Меня мучает бессонница что делать. Бессонница и подробная методика как быстро уснуть
Если вы смотрите на потолок час за часом, ночь за ночью, просыпаетесь среди ночи и с тревогой смотрите на часы и не можете вновь уснуть, трудно понять, что делать или как с этим бороться, не расстраивайтесь. Вы не одиноки. Бессонница мучает не вас одних. От нее время от времени страдают миллионы людей во всем мире, а примерно 10 процентов испытывают хроническую бессонницу.
В этой статье постараемся разобраться что такое бессонница, какие причины ей сопутствуют, что делать и как с ней бороться.
Нарушениями сна люди страдали во все времена. Они приводят не только к раздражению и эмоциональной усталости, но и существенно ухудшают здоровье. бессонница сказывается на настроении и работоспособности. Поэтому с нарушением сна обязательно нужно бороться.
Как определить, чем вызвано отклонение? Как уснуть даже при сильном напряжении? Ниже представлены ответы на все основные вопросы, связанные с нарушением сна.
Бессонница что такое и симптомы
Бессонница или депривация сна – состояние, при котором человек не может заснуть. К депривации относят и некоторые другие нарушения сна:
- неспокойный сон;
- нарушение периодичности глубокой фазы сна и быстрой;
- постоянное прерывание сна;
- ощущение разбитости даже после продолжительного отдыха.
К симптомам такого расстройства можно отнести:
- долгое засыпание;
- мышечное напряжение даже после длительного нахождения в кровати;
- кратковременный, поверхностный сон, не дарящий ощущение отдыха.
После длительного нарушения сна возникают отрицательные последствия, которые тоже можно отнести к симптомам. Общие последствия нарушения сна:
- боль в мышцах;
- нарушения зрения;
- проблемы с вниманием;
- общая усталость;
- нарушение обменных функций организма;
- неспособность полноценно выполнять физическую или умственную деятельность.
В тяжелых случаях бессонница может привести к галлюцинациям визуального и слухового типа, истощению организма, сердечно-сосудистым проблемам. Если депривация сна вызвана генетическим или приобретенным отклонением в работе мозга, то отсутствие сна может продержаться дольше недели. А такое длительное лишение отдыха и перезагрузки центральной нервной системы чревато летальным исходом.
Бессонница причины
Каковы причины бессонницы, которая возникает у каждого третьего человека хотя бы раз в месяц? Есть различные группы причин: физиологические, психические, внешние и т.д. Для определения фактора нарушения сна можно проследить за собственными ритмами самостоятельно, но в сложных случаях придется обратиться к терапевту.
Основные факторы возникновения бессонницы:
- Психологические. Человек, который боится темноты (в основном это относится к детям), переживает из-за плохого события, боится провалить экзамен, назначенный наутро, будет спать неспокойно или совсем потеряет сон. Склонностью к обоснованной психологическими факторами бессоннице обладают гиперактивные люди, дети, гиперчувствительные личности, люди, склонные гиперболизировать свои чувства и эмоции.
- Психосоматические. Из-за длительного эмоционального напряжения, стресса в организме человека нарушаются ритмы сна и бодрствования. Сильная дестабилизация нервной системы, происходящая на фоне постоянных волнений, может привести к потере сна с длительностью до 4 дней. К психосоматическим факторам можно отнести и мышечное напряжение, возникающее на фоне долгого рабочего дня. Если человек не может расслабиться, мысленно и телесно остается настроен на работу, то засыпание произойдет нескоро.
- Гормональные. Гормоны напрямую связаны с нашим сном. Серотонин, иначе называемый гормоном счастья, позволяет стабилизировать ритмы и дает сигнал телу отдыхать в определенное время суток. Мелатонин отвечает за обратную функцию – дает прилив бодрости, пробуждает. Если происходит сбой выработки этих веществ, цикл сна нарушается. От гормональных сбоев страдают беременные, подростки в период полового созревания, девушки во время менструации и незадолго до нее, женщины, переживающие климакс.
- Генетические. Здесь нужно различать наследственную предрасположенность к короткому периоду сна, при которой человеку достаточно 4-5 часов сна, серьезные заболевания. А некоторые генетические заболеваний мозга и нервной системы приводят к хроническому нарушению сна.
- Связанные с болезнями. Гастрит, колики, боли в сердце, нарушения дыхания не позволяют человеку заснуть или резко пробуждают его посреди ночи. Тогда бороться нужно сначала с болезнью, а не с бессонницей.
- Апноэ. Это нарушение дыхания во время сна, при котором резко происходит остановка деятельности легких.
- Внешние. Сюда нужно отнести все факторы обстановки. Неудобный или новый матрас, непривычное место ночевки, духота, повышенная или пониженная температура в помещении сбивают ритмы сна.
Для определения первопричины бессонницы можно использовать гаджеты, которые следят за ритмами сна, попросить понаблюдать близких за поведением в вечерний период или сделать это самому. Можно обратиться к терапевту, неврологу или психологу.
Сон что это такое и для чего он нужен
Сон – это период восстановления организма, во время которого расслабляются мышцы, происходит перезагрузка долей мозга, отвечающих за мыслительную деятельность. Полный список функций, которые выполняет сон:
- Улучшение иммунитета.
- Переработка информации.
- Приспособление к меняющимся ритмам дня и ночи.
- Регенерации клеток организма, восстановление нервной системы, отдых мышц и других систем тела.
Без сна человек становится сначала подавленным, а затем замечает и физические отклонения, связанные с расстройством сна. Стадий нарушений, которые возникают в результате бессонницы, три.
Первая – человек ощущает легкое недомогание, слабость. Повышается утомляемость, снижается концентрация внимания. Ухудшается мелкая моторика рук.
Вторая – начинаются периоды кратковременных провалов памяти (на несколько секунд). Появляется дрожание пальцев рук. Нарушается зрение: могут появляться точки как при нажатии, ухудшаться фокусировка.
При третьей стадии человек теряет двигательную и мыслительную дееспособность. Ему необходима госпитализация, чтобы избежать состояния комы и смерти. Человек становится опасен для общества в период между второй и третьей фазой, когда уже возникают галлюцинации, но еще есть силы на передвижение.
Другое последствие бессонницы – высокий риск аварий. В Англии более 20% аварий происходит из-за засыпания водителей за рулем. И эти аварии – со смертельным исходом. У нас процент таких аварий также не маленький.
Сон спасает человека ото всех перечисленных проблем. Он позволяет разгрузиться эмоционально, что ничуть не менее важно, чем физическая разгрузка. Снятие эмоционального напряжения позволяет правильно концентрировать внимание, снижает риск психозов и депрессии.
Для детей сон очень важен, поскольку во время него происходит рост, организм готовится к новому активному дню.
Пожилые люди нуждаются в сне, чтобы снизить вероятность заболеваний сердца и нервной системы. А людям зрелого возраста сон обеспечивает продуктивную деятельность на работе, полноценную мозговую деятельность.
Норма сна для взрослого человека и детей
«Нормальные» периоды сна установлены учеными для разных возрастных групп: младенцев, школьников, подростков, взрослых и т.д. Данные о рекомендуемом количестве сна позволяют скорректировать ежедневный сон, сделать его более правильным. Если следовать общим рекомендациям, то можно заметить, как пробуждение станет более легким, а день – насыщенным. Однако приведенные ниже нормы работают не для всех.
Некоторые люди отличаются индивидуальными биоритмами. Они требуют дополнительного изучения: наблюдения со стороны сомнологов или простого ведения дневника сна. Такие меры помогут определить, сколько часов сна нужно человеку с особенным биоритмом.
Для остальных применимы следующие нормы:
Причины нарушения сна
Нормы могут быть не соблюдены из-за временного напряжения, приема препаратов с кофеином и многих других факторов. Если нарушения сна происходят не регулярно, то можно не беспокоиться и не обращаться к терапевту. Но если человек страдает от хронического недосыпа, стоит задуматься, не вызвано ли это генетическими особенностями.
Как уже было сказано выше, если вы постоянно спите мало, но не находите причин к такому нарушению биоритмов, возможно, дело в том, что они у вас просто особенные. Поэтому ни одна из перечисленных выше причин расстройства сна не подходит лично вам, обратитесь к сомнологу. Скорее всего, вам необходима разработка индивидуальной программы сна.
Бессонница что делать
Какие действия предпринять, если пациента постоянно мучает бессонница? Решать проблему нужно либо симптоматично, то есть путем приема снотворного, либо путем устранения первопричины отклонения.
Основные способы борьбы с бессонницей:
- Улучшение обстановки. Актуально при бессоннице, вызванной духотой или сменой обстановки. Регулярно проветривайте помещение, спите в свободной одежде, выбирайте удобные матрас и постельное белье.
- Устранение болезней. Если вы страдаете от язвы, апноэ, сердечных нарушений и других проблем, которые мешают вам спать из-за неприятных ощущений, обратитесь к врачу и пройдите курс терапии.
- Разработка специальных ритуалов. Если перед сном регулярно принимать теплую ванну, читать книги или заниматься любой другой спокойной деятельностью, мозг будет воспринимать это, как сигнал к засыпанию.
- Снятие эмоционального напряжения. После насыщенного дня устраивайте себе сеанс релаксации при помощи сериалов, травяных чаев, любых других вещей, которые вас успокаивают.
- Улучшение питания. На ночь не следует есть тяжелую и жирную пищу, продукты, богатые мелатонином. Подойдут те виды пищи, которые насыщены серотонином – бананы, молоко, яйца, тосты с сыром. Нельзя сильно ограничивать себя в еде и не есть за 3 часа до сна. Но и не стоит нагружать организм позже чем за час до засыпания.
К причинам нарушений сна выше были причислены гормональные. А что насчет физиологических (возрастных), которые тесно с ними связаны? И между возрастом и сном существует корреляция.
Ниже представлены типичные нарушения сна и детей и людей с временными гормональными изменениями, связанными с возрастом или ожиданием малыша, и способы борьбы с ними.
Бессонница у детей
Дети разных возрастов часто страдают от нарушений сна, найти объяснение которым порой тяжело. Младенцы не могут сами сообщить о том, что их волнует, а дети постарше зачастую и сами не понимают, что привело к нарушениям со сном. Поэтому разбираться следует родителям.
Если плохо спит грудничок до трех месяцев, это может быть вызвано коликами. Груднички с 10 месяцев страдают от роста молочных зубов. Ребенок с 1,5 года начинает бояться темноты, и этот страх мешает ему спать. Некоторые дети от рождения и до 10 лет не могут спать без родителей, а других наоборот угнетает сон рядом с ними.
Если все перечисленные проблемы уже давно решены, и ваш ребенок старше 2 лет, то он может страдать от гиперактивности. Нельзя давать малышу заниматься активными играми за час до сна. Иначе его организм настроится на активную работу и не сможет быстро перестроиться на сон.
Дети очень чувствительны к звуку и свету, в отличие от взрослых, которые сильно устают и засыпают даже при включенном телевизоре. Поэтому следите за тем, чтобы во время сна малыша никто не включал свет в районе его кроватки, не шумел.
Бессонница у беременных
Во время беременности происходит гормональный сбой и перестройка организма. Как побороть бессонницу, вызванную ожиданием малыша?
Основные советы:
- Меньше переживайте насчет ребенка. Стресс отрицательно сказывается не только на качестве сна, но и на развитии плода.
- Старайтесь сбалансировать рацион согласно рекомендациям ведущего врача.
- В то же время выполняйте прихоти своего организма, такие, как соленые огурцы посреди ночи и т.п. Но умеренно, без переедания.
- Найдите способы снять напряжение мышц спины, устранить отеки ног и вызванные беременностью мигрени.
- Посоветуйтесь с врачом о приеме синтетических гормонов сна.
Нельзя употреблять снотворные – они повредят малышу. Даже по поводу травяных чаев нужна консультация.
Бессонница при климаксе
Климакс – период перестройки женского организма, когда прекращается работа репродуктивной системы. Сопровождается перепадами температуры тела, нервным напряжением, болями, мигренями.
Для избавления от бессонницы, вызванной этим фактором, следует проконсультироваться с эндокринологом и начать курс симптоматических медикаментов.
Что пить при бессоннице
Для лечения хронической бессонницы часто назначают медикаменты. Если врач не дает определенный рецепт, можно использовать и народные средства. Варианты препаратов:
- снотворные;
- натуральные седативные вещества на основе травяных настоев;
- синтетический мелатонин;
- антидепрессанты.
Читайте
Вы часами пытаетесь заставить себя заснуть, даже если за день сильно устали? Или вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть в течение нескольких часов, с тревогой поглядывая на часы? Если да, то у вас бессонница, являющаяся на сегодняшний день самой распространенной проблемой сна.
Бессонница забирает нашу энергию, негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. Хроническая бессонница может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Но вы не должны мириться с бессонницей. Простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычках могут положить конец бессонным ночам.
Что такое бессонница?
Бессонница представляет собой невозможность получения организмом по тем или иным причинам необходимого количества сна, которое требуется для отдыха организма. Поскольку все люди разные, то и количество сна, которое требуется каждому, будет разным. Бессонница характеризуется качеством вашего сна и вашим самочувствием после него, а не количеством часов, которое вы спите или как быстро вы засыпаете.
Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой среди пациентов, но не во всех случаях она может быть следствием нарушения сна. Причиной возникновения бессонницы может быть большое количество кофе, выпитого в течение дня, перенапряжение в течения дня и т.д. Несмотря на множество факторов способствующих развитию бессонницы в большинстве случаев она лечится.
Симптомы бессонницы:
- Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
- Частые пробуждения ночью.
- Проблема с засыпанием после пробуждения ночью.
- Поверхностный сон.
- Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть.
- Дневная сонливость, усталость, раздражительность.
- Трудности с концентрацией в течение дня.
Для того чтобы правильно лечить и вылечить бессонницу, необходимо понять ее причину. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия в более половины случаев являются причиной бессонницы. Но ваши привычки и физическое состояние также играют немаловажную роль в развитии бессонницы. Необходимо постараться рассмотреть все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните причину, можно проводить соответствующее лечение.
Общие умственные и физические причины бессонницы.
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящей презентации, болезненного разрыва. Хроническая же бессонница, как правило, связана с умственной или физической проблемой.
К проблемам психологического характера, которые могут стать причиной бессонницы, относят депрессию, тревожность, хронический стресс, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Другой проблемой бессонницы могут быть лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы.
Причиной развития бессонницы могут быть и различные заболевания, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания.
Нарушения или расстройства сна, которые могут вызывать бессонницу: апноэ сна (прекращение легочной вентиляции во время сна), нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости), синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое и вынуждают больного совершать облегчающие их движения, что часто приводит к нарушению.
Тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Большинство людей, страдающих от тревожных расстройств или депрессии, испытывают проблемы со сном. Более того, недостаток сна может эти симптомы усугубить. Если ваша бессонница вызвана постоянным чувством тревоги или депрессии, то лечение будет иметь психологическую направленность.
Первый шаг на пути излечения бессонницы является ее лечение с учетом физических и психологических проблем пациента. Кроме того, следует учитывать ежедневные привычки пациента, которые в большинстве случаев лишь усугубляют проблему (например, употребление алкоголя или снотворного, повышенное употребление кофе). Часто, изменение привычек, которые усиливают бессонницу, достаточно, чтобы решить проблему бессонницы в целом.
Привычки, которые усугубляют бессонницу.
- потребление большого количества кофеина;
- алкоголь и сигареты перед сном;
- сон в течение дня;
- нерегулярный режим сна.
Что поможет заснуть?
- В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
- Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни и несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.
- Не спите днем. Дрема в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
Избегать стимулирующие активность и стрессовые ситуации перед сном. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видео-игры. - Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.
В целях регулирования суточного ритма (цикла сон-бодрствование), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Например, при недостаточном освещении в течение дня наш мозг под влиянием мелатонина дает сигнал о том, что мы хотим спать, и наоборот, большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.
Чтобы помочь естественно регулировать цикл сон-бодрствование и подготовить мозг ко сну необходимо:
- Обеспечить достаточное освещение в течение дня.
- Не злоупотреблять искусственным светом ночью. Чтобы увеличить производство мелатонина можно использовать лампы с низкой мощностью, а также не включать телевизор и компьютер минимум за час перед сном. Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.
Чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно не ложитесь спать в определенное время, поскольку знаете, что не сможете сразу уснуть и будете ворочаться. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. Приведу некоторые стратегии поведения, которые подготовят тело ко сну, а ваш мозг будет ассоциировать постель с местом для сна.
- Используйте спальню только для сна и секса. Нельзя, находясь в постели, читать, смотреть телевизор, работать на компьютере. Ваш мозг должен ассоциировать постель с местом для сна, давая сигнал организму, что пора спать, когда вы ложитесь в кровать.
- Если вы не можете заснуть, не следует находиться в постели в этот момент. Не стоит пытаться заставить себя уснуть. Ворочание в кровати лишь способствует развитию тревоги. В данном случае необходимо покинуть спальню, и сделать что-то расслабляющее, например, принять теплую расслабляющую ванну, выпить теплую чашку чая без кофеина, можно даже почитать или послушать спокойную тихую музыку. После того, как вас начнет одолевать сон, следует вернуться в спальню.
- Не следует ставить на виду часы в спальне. При невозможности уснуть мы с тревогой смотрим на часы, зная, что скоро прозвенит будильник. Тревога с течением времени нарастает, от чего бессонница усиливается. Вы можете использовать будильник, только он должен находиться вне поля вашего зрения.
- Мысль «Я должна спать каждую ночь, чтобы быть в хорошей форме» заменяем на «Многие люди эффективно борются с бессонницей, я тоже смогу».
- Мысль «Каждую ночь я страдаю от бессонницы» заменяем на «не каждую ночь меня одолевает бессонница, некоторыми ночами я сплю лучше».
- Мысль «Если я не высплюсь, то завтра окажется под угрозой важное мероприятие на работе» заменяем на «несмотря на мою усталость на работе будет все хорошо. Даже если я не смогу уснуть, вечером я смогут расслабиться и отдохнуть».
- Мысль «Я никогда не смогу полноценно спать» заменяем на «Бессонница лечится. Если я перестану так сильно беспокоиться и сосредоточусь на положительном, я смогу победить ее».
- Мысль «Пройдет, по крайней мере, час, прежде чем я смогу заснуть» заменяем на «Не знаю, что будет сегодня вечером. Может я смогу заснуть».
Если вы чувствуете, что не в состоянии освободиться от стресса в конце дня, вы можете использовать различные техники релаксации, помогающие снять напряжение во всем теле. Методы релаксации помогут заснуть быстрее и засыпать при пробуждении ночью. Преимущества налицо. Нет необходимости использовать медикаментозные препараты.
Различные техники расслабления помогут вам достичь релаксации:
- глубокое дыхание;
- прогрессирующая мышечная релаксация;
- медитация;
- визуализация;
- йога;
- тай-чи;
Техники релаксации, которые облегчат засыпание:
- Расслабление перед сном. Чтобы хорошо отдохнуть ночью, необходимо вечером сделать что-то спокойное и расслабляющее. Например, почитать, послушать тихую музыку, заняться вязанием. Сделайте свет приглушенным.
- Брюшное дыхание. Большинство из нас не дышат так глубоко, как это должно быть. Когда мы дышим глубоко и полно, с участием не только груди, но и живота, нижней части спины, грудной клетки, это помогает нашей парасимпатической нервной системе, которая отвечает за процесс релаксации. Закройте глаза и попробуйте сделать глубокий и медленный вдох, каждый последующий должен быть глубже предыдущего. Вдыхать следует через нос и выдыхать через рот. Попробуйте каждый выдох делать дольше, чем вдох.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Примите удобное положение лежа. Начиная с ноги, напрягите мышцы так сильно, как вы можете. Досчитайте до десяти, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать такое упражнение с каждой группой мышц, начиная с ног до макушки головы.
Как правило, те, кто плохо спит по ночам, начинают самостоятельно использовать различные лекарственные средства, помогающие от бессонницы. Прежде чем их пить, следует знать, что существует много диетических и травяных добавок, обладающих снотворным действием. Несмотря на то, что на упаковке может быть указано естественное их происхождение, они могут иметь массу побочных эффектов и оказывать негативное влияние в совокупности с другими лекарственными средствами или витаминами, которые вы принимаете. Для получения дополнительной информации, обратитесь к своему врачу или фармацевту.
На сегодняшний день два средства зарекомендовали свою эффективность от бессонницы – это мелатонин и валериана. Мелатонин является естественным гормоном, который организм вырабатывает в ночное время. Мелатонин также доступен в виде добавки к пище. Хотя мелатонин помогает не всем, но он может служить эффективным средством лечения бессонницы, если вы, например, «сова» с естественной тенденцией ложиться спать и вставать намного позже, чем другие. Валериана обладает мягким успокаивающим действием, которое сделает процесс засыпания более легким.
Снотворное от бессонницы.
Хотя снотворное и помогает заснуть, но важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Постоянное применение снотворного и большие его дозы приводят к усугублению проблемы бессонницы в будущем. Лучше всего снотворное использовать в исключительных случаях и небольшой период времени, когда не помогает ни один другой метод (изменение режима сна, распорядка дня, отношения ко сну). Опыт показывает, что изменение образа жизни и поведения улучшают сон и облегчают процесс засыпания.
Если же ни один из перечисленных методов вам не помогает, следует обратиться к специалисту.
Когда следует обратиться за профессиональной помощью при бессоннице:
- Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи.
- Если ваша бессонница является причиной серьезных проблем дома, на работе или в школе.
- Если у вас возникли серьезные симптомы, такие как боль в груди или затрудненное дыхание.
- Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается.
Это ужасно, когда стрелка часов, отстукивая секунды в ночной тишине, неумолимо приближается к утреннему подъему, а сна, как говорят, ни в одном глазу. Большинству молодых здоровых взрослых людей (у детей и подростков свои проблемы) такое явление, как бессонница, еще неведомо, поэтому юный возраст и относится к ней с некоторой иронией. Вместе с тем, проживая совместно с родственниками старшего или пожилого возраста, многим из них приходится наблюдать расстройство сна со стороны. Ночные хождения, непотушенный в комнате страдальца свет, попытки включать телевизор или слушать музыку (вдруг это поможет?) и многие другие средства.
Напасть эта появляется, на первый взгляд, на пустом месте, поэтому связывают ее часто с возрастом, а у людей в возрасте, как известно, все начинает идти не так. Между тем, инсомния, как называют бессонницу, признана медициной болезнью, имеющей свои причины, которые в иных случаях выяснить бывает очень проблематично (первичная инсомия). Нет особой надежды на лечение – оно сложное, длительное и, порой, малоэффективное: «подсев» однажды на таблетки, «соскочить» с них бывает не так легко.
Нарушение сна
Нарушение сна бывает разное: кому-то тяжело уснуть, кому-то сродни пыткам утренний подъем, а кто-то несколько раз за ночь пройдется по дому, констатируя, что мучает бессонница и называя себя с грустью «лунатиком». Хоть и говорят, что у каждого своя продолжительность ночного отдыха, однако люди, способные проспать сутки кряду, тоже рискуют иметь расстройство сна впоследствии.
Чтобы не пропустить первые признаки болезни и, возможно, принять какие-то меры, способные помочь регулировать чередования активной трудовой деятельности и полноценного, с отключением от окружающего мира, отдыха, нужно обратить внимание на первые симптомы нарушения сна:
- Проблемы с засыпанием: все как будто нормально, нервная система спокойна, все дела дневные сделаны, кровать в меру мягкая, одеяло теплое, подушка прохладная. Между тем, легкая дремота не перерастает в глубокое погружение в мир приятных сновидений, начинаются поиски удобной позы, становится то жарко, то холодно, а потом и мысли всякие лезут в голову – сон как рукой снимает;
- Уснул быстро, а через короткое время будит необъяснимый страх или вообще кошмар – вновь бодрствование, как будто, и не спал вовсе. Однако отдохнуть охота, а сон ни в какую не идет и опять: те же поиски удобного положения, тот же «нервоз», и тот же конечный результат – разбитость, раздражительность, усталость;
- Или так: уснул, поспал каких-то 2-3-4 часа, которых явно недостаточно для полноценного отдыха , а потом мучает отсутствие сна и хоть книжку читай, хоть музыку слушай – уснуть заново не всегда получается, а на работу вставать нужно.
Вышеописанные симптомы появляются в начале периодически, однако если подобное случается через день в течение месяца, то диагноз инсомии уже не за горами, плюс к этому формируются еще и признаки неврологических нарушений:
- Испытывая постоянный дискомфорт по ночам, не имея возможности избавиться от бессонницы собственными силами (работу или учебу отменить нельзя, а с лекарством точно проспишь), человек меняет свое поведение в дневное время: нервная система расшатывается, успехов на работе все меньше, появляется раздражительность, неудовлетворенность, плохое настроение;
- Хроническая бессонница откладывает отпечаток на умственные способности пациента, днем он хочет спать, поэтому мыслительная деятельность нарушается, внимание и сосредоточенность снижается, запоминание (у студентов) дается с трудом, что ведет к падению успеваемости и профессиональной активности, требующей «включения головы» в рабочий процесс;
- Длительное недосыпание легко может повлечь за собой депрессивное состояние, хотя часто затруднительно определить, что первично, что вторично: депрессия стала причиной бессонницы или бессонница так измотала человека, что он потерял всякий интерес к жизни .
В попытке избавиться от бессонницы, нежелательно идти по пути наименьшего сопротивления и сразу приобретать таблетки , заставляющие организм погрузиться в сон. Они нередко вызывают привыкание, возникает зависимость и необходимость увеличения дозы.
Инсомния, как и любая болезнь, требует выявления причины, которая иной раз помогает бороться с бессонницей с помощью специальных мероприятий или народных средств, отменив которые человек не потеряет способности самостоятельно засыпать. В общем, проблема нуждается в изучении, поэтому весьма целесообразно остановиться на ее причинах.
Почему уходит сон?
Все процессы, происходящие в организме, находятся под контролем центральной нервной системы, сон страдает при любом отклонении от нормальной деятельности ЦНС, поэтому бессонницу и вызывает такое многообразие причин:
Бессонница – ранний признак беременности?
Почти все женщины (до 80%) в состоянии вынашивания ребенка сталкиваются с нарушением сна , вплоть до сильной бессонницы.
Проблема ночного отдыха при беременности тоже обусловлена многими обстоятельствами:
- Гормональной перестройкой организма в первом триместре и подготовкой к важному событию – в третьем;
- Социальным и материальным положением женщины, окружающей обстановкой, карьерным ростом – причин для волнений много, а иногда даже больше, чем должно быть, ведь беременность может быть незапланированной, личная жизнь неустроенной, образование незаконченным. В данном случае немалое значение имеет склад характера женщины: некоторые довольно стойко переносят любые жизненные ситуации, они спят лучше, другие настолько остро воспринимают происходящее, что теряют способность нормально засыпать и отдыхать по ночам;
- Различными проявлениями токсикоза. Тошнота, изжога, дискомфорт, повышение или снижение артериального давления, тахикардия и другие факторы затрудняют засыпание и мешают отдыхать во сне;
- Увеличивающимся весом, тяжестью во всем теле и отеками, несущими дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
- Увеличением размеров матки, которая начинает давить на соседние органы, затрудняя дыхание, кровообращение и, что всегда отмечают сами женщины – мочеиспускание. Поминутное посещение туалета является настоящим испытанием в последние месяцы беременности. И хоть бы польза от этих посещений была – чувство удовлетворения не наступает, остается ощущение, что поход был напрасным, потому что мочевой пузырь по-прежнему не дает спать;
- Потерей микроэлементов (кальция, ) и появлением ночных судорог в связи с этим;
- Активностью плода в ночные часы (шевеление);
- Ломотой и болью в поясничной области.
Таким образом, основными причинами расстройства сна при беременности считают гормональную перестройку, растущую матку и снабжение плода питательными веществами для его формирования и развития.
Бороться с бессонницей всеми известными традиционными способами беременным запрещено , проблема требует особого подхода и никакого применения лекарств по собственной инициативе, ведь все, что принимает женщина, так или иначе попадает ребенку и это «все» может оказаться совсем не полезным.
От колыбели до школы
Бессонница у ребенка до года – большая проблема для родителей, ведь о своих тревогах он еще не может сказать, поэтому о причине беспокойства можно только догадываться:
- Он заболел или болезнь еще в пути;
- У него болит животик, возможно, кормящая мама нарушила диету или «не пошел» прикорм;
- У ребенка режутся зубки, говорят, боль при этом страшная;
- Не дай Бог продуло, и болят ушки;
- Поменялась погода;
- Ребенок излишне тепло одет;
- Его укладывают спать в душной непроветренной комнате.
Вот и гадает мама, что с малышом и почему он не спит, поит его укропной водичкой, купает в настоях трав, ставит свечи, дает сиропы и ждет, что в годовалом возрасте все изменится…
диаграмма: нормы сна по возрасту, нормальные соотношения дневного и ночного сна у детей
Не спят некоторые дети и после года, хотя зубки прорезались, животик пришел в порядок, ребенок показывает, где у него болит, однако спит плохо даже, если внешне здоров. А плохо спит, значит, плохо растет и развивается, неохотно овладевает новыми знаниями и навыками. И опять выяснение причины: Погода? Духота? Болезнь? Перевозбуждение? Испуг? Громкие звуки? Яркий свет? Неудобная постель?… и многое другое.
Нередко проблемы со сном остаются почти до самой школы. Причиной плохого сна у ребенка-дошкольника и младшего школьника могут быть:
- Подвижные игры вечером (перевозбуждение не переходит в спокойное засыпание);
- Сильные эмоции, причем, для ребенка совсем неважно, положительные они или отрицательные: и плач, и смех на ночь в излишних дозах дают приблизительно одинаковый результат;
- Воображение и детские фантазии, наложенные на страшные мультики или боевики, не сулят ничего хорошего в ночное время;
- Раннее увлечение компьютером, планшетом, телефоном и всем остальным, к чему нередко имеют доступ современные дети;
- Нервозная обстановка в семье, скандалы, разговор на повышенных тонах оказывают негативное действие на нежную детскую психику;
- Громкие звуки за стеной, яркий свет, неудобная кровать, непроветренная комната и, конечно, болезнь.
Лечение детской бессонницы направлено на ликвидацию причин, вызывающих ее. Используется массаж, лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, ароматические ванны и всякие методы психотерапии. Таблетками нарушение сна у детей лечат крайне редко, в особых случаях, и только специалисты, а не родственники и соседи малыша .
Нарушения сна. Отрочество, юность
Бывают нарушения сна и у подростков. С ними особенно трудно – переходный возраст, который чаще всего и является причиной бессонницы и других состояний , называемых патологией пубертатного периода. Разговаривать с подростком, советовать ему что-то, пытаться лечить – это целая наука. В таком возрасте насильно в кровать не уложить, от монитора не оторвать, а нравоучения могут вызвать агрессию. Каждый случай индивидуален, но если мама не находит в себе сил справиться с ситуацией самостоятельно, то потребуется помощь медицинского психолога, однако внимание, заботу, любовь к такому ребенку со стороны родителей необходимо обеспечить.
Закончив свое формирование, организм человека, если он здоров, вступает в период, в котором риск нарушения сна стремится к нулю. Между тем, многие молодые люди сами приближают время, когда сон становится проблемой. Активному отдыху на природе предпочитаются различные занятия, о которых в прошлом веке даже и не слышали.
Многие женщины жалуются, что не могут оторвать мужей от поглотивших огромную часть мужского населения «танковых баталий» и других компьютерных игр. И нередко все претензии к главе семьи заканчиваются тем, что женщина тоже начинает увлеченно «стрелять в противника», забывая о домашних делах и «не наблюдая часов». Подобные развлечения, заполняющие досуг человека, влияют не только на него самого, но и на проживающих с ним людей: вскоре место рядом с играющими родителями занимают их дети.
Мучает сильная бессонница – что делать?
Бороться с бессонницей бывает очень трудно, однако некоторые люди, не затрудняя себя излишними поисками средств от нее, пытаются найти таблетки, которые ни к каким действиям не принуждают: выпил и через минут двадцать погрузился в глубокий сон. Такие таблетки, конечно, есть, однако они не должны отпускаться без рецепта, поэтому придется сходить к врачу (желательно сомнологу) и обосновать свою просьбу выписать их.
Таблетки – последнее дело, для начала следует попробовать бороться с бессонницей другими способами:
- Разработать свой индивидуальный режим труда и отдыха, четко определив время отхода ко сну (организм привыкнет и сам начнет проситься в кровать в один и тот же час);
- Никаких перееданий, тонизирующих алкогольных и неалкогольных напитков, стимулирующих нервную систему таблеток и сигарет;
- Совсем уж голодный желудок тоже не особо даст уснуть, поэтому чтоб его «обмануть», можно выпить стакан теплого молока или кефира или употребить легкую закуску без острых соусов и приправ;
- Перед сном полезны прогулки, специальная гимнастика и массаж, не помешают ванны с ароматическими травами;
- Активная мозговая деятельность препятствует нормальному засыпанию, такой труд лучше прекратить за пару часов до сна, увлекательный роман тоже вряд ли будет полезным (многие любят почитать перед сном);
- Телевизор, компьютер, приложения мобильного телефона, ровно, как и разговоры с помощью этих средств, отложить на утро;
- Спать нужно, создав себе комфортные условия в хорошо проветренной, прохладной комнате на кровати умеренной мягкости, задернув шторы и потушив свет.
Если все правила соблюдены, соседи не шумят, не галдят и посуду не бьют, а сон все равно не идет, то через полчаса нужно встать (хуже не будет), заняться каким-нибудь спокойным делом, а лучше включить приятную музыку для сна и спокойно послушать, пока вновь не появится чувство сонливости.
«Калыханка» для взрослых и народные средства
Некоторые, пытаясь избавиться от бессонницы, используют своеобразную «калыханку» (калыханка – белорусская колыбельная песенка), а именно – музыку для сна. Подобранная композиция из пения птиц, шума морского прибоя, шелеста листьев, сдобренная бархатным мужским голосом убаюкивает и, несомненно, во многих случаях достигает своей цели – человек погружается в сон. Поможет ли каждому? Тут очень индивидуально, ведь нарушение сна вызывает множество причин. Мучительная душевная или физическая боль может перекрыть все старания музыки. Однако, если человек взял за правило перед сном расслабиться, послушать музыку для сна, чтобы утром чувствовать себя бодрым и веселым – это можно только приветствовать. Постепенно эти действия станут вечерним ритуалом, способствующим полноценному отдыху.
Видео: расслабляющая музыка от бессонницы
Многие в попытке бороться с бессонницей ищут рецепты народных средств. Мы тоже приводим некоторые, однако предупреждаем, что не все так безвредно, как пишут неизвестные авторы . Любые настойки, приготовленные на спирту, содержат какое-то количество алкоголя (хоть и небольшое). Разве это всегда полезно? Кроме этого, некоторые растения, воздействуя на центральную нервную систему, проявляют отнюдь не безобидные свойства. Они при длительном применении или превышении дозы могут приготовить «сюрприз» взрослому, не говоря уже о ребенке, поэтому прежде чем приступить к лечению подобными средствами от бессонницы, нужно хорошо изучить их состав и свойства, способ приготовления, допустимую дозировку и возможные побочные эффекты.
Однако выполняем обещание:
пустырник и валерьянка – самые банальные средства от нервной бессонницы, но злоупотреблять ими не стоит
- Берем 50 граммов семян укропа, насыпаем в половину литра церковного вина («Кагор»), ставим на плиту, доводим до кипения и потихоньку варим 15 минут. Снимаем, не спешим охлаждать, даем настаиваться еще час в теплом месте. Процеживаем, а чтобы добро не пропало, еще и отжимаем. Принимаем перед сном по 50 граммов. Вряд ли этот рецепт подойдет для лечения бессонницы у ребенка, хотя с сожалением следует отметить, что и в наше время некоторые родители практикуют подобные методы.
- На кусок сахара рафинада капнуть 3-5 капель масла лаванды . Медленно рассосать полученное лекарство, отправляясь спать. Глюкоза и сама, попадая в кровь, дает некоторый снотворный эффект, однако пациенту с сахарным диабетом подобных экспериментов следует избегать.
- Выпивать на ночь стакан теплого молока с ложечкой натурального меда . Лекарство подойдет даже детям, если нет аллергической реакции на мед.
На ночь полезны расслабляющие ароматические ванны для всего тела или просто горячие для ног, вечерний моцион по свежему воздуху без последующих кофе-, чаепитий и плотного ужина.
И помните: применение любых средств от бессонницы в педиатрии всегда находится под вопросом, а содержащие алкоголь – под запретом! К сожалению, все чаще по телевизору мы видим обратную картину: чтобы ребенок лучше спал, ему дают даже спиртные напитки. А сколько ребенку нужно? Даже мизерные (на взгляд взрослого) дозы приводят к отравлению, коме, абстиненции. Применение реанимационных мероприятий и интенсивная терапия, к несчастью, не всегда оказывается всесильной.
Таблетки от бессонницы – последнее дело
Применение медикаментозных средств для лечения бессонницы тоже в первую очередь направлено на устранение ее причин. Лечат боли и другие симптомы, вызванные различной патологией, пытаются привести в нормальное состояние нервную систему, если имеют место ее расстройства, а иногда прибегают к удобному и легкому способу борьбу с нарушением сна – назначению снотворных таблеток, называемых гипнотиками. Между тем, врачи стараются не разбрасываться подобными рецептами и лишь в случае хронической, длительно протекающей бессонницы предлагают пациенту такое лечение, но всегда предупреждают:
- Снотворные не совместимы с алкоголем и многими лекарственными препаратами других фармацевтических групп;
- Усиливают действие многих нейролептиков и антидепрессантов, которые сами, кстати, нередко дают седативный эффект;
- Таблетки для сна строго противопоказаны беременным женщинам и детям;
- Снотворные лекарства замедляют реакцию, ослабляют внимание, поэтому не могут применяться людьми, чьи профессии требуют быстрой реакции (водители автотранспорта);
- Таблетки от бессонницы вызывают привыкание, требуют повышения дозы, поэтому использовать их беспрерывно более 3 недель не рекомендуется.
Коль без таблеток человеку никак, то для начала можно попробовать восстановить нормальный сон препаратами, которые чаще относят к биологически-активным добавкам , регулирующим многие процессы в организме, в том числе, и ночной отдых:
Без рецепта в аптеке также отпускается такие препараты, как мелаксен, мелотон, юкалин, циркадин . Это – мелатонин, регулятор циркадных ритмов, артериального давления и работы эндокринной системы.
Мелатонин вырабатывается в ночное время самим организмом, чтобы напоминать человеку, когда ночь на дворе, а когда пора вставать. Лекарство на основе мелатонина, приобретенное в аптеке, выполняет ту работу, которую по каким-либо причинам разучился делать организм, но это не снотворный препарат, хотя и может взять на себя функцию гипнотика, если человек перепутал день с ночью, что нередко случается при смене часовых поясов.
Видео: мелатонин – средство от бессонницы из-за сбоя ритма, программа “О самом главном”
Ну и, наконец, настоящие снотворные лекарства или препараты, обладающие таким действием:
Учитывая те обстоятельства, что данные лекарственные средства выдаются только по рецепту и никак не в его отсутствие, мы не станем их классифицировать по группам, указывать их свойства, дозировки и всякие достоинства, кто их пробовал – и сам знает. Главное, чтобы читатель запомнил: принимаются эти таблетки исключительно по назначению врача и для постоянного применения далеко не всем и не всегда пригодны. Имея их в своей домашней аптечке, нужно контролировать их движение, не допускать использования другими лицами, хранить в таком месте, куда ни при каких обстоятельствах не могут добраться любопытные маленькие дети.
Видео: бессонница – мнение специалиста
Видео: бессонница в программе “Жить здорово!”
– это состояние, когда вы не в состоянии предоставить организму количество сна, необходимого для пополнения сил. Так как разные люди нуждаются в разной продолжительности сна, чтобы отдохнуть, бессонница относится, скорее, к качеству сна и самочувствия после пробуждения, чем количеству часов. Даже если Вы спите больше 8 часов, а течение дня и так чувствуете сонливость и хроническую усталость , то у Вас, возможно, имеет место бессонница.
Между тем, это состояние имеет огромное влияние на ваше настроение, энергию и способность к нормальной жизнедеятельности. Хроническая бессонница может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Помните, однако, что несколько простых изменений в стиле жизни и повседневных привычках может помочь вам избавиться от проблем со сном.
Причины и признаки проблем со сном
Хотя бессонница – это наиболее частая проблема со сном, на которую жалуются пациенты, сама по себе она не является расстройством сна , а скорее симптомом большего заболевания.
Причины появления бессонницы разные – могут быть связаны с употреблением большого количества кофеина в течение дня или чрезмерной нагрузкой обязанностями. К счастью, в большинстве случаев, бессонницу можно вылечить самостоятельно , без консультации со специалистом и приема снотворного.
Наиболее распространенные симптомы бессонницы, которые должны предупредить нас о необходимости принятия мер:
- трудности с засыпанием, несмотря на усталость;
- частые пробуждения по ночам;
- проблема с повторным засыпанием после пробуждения;
- невозможность засыпания без снотворного или алкоголя;
- сонливость, усталость и раздражительность в течение дня;
Иногда бессонница длится несколько дней и исчезает спонтанно, что может указывать на действие временных факторов, таких как сильный стресс. С другой стороны, хронические проблемы со сном могут иметь психологические или физические основания.
К основным факторам, вызывающим бессонницу относятся:
- проблемы психологического характера , например, депрессия , страхи , хронический стресс , биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство;
- лекарства , в частности, антидепрессанты , лекарства от простуды и гриппа , препараты, содержащие алкоголь или кофеин, мочегонные препараты, кортикостероиды, гормоны щитовидной железы и лекарства от гипертонии;
- проблемы медицинской природы , такие как астма , аллергия , болезнь Паркинсона , гиперфункция щитовидной железы , болезни почек , рак или хронические боли.
Важно то, что бессонница может возникнуть в результате появления других расстройств сна, например, апноэ сна, нарколепсии или синдрома беспокойных ног , поэтому в случае, когда она не проходит со временем, а изменение образа жизни не приносит улучшения, возможно, потребуется визит к врачу.
Лечение проблем со сном
Первым шагом к избавлению от расстройств сна, решение психологических проблем и восстановление здоровья, но и это может оказаться недостаточным. Следует присмотреться к своим привычкам, так как часто меры, направленные на борьбу с бессонницей могут дополнительно усугубить проблемы со сном. Наиболее распространенной ошибкой этого типа является применение снотворных средств или алкоголя, что с течением времени всё больше и больше нарушает сон .
Вот несколько советов, которые помогут вам устранить бессонницу :
- ведите дневник , в котором записывайте все детали, касающиеся образа жизни, привычек и симптомов бессонницы – он поможет найти вам связь между выполняемыми действиями и проблемами со сном;
- убедитесь, что ваша спальня – это место тихое, темное и прохладное , способствующее здоровому отдыху;
- установите постоянное время для сна : оно поможет вам настроить биологические часы;
- избегайте стимулирующих или стрессовых факторов перед тем, как заснуть;
- ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя ;
- сделайте так, чтобы спальня была помещением, предназначенным только для сна – не используйте в ней телевизор, компьютер и не работайте;
- снижайте стресс , связанный с бессонницей, вставая с кровати, когда не можете заснуть и убрав со стены часы.
Это только некоторые из многих вещей, которые можно сделать, чтобы успокаивающий сон пришел сам и принес энергию на новый день.
Следует также помнить о правильном питании – особенно эффективны в борьбе с бессонницей пищевые добавки , содержащие мелатонин и валериану.
При бессоннице наблюдается дисфункция сна. Как правило, она проявляется в непродолжительности и неудовлетворительном качестве ночного отдыха.
Замучила бессонница, что делать и какие народные средства могут помочь в этой ситуации?
В Интернете и справочниках по народной медицине есть много советов, как вылечить расстройство сна дома. Но везде есть общая для всех рекомендация — нужно привести в порядок жизненный ритм.
Их много и они имею разные корни. Чаще всего, расстройство может быть вызвано такими причинами:
- Расстройство психоэмоциональной сферы – психические патологии, неразрешенные ситуации, неврозы, стрессы и тревожные состояние, депрессивные нарушения.
- Хронические переутомления – умственного и физического характера.
- Нарушения в работе сердечнососудистой и нервной системе (нейроинфекции, сотрясения мозга) и другие сопутствующие заболевания.
К другим причинам можно отнести:
- нарушение естественных биоритмов – вызванных работой в неестественные для человека часы (чередующийся рабочий график, когда трудовой процесс происходить как в ночное, так и в дневное время — попеременно);
- не комфортные условия во время ночного сна – не удобные спальные принадлежности (кровать, матрац, подушка, белье), душное помещение, шум, резкий и неприятный запах и т.д.;
- не правильный рацион питания – обильная, жирная еда и употребление энергетических напитков незадолго до ночного отдыха;
- побочное действие медикаментозной терапии, применяемое при других сопутствующих заболеваниях.
Зацикленность на бессоннице так же может перерасти в проблему психологического характера и проявляться страхом перед тем, что уснуть не удастся.
Поэтому в момент засыпания, лучше не думать об этом и полностью расслабится.
Народные средства при бессоннице
Если человек здоров, но с легковозбудимой нервной системой, его домашняя программа лечения бессонницы должна состоять, прежде всего, из простых успокоительных процедур. Но основное – соблюдение гигиены сна и его режима.
Просыпаться и отходить ко сну необходимо в те же часы каждый день.
Подстраиваясь под естественный биоритм, нужно приучить себя рано просыпаться и рано ложится спать.
Время отхода ко сну не должно быть и слишком ранним – ориентироваться надо на 22 часа. Если спать не хочется вовсе, эксперты рекомендуют не ложиться, а подождать немного, занявшись какой-то монотонной работой.
Правильно подобранный пищевой рацион – важная часть программы избавления от бессонницы, которая к тому же нормализует вес и баланс питательных веществ в организме. Нельзя есть перед сном, а после шести вечера необходимо исключить тонизирующие напитки, такие как обычный (не травяной) чай, кофе, горячий шоколад.
Начните два-три раза в неделю заниматься спортом, а гимнастику делайте каждый день. Хорошо себя покажут в борьбе с бессонницей прогулки перед сном пешком или на велосипеде.
Полезные сборы
Самые популярные средства – натуральные травяные сборы, ароматерапия и лечебные ванны с отварами.
Рецепт 1
Этот сбор отлично успокаивает нервы, действует в качестве релаксанта а, значит, помогает уснуть.
Необходимо заварить на паровой бане смесь этих трав: чайная ложка пустырника, чайная ложка сушеной мяты перечной, половина чайной ложки корневища валерианы и столько же шишек хмеля. Воды взять обычный стакан в четверть литра.
После того, как 20 минут смесь будет кипятиться, ей надо дать остыть, профильтровать, довести кипяченой водой до объема 300 мл и пить по полстакана в течение дня. Лучше разбить прием на три части.
Психотропные препараты от депрессии, а также другие группы препаратов представлены .
Рецепт 2
Известный в народе своими лечебными свойствами, в первую очередь касательно сердечно-сосудистой и нервной систем – тыквенный отвар. Четверть кило тыквы натереть на крупную терку, полученную мякоть залить литром воды. Кастрюлю использовать с эмалированной поверхностью.
Довести до кипения, снять с огня и дать настояться 30 минут. Первую неделю пить по полстакана за час до сна, дальше – по стакану. Эффект усилится, если добавить в отвар мед по вкусу.
Рецепт 3
Этот сбор надо заваривать в обычном стакане кипятка. В качестве травяной смеси берется трава вахты трехлистной, шишек хмеля, мяты и валерианы.
Всего берут по столовой ложке. Стакан надо выпить за день в три приема.
Залить чайную смесь литром кипятка и дать настояться 12 часов. Уже в холодную жидкость рекомендуется добавить две столовые ложки меда. Пить по стакану за час до сна.
Составленные и приготовленные согласно рецепта травяные сборы способны не только помочь обрести хороший безмятежный сон, но и избавить от ряда других проблем со здоровьем.
Ванны и ароматерапия
Есть два направления ароматерапии, которые призваны помочь при бессоннице: подушки с травами и эфирные масла.
Подушки, конечно же, не полностью набиты лечебными душистыми травами. В них присутствует один или несколько мешочков, в которых эти растения содержатся. Их можно купить, но лучше изготовить самостоятельно.
Душистыми травами от бессонницы считаются:
- листья папоротника мужского;
- травы лаванды;
- чабреца;
- мяты;
- герани;
- лещины;
- шишек хмеля.
Если растения собраны самостоятельно необходимо их правильно высушить, что бы не допустить пересыхания.
Вот несколько вариаций ароматных подушечек для сна:
- лавр и папоротник (смешать равные части);
- три части хмеля, две – папоротника, одну – лавра;
- папоротник, хмель (равные части) и половину части – мяты.
Для насыщения крови лечебными эфирами, при бессоннице применяют масла:
- лаванды;
- сандалового дерева;
- розы;
- базилика;
- полыни лимонной.
Их можно втирать в тело при массаже точек, которые отвечают за правильную работу нервной и сердечно-сосудистой системы, насыщать воздух в спальне любыми доступными методами (аромалампа, пропитанная салфетка и т.д.) или принимать с добавлением эфиров в ванну.
Классическая лечебная ванна по народному рецепту. Берется три-четыре еловых шишки. Можно вместо них использовать иголки. Они помещаются в три литра кипятка. Туда добавляется по 50 грамм сухих цветов календулы, душицы и мяты. Этот настой выливается в еле теплую ванну, которую надо принимать по 15 минут каждый день на протяжении недели. Через какое-то время процедуры можно повторить.
Используйте также отвары, приготовленные по аналогии предыдущего рецепта из таких сушеных растений, как валериана (50 грамм на несколько литров кипятка) и череда.
Для череды рецепт такой: один килограмм растения необходимо кипятить в четырех литрах воды минут 10-15.
Дать отстояться еще минут 10. Ванну принимать 20 минут три раза в неделю.
Народные методы борьбы с бессонницей популярны не только благодаря доступности, но и потому что они по-настоящему помогают, не способны навредить при правильном применении, не вызывают привыкания и проверены столетиями.
Видео на тему