าผากอาจทำให้เกิดไมเกรน ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น รอบดวงตา - อาการบวมและรอยคล้ำ ความเมื่อยล้าในกราม - ปัญหาเกี่ยวกับฟันและกล้ามเนื้อกระตุกของหลอดเลือดที่ช่วยบำรุงผิวหน้า
วิธีคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใบหน้า
- ยืนตัวตรง. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยไม่ประสานนิ้ว
- หันหัวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
- หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้ค่อยๆ ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ
- ทำซ้ำ 4 ครั้งในแต่ละด้าน
หลังจากออกกำลังกายแล้ว ให้นวดผิวหน้าเบา ๆ ด้วยนิ้วมือ
4. เพื่อความตึงเครียดและความเจ็บปวดทั่วร่างกาย
การบีบรัดของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง ในกรณีที่รุนแรงเป็นพิเศษ อาจทำให้เกิดอาการโค้งงอได้ โดยการขยับ กระดูกสันหลังจะบีบอัดเซลล์ประสาทที่มาจากไขสันหลัง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดในอวัยวะต่างๆ นอกจากนี้การบีบตัวของหลอดเลือดยังเต็มไปด้วยเนื้อเยื่อบวมและปวดในร่างกาย
วิธีคลายความตึงเครียดทางร่างกาย
5. เพื่อกำจัดความเครียดทางจิตใจ
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีรับรู้และกำจัดความเครียดทางจิตใจให้ทันเวลา ความตึงเครียดเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน และหากไม่คลายออก ก็จะค่อยๆ พัฒนาเป็นความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น และต่อมาเป็นโรคประสาท
ควรจำไว้ว่ายิ่งคุณพยายามแก้ไขปัญหาได้เร็วเท่าไร โอกาสที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าหรือความเครียดก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น หากคุณพบว่าตัวเองคิดเรื่องเดิมๆ ซ้ำๆ บ่อยๆ ให้ลองทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้
วิธีคลายความเครียดทางจิตใจ
แบบฝึกหัดสากลนี้มีไว้สำหรับผู้ที่รู้สึกไม่สบายทางอารมณ์และความเหนื่อยล้าทางร่างกายอยู่ตลอดเวลา
- เลือกสถานที่เงียบสงบ จะเป็นการดีที่สุดหากเป็นพื้นที่ที่มีการระบายอากาศดี การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งยืนหรือนั่ง
- ยืนตัวตรง ยกขาเข้าหากัน หลับตาและผ่อนคลาย หายใจอย่างสงบ รักษาศีรษะให้ตรงในท่าที่เป็นธรรมชาติโดยไม่มีความตึงเครียด วางแขนของคุณได้อย่างอิสระตามร่างกายของคุณ เมื่อออกกำลังกายขณะนั่ง ให้วางมือบนขา
- ขณะที่คุณขยับไหล่ไปมา ให้เคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังโยนอะไรบางอย่างออกจากไหล่ จากนั้นถ่ายน้ำหนักลำตัวไปที่กระดูกเชิงกราน พยายามผ่อนคลายและรู้สึกถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณขา
- ค้นหาความสมดุล คุณจะประสบความสำเร็จเมื่อความตึงเครียดทั้งหมดหมดไป ผ่อนคลายและอย่าเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาที
- ขณะออกกำลังกายพยายามอย่าคิดอะไร
หลังจากเวลาผ่านไป ให้นวดใบหน้า ลำคอ และเนินอกเบาๆ
อย่างที่คุณเห็นแบบฝึกหัดเหล่านี้ทำได้ง่าย สามารถทำได้ง่ายๆ ในที่ทำงาน
คุณมักมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหรือไม่? คุณจะต่อสู้กับมันได้อย่างไร? หรือบางทีคุณอาจจะลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ตอนนี้และแบ่งปันผลลัพธ์กับเราในความคิดเห็น?
ที่หนีบกล้ามเนื้อ(กระตุก) คืออาการตึงของกล้ามเนื้อเรื้อรัง สาเหตุของโรคนี้คืออะไร? ที่หนีบอาจเกิดจากการบาดเจ็บ ท่าทางที่อึดอัด หรือท่าทางที่ไม่ดี แต่บ่อยครั้งที่พยาธิวิทยามีสาเหตุที่ลึกซึ้งกว่านั้น
สาเหตุของพยาธิสภาพนี้
หลายๆ คนไม่สามารถแสดงความโกรธออกมาได้ ปวดใจและความกลัว ปัญหาทางอารมณ์ใด ๆ จะสะท้อนให้เห็นในร่างกายในรูปแบบของการบล็อกกล้ามเนื้อ ดังนั้นประสบการณ์ความวิตกกังวลเป็นเวลานานทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ คนเหล่านี้จะดูไม่เป็นธรรมชาติและตึงเครียด พวกเขาจะเหนื่อยเร็ว สื่อสารลำบาก และไม่สบายตัว
แนวคิดเรื่องที่หนีบและบล็อกกล้ามเนื้อนั้นมาจากรูปลักษณ์ของ W. Reich ซึ่งเป็นลูกศิษย์ของ Freud เป็นหลัก เขาเสริมมุมมองของเขาและเป็นครั้งแรกที่ดึงความสนใจของนักจิตวิเคราะห์มาสู่ร่างกายมนุษย์
Reich ตั้งข้อสังเกตว่าลักษณะบุคลิกภาพสามารถสะท้อนให้เห็นได้ในท่าทางและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เขาเริ่มมีปฏิสัมพันธ์กับการผ่อนคลายของ "เปลือกกล้ามเนื้อ" เช่นนี้ (ที่เขาเรียกว่าที่หนีบกล้ามเนื้อ) แพทย์พบว่าการคลายตัวหนีบจะหลุดออก จำนวนมากพลังงานควบคู่ไปกับอารมณ์ที่อดกลั้นและนอกจากนี้ความทรงจำของเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดอารมณ์เหล่านี้
เขาพบว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังขัดขวางอารมณ์พื้นฐานสามประการ ได้แก่ ความโกรธ ความกลัว และ เร้าอารมณ์ทางเพศ. นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าเกราะทางจิตใจและกล้ามเนื้อเป็นเพียงสิ่งเดียวกัน
ผู้คนคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตในเปลือกหอยและไม่สังเกตว่ากล้ามเนื้อของพวกเขาตึงตลอดเวลา หลายๆ คนเชื่อว่าหากกล้ามเนื้อได้รับการกระชับสม่ำเสมอ แสดงว่ากล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนและแข็งแรงแล้ว แต่ในความเป็นจริงแล้ว เนื้อเยื่อที่ตึงคือกล้ามเนื้อที่อ่อนแอมาก ดังนั้น, เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับความตึงเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาปัญหาในรูปแบบของอาการปวดหัว, ความตึงเครียด, โรคข้อต่อล่าง, รู้สึกไม่สบายที่หลังและคอ, ปัญหาการหายใจ, หลอดเลือดดีสโทเนีย, ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น
อาการของที่หนีบ
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแสดงออกได้อย่างไร?
การอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อร่างกาย นำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วมาก และนอกจากนั้นยังส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล ซึมเศร้า และอื่นๆ ด้วย ตามกฎแล้ว ผู้คนใช้พลังงานจำนวนมากในการสนับสนุน ในเรื่องนี้บุคคลขาดความแข็งแกร่งและพละกำลังเป็นประจำ
กล้ามเนื้อตึงยังสามารถขัดขวางการไหลเวียนโลหิตได้ ด้วยเหตุนี้อวัยวะภายในทั้งหมดรวมถึงกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังจึงไม่ได้รับส่วนประกอบทางโภชนาการและออกซิเจนเพียงพอในขณะเดียวกันก็เกิดกระบวนการที่นิ่งและเสื่อม โรคเรื้อรังทุกชนิดพัฒนาและสิ่งที่คล้ายกัน
นอกจากนี้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อยังเป็นสัญญาณว่าบุคคลไม่สามารถรับมือกับอารมณ์ของเขาได้ดี สิ่งนี้รบกวนความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับคนรอบข้างเป็นส่วนใหญ่ ทำให้เกิดความอ่อนไหวต่อความเครียดและความขัดแย้งมากขึ้น
คุณจะตรวจจับแคลมป์ได้อย่างไร?
ในกรณีที่ไม่มีอาการชัดเจน เช่น ปวดเรื้อรัง ก็จำเป็นต้องตรวจสอบ ร่างกายของตัวเองโดยอิสระหรือได้รับความช่วยเหลือจากญาติ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้นิ้วผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยกดเข้าไปแรงๆ หากความกดดันเกิดขึ้นพร้อมกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือรู้สึกจั๊กจี้ เป็นไปได้มากว่าคุณจะพบภาวะกล้ามเนื้อหนีบ
เหตุใดพยาธิวิทยานี้จึงเป็นอันตราย?
หากไม่สามารถจัดการกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ทันเวลา ผลจากความตึงเครียดหลายปีทำให้เนื้อเยื่อกลายเป็นหิน เลือดก็หยุดไหลไปหาพวกเขาพร้อมกับ สารอาหาร. ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจึงเริ่มสลาย
มาดูวิธีถอดที่หนีบและบล็อกของกล้ามเนื้อกันดีกว่า
การรักษา: คุณจะคลายแคลมป์ได้อย่างไร?
ดูเหมือนว่าความตึงเครียดสามารถรักษาได้ด้วยการเล่นกีฬา แต่การฝึกกีฬาไม่สามารถกำจัดสิ่งเหล่านี้ได้เสมอไป การออกกำลังบนกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดนั้นมีข้อห้ามด้วยซ้ำ เพื่อขจัดความตึงเครียด กล้ามเนื้อจะต้องได้รับการรับน้ำหนักในระดับต่ำ
เช่นเดียวกับโยคะกีฬา การเล่นอาสนะโยคะทุกประเภทในโหมดกลไกและโหมดปกติไม่ได้ช่วยขจัดความตึงเครียด คนเล่นโยคะเยอะมาก ปีที่ยาวนานและไม่สามารถคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อได้
การตระหนักรู้เป็นก้าวแรก
เพื่อที่จะกำจัดเปลือกกล้ามเนื้อออกไป คุณต้องรับรู้ถึงการมีอยู่ของมันเสียก่อน ซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกโดยการผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้อสลับกัน พร้อมด้วยยิมนาสติกพิเศษสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายและการฝึกการรับรู้ทางร่างกาย ต่อไปคุณจะต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็ง ในกรณีนี้ การออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งมุ่งเป้าไปที่ความตึงเครียดตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย (เช่น การผ่อนคลายหลังไอโซเมตริก) จะช่วยได้ ขอแนะนำให้ทำงานลึกๆ ด้วยการหายใจ โคลนและบันดาส
สิ่งสำคัญคือต้องลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลเนื่องจากเป็นความเครียดทางอารมณ์ที่ห้ามปรามซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของความตึงเครียด สิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการทำสมาธิและเทคนิคการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก (เรากำลังพูดถึงเช่นเกี่ยวกับชาวาสนะ, โยคะนิทรา, การฝึกอัตโนมัติ, การสร้างภาพข้อมูลและอื่น ๆ ) คุณควรจำไว้ว่าความเจ็บป่วยนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาทางอารมณ์ ในเรื่องนี้จำเป็นต้องผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อควบคู่กับความระมัดระวัง งานภายในมากกว่าอารมณ์
บางครั้ง หลังจากทำงานอย่างหนักโดยใช้ที่หนีบ คนๆ หนึ่งหรืออีกคนอาจประสบกับการโจมตีของอารมณ์เชิงลบอย่างมากในรูปแบบของความกลัว ความโกรธ หรือความเศร้าโศก เหนือสิ่งอื่นใด กล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายสามารถกระชับอีกครั้งได้อย่างรวดเร็ว มันหมายความว่าอย่างนั้น ปัญหาทางจิตวิทยาบุคคลนั้นลึกกว่าที่เห็นเมื่อมองแวบแรกมาก ทำให้เกิดอาการกระตุกครั้งใหม่ เนื่องจากบุคคลนั้นยังคงไม่สามารถแสดงอารมณ์ของตนได้และยังคงยึดอารมณ์ไว้ในร่างกายต่อไป นักจิตบำบัดที่มีประสบการณ์จะช่วยให้ผู้ป่วยรับมือได้อย่างแน่นอน เหตุผลภายในที่หนีบดังกล่าว
ร่างกายที่ปราศจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ มีความยืดหยุ่นและน่าดึงดูด พลังงานหยุดการสูญเสียเพื่อรักษาความตึงเครียด และบุคคลนั้นก็จะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ มีสุขภาพดี มีพลัง และอีกครั้ง ตามธรรมชาติแสดงอารมณ์ของเขา ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายที่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกันดีกว่า
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
ในการฝึกท่าดังกล่าว บุคคลควรนอนหงาย (ในภาษาศวาสนะ)
- ทำแบบฝึกหัด "ผ่อนคลายความตึงเครียด" มุ่งความสนใจไปที่มือขวาแล้วกำหมัด พวกเขาเกร็งมือจนสุดขีดจำกัด หลังจากผ่านไปห้าถึงสิบวินาที ให้คลายความตึงเครียดและผ่อนคลายมือให้มากที่สุด ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการผ่อนคลายและความตึงเครียด จากนั้นทำเช่นเดียวกันด้วยมืออีกข้าง ท่าบริหารนี้ยังทำที่ขา หลังส่วนล่าง และคอด้วย ต้องทำอะไรอีกเพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ?
- ทำแบบฝึกหัด "ความตึงเครียดเป็นวงกลม" พวกเขากำลังเครียด มือขวาถึงขีด จำกัด ค่อยๆ ผ่อนคลาย จากนั้นจึงถ่ายโอนความตึงเครียดไปยังอีกมือหนึ่งโดยสมบูรณ์ แล้วค่อยๆผ่อนคลาย มือซ้ายโดยถ่ายเทแรงไปที่ขาขวาโดยสมบูรณ์ คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้หลายครั้ง
- ทำแบบฝึกหัด "Habitual Clamp" ฟังความรู้สึกของร่างกายของคุณ ต่อไปพวกเขาจะจำแรงดันไฟฟ้ามาตรฐาน (เรากำลังพูดถึงแคลมป์ปกติ) ค่อยๆ เกร็งร่างกายในบริเวณนี้ นำแคลมป์ไปถึงขีดจำกัดสัมบูรณ์ แล้วคลายออกหลังจากผ่านไปห้าถึงสิบวินาที ในขณะเดียวกันก็พยายามผ่อนคลายให้ได้มากที่สุด คุณต้องตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการผ่อนคลายและความตึงเครียด คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้หลายครั้ง
นวด
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณยังสามารถนวดกล้ามเนื้อคอด้วยตนเองได้ สิ่งสำคัญคือไม่เร่งรีบและไม่ออกแรงจนเกินไป ก่อนทำหัตถการคุณควรอุ่นมือและหล่อลื่นด้วยน้ำมันนวดเพื่อไม่ให้ถูผิวหนัง
คุณต้องเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ ด้วยมือของคุณจากบนลงล่าง จากด้านหลังศีรษะไปด้านหลัง และจากตรงกลางด้านหลังถึงไหล่ เมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น คุณสามารถนวดและกดกล้ามเนื้อช้าๆ โดยใช้นิ้ว เลื่อนจากบนลงล่างและจากตรงกลางไปยังขอบนอก
คุณยังสามารถมอบความไว้วางใจในการนวดให้กับมืออาชีพได้ เพียง 10 ครั้งจะคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
Psychosomatics ของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
นักจิตวิทยาสมัยใหม่พวกเขาเชื่อว่าประสบการณ์ทั้งหมด รวมถึงอารมณ์และความกลัว ไม่เพียงส่งผลต่อจิตใจของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของเขาด้วย หากสถานการณ์ใดทำให้เกิดปฏิกิริยากลัวในจิตวิญญาณ นั่นหมายความว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นที่ไหนสักแห่งในร่างกายมนุษย์ บ่อยครั้งเพื่อตอบสนองต่อความกลัว ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะปรากฏในบริเวณคอเสื้อ (ดูเหมือนว่าศีรษะจะถูกกดลงบนไหล่) และยังสามารถเกิดขึ้นได้ในบริเวณกะบังลม (จากนั้นผู้คนก็หยุดหายใจ) บางครั้งความตึงเครียดจะเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อรอบดวงตา (ในกรณีนี้อาจกล่าวได้ว่าดวงตาของบุคคลนั้นถูกเคลือบ) มักพบความตึงเครียดในมือ (ในกรณีนี้มือของคนสั่น)
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทางจิตนั้นไม่สามารถเข้าใจได้สำหรับหลาย ๆ คน แต่ไม่ควรมองข้าม
การจัดเก็บอารมณ์ตื่นตระหนก
เมื่อปฏิกิริยาความกลัวเกิดขึ้นซ้ำๆ หรือคงอยู่ (บางครั้งอาจยืดเยื้อนานหลายชั่วโมง หลายปี และหลายวัน) ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อก็จะกลายเป็นที่หนีบ ซึ่งกลายเป็นที่กักเก็บอารมณ์ความรู้สึกตื่นตระหนก เมื่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากรูปแบบความกลัวเกิดขึ้นในตัวบุคคล ผู้คนจะเริ่มรู้สึกตื่นตระหนกแม้ว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นรอบตัวก็ตาม
หน่วยความจำร่างกาย
เมื่อเทียบกับเบื้องหลังทั้งหมดนี้ ดูเหมือนว่าความทรงจำของร่างกายจะถูกกระตุ้นในผู้คน ก่อให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัวเมื่อมีสิ่งที่คล้ายกัน สถานการณ์อันตรายปรากฏขึ้นอยู่ใกล้ๆ และในสถานการณ์ที่บุคคลนั้นด้วย ร่างกายที่แข็งแรงมันจะไม่น่ากลัว (หรือความรู้สึกกลัวจะอ่อนแอ แต่ในขณะเดียวกันก็เอาชนะได้ง่าย) คนที่มีแคลมป์หนักจะกลัวอย่างแท้จริงบางครั้งก็ถึงขั้นคลื่นไส้และเป็นอัมพาตอย่างสมบูรณ์ของร่างกาย
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลัง
ที่สุด เหตุผลทั่วไปกล้ามเนื้อตึงเรื้อรังยื่นออกมาจากอาการปวดคอและหลัง ตามกฎแล้วความตึงเครียดเรื้อรังเป็นผลโดยตรงจากกระดูกสันหลังที่ไม่ตรงแนวซึ่งกระทบต่อเส้นประสาท เมื่อกล้ามเนื้อตึง อาจเกิดเหตุการณ์หลายอย่างที่นำไปสู่อาการปวดเรื้อรัง ประการแรก กล้ามเนื้ออาจเริ่มทำงานหนักกว่าปกติมาก ผู้คนสังเกตเห็นสิ่งนี้เมื่อพวกเขากำมือที่ผ่อนคลายก่อนหน้านี้ให้เป็นกำปั้น ความพยายามพิเศษทั้งหมดดังกล่าวนำไปสู่กระบวนการชะล้างสารที่เป็นประโยชน์ออกจากกล้ามเนื้อ องค์ประกอบทางเคมี.
ถ้าคนๆ หนึ่งกำหมัดแน่นไว้สักระยะหนึ่ง เขาอาจพบว่าเขาแค่มีเลือดออก ความจริงก็คือเมื่อมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอ เลือดจะถูกบีบออกจากเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดแดงบริเวณกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงมีการสังเกตรูปแบบต่อไปนี้สำหรับการก่อตัวของความเจ็บปวด: กล้ามเนื้อตึงเกี่ยวข้องโดยตรงกับการก่อตัวของของเสียและการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอที่จะกำจัดออก
การสะสมของเสียอาจทำให้กล้ามเนื้อระคายเคืองและทำให้เกิดอาการปวดได้ เมื่อสมองได้รับสัญญาณความเจ็บปวด จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้ตึงเครียดมากขึ้น ทั้งหมดนี้ช่วยลดการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความเจ็บปวดอีกด้วย หากสถานการณ์ยังเป็นเช่นนี้ต่อไปร่างกายส่วนนี้จะเจ็บอย่างต่อเนื่อง
บางครั้งผู้คนพาตัวเองไปสู่การก่อตัวของโซนที่ตีบตันในร่างกาย แต่ตราบใดที่ไม่เด่นชัดเกินไปก็ไม่เกิดอาการไม่สบาย จากนั้นคน ๆ หนึ่งก็ประสบกับความเครียดซึ่งสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดในตัวมันเอง เมื่อคุณผ่อนคลายความเจ็บปวดจะหยุดลงทันที แต่บริเวณนี้ของร่างกายจะยังคงตึงและตึง ดังนั้น เมื่อมีความเครียดตามมา ความเจ็บปวดครั้งใหม่จะเกิดขึ้น
คำแนะนำ
ท่าทางที่อยู่นิ่งระหว่างทำงานทำให้เกิดสถานการณ์ที่กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มอยู่ภายใต้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความกลัวและความวิตกกังวลประเภทต่างๆ ก็มีส่วนทำให้เกิดการก่อตัวของบล็อกเช่นกัน ตัวอย่างเช่นความรู้สึกกลัวบุคคลที่ "บีบตัวเกร็งร่างกายโดยไม่สมัครใจ
ถ้า ปัจจัยลบส่งผลกระทบต่อใครบางคนเป็นประจำสถานะนี้คุ้นเคยกับบุคคลนั้นมากจนเขาไม่สังเกตว่าเขาเครียด แต่แล้วความเจ็บปวดก็เริ่มขึ้นในบริเวณที่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลา นอกจากนี้การบล็อกกล้ามเนื้อเป็นนิสัยยังส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคลอีกด้วย เขาเหนื่อยเร็วขึ้น ภูมิหลังทางอารมณ์โดยทั่วไปลดลง และความวิตกกังวลที่อธิบายไม่ได้เมื่อมองแวบแรกอาจปรากฏขึ้น
ผู้ฝึกพลังงานเชื่อว่าการตึงของกล้ามเนื้อขัดขวางการไหลเวียนของพลังงานตามปกติในร่างกาย ส่งผลให้อวัยวะต่างๆ ประสบ ความดันคงที่ความเมื่อยล้าของพลังงานเกิดขึ้นซึ่งหมายความว่าโรคต่างๆจะเกิดขึ้น แต่แม้จากมุมมองของการแพทย์อย่างเป็นทางการ การบล็อกกล้ามเนื้อทำให้เกิดการหยุดชะงักของการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในร่างกายตามปกติ ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
หากต้องการกำจัดบล็อกกล้ามเนื้อได้สำเร็จ คุณต้องเรียนรู้ที่จะสัมผัสร่างกายของคุณก่อนและสามารถระบุได้ว่าร่างกายผ่อนคลายแค่ไหน คนส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีการทำเช่นนี้ พวกเขารู้สึกเจ็บปวดในอวัยวะใดอวัยวะหนึ่ง แต่ความเจ็บปวดนั้นเป็นข้อพิสูจน์ถึงปัญหาที่เกิดขึ้นแล้ว หากต้องการถอดแคลมป์ออก คุณต้องเรียนรู้ที่จะติดตามสถานะร่างกายของคุณในสภาวะปกติ สงบ และมีสุขภาพดี
การทำสมาธิและการฝึกอัตโนมัติหลายๆ แบบอาจเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดี แต่การทำสมาธิหนึ่งครั้งต่อเดือนจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้ จำเป็นต้องฝึกเซสชันประเภทนี้เป็นประจำ ดังนั้นนักจิตวิทยาและนักลึกลับ A. Ray แนะนำให้ตรวจร่างกายทุกวันก่อนเข้านอนเพื่อดูว่ามีกล้ามเนื้ออยู่หรือไม่และผ่อนคลาย ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องหลับตาและเคลื่อนไหวจิตใจไปทั่วร่างกาย พยายามรู้สึกและผ่อนคลายใบหน้า แขนขา และทุกส่วนของเปลือกร่างกายให้มากที่สุด การฝึกด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายแค่ไหนในช่วงเวลาหนึ่งๆ
การฝึกเน้นร่างกายยังช่วย “ผูกมิตร” กับร่างกายของคุณด้วย ด้วยการฟังตัวเองขณะออกกำลังกาย ติดตามความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกลุ่มกล้ามเนื้อ บุคคลจะเรียนรู้ที่จะติดตามบล็อกกล้ามเนื้อและทำงานร่วมกับพวกเขาอย่างมีสติ การฝึกโยคะที่มีชื่อเสียงที่สุดคือโยคะ แต่ก็มีอย่างอื่นอีกเช่นกัน ดังนั้นสำหรับครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติการให้ความสนใจกับยิมนาสติก "The Birth of a Star" (ผู้เขียน M. Gusev) จะเป็นประโยชน์ซึ่งค่อย ๆ ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะในร่างกายของผู้หญิง คุณยังสามารถใส่ใจกับ วิธีการดั้งเดิมซิงโครยิมนาสติกโดย Kh. Aliyev "The Key" ซึ่งช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและคลายความเครียดทางอารมณ์ได้อย่างง่ายดาย
มีช่วงเวลาในชีวิต สถานการณ์ที่แตกต่างกันและแม้ว่าทุกสิ่งจะเป็นประสบการณ์และทุกช่วงเวลาก็สวยงาม แต่คนส่วนใหญ่ก็ไม่รู้วิธีแสดงออกอย่างถูกต้อง อารมณ์เชิงลบเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อตนเองหรือผู้อื่น แทนที่จะประสบกับความกลัวหรือความโกรธ ผู้คนกลับเลือกที่จะระงับอารมณ์เหล่านี้ไว้ภายในตนเอง
แต่คุณไม่สามารถหลอกลวงร่างกายของคุณได้ และสิ่งที่เราซ่อนไว้จากผู้อื่นและจากจิตสำนึกของเราเองยังคงอยู่ในร่างกายในรูปแบบของความตึงเครียด นี้ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังร่างกายเรียกว่ากระดองกล้ามเนื้อ
ที่หนีบกล้ามเนื้อ
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรวมถึงการบล็อกอาการกระตุกหรือ เกราะของกล้ามเนื้อ- เป็นกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์และตึงเครียดตลอดเวลา ตามกฎแล้วมันมีภาวะมากเกินไปเลือดจะไหลผ่านได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ และประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อดังกล่าวจะลดลงอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้กล้ามเนื้อตึง “กลายเป็นหิน” รบกวนการทำงานของร่างกายและมักก่อให้เกิด ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงกับทุกการเคลื่อนไหว
วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายเปลือกกล้ามเนื้อคือวิธีการของ Wilhelm Reich นักจิตวิเคราะห์ชื่อดัง ตามทฤษฎีของเขา เปลือกกล้ามเนื้อประกอบด้วย 7 ส่วนซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อและอวัยวะ การ "คลาย" ทั้ง 7 ส่วนตั้งแต่ตาจนถึงกระดูกเชิงกรานเท่านั้นจึงจะสามารถแก้ปัญหาที่ซับซ้อนของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้
บทบรรณาธิการ "ง่ายมาก!"เตรียมไว้สำหรับคุณ 7 แบบฝึกหัดง่ายๆ, ช่วยกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและ ความเครียดทางอารมณ์ด้วยตัวเอง ทุกสิ่งในร่างกายเชื่อมโยงถึงกัน!
- ดวงตา
เกราะของกล้ามเนื้อบริเวณดวงตาปรากฏบนหน้าผากที่แข็งและใบหน้า "ขี้ผึ้ง" เหมือนหน้ากาก มันถูกสร้างขึ้นจากการระงับความขุ่นเคืองคุณสามารถกำจัดมันได้ด้วยการออกกำลังกายดวงตา การออกกำลังกายเพื่อลืมตาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อดึงดูดเปลือกตาและหน้าผากก็ช่วยได้เช่นกัน เมื่อทำงานร่วมกับส่วนนี้ คุณไม่เพียงแต่สามารถถอดแคลมป์ในบริเวณดวงตาออกเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการมองเห็นของคุณอีกด้วย
- ปาก
ส่วนนี้ขยายไปถึงกล้ามเนื้อคอ คาง และด้านหลังศีรษะ ตัวอย่างเช่น บุคคลอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อกรามซึ่งเกิดจากการระงับความโกรธ การร้องไห้ หรือการกรีดร้องอย่างเป็นระบบ หากต้องการกำจัดการบล็อกกล้ามเนื้อนี้ คุณสามารถออกกำลังกายที่ผิดปกตินี้ได้เข้ารับตำแหน่งทารกในครรภ์ นอนตะแคง ยกเข่าขึ้นแล้วพับแขนพาดไว้เหนือหน้าอก ท่านี้เรียกอีกอย่างว่า "การดัดผม" เคลื่อนไหวการดูดด้วยริมฝีปากของคุณเป็นเวลา 5 นาที หลังจากนั้นก็พักผ่อนและนอนตรงนั้นต่ออีกสักหน่อย
ระหว่างออกกำลังกาย หลายคนเริ่มร้องไห้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะความปรารถนาอันยาวนานต่อความรักและความปลอดภัยเริ่มปรากฏให้เห็น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรอดกลั้น! การร้องไห้ซึ่งเกี่ยวข้องกับทั้งร่างกายมีประโยชน์มาก ช่วยคลายความตึงเครียดด้านลบที่สะสมไม่เพียงแต่ในปากเท่านั้น แต่ยังทั่วทั้งร่างกายอีกด้วย
- คอ
ระยะนี้รวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกของคอและลิ้น กล้ามเนื้อบล็อกส่วนใหญ่เก็บความโกรธ กรีดร้อง และร้องไห้มันเป็นไปไม่ได้เลย ดังนั้นการเอียงและหมุนศีรษะไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งรวมทั้งยื่นลิ้นออกมากรีดร้องและร้องเพลงจะช่วยขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในส่วนนี้
- บริเวณทรวงอก
ส่วนนี้รวมถึงแขน ไหล่ ตลอดจนกล้ามเนื้อสะบักและกล้ามเนื้อหน้าอกกว้าง ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อบริเวณนี้อาจเกิดขึ้นได้หากคุณกลั้นหายใจอยู่ตลอดเวลา ซึ่งอาจเป็นผลจากการกลั้นอารมณ์ได้ ตัวอย่างเช่น ความไม่พอใจ ความโกรธ การร้องไห้ หรือความกลัวผ่อนคลายวงแหวนกล้ามเนื้อรอบหน้าอกสามารถทำได้โดยใช้แบบฝึกหัดการหายใจ ในการทำเช่นนี้ ให้ถอดรองเท้าแล้วนอนราบบนโซฟาเพื่อให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและก้นของคุณห้อยเล็กน้อย วางเบาะไว้ใต้หลังส่วนล่างเพื่อให้หน้าอกขยายออกจนสุด ส่วนศีรษะและหลังอยู่ใต้หลังส่วนล่าง วางมือไว้เหนือศีรษะ ฝ่ามือขึ้น
เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ แต่อย่าให้บ่อยเกินไป หายใจแบบนี้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง หากคุณเริ่มร้องไห้หรือหัวเราะกะทันหัน นี่เป็นปฏิกิริยาที่ดี ซึ่งบ่งบอกถึงการปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกระงับซึ่งถูกขัดขวางโดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กะบังลม
ส่วนนี้ตามทฤษฎีของ Reich ประกอบด้วย ช่องท้องแสงอาทิตย์, กล้ามเนื้อหัวใจ , กล้ามเนื้อปอด และอื่นๆ อวัยวะภายในรวมถึงกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่ห่อหุ้มกระดูกสันหลังในระดับนี้ การออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดได้ยืนทั้งสี่ข้าง วางเข่าทำมุม 90° และเหยียดแขนให้ตรง โค้งหลังของคุณให้ตรงเอวให้มากที่สุด จากนั้นจึงโค้งหลังขึ้นให้มากที่สุด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
- ท้อง
ส่วนนี้รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ความตึงเครียดของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกลัวการโจมตีหรือเนื่องจากความโกรธและความเกลียดชังอาการกระตุกในบริเวณเหล่านี้จะหายไปเอง แต่เฉพาะในกรณีที่คลายตัวหนีบในส่วนอื่นๆ ทั้งหมดเท่านั้น
- กระดูกเชิงกราน
รวมถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่รอบๆ ข้อต่อสะโพกและกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่าง และการตระหนักถึงความตึงเครียดนี้นั้นง่ายมาก: ยิ่งบล็อกแข็งแกร่งเท่าไร กระดูกเชิงกรานก็จะยิ่งถูกดึงกลับมากขึ้นเท่านั้นที่หนีบในส่วนนี้ปรากฏบ่อยที่สุดและทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดที่สุด ที่หนีบดังกล่าวเกิดขึ้นในกรณีของความตื่นเต้น ความโกรธ หรือความเพลิดเพลิน คุณสามารถรับมือกับการอุดตันในบริเวณอุ้งเชิงกรานได้ด้วยโยคะ
เพื่อกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับการทำงานที่ยาวนานและสบายๆ อย่าบังคับหรือเร่งรีบ! การออกกำลังกายต้องทำอย่างมีสติ สม่ำเสมอ และค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากการผ่อนคลายสายตา ย้ายไปแผนกอื่น ๆ ก็ต่อเมื่อถอดแคลมป์ออกจากอันที่แล้วจบแล้วเท่านั้น บรรเทาความเครียดในบริเวณอุ้งเชิงกราน
คุณควรจำไว้ว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อก็เหมือนกับนิสัยเก่าๆ พวกมันได้ "เหยียบย่ำ" เส้นทางอันกว้างใหญ่ในร่างกายของคุณแล้วดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะกำจัดพวกมันออกไป แต่พวกเขากลับมาอย่างรวดเร็วและเต็มใจมาก
เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือโกรธเกี่ยวกับเหตุผลบางอย่าง เหตุผลเหล่านั้นก็จะอยู่ที่นั่นทันที ดังนั้นคุณจึงต้องกำจัดเปลือกกล้ามเนื้อออกจากร่างกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ โดยไม่หยุดออกกำลังกายตัวเอง แม้ว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะลดลงก็ตาม อย่าให้เหตุผลที่พวกเขากลับมาอีก
Nastya เล่นโยคะและชอบการเดินทาง แฟชั่น สถาปัตยกรรม และทุกสิ่งที่สวยงาม - นั่นคือสิ่งที่หัวใจของหญิงสาวมุ่งมั่น! อนาสตาเซียเป็นนักออกแบบตกแต่งภายในและยังผลิตเครื่องประดับธีมดอกไม้ที่มีเอกลักษณ์อีกด้วย เธอใฝ่ฝันที่จะใช้ชีวิตในฝรั่งเศส กำลังเรียนภาษา และมีความสนใจในวัฒนธรรมของประเทศนี้อย่างมาก เขาเชื่อว่าคนเราต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ตลอดชีวิต หนังสือเล่มโปรดของอนาสตาเซียคือ “Eat, Pray, Love” โดย Elizabeth Gilbert