การถือศีลอดมีอำนาจหรือไม่? ตัวเลขจริงเกี่ยวกับปริมาณน้ำหนักที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ในช่วงเวลาต่างๆ
ถ้าเราพิจารณา ลดน้ำหนักในหนึ่งวันโดยเฉพาะจากด้านการเผาผลาญไขมันแล้ว หากต้องการกำจัดเพียง 1 กรัม คุณจะต้องใช้จ่าย 9 กิโลแคลอรี เราใช้ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก:
- คนใช้เวลาเฉลี่ย 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ถ้าเขาเป็นผู้นำในการใช้ชีวิตหรือเดินเป็นเวลา 7 ชั่วโมงด้วยความเร็ว 6 กม. / ชม.
บุคคลต้องการแคลอรี่กี่แคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์
แต่ในขณะที่สังเกต โภชนาการที่เหมาะสมของเหลวส่วนเกิน อุจจาระที่สะสมในลำไส้ และเมือกจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลต่อวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 500 กรัมหรือ 2 กิโลกรัม
- อัตราการลดน้ำหนักนี้จะสังเกตได้เฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักเท่านั้น คำอธิบาย:
- หากน้ำหนักของบุคคลหนักเกินไปจะต้องใช้พลังงานมากเกินไปในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง เมื่อน้ำหนักลดลงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญก็ลดลงเช่นกัน
ร่างกายมีความสามารถในการทำความคุ้นเคยกับทุกสิ่งและปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่มีอยู่ และยิ่งสูญเสียมากเท่าไรก็ยิ่งพยายามรักษามันไว้มากขึ้นเท่านั้น นักโภชนาการเชื่ออย่างนั้นการลดน้ำหนัก 500 กรัมต่อวันเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างราบรื่นและปลอดภัย
แต่บางวันอาจไม่เห็นผลก็เป็นเรื่องปกติเช่นกันโดยปกติในสัปดาห์แรกน้ำหนักจะลดลง 2-3 กิโลกรัม - ซึ่งหมายความว่ามีเพียงของเหลวส่วนเกินเท่านั้นที่จะออกจากร่างกายสัปดาห์ที่สองของการจำกัดอาหารและการออกกำลังกายปานกลางจะส่งผลให้ไขมันลดลงเพียง 1.5 กิโลกรัม และเฉพาะในกรณีที่น้ำหนักเริ่มต้นไม่เกิน 65 กก. สัปดาห์ที่สามเป็นการกำจัดไขมันเก่า การลดน้ำหนักจึงเป็นไปอย่างช้าๆ.
ไม่เกิน 500 กรัม-1 กิโลกรัม ใน 7 วัน
หากบุคคลมีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญ อัตราการสูญเสียกิโลกรัมจะเป็นดังนี้: ในสัปดาห์แรก - 3-5 กก. ในสัปดาห์ที่สอง - 2-3 กก. และในสัปดาห์ที่สาม - จาก 2 กก.
ในช่วงเวลานี้เป็นไปได้ที่จะกำจัด 2 ถึง 5 กก. แต่บ่อยครั้งที่ผลลัพธ์กลับคืนมาอย่างรวดเร็ว ในการรับประทานอาหารตามปกติในเดือนแรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 8 กิโลกรัม แต่คุณต้องคำนึงถึงสิ่งนั้นด้วยส่วนใหญ่
ด้วยการจำกัดโภชนาการและการออกกำลังกายมากเกินไป คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมหรือ 20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน แต่การเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและการกำจัดของเหลวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างแน่นอน: กระบวนการเผาผลาญจะหยุดชะงัก การทำงานของตับอ่อนและตับจะลดลงและกล้ามเนื้อจะสูญเสียปริมาตร ผิวหนังจะหย่อนคล้อยและมีอาการหย่อนยานอย่างเห็นได้ชัด ผลลัพธ์ที่ได้ไม่คุ้มกับปัญหา
- ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค หากในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องลบ 500-600 กิโลแคลอรีออกจากเมนูหลังจาก 1-2 เดือนตัวเลขนี้ควรลดลงอีก 200-300 กิโลแคลอรีเพื่อให้การลดน้ำหนักดำเนินต่อไปอย่างแข็งขัน
- ห้ามมิให้ใช้อาหารด่วนโดยเด็ดขาด ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
- โภชนาการควรมีความสมดุลคุณต้องเรียนรู้วิธีปรุงอาหารรสจืดโดยใช้เครื่องเทศและสมุนไพร ส่วนอาหารควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณควรกิน 5 ครั้งต่อวันและดื่มน้ำปริมาณมาก
คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 30 กิโลกรัมในหนึ่งปีหากคุณทำสิ่งที่ถูกต้อง อารมณ์ทางจิตวิทยา- หากการกินมากเกินไปเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียด คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวท แต่คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ด้วยตัวเองด้วยความช่วยเหลือจากกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
แม้ว่าในทางการแพทย์จะมีสิ่งเช่นการอดอาหารเพื่อการรักษา แต่นักโภชนาการก็ยังไม่เชื่ออย่างมาก วิธีการที่คล้ายกันสำหรับการลดน้ำหนัก
- ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า: กระบวนการนี้อาจเป็นแบบแห้งหรือแบบน้ำก็ได้ ในกรณีแรกเรากำลังพูดถึง โอการปฏิเสธโดยสมบูรณ์
- ไม่เพียงแต่จากอาหารเท่านั้น แต่ยังมาจากของเหลวและน้ำด้วย ประการที่สองอนุญาตให้ดื่มน้ำสะอาดปริมาณเท่าใดก็ได้ตลอดทั้งวัน แต่ไม่มีอาหารอยู่ในอาหาร
- การอดอาหารเพื่อการรักษาโดยไม่คำนึงถึงวิธีการควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น บางครั้งวิธีการทำความสะอาดร่างกายนี้กำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคกระเพาะ ตับอ่อนอักเสบ และโรคหอบหืดในหลอดลม แต่คุณได้รับอนุญาตให้อดอาหารได้ 2-3 วันในโรงพยาบาลภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญอย่างต่อเนื่อง
- การอดอาหารเป็นเวลานานทำให้เกิดพิษต่อร่างกาย ประการแรก ระบบประสาทต้องทนทุกข์ทรมานเนื่องจากร่างกายของอะซิโตนเริ่มก่อตัว ส่งผลเสียต่อการทำงานของตับอ่อนระดับอินซูลินที่สังเคราะห์ลดลงอย่างรวดเร็วและนี่เป็นอาการโคม่าของผู้ป่วยเบาหวานแล้ว
- การปฏิเสธอาหารเพื่อการลดน้ำหนักหมายถึงประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง ความจำบกพร่อง และปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนในสมอง การเผาผลาญช้าลง สภาพของผิวหนัง ผม และเล็บแย่ลง ผู้หญิงเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับระดับฮอร์โมน การตกไข่และประจำเดือนอาจหายไป
แต่การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารก็มีข้อดีเช่นกัน ประการแรกร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดของเสียและสารพิษที่มีอยู่และสิ่งนี้จะนำไปสู่การทำงานที่เป็นปกติโดยอัตโนมัติ ระบบย่อยอาหารและการเร่งกระบวนการเผาผลาญ ประการที่สอง ของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออก ดังนั้นผลลัพธ์ของการทรมานจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายใน 2-3 วัน: รูปร่างจะเพรียวบางและกระชับขึ้น
น่าเสียดายที่ข้อดีของการอดอาหารจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณปฏิเสธอาหารเป็นเวลา 2-3 วันเท่านั้น หากกระบวนการนี้ดำเนินต่อไปสุขภาพก็จะเริ่มแย่ลง หากคุณอดอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 หรือ 10 กิโลกรัมในระยะเวลาอันสั้น
อ่านเพิ่มเติมในบทความของเราเกี่ยวกับจำนวนกิโลกรัมที่คุณสามารถลดน้ำหนักในช่วงเวลาต่างๆ
อ่านในบทความนี้
คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม
เมื่อเลือกอาหารบุคคลจะสนใจเป็นหลักว่าเขาจะลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมในช่วงที่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดหรือไม่เข้มงวดมากนัก แน่นอนว่านักพัฒนาอาหารการโฆษณาและบทวิจารณ์ที่น่าสงสัยจากผู้ที่ลดน้ำหนักไปแล้วสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้เกือบ 5-10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แต่คุณไม่ควรเชื่อถือข้อความดังกล่าวโดยเด็ดขาด ขอแนะนำให้รับข้อมูลจากแพทย์และนักวิทยาศาสตร์ เชื่อถือได้และได้รับการสนับสนุนจากข้อเท็จจริง
ต่อวัน
หากเราพิจารณาการลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมันเพียงอย่างเดียว คุณจะต้องใช้ 9 กิโลแคลอรีเพื่อกำจัดสารนี้เพียง 1 กรัม เราใช้ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก:
- โดยเฉลี่ยแล้วคนเราใช้จ่าย 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงหรือเดินด้วยความเร็ว 6 กม./ชม. เป็นเวลา 7 ชั่วโมง
- ไม่มีอาหารไกลโคเจนไม่เข้าสู่ร่างกายมีเพียงเนื้อเยื่อไขมันสำรองที่มีอยู่เท่านั้นที่จะถูกประมวลผลตลอดเวลา
ปรากฎว่ามีการเผาผลาญไขมันเพียง 277 กรัมต่อวัน แต่ถ้าคุณคำนึงถึงมื้ออาหารปกติคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เพียง 150 กรัม
แต่การคำนวณขั้นสุดท้ายไม่ควรทำให้เข้าใจผิด ท้ายที่สุดในขณะที่ยังคงรักษาโภชนาการที่เหมาะสม ของเหลวส่วนเกิน อุจจาระที่สะสมในลำไส้ และเมือกจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 500 กรัม หรือ 1 กิโลกรัมต่อวัน บ้างก็จัดการกำจัด 2 กิโลกรัมได้ในคราวเดียว แต่อัตราการลดน้ำหนักดังกล่าวสังเกตได้เฉพาะในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้นและมีคำอธิบายที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์สำหรับสิ่งนี้:
- หากน้ำหนักของบุคคลมากเกินไป จะต้องใช้พลังงานมากเกินไปในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง เมื่อน้ำหนักลดลง จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญก็ลดลงเช่นกัน
- ร่างกายมีความสามารถในการทำความคุ้นเคยกับทุกสิ่งและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่มีอยู่ ยิ่งเขาสูญเสียบางสิ่งไปมากเท่าไร เขาก็จะยิ่งพยายามรักษามันไว้มากขึ้นเท่านั้น
นักโภชนาการเชื่อว่าการลดน้ำหนัก 500 กรัมต่อวันเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างราบรื่นและปลอดภัย แต่บางวันอาจไม่เห็นผลก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติเช่นกัน ร่างกายหยุดการสูญเสียกิโลกรัมชั่วคราว แต่หลังจากนั้นไม่กี่วันกระบวนการก็กลับมาทำงานต่อ
ในหนึ่งสัปดาห์
เมื่อเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในสัปดาห์แรกน้ำหนักจะลดลง 2-3 กิโลกรัม แต่นี่จะหมายความว่ามีเพียงของเหลวส่วนเกินเท่านั้นที่จะออกจากร่างกาย สัปดาห์ที่สองของข้อจำกัดด้านอาหารและการออกกำลังกายในระดับปานกลาง จะทำให้ไขมันพื้นผิวลดลงเพียง 1.5 กิโลกรัม และเฉพาะในกรณีที่น้ำหนักเริ่มต้นไม่เกิน 65 กิโลกรัม
สัปดาห์ที่ 3 คือการกำจัดไขมันเก่าที่สะสมอยู่ ดังนั้น น้ำหนักตัวที่ลดลงจะช้าลง ไม่เกิน 500 กรัม-1 กิโลกรัม ใน 7 วัน หากบุคคลมีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญ อัตราการสูญเสียกิโลกรัมต่อสัปดาห์จะสูงขึ้นมาก ในสัปดาห์แรกคุณจะสามารถกำจัดได้ 3-5 กก. ในครั้งที่สอง - จาก 2-3 กก. และในสัปดาห์ที่สาม - จาก 2 กก.
เพื่อที่จะลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ใน 7 วัน คุณไม่เพียงแต่ต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องโหลดร่างกายด้วย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือเดินทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องเข้าใจว่าการถอนอาหารเป็นปัญหาอย่างแน่นอน แพทย์บอกว่าวันที่ยากที่สุดในเรื่องนี้คือวันที่ 4 ของการลดน้ำหนัก ฉันมักจะถูกหลอกหลอนด้วยความคิดเกี่ยวกับอาหาร
ในการเอาชนะสิ่งนี้ คุณจะต้องลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม กล่าวคือ สลับวันด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่มีแคลอรีต่ำ และวันอดอาหาร ในกรณีแรก คุณสามารถหยุดที่เมนูนี้:
- อาหารเช้า: ไข่เจียวกับไก่ต้มและมะเขือเทศหรือ ข้าวโอ๊ตบนน้ำที่มีผลไม้รสเปรี้ยวสด
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: kefir;
- อาหารกลางวัน: สลัด 220 กรัม ผักสดหรือปลาต้ม
- ของว่างยามบ่าย: หรือส้ม;
- อาหารเย็น: คอทเทจชีส 200 กรัมพร้อมน้ำผึ้งและผลไม้
มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 18 ชั่วโมงและในกรณีที่เกิดความหิวเฉียบพลันแนะนำให้ดื่ม น้ำสะอาดด้วยมะนาวหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล
วันอดอาหารที่แตกต่างกันอาจเป็นโปรตีน (คีเฟอร์ คอทเทจชีส หรือไก่ แต่ไม่เกิน 500 กรัม/มิลลิลิตรต่อวัน) หรือคาร์โบไฮเดรต (ผลไม้หรือผัก 1 ผลในปริมาณ 1 กิโลกรัมครึ่งต่อวัน)
ดูวิดีโอนี้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่หากคุณอดอาหารหลายวัน:
เป็นเวลาหนึ่งเดือน
เมื่อคำนึงถึงทั้งหมดข้างต้น คุณสามารถคำนวณอัตราการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้ได้อย่างชัดเจนและเข้าใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมในหนึ่งเดือน หากกระบวนการลดน้ำหนักเพิ่งเริ่มต้นในเดือนแรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 8 กิโลกรัม แต่คุณต้องคำนึงว่าตัวเลขส่วนใหญ่เป็นน้ำ ของเสีย เมือกและอุจจาระ
ในอนาคตจะสามารถกำจัดน้ำหนักเฉลี่ย 4-5 กิโลกรัมใน 30 วันได้ และแพทย์และผู้สอนกีฬาถือว่าความเร็วนี้เหมาะสมที่สุด
ใช่ ด้วยการจำกัดโภชนาการอย่างมากและการออกกำลังกายมากเกินไป คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กก. หรือ 20 กก. ในหนึ่งเดือน มีตัวอย่างมากมายและมันเป็นเรื่องจริง แต่การเผาผลาญไขมันและการกำจัดของเหลวอย่างรวดเร็วดังกล่าวจะส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างแน่นอน: กระบวนการเผาผลาญจะหยุดชะงัก การทำงานของตับอ่อนและตับจะลดลง กล้ามเนื้อจะสูญเสียปริมาตร ผิวหนังจะหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อยอย่างเห็นได้ชัด .
ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่บันทึกข้อมูลดังกล่าว ยอมเสี่ยง สุขภาพของตัวเองไม่คุ้มค่าแม้แต่จะพยายาม น้ำหนักในอุดมคติ,รูปร่างเพรียวบาง.
เป็นเวลาหนึ่งปี
หากน้ำหนักตัวของคุณเกิน 20 กก. ขึ้นไปคุณจะสามารถกำจัดบัลลาสต์ได้โดยไม่มีปัญหาหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพภายในหนึ่งปี แพทย์ ทิศทางที่แตกต่างกันโดยทั่วไปแล้วพวกเขาบอกว่าการลดน้ำหนักควรจะราบรื่นและเหมาะสมหากคนเราลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคนอ้วนประกอบอาหารและบรรจุร่างกายอย่างถูกต้อง การออกกำลังกาย,มีไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้น
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20-30 กิโลกรัมในหนึ่งปีหากคุณทำตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญต่อไปนี้:
- ควรลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นดำเนินชีวิตอย่างไร หากในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องลบ 500-600 กิโลแคลอรีออกจากเมนูหลังจาก 1-2 เดือนตัวเลขนี้ควรลดลงอีก 200-300 กิโลแคลอรีเพื่อให้การลดน้ำหนักดำเนินต่อไปอย่างแข็งขัน
- ห้ามมิให้ใช้อาหารด่วนหรือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยเด็ดขาด ใช่ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่หลังจาก 3 สัปดาห์ น้ำหนักจะกลับมาเพิ่มขึ้นอีกครั้ง และ "การแกว่ง" ดังกล่าวมีผลกระทบด้านลบอย่างมาก รูปร่างและสุขภาพโดยทั่วไป: ตับไม่มีเวลาในการประมวลผลสารพิษที่เข้ามา, เมตาบอลิซึมไม่เสถียร, ผิวหนังมีสีเทาและสูญเสียความยืดหยุ่น, ตับอ่อนผลิตอินซูลินในปริมาณที่ไม่สอดคล้องกันและอื่น ๆ
- โภชนาการควรมีความสมดุลคุณต้องเรียนรู้วิธีปรุงอาหารรสจืดโดยใช้เครื่องเทศและสมุนไพร ในกรณีนี้ผักได้อย่างแท้จริง จานเทศกาลและเนื้อไม่ติดมันต้มเป็นอาหารอันโอชะ ส่วนอาหารควรทำให้มีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยวางไว้ในจานรอง คุณควรกินวันละ 5 ครั้งและดื่มน้ำปริมาณมาก
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20-30 กิโลกรัมในหนึ่งปีหากคุณมีทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้องหากการกินมากเกินไปเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียด คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตบำบัด แต่คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องเลือกกิจกรรมที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง - ว่ายน้ำในสระเดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงตลอดเวลาของวันเต้นรำ
งานอดิเรกดังกล่าวไม่เพียงแต่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากอาหารเท่านั้น แต่ยังจะกลายเป็นอีกด้วย วิธีการเพิ่มเติมลดน้ำหนัก การออกกำลังกายในระดับนี้มีผลดีต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเป็นอันตรายต่อการสะสมของไขมัน
คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่ปอนด์หากคุณอดอาหาร?
แม้ว่าในทางการแพทย์จะมีสิ่งที่เรียกว่าการอดอาหารเพื่อการรักษา แต่นักโภชนาการก็ยังสงสัยมากเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักนี้ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร:
แต่การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารก็มีข้อดีเช่นกัน ประการแรกร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดของเสียและสารพิษที่มีอยู่และสิ่งนี้จะนำไปสู่การฟื้นฟูระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติและการเร่งกระบวนการเผาผลาญโดยอัตโนมัติ ประการที่สองของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออกดังนั้นผลลัพธ์ของการทรมานจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายใน 2-3 วันรูปร่างจะเพรียวบางและกระชับขึ้น
ประการที่สาม การอดอาหารในระยะสั้นช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยให้สมองมีการทำงานของสมองเพิ่มมากขึ้น
น่าเสียดายที่ข้อดีของการอดอาหารจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณปฏิเสธอาหารเป็นเวลา 2-3 วันเท่านั้น หากกระบวนการนี้ดำเนินต่อไปสุขภาพก็จะเริ่มแย่ลง ใช่ ถ้าคุณอดอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 หรือ 10 กิโลกรัมในระยะเวลาอันสั้น
แต่น้ำหนักจะกลับมาภายในไม่กี่วันทันทีที่บุคคลนั้นกลับมารับประทานอาหารตามปกติ (แม้จะเป็นแคลอรี่ต่ำก็ตาม) และก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ความพยายามนั้นคุ้มค่าหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงต้องตัดสินใจเป็นรายบุคคล
การลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็ว การเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย แต่การกำจัดมันมักจะเป็นปัญหามาก ไม่จำเป็นต้องถามตัวเองว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมในหนึ่งวัน เดือน หรือปี นักจิตวิทยาและนักโภชนาการแนะนำให้เลือกระบบลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยในเวลาเดียวกัน
หากคุณทำตามคำแนะนำคลาสสิกของผู้เชี่ยวชาญ คุณจะไม่เพียงแต่สามารถลดน้ำหนักตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น กระชับผิว และปรับปรุงภูมิหลังทางอารมณ์และจิตใจของคุณอีกด้วย
วิดีโอที่เป็นประโยชน์
ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก:
คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนด้วยการอดอาหาร และเร็วกว่าการควบคุมอาหารใดๆ มาก หากคุณปฏิบัติตามกฎในการเข้าและออกจากสภาวะหิวโหย บุคคลจะสูญเสียไม่เพียงแต่น้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเสีย สารพิษ ผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อย และสารอันตรายอื่น ๆ ด้วย น้ำหนักตัวลดลงเนื่องจากไขมัน ของเหลว และกล้ามเนื้อบางส่วน
มีข้อห้ามในการงดอาหารด้วยซ้ำ ระยะสั้นผู้ที่เป็นโรคตับ โรคไต เบาหวาน หรือระบบประสาทส่วนกลางถูกทำลาย
การอดอาหารอย่างเหมาะสมไม่ได้ทำให้หมดสิ้น แต่ในทางกลับกัน ให้พลังงานและเป็นแรงบันดาลใจ สภาพทั่วไปดีขึ้นร่างกายได้รับการทำความสะอาด
คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมจากการอดอาหาร?
เป็นการยากที่จะบอกว่าบุคคลหนึ่งจะลดน้ำหนักได้เท่าใดในระหว่างการอดอาหาร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มแรก ภาวะสุขภาพ ระยะเวลาของการปฏิเสธอาหาร และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย เชื่อกันว่าน้ำหนักตัวจะหายไปโดยเฉลี่ย 1-2 กิโลกรัมใน 2-3 วันแรก จากนั้นอัตราการลดน้ำหนักจะลดลงเหลือ 300 กรัมต่อวัน
การอดอาหารแบบแห้งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2–3 กิโลกรัมต่อวัน สาเหตุหลักมาจากการสูญเสียของเหลว ในวันที่ 3-4 จะเกิดวิกฤตความเป็นกรด
เพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์จะไม่สูญเปล่า คุณต้องเข้าและออกจากการอดอาหารอย่างถูกต้อง มิฉะนั้นอาจเกิดผลตรงกันข้าม - ทุกอย่างจะกลับมาพร้อมกับสารเติมแต่ง
จำเป็นต้องถือศีลอดตามกฎ
การเข้าสู่การอดอาหารเกี่ยวข้องกับการเตรียมตัว ระบบทางเดินอาหาร,ขับไตและล้างสารพิษที่สะสมในลำไส้ เพื่อแก้ปัญหานี้ ให้ใช้ยาระบาย (อาจมีที่มาจากธรรมชาติ เช่น บีทรูทหรือเคเฟอร์) และสวนทวาร
การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพที่ดีระหว่างการอดอาหารจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารจากพืชสักสองสามวันก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ควรไม่รวมพืชตระกูลถั่วและเนื้อสัตว์ โปรตีน และอาหารที่มีไขมันออกจากเมนู สลัดผัก แครอทดิบและอาหารหยาบอื่นๆ จะช่วยทำความสะอาดผนังลำไส้ คอทเทจชีสไขมันต่ำก็มีประโยชน์เช่นกัน
สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือการละศีลอด หลักการของการเปลี่ยนมารับประทานอาหารปกตินั้นง่ายมาก: จากปริมาณเล็กน้อยไปจนถึงปริมาณปกติ จากอาหารเบา ๆ ไปจนถึงอาหารที่ย่อยยาก
เริ่มต้นด้วยอาหารเหลวและย่อยง่ายในปริมาณเล็กๆ คุณควรค่อยๆ แนะนำสลัด ผักบด และโจ๊ก เพิ่มเนื้อสัตว์ในอาหารครั้งสุดท้าย (หลังจาก 3–10 วัน)
ยากที่สุดและ วิธีที่รวดเร็วลดน้ำหนัก - การอดอาหารแบบแห้ง วิธีการนี้แสดงถึงการปฏิเสธการบริโภคของเหลวและอาหารโดยสิ้นเชิง การอดอาหารแบบแห้งอย่างแน่นอนช่วยลดการสัมผัสทางผิวหนังแม้กับน้ำ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยวิธีนี้ก็ต่อเมื่อคุณมีสุขภาพที่ดีและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ไม่สามารถขยายหลักสูตรการบำบัดออกไปเกิน 3 วันได้
อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดโรคอ้วนคือการอดอาหารด้วยน้ำ อนุญาตให้ใช้เฉพาะของเหลวเท่านั้น นี่คือวิธีที่ผู้คนสามารถอดอาหารได้โดยไม่มีโรคไตและตับ วิธีนี้ช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายและเพิ่มผลลัพธ์หลังการรับประทานอาหารอื่นๆ
วิธีการกำจัดที่รุนแรงและใช้เวลาน้อยลง ปอนด์พิเศษ ov – ความอดอยากแบบน้ำตก วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการอดอาหารและ อาหารเบา ๆโดยมีระยะเวลาการปฏิเสธอาหารเพิ่มขึ้น
การถือศีลอดแบบ Bragg ขึ้นอยู่กับการบริโภคน้ำกลั่นเพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวัน วันถือศีลอดดำเนินการสัปดาห์ละครั้ง 1 สัปดาห์ต่อไตรมาส และปีละครั้ง แนะนำให้จัดให้มีการอดอาหาร 21 วัน เวลาที่เหลือคุณต้องกินเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพและดื่มของเหลวให้เพียงพอ
การอดอาหาร 1 วันเดือนละครั้งไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมากนัก ระยะเวลางดอาหารคือ 1 – 1.5 วัน
ในสถานพยาบาลและโรงพยาบาล กำหนดให้มีการอดอาหารเพื่อการรักษา ในสภาวะของโรงพยาบาล การปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารจะรวมกับขั้นตอนทางการแพทย์ชุดหนึ่ง และดำเนินการต่อไป อากาศบริสุทธิ์, การออกกำลังกาย, การฝึกอัตโนมัติ และการติดตามสภาวะอย่างสม่ำเสมอ
การถือศีลอดที่ไม่เหมาะสมทำให้เกิดผลตรงกันข้าม น้ำหนักเกินไม่เพียงแต่ไม่ลดลงแต่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย การลดน้ำหนักต่อไปจะเป็นเรื่องยาก บางครั้งการเผาผลาญถูกรบกวนจนยากต่อการขจัดโรคอ้วนที่เพิ่มมากขึ้น
ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารรีวิว
สเตฟานี
น่าเสียดายที่การอดอาหารไม่ได้ช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้แม้แต่ออนซ์ ฉันอดอาหารเป็นเวลา 3 วันและรู้สึกแย่อยู่ตลอดเวลา ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าทำไมไม่มีอะไรได้ผล ฉันไม่ได้เตรียมร่างกายแต่อย่างใด และหลังจากอดอาหาร ฉันก็เริ่มกินซาลาเปาทันทีและ มันฝรั่งทอด- ฉันอยากกินจริงๆ กำลังใจที่อ่อนแอของฉันไม่อนุญาตให้ฉันรับมือกับอาหารใด ๆ น้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดจะอยู่กับฉันเสมอ
แอนนา
ฉันไม่เคยงดอาหารเป็นเวลานาน แต่ในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา ฉันอดอาหาร 1 วัน 2-3 ครั้งทุกเดือน ฉันรู้สึกดีมาก น้ำหนักของฉันเป็นปกติ น้ำหนักส่วนเกินหลายปอนด์หายไปอย่างไร้ร่องรอย เพียง 1 วันจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงกับใครเกือบทุกคน และสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ขอให้เป็นวันที่ดีสำหรับคุณผู้อ่านที่รักของฉัน! คุณเคยเห็นโฆษณาบนอินเทอร์เน็ต: “ไขมันลดได้ 3 กิโลกรัมต่อวัน” หรือ “ลบ 30 กิโลกรัมต่อเดือน”? แม้ว่าสิ่งที่ฉันถามก็คือพวกเขาคงเห็นมันแล้ว คุณคิดว่าเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมต่อวัน? และคุณสามารถลดไขมันได้มากแค่ไหนในหนึ่งวัน?
เรามาพูดถึงตัวเลขทั่วไปกันก่อน แล้วจึงอภิปรายสถานการณ์เฉพาะเจาะจงกัน และแน่นอนว่าเราจะพบทางออกที่ดีที่สุด :)
คุณสามารถลดไขมันได้เท่าไหร่ในหนึ่งวัน? คำตอบอยู่ที่นี่แล้ว!
ไม่ว่าเราจะจำกัดอาหารมากแค่ไหน ร่างกายของเราไม่สามารถสูญเสียไขมันได้มากกว่า 100-150 กรัมต่อวัน
ปรากฎว่าในหนึ่งเดือนการสูญเสียไขมันต้องไม่เกิน 4.5 กิโลกรัม หากคุณสูญเสียมากขึ้น นั่นหมายความว่าคุณได้สูญเสียไม่เพียงแต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเหลวและมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย (ฉันไม่กลัวคำนี้!)
ลด มวลกล้ามเนื้อส่งผลให้การใช้พลังงานลดลง (อ่าน: แคลอรี่) ตามร่างกาย ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ คุณอาจได้รับมากกว่าที่สูญเสียไป
และตอนนี้เกี่ยวกับการสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันระหว่างการอดอาหารและอดอาหาร
จะต้องถือศีลอดให้เสร็จสิ้น
ในวันแรกของการอดอาหาร คุณสามารถลดไขมันได้มากถึง 80-100 กรัม จริงอยู่ แต่ก่อนหน้านั้นท่านไม่ได้ทรมานตัวเองด้วยความหิวโหยและ... หรือสถานการณ์ที่กล่าวข้างต้นเกิดขึ้นกับคุณเมื่อนานมาแล้ว
หากคุณอดอาหารหรือควบคุมอาหารอยู่แล้ว ไขมันที่ลดลงอาจอยู่ที่ 0-50 กรัม ใช่นั่นไม่ใช่การพิมพ์ผิด คุณสามารถหิวได้ตลอดทั้งวันและสูญเสียเพียงน้ำและมวลกล้ามเนื้อ โดยที่ไขมันในร่างกายไม่เสียหาย
เนื่องจากเมื่ออดอาหาร ร่างกายไม่เพียงแต่ลดอัตราการเผาผลาญ แต่ยัง “จดจำ” ประสบการณ์นั้นด้วย ครั้งต่อไปที่เขาขาดอาหาร เขาจะประหยัดไขมันและกำจัดกล้ามเนื้อไปแล้ว เพราะกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากเกินไป
สำหรับการอดอาหารในวันที่สองและวันต่อมา การสูญเสียไขมันทุกวันจะลดลงอย่างรวดเร็ว และหลังจากผ่านไป 5-10 วัน ไขมันก็จะเข้าใกล้ศูนย์อย่างแน่นอน ดังนั้นระยะยาวจึงไม่มีประโยชน์ นอกจากนี้เมื่อสิ้นสุดการอดอาหาร ร่างกายจะเริ่มกักเก็บไขมันอย่างเข้มข้น
นี่คือการสำแดงกฎแห่งการรักษาตนเอง ร่างกายพยายามช่วยเจ้าของให้พ้นจากความเป็นไปได้ ความอดอยาก- เขาไม่รู้ว่าคุณกำลังดิ้นรนกับน้ำหนักกิโลกรัม - ในความเห็นของเขาคุณแค่ต้องการมัน ท้ายที่สุดแล้วความหิวก็รออยู่ข้างหน้า! การอดอาหารไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ - นั่นคือข้อเท็จจริง
ในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด
ในส่วนของการควบคุมอาหาร สถานการณ์จะเบาลงเล็กน้อย แต่โดยทั่วไปจะคล้ายกับปฏิกิริยาของร่างกายต่อความอดอยากมาก
การลดน้ำหนักส่วนใหญ่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นคือ น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาเสมอ และมักจะมีผลบวกด้วย ทำไม เพียงแต่ว่าข้อจำกัดในนั้นเข้มงวดเกินไป หากไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และไม่อ้วนเลย
อาหารบางชนิดได้รับแคลอรี่ประมาณ 500-700 แคลอรี่ แม้ว่า 1,000 แคลอรี่จะถือว่าน้อยมากสำหรับร่างกายของเราก็ตาม ด้วยการกีดกันเช่นนี้เขาก็จะไม่ยอมแพ้อ้วน
กล่าวโดยสรุป จากการรับประทานอาหาร การสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันก็อยู่ที่ 0 ถึง 100 กรัมต่อวันเช่นกัน ยิ่งกว่านั้นตัวเลขสุดท้ายเป็นไปได้เฉพาะในวันแรกเท่านั้นไม่ใช่สำหรับผู้อดอาหาร แต่สำหรับผู้เริ่มต้น
ประเด็นสำคัญ
หากต้องการลดไขมันในปริมาณสูงสุดที่เป็นไปได้ (100-150 กรัมต่อวัน) คุณไม่ควรอดอาหารหรือควบคุมอาหาร
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (อย่ากินมากเกินไป อย่ากินดึก กินบ่อยๆ และในปริมาณน้อยๆ โดยให้มีไขมัน แป้ง หวาน เค็มน้อยที่สุด) และการออกกำลังกาย (ทั้งคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่ง จำเป็น)
คำแนะนำอีกประการหนึ่ง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสูญเสียมวลไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อในอาหารของคุณ แต่อาหารที่มีโปรตีนชนิดหนึ่งในอาหารเป็นหนทางโดยตรงสู่โรคต่างๆ (ตัวอย่างเช่นโรคร้ายแรงเช่นหลอดเลือดและนิ่วในไต) ดังนั้น ให้ผสมโปรตีนกับผักที่ไม่มีแป้ง (ผักทั้งหมดยกเว้นมันฝรั่ง หัวบีท และแครอท)
แล้วเนื้อเยื่อไขมันสามารถหายไปได้เท่าไหร่ในหนึ่งวัน? มันทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณ ไม่ใช่อาหารแต่ การกินเพื่อสุขภาพไม่ใช่โซฟา แต่เป็นการออกกำลังกาย - และรับประกัน 100-150 กรัมต่อวัน! และเช่นเคย ฉันขอให้คุณลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและสะดวกสบาย!
การอดอาหารเพื่อการรักษาเป็นระบบของมาตรการ แผนการลดน้ำหนักรวมถึงการเข้า ระยะเวลาการงดอาหารทั้งหมดหรือบางส่วน และการออก เพื่อให้ได้รับผลประโยชน์และบรรลุผลตามที่คาดหวัง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับระบบการปกครองเฉพาะ จากนั้นเทคนิคจะแสดงข้อดีที่ชัดเจน:
- รูปร่างสมส่วน สุขภาพดี และสดชื่น;
- กำจัดไขมันสะสม
- การปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี
- การรักษาหรือยืดระยะเวลาการบรรเทาอาการของโรคเรื้อรัง
- เพิ่มฟังก์ชันการป้องกันของระบบภูมิคุ้มกัน
- ทำความสะอาดจากสารอันตรายและหนอน
ในระหว่างการงดอาหารเป็นเวลานาน กระบวนการบางอย่างจะเกิดขึ้นในร่างกายและขึ้นอยู่กับ สภาพจิตใจ, ลักษณะทางสรีรวิทยาร่างกาย, การปรากฏตัวของโรค, การอดอาหารยังสามารถปรากฏเป็นปรากฏการณ์เชิงลบ:
- วิกฤตในระยะหนึ่งจะมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะ, เป็นลม, คลื่นไส้, ปวดท้อง, กลิ่นปาก, ไมเกรน, ความเศร้าโศก;
- การเปลี่ยนแปลงความดันโลหิต
- การปรากฏตัวของอาการของอิศวรและหัวใจเต้นช้า;
- น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมากและการก่อตัวของคีโตนซึ่งต่อมานำไปสู่ความมึนเมาของร่างกาย
คุณสามารถอดอาหารได้กี่วัน
ระยะเวลาของการอดอาหารเพื่อการรักษาเป็นรายบุคคลในแต่ละกรณี ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อระยะเวลาที่ไม่มีอาหาร:
- วัตถุประสงค์ของการอดอาหาร
- ประเภทของเทคนิค
- สภาพจิตใจ
- อายุ;
- น้ำหนักตัว;
- ประสบการณ์;
- การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังและรูปแบบของพวกเขา
การอดอาหารมีช่วงสั้น ๆ (1-3 วัน) ช่วงกลาง (7-14 วัน) และช่วงยาว (20-40 วัน)
ผู้ที่เป็นโรคหัวใจ, โรคไต, เนื้องอก, วัณโรค, โรคนิ่ว, โรคเบาหวานห้ามมิให้ใช้การอดอาหารโดยเด็ดขาด
สำหรับโรคระบบทางเดินอาหาร ตับอ่อนอักเสบ หรือโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดต่ำ ตรงกันข้าม ระบุว่า เทคนิคนี้- อนุญาตให้อดอาหารได้ไม่เกิน 2-3 วันตามด้วยการรับประทานอาหาร การปฏิเสธอาหารเป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่ออวัยวะที่อักเสบได้
ผู้เริ่มต้นที่มีน้ำหนักเกินควรเริ่มด้วย 1-2 วันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ช่วงเวลาสามารถค่อยๆ ขยายออกไปได้ ในขณะเดียวกันก็โหลดตัวเองด้วยการฝึกซ้อมในโรงยิมด้วย เพื่อจุดประสงค์นี้ ขอแนะนำให้ใช้การอดอาหารเป็นระยะหรืออดอาหารทุกวัน โดยที่คุณปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง แต่คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำ ชาหรือกาแฟไม่หวานที่ไม่มีสารปรุงแต่ง
สำหรับหลอดเลือดแนะนำให้อดอาหารระยะสั้น - สูงสุด 3 วัน การปฏิเสธอาหารในระยะยาวควรดำเนินการโดยปรึกษาล่วงหน้ากับแพทย์และขั้นตอนการเตรียมการเพื่อหลีกเลี่ยงอาการมึนเมา (เป็นพิษต่อร่างกายด้วยสารพิษ)
คุณสามารถอดอาหารได้กี่วันและบ่อยแค่ไหนเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ:
- 1 วัน - สัปดาห์ละสองครั้ง
- 3 วัน – 1 ครั้งต่อเดือน
- 7 วัน – ทุกๆ 3 เดือน
การปฏิเสธอาหารในระยะยาวสามารถทำได้โดยผู้มีประสบการณ์ และควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดปัญหาระหว่างการถือศีลอดและการถอนตัว ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้งดอาหารเกิน 21 วัน เกินค่าสูงสุดที่อนุญาตอาจส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น อาการเบื่ออาหาร การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหารและจิตใจ
การอดอาหารนานกว่า 40 วันเป็นอันตรายเนื่องจากกระบวนการในร่างกายที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมได้ ซึ่งในระหว่างนั้นบุคคลอาจตกอยู่ในอาการโคม่าหรือเสียชีวิตเนื่องจากเหนื่อยล้า ไม่ควรทำที่บ้านโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์
วิธีการอดอาหารเพื่อการรักษาอย่างถูกต้อง
การตระเตรียม(ล้างสวนทวาร รับประทานยาระบาย ค่อยๆ ลดปริมาณอาหาร ลดขนาดชิ้นส่วน)
เมื่อต้องอดอาหารเป็นเวลา 3-5 วัน คุณต้องเริ่มเตรียมตัว:
- เลิกเนื้อใน 11 วัน
- สำหรับ 10 – จากพิซซ่า
- สำหรับ 9 – จากปลา;
- สำหรับ 8 คน - จากอาหารทะเลและไข่
- สำหรับ 6 – จากผลิตภัณฑ์นมและพืชตระกูลถั่ว
- สำหรับ 5 คน – จากโจ๊ก มันฝรั่ง และมะเขือยาว
- สำหรับ 4 คน – จากสลัดและถั่ว
- สำหรับ 3 – จากนมเปรี้ยวผลไม้แห้ง
- สำหรับ 2 – จากผลเบอร์รี่และผลไม้
- สำหรับ 1 – จากน้ำผลไม้
1-2 วันก่อนเริ่มการอดอาหารจะมีการทำความสะอาดลำไส้ สำหรับผู้เริ่มต้น คุณไม่ควรอดอาหารแบบแห้งเกิน 1-3 วัน และอดอาหารแบบเปียกเกิน 5-7 วัน
ปฏิเสธที่จะกิน (แน่นอนหรือบางส่วน)
ในช่วงอดอาหาร จะมีการกำจัดสารพิษและของเสียอย่างเข้มข้น การปรับโครงสร้างของศูนย์เอนไซม์และ ระบบต่อมไร้ท่อ- เซลล์ภูมิคุ้มกันได้รับการต่ออายุและเปิดใช้งาน ร่างกายจะเปลี่ยนไปสู่สารอาหารภายใน สังเกต ผลข้างเคียง: ความดันเปลี่ยนแปลง หัวใจเต้นผิดปกติ คลื่นไส้ ปวดศีรษะ อ่อนแรง ปวดท้อง กลิ่นปาก อาจเสี่ยงเป็นลมได้
หากคุณปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง คุณไม่ควรทานอาหารมากเกินไป การออกกำลังกาย- กิจกรรมระยะยาวควรทำดีที่สุดในช่วงวันหยุด สิ่งสำคัญระหว่างการอดอาหาร:
- ลุกขึ้นช้าๆ ในตอนเช้า (อาจเวียนศีรษะได้);
- แปรงฟันโดยไม่ใช้ยาสีฟันหรือแป้ง
- ทำสวนทวารในช่วงหิว (ใช้ไม่ได้กับระบบ "แห้ง")
- งดการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ
- อย่าไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำซาวน่า
- หากคุณมีจุดอ่อน อย่าออกกำลังกายมากเกินไป
ออก– ระยะที่สำคัญที่สุดซึ่งควรจะเท่ากับช่วงถือศีลอด
คุณต้องค่อยๆ ออกจากการอดอาหารเพื่อการรักษา เริ่มรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ และกินอาหารในลำดับย้อนกลับเหมือนตอนเข้ามา ระบบการปกครองที่นำไปใช้อย่างถูกต้องจะปรับปรุงสุขภาพของคุณ ทำความสะอาดร่างกาย และลดน้ำหนักส่วนเกิน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องผสมผสานการรับประทานอาหารเข้ากับกิจกรรมกีฬา การดำเนินกิจกรรมนี้เป็นไปได้โดยได้รับการสนับสนุนจากผู้มีประสบการณ์ในการอดอาหาร ผู้ฝึกสอน หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
คุณสามารถอดอาหารครั้งแรกได้นานแค่ไหน?
ผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ไม่ควรอยู่โดยไม่มีอาหารเป็นเวลานาน คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 1 วันต่อสัปดาห์หรือฝึกการอดอาหารเป็นระยะๆ วิธีที่แนะนำคือแบบแผน 12/12, 14/10, 16/8 โดยตัวเลขแรกคือระยะเวลาของการอดอาหาร ตัวเลขที่สองคือเวลาที่กำหนดให้ มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน- ชั่วโมงที่ไม่มีอาหารสามารถปล่อยให้ "แห้ง" หรือดื่มน้ำและเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ได้ สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถอดอาหารในน้ำได้ 3-7 วันโดยไม่เป็นอันตราย โดยไม่ต้องใช้น้ำเป็นเวลา 1-3 วัน
ทำอย่างไรให้น้ำแตกเร็ว
ผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ไม่มีอาหาร ด้วยการอดอาหาร 1-3 วัน กฎบางอย่างไม่มีทางออก แต่ควรให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพดีกว่า: คุณสามารถเริ่มต้นวันถัดไปได้ สลัดเบา ๆปรุงผักตุ๋นเป็นอาหารกลางวันดื่ม kefir หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วในตอนเย็น
หากงดอาหารเป็นเวลา 5-7 วัน ควรพิจารณาทางออกอย่างจริงจังมากขึ้น:
- วันที่ 1: น้ำผลไม้กับน้ำ (1:1) ในตอนเช้า จิบสองครั้งหลังจากครึ่งชั่วโมง 100 มล. หลังจากหนึ่งชั่วโมง 150 มล. มื้อเที่ยง 200-250 มล. จากนั้นชาสมุนไพรและน้ำผลไม้ไม่เจือปนในปริมาณใดก็ได้
- วันที่ 2: น้ำผลไม้ไม่เจือปนในตอนเช้า, น้ำซุปข้นเบอร์รี่, ผัก, ผลไม้ในมื้อกลางวัน;
- วันที่ 3: ในตอนเช้าผักและผลไม้ นมเปรี้ยวสลัดผัก 30-50 กรัมไม่มีน้ำมัน มันคุ้มค่าที่จะกินผักใบเขียวมากขึ้นคุณสามารถกินโคห์ราบี, กะหล่ำดาว, กะหล่ำดอก(ยกเว้นผักกาดขาว);
- วันที่ 4: สลัดผักกับทานตะวัน มะกอก น้ำมันข้าวโพด หรือ น้ำมะนาว, ถั่วใด ๆ สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปเบา ๆ ที่ไม่มีมันฝรั่ง, ผักอบ ในตอนเย็น - นมเปรี้ยว
- วันที่ 5: ซุปที่ไม่มีมันฝรั่ง โจ๊กพร้อมน้ำ (100 กรัม) ขนมปังไร้เชื้อ ผลไม้แห้ง
- วันที่ 6: ชีส, คอทเทจชีส, ครีมเปรี้ยว, พืชตระกูลถั่ว, ใส่เกลือ
- วันที่ 7: นกกระทา ไข่ไก่, เห็ด.
จากนั้นคุณสามารถแนะนำสัตว์ปีก ปลา เนื้อวัว และหมูในอาหารของคุณได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่รบกวนลำดับการแนะนำอาหารเพื่อให้กระเพาะอาหารค่อยๆ เข้าสู่ร่อง ไม่เช่นนั้นคุณอาจเป็นอันตรายต่ออวัยวะย่อยอาหารได้ มีการแนะนำเกลือในวันที่ 6 ของการเปิดตัวเท่านั้น ไม่อนุญาตให้มีของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก
ถือว่าเป็นเรื่องปกติหากน้ำหนักลดลงไม่เกิน 1-1.5 กิโลกรัมใน 7 วัน สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุล ไม่ใช่การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคลงอย่างมาก และการออกกำลังกายที่เหมาะสม
วิธีลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น
แต่สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมแทบจะไม่มีอะไรเลย! น่าเสียดายที่หลายคนไม่พอใจกับการลดน้ำหนักที่ช้าขนาดนี้ และพวกเขาก็เริ่มทดลองควบคุมอาหารที่เข้มงวดหรือการอดอาหาร เช่น ถ้าไม่กินอะไรเลยแค่ดื่มน้ำมะนาวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก็สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม สิ่งนี้เป็นแรงบันดาลใจให้ผู้คนมากมาย จริงอยู่ กิโลกรัมเหล่านี้สามารถคืนมาได้ง่ายๆ ภายใน 2-3 วันโดยการเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามปกติหรือทานอาหารที่เบากว่าปกติ ความจริงก็คือเมื่อเผชิญกับความเครียดเมื่อไม่มีอาหาร ร่างกายจะเริ่มสะสมอาหารอย่างเข้มข้นทันทีที่อาหารเริ่มเข้าสู่ร่างกาย และสิ่งที่ปกติจะไม่ทำให้มีไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ที่เอวและสะโพกจนทำให้คนที่ลดน้ำหนักไม่พอใจ
แน่นอนว่าคุณไม่สามารถอดอาหารได้ แต่เลือกรับประทานอาหารที่เข้มงวด มีหลายสิ่งที่รู้กัน: แอปเปิ้ล, kefir, บัควีท, โปรตีน ฯลฯ แต่ทั้งหมดจะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ติดตามได้ไม่เกิน 4-5 วัน น้ำหนักลดลงถึง 5 กก. นอกจากนี้ ควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นจากการสูญเสียของเหลวและมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย ซึ่งหมายความว่ามันจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี
แม้ว่าจะมีข้อเสียทั้งหมด แต่คน ๆ หนึ่งยังคงตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรืออดอาหาร เขาควรปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการ
กฎสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมร่างกายสำหรับการรับประทานอาหารนี้หรืออีกนัยหนึ่งคือทำความสะอาดลำไส้ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้สวนทวารหรือวิธีอื่น หากละเลยเงื่อนไขนี้ เนื่องจากขาดสารอาหารที่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มมองหาแหล่งพลังงานเพิ่มเติมและเปลี่ยนไปแปรรูปของเสียที่ไม่ได้รับการแก้ไข ติดเชื้อจากสารพิษ
หากเลือกการอดอาหาร คุณควรจำไว้ว่าคุณต้องเข้าและออกจากโหมดสุดโต่งนี้ ยิ่งไปกว่านั้น แต่ละขั้นตอนเหล่านี้ควรยาวเป็นสองเท่าของการอดอาหาร ดังนั้นหากใครตัดสินใจอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เขาจะใช้เวลา 2 สัปดาห์ในการเตรียมการเบื้องต้น โดยเขาจะค่อยๆ ลดปริมาณอาหารที่บริโภคและปริมาณแคลอรี่ลง และร่างกายจะต้องใช้เวลา 2 สัปดาห์จึงจะกลับสู่ภาวะปกติได้อย่างไม่เจ็บปวด อาหาร. ซึ่งหมายความว่าการอดอาหารนานหนึ่งสัปดาห์จะส่งผลให้รับประทานอาหารได้นานกว่าหนึ่งเดือน
คุณไม่สามารถควบคุมอาหารที่เข้มงวดได้นานกว่า 5-6 วัน ไม่เช่นนั้นคุณอาจประสบปัญหาสุขภาพได้ เมื่อเทียบกับการที่น้ำหนักเกินเล็กน้อยจะดูเหมือนเป็นเรื่องเล็ก
และแน่นอนว่า ทางที่ดีควรควบคุมน้ำหนักตัวของคุณไม่เป็นครั้งคราวแต่สม่ำเสมอ โดยการเลือกอาหารที่เหมาะสม ดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง หลีกเลี่ยงความเครียด รักและดูแลร่างกายของคุณ
แหล่งที่มา:
- เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์?
เด็กหญิงและสตรีที่ทุกข์ทรมานจาก น้ำหนักเกินพยายามกำจัดมันให้เร็วที่สุด พวกเขาใช้การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย โดยเฉลี่ยแล้ว การมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์