Зигзагообразный шов при пластике бедер. Что такое феромопластика
Что происходит с грудью после спустя неделю, месяц и через год? Как она будет выглядеть, и какие этапы реабилитации проходит каждая женщина?
Опираясь на опыт доктора и работы наших пластических хирургов, разберем ответы на эти вопросы подробнее и на наглядных примерах. Отметим, что особенности послеоперационного восстановления и процесс формирования новой груди всегда индивидуальны, поэтому план, описанный ниже, может немного отличаться от действительного. Переживать из-за этого не стоит. Врачи нашей клиники им. Н.И. Пирогова ведут своих пациенток начиная с первичной консультации и обследования до успешного завершения реабилитации после операции.
Маммопластика - это обобщенное название целой группы операций по коррекции формы и размера молочных желез. Она включает увеличение (эндопротезирование) груди, подтяжку и редукцию (уменьшение бюста).
Таким образом, маммопластика позволяет исправить :
- Слишком маленький размер груди (микромастию);
- Слишком большой размер (гигантомастию);
- Эффект обвисшей и пустой груди (возрастной или послеродовой птоз грудных желез);
- Врожденную или приобретенную асимметрию;
- Форму и размер ареол;
- Тубулярную грудь;
- Полимастию;
- Последствия травм и мастэктомии.
Таким образом, маммопластика с имплантами или без них позволяет воссоздать красивую форму груди, которую практически невозможно отличить от естественной и без преувеличения можно назвать совершенной. На сайте вы можете посмотреть портфолио наших пластических хирургов и оценить результат.
Грудь сразу после маммопластики
Первые дни после операции женщина восстанавливается после хирургического вмешательства и анестезии. На 1 сутки устанавливается специальный дренаж, который поможет предотвратить скопление серозно-геморрагической жидкости в пространстве вокруг импланта. После того, как доктор удостоверится в том, что операция прошла без осложнений, на грудь надевается специальное компрессионное белье. Носить его необходимо около 2х месяцев - для фиксации положения имплантов и для предотвращения всевозможных деформаций. Оценивать окончательный результат маммопластики еще очень рано: присутствует значительный отек груди, а на ощупь она кажется слишком твердой и неестественно приподнятой. У некоторых пациенток появляются небольшие синяки. Совсем скоро это пройдет, поэтому переживать не стоит. Травмированные ткани могут беспокоить, вызывая неприятные ощущения, которые снимаются обезболивающими препаратами. Как правило, уже на следующий день после операции пациентка может выписаться из клиники домой. Во время реабилитации важно строго следовать всем рекомендациям пластического хирурга, например, воздерживаться от физических нагрузок, купания в ванной, сна на боку или животе указанное врачом время.
Грудь через неделю после маммопластики
Обычно через неделю после нарастает легкий отек. Для успешного восстановления пациентке рекомендован отдых в спокойной остановке. Принимать душ нельзя, а линии швов следует аккуратно обрабатывать антисептиками, дезинфекционными растворами или же протирать раны стерильными влажными салфетками - в зависимости от рекомендаций лечащего врача. Если швы заклеены специальными пластырями, то дополнительной обработки, как правило, не требуется. В течение первой недели пластический хирург назначает пациентке приемный день для осмотра и перевязки. Швы снимаются на 12-14-й день после операции, если были использованы нерассасывающиеся нити. Болевые ощущения уже не беспокоят. К концу недели можно начать принимать душ.
Работа пластического хирурга Овсепа .
Как выглядит грудь после маммопластики через месяц?
Через месяц после маммопластики можно оценивать ранний результат: грудь приобретает красивую и более-менее завершенную форму, спадает отек, молочные железы становятся мягкими на ощупь. Постепенно снимаются реабилитационные ограничения. Например, можно вернуться к легким физическим упражнениям, не нагружая грудные мышцы. Процесс заживления рубцов и стабилизации положения имплантах в капсуле не завершен, поэтому носить компрессионный бюстгальтер еще необходимо.
Результат эндопротезирования груди с подтяжкой и коррекцией асимметрии. Работа доктора .
Грудь через 2 месяца после маммопластики
Через 2 месяца после коррекции груди компрессионное белье можно снять и заменить на красивый бюстгальтер без косточек, а спустя еще 1 месяц можно носить и с косточками. Если реабилитация в целом проходит благополучно, то этот счастливый момент наступит и раньше - главное, проконсультироваться с врачом. Если в течение 2-х месяцев после маммопластики пациентка замечает подозрительные изменения формы молочных желез, например, если они становятся тверже, а контур имплантов начинает проступать, возникают болевые ощущения - важно сообщить об этом пластическому хирургу. Такима образом доктор сможет принять своевременные меры по устранению осложнений. Если ранний реабилитационный период завершен благополучно, то женщина может вернуться к привычному образу жизни: избегая интенсивного ультрафиолетового излучения, посещения бани, экстремальных и чрезмерно активных физических нагрузок, которые могут грозить смещением протезов. Важно помнить, что импланты приживаются в капсулах более 3-х месяцев.
Результат увеличения груди спустя 2 месяца. Работа пластического хирурга
Грудь через год после маммопластики
Вот когда от своего нового тела можно получать уже одно только удовольствие! Послеоперационные рубцы становятся практически незаметными, а реабилитация в целом завершается. Через год после коррекции груди уже можно вернуться к привычному образу жизни без каких-либо ограничений: заниматься всеми видами спорта, загорать в солярии и на пляже, париться в бане и сауне. Если ход реабилитации идет быстрее, то такие ограничения могут быть сняты врачом уже и после 6 месяцев. Если женщина планирует ребенка, то беременеть после маммопластики можно через 1 год.
Почему маммопластику лучше всего делать в клинике им. Н.И. Пирогова?
По мнению независимых экспертов, лидеров отрасли и пациентов, отделение пластической хирургии клиники им. Н.И. Пирогова на Васильевском острове в Санкт-Петербурге признано ведущим в городе. Мы работаем с 1999 года , успешно выполняем все виды реконструктивно-эстетических операций на молочной железе и, конечно, дорожим своей репутацией. На странице отделения пластической хирургии Вы можете посмотреть работы наших специалистов и ознакомиться с их биографиями. Мы гордимся врачами и предлагаем нашим пациентам:
- Удобные палаты, в том числе и класса «люкс» - для хорошего начала реабилитации;
- Операционные и медицинские кабинеты, оборудованные техникой нового образца, наличие собственной реанимации;
- Собственную лабораторию: без очередей, точные результаты диагностики, быстро и при необходимости - на электронную почту;
- Наличие всех профильных медицинских специалистов в одном месте;
- на маммопластику;
- для первичных пациентов;
- - собственный сервис дистанционных консультаций с врачами по видеосвязи.
- Кредитование и беспроцентную рассрочку на пластические операции.
Итак. Обещанный пост о груди.
На данный момент после маммопластики прошло 4 месяца. (Фото прилагается)
1.почему я решилась на операцию.
До появления третьего ребёнка и меня всегда была грудь и вполне хорошая между 2-2.5 размером. Когда я забеременела Лией, грудь моментально увеличилась до 4 размера, а позже и ближе к 5 была. И учитывая то,что до 5-6 месяца живота почти не было видно, мне очень понравилось быть стройной и сисястой))))). Но после рождения Лии и всех наших переживаний первого месяца ее жизни от груди остался 1-1.5 размера. Я принимала и принимаю гормональные таблетки,но даже они не прибавили хоть пол размера....а дальше хуже. Начала заниматься спортом и грудь вообще пропала. На операцию я шла с 0.5 .
Судя по фото можно сказать, что вроде что-то было)))но это всего лишь грамотно подобранные белье и купальники. И как сказал доктор- у меня грудная клетка "домиком "-в профиль и лежа всегда будет создаваться видимость груди. Но одна видимость меня не устраивала.я хотела обратно свой 4 ,который носила 9 месяцев.
2.выбор врача.
Мой хирург -Юрий Алексеевич Качина.
Я выбирала между 4 врачей. (Шихирман,Бабаян,Нестеренко,Качина)
Всю информацию он нем,его опыте,квалификации и образовании можно на его сайте прочесть,писать не вижу смысла. Почему из 4 именно он.Потому что на консультации он понял меня с полу слова:я сказала,что хочу,чего не хочу. Мне были предложены варианты. Сошлись мы на круглых имплантах ментор высокий профиль 375мл. Это максимальный размер,который можно было разместить под грудную мышцу. Но Юрий Алексеевич предложил заказать для перестраховки еще 350 мл,т.к. побоялся что 375 попросту не влезут.(в итоге так и вышло).
Сразу скажу,что цены у всех перечисленных хирургов одинаковые, только Шихирман берет примерно на 50 т. больше (но там вы должны понимать,что платите за "брэнд". У него своя клиника и т.д.и т.п.) стоимость увеличения у этих врачей от 190 -220 примерно.в зависимости от вида имплантов. Так же на регулярной основе хирурги проводят различные акции. Вполне реально сделать грудь за 150-160 плюс белье анализы и обследования и стационар. ну и если вы иногородние,то плюс проживание. А так же курс медикаментов на восстановление. В итоге грудь "под ключ " выйдет вам в 180-200. Возможно меньше,если вы пойдете сдавать анализы и обследования в свою поликлинику по полису ОМС. Я делала по акции. И ничего по полису не сдавала(берегла нервы: бабульки и очереди-не для меня))
3.поготовка и операция.
Я готовилась долго,долго болела перед этим, анализы были плохие,пересдавала.в итоге за 2 дня до дня Х. Я выздоровела и решила не тянуть,а идти и делать.т.к. с тремя детьми заболеть снова-как за милую душу)))созвонились с доктором,я показала анализы,они его устроили и я начала морально готовиться.
Операция проходила в мед.центре Святослава Федорова.В день операции волновалась очень сильно. После того,как сделали разметку в клинике у меня подкосились ноги. Поэтому в операционную с Юрией Алксеевичем мы шли в обнимку,за ручку,под ручку. Вобщем он меня привел.))) Поговорили с анестезиологом,подписали бумажки и на стол))) как уснула я не поняла, проснулась уже с сисями)))диким кашлем и болью в горле. Наркоз эндотрахеальный(трубка вводится в трахею) 2 дня кашля, першения в горле и голоса трансвестита обеспечено. Привезли в палату меня,доктор сказал что поставил 350 мл,т.к.375 мл не шли...
4.реабелитация.
Через сутки меня выписали,и дома меня ждали 3 детей. Одна и которых пошла 2 месяца назад. Это было очень тяжело. Мне никто не помогал,как только я вернулась из клиники.дочь как ни крути на руках,а нельзя. Нельзя поднимать ничего больше 3 кг. поднимать руки выше уровня плеч....а у меня дочь 10 кг,которой нужно попу мыть,в стульчик для кормления сажать и т.д. и детей в сад возить. 2 недели я пачками пила обещболивающее. Дальше стало легче. К месяцу стало комфортно. Белье компрессионное мне нужно было носить 2 мес т.к.объем немаленький. но я относила 1 мес, и срезала резинку которая давила сверху.так отходила второй месяц. Начала понемногу тренироваться. Отек присутствовалПримерно до 2, 5 месяцев. Сейчас его нет совсем. Грудь стала мягкой. Первый месяц она как эспандер,второй месяц все еще твердая,но уже не каменная. В 3 месяца у меня полностью отек сошел и от отеков всего тела избавилась вроде,и грудь сейчас выглядит не так как после операции. Сейчас все более гармонично,она мягкая и подвижная. Первый месяц -как резиновая Зина
Грудь после маммопластики в первые дни бывает твёрдой и отёчной. В послеоперационный период в органических тканях могут возникнуть различные неприятные физиологические проявления, боль, гематомы, что является нормальной реакцией на хирургическое вмешательство. В течение пары недель молочные железы постепенно придут в норму и восстановят свою упругость. В послеоперационный период требуется быть особенно внимательной ко всем проявлениям внутри своего организма.
Боли
Незначительные болевые ощущения могут проявляться в каждой железе не идентично. После оперативного вмешательства боль является нормальной физиологической реакцией. В основном, она малоинтенсивная и ликвидируется эффективными обезболивающими средствами. Когда болит грудь после маммопластики, следует обратить особое внимание на локализацию ощущений и их выраженность внутри груди.
Наиболее тяжела первая неделя после операции. Потребуется некоторое терпение, пока молочные железы перестанут побаливать. Обычно болезненный дискомфорт проходит через неделю. Однако некоторые проявления в более позднем периоде должны насторожить. Грудь может продолжать болеть:
- при неправильной установке имплантов;
- поражении нерва;
- гнойном воспалении.
Часто после хирургии в груди ощущается покалывание. Нервные волокна железы подвергаются травматизации в процессе хирургии. Полностью дискомфортное жжение исчезает только спустя два года после операции. В течение восстановительного периода ощущается покалывание, которое сопровождает восстановление чувствительности. Возникновение жжения обусловлено повышенной чувствительностью грудных желез.
Отёчность
Отек груди после маммопластики - явление, которого невозможно избежать ни одной пациентке. Отёчность от хирургического вмешательства абсолютно нормальна в медицинской практике и проходит спустя неделю. Также в первые дни наблюдается синюшность кожного покрова. В течение нескольких недель оттенок кожи постепенно восстановится.
Следует насторожиться, если отёчность тканей продолжается больше 3-х недель. Это может быть связано с развитием осложнения. В некоторых случаях наблюдается накапливание крови или жидкости в молочной железе. Также отёчность развивается, если в груди лопнул кровеносный сосуд. Причинами длительного отёка становятся:
- нестабильность давления в кровеносных сосудах;
- низкая свёртываемость крови;
- неверный размер импланта.
Устранить дефект поможет хирургическое удаление жидкости. Если наряду с отёком диагностируется синяки под грудью, то это свидетельствует о том, что в ткани железы попала кровь. При обнаружении больших синяков требуется обязательно обратиться к врачу.
Посторонние шумы
Иногда после операции внутри груди ощущается хлюпанье. Такое явление обуславливается воздушным потоком, который проникает при хирургической операции внутрь груди и после выходит через ткани железы. Хлюпанье проходит самостоятельно спустя 10 дней после маммопластики.
Твёрдость
Мягкая грудь после маммопластики - предел мечтаний многих женщин. Однако твёрдость молочных желез исчезает только после трёх-четырёх месяцев после операции. Причинами сверхтвёрдой груди являются сильная плотность импланта либо несоответствие протеза карману груди. Если карман слишком маленький, то молочная железа будет после коррекции твёрдой. Также нежелателен и большой размер импланта.
Твёрдой грудь может стать при неверной остановке кровоточивости во время операции, отсутствии нужного дренажа. Оказывает влияние на мягкость грудной ткани и предрасположенность женщины к образованию твёрдой капсулы.
В большинстве случаев дефект исчезает самостоятельно спустя 4-5 месяцев после хирургического вмешательства. Если же твёрдость обусловлена недостаточным качеством импланта, то протез придётся менять. Только тогда можно добиться желаемого результата.
Асимметричность
Неровная асимметричная грудь может быть в ситуации, когда один из имплантов установлен непропорционально или неправильно. Эндопротез также может разорваться, сместиться или просто не соответствовать полости груди. На развитие асимметрии оказывает влияние сдутие импланта. Изотонические вещества, находящиеся внутри протеза, могут истощаться со временем через клапан. Протез должен иметь очень качественную оболочку, чтобы изотонический раствор мог сохраняться долгие годы.
Причиной асимметрии нередко становятся анатомические особенности молочных желез, травма груди, повреждение одного из протезов. Отторжение импланта также вызывает асимметрические размеры и расположение молочных желез.
Одним из выраженных и опасных осложнений является абсцесс. Воспаление развивается в результате неподходящего размера импланта либо из-за отторжения эндопротеза. Вначале под грудью воспаляется кожа, после чего очаг переходит на органические ткани. Абсцесс сопровождается общим недомоганием, высокой температурой, сильной болью.
В рану также могут попасть патогенные микроорганизмы и вызвать инфекцию. Развивается нагноение, которое требует специфического лечения. Врач назначает употребление антибиотиков, обезболивающих препаратов. В некоторых случаях эндопротез удаляется из груди.
Тревожными симптомами являются:
- деформация молочных желез;
- сильная твёрдость;
- сильная боль в течение слишком долгого периода;
- различная отёчность правой и левой груди;
- изменение объёма;
- покраснение;
- выделение из шва;
- неприятный запах;
- повторный отёк.
Шрамы
Даже самый аккуратный шрамик не исчезнет бесследно. Главное, чтобы после оперативного вмешательства не осталось безобразного большого рубца. Чтобы не допустить его появления за кожей следует ухаживать особенно тщательно после операции. Чтобы не возникло некрасивых рубцов, требуется носить компрессионное бельё и пользоваться специальными силиконовыми пластырями. Около шва нельзя допустить натягивания кожи и тканей. Их натяжение крайне отрицательно скажется на состоянии кожи и способствует образованию послеоперационных рубцов.
Различные кремы не разрешается начинать использовать в раннем послеоперационном периоде. В начале должна сойти отёчность груди. Важно дождаться заживления, пока сформируется шрам, после чего можно начинать применять специальную мазь для устранения рубцов. После операции нельзя допускать образования коллоидных шрамов. Если организм предрасположен к их появлению, следует отказаться от оперативной коррекции груди.
Многих женщин, которые решились на пластическую операцию груди, интересует, когда же грудь опустится. Поднятие молочных желез характерно для первого времени после маммопластики. Импланты слегка приподнимают грудь, однако после 2-х месяцев эндопротезы занимают более низкую позицию. Одна грудь может опуститься быстрее другой, из-за чего не следует волноваться.
Что касается размера, то в данном вопросе врачи занимают индивидуальную позицию. Кому-то не подойдёт после 1-го 4-й размер груди, а вот 3-й станет наилучшим выбором. Размер груди после маммопластики предварительно обговаривается с пластическим хирургом. Выбор зависит от веса и роста пациентки. В результате операции грудь может «вырасти» на три размера и больше.
Уход за грудью
Оперативное вмешательство пластического хирурга противоречит естественной женской природе. Чтобы избежать негативной реакции организма и поддержать заживление импланта, требуется в обязательном порядке соблюдать все врачебные наставления. Основные рекомендации:
- около 6 недель носить компрессионный бюстгальтер, который надёжно фиксирует грудь;
- обязательно принимать антибактериальные лекарства, назначенные врачом;
- принимать душ можно через неделю после операции;
- нельзя при водных процедурах тереть молочные железы мочалкой;
- стараться избегать сдавливать грудь;
- в первые месяцы уменьшить свои физические нагрузки - нагрузку рукам можно давать спустя 6 месяцев;
- важно оградить себя от стресса;
- к вождению авто можно приступить через неделю после операции;
- не снимать самостоятельно медицинскую повязку после операции;
- не отдирать корку от шва, она отпадает сама;
- для быстрого заживления шрама применять специальную мазь от рубцов;
- принимать ванну можно только через 14 дней;
- не спать на груди.
Очень важно после операции носить компрессионное бельё более 1 месяца. После этого срока его следует заменить на прочный и комфортный бюстгальтер с косточками, который будет поддерживать новую грудь. Весь процесс заживления и восстановления может занять около полугода и больше. В течение данного периода важно избегать сильных физических нагрузок - нельзя натружать мышцы груди, рук, спины.
Любых осложнений при маммопластике или после неё можно избежать, если хирург обладает достаточно высокой квалификацией. Необходимо выбирать проверенную клинику, имеющую отличную репутацию. Также важно уделить внимание качеству используемых имплантов. Эндопротезы ведущих производителей прослужат достаточно долгий период и не вызовут осложнений. Применение специальных нитей для формирования шва в ходе операции позволит избежать образования рубцов. Послеоперационный дискомфорт в норме длится не слишком долго. В первое время важно придерживаться всех врачебных предписаний. Уже через две недели после операции болезненность, отёки и синяки на груди исчезнут.
Многие женщины мечтают о красивой и большой груди, поэтому решаются на такие радикальные меры, как увеличение груди. Но, нередко возникает осложнение, которое называется дабл бабл после маммопластики. Помимо этого, если операцию проводил неквалифицированный пластический хирург могут возникать различные проблемы. Но даже если маммопластику делал первоклассный врач, никто не даст гарантии, что послеоперационный период пройдет без последствий. В любом случае хирургическое вмешательство - это серьезная нагрузка на организм.
Боли после маммопластики - это нормальное явление. Ткани постепенно начинают заживать и приходят в норму. Если грудь болела слишком долго, то это повод пойти на консультацию к хирургу.
Некоторые женщины жалуются, что у них болит спина. Большинство хирургов рассматривают такую реакцию организма как норму. Через некоторое время болезненность должна пройти.
Жжение в груди после маммопластики также может быть нормальным явлением, но лучше не рисковать и показаться врачу.
Пластическая хирургия продвинулась далеко вперед. Осложнения после операции - это довольно редкое явление, если процедуру проводил квалифицированный специалист. Но никто не застрахован от неудачи. Если количество неприятных симптомов после процедуры начало увеличиваться, нужно повторно обратиться к доктору.
Иногда небольшое повышение температуры тела после оперативного вмешательства считается нормой. Поскольку операция - это серьезный стресс для организма. Несколько суток температура может держаться. Паниковать в этом случае не стоит, через некоторое время все придет в норму.
Последствия маммопластики
Пластические операции нередко приводят к некрозу кожных покровов. В результате силы тяжести имплант оказывает сильное давление непосредственно на кожу грудных желез. Происходит нарушение кровоснабжения и появляется некроз. Длиться процесс может 2–3 месяца, а может растянутся и до 5 лет. Устранить последствие после увеличения груди можно с помощью дополнительной операции и вставки импланта под грудную мышцу.
Когда увеличивается грудь посредством пластической операции, то соски могут потерять чувствительность. Связано это с тем, что во время проведения операции был затронут нерв. Нередко чувствительность восстанавливается через некоторое время.
Осложнения после увеличения груди возникают тогда, когда чувствительность не восстанавливается долгое время либо когда женщина увеличивала грудь, появилась гиперчувствительность, которой раньше не было.
Время на чтение: 27 минут
Хотите добиться стройных подтянутых ног, но жирок на внутренней стороне бедра не дает вам приблизиться к желаемой цели? Предлагаем вам уникальную подборку упражнений для внутренней части бедра без инвентаря + готовый план занятий, который можно выполнять даже в домашних условиях.
Готовая схема тренировок для внутренней части бедра
На внутренней стороне бедра располагаются приводящие мышцы бедра (аддукторы), которые наиболее эффективно прорабатываются с помощью изолирующих упражнений. Но для похудения во внутренней части бедра помимо укрепления приводящих мышц, вы также должны устранить жировую прослойку, которая располагается над мышцами.
Предлагаем вам готовую схему тренировок, которая поможет вам не только качественно проработать приводящие мышцы, но и усилить процесс жиросжигания.
Эта схема включает в себя 3 типа упражнений для внутренней части бедра:
- Упражнения, которые выполняются стоя (приседания и выпады)
- Кардио-упражнения (с акцентом на внутреннюю часть бедра)
- Упражнения на полу (подъемы и разведение ног)
Это значит, что ваша тренировка должна быть разделена на три сегмента, примерно равных по времени. Например, если вы тренируетесь 45 минут, значит уделите каждой группе упражнений 15 минут. Если вы тренируетесь 30 минут, то каждый сегмент будет длиться 10 минут. Благодаря такой схеме упражнений для внутренней части бедра вы подтяните мышцы, уменьшите жировую прослойку, улучшите линии ног.
Ниже даны наглядные картинки упражнений для внутренней стороны бедра и готовые схемы выполнения. Вы можете взять наш вариант занятий, а можете сформировать свою собственную программу. Но прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте проясним некоторые моменты по особенностям тренировок на внутреннюю сторону бедра.
Вопросы и ответы по тренировкам на внутреннюю часть бедра
1. Что делать, если я новичок?
Если вы только начинаете заниматься, то выделите на тренировки не более 15-20 минут в день. Делайте остановки, держите умеренный темп и постепенно наращивайте время занятий, количество повторений и сложность упражнений.
2. Что делать, если я не люблю кардио-упражнения?
5. Как можно усложнить предложенные упражнения?
Вы можете легко усложнить упражнения для внутренней стороны бедра, если возьмете утяжелители для ног или (правда гантели подойдут не для всех упражнений) . Также можно использовать фитнес-резинку – это одно из самых эффективных приспособлений для укрепления мышц ног.
6. Как часто выполнять упражнения для внутренней части бедра?
Занимайтесь не более 2-3 раз в неделю. В среднем достаточно уделить проблемной зоне около 1 часа в неделю. Также очень важно тренировать не только приводящие мышцы, но и квадрицепсы, бицепс бедра, мышечный корсет и ягодичные мышцы. Заниматься только отдельной группой мышц не имеет смысла – нужно тренировать все тело целиком. Обязательно посмотрите:
Первый сегмент тренировки: упражнения для внутренней части бедра стоя
Во время приседаний и выпадов следите за осанкой, спина должна оставаться прямой, колени не должны выходить за носки. Также старайтесь не опрокидывать спину вперед и не прогибать поясницу, иначе нагрузка на мышцы ног снизится. Если вам не хватает выворотности в бедрах (колени не смотрят в противоположные стороны) , ничего страшного. Выберите максимально возможное для вас устойчивое положение. Выполняйте упражнения для внутренней части бедра в рамках своих возможностей.
Если у вас возникнет проблема с удержанием равновесия в плие-приседе (с широко расставленными ногами и развернутыми стопами) , то вы можете использовать стул в качестве опоры. Эта подборка упражнений поможет вам не только проработать внутреннюю сторону бедра, но и ягодичные мышцы и квадрицепсы.
2. Плие-приседания с подъемом на один носок
Схема выполнения
Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.
Ваша тренировка будет состоять из 6 упражнений, которые повторяются в 2-3 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. Отдых между кругами 1 минута.
Пример 1:
- 25-35 раз
20-30 раз
20-30 раз
10-15 раз на каждую сторону
Пример 2:
- Плие-приседания с подъемом на один носок (правая нога): 20-30 раз 10-15 раз на каждую сторону
- Плие-приседания с подъемом на один носок (левая нога): 20-30 раз
- Боковой выпад на носочках (правая нога): 10-20 раз 20-30 раз
- Боковой выпад на носочках (левая нога): 10-20 раз
Пример 3:
- 20-30 раз
- Боковой выпад (правая нога): 15-25 раз 20-30 раз
- Боковой выпад (левая нога): 15-25 раз 10-15 раз на каждую сторону 25-35 раз
Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений. После выполнения сегмента с приседаниями и выпадами переходим к кардио-упражнениям для внутренней стороны бедра.
Второй сегмент тренировки: кардио-упражнения для внутренней части бедра
Плиометрические (прыжковые) тренировки являются одним из самых эффективных способов сжигания жира в нижней части тела и формирования стройных ног. Если у вас нет противопоказаний, то кардио-тренировки обязательно должны стать частью вашего фитнес-плана.
Представленные кардио-упражнения для внутренней части бедра сформированы по уровню от простого к сложному. Вы можете выбрать только несколько упражнений, которые подходят вам по уровню сложности или чередовать группы упражнений между собой. Выполняйте упражнения только в кроссовках!
3. Прыжки в планке с разведением ног
Схема выполнения
Предлагаем вам 2 варианта комбинаций кардио-упражнений для внутренней части бедра: для начинающих и для продвинутых.
Пример кардио-тренировки для внутренней части бедра для начинающих:
- Прыжки в планке с разведением ног
Упражнения выполняем по схеме: 30 секунд работы + 30 секунд отдых (например, выполняем Прыжки с разведением рук и ног 30 секунд, затем 30 секунд отдых, затем переходим к Плиометрическому боковому выпаду – 30 секунд, затем 30 секунд отдых и т.д) . Повторяем упражнения в 2 круга, во втором круге боковой выпад выполняем на другую ногу. Между кругами 1 минута отдыха. Такой вариант кардио-тренировки будет длиться 10 минут.
Пример кардио-тренировки для внутренней части бедра для продвинутых:
- Прыжок в планке с разведением ног
Упражнения выполняем по схеме: 45 секунд работы + 15 секунд отдых (например, выполняем Прыжок в широкий присед 45 секунд, затем 15 секунд отдых, затем переходим к Прыжкe в планке с разведением ног – 45 секунд, затем 15 секунд отдых и т.д) . Повторяем упражнения в 2 круга, между кругами 1 минута отдыха. Такой вариант кардио-тренировки будет длиться 10 минут.
После кардио-упражнений переходим к упражнениям для внутренней стороны бедра на полу.
Третий сегмент тренировки: упражнения для внутренней части бедра на полу
Эти упражнения для внутренней части бедра выполняются на полу. Они низкоударные и не дают нагрузку на суставы и сосуды, поэтому вы можете выполнять их, если вас беспокоят колени или варикоз. Во время выполнения упражнений, старайтесь держать мышцы ног напряженными, а живот подтянутым.
За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle.
Схема выполнения
Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.
Ваша тренировка будет состоять из 8 упражнений, которые выполняются в 1-2 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. Отдых между кругами 1 минута.
Пример 1:
- 25-35 раз
- Подъем ноги для внутренней части бедра (правая нога): 15-25 раз
- Подъем ноги для внутренней части бедра (левая нога): 15-25 раз 30-40 раз
Пример 2:
- Круговые движения лежа на боку (правая нога): 15-30 раз
- Круговые движения лежа на боку (левая нога): 15-30 раз
- Ракушка усложненная (правая нога): 15-25 раз по 20-25 раз на каждую ногу
- Ракушка усложненная (левая нога): 15-25 раз
- Подъем сведенных ног (правая сторона): 10-20 раз
- Подъем сведенных ног (левая сторона): 10-20 раз 15-25 раз
Пример 3:
- Приведение бедра лежа на боку (правая нога): 20-35 раз
- Приведение бедра лежа на боку (левая нога): 20-35 раз
- Ракушка (правая нога): 20-30 раз 15-25 раз
- Ракушка (левая нога): 20-30 раз
- Подъем ног со стулом (правая нога): 15-25 раз
- Подъем ног со стулом (левая нога): 15-25 раз 20-30 раз
Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней стороны бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений.
Основные правила упражнений для внутренней части бедра
- Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой . Никогда не тренируйтесь без разогрева, иначе рискуете получить травму!
- Во время выполнения упражнений для внутренней части бедра вы должны чувствовать целевые мышцы. Держите тело собранным и сконцентрированным, не выполняйте упражнения бездумно и расхлябанно.
- Старайтесь периодически менять упражнения, не стоит постоянно выполнять одни и те же упражнения. Не позволяйте вашим мышцам адаптироваться к нагрузке.
- Если кардио-упражнения даются вам особенно тяжело, то вы можете начинать тренировку с них, а не с приседаний и выпадов. Но не стоит ставить кардио в конец занятия, упражнения на локальную зону лучше выполнять после аэробных упражнений для усиления кровообращения в целевой области тела.
- Помните, что внутренняя сторона бедра уменьшится только при общем похудении тела, поэтому обязательным условием избавлением от жира в этой области являются разумные ограничения в питании.
- Изолированные упражнения для приводящих мышц очень полезны для устранения проблемной зоны на внутренней поверхности бедер, но не забывайте и об упражнениях для остальных мышцах ног и кора. При сбалансированной работе над всеми группами мышц вы достигнете цели гораздо быстрее.
- Помните, что жир не тает в той части тела, которую вы усиленно качаете. Тело худеет целиком. Но вы можете помочь ему устранить проблемную зону, выполняя интервальные тренировки и работая над тонусом тела.
- Если вы любите заниматься по готовым видео-тренировкам, то обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-25 лучших видео для внутренней части бедра .
Видео для внутренней части бедра на русском языке
1. Как сделать просвет между бедрами
2. Упражнения для внутренней поверхности бедра
3. Внутренняя поверхность бедра