การชุบแข็งด้วยอากาศ: แนวทางที่ชาญฉลาดต่อสุขภาพของคุณเอง วิธีการชุบแข็ง - อ่างลม ระเบียบวิธีของขั้นตอนการชุบแข็งด้วยอากาศ
การชุบแข็งด้วยอากาศถือเป็นขั้นตอนการชุบแข็งที่ปลอดภัยที่สุด ด้วยอ่างอากาศที่ต้องเริ่มแข็งตัว ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษสำหรับสิ่งนี้ ขั้นตอนนี้ดำเนินการในอาคารหลังจากการระบายอากาศ บนระเบียง บนระเบียง ในบ้าน ในสวนสาธารณะ ในป่า บนชายทะเล (รวมถึง) หรือทะเลสาบ - ขึ้นอยู่กับสภาพเริ่มต้นและความสามารถของผู้ป่วย . โดสแล้ว ห้องอาบน้ำอากาศอุณหภูมิของอากาศและระยะเวลาของการเปลือยกาย
ห้องอาบน้ำอากาศสามารถ:
- ท้องถิ่น - เปลือยเท่านั้น ส่วนบนร่างกาย
- ทั่วไป - ภาพเปลือยที่สมบูรณ์หรือในชุดว่ายน้ำ
ที่รีสอร์ทเริ่มดำเนินการหลักสูตรการเสริมความแข็งแกร่งที่ อุณหภูมิที่สะดวกสบาย- 18-23 °C ทุกวัน ทุกๆ 5-6 วันต่อมา เพิ่มความเย็นในร่างกาย 21 kJ/m2 (5 kcal/m2) ในระหว่างวัน ปริมาณความเย็นจะปรับเป็น 147 kJ/m2 (35 kcal/m2) สำหรับการคำนวณจะใช้ตารางพิเศษ ตามกฎแล้วผู้ป่วยทนต่อการแข็งตัวของอากาศได้ดีมาก
การอาบน้ำสำหรับผู้ป่วยที่อ่อนแอเริ่มต้นที่อุณหภูมิแวดล้อม 22 ° C จากนั้นค่อยๆ ลดอุณหภูมิอากาศจากขั้นตอนหนึ่งไปอีกขั้นตอนหนึ่ง - 22-21 ° C และย้ายจาก อากาศอุ่นทำให้เย็นลง - 17-20 °C หนาวปานกลาง - 9-16 °C หนาว - 4-8 °C และหนาวมาก - ต่ำกว่า 4 °C
การไล่ระดับอุณหภูมินี้สามารถใช้ได้ในห้อง ศาลาพิเศษตามสภาพอากาศ และกลางแจ้งในสภาพอากาศสงบ เฉพาะผู้ที่แข็งกระด้างเท่านั้นที่สามารถเปลือยกายในสายลมได้
ระยะเวลาโดยประมาณของขั้นตอน:
- ที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 20 ° C หากไม่มีอาการไม่สบายคือ 20-30 นาที ในเด็กเล็ก สีผิวเป็นตัวบ่งชี้ เมื่อเด็กเริ่มมีสีฟ้า ควรแต่งตัวเด็ก
- ที่อุณหภูมิ 19-16 °C ขั้นตอนใช้เวลา 15-20 นาที
- ที่อุณหภูมิ 15-11 ° C - 12-15 นาที
- ที่อุณหภูมิอากาศ 10-6°C - 10-12 นาที
- ที่อุณหภูมิ 5-0 °C - เป็นเวลา 5-10 นาที และด้วยการแข็งตัวที่ดีผู้ป่วยสามารถเปลือยกายได้ที่อุณหภูมิอากาศประมาณศูนย์เป็นเวลา 15-30 นาที
ก่อนขั้นตอนการทำความเย็น จำเป็นต้องวอร์มร่างกายด้วยการวอร์มอัพประมาณ 5-20 นาที
การแข็งตัวของการไหลของอากาศ
การระคายเคืองอย่างรุนแรงจากความเย็นจัดเพียงครั้งเดียวทำให้การทำงานของระบบประสาทหลั่งเพิ่มขึ้นในไฮโปทาลามัส ต่อมใต้สมอง และต่อมหมวกไต การเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อดังกล่าวสามารถระงับการโจมตีในผู้ป่วยที่มีอาการไม่รุนแรงและขัดขวางการเกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ การสัมผัสกับความเย็นเป็นระยะๆ เป็นเวลานานจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของเยื่อเมือกในหลอดลมที่ได้รับผลกระทบจากโรค และเพิ่มฟังก์ชันการขนส่งออกซิเจนของเลือด
ลมหนาวอาจทำให้เกิดภาวะหอบหืดในผู้ป่วยที่เป็นโรคหอบหืดในหลอดลมโดยไม่ได้ปรับตัว ส่วนผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้จะทำให้เกิดอาการไม่สิ้นสุด โรคหวัด. ดังนั้นจึงจำเป็นต้องชุบแข็งโดยการไหลของอากาศอย่างเร่งด่วน ขั้นตอนนี้จะช่วยบรรเทาผู้ป่วยจากผลกระทบด้านลบของร่างจดหมาย
การเปิดรับความเย็นโดยมีการไหลของอากาศจะดำเนินการในอาคารโดยใช้พัดลมในสามโหมด:
- หลัก,
- เหมาะสมที่สุด,
- พิเศษ;
อากาศที่ไหลจากพัดลมที่อุณหภูมิห้อง 20°C และต่ำกว่า จะถูกเป่าที่ด้านหน้าก่อน จากนั้นจึงเป่าลมไปที่ด้านหลังของร่างกายที่เปลือยเปล่า (ในกางเกงขาสั้นหรือชุดว่ายน้ำ) สำหรับผู้ป่วยที่อ่อนแอควรดำเนินการขั้นตอนเบื้องต้นที่อุณหภูมิห้องอย่างน้อย 21-22°C ระยะเวลาของขั้นตอนแรกคือ 20 วินาที
ความเร็ว การไหลของอากาศ
ความเร็วของการไหลของอากาศจะถูกปรับโดยการเปลี่ยนความเร็วการหมุนของใบพัดลมและระยะห่างจากพัดลมไปยังร่างกายของผู้ป่วย ขั้นตอนแรกจะดำเนินการเมื่อใด ความเร็วขั้นต่ำการหมุนพัดลมที่ระยะ 6 ม. ทุกๆ 3-5 วัน ความเร็วการหมุนของใบพัดจะเปลี่ยนเป็นขั้นต่อไป ระยะห่างลดลง 0.5 เมตร ทุก 2-3 วัน
№ 15 การแข็งตัวและสุขภาพ หลักการชุบแข็ง การชุบแข็งด้วยอากาศ แดดจัด. ชุบแข็งด้วยน้ำ
เกือบทุกคนรู้จักคำพูดที่ว่า “ดวงอาทิตย์ อากาศ และน้ำเป็นของเรา” เพื่อนที่ดีที่สุด" และแท้จริงแล้ว สมเหตุสมผล การใช้เหตุผลพลังธรรมชาติแห่งธรรมชาติเหล่านี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นแข็งกระด้างและต่อต้านได้สำเร็จ ปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยผลกระทบ สภาพแวดล้อมภายนอก- ก่อนอื่นอุณหภูมิและความร้อนสูงเกินไป
การแข็งตัว- วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ บทบาทของมันดีมากในการป้องกันโรคหวัด: ตามกฎแล้วผู้ช่ำชองจะไม่เป็นหวัด การแข็งตัวยังเพิ่มความต้านทานของร่างกายมนุษย์ด้วย โรคติดเชื้อ,เพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน กลไกทางสรีรวิทยาของการแข็งตัวประกอบด้วยการปรับปรุงกระบวนการควบคุมอุณหภูมิ
หลักการชุบแข็ง
ความสำเร็จและประสิทธิผลของการชุบแข็งจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการปฏิบัติตามหลักการหลายประการ ได้แก่:
- ความค่อยเป็นค่อยไป- ความแข็งแรงของเอฟเฟกต์การชุบแข็งและระยะเวลาของขั้นตอนจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย
- ความเป็นระบบ- การชุบแข็งจะมีผลเฉพาะเมื่อดำเนินการไม่เป็นครั้งคราว แต่ทุกวันและไม่มีการหยุดชะงัก
- ความซับซ้อน- การชุบแข็งจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากใช้พลังธรรมชาติทั้งหมดร่วมกัน: แสงแดด อากาศ และน้ำ
- การบัญชี ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคล- เมื่อแข็งตัวต้องคำนึงถึงอายุ เพศ ภาวะสุขภาพท้องถิ่นด้วย สภาพภูมิอากาศและคุ้นเคย สภาพอุณหภูมิ.
หลักการชุบแข็งที่ระบุไว้นั้นใช้ได้กับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ การให้เด็ก ๆ มีส่วนร่วมช่วยทำให้แข็งกระด้าง ตัวอย่างเชิงบวกผู้ปกครอง ดังนั้นความสำคัญของการโฆษณาชวนเชื่อที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ประชากรทุกกลุ่มมีความชัดเจน
การชุบแข็งด้วยอากาศ
การอาบน้ำด้วยอากาศมีประโยชน์ต่อร่างกาย: ช่วยเพิ่มโทนสี ระบบประสาทปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต การเผาผลาญ และเพิ่มความต้านทานต่อโรคหวัดของร่างกาย
ผิวหนังมีความไวต่ออุณหภูมิได้ดีมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับบริเวณของร่างกายที่มักถูกคลุมด้วยเสื้อผ้า ในเรื่องนี้ขอแนะนำให้ทำการชุบแข็งด้วยอากาศในรูปแบบเปล่าหรือกึ่งเปลือยเพื่อที่จะมีอิทธิพลต่อพื้นผิวที่ใหญ่ขึ้นของร่างกายและได้รับผลกระทบโดยรวมที่เด่นชัดยิ่งขึ้น กีฬาฤดูหนาวทุกประเภทเกี่ยวข้องกับการทำให้ร่างกายแข็งแรง ในฤดูร้อน ผลของการแข็งตัวของอากาศระหว่างการออกกำลังกายจะน้อยลงตามธรรมชาติ
อ่างลมแบ่งออกเป็นแบบอุ่น (ที่อุณหภูมิอากาศตั้งแต่ +30° ถึง 20°C) แบบเย็น (ตั้งแต่ +20° ถึง 14°C) และแบบเย็น (ที่อุณหภูมิต่ำกว่า +14°C)
ปัจจัยหลักที่กำหนดปริมาณของอ่างอากาศคืออุณหภูมิของอากาศ แต่ก็จำเป็นต้องคำนึงถึงความชื้นและความเร็วในการเคลื่อนที่ด้วย เมื่อมีความชื้นและลมสูง ร่างกายจะเย็นลง
แนะนำให้ทำการชุบแข็งในอากาศในที่ร่ม ในพื้นที่สีเขียว ห่างจากแหล่งกำเนิดมลพิษทางอากาศจากฝุ่น ควัน และก๊าซที่เป็นอันตราย คุณสามารถอาบน้ำใต้ร่มไม้บนเฉลียงเปิดโล่งและหากเป็นไปไม่ได้ให้อยู่ในอาคารโดยลดอุณหภูมิอากาศลงก่อนหน้านี้ด้วยการระบายอากาศ
การอาบน้ำเย็นและเย็นต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเย็นลง ยิ่งอุณหภูมิอากาศต่ำลง การเคลื่อนไหวก็จะยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น ขอแนะนำให้อาบน้ำแอร์ในตอนเช้าร่วมกับการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถอาบน้ำในเวลาอื่นได้ ขั้นตอนนี้ไม่สามารถดำเนินการได้ทันทีหลังรับประทานอาหาร: ช่วงเวลาควรมีอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง
การอาบน้ำด้วยอากาศควรเสร็จสิ้นตามขั้นตอนของน้ำ ขอแนะนำให้จบการอาบน้ำเย็นด้วยการถูร่างกายแรงๆ หรืออาบน้ำอุ่น การอาบน้ำในอาคารจะต้องเปิดหน้าต่างหรือช่องระบายอากาศไว้ (ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิภายนอก) การแข็งตัวด้วยอากาศเย็นรูปแบบหนึ่งคือการนอนตอนกลางคืนในฤดูหนาวโดยเปิดหน้าต่างไว้ ในกรณีนี้การแข็งตัวจะทำหน้าที่หลักในระบบทางเดินหายใจส่วนบน
สำหรับผู้ใหญ่ แนะนำให้เริ่มอาบน้ำที่อุณหภูมิอากาศ +20° C ระยะเวลาเริ่มต้นของขั้นตอนคือ 20-30 นาที ช่วงเวลานี้เพิ่มขึ้นทีละน้อยและเมื่อบรรลุนิสัยของอากาศเย็นแล้วพวกเขาก็ย้ายไปอาบน้ำที่อุณหภูมิ +5-10 ° C เป็นเวลา 15-20 นาที คนที่แข็งกระด้างสามารถอาบน้ำในอากาศที่อุณหภูมิอากาศติดลบได้ แต่ต้องแน่ใจว่าได้รวมเข้ากับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงและลดเวลาในการชุบแข็งลงเหลือ 5-10 นาที
เมื่อแข็งตัวด้วยอากาศ การควบคุมตนเองมีความสำคัญอย่างยิ่ง ตัวชี้วัดการใช้อ่างลมที่ถูกต้องและผลลัพธ์ที่เป็นบวกคือ หลับสบาย, ความอยากอาหาร, ความเป็นอยู่ที่ดี, ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น อาการหนาวสั่น ขนลุก หรือตัวสั่นขณะอาบน้ำ บ่งชี้ถึงความจำเป็นต้องหยุดอาบน้ำหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนักเพื่ออุ่นเครื่อง
แดดจัด
รังสีดวงอาทิตย์เป็นกระแสพลังงานรังสีอันทรงพลังในรูปแบบของการสั่นของแม่เหล็กไฟฟ้าที่มีความยาวคลื่นต่างกัน ดังนั้นรังสีอินฟราเรด รังสีที่มองเห็นได้ และรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จึงมีความโดดเด่น
ขอแนะนำให้ใช้การกระจัดกระจายแทนการแผ่รังสีแสงอาทิตย์โดยตรงในการชุบแข็ง ในที่โล่ง วันในฤดูร้อนรังสีโดยตรงในรังสีอัลตราไวโอเลตทั้งหมดจะมีอิทธิพลเหนือรังสีที่กระเจิงเฉพาะในช่วงเที่ยงวันเท่านั้น ในขณะที่ส่วนที่เหลือของวันรังสีที่กระจัดกระจายจะมีอิทธิพลเหนือรังสีโดยตรง
พลังงานที่เปล่งประกายของดวงอาทิตย์มีผลกระทบหลายแง่มุมต่อร่างกายมนุษย์ รังสีที่มองเห็นซึ่งออกฤทธิ์ผ่านเครื่องวิเคราะห์ภาพไม่เพียงทำให้เกิดความรู้สึกของแสงและสีเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญจังหวะการนอนหลับและเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกายอีกด้วย เมื่อพื้นผิวของร่างกายถูกฉายรังสี ปฏิกิริยาโฟโตเคมีจะเกิดขึ้นในร่างกาย ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีฟิสิกส์ที่ซับซ้อนในเนื้อเยื่อและอวัยวะ ซึ่งเป็นตัวกำหนดผลประโยชน์ของรังสีแสงอาทิตย์ทั่วทั้งร่างกาย ผลการชุบแข็งจะแสดงออกมาในการเพิ่มความต้านทานต่ออุณหภูมิสูงและรังสี UV โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงการควบคุมอุณหภูมิโดยเฉพาะเมื่อทำงานทางกายภาพ
บริเวณที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพมากที่สุดของสเปกตรัมแสงอาทิตย์คือรังสียูวี รังสียูวียังมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียต่อสิ่งแวดล้อม เช่น น้ำ อากาศ ดิน นี่เป็นสิ่งสำคัญด้านสุขอนามัยอย่างยิ่ง ผลกระทบของรังสียูวีจะเพิ่มขึ้นด้วยรังสีที่มองเห็นและรังสีอินฟราเรด ตัวอย่างเช่น การฟอกสีผิวจากรังสีดวงอาทิตย์จะมีความสม่ำเสมอและยาวนานกว่าการใช้แหล่งกำเนิดเทียม ซึ่งใช้เพียงรังสี UV เท่านั้น
ผลกระทบต่อการทำงานของเหงื่อและต่อมไขมันจะปรากฏขึ้นเฉพาะเมื่อสัมผัสกับพลังงานความร้อนเมื่อการทำงานของผิวหนังได้รับการปรับปรุง (การกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมการบำรุงรักษาความยืดหยุ่น)
การตอบสนองแรกของผิวหนังต่อการกระทำของรังสีคลื่นยาวคือรอยแดงของผิวหนังเนื่องจากการขยายตัวของเส้นเลือดฝอย เกิดขึ้นทันทีระหว่างการฉายรังสีและกินเวลา 1-2 ชั่วโมง รังสียูวียังส่งผลต่อการขยายตัวของหลอดเลือด แต่เกิดผื่นแดง (รอยแดงของผิวหนัง) เกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 5-6 ชั่วโมง และจะเกิดการพัฒนาสูงสุดใน 24 ชั่วโมงหลังจากการเริ่มฉายรังสี และยังคงเด่นชัด ซึ่งบางครั้งก็เจ็บปวดเป็นเวลา 3-4 วัน หลังจากนั้น กระบวนการพัฒนาย้อนกลับของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเริ่มต้นขึ้น
ต่อจากนั้นในระหว่างกระบวนการแข็งตัว อาการแดงของผิวหนังจะถูกแทนที่ด้วยการสร้างเม็ดสีเนื่องจากการก่อตัวของเม็ดสีเมลานินในหนังกำพร้า - อินทรียฺวัตถุแสงหรือสีน้ำตาลเข้ม การสร้างเม็ดสีเป็นการตอบสนองต่อการปกป้องจากการได้รับรังสีดวงอาทิตย์มากเกินไป โดยเฉพาะรังสียูวี และในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการดูดซับพลังงานรังสี ระดับของการสร้างเม็ดสีขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและไม่สามารถใช้เป็นเกณฑ์สำหรับผลกระทบทางชีวภาพได้ ดังนั้นความปรารถนาที่จะมีผิวสีแทนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จึงไม่สมเหตุสมผลจากมุมมองของการส่งเสริมสุขภาพและในทางกลับกันหากถูกแสงแดดในทางที่ผิดก็อาจเป็นอันตรายได้
นอกจากนี้ภายใต้อิทธิพลของรังสีดวงอาทิตย์จะมีการแบ่งเซลล์ผิวเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีความหนาขึ้นและทนทานต่อความเครียดทางกลและการแทรกซึมของจุลินทรีย์ ดังนั้นการทำงานของอุปสรรคของผิวหนังจึงเพิ่มขึ้น
ผลกระทบทางชีวภาพของรังสีดวงอาทิตย์จะเด่นชัดที่สุดเมื่อพื้นผิวที่สัมผัสของร่างกายทั้งหมดได้รับการฉายรังสี ในคนที่แต่งตัวประหลาด พื้นผิวของร่างกายที่ถูกเปิดเผยจะอยู่ที่ประมาณ 11-12% อย่างไรก็ตาม แม้ภายใต้สภาวะเหล่านี้ การอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน บุคคลก็ยังได้รับรังสี UV ปริมาณที่เห็นได้ชัดเจน
ดังนั้นอันเป็นผลมาจากการฉายรังสีบนพื้นผิวของร่างกายอย่างเป็นระบบซ้ำ ๆ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเชิงบวกจำนวนหนึ่งซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากรังสียูวี: ปริมาณของเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินในเลือดเพิ่มขึ้นกิจกรรม phagocytic ของเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้น ปริมาณแคลเซียมและฟอสฟอรัสเพิ่มขึ้น กระบวนการแข็งตัวของเลือดทำให้เลือดเข้มข้นขึ้น ความด่างสำรองของเลือดเพิ่มขึ้น การผลิตแอนติบอดีเพิ่มขึ้น และการเผาผลาญโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงการปรับปรุงกระบวนการพลาสติกในร่างกาย การเพิ่มขึ้นของปฏิกิริยาทั่วไปและภูมิคุ้มกัน
รังสีแสงอาทิตย์มีผลดีต่อร่างกาย เสริมสร้างเสียงของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เพิ่มสมรรถภาพทางกาย และเมื่อใช้อย่างเป็นระบบ จะช่วยพัฒนานิสัยการอดทน อุณหภูมิสูงอากาศ.
การแข็งตัวของดวงอาทิตย์จะดำเนินการในรูปแบบของการอาบแดดหรือการอาบแดดในอากาศอย่างแม่นยำยิ่งขึ้นเนื่องจากในกรณีนี้อากาศก็ทำหน้าที่ในร่างกายเช่นกัน
เมื่ออาบแดด คุณต้องนอนโดยให้เท้าหันหน้าเข้าหาแสงแดด ป้องกันศีรษะด้วยร่มหรือหมวก (หมวกปานามา) และปกป้องดวงตาของคุณ แว่นกันแดด. ขอแนะนำให้เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายอย่างเป็นระบบและหลีกเลี่ยงไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไป เนื่องจากผิวที่ชื้นจะไวต่อรังสียูวีมากกว่า ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณไม่ควรอยู่กลางแดดทันทีหลังว่ายน้ำ นอกจากนี้ หยดน้ำที่ค้างอยู่บนร่างกายหลังว่ายน้ำสามารถทำหน้าที่เป็นไมโครเลนส์ที่เน้นแสงแดด ส่งผลให้เกิดแผลไหม้แบบระบุจุดได้
หลังอาบแดดแนะนำให้ทาครีมบำรุงผิว ไม่แนะนำให้อาบแดดในขณะท้องว่างหรือหลังรับประทานอาหารทันที หลังอาหารเช้าพวกเขาเริ่ม 30-40 นาทีต่อมาและสิ้นสุดอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนอาหารกลางวัน ในตอนท้ายของการอาบแดดคุณต้องอาบน้ำเย็น ๆ (สดชื่นหากอาบแดดที่ชายทะเล) หรือว่ายน้ำโดยไม่ต้องถูผิวหนังซึ่งค่อนข้างจะเกิดภาวะเลือดคั่งมากเกินไปเนื่องจากการฉายรังสี
ช่วงเวลาของปีที่คุณสามารถเริ่มมีแสงแดดจัดได้ เลนกลางในรัสเซีย โดยปกติจะเป็นเดือนพฤษภาคม แต่น้อยกว่า - ช่วงครึ่งหลังของเดือนเมษายน
เวลาที่ดีที่สุดของวันคือช่วงเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่มีรังสีความร้อนน้อยลงและการอาบน้ำจะสะดวกกว่า ภาคใต้เวลานี้ตกเวลา 7.30-10.00 น. โซนกลางเวลา 8-11.00 น. ในพื้นที่ภาคเหนือเวลา 9.00-12.00 น. ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง วันที่จะเคลื่อนเข้าใกล้เที่ยงวัน
ปัจจัยหลักที่กำหนดระยะเวลาในการอาบแดดคือระดับรังสีจากแสงอาทิตย์ ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องคำนึงถึงอุณหภูมิ ความชื้น และความเร็วลม ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมากต่อการแลกเปลี่ยนความร้อน ปริมาณการอาบแดดจะดำเนินการโดยค่อยๆเพิ่มความแรงของสิ่งเร้า การอาบแดดครั้งแรกจำกัดไว้ที่ 5 นาที จากนั้นเพิ่ม 5 นาทีทุกวัน ระยะเวลาสูงสุดคือ 2 ชั่วโมงต่อวัน
ด้วยการอาบแดดในปริมาณที่ถูกต้อง สุขภาพจะดีขึ้น แข็งแรงขึ้น ความอยากอาหารที่ดีและการนอนหลับประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น บางครั้งหลังจากการอาบแดดครั้งแรกจะสังเกตเห็นความรู้สึกส่วนตัวที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งผ่านไปในไม่ช้า หากอาการไม่พึงประสงค์ (ความอ่อนแอทั่วไป, ไม่แยแส, หงุดหงิด, อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น, ความอยากอาหารลดลง, การนอนหลับ) ยังคงอยู่ก็จำเป็นต้องลดปริมาณรังสีหรืออาบน้ำในอากาศชั่วคราวเท่านั้น
การแข็งตัวของดวงอาทิตย์ก็มีข้อห้ามบางประการเช่นกัน ดังนั้นการอาบแดดจึงมีข้อห้ามในกรณีของโรคอินทรีย์ของระบบประสาทส่วนกลาง, หลอดเลือด, โรคหัวใจ, วัณโรคปอดในรูปแบบที่ใช้งาน, ความอ่อนแออย่างรุนแรง, แนวโน้มที่จะเลือดกำเดาไหล, และโรคผิวหนังอักเสบบางชนิด
การอาบแดดอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดโรคลมแดดได้ - เป็นกรณีพิเศษของโรคลมแดด (hyperthermia) ส่วนใหญ่แล้วโรคลมแดดจะเกิดขึ้นเป็นระยะๆ อาการแรกคืออ่อนแรง เวียนศีรษะ และคลื่นไส้ อาจเกิดตะคริวและปวดศีรษะได้ โดยทั่วไปแล้วปากของบุคคลนั้นจะแห้งและกระหายน้ำ ผิวหนังจะร้อน แห้ง แดง และบางครั้งก็เป็นสีน้ำเงินเนื่องจากขาดออกซิเจน แม้ว่าอุณหภูมิของร่างกายอาจเกิน 38°C แต่เหยื่อก็มักจะรู้สึกหนาวสั่น ชีพจรเต้นเร็ว หายใจเร็ว ปัสสาวะมีสีเข้ม อุจจาระอาจผิดปกติได้ เมื่ออาการแย่ลง การรบกวนสติสัมปชัญญะก็จะรุนแรงมากขึ้นเรื่อยๆ
ผู้ที่โดนแดดควรทำให้เย็นลงโดยเร็วที่สุด ก่อนอื่นต้องวางไว้ในที่เย็น ร่มเงา และมีอากาศถ่ายเทสะดวก แนะนำให้ประคบเย็นบริเวณที่มีการไหลเวียนของเลือด - ข้อมือ รักแร้ คอ ขาหนีบ ความคิดที่ดียิ่งขึ้นคือการห่อบุคคลนั้นด้วยผ้าเปียกที่เย็นและชี้พัดไปที่พวกเขา ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ ที่มีรสหวานอมเปรี้ยวมากมาย (แต่จิบเล็กน้อย) ภายใน 3-4 วันหลังจากนั้น โรคลมแดดการอยู่กลางแดดจัดเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
การแข็งตัวของน้ำ
น้ำ เนื่องจากมีความจุความร้อนสูงและมีค่าการนำความร้อนสูง ทำให้เกิดการระบายความร้อนได้ดีกว่าอ่างลมที่มีอุณหภูมิเท่ากัน ในเรื่องนี้ขั้นตอนของน้ำเป็นวิธีการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพมากกว่าอ่างอากาศ การใช้ขั้นตอนน้ำเย็นและน้ำเย็นอย่างเป็นระบบทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันที่เชื่อถือได้ต่อความเย็นในระหว่างอุณหภูมิอากาศที่ลดลงอย่างกะทันหัน กระแสลมเย็นที่แรง ลมพัด และการระบายความร้อนของร่างกายโดยไม่ตั้งใจต่างๆ
ร่างกายตอบสนองต่อผลระคายเคืองของน้ำเย็นด้วยปฏิกิริยาทั่วไป การระคายเคืองจากความร้อนส่งผลต่อการทำงานทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุดของร่างกายผ่านทางปลายประสาทที่ฝังอยู่ในผิวหนัง และประการแรกคือการไหลเวียนโลหิตและโทนสีของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้างแบ่งออกเป็นทั่วไปและท้องถิ่น ที่พบบ่อยได้แก่ การถู การราด การอาบน้ำ การว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด และการว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง (การว่ายน้ำในฤดูหนาว) ไปยังท้องถิ่น - การแข็งตัวของช่องจมูก (การบ้วนปาก น้ำเย็น), การถูเฉพาะที่ (โดยเฉพาะบริเวณคอ), การแช่เท้า, การแช่เท้า สำหรับขั้นตอนการทำให้น้ำแข็งตัวทุกประเภท เงื่อนไขที่จำเป็นคืออุณหภูมิของน้ำลดลงทีละน้อย
ถูดาวน์- ขั้นตอนการใช้น้ำที่อ่อนโยนที่สุด ดำเนินการโดยใช้นวมเทอร์รี่หรือผ้าเช็ดตัว (ผ้าขี้ริ้ว) แช่น้ำตามลำดับต่อไปนี้: แขน, ขา, หน้าอก, ท้อง, หลัง ทิศทางการเคลื่อนไหวเมื่อเช็ดคือจากขอบถึงกึ่งกลาง (จากมือถึงไหล่ จากเท้าถึงต้นขา ฯลฯ) แต่ละส่วนของร่างกายถูกเช็ดแยกกัน หลังจากนั้นเช็ดให้แห้งจนผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีแดง (ผู้เขียนบางคนแนะนำว่าไม่เช็ด แต่ปล่อยให้ผิวแห้ง) สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีระยะเวลาของขั้นตอนคือ 4-5 นาทีสำหรับเด็กนักเรียน - 2-3 นาที
ถูดาวน์วิธีที่ดีที่สุดคือทำในตอนเช้าหลังจากชาร์จ: ในฤดูหนาว - ในอาคาร ในฤดูร้อน - กลางแจ้ง (ด้วย เปิดหน้าต่าง).
เทนี่เป็นขั้นตอนที่ทรงพลังกว่าซึ่งการกระทำของความเย็นจะรวมกับความกดดันเล็กน้อยของกระแสน้ำบนพื้นผิวของร่างกายซึ่งจะเพิ่มความระคายเคืองจากความร้อน
การเทน้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดผิวหนังกระตุกอย่างรุนแรง ตามมาด้วยการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว เพิ่มเสียงของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพ และสร้างความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ขั้นตอนประกอบด้วยการเทน้ำเย็นจากภาชนะหรือท่อที่เชื่อมต่อกับแหล่งน้ำโดยให้ห่างจากตัวไม่เกิน 20-25 ซม. การเทมักจะทำตามลำดับต่อไปนี้: หลัง, หน้าอก, ท้อง, ซ้าย, แขนขวา, ซ้าย, ขาขวา ไม่แนะนำให้เทหัว
ในระบบสุขภาพ "Detka" โดย Porfiry Ivanov การราดจะดำเนินการโดยเอาหัวออกจากถังพร้อม ๆ กันโดยยืนเท้าเปล่าบนพื้น
อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นในระหว่างขั้นตอนนี้สำหรับนักเรียนมัธยมปลายและผู้ใหญ่ในฤดูหนาวไม่ต่ำกว่า 26°C ในฤดูร้อน - 24°C และอุณหภูมิสุดท้าย - 20°C และ 15°C ตามลำดับ ระยะเวลารวมของขั้นตอนคือ 1.5-2 นาที หลังจากราดแล้วจะทำการถูร่างกายอย่างแรง
สำหรับเด็กและวัยรุ่นที่อ่อนแอในช่วงวัยแรกรุ่นแนะนำให้เปลี่ยนการราดด้วยการถู
อาบน้ำ. การอาบน้ำมีผลความเย็นที่ทรงพลังที่สุด เนื่องจากการระคายเคืองทางกลที่เกิดจากการฉีดน้ำ ฝักบัวทำให้เกิดปฏิกิริยาทั่วไปและปฏิกิริยาเฉพาะที่รุนแรงกว่าขั้นตอนการจ่ายน้ำครั้งก่อน ดังนั้นจึงแนะนำให้อาบน้ำสำหรับนักเรียนมัธยมปลายที่มีสุขภาพดีและผู้ใหญ่ที่เคยผ่านขั้นตอนการชุบแข็งที่อ่อนโยนกว่านี้เป็นหลัก
อุณหภูมิของน้ำฝักบัวเมื่อเริ่มแข็งตัวควรอยู่ที่ประมาณ 32-30°C ระยะเวลาของกระบวนการไม่ควรเกิน 1 นาที อุณหภูมิสุดท้ายของน้ำจะค่อยๆ ลดลง 1-2°C ทุก 3-4 วัน คือ 14-15°C
ที่ ระดับสูงหากแข็งตัวแนะนำให้อาบน้ำด้วยอุณหภูมิที่แปรผัน 2-3 ครั้ง สลับกับน้ำอุณหภูมิ 35-40°C และน้ำอุณหภูมิ 15-20°C เป็นเวลา 3 นาที (ปิดท้ายด้วยน้ำเย็น) การชุบแข็งด้วยคอนทราสต์ดังกล่าวมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เตรียมพร้อมสำหรับมัน
การอาบน้ำเป็นประจำตลอดจนขั้นตอนการดื่มน้ำอื่นๆ ควรทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เจริญอาหาร และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน
เมื่อไร รู้สึกไม่สบาย(ตื่นเต้นมากเกินไป หงุดหงิด นอนไม่หลับ ฯลฯ) จำเป็นต้องเพิ่มอุณหภูมิของน้ำหรือเปลี่ยนฝักบัวด้วยขั้นตอนการชุบแข็งที่อ่อนโยนกว่านี้
อาบน้ำ. หนึ่งในวิธีการชุบแข็งที่มีค่าที่สุดคือการว่ายน้ำในน่านน้ำเปิด เวลาที่อบอุ่นของปี. ในกรณีนี้ผลกระทบทางความร้อนของการชุบแข็งด้วยน้ำเย็นจะรวมกับการสัมผัสพื้นผิวที่เปลือยเปล่าของร่างกายกับอากาศและแสงแดดพร้อมกันรวมถึงผลกระทบที่เกิดจากการออกกำลังกาย (ว่ายน้ำ)
คุณไม่สามารถว่ายน้ำได้ทันทีหลังรับประทานอาหาร เพราะ... ในกรณีนี้การย่อยอาหารจะหยุดชะงัก การหายใจและการไหลเวียนโลหิตจะลำบาก การอาบน้ำในขณะท้องว่างควรสั้น
ระยะเวลาที่อยู่ในน้ำเมื่อว่ายน้ำขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ สภาพทางอุตุนิยมวิทยา และระดับความแข็งตัว โดยปกติการอาบน้ำครั้งแรกจะจำกัดไว้ที่ 3-5 นาที จากนั้นอาจเพิ่มเป็น 15-20 นาที ในช่วงอากาศร้อนคุณสามารถว่ายน้ำได้ 4-5 ครั้งต่อวันในช่วงเวลา 1-1.5 ชั่วโมง
คุณไม่ควรลงน้ำในสภาวะตื่นเต้น ร้อน ทันทีหลังออกกำลังกาย หรือในสภาวะหนาวสั่น
ว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็ง (ว่ายน้ำในฤดูหนาว) การอาบน้ำและว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิดในฤดูหนาวเป็นกระบวนการที่ทำให้แข็งตัวมากที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นการระคายเคืองอย่างรุนแรงต่อระบบประสาทอีกด้วย ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่อยู่ในน้ำและความกระด้างของบุคคลเราสามารถสังเกตการเปิดใช้งานหรือการยับยั้งการทำงานของระบบประสาทได้
การเปิดใช้งานศูนย์ประสาททำให้เกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเพิ่มประสิทธิภาพตลอดทั้งวันในระหว่างการว่ายน้ำในฤดูหนาว ด้วยขนาดที่เหมาะสมและการเตรียมการเบื้องต้น การอาบน้ำในฤดูหนาวจะดำเนินการโดยคนจำนวนหนึ่งเป็นเวลาหลายปีโดยมีผลทำให้แข็งตัวได้ดีและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม การทำหัตถการที่ยาวเกินไปอาจทำให้เกิดการระคายเคืองเกินไปและอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ การอาบน้ำในฤดูหนาวเป็นเวลานานในทางที่ผิดอย่างเป็นระบบอาจทำให้เกิดความผิดปกติในการทำงานของระบบประสาท
ควรสังเกตว่าคนส่วนใหญ่ไม่ต้องการการชุบแข็งรูปแบบนี้ ผลการชุบแข็งที่จำเป็นสามารถรับได้โดยใช้อิทธิพลที่รุนแรงน้อยกว่าและใช้ความพยายามน้อยกว่ามาก สำหรับเด็กนักเรียนและวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปี ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ว่ายน้ำในฤดูหนาว หากสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตมีความตื่นเต้นและมีปฏิกิริยาสูง ควรจำกัดการใช้กระบวนการชุบแข็งแบบเข้มข้น
การแข็งตัวของช่องจมูก ช่องจมูกเป็นส่วนที่ไวต่อความเย็นมากที่สุดแห่งหนึ่งของระบบทางเดินหายใจ หากต้องการแข็งตัว คุณต้องบ้วนปากด้วยน้ำเย็นและน้ำเย็นแล้วเช็ดคอ
คุณไม่ควรพันคอด้วยผ้าพันคออุ่น ๆ ใน หนาวมากขอแนะนำให้ปกป้องคอและต่อมทอนซิลจากการสัมผัสกับอากาศเย็นโดยตรงเมื่อหายใจ ในการทำเช่นนี้ ควรกดปลายลิ้นกับพื้นผิวด้านในของฟันบน เมื่อหายใจเข้า ลมเย็นที่ไหลรอบลิ้นจะร้อนขึ้นจากลิ้นและแก้ม เพื่อป้องกันไม่ให้ต่อมทอนซิลและลำคอเย็นลง
ไอศกรีมเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ช่องจมูกแข็งขึ้นแม้ว่าจะมองจากมุมมองก็ตาม โภชนาการที่มีเหตุผลไม่แนะนำให้ดื่มด่ำกับผลิตภัณฑ์นี้ซึ่งมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
เทเท้า. ขั้นตอนการชุบแข็งนี้ดำเนินการ ดังต่อไปนี้. ขาของคนนั่งที่หย่อนลงในอ่างราดด้วยน้ำด้วยอุณหภูมิเริ่มต้น 28-30°C อุณหภูมิสุดท้ายของน้ำไม่ต่ำกว่า 10°C แนะนำให้ลดอุณหภูมิลง 1-2°C ทุกๆ 7-10 วัน หลังจากทำหัตถการแล้ว ให้เช็ดเท้าให้แห้งโดยเฉพาะระหว่างนิ้วเท้า
อ่างแช่เท้าที่ตัดกัน น้ำร้อน (38-42°C) จะถูกเทลงในอ่างหนึ่ง และน้ำเย็น (30-32°C) จะถูกเทลงในอีกอ่างหนึ่ง ขั้นแรกให้แช่เท้าในน้ำร้อนประมาณ 1.5-2 นาที จากนั้นแช่ในน้ำเย็นประมาณ 5-10 วินาทีโดยไม่ต้องเช็ด การเปลี่ยนแปลงนี้ดำเนินการ 4-5 ครั้ง ทุกๆ 7-10 วัน อุณหภูมิของน้ำเย็นจะลดลง 1-2°C และเมื่อสิ้นสุดขั้นตอนการชุบแข็ง อุณหภูมิของน้ำเย็นจะลดลงเหลือ 12-15°C อุณหภูมิ น้ำร้อนยังคงไม่เปลี่ยนแปลง เช่นเดียวกับระยะเวลาในการแช่ขาในนั้น ระยะเวลาในการแช่เท้าในน้ำเย็นสามารถเพิ่มเป็น 20 วินาที สามารถเพิ่มจำนวนการเปลี่ยนน้ำร้อนและน้ำเย็นได้ 8-10 ครั้งต่อขั้นตอน ขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้างในท้องถิ่นนั้นสะดวกมากในการดำเนินการในกรณีที่ไม่มีเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับขั้นตอนทั่วไป
เดินเท้าเปล่า. การเดินเท้าเปล่าถือเป็นเทคนิคการแข็งตัวที่เก่าแก่ที่สุดวิธีหนึ่ง แนะนำให้เดินเท้าเปล่าตลอดทั้งปีเป็นหลัก ปลายฤดูใบไม้ผลิ, ฤดูร้อน และต้นฤดูใบไม้ร่วง ในช่วงฤดูหนาว, ในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิและในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงขอแนะนำให้เดินเท้าเปล่าที่บ้าน ในกรณีที่มีการชุบแข็งในระดับสูง - บนน้ำค้างแข็งและแม้แต่หิมะ
นอกจากจะทำให้เกิดความแข็งขึ้นแล้ว การเดินเท้าเปล่ายังช่วยป้องกันเท้าแบนได้อย่างน่าเชื่อถือด้วยการฝึกกล้ามเนื้อเท้า การศึกษาโดยนักสรีรวิทยาแสดงให้เห็นว่ามีบริเวณฝ่าเท้าของเท้า จำนวนมากตัวรับความเย็น นี่คือเหตุผลว่าทำไมการที่เท้าเย็นลงในคนที่ไม่แข็งกระด้างจึงมักทำให้เกิดหวัด
อากาศเป็นวิธีการชุบแข็งที่เป็นสากลที่สุดขอแนะนำให้เริ่มการชุบแข็งร่างกายอย่างเป็นระบบด้วยอ่างอากาศในเวลาเดียวกัน กระบวนการทางอากาศเป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุดในการชุบแข็ง แต่พวกมันจะกระทำต่อร่างกายตั้งแต่วินาทีที่บุคคลเกิดและเกือบทั้งชีวิตของเขา อากาศบริสุทธิ์เป็นพื้นฐานของการชุบแข็ง ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ปรับปรุงอารมณ์และภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการนอนหลับและความอยากอาหาร
คุณลักษณะที่สำคัญและพิเศษเฉพาะของกระบวนการทางอากาศในฐานะสารทำให้แข็งตัวคือ สามารถใช้ได้สำหรับคนทุกวัย และสามารถใช้ได้อย่างกว้างขวางไม่เพียงแต่ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคบางชนิดด้วย นอกจากนี้ ในหลายโรค (โรคประสาทอ่อน, โรคไฮเปอร์โทนิก, angina pectoris) ขั้นตอนเหล่านี้กำหนดให้เป็นวิธีการรักษา
ผลกระทบที่แข็งตัวของอากาศในร่างกายจะช่วยเพิ่มเสียงของระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ ภายใต้อิทธิพลของอ่างอากาศ กระบวนการย่อยอาหารจะดีขึ้น กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจดีขึ้น และองค์ประกอบทางสัณฐานวิทยาของการเปลี่ยนแปลงของเลือด (จำนวนเม็ดเลือดแดงและระดับฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้น)
การอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล ส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเขา และทำให้เกิดความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและความสดชื่น
ผลการแข็งตัวของอากาศบนร่างกายเป็นผลมาจากผลกระทบที่ซับซ้อนของจำนวนหนึ่ง ปัจจัยทางกายภาพ: อุณหภูมิ ความชื้น ทิศทาง และความเร็วในการเคลื่อนที่ นอกจากนี้โดยเฉพาะบริเวณชายทะเลบุคคลยังได้รับอิทธิพลจาก องค์ประกอบทางเคมีอากาศซึ่งอิ่มตัวด้วยเกลือที่มีอยู่ในน้ำทะเล
แพทย์ชาวญี่ปุ่นกล่าวว่า ยิ่งบุคคลเปลือยเปล่ามากเท่าไร เขาก็จะมีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าสิ่งนี้จะช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคประสาท วัยหมดประจำเดือน และแม้กระทั่งมะเร็ง ดังนั้นจึงต้องแต่งกายโดยคำนึงถึงหลักการชุบแข็งด้วย การแช่ตัวในห้องอาบน้ำขณะไม่ได้แต่งตัวจะเป็นประโยชน์มากที่สุด
การชุบแข็งแบบนี้ต้องเริ่มต้นจากการพัฒนานิสัยการสูดอากาศบริสุทธิ์ ความสำคัญอย่างยิ่งเดินเล่นเพื่อสุขภาพของคุณ
การเดินเล่นกลางแจ้งจะจัดขึ้นในช่วงเวลาใดก็ได้ของปี ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร ระยะเวลาการเดินจะกำหนดเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน ขึ้นอยู่กับสุขภาพและอายุของพวกเขา ควรเพิ่มเวลาในการเดินอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยคำนึงถึงปัจจัยที่ระบุไว้และระดับสมรรถภาพของร่างกายตลอดจนอุณหภูมิของอากาศ ขอแนะนำให้รวมเวลาในอากาศเข้ากับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง: ในฤดูหนาว - สเก็ต, เล่นสกี และในฤดูร้อน - การเล่นบอลและเกมกลางแจ้งอื่น ๆ
ต้องมีอากาศบริสุทธิ์ในระหว่าง ออกกำลังกายตอนเช้าการออกกำลังกายอื่นๆ ระหว่างการนอนหลับ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องระบายอากาศในห้อง 4-5 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 10-15 นาทีผ่านกรอบวงกบด้านบน อย่างน้อยวันละครั้ง ดำเนินการผ่านการระบายอากาศของอพาร์ตเมนต์ พาเด็กเล็กไปที่ห้องอื่นในช่วงเวลานี้
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำให้อากาศแข็งตัวคือตอนเช้า หลังการนอนหลับ ร่วมกับยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะ ในช่วงเวลาอื่นของวัน ไม่แนะนำให้อาบน้ำในอากาศน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังอาหารหรือในขณะท้องว่าง เมื่อแข็งตัวด้วยอากาศต้องคำนึงถึงอุณหภูมิ ความชื้น และความเร็วลมด้วย ความชื้นสัมพัทธ์แสดงเป็นอัตราส่วนของความชื้นสัมพัทธ์ต่อความชื้นสูงสุดที่อุณหภูมิอากาศที่กำหนด และคำนวณเป็นเปอร์เซ็นต์ อากาศขึ้นอยู่กับความอิ่มตัวของไอน้ำมักจะแบ่งออกเป็นแห้ง - มากถึง 55%, แห้งปานกลาง - จาก 56 ถึง 70%, ชื้นปานกลาง - จาก 71 ถึง 85%, ชื้นมาก - สูงกว่า 86%
ขั้นตอนอากาศเพื่อการชุบแข็งสามารถใช้ได้ทั้งในรูปแบบของบุคคลที่สวมเสื้อผ้าอยู่ในที่โล่ง (เดิน, กิจกรรมกีฬา) หรือในรูปแบบของอ่างลมซึ่งส่งผลในระยะสั้นของอากาศบางส่วน อุณหภูมิเกิดขึ้นบนพื้นผิวเปล่าของร่างกายมนุษย์
อ่างลมจะเตรียมร่างกายสำหรับขั้นตอนการชุบแข็งในภายหลัง เช่น การชุบแข็งด้วยน้ำ
ปริมาณของอ่างอากาศทำได้สองวิธี: อุณหภูมิอากาศลดลงทีละน้อยและการเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอนที่อุณหภูมิเดียวกัน
คุณควรเริ่มอาบน้ำในอาคารเนื่องจากแข็งตัวจึงถูกย้ายไปยังที่โล่ง สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับขั้นตอน - พื้นที่สีเทาพร้อมพื้นที่สีเขียว ห่างจากแหล่งกำเนิดมลพิษทางอากาศจากฝุ่นและก๊าซ
การอาบน้ำด้วยลมอาจเป็นเรื่องทั่วไปเมื่อพื้นผิวทั้งหมดของร่างกายสัมผัสกับอากาศ หรือบางส่วน เมื่อสัมผัสเพียงบางส่วนเท่านั้น (ลำตัว คอ แขน ขา) ผลการแข็งตัวนั้นสัมพันธ์กับความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างอากาศกับพื้นผิว
ตามความรู้สึกอุณหภูมิจะแยกแยะได้ ประเภทต่อไปนี้อ่างลม: ร้อน (มากกว่า 30 °C), อุ่น (มากกว่า 22 °C), เฉยเมย (21-22 °C), เย็น (17-21 °C), เย็นปานกลาง (13-17 °C), เย็น (4 -13 °C) หนาวมาก (ต่ำกว่า 4 °C)
ต้องจำไว้ว่าผลกระทบที่ระคายเคืองของอากาศจะส่งผลต่อตัวรับผิวหนังมากยิ่งขึ้น ความแตกต่างมากขึ้นอุณหภูมิผิวหนังและอากาศ
การสัมผัสกับอากาศเย็นเหนือพื้นที่ผิวขนาดใหญ่ของร่างกายทำให้เกิดปฏิกิริยาบางอย่างในร่างกาย ในช่วงแรกเนื่องจากการถ่ายเทความร้อนจำนวนมากความรู้สึกเย็นเกิดขึ้นจากนั้นหลอดเลือดของผิวหนังจะขยายตัวการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังเพิ่มขึ้นและความรู้สึกเย็นจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกอบอุ่นที่น่ารื่นรมย์
การอาบน้ำด้วยอากาศเย็นและเย็นปานกลางมีผลเด่นชัดกว่า การอาบน้ำด้วยอากาศที่เย็นลงมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อเพิ่มความแข็งตัว จึงเป็นการฝึกร่างกายให้รับมือกับอุณหภูมิแวดล้อมที่ต่ำโดยการเปิดใช้งานกลไกการชดเชยที่รับประกันกระบวนการควบคุมอุณหภูมิ อันเป็นผลมาจากการแข็งตัวประการแรกคือการฝึกการเคลื่อนไหวของปฏิกิริยาของหลอดเลือดโดยทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันที่ปกป้องร่างกายจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิภายนอกอย่างกะทันหัน
อาบน้ำในท่านอน เอนกาย หรือเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม หากอากาศหนาวหรือหนาวสั่น ให้แต่งตัวทันทีและวิ่งเหยาะๆ หรือออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเล็กน้อย หลังจากอาบน้ำแอร์แล้ว ขั้นตอนการใช้น้ำก็มีประโยชน์
การอาบน้ำอุ่นแม้ว่าจะไม่ทำให้แข็งตัว แต่ก็ยังมีผลดีต่อร่างกายและปรับปรุงกระบวนการออกซิเดชั่น สำหรับ คนที่มีสุขภาพดีการอาบน้ำครั้งแรกจะใช้เวลา 20-30 นาที ที่อุณหภูมิอากาศ 15-20 °C ต่อจากนั้นระยะเวลาของการรักษาจะเพิ่มขึ้นครั้งละ 5-10 นาที และค่อยๆ เพิ่มเป็น 2 ชั่วโมง
ขั้นตอนต่อไปของการชุบแข็งด้วยอากาศคือการแช่อากาศที่อุณหภูมิ 5-10 ° C นานถึง 15-20 นาที
ผู้ที่ช่ำชองแล้วสามารถอาบน้ำเย็นได้ ระยะเวลาของการอาบน้ำดังกล่าวไม่ควรเกิน 5-10 นาที
ความชื้นในอากาศร่วมกับความผันผวนของอุณหภูมิอาจมีผลกระทบที่แตกต่างกันต่อกระบวนการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ความเข้มของความชื้นที่ระเหยออกจากพื้นผิวของผิวหนังและปอดขึ้นอยู่กับความชื้นสัมพัทธ์ของอากาศ ในอากาศแห้ง บุคคลสามารถทนต่ออุณหภูมิที่สูงกว่าอากาศชื้นได้อย่างง่ายดาย อากาศแห้งทำให้ร่างกายสูญเสียความชุ่มชื้น
การเคลื่อนตัวของอากาศ (ลม) ก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่ออาบน้ำในอากาศ ลมส่งผลต่อร่างกายเนื่องจากความแรงและความเร็ว และทิศทางก็มีความสำคัญเช่นกัน โดยช่วยเพิ่มการถ่ายเทความร้อนจากร่างกายทำให้พลังความเย็นของอากาศเพิ่มขึ้น
ดังนั้นคุณต้องเริ่มอาบน้ำในห้องโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปีที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 15-16 ° C และหลังจากนั้นไม่นานคุณก็สามารถย้ายไปที่กลางแจ้งได้ อาบน้ำในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศดี เมื่อเปิดเผยร่างกายของคุณแล้วคุณควรคงอยู่ในสถานะนี้เมื่อเริ่มคอร์สการชุบแข็งเป็นเวลาไม่เกิน 3-5 นาที (เพิ่มเวลาต่อไป) เมื่ออาบน้ำเย็นและเย็นโดยเฉพาะแนะนำให้เคลื่อนไหวร่างกาย: การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก,เดิน,วิ่งอยู่กับที่
หลังจากเตรียมการเบื้องต้นอย่างเหมาะสมแล้ว คุณสามารถไปอาบน้ำในที่โล่งได้ ควรเก็บในสถานที่ที่ได้รับการปกป้องจากแสงแดดโดยตรงและ ลมแรง. ควรเริ่มอาบน้ำกลางแจ้งที่อุณหภูมิอากาศไม่แยแส เช่น 20-22 °C การอาบน้ำครั้งแรกควรใช้เวลาไม่เกิน 15 นาที แต่ละครั้งควรนานขึ้น 10-15 นาที เฉพาะผู้ที่มีความรู้ความสามารถเท่านั้นที่สามารถอาบน้ำเย็นจัดได้ ระยะเวลาไม่เกิน 1-2 นาที โดยค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 8-10 นาที
การอาบน้ำในอากาศในที่โล่งไม่ควรเริ่มก่อนมื้ออาหารเกิน 1.5-2 ชั่วโมงและสิ้นสุดการแข็งตัวก่อนมื้ออาหาร 30 นาที เงื่อนไขสำคัญสำหรับประสิทธิผลของการชุบแข็งกลางแจ้งคือการสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม สภาพอากาศ. เสื้อผ้าควรมีการไหลเวียนของอากาศฟรี
อ่างลมชนิดพิเศษนั้นแข็งตัวด้วยการไหลของอากาศหรือเพียงแค่ใช้แบบร่าง
ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีพัดลม การชุบแข็งควรเริ่มต้นด้วยการไหลของอากาศที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า 21-22 องศาเซลเซียส ระยะห่างจากพัดลมควรอยู่ที่ประมาณ 6 เมตร และความเร็วของมอเตอร์ควรน้อยที่สุด จากนั้นคุณสามารถนำพัดลมเข้ามาใกล้ยิ่งขึ้นจนคุณรู้สึกได้ถึงการเคลื่อนไหวของอากาศที่แทบจะมองไม่เห็น ตามกฎแล้วระยะเวลาของขั้นตอนแรกคือไม่เกิน 20 วินาที ในกรณีนี้ควรเป่าลำตัวจากด้านหน้าและด้านหลังเป็นเวลา 10 วินาที คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอนได้ทุกวันๆ ละ 20 วินาที และลดอุณหภูมิอากาศลง 1 °C อุณหภูมิต่ำสุดคือ 9 °C ซึ่งเป็นขีดจำกัดล่างของอ่างลมเย็นปานกลาง คุณสามารถปรับอ่างลมให้มีอุณหภูมิต่ำลงได้ แต่ต้องแน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวไปพร้อมๆ กัน
ตามที่ระบุไว้แล้ว ความไวของผิวหนังของแต่ละส่วนของร่างกายต่ออุณหภูมิของอากาศจะแตกต่างกัน ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มักคลุมด้วยเสื้อผ้าจะไวต่อความหนาวเย็นมากกว่า วิธีนี้แนะนำให้ทำการชุบแข็งด้วยอากาศ (ถ้าเป็นไปได้) แบบเปลือยหรือแบบกึ่งเปลือย เพื่อที่จะส่งผลต่อพื้นผิวที่ใหญ่ขึ้นของร่างกายและได้รับการตอบสนองที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น ผลการแข็งตัวยังเกิดขึ้นได้เมื่ออยู่ในความหนาวเย็นโดยสวมเสื้อผ้าน้ำหนักเบา ดังนั้นกีฬาฤดูหนาวทั้งหมดจึงเกี่ยวข้องกับการทำให้ร่างกายแข็งแรง ในฤดูร้อน ผลที่แข็งขึ้นระหว่างการออกกำลังกายจะอ่อนลงมากเนื่องจากความเย็นของอากาศน้อยลง อย่างไรก็ตามขอขอบคุณ พักระยะยาวในชุดแสงกลางแจ้งภายใต้สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลง วิวฤดูร้อนกีฬาก็เกี่ยวข้องกับการแข็งตัวของอากาศด้วย ดังนั้นในระหว่างการออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างเป็นระบบจึงมีความจำเป็น การต้อนรับพิเศษห้องอาบน้ำอากาศจะถูกกำจัด
ที่พบมากที่สุด, วิธีการที่เข้าถึงได้ง่ายการชุบแข็งคืออ่างอากาศ พวกเขาเตรียมร่างกายสำหรับขั้นตอนการชุบแข็งในภายหลัง เช่น การชุบแข็งด้วยน้ำ เมื่อใช้อ่างลมคุณควรปฏิบัติตามหลักการเดียวกันกับวิธีการชุบแข็งอื่น ๆ นั่นคือนำไปใช้อย่างเป็นระบบเพิ่มเวลาที่ใช้ในอากาศอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆลดอุณหภูมิลง ก็ควรที่จะนำมาพิจารณา ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกาย - อายุ, สถานะสุขภาพ, ระดับความเข้มแข็ง, วิถีชีวิต ปริมาณของอ่างอากาศทำได้สองวิธี: อุณหภูมิอากาศลดลงทีละน้อยและการเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอนที่อุณหภูมิเดียวกัน เมื่อเริ่มอาบน้ำแอร์ต้องระวังโดยเฉพาะกับคน ไวต่อความเย็น ด้วยการสังเกตการแข็งตัวแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่างเคร่งครัด ในอนาคตคุณสามารถอาบน้ำในอากาศได้โดยไม่มีความเสี่ยงใด ๆ แม้ว่าอุณหภูมิจะต่ำกว่าศูนย์ก็ตาม สิ่งนี้ต้องมีการเตรียมการเบื้องต้นอย่างเป็นระบบซึ่งจะช่วยให้บุคคลพัฒนานิสัยในการทนต่ออุณหภูมิต่ำได้
เริ่มอาบน้ำแอร์จำเป็นในห้องโดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของปีที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 15-16 องศาและหลังจากนั้นไม่นานคุณก็สามารถเปลี่ยนไปใช้ที่โล่งได้ พวกเขาถูกถ่ายในบริเวณที่มีการระบายอากาศที่ดี เมื่อเปิดเผยร่างกายของคุณแล้ว คุณควรคงอยู่ในสภาวะนี้เมื่อเริ่มคอร์สการชุบแข็งเป็นเวลาไม่เกิน 3-5 นาที ในอนาคต หากคุณรู้สึกดี คุณสามารถเพิ่มเวลาหนึ่งนาทีทุกวัน โดยเพิ่มระยะเวลาการอาบน้ำรวมเป็น 20-25 นาที
เมื่ออาบน้ำเย็นและเย็นโดยเฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว เช่น ออกกำลังกายแบบยิมนาสติก เดิน วิ่งอยู่กับที่ หรือทำงานบ้านทุกประเภท หลังจากผ่านไปสองถึงสามสัปดาห์ การแช่อากาศสามารถใช้ร่วมกับขั้นตอนการชุบแข็งอื่น ๆ ได้ เช่น การถู การเทน้ำให้ทั่วร่างกาย อุณหภูมิที่แตกต่างกัน. ผลรวมนี้ช่วยเพิ่มกิจกรรมการทำงานของร่างกายและเพิ่มโทนของระบบประสาท ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล ที่บ้านควบคู่ไปกับการอาบน้ำแบบเป่าลม การเดินเท้าเปล่าไปรอบๆ ห้องทุกวันก็มีประโยชน์เช่นกัน ขั้นตอนการชุบแข็งที่ดีคือการนอนหลับในที่มีอากาศบริสุทธิ์: ทั้งในห้องนอนที่มีหน้าต่างและช่องระบายอากาศเปิดในเวลากลางคืนหรือในถุงนอนบนระเบียงหรือระเบียง คุณต้องทำความคุ้นเคยกับสิ่งนี้จากอุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 5 องศา
ห้องอาบน้ำกลางแจ้งควรเก็บในสถานที่ที่ป้องกันไม่ให้ถูกแสงแดดโดยตรงและลมแรง ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถเลือกพื้นที่โล่งในป่า พื้นที่ริมฝั่งแม่น้ำ ทะเลสาบ หรือทะเล โดยมีต้นไม้หรือภูเขาคุ้มครอง
ควรเริ่มแช่ตัวในที่โล่งที่อุณหภูมิอากาศ 20-22 องศา การอาบน้ำครั้งแรกไม่ควรเกิน 15 นาที การอาบน้ำแต่ละครั้งควรนานกว่าครั้งก่อนประมาณ 10-15 นาที ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการอาบอากาศในอากาศบริสุทธิ์เป็น 1-1.5 ชั่วโมง
คนหนุ่มสาวและวัยกลางคนที่เคยแข็งตัวมาก่อนสามารถเริ่มอาบน้ำได้ที่อุณหภูมิอากาศ 17-20 องศา โดยมีระยะเวลาดำเนินการสูงสุด 10 นาที ระยะเวลารวม 40 นาที
การอาบน้ำเย็นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเย็นใช้ร่วมกับการออกกำลังกายต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น: วิ่ง ยิมนาสติก เดินเร็ว ทำสวน การอาบน้ำในที่โล่งไม่ควรเริ่มเร็วกว่า 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหารและสิ้นสุด 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร คุณไม่ควรอาบน้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกหนาวสั่น หากสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องอุ่นเครื่องและสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวพลังงาน
เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับประสิทธิผลของการชุบแข็งกลางแจ้งคือการสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสภาพอากาศ ผลการแข็งตัวจะเกิดขึ้นเมื่อเสื้อผ้าช่วยให้อากาศไหลเวียนได้อย่างอิสระ
การชุบแข็งด้วยอากาศ - รูปแบบการทำให้ร่างกายแข็งตัวที่เข้าถึงได้มากที่สุดและพบได้บ่อยที่สุด เกือบทุกคนสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้ได้ ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ สุขภาพแข็งแรงและเจ็บป่วย มีแม้กระทั่งโรคต่างๆ (ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคประสาทอ่อน ฯลฯ ) ซึ่งกำหนดให้อากาศแข็งตัวเป็นหนึ่งใน วิธีการเพิ่มเติมการรักษา. ใช่ มีวิธีอื่นในการทำให้ร่างกายแข็งตัว เช่น ด้วยความช่วยเหลือของแสงแดดหรือน้ำ แต่ทางที่ดีควรเริ่มขั้นตอนด้านสุขภาพด้วยการทำให้อากาศแข็งตัว
การชุบแข็งด้วยอากาศมีหลายวิธี:
- อยู่ข้างนอกโดยสวมเสื้อผ้าสีอ่อน
- นอนรับอากาศบริสุทธิ์
- ห้องอาบน้ำอากาศ
แต่คุณควรเลือกอะไรก่อน?
การอยู่ข้างนอกโดยสวมเสื้อผ้าสีอ่อนเป็นวิธีแรกในการทำให้อากาศแข็งตัว
การชุบแข็งประเภทแรกมีประโยชน์เมื่อคุณมีเส้นทางที่ดีผ่านป่าไม้ ทุ่งนา ชายทะเล หรือแม่น้ำ แต่หลีกเลี่ยงหนองน้ำที่เน่าเปื่อย แหล่งน้ำนิ่ง และปนเปื้อน ขยะอุตสาหกรรมโดยเฉพาะน้ำเสียจากโรงงานเคมี อากาศที่อิ่มตัวด้วยก๊าซไอเสียจากยานพาหนะและฝุ่นจำนวนมากยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย (ดังนั้นควรอยู่ห่างจากทางหลวงหรือทางรถไฟสายหลัก)
บางคนอาจเกิดอาการแทรกซ้อนได้แม้จะได้กลิ่นหอมของสวนดอกไม้หรือทุ่งหญ้า น้ำมูกไหลจากภูมิแพ้ ผื่นที่ผิวหนัง หลอดลมอักเสบ เป็นต้น ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของโรคภูมิแพ้และเปลี่ยนเส้นทางการเดิน ตามนั้น
นอนท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ - วิธี II ของการชุบแข็งด้วยอากาศ
การนอนตากอากาศบริสุทธิ์ก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน สมมติว่าตับยาวส่วนใหญ่ในคอเคซัสพักในลักษณะนี้ อย่างไรก็ตามใน ละติจูดพอสมควรที่ อากาศอบอุ่นการนอนบนระเบียงหรือเฉลียงมีประโยชน์มาก
อ่างลม - วิธี III ของการชุบแข็งด้วยอากาศ
การชุบแข็งด้วยความช่วยเหลือของอ่างลมทำได้โดยการเปลื้องผ้าทั้งหมดหรือถึงเอว การอาบน้ำอาจเย็น (อุณหภูมิอากาศไม่เกิน 6-14 0 C) เย็น (14-20 0 C) ไม่แยแส (20-22 0 C) อุ่น (22-30 0 C) ร้อน (มากกว่า 30 0 C) ) .
เมื่ออาบน้ำคุณต้องคำนึงถึงผลกระทบของลมด้วย มันไม่เพียงเปลี่ยนอุณหภูมิของอากาศตลอดเวลา แต่ยังกระตุ้นตัวรับผิวหนังของส่วนเปิดของร่างกายด้วย (ราวกับว่าการนวดพวกมันจึงกระตุ้นการก่อตัวของความร้อนในร่างกาย) ทางที่ดีควรเริ่มแข็งตัวด้วยการอาบน้ำในฤดูร้อนที่อุณหภูมิประมาณ 20-22 0 C ค่อยๆ ฝึกให้ร่างกายชินกับอากาศที่เย็นลง
ขั้นตอนแรกควรทำในห้อง แต่หลังจาก 2-3 วันคุณสามารถออกไปข้างนอกได้แล้ว
ครั้งแรกเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นเพิ่มระยะเวลาการอาบน้ำเป็นปริมาณเท่ากันในแต่ละวัน โดยให้แช่ในอากาศเป็นเวลา 40-60 นาที ประการแรก ควรออกไปข้างนอกเมื่อไม่มีลมหรือหาสถานที่เงียบสงบ ในอนาคตเมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว ก็สามารถออกกำลังกายได้แม้ในสภาพอากาศเลวร้ายก็ตาม
เมื่อทำให้อากาศแข็งตัว สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีระบุสภาพอากาศ ปัจจัยตามฤดูกาล และอุตุนิยมวิทยาอย่างแม่นยำ สิ่งแวดล้อม. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเลือกเสื้อผ้าและผลิตภัณฑ์ชุบแข็งที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น มันมีประโยชน์ที่จะรู้ว่าในลมสงบ ใบไม้บนต้นไม้ไม่นิ่ง ในลมเบา ใบไม้แต่ละใบแกว่งไปมา ในลมสด กิ่งก้านเล็ก ๆ สั่นสะเทือน ในลมแรง ฝุ่นผงลอยขึ้นและกิ่งก้านใหญ่แกว่งไปมา
หากคุณรู้สึกไม่สบาย ห้ามอาบน้ำโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์
การบำบัดด้วยอากาศมีรายละเอียดปลีกย่อยมากมาย ตัวอย่างเช่น ไม่แนะนำให้ทำขั้นตอนเบา ๆ ในขณะท้องว่างหรือทันทีหลังรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเลือกตำแหน่งที่ถูกต้องที่คุณจะอาบน้ำในอ่างลม: ขยับตัว นอนราบ หรือนอนเอน ในสภาพอากาศเย็นวิธีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายแบบยิมนาสติกในอากาศจากนั้นจึงทำขั้นตอนทางน้ำ
ในฤดูหนาว อุณหภูมิที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้งคือตั้งแต่ 18 0 C ถึง -20 0 C และหากไม่มีลม แม้กระทั่ง -25 0 C หากคุณได้รับอารมณ์จากอากาศในชุดกีฬาน้ำหนักเบา คุณจะรู้สึกเป็นปกติที่อุณหภูมิ ตั้งแต่ -5 0 C ถึง - 10 0 C แล้วพิจารณาว่าคุณได้ผลลัพธ์ที่ดี