การออกกำลังกายสำหรับมดลูกย้อย - ภาพรวมของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานพร้อมรูปถ่าย การออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานสำหรับผู้หญิง
นิเวศวิทยาแห่งชีวิต: สุขภาพ. การออกกำลังกายของผู้หญิง เช่น การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสุขภาพ แต่ยังช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นในชีวิตทางเพศอีกด้วย
ความรู้เกี่ยวกับร่างกายและความสามารถในการควบคุมร่างกายมาหาเราจากตะวันออกและ เป็นเวลานานได้รับการพิจารณา ความลับที่ซ่อนอยู่ผู้หญิง การออกกำลังกายของผู้หญิง เช่น การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่เพียงแต่ช่วยรักษาสุขภาพ แต่ยังช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นในชีวิตทางเพศอีกด้วย
ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (และทางตะวันออกเรียกว่า "กล้ามเนื้อแห่งความรัก") ผู้หญิงในช่วงเวลาแห่งความใกล้ชิดทางร่างกายไม่เพียงสามารถบรรลุความสุขเป็นพิเศษเท่านั้น แต่ยังส่งมอบให้กับคู่ของเธอด้วย
การออกกำลังกายของผู้หญิงเพื่อชีวิตทางเพศ
การออกกำลังกายของผู้หญิงสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน:
ขณะนั่ง นอนหรือยืน ให้หดทวารหนักและช่องคลอดเป็นเวลา 10-15 วินาที โดยเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดในบริเวณอุ้งเชิงกรานให้มากที่สุด สลับกับการผ่อนคลาย 10-15 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้ไม่ต้องใช้เวลาใดๆ สามารถทำได้ทั้งในการคมนาคม บนท้องถนน ที่ทำงาน
นอนหงาย งอเข่า วางเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น กระชับบั้นท้าย ในขณะเดียวกันก็หดทวารหนักและช่องคลอดไปพร้อมๆ กัน กดความตึงเครียดสูงสุดเป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง จากนั้นอีก 10 ครั้งโดยให้เท้าชิดกัน
นอนหงาย ขาชิดกัน กระชับบั้นท้าย หดทวารหนักและช่องคลอด ใช้ส้นเท้าและหลังศีรษะยกลำตัวขึ้นพร้อมกับรักษาบั้นท้ายให้แน่น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที ลดร่างกายลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
นอนหงายงอเข่า วางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่และถือลูกบอลไว้ระหว่างเข่า หดทวารหนักและช่องคลอด บีบลูกบอลด้วยเข่าเป็นเวลา 5-10 วินาทีด้วยแรงสูงสุด จากนั้นผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
ในระหว่างการปัสสาวะ ให้หยุดการไหลของกระแสน้ำ 5-10 ครั้ง ราวกับว่า "ล็อค" กระแสน้ำด้วยกล้ามเนื้อของคุณ
การออกกำลังกายหน้าท้องของผู้หญิง:
"กรรไกร".
หลายคนรู้จักการออกกำลังกายนี้ นอนหงาย ยกขาตรงขึ้นเหนือพื้นโดยทำมุม 45 องศาแล้วไขว้ขาไว้ข้างหน้าคุณ
นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอขาของคุณแล้วพยายามนำมาไว้ที่หน้าอก เหยียดขาให้ตรง ยกขึ้นในแนวตั้ง จากนั้นค่อย ๆ ลดเท้าลงกับพื้น โดยไม่วางเท้าบนพื้น ให้งอเข่าอีกครั้งแล้วยกไปทางหน้าอก ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
คุกเข่าลง นั่งบนพื้นสลับไปทางขวาและซ้ายของหน้าแข้ง หลังจากนั่งแต่ละครั้งแล้ว ให้ยืดตัวตรง ทำซ้ำ 5-10 ครั้งในแต่ละด้าน
ยืนเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ พลิกลำตัวไปด้านข้าง คุณสามารถใช้ดัมเบลล์เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ได้ 10-15 การเคลื่อนไหวในแต่ละทิศทาง
ซีรีส์มินิมอลนี้ การออกกำลังกายของผู้หญิงเพื่อชีวิตทางเพศที่สมบูรณ์จะไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากนัก
ลองมัน! หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเพียงสองสัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ของความพยายามของคุณ ที่ตีพิมพ์
อาการห้อยยานของอวัยวะมดลูกคือการเคลื่อนตัวของอวัยวะลดลงเนื่องจากการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อและเอ็นที่รองรับอวัยวะในตำแหน่งปกติ
เหล่านี้คือกล้ามเนื้อและเอ็นของอุ้งเชิงกรานที่ต้องเสริมความแข็งแรงในกระบวนการนี้ แบบฝึกหัดพิเศษ- การออกกำลังกายบำบัดสำหรับภาวะมดลูกย้อยเป็นส่วนหลักของการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด วิธีการที่ดีการป้องกัน
ผู้หญิงประมาณ 30% มีอาการมดลูกย้อย และทุกคนควรรู้เกี่ยวกับอาการและสาเหตุของโรคเพื่อเริ่มมาตรการป้องกันและรักษาได้ตรงเวลา
สาเหตุของอาการห้อยยานของอวัยวะมดลูก:
- มีประสบการณ์ที่แข็งแกร่งเป็นประจำ การออกกำลังกาย;
- การฝ่อที่เกี่ยวข้องกับอายุของกล้ามเนื้อฝีเย็บ
- การเกิดหลายครั้งหรือความรุนแรง;
- เพิ่มความดันในช่องท้องเนื่องจากอาการท้องผูก, โรคอ้วน, เนื้องอก;
- การผ่าตัดครั้งก่อนเกี่ยวกับอวัยวะเพศที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ
- กระบวนการทางพยาธิวิทยาในการพัฒนามดลูกและอวัยวะในอุ้งเชิงกรานอื่น ๆ
- การหยุดชะงักของการผลิตฮอร์โมนเพศ
การพัฒนาของโรคมีสี่ขั้นตอน:
- อาการห้อยยานของอวัยวะอยู่ต่ำกว่าระดับปกติ แต่ปากมดลูกไม่ออกจากช่องคลอดเมื่อผู้หญิงเครียดหรืออยู่ในสภาวะปกติ
- ในกรณีที่กล้ามเนื้อตึง (ไอ ถ่ายอุจจาระ) มดลูกจะโผล่ออกมาจากช่องคลอด แต่โดยปกติจะถูกซ่อนไว้ ในขั้นตอนนี้ผู้หญิงสามารถสังเกตเห็นพยาธิสภาพด้วยสายตาได้แล้ว
- อาการห้อยยานของอวัยวะไม่สมบูรณ์ - ปากมดลูกและร่างกายของมดลูกยื่นออกมาจากช่องคลอดบางส่วนแม้ว่าจะไม่รัดก็ตาม
- อาการห้อยยานของมดลูกโดยสมบูรณ์พร้อมกับผนังช่องคลอดจากร่องที่อวัยวะเพศ
เพื่อไม่ให้ปัญหามดลูกเกิดขึ้นในระยะที่ 4 คุณจำเป็นต้องทราบสัญญาณแรกของโรคที่เกิดขึ้นในช่วงระยะแฝง:
- ความรู้สึกหนักแน่นในช่องคลอด
- ความผิดปกติ รอบประจำเดือน, เพิ่มปริมาณเลือดที่ปล่อยออกมา;
- กระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระบ่อย ๆ ปัสสาวะ;
- ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่เนื่องจากความเครียด - ไอ, หัวเราะ, จาม;
- ตกขาวผสมกับเลือด
- ความรู้สึกไม่สบายระหว่างความใกล้ชิด
สำคัญ! หากไม่มีมาตรการใดๆ โรคก็จะคืบหน้า การละเมิดมดลูก การก่อตัวของแผลกดทับ และการติดเชื้อของอวัยวะอุ้งเชิงกรานอื่น ๆ จากน้อยไปมากอาจเกิดขึ้นได้
ผลกระทบเชิงบวกของการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย
ชุดแบบฝึกหัดที่เลือกสรรมาอย่างดีและการใช้งานที่ถูกต้องและเป็นระบบจะช่วยเสริมสร้างน้ำเสียงของคุณ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและป้องกันการเกิดโรคแทรกซ้อน ถ้าโรคยังไม่ลุกลามมากนักก็สามารถหลีกเลี่ยงการผ่าตัดได้
คุณจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอด เชิงกราน และหน้าท้อง การฝึกบริหารช่องท้องช่วยปรับความดันภายในช่องท้องให้เป็นปกติและปรับสมดุลการทำงานของลำไส้ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงซึ่งรองรับกระดูกสันหลังร่วมกับหน้าท้องช่วยให้แน่ใจว่าตำแหน่งอุ้งเชิงกรานเหมาะสมที่สุด ซึ่งส่งผลต่อท่าทาง อวัยวะภายใน.
กายภาพบำบัดสำหรับอาการห้อยยานของมดลูกได้รับการออกแบบโดยมีเป้าหมายดังต่อไปนี้:
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อของช่องคลอดกล้ามเนื้อหูรูดของทวารหนักและท่อปัสสาวะโดยอัตโนมัติ
- เสริมสร้างความแข็งแรงของชั้นกล้ามเนื้อช่องคลอดเป็นวงกลมตามยาว
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำตัว รัดตัว - กล้ามเนื้อ paravertebral, กล้ามเนื้อหน้าท้อง
การออกกำลังกายสามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายอื่นๆ ได้:
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ฟื้นการทำงานของเอนไซม์
- ปรับสมดุลการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ
- เร่งกระบวนการเผาผลาญและกำจัดของเสียจากเซลล์
สำคัญ! ในกรณีของระยะที่สามและสี่ของโรคที่เกี่ยวข้องกับอาการห้อยยานของอวัยวะมดลูก ให้ใช้คอมเพล็กซ์ การออกกำลังกายโดยคำนึงถึงเทคนิคนี้สามารถทำได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บต่ออวัยวะ
การออกกำลังกาย Kegel
เป้าหมายของการออกกำลังกาย Kegel คือการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดส่วนล่าง หนึ่งในนั้นวนรอบช่องคลอดและท่อปัสสาวะ การเกร็งกล้ามเนื้อ Bulbocavernosus นี้จะทำให้ผนังฝีเย็บหดตัวและกระชับกล้ามเนื้อหูรูดของท่อปัสสาวะได้ กล้ามเนื้อส่วนที่สองหดตัวเมื่อเกร็ง ทวารหนักและผนังช่องคลอด กล้ามเนื้อนี้มีขนาดใหญ่ขึ้น จึงทำให้ผนังด้านหลังของมดลูกเกิดความเครียดมากขึ้น
การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย Kegel จะดำเนินการในทุกสถานที่ มันมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากคุณสามารถฝึกได้หลายครั้งต่อวันโดยไม่ต้อง เงื่อนไขพิเศษและอุปกรณ์
- จุดเริ่มต้นจะบีบทวารหนักแล้วดึงขึ้นเล็กน้อย ไม่ควรออกกำลังกายจนเหนื่อยมากเพราะมดลูกอาจย่นรุนแรงขึ้น จะต้องเชี่ยวชาญ เทคนิคที่ถูกต้องการหายใจ: หายใจเข้าทางจมูกอย่างราบรื่น จากนั้นหายใจออกช้าๆ ไม่จำเป็นต้องประสานจังหวะการหายใจกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกลั้นหายใจ การกดหน้าท้องจะผ่อนคลายและมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของการหายใจ แบบฝึกหัดแรกไม่ควรยาวเกินไป เวลาและจำนวนการทำซ้ำจะค่อยๆเพิ่มขึ้น
- ขัดจังหวะ เพื่อให้รู้สึกได้ชัดเจนว่าต้องเกร็งกล้ามเนื้อส่วนใด คุณต้องพยายามขัดขวางกระบวนการปัสสาวะ การไหลเวียนของปัสสาวะจะหยุดลงเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อ bulbocavernosus คุณควรพยายามอย่าเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกและต้นขา ทำซ้ำการหยุดเจ็ท 4 ครั้ง เมื่อความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่ต้องการเกิดขึ้นแล้ว การหดตัวสามารถทำได้โดยไม่รบกวนการปัสสาวะ กล้ามเนื้ออีกมัดหนึ่งถูกกำหนดโดยการหดตัวของทวารหนัก
- การบีบอัดช้า การนอนราบจะสะดวกกว่า กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเดียวกันนี้ ระยะเวลาของการหดตัวจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น มีหลายตัวเลือก:
- อยู่ในสภาวะตึงเครียดเป็นเวลา 20 วินาที (10 ครั้ง)
- บีบนับถึง 3 ผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน ฯลฯ (15 ครั้ง)
- บีบเป็นเวลา 5 วินาที ผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาที (7 ครั้ง) บีบ 5 วินาที ผ่อนคลาย 5 วินาที (7 ครั้ง) บีบ 30 วินาที ผ่อนคลาย 30 วินาที (3 ครั้ง) ทำซ้ำขั้นตอนแรก
คอมเพล็กซ์ถัดไป:
- พื้น. การตึงของกล้ามเนื้อทุกชั้น เริ่มจากชั้นผิวเผิน และค่อยๆ เคลื่อนเข้าสู่ชั้นลึก เริ่มต้นด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อเล็กน้อย ค้างไว้ 3 วินาที บีบแรงขึ้นอีก 3 วินาที และสุดท้ายให้ตึงอีก 5 วินาที การผ่อนคลายก็ทำในสามขั้นตอนเช่นกัน
- การหดตัวบ่อยครั้ง สลับความตึงเครียดกับการผ่อนคลายด้วยความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ ขณะที่คุณหายใจเข้า เกร็ง ขณะที่หายใจออก ให้ผ่อนคลาย อนุญาตให้ทำสิ่งที่ตรงกันข้ามได้
- เด้งและกระพริบ. สามารถทำได้ขณะนั่ง แต่สำหรับคนไข้มดลูกหย่อน ควรนอนราบกับพื้นจะดีกว่า เมื่อเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นแล้ว คุณจะต้องเริ่มผลักดันด้วยความพยายามปานกลาง ทำซ้ำ 10 ครั้ง การกะพริบเป็นการสลับการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อช่องคลอดและทวารหนัก
มีบทเรียนวิดีโอออนไลน์ที่แสดงและอธิบายวิธีออกกำลังกาย Kegel และแบบฝึกหัดการรักษาอื่น ๆ สำหรับมดลูกที่ยื่นออกมา
การออกกำลังกายบำบัดตาม Atabekov
การออกกำลังกาย Kegel ไม่ใช่เทคนิคการบำบัดด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่พัฒนาขึ้นเพื่อรักษาอาการห้อยยานของอวัยวะมดลูก หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือชุดแบบฝึกหัดของ Atabekov คอมเพล็กซ์แบ่งออกเป็นสองส่วนซึ่งแตกต่างกันในตำแหน่งของการฝึก - ยืนหรือนอนราบ
ยิมนาสติกจากท่ายืน:
- ปิดขาตรงของคุณให้แน่นจนกระทั่งกล้ามเนื้อต้นขาของคุณเกร็ง ค้างไว้ 10 วินาที หลังจากผ่อนคลาย ให้ทำซ้ำหลังจากช่วงสั้นๆ ทำ 8 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น ให้วางไม้ไว้ระหว่างขาของคุณ
- ยืดกล้ามเนื้อ ยกกระดูกเชิงกราน กระชับบั้นท้าย กล้ามเนื้อหูรูด และต้นขาให้มากที่สุด กดค้างไว้ 1 นาที ผ่อนคลาย 2 ครั้ง
- การออกกำลังกายแบบเดียวกันกับการปิดเท้า จะทำได้ยากขึ้น
- โดยไม่ต้องปิดขา ให้เกร็งและผ่อนคลาย perineum สลับกันโดยโหลดกล้ามเนื้อหัวหอมและคาเวอร์โนซัส ค่อยๆเพิ่มความแรงของความตึงเครียดเป็นครั้งคราว
- แกว่งขาของคุณพร้อมกับเกร็งหน้าท้องและฝีเย็บไปพร้อมๆ กัน
- คลาสสิก “กลืน” โดยดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 0.5-1 นาที
- เหยียดขาขวาไปข้างหน้าและหมุนเป็นวงกลมสูงสุด 15 รอบ เช่นเดียวกับขาซ้าย
การออกกำลังกายในท่านอน:
- "จักรยาน". หมุนขาไปข้างหน้าและข้างหลัง หลังส่วนล่างควรชิดกับพื้นโดยเกร็งเฉพาะสะโพกเท่านั้น ระยะเวลา – ประมาณ 5 นาที
- โน้มตัวงอเล็กน้อยและกางขา ยกและลดเชิงกรานลง ในตำแหน่งที่ยกขึ้น ให้เกร็งฝีเย็บค้างไว้ 5 วินาที
- หันข้าง วางศอกลงบนพื้น เหยียดขาส่วนบนไปข้างหน้า งอเข่า ค่อยๆ ยกขาส่วนล่างตรงขึ้นช้าๆ โดยให้ตึงบริเวณฝีเย็บ รักษาตำแหน่งไว้นับ 10 แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ – 15 ครั้ง
- นอนหงาย ยืดตัว ยกแขนและขาขึ้น พยายามค้างไว้ 30 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำ 2 ครั้ง.
- นอนหงาย ยกขาตรงจนกระทั่งรู้สึกตึงบริเวณท้อง กระดูกเชิงกรานอยู่บนพื้น เคลื่อนไหวแบบหมุนโดยเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- เข้าสู่ตำแหน่ง "เบิร์ช" วางมือบนหลังส่วนล่าง ดึงท้องของคุณเข้าไป ไขว่ห้างด้วยกรรไกรแล้วกางออก แล้วนอนราบอีกครั้ง ทำซ้ำหลายครั้ง
- ขึ้นทั้งสี่ งอขึ้น มุ่งหน้าลง จากนั้นงอไปในทิศทางตรงกันข้าม เงยหน้าขึ้น กล้ามเนื้อจะเกร็งมากที่สุด ทำซ้ำได้สูงสุด 20 ครั้ง
- วางเบาะไว้ใต้หลังส่วนล่างขณะนอนหงาย ยกขาขวาขึ้นจนเป็นรูปตัว มุมขวากับลำตัวค้างไว้ 20 วินาที เปลี่ยนขา. ทำ 7 ครั้ง
- เหมือนกันโดยไม่ต้องใช้ลูกกลิ้ง แต่มีขาทั้งสองข้างพร้อมกันเท่านั้น ค้างไว้ในตำแหน่งที่ยกขึ้นเป็นเวลา 10 วินาที
- ยกขาขึ้นตรง พยายามเอียงเข้าหาร่างกายให้มากที่สุด ใช้มือแตะนิ้วเท้า แล้วกลับสู่ท่าเดิม
- สร้างเบาะรองใต้ท้องของคุณ ยืดตัว ยกแขนและขาขึ้น ทำ 8 ครั้ง
- จากตำแหน่งทั้งสี่ ให้เหยียดขาขวาไปข้างหลังตรง จากนั้นไปทางซ้าย ทำซ้ำ 7 ครั้ง
สำคัญ! กายภาพบำบัดไม่แนะนำให้ใช้ Bubnovsky สำหรับผู้หญิงที่มีภาวะมดลูกย้อย แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและข้อต่อ
โยคะ
โยคะเป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกาย Kegel และ Atabekov บรรลุเป้าหมายเดียวกันและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ชั้นเรียนโยคะจะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์และระบบทางเดินปัสสาวะและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
ประเภทของท่าที่ใช้:
- วิภาริตา การานี. จุดประสงค์ของการใช้วิธีปฏิบัตินี้คือการวางตำแหน่งร่างกายเพื่อให้มดลูกเข้ามาแทนที่ตามธรรมชาติ นอนราบกับพื้นโดยใช้หมอนข้างหรือหมอนเพื่อยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเล็กน้อย วางขาที่เหยียดออกชิดผนังเป็นมุมฉากกับลำตัว อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาที ทำซ้ำ 3 ครั้งในระหว่างวัน เมื่อจำนวนเซสชันเพิ่มขึ้น การสนับสนุนจะค่อยๆ ถูกลบออก
- เรือ. นั่งบนพื้น เอนหลังให้เป็นมุมกับพื้นประมาณ 60 องศา แล้วยกขาตรงขึ้นในมุมเดียวกัน เหยียดแขนไปข้างหน้า รักษาตำแหน่งไว้ 0.5 นาที ค่อยๆ เพิ่มเป็น 1 นาที สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกลั้นหายใจ หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ ขั้นแรกเพื่อให้ง่ายขึ้นคุณสามารถใช้ครึ่งเรือโดยงอเข่า
ชั้นเรียนจะต้องดำเนินการอย่างอดทนและสม่ำเสมอ ผลลัพธ์แรกจะไม่มาทันที การใช้โยคะในระยะที่ 1 และ 2 ของโรคและการป้องกันเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล
สำคัญ! หากมีการวินิจฉัยภาวะมดลูกย้อย ควรจำกัดการออกกำลังกาย คุณไม่ควรวิ่งจ๊อกกิ้งหรือฝึกออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สถานการณ์แย่ลง
สรุปแล้ว
การบำบัดด้วยการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจะเป็นประโยชน์ต่อสตรีที่มีอาการมดลูกย้อยอย่างแน่นอน หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์คนอื่นๆ
มีอยู่ ชนิดพิเศษยิมนาสติกไม่เปลี่ยนแปลง รูปร่างและการบรรเทาร่างกายแต่สำคัญไม่น้อยไปกว่าการฝึกเป็นประจำ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้หญิงมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาและป้องกันโรคของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อของฝีเย็บนั้นเต็มไปด้วยความมักมากในกามหลายประเภทอาการห้อยยานของอวัยวะและแม้แต่อาการห้อยยานของอวัยวะของมดลูก นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงชีวิตส่วนตัวของคุณและทำให้คุณสนุกกับการมีเพศสัมพันธ์ได้อย่างแท้จริง
บ่งชี้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อฝีเย็บ
เช่นเดียวกับยิมนาสติกอื่น ๆ การออกกำลังกายเหล่านี้ถือเป็นข้อบังคับ สำหรับผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานขณะนั่ง หากไม่มีข้อห้าม ตัวแทนเพศยุติธรรมทุกคนควรเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บจะสูญเสียน้ำเสียงสนามกำเนิดถูกยืดออกและไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างเหมาะสม เมื่อใดจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิด?
- เมื่อวางแผนตั้งครรภ์คุณสามารถหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรได้โดยการเตรียมฝีเย็บและช่องคลอดด้วยวิธีนี้สำหรับความเครียดที่กำลังจะเกิดขึ้น
- ระหว่างตั้งครรภ์.ยิมนาสติกมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์ - เกือบ 100% รับประกันง่ายและรวดเร็วกิจกรรมแรงงาน
- หลังคลอดบุตร.การคลอดบุตรถือเป็นภาระใหญ่ต่อร่างกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อฝีเย็บ พวกมันยืดตัวส่งผลให้อวัยวะในอุ้งเชิงกรานย้อย การฝึกเป็นประจำจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนใกล้ชิดของคุณในเวลาเพียงสองสามเดือน
- หลังจากผ่านไป 30 ปี เมื่อการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุส่งผลกระทบต่อทุกอวัยวะและระบบของผู้หญิงโดยไม่มีข้อยกเว้นเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน – รายการบังคับโปรแกรมเพื่อรักษาเยาวชนและสุขภาพ นอกจากนี้การฝึกอบรมจะช่วยประสานความสัมพันธ์ในชีวิตสมรสให้สอดคล้องกัน
- ด้วยการวินิจฉัยอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกรานแล้วยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดเป็นวิธีการรักษา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้สถานการณ์ดีขึ้นได้อย่างมากและป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะ (สูญเสีย)
- Enuresis หรืออุจจาระไม่หยุดยั้งยังต้องได้รับการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย บ่อยครั้งเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บซึ่งช่วยแก้ปัญหาที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้
- ความแออัดในกระดูกเชิงกรานกระตุ้นกระบวนการอักเสบในอวัยวะภายใน ยิมนาสติกจะช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดและป้องกันหรือรักษาโรคเหล่านี้ได้
ความผิดปกติทางจิตเวช เช่น ความเยือกเย็น ภาวะ anorgasmia หรือความใคร่ลดลง เป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น การฝึกอบรมจะช่วยให้ผู้หญิงปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิดของเธอและหลีกเลี่ยงปัญหาในความสัมพันธ์ของเธอกับคู่นอนของเธอ
ข้อห้าม
ผู้หญิงทุกคนจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อบริเวณฝีฝีเย็บ ดังที่เห็นได้จากหัวข้อที่แล้ว ไม่ว่าวัยใดก็ตาม- อย่างไรก็ตาม ในบางสภาวะของร่างกาย การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ห้ามใช้:
- โรคอักเสบของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานในระยะเฉียบพลันโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ, endometriosis, adnexitis และโรคอื่น ๆ จำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยยาเบื้องต้น
- เนื้องอกจากธรรมชาติที่หลากหลาย หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งหรือเนื้องอกที่เป็นพิษเป็นภัยห้ามมิให้ทำยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อของฝีเย็บโดยเด็ดขาด
- การผ่าตัดล่าสุดรวมทั้งมีแนวโน้มที่จะมีเลือดออกในมดลูกและริดสีดวงทวาร
- การติดเชื้อใดๆพร้อมด้วยอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นและความมึนเมาโดยทั่วไปของร่างกาย
- ความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำ.
- การพังทลายของปากมดลูก.
ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงความเครียดที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หากมีเสียงมดลูกเพิ่มขึ้น ภาวะครรภ์เป็นพิษ หรือการแท้งบุตรครั้งก่อน
คำอธิบายและชุดออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
เพื่อฝึกกล้ามเนื้อบริเวณ perineum ซึ่งเป็นคอมเพล็กซ์ยอดนิยมที่เรียกว่า การออกกำลังกาย Kegel- นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันคนนี้บรรยายและพิสูจน์ความสำคัญของการฝึกอบรมดังกล่าวในช่วงกลางศตวรรษที่ผ่านมา คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่เนื่องจากมองไม่เห็นจากภายนอกโดยสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนเทคนิคพื้นฐาน
จริงๆแล้วมีสามคน:
- การบีบอัด– ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใกล้ชิดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
- การลดน้อยลง– การสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว
- ผลักออก- การกระทำที่คล้ายกับความพยายามใช้แรงงาน
สำคัญมากระหว่างเรียน เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ไม่ใช่กล้ามเนื้อตะโพกและหน้าท้อง เพื่อระบุกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายได้อย่างแม่นยำ คุณต้องกลั้นน้ำขณะปัสสาวะ โดยนั่งบนโถส้วมโดยแยกขาออกจากกัน ในเวลาเดียวกัน ไม่ควรเกร็งสะโพกหรือบั้นท้าย
บ่อย การฝึกอบรมเป็นกุญแจสำคัญสู่ความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว- แพทย์แนะนำให้ดำเนินการตามข้อเสนอที่ซับซ้อน อย่างน้อย 5 ครั้งต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ตำแหน่งของร่างกายก็ไม่สำคัญเช่นกัน (ยืนในการขนส่ง นั่งทำงาน นอนอยู่บนเตียง):
- สลับการกดทับด้วยการผ่อนคลายในกรณีนี้ระยะเวลาของการหดตัวของกล้ามเนื้อควรเท่ากับการหยุดชั่วคราวระหว่างพวกเขา (สำหรับผู้เริ่มต้น - จาก 3 วินาทีและเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น - 1-1.5 นาที) ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้ง
- การหดตัวจะดำเนินการอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นจะมีการหยุดชั่วคราวโดยมีระยะเวลาเท่ากัน ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง
- แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดอย่างหนึ่งคือ “ลิฟต์”ในตอนแรกกล้ามเนื้อของ perineum จะเกร็งเล็กน้อยจากนั้นก็แข็งแรงขึ้นเล็กน้อยและในที่สุดก็ถึงระดับสูงสุด การผ่อนคลายเกิดขึ้นในลำดับย้อนกลับซึ่งช่วยให้คุณได้ทำงานกล้ามเนื้อส่วนลึกที่สุด ในกรณีนี้ในแต่ละขั้นตอนคุณจะต้องรอประมาณ 5-10 วินาที
- “คลื่น” หมายถึง การหดตัวของกล้ามเนื้อทวารหนักและฝีเย็บสลับกัน(โดยมีการตรึงแรงดันไฟฟ้าในแต่ละโซนเป็นเวลา 5-20 วินาที) แนะนำให้ผู้เริ่มต้นทำซ้ำองค์ประกอบอย่างน้อย 5 ครั้งต่อการออกกำลังกายและเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น - 10 หรือมากกว่า
- การกดออกทำได้ 5 ถึง 10 ครั้งโดยมีความล่าช้าอยู่ในสภาวะตึงเครียดเป็นเวลา 5-10 วินาที ผู้หญิงที่คลอดบุตรจะคุ้นเคยกับเทคนิคการเบ่ง แต่ผู้หญิงที่ไม่มีบุตรจะต้องเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเหมือนกับตอนถ่ายอุจจาระ
รถไฟ จำเป็นทุกวันตั้งแต่ 5 ครั้งต่อวัน- จำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 5 และเมื่อสิ้นสุดเดือนแรกของการฝึก - อย่างน้อย 20 คุณต้องแก้ไขกล้ามเนื้อในสภาวะตึงเครียดให้นานที่สุดโดยเริ่มจาก 5-10 วินาทีและเพิ่มขึ้น เป็นเวลา 1.5 นาทีในขณะที่พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น
โดยปกติแล้วผลลัพธ์แรกของการออกกำลังกายเป็นประจำจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งเดือน เพื่อเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้นคุณต้องปฏิบัติตามกฎสำคัญหลายประการ:
- ติดตามการหายใจของคุณระหว่างการออกกำลังกายมันควรจะลึกและสม่ำเสมอ และความล่าช้า (โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์) เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
- เมื่อกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายแล้ว ให้ติดตามความรู้สึกของคุณเองคุณไม่สามารถใช้หน้าท้อง บั้นท้าย และต้นขาในการออกกำลังกายได้
- อย่าเกียจคร้านและทำการแสดงหลายครั้งต่อวันอย่างไรก็ตาม การบรรทุกมากเกินไปก็เป็นอันตรายเช่นกัน ( จำนวนทั้งหมดการทำซ้ำของแต่ละองค์ประกอบต่อวัน - ไม่เกิน 200)
- หากชุดของแบบฝึกหัดมีความชำนาญอย่างสมบูรณ์และทำได้โดยไม่ยาก โหลดสูงสุด,ต้นทุน ซื้อเครื่องจำลองสมัยใหม่พิเศษ
ขอแนะนำให้ปรึกษานรีแพทย์ก่อนเริ่มเรียน ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนหากมีข้อห้ามบางประการ
ชุดออกกำลังกาย (วิดีโอ)
หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำหนึ่งหรือสองเดือน ผู้หญิงทุกคนก็สังเกตเห็นได้ชัดเจน การปรับปรุงในขอบเขตที่ใกล้ชิด- ความใคร่เพิ่มขึ้น คุณภาพและปริมาณของการถึงจุดสุดยอดเพิ่มขึ้น และด้วยเหตุนี้ ความสัมพันธ์กับคู่ครองจึงมีความสามัคคี นอกจากนี้ชุดออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้หญิงก็มีความน่าเชื่อถือ การป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกรานและโรคทางเดินปัสสาวะอื่น ๆ
บุคคลมีกล้ามเนื้อซึ่งสภาพไม่ส่งผลต่อรูปร่างหน้าตา แต่สามารถทำให้เกิดโรคและความผิดปกติได้หลายอย่าง เหล่านี้คือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หากพูดโดยนัย พวกมันเป็นตัวแทนของเปลญวนที่ทอดยาวระหว่างหัวหน่าวและกระดูกก้นกบ หน้าที่ของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือการรักษาอวัยวะในอุ้งเชิงกราน (กระเพาะปัสสาวะ ท่อปัสสาวะ ช่องคลอด ลำไส้) เพื่อให้มั่นใจว่าทำงานได้อย่างเหมาะสม เป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในยิม และไม่จำเป็น! ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับพวกเขาในสภาพแวดล้อมที่บ้านที่สะดวกสบาย
คุณสามารถอ่านเกี่ยวกับผู้ที่จำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เทคนิคการออกกำลังกายตลอดจนข้อห้ามในการฝึกดังกล่าวในบทความของเรา
ภูมิหลังทางประวัติศาสตร์
เป็นที่รู้กันว่าผู้หญิงมากขึ้น อินเดียโบราณจีน อียิปต์ และประเทศอื่นๆ ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพื่อจุดประสงค์นี้ พวกเขามีเครื่องจำลองพิเศษในรูปแบบของไข่หินที่แขวนอยู่บนด้ายหนาและแข็งแรง ผู้หญิงจำเป็นต้องดันไข่ใบนี้ด้วยกล้ามเนื้อช่องคลอดเพื่อป้องกันไม่ให้ตก แน่นอนว่าไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนทำเช่นนี้ - กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงส่วนใหญ่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่มีอาชีพใกล้ชิด - นักบวชและเกอิชา น่าเสียดายที่เนื่องจากความรู้เกี่ยวกับพื้นที่นี้ถือว่าเป็นความลับ ความรู้ส่วนใหญ่จึงสูญหายไปในปัจจุบัน
ในช่วงครึ่งแรกของศตวรรษที่ 20 (อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นในปี 1932) แพทย์ชาวอเมริกัน ดี. เดวิส เป็นคนแรกที่แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของกลุ่มนี้เพื่อรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ หลังจากนั้นไม่นานในปี พ.ศ. 2491 A. Kegel นักวิทยาศาสตร์จากประเทศเดียวกันได้สรุปความซับซ้อนที่เสนอโดยเพื่อนร่วมงานของเขาและยืนยันด้วย จุดทางวิทยาศาสตร์ทำความเข้าใจกลไกการออกฤทธิ์และเสนอเครื่องจำลองพิเศษที่เพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมหลายครั้ง ตอนนั้นเองที่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้รับความนิยมและได้รับการตั้งชื่อตามผู้เขียน - "การออกกำลังกาย Kegel" พวกเขาไม่ได้สูญเสียความสำคัญมาจนถึงทุกวันนี้
ใครควรฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน?
ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น การฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้รองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานทั้งหมด เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อจะทำงานได้ตามปกติ กล้ามเนื้ออาจอ่อนแอลงตั้งแต่แรกเกิด แต่บ่อยครั้งที่สภาพของกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงไปในทางที่แย่ลงในช่วงชีวิตของผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร สิ่งนี้เต็มไปด้วยภาวะกลั้นปัสสาวะไม่, อาการห้อยยานของอวัยวะและแม้แต่อาการห้อยยานของอวัยวะช่องคลอด, ความต้องการทางเพศและความอ่อนไหวของผู้หญิงลดลงในระหว่าง ความสัมพันธ์ใกล้ชิด.
แล้วในสถานการณ์ใดบ้างที่คุณควรเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน?
- สาวๆวางแผนตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะให้การสนับสนุนมดลูกได้ดีและลดโอกาสที่อวัยวะอุ้งเชิงกรานจะยื่นหลังคลอดบุตร
- สตรีมีครรภ์ (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามซึ่งเราระบุไว้ด้านล่าง) การฝึกดังกล่าวจะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้กระบวนการคลอดบุตรสะดวกขึ้น และลดความเสี่ยงของการแตกของช่องคลอดและฝีเย็บ
- ระยะเวลาหลังคลอดบุตร การคลอดบุตรนำไปสู่การยืดกล้ามเนื้อซึ่งเกี่ยวข้องกับสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด ผลที่ไม่พึงประสงค์- การออกกำลังกายทุกวันในหนึ่งหรือสองเดือนจะทำให้กล้ามเนื้อกลับมาเป็นปกติและปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้จะหายไป
- ผู้หญิงอายุมากกว่า 30 ปี ในช่วงเวลานี้ ความเสี่ยงของอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกรานจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น สิ่งนี้ทำให้คุณภาพชีวิตของผู้หญิงและเธอแย่ลงอย่างมาก ความสัมพันธ์ทางเพศกับพันธมิตร การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำจะป้องกันการพัฒนาของพยาธิสภาพนี้
- หากการละเว้นเกิดขึ้นแล้วอย่าอารมณ์เสีย การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและปรับปรุงตำแหน่งทางกายวิภาคของอวัยวะที่ยื่นออกมา
- หากคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะมีอาการกลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระไม่ได้ หรือมีความผิดปกตินี้อยู่แล้ว การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการดังกล่าวได้อีกครั้ง ปัญหานี้ลดอาการหรือกำจัดมันให้หมดไป
- กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแออาจทำให้เลือดในอุ้งเชิงกรานซบเซาส่งผลให้ โรคต่างๆรวมถึงอาการอักเสบด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกลุ่มนี้จะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหล่านี้
- ความต้องการทางเพศที่ลดลงของผู้หญิงได้ทำลายชีวิตของคู่รักหลายคู่ การออกกำลังกาย Kegel ช่วยเพิ่มความใคร่และความอ่อนไหวของผู้หญิง รวมถึงทำให้ความรู้สึกระหว่างความสัมพันธ์ใกล้ชิดชัดเจนยิ่งขึ้น การมีเพศสัมพันธ์นานขึ้น และการถึงจุดสุดยอดมีพลังมากขึ้น ช่วงเวลานี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีชีวิตที่สมบูรณ์ของทั้งหญิงสาวและผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือเข้าสู่ช่วงนี้แล้ว การออกกำลังกาย Kegel ที่ทำเป็นประจำช่วยให้มีชีวิตที่สมบูรณ์ ชีวิตที่ใกล้ชิดเป็นเวลาหลายปี
เมื่อสรุปสิ่งที่เขียนไว้ข้างต้น เราสรุปได้ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกวัย หากพวกเขาอ่อนแอลงด้วยเหตุผลบางประการคุณต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยและนำกล้ามเนื้อไปสู่โทนสีที่ต้องการ
ข้อห้าม
ในบางกรณี ไม่แนะนำให้ผู้หญิงเสริมกำลังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เนื่องจากการฝึกดังกล่าวอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างที่ทำให้อาการของเธอแย่ลง ข้อห้ามคือ:
- เฉียบพลันหรือเรื้อรังในระยะเฉียบพลัน โรคอักเสบของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน (โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบและอื่น ๆ );
- เนื้องอกที่อ่อนโยนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งของระบบสืบพันธุ์หรือทางเดินปัสสาวะ
- เลือดออกเฉียบพลันหรือเรื้อรัง (ทางเดินอาหาร, มดลูก) รวมทั้ง มีความเสี่ยงสูงการพัฒนาของพวกเขา
- โรคอักเสบเฉียบพลันของการแปลใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับไข้และอาการอื่น ๆ ของพิษทั่วไปของร่างกาย;
- โรคของระบบหลอดเลือดที่นำไปสู่ความรุนแรง
- การผ่าตัดล่าสุด
- ในระหว่างตั้งครรภ์ - เพิ่มเสียงของมดลูก, การตั้งครรภ์, การยุติการตั้งครรภ์โดยธรรมชาติหรือมีประวัติการคลอดก่อนกำหนด
ในสถานการณ์เหล่านี้ควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไปอย่างน้อยจนกว่าจะหมดไป และควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาก่อนเริ่มการฝึกอบรมตามแผนจะดีกว่า
จะทราบได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อด้านขวากำลังทำงานอยู่
เมื่อคุณออกกำลังกายบนอุปกรณ์กีฬา, การทำงานค่ะ ในขณะนี้กลุ่มกล้ามเนื้อสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยากขึ้น - งานของพวกมันมองไม่เห็นเรา นั่นคือเหตุผลว่าทำไมก่อนเริ่มออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงจะต้องเข้าใจว่ากล้ามเนื้อใดควรทำงานในระหว่างออกกำลังกายซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย เพื่อระบุสิ่งนี้ เธอควรกลั้นปัสสาวะขณะปัสสาวะ แต่ไม่ใช่โดยการบีบขาหรือเกร็งกล้ามเนื้อตะโพก เราจะฝึกกล้ามเนื้อที่ควบคุมการไหล
เทคนิคการออกกำลังกาย
ผู้หญิงคนไหนก็สามารถออกกำลังกาย Kegel ได้โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตของเธอ สามารถฝึกได้ทุกเวลาของวัน ในขณะท้องว่างหรือหลังอาหาร ในอิริยาบถต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นนอน นั่ง หรือยืน ในสภาพแวดล้อมใดๆ ก็ตาม - ที่บ้าน ในที่ทำงาน บนรถบัส หรือยืนต่อแถว . ไม่ต้องกังวล จะไม่มีใครชี้นิ้วมาที่คุณ เพราะคนรอบข้างคุณจะไม่รู้หรือสังเกตเห็นอะไรก็ตามที่คุณกำลังเล่นยิมนาสติก อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงจำนวนมากรู้สึกสบายใจที่ได้ฝึกที่บ้าน โดยลำพังตามความคิด อารมณ์ และความรู้สึกของตน
คุณควรออกกำลังกายเมื่อมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ กระเพาะปัสสาวะและลำไส้
แบบฝึกหัดมี 3 ประเภทเท่านั้น - การบีบอัด (เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวไม่กี่วินาทีแล้วผ่อนคลาย) การหดตัว (สลับการบีบอัดและการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว) การผลัก (ผู้หญิงเกือบทุกคนคุ้นเคยกับเทคนิคนี้ - มันคล้ายกับการรัด ดันระหว่างคลอดบุตร) ควรสลับเทคนิคเหล่านี้ระหว่างการฝึก
ดังนั้นแบบฝึกหัด:
- เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บเป็นเวลา 3-5-10 วินาที (ขึ้นอยู่กับความฟิตของแต่ละคน) จากนั้นผ่อนคลายในช่วงเวลาเดียวกัน ออกกำลังกายซ้ำ 10-15 ครั้ง; เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มเวลาในการหดตัวเป็น 60-90 วินาที
- แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากด้วยชื่อรหัสว่า "ลิฟต์" คุณควรเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณ "พื้น" ด้านล่างของ perineum เล็กน้อยโดยค้างไว้ในสถานะนี้เป็นเวลา 5-10 วินาทีจากนั้นจึงเกร็งให้แรงขึ้นเล็กน้อยในช่วงเวลาเดียวกันโดยใช้กล้ามเนื้อที่อยู่สูงกว่า - ขึ้นไปที่ถัดไป " พื้น"; จากนั้นยิ่งแข็งแกร่งขึ้นและสูงขึ้นและโดยรวมแล้วลิฟต์ของเราควร "ปีน" 4-5 ชั้น เมื่อขึ้นไปถึงจุดสูงสุดจนถึงปากมดลูกเมื่อกล้ามเนื้อตึงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำดับย้อนกลับ - ค่อยๆ ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาทีในแต่ละ "พื้น"
- โดยเร็วที่สุดคุณควรหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสลับกัน ทำสิ่งนี้ใน "ขั้นตอน" โดยออกกำลังกายเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนในระยะเวลาเท่ากัน การออกกำลังกาย 1 ครั้งควรมีขั้นตอนดังกล่าวอย่างน้อย 3-5 ขั้นตอน
- เกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอดและทวารหนักสลับกันเป็นเวลา 5-10-20 วินาที บน ระยะเริ่มแรกฝึกซ้ำ 5-10 ครั้ง; แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "คลื่น"
- ทำการเกร็งระดับปานกลาง เช่น เมื่อพยายามฟื้นตัวหรือระหว่างคลอดบุตร ให้เกร็งกล้ามเนื้อในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-7 วินาที จำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำของแบบฝึกหัดคือ 5
เพื่อให้บรรลุผลตามที่คาดหวัง ควรทำการฝึกกล้ามเนื้อฝีเย็บทุกวัน 4-5 ครั้งต่อวัน จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งในระยะเริ่มแรกของการฝึกนั้นน้อยที่สุด - 5-10 ควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 30-40 เท่าใน 1 แนวทาง เวลาที่กล้ามเนื้อตึงในช่วงแรกก็น้อยเช่นกัน - 3-5 วินาทีและควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นให้มากที่สุด
โดยทำแบบฝึกหัดวันแล้ววันเล่า หลังจาก 3-4 สัปดาห์ ในบางกรณีหลังจาก 2-3 เดือน คุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ
วิธีอื่นในการฝึกกล้ามเนื้อฝีเย็บ
มีเครื่องจำลองช่องคลอดแบบพิเศษ - กรวยที่ทำจากพลาสติกซึ่งผู้หญิงจะต้องสอดเข้าไปในช่องคลอดและจับไว้ด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ น้ำหนักของเครื่องออกกำลังกายเหล่านี้แตกต่างกันไป คุณควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเล็กน้อยแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น
ประสิทธิภาพของยิมนาสติกดังกล่าวสามารถกำหนดได้ด้วยอุปกรณ์พิเศษ - perineometer - เซ็นเซอร์ถูกสอดเข้าไปในช่องคลอดผู้หญิงคนนั้นบีบกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอุปกรณ์จะบันทึกแรงที่เธอทำสิ่งนี้ แน่นอนว่าอุปกรณ์ดังกล่าวไม่ได้มีวางจำหน่ายทั่วไป ตามกฎแล้วผู้เชี่ยวชาญในแผนกกายภาพบำบัดจะใช้พวกมัน
คำแนะนำพิเศษ
หากคุณต้องการบรรลุผลตามที่คาดหวังจากการฝึกอบรมที่อธิบายไว้ข้างต้นโดยเร็วที่สุดและป้องกันการเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- ในระหว่างออกกำลังกาย หายใจลึก ๆ สม่ำเสมอ อย่ากลั้นลมหายใจ (นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากการหายใจที่ไม่เหมาะสมของหญิงตั้งครรภ์อาจทำให้เนื้อเยื่อในร่างกายของเธอขาดออกซิเจนรวมถึงมดลูกและทารกในครรภ์)
- ใช้เฉพาะกล้ามเนื้อฝีเย็บในการออกกำลังกาย ไม่ควรมีส่วนร่วมในกระบวนการบั้นท้ายหน้าท้องและต้นขา
- ดำเนินการฝึกอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องข้ามทำซ้ำขั้นตอนที่ซับซ้อนหลายครั้งต่อวันค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของภาระในกล้ามเนื้อ
- จำเป็นต้องรับน้ำหนักมากอย่างไรก็ตามห้ามใช้แรงมากเกินไป จำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งต่อวันไม่ควรเกิน 200 ครั้ง
- เมื่อไม่ยากสำหรับคุณที่จะทำสิ่งที่ดูเหมือนมีภาระสูงสุด ลองนึกถึงการซื้อเครื่องจำลอง - สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย ก่อนซื้อควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
บทสรุป
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและผ่านการฝึกมาจะให้การสนับสนุนอวัยวะในอุ้งเชิงกรานที่เชื่อถือได้ ป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะ การสูญเสีย การทำงานผิดปกติ (เช่น ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่) และยังช่วยรักษา ระดับสูง แรงดึงดูดทางเพศผู้หญิงคือกุญแจสู่ความเย้ายวนของเธอ ซึ่งทำให้จุดสุดยอดของเธอสดใสยิ่งขึ้น หากด้วยเหตุผลบางอย่างกล้ามเนื้อของกลุ่มนี้ยืดและผ่อนคลายมากเกินไป ยิมนาสติกพิเศษ - การออกกำลังกาย Kegel - จะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นและโทนสีของพวกเขา การทำสิ่งเหล่านี้วันแล้ววันเล่า สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า คุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์เชิงบวกภายในไม่กี่เดือน สิ่งสำคัญคือการแสดงจิตตานุภาพ ยืนหยัด และอย่าตามใจตัวเองสักวันหรือสองวัน
อย่างไรก็ตามแม้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะปลอดภัยในทางปฏิบัติ แต่ในบางสถานการณ์ก็ไม่แนะนำให้ทำ ด้วยเหตุนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน เราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเรียน
ตัวเลือกการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีอยู่ในวิดีโอ:
เกือบทั้งหมดมากที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกระดูกเชิงกรานเล็ก ผู้หญิงสามารถทำที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อนใดๆ ยิมนาสติกนี้เป็นพื้นฐานของคอมเพล็กซ์ทั้งหมดสำหรับการวางแผนการตั้งครรภ์ระหว่างนั้นและหลังคลอดบุตรเนื่องจากอยู่ในบริเวณเหล่านี้ที่กล้ามเนื้ออ่อนแรงและสูญเสียน้ำเสียงเร็วที่สุด
เป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุถึงความกระชับและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในบริเวณที่เรียกว่าใกล้ชิด แต่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับกระดูกเชิงกรานเล็กของคุณผู้หญิงคงได้ผลแน่นอน
เมื่อเริ่มออกกำลังกาย คุณควรจำบางประเด็นที่จะช่วยอำนวยความสะดวกในการฝึกได้อย่างมาก:
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สลับโหลดและพักผ่อนอย่างถูกต้อง ตารางการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดคือทุกวัน การออกกำลังกายน้อยเกินไปจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าบางครั้งกล้ามเนื้อควรมีเวลา "พักผ่อน"
- อย่ากินอาหารหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก ไม่เช่นนั้นคุณอาจมีอาการคลื่นไส้หรือปวดท้องได้
- คุณต้องออกกำลังกายเมื่อลำไส้และกระเพาะปัสสาวะว่างเปล่า
- อุ่นเครื่องก่อน. การวิ่งอยู่กับที่ การกระโดดเชือก การยืดเส้นเบาๆ และแม้กระทั่งการเต้นรำถือเป็นการวอร์มอัพที่ดี
- หายใจได้อย่างถูกต้อง ความพยายามใดๆ ควรเกิดขึ้นพร้อมกับการหายใจออก และการผ่อนคลายควรเกิดขึ้นพร้อมกับการหายใจเข้า
เป็นการดีที่สุดที่จะจัดสรรเวลาไว้สำหรับการเรียนโดยเฉพาะและไม่เรียนเมื่อมีเวลาว่าง
สำหรับการอ้างอิง! การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าระบบการปกครองเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม
ใครควรทำยิมนาสติก?
กล้ามเนื้อของผู้หญิงในบริเวณนี้สามารถเทียบได้กับเปลญวนซึ่งยืดระหว่างกระดูกหัวหน่าว ข้อต่อของบริเวณหัวหน่าวและก้นกบ มันถูกออกแบบมาเพื่อรองรับอวัยวะ:
- ลำไส้;
- ช่องคลอด;
- กระเพาะปัสสาวะ;
- คลองท่อปัสสาวะ
หากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น อวัยวะต่างๆ ก็ทำงานได้ตามปกติ มิฉะนั้นจำเป็นต้องออกกำลังกายกระดูกเชิงกรานและจำเป็นสำหรับโรคและเงื่อนไขต่อไปนี้:
- เมื่อวางแผนการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการคลอดบุตรและการคลอดบุตรขึ้นอยู่กับสภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ความแน่นและยืดหยุ่นจะช่วยลดความเสี่ยงของอวัยวะย้อยให้เหลือน้อยที่สุด
- การออกกำลังกายสำหรับกระดูกเชิงกราน – การป้องกันที่ดีจากการแตกของเนื้อเยื่อระหว่างคลอดบุตร
- หลังคลอดบุตร กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไปจะถูกยืดออก ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ และสร้างปัญหาทางเพศได้ นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงสนใจคำถามว่าจะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพได้อย่างไร
- โรคบางอย่างอาจทำให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และกล้ามเนื้อหูรูดอ่อนแรงได้ แต่ในกรณีนี้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก็ช่วยได้เช่นกัน
- ถ้าเนื่องมาจาก เหตุผลต่างๆความใคร่ของผู้หญิงลดลงและเกิดปัญหาในความสัมพันธ์ของเธอกับคู่ของเธอ ควรให้ความสนใจกับยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและความต้องการทางเพศของคุณจะกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง
- เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแอลง การไหลเวียนของเลือดจะหยุดนิ่งในบริเวณอุ้งเชิงกรานในสตรี สิ่งนี้นำไปสู่การพัฒนากระบวนการอักเสบและโรคทางนรีเวช แบบฝึกหัดพิเศษไม่เพียงช่วยขจัดอาการทางลบเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันอีกด้วย
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นในทุกช่วงวัย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหาก เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับเครื่องมือของกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการมีเพศสัมพันธ์และการคลอดบุตร
ชุดออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้นทำได้ไม่ยาก แต่สิ่งที่จับได้ก็คือกระบวนการนี้ใช้เวลานานและคุณไม่ควรคาดหวังผลในทันที
น่าสนใจ! ยิมนาสติกประเภทนี้เรียกว่า Kegel complex ตามศาสตราจารย์ด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาชาวอเมริกันซึ่งเป็นผู้พัฒนามัน ประกอบด้วยแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่ง
ลิฟต์
คุณต้องจินตนาการว่ามีรถลิฟต์อยู่ที่เป้า จำเป็นต้องบีบกล้ามเนื้อ 7 ครั้งโดยค่อยๆ เข้มข้นขึ้น พวกเขายังต้องได้รับการปล่อยตัวเท่าๆ กันเมื่อลิฟต์ "ลงสู่ชั้นล่างสุด"
แนวทางสามประการ
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนี้ควรทำใน 3 ขั้นตอน:
- นอนหงายเกร็งบริเวณช่องคลอด อยู่ในท่านี้นับสามครั้งโดยไม่ต้องหายใจออก ผ่อนคลายอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- สลับกันเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณต้องทำ 15 วิธี
- ลองนึกภาพว่ามีความจำเป็นเร่งด่วนในการล้างลำไส้ในขณะที่มีอาการท้องผูก ทำซ้ำ 10 ครั้งในช่วงเวลา 10 วินาที
คอมเพล็กซ์นี้สำหรับผู้เริ่มต้นควรทำมากถึง 5 ครั้งต่อวัน หลังจากที่เนื้อเยื่อคุ้นเคยกับภาระ (ประมาณหนึ่งสัปดาห์) ให้เพิ่ม 5 วิธีในแต่ละขั้นตอน และหลังจากนั้นอีก 7 วันก็เพิ่มขึ้นตามจำนวนที่เท่ากัน ดังนั้นคอมเพล็กซ์ควรประกอบด้วย 3 แบบฝึกหัดโดยแต่ละแบบฝึกหัดมี 30 ครั้ง
ชีพจรกระพริบ
นี่เป็นยิมนาสติกอีกประเภทหนึ่งสำหรับกระดูกเชิงกรานเล็ก ผู้หญิงควรนอนหงายและงอขาโดยกางออกเล็กน้อย วางมือไว้ที่หน้าท้องส่วนล่าง ข้างหนึ่งควรวางบนชีพจรของอีกข้างหนึ่ง กล้ามเนื้อตึงเครียดราวกับยืดจากล่างขึ้นบนไปจนสุดจังหวะของหัวใจ คุณต้องหดตัว 50-60 ครั้ง จากนั้นพัก 30 วินาทีแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง ดังนั้นจำนวนการทำซ้ำควรอยู่ระหว่าง 100 ถึง 120
แมวและสุนัข
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อแสนสนุกนี้เป็นที่รู้จักของทุกคนมาตั้งแต่เด็ก ในขณะที่คุกเข่า คุณจะต้องโค้งและหดกระดูกสันหลัง โดยก้มและเงยศีรษะขึ้น ผลต่อกล้ามเนื้อช่องคลอดคือคุณต้องทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหูรูดฝีเย็บ อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก หายใจออกทางจมูกเท่านั้น และหายใจเข้าทางปาก ทำ 5-10 วิธี
สะพาน
นอนหงาย ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามใช้นิ้วเอื้อมไปที่ส้นเท้า ดึงช่องท้องเข้าไปให้สุด และบริเวณช่องคลอดจะทำงานไปพร้อมๆ กัน สามารถรับแนวคิดการชาร์จโดยละเอียดเพิ่มเติมได้จากวิดีโอ
สำหรับการอ้างอิง! การออกกำลังกายนี้ยังช่วยปั๊มหน้าท้องและขาของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ และกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่สะโพกและก้นของคุณด้วย
อุปกรณ์ออกกำลังกาย
อุปกรณ์ชาร์จที่เรียกว่าเครื่องออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยให้ยิมนาสติกมีประสิทธิภาพมากขึ้น
มีอุปกรณ์หลายประเภท:
- อุปกรณ์รูปทรง Kegle ที่ทำจากซิลิโคนทางการแพทย์ชนิดพิเศษคือ Magic kegel master นี่คือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล พื้นที่ใกล้ชิดติดตั้งเซ็นเซอร์ความไวสูงพิเศษที่ใช้วัดความดัน การอ่านสามารถแสดงผลได้โดยตรงบนสมาร์ทโฟน มีผลกระทบการสั่นสะเทือน
- เครื่องจำลองอื่นที่ช่วยให้คุณกำหนดความแข็งแกร่งของความต้านทานได้คือ Magic kegel master แต่ละครั้งที่ภาระเพิ่มขึ้น มันจะสร้างเส้นใยที่แข็งแรงและยืดหยุ่นของฝีเย็บ ฟังก์ชั่นการทำงานขึ้นอยู่กับการทำงานของสปริง ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น
- ลูกหยกเป็นอุปกรณ์ที่ให้โทนสีและคืนความยืดหยุ่นและความกระชับให้กับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้หินนี้ยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียอีกด้วย
คุณสามารถเริ่มใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายได้หลังจากเสร็จสิ้นยิมนาสติกเสร็จแล้วเท่านั้น แต่ควรรู้ว่าในระหว่างกระบวนการอักเสบ การติดเชื้อ และการกำเริบของโรค การออกกำลังกาย หรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด