ความชื้นในห้องอบไอน้ำ ควรมีอุณหภูมิเท่าไรในการอาบน้ำ: คุณสมบัติของขั้นตอนการอาบน้ำ
อุณหภูมิและความชื้นในโรงอาบน้ำควรเป็นเท่าใดในระหว่างการรักษาสุขภาพ? คำถามนี้มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการเลือกเครื่องทำความร้อนหรือไม้กวาดอาบน้ำ
ก่อนอื่นผู้ดูแลโรงอาบน้ำมือใหม่จำเป็นต้องรู้สิ่งนี้ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดอัตราส่วนที่ถูกต้องของพารามิเตอร์เหล่านี้เมื่อไปที่ห้องอบไอน้ำเป็นครั้งแรก
อุณหภูมิและความชื้นในห้องอบไอน้ำประเภทต่างๆ
ห้องอบไอน้ำยอดนิยม ได้แก่ ห้องอาบน้ำรัสเซีย ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ และฮัมมัมตุรกี พวกเขาได้รับความนิยมและความไว้วางใจเป็นพิเศษ
โรงอาบน้ำ ซาวน่า หรือฮัมมัมควรมีอุณหภูมิเท่าใดจึงจะทำความสะอาดได้อย่างปลอดภัย
- ในห้องอบไอน้ำของรัสเซียการให้ความร้อนสูงสุดจะดำเนินการที่ 65–90°C ความชื้นที่ 55–90%;
- ในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ มีการทำความร้อนที่ 72–110°C ความชื้นสูงถึง 5–16%
- ในฮัมมัมแบบตุรกีให้ความร้อนที่ 45–50°C ความชื้นที่ 85–100%;
- ในห้องซาวน่าอินฟราเรดให้ความร้อนที่อุณหภูมิ 35–45°C ความชื้นที่ 45–60%
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการอุ่นเครื่องและเพิ่มความชื้นในอากาศนั้นเป็นที่ยอมรับของผู้มาเยือนทุกประเภท อย่างไรก็ตาม ผู้เริ่มต้นชอบขั้นตอนที่อ่อนโยน ในขณะที่เจ้าหน้าที่อาบน้ำที่มีประสบการณ์ชอบขั้นตอนที่ร้อนกว่า
ห้องอบไอน้ำร้อนของรัสเซีย
ห้องอบไอน้ำแบบแห้งของฟินแลนด์
ฮามัมตุรกีที่ผ่อนคลาย
อุณหภูมิเพิ่มขึ้น
อุณหภูมิในห้องอาบน้ำรัสเซียควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทำขั้นตอนแรก ควรจำไว้ว่าความแตกต่างสูงสุดที่อนุญาตระหว่างห้องแรกและห้องสุดท้ายไม่ควรเกิน 41°C ในขณะเดียวกัน ห้องอาบน้ำแต่ละห้องก็มีโหมดของตัวเอง:
- ในห้องอบไอน้ำ ให้ความร้อนที่อุณหภูมิ 55–90°C ความชื้นสูงถึง 72%
- ในห้องแต่งตัวและห้องน้ำ – 28°C, ความชื้นสูงถึง 78%;
- ในห้องล็อกเกอร์ - 26°C โดยมีความชื้น 61%
ในสระว่ายน้ำหรืออ่างน้ำร้อน น้ำอุ่นได้ถึง 15–25°C ช่วยให้ร่างกายเย็นลงอย่างปลอดภัยหลังการรักษาสุขภาพ
สำหรับห้องอบไอน้ำแบบฟินแลนด์แบบแห้งความหมายของระบบการปกครองที่ร่างกายมนุษย์สามารถทนได้จะแตกต่างกัน ระดับสูงการอุ่นอากาศในห้องอบไอน้ำจะช่วยลดเวลาของขั้นตอนได้หลายครั้ง ดังนั้นเมื่อเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำของฟินแลนด์ขอแนะนำให้สังเกตกรอบเวลาต่อไปนี้ภายใต้ระบบการปกครองต่อไปนี้:
- ไม่เกิน 60 นาทีที่ 72°C;
- สูงสุด 48 นาทีที่ 83°C;
- สูงสุด 34 นาทีที่ 94°C;
- สูงสุด 27 นาที ที่ 105°C
ระดับความร้อนสูงสุดที่อนุญาต มวลอากาศในห้องที่ปอดยังคงทำงานตามปกติ – 120°C
เพื่อรักษาระบบการทำความร้อนและความชื้น จึงมีการติดตั้งเครื่องวัดความชื้นและเทอร์โมมิเตอร์แบบพิเศษในห้องอบไอน้ำ
ผู้เยี่ยมชมแต่ละคนจะกำหนดระดับความร้อนที่เหมาะสมที่สุดของห้องอบไอน้ำโดยอิสระโดยคำนึงถึง ลักษณะทางสรีรวิทยาความชอบส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งสำคัญคือเมื่อทำเช่นนี้ ขั้นตอนการอาบน้ำไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมนุษย์
ไม่มีชื่อโรงอาบน้ำในรัสเซีย! ในนิทานพื้นบ้านรัสเซีย เธอเป็นทั้ง "แม่โดยกำเนิด" และ "ผู้รักษา" และ "ผู้ช่วยให้รอดจากปัญหาเจ็ดประการ" Semyon Gerasimovich Zybelin - นักเรียนของ M. V. Lomonosov ศาสตราจารย์ชาวรัสเซียคนแรก คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยมอสโกในหนังสือของเขาเรื่อง On Bathing, Baths andซาวน่าs เขาเขียนเกี่ยวกับกระบวนการซักผ้าในโรงอาบน้ำอย่างน่ายินดี และเขาเรียกรัฐหลังอาบน้ำว่าเป็นการฟื้นฟูความแข็งแกร่งและการต่ออายุความรู้สึก ไม่เพียงแต่แพทย์เท่านั้น แต่ทุกคนที่ศึกษาคุณสมบัติของโรงอาบน้ำไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเท่านั้นที่ยังคงหันไปหางานของเขา
มีผลงานมากมายเกี่ยวกับโรงอาบน้ำโดยทั่วไปและโดยเฉพาะเกี่ยวกับโรงอาบน้ำของรัสเซีย ในบรรดาผู้ที่ศึกษาว่าการอาบน้ำแบบรัสเซียส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร ได้แก่ นักวิทยาศาสตร์ นักวิชาการ Ivan Tarkhanov (1846–1908) และศาสตราจารย์ Vyacheslav Manassein ผู้ร่วมสมัยของเขา ดังนั้น Tarkhanov เขียนว่ามันเพียงพอที่จะแทงคนนึ่งด้วยเข็มเบา ๆ แล้วเลือดจะออกมาเป็นหยดทันที นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าสิ่งนี้เกิดจากการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเมื่อบุคคลนึ่ง เลือดข้นขึ้นฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้เลือดกลับมาเป็นปกติควรดื่มน้ำ 1-2 แก้วก็เพียงพอแล้ว อาสาสมัครของ Tarkhanov อบไอน้ำที่อุณหภูมิเท่าใดหากการค้นพบเพิ่มเติมของเขาบ่งชี้ว่าน้ำหนักตัวลดลงในเวลานี้จาก 140 เป็น 580 กรัม เส้นรอบวงหน้าอกเพิ่มขึ้นและเส้นรอบวงท้องลดลง (อิจฉาผู้หญิง!)
ไม่มีประโยชน์ที่จะพูดถึงอุณหภูมิและความชื้นแบบดั้งเดิมในอ่างอาบน้ำแบบรัสเซีย ในงานหลายชิ้นของนักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซีย - A. Fadeev V. Godlevsky, V. Znamensky, S. Kostyurin, N. Zasetsky และอีกหลายคน - พวกเขาพูดถึงการอาบน้ำด้วย อุณหภูมิที่แตกต่างกัน. ดังนั้น ในห้องอาบน้ำรัสเซียแบบคลาสสิก อุณหภูมิจะอยู่ระหว่าง 40 ถึง 60 องศาเซลเซียส และความชื้นจะอยู่ที่ประมาณร้อยละเท่าเดิม (40–60) ในการอาบน้ำแบบนี้ร่างกายจะร้อนขึ้นช้ามาก บุคคลสามารถนั่งในห้องอบไอน้ำได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง ด้วยการผสมผสานระหว่างอุณหภูมิและความชื้นนักวิทยาศาสตร์การแพทย์จึงสังเกตเห็นผลการสูดดมที่สูงมากของขั้นตอนนี้
แต่พยายามล่อนักอบไอน้ำตัวจริงเข้าไปในโรงอาบน้ำแบบนี้ เขาจะไม่เข้าใจคุณ ไอน้ำต้องแรง นั่นคืออุณหภูมิสูงขึ้น - ความชื้นลดลง ห้องอาบน้ำดังกล่าวอุ่นได้ถึง 70–90 องศาและความชื้นไม่เกิน 35 เปอร์เซ็นต์ หากอุณหภูมิสูงถึง 100 องศาหรือสูงกว่า และความชื้นลดลงไปอีก เรากำลังพูดถึงโรงอาบน้ำ ซึ่งเราเรียกว่า "ซาวน่า" อย่างไรก็ตามจากผลงานของนักวิทยาศาสตร์ที่กล่าวถึงแล้วนั้นไม่ใช่เรื่องยากที่จะติดตามก่อนที่พวกเขาจะคุ้นเคยกับห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ในห้องอบไอน้ำในรัสเซียมักมีผู้ชื่นชอบอุณหภูมิสูงและความชื้นต่ำมาก
อุณหภูมิและความชื้นในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการออกแบบเตา หากใช้ภาชนะบรรจุน้ำแบบเปิดในห้องอบไอน้ำ เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น น้ำจะระเหย - และโรงอาบน้ำจะมีความชื้นเพิ่มขึ้น อุณหภูมิของหินในเครื่องทำความร้อนในอ่างดังกล่าวไม่สูงเกิน 300 องศาเซลเซียส หากคุณเทน้ำลงบนหินจะเกิดไอน้ำหนักขึ้น มันแขวนอยู่ในรูปของหมอกและส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจ
ในทางกลับกัน ภาชนะปิดและแม้จะอยู่ห่างจากเตาอบก็ไม่ปล่อยความชื้นเลย หินในห้องอบไอน้ำสามารถให้ความร้อนได้สูงถึง 700 องศา ก็เพียงพอแล้วที่จะเทน้ำหนึ่งทัพพีลงบนเครื่องทำความร้อนและของเหลวจะกลายเป็นไอน้ำแห้งทันทีซึ่งเรียกว่าแสงหรือกระจายตัว ซึ่งหมายความว่ามีโมเลกุลของน้ำและโมเลกุลอากาศผสมอยู่
ครูและนักเรียนของสถาบันการแพทย์แห่งแรกของมอสโกซึ่งได้ศึกษาการอาบน้ำแบบรัสเซียสมัยใหม่ได้สรุปว่าเป็นสากล ห้องอาบน้ำถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่อุณหภูมิและความชื้นจะเปลี่ยนแปลงไปตามสถานที่ที่คุณอยู่ ดังนั้นในห้องแต่งตัวอุณหภูมิจะอยู่ที่ 20–25 องศา โดยมีความชื้นปานกลางมาก ในห้องซักผ้าถึงระดับล่างของอ่างอาบน้ำแบบคลาสสิก - 30–35 องศาโดยมีความชื้น 40% และในห้องอบไอน้ำจะเพิ่มขึ้นตามความชอบของเครื่องนึ่ง ถ้าคุณไม่เทน้ำลงบนเครื่องทำความร้อน อุณหภูมิก็อาจจะคงอยู่ไม่สูงเกิน 80 องศา โดยมีความชื้นอยู่ที่ 25-30 เปอร์เซ็นต์ หากคุณต้องการซาวน่าที่แข็งแรง ให้สาดน้ำหนึ่งหรือสองถังบนเครื่องทำความร้อน จากนั้นซาวน่าแบบคลาสสิกก็พร้อมแล้ว
หลักการสำคัญของการอาบน้ำแบบรัสเซียซึ่งนักวิทยาศาสตร์ทุกคนตั้งข้อสังเกตโดยไม่มีข้อยกเว้น: ไม่มีความชื้นหรืออุณหภูมิสูงสุดในนั้น ไม่อย่างนั้นจะไม่ใช่โรงอาบน้ำ แต่กำลังเดินไปพร้อมกับไม้กวาดในสายหมอก
การเตรียมอ่างรวมถึงการสร้างความสัมพันธ์ที่ถูกต้องระหว่างอุณหภูมิและความชื้นในอ่างรัสเซียและการเตรียมไอน้ำ และด้วยอัตราส่วนอุณหภูมิและความชื้นที่ถูกต้องเท่านั้น การอาบน้ำจึงจะมีผลการรักษา
เตรียมอาบน้ำแบบรัสเซีย
สารเติมแต่งอะโรมาติกสำหรับอาบน้ำรัสเซีย
คุณสามารถใช้เฟอร์ เมนทอล ลาเวนเดอร์ และ | เป็นสารเติมแต่งอะโรมาติกได้ น้ำมันหอมระเหยอื่นๆ (ละลาย 10 ถึง 20 หยดในน้ำ 2-3 ลิตร), สารสกัดสน, น้ำผึ้ง 1 ผล, kvass, มัสตาร์ด, กาแฟสำเร็จรูป
สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องเตรียมน้ำปรุงแต่งอย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องเตรียมไอน้ำอย่างเหมาะสมด้วย
สาดครั้งแรก ส่วนบนเครื่องทำความร้อน ทัพพีน้ำร้อนที่ไม่มีสารเติมแต่ง จากนั้นเติมผลิตภัณฑ์บางอย่างทันที จากนั้นเติมน้ำสะอาดอีกครั้ง 2-3 ครั้ง และน้ำปรุงแต่งอีกส่วนหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องเทน้ำมาก แต่ละมื้อควรมีไม่เกิน 300-400 กรัม
และหมายเหตุที่สำคัญอีกประการหนึ่ง: คัดเลือกสารเติมแต่งอะโรมาติกอย่างเคร่งครัดเป็นรายบุคคลโดยเน้นที่รสชาติและความต้องการของทุกคน กลิ่นที่คุณชอบจริงๆ และให้ความรู้สึกที่น่าพึงพอใจอาจทำให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักมีปฏิกิริยาตรงกันข้าม ดังนั้นจึงแนะนำให้จำกัดการใช้ยาหลายชนิดในห้องอาบน้ำของครอบครัว ในสถาบันสาธารณะจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธพวกเขาเพื่อไม่ให้ผู้อื่นรู้สึกไม่สบายใจ
ไม้กวาดสำหรับอาบน้ำแบบรัสเซีย
โรงอาบน้ำและไม้กวาดต่าง ๆ ทำให้อากาศมีกลิ่นหอมเฉพาะตัว อย่างไรก็ตาม มีวัตถุประสงค์ไม่เพียงแต่และไม่มากสำหรับสิ่งนี้ ไม้กวาดเป็นเครื่องมือนวดเป็นหลักซึ่งมีประโยชน์ต่อผิวหนังและทั่วร่างกาย
ดังนั้นคุณควรเตรียมมันไม่เพียงแต่ตามรสนิยมของคุณเองเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงสภาพร่างกายและโรคที่มีอยู่ด้วย สำหรับไม้กวาด คุณสามารถใช้กิ่งก้านของต้นไม้และสมุนไพรเกือบทุกชนิดได้ ตราบใดที่มันไม่แตกสลาย ไม่มีหนาม และไม่มีสารที่เป็นอันตราย เรามาพูดถึงเรื่องนี้กันต่อไป
ขั้นตอนการอาบน้ำมีผลในการรักษาอย่างมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณป่วยบ่อยและต้องการทำให้ร่างกายแข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพของคุณ คุณสามารถอ่านหนังสือได้ และด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณจะกำจัดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ของคุณได้ตลอดไป
หลายๆ คนชอบไปห้องอบไอน้ำ แต่เพื่อที่จะผ่อนคลายรับผลบวกจากขั้นตอนนี้และในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณคุณต้องรู้ว่าอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในโรงอาบน้ำคือเท่าใด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงระดับความชื้นในอากาศและคุณภาพของไอน้ำด้วย
ประเภทของการอาบน้ำ
ร่างกายมนุษย์จะรู้สึกร้อนมากขึ้นเมื่อ ความชื้นสูงอากาศ. ใน ประเภทต่างๆปากน้ำของอาคารโรงอาบน้ำนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นการทำความเข้าใจคุณลักษณะต่างๆ ของโรงอาบน้ำจึงไม่ใช่เรื่องเสียหายอะไร รวมทั้งหาวิธีอบไอน้ำให้ดีที่สุดด้วย เรามาดูประเภทอ่างอาบน้ำหลักๆ ที่กำลังได้รับความนิยมกันดีกว่า
เมื่อพิจารณาว่าควรอาบน้ำกี่องศา ให้คำนึงถึงประเภทของห้องอบไอน้ำ:
- อาบน้ำแบบรัสเซีย. อากาศที่นี่ก็มี ความชื้นสูงแต่ความร้อนไม่มีนัยสำคัญ เพื่อควบคุมความชื้นในห้องอบไอน้ำ น้ำจะถูกเทลงบนหินร้อนที่ได้รับความร้อนในเตาอบ ยิ่งสูงเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งรับมือกับสภาพอากาศปากน้ำได้ยากมากขึ้นเท่านั้น อุณหภูมิในห้องอบไอน้ำของรัสเซียสูงถึง 60-70 องศาโดยมีความชื้น 90% แต่ความชื้นสูงก็มีข้อดีในตัวเอง เช่น กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และอวัยวะภายในของบุคคลจะอบอุ่นร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในโรงอาบน้ำเวอร์ชั่นรัสเซียก็เป็นเรื่องปกติที่จะใช้ไม้กวาดซึ่งเปรียบเสมือนเครื่องนวด เมื่อไปที่ห้องอบไอน้ำการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นรูขุมขนบนผิวหนังเปิดออกกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและส่งผลให้สารเมตาบอลิซึมที่เป็นอันตรายถูกกำจัดออกไป
- อาบน้ำแบบตุรกี. น่าสนใจที่จะทราบว่าฮัมมัมมีกี่องศา อุณหภูมิและอากาศแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดจากสภาพอากาศในโรงอาบน้ำของรัสเซีย ร่างกายจะเหนื่อยล้าน้อยลงที่นี่และบรรยากาศก็ดีขึ้น อากาศอุ่นได้ถึง 50 องศาและความชื้นสูงถึง 100% แม้ว่าจะไม่มีความร้อนจัด แต่ไอน้ำก็หนา คุณสามารถอยู่ในโรงอาบน้ำดังกล่าวได้นานกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับโรงอาบน้ำที่ใช้ฟืนของรัสเซีย
- ซาวน่าแบบฟินแลนด์. ในสถานที่นี้ความชื้นในอากาศต่ำกว่าอ่างอาบน้ำประเภทอื่นอย่างเห็นได้ชัด อุณหภูมิยังคงสูงและอากาศแห้ง ทุกคนไม่ได้รับการตอบรับบรรยากาศนี้อย่างดี - ปากแห้งปรากฏขึ้นและรู้สึกแสบร้อนในจมูก อุณหภูมิเฉลี่ยเกือบ 90 องศา แต่บางครั้งอาจเกิน 110 องศาด้วยซ้ำ และความชื้นเพียง 10-15%
ผลของความร้อนต่อร่างกายมนุษย์
เมื่อการไหลเวียนของเลือดเร็วขึ้น ความดันก็จะสูงขึ้น การอาบน้ำมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาเลือดเมื่อยล้าบริเวณแขนขา อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ห้องอบไอน้ำอาจเป็นอันตรายได้
แต่โรคบางชนิดสามารถบรรเทาอาการได้อย่างมีนัยสำคัญหากไม่กำจัดออกไปโดยที่คุณต้องทำหัตถการในห้องอบไอน้ำเป็นประจำ
ซึ่งรวมถึง:
- เป็นหวัดบ่อย
- โรคอ้วน;
- โรคภูมิแพ้;
- ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
อุณหภูมิและความชื้น
โรงอาบน้ำประกอบด้วยสามโซน: ห้องล็อกเกอร์ ห้องแต่งตัว และห้องอบไอน้ำ อย่างแรกอุณหภูมิประมาณ 25 องศาและความชื้น 60% ในห้องแต่งตัวจะอยู่ที่ 27-29 องศาและ 80% ตามลำดับ อุณหภูมิในห้องอบไอน้ำของห้องอาบน้ำรัสเซียอยู่ที่ 50-90 องศาความชื้นประมาณ 70% องศาจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และร่างกายมีเวลาทำความคุ้นเคยกับความร้อน น้ำในอ่างเก็บน้ำควรจะเย็นในช่วง 10-25 องศา จึงสามารถสัมผัสได้ถึงความแตกต่างกับไอน้ำ
มีการศึกษาเพื่อหาว่าร่างกายสามารถทนต่ออุณหภูมิได้เท่าใดและนานแค่ไหน
จากข้อมูลดังกล่าว พวกเขาได้ข้อสรุปว่ายิ่งอุณหภูมิยิ่งสูง ผู้เข้าชมก็จะมีเวลาอยู่ในห้องอบไอน้ำน้อยลง:
- 71 องศา – 60 นาที;
- 82 องศา – 49 นาที;
- 93 องศา – 33 นาที;
- 104 องศา – 26 นาที
ในห้องซาวน่าและโรงอาบน้ำจำเป็นต้องตรวจสอบอุณหภูมิและความชื้นในอากาศ เพื่อจุดประสงค์นี้จึงมีการติดตั้งอุปกรณ์ที่เหมาะสมไว้ในห้อง หากมีความชื้นไม่เพียงพอสามารถเทน้ำลงบนก้อนหินได้เมื่อมีปริมาณมากให้เปิดประตูเล็กน้อย เมื่อเริ่มร้อนขอแนะนำให้นั่งให้ห่างจากเตาและควรอยู่บนชั้นล่าง
เมื่อระดับความชื้นอยู่ระหว่าง 90-100% อุณหภูมิไม่ควรเกิน 70 องศา หากผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีเข้าเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำแนะนำไม่ควรเกิน 55 องศา นี่คืออุณหภูมิสูงสุดในโรงอาบน้ำสำหรับพวกเขา ที่ระดับความชื้นต่ำ พารามิเตอร์นี้อาจสูงกว่า เหงื่อออกรุนแรงมากขึ้นเกิดขึ้นในอากาศแห้งและร้อน
วิธีการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ
เมื่อพบว่าห้องอบไอน้ำในห้องอาบน้ำควรมีอุณหภูมิเท่าไรคุณต้องใส่ใจกับวิธีการเข้าร่วมขั้นตอนต่างๆ อย่างเหมาะสม ก่อนอื่น ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว
- ผู้ที่เข้าเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำเป็นครั้งแรกไม่ควรอยู่ในนั้นนานเกิน 5 นาที ไม่จำเป็นต้องใช้ไม้กวาดทันที เมื่อไม่มีปัญหาเกิดขึ้นระหว่างการเยี่ยมครั้งแรก ค่อยๆ แต่ละครั้งสามารถขยายเวลาการเข้าพักได้สองสามนาที
- ผู้ที่ไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำบ่อยครั้งจะรู้ดีว่าการอยู่ในห้องอบไอน้ำนานกว่าครึ่งชั่วโมงนั้นไม่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งจนจบ หากรู้สึกอึดอัดก็ควรปล่อยไว้
- ไม่ควรยืนในโรงอาบน้ำ เพราะจะเป็นโรคลมแดดได้ ตำแหน่งของร่างกายควรเป็นไปตามที่สร้างขึ้น เงื่อนไขที่ดีสำหรับการระบายน้ำเหลือง คุณต้องนอนยกขาขึ้น ด้วยเหตุนี้ภาระของหัวใจจึงลดลง หากไม่สามารถนอนราบได้ แนะนำให้นั่งโดยให้ขาอยู่ในระดับลำตัว
- การอบอุ่นร่างกายควรเปลี่ยนอิริยาบถ คุณจะต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น
- ไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นยืนกะทันหัน เนื่องจากคุณอาจสูญเสียการทรงตัวและล้มลงได้
- ไม่ว่าห้องอาบน้ำรัสเซียจะมีอุณหภูมิเท่าไร คุณสามารถเข้าห้องอบไอน้ำได้ 3-4 ครั้ง ยิ่งไปกว่านั้น หลังจากการเยี่ยมชมแต่ละครั้ง เวลาที่ใช้ในนั้นหรือห้องล็อกเกอร์ควรเพิ่มขึ้น
- ระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ จำเป็นต้องมีขั้นตอนที่แตกต่างกัน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มกรีดด้วยไม้กวาดหลังจากเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งที่สอง
- เมื่อร่างกายอบอุ่นก็สามารถนวดได้ แต่ก่อนหน้านี้ไม่แนะนำให้เข้าไปในห้องอื่นหรือดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ หลังจากนวดเสร็จแล้วให้อาบน้ำอุ่นและล้างหน้า
- การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำจะสิ้นสุดลงหลังจากที่ร่างกายแห้งและเย็นลง - ไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกทันที
นอกจาก:
- เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- ไม่จำเป็นต้องเหงื่อออก อุณหภูมิสูงหรือรู้สึกไม่สบาย
- ห้ามสูบบุหรี่;
- คุณควรเอาวัตถุที่เป็นโลหะออกจากตัวคุณเองเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกไฟไหม้
- ไม่จำเป็นต้องสระผมในห้องอบไอน้ำ
- คุณต้องสงบสติอารมณ์และไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน
- คุณไม่สามารถไปโรงอาบน้ำในขณะท้องว่างและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้
- ก่อนออกไปข้างนอกคุณควรพักผ่อนและผ่อนคลาย
- คุณควรใช้ไม้กวาดบนตัวที่นึ่งเท่านั้น
- คุณต้องล้างหลังห้องอบไอน้ำเท่านั้น
- เมื่อเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำอย่านอนลงบนชั้นบนสุดทันที
- คุณไม่จำเป็นต้องสร้างพลังมากมายในการวิ่งครั้งแรก
คุณต้องนำอุปกรณ์อาบน้ำติดตัวไปด้วย:
- ผ้าปูที่นอนและผ้าเช็ดตัว
- สบู่และแชมพู
- ไม้กวาด;
- หมวกคลุมศีรษะและรองเท้าแตะ
- เสื้อคลุม;
- หวี
- น้ำดื่ม.
การจัดระบบระบายอากาศและฉนวนกันความร้อน
ระดับความร้อนและการดูแลรักษาขึ้นอยู่กับความสามารถในการฉนวนกันความร้อนและวิธีการสร้างโรงอาบน้ำ เพื่อให้ความร้อนคงอยู่นานขึ้น ระหว่างการก่อสร้างจึงวางฉนวนความร้อนไว้ระหว่างผนัง จากนั้นจึงจะสามารถรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการอาบน้ำแบบรัสเซียได้
ห้องอบไอน้ำจะต้องสร้างในลักษณะที่ความร้อนไม่สามารถหลบหนีได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ ประตูจึงถูกทำให้ต่ำและมีธรณีประตูสูง ควรวางเตาไว้ใกล้ประตูจากนั้นห้องอบไอน้ำจะอุ่นขึ้นอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้พื้นผิวอบอุ่น จึงปูพื้นหลายชั้น
จำเป็นต้องมีการระบายอากาศในห้องซาวน่าเพื่อรักษาแรงดันให้เท่ากันทั้งภายในและภายนอก สำหรับโรงอาบน้ำเวอร์ชันรัสเซียความดันอากาศในโรงอาบน้ำจะเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงต้องจ่ายไอน้ำอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ประตูระเบิด โรงอาบน้ำที่มีความชื้นสูงจะเกิดการควบแน่นในทุกพื้นผิว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องซักแห้งและการระบายอากาศในระยะยาวหลังการเยี่ยมชม
หลายๆ คนชอบไปห้องอบไอน้ำ แต่เพื่อที่จะผ่อนคลายรับผลบวกจากขั้นตอนนี้และในขณะเดียวกันก็ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณคุณต้องรู้ว่าอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในโรงอาบน้ำคือเท่าใด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงระดับความชื้นในอากาศและคุณภาพของไอน้ำด้วย
ประเภทของการอาบน้ำ
ร่างกายมนุษย์จะรู้สึกร้อนมากขึ้นเมื่อมีความชื้นในอากาศสูง ปากน้ำจะแตกต่างกันไปตามอาคารโรงอาบน้ำประเภทต่างๆ ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องเสียหายที่จะเข้าใจคุณลักษณะต่างๆ ของโรงอาบน้ำ รวมถึงหาวิธีอบไอน้ำให้ดีที่สุด
เมื่อพิจารณาว่าควรอาบน้ำกี่องศา ให้คำนึงถึงประเภทของห้องอบไอน้ำ:
- อาบน้ำแบบรัสเซีย. อากาศที่นี่มีความชื้นสูงแต่ความร้อนไม่มีนัยสำคัญ เพื่อควบคุมความชื้นในห้องอบไอน้ำ น้ำจะถูกเทลงบนหินร้อนที่ได้รับความร้อนในเตาอบ ยิ่งสูงเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งรับมือกับสภาพอากาศปากน้ำได้ยากมากขึ้นเท่านั้น อุณหภูมิในห้องอบไอน้ำของรัสเซียสูงถึง 60-70 องศาโดยมีความชื้น 90% แต่ความชื้นสูงก็มีข้อดีในตัวเอง เช่น กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และอวัยวะภายในของบุคคลจะอบอุ่นร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในโรงอาบน้ำเวอร์ชั่นรัสเซียก็เป็นเรื่องปกติที่จะใช้ไม้กวาดซึ่งเปรียบเสมือนเครื่องนวด เมื่อไปที่ห้องอบไอน้ำการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นรูขุมขนบนผิวหนังเปิดออกกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและส่งผลให้สารเมตาบอลิซึมที่เป็นอันตรายถูกกำจัดออกไป
- อาบน้ำแบบตุรกี. อุณหภูมิและอากาศแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดจากสภาพอากาศในโรงอาบน้ำของรัสเซีย ร่างกายจะเหนื่อยล้าน้อยลงที่นี่และบรรยากาศก็ดีขึ้น อากาศอุ่นได้ถึง 50 องศาและความชื้นสูงถึง 100% แม้ว่าจะไม่มีความร้อนจัด แต่ไอน้ำก็หนา คุณสามารถอยู่ในโรงอาบน้ำได้นานกว่าเมื่อเทียบกับโรงอาบน้ำของรัสเซีย
- ซาวน่าแบบฟินแลนด์. ในสถานที่นี้ความชื้นในอากาศต่ำกว่าอ่างอาบน้ำประเภทอื่นอย่างเห็นได้ชัด อุณหภูมิยังคงสูงและอากาศแห้ง ทุกคนไม่ได้รับการตอบรับบรรยากาศนี้อย่างดี - ปากแห้งปรากฏขึ้นและรู้สึกแสบร้อนในจมูก อุณหภูมิเฉลี่ยเกือบ 90 องศา แต่บางครั้งอาจเกิน 110 องศาด้วยซ้ำ และความชื้นเพียง 10-15%
ผลของความร้อนต่อร่างกายมนุษย์
อุณหภูมิและความชื้นในโรงอาบน้ำมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ระหว่างที่คุณอยู่ในห้องอบไอน้ำ อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้น ในช่วง 10 นาทีแรก ผิวหนังจะอุ่นขึ้น และจากนั้นใน 10 นาทีถัดไปจะอุ่นถึงอวัยวะภายใน เพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการแยกเหงื่อถูกต้อง จำเป็นต้องเช็ดเป็นครั้งคราว (อ่าน: "ซาวน่าที่ถูกต้อง - ควรไปเยี่ยมบ่อยแค่ไหนและคำแนะนำอื่น ๆ")
เมื่อการไหลเวียนของเลือดเร็วขึ้น ความดันก็จะสูงขึ้น การอาบน้ำมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาเลือดเมื่อยล้าบริเวณแขนขา อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ห้องอบไอน้ำอาจเป็นอันตรายได้
แต่โรคบางชนิดสามารถบรรเทาอาการได้อย่างมีนัยสำคัญหากไม่กำจัดออกไปโดยที่คุณต้องทำหัตถการในห้องอบไอน้ำเป็นประจำ
ซึ่งรวมถึง:
- เป็นหวัดบ่อย
- โรคอ้วน;
- โรคภูมิแพ้;
- ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต
อุณหภูมิและความชื้น
โรงอาบน้ำประกอบด้วยสามโซน: ห้องล็อกเกอร์ ห้องแต่งตัว และห้องอบไอน้ำ อย่างแรกอุณหภูมิประมาณ 25 องศาและความชื้น 60% ในห้องแต่งตัวจะอยู่ที่ 27-29 องศาและ 80% ตามลำดับ อุณหภูมิในห้องอบไอน้ำของห้องอาบน้ำรัสเซียอยู่ที่ 50-90 องศาความชื้นประมาณ 70% องศาจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และร่างกายมีเวลาทำความคุ้นเคยกับความร้อน น้ำในอ่างเก็บน้ำควรจะเย็นในช่วง 10-25 องศา จึงสามารถสัมผัสได้ถึงความแตกต่างกับไอน้ำ
มีการศึกษาเพื่อหาว่าร่างกายสามารถทนต่ออุณหภูมิได้เท่าใดและนานแค่ไหน
จากข้อมูลดังกล่าว พวกเขาได้ข้อสรุปว่ายิ่งอุณหภูมิยิ่งสูง ผู้เข้าชมก็จะมีเวลาอยู่ในห้องอบไอน้ำน้อยลง:
- 71 องศา – 60 นาที;
- 82 องศา – 49 นาที;
- 93 องศา – 33 นาที;
- 104 องศา – 26 นาที
อุณหภูมิในห้องอบไอน้ำอาจเกิน 110 องศา ยิ่งสิ่งมีชีวิตมีความแข็งมากเท่าไร การปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในพื้นที่โดยรอบก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณไม่ควรพยายามนั่งในห้องอบไอน้ำเป็นเวลานานในทันที อ่านเพิ่มเติม: “เทอร์โมมิเตอร์ชนิดใดสำหรับซาวน่าและอ่างอาบน้ำให้เลือก - ตัวเลือกและกฎเกณฑ์ในการเลือก”
ในห้องซาวน่าและโรงอาบน้ำจำเป็นต้องตรวจสอบอุณหภูมิและความชื้นในอากาศ เพื่อจุดประสงค์นี้จึงมีการติดตั้งอุปกรณ์ที่เหมาะสมไว้ในห้อง หากมีความชื้นไม่เพียงพอสามารถเทน้ำลงบนก้อนหินได้เมื่อมีปริมาณมากให้เปิดประตูเล็กน้อย เมื่อเริ่มร้อนขอแนะนำให้นั่งให้ห่างจากเตาและควรอยู่บนชั้นล่าง
เมื่อระดับความชื้นอยู่ระหว่าง 90-100% อุณหภูมิไม่ควรเกิน 70 องศา หากผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีเข้าเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำแนะนำไม่ควรเกิน 55 องศา นี่คืออุณหภูมิสูงสุดในโรงอาบน้ำสำหรับพวกเขา ที่ระดับความชื้นต่ำ พารามิเตอร์นี้อาจสูงกว่า เหงื่อออกรุนแรงมากขึ้นเกิดขึ้นในอากาศแห้งและร้อน
วิธีการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ
เมื่อพบว่าห้องอบไอน้ำในห้องอาบน้ำควรมีอุณหภูมิเท่าไรคุณต้องใส่ใจกับวิธีการเข้าร่วมขั้นตอนต่างๆ อย่างเหมาะสม ก่อนอื่น ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว
- ผู้ที่เข้าเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำเป็นครั้งแรกไม่ควรอยู่ในนั้นนานเกิน 5 นาที ไม่จำเป็นต้องใช้ไม้กวาดทันที เมื่อไม่มีปัญหาเกิดขึ้นระหว่างการเยี่ยมครั้งแรก ค่อยๆ แต่ละครั้งสามารถขยายเวลาการเข้าพักได้สองสามนาที
- ผู้ที่ไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำบ่อยครั้งจะรู้ดีว่าการอยู่ในห้องอบไอน้ำนานกว่าครึ่งชั่วโมงนั้นไม่เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งจนจบ หากรู้สึกอึดอัดก็ควรปล่อยไว้
- ไม่ควรยืนในโรงอาบน้ำ เพราะจะเป็นโรคลมแดดได้ ตำแหน่งของร่างกายควรอยู่ในสภาพที่เอื้ออำนวยต่อการไหลของน้ำเหลือง - คุณต้องนอนยกขาขึ้น ด้วยเหตุนี้ภาระของหัวใจจึงลดลง หากไม่สามารถนอนราบได้ แนะนำให้นั่งโดยให้ขาอยู่ในระดับลำตัว
- การอบอุ่นร่างกายควรเปลี่ยนอิริยาบถ คุณจะต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น
- ไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นยืนกะทันหัน เนื่องจากคุณอาจสูญเสียการทรงตัวและล้มลงได้
- ไม่ว่าห้องอาบน้ำรัสเซียจะมีอุณหภูมิเท่าไร คุณสามารถเข้าห้องอบไอน้ำได้ 3-4 ครั้ง ยิ่งไปกว่านั้น หลังจากการเยี่ยมชมแต่ละครั้ง เวลาที่ใช้ในนั้นหรือห้องล็อกเกอร์ควรเพิ่มขึ้น
- ระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ จำเป็นต้องมีขั้นตอนที่แตกต่างกัน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มกรีดด้วยไม้กวาดหลังจากเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งที่สอง
- เมื่อร่างกายอบอุ่นก็สามารถนวดได้ แต่ก่อนหน้านี้ไม่แนะนำให้เข้าไปในห้องอื่นหรือดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ หลังจากนวดเสร็จแล้วให้อาบน้ำอุ่นและล้างหน้า
- การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำจะสิ้นสุดลงหลังจากที่ร่างกายแห้งและเย็นลง - ไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกทันที
นอกจาก:
- เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
- ไม่จำเป็นต้องอบไอน้ำที่อุณหภูมิสูงหรือเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย
- ห้ามสูบบุหรี่;
- คุณควรเอาวัตถุที่เป็นโลหะออกจากตัวคุณเองเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกไฟไหม้
- ไม่จำเป็นต้องสระผมในห้องอบไอน้ำ
- คุณต้องสงบสติอารมณ์และไม่เคลื่อนไหวกะทันหัน
- คุณไม่สามารถไปโรงอาบน้ำในขณะท้องว่างและดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้
- ก่อนออกไปข้างนอกคุณควรพักผ่อนและผ่อนคลาย
- คุณควรใช้ไม้กวาดบนตัวที่นึ่งเท่านั้น
- คุณต้องล้างหลังห้องอบไอน้ำเท่านั้น
- เมื่อเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำอย่านอนลงบนชั้นบนสุดทันที
- คุณไม่จำเป็นต้องสร้างพลังมากมายในการวิ่งครั้งแรก
คุณต้องนำอุปกรณ์อาบน้ำติดตัวไปด้วย:
- ผ้าปูที่นอนและผ้าเช็ดตัว
- สบู่และแชมพู
- ไม้กวาด;
- หมวกคลุมศีรษะและรองเท้าแตะ
- เสื้อคลุม;
- หวี
- น้ำดื่ม.
การจัดระบบระบายอากาศและฉนวนกันความร้อน
ระดับความร้อนและการดูแลรักษาขึ้นอยู่กับความสามารถในการฉนวนกันความร้อนและวิธีการสร้างโรงอาบน้ำ เพื่อให้ความร้อนคงอยู่นานขึ้น ระหว่างการก่อสร้างจึงวางฉนวนความร้อนไว้ระหว่างผนัง จากนั้นจึงจะสามารถรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการอาบน้ำแบบรัสเซียได้
ห้องอบไอน้ำจะต้องสร้างในลักษณะที่ความร้อนไม่สามารถหลบหนีได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ ประตูจึงถูกทำให้ต่ำและมีธรณีประตูสูง ควรวางเตาไว้ใกล้ประตูจากนั้นห้องอบไอน้ำจะอุ่นขึ้นอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้พื้นผิวอบอุ่น จึงปูพื้นหลายชั้น
จำเป็นต้องมีการระบายอากาศในห้องซาวน่าเพื่อรักษาแรงดันให้เท่ากันทั้งภายในและภายนอก สำหรับโรงอาบน้ำเวอร์ชันรัสเซียความดันอากาศในโรงอาบน้ำจะเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงต้องจ่ายไอน้ำอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ประตูระเบิด โรงอาบน้ำที่มีความชื้นสูงจะเกิดการควบแน่นในทุกพื้นผิว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องซักแห้งและการระบายอากาศในระยะยาวหลังการเยี่ยมชม
ควรมีอุณหภูมิเท่าไรในการอาบน้ำ: คุณสมบัติของขั้นตอนการอาบน้ำ
อุณหภูมิในห้องอาบน้ำรัสเซียควรจะสบายสำหรับขั้นตอนต่างๆการอาบน้ำที่หลากหลายช่วยให้บุคคลสามารถเลือกวิธีการรักษาสุขภาพอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่างได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสุขภาพและความชอบ สำหรับผู้ที่กำลังสร้างโครงสร้างบนไซต์คุณจำเป็นต้องรู้ว่าโรงอาบน้ำทุกประเภทควรมีอุณหภูมิเท่าใด มาทำความรู้จักกับตัวบ่งชี้กันดีกว่า
คุณสมบัติของระบอบอุณหภูมิในห้องอาบน้ำรัสเซีย
เพื่อความสะดวกควรวางเทอร์โมมิเตอร์ไว้ในห้องอบไอน้ำจะดีกว่าในรัสเซียมีผู้นับถือโรงอาบน้ำรัสเซียแบบดั้งเดิมมากขึ้นซึ่งมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติในการรักษา แต่โรงอาบน้ำไม่ได้สร้างหรือใช้อย่างถูกต้องเสมอไป ดูเหมือนว่าได้คำนึงถึงกฎในการเลือกวัสดุสำหรับบ้านไม้แล้วมีการติดตั้งเตาตกแต่งภายในแล้ว แต่ไม่มีความรู้สึกพึงพอใจอย่างสมบูรณ์หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำ เนื่องจากอัตราส่วนความร้อนและความชื้นในอ่างอาบน้ำไม่ถูกต้อง ตามแนวคิดดั้งเดิมโรงอาบน้ำแบ่งออกเป็นสามส่วน:
- ห้องแต่งตัวเป็นสถานที่สำหรับเปลื้องผ้าและพักผ่อน มีม้านั่ง โต๊ะน้ำชา ไม้แขวนเสื้อ ชั้นวางของ อุณหภูมิห้องต่ำสุดสบายสำหรับการพักผ่อน
- ห้องน้ำเป็นสถานที่ที่ผู้คนอาบน้ำ ใช้ผลิตภัณฑ์กับร่างกายและเส้นผม และดำเนินการตามขั้นตอนต่างๆ อุณหภูมิจะสูงกว่าในห้องรอ ความชื้นภายใน 50% มีม้านั่งมีหน้าต่าง
- ห้องอบไอน้ำเป็นสถานที่หลักในการอบไอน้ำร่างกาย ที่นี่สารพิษออกมาพร้อมกับเหงื่อ ผิวหนังและอวัยวะภายใน กระดูก และข้อต่อได้รับความร้อนสูงสุด อุณหภูมิสูงสุด - มากถึง 70% แต่ความชื้นก็ควรสูงเช่นกัน - 80–90% เพื่อไม่ให้หายใจไม่ออก มีเก้าอี้อาบแดดและเครื่องทำความร้อนพร้อมรูสำหรับอบไอน้ำซึ่งได้มาจากการสาดน้ำบนก้อนหิน อย่าสระผมก่อนเข้าห้องอบไอน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงโรคลมแดด
บ่อยครั้งที่สองช่องสุดท้ายจะรวมกันเป็นช่องเดียวเพื่อประหยัดพื้นที่ จากนั้นอากาศจะค่อยๆร้อนขึ้น อยู่ในนั้นไม่เกิน 30 นาทีหากคุณเป็นผู้ดูแลโรงอาบน้ำที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรคุ้นเคยกับการอบไอน้ำร้อนชื้น โดยค่อยๆ เริ่มจาก 5-10 นาที
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการอบไอน้ำมีอธิบายไว้ในวิดีโอ:
อุณหภูมิและความชื้นที่เหมาะสมที่สุดในอ่างอาบน้ำแบบรัสเซียจะถูกสร้างขึ้นทีละน้อย มีพิธีกรรมที่ถูกต้องในการไปโรงอาบน้ำ:
- หลังจากที่อาบน้ำให้ร้อนจนทั่วแล้ว การอาบน้ำครั้งแรกควรจะสั้นและแห้ง ผิวหนังจะเกิดไอน้ำที่อุณหภูมิและความชื้นต่ำ พักผ่อน.
- ในรอบที่สอง ให้เติมไอน้ำโดยการสาดน้ำลงบนหินร้อน ไอร้อนลอยขึ้นสู่เพดาน เข้ารับตำแหน่งที่ถูกต้อง - นอนบนชั้นวางหรือนั่งโดยยกขาขึ้นให้อยู่ในระดับลำตัว อุณหภูมิต่ำสุดที่ด้านล่าง หากคุณไม่ยกขาขึ้น ร่างกายจะอุ่นขึ้นอย่างไม่ถูกต้อง ซึ่งจะทำให้หัวใจของคุณเครียดมาก
- เมื่ออุณหภูมิและความชื้นเริ่มคุ้นเคยแล้ว ให้เริ่มจัดการกับไม้กวาด อย่าหักโหมจนเกินไป ไปที่ห้องแต่งตัวให้ทันเวลาเพื่อพักผ่อนและคูลดาวน์
- คุณสามารถเข้าห้องอบไอน้ำได้หลายครั้ง ปรับความชื้นและอุณหภูมิ เติมน้ำบนหิน หรือเปิดประตูเพื่อระบายอากาศ
บางครั้งแม้แต่ในอ่างอาบน้ำแบบรัสเซียที่ดีก็ยังหนาวหรืออากาศก็ชื้นและหนักหน่วง สิ่งนี้สามารถค่อยๆ ปรับได้โดยการพยายาม ตัวแปรที่แตกต่างกันการควบคุมไอน้ำและความชื้น แต่อย่าเกินระบอบการปกครอง: อุณหภูมิไม่สูงกว่า 70 0 ความชื้นภายใน 30–70% ตรวจสอบพารามิเตอร์โดยใช้อุปกรณ์พิเศษหรือตามความรู้สึกของคุณเมื่อเกิดการผ่อนคลาย
อุณหภูมิและความชื้นในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์
ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์มีความสะดวกสบายในด้านความชื้นและอุณหภูมิสำหรับขั้นตอนต่างๆผู้ติดตามมากมาย สายพันธุ์ต่างประเทศอาบน้ำ ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์เป็นที่ต้องการ มันถูกสร้างขึ้นแยกต่างหาก เช่น โรงอาบน้ำรัสเซีย หรือจัดสรรพื้นที่ในอาคารที่พักอาศัย ห้องซาวน่าแตกต่างกันไปตามอุณหภูมิและประเภทของการออกแบบ ส่วนใหญ่สงวนไว้สำหรับห้องแต่งตัวเพราะหลักการของซาวน่าแบบฟินแลนด์คือการอบอุ่นร่างกายให้น้อยลงผ่อนคลายมากขึ้น เวลาหยุดชั่วคราวอาจนานถึง 40 นาที
ห้องอบไอน้ำในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์มีขนาดเล็กเพื่อให้ความร้อนได้เร็วและแรง อุณหภูมิควรอยู่ระหว่าง 70 ถึง 100 0 โดยมีความชื้นไม่เกิน 10% อากาศร้อนและแห้งมาก มีเพียงคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นที่สามารถทนต่อระบอบการปกครองดังกล่าวได้ การอบไอน้ำในอ่างอาบน้ำเป็นเรื่องยากไม้กวาดแห้งเร็วและแตกหัก
มีพื้นที่กำหนดไว้สำหรับซักผ้า แต่นี่คือห้องอาบน้ำแบบพิเศษที่คุณสามารถอาบน้ำตัดกันและล้างตัวได้ ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์มีระบบระบายอากาศที่ดีช่วยให้คุณควบคุมความชื้นและ ระบอบการปกครองของอุณหภูมิ.
พวกเขาใช้เวลาอยู่ในห้องอบไอน้ำไม่เกิน 10-15 นาที แต่บางคนก็สามารถทนได้ในระยะเวลาที่สั้นกว่านั้น ติดตามความรู้สึกของคุณ
อาบน้ำแบบตุรกี: คุณสมบัติของอุณหภูมิและขั้นตอน
อุณหภูมิในห้องอาบน้ำแบบตุรกีขึ้นอยู่กับประเภทของขั้นตอนไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การอาบน้ำแบบตุรกีกำลังได้รับความนิยม ขั้นตอนในนั้นไม่มีข้อห้ามสำหรับคนเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำพิเศษจากแพทย์ อุณหภูมิในฮัมมัมจะแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับความชอบของนักท่องเที่ยว
โดยปกติแล้วนี่เป็นอาคารทั้งหมดซึ่งประกอบด้วยห้องตั้งแต่หกห้องขึ้นไป: ห้องล็อกเกอร์ขนาดใหญ่ ห้องอบไอน้ำ ตกแต่งด้วยหินอ่อนและกระเบื้องเซรามิก อุณหภูมิอยู่ระหว่าง 45 ถึง 100° และความชื้นสูงถึง 100% มันง่ายที่จะหายใจในอ่างแบบนี้ ผู้คนใช้เวลาภายในห้องอบไอน้ำนานถึงหนึ่งชั่วโมงโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว
ห้องซาวน่าแบบตุรกีมีสระว่ายน้ำที่มีอุณหภูมิน้ำแตกต่างกัน ซึ่งจะมีการเข้าเยี่ยมชมหลังขั้นตอนเพื่อให้สีผิวสม่ำเสมอขึ้น
ลักษณะเฉพาะของห้องอบไอน้ำคือการให้ความร้อนอย่างต่อเนื่องของเก้าอี้อาบแดดและหมอกหนาทึบขนาดใหญ่ที่เกิดขึ้นเนื่องจากมีความชื้นสูง
ที่บ้านมีการสร้างพารามิเตอร์ที่สะดวกสบายสำหรับสมาชิกในครอบครัว
เมื่อพิจารณาตัวอย่างโรงอาบน้ำสามตัวอย่างแล้ว คุณสามารถตัดสินใจได้เองว่าอุณหภูมิในโรงอาบน้ำบนไซต์ของคุณควรมีอุณหภูมิเท่าใด หากในห้องอาบน้ำแบบฟินแลนด์และตุรกีระบบกำหนดอุณหภูมิจะถูกกำหนดโดยพารามิเตอร์ทางเทคนิคดังนั้นในการอาบน้ำแบบรัสเซียต้องใช้ทักษะและความอดทนเพื่อให้ได้สภาพที่สะดวกสบาย ลองสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดกับคุณและเพลิดเพลิน เพลิดเพลินกับการอาบน้ำของคุณ! หากไอน้ำเบาความรู้สึกหลังอาบน้ำก็จะวิเศษมาก
อุณหภูมิและความชื้นในอ่างอาบน้ำรัสเซีย
การผสมผสานระหว่างอุณหภูมิและความชื้นที่ประสบความสำเร็จสูงสุดถือเป็นตัวเลือกที่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด สบายที่สุด และผ่อนคลายที่สุด มาก แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ทางกายภาพและความสามารถในการทนต่อไอน้ำร้อนในอ่างอาบน้ำแบบรัสเซีย คุณภาพของไอน้ำจะขึ้นอยู่กับวิธีจัดการความชื้นและอุณหภูมิในห้องอบไอน้ำเป็นส่วนใหญ่
อบไอน้ำในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียแตกต่างจากห้องซาวน่าอย่างไร?
เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าห้องซาวน่าเป็นเพียงเตาร้อนและแห้งซึ่งบุคคลจะสูญเสียความชื้นอย่างรวดเร็ว แห้ง ร้อนเกินไป และเป็นผลให้กระโดดออกจากห้องอบไอน้ำภายในไม่กี่นาทีหลังจากข้ามธรณีประตู สภาวะห้องซาวน่ามาตรฐานคืออุณหภูมิต่ำกว่า 100°C และความชื้นไม่เกิน 15% เมื่อความชื้นเพิ่มขึ้น เกณฑ์ความอดทนที่เรียกว่าเกณฑ์เกิดขึ้นเมื่อบุคคลแม้ในสุขภาพปกติเริ่มหายใจไม่ออกจากการเผาไหม้ของอากาศร้อนชื้นบนเยื่อเมือกและปอด
การอาบน้ำแบบรัสเซียนั้นง่ายกว่าและนุ่มนวลกว่าหลายประการ อุณหภูมิที่เหมาะสมในห้องอบไอน้ำของห้องอาบน้ำรัสเซียไม่เกิน 65-70°C หากเราเปรียบเทียบเงื่อนไขเราจะเห็นว่าอุณหภูมิของห้องอาบน้ำรัสเซียและห้องซาวน่ามีความจำเป็นเท่าเทียมกันแม้ว่าจะแตกต่างกันประมาณ 20-30 ° C แม้ว่าความชื้นจะแตกต่างกันสองถึงสามครั้งก็ตาม ดังนั้นปัญหาหลักในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียไม่ใช่ระดับอากาศในห้องอบไอน้ำที่สูง แต่มีน้ำขังมากเกินไป
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการจ่ายไอน้ำแสงที่ถูกต้องในห้องอาบน้ำรัสเซียนั้นทำดังนี้:
- ก่อนอื่น ผนังของห้องอบไอน้ำจะถูกทำให้ร้อน เจ้าของจะต้องเป็นผู้กำหนดอุณหภูมิอากาศในห้องอบไอน้ำที่ต้องการ แต่ส่วนใหญ่มักจะสูงถึง 50°C ไม่เกินนี้ ห้องอบไอน้ำที่ทำจากไม้ได้รับความร้อนอย่างทั่วถึงซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของฉนวนกันความร้อน ผนังที่มีระบบทำความร้อนเป็นกุญแจสำคัญในการอบไอน้ำเบา ๆ ในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย
- ในห้องอาบน้ำรัสเซียที่อบอุ่นแต่ไม่ร้อน ภาชนะขนาดเล็กที่มีน้ำเดือดวางอยู่บนเตาในห้องอบไอน้ำ น้ำร้อนซึ่งค่อยๆ เติมห้องอบไอน้ำของโรงอาบน้ำด้วยไอน้ำเบาและไม่ร้อนตลอดหนึ่งชั่วโมง
- หลังจากได้รับความชื้นที่ต้องการแล้ว ให้เปิดเตาให้สูงสุดแล้วตั้งไฟบนฟืนกองเดียวจนไหม้หมด บรรยากาศได้รับความร้อนถึง 65°C และยังคงความเสถียรควบคู่ไปกับการทำให้ไอน้ำแห้งตามที่ต้องการเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
ไอน้ำนี้จะเป็นวิธีที่ง่ายและมีประโยชน์มากที่สุด
คำแนะนำ! สำหรับการได้รับ มีไข้เล็กน้อยในห้องอาบน้ำรัสเซียทั่วไป การใช้เครื่องกำเนิดไอน้ำที่สร้างกระแสที่ไม่ร้อนจะมีประโยชน์ แต่อิ่มตัวด้วยหยดขนาดเล็ก
ความร้อนในอ่างอาบน้ำรัสเซียจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ และระบายออกได้ง่ายโดยการเปิดวาล์วระบายอากาศหรือหน้าต่างปกติ
วิธีอบไอน้ำในห้องซาวน่าแบบรัสเซียโดยไม่มีข้อผิดพลาด
ทางเลือกที่ดีที่สุดคืออย่าปล่อยให้การจัดไอน้ำในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียเกิดขึ้น แต่ต้องให้ความร้อนในโรงอาบน้ำอย่างเหมาะสมและอบไอน้ำด้วยตัวเองหรือเป็นกลุ่มในขณะที่ไอน้ำเบา ๆ ที่แท้จริงของการอาบน้ำแบบรัสเซียอยู่ในห้องอบไอน้ำ การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำหลาย ๆ ครั้งก็เป็นไปได้เช่นกัน แต่ก่อนทุกครั้งจะต้องทำซ้ำขั้นตอนการปรับความชื้นและอุณหภูมิให้เท่ากันอีกครั้ง ความเร็วไอน้ำในห้องอบไอน้ำจะ "แก้ไข" สำหรับเซสชันใหม่นั้นขึ้นอยู่กับการออกแบบและการจัดการเครื่องทำความร้อนและช่องระบายอากาศอย่างเหมาะสม
หลังจากเข้าห้องอบไอน้ำ หลังจากผ่านไป 20-30 นาที ร่างกายจะปรับตามอุณหภูมิและความชื้น และความรู้สึกเย็นสบายของห้องอบไอน้ำจะปรากฏขึ้น ด้วยฉนวนกันความร้อนที่ดีของผนังและเตาหินคุณภาพสูง ไอน้ำที่ดีจะคงอยู่ได้นานหนึ่งหรือสองชั่วโมง ในโรงอาบน้ำที่มีเตาหม้อเหล็ก ไอน้ำจริงจากห้องอบไอน้ำรัสเซียจะใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการจัดการไอน้ำคือทำให้เครื่องทำความร้อนมีน้ำส่วนเกินมากเกินไป ในกรณีนี้ในโรงอาบน้ำของรัสเซียมาระยะหนึ่งแล้ว เวลาอันสั้นมีบางสิ่งที่คล้ายกับฮัมมัมของตุรกีเกิดขึ้น หลังจากนั้นอีกสิบนาที ห้องอบไอน้ำจะเริ่มเย็นลงอย่างรวดเร็ว และเนื่องจากมีความชื้นสูง ความชื้น และไม่สบายจะปรากฏขึ้น จะแย่ไปกว่านั้นถ้าคุณทำความร้อนเครื่องทำความร้อนแบบร้อนจัด เติมน้ำเข้าไปในเครื่องทำความร้อน และเติมไอน้ำร้อนชื้นในห้องอบไอน้ำจนหายใจไม่ออก
ในกรณีแรกคุณควรออกจากห้องอบไอน้ำ แก้ไขการทำงานของเตา และนำน้ำออกจากเครื่องทำความร้อน หลังจากเพิ่มส่วนใหม่และอุ่นเตาอบ ขณะที่ห้องอบไอน้ำอุ่นขึ้นอีกครั้ง แนะนำให้เปิดวาล์วและถอดออก ที่สุดอบไอน้ำด้วยอากาศเย็นจากห้องอบไอน้ำ เมื่อเพิ่มความร้อนให้กับบรรยากาศของห้องอบไอน้ำอย่างทั่วถึงแล้วพวกเขาก็เข้าไปในห้องและในส่วนเล็ก ๆ จะเพิ่มปริมาณน้ำในอากาศในห้อง
บางครั้งงานเทน้ำร้อนลงบนก้อนหินจะถูกแทนที่ด้วยขวดอลูมิเนียมที่บรรจุน้ำสองสามลิตรจากนั้นน้ำจะหยดผ่านฝาที่คลายเกลียวลงบนหินร้อนของเตา
คำแนะนำ! โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะมีประสิทธิภาพคือการรวมกันของการรดน้ำหินด้วยน้ำและการพัดเครื่องทำความร้อนด้วยผ้าขนหนูหรือไม้อัด ผู้เชี่ยวชาญบางคนสามารถจัดไอน้ำเบา ๆ จริงได้ภายใน 10-15 นาทีตามแบบฉบับของการอาบน้ำแบบรัสเซีย
ในกรณีที่สองควรระบายอากาศบางส่วนที่มีความชื้นและเดือดจากห้องอบไอน้ำ อุณหภูมิในห้องอาบน้ำรัสเซียจะลดลงและความชื้นจะลดลง คุณสามารถเปิดประตูห้องแต่งตัวและรอจนกว่าอากาศแห้งจากบริเวณโรงอาบน้ำจะไล่เมฆร้อนออกไปในการระบายอากาศ
ความลับของไอน้ำง่ายๆ
หนึ่งในตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการรวมห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำแบบรัสเซียเข้าด้วยกันในห้องอบไอน้ำห้องเดียว ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบวิธีการนึ่งแบบนี้ แต่ในหลายกรณีก็เหมาะหากคนในกลุ่มชอบอุณหภูมิที่แตกต่างกัน
สาระสำคัญของวิธีการมีดังนี้ ขั้นแรก ห้องอบไอน้ำจะถูกให้ความร้อนจนถึงอุณหภูมิสูงสุดที่เป็นไปได้และความชื้นต่ำ ผู้ที่รัก "เตาอั้งโล่" ของฟินแลนด์สามารถอบไอน้ำในห้องซาวน่าได้ ในช่วงเวลานี้หินส่วนใหญ่ในเตาจะอุ่นขึ้นสูงสุดจากนั้นคุณจะต้องเปิดการระบายอากาศของห้องอบไอน้ำในขณะเดียวกันก็เพิ่มความชื้นไปพร้อม ๆ กันด้วยการรดน้ำเครื่องทำความร้อนด้วยน้ำร้อนเล็กน้อย
หากมีการจัดวางหน้าต่างการทำงานของการระบายอากาศที่จ่ายและไอเสียในห้องอบไอน้ำอย่างถูกต้อง ไอน้ำส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากห้อง และความชื้นในระดับมาตรฐานจะเกิดขึ้นในห้องอบไอน้ำ อุณหภูมิอากาศที่สูงขึ้นเล็กน้อยจะลดลงอย่างรวดเร็วจนเหลือ 60-65°C ที่ยอมรับได้
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหลังจากบรรยากาศร้อนร้อยองศา สภาพความชื้นสูงและอุณหภูมิต่ำจะดูสบายและน่าพึงพอใจมากขึ้น แต่เพื่อที่จะเพลิดเพลินไปกับความแตกต่างดังกล่าว คุณจำเป็นต้องมีความดันโลหิตปกติและหัวใจที่แข็งแรง
บทสรุป
ความสำเร็จ คู่ที่ดีโรงอาบน้ำรัสเซียส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการจัดวางชิ้นส่วนทั้งหมด แต่สภาพหลักยังคงมีเตารัสเซียซึ่งช่วยให้คุณรักษาอุณหภูมิให้คงที่ในห้องอบไอน้ำและควบคุมความชื้นโดยใช้เครื่องทำความร้อนและการระบายอากาศ
ความอบอุ่นในห้องอบไอน้ำ: อบไอน้ำอย่างมีคุณประโยชน์
พิสูจน์แล้ว: ความร้อนและไอน้ำสามารถสมานได้
คุณชอบการอาบน้ำทรีตเมนต์หรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่าอุณหภูมิในโรงอาบน้ำที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพักผ่อนและเพลิดเพลิน? และคุณต้องคำนึงถึงความชื้นในอากาศตลอดจนการมีไอน้ำด้วย ยิ่งความชื้นในห้องอบไอน้ำสูงเท่าไร คนก็จะยิ่งรู้สึกร้อนมากขึ้นเท่านั้น
อุณหภูมิและความชื้นในอ่างอาบน้ำประเภทต่างๆ อาจแตกต่างกันอย่างมาก
- อาบน้ำรัสเซีย อากาศในนั้นมีความชื้นสูงและความร้อนต่ำ ความชื้นในห้องอบไอน้ำถูกควบคุมโดยการเทน้ำลงบนหินร้อนที่ทำให้ร้อนในเตา ยิ่งความชื้นในอากาศสูง ร่างกายก็จะยิ่งทนได้แย่ลง อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอาบน้ำแบบรัสเซียคือ 60-70 องศาเซลเซียส และความชื้นในอากาศคือ 90% ความชื้นสูงในห้องก็มีข้อดีเช่นกัน: ร่างกายจะอุ่นขึ้นอย่างสมบูรณ์รวมถึงอวัยวะภายในและข้อต่อทั้งหมด ตามเนื้อผ้า ไม้กวาดใช้ในการอาบน้ำแบบรัสเซีย พวกเขามีบทบาทเป็นผู้นวด เป็นที่ทราบกันดีว่าการนวดจะมีประโยชน์มากกว่าหากร่างกายได้รับการอบอุ่นร่างกายแล้ว ในระหว่างกระบวนการอบไอน้ำในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้น รูขุมขนเปิด กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และสารพิษจะถูกขับออกทางเหงื่อ
- อาบน้ำแบบตุรกี อากาศและอุณหภูมิในห้องอาบน้ำแบบตุรกีแตกต่างจากสภาพอากาศในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียมาก ผู้หญิงชอบการอาบน้ำแบบตุรกีมากกว่าเนื่องจากไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและทนได้ดีกว่า อุณหภูมิอากาศที่นี่ไม่สูงกว่า 50 °C และความชื้นเกือบ 100% ไอน้ำในห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกีมีความหนามากแม้จะมีระดับความร้อนต่ำก็ตาม คุณสามารถนั่งได้นานกว่าในรัสเซีย
- ซาวน่าแบบฟินแลนด์ ความชื้นในอากาศในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์นั้นต่ำกว่าในห้องซาวน่าอื่นมาก อากาศแห้งและอุณหภูมิสูงขึ้น ไม่ใช่ทุกคนที่จะมองข้ามตัวชี้วัดดังกล่าวไปอย่างไม่ใส่ใจ ความรู้สึกไม่สบายมาจากปากแห้ง รู้สึกแสบร้อนในจมูกเมื่อหายใจเอาอากาศร้อนและแห้ง อุณหภูมิเฉลี่ยในห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์ – 70-110 องศาเซลเซียส และอาจสูงกว่านั้น ความชื้นในอากาศเพียง 10-15%
ความร้อนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?
เมื่อบุคคลหนึ่งเข้ารับการอาบน้ำ อุณหภูมิร่างกายของเขาจะสูงขึ้น ในช่วง 5-10 นาทีแรกเฉพาะผิวหนังเท่านั้นที่ได้รับความร้อน ส่วนอีก 10 นาทีถัดไป - อวัยวะภายในทั้งหมด เพื่อให้กระบวนการขับเหงื่อดำเนินไปอย่างเหมาะสม คุณควรเช็ดเหงื่อออกเป็นระยะๆ
เพื่อสุขภาพ - ไปโรงอาบน้ำ!
เมื่อเลือดไหลเวียนเร็วขึ้น ความดันโลหิตก็จะสูงขึ้น ขาและแขนเต็มไปด้วยความอบอุ่น ดังนั้นขั้นตอนดังกล่าวจึงมีประโยชน์ในการรักษาภาวะเลือดคั่งบริเวณแขนขา แต่ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและ ความดันโลหิตการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำอาจเป็นอันตรายได้
ห้ามใช้ขั้นตอนดังกล่าวกับผู้ป่วยที่เป็นโรคมะเร็ง โรคลมบ้าหมู โรคหอบหืด ภาวะขาดเลือดขาดเลือด และโรคทางสมอง เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำเป็นประจำและปฏิบัติตาม กฎบางอย่างช่วยกำจัดโรคภัยไข้เจ็บบางอย่าง:
- โรคอ้วน
- โรคหวัด
- โรคภูมิแพ้
- ปัญหาการไหลเวียน
- อุณหภูมิเพิ่มขึ้น
กลับไปที่เนื้อหา
อุณหภูมิเพิ่มขึ้น
ในห้องจะมีสามส่วนเสมอ: ห้องล็อกเกอร์ ห้องแต่งตัว และห้องอบไอน้ำ อันถัดไปร้อนแรงกว่าครั้งก่อน อุณหภูมิห้องแรกเทียบกับห้องสุดท้ายต่างกันประมาณ 40 องศาเซลเซียส ในห้องล็อกเกอร์ - 23-25 ° C ที่มีความชื้น 60% ในห้องแต่งตัว - 27-29 ° C ความชื้น - 80% และสูงกว่านั้นในห้องอบไอน้ำ - 50-90 องศาที่มีความชื้น ของ 70% ความร้อนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนร่างกายค่อยๆชินกับความร้อนน้ำในสระไม่ควรร้อน แนะนำให้อยู่ในที่เย็น อุณหภูมิ 10-25 องศาเซลเซียส ทำให้เกิดความแตกต่างหลังไอร้อน
นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัย: อากาศแห้งมีความร้อนระดับใดและร่างกายมนุษย์ทนได้นานแค่ไหน พวกเขาสรุปว่า ยิ่งอุณหภูมิสูงเท่าใด ผู้คนก็สามารถอยู่ในห้องอบไอน้ำได้น้อยลงเท่านั้น:
- 71 องศาเซลเซียส – 1 ชั่วโมง
- 82 องศาเซลเซียส – 49 นาที
- 93 องศาเซลเซียส – 33 นาที
- 104 °C – 26 นาที
คนเราหายใจได้ที่อุณหภูมิ 116 องศาเซลเซียส แม้ว่าจะมีบางกรณีที่คนเราทนอุณหภูมิได้ 130 องศาหรือสูงกว่าก็ตาม อุณหภูมิของน้ำและอากาศที่สูงมีผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์แตกต่างกัน ยิ่งบุคคลมีความแข็งตัวมากเท่าไร เขาก็ยิ่งปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
คำแนะนำจากอาจารย์!
คุณต้องตรวจสอบอุณหภูมิและความชื้นในโรงอาบน้ำหรือซาวน่า ในห้องนี้จะต้องมีเครื่องมือที่ใช้วัดค่าที่อ่านได้ หากมีความชื้นน้อยก็เทน้ำใส่ก้อนหินได้ถ้ามีมากให้เปิดประตูเล็กน้อย เมื่อมีคนรู้สึกว่าเขาร้อนควรย้ายไปที่ชั้นล่างและห่างจากเตาจะดีกว่า
ด้วยความชื้น 90-100% ความร้อนไม่ควรสูงกว่า 70 องศาเซลเซียส แต่สำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ 45-55 องศาก็เพียงพอแล้ว เมื่อความชื้นต่ำ ระดับความร้อนอาจสูงได้ เหงื่อจะผลิตออกมาเข้มข้นมากขึ้นเมื่ออากาศแห้ง
กลับไปที่เนื้อหา
การเข้าชมครั้งแรก
หากคุณกำลังจะไปห้องอบไอน้ำ ควรทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่เป็นครั้งคราว ร่างกายมนุษย์จะได้ประโยชน์จากขั้นตอนต่างๆ ที่ทำให้เหงื่อออกอย่างต่อเนื่อง สำหรับผู้เริ่มต้น มีกฎหลายข้อที่จะช่วยให้ขั้นตอนการอาบน้ำสะดวกสบาย
คุณต้องเตรียมตัวอาบน้ำให้เหมาะสม
- ไม่แนะนำให้ผู้ที่มาโรงอาบน้ำเป็นครั้งแรกอยู่ในห้องอบไอน้ำนานกว่า 5 นาที ไม่จำเป็นต้องใช้ไม้กวาดทันที หากการเข้าชมครั้งแรกผ่านไปได้โดยไม่มีปัญหา ครั้งถัดไปที่ใช้ในห้องอบไอน้ำสามารถค่อยๆ เพิ่มได้ 1-2 นาที
- ผู้ที่ชื่นชอบขั้นตอนการอาบน้ำรู้ดีว่าคุณต้องอบไอน้ำครั้งละไม่เกิน 30-35 นาที แต่ขั้นตอนไม่ได้ถูกกำหนดตามเวลา: ถ้าคนรู้สึกไม่สบายเขาต้องออกจากห้องอบไอน้ำ
- ไม่แนะนำให้ยืนในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียหรือซาวน่า เพราะคุณอาจเป็นโรคลมแดดได้ ตำแหน่งควรอยู่ในตำแหน่งที่ส่งเสริมการไหลเวียนของน้ำเหลืองนั่นคือควรนอนยกขาขึ้นจะดีกว่า ซึ่งจะช่วยลดภาระในหัวใจ หากคุณนอนราบไม่ได้ ให้นั่งโดยให้ขาอยู่ในระดับลำตัว
- ในการอบอุ่นร่างกายทั้งร่างกาย เป็นการดีที่จะเปลี่ยนตำแหน่ง: ข้างหนึ่ง, อีกด้านหนึ่ง, ด้านหลัง, บนท้อง คุณเพียงแค่ต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น - มันจะควบคุมอุณหภูมิของอากาศที่คุณหายใจ: อากาศร้อนจะเย็นลง และอากาศแห้งจะให้ความชุ่มชื้น
- คุณไม่สามารถยืนขึ้นในห้องซาวน่าได้ในทันที - มีความเสี่ยงที่จะสูญเสียการทรงตัวและล้มลง จำเป็นต้องเตรียมทางออกอย่างค่อยเป็นค่อยไป
- เพื่อให้เหงื่อออกมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถดื่มชาอุ่นๆ หรือเครื่องดื่มวิตามินเล็กน้อย
- คุณสามารถเข้าห้องอบไอน้ำได้ 3-4 ครั้งในการเข้าชมครั้งเดียว อย่างไรก็ตาม หลังจากแต่ละเซสชั่นจำเป็นต้องเพิ่มเวลาพักในห้องล็อกเกอร์หรือห้องแต่งตัว
- ระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ ควรใช้ขั้นตอนที่ตรงกันข้าม หลังจากผ่านครั้งที่สอง คุณสามารถเริ่มตบด้วยไม้กวาดได้
- การนวดมีประโยชน์ต่อร่างกายที่อบอุ่น ก่อนหน้านั้นคุณไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ หรือเข้าไปในห้องเย็น การนวดตัวเองใช้เวลา 15 นาที และผู้เชี่ยวชาญจะใช้เวลากับคุณ 25-35 นาที หลังจากนี้คุณจะต้องอาบน้ำอุ่นและล้างหน้า
- คุณควรแต่งตัวหลังจากที่ร่างกายแห้งและเย็นลงแล้วเท่านั้น หลังจากสระว่ายน้ำหรืออาบน้ำเย็นแล้ว คุณจะไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ ร่างกายควรอบอุ่นและพักผ่อน
กลับไปที่เนื้อหา
ฉนวนกันความร้อนและการระบายอากาศ
ความร้อนและการดูแลรักษาขึ้นอยู่กับว่าห้องสร้างและติดตั้งฉนวนกันความร้อนได้ดีแค่ไหน เพื่อเก็บความร้อนได้นานขึ้นจึงวางวัสดุฉนวนความร้อนไว้ระหว่างผนังระหว่างการก่อสร้าง จากนั้นอากาศเย็นจะไม่เข้าไปในห้องอบไอน้ำ
ต้องสร้างและติดตั้งห้องอบไอน้ำเพื่อไม่ให้ความร้อนเล็ดลอดออกไป เพื่อรักษาความร้อน ธรณีประตูจะสูงและประตูต่ำ วางเตาอบไว้ใกล้กับประตูมากขึ้น อากาศอุ่นกระจายอย่างเท่าเทียมกัน พื้นในโรงอาบน้ำหรือซาวน่าควรมีความอบอุ่นเสมอ การเดินบนพื้นที่มีเครื่องทำความร้อนนั้นทั้งน่าพอใจและมีประโยชน์เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เคลือบหลายชั้น
คำแนะนำจากอาจารย์!
ในห้องซาวน่า การระบายอากาศจะช่วยปรับสมดุลความกดอากาศภายนอกและภายใน ในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย ความกดอากาศจะเพิ่มขึ้น เมื่อมีการจ่ายไอน้ำ ก็สามารถเป่าประตูห้องอบไอน้ำออกไปได้
การจัดห้องอบไอน้ำให้เหมาะสม
ไอน้ำในเตาอบปิดจึงมี ความดันสูง. เมื่อไอน้ำร้อนออกมาจากเตา จะสะสมที่ด้านบนของห้องอบไอน้ำ และด้านล่างยังคงเย็นอยู่ ดังนั้นคุณต้องปล่อยไอน้ำออกไป โรงอาบน้ำแต่ละแห่งมีวิธีการของตัวเอง: พัดลม ผ้าปูที่นอน ผ้าเช็ดตัว ไม้กวาด หลังจากความชื้นสูงในห้องก็จำเป็นต้องถอดออกเนื่องจากการควบแน่นเกาะอยู่บนผนังและเกิดฟิล์มเปียก ต้องซักแห้งและระบายอากาศ
กฎการเข้าใช้บริการห้องอบไอน้ำ:
- คุณต้องไปโรงอาบน้ำ 1.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ไม่ใช่เร็วกว่านี้
- อย่าอบไอน้ำหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีไข้
- ถอดเครื่องประดับและวัตถุที่เป็นโลหะทั้งหมดออกเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ถูกไฟไหม้
- ห้ามสูบบุหรี่
- ประพฤติตนอย่างสงบและเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุด
- อย่าสระผมในห้องอบไอน้ำ
- ไม่แนะนำให้เข้าห้องอบไอน้ำเพียงลำพัง
- อย่าลืมพักผ่อนก่อนออกไปข้างนอก
- อย่าเข้าห้องอบไอน้ำขณะหิว และอย่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนและระหว่างขั้นตอนการอาบน้ำ
- ใช้ไม้กวาดนึ่งบนตัวที่อบอุ่น
- ก่อนอื่นคุณต้องอบไอน้ำแล้วจึงซัก
- คลุมศีรษะด้วยหมวกทรงกว้าง
- อย่าปีนขึ้นไปชั้นบนทันทีที่เข้าห้องอบไอน้ำ
- เมื่อคุณเข้ามาครั้งแรก อย่ารดน้ำหิน และอย่าพยายามสร้างไอน้ำมากเกินไป
สิ่งที่อย่าลืมพกติดตัวไปด้วย:
- เป็นแผ่นธรรมดา
- ผ้าขนหนู
- หมวกแก๊ป
- ไม้กวาด
- แชมพู
- รองเท้าแตะ
- เสื้อคลุม
- หวี
- ดื่ม
เรียนรู้ กฎที่สำคัญทะยาน
ประโยชน์ของขั้นตอน:
- ทำความสะอาดร่างกายและผิวหนังของสารพิษ
- ผลการฟื้นฟู
- ผ่อนคลายร่างกาย
- ป้องกันการเกิดริ้วรอยของผิว
- บรรเทาความเครียดและความตึงเครียด
- ปรับปรุงการเผาผลาญ
- กระตุ้นการทำงานของหัวใจและการจัดหาเลือด
- เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความหนาวเย็น
- ความพึงพอใจ
โรงอาบน้ำเตรียมไว้ล่วงหน้า เพื่อให้มั่นใจว่ามีความร้อนเพียงพอ ห้องอบไอน้ำจะต้องได้รับความร้อน ระดับความร้อนเพิ่มขึ้นทีละน้อยเกิดขึ้นภายใน 6 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ หินจะร้อนขึ้น จากนั้นคุณสามารถไปที่ห้องอบไอน้ำและอบไอน้ำได้ ผู้เยี่ยมชมแต่ละคนจะกำหนดอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองโดยพิจารณาจากสภาวะสุขภาพของเขา สิ่งสำคัญคือการเข้าพักในโรงอาบน้ำหรือซาวน่าจะต้องสะดวกสบายและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้มาเยี่ยม
อุณหภูมิที่อนุญาตในห้องซาวน่าและกฎเกณฑ์ในการเยี่ยมชมอย่างปลอดภัย
ห้องอบไอน้ำไม่ได้เป็นเพียงสถานที่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพักผ่อน แต่ยังเป็นรีสอร์ทเพื่อสุขภาพอีกด้วย อุณหภูมิในห้องซาวน่าควรเป็นเท่าใดเพื่อที่จะไปเยี่ยมชมแทนที่จะมีผลการรักษาไม่มีผลเสีย? ในกรณีนี้การควบคุมความร้อนมีความสำคัญมาก ไม่เช่นนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสได้
นอกจากการรักษาเกณฑ์อุณหภูมิที่ถูกต้องแล้ว ยังมีข้อควรระวังที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณด้วย เราจะดูทั้งหมดนี้ในบทความนี้
อุณหภูมิ
เทอร์โมมิเตอร์ควรมีตัวบ่งชี้อะไรในการเข้าห้องอบไอน้ำอย่างปลอดภัย?
เกณฑ์ที่ยอมรับได้
ดังที่เราเห็นในกราฟ ห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์นั้นแห้งที่สุดและในขณะเดียวกันก็ร้อนที่สุด ความร้อนในนั้นสามารถสูงถึง 120 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นไปได้อย่างแม่นยำเนื่องจากมีความชื้นน้อยที่สุด ขณะอยู่ในโรงอาบน้ำของรัสเซียที่ใช้น้ำเทลงบนก้อนหิน ปกติแล้วคุณจะไม่ทนต่ออุณหภูมิที่เกิน 80 องศาได้
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องไปซาวน่าโดยที่ร่างกายแห้งสนิทน้ำที่หลงเหลืออยู่ในร่างกายโดยไม่ตั้งใจสามารถเผาผลาญคุณที่อุณหภูมิอากาศหนึ่งร้อยองศา
เทอร์โมมิเตอร์
เซ็นเซอร์วัดอุณหภูมิสำหรับห้องซาวน่ามักจะติดตั้งที่ระยะสิบเซนติเมตรจากเพดาน อาจเป็นได้ทั้งแบบเครื่องกลหรือแบบอิเล็กทรอนิกส์ บ่อยครั้งที่มันยังรวมฟังก์ชันของบารอมิเตอร์เข้าด้วยกันด้วย
หากคุณใช้เครื่องทำความร้อนเตาไฟฟ้าอุปกรณ์ที่ติดตั้งด้านบนซึ่งเชื่อมต่อกับลิโน่จะควบคุมระดับความร้อนในห้องโดยอัตโนมัติซึ่งสะดวกมาก การติดตั้งก็ทำได้ง่ายด้วยตัวเอง
ราคาตัวอย่างอิเล็กทรอนิกส์สูงกว่ามาก แต่สุขภาพไม่ถูก คุณควรคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อเลือกเทอร์โมมิเตอร์
มาตรการป้องกัน
แม้จะควบคุมอุณหภูมิได้อย่างแม่นยำ แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะคาดเดาการตอบสนองของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดต่อระดับความร้อนสูงสุดดังกล่าว นอกจากนี้สิ่งนี้อาจได้รับอิทธิพลอีกมากมาย ปัจจัยภายนอก. เพื่อที่จะสามารถแยกตัวเองออกจากอันตรายของห้องซาวน่าได้ เรามาดูกันว่ามันมีผลกระทบต่อบุคคลอย่างไร และจะเข้าใช้ห้องซาวน่าอย่างถูกต้องได้อย่างไร
ผลกระทบ
อิทธิพลของอุณหภูมิไอน้ำแห้งมีความรุนแรงน้อยกว่าไอน้ำเปียก ชีพจรของบุคคลในห้องอบไอน้ำแบบฟินแลนด์ไม่เกิน 120 ครั้งต่อนาที ในขณะที่ในรัสเซียจะสูงถึง 170 ครั้งต่อนาที
กฎ
คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำแบบฟินแลนด์จะช่วยให้คุณได้รับความเพลิดเพลินสูงสุดและความรู้สึกด้านลบน้อยที่สุด:
- ก่อนไปเยี่ยมชมคุณควรอาบน้ำเบาๆ โดยไม่ต้องสระผม และเช็ดความชื้นที่เหลืออยู่ให้แห้งอย่างทั่วถึง
- สวมหมวกแบบพิเศษ ซึ่งส่วนใหญ่มักทำจากผ้าสักหลาดเนื่องจากมีการนำความร้อนต่ำ
- สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำไม่ให้อยู่ในห้องอบไอน้ำเกินห้านาที ผู้ชื่นชอบไอน้ำที่มีประสบการณ์สามารถจ่ายได้ประมาณ 10-15 นาที
เคล็ดลับ: ขณะอยู่ในห้องอบไอน้ำ พยายามหายใจทางจมูกให้สม่ำเสมอและสงบ การสูดอากาศเข้าไปอย่างรวดเร็วอาจทำให้เยื่อเมือกไหม้ได้
- ตำแหน่งของร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับขั้นตอนนี้คือการนอนราบ วิธีนี้จะทำให้ความร้อนเกิดขึ้นอย่างเท่าเทียมกัน ซึ่งมีผลดีต่อการไหลเวียนของกระบวนการภายในในร่างกาย
- ขจัดเหงื่อที่ปล่อยออกมาออกจากพื้นผิวของร่างกาย เนื่องจากการมีอยู่ของเหงื่อจะป้องกันไม่ให้เหงื่อออกมากขึ้น
- หลังจากออกจากโซนร้อนแล้วอย่ารีบนอนหรือนั่ง รอดีกว่าปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมปกติ
- เมื่อคุณมาเยือนอีกครั้ง อย่าลืมเช็ดตัวให้แห้งอีกครั้ง
- อาบน้ำหรืออื่นๆ ขั้นตอนการใช้น้ำเป็นไปได้หลังจากสิ้นสุดกระบวนการสูบไอเท่านั้น
บทสรุป
กระบวนการเชิงบวกทั้งหมดที่เกิดขึ้นในห้องซาวน่านั้นขึ้นอยู่กับผลกระทบของอุณหภูมิสูงต่อบุคคล ห้องอบไอน้ำแบบฟินแลนด์เนื่องจากความแห้งทำให้มีขนาดใหญ่ที่สุด ดังนั้นหากในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียเกณฑ์ที่ดีคือ 80 องศาเซลเซียส ดังนั้นในห้องซาวน่าจะมีอุณหภูมิ 120 องศาเซลเซียส
ความแตกต่างของอุณหภูมิเหล่านี้ยังส่งผลต่อผลกระทบอีกด้วย กระบวนการภายในร่างกายมนุษย์. ตัวอย่างเช่น เป็นการดีกว่าสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงที่จะไม่ไปห้องอบไอน้ำของรัสเซีย แต่คนฟินแลนด์จะปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเท่านั้น นี่เป็นเพราะความดันโลหิตลดลงภายใต้อิทธิพลของไอน้ำร้อนแห้ง
เพื่อตรวจสอบการปฏิบัติตามระดับความร้อนที่แนะนำอย่างระมัดระวัง จำเป็นต้องติดตั้งเทอร์โมมิเตอร์ที่เหมาะสม ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเซ็นเซอร์อิเล็กทรอนิกส์ร่วมกับเตาอบไฟฟ้า จากนั้นคุณสามารถตั้งอุณหภูมิตามระยะเวลาที่ต้องการได้
นอกจากการวัดระดับความร้อนแล้วยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบางประการเพื่อการเข้าห้องอบไอน้ำอย่างปลอดภัยอีกด้วย หมวกหน้าตาตลกจะช่วยปกป้องศีรษะของคุณจากโรคลมแดด (ดูบทความ “ซาวน่าแบบตุรกี: การนึ่งด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ”)
การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงการไหม้ที่เยื่อเมือก และมันก็ไม่เสียหายอะไรที่จะจำกัดระยะเวลาการเข้าพักด้วย
วิดีโอในบทความนี้จะแนะนำให้คุณรู้จัก ข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อที่อยู่ระหว่างการพิจารณา ควบคุมอุณหภูมิห้องซาวน่าอย่างจริงจังและคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบใดๆ ได้ มีความสุข!
ประโยชน์ของการอาบน้ำแบบรัสเซีย วิธีการอบไอน้ำในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย
น่าเสียดายที่โรงอาบน้ำแบบรัสเซียในปัจจุบันเรียกกันว่าโรงอาบน้ำแบบรัสเซียนั้นไม่ใช่โรงอาบน้ำแบบใดเลย เห็นได้จากเตา อุณหภูมิ และความชื้นในห้องอบไอน้ำสมัยใหม่ การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นหลังการปฏิวัติเพื่อให้น้ำร้อนเร็วขึ้น ประโยชน์ของการอาบน้ำแบบรัสเซียเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ มันดีกว่าสิ่งที่เรียกว่ารัสเซียในปัจจุบันมากและดีต่อสุขภาพของคุณจริงๆ มันคุ้มค่าที่จะรู้ว่าอะไรและอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาด
อบ
คุณสมบัติของอ่างอาบน้ำรัสเซียคืออะไร? ในห้องอบไอน้ำจริง สิ่งสำคัญคือเตา มันทำจากหินและอิฐและให้ความร้อนด้วยไม้เท่านั้น ช่วยให้ห้องอบไอน้ำได้รับความร้อนอย่างสม่ำเสมอจนถึงอุณหภูมิที่ต้องการ หากเราพิจารณาคุณสมบัติของอ่างอาบน้ำและเตาแบบรัสเซียก็ควรปิดเครื่องทำความร้อนในส่วนหลัง น้ำกระเด็นใส่ในปริมาณเล็กน้อย และไอน้ำจะไหลเป็นกระแสสม่ำเสมอและไม่เผาไหม้
การออกแบบอ่างอาบน้ำ
การออกแบบโรงอาบน้ำของรัสเซียก็ไม่ธรรมดาเช่นกัน ประการแรก ห้องอบไอน้ำต้องมีหน้าต่างเล็ก ๆ ที่เปิดขึ้นหลังจากออกจากห้องอบไอน้ำแต่ละครั้ง ความร้อนจะไม่เล็ดลอดออกไป แต่จะมีอากาศบริสุทธิ์เข้ามา จากนั้นห้องอบไอน้ำจะเต็มไปด้วยออกซิเจนซึ่งขาดไปในการอาบน้ำปกติ ไม่จำเป็นต้องมีฉนวน มันทำให้โรงอาบน้ำเน่าเปื่อยอย่างรวดเร็ว พื้นในห้องอบไอน้ำมีน้ำอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นจึงควรทำจากกระเบื้อง ชั้นวางมีการติดตั้งที่ความสูงเท่ากันคือ 70 เซนติเมตร
ความกว้างของแต่ละอันควรเกินหนึ่งเมตรเล็กน้อยทำให้นอนได้สบายกว่ามาก ไม่ควรจัดชั้นวางแถวที่สองให้สูงขึ้นเพราะจะทำให้เจ้าหน้าที่อาบน้ำไม่สะดวก หากต้องการเพิ่มจำนวนที่นั่งควรขยายพื้นที่ห้องอบไอน้ำจะดีกว่า วัสดุอาจแตกต่างกันตั้งแต่ไม้มาตรฐานไปจนถึงไม้ที่ทันสมัยกว่า
อุณหภูมิและความชื้น
ระบอบอุณหภูมิและความชื้นของการอาบน้ำแบบรัสเซียก็แตกต่างจากปกติเช่นกัน ที่สุด อุณหภูมิที่สะดวกสบาย- 40-70 องศาเซลเซียส ความชื้นในอากาศอยู่ที่ 40-70% แม้ว่าอุณหภูมิจะต่ำกว่าปกติมาก แต่ในห้องอบไอน้ำก็ค่อนข้างร้อน ในขณะเดียวกันร่างกายก็ไม่ร้อนเกินไปและไม่ไหม้ ร่างกายจะอบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงและล้ำลึก อุณหภูมินี้ไม่ส่งผลต่อเยื่อเมือก ไม่เพิ่มความดันโลหิต และไม่ทำให้เวียนศีรษะ
ไม้กวาดในโรงอาบน้ำ
โรงอาบน้ำรัสเซียพร้อมไม้กวาดก็มีลักษณะเป็นของตัวเองเช่นกัน ประการแรก ไม้กวาดต้องไม่แช่ในน้ำเดือดก่อนใช้งาน นำไปแช่ในน้ำเย็นแล้วนำไปอุ่นในห้องอบไอน้ำ เป็นความผิดพลาดที่คิดว่ามันจะแห้ง ด้วยการเตรียมนี้ใบไม้กวาดจะไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ ไม่จำเป็นต้องใช้ไม้กวาดแส้ในทางกลับกันคุณต้องดันไอน้ำได้อย่างราบรื่นสัมผัสผิวหนัง
คุณสมบัติเหล่านี้ของโรงอาบน้ำรัสเซียทำให้แตกต่างจากอะนาล็อกที่ไม่ถูกต้องมากนัก คุณสมบัติของคุณสมบัตินี้เสร็จแล้ว ต่อไปเรามาพูดถึงผลกระทบที่มีต่อร่างกายกันดีกว่า
อาบน้ำรัสเซีย: ประโยชน์และอันตราย
การอาบน้ำอาจเป็นอันตรายได้ คำพูดนี้อาจทำให้คนรักไอน้ำตกใจได้ โดยพื้นฐานแล้วความเสียหายนี้มาจากส่วนเกิน แต่จะอบไอน้ำในอ่างอาบน้ำแบบรัสเซียได้อย่างไร? คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ตลอดเวลา ทางที่ดีควรเข้าห้องอบไอน้ำไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง การไปโรงอาบน้ำโดยที่หัวเปียกก็เป็นอันตรายเช่นกัน นี่อาจทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรสวมหมวกขนสัตว์หรือหมวกสักหลาดไว้บนศีรษะที่แห้ง
อิ่มท้องจะส่งผลเสียในห้องอบไอน้ำ คุณไม่ควรกินหรือดื่มมากก่อนอาบน้ำ แอลกอฮอล์ในห้องอบไอน้ำก็ไม่จำเป็นเช่นกัน ความมัวเมาเนื่องจากความร้อนเกิดขึ้นเร็วและแรงขึ้น หลังจากเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องดื่มและทานอาหารมากนัก ผลที่ได้จะแย่ลง ภาระต่อร่างกายก็จะสูงขึ้น คุณไม่ควรอบไอน้ำในขณะท้องว่าง ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อไปเยี่ยมชมสถานที่ที่มีสภาพแวดล้อมไม่ปกติ
ประโยชน์ของการอาบน้ำแบบรัสเซียสะท้อนให้เห็นในทุกระบบของร่างกาย การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉง บรรเทาความเครียด และรักษาโรคต่างๆ จากจุดเริ่มต้นร่างกายในห้องอบไอน้ำได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิสูง ในเวลานี้ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หลอดเลือดขยายตัว และการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น การปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์อย่างแข็งขันเริ่มต้นขึ้น ดังนั้นอวัยวะต่างๆ จึงได้รับการฝึกฝน จากนั้นเหงื่อออกมากก็เริ่มขึ้น ต่อมเหงื่อและไขมันเริ่มทำงานอย่างรวดเร็ว
ข้อดีของการอาบน้ำแบบรัสเซียคืออุณหภูมิสูงจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อุดตันและคลายความตึงเครียด นอกจากเหงื่อแล้ว การปล่อยสารอันตรายและสารพิษก็เริ่มขึ้น ข้อดีของการอาบน้ำแบบรัสเซียคือการทำความสะอาดรูขุมขนและขัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว คนที่ไปสถานที่ดังกล่าวเป็นประจำจะมีโอกาสน้อยที่จะประสบ โรคหวัดมีประสิทธิภาพและทนทานมากขึ้น
อาบน้ำรัสเซีย: ข้อบ่งชี้และข้อห้าม
การเยี่ยมชมสถานที่นี้มีประโยชน์ไม่เพียงเท่านั้น คนที่มีสุขภาพดี. นอกจากนี้ยังมีข้อบ่งชี้สำหรับขั้นตอนนี้
- โรงอาบน้ำเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นหวัดและไวรัส หลังจากขั้นตอนดังกล่าวแล้วเท่านั้นจึงจำเป็นต้องทำให้แข็งตัว
- ในระหว่างการไปโรงอาบน้ำ ร่างกายจะกำจัดสารพิษออกไป ดังนั้นจึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและมีสารพิษสะสม
- ห้องอบไอน้ำผ่อนคลาย เพิ่มประสิทธิภาพและความทนทาน ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นข้อบ่งชี้ในการมาเยือน
- ผู้ที่มีปัญหาสิวหัวดำ สิว เซลลูไลท์ และปัญหาผิวไม่สมบูรณ์แบบอื่นๆ ควรไปโรงอาบน้ำ
เช่นเดียวกับขั้นตอนใด ๆ การอาบน้ำแบบรัสเซียก็มีข้อห้าม คุณต้องทำความคุ้นเคยกับพวกเขาก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ เพราะสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงมาก:
- ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจไม่ควรไปโรงอาบน้ำ อวัยวะที่อ่อนแออาจไม่สามารถรับน้ำหนักได้
- ข้อห้ามในการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำหากคุณมีอุณหภูมิสูง ไข้อาจทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น
- ในระหว่างการพัฒนา โรคมะเร็งและเนื้องอกอุณหภูมิสูงจะเร่งกระบวนการเหล่านี้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่อบไอน้ำในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียด้วยการวินิจฉัยเช่นนี้
- สำหรับโรคต่างๆ ระบบประสาทการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนาเช่นกันเนื่องจากผลที่ตามมาอาจไม่คาดฝันอย่างยิ่ง
- ในช่วงที่อาการกำเริบของโรคก็คุ้มค่าที่จะเลื่อนการเดินทางไปโรงอาบน้ำรัสเซีย ความชื้นและอุณหภูมิสูงอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
- ขอแนะนำให้เด็ก สตรีมีครรภ์ และผู้สูงอายุเข้าใช้บริการห้องอบไอน้ำด้วยความระมัดระวัง สำหรับคนประเภทนี้ ร่างกายอ่อนแอและไม่คุ้มที่จะโหลดอีกครั้ง
ซาวน่าหรืออ่างอาบน้ำ
ชื่อที่ถูกต้อง ห้องอาบน้ำรัสเซียหรือซาวน่าคืออะไร? ตอนนี้เรามาดูปัญหานี้กัน โรงอาบน้ำและห้องซาวน่าแตกต่างกันไม่เพียงแต่ในชื่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกแบบด้วย
ความแตกต่างแรกและสำคัญที่สุดคือความชื้น ในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย มีความชื้นสูง ซึ่งจะทำให้ความร้อนเพิ่มขึ้นจากอุณหภูมิที่ค่อนข้างต่ำ ในเวลาเดียวกันเหงื่อจะระเหยแย่ลงและในขณะเดียวกันก็เปียกและอบไอน้ำผิวหนัง เนื่องจากมีความชื้นสูง จึงไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะไปโรงอาบน้ำหากคุณมีปัญหาสุขภาพ
ในทางกลับกันในห้องซาวน่าควรมีความชื้นต่ำมาก ทำให้ใช้เวลาอยู่ในนั้นได้ง่ายขึ้น ไม่มีไอน้ำร้อนอยู่ที่นั่น เหงื่อระเหยออกจากพื้นผิวของร่างกายอย่างรวดเร็วจึงทำให้เหงื่อเย็นลง ห้องซาวน่าช่วยทำความสะอาดร่างกายได้ดีจากสารที่เป็นอันตรายและให้ความอบอุ่นแก่อวัยวะภายใน แต่ไม่ได้ขัดผิวที่ตายแล้ว ไม่มีซาวน่าแบบรัสเซีย ภายใต้สัญลักษณ์นี้อาจเป็นห้องซาวน่าธรรมดาหรือแค่โรงอาบน้ำก็ได้ ดังนั้นคุณไม่ควรเชื่อคำจารึกดังกล่าว
เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจสามารถใช้บริการห้องซาวน่าได้ ข้อห้ามที่เหลือยังคงเหมือนกับการอาบน้ำแบบรัสเซีย อากาศแห้งในห้องซาวน่าจะไม่ทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง ในทางตรงกันข้ามความรู้สึกจากการสูบไอดังกล่าวจะเป็นที่น่าพอใจและความรู้สึกไม่สบายจากอุณหภูมิสูงจะหายไปโดยสิ้นเชิง ไม้กวาดไม่ได้ใช้ในห้องซาวน่า เช่นเดียวกับไอน้ำ แต่การมีสระว่ายน้ำไม่ใช่ความแตกต่างระหว่างห้องซาวน่าและโรงอาบน้ำ มีอยู่และไม่มีได้ทั้งสองรูปแบบเช่นเดียวกับความบันเทิงอื่นๆ
แอลกอฮอล์และอื่น ๆ ไม่ค่อยมากนัก อาหารสุขภาพอาจจะอยู่ในโรงอาบน้ำด้วย แต่โดยหลักการแล้วมันไม่ควรมีอยู่จริง เพราะการอาบน้ำและซาวน่าแบบรัสเซียแท้ๆ น่าจะน่าพึงพอใจแม้ว่าจะไม่มีสิ่งอื่นใดเลยก็ตาม ดังนั้นจึงควรไปเยี่ยมชมสถานที่ดังกล่าวเป็นประจำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและ สภาพทั่วไปร่างกาย.
ข้อสรุปเล็กน้อย
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอ่างอาบน้ำแบบรัสเซียคืออะไร ประโยชน์และโทษเป็นสองอย่าง หัวข้อสำคัญซึ่งเราได้พูดคุยกันโดยละเอียดในบทความ เราหวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ
โรงอาบน้ำเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการใช้เวลาทั้งหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน และในช่วงวันหยุดถัดไปเพื่อทำกิจกรรมหลากหลายในแต่ละวัน บทความนี้จะพูดถึงวิธีการอบไอน้ำในโรงอาบน้ำอย่างถูกต้องและมีประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพร่างกายและศีลธรรม
ผลกระทบที่หลากหลายของการอาบน้ำต่อมนุษย์
บ่อยครั้งในระหว่างการโต้เถียงคู่สนทนาคนหนึ่งอาจส่งอีกคนไปที่โรงอาบน้ำและนี่จะไม่มีความหมายอะไรดีเลย อย่างไรก็ตามคำพูดดังกล่าวมีความหมายลึกซึ้งมากกว่าความปรารถนาที่จะกำจัดคู่ต่อสู้ของคุณ นักภาษาศาสตร์ที่มีประสบการณ์จะบอกว่ามีคนเสนอให้ไปสถาบันพิเศษซึ่งเขาสามารถล้างความคิดเชิงลบต่างๆ ออกไปจากตัวเขาเองได้
ในบรรดาผู้ชื่นชอบโรงอาบน้ำมีความคิดเห็นที่ชัดเจนว่าขั้นตอนต่างๆ ไม่เพียงฟื้นฟูร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย เมื่อมาโรงอาบน้ำ บุคคลไม่เพียงต้องการได้รับผลประโยชน์เท่านั้น ระบบต่างๆและอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย แต่ยังได้รับพลังงานบวกสำหรับสัปดาห์การทำงานที่กำลังจะมาถึง
ดังนั้นบุคคลจึงได้รับผลกระทบในสองทิศทางพร้อมกัน:
- ทางกายภาพ: การทำงานของอวัยวะหลักเป็นปกติ ร่างกายจะกระชับและกระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกันฯลฯ.;
- จิตใจ: การทำให้ระบบประสาทและจิตใจสงบลงนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าความสมดุลของจิตใจ
เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการอบไอน้ำ ผู้เยี่ยมชมต้องรู้หลายสิ่ง:
- ชุดผลิตภัณฑ์อาบน้ำและอุปกรณ์เสริมบังคับ
- กฎเกณฑ์สำหรับการดำเนินการตามขั้นตอนโดยเน้นไปที่การฟื้นฟูหรือการรักษา
- โรคภัยไข้เจ็บที่โรงอาบน้ำจะช่วยรับมือและสิ่งที่เป็นข้อห้ามโดยตรงในการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ
ประเพณีการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำมีรากฐานทางประวัติศาสตร์ที่ลึกซึ้ง เมื่อเวลาผ่านไป มีการเปลี่ยนแปลงและแก้ไข ซึ่งนำไปสู่การก่อตัว ปริมาณมากประเภทของห้องอาบน้ำซึ่งส่วนใหญ่จะแบ่งตาม สัญชาติ. มาดูประเภทหลักตลอดจนหลักทั่วไปและหลักการทำงานที่แตกต่างกัน
ห้องอาบน้ำมีความแตกต่างและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว
ก่อนที่จะศึกษาคำถามเกี่ยวกับการอบไอน้ำในโรงอาบน้ำคุณควรเข้าใจว่าสถานประกอบการประเภทใดจะเหมาะกับบุคคลมากกว่า
การอาบน้ำทั้งหมดสามารถพิจารณาได้ตามลักษณะดังต่อไปนี้:
- อุณหภูมิและความชื้นอากาศสูงสุด
- คุณสมบัติการออกแบบ
โดยปกติแล้ว เราต้องเริ่มคำอธิบายด้วยโรงอาบน้ำแบบรัสเซีย ซึ่งเพื่อนร่วมชาติของเราทุกคนและในต่างประเทศคุ้นเคยกันดี ถ้าถามวิธีอบไอน้ำในห้องซาวน่า บทสนทนาก็จะเปลี่ยนเป็นอุณหภูมิสูง ไม้กวาดเบิร์ช อบไอน้ำปริมาณมาก เป็นต้น อุณหภูมิในห้องอาบน้ำรัสเซียอยู่ที่ประมาณ 70 องศาเซลเซียส และความชื้นในอากาศสูงถึงเกือบ 100 เปอร์เซ็นต์ สูตร “ไอน้ำ + ความร้อน” ได้ผล และต้องบอกว่าผลลัพธ์เยี่ยมมาก
การออกแบบห้องอาบน้ำรัสเซียแบบดั้งเดิมจำเป็นต้องมีเพียงสองห้องเท่านั้น: ห้องอบไอน้ำและห้องแต่งตัว นอกจากนี้อาคารทั้งหมดยังสร้างจากไม้โดยเฉพาะ มีการติดตั้งเตาภายในห้องอบไอน้ำโดยวางหินพิเศษไว้ด้านบน ที่จริงแล้วไอน้ำชนิดเดียวกันนั้นเล็ดลอดออกมาจากหินซึ่งจะเพิ่มความชื้นของอากาศในห้องอบไอน้ำและเตาช่วยให้มั่นใจได้ว่าหินเหล่านี้และห้องอบไอน้ำทั้งหมดจะร้อน
เทคโนโลยีการอบไอน้ำอย่างเหมาะสมในห้องอาบน้ำรัสเซียนั้นค่อนข้างง่าย: คุณต้องเทน้ำลงบนหินร้อนเป็นระยะเพื่อเพิ่มปริมาณไอน้ำในห้องให้อยู่ในระดับที่ต้องการ เพื่อเพิ่มผลการรักษาของไอน้ำให้สูงสุด ให้เพิ่มส่วนผสมต่างๆ ทิงเจอร์สมุนไพรและสิ่งสกปรกที่มีกลิ่นหอมอีกด้วย ภาพนี้เสร็จสมบูรณ์ด้วยไม้กวาดถักที่ทำจากกิ่งก้านของต้นไม้ต่าง ๆ ซึ่งถือเป็นการนวดที่เป็นเอกลักษณ์ โดยปกติจะใช้ผลิตภัณฑ์ไม้เบิร์ชหรือไม้โอ๊ค
โรงอาบน้ำโรมันปรากฏขึ้นในสมัยโบราณ อาคารเหล่านี้เป็นอาคารกว้างขวางที่สามารถเข้ารับการรักษาได้ตั้งแต่ 10 คนขึ้นไปในเวลาเดียวกัน ห้องอาบน้ำดังกล่าวได้รับการตกแต่งอย่างหรูหรา เรียกว่า "เทอร์มส์" และมีคุณค่าอย่างมากในกรุงโรมโบราณ
ในสมัยนั้นในโรม พวกเขาไม่ได้คิดถึงอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในการอบไอน้ำในโรงอาบน้ำ ดังนั้นจึงส่งผลต่อร่างกายของผู้มาเยือนได้หลากหลายที่สุด ในเรื่องนี้คุณลักษณะการออกแบบที่เป็นเอกลักษณ์เกิดขึ้น
อ่างน้ำร้อนประกอบด้วยสามห้อง:
- "เทพิดาเรียม"– อุณหภูมิอากาศประมาณ 45 องศาเซลเซียส มีสระว่ายน้ำพร้อมน้ำเย็น
- "ลาโคนิคัม"– ประมาณ 70 องศาเซลเซียส และน้ำในสระก็ร้อน
- "ฟริจิดาเรีย"– อากาศเย็นเป็นพิเศษ น้ำในสระเย็น ทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็ว
ภายในห้องพักทุกห้องตกแต่งด้วยหินอ่อนในโทนสีอ่อนและอบอุ่น และยังตกแต่งด้วยกระเบื้องโมเสกอีกด้วย ความหรูหราของเฟอร์นิเจอร์เน้นย้ำด้วยน้ำพุ เครือเถาปูนปั้น และของประดับตกแต่งดั้งเดิมอื่นๆ ไอน้ำเข้ามาในสถานที่ผ่านช่องว่างด้านซ้ายเป็นพิเศษในผนังและพื้น
ฮัมมัมของตุรกีนั้นคล้ายกับของโรมัน แต่อุณหภูมิในห้องจะสูงกว่ามาก ตั้งแต่ห้องอบไอน้ำห้องแรกจนถึงห้องสุดท้ายอากาศจะถูกให้ความร้อนด้วยความนุ่มนวลสูงสุดซึ่งช่วยให้ผู้มาเยี่ยมชมรับรู้ได้โดยไม่ต้องเครียดกับร่างกายมากเกินไป ความสมบูรณ์สามารถเห็นได้จากการตกแต่งภายในของสถานที่ ผู้มาเยือนจะนั่งบนม้านั่งหิน ซึ่งมักตกแต่งด้วยหินอ่อน
โรงอาบน้ำสไตล์ตุรกีทั้งหมดประกอบด้วยห้องอบไอน้ำ 5 ห้องที่มีความชื้นในอากาศสูง อุณหภูมิในนั้นเพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอจาก 35 เป็น 55 องศาเซลเซียส ไอน้ำแทรกซึมเข้าไปในสถานที่ในลักษณะเดียวกับในกรณีของห้องอาบน้ำโรมัน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นึ่งในฮัมมัมโดยใช้เทคโนโลยีต่อไปนี้:
- ในช่วงครึ่งชั่วโมงแรก แขกจะอบอุ่นร่างกายในห้องแต่งตัว
- จากนั้นเขาก็ย้ายไปที่ห้องถัดไป ซึ่งเขานอนลงบนเก้าอี้หินซึ่งก่อนหน้านี้มีน้ำชุบอยู่
- หลังจากนั้นไม่นาน จะมีการเปลี่ยนไปใช้ห้องใหม่หากร่างกายคุ้นเคยกับอุณหภูมิที่ต่ำกว่าแล้ว
- หลังจากเสร็จสิ้นทุกขั้นตอนแล้ว ร่างกายของผู้มาเยือนจะถูกล้างด้วยโฟมสบู่มะกอก
- ขั้นตอนที่ซับซ้อนจบลงด้วยการนวดโดยใช้ถุงมือ "ลอก" ที่มีความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น
ห้องอาบน้ำสไตล์ไอริชปรากฏเฉพาะในศตวรรษที่ 19 และส่วนหนึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างห้องอบไอน้ำรัสเซียและโรมันที่มีความชื้นสูงและการไหลเวียนของอากาศที่รุนแรงเนื่องจากมีรอยแตกบนเพดานจำนวนมาก เทคโนโลยีของอุณหภูมิอากาศที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปนั้นมาจากห้องอาบน้ำแบบโรมัน แต่ในกรณีนี้สภาพอากาศจะยิ่งรุนแรงขึ้น (จาก 25-27 ถึง 55 องศาเซลเซียส) การตกแต่งภายในบางส่วนชวนให้นึกถึงห้องอาบน้ำโรมัน แต่ไม่มีการตกแต่งที่หรูหราเช่นนี้ อ่านเพิ่มเติม: “วิธีเลือกและติดตั้งถังราดสำหรับโรงอาบน้ำและวิธีทำถังด้วยตัวเอง”
ชาวญี่ปุ่นยังได้ลองสร้างโรงอาบน้ำของตัวเองขึ้นมาด้วย แทนที่จะใช้ห้องอบไอน้ำจะใช้ถังไม้ที่มีน้ำร้อนซึ่งมีอุณหภูมิ 50 องศาเซลเซียส เติมเกลือลงในน้ำด้วย และนวดตัวด้วยผ้าที่มีความแข็งสูง ผู้เยี่ยมชมอยู่ในถังดังกล่าวเป็นเวลา 3-15 นาที หลังจากออกจากถังจนแห้งแล้วควรห่อตัวด้วยผ้าปูที่นอนหรือเสื้อคลุมก่อนจะพักผ่อนในห้องน้ำ
การอาบน้ำแบบญี่ปุ่นมีสองประเภท:
- ฟูโร– แต่ละบาร์เรล;
- เซนโต– ถังรวมที่สามารถเข้าร่วมได้สูงสุด 6 คนในเวลาเดียวกัน
ในญี่ปุ่น ทางเลือกโดยรวมถือเป็นวิธีที่ประหยัดในการอบไอน้ำสำหรับพลเมืองที่มีฐานะน้อย และโรงอาบน้ำส่วนตัวสำหรับบ้านก็เป็นสัญลักษณ์ของความเจริญรุ่งเรือง นอกจากนี้ หลังจากออกจากแบบอักษรดังกล่าวแล้ว ก็มีการนวดด้วยหิน และผู้เยี่ยมชมก็ออกไปเดินเล่นตามถนน
โรงอาบน้ำแบบฟินแลนด์มีชื่อเสียงไม่น้อยในโลกไปกว่าโรงอาบน้ำของรัสเซีย แต่มันทำงานแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง คุณลักษณะส่วนบุคคลห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์เป็นแบบความร้อนแห้ง (ตั้งแต่ 100 องศาเซลเซียสขึ้นไปความชื้น 10-30 เปอร์เซ็นต์)
อย่างไรก็ตามควรบอกล่วงหน้าว่าคุณสามารถอบไอน้ำในโรงอาบน้ำได้นานแค่ไหนโดยมีลักษณะอุณหภูมิและความชื้นในอากาศ สำหรับผู้เริ่มต้น เงื่อนไขดังกล่าวจะไม่เหมาะสมโดยสิ้นเชิง ดังนั้นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับมันโดยทำการทดสอบหลายครั้งเป็นเวลา 2-3 นาที ในอนาคตจะสามารถเพิ่มระยะเวลาในการดำเนินการเป็น 10-15 นาทีได้
หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำแล้ว ผู้มาเยี่ยมก็ราดด้วยน้ำเย็น ผลการรักษาของขั้นตอนจะเพิ่มขึ้นโดยการใช้ น้ำมันหอมระเหย. อีกครั้งการเดินทางสิ้นสุดใน ซาวน่าแบบฟินแลนด์บริการนวดและผ่อนคลายในห้องพิเศษ อ่านเพิ่มเติม: “ห้องอบไอน้ำแบบไหนที่สามารถทำได้ที่บ้าน - ตัวเลือกการใช้งาน”
โรงอาบน้ำแบบฟินแลนด์ตกแต่งด้วยไม้สน ตัวอาคารประกอบด้วยห้อง 3 ห้อง ได้แก่ ห้องอบไอน้ำ สระว่ายน้ำพร้อมน้ำเย็น และห้องพักผ่อน ทางเลือกในอุดมคติคือการสร้างโรงอาบน้ำบนชายฝั่งอ่างเก็บน้ำธรรมชาติซึ่งมีประสิทธิภาพเหนือกว่าคู่แข่งอย่างชัดเจนจากสระน้ำ "ไม่มีชีวิต" จากชายฝั่งของแหล่งน้ำใด ๆ คุณไม่เพียงสามารถลงเล่นน้ำได้เท่านั้น แต่ยังถ่ายภาพต้นฉบับซึ่งจะทำให้ผู้เข้าชมยุคใหม่พึงพอใจด้วยบัญชีบนโซเชียลเน็ตเวิร์กต่างๆ
ห้องอาบน้ำรัสเซียและวิธีการหลักที่ใช้ในนั้น
ต่อไปเราจะพูดถึงการอาบน้ำประเภทที่พบบ่อยที่สุด - รัสเซีย เราจะพูดถึงวิธีการอบไอน้ำในโรงอาบน้ำแบบรัสเซียที่มีประสิทธิภาพและคุณประโยชน์สูงสุดพร้อมทั้งได้รับความสุขไม่รู้ลืมไปพร้อมๆ กัน
เมื่อไปโรงอาบน้ำรัสเซีย คุณจะต้องใช้ชุดอุปกรณ์อาบน้ำมาตรฐานและผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมอีกชุด:
- ทิงเจอร์ของสมุนไพรต่างๆ
- ขัดผิว;
- มาส์กหน้าแร่
- ไม้กวาดคู่ที่ทำจากกิ่งก้านของไม้ที่คัดเลือกไว้ล่วงหน้า
ทิงเจอร์และ “ค็อกเทล” สำหรับบำรุงผิวหน้า
บทบาทของทิงเจอร์ในขั้นตอนการอาบน้ำนั้นสูงมาก หากเราพูดถึงวิธีการอบไอน้ำในโรงอาบน้ำอย่างถูกต้องเพื่อสุขภาพเราก็จะพูดถึงไม่ได้ ทิงเจอร์ที่มีประโยชน์ที่สุดยูคาลิปตัสและมิ้นต์ จำเป็นต้องรวบรวมน้ำร้อน 2 ลิตรในทัพพีที่ใช้แล้วใบใดใบหนึ่งโดยเติม 10 มิลลิลิตร ทิงเจอร์แอลกอฮอล์ยูคาลิปตัสและในทัพพีที่สองให้เติมน้ำด้วยทิงเจอร์มิ้นต์เพื่อให้มีความคงตัวใกล้เคียงกัน เมื่อปริมาตรไอน้ำในห้องลดลงจำเป็นต้องเพิ่มความร้อนโดยการเทน้ำมิ้นต์ลงบนหินและน้ำยูคาลิปตัสบนผนัง
เมื่อรวมกันแล้ว กลิ่นของสารผสมเหล่านี้มีผลกระทบที่หลากหลายต่อร่างกายมนุษย์:
- ยูคาลิปตัส– กำจัดอาการอักเสบต่าง ๆ บนผิวหนัง (สิว, สิวหัวดำ, แผลพุพอง) และยังเป็นการป้องกันที่ดีเยี่ยมต่อการเกิดของพวกเขา
- สะระแหน่– ฆ่าเชื้อและทำให้ร่างกายดมยาสลบและยังเป็นยาระงับประสาทที่รู้จักกันดีอีกด้วย
นอกจากนี้การไหลเวียนโลหิตอย่างเข้มข้นเนื่องจากอุณหภูมิสูงทำให้ประสิทธิผลของผลกระทบเชิงลึกของยาเหล่านี้ในร่างกายเพิ่มขึ้น
สครับมาส์กมีบทบาทสำคัญในขั้นตอนการอาบน้ำเมื่อต้องทำความสะอาดใบหน้าจากอาการทางลบต่างๆ บนผิวหนัง ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตเองจะมีประสิทธิภาพมากกว่ายาที่ซื้อตามร้านมาก เลมอนมีบทบาทเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาในการขยายรูขุมขนอย่างรวดเร็ว การถูผิวด้วยน้ำมะนาวคุณสามารถเปิดรูขุมขนได้อย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของยา
มีสูตรพื้นฐานหลายประการสำหรับการขัดผิวหน้าด้วยการอาบน้ำ:
- ที่นิยมมากที่สุดคือมาส์กน้ำผึ้ง: เทเกลือทะเล 200 กรัมลงในน้ำผึ้งเหลว 250 กรัม ใส่น้ำตาลและ กาแฟบด(ความหนาจากเครื่องดื่มที่ชง), ครีมเปรี้ยวและครีม 2 ช้อนโต๊ะ, น้ำมันหอมระเหยหนึ่งหยด;
- ในกรณีที่เกิดอาการแพ้ คุณสามารถเปลี่ยนน้ำผึ้งเป็นน้ำมันมะกอกได้
องค์ประกอบที่ได้จะถูกถูเข้าสู่ร่างกายโดยการนวดเป็นวงกลมและหลังจากนั้นผู้เยี่ยมชมจะต้องเข้าไปในห้องอบไอน้ำเป็นเวลา 5-10 นาทีเพื่อรับสารที่มีประโยชน์ดังกล่าวในปริมาณสูงสุดเข้าสู่ผิวหนังโดยตรงผ่านรูขุมขน
ไม่น้อย วิธีที่มีประสิทธิภาพคือ “ค็อกเทล” บำรุงผิวหน้า เตรียมจากครีม รำบด และยีสต์ องค์ประกอบนี้ใช้เมื่อสิ้นสุดการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำหลังจากได้รับขั้นตอนแล้ว ผู้ที่มีรูขุมขนกว้างขึ้นหลังจากสัมผัสกับสครับและไอน้ำเป็นเวลานานจะได้รับมากขึ้น ค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมสารบวก
ไม้กวาดอาบน้ำ: การเลือกและการใช้งาน
โรงอาบน้ำรัสเซียเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกเนื่องจากมีอุปกรณ์เสริมที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะที่ใช้ในระหว่างขั้นตอนต่างๆ เรากำลังพูดถึงไม้กวาดอาบน้ำจากนั้นเราจะพูดถึงวิธีการอบไอน้ำด้วยไม้กวาดในอ่างอาบน้ำอย่างเหมาะสมและวิธีการเลือกเครื่องมือนี้ ความหลากหลายของต้นไม้ที่ใช้เก็บกิ่งก้านสำหรับไม้กวาด บทบาทสำคัญในรูปแบบของรายการผลกระทบต่อร่างกายของผู้มาเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ
ไม้ยอดนิยมมีเอฟเฟกต์ที่แตกต่างกัน:
- ต้นโอ๊กลดความดันโลหิตขจัดอาการอักเสบต่างๆและปรับปรุง รูปร่างผิว;
- ไม้เรียวไม่เพียงแต่ทำความสะอาดผิวเท่านั้น แต่ยังช่วยในการต่อสู้กับโรคไขข้ออีกด้วย ไม้กวาดที่ทำจากกิ่งเบิร์ชมีคุณค่าในด้านความยืดหยุ่นและความแข็งแรงสูง
- ลินเดนเป็นยาแก้ปวดที่ดีเยี่ยมสำหรับไมเกรนบ่อยๆและเป็นยาชูกำลังผิว
- ต้นสนอุ้งเท้าออกมา กลิ่นหอมมหัศจรรย์และช่วยในการต่อสู้กับโรคทางเดินหายใจต่างๆ เข็มยังเน้นเป็นแถวด้วย สารที่มีประโยชน์ช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
- ผู้เยี่ยมชมตัวยงโรงอาบน้ำเก็บไม้กวาดตามรูปแบบของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่นสามารถเพิ่มตำแยหรือบอระเพ็ดระหว่างกิ่งซึ่งจะขยายรายการผลเชิงบวกในระหว่างขั้นตอนอย่างมีนัยสำคัญ
คำแนะนำสำหรับผู้มาใหม่เข้าโรงอาบน้ำ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจวิธีการอาบน้ำไม้กวาดอย่างเหมาะสมในโรงอาบน้ำแบบรัสเซีย แต่สิ่งสำคัญพอๆ กันคือต้องทำความคุ้นเคยกับรูปแบบพฤติกรรมทั่วไปเมื่อเยี่ยมชมสถานประกอบการแห่งนี้ โดยรวมแล้วขั้นตอนควรใช้เวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง และควรเลือกช่วงเย็นตามกรอบเวลา
โรงอาบน้ำผ่อนคลายอย่างมากหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันและทันทีหลังจากขั้นตอนต่างๆ ขอแนะนำให้เข้านอนเพื่อให้อาคารเสร็จสมบูรณ์อย่างน้อยที่สุด การกระทำที่เป็นประโยชน์. ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการเข้าห้องซาวน่าหลังออกกำลังกายอย่างหนัก เมื่อร่างกายเหนื่อยล้า อ่านเพิ่มเติม: “สิ่งที่ควรนำติดตัวไปโรงอาบน้ำ – สิ่งของและอุปกรณ์เสริมที่จำเป็น”
บุคคลควรทำเพียงสองขั้นตอนเพื่อสุขภาพของเขา:
- ก่อนอื่นเขาต้องตัดสินใจว่าจะอบไอน้ำในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียได้บ่อยแค่ไหนเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง การเยี่ยมชมควรเป็นประจำ: ทุกๆ 1-2 สัปดาห์ หรือคุณสามารถใช้กำหนดเวลาอื่นโดยเน้นที่ความอ่อนแอของร่างกายแต่ละบุคคล
- ประการที่สอง การประพฤติตนอย่างเหมาะสมในโรงอาบน้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ควรทดสอบความแข็งแรงของร่างกาย: คุณไม่ควรอยู่ในห้องอบไอน้ำให้สูงสุด แต่ต้องคำนึงถึงกรอบเวลาที่ชัดเจน
ผู้เริ่มต้นควรจำกฎหลายข้อ:
- ไม่มีสถานที่สำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโภชนาการเข้มข้นในโรงอาบน้ำ เนื่องจากที่นี่ไม่ใช่สถานบันเทิงหรือร้านอาหารชั้นยอด คุณต้องกิน 1-1.5 ชั่วโมงก่อนไปโรงอาบน้ำ และดับกระหายหลังจากออกจากห้องอบไอน้ำ ในกรณีนี้คุณต้องดื่มชาสมุนไพรซึ่งจะดีต่อสุขภาพสดชื่นและน่าลิ้มลอง (อ่านเพิ่มเติม: "สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะดื่มอะไรหลังอาบน้ำก่อนและขณะผ่อนคลายในห้องอบไอน้ำ") ;
- ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ คุณต้องอาบน้ำ แต่อย่าให้ผมเปียก เนื่องจากผมเปียกมีค่าการนำความร้อนสูง และอาจทำให้เกิดลมแดดได้ สิ่งที่ปลอดภัยที่สุดคือสวมหมวกปานามาหรือคลุมศีรษะด้วยผ้าเช็ดตัว
- ของตกแต่งและอุปกรณ์เสริมใด ๆ จะต้องอยู่หลังประตูห้องอบไอน้ำ ห้ามนำวัตถุที่เป็นโลหะติดตัวไปด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งเมื่อถูกความร้อนอาจทำให้ผู้เข้าชมไหม้ได้ ห้ามผู้หญิงเข้าห้องอบไอน้ำโดยที่แต่งหน้าบนใบหน้าโดยเด็ดขาด สีทั้งหมดจะละลายเมื่อถูกความร้อนจนอุดตันรูขุมขน ผลกระทบนี้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คาดหวังจากการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ
- หากผู้เยี่ยมชมไม่ได้ใช้บริการของผู้ดูแลอาบน้ำเขาควรรู้ไม่เพียงแต่วิธีการใช้ไม้กวาดในห้องอาบน้ำแบบรัสเซียเท่านั้น แต่ยังต้องรู้วิธีเตรียมไม้กวาดสำหรับขั้นตอนต่างๆด้วย ขั้นแรกให้นำไปนึ่งด้วยน้ำร้อน จากนั้นจึงบรรจุในกระดาษแก้วและนำไปแช่ในห้องอบไอน้ำสักพักก่อนจะเข้าไป
- จากนั้นคุณจะต้องพิจารณาว่าจะอบไอน้ำในอ่างรัสเซียนานเท่าไรและที่อุณหภูมิเท่าไรโดยคำนึงถึงระดับความพร้อมของร่างกาย ในกรณีนี้กฎจะใช้งานได้เหมือนกับนักเพาะกายค่ะ โรงยิม: การวิ่งครั้งแรกเป็นการวิ่งฝึกซ้อมและใช้เวลาไม่เกิน 5 นาที ในขั้นตอนนี้ การตัดสินใจเลือกชั้นวางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้มาเยี่ยมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อุณหภูมิจะเพิ่มขึ้นจากพื้นถึงเพดาน ดังนั้นผู้เริ่มต้นควรนอนชั้นล่างและขยับขึ้นเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับอุณหภูมิ
- การเข้าห้องอบไอน้ำครั้งที่สองสามารถทำได้นานขึ้นเล็กน้อย - สูงสุด 10 นาที โดยทั่วไปอาจมีได้ตั้งแต่ 5 ถึง 7 รายการในเย็นวันเดียว
- เมื่อทำตามขั้นตอนเสร็จแล้วคุณจะต้องทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างเหมาะสมซึ่งคุณควรเข้าใจวิธีการว่ายน้ำในโรงอาบน้ำหากแน่นอนว่ามีสระน้ำหรือแหล่งน้ำตามธรรมชาติอยู่ที่นั่น ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการไปอาบน้ำ ซึ่งคุณต้องล้างเหงื่อออก จากนั้นคุณสามารถดำดิ่งลงสระน้ำหรือสระน้ำที่มีน้ำเย็นกว่าได้ แต่ให้อยู่ที่นั่นไม่เกิน 25 วินาที หากบุคคลใดไม่อดทน น้ำเย็นแล้วคุณก็สามารถผ่านไปได้ด้วยการอาบน้ำแบบง่ายๆ
วิธีการใช้ไม้กวาดอาบน้ำที่มีอยู่
ที่จริงแล้วการนวดด้วยไม้กวาดเป็นศาสตร์ทั้งหมดที่ใครๆ ก็สามารถเชี่ยวชาญได้ แต่คุณต้องให้ความสนใจสูงสุด
ชุดออกกำลังกายมาตรฐานเพื่อให้ผลการรักษาแก่ร่างกายมีดังนี้:
- ขั้นแรก ใช้ไม้กวาดโบกลมอุ่นเข้าสู่ร่างกายของผู้มาเยือน ใบไม้สัมผัสลำตัวได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น
- จากนั้นจึงใช้ไม้กวาดทาตามลำตัวแล้วกดด้วยกำปั้นหรือฝ่ามือ ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องไปทั่วร่างกายโดยเริ่มจากแขนขา
- หลังจากโหลดแล้ว จะดำเนินการสโตรกง่ายๆ อีกครั้ง แต่ร่างกายยังคงถูกปกคลุมอย่างสมบูรณ์
- จากนั้นผู้ดูแลโรงอาบน้ำก็ถือไม้กวาดสองอันในมือแล้วกดอย่างแน่นหนาไปที่สันเขาที่ด้านหลังศีรษะของผู้มาเยี่ยมโดยไม่ผ่อนคลายแรงกดดึง "อุ้งเท้า" ต้นสนที่มองไม่เห็นของกิ่งก้านที่ด้านหลัง เทคนิคทั้งหมดที่อธิบายไว้ไม่เพียงแต่ออกแบบมาเพื่อการนวดหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการนวดด้านข้างด้วย
ระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำที่อยู่ติดกันจำเป็นต้องหยุดพักซึ่งไม่ควรแตกต่างจากเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำ หลังจากผ่านไป 3-4 ครั้ง คุณจะต้องนวดตัวเองโดยใช้นวมแบบแข็ง ก่อนทางเข้าสุดท้ายให้ทาสครับที่เตรียมไว้ ทันทีที่คุณเริ่มมีเหงื่อออกมาก คุณสามารถไปอาบน้ำและล้างส่วนเกินออกทั้งหมดได้ จากนั้นจึงใช้ "ค็อกเทล" บนใบหน้าและผู้เยี่ยมชมสามารถไปที่ห้องพักผ่อนซึ่งควรรอเขาที่ชาสมุนไพรผสมอยู่
ข้อบ่งชี้และข้อห้ามในการเข้าโรงอาบน้ำ
โรคที่สามารถต่อสู้กับการไปโรงอาบน้ำเป็นประจำ:
- โรคและความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- ไมเกรนคงที่และผลที่ตามมาอื่น ๆ ของดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด
- กรณีที่ไม่สำคัญของภาวะความดันโลหิตต่ำและความดันโลหิตสูง
- โรคไต
- โรคทางเดินหายใจเรื้อรัง
- ขาดสีผิว
อย่างไรก็ตาม มีโรคที่ห้ามเข้าโรงอาบน้ำโดยอัตโนมัติ:
- เนื้องอก;
- โรคลมบ้าหมู;
- ภาวะหัวใจล้มเหลวและโรควิกฤตเฉียบพลันอื่น ๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน: โรคหลอดลมอักเสบ, โรคปอดบวม, โรคหอบหืด ฯลฯ ;
- นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และเด็กอายุต่ำกว่า 4 ปี ไม่ควรเข้าโรงอาบน้ำ
บทความนำเสนอ รายละเอียดข้อมูลโอ ประเภทที่มีอยู่การอาบน้ำรวมทั้งวิธีการอาบน้ำที่ถูกต้องเพื่อให้เกิดผลดีต่อร่างกายมากที่สุด หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดที่ให้ไว้ในบทความการเดินทางไปโรงอาบน้ำทุกครั้งจะกลายเป็นความสุขอย่างแท้จริง