Kalkulator menu kalori. Belajar untuk membuat menu
Salam kepada kamu, pembaca yang sayang saya. Selepas begitu banyak hari penyediaan dan sebilangan besar artikel tentang, kami akhirnya sampai ke bawah. Hari ini kita akan cuba membuat menu 2000 kalori, yang akan seimbang dalam protein, lemak dan karbohidrat.
Perhatikan
Kami akan membuat menu bukan sahaja berdasarkan kandungan kalori hidangan, tetapi juga mempertimbangkan nisbah protein, lemak dan karbohidrat. Dalam kes kami, menu ini akan mengekalkan berat badan semasa. Untuk menurunkan berat badan, mengurangkan kandungan kalori diet anda dengan mengurangkan karbohidrat, jumlah protein juga dapat ditingkatkan.
Beberapa perkataan tentang kaedah menyusun menu. Pertama sekali, kami mengedarkan makanan kaya protein dalam semua makanan, kerana ia biasanya tidak mencukupi dalam diet kami. Dan selepas itu kita "selesai" dengan lemak dan karbohidrat. Karbohidrat yang cepat diagihkan antara tiga kali pertama.
Adakah semuanya jelas? Kemudian mari kita pergi!
Menu lazat yang sempurna untuk hari itu
- Sarapan pagi
- Makanan ringan pertama
Jumlah kami mendapat 1924 kcal, daripada mereka
- Protein 123.4 g ( 32% )
- Lemak 92.1 g ( 24% )
- Karbohidrat 171.7 g ( 44%
)
Sempurna!
Seperti yang anda lihat, menu adalah produk yang agak mudah dan biasa, bahagian-bahagiannya ditunjukkan bukan hanya dalam gram, tetapi juga dalam unit pengukuran yang lebih mudah difahami, yang boleh ditakrifkan "oleh mata". Selain itu, anda tidak akan berasa sedikit kacau: terdapat cookies, coklat, dan sandwic - kecantikan adalah sama! Pada masa yang sama, semuanya adalah lazat, seimbang dan pemakanan.
Bagaimana untuk berfungsi dengan menu ini?
Gantikan keju kotej dengan pisang di atas keju casserole dengan buah-buahan kering (tanpa gula)
Bertukar makan tengahari dan makan malam, jika anda benar-benar mahukan daging di waktu petang
Daripada pasta, letakkan beras atau kentang.
Jika anda membosankan hanya makan daging dengan pasta atau nasi, tambahkan sayur-sayuran jeruk atau sauerkraut. Mereka hampir tidak akan menambah kalori, tetapi mereka akan membuat makan malam lebih enak, juicier dan lebih menarik.
Jika anda bekerja di pejabat, anda boleh makan kedua-dua makanan ringan dengan susu / kefir di sana, supaya tidak menyeret separuh paket rumah, tetapi kemudian anda boleh memasak salad dan memakannya di rumah. Iaitu, anda boleh menukar makanan ini. Adalah dinasihatkan untuk tidak meninggalkan sandwic, cookies dan coklat untuk petang.
Saya faham dengan baik bahawa menu ini jauh dari universal, ia hanya asas, pilihan pertama yang bermula. Dalam artikel berikut, kita boleh membincangkan pilihan lain, sebagai contoh:
- Menu untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
- Menu klasik dengan bubur untuk sarapan pagi, sup untuk makan tengah hari dan memasak untuk makan malam.
- Menu untuk mereka yang tidak suka produk tenusu.
Pemakanan yang betul untuk setiap hari bukan sahaja jaminan kesihatan yang baik, tetapi juga penurunan berat badan. Puasa atau mengurangkan bahagian tidak selalu]]\u003e
Komposisi
Makanan perlu berbeza dalam struktur - keras, lembut, cecair. Ia menyebabkan perut bekerja dalam pelbagai mod, yang mempunyai kesan positif ke organ-organ pencernaan.
Pengagihan antara nutrien adalah:
- karbohidrat - 50-60%;
- protein - 30% (haiwan - 55%, sayuran - 45%);
- lemak - 10% (haiwan - 30%, sayuran - 70%).
Nisbahnya berbeza dengan orang yang berlainan bergantung kepada ciri-ciri organisma.
Protein dari haiwan berasal dari daging dan ikan, makanan laut, di mana mereka dikaitkan dengan lemak. Protein daging adalah tepu, ikan dan makanan laut tidak tepu dan mudah dicerna.
Lemak tak tepu dalam ikan, minyak sayuran, menjadi tepu selepas rawatan haba berpanjangan.
Karbohidrat adalah mudah dan kompleks. Karbohidrat mudah, tidak seperti yang kompleks, terdiri daripada satu atau beberapa pautan dan menyebabkan pelepasan insulin yang kuat. Tetapi dalam kuantiti yang kecil, tubuh memerlukannya, walaupun dalam tempoh penurunan berat badan.
Pati (beras dipoles, kentang, tepung gred tinggi), yang juga karbohidrat, adalah berbahaya. Ia sangat pankreas, mencetuskan mekanisme pembentukan deposit lemak.
Apakah peranan serat (serat pemakanan), manfaatnya yang mengatakan banyak? Serat diet tidak dicerna, tetapi memberikan nutrien kepada usus, memperbaiki fungsi organ pencernaan. Serat kaya dengan bijirin dan makanan, buah-buahan, sayur-sayuran tidak sempurna.
Kandungan kalori
Pengambilan kalori setiap hari dikira dengan formula khas. Formula Mifflin - San Geor dianggap paling tepat.
- Kalori untuk wanita:
Kandungan kalori makanan = 10 x berat (kg) + 6.25 x tinggi (cm) - 5 x umur (tahun) - 161
- Begitu juga untuk lelaki
Kandungan kalori makanan = 10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x umur (tahun) + 5
Hasilnya didarabkan oleh faktor yang mengambil kira aktiviti fizikal.
Pakar pemakanan mencadangkan untuk mengagihkan kalori berdasarkan prinsip 25-50-25%, yang sesuai dengan sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Iaitu, seseorang sebelum makan tengah hari mendapat 75% kalori. Sebelum makan malam, dia berjaya menghabiskan kebanyakan tenaga. Ini penting untuk mengurangkan berat badan. Kalori belajar, merumuskan kandungan kalori produk individu yang digunakan untuk penyediaannya. Dalam banyak majalah di sebelah resipi, data ini ditunjukkan.
Pengiraan kalori dalam menu untuk penurunan berat badan
Kira kalori makanan pelangsingan adalah mudah. Dari hasil yang diperolehi oleh formula di atas, tolak 20% untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur, dan 40% untuk yang cepat. Tetapi hasil ini tidak boleh kurang daripada berat (kg) / 0.45 x 8.
Prinsip menu
Terdapat produk petang dan pagi. Ini juga diambil kira apabila merancang menu hari dan membuat resipi.
Diet untuk sarapan pagi
Ia berguna pada waktu pagi untuk menggunakan bijirin dengan buah, susu, kaserol, cheesecake dari keju kotej rendah lemak. Telur goreng menggantikan omelet stim, telur rebus. Makanan perlu tinggi kalori, dan bahagiannya kecil.
Diet untuk makan tengah hari
Hidangan kedua harus ringan dan berkhasiat pada masa yang sama untuk memberikan tenaga untuk separuh kedua hari. Pada masa ini, gunakan sup, daging dengan hidangan sampingan (contohnya, kacang, pasta), salad sayur-sayuran.
Makan malam
Pada waktu petang, masak sayur-sayuran yang dikukus, daging makanan rendah lemak - ayam, ayam belanda, ikan. Buah-buahan, terutama buah-buahan sitrus, grapefruits dibenarkan. Pada waktu malam, jangan makan kekacang, yang lebih baik diserap dari 12 hingga 15 jam.
Makanan ringan
Snek membantu mengurangkan bahagian hidangan utama dan tidak makan lebih banyak daripada yang sepatutnya.
Produk terbaik adalah buah-buahan, yogurt asli tanpa gula, keju rendah lemak, salad sayuran segar, buah beri, roti, kepala jagung rebus. Pada waktu tidur, segelas susu rendah lemak, kefir, dibenarkan.
Laraskan pemakanan bergantung pada makanan yang terakhir. Setelah makan tengah hari yang hangat, makanan ringan disusun selama sejam setengah kemudian, mereka makan lebih banyak makanan ringan daripada biasa. Sekiranya teh petang berkhasiat, maka hidangan makan malam disediakan lebih ringan, dengan kos segelas kefir.
Ia berguna untuk mengurangkan berat badan dalam makanan ringan untuk menggabungkan makanan tekstur dan tekstur yang berbeza. Jadi selera, sistem enzim diaktifkan, makanan diserap dengan lebih mudah.
Piramid
Diet optimum harus terdiri daripada makanan sedemikian.
Satu hidangan produk yang berbeza.
- 125 ml - setengah gelas
- 250 ml - 1 gelas
- 15 ml - 1 sudu besar
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Kumpulan produk ini mesti mengandungi diet untuk penurunan berat badan.
- 125 ml - jus, sayur-sayuran, buah-buahan (beku, tin);
- 250 ml - salad, bayam, sayur-sayuran berdaun lain;
- 1 bahagian sayuran atau buah - sitrus, tomato, epal.
Bijirin, tepung
- roti 35 g;
- Sarapan sejuk 175 ml;
- 125 ml beras rebus, pasta;
- 175 ml bubur.
Susu, Produk Derivatif
- 250 ml susu;
- 175 ml yoghurt tanpa gula semulajadi, kefir, ryazhenka;
- 50 g keju keras.
Protein (sayuran dan haiwan)
- 75 ikan selesai, daging tanpa lemak;
- 175 ml kacang rebus dan kekacang lain;
- 2 keping telur;
- 30 ml mentega kacang.
Dalam sastera mengenai pemakanan dan pemakanan yang sihat, ia menyatakan bahawa 1.5 liter air tulen (cecair) perlu diminum setiap hari. Tetapi dengan buah pinggang, hati, penyakit jantung, beberapa patologi lain, pengambilan cecair dikurangkan dengan cadangan doktor yang hadir.
Menu contoh untuk hari (pada struktur makanan)
Berikut adalah menu harian teladan seperti struktur makanan (kira-kira 2000 kcal).
Nama produk | Bilangan | Kalori, kcal | Kelas produk | Bilangan hidangan |
Sarapan pagi | ||||
Grapefruit (Medium) | 1 keping | 41 | Buah-buahan | 1 |
Muesli | 190 ml | 140 | Bijirin | 1 |
Susu skim | 200 ml | 122 | Tenusu | 1 |
Sarapan pagi kedua | ||||
Epal | 1 keping | 95 kcal | Buah | 1 |
Makan tengah hari | ||||
Sup kacang - sup ayam, wortel, bawang, kacang, saderi | Dengan bahan-bahan: 250 ml, ½ pcs., ½ pcs, 125 ml, 1 pc. | 94 (38+13+22+18+3) | Sayuran / Protein | 1/1 |
Roti | 35 g | 65 | Bijirin | 1 |
Nasi rebus | 125 ml | 338 | Bijirin | 1 |
Ayam Ayam | 1 pc | 284 | Protein | 1 |
Minyak sayuran | 15 ml | 119 | Lemak | 1 |
Roti Wholegrain | 35 g | 65 | Bijirin | 1 |
Teh petang | ||||
Pisang | 1 keping | 105 | Buah-buahan | 1 |
Salad - tomato, timun dan keping lada manis, minyak sayuran | Dengan bahan-bahan: 1 pc, 125 ml, 125 ml, 15 ml | 152 (11+8+14+119) | Sayuran | 3 |
Whole Wheat Bun | 1 keping | 146 | Bijirin | 1 |
Butter | 1 sudu kecil | 34 | Lemak | 1 |
Sebelum tidur | ||||
Yoghurt tanpa gula | 190 ml | 116 | Tenusu | 1 bahagian |
Ini adalah diet untuk pemakanan sihat, yang mengambil kira semua kumpulan makanan.
Menu untuk minggu (dengan resipi)
Menu untuk penurunan berat badan selama seminggu boleh seperti ini. Berapa banyak kalori mesti mengandungi diet, dikira mengikut formula yang diberikan di atas, bergantung pada ini menentukan saiz bahagian. Data mengenai makanan yang dimakan dalam seminggu (mengikut hari) dicatat dalam buku harian. Menu tidak termasuk snek. Ia juga menawarkan resipi mudah, yang menyediakan makanan yang sihat dan enak. Sup dan yang kedua di sini dibahagikan kepada dua makan malam, kerana tidak semua orang mempunyai peluang untuk memasak makanan segar setiap kali (walaupun ini adalah dialu-alukan).
Isnin
Resipi untuk hidangan lain diketahui. Salad wortel mudah dibuat. Ia memerlukan:
- wortel - 1 keping;
- bawang putih - 1 gigi;
- mayonis (buatan sendiri yang lebih baik) - 1 sudu besar.
Wortel disapu pada parut kasar, tambah sos dan bawang putih. Rasa gurih diperoleh jika anda menambah kismis kepada salad. Tetapi di sini mereka mengambil kira kandungan kalori buah kering (264 kcal / 100g).
Selasa
Rabu
Berikut adalah senarai produk untuk potong ikan wap:
- pollock - 1 pc.;
- roti putih - 1 keping;
- susu - 125 ml;
- mentega - 1 sudu kecil;
- garam, lada, bumbu lain - secukup rasa.
Roti direndam dalam susu (boleh di dalam air). Dari kulit pollock dikeluarkan, daging dipisahkan dari tulang dan mengisar fillet dalam pengisar daging. Semua komponen (kecuali susu) bercampur, berpengalaman. Mereka membuat kuih-muih dari mince, masak dalam dandang dua kali selama 20 minit. Resipi lain dicadangkan untuk menggunakan ikan air tawar tanpa lemak - pike, pike bertengger.
Khamis
Untuk kubis malas mengambil bahan yang sama yang mengandungi resipi klasik. Campurkan daging cincang dengan nasi rebus, tambah kubis cincang, dikukus dengan air mendidih (3 minit), campurkan. Dari tepian jisim dan kacau goreng ke atas api yang tinggi. Sediakan kuah pes tomato, bawang melati dan wortel, krim masam, sos tomato. Cutlet tersebar di atas lembaran penaik dengan sos dan dimasukkan ke dalam ketuhar selama 45 minit pada 180 darjah atau direbus dalam periuk sehingga dimasak.
Jumaat
Nenek padi dengan epal disediakan seperti berikut. Ia akan diperlukan:
- epal - 2 pcs;
- beras - 150 g;
- telur - 3 pcs;
- gula - 75 g;
- bumbu rasa - pala, kayu manis, garam, gula vanila;
- serbuk penaik - separuh beg.
Epal dipotong menjadi kiub kecil. Nasi direbus selama 20 minit, dibasuh di bawah air yang mengalir untuk menyingkirkan lendir. Pukul telur dengan gula untuk membentuk buih tebal, tambah rempah ke tempat yang sama. Jisim telur dicurahkan ke dalam nasi, buah-buahan ditambah, komponen bercampur. Hidangan baking dibuat dengan minyak dan ditaburi dengan serbuk roti, adunan dicurahkan. Nenek bakar 40 minit. Resipi lain mencadangkan penggunaan lebih banyak gula, susu, tetapi ini adalah kalori tambahan.
Sabtu
Ahad
Makanan yang sihat untuk setiap hari membolehkan pencuci mulut. Kek oren dibuat daripada komponen berikut:
- keju kotej (2.5-3% lemak) - 0.5 kg;
- telur - 2 buah;
- gula (sebaik-baiknya coklat) - 0.5 cawan;
- oren - 1 pc.;
- krim masam (10%) - 1 cawan;
- kanji kentang - 2 sudu besar. l
- vanillin - di hujung pisau.
Kukus keju bercampur dengan gula sehingga licin, tambah vanillin. Jeruk yang dibasuh, kering, dikupas di atas parutan halus. Kulit jeruk, kanji kentang, krim masam, telur ditambah ke dadih, dan sekali lagi dihancurkan ke homogen. Bahagian bawah bentuk ditutup dengan kertas pembakar yang dioles dengan mentega, dihantar ke oven selama 50 minit (suhu 180 darjah). Terdapat resipi yang menggunakan asas pasir - biskut mentega dicampur dengan mentega, yang menjadikan hidangan keju ini kalori tinggi.
Senarai produk untuk minggu ini
Jadual menyenaraikan produk mingguan untuk stok untuk menu yang ditentukan:
Nama produk | Kuantiti, g |
Orange, kepingan | 3 |
Brokoli | 400 |
Buckwheat | 210 |
Kubis putih | 2000 |
Kembang kol | 400 |
Kentang | 2000 |
Akar krim, kepingan | 1 |
Kacang ayam | 3500 |
Paha ayam | 1 |
Ayam, kepingan | 1 |
Bow | 500 |
Pasta, Spaghetti | 350 |
Manka | 100 |
Minyak itu | 600 |
Pasta kecil | 150 |
Pollock | 400 |
Susu | 1500 |
Wortel | 600 |
Tepung gandum | 30 |
Oatmeal (serpihan) | 100 |
Timun segar, kepingan | 3 |
Barley mutiara | 80 |
Tomato | 100 |
Millet | 200 |
Minyak sayuran | 200 |
Radish | 200 |
Gula | 300 |
Pork untuk baking | 1500 |
Krim (20%), ml | 250 |
Krim atau krim masam (10%), ml | 500 |
Krim masam (20%), ml | 250 |
Rempah | |
Tepung saderi, kepingan | 6 |
Breadcrumbs | 150 |
Keju keras | 180 |
Keju kotej (10%) | 1300 |
Tampalan tomato | 80 |
Daging cincang (daging babi, daging lembu) | 800 |
Daging ayam cincang | 500 |
fillet ikan merah (salmon, salmon) | 1050 |
Bawang putih, kepingan | 2 |
Epal, kepingan | 5 |
Telur, kepingan | 10 |
Yachka | 150 |
Perhatian! Pengiraan untuk minggu dibuat tanpa mengambil makanan ringan.
Mod
Buat jadual yang dilaksanakan dengan lancar. Toleransi tidak lebih daripada 20 minit. Tubuh terbiasa menghasilkan jus gastrik pada waktu tertentu.
Sarapan pagi tidak lebih awal daripada sejam selepas bangun. Antara makan selang masa yang sama - 3 jam, yang membantu mengawal selera makan. Tiga jam sebelum waktu tidur, mereka tidak makan makanan - dia tidak akan mempunyai masa untuk mencerna.
Jika aktiviti seseorang bermula pada waktu pagi, diet mungkin seperti berikut:
- sarapan pagi - 7.30
- sarapan pagi kedua - 10.30
- makan tengah hari - 13.30
- snek petang - 16.30
- makan malam - 19.30.
Makanan buku harian
Ini adalah salah satu komponen penting pemakanan yang betul. Dokumen ini membantu menyesuaikan menu, memperbaiki resipi diet tertentu untuk penurunan berat badan. Buku harian mencatat apa dan kapan seseorang makan atau minum. Malah jumlah cracker terkecil.
Ia juga menunjukkan volum dan berat badan awal dan pertengahan. Timbangan dan pengukuran dijalankan 1-2 kali seminggu, sebaik sahaja bangun.
Mengapa pemakanan yang betul penting?
Pemakanan yang betul untuk setiap hari adalah penting kerana:
Kami cadangkan untuk belajar:anda boleh membuat berdasarkan mengira makanan kalori. Ia tidak pelik, tetapi untuk mengurangkan produk berat badan dalam menu yang anda mahukan.
Pada permulaan pemakanan, apabila anda hanya terbiasa untuk makan dengan betul, anda boleh memasukkan beberapa produk "berbahaya" (sandwich dengan sosej, kentang goreng, dan sebagainya), produk-produk yang anda tidak bersedia untuk berputus asa, tetapi sudah tentu anda perlu mengambilnya dalam akaun harian mengira kalori. Anda boleh menggantung makanan kalori meja peti sejuk anda.
Mengetahui kandungan kalori makanan anda boleh mengira kandungan kalori makanan siap sedia. Lama kelamaan, anda secara automatik akan menentukan nilai yang anda perlukan. Di samping itu, lihat kalkulator pakej produk siap, biasanya ditunjukkan setiap 100 gram produk.
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak mahu melampirkan diri dalam rangka kerja menu yang tegar, anda boleh menasihati diri anda untuk membuat menu diet yang sesuai. Cuba untuk mempelbagaikan diet anda, termasuk salad dan produk tenusu dalam menu.
Pilihan menu bergantung kepada gaya hidup. Sekiranya anda menjalani gaya hidup aktif, bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, maka anda memerlukan diet 1500 kalori. Bagi wanita yang tidak terlibat dalam senaman fizikal atau berlatih sekali-sekala, tetapi menjalani gaya hidup aktif, diet 1200 kalori adalah sesuai. Pemakanan 1000 kalori sesuai untuk mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif.
Pakar pemakanan menasihati mengikuti diet 1200 kalori. Dengan diet sedemikian, protein perlu 45%, lemak 20%, dan karbohidrat 35% daripada diet harian.
Pengiraan kalori.
Kalori adalah ukuran tenaga yang diterima oleh tubuh daripada makanan. 1 g protein mengandungi kira-kira 4 kalori, 1 g lemak - 9. Jika seseorang menggunakan jumlah kalori yang sama yang diperolehnya daripada makanan, ia tidak mendapat lemak. Pada kenyataannya, aliran biasanya melebihi aliran. Kirakan jumlah kalori yang dikehendaki dengan mengalikan berat badan anda dengan 24. Dengan senaman aktif, tambahkan 20-25%. Sebagai contoh, jika berat 70 kg adalah 2010-2100 kalori - anda perlu mengambil sebanyak sehari, berdasarkan pengurangan kandungan kalori diet, anda boleh membuat diet.
Sarapan pagi kedua adalah 10%;
Makan tengah hari - 35%;
Selamat, -10%;
Untuk makan malam - 20%
Sebagai contoh, untuk menu kalori 1200, ini akan menjadi:
Sarapan pagi - 25% daripada 1200 = 300 kalori;
Sarapan kedua - 10% daripada 1200 = 120 kalori; ;
Makan tengah hari - 35% daripada 1200 = 420 kalori; ;
Selamat, -10% dari 1200 = 120 kalori;
Makan malam - 20% daripada 1200 = 240 kalori.
Anda boleh mengira menu sampel untuk 1200 kalori untuk penurunan berat badan setiap hari
Sarapan pagi - 300 kalori:
150 gram kubis dan salad lobak merah, dipetik dengan setitik minyak sayuran, sejenis krim roti, tersebar dengan 5 gram penyebaran dan sosej (50 gram) sosej rebus.
Sarapan kedua ialah 120 kalori:
Cawan kopi dengan 1 sudu teh gula.
Makan tengah hari untuk 420 kalori:
80 gram ayam rebus, 150 gram kentang, disiram 20 gram minyak sayuran, secawan teh hijau.
Snek 120 kalori:
2 yoghurt (1.5% lemak)
Makan malam pada 240 kalori:
70 gram spaghetti durum, tanpa apa-apa atau 200 gram ikan dan 150 gram kubis dan salad wortel, dicurahkan dengan minyak sayuran.
Semua kalori dan lemak yang tinggi boleh dimakan hanya pada permulaan diet, manakala badan akan digunakan tetapi kemudian pergi ke pemakanan yang betul, kerana ia bukan hanya lazat, tetapi juga berguna dan akan membolehkan anda menyimpan angka yang cantik selama bertahun-tahun.
Contoh makanan siap kalori untuk jumlah kalori yang berlainan
Makanan pada 100 kalori
- Sekeping besar borscht atau sayuran pada (pada sup sayuran).
- Satu pinggan sayur-sayuran rebus di dalam air (kubis, wortel, sayur-sayuran) dengan setetes minyak bunga matahari.
- 1.5 cawan cendawan rebus atau satu cawan cendawan goreng dalam minyak sayuran.
- Kentang rebus dengan Dill.
- Telur rebus dengan 15 gram mayonis tanpa lemak.
- Satu kaki coklat rebus.
- Satu pisang.
- Cawan manis (2 sudu teh) atau dengan teh hitam atau hijau dengan krim.
- 2 gelas susu (separuh segelas susu separuh segelas teh).
- 2 keping ikan rebus lean.
- Cawan sebarang buah beri.
- Setengah secawan koko.
- 2 yogurt rendah lemak.
Makanan pada 200 kalori
- 120 gram kaviar terung.
- 150 gram salad lobak dengan 30 gram krim masam.
- 1 keping roti gandum.
- 2 kepingan kecil (100 gr.) Sosis masak.
- 1 sosej.
- 1 keropok.
- Salad buah dari satu pisang, 1 oren, 1 kiwi dan persimmon, dibarengi dengan yogurt rendah lemak.
- Plat besar vinigreta.
- Telur hancur dari dua telur.
- Cawan sup dengan pasta pada sup sayuran.
- 1 aspic kecil.
Makanan pada 300 kalori
- 2 daging atau 3 bakso ikan yang dibakar dengan sos tomato.
- 2 tepian daging atau 2 bit.
- Pate hati - setengah cawan.
- Plat kecil bubur (buckwheat, semolina, beras, jelai dan barley mutiara) atau pasta pasta.
- 2 sosej kecil dan 2 tomato.
- 2 penkek dengan keju atau mentega kotej (30 g mentega).
- 2 bl
- Omelet dua telur dalam susu.
- Sup susu Poltareliki dengan nasi.
- 150 gram keju keseronokan kotej.
- Plat kecil salad daging.
- 150 gram daging gulai atau 100 gram daging babi.
- Satu plat kentang tumbuk.
- 2 kubis gulung (tanpa sos).
Inogda kita tidak sengaja menilai ini atau produk itu boleh sangat salah dalam menghitung