กีฬาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. กีฬาเพื่อการลดน้ำหนัก: ประเภทที่ดีที่สุด
คำถามนี้อาจกลายเป็นคำถามที่มีความเกี่ยวข้องมาก เพราะไม่เช่นนั้นคุณจะต้องรอเป็นเวลานานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก หากไม่มีอยู่จริง เวลานานบุคคลนั้นอาจผิดหวังและหยุดฝึกฝนโดยสิ้นเชิง บ่อยครั้งที่ปัญหาการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับเด็กผู้หญิงเนื่องจากผู้ชายชอบเพาะกายและไม่เพียงแต่กำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย
ในขณะเดียวกัน เด็กผู้หญิงมักชอบโปรแกรมควบคุมอาหารซึ่งค่อนข้างเข้มงวดมากกว่าการเล่นกีฬา กลยุทธ์ดังกล่าวไม่ค่อยได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อใช้เฉพาะการควบคุมอาหาร น้ำหนักจะลดลงแต่ในระยะเวลาอันสั้น ผลลัพธ์สูงสุดจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อ มุมมองที่ดีที่สุดกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักและ โภชนาการที่เหมาะสม.
ทำไมการลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาจึงดีกว่าการรับประทานอาหาร?
บางครั้งคนก็อยากจะกำจัด น้ำหนักส่วนเกินและในขณะเดียวกันก็ออกจากบ้านให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณต้องเข้าใจว่าผลกระทบที่กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในร่างกายนั้นเทียบได้กับผลลัพธ์ของโปรแกรมโภชนาการอาหารที่เข้มงวด แต่ในขณะเดียวกันก็ส่งผลในระยะยาว
หากคุณออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร คุณจะประสบผลสำเร็จเช่นเดียวกัน นั่นคือการขาดพลังงานในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของโปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวดมักส่งผลเสียอย่างมาก เนื่องจากร่างกายต้องการอาหารที่มีแคลอรีสูง ด้วยการขาดพลังงานที่เกิดขึ้นจากการรับประทานอาหาร กระบวนการ catabolic จะถูกกระตุ้นในร่างกาย และทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
หากคุณใช้กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรักษาไว้ได้ ทำงานปกติทุกระบบของร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งการเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
นอกจากนี้ หากพูดถึงความแตกต่างระหว่างการรับประทานอาหารที่เข้มงวดกับการออกกำลังกาย ในกรณีแรกที่ร่างกายเริ่มประหยัดพลังงาน และเนื้อเยื่อไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างไม่ได้ใช้งานอย่างมาก ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ในระหว่างความหิวพยายามค้นหาแหล่งพลังงานและในขณะเดียวกันก็ใช้ไขมันสำรองน้อยที่สุด
ควรสังเกตว่าการเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักทำงานได้สี่ทิศทางในคราวเดียวซึ่งช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ เงื่อนไขระยะสั้น:
- ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกโดยเฉลี่ยจะมีการเผาผลาญแคลอรี 150 ถึง 1,200 แคลอรี่และตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์หลายอย่างเช่นประเภทของภาระและความเข้มข้นของน้ำหนัก
- ภายใต้อิทธิพล การออกกำลังกายร่างกายเร่งการผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นตัวเผาผลาญไขมันธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุดชนิดหนึ่ง
- กีฬาสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญ (เมแทบอลิซึม) ได้อย่างมากซึ่งนำไปสู่การใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น เป็นผลให้ไขมันถูกเผาผลาญแม้ในขณะพักผ่อนเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายอีกต่อไป
- การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นอีกด้วย
คุณจะลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาได้อย่างไร?
ก่อนอื่นคุณควรค้นหาว่ากีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไรเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวัง พลังงานในร่างกายมนุษย์สามารถรับได้สองวิธี:
- แอโรบิก - ออกซิเจนมีส่วนร่วมในกระบวนการจัดหาพลังงาน
- ไม่ใช้ออกซิเจน - ออกซิเจนไม่ได้ใช้ในการผลิตพลังงาน
ดังนั้นคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักได้โดยการรู้เป้าหมายของกิจกรรมของคุณเท่านั้น เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในชั้นเรียน การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้สาวๆ สามารถกระชับบั้นท้ายและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ได้ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ปัญหาน้ำหนักเกินอาจยังคงอยู่และคุณจะต้องกลับมาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกครั้ง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของไมโตคอนเดรีย ออร์แกเนลล์เหล่านี้อยู่ในโครงสร้างเซลล์และได้รับการออกแบบให้รับพลังงานจากสารต่างๆ ได้แก่ กรดไขมัน- นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างจำนวนไมโตคอนเดรียกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่งเสริมการสังเคราะห์เอนไซม์พิเศษที่จำเป็นในการกระตุ้นกระบวนการลดเนื้อเยื่อไขมัน
นอกจากนี้ ร่างกายยังมีความสามารถในการฟื้นตัวเร็วขึ้นมากหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เมื่อเทียบกับการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในระหว่างการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งโดยตรง แคลอรี่จะถูกเผาผลาญน้อยกว่าที่เป็นไปได้ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ขณะเดียวกันกล้ามเนื้อก็ต้องการ ปริมาณมากพลังงานเพื่อรักษาการทำงานแม้ในขณะพัก เป็นผลให้เราสามารถพูดได้ว่าสำหรับการลดน้ำหนักตัวเลือกในอุดมคติคือการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิก
กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?
มาดูกีฬาที่สามารถเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับไขมันกันดีกว่า
การว่ายน้ำ
นี่เป็นหนึ่งในจุดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งมีผลดีต่อทั้งร่างกายเหนือสิ่งอื่นใด ด้วยการว่ายน้ำคุณไม่เพียงสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอีกด้วย นอกจากนี้ภาระที่เป็นอันตรายจะถูกลบออกจากกระดูกสันหลังและอุปกรณ์ข้อและเอ็น การว่ายน้ำถือเป็นหนึ่งในสาขาวิชากีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจน้อยที่สุด
ถ้าหลังจากนั้น การฝึกความแข็งแกร่งคุณมักจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในช่วงแรกๆ แต่อาการนี้จะไม่เกิดขึ้นหลังจากลงสระแล้ว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง และระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรอยู่ที่ประมาณ 45 นาที
การปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานก็ไม่น้อยหน้า วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับปอนด์พิเศษเมื่อเทียบกับการว่ายน้ำ ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกชื่นชอบกีฬาประเภทนี้และได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ปัจจุบันการปั่นจักรยานกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นในประเทศของเรา
การปั่นจักรยานไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อขา บั้นท้าย และต้นขาแข็งแรงอีกด้วย ทั้งหมดนี้จะทำให้รูปร่างของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เป็นต้นขาและบั้นท้ายที่มักสร้างความไม่พอใจให้กับสาว ๆ ที่พยายามทำให้ตัวเองดูดีที่สุดอยู่เสมอ
ปั่นจักรยานสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละเซสชันใช้เวลา 60 นาที ควรจำไว้ว่าจักรยานออกกำลังกายสามารถให้ผลที่คล้ายกันเมื่อเปรียบเทียบกับจักรยานคลาสสิก แต่ใน เวลาที่อบอุ่นปี ทางเลือกที่ดีที่สุดจะมีการปั่นจักรยานท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์
เดิน
บ่อยครั้งผู้คนมักดูถูกดูแคลนประโยชน์ของการเดินในการต่อสู้กับไขมัน ในขณะเดียวกัน การเดินเป็นประจำอาจถือเป็นกีฬาลดน้ำหนักที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง นอกจากนี้หากคุณ ปัญหาร้ายแรงหากคุณมีน้ำหนักเกิน การวิ่งหรือปั่นจักรยานอาจส่งผลเสียต่อข้อต่อของคุณได้ ในกรณีนี้คุณควรเริ่มลดไขมันด้วยการเดินอย่างแน่นอน
เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้นๆ อย่างช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเดินและระยะทางของคุณ คุณไม่ควรให้ร่างกายรับภาระหนักในทันทีเพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
ปัจจุบันกำลังได้รับความนิยมในหลายประเทศทั่วโลก รูปลักษณ์ใหม่กีฬา - การเดินแบบนอร์ดิก มันแตกต่างจากปกติตรงที่มีเสาซึ่งชวนให้นึกถึงเสาสกีซึ่งคุณต้องเอนตัวขณะเคลื่อนที่ สิ่งนี้ช่วยให้คุณเสริมสร้างไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนของคุณด้วย
แพทย์แนะนำให้เดินสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบข้อและเอ็น เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ คุณควรวอร์มร่างกายเบาๆ ก่อนเดิน เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดิน เราแนะนำให้เดินอย่างน้อยสองชั่วโมงทุกวัน ขอแนะนำให้ใช้ภูมิประเทศที่ขรุขระสำหรับสิ่งนี้
วิ่ง
เป็นเวลาหลายปีแล้วที่การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินให้เร็วที่สุด ให้วิ่งระยะไกลด้วยความเร็วปานกลางวันเว้นวัน พยายามวางแผนเส้นทางของคุณเพื่อที่ในระหว่างบทเรียน คุณจะอยู่ห่างจากการจราจรที่พลุกพล่านให้ได้มากที่สุด
นี่คือกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผู้ชายยังสามารถแนะนำเกมกีฬาได้ เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล ฯลฯ สาขาวิชากีฬาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการวิ่งและการกระโดดระยะสั้นที่รวดเร็ว ซึ่งมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อกระบวนการสลายไขมัน
ไม่ ทางเลือกน้อยลงและสำหรับเด็กผู้หญิงเนื่องจากการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้ไม่เพียงแต่สาขาวิชากีฬาที่กล่าวมาข้างต้นเท่านั้น ชั้นเรียนเต้นรำ พิลาทิส และแอโรบิกประเภทต่างๆ ก็จะได้ผลดีมากเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาชนิดใดเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อผสมผสานกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพอย่างเหมาะสม ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน แม้ว่าแน่นอนว่าคุณจะต้องอดทน
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก โปรดดูวิดีโอนี้:
จัดการกับปัญหาได้อย่างรวดเร็ว น้ำหนักเกินไม่ใช่เรื่องง่ายเลย หากต้องการลดน้ำหนักเพียง 1 กิโลกรัม คุณต้องเผาผลาญประมาณ 7,700 กิโลแคลอรี แน่นอนว่าโภชนาการที่เหมาะสมหรือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยได้ดีมากในเรื่องนี้ แต่หากไม่มีการออกกำลังกาย คุณจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีและระยะยาวได้อย่างแท้จริง คุณสามารถใช้พลังงานได้มากกว่า 800 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง หากคุณมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมต่างๆ เช่น ชกมวย วิ่ง ปั่นจักรยาน แฮนด์บอล พายเรือแคนู สควอช และสเก็ตเร็ว อันดับที่ 2 ในด้านการใช้พลังงาน ได้แก่ ฟุตบอล ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอลชายหาด คาราเต้ ยูโด แบดมินตัน และโปโลน้ำ
วิธีลดน้ำหนักในโรงยิม
ผู้ฝึกสอนในการทบทวนวิธีลดน้ำหนักในโรงยิมให้คำแนะนำต่อไปนี้:
- การออกกำลังกายใด ๆ จะเป็นประโยชน์ในการลดไขมันในร่างกายโดยเฉพาะในระยะเริ่มแรก
- กีฬาที่เลือกควรนำมาซึ่งความสุขไม่เช่นนั้นคุณจะเบื่อมันอย่างรวดเร็วและในที่สุดคุณจะต้องเลิกเล่น
- สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือต้องปฏิบัติตามความถูกต้องและ การกินเพื่อสุขภาพเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นในระหว่างการฝึกอบรมแคลอรี่ที่ได้รับใหม่จะถูกเผาและไม่ใช่ปริมาณสำรองเก่า
- คุณควรเริ่มต้นด้วยภาระเบา ๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นมิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บหรือฝึกหนักเกินไปและเลิกเนื่องจากกิจกรรมนี้โดยไม่ได้รับผลลัพธ์ตามที่ต้องการจริงๆ
- คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแก้ไขน้ำหนักและรูปร่างส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือจาก การออกกำลังกาย- ความจริงก็คือโรคอ้วนมักมีข้อห้ามหลายประการ
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมากน้อยเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับเพียงอย่างเดียว ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลและคุณลักษณะของแต่ละคนตลอดจนประเภทภาระที่เลือก สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันสำรองหลังจากออกกำลังกายต่อเนื่อง 15-20 นาทีที่ความเข้มข้นปานกลางเท่านั้น เช่น วิ่ง 22 นาที ว่ายน้ำ 17 นาที ความจริงก็คือร่างกายมนุษย์ไม่เต็มใจที่จะแยกส่วนกับไขมันที่สะสม และหลังจากเริ่มการฝึกกีฬาเพียง 20 นาทีเขาก็เริ่มใช้กำลังสำรองอย่างเข้มข้นเพื่อรับพลังงานเพิ่มเติม ใน ปัญหานี้สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกายและจำไว้ว่ายิ่งออกกำลังกายนานเกิน 20 นาที ก็สามารถกำจัดไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น จนถึงขณะนี้คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่จะถูกเผา
กีฬาอะไรที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก
ในบรรดาทีมกีฬาเพื่อการลดน้ำหนักสถานที่พิเศษถูกครอบครองโดยตัวแทนดังต่อไปนี้:
- โปโลน้ำ;
- ฟุตบอล;
- บาสเกตบอล;
- วอลเลย์บอลชายหาด
ในระหว่างการเล่นโปโลน้ำหนึ่งชั่วโมง ร่างกายจะใช้พลังงานประมาณ 700 กิโลแคลอรี ฟุตบอลแสดงผลการเผาผลาญแคลอรี่ 620 แคลอรี่ในช่วงเวลาเดียวกัน สำหรับวอลเลย์บอลชายหาดและบาสเก็ตบอลคือ 575 กิโลแคลอรี แฮนด์บอลยังเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย เกมที่มีความยาวหนึ่งชั่วโมงช่วยคน ๆ หนึ่งจากประมาณ 460 กิโลแคลอรี
กีฬาลดน้ำหนักแต่ละประเภทดีกว่ากีฬาประเภททีมเพราะช่วยให้คุณเผาผลาญได้มากกว่า 800 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ตัวอย่างเช่นการชกมวยในเรื่องนี้ให้ผลลัพธ์จากการเผาผลาญแคลอรี่ 835 พายเรือแคนู - 815 กิโลแคลอรี สเก็ตเร็ว - 1,040 กิโลแคลอรี สกีครอสคันทรี - 1,000 กิโลแคลอรี และสควอช - 780 กิโลแคลอรี อย่าลืมเกี่ยวกับการว่ายน้ำ ในหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถบอกลาพลังงานที่น้อยกว่า 800 กิโลแคลอรีได้นิดหน่อยหากคุณว่ายน้ำท่าผีเสื้อ 700 กิโลแคลอรีหากคุณว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์และกบ และ 563 กิโลแคลอรีหากคุณว่ายน้ำท่ากรรเชียง
ยูโด คิกบ็อกซิ่ง คาราเต้ และแบดมินตันยังครองตำแหน่งที่สำคัญมากในรายการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ละคนช่วยกำจัดแคลอรี่ประมาณ 300-440 ใน 30 นาที
กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
ในบรรดากีฬาประเภทเดี่ยว การวิ่งและการปั่นจักรยานถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักที่ไม่จำเป็น ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึก สิ่งสำคัญไม่น้อยคือตัวบ่งชี้เวลาที่ใช้ ดังนั้นการปั่นจักรยานเร็วกว่า 30 กม./ชม. และวิ่งด้วยความเร็ว 16 กม./ชม. จึงเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเหลือเชื่อ ช่วยให้คุณเผาผลาญได้ประมาณ 570 กิโลแคลอรีในครึ่งชั่วโมงและยังแก้ไขภาพเงาของรูปร่าง กระชับกล้ามเนื้อ และลดปริมาตรลงอย่างมาก
ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและนักโภชนาการอ้างว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นคือ - การฝึกแบบแอโรบิก- ซึ่งรวมถึง:
- การวิ่งทางไกลด้วยความเร็วเฉลี่ย
- เทนนิส;
- เดินเร็ว;
- แอโรบิก;
- แบบฝึกหัดการเต้นรำใด ๆ
บทความยอดนิยม
อ่านบทความเพิ่มเติม02.12.2013
เราทุกคนเดินมากในระหว่างวัน ถึงแม้เราจะใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งแต่เราก็ยังเดิน - สุดท้ายแล้วเรา...
610995 65 รายละเอียดเพิ่มเติม
10.10.2013
ห้าสิบปีสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมถือเป็นเหตุการณ์สำคัญที่ข้ามไปทุกวินาที...
452830 117 รายละเอียดเพิ่มเติม
ฉันไม่มีอะไรต่อต้านการควบคุมอาหารและกีฬา อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องที่ควรจำไว้ว่าแม้แต่การรับประทานอาหารที่มีมนต์ขลังที่สุดก็ไม่ได้ทำให้คุณผอมเพรียวและมีสุขภาพดีหากคุณมีวิถีชีวิตที่ผิดโดยทั่วไป แม้แต่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก็ไม่ได้ทำให้คุณมีกล้ามหน้าท้องเป็นซิกแพคได้หากคุณใช้เวลาที่เหลือบนโซฟา ไม่ เพื่อที่จะนำคุณกลับสู่ภาวะปกติอย่างแท้จริงและไม่อาจรักษาได้ คุณจะต้องมีบางสิ่งที่มากกว่านี้ คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตและได้รับนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ
- เริ่มมื้ออาหารด้วยน้ำหนึ่งแก้วเสมอซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลของเกลือน้ำ และเนื่องจากน้ำจะใช้พื้นที่ในกระเพาะ ความรู้สึกอิ่มจึงเกิดขึ้นเร็วกว่าปกติเล็กน้อย
- เปลี่ยนสินค้า.ลองแทนที่อาหารที่คุ้นเคยด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ ไม่จำเป็นต้องสุดโต่ง ค่อยๆ ทำไป นิสัยการกินของเราหลายอย่างเป็นเพียงนิสัย ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ เชื่อฉันเถอะว่าทุกวันนี้คุณสามารถเลิกใช้ผลิตภัณฑ์ที่ดูเหมือนสำคัญกับคุณได้อย่างง่ายดายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณจะพบแนวคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ
- อย่าปฏิเสธตัวเองว่าช็อคโกแลต- การกำจัดขนมหวานออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงเป็นเรื่องยากและไม่จำเป็น เพียงแทนที่พาย คุกกี้ และบราวนี่ด้วยดาร์กช็อกโกแลตสี่เหลี่ยมสองสามชิ้น มันจะออกมาอร่อยหวานและแม้กระทั่ง...
- กินช้าๆเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะกินน้อยลง ความจริงก็คือโดยปกติแล้วสัญญาณแห่งความอิ่มจะไปถึงสมองช้า ดังนั้นเราจึงกินมากกว่าที่ควรจะเป็นตามความเฉื่อย เพียงใช้เวลาของคุณและฟังความรู้สึกของคุณ
- กำหนดขนาดเสิร์ฟที่เหมาะสมที่สุดโดยใช้. จำไว้ว่าคุณต้องทำเช่นนี้ก่อนที่อาหารจะถึงจาน ไม่ใช่หลังจากนั้น การเทอาหารในปริมาณที่เหมาะสมให้ตัวเองทันทีนั้นง่ายกว่าการชักชวนตัวเองให้เหลืออาหารเพิ่มในภายหลัง
- อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ- ค่อนข้างน่าเสียดายหากคุณจำกัดอาหารอย่างรุนแรง แต่อย่าลดน้ำหนักเนื่องจากความหลงใหลในโซดาและน้ำผลไม้รสหวานซึ่งมีน้ำตาลจำนวนมาก
- อย่าอดอาหารนานเกินไป- หากคุณใช้เวลาทั้งวันทำธุระและใกล้กลางคืนคุณระเบิดตู้เย็นจนหมดสิ่งนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี เมื่อพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน ความอยากอาหารก็จะเพิ่มมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินในที่สุด
- หลีกเลี่ยงของว่างที่ซื้อจากร้านค้าแม้ว่าคุณจะหิวมาก แต่คุณก็ยังไม่ควรซื้อมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และป๊อปคอร์นรสแปลกใหม่จนหมด พวกเขาจะไม่สนองความหิวของคุณ แต่จะทำลายท้องของคุณ ควรเตรียมตัวไว้ล่วงหน้าจะดีกว่าซึ่งจะช่วยให้อิ่มเร็วและดีต่อสุขภาพ
- รับประทานอาหารเย็นแต่เช้าพยายามอย่าทานอาหารเย็นมากเกินไป - ไม่เกินหนึ่งในสี่ การบริโภคประจำวัน- และไม่สายเกินไป การไม่ปฏิบัติตามทั้งสองข้อนี้ กฎง่ายๆทำให้เกิดความผิดปกติของการย่อยอาหาร โรคอ้วน และปัญหาการนอนหลับ
- นอนหลับให้มากขึ้นสามารถทำให้เกิดขึ้นในร่างกายได้ ปฏิกิริยาลูกโซ่ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เป็นผลให้คนเริ่มกินขาดการนอนหลับเรื้อรังด้วยอาหารแคลอรี่สูงแสนอร่อยซึ่งเก็บไว้ในรูปแบบของปอนด์พิเศษ
อย่างที่คุณเห็น ไม่มีอะไรซับซ้อน คำแนะนำค่อนข้างเข้าถึงได้และเข้าใจได้ เมื่อคุณเริ่มติดตาม คุณจะสังเกตได้ทันทีว่าคุณค่อยๆ สูญเสีย ปอนด์พิเศษ.
โดยสรุปฉันอยากจะทราบอีกครั้งว่าเมื่อเขียนบทความนี้ฉันไม่ได้มีเป้าหมายที่จะตั้งคำถามถึงประโยชน์ของกีฬาหรืออาหารยอดนิยม ไม่ ฉันแค่อยากจะเน้นย้ำว่าการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินนั้นต้องอาศัยการต่อสู้ที่หลากหลายและเป็นระบบในทุกด้าน เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่จะมีจุดเปลี่ยนและชัยชนะในไม่ช้า!
ที่บ้านคุณสามารถเลือกกีฬาที่จะลดน้ำหนักได้ขึ้นอยู่กับว่าผลลัพธ์ควรเร็วแค่ไหน การว่ายน้ำ เดิน และจ๊อกกิ้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฟิตเนสและแอโรบิกในน้ำเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ และเกมเล่นเป็นทีมสำหรับเด็ก ห้ามมิให้ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อให้ได้หุ่นเพรียว
กีฬาและการลดน้ำหนัก
เป็นส่วนสำคัญ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและหุ่นสวยเป็นกีฬาเพื่อการลดน้ำหนัก หากไม่มีการออกกำลังกาย คุณจะไม่สามารถผอมได้ แม้ว่าจะควบคุมอาหารหรือนับปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกินก็ตาม คุณต้องออกกำลังกายเพื่อขยายกล้ามเนื้อ กำจัดไขมัน และเพิ่มกล้ามหน้าท้อง ดังนั้นจึงควรค้นหารายละเอียดเพิ่มเติมว่ากีฬาชนิดใดที่เหมาะกับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว.
กีฬา
มีประสิทธิภาพในการรับมากที่สุด รูปร่างเพรียวบางเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและเพื่อเพิ่มความแข็งแรง - แบบไม่ใช้ออกซิเจน ไฮไลท์ ประเภทต่อไปนี้กีฬาลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก:
- เดิน– เข้าถึงได้ทุกคน พลศึกษาประเภทประหยัด อุปกรณ์เดียวที่คุณต้องการคือรองเท้าผ้าใบ คุณควรเริ่มต้นด้วย 20 นาทีด้วยก้าวช้าๆ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว โดยมีระยะเวลาสูงสุด 45 นาที
- จ๊อกกิ้ง– วิธีการยอดนิยม สถานที่ – สวนสาธารณะ อุปกรณ์ – ชุดสูทและรองเท้าผ้าใบ วิ่งสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา แต่ไม่เพิ่มความเร็ว
- การปั่นจักรยาน- วิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม แต่ไม่มีที่สำหรับลดน้ำหนักเสมอไป คุณจึงสามารถทำได้บนเครื่องออกกำลังกาย การออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง 40 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักบริเวณต้นขาและก้นได้
- การว่ายน้ำ– ใน 40 นาที ประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเซลลูไลท์ ผิวที่หย่อนคล้อย และความหย่อนคล้อย คุณควรไปสระว่ายน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์
- การเต้นรำ– ยกจิตวิญญาณ กระชับกล้ามเนื้อ และปรับท่าทางให้ตรง
- ฟิตเนส– ความแข็งแกร่งและการฝึกคาร์ดิโอเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อ,เผาผลาญไขมัน.
- แอโรบิก– ผสมผสานการออกกำลังกายควบคู่กับดนตรี เช่น แอโรบิกในน้ำ สเต็ป และแอโรบิกปกติ
กีฬาชนิดใดมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากที่สุด?
เมื่อศึกษาคำถามว่ากีฬาชนิดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักควรคำนึงถึงอายุเพศและระดับความอ้วนของผู้เข้ารับการฝึกอบรมด้วย หากเป็นเด็กสาว ชั้นเรียนจะเป็นแบบเดียวกัน และชายที่มีอายุมากกว่าจะแตกต่างออกไป ทั่วไป ประเภทต่างๆกีฬาคือแอโรบิกซึ่งมีลักษณะของกิจกรรมที่ลดความเข้มข้นลง มีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตและไกลโคเจน เช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเข้มข้น นอกจากการเผาผลาญไขมันแล้ว กีฬาแอโรบิกยังส่งเสริม:
- เสริมสร้างการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
- เสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบทางเดินหายใจ, ข้อต่อ;
- ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
- เพิ่มกล้ามเนื้อโดยรวมและความอดทน
สำหรับผู้หญิง
กีฬาชนิดไหนที่เหมาะกับสาวๆ ที่สุดในการลดน้ำหนัก? คำถามนี้ถูกถามโดยตัวแทนผู้หญิงหลายคน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เต้น พิลาทิส ออกกำลังกายเปลื้องผ้า และแอโรบิกจาก สายพันธุ์สมัยใหม่กีฬาสำหรับเด็กผู้หญิง ได้แก่ บอดี้บัลเล่ต์ แอโรบิกแบบสเต็ป วิ่ง ทุกทิศทางจำลองรูปร่าง ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน สร้างภาพเงาโปร่งหรูหรา และเพิ่มความสง่างาม
สำหรับผู้ชาย
กีฬาชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย? เหมาะสำหรับพวกเขาคือการฝึกความแข็งแกร่งค่ะ โรงยิมการแข่งขันจักรยานและการแข่งขันประเภททีม ผู้ชายควรเล่นฟุตบอล บาสเก็ตบอล ฮอกกี้ รักบี้ และวอลเลย์บอล การวิ่ง กระโดด การกระตุกในระหว่างเกมเหล่านี้จะบังคับให้กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงาน เผาผลาญแคลอรี่ และกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายของผู้ชาย ซึ่งทำให้เกิดอาการบวมและน้ำหนักส่วนเกิน
สำหรับเด็ก
เด็ก ๆ ยังต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะโภชนาการที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ พวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดการเยาะเย้ยจากเพื่อนร่วมชั้น ในการลดน้ำหนัก เด็กๆ จำเป็นต้องออกกำลังกาย เกมกีฬา- เหมาะสำหรับเด็กผู้ชายด้วย ศิลปะการต่อสู้และสำหรับเด็กผู้หญิง - การเต้นรำ แอโรบิก ยิมนาสติก และสเก็ต แนะนำให้ใช้ส่วนเกมกลางแจ้ง ว่ายน้ำ และกรีฑาสำหรับทีมเด็กสำหรับทั้งสองเพศ
เมื่ออายุ 20 ปี
สำหรับผู้ชายและผู้หญิงวัยหนุ่มสาว การเลือกกีฬาลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย ช่วงนี้ร่างกายมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น หนุ่มๆ จะได้ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินมากนัก หากปัญหาเรื่องปอนด์พิเศษกวนใจคุณ คุณสามารถเลือกคำแนะนำต่อไปนี้:
- ฟิตเนส– ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม, กระตุ้นวินัย;
- ลูกกลิ้ง– เพิ่มความทนทาน ปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา สำรองข้อต่อ และมอบความสุข
- สกี– กีฬาฤดูหนาวเหมาะที่จะฝึกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนและพัฒนาการประสานการเคลื่อนไหว
- กรีฑา– การวิ่ง การกระโดด จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
- การเต้นรำ– วิธีที่น่าพึงพอใจในการลดน้ำหนัก มีรูปร่างเพรียวบาง และกำจัดผิวที่หย่อนคล้อย คุ้มค่าที่จะทำ ตัวเลือกที่ทันสมัย– ฮิปฮอป, ลาติน, ซุมบา
สำหรับผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุควรเล่นกีฬาประเภทใดเพื่อลดน้ำหนัก? ผู้เชี่ยวชาญตอบคำถามนี้ในลักษณะที่จะไม่ทำร้ายข้อต่อและดูแลสุขภาพของคุณอย่างเต็มที่ กีฬาที่เหมาะกับผู้สูงอายุ:
- โยคะ พิลาทิส ยิมนาสติก วูซู– พัฒนาความยืดหยุ่น จัดร่างกายและความคิดให้เป็นระเบียบ
- การว่ายน้ำ– มีประโยชน์ต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบหัวใจและหลอดเลือด สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีว่ายน้ำอย่างถูกต้องและค่อยๆ เพิ่มความเร็ว
- แอโรบิกในน้ำ– เกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอน เมื่อเลือก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากลุ่มมีอายุเท่ากันโดยประมาณ มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงสูงที่จะฝึกผิดจังหวะ
- วิ่ง– เป็นที่นิยม แต่มีข้อห้ามสำหรับผู้สูงอายุ – โรคข้อเข่าและ ข้อต่อสะโพกคุณสามารถแทนที่การจ็อกกิ้งด้วยทรงรีหรือการเดิน การเดินแบบนอร์ดิกได้
- จักรยาน– ปรับปรุงสุขภาพพร้อมเสิร์ฟ วิวดีมากการขนส่งในช่วงฤดูร้อน
เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แอโรบิกแบบช่วงเวลาจะช่วยคุณได้ หมายความว่าการฝึกอบรมมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา - ชั้นเรียน 30 วินาทีดำเนินไปอย่างรวดเร็วมากและหนึ่งนาที - ช้าๆ
ด้วยการรวมกันนี้แม้แต่การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงก็แสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - การผลิตฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเร็วขึ้น หากคุณฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสองครั้ง คุณสามารถบรรลุผลได้ในเวลาอันสั้น
กีฬาอะไรที่คุณควรทำเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน? ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ออกกำลังกายแบบบอดี้เวทสำหรับสิ่งนี้ - สควอท วิดพื้น แพลงก์ และยกขา บทเรียนออนไลน์และคลาสมาสเตอร์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายที่บ้านคือความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย: สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง - นี่คือตารางกีฬาที่ดีที่สุด ออกกำลังกายช่วง 11-13 หรือ 17-19 ชม. จะดีกว่า ก่อนออกกำลังกาย 1.5-2 ชั่วโมง ให้เชคคาร์โบไฮเดรตสูง และหลังจากนั้นให้กินโปรตีนในปริมาณเท่ากัน
สิ่งที่ต้องทำ
ก่อนทำกิจกรรมใดๆ ในบ้าน ให้วอร์มอัพง่ายๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งอยู่กับที่ และยืดกล้ามเนื้อข้อต่อ หลังจากนี้ให้ทำกิจกรรมลดน้ำหนัก:
- squats วงกว้าง
- พุ่งไปข้างหน้าอย่างกว้าง ๆ
- แกว่งขาของคุณจากท่านอน
- จักรยาน;
- วิดพื้น;
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะด้วยดัมเบลล์
- ปั๊มกด, กระทืบ;
- บาร์;
- หมุนห่วงหรือฮูลาฮูป
- กระโดดเชือก
- คูลดาวน์ – ยืดกล้ามเนื้อ ใช้โยคะหรือการออกกำลังกายแบบบอดี้เฟล็กซ์
วิธีปฏิบัติ
หากต้องการเห็นผลจากการออกกำลังกายที่บ้าน ให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเต็มรูปแบบสองครั้ง ครั้งละ 30-40 นาที สำหรับมืออาชีพ – สามครั้ง ครั้งละหนึ่งชั่วโมงครึ่ง เช่น บนเก้าอี้โยก ระหว่างคลาสควรผ่านไปอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัวและไม่เจ็บ อย่าลืมเกี่ยวกับการวอร์มอัพและคูลดาวน์ ดูการหายใจ ปรับแผนโภชนาการ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วีดีโอ
โลกปัจจุบันถูกปกครองโดยลัทธิร่างกายแข็งแรง ทำอย่างไรจึงจะได้ความฝันที่เป็นรูปเป็นร่าง? มีความหวังมากมายกับกีฬา แต่เทคนิคต่างๆ มากมายผสมผสานกับผู้สอนที่ได้รับการฝึกอบรมไม่ดีไม่ได้นำไปสู่การได้รับ สัดส่วนที่สมบูรณ์แบบแต่กลับทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า บาดเจ็บ และไม่ชอบเล่นกีฬาไปตลอดชีวิต วันนี้เราจะช่วยคุณค้นหาวิธีนำการฝึกและโภชนาการที่เหมาะสมมาใช้ในชีวิตของคุณอย่างเหมาะสม และกีฬาลดน้ำหนักประเภทใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ทำไมคุณถึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้?
ทุกคนที่ล้มเหลวในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายก็ทำผิดพลาดเหมือนกัน:
กุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักคือการค่อยๆ เปลี่ยนนิสัยของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป รูปแบบการฝึกและโภชนาการสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภทนั้นแตกต่างกัน เราจะดูประสิทธิภาพสูงสุดของพวกเขาในแง่ของการลดน้ำหนัก
การฝึกหัวใจ
การฝึกแบบคาร์ดิโอเป็นคลาสสิกสำหรับการลดน้ำหนัก การวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน แอโรบิก และการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ที่เร่งหัวใจจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงสุดโดยใช้เวลาน้อยที่สุด ประโยชน์อื่นๆ ของการฝึกแบบคาร์ดิโอ ได้แก่:
- ผลการรักษาต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
- อากาศบริสุทธิ์ซึ่งต้องการ ที่สุดโหลดคาร์ดิโอ;
- การเข้าถึง เนื่องจากคุณสามารถฝึกฝนได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม
แต่หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่ฝึกหัวใจและกระชับกล้ามเนื้อสักหน่อย คุณต้องทำคาร์ดิโอโดยคำนึงถึงความแตกต่างหลายประการ
ตอนนี้เรามาพูดโดยตรงเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
วิ่งหรือเดิน
ด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งคุณสามารถมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากในการออกกำลังกาย 40 นาทีหนึ่งครั้งด้วยก้าวเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณ 500-600 กิโลแคลอรีซึ่งสำหรับคนที่ลดน้ำหนักนั้นเกือบหนึ่งในสามของอาหารประจำวัน
แต่ถ้าน้ำหนักมากไปควรเริ่มด้วยการเดินเร็วจะดีกว่า วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดที่มากเกินไปต่อหัวใจและข้อต่อ และยังเป็นเรื่องยากสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่จะฝึกซ้อมต่อตามที่แนะนำเป็นเวลา 40-50 นาที การบริโภคแคลอรี่ระหว่างเดินเร็วจะอยู่ที่ประมาณ 200 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง แต่ตัวเลขนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ 45% โดยใช้เทคนิคการเดินแบบนอร์ดิกโดยใช้สกีหรือไม้ค้ำแบบพิเศษ
ชั้นเรียนกลุ่มเข้มข้น
การออกกำลังกายเป็นกลุ่มแบ่งออกเป็นหลายประเภท - แอโรบิก ฟิตเนส ไทโบ บอดี้เฟล็กซ์ ฯลฯ สิ่งที่เหมือนกันคือการออกกำลังกายทั้งหมดทำด้วยน้ำหนักของคุณเองหรือดัมเบลแบบเบา (ไม่เกิน 3 กก.) ชั้นเรียนในกลุ่มภายใต้การดูแลของผู้สอนจะไม่อนุญาตให้คุณรู้สึกเสียใจกับตัวเองและผ่อนคลายล่วงหน้า ดังนั้นด้วยการปรับโภชนาการอย่างสม่ำเสมอและขนานกันจึงให้ผลลัพธ์ที่รับประกันในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การฝึกดังกล่าวส่งผลกระทบอย่างมากต่อข้อต่อ ดังนั้นจึงไม่ได้เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน
โยคะและพิลาทิส
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น พัฒนาความแข็งแกร่งเล็กน้อย สอนให้คุณผ่อนคลาย แต่นี่กลับไม่ใช่ วิธีที่ดีที่สุดลดน้ำหนัก. การบริโภคแคลอรี่ในกิจกรรมดังกล่าวมีเพียงเล็กน้อย และไม่มีผลกระตุ้นการเผาผลาญ
การเต้นรำ
การเต้นรำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่น่าตื่นเต้นที่สุด คุณสามารถเลือกประเภทใดก็ได้ตามรสนิยมของคุณ แต่ประเภทที่เอื้อต่อการลดน้ำหนักมากที่สุดคือ:
- ฟลาเมงโก การเต้นรำแบบสเปนอันเร่าร้อนที่ใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
- ระบำหน้าท้อง. ปั้มหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบและช่วยกำจัดไขมันออกจากสะโพก
- ขั้นตอนไอริช ในด้านการใช้พลังงานก็ไม่ด้อยไปกว่าการกระโดดเชือกหรือสเต็ปแอโรบิก
ข้อดีอีกอย่างคือคุณสามารถไปเต้นรำเป็นคู่กับคู่สมรสของคุณโดยผสมผสานกีฬาเข้ากับเวลาครอบครัว
การฝึกความแข็งแกร่ง
ในโรงยิมคุณไม่เพียงสร้างมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังกำจัดไขมันได้อีกด้วย มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแผนการฝึกอบรม หากต้องการเผาผลาญไขมันคุณต้องออกกำลังกายครั้งละ 3-4 เซ็ต จำนวนสูงสุดการทำซ้ำในแต่ละครั้ง (20-25) ดังนั้นจึงต้องเลือกน้ำหนักของอุปกรณ์เพื่อให้สามารถยกได้อย่างน้อย 20 ครั้ง
เงื่อนไขที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการพักระหว่างแนวทางให้น้อยที่สุด ไม่เกิน 1 นาที ด้วยแผนการฝึกซ้อมดังกล่าว เด็กผู้หญิงไม่ควรกลัวที่จะมีกล้ามเนื้อ เนื่องจากวิธีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมันและวาดคำจำกัดความของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ
ออกกำลังกายที่บ้าน
หากคุณมีเวลาน้อยหรือ เงินสดคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านได้ นอกจากนี้นี่เป็นโอกาสเดียวที่แท้จริงสำหรับผู้หญิงที่ลาคลอดบุตรเพื่อให้ได้หุ่นที่ดี คุณสามารถเรียนได้ฟรีโดยสมบูรณ์ โดยมีบทเรียนวิดีโอจากอินเทอร์เน็ต หรือคุณสามารถใช้เงินเพียงเล็กน้อยและซื้อดัมเบลขนาดเล็ก (2-3 กก.) หรืออุปกรณ์ยกน้ำหนักที่จะทำให้การออกกำลังกายที่บ้านของคุณเข้มข้นและหลากหลายมากขึ้น
คุณต้องฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 40-60 นาที แต่ละเซสชั่นควรมีทั้งองค์ประกอบคาร์ดิโอและความแข็งแกร่ง หากไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายก็สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ด้วยการกระโดดเชือกหรือวิ่งอยู่กับที่ และหากบ้านมีหลายชั้น การวิ่งขึ้นบันไดจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงควรมีความหลากหลายมากที่สุดโดยมุ่งเป้าไปที่ กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการบริหารหน้าท้องหรือก้มตัวเพื่อกำจัดหน้าท้องและสีข้าง ไม่มีการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่ กระบวนการนี้เกิดขึ้นอย่างเท่าเทียมกันในทุกส่วนของร่างกาย
ไม่ว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาชนิดใดก็ตามเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการเพลิดเพลินไปกับกระบวนการนี้ เนื่องจากคุณจะใช้กำลังใจได้ไม่นานเพียงอย่างเดียว ผลลัพธ์ที่รับประกันและระยะยาวสามารถรับได้ด้วยการฝึกฝนในระดับปานกลางแต่สม่ำเสมอ และเฉพาะในกรณีที่คุณเปลี่ยนนิสัยการกินเท่านั้น