การออกกำลังกายหน้าท้อง การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้อง ด้านข้าง และต้นขา
ขนมปังทอดรสเผ็ดอาจเป็นของว่างเดี่ยวๆ หรือเป็นอาหารเสริมก็ได้เกือบทุกชนิด ขนมนี้มีต้นกำเนิดในอิตาลีและคล้ายกับอาหารประจำชาติอย่างบรูเชตต้า พวกเขาเป็นขนมปังปิ้งที่ทาน้ำมันอย่างไม่เห็นแก่ตัว น้ำมันมะกอกกับกระเทียม ของขบเคี้ยวดังกล่าวมีหลายประเภทซึ่งแต่ละประเภทมีความแตกต่างกันในวิธีการเตรียมและการบรรจุ กรูตองรัสเซียใส่กระเทียม ปรุงในกระทะ มีสูตรคล้ายกับบรูเชตต้าทัสคันคลาสสิก
มีมากมาย ตัวเลือกต่างๆทำขนมปังกรอบ หนึ่งในนั้นคือขนมปังจะถูกทอดในกระทะหลังจากขูดด้วยกระเทียมและเกลือ เป็นที่น่าสังเกตว่าวิธีนี้มีความแตกต่างบางประการ:
สูตรวิดีโอทีละขั้นตอน
- ผลลัพธ์สุดท้ายจะรุนแรงน้อยลงซึ่งไม่เป็นผลดีสำหรับทุกคน
- กระเทียมหลังการอบร้อนมีกลิ่นเฉพาะของตัวเองซึ่งยังไม่มีกลิ่นหอมเท่าความสด
- เขาสูญเสียของเขา คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลังจากการทอด
บางคนเตรียมมันต่างกัน กระเทียมถูกตัดเป็นชิ้นใหญ่แล้วนำไปอุ่นในน้ำมันในกระทะสักสองสามนาทีหลังจากนั้นจึงนำออก จากนั้นนำขนมปังไปทอดในส่วนผสมน้ำมันกระเทียมจนเป็นสีเหลืองทอง หลายคนปรุงขนมปังกรอบกระเทียมในกระทะจากก้อนสีขาวเท่านั้นโรยด้วยสมุนไพรต่างๆ
croutons กระเทียมในกระทะส่วนใหญ่มักทำจากขนมปังข้าวไรย์โรยด้วยสมุนไพรต่างๆ ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับเบียร์ คุณยังสามารถทำขนมปังกรอบหรือขนมปังขาวหรือม้วนที่ทำจากแป้งสาลีก็ได้ ตัวเลือกนี้จะเข้ากันได้ดีกับสลัดและอาหารจานแรกโดยเฉพาะกับซุปน้ำซุปข้น
ควรทำขนมปังกรอบจากขนมปังที่มีอายุ 1 วันจะดีกว่า เพราะเมื่อหั่นเป็นชิ้นๆ ขนมปังจะแตกสลาย อย่าทำขนมปังกรอบจากบาแก็ต เซียบัตต้า และขนมปังประเภทอื่นๆ ที่โปร่งสบายและมีความพรุนอยู่ข้างในมาก เนื่องจากมีความพรุน ขนมปังกรอบจะดูดซับน้ำมันมากเกินไป และจะทำให้ตัดให้เท่ากันได้ยาก
เราจะเตรียมขนมปังกรอบโดยไม่ต้องเติม แต่คุณสามารถเพิ่มไส้แล้วคุณจะได้วอดก้าของว่างที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถใส่แฮร์ริ่งชิ้นหนึ่ง, บีทรูทต้มขูดหรือชีสแปรรูปไว้ด้านบน
วัตถุดิบ
- น้ำมันพืช - 40 มล.;
- ขนมปังดำ – 4-6 ชิ้น;
- กระเทียม – 3 กลีบ;
- เกลือหยาบ – 2 หยิก;
- ออริกาโนแห้ง – 2 หยิก
วิธีทำขนมปังกรอบทอดกับกระเทียมในกระทะ
เอา ขนมปังข้าวไรย์และหั่นเป็นชิ้น หลังจากนั้นให้ตัดเปลือกออก
ตัดเศษที่ได้ออกเป็นชิ้น ๆ เช่นเป็นรูปสามเหลี่ยม ความแตกต่างนี้มีลักษณะเป็นสุนทรีย์มากกว่า - บางชิ้นก็เหลือทั้งชิ้น ในขณะที่บางชิ้นก็แบ่งครึ่งหรือสร้างเป็นแท่ง
วางชิ้นผลลัพธ์ลงในกระทะร้อนพร้อมน้ำมัน ทอดจนเป็นสีเหลืองทอง จากนั้นกลับด้านและทำซ้ำขั้นตอนนี้ มีความแตกต่างสองสามข้อที่นี่ ประการแรกต้องตั้งกระทะให้ร้อนดีไม่เช่นนั้นขนมปังจะดูดซับน้ำมันจำนวนมากซึ่งจะส่งผลต่อรสชาติสุดท้ายของขนมปังกรอบ ประการที่สองต้องได้รับการขัดเกลาไม่เช่นนั้นขนมปังจะมีรสชาติเฉพาะที่ไม่ใช่ทุกคนจะชอบ
ใครๆ ก็ชอบขนมปังปิ้งกับกระเทียมจากขนมปังดำ ไม่ใช่ว่าไม่มีเหตุผลที่จะจำหน่ายแครกเกอร์ดังกล่าวในร้านค้าและแผงทุกแห่ง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการซื้อขนมปังกรอบสำเร็จรูปในถุง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้ผลิตมักจะเพิ่มสารปรุงแต่งรสชาติทุกชนิดลงในผลิตภัณฑ์ของตนซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร นี่คือเหตุผลที่เราแนะนำให้ทำขนมปังกรอบกระเทียมด้วยตัวเองที่บ้าน
เป็นที่น่าสังเกตว่าแครกเกอร์อะโรมาติกนั้นเตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้เครื่องเทศและเครื่องปรุงรสต่าง ๆ รวมถึงใช้เตาอบ เตาแก๊ส และแม้กระทั่งเตาไมโครเวฟ วันนี้เราจะนำเสนอหลายวิธีในการทอดขนมปังกรอบกับกระเทียมสำหรับอาหารจานแรกอาหารเรียกน้ำย่อยสลัด ฯลฯ
สูตรวิดีโอทีละขั้นตอน
หากคุณกำลังรอแขกเร็ว ๆ นี้และคุณต้องการ โดยเร็วที่สุดเตรียมกลิ่นหอมและมาก ของว่างแสนอร่อยสูตรที่นำเสนอจึงเหมาะกับคุณที่สุด เพื่อสร้างอาหารจานนี้คุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- ขนมปังข้าวไรย์ – 1 ชิ้น;
- ไข่ไก่ต้ม – 3 ชิ้น;
- ฮาร์ดชีสใด ๆ – 200 กรัม;
- มายองเนสแคลอรี่สูงหรือครีมเปรี้ยว - 100 กรัม
- กระเทียมสด – 4 กลีบ;
- เนย – 60 กรัม (สำหรับทอด);
- กระเทียมสด - ลูกศรหลายอัน;
- เกลือแกง, เครื่องเทศบด - เพิ่มเพื่อลิ้มรส
กระบวนการทำอาหาร
สูตรขนมปังกรอบสีดำเกือบทั้งหมดแนะนำให้ใช้เฉพาะเนยในการทอด ท้ายที่สุดแล้วแครกเกอร์ก็อร่อยและมีแคลอรีสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังนั้นคุณต้องเอาขนมปังข้าวไรย์มาหั่นเป็นชิ้นไม่หนามากแล้วทอดจนกรอบและเป็นสีเหลืองทองเพียงด้านเดียว
หลังจากนั้นคุณจะต้องปอกกลีบกระเทียมแล้วถูบนขนมปังกรอบที่เย็นแล้ว ต่อไปคุณควรบดส่วนที่ต้มแล้ว ไข่ไก่ผสมกับกระเทียมสับ ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย และปรุงรสด้วยมายองเนสแคลอรี่สูงหรือครีมเปรี้ยว ในตอนท้ายต้องเคลือบ croutons กับกระเทียมจากขนมปังดำด้วยส่วนผสมที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้ในด้านที่ไม่ได้ทอด ขอแนะนำให้โรยของว่างที่เสร็จแล้วด้วยชีสแข็งขูดแล้วเสิร์ฟทันที
Rye croutons กับกระเทียม: สูตรการทำอาหารในเตาอบ
หากคุณต้องการขนมปังกรอบที่อร่อยและมีกลิ่นหอมเพื่อเสิร์ฟในอาหารจานแรก เราขอแนะนำให้ทำขนมปังกรอบในเตาอบ ในการทำเช่นนี้คุณต้องซื้อ:
- ขนมปังข้าวไรย์ – 1 ชิ้น;
- กระเทียมสด – 3 กลีบ;
- เนยสด – 100 กรัม;
- เกลือกระเทียม - ช้อนของหวาน
- ผงกระเทียม-ช้อนขนม
การเตรียมการทีละขั้นตอน
แครกเกอร์สำหรับอาหารจานแรกสามารถทำได้โดยใช้ขนมปังชนิดใดก็ได้ อย่างไรก็ตามจะมีรสชาติอร่อยและมีกลิ่นหอมมากกว่าเมื่อทำมาจากข้าวไรย์ ควรสังเกตด้วยว่าขนมปังไม่ควรสดเกินไป เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ขนมปังของเมื่อวานเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้
ในการเตรียมขนมปังกรอบไรย์กับกระเทียม ต้องหั่นผลิตภัณฑ์แป้งเป็นก้อนโดยให้ด้านละ 1 เซนติเมตร ถัดไปคุณต้องละลายเนยในกระทะตั้งไฟให้ร้อนเล็กน้อยแล้วเพิ่มส่วนผสมต่อไปนี้: ผงกระเทียม, กระเทียมสดขูดและเกลือกระเทียม
หลังจากนั้นควรผสมส่วนประกอบทั้งหมดให้เข้ากันแล้วเทมวลที่ได้ลงบนขนมปังดำที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้ พวกเขาจะต้องเขย่าอย่างแรงในชามลึกเพื่อให้น้ำสลัดกระจายอย่างเท่าเทียมกันบนแครกเกอร์ในอนาคตทั้งหมด ในที่สุดคุณต้องใช้ถาดอบขนาดใหญ่ปิดพื้นผิวด้วยกระดาษฟอยล์แล้ววางขนมปังกรอบ ในสภาวะนี้ขอแนะนำให้อบขนมปังให้แห้งในเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 200 องศาเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ในกรณีนี้หลังจากผ่านไป 7-8 นาทีขอแนะนำให้คนแครกเกอร์เพื่อไม่ให้ไหม้
หลังจากเวลาที่กำหนด ควรนำขนมปังกรอบกระเทียมออกจากเตาอบอย่างระมัดระวัง วางในจานลึกและเสิร์ฟพร้อมกับอาหารจานแรก (ซุปถั่ว บะหมี่ ฯลฯ)
วิธีการปรุง croutons ที่อร่อยและกรอบในกระทะ?
สูตรที่นำเสนอนั้นง่ายมากและไม่ต้องใช้ ปริมาณมากวัตถุดิบ. แครกเกอร์ดังกล่าวสามารถเสิร์ฟพร้อมกับอาหารจานแรกและเครื่องดื่มเบียร์
ดังนั้นในการเตรียม croutons ที่มีกลิ่นหอมพร้อมกระเทียมคุณจะต้อง:
- เนยสด – 70 กรัม;
- ขนมปัง Borodino – 1 อิฐ;
- กระเทียมสด - 3 กลีบใหญ่
กระบวนการทำอาหาร
หากคุณปฏิบัติตามหลักการที่อธิบายไว้ในการเตรียม croutons คุณจะได้ croutons Borodino ที่อร่อยมากมีกลิ่นหอมและกรอบพร้อมกระเทียมอย่างแน่นอน ในการทำเช่นนี้ ให้ตั้งเนยในกระทะ ใส่กระเทียมสับหยาบ 3 กลีบที่นั่น แล้วทอดทุกด้านเป็นเวลา 4 นาที ในช่วงเวลานี้ไขมันปรุงอาหารควรดูดซับกลิ่นของผักที่วางไว้อย่างสมบูรณ์
หลังจากนั้นคุณจะต้องเอากระเทียมออกแล้วใส่ขนมปัง Borodino หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ หรือแท่งลงในชามร้อน ทอดแครกเกอร์ทุกด้านจนเป็นสีเหลืองทอง ถัดไปต้องวางขนมปังกรอบในชามทรงลึกและเสิร์ฟบนโต๊ะเมื่อเย็นลง
croutons ด่วนในกระทะ
เพื่อเตรียมขนมปังกรอบสำหรับเบียร์ คุณต้องซื้อส่วนผสมต่อไปนี้:
- ขนมปังขาวหรือข้าวไรย์ที่ทำเมื่อวานนี้ - 1 ก้อน
- กระเทียมแห้ง – 2 ช้อนขนมหวาน
- เกลือทะเลชั้นดี, ออลสไปซ์บด - เพิ่มรสชาติและความปรารถนา;
- น้ำมันมะกอกที่ไม่ปรุงแต่ง – เติมตามดุลยพินิจของคุณเอง
กระบวนการทำอาหาร
ขนมปังกรอบสำหรับดื่มเบียร์เหล่านี้ทำมาจากขนมปังกรอบที่แตกต่างจากครั้งก่อนเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้คุณต้องนำข้าวไรย์หรือขนมปังขาวมาหั่นเป็นชิ้นไม่หนามากแล้ววางลงบนจานแล้วปรุงรสด้วยเครื่องเทศ (เกลือ, ออลสไปซ์) ถัดไปควรแช่ผลิตภัณฑ์แป้งในน้ำมันมะกอกแล้วโรยด้วยกระเทียมแห้งอย่างไม่เห็นแก่ตัว ขอแนะนำให้เก็บแครกเกอร์ในอนาคตไว้ในสถานะนี้ประมาณครึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ขนมปังจะเต็มไปด้วยน้ำมันและกลิ่นหอมของเครื่องเทศ
หากต้องการทำขนมปังกรอบสำหรับเบียร์ให้กรอบและอร่อย ควรทอดในกระทะ ในการทำเช่นนี้คุณต้องเทผักหรือเนยเล็กน้อยลงในจานแล้วตั้งไฟให้ร้อน จากนั้นใส่ขนมปังกรอบที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้ลงในกระทะแล้วทอดทั้งสองด้านด้วยไฟแรงมาก (ประมาณ 2.5-3 นาที) หลังจากที่ขนมปังกลายเป็นสีน้ำตาลทองและกรอบแล้ว ให้เอาออกอย่างระมัดระวังแล้ววางลงบนกระดาษเช็ดปาก โดยเอาน้ำมันออกบางส่วน สุดท้ายควรวางขนมปังกรอบบนจานแล้วเสิร์ฟพร้อมเบียร์เย็นๆ
วิธีทำแครกเกอร์ในไมโครเวฟ?
การทำขนมปังปิ้งด้วยกระเทียมจากขนมปังดำในไมโครเวฟนั้นไม่ยากกว่าบนเตาหรือในเตาอบ นอกจากนี้การเตรียมอาจใช้เวลาว่างน้อยกว่ามาก
ดังนั้นในการทำแครกเกอร์ในไมโครเวฟ คุณจะต้องซื้อ:
- ขนมปังข้าวไรย์ (ควรซื้อขนมปังเมื่อวานดีกว่า) – 1 ชิ้น;
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ – ใช้ตามดุลยพินิจส่วนบุคคล
- ปาปริก้าบด, เกลือทะเลชั้นดี, ออลสไปซ์และเครื่องเทศหอมอื่น ๆ - เพิ่มตามรสนิยมและดุลยพินิจ
- กระเทียมสด – 5 กลีบ
วิธีทำอาหาร?
ก่อนที่คุณจะทำแครกเกอร์ที่อร่อยและมีกลิ่นหอมเช่นนี้ คุณควรนำขนมปังข้าวไรย์ของเมื่อวานมาหั่นเป็นก้อนโดยมีขนาดด้านละ 1-1.5 เซนติเมตร ถัดไปต้องวางผลิตภัณฑ์แป้งลงในชามลึกและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ เพื่อให้แน่ใจว่าแป้งจะกระจายทั่วขนมปังกรอบอย่างสม่ำเสมอ แนะนำให้เติมทีละน้อย โดยใช้มือคนตลอดเวลา
ครูตองซ์กระเทียมเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีเยี่ยมสำหรับสลัด น้ำซุป ผักหั่นเป็นชิ้น หรือเบียร์ กรูตองกระเทียมสามารถใช้เป็นฐานสำหรับแซนด์วิชร้อนหรือเย็นได้ ขนมปังเหล่านี้เตรียมง่าย คุณสามารถไปได้มากที่สุด วิธีง่ายๆและทอดขนมปังเป็นชิ้นในกระทะจนเป็นสีเหลืองทองแล้วถูด้วยกระเทียม หรือคุณสามารถใช้วิธีอื่น: หั่นกลีบกระเทียมออกเป็นสองหรือสามส่วนแล้วทอดในน้ำมันพืชใดก็ได้ (มะกอกจะดีที่สุด) เมื่อกระเทียมเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลและมีกลิ่นหอมและรสชาติของน้ำมันแล้ว ก็สามารถดึงกระเทียมออกได้ หลังจากนั้นคุณสามารถทอดขนมปังเป็นชิ้น ๆ ในน้ำมันหอมได้
สูตรขนมปังปิ้งกระเทียมบางสูตรจะใช้กระเทียมเองหลังจากปิ้งขนมปังแล้ว ตัวอย่างเช่น ขนมปังชิ้นร้อนสามารถเคลือบด้วยส่วนผสมของกระเทียมขูด มายองเนส และสมุนไพร ผลลัพธ์ที่ได้คือของว่างที่น่ารับประทานมากซึ่งสามารถเสริมด้วยชีส อาหารกระป๋อง หรือส่วนผสมอื่นๆ ได้ อย่างไรก็ตาม croutons กระเทียมสามารถทำจากขนมปังชนิดใดก็ได้ ข้าวสาลีธรรมดา ข้าวไรย์ เมล็ด Pekled ฯลฯ ก็ใช้ได้
croutons กระเทียม - เตรียมอาหารและจาน
ในการเตรียมขนมปังกรอบกระเทียม คุณจะต้องมีเขียงพร้อมมีดคมๆ ที่ขูด ที่บดกระเทียม และกระทะ หากสูตรกำหนดให้ทำซอส คุณจะต้องมีชามด้วย
ขั้นแรกคุณต้องตัดขนมปังให้เป็นชิ้นๆ เท่าๆ กัน กระเทียมจะต้องปอกเปลือกและสับด้วยมีดหรือผ่านการกดกระเทียม (คุณสามารถขูดบนเครื่องขูดแบบละเอียดได้) ในกระทะคุณต้องอุ่นเนยหรือ น้ำมันพืชหรือเนยเทียม
สูตร croutons กระเทียม:
สูตรที่ 1: croutons กระเทียม
สูตรที่ง่ายที่สุดสำหรับ croutons กระเทียมรสเผ็ด ในการจัดเตรียมคุณต้องมีส่วนผสมน้อยมาก ขนมปังเหล่านี้เหมาะสำหรับคอร์สที่ 1 และ 2 รวมถึงการทาครีมชีสด้วย
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- ขนมปังโฮลวีต;
- เกลือ;
- กระเทียม - หลายกลีบ;
- น้ำมันพืช (น้ำมันมะกอกดีที่สุด)
วิธีทำอาหาร:
หั่นขนมปังเป็นชิ้นๆ (ไม่หนาและไม่บางจนเกินไป) คุณยังสามารถใช้ขนมปัง "เมื่อวาน" ได้ ตั้งน้ำมันพืชในกระทะแล้วทอดขนมปังทั้งสองด้าน ผ่านกระเทียม (จำนวนที่ต้องการ) ผ่านการกดแล้วผสมกับเกลือ ถูขนมปังกรอบร้อนกับกระเทียมและเกลือ ในการตกแต่งขนมปังกรอบกระเทียม คุณสามารถโรยด้วยสมุนไพรสดสับได้
สูตรที่ 2: ขนมปังปิ้งกับกระเทียมและมายองเนส
กรูตองหอมอร่อยเหลือเชื่อพร้อมกระเทียมและมายองเนส สามารถเสิร์ฟพร้อมสลัดหรืออาหารจานเบาอื่นๆ หรือรับประทานเดี่ยวๆ กรูตองกระเทียมเหล่านี้เข้ากันได้ดีกับไส้กรอกรมควันหรือปลาสแปรต
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- ขนมปังขาวสองสามแผ่น
- มายองเนส - ไม่กี่ช้อน;
- ไข่สองฟอง;
- กลีบกระเทียมคู่หนึ่ง
- ฮาร์ดชีส;
- ผักชีฝรั่งสด
- เนย.
วิธีทำอาหาร:
ตอกไข่สองฟองลงในชามแล้วตีด้วยมายองเนสจำนวนเล็กน้อย (ประมาณหนึ่งช้อน) จุ่มขนมปังชิ้นลงในส่วนผสมนี้ ทอดขนมปังกรอบทั้งสองด้านในกระทะด้วยน้ำมัน เย็นลงเล็กน้อย เราส่งกระเทียมผ่านการกดสับผักชีฝรั่งผสมทั้งหมดกับมายองเนสที่เหลือ หล่อลื่นขนมปังกรอบด้วยส่วนผสมของกระเทียม ขูดชีสแล้วโรยบนขนมปังกรอบ ตกแต่งอาหารเรียกน้ำย่อยด้วยสมุนไพร
สูตรที่ 3: Croutons กับกระเทียมและหัวหอม
ผู้ชายคงจะชอบขนมปังกรอบที่ใส่กระเทียมและหัวหอมอย่างแน่นอน อาหารเรียกน้ำย่อยที่ดูเรียบง่ายนี้กลับกลายเป็นว่าอร่อยและฉุนมาก ครูตองซ์กระเทียมและหัวหอมเหมาะสำหรับสลัด ผัก อาหารจานแรกและเบียร์ หากต้องการ คุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสเพิ่มเติม เช่น พริกแดงบด
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- ขนมปังโฮลวีต;
- หัวหอม;
- กระเทียมไม่กี่กลีบ
- เนยหรือมาการีนสำหรับทอด
- เกลือ - เพื่อลิ้มรส;
- พริกไทยดำหรือแดงป่น
- สีเขียว.
วิธีทำอาหาร:
ตัดขนมปังเป็นชิ้นตามความหนาและรูปร่างที่ต้องการ ละลายมาการีนหรือเนยในกระทะ ทอดขนมปังทั้งสองด้านจนกรอบและเป็นสีเหลืองทอง หั่นหัวหอมเป็นวงบาง ๆ แล้วทอดในน้ำมันจนเป็นสีเหลืองทอง ผ่านกลีบกระเทียมผ่านการกดหรือเสียดสี สับผักอย่างประณีต ถูขนมปังกรอบกับกระเทียมแล้ววางหัวหอมทอดไว้ด้านบน หากต้องการให้เติมเกลือและพริกไทยเล็กน้อย โรยขนมปังกรอบด้วยกระเทียมและหัวหอมด้วยสมุนไพรสับ
— เพื่อป้องกันไม่ให้ croutons กระเทียมแข็งเกินไป ควรตัดเปลือกออกจากขอบขนมปังจะดีกว่า แม้ว่าหลายคนจะชอบ croutons กระเทียมเช่น croutons กับเบียร์ก็ตาม
— ขนมปังปิ้งกับกระเทียมสามารถเค็มเพื่อลิ้มรสหรือปรุงรสด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศใด ๆ
— เคล็ดลับหลักในการทำขนมปังกรอบกระเทียมแสนอร่อยคือการใช้ขนมปังที่สดใหม่ไม่ ประการแรกขนมปังดังกล่าวตัดได้ง่ายกว่าและประการที่สอง croutons กระเทียมจากมันจะกรุบกรอบมากขึ้น แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถรับขนมปังเก่าและค้างได้
หญิงสาวหันไปพึ่งอะไรในการต่อสู้เพื่อ รูปร่างที่สวยงาม- บ่อยครั้งเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม จะต้องนึกถึงเรื่องอาหาร เมื่อได้รับผลลัพธ์ที่ดี ผู้หญิงจำนวนมากก็กลับมารับประทานอาหารตามปกติ และรู้สึกตกใจเมื่อพบว่าตัวเลขเก่าบนตาชั่งผ่านไประยะหนึ่ง
ประเด็นก็คือว่าถูกหรือ อาหารการกิน– นั่นไม่ใช่ทั้งหมดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เพื่อเร่งความเร็วและที่สำคัญที่สุดคือการรวบรวมผลลัพธ์อย่างมีประสิทธิผล การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ท้องและด้านข้างที่บ้าน. หากการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นปัญหาสำหรับคุณด้วยเหตุผลบางประการ การออกกำลังกายตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักก็เช่นกัน ตัวเลือกที่ดี- สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นและคิดถึงผลลัพธ์ เกี่ยวกับผลประโยชน์และกฎเกณฑ์ การออกกำลังกายที่บ้านอ่านเพิ่มเติมในบทความนี้
การชาร์จไม่เพียงแต่ช่วยให้เซนติเมตรส่วนเกินหายไปเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ด้านบวกอื่นๆ อีกมากอีกด้วย
เช่น:
- การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอส่งเสริมการพัฒนา ความแข็งแกร่งทางกายภาพและความอดทน
- ปรับสีกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
- การเผาผลาญอาหารดีขึ้น ทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้น
- คุณจะมีความแข็งแกร่งและพลังงานเพิ่มขึ้น การตื่นนอนในตอนเช้าจะง่ายขึ้น
- การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและทำให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นตลอดทั้งวัน
- คุณจะผอมลงและมีเสน่ห์มากขึ้น และคุณจะรู้สึกดีขึ้น
แบบฝึกหัดพื้นฐาน
เพื่อให้การชาร์จเกิดประโยชน์และผลลัพธ์ที่ดีเท่านั้นคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่สำคัญ:
- คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะเป็นเพียง 10 นาที แต่ก็เป็นรายวันและดีขึ้นในเวลาเดียวกัน
- คุณต้องเริ่มต้นง่ายๆ ค่อยๆ เพิ่มภาระและเวลาในการฝึก
- ออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักบริเวณท้องและด้านข้างก่อนอาหารเช้า ก่อนออกกำลังกายเมื่อตื่นนอนแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
- รายวัน ออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดสลับกัน กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ
- หากออกกำลังกายไม่เพียงเพื่อกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเพื่อการลดน้ำหนักด้วยคุณควรสร้างและคำนวณชุดออกกำลังกายพิเศษที่ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีเนื่องจากไขมันสำรองจะเริ่มใช้หมดหลังจากออกกำลังกาย 20 นาทีเท่านั้น
- คุณไม่ควรพักนานระหว่างการออกกำลังกาย - นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับการก้าวที่เข้มข้น
- เพลงไพเราะและ อุปกรณ์พิเศษ(เชือกกระโดด ฟิตบอล ห่วง ลูกบอล ดัมเบล ฯลฯ) จะทำให้การออกกำลังกายสนุกและน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น
- ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและ 2 ชั่วโมงหลังเลิกเรียนเพื่อลดน้ำหนัก
- คุณควรวอร์มอัพสั้นๆ ก่อนเสมอเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ และจบการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
- คุณต้องพัฒนาชุดแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณ
ประโยชน์สูงสุดจะมาจากการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านในตอนเช้าในบริเวณต่อไปนี้:
- ขั้นแรก ให้วอร์มอัพเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อ งอและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยใช้คอ หมุนกระดูกเชิงกราน งอลำตัวไปทางซ้ายและขวา แกว่งขาและแขน แล้วกระโดด วิธีวอร์มร่างกายที่ดีคือการจ๊อกกิ้ง เช่น ในสวนสาธารณะหรือบนลู่วิ่ง
- บริหารกล้ามเนื้อแขน. ในการทำเช่นนี้คุณสามารถวิดพื้นหรือออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดัมเบลล์ งอข้อศอก ยกขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
- บริหารกล้ามเนื้อขา. สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการหมอบ แต่ต้องทำอย่างถูกต้อง เข่าของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับเท้าของคุณ ใช้เวลาระหว่างทำท่าสควอต การออกกำลังกายช้าๆ จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและก้นกระชับขึ้น
ตอนนี้เรามาดูการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ที่สามารถรวมไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักกันดีกว่า
สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เพื่อให้หน้าท้องของคุณบางลงและกระชับขึ้น ให้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างออกกำลังกาย:
- วิ่งอยู่กับที่อย่างน้อย 1 นาที โดยยกเข่าขึ้นสูง มืออยู่ในระดับสะโพก และพยายามเอื้อมมือไปทางฝ่ามือ
- ยืนตัวตรง เหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า จากนั้นคุณต้องหมอบลงแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง อย่างน้อย 20 ครั้ง
- นั่งบนเท้าของคุณ ส้นเท้าชิดกัน นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วลุกขึ้นให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ราวกับว่าคุณกำลังบริหารกล้ามหน้าท้อง ทำซ้ำอย่างน้อย 10-15 ครั้ง ไม่ต้องรีบ!
- นอนหงายและยกขาขึ้นตรงเป็นมุม 90 องศา จากนั้นลดระดับลงและทำซ้ำ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าออกกำลังกายแบบบิดตัวหลายประเภทยังเหมาะสำหรับการบริหารกล้ามหน้าท้องอีกด้วย
สำหรับกล้ามเนื้อแขน คอ หลัง
ยืนชิดผนัง พิงกระดูกศักดิ์สิทธิ์และสะบัก ยกแขนขึ้นแล้วค่อยๆ กางออกด้านข้าง ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน เลื่อนมือข้างหนึ่งไปด้านข้างอย่างช้าๆ และลดระดับลง และเลื่อนมืออีกข้างไปด้านข้างพร้อมๆ กันแล้วยกขึ้น ตำแหน่งก็เหมือนกัน ลงมือ. ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นพร้อมๆ กันโดยไม่ทำให้หลังตึง
นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง ก้มศีรษะลง เกร็งกล้ามเนื้อคอ และอยู่ในท่านี้ประมาณ 20 วินาที วางมือบนโต๊ะโดยงอข้อศอก วางคางบนฝ่ามือ กดคางของคุณลงเล็กน้อยขณะต่อต้านด้วยมือของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง หมุนศีรษะของคุณครึ่งหนึ่งไปทางซ้ายก่อนแล้วจึงไปทางขวา
นอนราบกับพื้น งอขา จับมือไว้ใต้หลังศีรษะ ค่อยๆ ยืดศีรษะไปทางหน้าอก โดยค้างไว้สักครู่ ผ่อนคลาย.
สำหรับขาและต้นขา
เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงการออกกำลังกายโดยไม่ต้องลันจ์ซึ่งบริหารกล้ามเนื้อขาทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำท่าลันด์ไปมา 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้งบนขาแต่ละข้าง
- Plie squats จะทำให้ขาของคุณเรียวและกระชับ
- เรียบง่ายแต่ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ“จักรยาน” เผาผลาญไขมัน กระชับกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง
- แกว่งไปข้างหน้า ถอยหลัง และไปด้านข้าง หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสามารถทำท่าสควอทก่อนวงสวิงได้
- กระโดดขึ้นไปด้านข้าง บนขาข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง
- กระโดดเชือก.
- วิ่ง.
นอนตะแคงและงอขาด้านบน ข้อเข่าวางไว้ตรงหน้าคุณ ค่อยๆ ยกขาส่วนล่างขึ้นแล้ววางกลับเข้าที่ เส้นลำตัวควรตั้งตรง ดูสิ่งนี้ ทำซ้ำ 2-3 ครั้งกับขาแต่ละข้าง 8-10 ครั้ง
นอนตะแคงซ้ายและวางฝ่ามือไว้ใต้ศีรษะ ยกขาที่เหยียดตรงขึ้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 8-10 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง
ตำแหน่งเริ่มต้น – คุณนอนหงาย ยกขาขึ้น งอเข่าเล็กน้อย ชี้ถุงเท้าเข้าหาตัวเอง ขั้นแรกให้ขยับขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง ช้าๆ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
สำหรับด้านข้างและหน้าท้อง
ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่สวยงามได้ มาเริ่มกันเลย คุกเข่าและวางลูกบอลไปทางขวา วางขาซ้ายไปข้างหน้า งอเข่า สถานที่ มือขวาบนลูกบอลแล้ววางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ ดังนั้นเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเอนไปทางด้านซ้าย สะโพกควรไม่เคลื่อนไหว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาที่สอง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงได้ นั่งบนลูกบอล หลังของคุณเหยียดตรง แยกขาออกจากกัน หมุนฟิตบอลโดยให้บั้นท้ายไปในทิศทางต่างๆ แต่ต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่นิ่ง
นอนราบกับพื้นแล้วงอเข่าแล้ววางไว้บนลูกบอล ม้วนฟิตบอลเข้าไป ทิศทางที่แตกต่างกัน- หากงานดูเหมือนง่ายเกินไปสำหรับคุณ ให้ดำเนินการในเวอร์ชันที่ซับซ้อนกว่านี้ - จับลูกบอลไว้ระหว่างเข่าของคุณ ยกขาของคุณเป็นมุมฉาก แล้วลดระดับลงสลับไปทางขวาและซ้าย
การออกกำลังกายการหายใจ
เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดและช่วยลดปริมาตรของร่างกายควรสอนการหายใจอย่างถูกต้อง
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น:
- หายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับถึง 4 กลั้นหายใจ และค่อยๆ หายใจออกอย่างสงบ
- หายใจเข้าลึกๆ ขณะดูดท้อง และหายใจออกช้าๆ ผ่านริมฝีปากที่ประกบกัน ในเวลานี้ ให้เกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องสลับกัน ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
- นอนหงายโดยงอเข่า วางฝ่ามือซ้ายไว้บนหน้าอกและฝ่ามือขวาวางไว้บนท้อง หายใจเข้าและหายใจออก ใช้แรงกดเบา ๆ ด้วยมือทั้งสองข้าง หายใจเข้า ยืดหน้าอก ดึงท้องแล้วกดด้วยฝ่ามือ ขณะที่คุณหายใจออก ให้ขยายท้องแล้วใช้มือกดหน้าอกเบา ๆ
- นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง เท้ากดลงกับพื้น หายใจด้วยท้อง เกร็งและผ่อนคลายหน้าท้อง 8-40 ครั้ง
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่เพียงช่วยให้คุณกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหา แต่ยังช่วยเติมพลังและอารมณ์ดีตลอดทั้งวันอีกด้วย คุณจะรู้สึกร่าเริงและมีพลัง ปัญหาข้อและหลังจะหายไป ออกกำลังกายสม่ำเสมอ สวยและผอม!
สิ่งพิมพ์วิดีโอ
แบบฝึกหัดวิดีโอที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 3 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้าง
หากต้องการกำจัดด้านกว้างและคราบสกปรกที่ไม่ต้องการในบริเวณหน้าท้อง ให้ใช้วิดีโอแนะนำการเลือก แบบฝึกหัดพิเศษ- นอกจากการฝึกแล้ว คุณต้องควบคุมอาหารด้วย
โภชนาการ
คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่เข้มงวด ทางเลือกที่ดีที่สุดคือรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารทอด มัน มัน แป้ง
หากต้องการลดน้ำหนักที่บ้านโดยใช้บทเรียนวิดีโอ คุณต้องสลับโหลด เป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายวันเว้นวันระยะเวลาของกิจกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับบุคคลคือ 11-14 ชั่วโมง ตั้งแต่ 18.00 น. ถึง 20.00 น. บุคคลจะอยู่ในโหมดแอคทีฟ นี่คือเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อม
นักกีฬามุ่งเน้นไปที่จุดสำคัญจุดหนึ่ง อย่าละเลยการอบอุ่นร่างกาย การใช้งานจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะต้องเพิ่มภาระเพราะร่างกายจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบเดียวกัน
ออกกำลังกายที่บ้าน
เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องออกกำลังกายหลายอย่าง (3-4 ก็เพียงพอแล้ว) ใน 2-3 วิธี จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมที่สุดคือ 15-25 ครั้ง ทางที่ดีควรออกกำลังกายในตอนเช้า
- ทำการบิด;
- ยกขาของคุณขึ้น
- ท่ากบบนหลังของคุณ
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก - วิดีโอ:
หลังจากตื่นนอนคุณต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ในขณะท้องว่างร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นมาก เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้ตุ้มน้ำหนักมาก น้ำหนักของคุณเองเหมาะที่จะลดไขมันในร่างกาย เมื่อใช้ภาระเพิ่มเติม คุณจะสร้างกล้ามเนื้อ
อย่าปล่อยให้ หยุดพักยาว. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วควรหยุดพักสัก 1 วัน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกก็เพียงพอที่จะดำเนินการที่ซับซ้อน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรเลือกแบบฝึกหัดใดก็ได้ 3-4 แบบทำซ้ำ 25-30 ครั้ง
โดยทำแบบฝึกหัดเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างตามวิดีโอฝึกคุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ