График как правильно пить воду. Советы диетологов: сколько нужно и как правильно пить воду, чтобы похудеть и не отекать
Вопрос о том, как правильно пить воду в течение дня, беспокоит каждого человека, который следит за своим здоровьем. О важности воды для нормального функционирования организма говорят такие факты:
- вода является основой всех жидкостных сред нашего тела – крови, лимфы, внутриклеточных и межклеточных веществ, пищеварительных соков;
- циркуляция воды в организме через мочевыделительную систему выводит из тела токсины, отходы, продукты распада;
- вода транспортирует питательные вещества к клеткам тканям, обеспечивая их жизнеспособность.
Как пить воду в течение дня?
Количество необходимой воды в сутки рассчитывается в соответствии с весом человека. Немаловажную роль также играют сезонный фактор и род деятельности человека. Чтобы определить, как лучше пить воду в течение дня, стоит учитывать:
- в летнюю жару потеря влаги выше, поэтому и потребность в воде больше;
- если человек занимается тяжелым физическим трудом или активно занимается спортом, то соответственно ему необходимо больше воды.
Отвечая на вопрос, как нужно пить воду в течение дня, специалисты советуют:
- Выпивать в сутки от 8 до 12 стаканов чистой негазированной воды без каких-либо добавок.
- Очень полезно пить воду утром натощак и за час-полтора до отхода ко сну.
- Пить воду надо за полчаса до еды или минимум через 1-2 часа после приема пищи. Такая система помогает улучшить процесс пищеварения и вывод шлаков из организма.
- После употребления мясной пищи воду лучше пить через 3-4 после еды.
- Во время физических нагрузок и тренировок воду надо пить небольшими количествами для восстановления баланса. Это обусловлено активной потерей жидкости из-за потения. Можно предварительно за час до тренировки выпит стакан, создавая запас жидкости перед нагрузкой.
- За один раз лучше выпивать не более 1 стакана воды. При ожирении и стрессе дозу можно увеличить в два раза.
- Пить воду надо не спеша маленькими глотками, так она легче усваивается.
- Различные напитки – соки, чай, кофе, не считаются при расчете суточного количества воды. Наоборот, напитки с высоким содержанием и сахара приводят к обезвоживанию организма. То же самое касается всех видов алкогольных напитков и сигарет.
О том, как часто пить воду в течение дня, диетологи отмечают, что в данном вопросе нужно ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При ощущении жажды или признаках обезвоживания надо сразу восстанавливать баланс жидкости в организме. Недостаток воды проявляется такими симптомами:
- ощущение сухости и вязкости во рту;
- внезапное чувство усталости;
- головокружение и головная боль;
- сухость кожи губ;
- ощущение сильной жажды.
Для некоторых людей, привыкших утолять жажду чаем или , сложно бывает перейти на регулярное употребление воды. Есть несколько хитростей, как пить больше воды в течение дня:
- постоянно носите с собой бутылку чистой воды, при первых признаках жажды сразу утоляйте ее;
- выработайте у себя привычку через каждый час-полтора выпивать один стакан воды;
- чтобы сделать вкус воды более приятным, в нее можно добавить дольку лимона, лайма, апельсина или несколько сока этих фруктов;
- пейте воду после посещения туалета, сразу восполняя потерю жидкости;
- если вы не можете избавиться от привычки пить во время еды, то вместо других напитков поставьте на стол стакан воды.
Процесс привыкания пройдет легче, если на первых порах вы составите для себя таблицу употребления воды. Выработав привычку правильно пить воду, вы сразу почувствуете прилив сил, бодрости и энергии. Многим это помогает избавиться от лишних килограммов и нарушения обменных процессов.
Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.
Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.
- Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
- Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
- Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.
Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями.
Сколько воды нужно пить
Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.
Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.
В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.
Когда пить воду
Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.
Какими дозами нужно пить
Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.
Как пить воду при физических нагрузках
Когда приходится заниматься спортом или испытывать значительную физическую нагрузку, масса влаги тратится на охлаждение. Испаряясь, она отнимает тепло от разогретого тела и охлаждает его
Убыль влаги приходится периодически восполнять питьем, именно поэтому во время интенсивных физических нагрузок или во время занятий спортом так хочется пить. Ведь если если потери жидкости велики, мышцы обезвоживаются, отчего движения становятся вялыми. С другой стороны, не стоит перебарщивать с количеством влаги, поскольку продолжать интенсивно трудиться с полным желудком тяжело.
В некоторых случаях тело слишком занято выполнением физических упражнений и потому не всегда удается заметить, что пора восполнить потерю жидкости. Своевременному питью с целью восполнить потерю влаги стоит удалять сознательное внимание. Верные признаки начавшегося обезвоживания:
- сухость во рту, сильно захотелось пить;
- пересохли губы;
- закружилась или заболела голова;
- внезапно навалилась усталость.
При появлении первых признаков обезвоживания необходимо немедленно организовать перерыв, попить, отдохнуть, дав телу возможность восстановить баланс жидкости.
Какую воду нужно пить
Кипяченая вода.
При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.
Фильтрация . Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.
Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.
Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.
Температура воды
А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.
Правила касательно того, как пить воду
- Пейте небольшими глотками, не залпом.
- Всегда имейте при себе бутылочку чистой воды.
- Если вы испытываете чувство голода, попробуйте сначала попить. Может это чувство голода окажется жаждой.
- Добавляйте (по возможности) в воду пару капель сока лимона.
- Старайтесь пить воду после каждого посещения туалета.
- Пейте всегда, когда испытываете жажду.
- Старайтесь не пить сильно газированную воду.
Часто задаваемые вопросы
На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она - , а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки , - все это заслуги воды.
Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), - все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть ? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.
1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.
2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.
3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.
4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.
5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие - в привычку.
6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день - выполнили норму потребления живительной влаги.
7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.
8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.
9. Поставьте перед собой цель - выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом - причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.
10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.
11. Загазируйте воду! Приобретите сифон - аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.
12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.
13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.
14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!
15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.
16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку - так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.
17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.
18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.
19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.
20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная , о которой упоминалось в 3-м пункте.
21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего . А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка равна 1 чашке воды.
22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.
23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один - после.
Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.
Фото i.ytimg.com, fuza.ru, cs620620.vk.me
Почему и в каких количествах нашему организму нужна вода?
Мы все часто и повсюду слышим фразу: «Надо выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды ежедневно». Это звучит уже как догма и опровержению не подлежит. Но что стоит за этим, и почему действительно так важно пить эту самую воду? Не чай, кофе и компоты, а простую, обычную воду? Попробуем разобраться.
Для начала сразу отметим, что, выпивая необходимое для организма количество воды, вы тем самым сводите к минимуму проявление мигреней, хронических болей при ревматизме, язве желудка, а также снижаете уровень холестерина и приводите в норму давление. Ну а чудесное воздействие ежедневной нормы жидкости на снижение веса и вовсе не нуждается в описании.
И наоборот, если человек не восполняет потери жидкости в организме пусть даже на 10% - это способствует нарушениям обменных процессов в теле и проблемам с центрально-нервной системой. Как говорят врачи, человек, находясь в спокойном состоянии и при средней температуре окружающей среды, теряет 2-2,5 литра воды ежедневно. Эти процессы происходят при выделении пота, мочи, слюны, дыхании. То есть удерживать жидкость в теле мы не в силах, нам остается лишь вовремя ее восполнять, чтобы поддерживать нормальную работу организма.
Что же происходит с человеком, когда водный баланс (потеряно/восполнено) нарушается?
- Происходят сбои в работе почек, и чтобы хоть как-то поддерживать процесс выведения шлаков и токсинов из организма - на помощь приходит печень. Все это чревато интоксикацией организма и частыми запорами.
- Наблюдается отечность лица и конечностей. Наш мудрый организм при обезвоживании, в экстремальных условиях, чтобы обеспечить себе жизнь, начинает сохранять и копить в межклеточном пространстве каждую капельку жидкости, что и приводит к отекам.
- Хочется больше кушать. Ученые обнаружили любопытный факт: чем меньше мы пьем, тем больше мы едим, особенно сладкое! А это уже сказывается и на фигуре, и на здоровье в целом.
Почему же пресловутые 2 литра?
Все очень просто - это средняя величина, рассчитанная на среднестатистического человека. А вычислить свою норму потребления жидкости в день очень просто: 40 гр. воды на 1 кг веса. Правда ученые советуют в некоторых случаях увеличить на 1-2 стакана воды рассчитанную ежедневную норму, а именно: когда вы курите или злоупотребляете чайными/кофейными напитками, когда посещаете сауну или выполняете тяжелые физические упражнения, если вы кормите малыша грудью или значительно увеличили потребление в пищу белка.
Почему именно простая вода?
К слову сказать, кишечник в организме человека обладает уникальными свойствами: он может отфильтровывать из абсолютно любой жидкости непосредственно чистую воду! Даже если человек употребил изначально алкогольный напиток либо тарелку супа. Наши клетки питаются только водой. И вы, конечно, можете какое-то время «напрягать» мудрый кишечник, выпивая за день лишь чай/кофе или сладкие газированные напитки, но знайте, что первые значительно повышают давление и вызовут еще более значительную жажду, а вторые - содержат огромное количество сахара и вызывают повышенный аппетит. И из всех этих напитков в ваши клетки поступит количество воды в разы меньшее, нежели, если бы вы выпили изначально простую, чистую воду.
И напоследок отметим, что пить водичку нужно правильно: маленькими глотками (не залпом) и слегка теплой. А еще заведите привычку: утром натощак за полчаса до еды выпивайте два стакана горячей воды. Именно горячая вода ускорит обменные процессы в вашем организме и поможет похудеть! Будьте здоровы!
«Вода – это источник жизни». Трудно вспомнить, кто сказал эту фразу, а ведь она так точно описывает роль воды в жизни человека. Как правильно пить воду? Я никогда не слышала, чтобы этот вопрос всерьез кого-нибудь интересовал. Ведь что может быть проще, чем выпить стакан воды. Большинство людей предпочитает залпом выпить большую кружку, когда мучает сильная жажда. Или вовсе игнорировать потребности своего организма и заменяют чистую воду чаем или кофе. Я решила разобраться, почему обычное питье воды на самом деле имеет столько нюансов и почему так важно научиться пить воду правильно.
Для чего нужно пить воду
Необходимым элементом для поддержания нормальной жизнедеятельности любого человека является обычная вода. В среднем, за день человеческий организм расходует от 2 до 3 л воды. На эти объемы оказывает влияние образ жизни и климатические условия проживания. Для нормальной работы внутренних органов недостаток жидкости необходимо восполнять регулярно.
Вода не только способствует подавлению аппетита, но и помогает снизить уровень жировых отложений. Поэтому ученые подробно изучают вопрос о том, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Без нее невозможно представить ни одну диету.
Ученые из индийского медицинского колледжа в Нави Мумбаи провели такой эксперимент, чтобы выяснить, как правильно пить воду для снижения веса. Они давали группе испытуемых перед каждым приемом пищи стакан обычной воды. По окончанию эксперимента вес участников снизился примерно на 3 кг. Ученые сделали вывод, что стакан воды перед едой действительно помогает снизить вес.
Некоторые люди не различают чувство голода и жажду, поэтому часто едят. Организм требует воды, а человеческий мозг идентифицирует этот сигнал как чувство голода. Из-за этого возникает избыток съеденных за день калорий. А вместе с этим увеличивается вес. Это самая главная причина, по которой важно пить воду каждый день.
Важно! Некоторые люди не любят вкус воды и предпочитают заменять ее чаем, кофе, соками и другими жидкостями. Но это неправильный подход. Организму нужна именно вода.
Кровь на 95% состоит из воды, а, если наблюдается ее дефицит, то кровь становится вязкая, происходит нарушение циркуляции по кровеносным сосудам. Сердцу тяжелее перегонять такую кровь, что приводит к развитию патологий и даже к инфаркту.
Если не восполнять недостаток воды, то организм начинает экономить каждую каплю, что приводит к отечности. Если не пить воду, человек начинает чувствовать себя усталым, раздражительным и подавленным. Начинаются головные боли, и ухудшается настроение.
Если за день в организм поступает необходимый объем жидкости, то начинается активное выведение токсинов. Снижается отечность, а человек замечает улучшение самочувствия. К такому выводу пришли ученые – авторы статьи «Вода. Польза или вред», которая была опубликована в журнале «Молодой ученый».
Какой объем воды необходим организму в сутки
Как правильно и сколько пить воды взрослому человеку? Распространено мнение, что это количество составляет 2–3 л. Долгое время люди, которые придерживались основ правильного питания, неукоснительно следовали ему. Но как оказалось, этот подход едва ли можно назвать правильным.
Объем воды, который необходим человеку, зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от образа жизни и климата, в котором человек проживает. Если ежедневно выпивать больше воды, чем это требуется организму, создается дополнительная нагрузка на почки.
Важно! Впервые информация о том, что в день нужно выпивать 2 литра воды появилась в докладе организации Food and Nutrition Board. Правда, мало кто обратил внимание, что в эти 2 литра входит не только питьевая вода, но и жидкость, которая содержится в составе некоторых блюд, овощей и фруктов.
Для кого-то будет достаточно выпить 1 литр воды в день, а кому-то и 3 будет мало. Чтобы узнать, сколько правильно пить воды в день, нужно проанализировать свой образ жизни. Следует учитывать и климат. При активном образе жизни или проживании в жарком климате количество потребляемой жидкости в сутки, естественно, увеличивается. К такому выводу пришли исследователи Пенсильванского университета, находящегося в США, Дэн Нигойану и Стенли Голдфар.
Признаки избытка и недостатка воды в организме
Чтобы понять, что организм получает необходимое для него количество жидкости, нужно обратить внимание на лицо и, особенно, области вокруг глаз. Если под глазами появились мешки, а лицо выглядит отечным, рекомендуется сократить количество выпиваемой жидкости в день.
Оттенок мочи также можно отнести к идентификаторам выпиваемого объема воды. Если она имеет насыщенный желтый цвет – это говорит о недостатке влаги. А если почти бесцветная – об ее избытке. Кожные покровы также помогут выяснить, достаточно ли воды в организме. Для этого руку кладут на стол и прищипывают кожу. Если она быстро вернулась в прежнее состояние – значит все нормально. А если долго была морщинистой – организму не хватает воды.
Избыточное количество жидкости приводит к разжижению крови. Чтобы выяснить, как правильно и в каком количестве пить воду для похудения, нужно воспользоваться нижеприведенной формулой.
На 1 кг веса должно приходиться 30 мл воды.
Данную формулу разработала Всемирная организация здравоохранения.
В какое время лучше пить воду
Самая распространенная ошибка – ждать чувство жажды. Ведь многие люди и вовсе не различают чувство жажды и голода. Не желательно подвергать организм стрессу и ждать, когда появится сухость во рту. Лучше пить небольшое количество воды, буквально пару глотков, каждый час.
Не желательно запивать еду водой. Она разбавляет желудочный сок, ухудшая процесс пищеварения. Если не получается отказаться от жидкости во время еды, лучше заменить ее минеральной водой.
Эксперт Инна Милькова, инстаграм milkova_inna, диетолог-консультант, г. Новочеркасск:
«Вода участвует во многих процессах в организме человека. Не секрет, что мы состоим почти на 80% из воды. Каждая наша клетка практически полностью заполнена водой. Вода участвует в расщеплении таких важных компонентов, как белки, жиры и углеводы. Вода убирает и выводит все продукты распада, токсины и даже аллергены, а также необходима для биохимического процесса переработки жира, чем способствует ускорению метаболизма. Вода отвечает за красоту, отвечает за свежий и отдохнувший вид, кожа становится более упругой и мягкой, отсутствует шелушение.
Какую воду пить, если хочет похудеть?
Многие мои клиентки считают, что водный баланс можно регулировать, употребляя бульоны, чай/кофе, газированные напитки. Это мнение ошибочно, для того чтобы увеличить скорость метаболизма, нам необходима только чистая негазированная вода. Температура воды должна быть комнатной, нежелательно употребление слишком горячей, или слишком холодной воды.
Сколько же все-таки пить?
Многие диетологи сходятся на количестве 1,5–2 литра в сутки. Это усредненный показатель. Все же расчет необходимого количества зависит от образа жизни, весовой категории, жизненной активности, а также времени года. Определенно, легче пьется летом, нежели зимой, хотя, скорее всего это вопрос привычки. Главное соблюдать баланс, необходимо наблюдать за количеством выпитой воды и работой почек. Если есть какие-либо заболевания, то необходимо проконсультироваться с врачом.
Как распределять воду в течение дня?
Я рекомендую пить, измеряя количество в стаканах, это удобно, поскольку в стакане ровно 250 мл. Распределение воды должно быть равным в течение дня. Советую выпивать первый стакан чрез некоторое время после пробуждения, для того чтобы восполнить необходимые потери жидкости во время сна. В течение дня оправдано употребление воды за 30 мин до приема пищи, так вы подготовите ЖКТ к пищеварительному процессу и съедите чуть меньше за счет наполненности желудка. И также хорошо выпивать стакан воды перед сном.
Как привыкнуть пить воду?
Удобнее всего завести специальную емкость для употребления воды и чтобы не забывать пить в течение дня нужно нарезать туда что-то яркое. Например, огуречные дольки, либо просто повязать красочную ленту на такой сосуд. Как только ваш взгляд упал туда, значит, пора выпить стаканчик воды».Как пить воду, чтобы извлечь из этого максимум пользы
Вряд ли кто-нибудь задумывается о том, как правильно пить воду. А ведь такой простой процесс имеет много нюансов.
Советы экспертов, как правильно пить воду:
- Выпивать полный бокал воды залпом нельзя, воду пьют маленькими глотками. Этот совет также является ответом вопрос – «как правильно пить воду в течение дня?».
- О том, как правильно пить воду натощак, расскажут диетологи. Утром, после сна, нужно выпить кружку воды маленькими глотками. Такая процедура по утрам будет способствовать выведению шлаков из организма, которые скопились за ночь в кишечнике.
- Свежевыжатые соки, зеленый и черный чай – не альтернатива. Организму нужна именно вода.
- Жидкость перед питьем следует подогреть. Она должна быть, как минимум, комнатной температуры. Ледяная вода приводит к спазмам. А специалисты китайской медицины придерживаются мнения, что холодная вода замедляет метаболизм.
- Во время занятий спортом также стоит пить маленькими глотками. Тренировки заставляют тело активно потеть, поэтому и жидкости требуется пить больше.
- Если по утрам на лице появляются сильные отеки, лучше не пить любую жидкость за три часа до сна.
- Верующие люди часто интересуются, как правильно пить святую воду. Считается, что она способна исцелять недуги. Хотя ученые до сих пор спорят о достоверности этого явления, пить святую можно точно так же, как и обычную.
- Использовать водопроводную воду не желательно. Особенно в городских условиях. У такой воды привкус хлорки, об остальных химических элементах такой воды ничего наверняка неизвестно. Поэтому для очищения воды из-под крана используйте фильтр.
Внимание! Некоторые люди предпочитают пить воду с лимоном, поэтому стоит узнать, как делать это правильно. В холодную воду добавляют 1 ст. л. свежего сока лимона и перемешивают. Особенно полезна такая вода людям с пониженной кислотностью. А вот людям с повышенной кислотностью она противопоказана.
Можно ли вместо воды пить минералку
Ни все любят вкус обычной воды и заменяют ее минералкой. Но злоупотреблять минеральной водой не желательно. Об этом сообщается на бутылках с настоящей минеральной водой.
На минеральной воде можно проводить мини-детоксы. Это поможет вывести шлаки и токсины из организма. А также восполнить баланс солей и минералов в организме. Для детокс-дней лучше всего подходит вода с низкой минерализацией. Например, «Ессентуки №20». Из-за низкой концентрации солей не будет оказано влияние на электролитный баланс.
Как правильно пить минеральную воду:
- за 30 минут до любого приема пищи нужно выпивать 1 стакан минеральной воды три раза в день. Курс составляет один месяц. Повторять курс необходимо 2–3 раза в год;
- если в минералке содержится йод, то перед питьем ее следует немного подогреть;
- при повышенной кислотности желудка перед питьем воды необходимо открыть бутылку и подержать ее так пару минут, чтобы углекислый газ вышел;
- во время детокс-диеты нужно отказаться от жирной и жареной пищи, фастфуда, газировки и мучных изделий.
Чтобы не навредить организму, нужно детально изучить вопрос о том, как правильно пить минеральную воду по утрам. Холодную минералку на голодный желудок пить запрещено. Ее стоит немного подогреть. А людям, страдающим заболеваниями желудка и кишечника, на голодный желудок ее запрещено пить при любой температуре.
Без воды человек может прожить всего лишь пять дней. При сильном недостатке влаги в организме начинаются головные боли и даже галлюцинации. Человеческий организм больше, чем на половину состоит из воды. А ребенок все девять месяцев в утробе матери окружен водой. Все эти факты доказывают, насколько сильно мы зависим от обычной воды, и как важно регулярно пополнять ее запас в организме.