Как тренировать половые мышцы. Правильное выполнение упражнений для мышц влагалища
Серия: Народные рецепты
Влагалище является по сути трубкой, длина которой – 8-12 сантиметров. Это место, куда помещается фаллос (напряжённый половой член).
У стенок влагалища прекрасная эластичность, в них размещаются пучками мышцы. Их отличает обильное снабжение кровью (во время полового возбуждения наблюдается их набухание). При половом акте в функцию влагалища входит максимальное приспособление к половому мужскому члену, всестороннее его обжимание.
У влагалища каждой женщины имеются свои специфические особенности: эластичность, поверхность, смазка, кислотность, температура. Наиважнейшая особенность для секса – эластичность.
Молодые женщины обладают сильными влагалищными мышцами, с эластичными и хорошо снабжаемыми кровью стенками. При половом акте влагалище способно быстро принимать необходимые размеры, крепко обхватывать фаллос. В итоге и мужчиной, и женщиной испытываются особо приятные ощущения.
Однако с течением времени, и после перенесения женщиной родов, у стенок влагалища утрачивается эластичность, его мышцы дряблеют, фаллос словно бы проваливается.
В ряде случаев подобное наблюдается и у женщин молодых (некоторые из них имеют от природы широкое влагалище). По этой причине возникают определённые неприятности при сексе, которые у женщин оставляют чувство горечи. Особенно это чувство усугубляется, когда партнёр прямо указывает на имеющийся у неё недостаток. Некоторые мужчины, обсуждая женщин, говорят, что у неё влагалище такое, что в нём можно хлопать в ладоши.
В подобных случаях в целях сужения влагалища рекомендуется следующий рецепт.
Надо взять по одной части (к примеру, по 100 грамм) лимона и свежей мяты, две части листьев дуба (200 грамм). При сборе дубовых листьев лучше выбирать с зелеными уплотнениями.
Необходимо все ингредиенты мелко порезать и залить вином (обязательно качественным и красным).
Вина следует взять 10 частей (один литр для нашего случая). Настаивание данного эликсира должно быть в течение недели. Для этого надо выбрать тёплое место. После этого его нужно процедить.
Приготовленная настойка предназначена для смачивания тампонов из марли, которые вводятся во влагалище и оставляются на ночь. Поначалу целесообразно попробовать держать такие тампоны на протяжении одного или трёх часов для проверки реакции на них организма. При отсутствии аллергических реакций (они бывают очень не часто) их можно оставлять уже и на всё ночное время.
Хорошо помогают упражнения по укреплению влагалищных мышц (называемые “вуменами”) – особых мышц вокруг ануса и влагалища.
Наличием таких мышц отличается каждая женщина. При оргазме они обычно склонны сокращаться на протяжении пары секунд. Они оказывается поддаются сознательному управлению и тренировке.
Это помогает произвольному сжиманию фаллоса при его присутствии во влагалище. И получается более острое чувственное наслаждение у обоих партнёров. Мужчины такую особенность женщины высоко ценят.
К примеру, в старые времена осуществление отбора в гаремы девушек было следующим. Практиковалось помещение во влагалище золотого слитка, имеющего форму куриного яйца. К его наружу обращённому концу крепился крючок, а к нему привязывалась нитка из шёлка. За эту нитку тянули. А девушке, сокращая мышцы-вумены, следовало удерживать в своём влагалище яйцо. Хорошим результатом считался такой, при котором девушка рвала более чем пять ниток.
Развитие мышц влагалища под силу каждой из женщин. Выполнение упражнений приводит к приливу крови к влагалищным стенкам, их питанию и восстановлению. При выполнении подобных упражнений сокращается риск возникновения некоторых заболеваний, относящихся к гинекологическим.
ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Для выполнения данного упражнения подходит любая поза. Можно сидеть, лежать либо стоять. Но лучше всего устроиться на кровати лёжа, опустив вниз лицо, то есть надо лечь на живот. А после этого находятся мышцы, используемые, когда необходимо задержать мочеиспускание.
Следует пойти в туалет, начать писать, и после этого – резко прекратить и запомнить данное действие. Теперь нужно попытаться произвести сжимание своих ягодиц таким образом, словно вы желаете прекратить… Дальнейшие действия понятны.
Надо сжать все мышцы (и влагалища и ануса), это позволит бёдрам несколько податься вперёд. Следует попробовать в таком состоянии задержаться пару секунд, а после – резко расслабиться. Затем – опять напрячь мышцы-вумены. Сжаться так, словно имеется угроза (например, наделать в штаны). Через несколько секунд можно позволить себе расслабиться.
Хорошо включить приятную музыку. Для задания ритма мышечных сокращений можно производить счёт от единицы до десяти. К примеру, можно на раз-два сократиться, на три-четыре – расслабиться, на пять-шесть – отдохнуть, на семь-восемь сократиться вновь и т.д.
В первые две недели данное упражнение целесообразно делать до чувства приятной, лёгкой усталости не больше, чем один раз за сутки. Позже надо делать в неделю не чаще трёх-пяти раз. Далее – когда понадобится, но в 1 раз должно быть не больше, чем сто-двести сокращений.
Посредством данного упражнения любая женщина укрепит свои влагалищные мышцы и решит многие сексуальные проблемы.
ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Оно является не менее эффективным, но более трудоёмким.
Надо выполнить на плечах стойку – “Берёзку", или "Сарвангасану" (так называется асана в йоге). При больших затруднениях в удерживании равновесия можно на первых порах прибегать к помощи стен.
Нужно в таком положении развести в стороны ноги (поначалу будет небольшой амплитуда их развода). После нужно соединить их вместе плавно и медленно. Ритму движений положено быть пять-семь в минуту. Делать упражнение – на протяжении пяти-семи мин. (при первых занятиях – две-четыре мин.).
Посредством рассмотренных упражнений улучшается питание вагинных мышц. Это помогает улучшить и удлинить сладострастные ощущения. Оргазм будет более пролонгированным, половая холодность уйдёт.
Данные упражнения улучшают питание мышц вагины, что способствует улучшению и удлинению сладострастных ощущений – более продолжительному оргазму, помогают при половой холодности. По наблюдениям специалистов, эти упражнения помогают в излечивании начинающейся эрозии шейки матки и вообще благотворно действуют на половую сферу женщины.
С давних времён женщины знали секреты привлечения и дальнейшего удержания мужчин. Причём главной при этом считалась всегда как сексуально привлекательная внешность, так и отлично развитые мышцы влагалища и тазового дна. Появились эти знания в восточной философии и культуре сексуальных отношений между полами. Тогда это знание было доступно только избранным. В настоящее время пришедшие с Востока секреты стали достоянием многих и обрели большую популярность на Западе.
Многие женщины не испытывают оргазм во время секса, потому что не знают какую важную роль играют при этом интимные мышцы. Часто именно их недоразвитость служит причиной многих гинекологических заболеваний, раннего климакса, фригидности и тяжёлых и неудачных родов. Следует знать, что эти мышцы (как и все остальные) нужно и можно развивать, используя специальную гимнастику, которую придумал и разработал врач-гинеколог Арнольд Кегель. Её описание встречается даже в Камасутре. Слабый пол практикует её для того, чтобы в совершенстве овладеть искусством любви, доставляя удовольствие не только себе, но и своему партнёру.
Ведь прекрасно развитые вагинальные мышцы способствуют достаточной стимуляции во время полового акта всех нервных окончаний путём их прижимания к пенису мужчины, что и приводит к наступлению оргазма. При этом женщина в сексе перестаёт зависеть только от умения и действий партнёра, поскольку её ощущения полностью начинают зависеть от силы и гибкости её влагалища.
Стоит отметить, что все женщины, обладающие тренированными интимными мышцами, во время занятий сексом буквально сводят с ума партнёра. На Востоке, например, отбирая в гарем наложниц, проводили тесты. Наложницам предписывалось довести мужчину до оргазма, находясь в позиции сверху, при помощи одних только мягких вагинальных мышц. При этом они не должны были делать никаких других движений, а на голове удерживать горящую свечу или вазу. Научиться этому может любая, если будет регулярно выполнять упражнения, приведенные в этой статье.
Кроме того, гармонично развитые мышцы тазового дна позволяют обеспечить нормальное течение не только беременности, но и родов. Ведь их эластичность (кроме полезных навыков в постели) может существенно облегчить родовую деятельность и значительно снизить боль во время родов. К тому же намного быстрее происходит восстановление первоначальных размеров и тонуса влагалища и тазового дна после родов.
Эти мускулы играют важную роль в плане гинекологического здоровья женщины. После тренировок сами по себе исчезают многие проблемы в интимной сфере. Связано это с тем, что обменные процессы проходят тем лучше, чем лучше они развиты. При этом снижается вероятность опущения всех половых органов.
Упражнения доктора Кегеля рекомендуется выполнять женщинам в период менопаузы, поскольку они позволяют заметно улучшить кровоток в области влагалища и являются профилактикой образования застойных явлений. Огромным плюсом является возможность выполнять их в любое время и в любом удобном для вас месте. Для этого не требуется никаких специальных приспособлений.
Однако, прежде чем приступить к занятиям, внимательно прочувствуйте и поймите, какие именно мускулы нужно задействовать. Это достаточно просто: попытайтесь остановить при мочеиспускании струю. Почувствовали? Именно они нам и нужны. Само упражнение заключается в последовательном сокращении и расслаблении этих мышц с интервалом в одну-две секунды. Для достижения нужного эффекта несколько раз в день выполняйте такие сокращения по двадцать-тридцать раз. Теперь перейдём непосредственно к самому комплексу.
- Напрягите интимные мускулы и не расслабляйте в течение 10 секунд. После чего на 10 секунд расслабьте и вновь напрягите на это же время. Выполнять это упражнение нужно каждый день по пять минут. После выполнения в течение одной минуты ещё проведите несколько быстрых сокращений и расслаблений с интервалом в одну секунду.
- В течение десяти секунд очень быстро сокращайте и расслабляйте их. После этого сократите и удерживайте от трёх до пяти секунд. Затем вновь сокращение-расслабление (10 секунд) и вновь сокращение и задержка (на 5-10 секунд). Повторять пять-десять раз.
- Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте интимные мышцы (не меньше 20 раз).
- Теперь сокращайте их таким образом, словно пытаетесь втянуть какой-то предмет во влагалище. Постарайтесь удерживать это напряжение пять секунд. По мере укрепления увеличивайте интервал до десяти секунд.
- Теперь выполняйте как будто выталкивающие движения (типа опорожнения желудка, только не через задний проход, а через влагалище). Повторяйте 10 раз по 3 секунды.
Этот комплекс рекомендуется выполнять два-три раза в день. По мере натренированности можно сократить частоту тренировок до одного раза в день, а в дальнейшем выполнять их через день. Будьте готовы к тому, что в самом начале комплекс будет выполняться с трудом. Однако уже через несколько дней вы сможете ощутить положительный эффект, получая удовольствие от его выполнения. Также несколько хороших рекомендаций как накачать мышцы влагалища вы можете узнать, посмотрев эту видео консультацию с врачом-гинекологом кандидатом медицинских наук.
Помните при этом, что та женщина, которая умеет контролировать свои интимные мышцы, может творить самые настоящие чудеса в постели, обладает хорошим здоровьем половых органов, способна усилить ощущения от одного и испытывать множественные оргазмы.
Кстати, при выполнении этого комплекса упражнений возможно наступление оргазма!
Несмотря на то, что эта статья предназначена в основном для представительниц слабого пола, воспользоваться описанным в ней методом могут и мужчины. Регулярное выполнение этого комплекса упражнений мужчинами, окажет существенную роль в поддержании здоровья предстательной железы, получении более мощных и неоднократных оргазмов, приобретении железной эрекции и научит контролировать эякуляцию. Именно поэтому его можно рекомендовать тем парням, которые страдают слабой эрекцией и преждевременной эякуляцией.
Вумбилдинг - это комплекс занятий для интимных мышц. С его помощью успешно лечится недержание мочи, инфантильность и дряблость интимных мышц и проводится хорошая подготовка к родам и послеродовое восстановление. Упражнения в вумбилдинге очень просты, легко запоминаются и выполняются. Рассмотрим самые распространенные из них.
Упражнения для мышц влагалища
Упражнение первое
Пробуем во время мочеиспускания несколько раз прервать и задержать выделение мочи. Это делается с помощью входных мышц влагалища, которые нужно тренировать в первую очередь. Затем, (а не только во время мочевыделения) в течение дня нужно выполнять около двадцати раз упражнение «сжимание-удержание». Втягиваем в себя входные мышцы и с максимальной силой сжимаем. Удерживаем их в таком напряженном состоянии десять секунд. Постепенно доводим это время до пяти минут. Дышим ровно, дыхание не задерживайте. Делаем эти упражнения для мышц влагалища сидя, лёжа и стоя. Если выполнять его только сидя, то в положении лёжа, в процессе родов, включать эти мышцы в работу будет трудно.
Второе упражнение
Это упражнение поможет нам во время потуг.
Для его выполнения нужно попеременно сжимать мышцы анального сфинктера и входных мышц влагалища. Быстро напрягаемся и очень быстро расслабляем мышцы сфинктера, и потом, то же самое проделываем с мышцами влагалища. Делаем это пятнадцать-двадцать раз.
Затем проводится с тренировкой дыхания одновременно. Осуществляется это так: выдох, задержка дыхания, сжатие мышц влагалища, вдох (мышцы влагалища напряжены). Затем расслабляем их и выдыхаем.
Повторяем весь комплекс занятий со сфинктером.
Третье упражнение
Это упражнение для мышц влагалища
можно выполнять и во время полового акта. Для его проведения нужно представить, что мы что-то выталкиваем из себя с помощью интимных мышц. Делая это упражнение, важно ощутить разницу между внутренними и входными мышцами. Такая приятная зарядка доставит удовольствие обоим партнерам, хотя посвящать супруга в такие тонкости необязательно.
Можно использовать для выполнения этого упражнения «спортинвентарь» из специализированного секс-магазина. Вначале немного трудно почувствовать, как работают мышцы, но с помощью постороннего предмета это легко ощутить. Начнём делать это упражнение с пяти раз в день, со временем увеличивая до пятнадцати раз.
Четвертое упражнение
Тренируя мышцы живота и внутренней поверхности бедер, мы укрепляем одновременно и интимные мышцы.
Для его проведения становимся, положив руки на пояс. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны. Постепенно приседаем, сгибая колени врозь. Садимся как можно ниже. Задерживаемся в таком положении на десять секунд и медленно поднимаемся. Почувствуем, как напрягаются и расслабляются наши мышцы. Проделываем это упражнения для мышц влагалища три-семь раз.
Такая тренировка мышц влагалища может состоять и из отдельных упражнений, однако эффективней она будет при проведении их в комплексе.
Как тренировать мышцы влагалища для успешных родов
Мы уже хорошо знаем, что нужно сделать, чтобы напрячь или расслабить влагалищные мышцы. А теперь узнаем, что необходимо уметь для их регулирования. Это поможет понять, как нужно вести себя и правильно выполнять то, что говорит роженице акушер в процессе родов.
Болезненные ощущения во время схваток усиливаются, если влагалищные мышцы непроизвольно напрягаются, тем самым создавая трудности для раскрытия шейки матки. Поэтому во время схваток нужно постараться максимально расслабиться и не напрягать мышцы. Расслабление снимает боль, укорачивает схватки и помогает более полному открытию шейки.
Для уменьшения боли всегда применяют отвлекающие действия, поэтому переключение внимания на расслабление мышц поможет не концентрироваться на болевых ощущениях.
Очень опасно тужиться в период, когда потуги уже начинаются, а схватки ещё не закончились. Этот период длится примерно пять-десять минут и в это время нельзя напрягать сфинктер и влагалищные мышцы, чтобы не порвать шейку матку. Как только акушер скажет, что можно тужиться, нужно сделать резкий глубокий вдох, набрав в легкие максимальное количество воздуха. И затем задержать дыхание на несколько секунд, сжав мышцы. На выдохе воздух вытолкнуть как бы через влагалище и максимально разжав мышцы. Напрягать их между потугами не следует.
Как только покажется головка ребенка, акушер-гинеколог попросит роженицу больше не тужиться или чуть-чуть тужиться по команде, чтобы предотвратить разрыв промежности. Если все же разрывов не удалось избежать, то при наложении швов стараемся не напрягаться. Нам будет не так больно, а врачу проще накладывать швы.
После родов иногда чувствительность мышц надолго теряется. Поэтому, чем раньше начнётся тренировка мышц влагалища, тем быстрей начнется их восстановление.
Если же чувствительность не появится, необходимо обратиться к своему гинекологу. Случается, что слишком стремительные роды проходят с многочисленными разрывами. И из-за наложенных швов восстановление мышц удлиняется.
В любом случае полезна для женского здоровья. И возобновлять её следует, предварительно посоветовавшись с врачом, как можно раньше.
Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым тренировкам? Упражнения для укрепления мышц влагалища с тренажерами и без них.
В древности женщины прибегали к этим занятиям, чтобы устранить последствия после родов. А в наше время тренировки для укрепления мышц влагалища — отличная профилактика для женского здоровья и намного больше удовольствия в личной жизни.
Польза от упражнений
Мало кто задумывается о важности тренировки вагинальных мышц: для многих женщин это запретная тема. Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым упражнениям? Мы подготовили для тебя 4 повода тренироваться:
1. Это облегчает боль во время месячных. У многих женщин, регулярно качающих мышцы влагалища, критические дни проходят намного легче и становятся менее болезненными. А их мужчины выдыхают с удовольствием: ПМС тоже становится не таким ярко выраженным.
Важно: в период менструации лучше пропустить тренировку.
2. С помощью упражнений можно избежать застоев. Регулярные тренировки интимных мышц помогут улучшить состояние здоровья, если у тебя заболевание яичников или выпадение матки.
3. Регулярные занятия способствуют подготовке входных мышц к родам, при этом облегчается и ускоряется мучительный процесс. После рождения ребенка упражнения помогают вернуть стенкам влагалища прежнюю упругость и форму.
4. Частые тренировки мышц влагалища способствуют расширению эрогенных зон и повышают шансы получения оргазма, при этом улучшая качество секса.
Многие женщины вместо того, чтобы заняться своим интимным развитием, винят партнера или бегут к гинекологу. Но все зависит от нас — если есть желание работать над собой и узнать намного больше о своем теле.
Как тренировать?
У меня часто спрашивают, можно ли тренировать интимные мышцы нефритовыми яйцами. На мой взгляд, это каменный век и делать этого ни в коем случае нельзя. Почему? Когда мы тренируем мышцы посредством нефритовых яиц, которые сами по себе далеко не нефритовые, может начаться сильная молочница, даже если их периодически дезинфицировать. В современном мире существуют новые уникальные технологии, которые более эффективны и гигиеничны.
На самом деле, при достаточной тренировке мышцы влагалища могут делать такие же движения, как и женские руки при массаже мужского полового органа. Для этого следует поработать над мышцами, поднимающими задний проход.
Упражнения без тренажера
1. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Стараемся медленно присесть, при этом сгибая колени врозь. На несколько секунд замираем в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 5 раз.
2. Попеременно быстро напрягаем и быстро отпускаем входные мышцы влагалища и мышцы сфинктера. Повторить 5-10 раз.
3. Втягиваем входные мышцы влагалища и максимально сжимаем на 10 секунд, при этом дыхание не задерживается. Данное упражнение рекомендуется делать в разных позициях: сидя, лежа, стоя. Когда ты доведешь время задержки до 3-5 минут, будет ощутимый эффект.
Упражнение с тренажером
Лазерная указка — предназначена для тренировки луковичной мышцы и Levator Ani. Она прекрасно помогает добиться выносливости, ловкости и силы интимных мышц.
После того, как ты продезинфицировала тренажер, вставь его головку неглубоко во влагалище. Упражнение проводится стоя на расстоянии 3-х метров от стены. Луч указки должен быть направлен на противоположную стену. Напряги мышцы тазового дна и следи за лучом. Когда головка тренажера поднимается за лобковую кость, луч по стене ползет вниз, когда расслабляешь мышцы - вверх. Во время выполнения упражнения таз должен быть неподвижен, мышцы живота расслаблены.
Грузовой тренажер. Состоит из основы с шариком и крючка, на который цепляется груз. Несложное упражнение, однако требует максимальной силы и концентрации.
Кегель. Накачай тонометр до значения 40, вставь трубку с насадкой во влагалище и медленно напрягай входные мышцы. Тренажер улучшает кровообращение и ведет к профилактике женских гинекологических заболеваний.
Эффект от тренировки
Кроме омоложения, настроения, здоровья, тренировка интимных мышц — это еще и сильный афродизиак, на который мужчины реагируют. Внимательному мужу так же, как и тебе, хочется обоюдного экстаза. Приятно видеть женщину счастливой, бодрой и с прекрасной улыбкой на лице.
После рождения малыша многие сталкиваются с проблемой в сексуальной жизни, тоже случается с женщинами в возрасте, а порой даже молодые девушки жалуются на отсутствие оргазма. Решение этого вопроса существует - вумбилдинг, или специальный комплекс упражнений для тренировки интимных мышц. Благодаря такому подходу можно в полной мере почувствовать свою сексуальность, с легкостью достигать удовольствия и радовать своего партнера.
Обретаются навыки управления оргазмом, как своим, так и партнера;
Организм подготавливается к безболезненным родам;
Упражнения также укрепляют мышцы брюшного пресса и тазовое дно;
Уменьшается проявление целлюлита;
Еще один неоспоримый плюс тренировки интимных мышц в том, что большую часть упражнений можно делать где угодно - на работе, дома, в автобусе, театре или постели.
Комплексы Арнольда Кегеля:
10 секунд интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы. Повторите 3 раза с передышкой в 10 секунд. Затем повторяйте сжимания и разжимания по 5 секунд, чередуя с 5 секундным отдыхом. Повторите упражнение 9 раз. Далее - сожмите мышцы на 30 секунд и расслабьте настолько же, повторите 2 раза. В конце повторите один раз первую часть упражнения.
Сожмите интимные мышцы на 5 секунд, далее расслабьте их. Повторите 10 раз. Далее 10 раз в быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы. Отдохните 10 секунд, а затем сделайте еще 2 повтора. Сожмите мышцы и попытайтесь удерживать их в таком положении 2 минуты. Отдохните 2 минуты и начинайте упражнения сначала.
30 раз сожмите и разожмите интимные мышцы. Затем 40 раз… 50 и так далее. Постепенно количество сжатий доведите до 100 раз. В конце очень сильно сожмите мышцы и удерживайте их в таком положении в течении 30 секунд, передохните 30 секунд. Повторите упражнение сначала 5 раз.
Две минуты сжимайте и разжимайте мышцы. Передохните и сжимайте 5 минут… Постепенно доведите время упражнения до 20 минут. Делать это упражнение необходимо 3 раза в день.
Упражнение 1
2 минуты поочередно сокращайте мышцы то заднего прохода, то влагалища. Затем напрягите все на 10 секунд и отдохните 10 секунд. Свыполните 3 подхода. Делайте это упражнение 5 минут в день.
Упражнение 2
Сильно напрягите мышцы влагалища, как будто пытаетесь что-то втянуть и удержать. Оставайтесь в таком положении 5 секунд. Отдохните и постепенно увеличьте время до 5 минут.
Упражнение 3
Сяльте на пол, вытяните ноги, а руки положите на колени. Двигайтесь вперед за счет поочередного напряжения ягодиц. Колени можно слегка сгибать, но выпрямляйте их перед каждым следующим напряжением. Выполняйте упражнение около 5 минут и отдохните. Повторите 3 раза.
Упражнение 4
При мочеиспускании задерживайте на сколько можете струю, а потом пытайтесь с силой ее вытолкнуть. Повторяйте, насколько хватит сил. Имитировать такие движения можно просто сидя: сжимая и толкая воздух влагалищем.
Упражнение 5
Станьте, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. На счет раз - сделайте глубокий вдох и напрягите сфинктер. На счет два - присядьте и сделайте выдох. Расслабьтесь и повторите упражнение на протяжении 4-х минут.
Упражнение 6
Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширину плеч. В течение 2-3 минут ритмично поднимайте и опускайте таз. Отдохните и повторите 5 раз.
Упражнение 7
В предыдущей позе, приподнимайте таз, но при этом напрягайте мышцы бедер, ягодиц и сфинктер. Выполняйте 1-2 минуты. Отдохните. Повторите 5 раз.
Упражнение 8
Аналогичное предыдущему, только стопы должны быть сомкнуты.
Упражнение 9
Во время полового акта медленно сжимайте интимные мышцы. Затем постарайтесь чередовать интенсивность и частоту сжатий. Для вашего партнера это станет самым приятным упражнением.