Kalori menüsü hesap makinesi. Bir menü yapmayı öğrenme
Selamlar, sevgili okurlarım. Pek çok gün süren hazırlık ve bir sürü makale hakkında sonra nihayet dibe düştük. Bugün proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından oldukça dengeli olan 2000 kalorili bir menü oluşturmaya çalışacağız.
Dikkat et
Menüyü sadece yemeklerin kalorik içeriğine göre değil, aynı zamanda protein, yağ ve karbonhidrat oranını da göz önünde bulundurarak yapacağız. Bizim durumumuzda, menü mevcut vücut ağırlığını korumak olacaktır. Kilo vermek için, karbonhidratları azaltarak diyetinizin kalori içeriğini azaltın, protein miktarı bile arttırılabilir.
Menüyü derleme yöntemi hakkında birkaç kelime. Birincisi ve en önemlisi, diyetimizde genellikle yeterli olmadığından, tüm öğünlerde protein yönünden zengin yiyecekleri dağıtıyoruz. Ve ancak bundan sonra yağ ve karbonhidratlarla “bitiriyoruz”. İlk üç öğün arasına hızlı karbonhidratlar dağılır.
Her şey açık mı? O zaman gidelim!
Gündüz için mükemmel lezzetli menü
- kahvaltı
- İlk atıştırmalık
Toplam 1924 kcal aldık.
- Proteinler 123.4 g ( 32% )
- Yağ 92.1 g ( 24% )
- Karbonhidrat 171.7 g ( 44%
)
İdeal!
Gördüğünüz gibi, menü oldukça basit ve yaygın bir üründür, porsiyonlar sadece gram cinsinden değil, aynı zamanda "gözle" tanımlanabilen daha anlaşılabilir ölçü birimleriyle gösterilir. Ayrıca, parçalanmış hissetmeyeceksiniz: çerezler, çikolata ve sandviçler var - güzellik aynı! Aynı zamanda, her şey lezzetli, dengeli ve diyet.
Bu menü ile nasıl çalışılır?
Dried Süzme peynirini, kurutulmuş meyvelerle (şekersiz) süzme peynirli güveç üzerindeki muz ile değiştirin.
Really Akşamları gerçekten et istiyorsanız, öğle ve akşam yemeklerini değiştirin.
Pasta Makarna yerine pilav veya patates koyun.
Pasta Sadece makarna veya pilavlı et yerken sıkıyorsanız, turşu sebze veya lahana turşusu ekleyin. Neredeyse kalori eklemeyecekler, ancak akşam yemeğini daha lezzetli, daha lezzetli ve daha ilginç hale getirecekler.
An Eğer bir ofiste çalışıyorsanız, o zaman yarım paket eve sürüklememek için süt ve kefir ile her iki atıştırmayı da yiyebilirsiniz, ancak daha sonra salatası pişirip evde yiyebilirsiniz. Yani, bu yemekleri değiştirebilirsin. Akşamları sandviç, kurabiye ve çikolata bırakmamanız tavsiye edilir.
Bu menünün evrensel olmaktan çok uzak olduğunu gayet iyi anlıyorum, başlangıç için ilk seçenek olan sadece bir temel. Aşağıdaki makalelerde, örneğin diğer seçenekleri tartışabiliriz:
- Kilo vermek isteyenler için menüler.
- Kahvaltıda yulaf lapası, öğle yemeği için çorba ve akşam yemeği için doğrayın klasik menü.
- Süt ürünleri sevmeyenler için menü.
Her gün için doğru beslenme sadece iyi bir sağlık garantisi değil, aynı zamanda kilo kaybıdır. Bölümleri oruç tutmak ya da azaltmak her zaman değildir]]\u003e
yapı
Yiyecekler yapı bakımından farklı olmalıdır - sert, yumuşak, sıvı. Midenin sindirim organları üzerinde olumlu bir etkisi olan farklı modlarda çalışmasına neden olur.
Besinler arasındaki dağılım:
- karbonhidratlar -% 50-60;
- proteinler -% 30 (hayvanlar -% 55, sebze -% 45);
- yağlar -% 10 (hayvanlar -% 30, sebze -% 70).
Farklı insanlarda organizmanın özelliklerine bağlı olarak oran farklıdır.
Hayvansal kökenli proteinler, et ve balıklardan, deniz ürünlerinden, yağlarla ilişkili oldukları yerlerde elde edilir. Et proteinleri doymuş, balık ve deniz ürünleri doymamış ve sindirimi kolaydır.
Balıklarda doymamış yağlar, bitkisel yağlar, uzun süreli ısıl işlemden sonra doymuş hale gelir.
Karbonhidratlar basit ve karmaşıktır. Basit karbonhidratlar, karmaşık olanlardan farklı olarak, bir veya birkaç bağlantıdan oluşur ve güçlü bir insülin salımına neden olur. Ancak küçük miktarlarda, vücut kilo kaybı döneminde bile onlara ihtiyaç duyar.
Aynı zamanda bir karbonhidrat olan nişasta (cilalı pilav, patates, yüksek kaliteli un) tehlikelidir. Pankreas kuvvetle yükler, yağ birikintileri oluşum mekanizmasını tetikler.
Yararları çok fazla olan lifin (diyet lifi) rolü nedir? Diyet lifleri sindirilmez, ancak bağırsaklara besin sağlar, sindirim organının işleyişini geliştirir. Lif tahıllar ve rafine edilmemiş yiyecekler, meyveler, sebzeler açısından zengindir.
Kalori içeriği
Günlük kalori alımı özel formüllerle hesaplanır. Formula Mifflin - San Geor en doğru olduğunu düşündü.
- Kadınlar için kalori:
Gıdaların kalori içeriği = 10 x ağırlık (kg) + 6.25 x yükseklik (cm) - 5 x yaş (yıl) - 161
- Erkekler için aynı
Gıdaların kalori içeriği = 10 x ağırlık (kg) + 6.25 x yükseklik (cm) - 5 x yaş (yıl) + 5
Sonuç, fiziksel aktiviteyi hesaba katan bir faktör ile çarpılır.
Beslenme uzmanları kalorileri% 25-50-25 ilkesine göre kahvaltıya, öğlen ve akşam yemeğine göre dağıtmayı öneriyorlar. Yani, öğle yemeğinden önce bir kişi kalorilerin% 75'ini alır. Akşam yemeğinden önce, enerjinin çoğunu harcamayı başarır. Bu kilo vermek için önemlidir. Kalori öğrenmek, hazırlanması için kullanılan bireysel ürünlerin kalori içeriğini özetleyerek. Tariflerin yanındaki birçok dergide bu veriler belirtilmiştir.
Kilo kaybı için menüde kalori hesaplama
Kalori zayıflama gıda hesaplamak basittir. Yukarıdaki formül ile elde edilen sonuçtan, kademeli bir kilo kaybı için% 20 ve hızlı bir sonuç için% 40 çıkarın. Ancak bu sonuç, ağırlıktan (kg) / 0.45 x 8'den daha az olmamalıdır.
Menünün ilkeleri
Akşam ve sabah ürünleri var. Bu aynı zamanda günün menüsünü planlarken ve tarifleri hazırlarken de dikkate alınır.
Kahvaltıda Diyet
Sabahları az yağlı süzme peynirden elde edilen meyve, süt, güveç ve cheesecake içeren tahılların kullanılması yararlıdır. Kızartılmış yumurtalar buharlı omletin, yumurtaların yerini alır. Yiyeceklerin kalorileri yüksek olmalı, porsiyonları azdır.
Öğle yemeği için diyet
İkinci öğün günün ikinci yarısına enerji sağlamak için aynı zamanda hafif ve besleyici olmalıdır. Şu anda çorbalar, garnitürlü et (örneğin fasulye, makarna), sebze salataları kullanın.
Akşam yemeği yemeği
Akşamları buharda pişmiş sebzeler, az yağlı diyet etleri - tavuk, hindi, balık pişirin. Meyveler, özellikle narenciye, greyfurtlara izin verilir. Geceleri, 12 ila 15 saat arasında daha iyi emilen baklagilleri yemeyin.
atıştırmalıklar
Snacking, ana öğündeki kısmı azaltmaya ve olması gerekenden fazla yememeye yardımcı olur.
En iyi ürünler meyveler, şekersiz doğal yoğurt, az yağlı peynir, taze sebze salatası, çilek, ekmek, haşlanmış mısır başıdır. Yatmadan önce, bir bardak az yağlı süt, kefir, izin verilir.
Son öğüne bağlı olarak diyeti ayarlayın. Doyurucu bir öğle yemeğinden sonra, bir buçuk saat sonra atıştırmalıklar düzenlenir, normalden daha hafif yiyecekler yerler. Eğer ikindi çayı besleyici ise, akşam yemeği yemekleri daha hafif hazırlanır ve bir kadeh kefire mal olur.
Bir atıştırmalıkta farklı doku ve dokudaki yiyecekleri birleştirmek için kilo vermek için kullanışlıdır. Böylece lezzet tomurcukları, enzim sistemi aktive olur, yiyecekler daha kolay emilir.
piramit
Optimal diyet bu tür yiyeceklerden oluşmalıdır.
Farklı ürünlerin bir porsiyon.
- 125 ml - yarım bardak
- 250 ml - 1 bardak
- 15 ml - 1 yemek kaşığı
Meyveler ve sebzeler
Bu ürün grubu, kilo kaybı için bir diyet içermelidir.
- 125 ml - meyve suları, sebzeler, meyveler (dondurulmuş, konserve);
- 250 ml - salata, ıspanak, diğer yapraklı sebzeler;
- 1 parça sebze veya meyve - narenciye, domates, elma.
Tahıllar, un
- ekmek 35 g;
- 175 ml soğuk kahvaltı;
- 125 ml haşlanmış pirinç, makarna;
- 175 ml püresi.
Süt, Türev Ürünler
- 250 ml süt;
- 175 ml doğal şekersiz yoğurt, kefir, ryazhenka;
- 50 g sert peynir.
Protein (bitkisel ve hayvansal)
- 75 bitmiş balık, yağsız et;
- 175 ml haşlanmış fasulye ve baklagiller;
- 2 adet yumurta;
- 30 ml fıstık ezmesi.
Beslenme ve sağlıklı beslenme ile ilgili literatürde her gün 1,5 litre saf su (sıvı) içilmesi gerektiği belirtilmektedir. Ancak böbrek, karaciğer, kalp hastalıkları, bazı diğer patolojilerle, doktorun önerisi ile sıvı alımı azalır.
Günün örnek menüsü (gıdanın yapısına)
Örnek bir günlük mönünün, yiyecek yapısında nasıl göründüğü (yaklaşık 2000 kcal).
Ürün adı | Sayısı | Kalori, kcal | Ürün sınıfı | Porsiyon sayısı |
kahvaltı | ||||
Greyfurt (orta) | 1 adet | 41 | meyve | 1 |
müsli | 190 ml | 140 | hububat | 1 |
Yağsız süt | 200 ml | 122 | mandıra | 1 |
İkinci kahvaltı | ||||
Bir elma | 1 adet | 95 kcal | meyve | 1 |
öğle yemeği | ||||
Fasulye çorbası - tavuk suyu, havuç, soğan, fasulye, kereviz | Malzemelere göre: 250 ml, ½ adet, ½ adet, 125 ml, 1 adet. | 94 (38+13+22+18+3) | Sebzeler / Proteinler | 1/1 |
ekmek | 35 g | 65 | hububat | 1 |
Haşlanmış pirinç | 125 ml | 338 | hububat | 1 |
Tavuk Göğsü | 1 adet | 284 | protein | 1 |
Bitkisel yağ | 15 ml | 119 | yağlar | 1 |
Tam tahıllı ekmek | 35 g | 65 | hububat | 1 |
İkindi çayı | ||||
muz | 1 adet | 105 | meyve | 1 |
Salata - domates, salatalık ve tatlı biber dilimleri, bitkisel yağ | Malzemelere göre: 1 adet, 125 ml, 125 ml, 15 ml | 152 (11+8+14+119) | sebze | 3 |
Kepekli çörek | 1 adet | 146 | hububat | 1 |
tereyağı | 1 çay kaşığı | 34 | yağlar | 1 |
Yatmadan önce | ||||
Şekersiz Yoğurt | 190 ml | 116 | mandıra | 1 porsiyon |
Bu, tüm beslenme gruplarını dikkate alan sağlıklı beslenme için bir diyettir.
Haftalık Menü (yemek tarifleriyle)
Bir hafta kilo kaybı menüsü bu şekilde olabilir. Porsiyonun büyüklüğünü belirlemek için, yukarıda verilen formüllere göre hesaplanan bir diyetten kaç kalori alınmalıdır. Bir haftada (güne göre) yenen yiyeceklerle ilgili veriler bir günlüğe kaydedilir. Menü atıştırma içermez. Aynı zamanda sağlıklı ve lezzetli yemekler hazırlayan basit tarifler sunar. Çorbalar ve ikincisi iki akşam yemeğine ayrılmıştır, çünkü herkesin her seferinde taze yemek yapma imkanı yoktur (bu hoş gelse de).
Pazartesi
Diğer yemekler için tarifler bilinmektedir. Havuç salatası yapmak kolaydır. Bunu gerektirecek:
- havuç - 1 adet;
- sarımsak - 1 diş;
- mayonez (daha iyi ev yapımı) - 1 yemek kaşığı.
Havuç kaba bir rende üzerine sürülür, sos ve sarımsak eklenir. Salataya kuru üzüm eklerseniz, lezzetli bir lezzet elde edilir. Ancak burada kurutulmuş meyvelerin kalorik içeriğini dikkate alırlar (264 kcal / 100g).
Salı
Çarşamba
İşte buhar balık köfteleri için ürün listesi:
- pollock - 1 adet;
- beyaz ekmek - 1 dilim;
- süt - 125 ml;
- tereyağı - 1 çay kaşığı;
- tuz, karabiber, diğer baharatlar - tatmak.
Ekmek süte batırılmış (suda olabilir). Pollock deriden, et kemikten ayrılır ve filetoları bir kıyma makinesinde öğütün. Tüm bileşenler (süt hariç) karıştırılır, baharatlandırılır. Kıymalı köfte yapıyorlar, 20 dakika boyunca bir çift kazan halinde pişiriyorlar. Diğer tarifler yağsız tatlı su balığı - pike, pike levrek kullanımı önerilmiştir.
Perşembe
Tembel lahana için klasik tarifleri içeren aynı malzemeleri alın. Kıyılmış eti haşlanmış pirinçle karıştırın, kıyılmış lahana ekleyin, kaynar suyla buharda pişirin (3 dakika), karıştırın. Kütleden börekleri karıştırın ve yüksek ateşte kızartın. Bir salça domates salçası, pastoral soğan ve havuç, ekşi krema, domates sosu hazırlayın. Köfteler soslu bir fırın tepsisine yayılır ve 180 ° C'de 45 dakika fırına veya pişirilinceye kadar bir tencereye konur.
Cuma
Elmalı pirinç büyükannesi aşağıdaki gibi hazırlanır. Bunu gerektirecek:
- elmalar - 2 adet;
- pirinç - 150 g;
- yumurtalar - 3 adet;
- şeker - 75 g;
- tatmak için çeşniler - hindistan cevizi, tarçın, tuz, vanilya şekeri;
- kabartma tozu - yarım çanta.
Elmalar küçük küpler halinde kesin. Pirinç 20 dakika kaynatılır, sümükten kurtulmak için akan su altında yıkanır. Kalın bir köpük oluşturmak için şekerli yumurtaları çırpın, aynı yere baharat ekleyin. Yumurta kütlesi pirinç içine dökülür, meyveler eklenir, bileşenler karıştırılır. Fırın kabı kalın biçimde yağlanır ve kırıntılara serpilir, hamur dökülür. Büyükannem 40 dakika pişirdim. Diğer tarifler daha fazla şeker, süt kullanılmasını önerir, ancak bunlar ek kalorilerdir.
Cumartesi
Pazar
Her gün için sağlıklı yemek tatlı sağlar. Portakallı kek aşağıdaki bileşenlerden yapılır:
- süzme peynir (% 2.5–3 yağ) - 0.5 kg;
- yumurta - 2 adet;
- şeker (tercihen kahverengi) - 0.5 su bardağı;
- turuncu - 1 adet;
- ekşi krema (% 10) - 1 bardak;
- patates nişastası - 2 yemek kaşığı. l.
- vanilin - bir bıçağın ucunda.
Süzme peynir pürüzsüz kadar şeker ile yıpranmış, vanilya ekleyin. Portakal yıkanır, kurutulur, ince bir rende üzerine ovulur. Portakal kabuğu, patates nişastası, ekşi krema, lor peyniri üzerine yumurta ilave edilir ve tekrar homojenliğe kadar ezilir. Formun alt kısmı, tereyağ sürülmüş, 50 dakika boyunca (sıcaklık 180 derece) fırına gönderilen pişirme kağıdı ile kaplanmıştır. Kum baz kullanan tarifler vardır - tereyağlı bisküviler tereyağ ile karıştırılır, bu da bu peynir yemeklerini yüksek kalorili yapar.
Haftanın ürünleri listesi
Tabloda belirtilen menü için stokta bulundurulacak haftalık ürünler listelenmiştir:
Ürün adı | Miktar, g |
Portakal, parçaları | 3 |
brokoli | 400 |
karabuğday | 210 |
Beyaz lahana | 2000 |
karnabahar | 400 |
patates | 2000 |
Kereviz kökü, parçaları | 1 |
Tavuk suyu | 3500 |
Tavuk uyluk | 1 |
Tavuk, parçaları | 1 |
soğan | 500 |
Makarna, Spagetti | 350 |
Munk | 100 |
Yağ | 600 |
Küçük makarna | 150 |
morina benzeri bir tür balık | 400 |
süt | 1500 |
havuç | 600 |
Buğday unu | 30 |
Yulaf ezmesi (pul) | 100 |
Taze salatalıklar, parçalar | 3 |
İnci arpa | 80 |
domates | 100 |
darı | 200 |
Bitkisel yağ | 200 |
turp | 200 |
şeker | 300 |
Pişirme için domuz eti | 1500 |
Krem (% 20), ml | 250 |
Krema veya ekşi krema (% 10), ml | 500 |
Ekşi krema (% 20), ml | 250 |
baharatlar | |
Kereviz sapı, parçalar | 6 |
breading için Kraker | 150 |
Sert peynir | 180 |
Süzme peynir (% 10) | 1300 |
Domates Salçası | 80 |
Kıyılmış et (domuz eti, sığır eti) | 800 |
Kıyılmış tavuk eti | 500 |
kırmızı balık filetosu (somon, somon) | 1050 |
Sarımsak, parçalar | 2 |
Elma, parça | 5 |
Yumurtalar, parçalar | 10 |
Yachka | 150 |
Uyarı! Atıştırma yapmadan yapılan hafta için hesaplama.
rejim
Sürekli olarak yürütülen bir program yapın. Tolerans 20 dakikadan fazla değildir. Vücut, belli bir süre mide suyu üretmek için alışır.
Uyandıktan sonra kahvaltı bir saatten daha erken değildir. Yemekler arasında aynı zaman aralığı - 3 saat, bu da iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Yatmadan üç saat önce yemek yemiyorlar - sindirmeye vakti olmayacak.
Bir kişinin aktivitesi sabah başlarsa, diyet aşağıdaki gibi olabilir:
- kahvaltı - 7.30
- ikinci kahvaltı - 10.30
- öğle yemeği - 13.30
- öğleden sonra atıştırması - 16.30
- akşam yemeği - 19.30.
Yemek günlüğü
Bu doğru beslenmenin önemli bileşenlerinden biridir. Belge menüyü ayarlamak, kilo vermek için belirli bir diyet tariflerini geliştirmek için yardımcı olur. Bir günlük, ne ve ne zaman bir kişi yemek veya içtiğini kaydeder. En küçük kraker bile önemlidir.
Ayrıca başlangıç ve ara vücut hacmini ve ağırlığını gösterir. Tartım ve ölçümler haftada 1-2 kez, uyandıktan hemen sonra yapılır.
Doğru beslenme neden önemlidir?
Her gün için doğru beslenme önemlidir, çünkü:
Çalışmanızı öneririz:gıdaların kalori sayımı dayalı olabilir. Garip değil, fakat menüdeki ürünleri kaybetmek için mutlaka tercih etmelisiniz.
Diyetin başlangıcında, doğru şekilde yemeye alışmaya başladığınızda, "zararlı" ürünler (sosisli sandviç, patates kızartması vb.) Ekleyebilirsiniz; bunlardan vazgeçmeye hazır olmadığınız, ancak günlük olarak dikkate almanız gereken ürünler kalori saymak. Buzdolabı masanıza kalorili yiyecekleri asabilirsiniz.
Gıdaların kalori içeriğini bilerek hazır yemeklerin kalori içeriğini hesaplayabilirsiniz. Zamanla, ihtiyacınız olan değeri otomatik olarak belirleyeceksiniz. Buna ek olarak, bitmiş ürünlerin paketlerinin kalorilerine bakın, genellikle 100 gram ürün için belirtilir.
Kilo vermek isteyenler, ancak menünün rijit çerçevesine kendilerini dahil etmek istemeyenler için, uygun bir diyet menüsü hazırlamanızı önerebilirsiniz. Diyetinizi çeşitlendirmeyi deneyin, menüde salata ve süt ürünlerini dahil edin.
Menü seçimi yaşam tarzına bağlıdır. Aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz, haftada en az 3 kez egzersiz yapın, o zaman 1500 kalorilik bir diyet yapmanız gerekir. Fiziksel egzersiz yapmayan veya ara sıra pratik yapan, ancak aktif bir yaşam tarzı sürdüren kadınlar için 1200 kalorili bir diyet uygundur. 1000 kalorilik bir diyet, yerleşik bir yaşam tarzı liderleri için uygundur.
Beslenme uzmanları 1200 kalorili bir diyet izlemenizi önerir. Böyle bir diyette proteinler günlük diyetin% 45'i,% 20'si yağ ve% 35'i karbonhidrat olmalıdır.
Kalori sayımı.
Kalori, vücudun gıdalardan aldığı enerjinin bir ölçüsüdür. 1 g protein, yaklaşık 4 kalori, 1 g yağ içerir - 9. Bir insan, yiyeceklerden aldığı kaloriyi tüketirse, yağ almaz. Gerçekte, akış genellikle akışı aşar. Kilonuzu 24 ile çarparak gerekli kalori sayısını hesaplayın. Aktif egzersizle% 20-25 ekleyin. Örneğin, 70 kg'lık kilo 2010-2100 kalori ise - diyetin kalorik içeriğini azaltmak esasında günlük diyetinizi tüketmeniz gerekir, diyet yapabilirsiniz.
İkinci kahvaltı% 10'dur;
Öğle yemeği -% 35;
Güvenli,% -10;
Akşam yemeği için - 20%
Örneğin, bir 1200 kalorili menü için, bu olabilir:
Kahvaltı - 1200'ün% 25'i = 300 kalori;
İkinci kahvaltı - 1200 = 120 kalorinin% 10'u; ;
Öğle Yemeği - 1200 = 420 kalorinin% 35'i; ;
Güvenli, 1200 = 120 kaloriden% -10;
Akşam Yemeği - 1200 = 240 kalorinin% 20'si.
Günlük kilo kaybı için 1200 kalori için bir örnek menü hesaplayabilirsiniz
Kahvaltı - 300 kalori:
150 gram lahana ve havuç salatası, bir damla bitkisel yağ, bir gevrek ekmek, 5 gram yayılmış ve bir dilim (50 gram) haşlanmış sosisle yayılmış.
İkinci kahvaltı 120 kaloridir:
1 çay kaşığı şeker ile bir fincan kahve.
420 kalori için öğle yemeği:
80 gram haşlanmış tavuk, 150 gram patates, 20 gram bitkisel yağ, bir bardak yeşil çay sulanır.
Atıştırmalık 120 kalori:
2 yoğurt (% 1.5 yağ)
240 kalori yemeği:
200 gr balık ve 150 gr lahana ve havuç salatası, 70 gr spagetti durum, bitkisel yağ ile döküldü.
Tüm yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler sadece diyetin başında tüketilebilir, vücut kullanılırken daha sonra düzgün beslenmeye devam eder, çünkü sadece lezzetli değil, aynı zamanda faydalıdır ve yıllarca güzel bir figür elde etmenize izin verir.
Farklı kalori miktarları için kaloriye hazır yemekler örnekleri
100 kalorili yemekler
- Üzerinde büyük bir pancar çorbası veya sebze parçası (sebze suyu üzerinde).
- Bir damla ayçiçek yağı ile suya (lahana, havuç, yeşillik) haşlanmış bir tabak sebze.
- 1,5 su bardağı haşlanmış mantar veya bitkisel yağda bir su bardağı kızarmış mantar.
- Dereotu ile haşlanmış patates.
- 15 gram yağsız mayonezli haşlanmış yumurta.
- Bir haşlanmış kahverengi bacak.
- Bir muz.
- Bir bardak tatlı (2 çay kaşığı) veya kremalı siyah veya yeşil çay.
- 2 bardak süt (yarım bardak süt yarım bardak çay).
- 2 adet yağsız haşlanmış balık.
- Herhangi bir meyveli bardak.
- Yarım bardak kakao.
- 2 az yağlı yoğurt.
200 kalorili yemekler
- 120 gram patlıcan havyarı.
- 150 gram turp salatası, 30 gram ekşi krema ile.
- 1 parça buğday ekmeği.
- 2 küçük dilim (100 gr.) Haşlanmış sosis.
- 1 sosis.
- 1 kraker.
- Bir muzdan meyve salatası, 1 portakal, 1 kivi ve hurma, az yağlı yoğurt ile terbiye edin.
- Geniş bir vinigreta tabağı.
- İki yumurtadan sahanda yumurta.
- Bir bardak çorba, sebze suyu ile makarna ile.
- 1 küçük aspic.
300 kalorili yemekler
- 2 et ya da 3 balık köfte, domates sosu ile pişirilir.
- 2 et köftesi veya 2 bit.
- Karaciğer pate - yarım bardak.
- Küçük bir yulaf lapası (karabuğday, irmik, pirinç, arpa ve pearl arpa) veya makarna çeşitleri.
- 2 küçük sosis ve 2 domates.
- Süzme peynir veya tereyağı ile 2 krep (30 g tereyağı).
- 2 bl
- Süt iki yumurtalı omlet.
- Poltareliki süt çorbası, pilav ile.
- 150 gram peynirli güveç.
- Küçük bir tabak et salatası.
- 150 gram sığır eti gulaş veya 100 gram domuz eti.
- Bir tabak patates püresi.
- 2 adet lahana rulo (sossuz).
Inogda bunu bilmeden değerlendiriyoruz ya da o ürün saymada büyük ölçüde yanlış olabilir