Calorie fødevarer menu beregning. Principperne i menuen. En servering af forskellige produkter.
Korrekt ernæring for hver dag er ikke kun en garanti for et godt helbred, men også vægttab. Faste eller reducerende portioner er ikke altid]]\u003e
struktur
Fødevarer skal være forskellige i struktur - hårdt, blødt, flydende. Det får maven til at fungere i forskellige tilstande, hvilket har en positiv effekt på fordøjelseskanalerne.
Kost opskrifter
Det er altid nyttigt at have nogle opskrifter, der gør det lettere at følge Acupressure Diet. Her er nogle enkle retter til at forberede og smag til både frokost og aftensmad. Lækre salat, som du kan medtage i dine frokoster eller middage for at nyde pølser anderledes.
Kogte kartofler og kalkunpølse. Skær kartoflerne, pølsen, løgene og syltene i kuber. Bland alle ingredienser og tilsæt mayonnaise og sennep. Marinerede svampe. Ud over svampe kan du bruge sæsonbestemt champignon, og hvis du kombinerer dem, får du lækker og varieret smag.
Fordelingen mellem næringsstoffer er:
- kulhydrater - 50-60%;
- proteiner - 30% (dyr - 55%, grøntsag - 45%);
- fedtstoffer - 10% (dyr - 30%, grøntsag - 70%).
Forholdet er forskelligt i forskellige mennesker afhængigt af organismens egenskaber.
Proteiner af animalsk oprindelse er fremstillet af kød og fisk, fisk og skaldyr, hvor de er forbundet med fedtstoffer. Kødproteiner er mættede, fisk og skaldyr er umættede og lettere at fordøje.
Ingredienser. Vask og skær hovedene med svampe, læg dem i en skål citronsaft, så de marinerede, mens de forberedte resten af opskriften. Skær løg og hvidløg og steg i en gryde med smør, tilsæt eddike og peber efter smag. Kog i 5 minutter.
Fjern fra varmen og tilsæt svampe, selleri og persille. Bland alle ingredienserne godt og afkøles i en nat. Serveres med salatblade. Ansigtscreme. Dette er en fløde af liv, du kan krydre med hakket persille og friskfrosne sort peber og et par dråber olivenolie.
Umættede fedtstoffer i fisk, vegetabilske olier, bliver mættet efter langvarig varmebehandling.
Kulhydrater er enkle og komplekse. Enkelte kulhydrater, i modsætning til komplekse, består af en eller flere forbindelser og forårsager en kraftig insulinfrigivelse. Men i små mængder har kroppen brug for dem, selv i en periode med vægttab.
Kalorierne af et lægemiddel kan beregnes ved at summere summen af hver enkelt ingrediens, samt tage hensyn til den særlige opmærksomhed, der er forbundet med fremstillingsmetoden. Men kalorierne for hver ingrediens skal vedrøre mængden til stede i præparatet og dets spiselige del, det vil sige den faktiske del af den mad, vi spiser. dets spiselige del eller hvad vi spiser er kun 32%, så du skal tage den i betragtning ved beregning af kalorier. For ikke-spildsprodukter er den spiselige del 100%.
For at lave vores kalorieregning skal vi først estimere, hvor meget mad vi spiser i gram. Problemet. Beregn den spiselige fraktion på 200 gram kartofler. Patentoplysninger. Fødevarevægt: 200 gram. Hver spiselig frugt: 83%. Sekvens. Formlen til opnåelse af den spiselige del i gram er som følger.
Stivelse (poleret ris, kartofler, højkvalitetsmel), som også er et kulhydrat, er farligt. Det lægger kraftigt i bugspytkirtlen, udløser mekanismen for dannelse af fedtindskud.
Hvad er fiberens rolle (kostfiber), hvis fordeler siger meget? Kostfibre fordøjes ikke, men leverer næringsstoffer til tarmene, forbedrer fordøjelsessystemets funktion. Fiber er rig på korn og uraffineret mad, frugt, grøntsager.
Derfor, hvis vi bruger 200 gram kartofler, så snart vi fjerner de unødvendige dele, spiser vi kun 166 gram af produktet. Når du først har bestemt den spiselige del i gram af ingrediensen, kan du skifte til at tælle kalorier. Ernæringstabeller fortæller os, hvor mange kalorier der indeholder 100 g af produktet, hvorfra vi skal begynde at få kalorierne af vores mængde produkt. Problem: Beregn kalorier 166 gram kartofler.
Indledende data: vægt af den spiselige del af foderet: 166 g mad pr. 100 g produkt: 85 kcal. Vægttab: Formlen til opnåelse af kalorier er som følger. Beregn opskrift kalorier. Beregn kartoffelkalorier. Andel spiseligt: 83% Kcal af mad pr. 100 g produkt = 85.
Kalorieindhold
Daglig kaloriindtagelse beregnes ved hjælp af særlige formler. Formula Mifflin - San Geor betragtes som den mest præcise.
- Kalorier til kvinder:
Calorisk indhold af mad = 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (år) - 161
- Det samme for mænd
Calorisk indhold af mad = 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (år) + 5
Beregn oliekalorier Procent spiseligt = 100% Kcal af mad pr. 100 g produkt = 899. Beregn kalorierne af eddike Spiselig procentdel = 100% Kcal af mad pr. 100 g produkt = 4. Salt Kalorier er ubetydelige. Andet madlavning er normalt ikke meget påvirket. Når du begynder at beregne fødevarekalorier, bliver formlen lettere at bruge. Erfaringer lærer os også, at kalorierne af salt, eddike, bouillon til madlavning og krydderier er generelt ubetydelige.
I stedet er smør, smør og parmigans meget stærke. Modning og bevarelse af salami. Navnet kommer fra det engelske sprog - "slibning" betyder krympning, ridse. Den seks ugers kost er designet til folk, der ønsker at afhente bestemte dele af kroppen for at stramme og reducere bærerens størrelse. Ikke beregnet til drastiske ændringer.
Resultatet multipliceres med en faktor, der tager højde for fysisk aktivitet.
Ernæringseksperter foreslår at distribuere kalorier på princippet om 25-50-25%, hvilket svarer til morgenmad, frokost og aftensmad. Det vil sige, en person før frokost får 75% af kalorierne. Før middagen klarer han at bruge det meste af energien. Dette er vigtigt for at tabe sig. Kalorier lærer, opsummerer kalorieindholdet i de enkelte produkter, der bruges til dets fremstilling. I mange magasiner ud for opskrifterne angives disse data.
Det betyder, at du inden for 6 uger tager 10 centimeter fra knæ og reducerer størrelsen af iført 2 størrelser. Ved at anvende denne diæt vil du bemærke resultaterne ikke på skalaer, men hvad angår størrelsen af tøj, der vil blive reduceret. Ud over at forbruge kalorier og madindtag er det meget vigtigt at tage en masse væsker. Kardio øvelser er også nødvendige.
Målet er at konstant provokere stofskiftet og holde hormonerne i en afbalanceret tilstand. Mens kosten virker, skal du hver dag spise 6 gange - 4 hovedmåltider og 2 måltider. Hvad du medtager i din menu er op til dig.
Beregning af kalorier i menuen for vægttab
Beregn kaloriereduktion mad er enkel. Fra resultatet opnået med formlen ovenfor, trækker 20% til et gradvist vægttab og 40% for en hurtig en. Men dette resultat bør ikke være mindre end vægten (kg) / 0,45 x 8.
Principperne i menuen
Det eneste du har brug for er antallet af måltider du kan spise hver 3. time og holde styr på kalorier. Desuden varierer en velindrettet menu for at forhindre metabolisme. Prøvemenu til en 6-ugers kost. Uge 1: 6 måltider om dagen. Uge 2: 6 måltider om dagen; Det aktiverer korken.
Uge 4: 6 måltider om dagen; Denne uge er tilladt, op til 3 uger og 2 uger uden 5. uge. Uge 5: 6 måltider om dagen; rengøring. Hovedidéen er at rense leveren. Hver dag begynder med en varm kop, derefter veksler med afgiftende juice og nødvendigvis 1 kop citron eller hørfrø citron.
Der er aften og morgenprodukter. Dette tages også i betragtning ved planlægning af dagens menu og opstilling af opskrifter.
Kost til morgenmad
Det er nyttigt om morgenen at bruge korn med frugt, mælk, gryderetter, ostekage fra fedtfattig hytteost. Fried egg erstatter damp omelet, kogt æg. Mad skal være højt i kalorier, og delen er lille.
Uge 6: Sidste uge er identisk med den første, med en klart varieret menu. En kost til vægtforøgelse er rettet mod en sund vægtforøgelse, der øger muskelmassen, ikke er fed. Mens de fleste søger vægttab, er der dem, der ønsker at tabe sig. Disse er meget svage mennesker, og de fleste er bodybuildere. En kost til vægtøgning er en ernæringsplan med kalorier, der overstiger kroppens behov, en positiv kaloribalance.
Fordele og ulemper ved kost til vægtøgning
Fyldning kan være en nem opgave, men det er lige så svært som en kost til vægttab. Vægtstigning skal ske glat, op til et pund om ugen.
Er det praktisk for dig at gå i vægt
Kostvægten er velegnet til raske mennesker, der ønsker at øge deres vægt.Kost til frokost
Det andet måltid skal være lette og nærende på samme tid for at give energi til anden halvdel af dagen. På dette tidspunkt skal du bruge supper, kød med en side skål (f.eks. Bønner, pasta), grøntsagssalater.
Middagsmåltid
Om aftenen skal du koge dampede grøntsager, fedtfattig kostkød - kylling, kalkun, fisk. Frugter, især citrusfrugter, er grapefrugter tilladt. Om natten må du ikke spise bælgfrugter, som absorberes bedre fra 12 til 15 timer.
Er diæt effektiv til vægtøgning?
At tage mere mad fører naturligvis til en stigning. Det er vigtigt at spise den rigtige mad, og ikke at overvære. Fedning kan skyldes akkumulering af fedt eller magert muskelmasse. Den anden mulighed anbefales at se godt og sportigt ud. Hvis du skal gå videre i teorien, skal du beregne kalorier, der tages dagligt, før du starter en kost med vægttab. Den nemmeste måde at gøre dette på.
For at øge din vægt, skal du gradvist øge dine kalorier. Næringsstoffer indeholder kalorier, som fordeles som følger. Proteiner - 1 g protein indeholder 4 kalorier; Kulhydrater - 1 g kulhydrater har 4 kalorier; Fedt - 1 g fedt indeholder 9 kalorier. I de fleste tilfælde er det nyttigt at købe kalorier fra protein og kulhydrater, og ikke fra fedt. Dette vil fylde dig med magert muskelmasse, ikke fedt.
snacks
Snacking hjælper med at reducere delen på hovedmåltidet og ikke at spise mere end det burde være.
De bedste produkter er frugt, naturlig yoghurt uden sukker, fedtfattig ost, frisk grøntsagssalat, bær, brød, et hoved kogt majs. Ved sengetid er et glas mættet mælk, kefir, tilladt.
Juster kosten afhængigt af det sidste måltid. Efter en stor frokost arrangeres snacks i en halvanden time senere, de spiser mere let mad end normalt. Hvis eftermiddagsteen var nærende, bliver aftensmad klarere og koster et glas kefir.
Kulhydrater findes i mejeriprodukter, bælgfrugter, korn, frugt, sukkerprodukter og andre. Dette giver dig mulighed for øjeblikkelig energi og vedvarende frigivelse. Langt fra fedme reduceres vægtforøgelsen til en veletableret kost og ikke til diskriminerende ernæring med usunde og fede fødevarer. Ja, du vil genopfylde, men du vil have mere fedt, en uformet krop, og damene vil have cellulite.
Nem at observere kost til vægtøgning.
Der er nogle grundlæggende principper, der er vigtige for en kost at gå i vægt. Morgenmad - gå ikke glip af morgenmaden, for efter at du ikke har spist om natten, er kroppen i en vægttabstilstand for at opretholde kroppens funktioner.
- Spis ofte - spis så meget som muligt, men med jævne mellemrum.
- Kombiner alle næringsstoffer i alle fødevarer - kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.
Det er nyttigt til vægttab i en snack til at kombinere mad af forskellig tekstur og tekstur. Så smagsløgene, enzymsystemet aktiveres, maden absorberes lettere.
pyramide
Den optimale diæt bør bestå af sådan mad.
En servering af forskellige produkter.
- 125 ml - et halvt glas
- 250 ml - 1 glas
- 15 ml - 1 spsk
Frugt og grøntsager
Denne gruppe af produkter skal indeholde en kost til vægttab.
Når han bliver ældre, er dette øjeblik væk, men det er ikke mindre vanskeligt at planlægge en god kost. Du beslutter dig for at tabe sig, men du kan lide en kost, der strengt regulerer hvad du kan og ikke kan spise? Hvor er den skjulte krog? Du kan faktisk have noget at spise, men du skal indtaste din macroprodukt.
Det lyder lidt dristigt og frem for alt uvirkeligt. Den menneskelige krop har brug for alle næringsstoffer - kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Grundlaget for elsystemet er makroer, deres antal og forhold. Ordet "kost" for de fleste betyder begrænsninger, forbud og kommandoer. Mens mere alvorlige kostvaner anbefaler at spise en begrænset mængde mad eller endda foretrække en, andre distribuerer mad til godt, neutralt og uhensigtsmæssigt.
- 125 ml - saft, grøntsager, frugt (frosset, dåse);
- 250 ml - salat, spinat, andre grøntsager;
- 1 stykke grøntsag eller frugt - citrus, tomat, æble.
Korn, mel
- brød 35 g;
- 175 ml kold morgenmad
- 125 ml kogt ris, pasta;
- 175 ml grød.
Mælk, afledte produkter
- 250 ml mælk
- 175 ml naturlig usødet yoghurt, kefir, ryazhenka;
- 50 g hård ost.
Protein (grøntsag og dyr)
- 75 færdige fisk, magert kød;
- 175 ml kogte bønner og andre bælgplanter;
- 2 stk æg;
- 30 ml jordnøddesmør.
I litteraturen om ernæring og sund ernæring bemærkes, at 1,5 liter rent vand (væsker) skal være fuld hver dag. Men med nyre, lever, hjertesygdomme, nogle andre patologier reduceres væskeindtaget med henvendelse fra den behandlende læge.
Under alle omstændigheder forsøger alle at regulere hvad vi skal spise, og hvad vi bør undgå i en stor buet. Dette gælder også for den nuværende sunde livsstil, der bekæmper hvidt mel, mælk og kødprodukter. De forsøger ikke at fortælle dig, hvad du skal spise og hvad ikke. Makroer betyder makronæringsstoffer - kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.
Hvad er det korrekte forhold mellem makronæringsstoffer?
Der er kun en regel: Du skal indtaste repræsentationen af de enkelte makroprodukter Selvfølgelig i forhold til køn, alder og fysisk aktivitet. Forholdet mellem fedt og protein er mere eller mindre ens for alle. Forholdet mellem kulhydrater varierer afhængigt af længden og intensiteten af den regelmæssige motion og deres mål. Dette forhold er forskelligt for en person, der ikke ønsker at tabe sig eller vinde, såvel som for en person, der forsøger at opbygge muskel eller tabe fedt.
Prøvemenu for dagen (på madens struktur)
Her er hvad en eksemplarisk daglig menu ser ud på strukturen af mad (ca. 2000 kcal).
Produktnavn | Antal | Calorie, kcal | Produkt klasse | Antal portioner |
morgenmad | ||||
Grapefrugt (Medium) | 1 stk | 41 | frugt | 1 |
müsli | 190 ml | 140 | korn | 1 |
Skummetmælk | 200 ml | 122 | Mejeri | 1 |
Anden morgenmad | ||||
Et æble | 1 stk | 95 kcal | frugt | 1 |
frokost | ||||
Bønnesuppe - kylling bouillon, gulerødder, løg, bønner, selleri | Af ingredienser: 250 ml, ½ stk., ½ stk., 125 ml, 1 stk. | 94 (38+13+22+18+3) | Grøntsager / Proteiner | 1/1 |
brød | 35 g | 65 | korn | 1 |
Kogt ris | 125 ml | 338 | korn | 1 |
Kyllingebryst | 1 stk | 284 | protein | 1 |
Vegetabilsk olie | 15 ml | 119 | fedtstoffer | 1 |
Hele kornbrød | 35 g | 65 | korn | 1 |
Eftermiddagste | ||||
banan | 1 stk | 105 | frugt | 1 |
Salat - tomater, agurk og sød peber skiver, vegetabilsk olie | Af ingredienser: 1 stk., 125 ml, 125 ml, 15 ml | 152 (11+8+14+119) | grøntsager | 3 |
Hele Hvede Bun | 1 stk | 146 | korn | 1 |
smør | 1 tsk | 34 | fedtstoffer | 1 |
Før sengetid | ||||
Usøtet Yoghurt | 190 ml | 116 | Mejeri | 1 portion |
Dette er en kost til sund kost, der tager hensyn til alle fødevaregrupper.
- Kulhydrater - fra 40% af det daglige energiindtag.
- Proteinfedt - op til 30% af det daglige energiindtag.
Beregn perfekt dagligt kalorieindtag
Du behøver ikke at undgå yndlingspandekager. Er dit mål at fastholde din eksisterende vægt, tabe fedt eller opbygge muskler? Ved du hvad du har, og hvor mange kalorier du tager dagligt, uden at blive distraheret og ikke gå i vægt? Når du har fundet det perfekte daglige kalorieindtag, skal du justere det efter dine mål. For eksempel i tilfælde af vægttab reducere antallet af kalorier med omkring 300-500 kalorier.
Menu for ugen (med opskrifter)
Menuen for vægttab i en uge kan være som denne. Hvor mange kalorier skal indeholde en diæt, beregnet i henhold til formlerne ovenfor, afhængigt af dette bestemmer størrelsen af delen. Data om maden spist i en uge (om dagen) registreres i en dagbog. Menuen omfatter ikke snacking. Det tilbyder også enkle opskrifter, der forbereder sund og velsmagende mad. Supper og det andet her er opdelt i to middage, for ikke alle har mulighed for at lave frisk mad hver gang (selvom det er velkommen).
Find ud af, hvor meget protein du skal forbruge om dagen.
Af den samlede daglige indkomst bør de ikke overstige 30%. Fedtforbrænding og kropsformgivning. Kvinder - 1, 6 - 2 g protein pr. 1 kg kropsvægt. Mænd - 1, 8 - 2, 5 g protein pr. 1 kg kropsvægt. Fedtstoffer er et vigtigt næringsstof for en række metaboliske processer. Afhængigt af din somatotype skal du justere forholdet mellem fedtstoffer i det samlede daglige indtag. Beregn den anbefalede mængde fedt i overensstemmelse med nedenstående formel.
Den anbefalede daglige dosis gives i kcal. For at finde værdien i gram, divider det resulterende nummer 9. Den sidste pasta er kulhydrater. Kulhydrater er ikke kun en kilde til energi, men også et byggemateriale, der er nødvendigt for hjernens aktivitet. Træk det detekterede protein og fedt fra det samlede daglige indtag. Tæl de resterende 4 kalorier for at få den mængde kulhydrater du skal få.
mandag
Opskrifter til andre retter er kendt. Gulerodssalat er let at lave. Det vil kræve:
- gulerødder - 1 stykke;
- hvidløg - 1 tand;
- mayonnaise (bedre hjemmelavet) - 1 spsk.
Gulerod gnides på en grov rist, tilsættes sauce og hvidløg. Savory smag opnås, hvis du tilføjer rosiner til salaten. Men her tager de højde for kalorieindholdet i den tørrede frugt (264 kcal / 100g).
tirsdag
onsdag
Her er en liste over produkter til dampfiskekoteletter:
- pollock - 1 stk.
- hvidt brød - 1 skive;
- mælk - 125 ml;
- smør - 1 tsk
- salt, peber, andre krydderier - til smag.
Brød er gennemblødt i mælk (kan være i vand). Fra pollockhuden fjernes, bliver kød adskilt fra knoglen og slib filetene i en kødkværn. Alle komponenter (undtagen mælk) blandes, krydret. De laver kødkager fra hakket kage i en dobbelt kedel i 20 minutter. Andre opskrifter foreslås at bruge magert ferskvandsfisk - gedde, gedde aborre.
torsdag
Til doven kål tager de samme ingredienser, der indeholder de klassiske opskrifter. Bland hakket kød med kogt ris, tilsæt hakkede kål, dampet med kogende vand (3 minutter), bland. Fra masseformen patties og rør stege over høj varme. Forbered en sovs tomatpuré, passaged løg og gulerødder, cremefløde, tomatsauce. Koteletter spredes på et bageplade med sovs og anbringes i ovnen i 45 minutter ved 180 grader eller stuet i en kasserolle, indtil de er kogte.
fredag
Rice bedstemor med æbler er udarbejdet som følger. Det vil kræve:
- æbler - 2 stk.
- ris - 150 g;
- æg - 3 stk.
- sukker - 75 g;
- krydderier til smag - muskatnød, kanel, salt, vaniljesukker;
- bagepulver - halvpose.
Æbler skåret i små terninger. Risen koges i 20 minutter, vaskes under rindende vand for at slippe af med slim. Smør æg med sukker for at danne et tykt skum, tilsæt krydderier til samme sted. Æggemasse hældes i ris, frugter tilsættes, komponenter blandes. Bagningsskålen er tykt olieret og drysset med brødkrummer, dejen hældes. Bedstemor bage 40 minutter. Andre opskrifter tyder på at bruge mere sukker, mælk, men disse er yderligere kalorier.
lørdag
søndag
Sund mad til hver dag tillader dessert. Orange kage er lavet af følgende komponenter:
- hytteost (2,5-3% fedt) - 0,5 kg;
- æg - 2 stk.
- sukker (fortrinsvis brun) - 0,5 kopper;
- orange - 1 stk.
- creme creme (10%) - 1 kop;
- kartoffelstivelse - 2 spsk. l.
- vanillin - på spidsen af en kniv.
Høst ost med sukker indtil glat, tilsæt vanillin. Orange vasket, tørret, skrællet gnides på en fin rist. Appelsinskal, kartoffelstivelse, cremefløde, æg tilsættes til ostemassen og knuses igen til homogenitet. Bunden af formen er dækket med bagningspapir smurt med smør, sendt til ovnen i 50 minutter (temperatur 180 grader). Der er opskrifter, der bruger sandbase - smørkiks er blandet med smør, hvilket gør disse ostevarer højt kalorieindhold.
Liste over produkter til ugen
Tabellen viser de ugentlige produkter til lager for den angivne menu:
Produktnavn | Mængde, g |
Orange, stykker | 3 |
broccoli | 400 |
boghvede | 210 |
Hvidkål | 2000 |
blomkål | 400 |
kartofler | 2000 |
Selleri rod, stykker | 1 |
Kylling bouillon | 3500 |
Kyllinglår | 1 |
Kylling, stykker | 1 |
løg | 500 |
Pasta, Spaghetti | 350 |
Munk | 100 |
Olien | 600 |
Lille pasta | 150 |
sej | 400 |
mælk | 1500 |
gulerødder | 600 |
Hvede mel | 30 |
Havregryn (flager) | 100 |
Friske agurker, stykker | 3 |
Perle byg | 80 |
tomater | 100 |
hirse | 200 |
Vegetabilsk olie | 200 |
radise | 200 |
sukker | 300 |
Svinekød til bagning | 1500 |
Creme (20%), ml | 250 |
Creme eller creme fraiche (10%), ml | 500 |
Sourcreme (20%), ml | 250 |
krydderier | |
Selleri stjæle, stykker | 6 |
Kiks til panering | 150 |
Hård ost | 180 |
Hytteost (10%) | 1300 |
Tomatpasta | 80 |
Hakket kød (svinekød, oksekød) | 800 |
Hakket fjerkrækød | 500 |
rød fiskfilet (laks, laks) | 1050 |
Hvidløg, stykker | 2 |
Æbler, stykker | 5 |
Æg, stykker | 10 |
Yachka | 150 |
Advarsel! Beregning for ugen lavet uden at tage snacks.
regime
Lav en tidsplan, der løbende udføres. Tolerance er ikke mere end 20 minutter. Kroppen bliver vant til at producere mavesaft ved en bestemt tid.
Morgenmad er ikke tidligere end en time efter at have vågnet op. Mellem måltider samme tidsinterval - 3 timer, hvilket hjælper med at styre appetitten. Tre timer før sengetid spiser de ikke mad - hun har ikke tid til at fordøje.
Hvis en persons aktivitet begynder om morgenen, kan kosten være som følger:
- morgenmad - 7.30
- anden morgenmad - 10.30
- frokost - 13.30
- eftermiddagsmat - 16.30
- middag - 19.30.
Fødevare dagbog
Dette er en af de vigtige komponenter i korrekt ernæring. Dokumentet hjælper med at justere menuen, forbedre opskrifterne af en bestemt diæt til vægttab. En dagbog registrerer hvad og hvornår en person spiste eller drak. Selv den mindste cracker tæller.
Det angiver også indledende og mellemliggende legemsvolumen og vægt. Vejning og måling udføres 1-2 gange om ugen, umiddelbart efter opvågning.
Hvorfor er korrekt ernæring vigtig?
Korrekt ernæring for hver dag er vigtig, fordi:
Vi anbefaler at studere: